Cum să vă recuperați de la depresie pe cont propriu. Tratează-te pentru depresia postpartum

Nu-ți mai zgâriește mintea gândindu-te cum să scapi singur de depresie! Am adunat cele mai bune metode care vă vor ajuta să scăpați de o astfel de pacoste o dată pentru totdeauna. .

Depresia este o boală cunoscută multora.

Ca orice altă boală, are nevoie de tratament în timp util.

Cu toate acestea, spre deosebire de problemele grave, a scăpa de depresie pe cont propriu nu este o fantezie, ci o realitate.

Cum? Vom spune.

Depresia: cum să recunoaștem?

Tulburarea depresivă este extrem de dificil de diagnosticat. Aceleași simptome pot indica atât depresia, cât și o serie de alte boli psihologice. Dacă începeți să observați orice modificări ale stării fizice și morale a corpului, solicitați ajutor de la un specialist calificat.

Tratamentul poate fi început numai după un diagnostic precis. În caz contrar, manipulările independente pot duce la o serie de consecințe neplăcute.

Depresia are trei forme: ușoară, moderată și severă. Fiecare dintre ele este caracterizată de o serie de simptome specifice.

Depresia ușoară este cel mai ușor de scăpat de unul singur. Experții din întreaga lume recomandă insistent să nu începi situația din stadiul inițial, altfel apariția unor simptome noi, mai neplăcute, nu te va ține de așteptat.

Cu o depresie ușoară, este posibil să aveți:

încălcări ale autocontrolului;

senzație de gol;

Agresivitate crescută și anxietate constantă;

oboseală inexplicabilă;

Tulburări de somn (insomnie, trezire precoce și adormire târziu);

Dispoziție pesimistă;

Autocompatimire.

Depresia moderată este o afecțiune în care o persoană se simte nu doar deprimată, ci și lipsită de orice dorință de a acționa, de a crea, de a lucra. Această formă are multe în comun cu ușoară, dar toate simptomele de mai sus apar mult mai clar și mai des.

În plus, se adaugă și alte tulburări:

Pierderea parțială a poftei de mâncare;

Dorinta de a fi singur;

Schimbări constante de dispoziție;

Lipsa de interes pentru alți oameni, prieteni și chiar familie;

Obsesiv, vinovăție fără cauză.

Înainte de a scăpa de depresie pe cont propriu, vă recomandăm insistent să consultați un specialist. Simptome similare sunt caracteristice unui număr de alte tulburări mintale, al căror tratament fără ajutorul unui medic este imposibil și chiar periculos.

În cele din urmă, depresia severă este o tulburare în care este extrem de dificil pentru o persoană să facă față activităților obișnuite. Distracția, stresul constant, lipsa de dorință de a face nimic sunt doar vârful aisbergului. În plus, există un risc serios de sinucidere.

O formă severă de depresie este caracterizată de toate simptomele de mai sus, care nu părăsesc pacientul pentru un minut. Se adauga si altele:

Scăderea activității mentale (dispersiune, uitare, indecizie);

temeri obsesive;

Tulburări fizice (durere la inimă, cap, stomac), care nu pot fi tratate;

Pierderea completă a libidoului

Gânduri constante despre moarte și sinucidere;

Halucinații (în unele cazuri).

Este imposibil să faci față singur unei astfel de tulburări. Aici nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist calificat și a unui tratament internat.

Cum să scapi de depresie pe cont propriu: câțiva pași simpli

Dacă ați fost diagnosticat cu un grad ușor de depresie, nu contează. Este ușor să-i faci față fără utilizarea de instrumente și medicamente speciale. Câțiva pași vor scăpa de starea de spirit obsesivă pesimistă.

Pasul 1. Sport și exerciții fizice. În timpul efortului, nivelul de endorfine din organism crește. Aceasta, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. Experții recomandă, de asemenea, să-ți începi ziua cu exerciții fizice și un duș de contrast.

Pasul 2. Somn sănătos. Tulburările de somn sunt cea mai frecventă cauză a depresiei bruște. Încercați să vă normalizați rutina. Adormi mai devreme punând toate gadgeturile deoparte. Într-un vis, gândurile sunt curățate de negativitate.

Pasul 3. Schimbarea decorului. Poate nu-ți place locul de muncă? Nu vă fie teamă să o schimbați! Munca neiubită este o altă cauză comună a stresului și, odată cu ea, o depresie prelungită, greu de tratat. Găsiți ceea ce vă place. Petreceți mai mult timp în aer liber, descoperiți locuri noi, umpleți-vă viața cu amintiri și impresii plăcute.

Pasul 4. Citirea. Literatura bună nu este doar dezvoltarea abilităților intelectuale, ci și o modalitate excelentă de a scăpa de depresie pe cont propriu! Cartea distrage atenția de la gândurile obsesive, ajută la obținerea de energie și vitalitate nouă.

Pasul 5: Fii creativ. Oamenii de știință au dovedit de mult că, în timpul creativității, o persoană aruncă deoparte orice negativitate, iar gândurile sale sunt complet curățate. Desen, muzică, scris, sport... Găsiți un hobby care vă place.

Pasul 6. Plimbare cu prietenii. Oamenii apropiați sunt capabili să facă adevărate minuni cu o singură prezență. Chiar dacă depresia progresează și nu vrei să vezi pe nimeni, copleșește-te: acesta va fi un pas uriaș către vindecare.

