Dieta vegetală 2 zile și alternează proteine. Cum să slăbești cu o dietă proteine-vegetale

Cele mai eficiente diete de slabit nu ar trebui sa se bazeze pe restrictii alimentare severe si numeroase interdictii, ci pe o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Ele durează destul de mult, dar dau rezultate bune și vă permit să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine. De exemplu, o dietă cu proteine ​​​​vegetale, pe care trebuie să o urmezi timp de 21 de zile, a ajutat mulți oameni să slăbească. Se mai numește și dieta engleză, legată de. Și printre britanici există foarte puține persoane supraponderale, ceea ce vorbește despre obiceiurile lor alimentare rezonabile. Ce este această dietă și cum va trebui să mănânci, respectând-o?

Esența dietei este că dieta va consta în 50% produse proteice și 50% legume, iar un sfert din legume trebuie consumate crude, iar restul după tratament termic.

Dieta cu proteine ​​vegetale pentru pierderea în greutate demonstrează o eficiență ridicată și vă permite să obțineți rezultate bune. Principiul său principal este respingerea multor carbohidrați: nu vor exista cereale, cartofi, produse de panificație și cofetărie în dietă. De asemenea, va trebui să excludeți zahărul și sarea. Dieta se va baza pe astfel de produse:

• legume;
• carne slabă, pește, ciuperci;
• fructe;
• nuci; lactate.

Un astfel de meniu al unei diete proteice-vegetale vă permite să reduceți conținutul de calorii al dietei, de fapt, fără a reduce cantitatea de ceea ce mâncați. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate fără stres pentru organism.

Un alt principiu important al dietei este că trebuie să alternați zilele cu proteine ​​și legume. Cea mai des folosită dietă este două zile de proteine, două zile de legume, deși există o variantă în care se alternează timp de trei zile. Se recomandă preliminar să petreceți câteva zile de descărcare, astfel încât corpul să se adapteze la schimbări. Și pentru a consolida rezultatele, veți avea nevoie de calea corectă de ieșire din dietă. Dacă decideți să pierdeți în greutate folosind această metodă, va trebui să adoptați următoarele reguli:

• Zilele trebuie alternate strict conform schemei. Planul de masă nu poate fi schimbat.
• Mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi.
• Este de dorit ca ultima masă să fie nu mai târziu de 18 ore.
• Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
• Dimineața, bea un pahar cu apă cu suc de lămâie sau o felie de lămâie.
• Este important să limitați cantitatea de sare din dieta dumneavoastră.
• Deși nu poți schimba meniul, poți înlocui un ingredient din salatele de legume cu altul. Acest lucru va ajuta la diversificarea meniului.
• Pentru a susține organismul, luați vitamine.
• În timpul dietei nu trebuie consumate zahăr, fructe dulci, băuturi alcoolice și apă carbogazoasă.

Rezultatele dietei

Dacă respectați cu strictețe toate regulile, atunci în trei săptămâni de dietă puteți pierde până la 10 kilograme. În plus, puteți curăța corpul, îl puteți satura cu componente valoroase. Deoarece există o mulțime de proteine ​​în dietă, grăsimea va dispărea și nu masa musculară. De asemenea, o dietă cu proteine ​​vegetale restabilește metabolismul, așa că pe viitor îți va fi mai ușor să te menții în forma dorită. Și dacă ieși corect din dietă, rezultatul va fi cât se poate de stabil.

Dieta proteino-vegetale timp de 21 de zile: meniu

Dieta proteine-vegetale are multe opțiuni diferite. Deci, există o metodă mixtă în care va trebui să mănânci de până la cinci ori pe zi în porții mici. Această opțiune este potrivită pentru cei care doresc să slăbească încet, dar în siguranță, fără stres pentru organism. O astfel de dietă poate fi folosită chiar și ca meniu de post după ce suferiți de anumite boli.

Nu există un meniu strict în acest caz. Proteinele și legumele pot fi consumate împreună. Dieta ar trebui să includă produse lactate. Dieta în acest caz poate fi ajustată și poate fi destul de diversă.

Dar cea mai populară opțiune este o dietă de zile alternând proteine ​​și legume. Presupune mese separate: timp de doua zile vom manca proteine, doua zile – legume.

Dieta are contraindicații. Aceasta implică o povară gravă pentru ficat și rinichi. Cu boli ale acestor organe, nu este recomandat să adere la o astfel de dietă.

Meniul pentru a 21-a zi a dietei proteine-vegetale sugerează următoarea schemă:

• Primele două zile, precum și zilele 7-8, 13-14 și 19-20 vor fi descărcate.
• Zile de proteine ​​- 3-4, 9-10, 15-16 și 21 de zile.
• Fructele și legumele vor trebui consumate la 5-6, 11-12 și 17-18.

În zilele de post, va trebui să urmați următoarea dietă:

• Dimineața și cu puțin timp înainte de culcare, va trebui să mănânci o felie de pâine cu tărâțe.
• În restul timpului va trebui să bei chefir fără grăsimi. În total, este necesar un litru, care trebuie consumat de patru ori într-un pahar.
• Seara este permis un pahar cu suc de lamaie.

• Dimineața, dieta „zile proteine-legume” recomandă consumul unui sandviș cu pâine de secară, o jumătate de linguriță de miere și o ceașcă de cafea cu lapte.
• La prânz, puteți mânca 100 de grame de pește, bulion de pește și o felie de pâine neagră.
• În pauză, puteți mânca o jumătate de linguriță de miere.
• Pentru cină, fierbeți câteva ouă, mâncați 100 de grame de carne fiartă și 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Bea un pahar de chefir.

Zilele proteice 9-10 sugerează următorul meniu:

• Dimineața, mănâncă o bucată de pâine, o lingură de miere și bea ceai de plante.
• În timpul zilei, faceți un bulion pe carne sau ciuperci, tocană de legume.
• În pauză, se recomandă să beți un bulion de măceșe cu adăugarea unei cantități mici de miere.

Zilele proteice 15-16 vor trebui consumate în acest fel:

• Pentru micul dejun, faceți o omletă cu câteva ouă și beți ceai.
• Luați o gustare cu 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de bulion de măceșe.
• Pentru prânz, trebuie să mănânci 100 de grame de carne de curcan.
• Ca gustare de după-amiază, este potrivit un pahar de chefir.

Ultima a 21-a zi proteică a dietei va arăta astfel:

• Mic dejun: ou fiert, o bucată de pâine integrală, ceai de musetel.
• Gustare - chefir în cantitate de un pahar.
• Pentru prânz, puteți găti bulion de carne și cotlet de pui (nu le prăjiți, ci le puneți la abur).
• Pentru cină, 100 de grame de carne fiartă, 50 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, ceva băutură neîndulcită.

Acum să trecem la zilele cu fructe și legume, care includ un meniu pentru 21 de diete cu proteine ​​și legume.

În ziua 5-6, va trebui să mănânci astfel:

• La micul dejun, puteți mânca un măr și o portocală.
• Pentru prânz, pregătiți supă de legume și salată de legume (nu folosiți cartofi sau tocană de legume).
• La amiază, bea ceai și mănâncă o portocală.
• Pentru cină, faceți o salată de morcovi, mâncați o felie de pâine integrală, jumătate de linguriță de miere, beți ceai.

Și aceasta va fi dieta în 11-12 zile:

• Dimineața, faceți o salată de ardei și roșii, mâncați o bucată de pâine, beți ceai cu miere.
• Gustați câteva portocale sau banane.
• Pentru prânz, trebuie să mănânci până la 200 de grame de orez fiert și până la 100 de grame de pește.
• Pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir fără grăsimi.
• Ca cina, este potrivita o salata cu varza Beijing si nuci

Timp de 17-18 zile, dieta va fi după cum urmează:

• Dimineața, faceți o salată de legume și beți cafea fără zahăr.
• În timpul zilei, mănâncă vinegretă, tocană legume, bea ceai.
• Pentru o gustare de după-amiază, pregătiți o caserolă de păstârnac, ceapă și morcovi, suc de țelină.
• La cină, va fi o tocană de legume de dovlecei și vinete.

Iată un meniu de proteine ​​și legume pentru pierderea în greutate care ni se oferă. În general, este destul de echilibrat și este o versiune mai strictă a alimentației adecvate. Chiar și în zilele cu proteine, va fi prezentă o cantitate mică de carbohidrați sub formă de miere - acest lucru va ajuta la evitarea slăbiciunii și la economisirea energiei. Pentru a nu te destrăma, este indicat să ai mereu un meniu în fața ochilor și să ții minte și despre motivație.

Cum să ieși dintr-o dietă

Dacă la sfârșitul dietei începeți imediat să mâncați în exces alimente grase și dulci, toate eforturile voastre vor fi în zadar. Mai mult, poți câștiga chiar mai mult decât ai cântărit înainte de dietă. Prin urmare, ieșirea corectă este foarte importantă.

După o dietă, trebuie să mănânci în porții mici. Dieta ar trebui să fie moderată. Puteți continua să îl construiți pe proteine ​​și alimente vegetale, care sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea formei, dar adăugarea de carbohidrați complecși.

O dietă proteică-vegetale este o opțiune bună pentru pierderea sănătoasă în greutate. Atât nutriționiștii, cât și cei care l-au încercat singuri, vorbesc bine despre asta. Dar, desigur, amintiți-vă că dieta este doar o măsură temporară. Și pentru a nu mai fi niciodată supraponderal, merită să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase și adecvate.

Toată lumea știe de mult despre o dietă care necesită o restricție strictă a carbohidraților în dietă. Dar nutriționiștii au dezvoltat o opțiune mai blândă, dar în același timp mai eficientă - o dietă de 21 de zile cu alternanță proteine-carbohidrați. Cu această metodă de slăbire, nu numai că poți scăpa rapid de kilogramele în plus, dar poți să o faci și să îți menții sănătatea.

Cum functioneaza?

Alternarea proteine-carbohidrati inseamna ca vei consuma doar alimente bogate in proteine ​​timp de 2 zile, iar in urmatoarele 2 zile - alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati. Astfel, așa arată dieta - 2 zile de proteine ​​- 2 zile de carbohidrați.

Dacă vrei să slăbești suficient de repede, atunci pentru zilele cu proteine ​​este mai bine să alegi alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, brânză de vaci nu mai mult de 3% grăsime, chefir 1%, ouă, piept de pui, iaurt, pește. Ca urmare a unei astfel de nutriții, va exista o lipsă de grăsimi și carbohidrați, iar organismul va fi obligat să-și cheltuiască rezervele.

De asemenea, nu uitați să calculați cantitatea de proteine ​​pentru corpul dumneavoastră pe zi. Pentru o persoană care nu face sport, 1-1,5 grame pe kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi vor fi suficiente. Această cifră ar trebui să fie compusă din 70% proteine ​​animale și 30% proteine ​​vegetale. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci 1-1,5 grame pe kilogram de greutate corporală ar trebui să fie doar proteine ​​animale. Nu este necesar să numărați grăsimile, trebuie doar să vă asigurați că nu sunt foarte multe.

O dietă proteico-carbohidrați înseamnă că în zilele cu carbohidrați vei mânca cât de mulți carbohidrați vrei, atâta timp cât sunt simpli: cereale, legume, pâine, paste din cereale tari. Merita sa lasi deoparte dulciurile, produsele de patiserie si fructele dulci. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că contribuie la o creștere bruscă și puternică a zahărului din sânge. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să mănânci astfel de dulciuri cu alimente grase.

Dacă vrei să slăbești cu adevărat rapid și eficient, atunci lasă-ți dieta să arate așa - 2 zile de proteine ​​- 2 zile de legume sau 2 zile de alimente proteice - 2 zile de cereale.

Acum vă vom oferi un meniu cu ambele opțiuni de dietă.

2 zile de proteine ​​- 2 zile de legume:

Zile de proteine:

• Mic dejun - omleta din 2 oua, o cana de ceai;
• Al doilea mic dejun - 100 g brânză de vaci 3%, o ceașcă de ceai;
• Prânz - 100 g de pește la abur, un castravete;
• Gustare de după-amiază - 200 g iaurt;
• Cina - 200 g piept de pui, o cana de ceai.

Zile de legume:

• Mic dejun - 2 oua fierte, salata de ardei si 2 rosii, o felie de paine, o cana de ceai cu o lingura de miere;
• Al doilea mic dejun - 100 g de brânză de vaci cu banane și fructe de pădure;
• Prânz - 200 g de orez fiert și 100 g de piept de pui;
• Gustare - 200 g iaurt cu nuci si fructe uscate, o cana de ceai;
• Cina - 100 g de peste aburit, salata verde, rosii, varza chinezeasca si nuci.

2 zile de proteine ​​- 2 zile la cereale:

Zile de proteine:

• Mic dejun - 200 g de iaurt și o ceașcă de ceai;
• Al doilea mic dejun - 2 oua fierte cu o lingura de maioneza naturala;
• Prânz - 200 g de pește la abur, o ceașcă de cafea;
• Gustare - 100 g brânză de vaci cu o lingură de smântână;
• Cina - 200 ml chefir.

Zile de cereale:

• Mic dejun - 200 g de iaurt + 3 lingurițe de fulgi de ovăz și 1 lingură de nuci, o ceașcă de ceai;
• Al doilea mic dejun - 100 g de orez în lapte;
• Pranz - 200 g hrisca, 100 g piept de pui fiert;
• Gustare de după-amiază - un cocktail din 300 ml chefir, o lingură de miere, 3 linguri de fulgi de ovăz;
• Cina - 50 de grame de fulgi de ovăz pe apă, un pahar de chefir.

Dieta BUCH - recenzii:

„În ceea ce mă privește, aceasta este una dintre cele mai bune diete! Nimic de prisos, nimic dăunător... De un an de zile urmez acest principiu de alimentație și nimic nu mă deranjează, chiar și problemele digestive au dispărut. Pentru început, am încercat să slăbesc pe el, cu calorii limitate. Rezultatul - într-o lună am aruncat 5 kg.

„Principiul alimentației foarte bun și bine gândit. Și cel mai important - fără sacrificiu și chin. Poți întotdeauna să mănânci așa și să menții armonia. Deși uneori îmi permit dulciuri în zilele cu carbohidrați.

„După zilele cu carbohidrați, pe cântar au apărut +1-2 kg, deoarece era puternic inundat de apă, am crezut că dieta nu a fost gândită, dar s-a dovedit că acestea sunt probleme în sistemul meu hormonal. Folosesc BUCH pentru a usca și pentru a lucra cu adevărat atunci când sunt combinat cu un arzător de grăsimi ușor și antrenamente ucigașe.

Aceasta este o dietă foarte populară și eficientă. Chiar dacă nu supraviețuiești la toate cele douăzeci de zile de dietă, rezultatele te vor surprinde plăcut. Din punct de vedere al eficacității, această dietă poate fi comparată cu celebra dietă japoneză și, în anumite privințe, chiar o depășește.

Principalele dificultăți cu dieta engleză apar în primele trei zile de dietă, care par să fie foarte foame. Dar dacă le înduri, atunci în viitor dieta este destul de ușor de tolerat și unele feluri de mâncare, mai ales după zilele de foame, pot părea chiar excesiv de satisfăcătoare. O scădere în greutate deosebit de semnificativă se observă la persoanele supraponderale și poate ajunge la 20 kg.

Întregul curs al dietei constă din 21 de zile, timp în care este necesar să se alterneze 2 zile de proteine ​​și 2 de legume. Trebuie să începeți dieta cu două zile înfometate de descărcare. Aceste două zile încep procesele de utilizare a propriilor grăsimi în organism. Astfel, primești 20 de zile de dietă. Și 21 de zile se vor descărca din nou.

Cină: supa de legume fara cartofi, asezonata cu 1 lingura de ulei vegetal, sau orez brun fiert (hrisca, hercule), vinegreta sau salata de legume in ulei vegetal, o felie de paine cu cereale

După încheierea dietei, nu vă grăbiți să treceți la o dietă obișnuită. Ieșiți ușor din dietă, crescând treptat cantitatea și conținutul caloric al alimentelor. De asemenea, se recomandă să consumați cel puțin 250 de grame de brânză de vaci zilnic timp de 10 zile pentru a consolida mai bine rezultatele.

Recenzii. Dieta engleza timp de 21 de zile bine tolerat. Principalul lucru este să îndurați primele trei zile de dietă și atunci este posibil să nu mâncați nici măcar întreaga dietă zilnică de alimente. Greutatea merge foarte bine, iar rezultatele obținute sunt păstrate pentru o perioadă lungă de timp.

Dieta proteine-vegetale, concepută pentru 20 de zile, necesită 5-7 kg. Meniul de dietă vă face să alternați meniurile de carbohidrați și proteine ​​pe zi, precum și descărcarea.

Meniu zile proteice
Mic dejun: ou fiert, 30 g pâine de secară, ceai cu 1 lingură. Miere
Prânz: bulion de carne fără ciuperci sau fără grăsimi, carne fiartă, pește sau pasăre - 150 g, legume înăbușite - 150 g, 30 g pâine de secară
Gustare de după-amiază: 1 linguriță miere si ceai
Cina: ou fiert, 100 g brânză albă, 30 g pâine de secară, 1 lingură. chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Meniu de carbohidrați
Mic dejun: câteva fructe (excluse bananele)
Prânz: 120 g legume fierte sau fierte la abur, 150 g supă de legume, 150 g salată de fructe (fără dressing)
Gustare de după-amiază: legume proaspete - 2 buc. și ceai de plante
Cina: 30 g pâine cu cereale, 10 g unt, 150 g legume (sub formă de salată), 1 linguriță. miere si ceai

Dieta 20 zile 20 kg se bazează pe principiul unei reduceri drastice a aportului de calorii prin utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. În plus, pierderea în greutate apare din cauza refuzului zilnic al uneia dintre mese.

Dieta include 15 alimente:
Merele
Brocoli
varza alba
Fasole
Fileu de pui
Hrişcă
castraveți
Ouă de găină
Pește de mare (codul etc.)
Verdeaţă
rosii
Orez
Branza de vaci si lapte degresat
Fructoză
Ceai verde

Zilele #1…#4
Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi, 4 mere și ceai verde cu fructoză
Prânz: 100 g terci de orez brun, 200 g file de pui fiert, castraveți, roșii, pătrunjel și salată de mărar cu ulei de măsline (puteți sărați puțin), 1 lingură. lapte degresat
Nu există cină (dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci este permis să bei 1 lingură de lapte degresat îndulcit cu fructoză)

Zilele #5…#8
Nu exista mic dejun (daca iti este foarte foame, poti bea un pahar de ceai verde indulcit cu fructoza)
Pranz: 150 g terci de hrisca pe apa, 200 g peste aburit, ou fiert, ceai verde
Cina: 150 g varză albă și roșii (se poate face o salată), precum și apă

Zilele #9…#12
Mic dejun: salata de castraveti (5 castraveti, suc de lamaie si putin ulei de masline) si apa
Nu există prânz (se recomandă să beți apă cu suc de lămâie)
Cina: fasole fiarta (piala), 150 g file de pui fiert, apa

Zilele #13…#16
Mic dejun: ceai verde cu 1 lingura. fructoză, 200 g brânză de vaci fără grăsimi
Prânz: broccoli la abur - 200 g, apă
Nu există cină (puteți bea apă cu suc de lămâie și mâncați un măr)

Zilele #17…#20
Nu există mic dejun (cu o senzație puternică de foame, este permis să beți 1 lingură de lapte degresat)
Pranz: 200 g peste fiert, castraveti - 2 buc. verdeaţă
Cina: 200 g terci de orez brun, rosii - 2 buc. mărar

Nu toată lumea își poate permite o dietă de 20 de zile - restricțiile alimentare pe termen lung sunt semnificativ debilitante (atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic). Mulți pierd în greutate stăpânesc jumătate din dietă, după care apare o defecțiune. În acest caz, este recomandat să treceți la un meniu mai echilibrat și să continuați să controlați numărul de calorii.

Și în stadiul în care vin gândurile triste că nu există nimic eficient pentru a scăpa de excesul de greutate, experții vă sfătuiesc să studiați cu siguranță o astfel de opțiune de slăbire ca o dietă proteică-vegetale. Această metodă îi va ajuta pe toți cei care sunt pregătiți de dragul unui obiectiv ridicat nu numai să se adapteze la victorie, ci și să urmeze toate regulile acestei metode.

Această metodă se bazează pe un anumit tipar de alimentație, conform căruia consumul de alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​are loc în zile diferite. O condiție prealabilă pentru o astfel de dietă este înlocuirea completă a carbohidraților simpli, complecși, care nu se transformă în exces de greutate, ci în energie pură. Odată cu aceasta, organismul, care caută surse suplimentare de energie, va folosi rezervele de grăsime disponibile.

Nutriția este supusă ciclurilor de șase zile. Deci, iată o diagramă a acestui sistem ciclic.
Primele 2 zile sunt permise 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau brânză de vaci. În plus, puteți și ar trebui să mâncați 1-2 felii de pâine uscată sau pâine dietetică pe zi.

3-4 zile - sunt permise doar alimente proteice.
5-6 - se recomandă consumul de surse de carbohidrați complecși și fibre vegetale.
Deci, de la 3 la 6 zile, se respectă o dietă - 2 proteine, 2 zile vegetale.

lapte acru - brânză de vaci fără grăsimi, chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%, zer și iaurt. Dacă produsele lactate fermentate sunt slab tolerate, atunci acestea pot fi înlocuite cu suc de roșii (cu un minim de sare).
proteine ​​- carne dietetică (iepure, vițel, vită), pasăre (pui și curcan), pește slab (merluciu, pollock, cod), ouă, bulion de carne și pește. Și astfel de legume: fasole verde, varză, spanac, salată verde cu frunze, mazăre verde, sparanghel și soia. Carbohidrați complecși - mere dulci și acrișoare, grepfrut, pere neîndulcite, tărâțe, pâine dietetică și pâine integrală, morcovi, sfeclă. Și cereale: fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat etc.

Un plus frumos al acestei metode de a pierde în greutate este că o persoană care pierde în greutate își poate planifica propria dietă (în mod natural, alimentele cu proteine ​​și carbohidrați sunt împărțite în diferite metode), să gătească o varietate de feluri de mâncare care sunt permise în dietă. Prin urmare, o dietă proteico-vegetală de 20 de zile va fi variată și interesantă, iar aceasta este una dintre condițiile necesare care ajută la evitarea depresiei, a căderii nervoase și a senzației de rău. O varietate de alimente acceptabile în dieta de slăbire ajută să uitați că dieta este urmată și să vă bucurați de mâncare.

Irina, 20 de ani: " Anul trecut, o prietenă înainte de nuntă a reușit să slăbească, urmând o dietă proteico-vegetală, cu 7 kg. Exemplul ei m-a inspirat și am putut să urmez toate recomandările timp de 3 săptămâni. În acest timp, am slăbit până la 6 kg, de la 62 la greutatea mea ideală de 56 kg. Pentru a susține forma excelentă rezultată, îmi place să fac în piscină. Mi-a plăcut foarte mult dieta, este destul de ușor de urmat, uneori nici nu-ți vine să crezi că ești „la dietă” - un meniu atât de variat. Și cel mai important - nu există un sentiment constant de foame inerent dietelor. In plus, in acelasi timp poti descoperi o multime de preparate foarte gustoase si in acelasi timp cu putine calorii. ».

Dimineața și seara, puteți mânca o bucată de pâine cu tărâțe, secară sau cereale integrale. Pe parcursul zilei, trebuie să bei un litru - un kefir și jumătate fără grăsimi, câte 200 - 250 ml fiecare. la un moment dat. Seara, ai voie sa bei un pahar de suc de rosii.

Mic dejun: cafea sau ceai, ouă fierte, o felie de pâine și 1 lingură. l. Miere. Cină: bulion de ciuperci sau carne, 150 gr. pește, carne de pasăre sau carne, legume la abur și o felie de pâine. Gustare de după amiază: ceai și 1 linguriță. Miere. Cină: ouă, 100 gr. brânză tare, o felie de pâine și 200 ml. chefir fără grăsimi.

Cină: supă de legume, legume înăbușite, salată de legume (puteți vinaigretă fără cartofi). Gustare de după amiază: 2 legume si ceai. Cină: salată de legume, sandviș cu unt, 1 lingură. miere si ceai.

Încercați să urmați meniul și să depășiți dorința de a mânca o chiflă dulce sau o bucată de tort, iar atunci rezultatele nutriției cu proteine ​​și legume vă vor depăși toate așteptările.

Știri populare: Numar de comentarii: 2Anna Bogdanova 14 decembrie 2015 la 09:11Răspunde O dată pe an recurg la această dietă, rezultatul este același -10 kg. Mâncare foarte ușoară și gustoasă. Tatyana 10 iunie 2015 la 05:49 Răspunde Cred că poți mânca atât alimente proteice, cât și alimente vegetale (carbohidrați) în același timp. Proteinele și carbohidrații sunt perfect combinate, legumele au multe fibre, fibre grosiere, care vor da o treabă bună intestinelor. Dimineata, inainte de a manca, ai grija sa ai un pahar cu apa (filtrata, structurata) pentru ca digestia sa functioneze bine. Este mai bine să mănânci des 5-6 recepții, dar puțin câte puțin. Seara, puteți mânca, dar mai ales alimente proteice. Excludeți din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat: cartofi fierți, orez alb lustruit, morcovi și sfeclă fierte, băuturi dulci alcoolice și carbogazoase. Și asigurați-vă că faceți exerciții fizice, sport, fitness, înot. Toată sănătatea și frumusețea)))

Vezi si: Doamna engleză este foarte des asociată cu o femeie zveltă, perfect îmbrăcată. Cum reușesc, deci, englezoaicele, chiar și la o vârstă venerabilă, să-și mențină o silueta de fetiță? Răspunsul la această întrebare se află în centrul sistemului lor de nutriție.

Secretul dietei engleze este că se bazează pe înlocuirea alimentelor de zi cu zi cu alimente bogate în fibre. Aceasta este o componentă foarte importantă a dietei noastre, căreia i se acordă de obicei prea puțină atenție. Și este foarte degeaba, pentru că este o fibră care poate da o senzație de plenitudine fără a încărca organismul cu calorii în plus.

În timpul dietei, merită să excludeți din dietă alimentele dulci, cu amidon, alimentele care conțin amidon, precum și alcoolul. Fructele bogate în zahăr trebuie evitate. Aportul de sare trebuie redus la minimum pe cât posibil. Dieta în sine durează de la douăzeci la o sută optzeci de zile. Durata depinde de starea de sănătate și de numărul de kilograme de care vrei să scapi. De asemenea, se recomandă să luați un complex de vitamine, deoarece în regimul alimentar organismul primește mai puțin o cantitate imensă de nutrienți. Și sunt atât de necesare pentru el sub stres, pentru că o dietă, oricât de crudă ar fi, este un stres enorm pentru organism.
Un alt avantaj al unei astfel de diete este simplitatea și varietatea meniului său. Produsele pentru această dietă pot fi găsite cu ușurință în orice magazin. Fibrele conțin legume și fructe crude, precum și cereale și pâine integrală.

Avantajele dietei engleze

Important! Pregătirea pentru dieta engleză

dieta engleza constă din două etape: proteine ​​și vegetale. Aceste etape sunt împărțite în două zile fiecare, înlocuindu-se alternativ.

Mic dejun: - o ceasca de cafea cu lapte, fara zahar;

Două felii de pâine neagră cu un strat subțire de unt;

1-2 linguri de miere.

Prânz la orele 12-13:

O cană de bulion de carne sau de pește, o bucată de carne fiartă (200-250 gr.) sau pește;

4 linguri. linguri de mazăre verde sau 150 de grame de salată de varză și morcovi;

1 bucată de pâine neagră;

Apă minerală sau ceai fără zahăr.

După-amiaza ora 16:00:

1 pahar de lapte, chefir sau ceai, 1 lingura. lingura de miere

Cina cel târziu la ora 19:00:

2 oua fierte;

50 de grame de brânză sau 150 de grame de carne slabă (sau pește, șuncă slabă);

Un pahar de chefir sau lapte;

1 bucată pâine neagră

În zilele de legume- legume si preparate preparate din legume - salate, supe, tocanite. De asemenea, in perioada de legume se recomanda inlocuirea ceaiului cu sucuri, si este de dorit ca acestea sa fie de casa, proaspete si fara adaos de zahar.

Mic dejun:

2 portocale sau 2 mere

Prânz la orele 12-13:

O farfurie de supa de legume fara cartofi cu 1 lingura. ulei vegetal;

150 de grame de vinegreta sau tocanita de legume in ulei vegetal;

1 bucată pâine neagră

După-amiaza ora 16:00:

1-2 fructe, cu excepția bananelor

Cina cel târziu la ora 19:00:

Salata de legume;

o lingurita de miere;

O ceașcă de ceai sau suc proaspăt stors.

Ce să urmezi în timpul dietei

Nu uita că cantitatea de lichid pe care o bei este de 2 litri pe zi, indiferent de faza dietei. Experții recomandă introducerea oligoelementului crom în dietă pe durata dietei, acesta putând fi luat sub formă de suplimente alimentare. Cromul nu va permite pielii și mușchilor să se lase în timpul dietei. Și, bineînțeles, nu uitați de importanța sportului, care vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție bună și corpul în formă bună în timpul dietei și după aceasta, precum și să mențineți rata metabolică la nivelul corespunzător.Dieta engleză s-a dovedit nu numai ca un mijloc de pierdere eficientă în greutate, ci și ca un agent de curățare și întinerire. Dacă ai ales această dietă, nu te înșeli, pentru că te va ajuta să menții o siluetă minunată pentru o lungă perioadă de timp. Pierdere în greutate reușită și sănătate excelentă!

ÎN care este secretul proverbialei suplețe a doamnelor englezoaice? În dieta engleză, desigur. Amintiți-vă de cele cinci reguli de bază, urmați-le - și veți fi plăcut surprins!

Cinci ingrediente pentru succes

1. Bea cel puțin câțiva litri de apă pe parcursul zilei.
2. Folosește condimente și ierburi în loc de sare.
3. Fierbeți produsele, gătiți pentru mai multe, coaceți pe grătar sau tocăniți cu o cantitate mică de ulei vegetal. Excludeți complet alimentele prăjite și grase.
4. Ultima masă - nu mai târziu de ora 19.
5. Se bea o lingură de ulei de măsline noaptea.

Principalele avantaje ale dietei engleze:
- Nu vei fi chinuit de slăbiciune, amețeli sau foame.
- Substanțele nocive vor fi eliminate rapid din organism.
- Starea pielii și tenul dumneavoastră se vor îmbunătăți.
- Veți începe să slăbiți în exces fără a afecta sănătatea.
- După 14 zile, vei descoperi că nu doar ai slăbit, ci și te-ai întinerit.
- Nu necesită costuri uriașe de materiale și este ușor de transferat.
- Dieta normalizează tensiunea arterială, zahărul din sânge și scade colesterolul.

Istoria din pivla:
În 2006, am slăbit 18 kg în 3 luni, am făcut următoarele, am mâncat după sistem: 2 zile de proteine, un carbohidrat, cu alte cuvinte, primele 2 zile mâncăm doar alimente proteice: chefir, lapte, brânză de vaci, pieptul, creveții, calmarul, produsele lactate ar trebui să fie fie fără grăsimi, fie 1 la sută, este posibil să mănânci o bucată de pâine pe zi.
Ceai - cafea cu un înlocuitor, apă nelimitată. Cantitatea ar trebui să fie în jur de 100 de grame, lapte chefir - 300 de grame per doză, un sân mic. Mesele ar trebui să fie de 4-5 pe zi. Nu ar trebui să existe carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele în această zi.
Vei deveni mai puțin disponibil, de exemplu 1 pe zi, vei slăbi mai lent.
La sfârșitul a 2 zile de proteine, o zi de carbohidrați: acestea sunt toate tipurile de carbohidrați, cereale, legume, fructe, sucuri, dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi precum marshmallows sau marmeladă, din când în când este posibil să se permită ceva de genul ciocolata-prajituri-produse de patiserie. Totul în rațiune, desigur. În orice zi, ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19. aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.

Așa că am petrecut 3 luni, greutatea mea era de 80 kg cu o înălțime de 174, și am slăbit până la 62. Cel mai important lucru în zilele cu proteine ​​sunt aceleași proteine, în plus, dacă nu prea vrei, află timpul aproximativ și nu-l ratați.

Această dietă are deja o sută de ani, am stat pe ea în tinerețe, kg mai întâi trec, dar pe măsură ce începi să mănânci mâncarea obișnuită, greutatea revine cu un plus uriaș... Toate dietele sunt pe termen scurt. Alegeți imediat tehnica de nutriție potrivită și veți fi fericit.Recomand site-ul cunoscutului nutriționist metropolitan Alexei Vladimirovici Kovalkov, veți găsi toate răspunsurile la întrebările dvs. sau puteți adresa singur medicului întrebarea dvs., totul este liber acolo. Am slăbit 18 kg în trei luni folosind metoda lui. Noroc
în momentul de față respect regulile: în timpul zilei mănânc de trei până la cinci ori (dar în porții foarte mici) și la sfârșitul a 18-19 ore nu mănânc în general, ei bine, puțină educație fizică, Il recomand tuturor.

Această dietă este foarte bună dacă stai o perioadă lungă de timp. Personal, în fața ochilor mei, angajatul meu a slăbit de la 125 la 88 în jumătate de an. Și, să fiu sincer, nu m-am ținut foarte mult de asta și am mâncat porții uriașe și tot am slăbit, erotica în sine a devenit. Eu personal am stat 20 de zile și am aruncat 5 kg. Este bună pentru că nu-i este deloc foame.

Modificare de către Katerina_:
Și am modificat această dietă pentru mine și există un rezultat. Alternanta, dar diferita - a 1-a zi este proteine ​​(am luat meniul din alimentatia bunicii), a doua zi doar fructe, diverse (fara a socoti bananele si strugurii, dar totul e yum), a treia imi permit ceva gustos. Acum, doar o astfel de zi, și am mâncat 4 clătite la micul dejun, iar la prânz vor fi găluște, doar strict până la ora 18.00 și să nu mănânc în exces, dar acest lucru este ajutat de groază de a-și recăpăta greutatea deja pierdută. Acest sistem mi se potrivește, pentru că. Este destul de ușor să rezisti timp de 2 zile, știind că ceva gustos este posibil în curând.
În timp ce funcționează, este de la sine înțeles că am o cantitate mare de exces de greutate, așa cum am scris, dar în 3 săptămâni. vreo șapte kilograme. plecat.

Ultima editare de M@lina; 16.10.2009 la 12:57.

Același lucru se întâmplă cu manipularea principalelor componente ale acestei diete - carbohidrați și proteine. Cineva, de exemplu, consumă aceeași cantitate de proteine ​​în fiecare zi, reducând sau crescând doar aportul de carbohidrați. În plus, nu este necesar să rămâneți în mod constant la același aport de calorii: este posibil să reduceți semnificativ numărul de calorii în zilele bogate în carbohidrați prin reducerea consumului.
Acest subiect poate fi dezvoltat pe termen nelimitat, deoarece corpul fiecărei persoane este unic: două zile sunt suficiente pentru ca cineva să se încarce cu carbohidrați la sfârșitul săptămânii de epuizare, iar pentru cineva trei nu vor fi suficiente.
Exista o singura concluzie: incearca sa aplici datele luate pentru a gasi o schema care sa functioneze pentru TINE. Și atunci, știu sigur, veți deveni cei mai înflăcărați adepți ai dietei de alternare a carbohidraților.

Recent, sportivii și actorii cu experiență, care au nevoie de pierdere în greutate, au început din ce în ce mai mult să apeleze la așa-numita dietă de alternanță a carbohidraților. De ce a luat acest nume?
Asta e tot: faptul că rolul cheie în această dietă este dat manipulării constante cu numărul de carbohidrați consumați. Să presupunem că îți dai două luni să slăbești. Împărțiți acest segment în cicluri de patru zile. Prima și a doua zi ale acestui ciclu sunt sărace în carbohidrați, aportul de proteine ​​este la nivelul de 3-4 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce aportul de carbohidrați este de 0,5 grame. A treia zi este bogată în carbohidrați, aportul de carbohidrați poate fi de 5-6 grame pe kilogram de greutate, împreună cu acesta, aportul de proteine ​​poate fi redus la 1-1,5 grame. A patra zi este moderată: aportul de proteine ​​este de 2-2,5 grame pe kilogram de greutate, carbohidrații sunt de 2-3 grame.

Cum se comportă corpul tău în aceste patru zile?

În primele două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul epuizează complet rezervele de glicogen. În paralel cu aceasta, consumul de combustibil nou, cu alte cuvinte de grăsime, începe să acopere costurile energetice. Și după epuizarea aproape completă a rezervelor de glicogen, până la sfârșitul celei de-a doua zile cu conținut scăzut de carbohidrați, procesul de utilizare a grăsimilor ca sursă de energie atinge maximul. Dar este interzisă continuarea unei astfel de dietă pentru orice, deoarece organismul, care a suferit un stres sever din cauza epuizării carbohidraților, poate trece la un mod de funcționare catastrofal și poate începe să economisească grăsimi ca o pernă antistres și va folosi cel mai puțin. substanțe utile din punctul său de vedere, în special celulele musculare, pentru a acoperi costurile energetice. , i.e. însăși masa musculară care dă elasticitate corpului și un aspect bun pielii.

Pentru a preveni acest lucru, este oferită o zi bogată în carbohidrați. În această zi, creșteți dramatic aportul de carbohidrați, menținând în același timp conținutul de calorii din trecut. Pentru a realiza acest lucru, reduceți aportul de proteine, iar cantitatea de grăsime consumată este redusă la zero. Luând o astfel de terapie cu carbohidrați, organismul se va încurca cu siguranță, cu alte cuvinte, va continua să folosească grăsimile ca energie, stocând glicogen în mușchi și ficat la un moment dat. Dar completarea aportului de glicogen este practic imposibilă într-o singură zi, așa că carbohidrații sunt consumați în a 4-a zi a ciclului, dar mai moderat. La sfârșitul acestor patru zile, ciclul se repetă.

Odată cu aceasta, greutatea corporală se modifică după cum urmează: în primele două zile de epuizare a carbohidraților, este posibil să pierzi 0,5-1 kg și, în plus, în a treia zi, când mănânci o cantitate mare de carbohidrați, acest proces continuă. . Până în seara celei de-a patra - dimineața celei de-a cincea zile, cea mai mare parte a greutății pierdute este returnată, dar nu ar trebui să vă supărați. Cert este că acei carbohidrați pe care i-ați consumat au cauzat retenția de apă în organism (1 gram de carbohidrați leagă 4 grame de apă) iar gramele acumulate din nou nu sunt deloc grăsimi. Până în dimineața celei de-a șasea zile (a doua zi a celui de-al doilea microciclu), veți începe să cântăriți atât de mult cât ați cântărit înainte de începerea încărcăturii de carbohidrați.

Avantajele acestui sistem sunt evidente. În primul rând, o astfel de dietă vă permite să vă „descărcați” metabolismul cât mai repede posibil, în plus, nu există nicio adaptare la un anumit conținut de calorii. În plus, îți menții mereu un tonus fizic ridicat și ai ocazia să conduci uneori antrenament fizic intens. Apropo, despre antrenamentul „șoc”. Cunoscutul Bill Philips recomandă să faceți aceste antrenamente în zilele bogate în carbohidrați. Consider că această poziție este incorectă. Dacă, după două zile de epuizare a carbohidraților, mănânci un mic dejun bogat în carbohidrați și mergi la antrenament, atunci este puțin probabil să experimentezi o creștere notabilă a energiei, din cauza faptului că rezervele de glicogen din mușchi și ficat sunt reînnoite destul de lent. Se pare că până în seara unei zile bogate în carbohidrați, încă nu vei fi într-o formă bună. După părerea mea, momentul perfect pentru a efectua un astfel de antrenament este dimineața celei de-a patra zile a microciclului. Dar experimentând, tu însuți vei realiza acest lucru.

În plus, „aruncarea” regulată a carbohidraților în dietă nu permite organismului să folosească mușchii drept combustibil, ceea ce este foarte important, deoarece pierderea excesivă a masei musculare se transformă într-un metabolism de „adormire”, datorită căruia încetați complet să mâncați și tot nu slabesti.

Un alt plus al dietei de alternare a carbohidraților este că vă permite să mențineți un tonus mental excelent. Într-un moment în care iei dietă și realizezi că vei fi lipsit de anumite produse timp de două-trei luni, ești într-un coșmar. Și este cu totul altceva într-un moment în care ai propriul meniu și mănânci anumite alimente în anumite zile. Drept urmare, cei care au ținut deja o dietă strictă știu că destul de des sunt atrași de ceva interzis, nu pentru că își doresc cu adevărat asta, ci pentru că nu ai ocazia să-ți permiti să-l permiti.

Ei bine, al treilea plus al acestei diete este că funcționează! Și funcționează „pentru toate cele 100”! Mai jos este o schemă de nutriție aproximativă pentru toate cele patru zile ale microciclului. Împreună cu aceasta, aș dori să remarc că selecția produselor, conținutul de calorii, frecvența meselor sunt pur personale și sunt dictate de evenimente precum sexul, vârsta, preferințele individuale, în cele din urmă.

Și apoi oferă următorul meniu:
Meniu de baza:
1-2 zile din ciclu
1 masa: o salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 oua, branza de vaci fara grasime.
Masa 2: piept de pui, legume inabusite sau o cana de fasole, carne de vita.
Masa 3: salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 bucati de peste.

Zi cu conținut ridicat de carbohidrați
1 masa: o cana de ovaz rulat cu stafide, paine intreaga.
A 2-a masa: o farfurie cu orez brun sau simplu, 1/2 piept de pui, salata.
Masa 3: O porție de paste făcute din făină tare cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi.

O zi de aport moderat de carbohidrați
1 masă: o cană de fulgi de ovăz cu stafide, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa 2: o portie de orez, piept de pui, salata de legume.
Masa 3: 3 felii de paine integrala, salata de legume cu peste.

În concluzie, vreau să afirm că ciclul de patru zile de a urma o dietă cu alternanță de carbohidrați nu este deloc o dogmă. Mulți oameni care slăbesc modifică cu succes această schemă, de exemplu, cinci zile la rând, de luni până vineri, „stau” fără carbohidrați, iar după aceea sunt „încărcați” cu carbohidrați în weekend, fie în primele trei. zile folosind așa-numita „epuizare” de carbohidrați, iar după aceea, pentru încă două sau trei zile - „încărcare” de carbohidrați.

Dintre toate dietele, cele mai reale și necesare:
Într-o săptămână sunt 7 zile: Luni, Marți, Miercuri - zile proteice, Joi, Vineri - carbohidrați (aș exclude prăjiturile deocamdată, sunt fructe uscate), dar sâmbăta, duminica sunt zile echilibrate cu drepturi depline.
Dimineaţă 1 mic dejun - terci (grâu, orz, porumb), ceai de plante, compot, nuci.
2 mic dejun - ceai de plante, compot, pâine prăjită cu brânză de vaci, brânză, limbă, carne de vită fiartă sau o masă cu fructe (ananas, măr, banană, kiwi - este posibil să se facă un amestec)
Cină ca de obicei, dar fara fanatism, ciorba, ciorba de varza, bors (cu putin grasime), carne, peste cu legume. O jumătate de oră mai târziu ceai de plante, compot.
ceai de după-amiază similar cu al doilea mic dejun și cu 2-3 ore înainte de culcare - chefir, terci, legume, pește ușor de ales. Instalat.

________________________________________
Ca să stai pe loc, trebuie să fugi,
iar pentru a merge înainte, trebuie să alergi și mai repede!