Dieta unei mame care alăptează la 1 lună. Cum să introduci alimente în alimentația mamei? Principii importante ale nutriției
Mama și copilul ei sunt foarte strâns rude. Chiar și după naștere, bebelușul primește acele elemente și nutrienți pe care mama le consumă, precum și aceleași toxine dacă abuzează de alimente nocive, alcool etc.
Știind acest lucru, o mamă care alăptează ar trebui să-și planifice dieta cu inteligență și înțelegere, astfel încât dieta ei să fie sănătoasă, corectă și completă. Nu va fi la fel de la lună la lună, atât în ceea ce privește proprietățile benefice ale produselor, cât și în ceea ce privește posibilele daune.
Alegerea unei diete este o mare responsabilitate pentru o mamă care alăptează, deoarece de aceasta depind calitatea laptelui și sănătatea bebelușului. Pentru ca totul să meargă cât mai bine, ar trebui să ascultați sfaturile experților. Meniul nu poate fi gândit pe toată perioada de hrănire, se schimbă de la săptămână la săptămână, de la lună la lună
Multe produse, utile sau pur și simplu obișnuite, pe care le folosim zilnic, pot provoca otrăviri, tulburări ale scaunului sau reacții alergice grave la nou-născut. Se crede că numărul de mese ale mamei ar trebui să se potrivească cu numărul de hrăniri ale unui nou-născut.
Există tabele care conțin un meniu aproximativ pentru alimentația unei femei care alăptează, care sunt întocmite ținând cont de vârsta copilului. Astfel de tabele, oferite, de exemplu, de dr. Komarovsky, sunt bine ghidate atunci când vă alcătuiți propriul sistem de nutriție.
Produse pentru o mamă care alăptează: elementele de bază ale alegerii
- Siguranță;
- calitate;
- plenitudine, care este asigurată de diversitate.
Acestea sunt principiile de bază, ghidate după care, puteți crea un meniu echilibrat. Siguranța se datorează capacității produselor de a hrăni bebelușul prin laptele matern fără a dăuna micuțului, inclusiv fără a duce la alergii sau indigestii. Este determinată și de prospețime. Este mai bine să folosiți produse alimentare autentice (adică cele care cresc în regiunea dvs. de origine).
Calitatea produsului este determinată de compoziția sa (de exemplu, trebuie să mâncați brânză de vaci adevărată, nu un produs caș), conținutul de substanțe inutile sau periculoase (pesticide, toxine) din acesta. Varietatea este determinată de capacitatea de a include în meniu toate tipurile de produse permise, de la acid lactic la carne de pește roșu.
Alimentele consumate au un efect parțial (deși destul de mare) asupra calității laptelui matern, în principal asupra conținutului de micronutrienți (complex de vitamine și minerale) din acesta și parțial asupra conținutului de grăsimi. Starea de spirit a mamei, starea ei fizică și alți factori afectează, de asemenea, un astfel de produs al corpului mamei care este necesar pentru copil.
Pentru alăptarea normală, nu numai dieta, ci și regimul de băut este de mare importanță. O mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2, și de preferință de la 2 până la 3 litri de apă curată pe zi.
Pe lângă alimentație, un rol important joacă și starea psiho-emoțională. Dacă o mamă tânără este deprimată, nervoasă, tristă, hormonii sunt eliberați în sânge, care apoi pătrund în lapte. Ele pot afecta sănătatea fizică și pot afecta sistemul nervos fragil al bebelușului. Bebeluș de la 0 la 1 lună: ce mâncăm?
Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați exact problema - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!
Prima lună de viață a unui bebeluș este cea mai responsabilă, în ceea ce privește alegerea mamei a produselor sale alimentare. Copilul tocmai s-a născut: ce ar trebui să mănânce mama lui pentru a ajuta corpul fragil să se adapteze? În această perioadă, dieta mamei care alăptează a nou-născutului ar trebui să fie completă. Cu toate acestea, merită să alegeți produse a căror capacitate de a provoca iritații ale mucoasei gastrointestinale și flatulență este minimă. Aceste produse utile includ:
- ouă (puteți mânca prepeliță sau pui, dar este mai bine să vă abțineți de la a mânca rață) - 1 ou în trei zile;
- hrișcă și fulgi de ovăz, mai rar grâu;
- carne albă slabă de pasăre, carne de iepure (unii recomandă carnea de vițel);
- produse lactate fermentate (brânză de vaci, chefir);
- legume fierte și aburite (legume crude pot fi introduse după prima săptămână, câte un produs, astfel încât dacă apare o alergie, să o excludeți imediat din meniu);
- mere coapte (unii recomanda crude);
- ulei vegetal (porumb, măsline sau floarea soarelui) - 15 grame pe zi;
- unt - până la 30 de grame pe zi;
- paste din grâu dur (uneori);
- compot de fructe uscate (mere, prune uscate, caise uscate);
- suc de mere (nu mai mult de 1 pahar pe zi);
- bezele de casă sau din produse naturale (nu mai mult de 1 dată pe săptămână) (recomandăm să citiți:).
Este necesar să se excludă din dietă în prima lună alimente sărate și conserve, struguri, maioneze, ketchup-uri, adjika, varză (în special varză albă), produse din boabe de cacao, produse de patiserie, cârnați, nuci, cafea, ceaiuri negre și verzi puternice, alcool de orice putere și altele la recomandarea medicului.
Astfel de produse provoacă indigestie bebelușului, unele sunt alergene, iar unele (de exemplu, alcoolul) sunt toxice pentru corpul copilului.
Pentru un copil de la 1 la 3 luni: completam meniul
Dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut la vârsta de 1 până la 3 luni devine mai liberă, ea masa este completată:
- sfeclă roșie slabă (unii experți vă permit să adăugați puțin suc de roșii);
- o cantitate mică de nuci, cu excepția fisticului și alunelor (conform unor recomandări, este mai bine să atribuiți utilizarea nucilor pe o perioadă de 3 luni);
- fructe crude (de preferință de casă), acestea trebuie incluse treptat, adăugând câte un produs;
- dulceata de casa (in cantitate mica).
În această perioadă, nu se recomandă categoric întreruperea dietei, inclusiv în meniu lapte integral de vacă, smântână grasă, bulion de carne, produse de patiserie, boabe de cacao, cafea, ceai tare, stafide. Alte alimente din dieta unei femei pot fi, de asemenea, excluse la recomandarea medicului pediatru.
Un medic pediatru poate ajuta să ofere sfaturi cu privire la dieta optimă pentru mama. El va verifica starea copilului, va calcula respectarea standardelor de greutate și va efectua teste neurologice. Se întâmplă că mama trebuie să excludă unele produse, deși acestea sunt permise oficial. Copilul crește, dieta se extinde: de la 3 la 6 luni
După ce nou-născutul și-a trăit primele trei luni, s-a maturizat și s-a întărit, alimentația se înmoaie și pentru mama care alăptează. Mâncarea devine din ce în ce mai diversificată, dar întreaga listă anterioară a alimentelor interzise este încă relevantă.
Mamei i se permite să includă sucuri proaspete sau băuturi din fructe (ar trebui să fie stoarse înainte de utilizare):
- dovleac;
- măr;
- morcov;
- Sfeclă.