Cum să scapi singur de depresie cu ajutorul medicamentelor?

Medicina modernă oferă un număr mare de medicamente, într-un fel sau altul, ajutând la eliminarea simptomelor depresiei. Acțiunea lor vizează îmbunătățirea stării de spirit și a memoriei, eliminarea tulburărilor de somn și apetit.

Toate medicamentele sunt de obicei clasificate în funcție de efectul pe care îl au (psihostimulant sau sedativ).

Stimulante. Medicamentele din acest grup nu numai că luptă împotriva tuturor simptomelor unei tulburări depresive, dar activează și vitalitatea pacientului: înveselesc, revin dorința de a lucra și de a crea. Puteți selecta „Imipramină”.

Sedative (calmante). Acest grup luptă eficient cu depresia, eliminând cu ușurință problemele de somn, anxietatea excesivă, fricile și grijile. Unul dintre cele mai populare medicamente este Azafen.

Echilibrat. Astfel de medicamente sunt extrem de eficiente în eliminarea aproape a oricărui simptom depresiv. Au un efect calmant și antidepresiv asupra organismului. Mulți experți recomandă Pirlindol (Parasidol) pacienților lor.

Amintiți-vă că, uneori, dorința de a scăpa de depresie pe cont propriu poate fi fatală. Este strict interzisă utilizarea oricăror antidepresive fără consultarea prealabilă a unui specialist calificat. Înainte de a merge la farmacie, asigurați-vă că mergeți la medic. Nu riscați propria sănătate și sănătatea celor dragi.

Cum să scapi de depresie pe cont propriu: metode populare

Depresia poate fi tratată manual. Puțini oameni știu, dar multe dintre produsele disponibile au un efect stimulant, iar unele, dimpotrivă, au un efect calmant. Vă prezentăm atenției câteva modalități simple care vă vor ajuta în câteva zile să scăpați de simptomele evidente ale unei tulburări depresive.

Nuci + caise uscate + miere. Toate ingredientele vor avea nevoie de o cantitate egală - 100 de grame fiecare. Treceți nucile și caisele uscate printr-o mașină de tocat carne, apoi adăugați miere. Acest amestec trebuie luat în decurs de o lună, o linguriță de 2 ori pe zi înainte de a mânca.

băutură pe bază de plante. Strângeți o lingură de melisa, frunze de mentă și coacăz, o linguriță de cimbru. Adăugați aici două linguri de ceai obișnuit cu frunze lungi. Amesteca. Se toarnă o linguriță din acest „ceai” cu un pahar cu apă clocotită și se lasă 20 de minute. Încordare. Luând un pahar de băutură de 3 ori pe zi, puteți scăpa de depresie, letargie și apatie pe cont propriu.

Mic dejun sanatos. Luați o banană, o linguriță de suc de lămâie, aceeași cantitate de nuci de pin (puteți nuci), precum și boabe de grâu încolțite. Se macină totul într-un blender, adăugând un pahar de lapte. Bea un astfel de cocktail în fiecare zi ca micul dejun și după o lună vei observa cum starea ta emoțională a început să se stabilizeze.

Depresia nu este o condamnare la moarte. Diagnosticul corect și metoda corectă de tratament pot corecta situația în câteva zile. Puteți scăpa singur de el, dar nu trebuie să neglijați sfaturile specialiștilor. La urma urmei, oricât de insignifiante sunt simptomele depresiei ușoare, ele pot întotdeauna progresa, dezvoltându-se într-o formă severă.

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Potrivit ultimelor statistici, fiecare al cincilea locuitor al planetei suferă de depresie. Chiar și în urmă cu 10 ani, triada depresivă era apanajul în special a vârstnicilor, dar acum generația mai tânără, persoane între 25 și 40 de ani, apelează din ce în ce mai mult la psihologi pe cont propriu.

Tratamentul depresiei remedii populare

O dispoziție proastă pentru bărbați și femei poate veni brusc din cauza problemelor la locul de muncă, certuri sau despărțire de cei dragi. Chiar dacă evenimentul este în trecut, persoana este din ce în ce mai cufundată în melancolie, trăind în mod independent situația din nou și din nou. Această condiție semnalează dezvoltarea depresiei. Această boală insidioasă poate ajunge la o persoană complet sănătoasă și de succes, testându-i capacitatea de a face față dificultăților. Dacă nu a avut gânduri de sinucidere, atunci vă puteți descurca cu auto-tratarea depresiei cu metode populare.

Ierburi care calmează sistemul nervos

Dacă luăm în considerare compatibilitatea tarifelor și doza corectă, atunci cu ajutorul infuziilor de plante puteți scăpa de o stare depresivă prelungită. Pentru a evita intoleranța individuală la ierburi, este mai bine să consultați mai întâi un medic.Cele mai comune rețete populare:

1. Se amestecă 1 lingură. l. ceai negru, menta, melisa, frunze de coacaze negre. Adăugați 1 linguriță. cimbru. Preparați 1 linguriță. se amestecă într-un pahar cu apă clocotită, se lasă 20 de minute. Bea ceai proaspăt preparat de 3 ori pe zi. Băutura din plante va vindeca apatia, letargia, depresia.
2. Se amestecă 1 lingură. l. flori de galbenele, macese, musetel de farmacie, radacina de valeriana, aronia. Aduceți o lingură din amestec la fiert, apoi luați de pe foc, lăsați timp de 20 de minute. Pentru a îmbunătăți starea de spirit, bea de 3 ori pe zi pentru o jumătate de pahar.
3. Se toarnă rădăcinile sau frunzele de ginseng cu alcool într-un raport de 1:10. Insista o luna. Tinctura ajută la epuizarea nervoasă. Se beau câte 20 de picături de 3 ori/zi. Dacă nu este posibil să pregătiți singur perfuzia, cumpărați-o într-o farmacie gata făcută.

