Cum să faci față anxietății și gândurilor intruzive. Gânduri intruzive (obsesii)

Adesea, fricile și experiențele false au prioritate față de fundalul emoțional general al unei persoane. Gândurile obsesive dau naștere fricii, care este greu de făcut față în viitor. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu o afecțiune similară, în urma căreia se dezvoltă o tulburare obsesivă. Încălcarea psihicului complică foarte mult viața, dar există modalități prin care poți scăpa de gândurile și fricile obsesive. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este acest sindrom și care sunt motivele apariției sale.

Ce este sindromul obsesional

Obsesia este o manifestare a gândurilor și fricilor obsesive, precum și a acțiunilor care le urmează. Această tulburare de personalitate este considerată cea mai complexă dintre toate bolile existente. Mai mult, este dificil din punct de vedere al tratamentului și al diagnosticului. Din cauza unei boli, o persoană încetează să se bucure de viață, vede fiecare zi în tonuri de gri, întâmpină dificultăți în comunicarea interpersonală, muncă, studiu și aranjarea vieții cu sufletul pereche. În loc să se concentreze asupra principalului lucru, pacientul este complet cufundat în temerile sale și dezlănțuie gândurile obsesive deja existente.

Fiecare persoană este caracterizată de gânduri obsesive, care în principiu pot fi controlate. Dacă mergi la un eveniment important sau te pregătești pentru un examen, probabil că a doua zi ai derularea în cap. Unii își fac griji dacă fierul de călcat a fost oprit, verificând constant acțiunile deja întreprinse. Astfel de fenomene nu sunt neobișnuite, ele servesc la reducerea nivelului de anxietate și la ameliorarea tensiunii nervoase. În același timp, mai mult de 45% din populație simte un anumit disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni intruzive).

Obsesia se numește tulburare obsesiv-compulsivă sau o tulburare psihică în care apar periodic stări de diferite grade de complexitate. Aceste aspecte presupun gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul determină o persoană să experimenteze stres nervos și stres sever. Fixarea constantă asupra incertitudinii în acțiunile întreprinse contribuie la concentrarea asupra celor rele. Ideile negative blocate în cap se transformă în gânduri obsesive. O astfel de stare este adesea transformată într-o tulburare nevrotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsesia nu este doar un comportament compulsiv - repetarea acelorași acțiuni în mod constant. De asemenea, nu se concentrează doar asupra gândurilor și temerilor rele intruzive. Sindromul ascunde în spatele său conștientizarea unei astfel de obsesii la o persoană. Individul percepe obsesia ca pe o creație străină, neobișnuită pentru propriul „eu”. Cu toate acestea, este imposibil să lupți împotriva compulsiunilor, deoarece nu există nicio idee din ce motive au apărut.

În funcție de natura manifestării, obsesia este:

• emoțional (manifestat sub formă de fobii);
• motor (compulsiv);
• intelectual (constă în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma adunării lucrurilor de care este păcat să te despart, imaginând și formând imagini, obsesii, îndoieli și dorințe.

În general, sindromul obsesiv are proprietatea de a se repeta pe anumite teme. Cele mai frecvente sunt ordinea, infecția, simetria, comportamentul sexual, violența, murdăria.

De remarcat este obsesia, în care o persoană vrea să facă totul perfect. Dacă situația nu decurge conform planului, există un sentiment de incompletitudine. Pentru a remedia problema, trebuie să repetați aceeași acțiune mereu. De exemplu, deschideți și închideți frigiderul.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, individul este forțat să creeze anumite ritualuri care vor ameliora anxietatea. Mai des, acest lucru se manifestă prin reverificarea acțiunilor deja efectuate, spălare, numărare și alte acțiuni. Pacientul înțelege că efectuează o grămadă de manipulări fără sens, dar ele ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și fricii.

Simptomele sindromului obsesional

Obsesia se manifestă sub două aspecte - fizic și psihologic.

Simptome fizice:

• dificultăți de respirație chiar și după o plimbare ușoară;
• ameţeală;
• tahicardie, bradicardie;
• un aflux sau o ieșire ascuțită de sânge în pielea feței;
• peristaltism crescut al tractului intestinal.

Simptome psihologice:

1. Creez imagini intruzive, reluându-le în cap iar și iar.
2. Fobii de tip obsesiv, de exemplu, frica de a fi mușcat de insecte, teama de a se infecta.
3. Funcția protectoare a personalității, manifestată în îndeplinirea anumitor ritualuri (aprinderea/stingerea luminii etc.).
4. Amintirile dureroase, adesea repetate în cap și care fac o persoană să roșească, se simt rușinate.
5. Halucinații (în cazuri rare).
6. Îndoieli de tip obsesiv cu privire la acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
7. Dorința de a face rău oamenilor sau obiectelor materiale, care nu se vor transpune niciodată în realitate din cauza fricii de a fi pedepsite.
8. Gândirea inutilă la acțiuni care nu sunt de natură cognitivă.
9. Derulând dialoguri în capul tău, vorbind singur, inventând fantezii care duc la o deteriorare a dispoziției.
10. Ascuțit, nesusținut de nimic, apatie față de persoanele apropiate (rude, colegi, colegi).

Cauzele gândurilor obsesive și ale fricilor

• crearea de concepte și credințe false în propriul cap;
• concepție greșită despre cum funcționează lumea;
• convingerea că frica nu poate fi eradicată (reîncărcare constantă);
• desfacerea gândurilor obsesive la cote fără precedent;
• incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile;
• absența unei persoane cu care să poți vorbi;
• îndoială înainte de evenimentul viitor, care are loc pentru prima dată;
• instinctul de autoconservare;
• nedorința de a fi realizată ca persoană (construiește o carieră, familie etc.).

1. A respira. Dacă vă confruntați cu o creștere bruscă a fricii, urmați sfaturile psihologilor. Ei recomandă să expirați literalmente frica. Respirați adânc și uniform, apoi eliberați aerul la fel de încet. Repetați pașii până când vă calmați în sfârșit. Încercați să vă concentrați pe respirație, îndepărtați-vă de tot ce se întâmplă. Astfel, stabilizați fondul psiho-emoțional și puteți lua decizii. Practica constantă va eradica atacurile bruște de frică.
2. Gandeste pozitiv. Fiecare persoană cel puțin o dată în viață se confruntă cu o situație în care un singur gând despre evenimentul care urmează este terifiant. Cel mai probabil, crezi că nimic nu va merge, evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, crezi în forțele tale. Privește frica în ochi și înțelege ce anume te deranjează. Apoi analizați situația. Este important să ajungem la concluzia că nu există obstacole de netrecut. Când ai încredere în tine, frica va dispărea.
3. Kick wedge cu pană. Psihologii cu experiență din întreaga lume spun că frica poate fi depășită răspunzând la entuziasm. Dacă ți-e frică să înoți, ar trebui să sari de pe dig și să înoți până la țărm. Cei cărora le este frică de a vorbi în public sunt sfătuiți să petreacă mai mult timp ca vorbitor. Datorită adrenalinei primite, vei elimina o pană cu o pană.
4. Deveniți o persoană încrezătoare. Pentru unii pacienți, specialiștii ajută să facă față unei apariții bruște a fricii prin jocul de rol. Pentru a face acest lucru, trebuie să îmbrăcați o persoană încrezătoare în sine și să îndepliniți toate acele sarcini inerente unui om de afaceri sau vorbitor. La un moment dat are loc o schimbare de personalitate, frica se retrage și revine extrem de rar. Spectacolele teatrale au loc până când o nouă imagine prinde rădăcini în creier.
5. Relaxează-te fizic. Alături de tehnicile psihologice de mai sus, este necesar să se pună ordine în starea fizică. Se știe că frica apare din diverse motive, inclusiv din oboseală. Aromoterapie, baie, masaj de înaltă calitate, citirea cărții preferate vor ajuta la restabilirea fundalului psiho-emoțional și la ameliorarea stresului. Este important să elimini complet frica obsesivă și să te gândești doar la bine.
6. Comunicați cu oamenii. Oamenii care sunt în mod constant închiși în ei înșiși și dificil de a lua contact sunt mai puțin încrezători decât cei care se află printre oameni. Și nu contează dacă sunt oameni pe care îi cunoști sau nu. Principalul lucru este comunicarea socială, fără ea, nicăieri. Incertitudinea generează frică, care este greu de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitațiile de la prieteni pentru a merge la film sau a merge la plimbare.
7. Traieste in prezent. Cel mai adesea, orice temeri apar datorită comparației propriului „eu” din trecut și prezent. Dacă o persoană a eșuat anterior în vorbirea în public sau relațiile amoroase, el trage această nesiguranță în viața sa actuală. Rezultatul este o comparație constantă, frica nu vă permite să vă concentrați asupra zilei de azi. Concentrarea pe ceea ce ai acum te va ajuta să scapi de acest tip de emoții. Nu te judeca cu strictețe, nu-ți fie frică să greșești, trăiește pentru plăcerea ta.
8. Ia un animal de companie. Animalele sunt însoțitori minunați care pot scoate o persoană chiar și din cea mai prelungită depresie. Dacă experimentați adesea atacuri bruște de frică, treceți la un prieten cu patru picioare. Mergeți în cel mai apropiat parc pentru o alergare, întâlniți alți crescători de câini. Oferă-i animalului tău toată dragostea ta, nu vei mai simți frică și singurătate.

Gândurile și fricile obsesive au motivele lor. Dacă le eradicați, următoarea problemă va fi mult mai ușor de rezolvat. Luați în considerare modalități prin care vă puteți ajuta să vă gestionați singur tulburarea obsesivă. Dacă tulburarea s-a dezvoltat într-o nevroză, ar trebui să contactați un psiholog pentru ajutor.

Video: cum să depășești gândurile intruzive

Pregăteam deja acest articol de mult timp, dar încă nu puteam să-l scriu din motivul că nu eram sigur că am o idee completă despre cum să scapi de gândurile intruzive.

Acum am experimentat direct cum să mă ocup de astfel de gânduri și sunt pe deplin pregătit să vă spun despre ele.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că de când am început să creez acest site, am scăpat complet de toate problemele personale. Într-adevăr, m-am schimbat deja mult până la momentul primelor intrări în acest blog, dar starea mea actuală nu poate fi numită libertate totală de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Poziția mea poate fi descrisă ca o luptă cu mine însumi, în timpul căreia iau naștere experiența și materialele pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare dintre adevăratul meu eu și sinele primitiv, instinctiv, emoțional, primul câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași înapoi și patru pași înainte. Autodezvoltarea provine din conștientizarea deficiențelor cuiva și din munca la ele. Dacă nu există luptă, atunci aceasta nu vorbește despre o victorie finală, ci mai degrabă despre capitulare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces fără sfârșit. Mă tot întâlnesc cu unele probleme și mă lupt cu ele. Inclusiv gânduri intruzive.

Mintea "guma"

Aceste gânduri au fost mereu cu mine. Ar putea să-mi ocupe capul și să mă facă nervos, referindu-mă la nesfârșit mental la aceleași experiențe. Era ca guma mentală.

Am mestecat constant aceleași gânduri în cap, am încercat să le rezolv, să dezleg un nod imaginar. Dar din încercările mele de a o slăbi, dimpotrivă, s-a legat și mai tare.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea timpurie, nu mă puteam opri să mă gândesc la unele lucruri la care nu mă puteam gândi deloc. Obiceiul creierului meu de a „procesa” la nesfârșit unele experiențe și idei trebuie să fi fost exacerbat în vremuri cu alte probleme psihologice.

Recent, mi-am dat seama că am învățat să lucrez cu gânduri obsesive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să-mi permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol ar putea apărea în sfârșit.

Gândurile intruzive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi. Gândurile obsesive sunt de natură emoțională, inconștientă, irațională. Sunt conectate cu fricile, anxietățile și complexele tale lipsite de tot ce este rezonabil.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ei par să semnaleze „Problemă! Problemă! Trebuie să găsim o soluție!”

Este ca o notificare în Windows sau alt sistem de operare care apare ca o pictogramă și vă va irita ochii până când actualizați un program, eliminați un virus sau instalați driverul potrivit.

Putem spune că gândurile obsesive au o funcție pozitivă. Îți amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți pur și simplu să luați și să dezactivați aceste „notificări”. Este greu să mori de foame când creierul îți amintește constant să mănânci.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne spun întotdeauna despre o problemă reală. Mecanismul apariției acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, dintr-un anumit motiv, „setările standard” ale acestui mecanism se pierd, atunci fricile și grijile naturale ale omului pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, de care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cât de preocuparea normală pentru sănătatea cuiva se poate transforma în ipohondrie, cum o frică naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și acum devii un vizitator obișnuit al forumurilor medicale, iar gândurile despre sănătatea ta nu-ți părăsesc capul. Poate te gândești constant la pericol în timp ce ești pe stradă. Sau nu-ți poți scăpa din cap gândul la ceea ce cred oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi niciun rost să te gândești la asta.

Concluzia pe care vreau să o trag este că gândurile obsesive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. Prin urmare, ele nu pot fi luptate cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am urmărit mult, încercând să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, cum mintea mea încearcă să mă înșele și să mă încurce. Mai devreme, seara, când eram foarte obosită, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea începe să mă gândesc la ceva rău despre mine, învinovățindu-mă. Oricât de priceput s-a dovedit a fi avocatul interior, care, cu ajutorul logicii și al bunului simț, a încercat să mă convingă că nu era totul atât de rău (deși bineînțeles că nu a exclus problemele), partea blamatoare a prevalat întotdeauna , și totul a devenit și mai complicat. Cu cât încercam mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât mai mult am devenit confuz și mai mult aceste gânduri m-au biruit. Acest sport cu sine a dus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai mult.

A doua zi, dimineața, cu mintea proaspătă, nici nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să mă gândesc la „dialogul” de ieri cu mine, atunci am înțeles că problema era acolo, dar era foarte umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată, nu gândită. Nu are rost în aceste gânduri.

După un timp, mi-am dat seama care sunt înșelăciunea și înșelăciunea acestor gânduri. Dacă încerci să-i distrugi cu logică, ele vor prevala, deoarece sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde asupra cărora bunul simț este neputincios.

Nu poți elimina gândurile intruzive cu logică

Dacă ești pus pe auto-învinovățire, atunci vei continua să te învinovăți, chiar dacă nu ai pentru ce să te învinovățiți. Pentru că aceasta este starea ta de spirit și din ea apar aceste gânduri, și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă reușiți dintr-o dată să vă convingeți pentru o clipă de nefondarea acestor gânduri, atunci după un timp ele vor reveni din nou dacă le rezistați și continuați să le respingeți logic.

Dacă ești într-o astfel de dispoziție încât crezi că ești bolnav, că se va întâmpla ceva rău cu sănătatea ta, atunci niciun rezultat pozitiv al testelor nu te va convinge de contrariul. „Dacă testele s-au dovedit a fi inexacte?”, „Dacă am altceva?” te vei gandi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, oricât de absurde ar fi din punctul de vedere al bunului simț.

Este inutil să încerci să le respingi. Pentru că este imposibil. Se vor întoarce și te vor ataca cu noi argumente absurde în care vei crede pentru că te afli într-o asemenea stare emoțională care dă naștere acestor gânduri despre probleme inexistente.

Amintește-ți starea când ești îngrijorat de ceva. Oricât te-ai convinge că totul va fi bine, că nu există niciun motiv de îngrijorare, percepția ta, distorsionată de tensiune nervoasă și emoție, îți atrage o perspectivă în cele mai întunecate culori. Nu pentru că totul este cu adevărat rău, ci pentru că acum percepi totul așa. Dacă în această stare începi să te gândești mult și să vorbești despre viitor, atunci percepția ta negativă îți va atrage gândurile la polul „negativ” și va fi greu să ieși din această atracție.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Veți avea nevoie de bun simț, dar numai de la început.

În primul rând, trebuie să-ți dai seama dacă gândurile tale obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă ca guma de mestecat mental să te hărțuiască, exagerând problema. Dar o problemă exagerată nu înseamnă absența uneia.

Așa că gândiți-vă care sunt motivele acestor gânduri. Scăpând de gânduri, nu trebuie să ignorați problema, dacă există. De exemplu, vi se pare că aveți un fel de boală și gândurile despre ea nu vă părăsesc mintea.

Poate că acestea nu sunt temeri fără temei și aveți simptome ale unui fel de boală. Dacă da, mergi la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic - uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă, nu are rost să te gândești la ea tot timpul! Ori încerci să o rezolvi dacă există, ori uiți de tot dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alege un moment în timp în care ești la cel mai bun moral, când ai mai mult optimism și putere decât de obicei. De exemplu, dimineața când ești plin de energie, după efort sau după.

Convinge-te că nu are sens să parcurgi aceleași gânduri de mii de ori în capul tău. Că aceste gânduri sunt înșelăciune sau exagerare, al căror scop este să te încurce.

Fiți conștienți de următoarele lucruri

• nu vei ajunge la o soluție la o problemă dacă te gândești constant la ea
• gândurile obsesive nu au o bază rațională și, dacă sunt asociate cu un fel de problemă, atunci o vei rezolva, în loc să te întorci constant la el cu gânduri.
• nu poți scăpa de guma mentală cu raționament și gândire logică

Realizează absurditatea gândurilor obsesive

Mai departe, puteți încă o dată, cu ajutorul câtorva teze logice, să expuneți absurditatea gândurilor obsesive. De exemplu: „Nu am de ce să mă tem, pentru că testele nu au arătat nimic”, „atacurile de panică nu mor, am citit despre asta de mai multe ori”, „nimeni nu încearcă să-mi facă rău”, „chiar dacă există cu adevărat lucruri de care să vă fie frică, nu vă gândiți la ele de 1000 de ori pe zi, acest lucru va duce doar la epuizare nervoasă.

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie clară și concisă. Nu ar trebui să te implici într-o ceartă cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o lungă ceartă cu gânduri obsesive, ești sortit eșecului, în care emoțiile și fricile vor prevala asupra logicii și minții, iar percepția negativă în sine va „trage” gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge forța acestei atracție, trebuie să vă gândiți mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante, mestecă-le la nesfârșit, nu faci decât să le sporești.

Acordați-vă permisiunea de a ignora gândurile intruzive.

Spune-ți că nu te vei mai gândi la ceea ce te gândești toată ziua si ce chinuri si ce te chinuie. Într-adevăr, de ce să mesteci constant gumă mentală când nu are niciun sens?

Un gând obsesiv este repetarea aceluiași gând în moduri diferite. Nu veți obține nicio informație nouă și valoroasă din ea, nu veți lua nicio decizie.

Așadar, acordă-ți instalația să nu te lași dus de reflecții inutile. După ce ți-ai spus-o, ai făcut o promisiune pe care nu o vei încălca, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor intruzive.

Nu mai aștepta ca gândurile să se întoarcă

Se vor întoarce iar și iar. Acordați-vă așa: „Lasă-i să se întoarcă, care este diferența, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt înșelăciune și nu au legătură cu problema reală”.

Gândurile se vor întoarce, uneori vei începe din nou să dezlege acest nod din capul tău. De îndată ce observați că sunteți din nou purtat de asta, distrați-vă ușor atenția în lateral. Nu vă certați cu aceste gânduri, nu vă supărați că au venit (și vor veni), ignorați-le, tratați-le cu deplină indiferență.

Dacă dintr-o dată trebuie să-ți reamintești de absurditatea acestor gânduri, nu trece dincolo de formulări scurte: „nimic nu mi se va întâmpla, și atât”. Nu te implica într-o ceartă pe care nu o poți câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care te fac din nou frică sau nervos sunt minciuni și înșelăciune.

Amintește-ți ce am spus în articol: dacă te afli într-o stare psihologică în care ai tendința de a-ți face griji pentru sănătatea ta sau pentru viitorul tău sau pentru cei dragi, atunci mintea ta se va concentra pe această frică, oricât de absurdă ar fi această frică. . Nu-ți întoarce mintea împotriva ta.

Trebuie să cunoști jucăria puzzle, care este ca un tub. Dacă înfigeți degetele arătătoare ale diferitelor mâini în ambele capete ale acestui tub și încercați să le eliberați cu ajutorul efortului fizic, trăgându-vă mâinile în direcții diferite, atunci nu va ieși nimic, tubul vă va strânge doar degetele mai strâns. Și dacă vă relaxați și nu trageți, totul se va rezolva.

Același lucru este valabil și pentru gândurile intruzive. Nu este nevoie să vrei să scapi de ele prin toate mijloacele. Relaxează-te, „ucide”, lasă-i să fie.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile intruzive le va priva de conținutul lor emoțional, ceea ce le umple cu o asemenea putere pe care uneori nu le poți controla. Cu timpul, vei invata sa iti gestionezi atentia si vei observa acele momente in care ai inceput din nou sa te gandesti la ceea ce nu ar trebui.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu trebuie să aștept cu nerăbdare când se va întâmpla asta: „când vor pleca!”, „Încerc să nu le dau atenție, dar tot nu-mi ies din cap!”. Asemenea gânduri nu sunt necesare!

Înarmați-vă cu indiferență salutară: gândurile nu vă deranjează - e bine, s-au întors - și asta e normal. Nu este nevoie să transformați gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive!

Nu e mare lucru că gândurile repetitive tot vin la tine. Dacă i-ai dezbrăcat de „încărcarea” lor emoțională și ai încercat să-i ignori, atunci nu te mai deranjează așa cum obișnuiau. În acest caz, ele devin doar o fereastră de notificare enervantă (s-ar putea să fi văzut astfel de ferestre pe computer) care îți apare din când în când în cap.

Și nu mai este atât de înfricoșător. Poți trăi cu asta. Gândurile apar ocazional, dar nu vă mai captează atenția și nu vă mai încurcă. Sunt doar semnale scurte în cap care vin și pleacă.

Când am început să mă raportez la gândurile obsesive în acest fel, mi-au părăsit capul și am învățat să mă descurc cu ele. DAR a lupta împotriva gândurilor intruzive nu înseamnă a lupta, dacă percepem lupta ca pe o rezistență violentă. Relaxa!

Concluzie

Am spus deja în alte articole că bolile psihice: atacurile de panică, gândurile obsesive fie te pot doborî, fie te pot face mai puternic (ca în declarația unui filosof celebru).

A face față atacurilor de panică te poate învăța. Lucrul pentru a scăpa de depresie te va ajuta să găsești sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive te va învăța să-ți controlezi atenția și să-ți controlezi mintea.

Înarmați-vă cu răbdare și lucrați asupra dvs., atunci nu numai că veți scăpa de afecțiunile voastre, ci veți câștiga și o experiență valoroasă și utilă ca urmare a acestui lucru, care vă va fi de folos în viața ta!

Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!

Am adunat toată experiența mea de a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am prezentat în noul tău curs video de 17 zile „NO PANIC”! Peste 7 ore de videoclipuri care te vor învăța cum să depășești frica și anxietatea. 3 ore de meditații audio care vă vor ajuta să curățați gândurile obsesive, să eliminați panica și să vă dezvoltați abilități mentale importante de autocontrol și relaxare.

Fluxul de informații cu care se confruntă omul modern, pe de o parte, oferă oamenilor cunoștințele necesare, pe de altă parte, poate duce la percepția sa incorectă. Gândurile obsesive îi vizitează pe toată lumea, dar pentru unii iau amploarea unei tulburări mintale, mai ales dacă sunt asociate cu răsturnări din trecut sau justificate de fapte din prezent. Există multe tipuri de astfel de tulburări psiho-emoționale, cele mai multe pot fi eliminate de la sine, cu metode și exerciții simple.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Impactul anxietății asupra sănătății

Experții spun că cele mai frecvente cauze ale bolii sunt următoarele emoții:

• furie;
• resentiment;
• invidie;
• temerile;
• neliniște și anxietate constantă din cauza gândurilor intruzive.

Cauzele experiențelor anxioase și gândurilor obsesive despre eșecurile și ororile care se pot întâmpla sunt adesea tulburări emoționale care au avut loc în trecut. Ele se pot baza pe teama de a repeta o situație neplăcută și de a nu ști cum să iasă din ea. Dar astfel de gânduri se pot naște fără temei, la oameni absolut sănătoși. Acumulând, anxietatea duce la tensiune nervoasă, în care activitatea sistemului digestiv este perturbată în primul rând. Cea mai frecventă patologie rezultată dintr-o stare emoțională instabilă este ulcerul gastric.

Pe locul doi se află bolile „nervose” – tulburări ale sistemului cardiovascular.

În plus, stresul constant și gândurile rele provoacă următoarele probleme:

1. 1. Dependențe: alcool, droguri, alimente.
2. 2. Excesul de greutate, care apare din cauza supraalimentarii sau eliberarii constante a unei cantitati mari de hormon cortizol. În timpul unei tulburări emoționale, cortizolul este eliberat în sânge pentru a ajuta organismul să facă față dificultăților. Dar dacă stresul este prelungit, atunci acest hormon încetinește procesele metabolice.
3. 3. Boli ale sistemului reproductiv datorate cresterilor hormonale. La femei, ciclul hormonal, microflora organelor genitale sunt perturbate, pot apărea neoplasme. La bărbați, potența scade și calitatea spermei se deteriorează.
4. 4. Imunitatea generală scade, organismul devine mai susceptibil la infecții și bacterii.
5. 5. Există probleme psihice cauzate de depresie: complexe, fobii, tendințe suicidare, boli psihice grave, inclusiv tulburare obsesiv-compulsivă.

Tulburare obsesiv-compulsive

Experții cred că toate tulburările mintale se dezvoltă pe fondul depresiei.

Una dintre tulburările mentale grave care apare din cauza gândurilor obsesive este tulburarea obsesiv-compulsivă, al cărei simptom este anxietatea constantă. Pe lângă faptul că o persoană se gândește în mod constant la un posibil pericol, el efectuează aceleași acțiuni pentru a le evita. Dar, potrivit psihologilor și psihoterapeuților, în unele cazuri, astfel de manipulări nu fac decât să mărească manifestările sindromului.

Procesul de apariție a gândurilor obsesive este asociat cu instinctul de autoconservare:

1. 1. O persoană este inițial înclinată să intre în dialoguri interne cu sine.
2. 2. Are emoții negative din cauza unei anumite probleme.
3. 3. Există o credință în validitatea acestor emoții.
4. 4. Creierul semnalează că problema trebuie rezolvată.

Dar adesea semnificația dificultății la care o persoană se gândește constant este exagerată.

Cele mai comune tipuri de TOC sunt:

Tipul de TOC	Descriere, exemple
Îndoială	O persoană se îndoiește adesea: în chestiuni de zi cu zi: a închis fereastra, ușa, robinetele, a oprit gazul, sunt bântuiți de idei obsesive despre pericolele care s-ar putea întâmpla dacă nu ar fi făcut-o; în domeniul profesional: dacă a întocmit corect o prezentare, raport, raport, dacă a indicat corect informații în documentele de afaceri. Îndoielile obsesiv-compulsive nu sunt justificate logic: pacientul poate verifica de multe ori dacă a efectuat acțiunea necesară, dar asta nu face ca experiența să fie mai mică.
atracţie	Din când în când, o persoană este chinuită de gânduri de comitere a unei fapte periculoase: să se arunce sub tren sau sub mașină sau să împingă o persoană dragă, să arunce pe cineva din ceilalți pe fereastră, să lovească o rudă, să violeze pe cineva. Asemenea dorințe provoacă chin și temeri că așa ceva s-ar putea întâmpla într-o zi. Există dovezi științifice că oamenii care suferă de compulsii nu sunt capabili să facă lucruri groaznice, altfel nu le-ar fi frică să se gândească la ele. În plus, acest lucru a fost confirmat experimental: nu a fost înregistrat niciun caz când gândurile obsesive despre cauzarea vătămării fizice s-au încheiat în acțiuni.
Reprezentare	în cap apar imagini despre rezultatele acțiunilor impulsurilor obsesive; temeri absurde, nefondate: au îngropat o persoană vie, iar în stadiul de exacerbare a tulburării, îndoielile cu privire la improbabilitatea ideilor dispar, iar pacientul este complet încrezător în fiabilitatea credinței sale.
Antipatie	Există o atitudine negativă brusc nerezonabilă față de orice persoană din mediul înconjurător, cel mai adesea cele apropiate. Apar gânduri enervante și furioase despre calitățile sale proaste
Acțiuni	Ghidat de frica de a contracta vreo boală, o persoană se poate spăla pe mâini de 40 de ori pe zi, poate curăța la nesfârșit casa sau pune totul la locul ei cu meticulozitate, se poate schimba hainele, evită strângerea mâinii, contactul cu banii, chiuvete și alte potențial periculoase. obiecte.
temerile	Cele mai frecvente fobii: ipocondriacă - temeri de a contracta boli grave precum SIDA, sifilis, cancer, un simptom elocvent - apel frecvent la personalul medical pentru ajutor și aportul nerezonabil al unui număr mare de medicamente; misofobie - frica de contaminare cu argilă, nisip, fecale, otrăvire, pătrunderea microorganismelor și insectelor în organism; izolat - asociat cu teama de a fi în anumite condiții: într-un spațiu închis, în întuneric, la înălțime, într-o mulțime de oameni, la o programare la medic, pe stradă pe timp de ploaie și furtună etc. Un simptom comun al fobiilor obsesive sunt ritualurile pe care oamenii le îndeplinesc cu convingerea că îi vor ajuta să îi protejeze de evenimente teribile: rugăciuni, vrăji, scuipat, diverse gesturi.
Afectiv neutru	Pacientul are deodată amintiri despre unele lucruri pe care le-a învățat înainte: formule, vorbe înțelepte, reguli dintr-un manual școlar, citate din filme, versuri de poezie. La nivel global, au o culoare emoțională neutră, dar interferează cu procesul normal de gândire.
Agresiv	Astfel de gânduri sunt asociate cu pofte, fobii și acțiuni. Cel mai adesea se referă la: caracterizarea rău intenționată a altei persoane; dorinta de a termina sau comenta fraza altei persoane cu a propriei cu sens sarcastic negativ; dorința de a striga cinic și contradictoriu cu regulile și normele de moralitate ale frazei; frica de a provoca vătămare fizică și vătămare proprie și celor dragi - atunci o persoană se teme și evită contactul cu arme, obuze și obiecte ascuțite; gânduri obsesive despre sexul pervertit: pedofilie, violență, bestialitate

Pentru a face față tulburării obsesiv-compulsive, trebuie să vă asigurați că persoana are gânduri intruzive și nu schizofrenie sau sindromul Gilles de la Tourette. În primul caz, starea unei persoane în momentul unui atac este caracterizată de panică și asocierea obiectelor, evenimentelor și lucrurilor aleatorii cu fobiile sale. În al doilea - ticuri incontrolabile ale feței, scoaterea limbii, strâmbături. Un specialist calificat poate diagnostica tulburarea.

În cazul bolilor mintale severe, pacientului i se prescrie un tratament individual, care constă în administrarea de medicamente și ședințe de psihoterapie de diferite direcții.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Pentru tratamentul unei tulburări care este simptomatică de gânduri și idei paranoice, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui specialist. Dar poți încerca să scapi singur de el. Pentru asta ai nevoie de:

• să realizeze natura multor gânduri obsesive - și anume emoțiile fricii, să înțelegi că nu pot fi înlăturate cu ajutorul argumentelor logice și a gândirii raționale, acest lucru este posibil doar la nivelul sferei emoționale;
• afla dacă gândurile obsesive se bazează pe o problemă reală (de exemplu, teama de repetarea unei situații din trecut, manifestarea simptomelor unei boli grave) sau sunt absurde;
• lucrează zilnic asupra ta.

Dacă temerile sunt justificate, trebuie să le tratați conform unei scheme care prevede o gândire logică:

Sfat	Implementarea
Analiză	Când atacul de panică a trecut, trebuie să fii singur cu tine, cu gândurile și emoțiile tale, să lași frica deoparte și să evaluezi situația generală: care sunt motivele reale pentru desfășurarea evenimentelor în cel mai rău mod; ce se poate întâmpla în cel mai rău caz: concediere, infectare cu o boală, prezența unei boli, o cădere și alte consecințe
Adopţie	Acceptați ceea ce se poate întâmpla și evaluați o astfel de dezvoltare a evenimentelor: „Este chiar acesta cel mai rău lucru care se poate întâmpla, poate fi corectat sau poate continua să trăim o viață plină?” Dale Carnegie, autorul cărții How to Stop Worrying and Start Living, susține că în acest stadiu apare pacea, iar situația încetează să mai fie sub controlul unei persoane. Se pare că îi „supraviețuiește” și câștigă
Acțiuni	În continuare, trebuie să planificați acțiuni adecvate care vor ajuta la prevenirea celui mai rău scenariu: vizitați un medic dacă se suspectează o boală; gândiți-vă la modalități de a câștiga existența din alte activități, dacă sunteți concediat; analiza alte opțiuni de rambursare a datoriilor decât cele existente. Dacă aveți experiență de a ieși dintr-o astfel de situație, atunci amintirile enervante ar trebui folosite în beneficiul maxim pentru dvs.: țineți cont de avantajele și dezavantajele comportamentului în acel moment, învățați lecții, asigurați-vă că dificultatea a fost deja depășită. o dată, ceea ce înseamnă că va funcționa în viitor

Sfatul experților vă va ajuta să scăpați de gândurile obsesive absurde:

Sfat	Explicaţie
Nu crede	Nu tot ceea ce vine în capul unei persoane reflectă trăsăturile personalității sale. Unele gânduri apar sub influența multor factori externi: evenimente care nu-l privesc personal, dar la care a fost martor; filme vizionate, cărți citite; publicitate sau știri pe diverse site-uri web, rețele sociale; conditiile de viata in acest moment. Subconștientul, conștiința, sfera emoțională și memoria interacționează constant, stochează o mulțime de informații în sine, care doar la prima vedere apare brusc în gânduri. Poate oglindi fenomene care nu au legătură cu părerile reale ale unei persoane, dacă acum s-au dezvoltat condiții favorabile pentru aceasta la nivelul sentimentelor și senzațiilor, deci nu tot ce mi-a venit în minte este adevărat și un motiv de teamă pentru starea ta
Nu lupta	Psihologii spun că încercările de a rezista ideilor și gândurilor nu vor avea niciodată succes, la fel cum comanda „fără mâncare” provoacă apetit. Trebuie să vă împăcați cu ei și să le permiteți existența în conștiință. Lasă gândurile să apară, dar sensul să le dai depinde de autocontrolul persoanei și de capacitatea de a abstractiza
Observați și simțiți emoții	Este foarte important să-ți permiți să-ți experimentezi frica, să simți toate emoțiile care apar odată cu gândul. Când atacul a trecut, ele pot fi analizate și încercate să se raporteze la circumstanțe: adesea o persoană observatoare observă că apar în situații tipice. Cunoașterea ce evenimente și situații provoacă apariția fricilor și experiențelor vă va permite să controlați aceste emoții. În plus, potrivit psihologilor, senzațiile vor fi ascuțite și dureroase doar prima dată, apoi sistemul nervos se adaptează, iar gândul nu va mai provoca atât de multă groază, iar în timp va deveni evident absurd.
retrage-te în tine	Experții nu recomandă împărtășirea problemei fricilor obsesive cu alții din cauza evaluării subiective. Trebuie să lupți singur cu această tulburare, analizând, schimbând tipul de gândire și ai încredere în emoțiile tale
schimba atitudinea	Concentrarea asupra unei singure frici duce la apariția ei constantă. Trebuie să înveți să gândești mai mare comparând problema cu ceva mai serios: frica de moarte – imagineaza-ti cat de grozav va fi sa traiesti fericit pentru totdeauna cu familia ta, ai grija de nepotii tai si cat de important este pentru cei dragi; frica de boală – cât de bine este să fii sănătos astăzi și să rămâi așa mult timp
Schimbări	Dacă monotonia vieții sunt condițiile în care apar gândurile obsesive, trebuie să încerci să le schimbi: să te muți, să iei un alt loc de muncă, să pleci într-o excursie. A fi ocupat cu schimbări interesante vă va ajuta să schimbați focalizarea atenției și să uitați de problemă cel puțin pentru o vreme
Relaxare	O tulburare similară se dezvoltă pe fondul depresiei și apare atunci când o persoană este prea obosită din punct de vedere emoțional sau fizic. O odihnă bună regulată va minimiza riscurile acestei afecțiuni. Asigurați-vă că dormi suficient, fă ceva plăcut în weekend
Practici spirituale	Meditația este recunoscută ca fiind cea mai bună metodă de prevenire a nevrozei și a altor tulburări mintale. Ele ajută la restabilirea sistemului nervos și eficientizează toate gândurile, le fac pozitive. Cum să aranjezi meditația: 1. Luați o poziție confortabilă în care spatele este drept. 2. Închide ochii, inspiră încet pe nas și expiră pe gură de 6 ori, încearcă să te relaxezi la fiecare expirație. 3. Concentrează-te pe corpul tău cât mai mult posibil, „scanează-l”, dar evită tensiunea. 4. Toți începătorii sunt distrași de gânduri de la această concentrare, acest lucru este normal. Ele trebuie returnate în părți ale corpului fără sărituri mentale - încet și cu grijă. 5. Nu încercați să faceți totul „corect” prima dată, puneți-vă întrebările „Fac totul bine?”, doar observați. Această practică, împreună cu atenția și capacitatea de a concentra atenția, dezvoltă tăcerea în minte - acesta este scopul principal pentru o persoană care suferă de gânduri obsesive.
Fixează fluxul de conștiință	Un exercițiu foarte eficient pentru a scăpa de fricile obsesive. Esența lui este de a scrie pe hârtie fiecare gând și cuvânt care apare în minte în timpul unui atac până când emoțiile negative dispar. Experții spun că toate sentimentele scrise pe hârtie sunt vizualizate și încep să pară nesemnificative și nesemnificative, uneori chiar amuzante.
Terapia prin artă	Una dintre cele mai bune și mai economice metode de tratare a oricărei tulburări mintale, care este folosită atât ca primar, cât și ca auxiliar. Poate fi implementat în multe feluri fără a apela la ajutorul specialiștilor. Terapia prin artă include: a se uita la filme; ascultând muzică; Citind carti; vizitarea expozițiilor și galeriilor; desen, inclusiv colorarea paginilor de colorat antistres; cântatul; modelare; crearea unui colaj folosind decupaje de reviste; cusut; producerea oricăror meșteșuguri; scriind povestiri, poezii etc.

Dezvoltarea constantă, odihna adecvată și saturarea vieții cu emoții vii sunt principalele condiții pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cu cât viața unei persoane este mai diversă și mai interesantă, cu atât mai rar experimentează temeri. Formele severe ale cursului tulburării trebuie corectate numai sub supravegherea specialiștilor.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Greutatea mea m-a deranjat mai ales. Am câștigat mult, după sarcină am cântărit ca 3 luptători de sumo împreună și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere îmi vine stomacul în jos, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa. La 20 de ani, am aflat prima dată că fetele grase se numesc „FEMEIE” și că „nu coase asemenea dimensiuni”. Apoi, la vârsta de 29 de ani, un divorț de soțul ei și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe o bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

De obicei, oamenii consideră gândirea ca pe ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși atunci când acceptă un gând.

Dar din gândurile corecte acceptate se naște tot ce este bun,

din gândurile false acceptate se naște tot răul.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

de pe această scândură neînsemnată târând în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignaty Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză ale vieții, aproape toată lumea suferă de invazia gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ne vin ideile false care încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor, din cauza acestor gânduri ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele, aceste gânduri sunt epuizante și adesea duc la disperare.

Iată câteva gânduri care apar la despărțire:

Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nu am nevoie de nimeni (nu am nevoie de mine)

A fost cel mai bun și nu voi mai găsi așa ceva

Nu pot trăi fără el/ea

Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea

Nu voi putea construi o relație cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire

Mai bine să nu trăiești deloc decât așa. Nu văd niciun rost într-o astfel de viață. Nu văd niciun rost sau speranță

Nu pot avea încredere în nimeni acum

Cum le voi spune părinților mei despre asta?

Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele ne pătrund în conștiință. Nu ne lasă să plecăm nici măcar o secundă. Ele ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele care au declanșat criza.

Există o serie de boli psihice (depresie de origine organică, schizofrenie etc.), în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Cu astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, este necesar să consultați un psihiatru pentru tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, ei vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din criză.

Care este natura gândurilor intruzive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile (obsesiile) obsesive sunt repetarea neîncetată a unor idei și dorințe nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., care nu pot fi eliminate printr-un efort de voință. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită, distorsionată. De regulă, există câteva dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm să scăpăm de ele, cu atât devin mai mult. Și apoi există un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesiv-compulsive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la următoarele întrebări:

Care este natura gândurilor intruzive? De unde vin ei?

Cum să faci față gândurilor intruzive?

Și aici se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferitele școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le faci față. Au încercat să găsească cel puțin o metodă care să le rezolve eficient, dar în secolul trecut au găsit doar o metodă de farmacoterapie, care pentru o perioadă poate ajuta să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că este departe de a fi întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de a face față gândurilor obsesive.

Există un alt mod vechi care creează iluzia unei soluții la problemă, dar doar o face foarte serioasă. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.

Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp puteți opri gândurile obsesive în acest fel, dar apoi se vor „porni” oricum și cu o forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficienței unor astfel de metode. Toată lumea știe asta din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru lupta eficientă cu gândurile obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu inamicul dacă nu este vizibil și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor, legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la problemă sunt cunoscute de mii de ani. Există o modalitate eficientă de a face față gândurilor obsesive la o persoană sănătoasă mintal!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică, în spatele acestor gânduri stă o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe exterioare reale, sau chiar pur și simplu absurd și lipsit de orice bun simț, dar, cu toate acestea, nu putem rezista. aceste gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum m-am gândit la asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Acest gând mi-a intrat în cap?”. Nu putem găsi un răspuns la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană, urmărită de obsesii, menține o atitudine critică față de acestea, realizând toată absurditatea și înstrăinarea lor față de mintea sa. Când încearcă să-i oprească printr-un efort de voință, acest lucru nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinții părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că o persoană aflată în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, permițându-le să funcționeze invizibil. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite de răutate, esențe. A vorbi despre aspectul lor nu are sens, dar știm că principala lor armă este o minciună.

Deci, duhurile rele, după sfinții părinți, sunt cauza acestor gânduri, pe care le luăm drept ale noastre. Este greu să rupi obiceiurile. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să le iei de partea lor, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegeți că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Bryanchaninov) a scris despre natura acestor gânduri în felul următor: „Duhurile răutății se războiesc cu o persoană atât de vicleană, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine, și nu din un spirit rău străin de el, acționând și încercând împreună să se adăpostească.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne privează de pace, este de la demoni. „Dacă simți imediat jena, asuprirea spiritului din orice mișcare a inimii, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus neprihănitul Ioan din Kronstadt. Nu acesta este efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Celebrul psiholog modern V.K. Nevyarovich scrie despre acest lucru în cartea sa Therapy of the Soul: „Afectează și absența unei lucrări interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și controlul conștient al gândurilor cuiva, descrise în detaliu în literatura patristică ascetică. Se mai poate presupune, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar constrânse, violente, au într-adevăr o natură străină omului, fiind demonice. Potrivit învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă să distingă adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt și nu văd acest lucru, pentru că pe întuneric, întunericul este puțin distins.

Sunt gândurile „de la cel rău” care ne susțin toate dependențele (alcool, jocuri de noroc, dependență nevrotică dureroasă față de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam cu propriile noastre îi împing pe oameni la sinucidere, disperare, resentimente, lipsă de iertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria, refuzul de a-și recunoaște greșelile. Ne oferă în mod obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem fapte foarte rele în relație cu ceilalți, să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să pornim pe calea dezvoltării spirituale, ne inspiră un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Asemenea gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a unor astfel de gânduri-virusuri este confirmată de faptul că, de exemplu, să facem o faptă de binefacere, să ne rugăm, să mergem la biserică este adesea dificil pentru noi. Simțim rezistență interioară, depunem eforturi mari pentru a rezista la ceea ce par a fi propriile noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru a nu face acest lucru. Deși pare că este greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la templu? Dar nu, oriunde ne trezim repede devreme, iar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit unui proverb rusesc: „Deși biserica este aproape, este alunecos de mers; iar taverna e departe, dar merg încet. De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai greu să ne forțăm să ne rugăm pentru același timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și, după ce am analizat alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectul acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor cu privire la depășirea acestor gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică fără ambiguitate faptul că înțelegerea de către Biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile intruzive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, să depășești gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă de a scăpa de această sclavie, astfel încât să puteți continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Vreau să observ că, dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior, facem anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea asupra gândurilor obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă liderul încearcă să-și manipuleze asistentul, atunci dacă a reușit și liderul a luat o decizie eronată din această cauză, liderul, și nu asistentul său, va fi responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toate mijloacele disponibile de a face față gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, elibera tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea va scădea cu siguranță și temerile se vor retrage și, în consecință, în cele mai multe cazuri, va scădea și intensitatea gândurilor obsesive. Efectuarea exercițiului este destul de simplă:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începe prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Încearcă să simți că nu ai nici cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului. Simte. Dacă nu ați putut relaxa nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi încordați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori, iar această zonă sau grup muscular se va relaxa cu siguranță. Într-o stare de relaxare completă, trebuie să fii de la 15 la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușit obțineți relaxarea, nu suferiți și nu vă încordați - lăsați relaxarea să aibă loc în propriul ritm. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din minte, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile.

4. Schimbați atenția!

Este mai bine să atrageți atenția asupra a ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Puteți trece atenția către ajutorarea oamenilor, activități creative, activități sociale, treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine pentru expulzarea gândurilor obsesive să se angajeze într-o muncă fizică utilă.

5. Nu te autohipnoza repetându-ți aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, a fost folosit în psihoterapie încă din cele mai vechi timpuri.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care s-a trezit într-o situație de criză, pentru sine și cu voce tare, pronunță constant, inconștient, afirmații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, ci și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant cunoscuților sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul de autohipnoză, ceea ce duce cu adevărat o persoană la anumite sentimente de neputință, dor, disperare, boli, tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile, ideile acestei persoane. Nu trebuie să repeți asta în continuare. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te afundi adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă te surprinzi că repeți des aceste vrăji, atunci faci următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când faceți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru a face declarații. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre ceea ce nu este realizabil, etic. Nu ar trebui să vă oferiți instalații pentru a crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficiile ascunse ale stării în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, dar o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele, obsesive, găsește de foarte multe ori beneficii imaginare pentru sine în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii chiar și pentru sine, pentru că însăși ideea că are beneficii din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este beneficiul secundar în această situație din chinul și suferința existente, care depășește câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil de enumerat toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „A fost cel mai bun și nu voi găsi așa (astfel) mai mult »

Beneficiu: Nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli într-o relație? Oricum nu va fi nimic altceva! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu acest gând, atunci nu poți să faci nimic și să obții simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de simpatie pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești. Apare autocompătimirea, severitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Există o simpatie plăcută a celorlalți și atenție față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Mai bine să nu trăiești deloc decât așa. Nu văd niciun rost într-o astfel de viață. Nu văd niciun rost sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că este necesar să se facă pași. Dar nu vrei să faci asta. Prin urmare, este cel mai ușor să vă împăcați cu acest gând, dar nu încercați nimic. Așează-te și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu este nevoie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera, gândiți-vă obiectiv la motivele care au dus la un astfel de final. Renunțați, dar nu vă gândiți la asta, nu admiteți că ți-ai făcut iluzii în legătură cu această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea nefericită” ... i.e. este mai profitabil să transferi responsabilitatea pentru propria viață în circumstanțe sau evenimente și să te convingi să nu faci nimic pentru a îmbunătăți situația și a o rezolva, deoarece din nou există o scuză.

5. „Nu voi putea construi o relație cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat”.

Beneficiu: nu este nevoie să vă gândiți la ceea ce trebuie făcut pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic pentru asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau viciați, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratandu-i pe ceilalți ca pe un consumator, căutăm doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum”

Toată lumea nu poate judeca. Dar dacă sunteți de acord cu acest gând, atunci acesta este un motiv grozav să vă simțiți rău pentru voi înșivă, să nu căutați ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu pot avea încredere în nimeni altcineva”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să învățați să alegeți prietenii pentru fapte, nu pentru cuvinte. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să existe un loc pentru încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum pot fi singur acum?”

Este dificil să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o luăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majuscule pronumele care denotă Idolul: El, Ea, sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur, nu asumându-ți responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție de hiperprotecție, este benefic să-ți dai seama de semnificația cuiva și „a ști totul”, deoarece este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de părerea acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Împacă-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Și asta este exact ceea ce nu vrei! Da, și astfel decizia finală a problemei este amânată. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. Este greu de punctat.

Gândiți-vă ce „beneficii” puteți avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsiți nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Fii mai concret ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niciun pas, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile lor și vor justifica toate acțiunile tale. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive, va trebui să plătești cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „descoperit” pare foarte neatrăgător, iar o persoană încetează să fie felul în care dorește să se vadă. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiu” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria dvs. situație dificilă.

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Acum nu le poți vedea. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te stăpânească! Evaluează-le paradoxalitatea, irelevanța, inconsecvența logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Reflectați la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o inconsecvență directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Nu te poți neutraliza!

8. Nu încerca să învingi gândurile intruzive certându-te cu ele!

Gândurile intruzive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai multă forță.

În psihologie este descris fenomenul „Mamuței Albe”, ceea ce demonstrează dificultatea de a face față influențelor externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: Când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci acea persoană începe să se gândească la maimuța albă. Lupta activă cu gândurile obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că poți să o faci, cu atât mai puțin poți să o faci.

Înțelegeți că această stare nu poate fi depășită de voința. Nu poți contracara acest atac pe picior de egalitate. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană puternic beată se lipește de trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi este acordată mai multă atenție, chemat la ordine, rugat să nu deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut în acest caz? Ignora trecerea pe acolo. In cazul nostru, este necesar, fara a intra in conflict cu aceste ganduri, sa iti treci pur si simplu atentia de la ele la altceva (mai placut). De îndată ce schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după apariția lor, cu atât ne enervează mai puțin.

Iată ce spun sfinții părinți despre aceasta: „Obișnuiești să vorbești cu tine însuți și te gândești să argumentezi gânduri, dar ele se reflectă prin Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile tale” (Sf. Antonie de la Optina). „Mulțimea gândurilor ispititoare devine mai necruțătoare dacă le lași să încetinească în sufletul tău și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ele. Dar dacă sunt împinși de prima dată de o efort puternic de voință, de respingere și de întoarcere către Dumnezeu, atunci vor pleca imediat și vor lăsa curată atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Nu numai că evită conversațiile cu el, dar încuie ușa ermetic, astfel încât să nu intre ”(se întinde Paisius Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor intruzive-

Medicul de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru Fiziologie sau Medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de o persoană. Este o forță la fel de reală ca gravitația pământului. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au fost ajutați de niciun tratament terapeutic. Au reușit să-și revină după boli și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să ne fie transferată. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca măcar un moment de rugăciune să nu aducă un rezultat pozitiv niciunui bărbat sau femeie.

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru în rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” cântecele lor false monotone în urechile noastre. Toată lumea se poate convinge de asta, și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Faceți crampe de tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

repet pe de rost.

Există un har

În consonanță cu cuvintele celor vii,

Și respiră de neînțeles

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, cum se va rostogoli povara,

Îndoiala este departe

Și crede și plânge

Și este atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu rațiune și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul pe care ni-l inspiră și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul rugăciunii ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ni se sugerează. „Fă din asta o lege pentru tine de fiecare dată când apar necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu o singură reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse și gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este murmurul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „Fie ca voia lui Dumnezeu să se facă!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”.

Dacă amintirea unei persoane este chinuitoare, să ne rugăm pur și simplu pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că din rugăciunea ta pentru această persoană, el va beneficia, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuie cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea duhurilor rele care o biruiseră înainte.

Desigur, diferite gânduri ne pot birui în același timp (nu există nimic mai rapid decât un gând), așa că se pot combina și cuvintele diferitelor rugăciuni: „Doamne, miluiește-te pe acest om! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor încetează, iar pacea și bucuria domnesc în suflet. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. Tocmai la mărturisire, căiindu-ne regretabil de păcate, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi înșine, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, dar ce vină avem?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, atunci am păcătuit. Pentru că doar păcatul doare. Aceleași murmurări despre situație (și aceasta nu este altceva decât murmur împotriva lui Dumnezeu sau resentimente împotriva Lui), descurajare, resentimente împotriva unei persoane - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletele.

Când ne mărturisim, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritele rele, mai ales, nu le plac mustrarea - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea îngăduitoare, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Împărtășindu-ne cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim putere plină de har să luptăm cu răul din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii de la noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, o întoarcere, întărește pe cei slabi, bucură pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită dacă ne îndreptăm mai ușor, în osteneli și întristări devenim mai răbdători, în dragoste - mai înflăcărați, în cunoaștere - mai rafinați, în ascultare - mai pregătiți, pentru acțiunile harului - mai receptivi" - Sf. Grigorie Teolog.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, harul după Sacramente a fost simțit de sute de milioane de oameni. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Vreau să remarc că unii oameni după Sacramente au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece este o luptă lungă și grea.

11. Stabiliți-vă!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt cele mai hrănitoare substraturi pentru creșterea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea, încearcă să fii constant la ceea ce trebuie, fii activ fizic, roagă-te, urmărește-ți starea fizică, dormi suficient, nu menține aceste stări în tine, nu căuta în ele beneficii.

Mihail Khasminsky, psiholog de criză)

Ritmul modern al vieții își lasă amprenta asupra societății. Stresul și grijile constante duc la faptul că omul obișnuit se întreabă: „Cum să scapi rapid de stres, gânduri obsesive și anxietate constantă pe cont propriu?”. Desigur, cea mai bună soluție ar fi ajutorul unui psiholog, dar mai întâi trebuie să încerci să rezolvi singur problema. Să începem.

Cauzele gândurilor obsesive și ale anxietății

1. Datorită caracteristicilor anatomice ale sistemului vegetativ-vascular și nervos central, procesele metabolice ale neurotransmițătorilor, leziunile organice ale creierului, bolile infecțioase și ereditatea genetică pot fi perturbate. Întreaga listă se referă la factori biologici.

2. Cauzele psihologice includ nevroza, depresia, tipul de personalitate, educația în familie, stima de sine și mulți factori. Gândurile obsesive pot fi exprimate în diferite moduri. Motivele și temerile sunt diferite, apare o întrebare rațională, cum să scapi de ele?

3. Din motivele sociologice, se poate remarca o ședere lungă într-o stare de stres, fobie socială, tensiune emoțională și nervoasă. Astfel de factori pot apărea într-un mediu de lucru sau cu probleme familiale.

4. Pe lângă aspectele principale, simptomele gândurilor obsesive și anxietatea se pot dezvolta din diverse boli. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt tulburarea delirantă, depresia, schizofrenia, nevroza, psihoza, epilepsia și encefalita.

Simptome ale gândurilor obsesive și ale anxietății

Această condiție a unei persoane se mai numește și sindromul obsesiei. Această problemă ține de cea psihologică, din acest punct de vedere trebuie luată în considerare.

Există 2 tipuri de simptome: semne psihologice (interne), somatice (externe). Să le considerăm în ordine.

Simptome externe sau somatice:

• ritm cardiac instabil (tahicardie, bradicardie);
• dificultăți de respirație;
• amețeli frecvente;
• piele palidă sau, dimpotrivă, înroșită;
• mișcări excesive ale intestinului.

Simptome interne sau psihologice:

• în cazuri rare, halucinații;
• amintiri negative care însoțesc rușinea, vinovăția și remușcarea;
• acțiuni și acțiuni impulsive caracteristice unei persoane nervoase;
• conversație constantă cu propriul „eu”, defilarea acelorași gânduri în cap, amintiri proaste;
• imagini inventate și impuse în cap;
• susceptibilitatea la fobii, de exemplu, frica de moarte, insecte, germeni, înălțimi;
• agresivitate ascuțită față de cei dragi (ura, furie etc.);
• nevoia de a termina ceea ce ai început, fără aceasta nu va fi pace;
• îndoieli cu privire la necesitatea efectuării unei acțiuni (spălare, mers la magazin etc.);
• dorința de a face lucruri groaznice (de cele mai multe ori nu se va realiza).

Lista de simptome enumerată nu este întreaga listă a modului în care se manifestă sindromul de obsesivitate. Anxietatea și gândurile negative apar din diverse motive, în funcție de tipul de personalitate.

Modalități de a scăpa de gândurile intruzive

Ca orice profesionist din domeniul lor, psihologii recomandă utilizarea tuturor posibilităților care vor ajuta o persoană să scape de gândurile obsesive și să își normalizeze starea de spirit. Deci, cum elimini anxietatea pe cont propriu? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Metoda numărul 1. Lasă pozitivitatea să facă parte din viața ta

1. Nu permite gândirea negativă, blochează-o la cel mai mic semn de manifestare. De îndată ce te gândești la rău, treci imediat la pozitiv.

2. Găsește un loc confortabil și întinde-te. Gândește-te la o perioadă din viața ta în care te-ai simțit cea mai fericită persoană din lume. Amintiți-vă de aceste emoții, treceți la ele când negativul se face simțit din nou.

3. Când unei persoane îi lipsesc emoțiile pozitive, el se cufundă în propria sa lume de descurajare. Zi după zi, „mestecând” negativul, începe o depresie în toată regula.

4. Dacă nu există gânduri la care să treceți, găsiți o activitate care vă place. Înscrieți-vă la un curs de biliard sau de box (sculptură în lemn etc.). Ziua ta ar trebui să fie încărcată, astfel încât să nu ai timp pentru gânduri intruzive.

5. Când intri într-o rutină activă, petrece mai mult timp atât cu prietenii, cât și în aer liber, fă-ți un obicei din a lua o pauză. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile intruzive.

6. În timpul zilei, stai pe spate și vei uita de sentimentul de anxietate, vezi filme, mănânci pizza. A nu face nimic nu înseamnă „a nu face nimic”. Puteți rezolva singur problema.

Metoda numărul 2. Gândește-te de ce ți-a fost frică în copilărie?

1. Mulți oameni în ședințe cu un psiholog mărturisesc temeri ridicole la care au fost supuși în copilărie. De acord, toată lumea se temea de „bunica” care va sări dintr-o dată pe coridorul întunecat. Acum aceste temeri par ridicole și stupide.

2. Gândurile enervante se schimbă în timp. Adulții au propriile lor preocupări. Unii le este frică să nu-și piardă locul de muncă, să-și piardă sprijinul financiar sau să se îmbolnăvească de SIDA.

3. Este important să înțelegi că de îndată ce un gând ți se așează în cap, îl vei derula iar și iar. Încercați să vă lăsați deoparte fricile sau faceți totul pentru a o preveni.

4. De exemplu, ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă? Stabiliți relații prietenoase cu superiorii și colegii, îmbunătățiți-vă abilitățile, învățați în fiecare zi. Ți-e teamă să nu te îmbolnăvești? Ai grijă de sănătatea ta. Este important să faceți în mod regulat teste și exerciții fizice.