Dieta în această perioadă vă permite să mâncați terci de orz și grâu, permite utilizarea de ceapă proaspătă (bulb). Laptele integral de vacă încă nu este recomandat. Deși conform unor rapoarte, ceaiul cu lapte este un bun remediu pentru alăptare. Și dacă copilul nu are o alergie la proteinele de vacă sau deficiența de lactoză, un astfel de remediu este destul de aplicabil.
Sucurile de casă proaspăt stoarse sunt un remediu excelent pentru o mamă care alăptează, adăugând o mulțime de vitamine în dietă. Acestea trebuie preparate imediat înainte de utilizare, adăugarea de conservanți chimici (chiar și acid citric) la produs trebuie exclusă. Meniu de la șase luni la 1 an
Corpul copiilor de șase luni este destul de capabil să reziste alimentelor prăjite în dieta unei mame care alăptează (recomandăm să citiți:). Produsele nu trebuie să fie prea rumenite și grase. Foarte încet, în porții minime, îți poți diversifica masa cu exotice, introducând portocale, mandarine, kiwi în alimentație.
Puteți încerca să mâncați niște usturoi (deși gustul și mirosul de usturoi al laptelui sunt de obicei neplăcute pentru copii), leguminoase (de exemplu, borș cu fasole), fructe de mare și o porție mică de ciocolată.
Nu ar trebui să treci la dieta obișnuită a unei persoane moderne, cu atât mai brusc. Când hrănește un copil de această vârstă, mama trebuie să mănânce mai ales alimente gătite.
Dieta unei femei care alăptează vă permite să includeți următoarele produse în meniu:
- toate soiurile de carne folosite în perioadele precedente și carne de vită;
- sortimentul de cereale se extinde, completându-se cu porumb și orez;
- leguminoase (mazare si fasole);
- diferite soiuri de pește și fructe de mare (de preferință fierte sau înăbușite);
- pâine de tărâțe, albă uscată;
- nuci (cu excepția fisticului și alunelor);
- tot felul de legume coapte;
- ouă de prepeliță și găină (de rață, gâscă și altele e mai bine să nu le folosiți încă) (pentru mai multe detalii, vezi articolul:);
- brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat (recomandăm să citiți:);
- cartofi fierti, pot fi copti;
- cantități mici de ceapă și usturoi;
- sucuri și băuturi din fructe;
- compoturi și decocturi (în principal din fructe uscate și măceșe);
- ceai slab (verde și negru) fără aditivi și arome.
Tabel pivot pe lună
| Lună | Poate sa | Cu grija | Este interzis |
| De la nastere pana la 1 |
|
|
|
| 1 la 3 | Un plus:
| Un plus:
|
|
| 3 la 6 | Un plus:
|
||
| De la 6 | Un plus:
|
Pediatrul Evgeny Komarovsky și sfaturile sale sunt foarte populare astăzi. Multe femei își corelează meniul cu recomandările lui pentru alăptare. Baza dietei unei mame care alăptează conform lui Komarovsky este mâncarea sănătoasă și ar trebui excluse:
- ierburi (inclusiv usturoi și ceapă);
- fructe exotice, în special citrice;
- produse care contin orice fel de conservanti si coloranti;
- bauturi carbogazoase;
- lapte condensat;
- toate tipurile de sosuri pentru feluri de mâncare (în primul rând maioneză, ketchup și adjika);
- paste în cantități mari;
- tot felul de fast-food;
- mezeluri și semifabricate de magazin;
- murături, carne afumată, marinate;
- produse care conțin OMG-uri.
Pentru ce este această dietă?
Multe femei cred că nu este necesar să urmeze aceste recomandări. Nimic rău nu se va întâmpla dacă mănâncă ca de obicei - copilul se va adapta mai repede. Unii fac apel la experiența prietenelor lor, care abia au băut și au fumat tot ce și-au dorit. Și copiii lor au supraviețuit. Desigur, organismele copiilor sunt diferite, iar ceea ce este dăunător pentru unul, celălalt poate rezista. Dar asta nu înseamnă că nu vor exista consecințe.
Hrănirea unui copil este o perioadă foarte emoționantă și responsabilă din viața fiecărei femei. Pentru ca această perioadă să fie cea mai benefică pentru copil, ea trebuie pregătită corespunzător chiar de mamă. Durata acestui proces si beneficiile aduse lui de laptele matern vor depinde de cat de corect reactioneaza mama la hranirea bebelusului.
Pentru ca laptele matern să fie cât mai util, o mamă care alăptează trebuie să-și monitorizeze cu atenție alimentația, precum și stilul de viață în general. Trebuie să vă amintiți câteva reguli care trebuie respectate, altfel puteți dăuna sănătății copilului.
Calitatea și cantitatea laptelui depind direct de hrana consumată de mamă. Medicii consideră că prima lună de hrănire este extrem de importantă pentru mamă și copil.
Dacă o femeie se comportă și mănâncă corect, atunci această perioadă va merge fără probleme pentru copil și pentru ea însăși. Aceasta va însemna că bebelușul are suficient lapte matern și va continua cu ușurință să alăpteze.
Este posibil să se determine dacă un copil are suficient lapte prin comportamentul său. Dacă este obraznic după hrănire, atunci nu a mâncat suficient, cel mai probabil mama lui nu are suficient lapte. Dar nu intrați în panică imediat și hrăniți copilul cu un amestec.
Acest lucru poate duce la pierderea laptelui matern de la mamă și este posibil să nu mai fie posibilă reluarea lactației. Este important să atașați corect copilul de sân.
Dacă hrănirea este foarte dureroasă pentru mamă, atunci bebelușul ia sânul incorect, cel mai probabil suge doar mamelonul, iar circumferința și halourile copilului sunt de asemenea considerate corecte. Atunci hrănirea va aduce numai bucurie mamei.
Laptele matern ar trebui să fie util pentru ca copilul să crească sănătos, puternic, astfel încât să aibă imunitate puternică, astfel încât să fie inteligent și activ. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți sănătatea încă de la naștere. În prima lună de alăptare, o mamă ar trebui să fie extrem de responsabilă și această responsabilitate nu este doar pentru ea însăși, ci și pentru copilul ei.
Planul de meniu pentru o mamă care alăptează ar trebui să includă:
- produse care conțin proteine;
- fructe legume;
- cereale;
- lichid.
Alimente bogate în proteine: 
- carne;
- peşte;
- ouă;
- lapte;
- chefir.
Ce fructe sunt necesare pentru o dietă zilnică obligatorie:
- mere;
- pere;
- banane.
Legume utile pentru alimentație în timpul alăptării:
Sfaturi utile despre alimente:
- alimentele trebuie fierte sau fierte la abur. Alimentele grase si prajite nu trebuie consumate in timpul alaptarii;
- legumele și fructele ar trebui să fie familiare mediului nostru. Fructele exotice sunt cel mai bine excluse, deoarece pot provoca alergii;
- este util să consumi alimente care conțin fibre, care ajută la o mai bună digestie și absorbție, precum și eliminarea produselor de carie din organism;
- cât despre băutură, ar trebui să fie din belșug. Cu toate acestea, nu puteți bea totul la rând. Este important să acordați preferință ceaiului, sucurilor naturale, decocturii, precum și apei minerale fără gaz.