Alimente bogate în magneziu

Cum să vindeci singur depresia cu nutriție? Puteți face față chiar și unui stres sever dacă vă revizuiți dieta. Adăugați alimente bogate în magneziu în meniul dvs. zilnic în timpul depresiei - și într-o perioadă scurtă de timp veți putea depăși deznădejdea și blues-ul pe cont propriu. Numeroase studii au arătat că este cel mai bun micronutrient pentru calmarea sistemului nervos.

Cea mai importantă trăsătură a magneziului este tratamentul organismului uman împotriva migrenei cronice, oboseală, insomnie, temeri nerezonabile. Microelementul ameliorează entuziasmul excesiv, atacurile de panică și alte tulburări mentale. Cum să tratezi singur depresia cu magneziu? Trebuie să includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

1. Cereale. Orzul, grâul, ovăzul integral, orezul brun sunt bogate în magneziu.
2. Leguminoase. Lintea, soia, fasolea și alte specii non-OMG oferă magneziu pentru întreaga zi într-o singură porție.
3. Ciocolata neagra. Tratează-te în timpul depresiei cu produsul tău preferat. Ciocolata bogată în boabe de cacao este bogată în magneziu și antioxidanți.
4. Legume cu frunze. Spanacul, verdeața de sfeclă, verdeața de păpădie, kale și alte legume de culoare verde închis vor oferi niveluri ridicate de micronutrienți care pot vindeca cu ușurință depresia.
5. Avocado. Produsul nu este doar bogat în grăsimi sănătoase, ci este și o sursă ideală de magneziu. Un fruct mare conține până la 60 mg dintr-un mineral util.
6. Ierburi. Busuiocul, salvie, coriandru furnizează organismului o cantitate mare de minerale utile. Adaugă aceste ierburi la toate mesele tale preferate pentru a adăuga magneziu în mesele tale.
7. Tărâțe de orez. Doar 100 de grame de produs conțin 781 mg de magneziu - de două ori necesarul zilnic al unui oligoelement.

Cum să ieși singur din depresie

O stare depresivă cauzată de un eveniment neplăcut poate fi ușor eliminată dacă cauza este înlăturată. Cum să vindeci depresia pe cont propriu, dacă nu vrei să faci nimic? Mai întâi trebuie să găsești alinare înțelegând că ar putea fi și mai rău. Dacă îți schimbi conștiința la soarta altor oameni care au experimentat singuri depresie, atunci poți uita de problema ta. Când situația negativă a trecut și nimic nu poate fi schimbat, există o singură cale de ieșire - să accepți și să trăiești mai departe, iar câțiva pași te vor ajuta să te calmezi.

Schimbarea stilului de viață

Suferința își găsește întotdeauna companie. Dacă nu știi cum să-ți revii singur din depresie, atunci în primul rând stai departe de oamenii negativi: înconjoară-te doar de prieteni și prieteni pozitivi. Încercați să împărtășiți cu ei viziunea dvs. despre lume, temerile, ideile, opiniile. Oamenii optimiști vor fi bucuroși să vă spună cum să vă bucurați de viață, să mențineți o bună dispoziție și să vindecați singuri depresia fără a utiliza medicamente.

Muzica pentru relaxare si calmarea nervilor

Muzica calmă și frumoasă este o modalitate excelentă de a lupta împotriva depresiei. Ajută să luați o pauză de la gândurile despre trecut, să umpleți momentul prezent cu emoții plăcute. Muzica frumoasă ameliorează stresul, relaxează, îmbunătățește starea de spirit. Muzioterapia poate chiar să îndepărteze o persoană de acte sinucigașe. Muzica preferată, potrivit psihologilor, influențează acțiunile și deciziile serioase, schimbă gândurile, atitudinea față de viață.

Normalizarea rutinei zilnice

Puteți ieși rapid din depresia profundă pe cont propriu dacă vă forțați să vă schimbați rutina zilnică. Somnul sănătos este extrem de important pentru menținerea unei stări de spirit normale. Trebuie să te culci în același timp, de preferință între 21 și 24 de ore, pentru a te simți odihnit dimineața. Este importantă și activitatea fizică zilnică, timp în care creierul produce antidepresive naturale. Dacă nu există dorința de a încărca puternic corpul, începeți cu plimbări zilnice independente într-un parc frumos.

Cum să vindeci singur depresia

Puteți începe un program pentru a scăpa de depresie în diferite moduri independente. Trebuie amintit că alcoolul și fumatul sunt dușmanii bunei dispoziții. Mulți cred că dacă bei alcool și inhalezi pe o țigară, este ușor să vindeci singur depresia, iar problema poate dispărea: însă starea de anxietate nu va dispărea, ci doar se va intensifica sub influența alcoolului. Pentru a evita recidiva și acțiunile ireversibile în timpul unei tulburări depresive, alcoolul ar trebui să fie complet abandonat. Eliberarea va aduce alte metode.

