Cum să menții un stil de viață sănătos. Cum să rămâneți sănătoși mulți ani fără medicamente

Ce este sănătatea și cum se menține este o problemă foarte actuală. Mulți, mai ales acum, se întreabă cum să întărească și păstrează-ți sănătatea? Dar înainte de a analiza modalități de păstrare și promovare a sănătății, merită să ne gândim ce este, de fapt, sănătatea?

Ce este sănătatea

Dicționarul definește termenul sănătate- starea unui organism viu, în care toate organele și organismul în ansamblu, sunt capabile să îndeplinească pe deplin toate funcțiile disponibile. Cu alte cuvinte, sănătatea este bunăstare emoțională, socială, fizică, mentală.

În tot felul de sărbători sau festivități, în primul rând, dorim celor dragi sănătate, apoi dragoste, bani și succes. Dar uneori nici măcar nu prea înțeleg ce vor exact, făcând-o spontan, aducând un omagiu tradiției. La urma urmei, să dorești unei persoane a te mentine sanatos, și să întăriți această dorință cu alcool din belșug este absurd, nu-i așa? Și fără să știi ce este sănătatea, este imposibil să o salvezi, nu-i așa? Ce influenteaza menținerea sănătății?

Pe menținerea sănătății a afecta:

• stil de viață activ;
• factori genetici;
• sănătate;
• mediu inconjurator.

Stilul de viață poartă cel mai mult influență mare pe corp și menținerea sănătății. Însă concepute, acest lucru nu se ține cont și își pun grija sănătății pe „poate”, pe realizări în medicină sau pe un cont bancar cu o sumă rotundă. Da, desigur, medicina face noi descoperiri în domeniul sănătății, dar dacă nu iei tu însuți ceva, nu are rost să ultimele evoluții va fi foarte puține medicamente. Atunci ce va ajuta la restaurare și a te mentine sanatos?

Stilul de viață adecvat este cheia conservarea sănătăţii. Numai noi, și nimeni altcineva, ne putem face viața plină, păstrând-o sau distrugând-o cu fumatul, alcoolul și alte obiceiuri proaste. Regula principală care promovează conservarea sănătăţii, este aer curat. Mulți oameni lucrează în în interior. Și de obicei merg la serviciu și se întorc cu mașina, practic nefiind porniți aer proaspat. Faceți plimbări sau lucrați în aer liber ori de câte ori este posibil. Acest lucru ar trebui făcut cât mai des posibil.

Inca una cu siguranta principiu important menținerea sănătății este apa. Este indicat să bei cel puțin 6 - 8 pahare pe zi și te vei simți vizibil mai bine. De asemenea, conservarea sănătăţii promovează un somn bun. Potrivit studiului, durata optimă este de 6-7 ore de somn. Somn plin- Fundatia Sanatate buna. Un alt principiu necesar pentru sănătatea umană este încărcarea. Potrivit aceluiași studiu, doar 15-20 de minute de mișcare pe zi vă fac o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Din păcate, întrebări de genul ce este sănătatea și cum să o menținem, foarte puțini întreabă, sau o fac prea târziu. Acest lucru are un efect foarte negativ asupra nivel mediu speranța de viață și sănătatea generală. Prin urmare, merită să începeți cât mai devreme posibil să adere la aceste simple, dar capabile a te mentine sanatos principii.

Nu degeaba, de cele mai multe ori în toasturi, în felicitări, ne dorim multă sănătate.

Aceasta este cu adevărat o comoară cea mai valoroasă care trebuie tratată cu grijă și totul trebuie făcut pentru a nu te dezamăgi. in varsta.

Dar cum să te menții sănătos cu acest ritm nebunesc, când nu e suficient timp pentru somn sănătos, nici cea corectă alimentatie buna, nici pentru controale medicale regulate, nici pentru multe altele care sunt necesare pentru a nu te îmbolnăvi?

A te mentine sanatos? Dar ca?

Acum aproape toate informațiile sunt în domeniul public, așa că toată lumea știe (bine, sau ar trebui să știe) ce să facă pentru a rămâne sănătoși:

• mănâncă corect, consumând mai multe vitamine;
• dormi 8 ore pe zi;
• nu suprasolicita;
• plimbări zilnice în aer curat;
• face sport;
• să bei multă apă;
• faceți examinări medicale preventive, consultați din timp un medic dacă vă îngrijorează ceva etc.