Alimente care ajută la normalizarea lactației
Dacă din orice motiv o femeie și-a pierdut laptele, atunci trebuie să ia urgent măsuri pentru a-l restabili.
Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați alimentele potrivite, și anume cele care duc la normalizarea secreției de lapte matern:
Ce să nu mănânci în timpul alăptării
În ceea ce privește laptele, acesta este util sub orice formă, mai puțin crud. Nu poți cumpăra lapte de la persoane necunoscute. Poate conține multe bacterii periculoase, iar vaca va fi bolnavă. Laptele crud este supus fierberii sau pasteurizării obligatorii.
Sucurile sunt utile de băut natural, fără conservanți, coloranți și alți aditivi alimentari. Vitaminele sunt cele mai multe în fructele proaspete, precum și în sucurile naturale. Prin urmare, înainte de a cumpăra suc într-un pachet frumos, este mai bine să vă gândiți dacă este sănătos. În schimb, este mai bine să mănânci un măr proaspăt, dar nu cumpărat de la supermarket, ci smuls din grădina ta.
Este indicat să bei apă purificată sau fiartă, dar în niciun caz de la robinet. Apa brută conține substanțe periculoase care nu sunt utile omulețului.
O mamă care alăptează ar trebui să se gândească în mod constant la sănătatea copilului și, prin urmare, nu uitați că în niciun caz nu trebuie să încălcați regulile de nutriție și, prin urmare, să vă interziceți cu strictețe să mâncați astfel de alimente:
- alimente grase și prăjite;
- fructe exotice, precum și căpșuni și zmeură, deoarece copiii sunt adesea alergici la ele;
- utilizați miere și nuci cu prudență, deoarece poate exista o reacție alergică la aceste produse;
- apă crudă și lapte crud;
- sosuri, preparate condimentate, sărate, afumate, condimente, usturoi;
- produse din făină, hot dog și alte produse fast-food;
- produse care conțin coloranți, conservanți, arome și alți aditivi alimentari;
- băuturi carbogazoase, inclusiv apă minerală;
- cafea;
- alcool;
- produse de origine necunoscută, condiții de preparare și depozitare;
- antibiotice, medicamente fără prescripție medicală și necesitatea urgentă de a le lua.
Pentru a nu te îndoi de calitatea mâncării, este mai bine să mănânci acasă, evitând cafenelele, restaurantele, alte unități de catering și magazinele stradale.
Fiecare persoană ar trebui să monitorizeze perioada de valabilitate a produselor, precum și condițiile de depozitare, ce putem spune despre mamele care alăptează. Ei, ca nimeni altcineva, ar trebui să fie interesați de alimente de înaltă calitate și sănătoase.
Pe lângă alimente, alți factori afectează și calitatea, durata și cantitatea laptelui matern:
- stilul de viață (sedentar, culcat, activ);
- situație psihologică (lipsa de stres, armonie în familie, sprijinul celor dragi);
- lipsa obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul);
- posibilitatea de relaxare (somn sănătos într-un mediu confortabil, rutina zilnică corectă);
- atașarea corectă a copilului de sân.
Dacă nu există contraindicații și o femeie este sănătoasă, atunci nu ar trebui să fie deprimată, leneșă și să se milă de ea însăși, chiar dacă îi este foarte greu. Plimbările active în aer curat cu un copil sau ea însăși sunt esențiale pentru alăptarea normală.
Drumețiile nu dăunează nimănui, ci doar ajută la depășirea depresiei, la conducerea gândurilor rele, la pregătirea organismului pentru un somn sănătos și o zi activă.
Pentru a nu vă simți obosit și ucis în primele luni după naștere, trebuie să încercați să vă normalizați programul. Dacă este dificil pentru o femeie din cauza capriciilor nocturne ale unui copil, atunci este evident că are nevoie de sprijinul soțului, mamei, surorii ei și așa mai departe.
Meniul unei mame care alăptează în prima zi după naștere
Meniul unei mame care alăptează în prima zi după naștere este un punct important care nu trebuie ratat, deoarece poate fi decisiv, în sensul că laptele poate să nu se producă deloc din multe motive.
Unele mame fac lucruri ridicole din cauza faptului ca nu au fost avertizate despre consecinte, din cauza analfabetismului si ignorantei lor.
Nașterea este un proces foarte dificil pentru corpul unei femei, care durează de la câteva ore până la câteva zile. În această perioadă, o femeie mănâncă foarte puțin, sau poate deloc, pentru că nu este la înălțime în aceste ore grele.
Da, și nu poți mânca când procesul de naștere a început, când contracțiile sunt deja în curs, poți bea apă doar în înghițituri mici. Pentru a normaliza procesul digestiv al mamei după naștere, fără a dăuna ei și nou-născutului ei, trebuie să urmeze reguli simple:
- În prima zi a nașterii, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Între mesele principale, gustarea este importantă, astfel încât să existe întotdeauna o sursă pentru producția de lapte;
- trebuie să bei mult;
- nu poți mânca imediat. Acest lucru poate afecta digestia mamei și poate interfera cu producția normală de lapte.
Dieta mamei în prima zi:
Se spune că o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi, dar asta nu înseamnă deloc că ar trebui să mănânce tot ce este oribil și cu cât mai mult, cu atât mai bine. O femeie nu ar trebui să moară de foame, dar nu este recomandat să mănânce în exces.
Dieta ar trebui să includă doar alimente sănătoase pentru ea și pentru copil, iar conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie cu 500 de calorii mai mult pe zi decât cel al unei femei care nu alăptează. Prin urmare, înainte de a mânca orice, este mai bine să consultați un medic.
Prima zi după naștere, o femeie petrece în spital și, prin urmare, nu va rămâne fără supraveghere medicală.
Se crede că, dacă în prima lună și jumătate mama a hrănit copilul în mod normal, fără probleme, atunci totul va fi bine, ar trebui să fie suficient lapte, cu condiția să continuați să respectați regulile de hrănire.
A doua perioadă de hrănire începe în a doua lună după nașterea copilului. În această perioadă, în alimentația mamei ar trebui să apară treptat alimente noi care nu erau cunoscute anterior copilului.
Vor intra in corpul lui cu laptele matern, asa ca tot ce consuma mama va fi primit de bebelusul ei.
Mulți medici susțin că, dacă o mamă introduce alimente în cantitate foarte mică în dieta copilului prin laptele matern, acest lucru nu va provoca reacții alergice în el. În doze mici trebuie să introduceți alimente noi, de exemplu, jumătate de felie de mandarină, jumătate de căpșuni, o bucată mică de ciocolată, un nou tip de pește și așa mai departe.
Apoi copilul se va obișnui treptat cu noua hrană și nu va avea probleme cu digestia.
Dieta unei mame care alăptează în prima lună după nașterea unui copil
Meniul mamei ar trebui să fie util, echilibrat și oportun. Pentru ca laptele să fie gustos și să ajungă în cantități suficiente, o mamă care alăptează trebuie să mănânce corect.
Un meniu aproximativ pentru o mamă care alăptează în prima lună:
- un pahar de chefir, iaurt (apă fără gaz);
- ou fiert, o bucată de pește fiert (abur);
- orice terci.
Gustare: 
- Măr;
- banană;
- un pahar de suc, chefir.