Metoda numărul 3. Cufundă-te cu capul în gânduri obsesive

1. Nu te poți apropia de tine, decât dacă treci la pozitiv și detașare. Încearcă să înfrunți gândurile rele și să găsești adevăratul motiv pentru apariția lor.

2. Acordă-ți timp pentru a-ți nota toate gândurile, grijile și temerile pe o foaie. Caută o explicație pentru ei, mergi mai adânc.

3. Chiar dacă pare imposibil acum, încearcă. Permite-ti sa plangi, sa plangi, sa cazi in disperare, dar numai pentru o anumita perioada.

4. Psihologii sfătuiesc să intri în ideile tale impuse și să le distrugi din interior prin conștiință. Astfel de acțiuni trebuie efectuate în fiecare zi în timpul liber, când nimeni nu vă va deranja.

5. În sfârșit, lasă-te să te odihnești. Faceți o baie fierbinte din plante, porniți muzică calmă care nu este asociată cu evenimentele rele din viață.

Metoda numărul 4. Nu ai un dialog intern cu tine

1. Tu, ca toți oamenii, ai tendința de a vorbi singur și de a conduce un dialog care nu poartă nicio încărcătură semantică. În timpul grijilor de zi cu zi, ne împovărăm și mai mult, gândindu-ne la posibilitatea de a scăpa de gândurile obsesive.

2. De acum înainte, interzice-ți să faci asta! Nu te gândi la rău și la anxietate. Dacă spălați vase, concentrați-vă pe spuma moale, pe o cârpă sau pe muzică. Visează, relaxează-te, permite-ți să te odihnești, trăiește aici și acum.

3. Merită să te pregătești pentru faptul că nu o vei putea face imediat. Este nevoie de practică. Înscrie-te pentru yoga, arte marțiale sau începe să meditezi.

Metoda numărul 5. Simțiți-vă liber să cereți ajutor

1. Sondajele sociologice recente au relevat că peste 40% din întreaga populație a planetei visează să viziteze un psiholog. Și acest lucru nu este surprinzător. Un specialist cu mulți ani de experiență vă va oferi recomandări practice, vă veți cunoaște și veți învăța să faceți față stresului.

2. Pentru psihologi, întrebarea cum să rezolvi singur problema sună incorectă. Pentru că specialistul consideră că este mult mai ușor să treci imediat la terapie într-un stadiu incipient al sindromului obsesiv.

3. Singura problemă cu care te poți confrunta este lipsa fondurilor. În acest caz, cereți unui prieten sau rudă apropiată să devină psiholog pentru dvs.

4. Mulți practică comunicarea pe Internet cu oameni care au aceleași idei. Vizitați forumuri în care oamenii discută aceleași probleme. Căutați soluții comune.

Modalități de a scăpa de anxietate

Există o listă de factori care afectează negativ procesul de a scăpa de anxietatea obsesivă. Unii indivizi nu sunt suficient de încrezători în sine, alții se așteaptă ca boala să dispară de la sine, iar alții pur și simplu nu au suficientă perseverență. În practică, poți întâlni oameni interesanți care, datorită hotărârii lor, s-au descurcat cu o serie de fobii și temeri.

Metoda numărul 1. Trucuri psihologice

Combate gândurile negative. Această tehnică a primit numele caracteristic ca „Switch”. Esența tehnicii este că trebuie să-ți imaginezi mental toate problemele, fobiile. După aceea, imaginați-vă un set de temeri într-un singur loc sub forma unui comutator, opriți-l la momentul potrivit pentru a scăpa de tot. Toate fobiile de la gânduri obsesive la frici și anxietate vor dispărea de la sine din conștiință.

Tehnica de respirație. Experții recomandă respirația pentru a însoți curajul și temerile. Luați o poziție confortabilă și începeți să inspirați încet și uniform aerul. Drept urmare, îți vei normaliza condiția fizică și vei putea să te cureți de gândurile negative și de anxietate. Este un calm total.

Răspundeți cu acțiune la o alarmă. Este destul de greu să te concentrezi și să privești frica sau fobia în „ochi”. Dacă aveți frică de scenă, ar trebui să treceți peste dvs. și să vorbiți la eveniment în calitate de vorbitor. Frica va dispărea datorită noilor senzații și curaj.

Joacă roluri. Cu fobii evidente, pacientul trebuie să joace rolul unei persoane de succes și intenționate. Practicați această stare sub forma unei scene de teatru. După câteva ședințe, creierul începe să ia noua imagine de bună. Drept urmare, anxietățile și fricile se risipesc pentru totdeauna.

Metoda numărul 2. aromaterapie

Ca în majoritatea cazurilor, aromaterapia va ajuta să scapi de frici, gânduri obsesive și anxietate constantă. Pentru a face față fobiilor, este important să te poți relaxa singur. În timpul odihnei, starea emoțională ar trebui să fie pe deplin restabilită.

Aromaterapia ajută la depresie și stres. Procedura este cel mai bine combinată cu psihoterapia. O aromă plăcută permite corpului și subconștientului să se relaxeze, dar rădăcina problemei este mai adâncă.

Gânduri și frici obsesive: cum să scapi de el

Nu are rost să combatem fobiile psihologice cu remedii populare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă acordați mental și să vă scufundați în voi înșivă.

1. Temerile și gândurile obsesive sunt tulburări cronice de personalitate. Din păcate, fobiile vor trebui confruntate pe viață. Vor fi aspecte pozitive și negative. Uneori fobiile vor dispărea sau vor apărea.

2. Nu vă opriți după prima procedură reușită. Exersează întotdeauna și fii gata. Fobiile nu ar trebui să te ia prin surprindere. Lucrează asupra ta, nu renunța și nu dispera niciodată.

3. Efectuați procedurile psihologice întotdeauna pe cont propriu. Nu vă transferați mai târziu și nu vă mutați la cei dragi. Tu iti creezi propriul destin, nu te baza pe intamplare.

4. Încearcă întotdeauna să gândești pozitiv. Nu vă învinovățiți pentru nimic și nu alimentați fobiile negative și gândurile intruzive. Frica este principalul tău dușman.

5. Dacă este posibil, consultați un psihiatru calificat. Un specialist poate identifica cu ușurință fobiile și vă poate spune cum să scăpați de ele cu ajutorul terapiei direcționate. Medicamentele nu ajută întotdeauna cu gândurile obsesive și anxietatea.

6. Puteți recurge la diverse ritualuri pe cont propriu. Concluzia este că ești voluntar într-o stare în care fobiile se manifestă. Într-o astfel de imersiune mentală, trebuie să lupți cu fricile și gândurile obsesive.

7. De fiecare dată când efectuați ritualuri, încercați să reduceți timpul petrecut în transă. Încearcă să realizezi că toate fobiile sunt doar în capul tău și le poți face față.

8. Nu este necesar să mascați fricile și să încercați să distrageți atenția de la ele. Doar lasă-le să intre în conștiința ta și acceptă-le ca parte din tine. În curând îți vei da seama că fobiile sunt inofensive și nu te vor mai deranja. În unele cazuri, temerile pot deveni caracteristica ta.

1. Animalele, ca și copiii, sunt creaturi atât de lipsite de apărare încât o fac pe om să se simtă mult mai fericit. Dacă v-ați gândit anterior să adoptați un câine sau o pisică, acum este momentul să faceți acest lucru.

2. Obișnuiește-te să ții un jurnal. Exprimați în ea toată negativitatea acumulată pe parcursul întregii zile.

3. Păstrează o listă a punctelor forte și a victoriilor tale. Așa că vei înțelege cât de puternic și caracteristic ai devenit o persoană.

4. Petrece timp în aer liber în fiecare zi, nu sta în patru pereți.

5. Fă-ți noi cunoștințe, nu refuza ofertele prietenilor de a vizita evenimente de divertisment.

6. Începeți să faceți sport activ, activitatea fizică va învinge toate „prostiile” din voi. Nu va mai fi timp pentru a-ți impune gânduri și griji.

7. Fă o reamenajare sau reparație în apartament, schimbă-ți locul de reședință, dacă acum te simți trist.

8. Economisiți bani pentru o zi ploioasă pentru a deveni independent financiar. Banii dau incredere.

9. Stabileste-ti obiective, fara ele o persoana se sufoca. Ți-ai dorit vreodată o mașină? Este timpul să pornești pe calea spre a-ți realiza visele.

10. Trebuie să călătorești mai mult, să-ți dezvolți orizonturile. Învață o limbă străină, fă cât mai multe fotografii luminoase și în curând totul se va rezolva!

Pentru a scăpa de gândurile obsesive și de anxietatea constantă, lăsați pozitivitatea să devină o parte din viața voastră. Nu ai un dialog intern cu tine. Cufundă-te în gânduri cu capul. Simțiți-vă liber să cereți ajutor.