Cum să dormi după o noapte nedorită. Cum să te înveselești după o noapte nedorită
Somnul este necesar pentru funcționarea normală a corpului uman. Sunt situații în care, după o noapte nedorită, trebuie să fii „în formă” pe tot parcursul zilei următoare. Este foarte greu să stai treaz dacă nu ai dormit toată noaptea cu o noapte înainte. Cum să faci, ce să faci?
Cum să nu adormi dacă vrei să dormi?
Fiecare organism trăiește după propriul ritm biologic. Când vine timpul pentru odihnă, somn, oboseală insuportabilă se răstoarnă, greutate pe tot corpul. În acest moment, se pare că nu există nicio modalitate de a face față somnolenței.
Se dovedește că o astfel de stare de scădere bruscă a puterii durează în medie 20 de minute pentru o persoană, iar apoi are loc o creștere a energiei.
Cum să supraviețuiești acestei treimi de oră - doar ședința nu va funcționa. Trebuie să faci ceva, să înșeli corpul, adică. faceți ceva care de obicei nu se face în această perioadă.
De exemplu, efectuați câteva exerciții, cele mai simple. De-a lungul milioanelor de ani de existență a corpului uman, s-a transmis la nivelul genelor că activitatea la momentul „nepotrivit” este un pericol. Toate forțele sunt mobilizate, iar somnolența dispare instantaneu. Există un mit conform căruia cafeaua revigorează mult timp și te ține treaz.
Nu este cazul, sau mai degrabă este adevărat opusul. O ceașcă de cafea va ajuta în primele 15-20 de minute, cofeina se absoarbe rapid și tensiunea arterială crește. În plus, după 40-50 de minute, vei fi atras să dormi și mai puternic. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține substanțe care pot scădea tensiunea arterială. Într-un vis va trage cu vigoare reînnoită. Deși fiecare este diferit, o ceașcă de cafea afectează fiecare persoană în mod diferit.
Cum să nu dormi o zi (24 de ore), două sunt cele mai bune moduri
În loc de cafea, ceaiul verde este cea mai potrivită băutură revigorantă. Ambele băuturi conțin aceeași cantitate de cofeină, dar ceaiul conține și teanină. Combinat cu cofeina, ofera un efect revigorant.
Exerciții de respirație
Exerciții de respirație împrumutate de la yoghini. Trebuie să respirați și să expirați brusc. Efectuați exercițiul de 10 ori. Aceste acțiuni se încălzesc, afectează glanda care afectează ritmurile circadiene responsabile de „somn-veghe”.
Aprindeți lumini puternice
Puteți înșela corpul aprinzând lumina nu numai în camera în care vă aflați, ci în întreaga cameră. În acest caz, creierul va fi înșelat, deoarece este mai greu să adormi în timpul zilei. Acest remediu te va ajuta, de asemenea, să te simți mai plin de energie după o noapte nedorită și într-o zi înnorată.
Frig în cameră
Dacă nu ați dormit toată noaptea, cum să ajutați corpul să nu doarmă a doua zi - iată o altă rețetă. O cameră înfundată, caldă provoacă o senzație de somnolență, prin urmare, pentru a simți un val de energie, este necesar să aerisești camera.
Îngheață corpul, răcoarea va alunga somnul, te va face să faci mai multe mișcări - toate acestea interferează cu starea de somn. Creierul într-o astfel de situație este activat, există un val de energie.
Fă un duș rece
Un duș de contrast vă va ajuta să vă înveselească. Acest remediu nu este recomandat dacă s-a luat alcool noaptea, deoarece vasele în această stare sunt dilatate și nu trebuie tensionate. În acest caz, este mai bine să faceți o baie caldă.
Vă puteți reîncărca bateriile timp de 3-4 ore făcând un scrub cu cafea la duș. Procedura vă va ajuta să scăpați de o stare de somn - clătiți încheieturile cu apă rece sau pur și simplu spălați-vă energic fața.
Nu mâncați în exces noaptea. Sari peste dulciuri pentru o masa usoara
Aici sfaturile pot fi diferite, în funcție de organismul specific. Pentru unii, este mai bine să nu mănânce nimic înainte de o noapte nedormită. În orice caz, cina ar trebui să fie ușoară. Dulciurile nu sunt recomandate.
Alimentele bogate în calorii, grase sunt nedorite. Corpul cheltuiește multă energie pentru digerarea alimentelor, iar acest lucru provoacă o senzație de somnolență. Senzația de foame, dimpotrivă, revigorează.
Bea cafea și băuturi energizante, dar în porții mici
Se crede că bea o ceașcă va ajuta la înveselire. Dar, după cum am menționat mai sus, efectul va fi temporar. Există un sistem dovedit de somn + cafea. După ce ai băut o ceașcă de băutură, ar trebui să încerci să adormi imediat timp de un sfert de oră. În timpul acestui micro-somn, corpul este reîncărcat cu energie. 
Cel mai important lucru în acest sistem este să nu dormi mai mult, pentru că după 90 de minute va veni o altă etapă de somn profund.
Întrerupându-l, o persoană se va simți și mai copleșită. Aceasta este o metodă controversată, deoarece nu toată lumea va putea adormi în această perioadă. Experții care studiază somnul uman la nivel profesional sunt, de asemenea, sceptici cu privire la un astfel de remediu pentru somnolență. Poate că acest lucru va ajuta pe cineva - toată lumea este individuală.
Cum poți să stai treaz dacă nu ai dormit toată noaptea? încercați băuturile energizante.
În acest caz, trebuie să fii atent. Asigurați-vă că citiți compoziția energiei. Sursa de energie este cofeina, care se afla la fel de mult intr-un borcan ca si in acelasi volum de cafea (80-100 mg). A doua componentă a energiei este glucoza și zaharoza. Dar, în plus, în compoziție pot exista ingrediente suplimentare care trebuie luate în considerare.
Să luăm în considerare câteva: 
- taurină- norma pentru o persoană este de 400 mg pe zi (pot fi până la 1000 mg într-un borcan), inofensivitatea sa nu a fost dovedită;
- L-carnitină și glucuronolactonă- aceste substante din corpul uman sunt continute in cantitatea necesara si ajuta la stres. În băuturile energizante, doza acestor substanțe este de zeci, și uneori de sute de ori mai mare decât norma, iar consecințele unei astfel de cantități nu au fost studiate până acum;
- Extract de ginsengîn cantități mari poate provoca modificări nedorite ale tensiunii arteriale, există o senzație de anxietate
Dacă ați optat pentru o băutură energizantă, atunci uitați-vă la compoziție și amintiți-vă că nu trebuie să abuzați de ea. Iar dacă te hotărăști să înveselești cu taurină, uită-te în ce produse este conținută pentru a aproviziona organismul doar cu ele.
Ceai tare
Ceaiul contine si cofeina, in combinatie cu tiamina, actioneaza mai moale si mai indelungat. Există mai mult în verde decât în negru. Experții nu recomandă să bei ceai înainte de culcare, deoarece pulsul se accelerează, sângele curge mai repede prin vase și nu este ușor pentru organism să adoarmă în această stare.
Mai bine să mesteci gumă
Pentru a alunga somnul, puteți mesteca gumă de mestecat, de exemplu, cu mentol. În acest caz, este important nu ce să mesteci, ci procesul în sine. Creierul se pregătește să digere alimente și pancreasul secretă insulină, întregul corp este treaz.
Plimbări și exerciții fizice
Un bun ajutor pentru ameliorarea somnolenței sunt orice exerciții simple pentru vivacitate și energie. Faceți cele mai simple: întoarcerea capului, ghemuit, sărituri pe loc etc. Acest lucru va accelera sângele, va îmbunătăți fluxul de oxigen, corpul primește energie suplimentară.
Acest complex simplu va ajuta la revigorarea rapidă a corpului și a minții.
Treceți de la activitatea principală la una mai interesantă
Dacă trebuie să lucrezi în timpul zilei, cum să nu dormi dacă nu ai dormit toată noaptea. O modalitate eficientă este de a trece periodic de la tipul principal de muncă la a face ceva mai interesant. Poate fi un hobby care va alunga somnul.
Pentru femeile care lucrează de acasă, curățarea este o modalitate excelentă de a se înveseli. Fiecare persoană alege singur ce fel de activitate este potrivită pentru creșterea energiei.
Ascultă muzică tare și energică
Pentru a nu adormi, puteți porni muzica. Nu ar trebui să fie tare și enervant. Este mai bine ca muzica să nu fie bine cunoscută, iar cuvintele sunt greu de deslușit. 
Apoi creierul este forțat să pornească și să înceapă să funcționeze, deoarece muzica afectează anumite părți ale creierului.
Creați un inconvenient
Munca, dupa o noapte nedormita, creeaza-ti inconveniente. Într-o poziție relaxată, stând confortabil, poți adormi rapid. Este mai bine să stai pe un scaun tare, deoarece întâmpinând disconfort, este puțin probabil să poți adormi.
Masaj
Masarea unor puncte vă va ajuta să scăpați de starea de somnolență. Masaj: coroana, spatele gatului, lobul urechii, punctul dintre degetul aratator si degetul mare si zona de sub genunchi. Tratamentele de masaj ameliorează tensiunea și îmbunătățesc circulația sângelui.
aromaterapie
Dacă nu ai dormit toată noaptea și în timpul zilei trebuie să fii în formă bună, atunci există multe modalități de a nu dormi. Unul dintre ele este un miros puternic. Poate fi plăcut sau, dimpotrivă, dezgustător. 
Uleiurile de rozmarin, eucalipt și mentă sunt folosite în aromoterapie pentru a calma sistemul nervos. Pur și simplu simți mirosul boabelor de cafea.
Găsiți o experiență palpitantă: vizionarea comediei sau horror
O modalitate de a ameliora somnolența este să vizionați o comedie sau un fel de videoclip cu un complot amuzant sau un film înfricoșător. Este de dorit să priviți stând și nu întins în pat. Poate că acest lucru va da energie corpului și de ceva timp va deveni mai ușor să suporti consecințele unei nopți nedormite.
Gâdilatură
Asta nu înseamnă că ar trebui să te gâdili sub axile. Trebuie să faceți acest lucru cu vârful limbii, de-a lungul palatului superior. Destul de ciudat, aceasta este o modalitate eficientă de a scăpa de somnolență.
Găsiți companie pentru a rămâne treaz
Dacă trebuie să rămâneți treaz în companie, atunci va fi mult mai ușor să eliminați starea de somn. Puteți discuta, vă amintiți povești amuzante sau puteți discuta despre un fel de eveniment comun. Sau poți pur și simplu să te certe despre ceva.
Litigii pe internet în rețelele sociale sau forumuri
Rețelele sociale pot ajuta la ameliorarea somnolenței atunci când sunteți singur. Puteți intra într-o dispută prin găsirea unui subiect potrivit, care pe Internet, o cantitate mare.
Cum să stai treaz toată noaptea și să fii treaz dimineața la serviciu
Cum să încerci să nu dormi dimineața dacă nu ai dormit toată noaptea? Este necesar să vă pregătiți pentru ziua de lucru dimineața. Dacă timpul vă permite, puteți dormi o oră și jumătate. Acest lucru va ajuta organismul să elibereze stresul, să îmbunătățească condiția fizică. Trebuie să te ridici imediat, nu lăsa corpul să se relaxeze.
Aromele de ienupăr, citrice, cafea ajută la înveselirea rapidă.
Puteți pune câteva picături de ulei aromat pe o batistă și o puteți folosi în timpul zilei dacă brusc începeți să învingeți somnolența.
Următorul lucru de făcut este reîncărcarea. Va ajuta la activarea tuturor sistemelor corpului, la revigorarea și la îmbunătățirea condiției fizice. Un duș de contrast vă va ajuta să adăugați energie.
Acest mic stres va ajuta la eliberarea de adrenalină, creierul va primi un flux suplimentar de sânge, iar întregul corp va fi plin de energie. Procedurile cu apă vor spăla în cele din urmă letargia și somnolența, iar lumina puternică va spune corpului că noaptea s-a încheiat.
Cum să te înveselești fără cafea și băuturi energizante
O noapte petrecută fără somn ar trebui să se încheie cu micul dejun. Este de dorit ca alimentele să energizeze organismul. De exemplu, fulgi de ovăz cu adaos de fructe de pădure sau fructe. Puteți include brânză de vaci, brânză tare, ouă în micul dejun. Dacă nu aveți timp să luați micul dejun, atunci luați o gustare cu orice nuci. Un bun efect tonic dă ceai verde. 
La prepararea berii, trebuie amintit că frunzele de ceai nu trebuie păstrate mai mult de 2 minute, deoarece atunci ceaiul poate da efectul calmant opus. Ciocolata neagră și cafeaua bine preparată vă vor înviora, ameliora stresul și vă vor îmbunătăți starea de spirit. Cafeaua nu trebuie abuzată, o cantitate mare poate afecta negativ sistemul nervos.
În transportul public, un pui de somn scurt va ajuta la restabilirea forței, o alergare la locul de muncă va trezi în sfârșit corpul. O noapte fără odihnă reduce atenția și percepția informațiilor.
Până la ora 10 dimineața corpul este complet adaptat și poate fi inclus în muncă. La 13-14 ore, somnolența începe din nou să se rostogolească peste corp. Puteți dormi 20 de minute în timpul prânzului, puteți bea cafea.
Dacă nu există nicio modalitate de a dormi la locul de muncă, atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta:
- Faceți câteva exerciții simple;
- Urcă scările de mai multe ori;
- Spălați, aerisiți camera, dacă este posibil, scădeți temperatura în cameră;
- Poți mânca ceva ușor: un măr, un sandviș, ciocolată;
- Încercați să păstrați o postură dreaptă - acest lucru vă permite să mențineți o stare veselă;
- Distrageți-vă atenția cu ceva plăcut sau jucăuș.
Următoarea etapă de somnolență apare la 18-19 ore. Dacă nu ai dormit toată noaptea, este foarte greu să nu dormi în această perioadă. Cum să depășești somnolența - încearcă să stai afară de data asta și apoi noaptea următoare va deveni o adevărată odihnă pentru suflet și corp.
- Dormiți puțin cu o noapte înainte;
- Încercați să reduceți sarcina, fizică, inclusiv;
- Mâncați puțin noaptea, excludeți alimentele bogate în calorii. Puteți mânca o bucată de ciocolată, niște fructe.
9 exerciții pentru a vă menține plin de energie pe tot parcursul zilei
Cine nu cunoaște senzația când dimineața vrei să întinzi și să întinzi mușchii care s-au înțepenit în timpul nopții. Corpul trebuie să se încălzească înainte de o zi întreagă de muncă. Prin urmare, trebuie să faceți o regulă să faceți exerciții dimineața. În plus, astfel de exerciții simple vor ajuta la ameliorarea oboselii și a somnolenței.
Beneficiile exercițiilor pentru vigilență și energie:
Încărcarea pentru vivacitate și energie vă va ajuta să vă treziți. Mișcările ușoare intense vor face inima să pompeze sângele mai repede, ceea ce va da un val de vigoare, iar resturile de somn vor dispărea.
- Tonul și starea de spirit se vor ridica. Exercițiile nu ar trebui să fie grele și plăcute, atunci creierul va începe să producă hormoni ai fericirii, care vor afecta imediat starea de spirit. Dar este atât de important să începi ziua cu un zâmbet și o atitudine pozitivă.
- Încărcarea promovează pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului, ajutând la arderea mai multor calorii, ceea ce duce la pierderea excesului de grăsime.
- Făcând exerciții, voința este antrenată. La urma urmei, de exemplu, dimineața chiar vrei să te odihnești puțin mai mult într-un pat cald.
- Încărcarea ajută la întărirea sistemului imunitar. A începe ziua corect ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și menține corpul tânăr.
După ce ați înțeles de ce încălzirea corpului este atât de importantă, luați în considerare câteva exerciții simple:
Efectuând aceste exerciții simple în fiecare dimineață sau după-amiază, vei simți un val de forță și vigoare pentru întreaga zi.
Cum să țineți copiii treji (dacă este necesar noaptea în timpul unui zbor)
Este mai dificil să forțezi un copil să nu doarmă. Acest lucru se întâmplă în cazuri rare. De exemplu, vei zbura pentru prima dată cu un copil. Dacă este la vârsta la care este capabil să înțeleagă, atunci te poți pregăti dinainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să spuneți ce este un avion, cât de interesant este. 
Este necesar să trezești interesul pentru zborul viitor. În zbor, pentru ca copilul să nu adoarmă, îi poți permite ceea ce este interzis în viața obișnuită.
De exemplu, jucați mai mult timp jocuri pe computer pe o tabletă, vizionați desene animate. Între jocuri, puteți lăsa copilul să se plimbe prin salon (desigur, când este permis). Este necesar să se schimbe divertismentul, astfel încât copilul să treacă de la o activitate la alta.
Cum să nu adormi în timp ce conduci
Șoferii de camioane cu experiență cunosc mai multe moduri de a rămâne treji pe drum. Luați în considerare cele principale care îi vor ajuta pe cei care rareori merg într-o călătorie lungă. 
- Conversație cu un coleg de călătorie. Este de dorit ca unul dintre pasageri să urmărească șoferul și să aibă conversații cu acesta. Oamenii de știință a creierului susțin că conversația interesantă stimulează activitatea creierului. În această situație, principalul lucru este să nu te lași prea purtat de conversație, să urmezi drumul. Dacă dintr-o dată un coleg de călătorie începe să moștenească sau adoarme, este mai bine să-l transferați pe bancheta din spate, pentru că. vederea unei persoane adormite, ca una care cască, se transmite ca o reacție în lanț;
- Se recomandă să ascultați muzică tare în timpul conducerii. Se crede că ar trebui să fie ritmic, revigorant. Este indicat să cântați împreună, deoarece în acest moment intră mai mult aer, corpul este saturat cu oxigen. Cântând, amintindu-ți cuvintele, îți faci creierul să funcționeze, ceea ce înseamnă că nu vei putea adormi;
- Mulți șoferi de camion de pe drum fac clic pe semințe. Procesul de periaj și mestecat distrage atenția de la somn. Puteți roade un morcov sau mânca un măr - acesta este un aliment mai sănătos și mai sănătos. Acadele acre au un efect „anti-somnolent”. Dacă nu există probleme cu tractul gastro-intestinal, atunci, de îndată ce vrei să dormi, poți pune o bucată de lămâie în gură sau pur și simplu o poți mirosi. Acest instrument este folosit de mulți profesioniști. Mirosul de lamaie stimuleaza hipotalamusul, care este responsabil de concentrare in situatii critice;
- Băuturi energizante. Ca lichid, fiecare alege ceea ce îl ajută să nu adoarmă. Cafeaua este pe primul loc, fiecare are doza lui. Potrivit șoferilor experimentați, cofeina durează o oră și jumătate și se recomandă adăugarea de lămâie în cafea. Conține acid glicolic, care are efect tonic. Puteți folosi, cu precauție, astfel de tonice: tinctură de ginseng, eleuterococ și altele. Unii șoferi experimentați sugerează să bei un pahar de suc rece pentru a ameliora somnolența. La urma urmei, lichidele calde calmează, iar cele reci activează toate procesele din organism;
- Puteți schimba poziția spătarului scaunului.În timpul mișcării, încercați să încordați și să relaxați mușchii brațelor și picioarelor, masați urechile, întindeți gâtul. Este foarte util să te oprești o dată pe oră și să faci câteva exerciții simple;
Produse utile pentru energie
Pentru a ușura oboseala și a obține energie, organismul are nevoie, pe lângă diverse proceduri, de produse tonice speciale. 
Băuturi
Una dintre cauzele oboselii este deshidratarea. Trebuie să bei apă rece simplă, mai ales dimineața. Ceaiurile negre și cele verzi conțin cofeină și tiamină, care sunt bine tonifiate și revigorate.
Ceaiurile din fructe sunt îmbogățite cu vitamine. Sucurile de citrice sunt bogate în vitamina C, iar mirosul lor stimulează activitatea creierului.
nuci
Diverse nuci vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile. Este mai bine să alegeți caju, nuci, alune. Nu este recomandat să abuzați de cantitate pentru persoanele cu boli gastro-intestinale.
Carne, ouă
Ovaz
Pentru un mic dejun energetic complet, fulgii de ovăz cu puține stafide sau nuci sunt perfecte.
mere și banane
Pe lângă vitamine, acest fruct conține substanța quercetină sau flanovol. Face ca mușchii să producă mai multă energie. Banana conține o cantitate mare de potasiu, care este responsabil pentru sistemul nervos. Banana consumată este capabilă să energizeze organismul timp de câteva ore.
Medicamente de la farmacie care favorizează starea de veghe
În farmacie, puteți cumpăra adaptogeni - acestea sunt remedii pe bază de plante care ajută la contracararea influențelor externe, la creșterea rezistenței la stres.
Pe lângă complexele de vitamine pentru vivacitate și energie, dintre care există multe, printre adaptogenii naturali siguri se numără următoarele ierburi:
- Rădăcină de ginseng- are efect stimulant in timpul stresului fizic si psihic. Efectul medicamentului vine imediat. Înainte de utilizare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la doza. Ginseng este disponibil sub formă de tablete, granule, extracte și tincturi;
- iarbă de lămâie chinezească vă permite să ușurați oboseala, să umpleți corpul cu energie. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să beți întregul curs, urmând în mod clar instrucțiunile;
- Eleuterococ poate fi achiziționat de la farmacie sub formă de tinctură sau extract. Chiar și după o singură aplicare, tonul crește. După un curs complet, oboseala scade;
- Rhodiola Rosea numită și „rădăcină de aur”. Se crede că aceasta este o alternativă la anabolizanți, pentru persoanele active. Aplicați după studierea instrucțiunilor, respectând cu strictețe recomandările
Consecințele unei nopți nedormite
Oricine se simte copleșit după o noapte nedorită. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece ritmul biologic este perturbat și sunt posibile și următoarele încălcări:
Memorie slabă și concentrare slabă
În timpul somnului, organismul este curățat de substanțele nocive acumulate în timpul zilei. Prin urmare, din cauza unei nopți nedormite, procesul de purificare este întrerupt. Oamenii de știință compară efectele unei nopți fără somn cu o comoție cerebrală. Aceleași simptome: tinitus, amețeli, greață, pierderea concentrării.
nivel ridicat de stres
După câteva nopți fără somn, corpul uman este stresat. Dacă nu există odihnă normală, atunci puteți obține un nivel ridicat de stres. În această stare, o persoană devine iritabilă, există o senzație de oboseală constantă, somnul dispare. O astfel de persoană este lipsită de plăcere, nici măcar nu observă binele care se întâmplă în jur.
Sistem imunitar slăbit
Ca urmare a lipsei constante de somn - imunitate slabă, o persoană se îmbolnăvește adesea, există un sentiment de oboseală constantă și surmenaj. Prin urmare, dacă nu ai dormit toată noaptea, este important să știi nu numai cum să nu dormi, ci și cum să-ți revii după o noapte nedorită.
Noaptea, corpul uman își revine după o zi grea, celulele și țesuturile sunt curățate. Un somn bun este incredibil de important pentru funcționarea normală a tuturor organelor umane.
Dacă uneori trebuie să munciți noaptea, atunci este important să știți să vă recuperați și să nu neglijați sfaturile medicilor specialiști. Fiți conștienți de efectele negative ale lipsei de somn. Ar trebui să ai grijă de corpul tău, pentru că un somn bun pentru el este principalul lucru.
Clipuri video utile despre cum poți lupta împotriva somnului
În viață, sunt situații în care ziua nu este complet suficientă pentru a finaliza o chestiune urgentă și, pentru a o duce la bun sfârșit, trebuie să sacrifici somnul. Dar, când a trebuit să pregătești un raport trimestrial toată noaptea, sau „sta” la o petrecere, sau copilul nu te lasă să adormi până dimineața, sau doar s-a întâmplat un lucru banal, persoana nu bănuiește ce îl așteaptă. Ce este dimineața după o noapte nedorită? Aceasta este o linie de cești goale de cafea, un sentiment de victorie asupra sinelui și de răzbunare a corpului pentru tulburarea regimului de somn și veghe.
Starea de a nu dormi toată noaptea poate fi comparată cu consecințele consumului unei porții echitabile de alcool. Viteza de reacție scade, orice informație primită este percepută cu dificultate. Atentie si coordonare la minim. Într-un cuvânt, este mai bine să nu înșeli natura. Dar dacă această situație s-a întâmplat deja? Cum să treci peste zi, cum să nu vrei să dormi după o noapte nedorită?
Cum să te simți împrospătat dacă nu ai dormit toată noaptea
Luați în considerare câteva „sfaturi cu experiență”.
1. Încercați să faceți o înțelegere cu corpul. Ei bine, haideți, nu ați reușit să vă odihniți timpul necesar fiecărei persoane sănătoase. Dar puteți rezerva zece minute pentru a vă recupera puțin. Potrivit oamenilor de știință, un astfel de somn scurt poate fi, de asemenea, benefic și restabili parțial energia. În orice caz, te vei simți oarecum mai bun decât dacă nu ai dormi deloc. 2. Fără să te ridici din pat (dacă ai reușit să ajungi la el), fă exercițiul „foarfecă” și „bicicletă”. Acest lucru va oferi un flux de sânge la membre și va fi mult mai ușor să se ridice. Inhalați orice aromă de citrice din uleiurile esențiale de mai multe ori (în cazuri deosebit de severe - amoniac), apoi faceți un duș rece. Acest lucru va accelera procesele metabolice și veți simți un val de putere.
Folosind sfaturile de mai sus, trebuie să știi că toate aceste metode nu fac decât să întârzie dorința de a adormi, dar nu o neutralizează deloc.
Dacă ai reușit să te înveselești și să supraviețuiești a doua zi după o noapte nedorită, asigură-te că îi mulțumești corpului tău pentru o asemenea rezistență, dă-i ocazia să doarmă. Aceasta va fi compensație pentru surmenaj forțat. Somnul este important pentru organism, cum ar fi mâncarea și apa, încercați să nu vă distrugeți bioritmul în viitor și gândiți-vă cu mai multă atenție programul de lucru.
Poate o persoană să rămână fără somn? Poate, dar nu pentru mult timp. Este imposibil să scapi complet de acest obicei. Somnul este important pentru refacerea sistemului nervos, un fel de „repornire” a creierului. În medie, experții recomandă să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. În acest mod, corpul are timp să-și revină și să câștige forță pentru o nouă zi.
Dar viața este viață. Și aproape fiecare persoană are situații în care prețuitele 7-8 ore de somn rămân un vis de neatins. Și uneori chiar devine necesar să petreci noaptea fără somn. Și aici întrebarea vine în prim-plan: cum să te înveselești după o noapte nedorită? Și vom vorbi despre asta mai detaliat în articolul nostru. Și vreau să avertizez imediat cititorii: vorbim despre un fel de situație extremă pentru organism, în care nu mai este loc de experimente. Dacă nu știi cum, de exemplu, te afectează cafeaua, nu recomandăm să o afli într-o perioadă atât de dificilă.
Cum să nu vrei să dormi după o noapte nedorită
Deci noaptea a trecut. A venit dimineața. Corpul tău îți spune că este timpul să te odihnești. Ce să fac?
Opțiunea ideală este să mergi la culcare. Cel puțin pentru o jumătate de oră. Doar somnul poate reda pe deplin forța corpului și revigorează pentru restul zilei. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să vă permiteți un astfel de lux. Prin urmare, sarcina este de a stimula corpul și de a menține tonusul pe tot parcursul zilei. Principalul lucru este să o faceți cât mai eficient posibil, dar în același timp este sigur pentru sănătate.
Deci, cum să te înveselești după o noapte nedorită:
- proceduri de igienă;
- exercitii fizice;
- muzică;
- mancare si bautura;
- aromaterapie;
- activitate în timpul zilei.
Acum mai multe despre fiecare dintre metode.
Aer și apă
Cel mai simplu lucru pe care îl poți face pentru a evita somnul este să te speli pe față cu apă rece. Oferă o mare energie, dar efectul nu durează mult.
Dacă timpul vă permite, este mai bine să faceți un duș. În acest caz, poți folosi un gel de duș răcoritor, de exemplu cu mentol sau citrice. Din fericire, alegerea lor astăzi este mai mult decât suficientă.
Asigurați-vă că luați puțin aer proaspăt. Dacă este posibil, puteți ieși afară sau măcar la balcon. Nu există nicio modalitate - doar aerisește camera. Aerul proaspăt este bogat în oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra creierului, care în cele din urmă „accepta” să funcționeze mai mult timp.
Dacă sănătatea permite și există o experiență pozitivă, un duș rece sau de contrast va ajuta bine (este mai bine să îl completați cu o fază rece pentru a consolida efectul), ștergerea (inclusiv cu zăpadă), stropirea cu apă rece. Aceste proceduri aranjează un fel de agitare a corpului, forțându-l să folosească rezerve ascunse și să nu acorde atenție oboselii.
Exersează stresul
Exercițiile fizice după o noapte nedorită sunt o modalitate bună de a vă înveseli, de a vă stimula corpul să continue să lucreze ca de obicei. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Scopul principal este stimularea organismului, nu stabilirea de noi recorduri.
Exerciții regulate de dimineață - asta este ceea ce trebuie să faci după o noapte nedorită, în primul rând. Încărcarea frământă perfect mușchii și le mărește tonusul. De asemenea, o plimbare în aer curat va da putere. Mai bine, mergi la alergat.
Dacă există posibilitatea de a înota în piscină dimineața, atunci este mai bine să nu o amânați decât mai târziu. Înotul este atât o activitate fizică, cât și o procedură de apă. Iar drumul spre piscină și înapoi este, până la urmă, o plimbare în aer curat.
Apropo, adrenalina ameliorează bine somnolența. Cu toate acestea, nu vă recomandăm în această stare să vă angajați în sporturi extreme sau să vă gâdili nervii în orice alt mod. Cu siguranță, în aceste scopuri, nu ar trebui să tachinezi câinele vecinului sau să conduci agresiv o mașină.
Muzică
Fiecare dintre noi are propriile preferințe muzicale. Unele compoziții ne revigorează și ne tonifică, altele, dimpotrivă, ne liniștesc. Dacă acțiunile anterioare sunt efectuate pe piese groovy, atunci eficiența va crește de mai multe ori.
Apropo, atunci când alegeți muzică în această situație, este mai bine să nu experimentați, descoperind interpreți noi, ci să colectați o listă de redare cu cântece dovedite, care sunt garantate pentru a face întregul corp să funcționeze la ritm.
Alimente
Nu toată lumea se poate lăuda cu un apetit excelent după o noapte fără somn. De obicei, somnolența, greața ușoară și gustul mai multor cești de cafea băute peste noapte nu provoacă cu adevărat dorința de a mânca nimic. Cu toate acestea, micul dejun este obligatoriu. Pentru a lucra toată ziua în „modul de urgență”, organismul trebuie să atragă energie de undeva.
O altă întrebare: ce să mănânci la micul dejun după o noapte nedorită ca să te înveselești și să nu vrei să dormi și mai mult? Există o regulă simplă aici: mai multe proteine și fructe (în special citrice), mai puține grăsimi și zahăr. Ouă prăjite cu carne - un mic dejun excelent proteic. De asemenea, peștele, leguminoasele, cerealele, muesli se vor descurca bine ca sursă de proteine. Salata de fructe sau sucul este un plus grozav.
Dar alimentele grase și dulciurile trebuie evitate. După aceste produse, somnolența va crește și va fi destul de dificil să o depășiți.
Băuturi
Desigur, cum să te înveselești după o noapte nedormită fără cafea? Merită să luăm în considerare aici că cafeaua afectează toți oamenii în moduri diferite. Cineva revigorează și tonifică, iar cineva calmează și relaxează. De asemenea, trebuie luat în considerare. Apropo, începutul celei de-a doua zile fără somn este un motiv destul de bun pentru a crește doza de cafea de o dată și jumătate.
De asemenea, nu uitați că, după o zi grea, va veni seara, promițând oportunitatea de a merge mai devreme la culcare, așa că este de nedorit să beți cafea după-amiaza. Cofeina este excretată din organism pentru o lungă perioadă de timp, iar acest lucru poate provoca insomnie pe fondul oboselii deja acumulate. Pentru a menține tonusul, puteți folosi ceai verde.
Separat, merită să acordați atenție băuturilor energizante. Pe de o parte, tonifică și revigorează datorită conținutului unei cantități mari de cofeină și zahăr. Cu toate acestea, același zahăr poate provoca daune semnificative organismului. Prin urmare, vă recomandăm să le evitați.
aromaterapie
Aromaterapia va fi un mare plus la metodele deja descrise de activare a organismului după o noapte nedorită. Menta, mentolul, citricele stimulează bine sistemul nervos și se adaptează la starea de spirit. Pentru aceasta pot fi folosite si uleiuri esentiale, sampoane si geluri de dus. Într-un strop, sunt potrivite și acadele sau guma de mestecat cu aroma potrivită.
Cum să stai treaz în timpul zilei după o noapte nedorită
Bun. Dimineața ne-am înveselit. Dar mai este o zi întreagă înainte, iar dorința de a dormi măcar puțin mai mult de o dată va reveni. Dacă nu este posibil să alocați cel puțin 15-20 de minute pentru un somn scurt în timpul zilei, atunci va trebui să continuați să vă personalizați corpul. Pentru aceasta, se aplică aceleași metode ca și dimineața. Pauze periodice pentru exercitii fizice, plimbare, spalat, cafea. Aceleași principii se aplică nutriției, cu o singură avertizare: este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. În primul rând, în acest mod, vă puteți proteja de supraalimentare (și supraalimentarea va provoca o astfel de somnolență, încât va fi pur și simplu inutil să vă luptați). În al doilea rând, senzația constantă de foame ușoară trezește corpul și îl face să funcționeze mai eficient. Dar de asta avem nevoie?
Apropo, dedicarea muncii făcute împinge somnul înapoi și face corpul să funcționeze mai eficient. Este necesar să încercăm să găsim aspecte pozitive în procesul de rezolvare a problemei. De asemenea, este important să nu vă relaxați în timpul zilei. Trebuie să vă ocupați în mod constant cu efectuarea anumitor acțiuni, rezolvarea problemelor și așa mai departe. Munca activă a creierului va ajuta la alungarea somnolenței.
Urmând sfaturile noastre, poți înțelege nu doar cum să te înveselești după o noapte nedormită, ci și cum să menții această stare toată ziua. Desigur, după un astfel de „maraton” este necesar să dormi suficient, deoarece după a doua astfel de noapte va fi mult mai dificil să-ți tonifiezi corpul. Pentru a merge la culcare mai devreme seara, după o zi grea, puteți face o baie liniștitoare, puteți asculta muzică calmă, puteți porni un fel de film calm sau doar televizor. Acest lucru va ajuta la relaxarea sistemului nervos și la cufundarea într-un somn sănătos și sănătos. Pentru că nu există o modalitate mai bună de a vă recupera după o noapte nedorită decât de a recupera somnul pierdut.
La sfârșitul fiecărei luni la serviciu, trebuie să muncești din greu chiar și noaptea pentru a obține un bonus mult așteptat și a trimite un raport lunar. În fiecare an, munca de noapte aduce tot mai mult disconfort, iar a doua zi îmi doresc foarte mult să dorm, dar îmi doresc foarte mult să fac totul, să-mi realizez planurile. Există modalități eficiente de a vă înveseli dacă nu ați dormit toată noaptea, simțindu-vă grozav toată ziua următoare? Maxim V., 27 de ani
De-a lungul vieții unei persoane, ceasul biologic se schimbă constant. Dacă în adolescență a fost posibil să navighezi pe internet toată noaptea, să discuți cu prietenii până dimineața, să mergi în cluburi de noapte și să te simți grozav a doua zi, atunci odată cu vârsta prioritățile corpului se aliniază în favoarea unui somn sănătos. O persoană are responsabilitate, planuri de viață, schimbare a viziunii asupra lumii.
Noaptea, corpul restabilește puterea pentru ziua următoare, aceasta este o caracteristică naturală a oricărei persoane. Activitatea pe timp de noapte este o stare nenaturală, așa că organismul rezistă puternic la o astfel de veghe, îmi doresc foarte mult să dorm. Nu este nimic în neregulă cu lipsa episodică de somn, dar dacă o astfel de afecțiune este frecventă, organismul reacționează la somnul inadecvat cu tulburări emoționale și mentale, boli ale sistemului nervos, insomnie, scăderea imunității, boli ale multor organe și sisteme interne.
Modalități de a te înveseli rapid
Pentru a îmbunătăți performanța, experții recomandă recurgerea la următoarele metode eficiente.
duș și răcoare
Un duș de contrast ajută nu numai la înveselirea, ci și la activarea sistemului nervos, la îmbunătățirea fluxului limfatic și la normalizarea proceselor metabolice. Dușul trebuie să înceapă cu apă caldă și să se termine cu rece. Dusurile prea reci pot duce la raceli. Corpul trebuie șters bine cu un prosop, astfel încât fluxul sanguin să se normalizeze. Ar trebui să ieșiți într-o cameră răcoroasă, dar nu rece, care poate fi pre-ventilata.
exerciții de yoga
Un exercițiu de hatha yoga pentru ameliorarea tensiunii și a somnolenței excesive se numește Kapalbhati. Stați confortabil cu spatele drept. Apoi ar trebui să inspirați profund și să expirați zgomotos prin căile nazale. Inhalațiile trebuie făcute spontan, dar expirațiile ar trebui să fie deliberate, profunde. Astfel de exerciții de respirație afectează o glandă pineală specială (glanda pineală) - un segment al creierului responsabil pentru ritmul de veghe și somn.
Lumină puternică, condiții incomode
La serviciu, trebuie să alegeți un scaun dur, să aprindeți lumini puternice și să oferiți aer proaspăt. În prezența unui scaun ușor, tentația de a sta confortabil și de a adormi va predomina întotdeauna. Iluminarea puternică va da creierului un semnal despre începutul zilei de lucru, răcoarea va provoca activarea fluxului sanguin, costurile energetice pentru termoreglare.
Activitate fizica
Jogging de dimineață, gimnastică, exerciții intensive acasă - toate acestea vă permit să dispersați sângele, să oferiți organelor și țesuturilor nutriția necesară, oxigen. Potrivit unor studii, 20 de minute de mers intensiv dau putere aproape 2,5 ore de munca de rutina.
Mic dejun
Dimineața, nu trebuie să rămâneți înfometat sau să suprasaturați corpul cu cârnați, pâine, produse din carne. Lapte copt fermentat potrivit, chefir, fructe, legume, fierbinte. Puteți mânca un baton de ciocolată neagră, sâmburi de alune sau nuci.
Mentă
Menta, guma de mestecat, frunzele de mentă sunt naturale. Procesul de mestecat activează activitatea creierului, concentrează atenția. Menta stimulează pofta de mâncare, ceea ce contribuie și la vigoarea organismului.
sex de dimineata
În timpul actului sexual are loc sinteza hormonilor oxitocina și serotonina, care contribuie la o activitate viguroasă, normalizează starea generală de bine și elimină durerile de cap. Un astfel de sex ar trebui să fie cu o persoană iubită cu un preludiu scurt. Starea de spirit pentru întreaga zi se va îmbunătăți semnificativ.
Masaj prin acupunctura
Presopunctura pe puncte individuale va ajuta la influențarea receptorilor de somn și de energie. Vă puteți freca urechile, palmele, picioarele, tâmplele și nasul. Pe aceste părți ale corpului sunt localizate terminațiile nervoase, care revigorează cu somnolență iminentă.
aromaterapie
Mirosurile de citrice, menta, rozmarin activeaza atentia, veselia si un sentiment de incredere. Aroma uleiului esențial de bergamotă oferă organismului o încărcare pozitivă, energie pentru întreaga zi. Uleiurile de citrice nu numai că dau o stare de spirit bună, dar stabilizează și sistemul nervos.
Toate aceste metode sunt eficiente dacă trebuie să petreci o noapte nedormite.
Nicio metodă nu poate înveseli dacă o persoană nu a dormit mai mult de două nopți la rând. O astfel de deteriorare a corpului poate duce la o cădere emoțională, tulburări nervoase, tulburări grave ale organelor epigastrice, vaselor de sânge și inimii.
Ce să faci dacă trebuie să conduci?
Dacă după o noapte nedorită este nevoie să conduceți, este mai bine să sunați la un taxi sau să folosiți transportul public. Acest lucru va reduce riscul de accidente cu cele mai negative consecințe pentru șofer și pentru alții. Dacă nu există alte opțiuni, atunci ar trebui să știi cum să te înveselești în timp ce conduci:
se oprește la fiecare 30 de minute;
mestecare constantă (stafide, alune, semințe decojite);
A/C pornit sau ferestre deschise.
Dacă este posibil să evitați conducerea autonomă, este mai bine să faceți acest lucru.
Cum să te înveselești la serviciu dacă vrei să dormi?
Mulți cred în mod eronat că cafeaua revigorează și normalizează starea pentru întreaga zi. Medicina clasifică o astfel de teză drept mitică. Studiile au arătat că ceaiul verde este cel mai bun activator de vitalitate și vigoare. Cofeina modifică parametrii tensiunii arteriale, pulsului și bătăilor inimii. După ceaiul verde, băuturile eficiente sunt:
cacao cu suc de portocale:
sucuri proaspete;
suc de grepfrut cu mentă;
suc de morcovi cu smântână și ghimbir.
Este important să alegeți ceaiurile potrivite, evitându-le pe cele care scad prea mult tensiunea arterială. Soiurile de înaltă calitate vor oferi nu numai un plus de energie, ci și sănătatea corpului.
Nu poți să iei băuturi energizante, un cocktail de cafea rece și Coca-Cola, alcool, să folosești droguri care conțin adrenalină pentru vigoare. Toate aceste măsuri pot agrava dramatic starea unei persoane, până la cele mai imprevizibile consecințe pe fondul unui corp obosit. După o zi de muncă, este foarte important să te culci devreme și să te odihnești bine.
Salvați:Experimentați o lipsă acută de timp și încercați să rezolvați problema în moduri diferite. Cineva reduce orele petrecute cu prietenii și hobby-urile preferate, iar cineva este vizitat de gândul: „Și dacă nu dormi toată noaptea?” Ce se va întâmpla în acest caz, vom lua în considerare în continuare.
Durata somnului sănătos
În primul rând, să ne amintim cât de mult ar trebui să dureze un somn sănătos. Pentru un adult, durata sa este de 6-8 ore, dar totul depinde de caracteristicile organismului. Există și oameni care au nevoie de o odihnă de 5 ore. Copiii tind să doarmă mai mult, dar cu vârsta, durata acestuia scade.
Motive pentru care nu dormi suficient noaptea
1. Caracteristici fiziologice.
Astfel, lipsa unei nopți de odihnă poate deveni cu adevărat o problemă serioasă pentru organism. Insomnia va afecta cu siguranță sănătatea unei persoane. Este mai bine să nu te testezi pentru putere, să nu-ți pui întrebarea: „Și dacă nu dormi toată noaptea, ce se va întâmpla?” - și să aloce suficient timp pentru somn regulat la orele prescrise.