- supă, bulion (cu conținut scăzut de grăsimi);
- o felie de pâine de grâu dur;
- borsul nu trebuie consumat deoarece contine produse rosii care provoaca alergii (rosii, sfecla rosie, ardei);
- cartofi fierți, terci, brânză de vaci;
- carne sau pește fiert (abur);
- suc proaspat stors, ceai, decoct.
- musli cu lapte;
- legume fierte sau fierte;
- cereale;
- iaurt.
Pentru o gustare, puteți bea un pahar cu suc, apă, ceai. Puteți mânca un măr, o banană. Dacă vrei cu adevărat, atunci îți poți permite o bucată mică de dulce.
Corpul unei femei este individual și, prin urmare, dieta poate fi diferită pentru fiecare.
Nu se poate spune că ar trebui să fie exact așa. Pentru o femeie, poți folosi anumite alimente, dar pentru cealaltă nu sunt.
Prin urmare, alimentația în timpul alăptării trebuie abordată în mod responsabil și orice întrebări de interes trebuie consultate cu un medic pentru a nu dăuna copilului și pentru a continua alăptarea cât mai mult timp posibil.
Regimul de băut al unei mame care alăptează
Cantitatea de lapte rămasă depinde de cât de mult lichid va fi băut pe zi. Dacă există puțin lapte în sân și femeia îl simte, atunci puteți bea ceai sau decoct cald, apă curată, suc sau chefir.
La urma urmei, dacă nu există lichid în organism, atunci laptele nu are de unde să fie produs. Prin urmare, trebuie să monitorizați cât de mult o femeie bea lichide pe zi.
Dacă aceasta este o perioadă de vară, atunci cantitatea de lichid ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi. Trebuie să înțelegeți că vara lichidul pleacă mai repede cu transpirație din cauza temperaturii ridicate a aerului.
În zilele toride, setea este mai mare decât iarna, așa că vara este mai bine să bei mai multă apă, sucuri și decocturi. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să bei mult iarna. Dacă apa nu urcă iarna, atunci ceaiul poate servi drept cale de ieșire. Poate fi preparat și cu ierburi. Este important doar să vă asigurați că nu este foarte tare și nu puneți mult zahăr în el.
Pentru multe femei, setea apare imediat după ce copilul a luat sânul. Acest proces are loc automat. Corpul reacționează la gura bebelușului și îi explică mamei că are nevoie de ceva de băut.
Acest lucru se întâmplă de obicei în primele luni de hrănire. Apoi setea devine treptat nu atât de pronunțată. Dar o femeie ar trebui să continue să bea, ca înainte, 2 litri de lichid pe zi, indiferent de perioada anului, unde se află și cât de ocupată este.
Dacă o mamă care alăptează ia în considerare toate regulile pentru alăptarea unui copil, atunci acest proces îi va aduce plăcere, iar copilul va crește sănătos și fericit.
Mai multe informații despre meniu găsiți în următorul videoclip.
Principiile nutriției raționale pentru o mamă care alăptează includ:
1. Calorii. Norma zilnică a unei femei însărcinate și care alăptează este de 2500 kcal. Poate crește cu 600 - 700 kcal, dar nu mai mult. Conținutul de grăsime al laptelui de la supraalimentare și pasiunea pentru alimente bogate în calorii nu va crește, dar va afecta negativ silueta.
2. Meniu complet.În fiecare zi, o mamă care alăptează ar trebui să primească:
- cel puțin 120 g de proteine;
- aproximativ 500-550 g carbohidrați;
- 110-130 de grame de grăsime.
3. Vitamine și oligoelemente. Acestea sunt componente importante implicate în multe procese biochimice. Meniul și rețetele pentru femeile care alăptează ar trebui să includă ierburi proaspete, legume la abur și fructe în fiecare zi.
- calciul, fluorul și fosforul formează și întăresc sistemul osos, dinții, unghiile, părul;
- fierul va proteja împotriva anemiei, participând activ la hematopoieza;
- iodul are un efect benefic asupra sistemului endocrin, contribuie la dezvoltarea normală sănătoasă a copilului.
4. Nutriție fracționată. Chiar și cu o lipsă constantă de timp, mama trebuie să ia micul dejun, prânzul și cina. Două sau trei gustări ușoare între mesele principale vă vor permite să nu mâncați în exces, să vă potoli foamea și să produceți din plin lapte.
5. Dieta hipoalergenică. Toți potențialii alergeni, în special în primele 6 luni după naștere, ar trebui excluși din rețete. Stomacul imatur al unui nou-născut poate reacționa la alimente periculoase cu alergii severe care necesită mult timp pentru a fi tratate. Astfel de manifestări includ mâncărime, roșeață, iritație a pielii, erupție cutanată de scutec, dermatită, căldură înțepătoare. Cu leziuni ale mucoasei, pot apărea regurgitații abundente frecvente, sughiț, colici, balonare și diaree. Uneori alergiile alimentare se manifestă sub formă de boli respiratorii - rinită alergică, bronhospasm. Edemul lui Quincke este considerată cea mai periculoasă manifestare alergică. Pielea, membrana mucoasă, inclusiv țesutul gras de sub piele, se umflă rapid, provocând sufocare. Dacă asistența medicală nu este acordată la timp, copilul poate muri.
Meniu pana la 1 luna
Medicii sfătuiesc să folosiți 2,5 litri. băutură, inclusiv primele feluri. Acestea sunt compot de fructe uscate, suc natural de mere diluat, lapte copt fermentat, chefir, ceai cu lapte fiert, fenicul, verde slab sau negru fara arome.
- În meniul unei mame care alăptează în prima lună, este permisă includerea cerealelor - grâu, orz, orz, orez, hrișcă, fulgi de ovăz. Este util dimineața să mănânci terci de lapte cu adaos de unt natural. De asemenea, puteți mânca toate pastele.
- Din legume, puteți coace și cartofi fierți, la abur, dovlecei fierți sau copți, conopidă, morcovi, sfeclă, ardei galben, ierburi, porumb. Legumele se consumă după tratamentul termic. Astfel, formarea de gaze la copil va fi mult redusă.
- Carnea și peștele sunt permise cu soiuri dietetice, ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați utilizarea subproduselor. Norma zilnică a preparatelor din carne din meniul femeilor care alăptează este de 200 g. Este recomandabil să fierbeți, să fierbeți, să fierbeți carnea la abur.
- Lactat. Laptele de vacă se adaugă la ceai, cereale, supe piure. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 5 - 9% poate fi consumată de două ori pe săptămână pentru 200-250 g. Este indicat să o folosești în cheesecake sau caserole. Smântâna cu conținut scăzut de grăsimi 15% este utilizată atunci când este adăugată în supe, brânză de vaci și salate. 20-30% branza, consumata in sandviciuri. Nu este nevoie să căutați alimente fără grăsimi. Este mai bine să le achiziționați cu conținut mediu de grăsime, altfel copilul nu va primi cantitatea necesară de grăsime.
- Fructe, coapte sau fierte - mere fără coajă, pere, prune, banane. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce numai acele fructe și legume care sunt cultivate în regiunea ei și este mai bine dacă sunt smulse în propria ei grădină.
