Cum să nu dormi toată ziua. Aprindeți lumini puternice

Pare o zi persoana medie atât de obosit încât procesul de a adormi nu ar trebui să fie o problemă pentru el. Mai mult, este suficient ca unul dintre noi (autorul acestui material printre ei) să le prezinte pur și simplu pe ale noastre pentru a provoca somnolență. Dar mai sunt și alții - cei care par să obosească în timpul zilei și își doresc destul de mult să doarmă, dar de îndată ce se culcă și închid ochii, își dau seama că nu pot dormi.

De ce unii oameni nu pot dormi? Mai mult decât atât, nu suferă doar o oră sau o oră și jumătate, ci se răsucește toată noaptea, astfel încât se trezesc ca urmare cu un singur gând: „Am dormit chiar azi?” Cel mai probabil, apropo, da. Experimentele care folosesc brățări speciale arată că, chiar și atunci când unei persoane i se pare că nu a închis ochii toată noaptea, el încă doarme aproximativ 2-4 ore, deși destul de prost. Dar să revenim la cauzele insomniei: Tech Times a vorbit despre asta cu antrenorul Sleep Science (SleepZoo), Chris Brantner, iar noi rezumăm cele mai interesante din conversație pentru tine.

Atentie, smartphone

Un sondaj realizat de Deloitte în rândul a 200 de utilizatori americani a constatat că 81% dintre oameni într-o oră. Iar lumina albastră, după cum arată studiile, are un efect vizibil asupra tendinței corpului nostru de a adormi: în special, blochează producția de melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene, ceea ce ajută organismul să se pregătească pentru somn. „Începeți prin a utiliza modul de noapte pe smartphone, acesta reduce impactul lumină albastră, sfătuiește Brantner. „Și apoi încearcă să nu mai folosești gadgeturi cu o oră înainte de culcare pentru a-ți reveni producția de melatonină la normal.”

Anxietate crescută

Asociația Americii pentru Anxietate și Depresie a declarat că aproape 40 de milioane de americani suferă astăzi de tulburări de anxietate. Și aceasta, pentru o secundă, reprezintă aproximativ 18% din populația SUA. În ciuda faptului că vorbim despre America, reprezentanții asociației cred că ceva similar se observă în toate țările dezvoltate, a căror populație folosește în mod activ tehnologii moderneîn viață și în muncă (și mai ales în marile orașe). „Persoanele cu insomnie generalizată în jumătate din cazuri. Și chiar și copiii cu o tulburare de anxietate diagnosticată au probleme în a adormi”, spune Chris Brantner.

Dar, în timp ce anxietatea este normală la un moment dat în viață, tulburare de anxietate- aceasta este dezordine mentala deși destul de ușor. Experții le sfătuiesc pe persoanele care simt anxietate tot timpul să se concentreze pe reducerea declanșatorilor înainte de culcare, pentru a le ajuta să doarmă mai bine. Despre ce în cauză: încercați, de exemplu, reduceți luminile, ascultați muzică relaxantă, luați baie fierbinte, iar pentru a consolida efectul - bea o cană de lapte cu miere sau ceai de plante.

Alcool și cafea

„Cofeina și alcoolul sunt doi perturbatori clasici ai calității somnului”, notează Brantner. În ciuda faptului că pentru mulți oameni cafeaua și se simt grozav toată ziua, este important să se monitorizeze cantitatea acesteia. Problema este că atunci când organismul are nevoie să se odihnească, produce adenozină în exces, făcându-ne să ne simțim obosiți. Dar cofeina stimulează activitatea cortexului cerebral și blochează receptorii de adenozină. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să renunți la cafea și băuturile cu cofeină cu 6 ore înainte de culcare și cu siguranță dacă suferi de insomnie ocazională.

„Acum despre alcool. Deși este adesea folosit ca mijloc de adormit rapid, îți distruge literalmente a doua jumătate a somnului, reducând calitatea somn adinc, care permite corpului să se relaxeze cu adevărat”, adaugă Brantner. Potrivit expertului, după doar câteva ore, alcoolul începe să se comporte ca un stimulent, așa că gândește-te de un milion de ori înainte de a bea un pahar de vin înainte de culcare. Ca să nu mai vorbim de ceva mai puternic.

Ce altceva se mai poate face? „Corpul și creierul nostru sunt foarte pasionați de activitățile de rutină. Așa că sfătuiesc cu tărie pe oricine are dificultăți de a dormi până la ultimul să reziste încercării de a dormi până la prânz în weekend, și apoi să adoarmă dimineața, conchide Chris Brantner. - Încercați să nu schimbați modul mai mult de o oră sau două. Vă va ajuta să vă mențineți controlul.”

Aceste sfaturi sunt dovedite științific și testate de redactorul nostru șef.

1. Gumă de mestecat

Mestecați gumă de mentol. Principalul lucru în el nu este nici măcar un mentol răcoritor, ci mișcări de mestecat. Așa că înșeli creierul, care este activat, presupunând că acum va fi necesar să digerăm mâncarea. Pentru a face acest lucru, el secretă insulină, care provoacă o senzație de veselie.

2. Răcoare

Deschide ferestrele, lasă să intre Aer proaspat porniți aparatul de aer condiționat sau ventilatorul. Spațiile calde și înfundate provoacă o senzație de oboseală. Frigul menține creierul în tensiune și face ca organismul să se activeze pentru a menține temperatura constanta cerut pentru funcţionare corectă organe.

3. Educație fizică

Sari, te ghemuiește, împinge-te de câteva ori de la podea. Orice exercitii fizice cu un interval de 20-30 de minute va ajuta la dispersarea sângelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen către celule și, prin urmare, va oferi energie suplimentară organismului. Cea mai bună opțiune- o scurtă plimbare. Cercetările demonstrează că 15 minute de mers pe jos oferă energie nouă pentru două ore de muncă.

Sursa: depositphotos.com

4. Spălarea

Clătiți încheieturile apă rece. Această tehnică vă permite să răciți rapid corpul. Este util si vara cand este foarte cald, sau cand trebuie sa scapi de o durere de cap cauzata de temperatura ridicata.

5. Foamete

Sari peste o masa. Organismul cheltuiește multă energie pentru digestia sa, așa că după o masă grea apare o senzație de letargie și somnolență. Foamea ușoară revigorează.

6. Muzica

Ascultați muzică rapidă și enervantă la un volum scăzut. Muzica evocă un răspuns emoțional puternic care implică multe zone ale creierului. Dacă este posibil, cântați sau măcar scuturați-vă din cap la ritm. Muzica melodică și familiară nu va funcționa. Avem nevoie de ceva ritmic, dar neplăcut pentru ureche - provoacă mai multe emoții. Sunetul ar trebui să fie de așa natură încât să fie greu de deslușit cuvintele cântecului. Acest lucru va face ca creierul să funcționeze, deoarece va „asculta” și va include atenția.

Sursa: depositphotos.com

7. Iluminat

Porniți lumina puternică. Cel mai bun lucru, desigur, este să ieși afară, dar dacă soarele a apus deja, atunci ceasul intern mai poți înșela aprinzând toate luminile din casă. Adevărul este că ritmurile circadiene corpurile, printre altele, reacționează la lumină: atunci când este puțină lumină, corpul crede că este timpul să doarmă.

8. Masaj

Masați coroana, spatele gâtului, lobii urechilor, punctul dintre mare și degetul aratator iar zona de sub genunchi. Aceste puncte ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

9. Pranayama

Încerca exercițiu de respirație din practica yoga. Se numește kapalabhati și constă în faptul că iei o respirație normală și o expirație ascuțită, accentuată. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Această tehnică încălzește, revigorează și afectează glanda pineală, care influențează așa-numitele ritmuri circadiene ( somn - veghe).

Sursa: depositphotos.com

10. Aromoterapie

Activează receptorii olfactivi. Miros puternic- plăcut sau dezgustător - se pune rapid în alertă. În aromaterapie, aceste uleiuri sunt de obicei oferite pentru stimulare. sistem nervos: rozmarin, eucalipt, menta. Dacă nu există ulei în apropiere, puteți pur și simplu să inhalați de mai multe ori aroma boabelor de cafea.

Corpul tău funcționează în funcție de bioritmuri, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târzie, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, oboseala inumană se va rostogoli peste tine. Ți se va părea că, dacă nu te întinzi chiar acum, vei adormi pur și simplu stând sus. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va exista un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici. activitate fizica- complet. Ridică-te, întinde-te, sari și fă niște exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. De-a lungul a milioane de ani, corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult, așa că activitatea fizică în timpul după oreînseamnă un lucru - undeva aproape de pericol. Se pare că fugi de un tigru cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul mobilizează forțe și somnolența va fi îndepărtată ca cu mâna. Funcționează și în timpul zilei.

Nu bea prea multa cafea

Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cele ulterioare nu fac decât să agraveze situația și să te facă din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina se absoarbe foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alert în 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă următoare va fi din ce în ce mai greu să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină teobromină și vitamina R.R. Aceste substanțe, dimpotrivă, scad tensiunea arterială, ceea ce te face să dormi. Prin urmare, cu fiecare cană de băutură aromată, parcă leagănul mai puternic: ești din ce în ce mai vesel la fiecare jumătate de oră, apoi ești din ce în ce mai atras de pozitie orizontala. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai greu să te lupți cu somnolența.

Bea ceai verde

O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar impactul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne alertă mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai funcționează puțin diferit decât cofeina pură.

Porniți luminile

Dacă trebuie să petreceți o noapte nedorită acasă, nu economisiți bani și aprindeți lumini strălucitoare peste tot, și nu doar în camera în care vă aflați. Același lucru este valabil și pentru zi înnorată după noapte albă. Acesta este doar o modalitate de a înșela creierul: când este lumină în jur, îi este mai greu să se culce. Dacă nu ați dormit noaptea și trebuie să vă petreceți ziua la computer, modificați setările monitorului: cu cât culorile sunt mai strălucitoare, cu atât va fi mai ușor să luptați împotriva somnolenței.

fac un dus

Toata lumea stie asta duș rece și fierbinte ajută la înveselire. Cu siguranta asta cel mai bun remediu vii în fire după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în noaptea aceea nu ai băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca ai venit dimineata de la o petrecere, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele dumneavoastră au suferit deja, nu au nevoie de încărcătură suplimentară acum. Te vei înveseli timp de 5 minute, apoi te va doare capul și te va trage la somn. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei pentru a se răci.

Faceți un scrub cu cafea

Nu vă zgâriți și nu folosiți zațul din ceașcă - aveți nevoie de cafea proaspăt măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcătura de vivacitate va dura cu siguranță trei ore.

Mănâncă ceva gustos

Și în sfârșit – cel mai plăcut sfat: încearcă toată ziua să mănânci doar ceea ce îți place. Pe net găsești o listă de produse care se presupune că energizează, dar în acest caz nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și viguroși, plini de forță și gata să mutăm munții.

Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot fi multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, o sesiune de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să stai treaz în timp ce cineva doarme lângă tine.

Cineva bea litri de cafea, cineva ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a-și menține vigoarea. În acest caz, creierul se poate juca gluma proasta: la sfârșitul lucrului, când poți să te culci în sfârșit, nu poți adormi! Cum să depășești somnolența, hai să ne dăm seama.

10 moduri de a rămâne treaz la serviciu

Nu contează câte ore de somn a durat cu o zi înainte - 7 sau 3 - în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o „bufniță” și trebuie să lucreze dimineața. Apoi este deosebit de dificil cu concentrarea, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută pe lupta cu somnul.

Pentru a rămâne treaz la serviciu, puteți folosi mai multe metode eficiente. Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel veselie, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.

Poate că șoferii au reușit deja să învețe ceva util pentru ei înșiși din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim aici. Înainte de a pleca într-o călătorie lungă propria mașină, consultați metodele dovedite pentru a depăși conducerea în somn.

1. Odihnește-te înainte de o călătorie lungă timp de cel puțin 8-10 ore. Somn adincîn pace și liniște deplină va oferi vivacitate și putere, care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.

2. Porniți în mod regulat aparatul de aer condiționat pentru a vă înveseli. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele în același timp pentru a nu răci.

3. Prezența unui interlocutor bun în mașină este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne treaz. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, ceea ce de multe ori te face somnoros.

4. După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și faceți exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor. Mai întâi, clipiți activ și apoi începeți să priviți de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.

5. Rontul floarea soarelui sau semințe de dovleac. După cum știți, această activitate creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să adormi. Singurul dezavantaj al metodei este necesitatea de a curăța cabina la sosire.

Medicamente pentru somnolență

Există întreaga linie medicamente care ajută la prevenirea somnolenței.

Important: Aceste medicamente pot fi luate numai după consultarea unui medic. Fără o consultare prealabilă, puteți provoca vătămări semnificative organismului, în special cu aportul necontrolat.

• Benzoat de cafeină. " Tablete de cafea". Cofeină pură, a cărei utilizare vă permite să vă mențineți vigoarea. Acționează ca un booster de energie. Este strict contraindicat persoanelor cu VVD conform tip hipertonicși tulburări ale rinichilor, deoarece provoacă o creștere tensiune arteriala. În caz de supradozaj, apar migrene, greață și vărsături.
• Fenotropil. Medicament nootrop pentru a îmbunătăți eficiența activității mentale. Ajută la înveselirea „aici și acum”. utilizare pe termen lung provoacă epuizare și, prin urmare, nu trebuie să abuzați de utilizarea sa.
• Piracetam. Stimulează circulatia cerebrala, crescând durata muncii mentale. Valabil numai atunci când este folosit ca curs.

Ce să faci dacă vrei să dormi tot timpul

Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența sarcinii, ar trebui să acordați atenție următoarele recomandări. Respectarea lor va ajuta la creșterea semnificativă a eficienței și la menținerea veseliei pe tot parcursul zilei.

• Somn regulat. Somnul trebuie administrat cel puțin 6-8 ore pe zi. O cantitate normală de somn ajută la menținerea alertă pentru o perioadă lungă de timp.
• Consumul de legume și fructe. Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută, de asemenea, în mod semnificativ la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat. acest moment.
. Regulat stresul exercitat favorizează producerea de endorfine, care provoacă vigoare.
• Sex. Sursa excelenta endorfine și Să aveți o dispoziție bună. Dar aici este important să luăm în considerare faptul că partenerii ar trebui să se bucure de proces, altfel nu va exista efectul dorit.
• Aer proaspat . Asigură ventilație constantă cantitate normală oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea transportului său cu drepturi depline prin celule și țesuturi, menținând în același timp vigoarea creierului.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți adormi foarte repede. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme cu adormirea, ar trebui să consultați un medic.

Somnul este necesar pentru o persoană, deoarece permite creierului să se recupereze datorită scăderii activității sale. De asemenea, somnul este necesar individului pentru a restabili metabolismul și pentru a procesa și sorta informațiile din subconștient. Deci, somnul este o stare ciclică, determinată genetic a corpului uman, cu redusă activitatea creieruluiși răspuns la lumea exterioară.

Pranayama

În acest caz, pentru a controla somnul, vă propunem să folosiți metoda de reglare a respirației - un yoghin antic special practica de respirație. Apropo, o astfel de respirație nu numai că afectează ritmurile de somn și de veghe, ci și energizează perfect și încălzește corpul. În plus, această acțiune este mediată de efectul asupra glandei pineale. O astfel de respirație (kapalabhati) constă în respirație rapidă cu stomacul, cu accent pe o expirație ascuțită, în timp ce inhalarea este normală. Pentru a te înveseli, este suficient să respiri de zece ori.

Si aici gumă de mestecat? - tu spui. În sine, gingia poate să nu aibă nimic de-a face cu ea. Acesta este un truc viclean de a păcăli creierul, care, primind semnale de la receptorii din gură, precum și mișcările de mestecat, este activat în pregătirea procesării alimentelor. În paralel, începe eliberarea insulinei, provocând un sentiment de veselie. În acest caz, este mai bine să folosiți gumă de mestecat cu aromă de mentol.

Rece

Care este secretul efectului aerului rece? De fapt, totul este simplu - aer rece tonifică vasele de sânge și, dând semnale adecvate creierului, duce la activarea metabolismului pentru a menține viata normala organe interne. Căldura, în schimb, provoacă o senzație de oboseală și somnolență. Așadar, creați o atmosferă răcoroasă cu un ventilator sau aer condiționat. Dacă nu, atunci măcar deschide ferestrele. O altă opțiune este să te speli cu apă cu bucăți de gheață care plutesc în ea - este oferită o încărcătură de vivacitate.

Ce va ajuta la dispersarea mai bună a sângelui prin vene și la dobândirea unui spirit bun? Da, ai ghicit – fitness! Faceți orice exercițiu fizic, de preferință la intervale de până la jumătate de oră. Activitatea fizică ușoară va oferi o încărcătură suficientă de vivacitate. Dar dacă trebuie să lucrați productiv timp de două ore, atunci o plimbare de cincisprezece minute va fi cea mai bună. Poate fi înlocuit cu o rulare.

spălat

Încheieturile răcite cu apă rece nu se vor înviora mai rău decât încărcarea. Acțiune apă rece entuziasmant împreună cu aer rece. Apropo, foarte receptie buna răcire în timpul căldurii sau împotriva cauzate temperatură ridicată durere de cap.

Nu te năpusti asupra alimentelor din frigider în speranța că creierul va fi distras de la somn. Efectul poate fi, de asemenea, opus - este nevoie de multă energie pentru a digera o cantitate mare de alimente și este posibil să începeți să vă simțiți letargic și somnolent. Dă cina inamicului!

Muzică

Fă-ți creierul să funcționeze - pornește muzică ritmică, de preferință necunoscută. Puteți să vă legănați ritmic sau să vă scuturați din cap - principalul lucru este să nu exagerați. Aici mai trebuie îndeplinite câteva condiții: muzica trebuie să fie astfel încât să trezească emoții maxime. O altă componentă este volumul. Ar trebui să fie liniștit, astfel încât să fie dificil să distingem cuvintele - creierul va funcționa, inclusiv atenția. Cântați împreună dacă puteți.

Iluminat

Se știe că ritmurile somn-veghe sunt, de asemenea, interconectate cu iluminarea. Bazat pe acest lucru urmatorul sfat: aprindeți cea mai strălucitoare lumină din cameră noaptea, ieșiți în curte ziua.

Masaj

Există puncte miraculoase pe corpul nostru - puncte de acupunctură. Acționând asupra acestor puncte, te vei înveseli, deoarece masajul lor, printre altele, îmbunătățește circulația sângelui. Localizarea lor: 1-coroană; 2 gât ( fundătură); 3-lobul urechii; 4-punct între degete: degetul mare și arătător; 5 secțiuni sub genunchi.

aromaterapie

Semnalele de la receptorii olfactivi pot activa și creierul, indiferent dacă ne place sau nu acest miros. A activa activitate nervoasa, aromaterapia recomandă următoarele Uleiuri esentiale: mentă, eucalipt, rozmarin. Dacă aceste uleiuri nu sunt prin preajmă, deschideți o cutie de cafea și inhalați puțin din aroma ei.

Încearcă să iei cea mai inconfortabilă poziție sau stai pur și simplu pe un scaun tare. Acest truc vă va oferi oportunitatea de a rezista timpul necesar fara somn.

Iată o altă tehnică care este interesantă pentru că îmbină somnul și vigilența. Se știe că cofeina, care pătrunde în organism, nu începe să acționeze imediat, ci după cincisprezece minute. Pentru ca acest timp să nu fie pierdut... culcă-te. Cum? Iată ciudații! Mai am multe de făcut! Minunat. Vei fi la timp dacă te trezești în 15 minute, exact 15! aceasta tehnică eficientă microsleep (puțin de somn). S-a ales ora de un sfert de oră pentru că după o jumătate de oră de somn, o persoană se cufundă într-o fază de somn profund și, trezindu-te mai târziu, te vei simți obosită și copleșită. Așa că setează-ți alarma!

Desigur, există excepții de la orice regulă. Prin urmare, schimbam recomandarea de a nu manca, dar cu o singura conditie! Alege dieta cu proteine, adică bogat in proteineși carbohidrați: ouă, nuci, fructe și legume și porții mici. Frecvența unei astfel de diete este o dată la două sau trei ore. Pe lângă zahăr, el va da efect invers. De asemenea, cânta mai multă apă să nu se simtă slab și obosit.

Gâdilatură

amuzant și cel mai simplu mod scutură rapid somnul - gâdilă cu vârful limbii cerul de sus. Principalul lucru este că totul este întotdeauna cu tine!

adormi? Luați o pauză și vizionați niște videoclipuri amuzante sau începeți să postați activ pe rețelele sociale, ceea ce va provoca entuziasmul necesar în creier.

Si amintesteti somn sănătos-garanta de sanatate. Așa că încercați să recurgeți la astfel de metode doar ca ultimă soluție!