Știm asta, dar lipsa noastră de organizare ne face să acționăm în felul nostru: să conducem imagine sedentară viata, exista semifabricate daunatoare, somn putin, multa nervozitate si amintirea medicilor doar atunci cand durerea nu mai este suficient de puternica pentru a rezista.

Desigur, toate cele de mai sus ne afectează negativ sănătatea și ne împiedică să o menținem.

Ce ne împiedică să ne menținem sănătatea?

Principalii dușmani care ne împiedică să ne menținem sănătatea în conditie buna până la bătrânețe este:

Stil de viata sedentar.

Dacă aveți un loc de muncă „sedentar”, dacă petreceți mult timp în fața televizorului, atunci ar trebui să folosiți fiecare minut liber pentru a merge, a face o plimbare, a lua puțin aer curat sau a merge la sală.

Și nu trebuie să vorbești despre cât de ocupat ești.

Expresia idioată că toate bolile sunt de la nervi este încă relevantă.

Stresul ne „mâncă” sănătatea, așa că trebuie să faci totul pentru a-l ține departe de viața ta.

Învață să te relaxezi (yoga, meditație, exerciții de respirație) și să nu fii nervos pentru fleacuri.

Surmenaj și lipsa de somn adecvat.

Vreau să fac totul, dar este atât de puțin timp în zi, așa că începem să furăm timpul alocat somnului și odihnei.

La început dormim 7 ore și muncim cu o zi liberă, dar treptat nu avem mai mult de 5 ore de dormit și trebuie să muncim deloc fără zile libere.

Crezi că se poate cu asta ritmul vieții a te mentine sanatos?

Consumul de alimente nesănătoase.

A avea obiceiuri proaste: Consumul de alcool și țigări cu siguranță nu vă va ajuta să rămâneți sănătos.

Un pahar de vin roșu sau un pahar de coniac din când în când nu va strica, dar absorbția de alcool cu ​​litri otrăvește organismul.

Eu vorbesc despre tigari.

Leagă-te cu amândoi.

Transformarea bolilor minore în boli cronice din cauza fricii de medici sau lipsa de dorință de a pierde timpul vizitându-i.

Cum este posibil fără obișnuit examene medicale a te mentine sanatos?

Greutate excesiva.

Oamenii grasi nu pot fi sanatosi.

Sunt foarte îngrijorat de tendința Internet care a apărut în timpuri recente: pentru a lauda femeile supraponderale.

De exemplu, este mult mai sexy decât „seturile de supă” și „mese de călcat”.

În primul rând, nu trebuie să minți: puțini bărbați vor alege un plinut cu un set de pliuri de grăsime și celulită atunci când o fată cu o siluetă zveltă se profilează în apropiere.

Și în al doilea rând, chiar dacă renunțăm la aspectul „place/dislike”, atunci de ce să facem reclamă la ceva care distruge sănătatea și provoacă femeile să mănânce mai mult și să fugă de la sală ca de ciuma?

Nu poți rămâne sănătos fără o alimentație adecvată

Suntem ceea ce mâncăm.

Desigur, nu totul este atât de banal și simplu, dar totuși starea sănătății noastre depinde de ceea ce mâncăm și de ceea ce ne negăm.

I se face un rău ireparabil:

Produse semi-finisate.

Da, vă permit să economisiți timp la gătit, dar practic nu mai rămâne mâncare în ele. substanțe utile.

Singura lor utilizare este că pot satisface senzația de foame, dar cu ce preț?

Tot ce este gătit greșit: prin afumare, prăjire în cantitate mare de grăsime etc.

Cel mai mancare sanatoasa- copt în suc propriu sau aburit, ea este cea care ajută la menținerea sănătății.

Muck, cum ar fi biscuiți, chipsuri, gustări și alte lucruri.

Citiți cel puțin o dată compoziția produsului pe care îl cumpărați și veți fi îngroziți de numărul de emulgatori și arome diferite din compoziția acestuia.

1. Verzi - multe și diferite.
2. Legume și fructe - atât crude, cât și fierte.
3. Pește - mare continut ridicat calciu și unul care este bogat în omega-3 acizi grași: somon, macrou.
4. Ficat - mai ales dacă aveți hemoglobină scăzută.
5. Fructe de mare.
6. Carne slabă: pui, curcan, iepure, vită.
7. Nucile - sunt bune pentru activitatea creieruluiși memorie și vă va permite să rămâneți sănătoși până la bătrânețe.
8. Pâine cu cereale integrale.
9. Cereale, mazăre, fasole.
10. Cartofi - pur și simplu nu-i prăjiți, ci coaceți-l la cuptor în coajă, astfel încât își va păstra toate proprietățile benefice.
11. Ouă – mint cei care spun că gălbenușul contribuie la formarea colesterolului.
12. Mierea este una dintre puținele dulciuri sanatoaseși o sursă puternică de diferiți nutrienți.

Și mai trebuie să bei multă apă: cel puțin doi litri iarna și trei vara.

Amintiți-vă că organismul nu ia în considerare ceaiul, supele, compoturile, sifon dulce Si asa mai departe.

Dacă decideți serios să vă mențineți sănătatea până la bătrânețe, atunci iată încă cinci sfaturi utile care vă vor ajuta să realizați acest lucru:

1. Ai grijă de igiena corpului tău: faceți un duș de două ori pe zi, spălați-vă pe dinți dimineața și seara, spălați-vă pe mâini la întoarcerea acasă, mai ales dacă ați fost în contact cu bani.

Ia vitamine.

Chiar dacă mâncați corect, nu va fi de prisos (mai ales la începutul primăverii) să vă întăriți sănătatea cu vitamine dintr-un borcan.

Uită de lifturi, folosește doar scările.

Urcatul scărilor este un antrenament cardio grozav care vă ajută să vă construiți picioarele și fesierii.

2. Nu luați de obicei, dar duș rece și fierbinte - nu numai că ajută la menținerea sănătății, dar și prelungește tinerețea pielii.
3. A merge la sală sală de sport de cel puțin două ori pe săptămână sau mergeți la un jogging dimineața.

Cred că aceste 5 sfaturi originale despre cum să rămâneți sănătoși nu vor fi de prisos.

Nu intra in argumente goale, mai ales cu prostii.

Este inutil să-i demonstrezi ceva unui prost, oricum nu va înțelege.

Vei începe să fii nervos și supărat - și acest lucru este rău pentru sănătatea ta.

Lupta pentru sterilitate.

Am un prieten a cărui locuință seamănă cu o sală de operație și nu am văzut niciodată un asemenea număr de mijloace de a lupta cu diverse bacterii chiar și în spitale.

Și totuși, ea se îmbolnăvește adesea.

Stii de ce?

Pentru că „sala de operație” ei sterilă îi distruge imunitatea și, căzând în circumstanțe mai nefavorabile, ia imediat infecția.

1. A face dragoste- aceasta activitate placuta intareste organismul, mentine nivelul fond hormonalși vă ajută să vă mențineți sănătos.

Nu minți, nu fi gelos și nu bârfi.

Astfel de tendințe dăunătoare afectează negativ sănătatea și duc la diferite boli.

Fii optimist.

Oamenii de știință americani au demonstrat că optimiștii reușesc să rămână sănătoși mai mult decât pesimiștii.

De ce să nu încetezi să mormăi, să te plângi, să iubești sincer această viață, să începi să te bucuri de fiecare minut din ea și să crezi mereu în ce este mai bun?

Un alt sfat nestandard de la Jacque Fresco pentru a vă menține sănătos,

arata in video:

Nu înțeleg de ce oamenii nu știu cum să te menții sănătos.

După părerea mea, toate sfaturile sunt cât se poate de simple, de înțeles și ușor de implementat.

Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi prin poștă

Frumusețea și sănătatea unei femei sunt direct interconectate. Cuiva frumusețea este dată de natură, iar cuiva, recurgând intervenție chirurgicală, creaza-l.

Există mulți factori care influențează aspectul unei persoane. Din sănătate fizică, la relațiile în familie, la locul de muncă. Trebuie să ai încredere în tine, să te iubești. Mănâncă corect, fă sport, nu iei totul la inimă. Modul în care te tratezi este modul în care te vor percepe alții.

Toată lumea vrea să arate bine. Să fii atent, să admiri. Dar frumusețea exterioară nu este suficientă aici. Mulți apreciază frumusețea interioară a unei persoane. Felul lui de a se prezenta, de a comunica corect și frumos, având carisma. Acest calitati importante mulți trebuie să învețe. Trebuie să-ți transformi slăbiciunile în puncte forte. Schimbându-și viziunea asupra lumii, o persoană este transformată.

Pentru a menține trupul și sufletul în armonie, este necesar să vă mențineți sănătatea. Vizita centre medicale, cosmeticiene, mâncați corect. Toate factori negativi reflectată în aparenţă imagine greșită viata, stres, experiente.

Pentru a menține frumusețea pielii, trebuie să respectați câteva reguli:

1. Alimentație adecvată. Mănâncă mai multe legume și fructe.
2. Bea doi litri de apă pe zi.
3. Înlocuiți cafeaua cu decocturi din plante.
4. Mânca lactate. Refuza alimentele grase.
5. Mănâncă mai puțin zahăr.

Încercați să nu abuzați de alcool. Sunt dăunătoare sănătății.

Același fel dieta trebuie urmata. Mănâncă des, dar puțin. Dieta ar trebui să conțină nu numai vitamine, ci și proteine, grăsimi, carbohidrați necesari organismului. Mâncând corect, poți uita de sentimente precum foamea, durerea de stomac, oboseala. Includeți în dieta dvs. carne slabă, pește, ouă, brânză de vaci și brânză.

Nu putem influența factori precum genele, mediul, dar trebuie să ne influențăm stilul de viață. DIN sunt lumina exerciții fizice, jogging seara. Nu numai că va strânge pielea, dar va îmbunătăți și starea de sănătate. De asemenea, puteți exersa zile de post. Dar dacă nu există voință, atunci nu are sens să începi și tu. Pentru frumusețea și sănătatea pielii, trebuie să mănânci corect.

Câteva sfaturi nutriționale: Mestecați bine mâncarea, luați micul dejun, concentrați-vă pe mâncare, nu mâncați când sunteți stresat, nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare, excludeți apa în timpul meselor, diversificați-vă meniul. Renunta la mancaruri prajite si afumate, fast-food, sifon, ciocolata, chipsuri. Este necesar să se minimizeze consumul acestor produse. Stabileste un obiectiv si mergi spre el. Evitați alimentele care nu oferă niciun beneficiu. În viitor, tu însuți îți vei da seama ce alimente și cât trebuie să consumi, astfel încât să nu-ți dăuneze sănătății pentru a fi sănătos. Alimentația corectă este un întreg mod de viață.

Iubește-te, ai grijă de sănătatea și frumusețea ta în fiecare zi. Toate acestea te vor face ceea ce meriți.

Instruire

Mănâncă corect. Aceasta este foarte punct important pe care de cele mai multe ori le neglijăm. Încercați să vă schimbați obiceiurile. Alegerea alimentelor, felul în care sunt preparate afectează direct. Dă preferință produse naturale cu procesare minimă.

Acordați mai multă atenție auto-îngrijirii. Urmăriți-vă greutatea, spălați-vă bine pe dinți și limba, consultați un medic în timp util, chiar și cu preocupări minore.

Nu pune în fața copilului condiții imposibil de îndeplinit. Nu forțați să studiați mai bine decât toată lumea, nu toată lumea are capacitatea de a percepe excelent la toate subiectele. Participarea la vacanțe, concursuri ar trebui să fie voluntară, la cererea bebelușului.

Privind prin caietele școlare și prin jurnal, nu vorbiți tăios, criticați, dar cu moderație. Este mai bine să căutați ajutor de la tutori și profesori de școală. Copilul ar trebui să aibă încredere în tine și să nu-i fie frică să vorbească despre cele mai mici eșecuri cu colegii și profesorii. Participați activ la rezolvarea oricăror conflicte, astfel încât copilul dumneavoastră să nu se simtă singur în această lume vastă.

Monitorizați angajarea copilului după. Vizitarea unui număr mare de cercuri și secțiuni nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra stare psihologică copil.

Urmăriți ceea ce aduce bucurie și ce cauzează emoții negative. Stabiliți relații bune în familie, nu permiteți certuri și scandaluri în fața copilului. Fii bun. Gestionează-ți emoțiile, păstrează-ți echilibrul, pentru că. sănătate mentală depinde de relația dintre .

Reduceți timpul în care vă uitați la televizor dacă observați vis urât, oboseală severă copil. Creați un mediu confortabil pentru a nu distorsiona dezvoltarea emoțională.

Videoclipuri similare

Inima, ca și alte organe și sisteme corpul uman supuse uzurii naturale pe tot parcursul vieții. Dar există mulți factori specifici care pot provoca disfuncționalități ale sistemului cardiovascular, care amenință cu boli și o reducere a duratei anilor de viață.

Instruire

Un stil de viață măsurat vă va ajuta să vă mențineți sănătos. Alternează munca cu odihna, încearcă să mergi în aer curat și să te reîncarci cu pozitiv chiar și din acele lucruri care ți se par zilnice. Oamenii veseli sunt cei care sunt constant nemulțumiți. Acest lucru se datorează faptului că stresul afectează negativ fluxul sanguin și vasele de sânge, deoarece în acest moment o persoană simte o oarecare emoție.

Mănâncă bine. Încercați să mâncați numai mancare sanatoasa, deoarece un exces de substanțe cancerigene sau grăsimi poate duce la formarea de cheaguri de sânge, o creștere a colesterolului, care, în consecință, va lovi inima. Mănâncă fructe care conțin vitamina C în cantități nelimitate. Această vitamină întărește pereții vaselor de sânge, subțiază sângele și promovează distrugerea, care dă o lovitură zdrobitoare inimii.

Vindecă totul boli cronice. De exemplu, amigdalita sau cariile pot provoca, deoarece microbii atacă nu numai gâtul sau dinții, ci întregul corp, ceea ce duce la aritmie sau chiar la inflamarea mușchiului inimii. Monitorizează-l cu atenție pe al tău, mergi la spital pentru o examinare cel puțin o dată pe an. Nu uitați să vizitați un cardiolog.

Luați medicamente care conțin magneziu - aceste oligoelemente sunt necesare pentru operatie normala. Medicamentele, în principiu, sunt inofensive, dar înainte de a le utiliza, este mai bine să consultați un cardiolog sau un terapeut. Cel mai adesea prescris "Panangin" sau "Asparkam".

Renunțați complet sau cel puțin parțial la obiceiurile proaste. De exemplu, dacă fumați 20-30 pe zi, reduceți treptat cantitatea acestora la minimum. De asemenea, trebuie să fii atent cu. Desigur, un pahar de vin nu te va ucide, dar excesul este totuși nedorit. Numai tu poți influența durata vieții tale. Din ce în ce mai mult, persoanele de vârstă pre-pensionare sunt tocmai din cauza bolilor cardiovasculare, fii atent.

Videoclipuri similare

Adolescent un copil este o perioadă importantă de pubertate în viața copiilor. La o fată începe la 9-10 ani, iar la un băiat la 11-12 ani. Părinții trebuie să știe că menținerea sănătății adolescent Acesta este un proces dificil care necesită atenție.

Instruire

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră urmează rutina zilnică. El trebuie în același timp. Vorbiți despre petrecerea mai mult timp în aer liber. Plimbarea lungă îmbunătățește somnul și susține imunitatea. Nu permiteți să stați lung în fața computerului. Citiți o prelegere despre rău, droguri și alcool.

Nu uitați de activitatea fizică - înotul și educația fizică se mențin bine sănătate. O soluție bună ar fi să vă înscrieți copilul la piscină. Poate că vrea să facă un alt sport, apoi lasă-l pe seama lui. Poate că preferă să joace tenis sau să facă săritura în înălțime. Datorită educației fizice, starea de sănătate va fi doar întărită, iar organele și mușchii se vor dezvolta rapid. Recompensați adolescenții pentru eforturile lor în activități sportive.

Asigurați vaccinări în timp util pentru a preveni boli virale. Vaccina împotriva gripei este mai bună înainte perioada de iarna. Aerisiți regulat camera copiilor și umidificați aerul folosind un umidificator special.

Echilibrează-ți dieta cu nutrienți și vitamine. Includeți fructe, legume, cereale, verdeață în dieta dvs. Ar trebui să fie variat, inclusiv pește, carne și produse lactate. Nu lăsați copilul să mănânce prea multe dulciuri. Dintre acestea, cea mai bună opțiune este ciocolata neagră în cantitate mică, care produce hormonul fericirii.

Videoclipuri similare

Sfat util

Problemă generația modernă- aceasta este accelerarea creșterii și dezvoltării unui adolescent în comparație cu generația anterioară. Fetele încep mai devreme pubertate. Băieții la 14-15 ani și fetele la 12-13 ani nu sunt dezvoltați pentru vârsta lor, nu sunt inferiori ca înălțime și greutate nici măcar adulților. Dar rețineți că sistemul lor cardiovascular, endocrin, sistem nervos sunt încă în stadiul de creștere. Nu supraestima abilităților fizice copiii dumneavoastră, deoarece acest lucru le poate dăuna sănătății.

Toată lumea visează să fie sănătoasă și să trăiască o viață lungă. Dar este greșit să punem toate speranțele pe genetica bună sau tinerețe, pentru că factori adversi sta la pândă omul modern la fiecare pas. Este necesar doar să îți adaptezi obiceiurile și stilul de viață, astfel încât sănătatea să devină tovarășul tău constant și recunoscător.

Instruire

Drumul fiecăruia către sănătate și longevitate trebuie să înceapă cu o dorință. Cel puternic este cel care dă naștere unei motivații puternice și, la rândul său, stimulează voința. Începe prin a dezvolta această dorință în tine. Probabil, mulți au observat cum emoțiile negative au un efect negativ asupra modului de viață: furie, tristețe, ură, gelozie, invidie. Influența lor criminală începe cu problema alimentației și se termină cu un interes crescut pentru „suzetele sufletești” dăunătoare (nicotină, alcool, droguri). Încercați să scăpați de negativitate de dragul calmului, optimismului și locatie buna spirit.

Rezistența internă la stres, o dispoziție uniformă fără „furtuni” sub formă de nevroze, temeri și îndoieli, sta la baza imunitate puternicăși fizice. Încearcă să trăiești în așa fel încât să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești, din micile bucurii și comunicare. Există, de asemenea, 12 factori care afectează direct calitatea și. Luați în considerare și ajustați fiecare dintre ele, acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și potențialul propriilor rezerve.

Acordați atenție următorilor factori: nutriție, ereditate, apă, medicamente, ecologie, mișcare, agresiune și vătămare bacteriană, bioenergetică, obiceiuri proaste, timpul. Puteți schimba fiecare dintre ele astfel încât calitatea vieții dvs. să crească și frecvența apariției diverse boli a scăzut treptat.

Încercați să mâncați numai mancare proaspatași apă curată. Nu mâncați în exces. Curățați-vă corpul de toxine în mod regulat.

Fa moderat exercițiu fizic o parte esențială a vieții tale. Mergeți mai des. Nu renunta la stres mental. Citește mai mult și învață ceva nou.

Articol înrudit

Unii oameni pot merge ore în șir în proaspăt, aer gerosși să te simți grozav în privința asta. Și pentru cineva, doar câteva minute să stea pe o bancă rece sunt suficiente pentru a răci sau a face cistita. Totul tine de imunitate. Pentru a rămâne în formă iarna, puteți încerca să vă ajustați dieta.

Instruire

Mănâncă alimente, vitamina A, care este necesară pentru sănătatea mucoaselor, a pielii, a ochilor. Este implicat activ în menținerea echilibrului hormonal, protejează ficatul și crește rezistența organismului la boli bacterieneși infecții virale. Zilnic este de 1 mg. Vitamina este conținută în leguminoase (2 kg), piersici (300 g), ficat, mere (1 kg), gălbenuș de ou(2-3 bucăți). Vitamina B1 se îmbunătățește capacitate mentalași îmbunătățește starea de spirit, optimizează funcția creierului, reglează metabolismul carbohidrațilorși echilibrul apei previne dezvoltarea aterosclerozei. Destul de 2-3 mg pe zi, sursa va fi pâinea integrală (700-800 g), broccoli (300-400 g), peștele (200-300 g), carnea (1 kg), leguminoasele (400 g).

Protejați celulele de expunere radicali liberi cu ajutorul vitaminei E. Afectează grăsimea şi metabolismul proteinelor, contribuie la normal . Norma zilnică a vitaminei corespunde la 8-15 mg, este conținută în (25 ml), cereale (100 g), germeni de grâu (70-80 g), semințe (100 gr.). Una dintre cele mai antioxidanti puternici este vitamina C, care întărește sistemul imunitar, protejează împotriva stresului și accelerează recuperarea după boli. Norma zilnică este de 60 mg, se găsește în citrice (100 g), varză murată(120 g), coacăze negre (30 gr.), cătină (35 g).

Include fructe de mare (400 g), migdale (200 g), brânză (1 kg), carne de vită (200 g) în dieta ta. În aceste suma necesară zinc - 15 mg pe zi. Utilizarea insuficientă a acestuia slăbește sistemul imunitar și reduce rezistența organismului la infecții. Pentru a vă proteja de fracturile de pe stradă, luați vitamina D. În plus, ar trebui să fiți mai des la soare sau să vizitați din când în când un pat de bronzat. Norma zilnică - 30 mcg - se găsește în fructe de mare (80-120 g) și ulei de pește(0,2 g).

Nu neglija produsele lactate, ficatul, verdele legume cu frunze. În ele, care este necesar pentru a preveni anemie. Consumând alimente bogate în vitamina B2 (riboflavină), vă puteți asigura munca echilibrata procesele metaboliceîn organism, previne bolile de piele și sprijină vedere normală. Mănâncă iaurt (250 ml), brânză de vaci (700 g), pește (700 g) și te vei asigura Rata de zi cu zi- 2,5 mg.

Temperați, faceți contrast proceduri de apă faceți plimbări în aer liber mai des. Pentru a preveni dezvoltarea cistitei, încercați să nu vă răciți prea mult. Îmbrăcați-vă pentru sezon, păstrați-vă picioarele și zona caldă tot timpul și nu vă așezați pe suprafețe reci.

Videoclipuri similare

Mâncarea este sursa vieții și a sănătății. Cu toate acestea, poate provoca și multe boli. O dietă formulată necorespunzător și utilizarea de produse non-naturale creează în organism state rareși accelerează procesul de îmbătrânire. Și doar o dietă moderată, variată și oportună ajută la menținere Sanatate buna la o bătrâneţe copt.

Instruire

Pentru a reface costurile cu energie și necesar zilnic si mineralele iti fac dieta alimente variat. Cu toate acestea, nevoia de nutrienți este asigurată nu de cantitate, ci de calitatea alimentelor. Și să-l salveze beneficiu maxim, gătiți mâncarea dintr-o singură mișcare.

Nu mâncați alimentele de ieri sau reîncălzite. Cu cât este mai mult timp de la preparare, cu atât mai puține substanțe utile sunt reținute în el. Și, ca urmare, se transformă într-o sursă de calorii goale, a căror acumulare duce la supraponderalși otrăvirea corpului.

Evitați rarele și aport abundent alimente. Suc gastric incapabil de digerat un numar mare de alimentele și o parte din ea vor începe pur și simplu să putrezească, provocând procese de fermentație. Aceasta este una dintre principalele cauze ale disbacteriozei - tulburări ale microflorei. Ideal este 4 mese pe zi cu un interval de 4-5 ore.

Nu bea nici un lichid cu alimente. da o oportunitate sucurile digestive descompune alimentele în componentele sale constitutive. Și pentru a facilita acest proces, bea apă plată cu jumătate de oră înainte de masă. De asemenea, nu mâncați alimente solide și lichide în același timp. Aceste feluri de mâncare necesită conditii diferite pentru digestie.

Includeți mai multe legume și fructe în meniul dvs. Ei salvează sănătate intestinele. Și pe lângă normalizarea muncii sale, acestea sunt completate cu vitamine și minerale pe care le extrag din pământ. Mai mult decât atât, fibrele lor grosiere sunt absorbanți naturali - absorb și îndepărtează multe substanțe toxice (inclusiv cancerigene). Alcătuiește-ți dieta cu o predominanță salate proaspeteși legume tocate pur și simplu peste alimentele gătite, în special cele de origine animală.

Limitați cantitatea de zahăr din dietă (nu mai mult de 3-4 linguri pe zi). Afectează negativ munca și provoacă tulburări metabolice, în principal carbohidrați. În plus, afectează abilitățile mentale și fizice, contribuie la formarea pietrelor și la scăderea imunității. Înlocuiți acest produs cu miere și fructe uscate.

Nu abuzați. Provoacă deficit de vitamine și elemente. Utilizarea sa regulată, chiar și în cantități mici, duce în cele din urmă la beriberi. De asemenea elimina din dieta inutil si produse nocive. Este vorba despre cârnați, marinate, toate produsele care conțin stabilizatori, conservanți și potențiatori de aromă, precum și băuturi carbogazoase dulci și necarbogazoase (limonade și sucuri).

Eșecuri în muncă tract gastrointestinal ne otrăvește literalmente viața. Persoanele care au un fel de tulburări intestinale sunt ușor de recunoscut după tenul lor sărac și pielea nesănătoasă. De regulă, ei nu se simt bine și se plâng slăbiciune generală, apatie și diverse boli alergice. În mod paradoxal, multe necazuri pot fi evitate fără a apela la cumpărarea de medicamente, ci pur și simplu respectând reguli simple.

Instruire

Dieta echilibrata. Dieta ta ar trebui să includă tot ce trebuie munca bine coordonata toate părțile corpului: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine. Orice înclinare (de exemplu, ) duce la tulburări intestinale.

Mese regulateși regularitate în toate. Trebuie să mâncați puțin și des - intestinelor nu le plac mesele abundente, care sunt precedate de pauză lungăîn alimente.

Absența oricărei anxietate sau grabă în timpul mesei. Procesul de digestie in momentul in care duci lingura la gura. Citind ziare, urmărind știri TV sau E-mail- toate acestea afectează procesul digestiv, și nu în cel mai bun mod.

Nu retrageți tristețea și apatia? Rapid ? Crezi că se va pierde puțin mai mult și performanța? Cum să fii? Foarte simplu: îmbogățiți-vă lumea interioara. Cum? Există multe moduri, în acest articol vom oferi doar câteva secrete și reguli de bună sănătate.

Respiră dreapta

Multe procese din organism sunt legate de respirație. Și dacă înveți, atunci nu poți doar să-ți menții sănătatea, ci și să-ți extinzi abilitățile. Respirați obișnuit, apoi expirați lent - încet și țineți-vă respirația. Repetați de 10 ori, apoi treceți la treabă care necesită concentrare și atenție. Rezultatul te va surprinde placut!

puterea culorii

De mult s-a observat că persoanele al căror mediu este dominat de nuanțe de galben sunt mai puțin predispuse la sentimente de oboseală și somnolență. De asemenea, culoare roșie Culoarea verde- scade tensiunea arteriala si presiune intraoculară. Umple-ți viața culori deschise! Agățați-vă în apartament sau birou fotografie color sau o poză care te va inspira și te va umple de putere.

E bine să plângi

Yoghinii indieni cred că lacrimile nu sunt doar un semn de frustrare și durere, ci și un medicament pentru ochi. Oftalmologii sunt de acord cu ei. Lacrimile se curăță mecanic globul ocular spălând murdăria. Urmăriți o comedie, plângeți de râs!

Cum sună sănătatea?

Din stres constant salva terapia sonoră. Noroc pentru cei care locuiesc lângă mare! La urma urmei, cel norocos se poate bucura de sunetul surfului pe tot parcursul anului. Și de asemenea celor care animale de companie pufoase- cele mai bune antidepresive, „cântul” lor liniștește nu mai rău decât un cântec de leagăn.

Înveselește-te

Luați o foaie de hârtie, vopsele, creioane sau pixuri și desenați orice se potrivește dispoziției dvs. Puteți scrie cuvântul cu majuscule și îl puteți colora. Starea de spirit și bunăstarea se vor îmbunătăți cu siguranță!

Notă

Evitați gustările târziu. Dar amintiți-vă întotdeauna despre mic dejun copios- ajută să obțineți tot ce aveți nevoie pentru munca normală - pentru a restabili puterea și sănătatea psihologică.

Ușor de gălăgie

Cu harul unei pisici

Restabiliți complet performanța - încărcare. exercita cu nume vorbitor„pisica” este considerată unul dintre principalele exerciții pentru longevitate.

Pune-te în patru labe. În timp ce inhalați pe nas, ridicați capul și priviți în sus, în timp ce vă aplecați la omoplați și partea inferioară a spatelui. Țineți câteva secunde. Expirant pe gură, înclinați capul și arcuiți-vă spatele cu o „roată”. Ține și tu. Repetați de 7 ori.

pușculița bunătății

Faceți fapte bune. A face bine nu este ușor. Alege ce ti se potriveste. Vizitați rude în vârstă îndepărtate - oferiți toată asistența posibilă celor care au nevoie. Bucuria de a simți că nu trăiești în zadar pe Pământ îți va umple viața cu emoții pozitive strălucitoare.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a menține sănătatea, dar au un lucru în comun - bună dispoziție. Acesta este singurul mod de a restabili puterea și de a îmbunătăți sănătatea.

Bucură-te de viață în fiecare zi!