- Uleiul vegetal este bogat în aminoacizi care sunt importanți pentru dezvoltarea unui nou-născut. Este permis să-l adăugați în salate, tocane, borș, supe.
- Cofetărie, pâine. Puteți mânca pâine neagră, albă, covrigi, pâine de secară și grâu, crutoane fără stafide, fulgi de ovăz, biscuiți, prăjituri zoologice.
Ouăle, nucile, semințele, cafeaua, cola, cacao sunt interzise. Este mai bine să nu mâncați produse de depozitare pe termen lung în acest moment. Nu puteți mânca leguminoase, ceapă, usturoi, roșii crude și castraveți.
Alimentația unei mame care alăptează în primele luni
Meniul mamei care alapteaza de la 1 la 3 luni
După ce nou-născutul împlinește vârsta de două luni, puteți adăuga treptat diverse feluri de mâncare în meniu. În prima lună, nu trebuie să mănânci imediat mai multe alimente noi în aceeași zi. Pentru fiecare inovație, copilul poate avea o reacție. Dacă nu este, produsul este inclus în siguranță în dieta zilnică. Când obrajii bebelușului au devenit roșii, a devenit neliniștit și suferă de colici, este mai bine să nu folosiți temporar noul produs. Este important să mănânci alimentele pe care o mamă care alăptează a consumat-o în timpul sarcinii și să nu experimentezi cu alimente necunoscute.
Meniul mamei de la 3 la 6 luni
Permis:
- borș slab asezonat cu suc de roșii;
- legume de sezon, fructe de pădure, fructe;
- ouă - nu mai mult de unul la două sau trei zile;
- carne;
- băuturi din fructe din fructe de pădure;
- dulceata de casa;
- sucuri de legume proaspete;
- nuci, migdale;
- halva de casă.
Este interzis:
- mancare la conserva;
- marinate;
- murături;
- ketchup, maioneză;
- ceai puternic;
- cafea;
- alcool;
- ciocolată;
- Varza alba;
- citrice, struguri;
- cârnați;
- carne afumată.
Meniul unei femei care alăptează de la 6 la 12 luni
După naștere și după o dietă strictă, o mamă care alăptează are deja voie să includă alimente prăjite, dar cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, alimentele fierte ar trebui să prevaleze în rețete. Puteți încerca să includeți ciocolată albă, semințe, leguminoase, fructe de mare. Introduceți-le dimineața și observați cu atenție nou-născutul în timpul zilei.
Ca și în cazul postpartum, trebuie evitate următoarele:
- sifon;
- lapte condensat;
- caș glazut;
- maioneză, ketchup;
- margarină;
- fast food;
- muraturi, marinate, carne afumata;
- griş;
- produse semi-finisate;
- mancare la conserva;
- cârnați, cârnați, cârnați;
- inghetata.
Meniul săptămânal al mamei când alăptează (Tabel)
| Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | ||
| pui fiert, orez, legume fierte, bulion de macese, paine cu unt | muraturi, terci de orz, paine, iaurt, mar copt, ceai verde | salata de fructe, caserola de branza de vaci cu sos de smantana, ceai cu lapte, banane |
| marţi | ||
| fulgi de ovaz in apa sau lapte, ceai verde, paine de secara cu unt | supa de pui, terci de orez, tocanita de vitel, salata de legume, fructe, kissel | piure de cartofi și morcovi, pui fiert sau aburit, prăjituri cu fulgi de ovăz, chefir, mere |
| miercuri | ||
| terci de hrișcă, tocană de pește fără piele, pâine de grâu cu brânză tare și unt, ceai cu lapte fără zahăr | supă cu legume, carne și ierburi, caserolă cu orez sau vermicelli cu sos de smântână, fructe, suc de fructe de padure |
cheesecakes cu gem, miere sau sos de smantana, ceai cu lapte, fursecuri cu fulgi de ovaz |
| joi | ||
| paste cu sos de legume sau stil bleumarin, salata de legume, suc de mere, chifla, compot, banane | borș slab cu smântână, cotlet de vițel, legume înăbușite, pâine de secară, ceai dulce | terci de dovleac cu mei sau orez, pâine și brânză iaurt cu fructe, ceai verde |
| vineri | ||
| orez cu lapte cu zahăr, pâine și unt, ceai slab | supă de varză, piure de cartofi, pește sau carne fiert, salată de legume, suc, fructe | brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai cu lapte, sarmale cu smântână, chefir |
| sâmbătă | ||
| caș de fructe, ceai cu lapte, biscuiți | supa cu legume si peste, chiftelute, salata de legume cu sos de smantana, compot | omletă, pâine și unt, lapte copt fermentat, chiflă, fructe |
| duminică | ||
| iaurt slab cu muesli, paine cu branza si unt, suc de prune | supa cu chiftelute, vinegreta, cotlet abur de pui, terci de mei, fructe, ceai | salata de legume, caserola cu branza de vaci, fursecuri, bulion de macese |
Meniul unei mame care alăptează timp de o săptămână ar trebui să fie echilibrat.
Alegerea alimentelor în timpul alăptării
După naștere, alăptarea ar trebui să evite alimentele care pot dăuna nou-născutului.
Acestea includ:
- Laptele vacii. Nediluat, fără tratament termic, nu este recomandat să-l bei. Conține proteine străine. După consumul de lapte crud de vacă, indigestia la mamă și la copilul care este alăptat este garantată.
- Gluten. Conținut în gris și provoacă alergii severe.
- Aditivi chimici în produse. Conservanții, aromele și potențiatorii de aromă nu pot fi procesați de corpul unui nou-născut. El va reacționa la toate aceste substanțe cu o reacție alergică puternică.
- Legume și fructe de culoare roșie. Regula de aur: „Verde este în regulă, galben este prudență, roșu nu” fiecare mamă care alăptează ar trebui să știe și, atunci când alege următorul produs, să se concentreze pe culoare. Chiar și prin tăierea pielii roșii a unui măr stacojiu strălucitor, este puțin probabil ca alergiile să fie evitate. Legumele roșii trebuie consumate numai prelucrate termic.
- Condimentele, ceapa și usturoiul sunt remedii excelente pentru înțărcare după un an. Laptele capătă un gust pe care nou-născutului nu-i place și acesta poate refuza să alăpteze.
Vezi alte sfaturi:
- — o prezentare generală a celor mai bune 6 mărci.
Buna Ludmila. Situația este următoarea. Am un prieten foarte bun. S-a întâmplat ca acum locuim în diferite orașe și să comunicăm doar prin telefon. În plus, ea născuse de curând un fiu, așa că nici măcar nu avea timp să vorbească clar. In sfarsit ne-am cunoscut ieri! Dar când am văzut-o, am rămas uimit – slab, palid, obosit.
După cum s-a dovedit, în efortul de a fi mama perfectă, prietena mea a analizat o mulțime de informații de pe internet despre îngrijirea unui copil, inclusiv nutriția pentru o mamă care alăptează. Și acum, după ce a citit toate „poveștile de groază” că orice eroare în dieta mamei va duce la probleme de sănătate la copil, ea a exclus aproape toate alimentele din dieta ei! A lăsat doar piure de cartofi, cereale și ceai.