Cursuri de yoga acasă

Yoga este o practică unică care poate nu numai să vindece depresia, ci și să elibereze o persoană de gândurile negative pentru totdeauna. Autopracticarea constantă a exercițiilor de respirație va ajuta la găsirea liniștii sufletești. Principalul ciclu respirator în depresie:

1. Stați drept, coborâți brațele de-a lungul corpului și depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor.
2. Ridicați mâinile în sus prin părți laterale în timp ce inhalați, conectați-vă degetele în punctul de sus cu o casă și apoi uitați-vă la ele.
3. Pe măsură ce expirați, coborâți mâinile în direcția opusă și conectați din nou casa.
4. Coborâți bărbia în același timp cu mâinile, apoi uitați-vă la degetele de mai jos.
5. Faceți 10 cicluri de respirație zilnic pentru a vindeca rapid o tulburare depresivă pe cont propriu.

Dispoziție proastă constantă, depresie, lipsă de dorință de a face ceva. Această stare poate fi observată chiar și cu ochiul liber. Alții li se poate părea că acestea sunt doar capriciile unei persoane sau că ziua pur și simplu nu a funcționat. Dar, poate, ai o depresie psihologică gravă în fața ta! În acest caz, „victima” trebuie să fie ajutată sau să i se spună cum să trateze depresia acasă pe cont propriu. Și pentru asta trebuie să cunoști singur metodele de tratament, dintr-o dată vei avea o problemă similară.

Simptomele depresiei

Evident, nu este indicat să urcați cu sfaturi pentru cineva care este pur și simplu într-o dispoziție proastă, merită să cunoașteți principalele simptome ale depresiei și cui este cel mai caracteristic.

• depresie pe termen lung, lipsă de dorință de a lucra;
• absentare a mișcărilor, slabă concentrare a atenției;
• viața încetează să fie interesantă;
• o persoană nu obține plăcere din ceva;
• o manifestare ascuțită a memoriei proaste la cineva care nu are tendința;
• pofta slaba.

Persoana însăși se poate surprinde revenind constant la același subiect de conversație sau de gândire, un fel de obsesie. O persoană bolnavă este bântuită de frică inconștientă și apatie, de anxietate internă nerezonabilă.

Tipuri de depresie și tratamentul lor

Un tip de depresie este depresia endogenă. Simptomele sale sunt oarecum diferite de standarde, deoarece motivul principal pentru apariția acestui tip se află în persoana însăși. Medicii cred că lipsa hormonilor din organism (serotonina, norepinefrina și dopamina) poate declanșa această afecțiune. Tratamentul depresiei endogene se efectuează numai în condiții staționare, sub supravegherea unui medic și cu utilizarea medicamentelor antidepresive. Căutarea în timp util a ajutorului vă va ajuta să vă recuperați rapid și să reveniți la un stil de viață sănătos.

Depresia ascunsă poate să nu se manifeste în mod normal. Se exprimă prin dureri de cap, abdomen, inimă, dinți; o persoană poate avea greață, amețeli, o erupție pe corp, căderea părului și multe altele. Când tratați depresia latentă pe cont propriu, ar trebui să vă consultați cu un psihiatru despre prescrierea necesară de antidepresive și respectarea strictă a dozei. Ca ajutor, puteți folosi medicina tradițională cu efect sedativ, despre care vom vorbi mai târziu.

Tratamentul depresiei postpartum la domiciliu este posibil, numai în cazuri rare este necesar să se consulte un medic. De regulă, femeile care au devenit mame nu cu mult timp în urmă fac față rapid acestui tip de boală, iar unele nici măcar nu sunt conștiente de problemă. Depresia postpartum se manifestă prin lipsa de dorință a mamei de a se apropia de copilul ei, o privire plictisitoare, aversiune față de hrănirea copilului. Puteți trata depresia postpartum acasă cu ajutorul infuziilor de plante: valeriană, melisa (1 linguriță de ierburi pe pahar de apă clocotită, adăugați miere după gust).

Cine are mai multe șanse să fie deprimat

Nu este un secret că depresia poate apărea la orice persoană, chiar și la un copil, dar acesta este un caz rar. Mai des este observată la femeile de la 30 la 45 de ani, la bărbații în vârstă și la vârstnici. Cauzele apariției bolii sunt întotdeauna diferite: eșecuri constante, probleme de sănătate, probleme în relațiile de familie etc.

Atenţie! Depresia se întâmplă fără motiv doar în cazul depresiei cronice, ci doar un psihiatru poate pune un astfel de diagnostic.

Tratarea depresiei pe cont propriu

Puteți scăpa de depresie pe cont propriu, dar există două moduri de a trata depresia: medicamente și remedii la domiciliu. Este imposibil să spunem exact care metodă este cea mai bună, diferite organisme pot răspunde diferit. Vom vorbi despre ambele moduri și despre cum să tratăm depresia acasă.

Tratament medical pentru depresie

Utilizarea multor medicamente este posibilă numai pe bază de prescripție a medicului curant. Este mai bine să nu se angajeze în medicamente spontane. Același tip de antidepresiv poate afecta două persoane în moduri complet diferite sau chiar poate dăuna pe unul dintre ei.

Fără teamă, puteți lua SSRI - antidepresive moderne cu un minim de efecte secundare. Sarcina lor este de a restabili prezența serotoninei în organism, care este responsabilă pentru iritarea sistemului nervos. Lipsa serotoninei este plină de un control slab al propriilor emoții, în special de o stare proastă constantă. Efectele secundare ale ISRS sunt rare, dar merită cunoscute: diaree, tulburări de somn, neliniște, greață, tremor și disfuncție sexuală.

Atenţie! Persoanele în vârstă sunt cel mai bine să ia numai cele mai recente antidepresive.

Lamotrigină

Un anticonvulsivant care este, de asemenea, excelent pentru fazele maniacale ale depresiei, dacă este luat în mod regulat. Dozele trebuie crescute foarte lent pentru a evita posibilitatea apariției bolilor de piele.

Acidul valproic

Un medicament care salvează vieți și un agent antiepileptic bine-cunoscut. Cum funcționează în organism nu este complet clar, dar atunci când blues-ul și deznădejdea sunt prescrise de medici destul de des.

Sărurile de litiu sub formă de tablete sunt luate în mod regulat, dar la fiecare trei luni pacientul trebuie să facă un test de sânge pentru conținutul de litiu. Limitele valorii permise a acestui element în sânge sunt foarte înguste și chiar și o ușoară supradoză duce la otrăvire. De asemenea, pacientul trebuie să bea cât mai multă apă pură zilnic.

Atenție! Este mai bine să coordonați orice tratament medical cu un medic și, dacă este necesar, să faceți analizele necesare.

Tratamentul depresiei remedii populare

Tratamentul cu remedii populare este o opțiune potrivită pentru cei care se îndoiesc de reacția organismului lor la medicamente sau pur și simplu nu ard din dorința de a vizita constant policlinici și de a face teste.

1. O terapie alternativă excelentă și o măsură preventivă este masajul picioarelor. Puteți întreba pe cineva de acasă sau puteți folosi aparate de masaj din lemn.
2. Yoga și meditația calmează perfect nervii și tonifică o persoană. Pacientul ar trebui să facă acest lucru zilnic, împreună cu masaj.
3. Plantele medicinale sub forma de ceai vor ajuta la calmarea nervilor si a starii de spirit instabile: valeriana medicinala, portocala, menta. În băile de șezut se recomandă adăugarea de coada-calului, suc de afine sau sunătoare.
4. Se diluează o linguriță de sare de masă într-un litru de apă fiartă, se umezește un prosop cu acest amestec și se freacă bine tot corpul.

Rețete populare

Depresia este o problemă care a existat în orice moment. Și chiar înainte de apariția medicinei, oamenii au încercat să facă față unor astfel de tulburări mintale, observând proprietățile vindecătoare ale ierburilor, fructelor și infuziilor. Multe rețete recomandate chiar și de medici au supraviețuit până în zilele noastre.

Pentru prevenirea și tratamentul depresiei ușoare, un amestec de miere și pâine de albine va ajuta, beți-l de 2-4 ori pe zi.

Se toarnă o linguriță de rădăcini și rizomi de angelica cu un pahar mare de apă clocotită, se lasă o oră și se consumă o jumătate de pahar de 3-4 ori pe zi înainte de mese.

Într-o farmacie, puteți cumpăra o infuzie de ginseng și o puteți bea 20 de picături de trei ori pe zi.

Se amestecă în proporții egale frunzele de sunătoare, afinele, melisa și rozmarinul medicinal, se toarnă o lingură de ierburi într-un pahar cu apă curată fierbinte, se lasă o jumătate de oră, se strecoară și se bea o dată sau de două ori pe zi sub formă de ceai.

Planta de castraveți ajută la scăparea de blues și proastă dispoziție. Se toarnă o lingură din această plantă cu un pahar cu apă clocotită, se închide recipientul cu un capac și se lasă să fiarbă timp de 2 ore. Bea la orice oră convenabilă.

Dulciurile sunt întotdeauna înălțătoare dacă sunt consumate cu moderație. Se fierbe o jumătate de litru de lapte, se adaugă o lingură de smântână și se încălzește amestecul adăugând 2-3 batoane de ciocolată neagră. Când acesta din urmă s-a topit, se toarnă băutura într-un pahar, se stropește cu scorțișoară.

Suferiți de stres și surmenaj la locul de muncă? Dacă da, atunci această rețetă te va ajuta să eviți depresia.

1. În proporții egale, se amestecă inflorescențe de păducel, rădăcină de valeriană, leuștean și angelica, flori de lavandă, mușețel și erica, conuri de hamei, frunze de melisa și sunătoare. Puteți adăuga miere după gust.
2. Se toarnă ingredientele cu un litru de apă curată și se fierbe timp de 15 minute la foc mediu. După aceea, lăsați infuzia sub capac încă 15 minute.
3. Se strecoară amestecul și se ia de patru ori pe zi în orice moment.

portocala si melisa

Un excelent duet anti-stres. Amestecați bine sucul de la patru portocale mari cu frunze de melisa tocate mărunt. Pe vreme caldă, bea cu cuburi de gheață.

Notă! Medicamentele tradiționale, în cea mai mare parte, pot fi băute în orice moment și nu vă temeți de supradozaj.

Nutriția în timpul depresiei

Cu orice boală, este foarte important să urmezi o dietă corectă, chiar și cu una psihologică. Bea mai multe sucuri cu vitaminele B și E, mănâncă legume și fructe proaspete. Cel mai potrivit: mazăre, mere verzi, pene de ceapă și usturoi, mărar, ardei dulci, castraveți, țelină. Toate acestea răspund favorabil sistemului nervos.

În timpul tratamentului depresiei la domiciliu, se recomandă consumul zilnic de 1-2 banane, portocale sau mandarine. Acestea conțin alcaloidul harman sau, așa cum este cunoscut popular, „medicamentul fericirii”.

Morcovii in salate sau in forma lor pura sunt si ei utili pentru o persoana sanatoasa. Este suficient să mănânci 1-2 morcovi pe zi - aceasta este 100-200 g.

Aceste alimente sunt cel mai bine evitate!

În timpul unei stări depresive, nu trebuie să te încurajezi cu dulciuri și alimente grase, să nu bei alcool pentru a te proteja de dependență. Alimentele prea picante sau acre nu te vor înveseli niciodată! Cel mai bine sunt evitate lămâile, merele necoapte sau portocalele. Nu vă sprijiniți de bulion picant, sosuri, cârnați și alimente de gătit. Acest aliment încarcă foarte mult stomacul și poate provoca dureri de care nimeni nu se va simți mai bine.

Nu vă degustați de produse fermentate - acestea nu sunt doar băuturi alcoolice, ci și varză murată, brânzeturi, mere murate.

Depresia este tratabilă cu succes, dar merită să știți că, în fiecare caz, schema este prescrisă individual. Depinde de forma depresiei și de severitatea manifestării acesteia. Vom vorbi despre cum să tratăm o stare depresivă în articolul nostru.

Sarcina principală a tratării unei stări depresive este ameliorarea simptomelor bolii: depresie, descurajare, sentimente de singurătate și dor. Tratamentul include de obicei medicamente și psihoterapie. Ambele metode pot fi utilizate și în combinație. În cele mai severe cazuri, se utilizează terapia electroconvulsivă. Terapia cu lumină poate fi utilizată pentru a trata tulburările sezoniere. De asemenea, printre metode se numără luarea de suplimente alimentare, meditația, yoga. Aceste metode pot fi folosite și ca metode suplimentare atunci când luați antidepresive și participați la ședințe psihoterapeutice.

Cum să tratezi depresia cronică

Depresia prelungită este cea mai complexă formă a bolii. Poate dura de la câteva luni până la doi sau trei ani sau mai mult. Tratamentul acestei forme de boală se realizează în mai multe etape. În prima etapă, de regulă, cele mai severe manifestări ale bolii sunt eliminate. Această etapă durează 6-12 săptămâni. În următoarea etapă, antidepresivele sunt continuate pentru a proteja pacientul de o posibilă recidivă a bolii. Această etapă durează 4-9 luni. După aceasta, asistența medicală poate să nu fie necesară, mai ales dacă depresia prelungită i s-a întâmplat unei persoane pentru prima dată în viață. Dacă depresia se întâmplă cu pacientul în mod constant și devine severă, medicul poate prescrie pacientului să ia medicamente speciale pe tot parcursul vieții.

Poate fi vindecată depresia

Această întrebare este adresată de toți cei care se confruntă cu o astfel de boală. Să încercăm să răspundem. Este imposibil să vindeci depresia în sine: este posibil să te recuperezi după această boală sau, mai degrabă, să o depășești. Deoarece depresia este o boală psihosomatică, pe lângă proceduri și medicamente, poate fi afectată și de participarea activă a pacientului însuși la proces. De asemenea, în timpul tratamentului, trebuie efectuate exerciții și proceduri speciale, așa cum este prescris de medic.

Cum să tratezi depresia la femei

Un psihoterapeut poate vindeca o stare depresivă la femei, în plus, chiar și fără utilizarea de produse farmaceutice. Dar numai dacă boala este într-un stadiu incipient. Dacă evoluția bolii este severă, de obicei sunt prescrise antidepresive. Doar un medic ar trebui să le prescrie. Trebuie remarcat faptul că cauzele depresiei trebuie rezolvate prin terapie individuală și apoi eliminate. În caz contrar, va fi dificil să învingeți boala.

Fiecare boală este individuală, deci nu există o schemă universală pentru tratamentul ei. Terapia este selectată în mod specific pentru fiecare pacient și, de obicei, este complexă. Această abordare vă permite să salvați fata de simptomele dureroase ale depresiei, precum și să eliminați cauza bolii.

Cum să tratezi depresia la bărbați

Pentru a scăpa complet de o stare depresivă, în primul rând, trebuie să aflați cauza dezvoltării bolii. Diversi factori pot provoca depresie: biologici, sociali, psihologici. Chiar și stilul de viață al unui bărbat poate afecta dezvoltarea acestei boli.

Pentru tratamentul unei stări depresive la bărbați se pot folosi metode psihoterapeutice: psihanaliza, terapia Gestalt etc. Exercițiile de respirație și terapia cu electroșoc ajută, de asemenea, să facă față bolii. Dar ambele metode sunt folosite numai în cazul unei forme prelungite a bolii, când pacientul are risc de sinucidere.

Cel mai popular tratament pentru depresie sunt antidepresivele și antipsihoticele. În plus, în combinație cu consumul de droguri, un bărbat ar trebui să-și schimbe stilul de viață, să petreacă mai mult timp în aer liber, să facă sport.

Problema depresiei și a altor tulburări psiho-emoționale în epoca noastră a vitezei mari devine extrem de relevantă.

Depresia, conform definiției Wikipedia, este o tulburare mintală care se caracterizează prin următoarele simptome:

• stare de spirit permanent deprimată
• pierderea capacității de a experimenta bucurie,
• stima de sine scazuta, o pierdere completa a interesului pentru viata si pentru ceea ce ii placea inainte.

Potrivit OMS, amploarea și viteza de răspândire a acestei boli sunt pur și simplu terifiante, călcând pe urmele unor astfel de boli „populare” precum accidentul vascular cerebral, atacul de cord și diabetul.

Mai mult, vârsta pacienților este din ce în ce mai tânără – dacă mai devreme persoanele de peste 40 de ani sufereau de tulburări depresive, acum această problemă este larg răspândită în adolescență.

Potrivit aceleiași OMS, acum fiecare al patrulea sau al cincilea locuitor al Pământului suferă de un fel de tulburare mintală, iar până în 2020 este de așteptat ca depresia să fie pe primul loc în lume în ceea ce privește bolile.

Cauze și forme de depresie ^

Cu toate acestea, nu trebuie confundat depresia reală, medicală, cu blues obișnuit și doar o dispoziție proastă, pentru că, la nivel de zi cu zi, este general acceptat că depresia este tristețe, tristețe și dor. Dacă ai doar un blues, atunci există o mulțime de moduri de a te înveseli și de a ieși din această stare cu un efort de voință.

Aproape toți oamenii se confruntă cu un astfel de fenomen precum pierderea temporară a dispoziției și a vitalității și toată lumea găsește o cale de ieșire din această situație. Cineva începe să meargă cu forță la sală, cineva găsește ușurare în biserică, unii pur și simplu se aruncă cu capul în cap într-un loc de muncă sau hobby interesant, schimbă decorul sau pleacă în vacanță.

Dar dacă, din păcate, ești depășit de o adevărată depresie medicală, atunci pur și simplu eforturile tale de voință, din păcate, nu vor fi suficiente. O astfel de depresie se numește endogene, adică internă, nu depinde de factori externi, deoarece cauzele ei sunt în interiorul persoanei.

Faptul este că tulburarea depresivă și scăderea dispoziției sunt ușor de explicat la nivel chimic și se datorează lipsei de producție în organism a așa-numiților mediatori ai sistemului nervos central - hormonii serotonina, norepinefrina și dopamina, pe care nu. depinde doar starea de spirit, dar și sentimentul de dragoste, plăcere, distracție, euforie.

Rolul serotoninei în corpul uman este pur și simplu impresionant:

• este responsabil pentru procesul de activitate cognitivă,
• activitate fizica,
• tonusului muscular.
• Dar, cel mai important, creează un sentiment de înălțare și fericire în noi, motiv pentru care este numit hormonul bucuriei și al fericirii.

Un nivel normal de serotonină oferă unei persoane autocontrol, rezistență emoțională și stres. Unii cercetători au ajuns la concluzia că oamenii care domină societatea au niveluri ridicate de serotonină.

La persoanele cu niveluri scăzute de serotonină, dimpotrivă, autocontrolul, rezistența emoțională și la stres sunt atât de reduse încât cele mai mici motive provoacă stres și, ca urmare, o stare depresivă.

Se poate vindeca depresia?

Foarte des, persoanele care suferă de depresie endogenă, neînțelegând ce li se întâmplă și încercând să-și atenueze durerea și anxietatea mentală, încep să ia alcool sau substanțe psihotrope, iar aceasta își semnează propria propoziție:

• Într-adevăr, cu ajutorul alcoolului și drogurilor, nu se poate dobândi decât alcoolism cronic sau dependență de droguri, dar este imposibil să scapi de depresie, anxietate și frici.
• În acest caz, pofta de alcoolism și dependența de droguri este secundară și servește scopului de a ameliora anxietatea și tensiunea inerente unei tulburări depresive.

Mai mult decât atât, rudele unei persoane care suferă de depresie alcoolică secundară și care a căzut în alcoolism, bineînțeles, din bune intenții, îl conduc la „codificare” pentru a scăpa de pofta nocivă de alcool.

Dar, trebuie să înțelegeți că „codarea” se referă la metode psiho-teroriste și se bazează pe intimidarea elementară a pacientului, care nu poate duce o persoană la recuperare, deoarece nici alcoolismul și nici boala depresivă nu pot fi vindecate în acest fel.

Marea problemă este, de asemenea, că în țara noastră, persoanele care suferă de tulburări depresive, în special bărbații tineri, sunt foarte des jenați să-și recunoască problemele psiho-emoționale și să le liniștească, necăutând ajutor medical în timp util și astfel agravându-le în mod semnificativ starea. .

Și între timp, potrivit medicilor, în ultimii ani au devenit o problemă socială din ce în ce mai tangibilă, ducând la destrămarea familiei, alcoolism, dependență de droguri și sinucidere.

Tulburarea depresivă, așa cum am menționat mai sus, este adesea imposibil de vindecat doar prin voință sau alcool. Această boală este tratată cu medicamente speciale, care sunt numite antidepresive.

Acțiunea lor vizează reglarea nivelului serotoninei și al altor mediatori ai sistemului nervos central din creier. Există o mulțime de antidepresive și cu ajutorul lor stările depresive au învățat să fie tratate cu succes. Deși tratamentul este lung și sub supravegherea obligatorie a unui medic, acum a devenit posibil să învingeți boala o dată pentru totdeauna.

Sfaturi de la psihologi despre cum să scapi singur de depresie ^

Următoarele sfaturi, conform experților, vă vor ajuta, împreună cu medicamentele, să faceți față cu succes depresiei și să scăpați de ea.

• Trebuie să găsiți cauza depresiei și să încercați să o eliminați. Poate fi o muncă plictisitoare, relații proaste cu colegii și rudele, chiar nemulțumirea față de greutatea și aspectul tău etc. Dacă acest lucru este dificil, atunci notează-ți toate visele și dorințele pe o foaie de hârtie, notează-le pe cele pe care le-ai realizat și cele pe care nu le-ai realizat si scrie motivele pentru care nu ai reusit sa atingi aceste obiective. Astfel, îți va fi mai ușor să găsești cauza depresiei tale. Și acesta este motivul pe care va trebui să îl eliminați. De exemplu, dacă toate grijile tale se datorează muncii, atunci doar schimbă-l, găsește una mai interesantă, cu o echipă interesantă și, chiar dacă este necesar, apoi schimbă direcția activității tale.

• Găsiți-vă un loc de muncă interesant, veniți cu un hobby. Angajați-vă în lucrări de ac, colecționare etc. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile rele, de la probleme, de la rutina de zi cu zi.

• Schimbați-vă atitudinea față de evenimente și oameni. Se întâmplă să nu fii în stare să schimbi nicio situație și oameni (caracterul, părerea lor). Apoi schimba-ți doar punctul de vedere asupra circumstanțelor din jurul tău. Poate fi dificil, dar liniștea și sănătatea ta sunt mai prețioase!

• Încetează să te asociezi cu oameni negativi și scoate-ți gândurile negative din cap. Există o categorie de oameni cărora le place doar să trăiască în negativ, au întotdeauna totul rău și întreaga lume este împotriva lor. Evitați astfel de oameni. Și nu discuta despre problemele tale cu prietenii, pentru că de fiecare dată când vorbești despre probleme, ești vizitat de gânduri negative care îți prind în minte și te conduc la depresie. Lasă doar oameni pozitivi să fie în mediul tău.

• Găsiți sprijin în cei din jur. Poate ai un prieten sau o rudă care te poate sprijini cu sfaturi pozitive și necesare, și nu doar să discute problemele tale și să plângă cu tine despre o viață nereușită.

• Începeți să faceți sport. Exercițiile fizice nu ajută doar să fii sănătos, ci și să evadezi din viața de zi cu zi. La urma urmei, după câteva ore de antrenament în sală, cumva nici nu vrei să te gândești la probleme.

• Dezvoltați-vă ca persoană. Probleme - probleme, dar nimeni nu a anulat viața! În ciuda eșecurilor, mergi întotdeauna înainte. Dezvoltați-vă, citiți cărți, mergeți la traininguri și seminarii de formare, la expoziții, începeți să comunicați cu oameni noi.

• Începeți o nouă viață activă, astfel încât nicio situație inutile să nu vă împiedice să mergeți mai departe. Privește întotdeauna spre viitor doar cu pozitiv și cu încredere în ceea ce este mai bun.

• Nu este nevoie să-ți fie rușine de starea ta, pentru că este aceeași boală ca oricare alta. Amintiți-vă că depresia nu distruge psihicul și abilitățile mentale ale unei persoane, pur și simplu nu îi permite să trăiască pe deplin și, într-o stare neglijată, duce adesea la sinucidere.

Concluzii ^

Nu trebuie să-ți fie rușine de boala ta, ține minte, nimeni nu este vinovat că ai fost bolnav. Mulți dintre cei mai mari și mai inteligenți oameni ai timpului nostru au suferit de tulburări depresive:

• Premierul britanic Winston Churchill s-a luptat cu depresia toată viața și l-a numit „câinele negru care a fost cu mine toată viața”.
• Depresia au suferit astfel de oameni celebri care nu au ezitat să recunoască, precum președintele american Abraham Lincoln și marele luptător indian pentru independență Mahatma Gandhi.
• Celebra actriță sovietică și rusă Tatyana Dogileva, care știe direct despre depresie și s-a descurcat cu ea cu ajutorul unui medic, observă că este foarte fericită acum și plină de mare bucurie că a sărit din acest iad.

Prin urmare, dacă suferiți de o stare depresivă și aceasta nu a dispărut de la sine de multă vreme, nu disperați, nu ți s-a întâmplat nimic groaznic, nivelul hormonului serotonină, de care avem atât de mult nevoie, pur și simplu a scăzut. .

Încredințați-vă problemele unui medic și unui psihoterapeut competent cu ajutorul medicamentelor necesare vă va întoarce bucuria vieții. Din fericire, trăim într-o perioadă în care nivelul realizărilor medicale în domeniul bolilor psiho-emoționale este foarte ridicat și ajută la combaterea depresiei, împiedicând-o să se transforme într-un „câine negru” și distrugându-ne bucuria de viață.

Horoscop estic pentru martie 2019