Desigur, eu și prietena mea am vorbit despre asta, iar acum ea aderă la alte recomandări din dieta ei. Dar după acest incident, am rămas cu o oarecare anxietate. Până la urmă, câte mame tinere cred cu evlavie în diverse prejudecăți, sfaturi incompetente și le urmează fără să se gândească măcar cât de corecte sunt!
Ați putea comenta cel puțin cele mai comune „mituri” despre cum să organizați alimentația unei mame care alăptează. Cred că aceste informații vor fi foarte utile pentru toată lumea.
Mitul 1. Calitatea alimentelor afectează compoziția laptelui.
Sunt complet de acord cu tine că există o mulțime de informații și sfaturi false pe internet care induc în eroare mamele care alăptează. Și acest lucru se aplică nu numai restricțiilor alimentare. În general, opinia că numai o alimentație bună a unei mame care alăptează va oferi compoziția optimă a laptelui ei este primul mit. Nu este adevarat.
Corpul femeii este amenajat astfel incat in orice conditii, toti nutrientii si celelalte elemente necesare bebelusului vor intra in laptele matern. Asa ca bebelusul nu va suferi in niciun fel nici cu cea mai slaba alimentatie a mamei. Un alt lucru este că acest lucru va avea un efect negativ asupra propriei ei sănătate.
Prin expresia „nutriție” multe mame înțeleg mâncarea pentru doi. Încep să mănânce porții uriașe, se îngrașă și apoi caută modalități de a pierde în greutate. Complet înseamnă sigur și variat. Nu esti bolnava cand alaptezi si trebuie sa iti schimbi radical alimentatia doar daca copilul tau are alergii.
Mitul 2. Bea multă apă crește cantitatea de lapte.
Procesul de producere a laptelui matern este reglat la nivel hormonal și depinde doar de conținutul de prolactină și oxitocină din organism. Deci, cantitatea de lapte depinde mai degrabă de un regim de hrănire corect ajustat. Și va fi produs exact cât este necesar. 
bebelus.
Apropo, afirmația că tipurile speciale de ceai (cu fenicul, chimen, lapte etc.) pot afecta cantitatea de lapte matern nu este, de asemenea, adevărată. Băuturile calde pot face ca laptele să se precipite la sân și să-l facă mai ușor să treacă prin canale. Acest lucru va facilita alăptarea copilului, dar nu va mai fi lapte.
Urmărește scurtul meu tutorial video despre importanța lichidelor în timpul alăptării:
Mitul 3. Pentru a obține mai mult lapte matern, trebuie să bei lapte de vaca.
Acest lucru nu se aplică produselor lactate fermentate fabricate din lapte de vacă. În compoziția lor, proteina este deja într-o formă alterată, astfel încât organismul absoarbe mult mai bine astfel de alimente.
Mitul 4. Consumul anumitor alimente afectează conținutul de grăsimi și valoarea nutritivă a laptelui.
Puteți auzi adesea că alimentația unei mame care alăptează a unui nou-născut ar trebui să includă o mulțime de alimente grase și cu amidon (de exemplu, nuci). Se crede că conținutul de grăsimi al laptelui va crește din alimente bogate în calorii. Acest lucru este infirmat de faptul că laptele matern este produs din elementele sângelui și limfei.
Niciun produs pe care îl mănâncă o mamă nu trece în laptele matern în forma sa originală neschimbată. După procesarea sa, există doar o ușoară fluctuație a cantității de anumite componente din sânge. Astfel, compoziția alimentelor are un efect foarte indirect asupra saturației laptelui.
Important! Trebuie să știți că aditivii chimici și medicamentele intră neschimbate în sânge, astfel încât să poată fi în laptele matern.
Mitul 5. Nu poți mânca un produs care este clasificat drept alergen alimentar
Această opinie este destul de corectă, dar cu o mare avertizare. Referindu-mă la comentariul anterior, vreau să subliniez că componentele alimentelor în sine nu ajung la copil prin lapte. Prin urmare, mierea, citricele, alimentele roșii, laptele de vacă etc. in cantitati mici este permisa folosirea in timpul alaptarii. ?>>>
Singurele excepții sunt acele cazuri în care mama însăși este susceptibilă la un fel de alergen. Apoi, anticorpii împotriva acestui produs vor fi produși în sângele ei, care poate ajunge în laptele matern.
Dar trebuie să țineți cont și de tendințele actuale - unul dintre principalii alergeni în prezent este proteina din laptele de vacă.
Mitul 6. Luarea de complexe de vitamine va face laptele matern mai sănătos.
Compoziția laptelui matern este practic neschimbată și nu o vor afecta fonduri suplimentare. Includerea unor preparate multivitamine suplimentare sau suplimente alimentare în dieta unei mame care alăptează va avea un efect benefic numai asupra corpului ei. Citește articolul
Dieta pentru mamele care alăptează: alimente permise
În cele 9 luni de purtare a unui copil, viitoarea mamă își monitorizează dieta. Încercarea de a mânca mai multe alimente sănătoase care conțin vitamine și minerale. Când copilul se naște, dieta unei mame care alăptează suferă modificări. Ea devine mai strictă. O serie de alimente care au fost permise mai devreme în timpul alăptării (mai ales în primele luni) sunt acum nedorite să fie consumate. Sistemul digestiv al unui nou-născut este foarte sensibil la multe alimente, iar dacă o mamă care alăptează nu mănâncă corespunzător, nopți nedormite vor fi garantate ei și bebelușului. Bebelușul va fi chinuit de colici, creșterea formării de gaze și alergii. Pentru a preveni acest lucru, mama trebuie să urmeze o dietă strictă. Dar nu trebuie să luați totul la propriu și să mâncați doar hrișcă și apă. Dieta prea strictă este, de asemenea, dăunătoare pentru amândoi, deoarece. mama si bebelusul ar trebui sa primeasca un maxim de vitamine si nutrienti.
Cinci reguli de bază pentru alimentația unei mame care alăptează:
- Dieta ar trebui să fie echilibrată: nu vă sprijiniți de două sau trei alimente permise și ignorați restul. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
- Trebuie să mănânci de 6 ori pe zi în porții mici (mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină, cină târzie).
- Nu uitați să beți multă apă (2 litri pe zi). Acest lucru promovează producția de lapte. Ceaiul nu contează, doar elimină lichidul din organism.
Nu vă fie teamă să vă îngrășați (în primul rând, o mamă care alăptează are nevoie de multe calorii pentru a produce lapte, în al doilea rând, meniul unei mame care alăptează nu conține alimente bogate în calorii, din cauza cărora puteți câștiga kilograme în plus și, în al treilea rând, mersul cu un cărucior timp de trei ore pe zi poate fi considerat o activitate fizică bună). - Este recomandat să vă amintiți simțul proporției. Consumul excesiv chiar și de alimente aprobate poate afecta negativ copilul. De exemplu, toată lumea știe că mămicile care alăptează pot mânca mere verzi, dar asta nu înseamnă deloc că pot fi consumate în kilograme. Din consumul excesiv de mere, bebelușul poate avea și balonare. Mănâncă totul puțin câte puțin și nu te sprijini pe niciun produs.
Deci, ce alimente include dieta unei mame care alăptează. În mod convențional, ele pot fi împărțite în grupuri.
eu grupez: carbohidrați (cereale și legume aburite);
grupa II: grasimi si proteine (carne si peste, lactate, unt).
Și acum mai multe despre alimentele permise în dieta unei mame care alăptează.
- Carne si pasare
- Peşte
Peștele roșu preferat, cum ar fi somonul, somonul, păstrăvul va trebui abandonat. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să includă numai pește alb slab: cod, biban, merluciu, crap, pollock și biban. De asemenea, apropo, pește destul de gustos. În general, peștele este un produs foarte util pentru mamele care alăptează datorită conținutului de vitamina D, atât de necesară unui bebeluș, mai ales în primele luni de viață.Peștele trebuie consumat cel puțin o dată pe săptămână (optim o dată pe săptămână). săptămână).
- ouă
Le puteți mânca, dar în cantități limitate (nu mai mult de o dată pe zi și de trei ori pe săptămână). Forma acceptabilă de gătit - omletă și fierte fierte tari.
- Ulei
Femeile care alăptează au nevoie de grăsimi vegetale și animale. O tânără mamă trebuie să mănânce 20-30 de grame de unt și 30-40 de grame de ulei de măsline, porumb sau floarea-soarelui pe zi.
- Lactat
Acest grup de alimente este bogat în proteine și calciu, care sunt necesare pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea adecvată a bebelușului. Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă în mod necesar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, smântână 5-9% grăsime, chefir (cu prudență). Produsele lactate ajută la îmbunătățirea digestiei atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Există o mică limitare. În ciuda tuturor beneficiilor acestor produse, chefirul și laptele copt fermentat nu pot fi băute mai mult de un litru pe zi.
- Pâine
Nu este recomandat să mănânci pâine albă și neagră, o pâine lungă și tot felul de produse de patiserie. Este mai bine să cumpărați pâine coaptă din făină integrală, pâine cu tărâțe, secară sau pâine. Ito nu se poate sprijini puternic pe ea pentru a evita balonarea la un copil.
- Kashi
- Legume si fructe
În primele luni de viață ale bebelușului, este mai bine să nu mănânci alte fructe cu excepția merelor verzi (fără coajă). Trebuie să fii deosebit de atent cu fructele roșii și fructele de pădure, sunt foarte alergene. Când copilul tău crește, poți încerca să mănânci unul sau jumătate din fructe (din lista interzise) pe zi și să urmărești reacția. Despre legume. Evitați și legumele roșii. Dieta unei mame care alăptează poate include cartofi, dovlecei, morcovi, dovleac copt sau fiert. Conopida și broccoli sunt, de asemenea, acceptabile pentru a mânca, dar totuși, pentru prima dată, asigurați-vă că nu există balonare a burticii.
- Cookie
Unele produse de panificație pot fi consumate, dar lista lor este foarte limitată. Aproape toate produsele din aluat cremă, fantezie, puff și aluat scurt sunt pe lista „roșie”. Dieta unei mame care alăptează poate include prăjituri Maria, uscătoare pentru copii, biscuiți fără stafide, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi. Toate acestea, desigur, în cantități limitate.
- Dulciuri
Iată un mic răsfăț pentru cei cu dinte de dulce. În cantități mici, dacă după consumul acestor produse nu există nicio reacție alergică la bebeluș, mamele pot mânca marshmallows, marshmallows și marmeladă. Dar este mai bine să limitați consumul de zahăr în prima lună și să așteptați până când copilul devine puțin mai puternic.
Cum să mănânci corect?
In prima jumatate a zilei se recomanda consumul de alimente mai greu de digerat: carne, peste, pasare, cereale. Seara, alimentele care conțin calciu (de exemplu, brânză de vaci sau lapte copt fermentat) sunt utile. Calciul este mai bine absorbit de corpul nostru noaptea. Tot la cină, puteți mânca alimente de origine vegetală (legume și fructe).
Dieta pentru mamele care alăptează: o masă cu alimente interzise
- Ceapa, usturoi, condimente
Condimentele, ceapa și usturoiul pot afecta gustul laptelui. Dacă copilul tău este pretențios, limitează aceste alimente. Este permis să mănânci ceapă și usturoi, dar în cantități limitate. Este mai bine ca aceste produse să fie supuse unui tratament termic, adică. în unele feluri de mâncare.
- Alimente care provoacă fermentație
Această listă de produse include cel mai adesea varza albă, castraveții și roșiile noastre preferate, desigur, struguri și leguminoase (mazăre, linte și fasole). Consumul acestor alimente de către mamă poate afecta ulterior copilul, crește dramatic formarea de gaze. În general, trebuie să fii extrem de atent cu toate legumele și fructele crude, dar mai ales cu cele enumerate mai sus.
- Lapte integral de vacă
Cu toții am auzit de mai multe ori că a bea lapte de vacă în timpul hrănirii, adăugându-l la ceai este foarte util. Dar, din păcate, nu este întotdeauna cazul. Nou-născuții sunt destul de des alergici la laptele de vacă. Fii atent cu acest produs. Este mai bine să consumați produse lactate fermentate: lapte copt fermentat sau bifidok. Kefirul și bulgărele de zăpadă sunt produse controversate. Se pare că sunt lapte acru, dar compoziția zăpezii conține mult zahăr, iar chefirul poate provoca uneori balonare.
- mancare prajita
În dieta unei mame care alăptează, alimentele prăjite sunt strict interzise. Conțin multe grăsimi, agenți cancerigeni, puțini nutrienți și sunt extrem de prost digerate. Mâncarea prăjită este foarte grea. Nici măcar alimentele permise nu trebuie consumate prăjite. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să includă alimente fierte sau aburite. Acest lucru este valabil mai ales pentru prima lună de viață a unui copil. Apoi puteți încerca încet să gătiți alimente în cuptor. Este destul de gustos și nu la fel de dăunător ca prăjirea într-o tigaie în ulei. Amintiți-vă că mâncarea grea prăjită este interzisă.
- Cafea, cacao și ceai tare
Aceste băuturi populare conțin cofeină. Acestea afectează negativ sistemul cardiovascular și nervos al bebelușului. Copilul va fi neliniștit, dar are nevoie de un somn sănătos pentru o creștere și o dezvoltare adecvată. Pentru băuturi, puteți bea ceaiuri din plante sau rooibos. Dacă vrei cu adevărat o ceașcă de cafea, o poți bea pe riscul și riscul tău, dar urmând trei reguli: bea dimineața, cafea slabă în cantități mici și imediat după hrănirea copilului.
- Zahăr
Consumul excesiv de zahăr pentru o mamă care alăptează este inacceptabil, așa că cei dragi vor trebui să se aprovizioneze cu voință și să sufere puțin. Dacă vrei neapărat dulciuri, atunci mănâncă dulciurile permise și în cantități foarte limitate. Cantitatea sa totală nu trebuie să depășească 50 de grame pe zi.
Masa cu produse interzise pentru mamicile care alapteaza
Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie hipoalergenică. Un număr foarte mare de produse pe care le folosim în viața de zi cu zi sunt cei mai puternici alergeni și pot provoca erupții cutanate, roșeață, exfoliere a pielii și chiar indigestie la un copil mic. Ce alimente ar trebui să evite mamele care alăptează în dieta lor?
Tabel cu alimente interzise pentru o dietă hipoalergenică
| alimente foarte alergene |
1. Pe primul loc este laptele de vacă. Adesea provoacă reacții alergice severe la bebeluși; 2. Caviar de orice fel de peste; 3. Fructele de mare și peștele roșu uleios sunt considerate alergene; 5. Sunt interzise și ciocolata, caramelul și cacao; 6. Mierea poate provoca alergii severe la nou-născut; 7. Nuci și semințe. În ciuda faptului că nucile ajută la creșterea lactației, acestea sunt un produs extrem de alergen; 8. Portocale, lămâi, mandarine, grepfrut și alte citrice; 9. Fructe de padure: zmeura, victoria, capsuni si toate deserturile cu ele. 10. Diverse conserve și murături; 11. Produse afumate și condimente picante; 12. Alergenice sunt toate produsele cu coloranți, arome și conservanți artificiali. |
| Alimente cu alergenitate medie(aceasta înseamnă că dacă copilul are o alergie, atunci cantitatea acestor produse ar trebui să fie limitată) |
1. Bulion grasi din carne si peste; 2. Carne de vita si carne afumata; 3. Produse de panificatie din faina de grau si cereale; 4. Fructe și legume roșii și portocalii. |
Dacă copilul are o alergie, atunci dieta unei mame care alăptează ar trebui să se limiteze la produse cu lapte acru, fulgi de ovăz, terci de hrișcă sau orz, cartofi (înmuiați anterior în apă pentru a elimina excesul de amidon), dovlecei și alte legume albe și verzi, carne slabă de porc, iepure, curcan și pește alb, puteți mânca și orez în cantități limitate. O astfel de dietă hipoalergenică este recomandată mamelor în prima lună sau două luni de viață a bebelușului și, de asemenea, dacă acesta are ulterior o reacție alergică sau probleme digestive.
Produse care cresc lactația
Pe lângă alimentele sănătoase permise, se recomandă includerea alimentelor care cresc lactația în alimentația unei mame care alăptează. Într-adevăr, destul de des există situații în care o tânără mamă nu are suficient lapte pentru a-și hrăni copilul. Pot exista mai multe motive pentru aceasta, precum și soluții pentru această problemă, pot exista și mai multe. O modalitate de a crește lactația poate fi o dietă pentru o mamă care alăptează cu adăugarea de alimente speciale.
- Ceaiuri de fenicul și anason
Un excelent remediu natural care îmbunătățește lactația cu până la 30%. Este suficient să bei aceste ceaiuri de două ori pe zi, le poți cumpăra aproape în fiecare farmacie. Mai mult, ceaiul de anason are si un efect benefic asupra sistemului digestiv al bebelusului si reduce probabilitatea de colici.
- Lactate
Chefir, lapte copt fermentat, iaurt natural este recomandat să bei 500-600 de mililitri pe zi. De asemenea, utilă brânză de vaci cu smântână. Punct important! Conținutul de grăsimi al acestor produse ar trebui să fie scăzut. Se recomanda alegerea produselor lactate cu continut mediu de grasimi, deoarece. cele fara grasimi nu sunt la fel de sanatoase, iar alimentele cu un continut mare de grasimi pot cauza probleme digestive bebelusului. Pentru consumul de produse lactate fermentate, conținutul de grăsime de până la 2,5% este considerat optim, pentru brânza de vaci și smântână - 9%.
- Hrişcă
Terciul de hrișcă este un produs util în toate sensurile. Este absolut hipoalergenic, îmbunătățește digestia, conține vitamine și microelemente. Hrișca este utilă și pentru mamele care alăptează, deoarece ajută la creșterea cantității de lapte, mai ales dacă i se adaugă unt.
Mamele care alăptează trebuie să mănânce carne o dată pe zi, care este o sursă indispensabilă de proteine. De asemenea, are un efect benefic asupra alăptării.
- Nuc
Aproape toată lumea știe că nucile sunt un bun stimulent al laptelui. Dar este de remarcat faptul că nucile sunt un produs extrem de alergen. Chiar dacă copilul nu este alergic la nuci, atunci nu ar trebui să le abuzați. Pentru o lactație bună este suficient să mănânci doar una sau două nuci pe zi.
- Caise uscate
Dacă observați că bebelușul este alergic la laptele de vacă, atunci acesta poate fi înlocuit cu caise uscate. Este bogat in calciu, dar trebuie sa il consumi putin cate putin pentru a nu perturba procesul digestiv la copil.
Nutriția pentru o mamă care alăptează: meniu indicativ pentru ziua
Cum ar trebui să mănânce o mamă care alăptează, astfel încât atât ea, cât și copilul să primească toate substanțele nutritive necesare și burtica lui să nu doară.
„Două mic dejun sunt mai bune decât unul.” Aceasta este prima regulă de aur a nutriției pentru o mamă care alăptează. Pe timpul nopții, organismul a procesat toate rezervele și, pentru a nu exista probleme cu laptele în prima jumătate a zilei, trebuie să aveți o masă bună chiar dimineața, imediat după hrănirea bebelușului de dimineață.
- Primul mic dejun
la 6-7 dimineata bea un pahar de lapte copt fermentat, chefir, iaurt sau lapte (daca nu esti alergic la acesta). Ca sursă suplimentară de carbohidrați, puteți mânca prăjituri „Maria” sau uscare.
- Masa de pranz
pe la ora 9 trebuie să mănânci mai din poftă. De exemplu, mâncați un castron cu fulgi de ovăz, un sandviș (pâine cu tărâțe + unt + brânză) și ceai.
- Masa de seara
amintiți-vă că alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie bogată în calorii și să conțină carne. Începem prânzul cu o salată ușoară de morcovi, poți cu caise uscate, apoi mâncăm supă. Se recomandă ciorba de pui cu conținut scăzut de grăsimi, supa de pește, murătura cu bulion de vită și alte feluri de mâncare ușoare. Hrișca cu carne albă de pasăre fiartă este perfectă pentru a doua. Ceaiul poate fi înlocuit cu suc de afine dacă nu ești alergic la acesta.
- ceai de după-amiază
poti lua o gustare cu fructe (mere sau pere), iaurt fara aditivi si fursecuri.
- Masa de seara
amintiți-vă că cina pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie ușoară și sănătoasă. Mâncăm o caserolă de legume sau o tocană de cartofi, dovlecei, broccoli și conopidă. pentru că calciul se absoarbe mai bine noaptea, apoi la cină este util să mănânci brânză de vaci cu smântână. Deci este mai bine să alternați: mâncați legume într-o zi, cealaltă - brânză de vaci sau caserolă de brânză de vaci.
- cina tarzie
ca gustare pentru o bună digestie pe timp de noapte, se recomandă să bei un pahar de lapte copt fermentat.
Iată un exemplu de meniu pentru ziua respectivă. Amintiți-vă că alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrată și sigură pentru copil. Dar chiar și dintr-o listă limitată de produse, puteți veni cu preparate delicioase:
- caserolă de legume,
- omletă cu broccoli,
- dovlecei umpluți sau ardei verzi cu smântână,
- cod copt sub un „cot” de brânză, smântână și mărar,
- Stroganoff de vită,
- hrișcă la felul unui negustor,
- friptura cu cartofi si iepure,
- chiftele de vita macinata in sos cremos etc.
Mănâncă gustos, satisfăcător și sănătos!
Du-l pe perete:
