Sanatate buna. Ce ai nevoie pentru a te simți bine: alimentație, somn și odihnă

De astăzi vom vorbi nu despre magie și nu despre Chirurgie Plastică. și conservarea tineretului vom crea practici si reguli de viata, dupa care poti la orice varsta (daca vrei) sa ramai sanatos, plin de forta si vitalitate.

Hormonul tinereții

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au descoperit hormonul melatonina, care ajută organismul să lupte împotriva radicali liberi, provocând îmbătrânirea, previne apariția cancerului, oferă o puternică somn sănătosși drept consecință, . Într-un cuvânt, el face tot posibilul pentru a ne face viața lungă și activă.

O, corpul își crește producția după ce mănânci ceva, bogat în carbohidrați, de exemplu, paste cu legume, banane, cartofi copți în coajă, cereale. De asemenea, nu trebuie să uitați de vitaminele care măresc producția de melatonină, în special de vitaminele B3 și B6 (vârstnicii sunt mai susceptibili de a suferi de lipsa acestora din urmă). Caise uscate, seminte de floarea soarelui, cereale integrale de grau - camara de vitamina B3. Și veți găsi vitamina B6 în morcovi, soia, alune de padure, linte, precum și în peștele somon.

Umiditate revigorantă pentru bunăstare și frumusețe

Despre supermodelul de jos la întrebarea „Cum reușești să arăți atât de bine?” - a raspuns ca reteta este extrem de simpla: bea mai multă apă, mai putina cafea, iar dimineața ungeți buzele cu maioneză pentru hidratare. Se pare că modelul a fost puțin șmecher: se știe cât timp și bani petrec vedetele pe ei aspect. Cu toate acestea, are dreptate în privința unui lucru: bunăstarea și frumusețea sunt imposibile fără o cantitate suficientă de umiditate care dă viață.

Se estimează că excretăm prin rinichi, plămâni și piele până la 15 pahare pe zi. Aceste pierderi trebuie compensate integral, deoarece, potrivit medicilor, un număr semnificativ de boli sunt asociate cu lipsa apei curate. Nu este suficientă apă - înseamnă că produsele metabolice nu sunt îndepărtate din organism la timp și devine zgură; sistemul urinar are de suferit; apar depozite de sare; apar boli sistem digestiv... Prin urmare, utilizarea regulată a apei este una dintre principalele condiții pentru o sănătate bună. În acest scop, medicii recomandă să bei 1,5-2 litri de apă zilnic, iar sucurile, cafeaua, ceaiul nu sunt luate în considerare.

Curățenia este cheia sănătății

Și din cauza stresului și malnutriție Majoritatea dintre noi avem corpuri toxice. Toxinele sunt absorbite în sânge diverse corpuriși le-a lovit. De asemenea, pielea are de suferit - principalul organ excretor: cu cât mai multe toxine în corpul nostru, cu atât starea ei este mai proastă. Deci, indiferent cât de prozaic sună, dar mișcările intestinale în timp util sunt cheia unui aspect bun, Sanatate bunași bunastare.

O porție de fulgi de ovăz în aceeași dimineață, pur și simplu preparată cu apă clocotită, produse lactate fermentate și legume crude ar trebui să devină o coloană obligatorie în dieta ta dacă vrei să ai Piele sanatoasa si sanatate excelenta.

Discuție intimă

Urmăriți sfaturile Dr. Chia din Thailanda, care a dezvoltat sistemul original de avertizare diverse boli bazată pe medicina orientală. Recomandările vindecătorului oriental sunt foarte populare în Europa și SUA. Dr. Chia își învață pacienții despre starea de bine prin așa-numitul zâmbet interior. Zâmbetul interior vă permite să stabiliți conexiuni rupte în corp.

Fă o regulă să zâmbești organului care îți dă anxietate de mai multe ori pe zi, vorbește cu el: spune, de exemplu, că îl iubești. Fii sigur, conversația ta nu va trece neobservată!

Educația fizică este un prieten al bunăstării

Activ exercițiu fizic contribuie la o mai mare circulație a sângelui, care este responsabilă pentru asigurarea faptului că toate organele și țesuturile corpului nostru primesc oxigen la timp și în cantitate suficientă. Apropo, „pungi” sub ochi - rezultatul circulație slabă. Făcând sport, poți scăpa de ele în 1-2 luni. Iar pungile vor dispărea și starea de bine se va îmbunătăți.

Pentru o sănătate bună, persoanele în vârstă au nevoie de educație fizică nu mai puțin decât tinerii, doar că încărcăturile nu ar trebui să fie olimpice, ci regulate. De exemplu, o plimbare zilnică oră. Și vara, în sezonul de înot, este bine să aranjați o „plimbare pe ape”: intrați în apă până la șolduri sau piept și hoinăriți așa timp de 20 de minute. Acest exercițiu este bun pentru că sarcina este distribuită uniform și se ard mult mai multe calorii decât în ​​cabana de vară.

vis - cel mai bun medicament pentru bunăstare

Adevărul comun că o persoană are nevoie de somn pentru a restabili corpul și spiritul a fost dovedit de mult timp științific. Este posibil să vorbim despre sănătate dacă nu ai dormit noaptea, mai ales la bătrânețe. O noapte nedormite (sau agitată, cu somn întrerupt) reduce metabolismul creierului cu 7%. Și asta este mult. Fiecare astfel de pierdere este restabilită în câteva zile. Încercați să determinați durata somnului de care aveți nevoie personal (acest lucru se va dovedi în a patra zi), în viitor, încercați să rămâneți la ea și, dacă este posibil, nu o reduceți.

Amintiți-vă, de asemenea, că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două după. Acest lucru este valabil pentru calitatea odihnei pentru tine, creierul tău, corpul tău, precum și pielea ta, bunăstarea ta. Somnul constă din mai multe cicluri care se repetă de mai multe ori în timpul nopții. Și doar faza așa-numitei „recuperare lentă” este atât de necesară pentru ca recuperarea completă a corpului să aibă loc abia seara târziu până la miezul nopții.

Ministerul Sănătății avertizează

Să nu vorbim despre pericolele fumatului, să spunem doar că o țigară fumată chiar înainte de culcare îți va anula toate eforturile de îngrijire a feței. Chiar dacă nu te vei despărți de tine dependenta macar incearca sa nu fumezi noaptea. Și amânați prima țigară până la ora 12.

Strălucire interioară pentru bine

La Trom, mergând la oglindă, zâmbește reflecției tale: acest exercițiu simplu „facial” te va ajuta să te adaptezi la o dispoziție optimistă. O persoană, indiferent de vârstă, arată mult mai bine dacă fața i se luminează de un zâmbet.

Și evită oamenii care mormăie în mod constant, mormăie. emoții negative nu e bine Sanatate buna. Încercați să nu răspundeți cu agresivitate pentru agresivitate. Mai devreme sau mai târziu, energia negativă revine celui care o trimite.

Fii curios. Admirația pentru lumea înconjurătoare și diverse hobby-uri provoacă o sclipire în ochii tăi, luminează lumina interioarăîntreaga ta înfățișare și te ajută să-ți păstrezi interesul pentru viață. Și ești asigurat de sănătate.

Astfel, bunăstarea poate fi creată de unul singur, ar exista o dorință.

Citeste si:

Mai devreme sau mai târziu, cu toții ne gândim la alimentația noastră: problemele cu greutatea, pielea, sănătatea în general ne fac să ne deschidem frigiderul și să-i examinăm conținutul cu scepticism. Ne punem întrebările „ce să excludem din dietă?” și „cum pot începe să mănânc corect?”, căutând drumul către un corp sănătos și frumos.

Între timp, sănătos alimentație adecvată- aceasta nu este o dietă strictă debilitantă, nu o batjocură a corpului și a nu-l priva de bucuriile sale, aceasta este doar o serie de reguli, conform cărora te poți schimba radical, câștiga noi obiceiuri bune, figura frumoasași prelungește semnificativ durata de viață.

Corpul nostru este o reflectare a ceea ce mâncăm

Nu este un secret pentru nimeni că obezitatea a devenit o problemă uriașă. oameni moderni- ne miscam mai putin, consumam o cantitate mare de alimente grase, sosuri bogate in calorii, dulciuri. Peste tot există tentații nesfârșite, iar producătorii se întrec pentru a veni cu următorul super produs căruia niciun consumator nu îi poate rezista. Rezultatul acestei curse poate fi observat pe străzile oricărei metropole - conform statisticilor, aproape fiecare al doilea locuitor al țărilor dezvoltate este supraponderal. Obezitatea, din păcate, duce la probleme nu numai de estetică și stima de sine, ci și în consecințe serioase pentru organism: riscul multor boli este direct proportional cu cantitatea greutate excesiva. Diabet zaharat, probleme cu inima, tractul gastrointestinal, funcția de reproducere - aceasta este doar o mică parte posibile boli care rezultă din nerespectarea regimului alimentar.

Vestea bună este că pentru anul trecut a avea grijă de starea corpului cuiva a început să devină la modă: din ce în ce mai multe apeluri de a merge la sport se aud din partea statului, organizatii publice, organice și alimente dietetice, sfaturi despre cum să mănânci corect sunt distribuite în presă.

Elementele de bază ale alimentației sănătoase sau cum să mănânci corect

Atunci când planificați un meniu alimentar sănătos, există câteva lucruri de care trebuie să aveți în vedere. reguli generale: În primul rând, trebuie să mănânci des și în porții mici. Cel mai convenabil este să-ți iei o farfurie mică, în care se așează o porție de mărimea unui pumn. Nu trebuie să-ți fie frică de foame! O dietă sănătoasă presupune 5-6 mese pe zi. De asemenea, este bine să te obișnuiești să mănânci în același timp - acest lucru stabilizează activitatea stomacului și va contribui la pierderea în greutate.

Al doilea regula importanta- Amintiți-vă de calorii. Nu este nevoie să le calculați cu scrupulozitate de-a lungul vieții de fiecare dată după ce ați mâncat, este suficient să vă urmați dieta timp de o săptămână sau două, iar obiceiul de a „estima” automat conținutul caloric al alimentelor va apărea de la sine. Fiecare are propria sa normă de calorii, o puteți afla, de exemplu, folosind un calculator special, ușor de găsit pe Internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani care cântărește 70 kg, cu o înălțime de 170 cm și un mic activitate fizica Ai nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 80% din caloriile din normă, adică, în exemplul nostru, aproximativ 1600 kcal pe zi. În plus, nu are rost să tăiați dieta - organismul va încetini pur și simplu metabolismul, iar răul de la o astfel de dietă este mai mult decât bun.

A treia regulă - păstrăm un echilibru între „venituri” și „cheltuieli”, adică energia pe care organismul o cheltuiește pentru metabolismul de bază, muncă, sport și aportul caloric. Alimentele includ patru componente principale: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre alimentare - toate acestea sunt necesare organismului nostru. Singura întrebare este care dintre ele (grăsimile și carbohidrații sunt diferite), în ce cantități și proporții să folosiți. Indicatorii aproximativi recomandati sunt 60 g de grasimi, 75 g de proteine, 250 g de carbohidrati si 30 g de fibre. A patra regulă este să bei apă. De multe ori nu vrem să mâncăm, corpul nostru pur și simplu ia lipsa de lichid pentru foame și ne face să mâncăm ceea ce nu avem cu adevărat nevoie. Un litru și jumătate sau mai mulți litri de curățare bând apă ajută la scăparea de pseudo-foame, face pielea mai elastică, îmbunătățește starea generală a corpului, accelerează procesul metabolic.

Iar a cincea regulă este să alegi produsele cu înțelepciune. Citiți etichetele, compoziția și conținutul caloric al produselor, excludeți din alimentație fast-food-urile, sosurile de maioneză, produsele cu aditivi chimici, conservanții, coloranții. Trebuie să știi ce mănânci, iar apoi calea către frumusețe și sănătate va fi rapidă și plăcută.

mancare sanatoasa

Vom încerca să răspundem eternă întrebare„ce să mănânci pentru a slăbi?”. Principalul lucru atunci când alcătuiți un meniu pentru o dietă sănătoasă este să mențineți un echilibru între cheltuieli și produsele consumate.

Deci, asigurați-vă că includeți în dieta o dietă sănătoasă pentru fiecare zi:

• cereale, sub formă de cereale și muesli, bogate în carbohidrați lente care va furniza organismului nostru energie;
• legume proaspete(varză, morcovi) asigură organismului fibre alimentare - fibre;
• leguminoasele sunt o sursa bogata proteine ​​vegetale, necesar mai ales pentru cei care mănâncă rar sau nu mănâncă deloc carne;
• nucile, în special nucile și migdalele, au un efect benefic asupra întregului organism și sunt o sursă de polinesaturate. acizi grași omega-6 și omega-3, oligoelemente;
• lactate: iaurturi naturale(fără zahăr adăugat), chefir, brânză degresată asigură calciu și îmbunătățește funcționarea tractului digestiv;
• peștele de mare conține proteine ​​și acizi grași esențiali omega-3;
• fructele și fructele de pădure sunt un depozit de vitamine, vindecă pielea și protejează organismul de boli;
• carne slaba - piept de pui, carne de iepure, carne de vită - o sursă de proteine.

Alimentele sănătoase nu trebuie să conțină conservanți, coloranți artificiali, ulei de palmier. Este mai bine să limitați murăturile - vă puteți răsfăța cu ele din când în când, dar nu ar trebui să vă lăsați dus.

Dacă aveți o problemă cu excesul de greutate, atunci zahărul ar trebui să fie complet abandonat, chiar dacă aveți un dinte de dulce și nu vă puteți lipsi de o ceașcă de cafea dulce dimineața - îndulcitorii vor rezolva această problemă. Nu vă fie frică de ei, înlocuitori de calitate pentru baza naturala inofensiv, practic nu conțin calorii și are un gust bun.

Sub interdicție strictă!

Ne-am hotărât asupra unor produse utile, să ne uităm la lista alimentelor care sunt incompatibile cu un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată:

• Băuturi carbogazoase dulci. Ele nu potolesc setea, irită mucoasa gastrică, de regulă, conțin o cantitate monstruoasă de zahăr - aproximativ 20 g în fiecare pahar, coloranți și arome artificiale, conservanți.
• Mâncare prăjită. Cartofii prăjiți, chipsurile, biscuiții și tot ce se prăjește în mult ulei ar trebui eliminate din dietă. Carcinogeni, nr substanțe utile iar grăsimea nu este ceea ce are nevoie un organism sănătos.
• Burgeri, hot dog. Toate astfel de preparate conțin un amestec de pâine albă, sosuri grase, carne de origine necunoscută, condimente apetisante și multă sare. Ce obținem ca rezultat? O adevărată „bombă” bogată în calorii, care se transformă instantaneu în pliuri pe corp și nu poartă nicio valoare nutritivă.
• Maioneza si sosuri similare. În primul rând, ele ascund complet gustul natural al alimentelor sub condimente și aditivi, obligându-i să mănânce mai mult, iar în al doilea rând, aproape toate sosurile de maioneză din magazin sunt grăsimi aproape pure, asezonate generos cu conservanți, arome, stabilizatori și alte substanțe nocive.
• Cârnați, frankfurts și produse din carne. Nu este deloc nevoie de clarificări în acest moment - doar citiți eticheta produsului. Și acestea sunt doar datele oficiale! Amintiți-vă că sub articolele „carne de porc, vită” din compoziție se ascund cel mai adesea pielea, cartilajele, grăsimea, pe care cu greu le-ați mânca dacă nu ar fi atât de priceput procesate și frumos ambalate.
• Băuturi energizante. Conțin o doză mare de cofeină combinată cu zahăr și aciditate, plus conservanți, coloranți și multe alte ingrediente care ar trebui evitate.
• Cinele fast food. Fidea, piure de cartofi și amestecuri similare, care sunt suficiente pentru a fi turnate cu apă clocotită, în loc de nutrienți conțin o cantitate mare de carbohidrați, sare, condimente, potențiatori de aromă și alți aditivi chimici.
• Înflorește și dulce. Da, da, dulciurile noastre preferate sunt una dintre cele mai multe produse periculoase. Problema nu este doar conținutul ridicat de calorii: combinația de făină, alimente dulci și grase multiplică răul de mai multe ori și afectează instantaneu silueta.
• Sucuri ambalate. Vitaminele și alte substanțe utile dispar aproape complet în timpul procesării. La ce ar fi folosirea unui concentrat diluat cu apă și aromatizat cu o cantitate suficientă de zahăr?
• Alcool. S-a spus deja destule despre daunele aduse organismului, vom observa doar încă o dată că alcoolul conține calorii, crește apetitul, interferează cu absorbția nutrienților și, în caz de nerespectare. doze minime- distruge încet organismul, deoarece etanolul este o otravă celulară.

Trecerea la o dietă sănătoasă echilibrată nu va fi o povară dacă urmați recomandări simple.

În primul rând, nu te tortura cu foame. Dacă simțiți disconfort, mâncați un măr, niște nuci, fructe uscate sau muesli.

În al doilea rând, bea mult și alege băuturi sănătoase. Cicoarea contribuie bine la pierderea in greutate - suprima senzatia de foame datorita cantitatii mari de fibre din compozitie, are un efect benefic asupra organismului. De asemenea util ceai verde mai ales cu ghimbir.

Diversifică-ți dieta! Cu cât consumi mai multe alimente sănătoase diferite, cu atât organismul primește mai multe oligoelemente, vitamine, aminoacizi.

Dacă vrei cu adevărat ceva interzis - mănâncă-l la micul dejun. Desigur, este mai bine să evitați produse nocive deloc, dar la început ajută gândul că uneori încă te poți trata.

Cu cât sunt mai puține ingrediente nenaturale din alimente, cu atât mai bine. vreau sa mananc mancare sanatoasa- este mai bine să alegeți o bucată de carne în loc de cârnați, legume proaspete în loc de conserve, muesli în loc de chifle.

Compunem meniul „Mâncare sănătoasă”

Cum să începi să mănânci corect? În primul rând, trebuie să afli de câte calorii are nevoie corpul tău. Să presupunem că sunt 2000 de kcal pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1600 kcal pe zi, repartizându-le pe 5-6 mese.

Deci hai să facem meniu sanatos alimente pentru fiecare zi:

Mic dejun. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați lenți și proteine, poate include:

• fulgi de ovaz, musli sau paine cu cereale;
• chefir, iaurt neîndulcit sau o bucată de brânză.

A doua masă– gustare ușoară între micul dejun și prânz:

• orice fruct care cântărește aproximativ 100-200 de grame, sau unele nuci, fructe uscate;
• 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt neîndulcit.

Masa de seara ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei:

• 100 de grame de hrișcă sau orez brun, paste din făină dura. Puteți adăuga morcovi, ceapă, ardei în vas;
• piept de pui fiert;
• Salată de legume proaspete îmbrăcate cu iaurt, o cantitate mică de sos de soia sau semințe de in, ulei de măsline.

ceai de după-amiază, între prânz și cină - încă unul recepție ușoară alimente:

• Un fruct mic sau un pahar de suc proaspat stors, de preferat din legume.

Masa de seara– ușor și gustos:

• 100-200 de grame de carne slabă de vită, iepure, curcan, pui, pește sau leguminoase;
• Salată de varză, morcovi și alte legume bogate în fibre.

Și, în sfârșit cu câteva ore înainte de culcare:

• Un pahar de chefir, cicoare sau iaurt de băut neîndulcit.

Pe tot parcursul zilei, apa, ceaiul verde si bauturile din cicoare cu extracte naturale de macese, ghimbir sau ginseng pot fi consumate in cantitati nelimitate.

Dimensiunile porției sunt aproximative și vor depinde de parametrii individuali - indemnizație zilnică calorii, rata de pierdere în greutate și altele factori individuali. În orice caz, este mai bine să consultați un nutriționist.

LA timpuri recente tot mai mulți oameni încep să se gândească la mod sănătos viata si modul corect nutriție în special. Ei încearcă să păstreze alimente dietetice, pentru a controla calitatea alimentelor consumate, dar, din păcate, puținilor le pasă de dietă, iar acest lucru nu este mai puțin important. Dieta are un impact uriaș asupra proceselor de digestie și asimilare a alimentelor, precum și asupra stării organismului în ansamblu.

Bioritmuri ale corpului

Dieta trebuie selectată ținând cont de mulți factori. Una dintre cele mai importante sunt bioritmurile corpului și corpuri individuale. Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul „bioritmuri” este ceva vag și ireal, deși acest cuvânt definește procese specifice din corpul uman. Corpul nostru este conceput astfel încât organele să nu lucreze cu o intensitate constantă, ci ciclic: uneori mai intens, alteori mai calm. Există perioade de maximă eficiență a organismului și sunt perioade de odihnă. O persoană trebuie să-și organizeze viața în conformitate cu munca corpului, apoi va lucra mai eficient și mai armonios. Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă bei mult lichid în perioada de odihnă a rinichilor și Vezica urinara, sau executați exercitii fiziceîn perioada de odihnă a inimii. Organele vor fi forțate să lucreze „prin forță”, fără odihnă, iar acest lucru va duce la o sănătate precară și la „uzură” rapidă a corpului.

Mic dejun

De asemenea, alimentele trebuie luate în conformitate cu activitatea organelor digestive și excretoare. Activitate maximă stomac observat de la ora șapte până la nouă dimineața. În acest moment trebuie luat micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei, ar trebui să fie dens și bogat. Dacă mănânci de la șapte la nouă, poți fi sigur că toată mâncarea este digerată și nimic nu se depune în „depozitele de grăsime”. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care doresc să slăbească. În timpul micului dejun, poți mânca mult fără teamă să te îngrași. Mic dejun copios incepe metabolismul la capacitate maxima, iar alimentele vor fi bine digerate.

Masa de seara

De la ora nouă până la unsprezece funcționează splina și pancreasul. Ele stimulează procesul de digestie a alimentelor. De la ora unsprezece inima începe să lucreze activ. Mâncatul la această oră, adică de la unsprezece la unu, nu este recomandat, mai ales persoanelor cu patologii cardiace, pentru că mâncatul va face ca inima să muncească mai mult, iar acest lucru poate duce la aritmie, tahicardie și chiar infarct.

De la prânz până la trei zile poți merge la prânz. Prânzul nu trebuie să fie la fel de dens ca micul dejun și constă în principal din alimente proteice și grăsimi. Carbohidrații vor interfera cu digestia proteinelor și grăsimilor, deoarece sunt procesați mult mai rapid și oferă multă energie. Corpul pur și simplu nu va trebui să digere alte alimente.

Masa de seara

Cina ar trebui să fie între cinci și șase și jumătate seara. Cina mai târziu nu este recomandată, deoarece rinichii lucrează activ de la cinci până la șapte seara, iar apoi există o perioadă de odihnă. Mâncarea grasă și bogată seara va cauza probleme renale, variind de la edem până la urolitiază. Iar stomacul cu greu digeră alimentele consumate după nouă seara. Pentru cină, este mai bine să mănânci alimente ușoare cu carbohidrați, acestea sunt rapid descompuse în energie, iar noaptea corpul se poate relaxa pe deplin. Mâncarea excesivă seara va duce la sănătate precară, umflarea feței și a membrelor, somn nesănătos și inadecvat. Cina târzie duce la stagnarea alimentelor în tractul digestiv și la degradarea acesteia, ca urmare - flatulență, eructații și arsuri la stomac.

Nutriție pentru boli

Pentru o serie de boli, nutriționiștii recomandă să nu mănânci de trei, ci de cinci sau șase ori pe zi. În acest caz, ar trebui să mănânci în porții mici, cu o pauză de trei ore. Nu puteți gusta gustare între mese, acest lucru va provoca o supraîncărcare a stomacului.

Procesul de nutriție

Amintiți-vă să mâncați încet și să mestecați bine mâncarea. Ar trebui să bei numai alimente foarte uscate, este mai bine să bei nu mai devreme de o oră după masă. Apa se lichefiază suc gastric, complicând procesele de digestie și provocând fermentarea alimentelor în stomac și intestine. Bea după masă (într-o oră) este obligatorie, deoarece pancreasul a renunțat la sucuri pentru a digera alimentele și trebuie să restabilească aportul. enzime digestive. Trebuie să bei un pahar cu apă.

Bea în timpul zilei ai nevoie de o cantitate suficientă de apă, de la un litru și jumătate până la doi litri. Apa este esențială pentru metabolismul și curățarea organismului. Dacă există probleme cu rinichii, atunci este mai bine să beți cantitatea necesară de apă înainte de ora șase seara, pentru a evita stresul excesiv asupra rinichilor. Dacă nu ai chef să bei (există și astfel de oameni), acesta este un motiv să crezi că nu totul este în ordine în organism și să începi să bei, măcar puțin.

Ritmul intens de viață al unei persoane moderne îl obligă să încalce dieta determinată biologic, iar acest lucru duce la probleme cu supraponderal, organele digestive și bunăstarea. Încearcă să-ți organizezi ziua astfel încât corpul tău să funcționeze armonios și să-ți păstrezi sănătatea pentru mulți ani de acum înainte!

Toată lumea visează să se trezească revigorată și plină de energie. Însă realitatea este cu totul alta, iar majoritatea dintre noi ne deschide cu greu ochii. Viața modernă trece mai departe de mare viteză, și nu toată lumea reușește să facă față bine nivelului de stres care se adună peste noi în timpul zilei. Oboseala prelungită este cauza multor boli și. Dar cine, dacă nu noi, este capabil să schimbe situația pentru a simți din nou un val de vivacitate.

Exercițiile fizice și un somn normal de opt ore ajută perfect în acest sens. Și alimentația adecvată stimulează organismul să elibereze mai multă energie, ceea ce va ajuta să facă față majorității stresului. Luați în considerare strategii dovedite care ne vor crește energia.

Adăugați Omega 3

Studiile efectuate de nutriționiști au arătat că consumul zilnic de acizi grași omega-3 duce la creșterea nivelului de concentrare și de energie. Prin urmare, este de dorit să se includă cel puțin o sursă a unei astfel de substanțe în dietă. Poate fi găsit în pește, semințe și nuci. Disponibil acum suplimente nutritive care conțin omega-3. Deși sunt utile, alimentatie buna nu le înlocuiți.

Pregătește-te să mănânci

Cantitatea de zahăr din sânge este responsabilă pentru cantitatea de energie din organism. De aceea abstinență îndelungată din alimentatie duce la oboseala si foame. Dacă nu se prepară nimic util pentru o gustare la îndemână, atunci se vor folosi cele nesănătoase. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să pregătiți în avans niște nuci sau fructe uscate. Ele vor ajuta la potolirea foametei și la completarea cantității de zahăr. De asemenea, puteți mânca iaurt, fructe de pădure și câteva fructe.

Renunțați la dietele stricte

Dietele care vizează restricționarea caloriilor organismului, în cele din urmă, nu fac decât să aducă rău. Când o persoană primește mai puțină energie prin mâncare, se confruntă imediat cu oboseală. În plus, organismul pornește procesul de conservare a energiei, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului. Ca urmare, pierderea în greutate dorită are loc mult mai lent. Și dacă în acest moment o persoană începe să mănânce mai mult, atunci greutatea se câștigă mai repede. Soluția optimă pentru această problemă este să mănânci atât cât are nevoie organismul.

Alimente bogate în nutrienți

Multe vitamine și nutrienți sunt necesare organismului pentru un metabolism complet. Dacă o persoană mănâncă necorespunzător, în cele din urmă este depășită de oboseală. Prin urmare, atunci când mănânci, ar trebui să dai preferință alimentelor cu un mare valoare nutritionala. Poate fi nuci, fructe, leguminoase, legume, cereale. Pe de altă parte, utilizarea dulciuri artificiale, alimente grase, pâinea rafinată va oferi organismului multe calorii, dar nu și nutrienți, ceea ce va duce în cele din urmă la obezitate și oboseală.

Bea mai mult

Pentru ca organismul uman să funcționeze normal, este necesar să se monitorizeze echilibrul apei. Numai în acest caz se poate vorbi despre veselie și vigoare. În acest caz, este mai bine să acordați preferință apei purificate și minerale și să încercați să evitați sucurile și băuturile pentru sport. Pe timpul verii, se recomandă să purtați cu dvs. o sticlă mică de apă.

Nu uitați de antioxidanți

Ele ajută corpul uman să reziste la nocive chimicale. O cantitate crescută din acestea din urmă duce la oboseală și la o varietate de boli. Majoritatea antioxidanților intră în corpul uman prin hrana vegetala. Prin urmare, cel mai bine este să folosiți legume și fructe care au o culoare bogată în alimente.

Cofeina - alertă sau obosită?

Când apare somnolența sau oboseala, unii oameni apelează la un remediu dovedit - o ceașcă de cafea. Imediat după aceasta vine veselia și un plus de energie. Dar efectul produs este temporar. La sfârșitul ei, vine oboseala și senzația de foame. Acest lucru se datorează faptului că organismul a fost stimulat de cofeină, dar nu a primit niciun nutrient pentru a reface rezervele de energie. In afara de asta, utilizare constantă cafeaua creează dependență și creează probleme inutile. Deci este mai bine să-l înlocuiți ceai verde, care include nu numai cofeina, ci și antioxidanți.

Asigurați-vă că luați micul dejun

Oricât de tentant este să sari peste micul dejun, cel mai bine este să nu o faci. Pentru corpul uman, servește ca un fel de început pentru schimb normal substante. În plus, micul dejun oferă energia necesară pentru o muncă eficientă. Pentru a obține un plus de energie dimineața, trebuie să acordați preferință fructelor, cerealelor și brânzei de vaci în dieta dvs.

Cum se schimbă dieta ta vara? Mai multe verdețuri, legume, fructe - acest lucru este de înțeles, dar ce alte alimente preferați în sezonul cald și pe care le refuzați? Viziunea ta asupra meniul de vara Există o veche învățătură indiană - Ayurveda. Iată o listă de produse care vă vor ajuta, inclusiv supraîncălzirea și diareea.

Vara, toți oamenii sănătoși pot mânca alimente din această listă. De asemenea, este bine să ții la această dietă atunci când corpul tău are nevoie de răcire, deshidratare, împământare și spațiu interior suplimentar. Mâncarea de pe această listă efect terapeutic cu inflamație, hiperaciditate stomac, furie, emoționalitate excesivă, supraîncălzire, diaree, acnee, erupții cutanate și alte afecțiuni asociate cu un dezechilibru al pitta.

Principiul de baza: intensifică gustul dulce, amar și astringent.

Evita:înțepător (arzător), acru, sărat.

cereale

Aceste cereale se consumă cel mai bine fierte.

Cel mai potrivit: orz, orez alb basmati, mei, ovaz, orez alb, grau crud integral.

In cantitati mici: orez brun.

Lactat

Cel mai potrivit: unt nesărat, brânză de vaci, brânză proaspătă (caș), ghee ( unt topit), lapte.

In cantitati mici: brânzeturi tari nesărate.

Îndulcitori

Cel mai potrivit: sirop de arțar, sirop de orez.

In cantitati mici: Miere.

Uleiuri

Cel mai potrivit: ghee, măsline.

In cantitati mici: ulei de avocado, canola, porumb, nucă de cocos, soia, floarea soarelui.

Fructe și fructe de pădure

Cel mai potrivit: mere, avocado, mure, afine, pepene galben, nucă de cocos, merișoare, curmale, fructe uscate, smochine, struguri, lămâi, lime, nectarine, ananas, prune uscate, stafide, zmeură, căpșuni.

In cantitati mici: caise, banane (doar cele foarte coapte), cirese, grepfrut, portocale, ananas.

Legume

Iarna, legumele trebuie gătite. Dar vara, oamenii Pitta pot mânca legume crude. De asemenea, este util să consumi sucuri proaspăt stoarse din legume verzi.

Cel mai potrivit: anghinare, sparanghel, muguri de fasole, ardei gras, broccoli, varza de Bruxelles, varza alba, conopidă, telina, coriandru, nasturel, castraveti, ardei verde, varza kale, legume cu frunze, salata verde, ciuperci, ceapă(foarte bine), mazăre, dovleac, alge marine, dovlecel, dovlecel.

În cantități mici: sfeclă, morcovi, porumb, vinete, usturoi (fierte bine), pătrunjel, cartofi, spanac, cartofi dulci, roșii mature.

Nuci si seminte

Cel mai potrivit: nucă de cocos, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac.

In cantitati mici: Nuci de pin, seminte de susan.

Carne, pește și ouă

Dacă nu puteți renunța la carne, reduceți aportul la 2-3 ori pe săptămână.

Cel mai potrivit: pui, albușuri de ou, Pește de râu(păstrăv), curcan.

In cantitati mici: carne de vită, rață, gălbenuș de ou, miel, porc, pește de mare, căprioară și alte tipuri de carne roșie.

Leguminoase

Cel mai potrivit: urd (fasole mung neagră), năut, fasole mung, mazăre zdrobită (tocată), soia și produse din soia, tofu.

In cantitati mici: adzuki (fasole unghiulară), fasole, fasole albă navy, fasole pinto.

Condimente

Cel mai potrivit: cardamom, mușețel, nucă de cocos, coriandru, mărar, fenicul, verbena cu lamaie, mentă, șofran, mentă, turmeric.

In cantitati mici: busuioc, frunza de dafin, piper negru, chimen, scortisoara, chimen (zira), ghimbir (proaspat), oregano, rozmarin, cimbru.

Condimente, sosuri, ciocolata

Cel mai potrivit: roșcove cu îndulcitori din lista de mai sus.

In cantitati mici: maioneză, muștar dulce.

Băuturi

Cel mai potrivit: apa, lapte, lapte de cocos, amar si astringent Ceaiuri din plante si decocturi - din cicoare, papadie, hibiscus, frunza de capsuni, iarba de grau (suc de iarba de grau) si alte sucuri proaspat stoarse din legume verzi.

In cantitati mici: ceai cu condimente sau negru, suc de fructe pe jumătate diluat cu apă.

Cumpără această carte

Discuţie

Comentează articolul „Lista de produse pentru vară: alimentație adecvată pentru o sănătate bună”

În ultimii ani, a devenit la modă limitarea aportului de carbohidrați - așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Oleg Iryshkin, candidat al Stiinte Medicale, doctore medicamente pentru sportiviși nutriție sportivă, nutriționist expert al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit. Cereale Cerealele sunt foarte importante în dietă, deoarece sunt principalii furnizori de carbohidrați complecși Si cum...

Nutriția pentru o mamă care alăptează: ce alimente provoacă colici? O mamă care alăptează în primele luni după nașterea unui copil trebuie să urmeze o dietă simplă. Este necesar să se limiteze consumul de produse, balonare: leguminoase, dulciuri, varză. Legumele și fructele proaspete sunt mai bine să nu mănânce încă, ele pot provoca, de asemenea, balonare și colici. Acestea trebuie consumate în formă gătită - fierte, coapte. Este de nedorit să mănânci mâncăruri prea grase, prea fierte, picante și afumate. DIN...

Discuţie

eu dieta stricta Nu am făcut-o și totul a fost bine. A mâncat de toate, dar în limite rezonabile. Fiul s-a născut în plină vară, cum se poate face o mamă fără legume și fructe proaspete? Imbogateste compozitia lapte matern. Și toți bebelușii au colici. Ne-a ajutat bine un masaj pe burtă în sensul acelor de ceasornic cu ulei de masaj chicco.

Nu a urmat niciodată o dietă. Ea a mâncat totul, dar a urmărit reacția bebelușului. Nu am observat că vreun produs i-a afectat bunăstarea.

Fiecare dintre noi se străduiește să mănânce gustos și sănătos. Noi, femeile, încercăm să ținem evidența caloriilor, suficient proteine ​​în dietă, includeți alimente sănătoase în meniu, beți apă în mod regulat. Toate aceste activități ne ajută să rămânem frumoși, sănătoși și în formă excelentă. Un factor important în mâncat sănătos este o gătit adecvată. Cu necontrolat tratament termic produsele își pierd majoritatea nutrienților. Mai mult, cu puternice...

Am citit lista dvs. de produse, avem de multe ori mai puține permise Dar mei, broccoli, conopidă? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Discuţie

Există site-uri unde sunt oferite meniuri pe produse.

Mâncăm la fel din august, gătesc mult, copilul are și 3 ani, ca să fie de ales, pastele Macmaster sunt făcute din făină de porumb și făină de hrișcă și orez, făina de porumb nu a prins rădăcină la noi, este este amar, dar clătite pe amidon de porumb cu bubuitură, principalul este o tigaie bună, încercați pe apă și cu dulceață, cotleturile fără ouă ies uscate, amestec carnea tocată cu hrișcă fiartă sau orez, mi se pare normal

Bucătărie Cupoane și reduceri Cumpărături străine online Gospodărie Aproape pentru nimic Servicii Vânzare SP: încălțăminte SP: îmbrăcăminte pentru copii SP: alimente SP: alte bunuri. Discuții populare în 2014.

Discuţie

Avem așa ceva
1. Ploturi mitologice ale Greciei Antice
2. Povești populare rusești și arabe
3. Bylinv al ciclului Kiev
4. fabulele lui Krylov
5. fabulele lui Esop
6. Gagarin-Mikhailovsky „Teme ale copilăriei”
7. Nekrasov „Bunicul Mazai”
8. Sh. Perro "Ricky cu un smoc"
9.A.Milnn „Winnie the Pooh”
10. Garshin „Călătorul broaștei”
11. Koval „Privighetoare”
12. Dmitriev „Despre natura celor mari și mici”
13. Gaidar „Piatra fierbinte”
14. Paustovsky „Inel de oțel”
15. Dragonul „Fata pe minge”
16. Petrușevskaya „Povești”
17. Kozlov „Povești”
18. Jan Larry „Aventurile neobișnuite ale lui Scream și Vali”
19. Lagerlöf „Călătoria lui Niels cu gâște sălbatice”
20. Darrell „Familia mea și alte animale
21. Harris „Poveștile unchiului Remus”
22. Lewis „Leul, vrăjitoarea și garderoba”
23. Rodari „Gelsomino în țara mincinoșilor”, „Aventura săgeții albastre”
24. Kipling
25. Raspe „Aventurile lui Munchausen”
26. Seton-Thompson „Street Singer”
27. Baum „Vrăjitorul din Oz”
28. Preusler „Mica fantomă”
29. Travers „Mary Poppins”
30. „Povești” Golyavkin
31. Raskin „Când tata era mic”
32. Hogarth „Muffin și prietenii lui veseli”
33. Uspensky „Crocodile Gena”
34. Bazhov „Copita de argint”
35. Gubarev „Regatul oglinzilor strâmbe”
36. Prokofiev „Ucenicul vrăjitorului”
37. Lagin „Bătrânul Hottabych”

1. Epopee populare rusești: despre Ilya Muromets, despre Alioșa Popovici, „Dobrynya și șarpele”, „Volga și Mikula”.

3.I.A.Krylov. (Opțional) „Corb și vulpe”, „Elefant și moș”, „Lebădă, știucă și rac”, „Cvartet”, „Lupul și mielul”, etc.

4. Sh. Perro. Cadouri de zane.

5.Ts.Topelius. " Raza de soare In noiembrie".

6.A.S. Pușkin. Poezii și basme.

7. I.S. Turgheniev. „Mu Mu”.

8. F.I.Tiuciov. Poezie.

10.A.A.Fet. Poezie.

11. L.N. Tolstoi. „Philippok” și alte povești și basme pentru copii (opțional).

12. N.A.Nekrasov. Opțional: „Bunicul Mazai și iepuri de câmp”, „Omul cu unghie” și alte poezii.

13. A.P. Cehov. Opțional: „Cu față albă”, „Vanka”, „ Nume de familie cal„și altele (opțional).

14. D.N. Mamin-Sibiryak. La alegere: „Cabana de iarnă pentru Studenoy”, „Gâtul gri”, „Priemysh”, „Spit”, etc.

15. A.I. Kuprin. Opțional: „Elephant”, „White Pudel”, etc.

16. S.A. Yesenin, „Câinele lui Kachalov” („Dă-mi o labă pentru noroc, Jim...”) etc. (vezi [link-2]) (opțional).

17.K.G.Paustovski. La alegere: „Pâine caldă”, „Vrabie răvășită”, „Inel de oțel”, „Pentru băieții despre animale”, „Hoț de pisici”, „Aventura gândacului rinocer”, etc.

18.S.Ya.Marshak. La alegere: „Iată un astfel de absent”, „Poștaș”, „Bună ziua”, „Maestrul - un maestru”, „Bagaj”, „Mustacius - dungi”, etc.

19.Leonid Panteleev. La alegere: „Sincer”, „Pe skiff”, „Marinka”, „Garzi private”, „Despre veveriță și Tamarochka”, „Scrisoare „tu” etc.

20. A.P. Gaidar. Opțional: „Povestea unui secret militar, a lui Malchiș-Kibalchiș și cuvântul lui ferm”, „Piatra fierbinte”, „Drumeții”, „Cupa albastră”, „Orbit”, „Timur și echipa sa”, „R.V.S. ”, „R.V.S. ”, „Țări îndepărtate”, „Pe ruinele contelui”, „Soarta toboșarului”, etc.

21.M.M. Prishvin. Opțional: „Pâine de vulpe”, „Luncă de aur”, „Tub de scoarță de mesteacăn”, „ dama de pică„”,“ Băieți și rătuci”, etc.

22. Jack London, Lupul

23. E. Seton-Thompson „Chink”.

Chiar dacă nu trebuie să slăbești, merită să fii atent la dieta ta. corect dieta echilibrata fiecare zi ajută la menținerea sănătății și nivel inalt energia, în plus, îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. De obicei, oamenii cumpără anumite produse, gătesc mâncare timp de o săptămână și mănâncă la fel. Vă sfătuim să vă pregătiți feluri de mâncare diverse din setul de bază de cereale, carne, legume și adăugați la dvs meniu zilnic legume si fructe. Nu uita să bei...

Lista produselor pentru luna. Fetelor, situația este așa încât soțul merge la cursuri de perfecționare, iar în acest timp i-au tăiat decent din salariu, nu am pregătit Verzi din vară. Nu mâncăm iaurturi, tot nu am de gând să cumpăr un aparat de iaurt, dar ceea ce se vinde nu este o vânătoare.

Discuţie

Am rezumat produsele dumneavoastră la prețurile noastre de lângă Moscova - s-au dovedit 6670 de ruble. Avem în medie 10.000-11.000 pentru o masă pentru trei, dar cumpărăm tot felul de extravagante dulci și, în plus, această sumă include și câteva avantaje în fast-food.
Pentru mine din lista ta lipsesc ceaiul, cafeaua, faina (exista margarina pentru copt, dar fara faina, ciudat :), produse lactate fermentate si dulciuri.

Nu știu despre tine, dar dacă cumperi mai multă brânză sau carne decât ai nevoie, ei vor înghiți tot ce este. fara economii)

Bineînțeles, în congelator există întotdeauna o rezervă de legume și fructe congelate (eu le fac singur vara) și faci o listă de produse pe care le arunci - în câteva luni uită-te la această bucată de hârtie și evaluează ce si cu cat mai putin trebuie sa cumperi :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fire.

Discuţie

Tremur când trebuie să arunc mâncarea, așa că blatul se aprinde în magazin - NU cumpărați în plus
de altfel, capul meu este plin de găuri, obișnuiam să țin o bucată de hârtie într-un loc vizibil și să notez de îndată ce mă lovea în cap ce trebuie să cumpăr. Timp de o săptămână lista este completată, cu el merg la magazin-la piață. Poate cumperi setul obișnuit de produse, fără să iei în considerare dacă ai nevoie de ele de data aceasta.

La termitarul nostru se mănâncă totul, și nici până la sfârșitul săptămânii nu este suficient ceea ce s-a cumpărat cu așteptarea unei săptămâni.

Am fost și am donat sânge pentru un hemo-test - stabilirea listei de produse după grupa de sânge. Va sfatuim sa cititi: salopeta vara 2011. endometrioza 2 grade. clinica familiei kashirka.

Discuţie

Sunteți toți slabi? Legumele crude m-ar face de rușine doar dacă copilul ar avea probleme cu stomacul. Eu mananc doar fiert congelat. Acum nu există soi de legume crude (Apropo, am slăbit când am ținut post strict 3 săptămâni din cauza dermatitei Manyashin. Am mâncat terci de porumb și orez, legume verzi, pâine de secară, dulceață și ulei vegetal. Măsline., 1 măr. și 1 banană Imediat 2 kg ca dintr-un tufiș.

De ce ai nevoie pentru a pierde in greutate? Am îndepărtat făina și dulciurile și am încetat să mănânc după șase, greutatea a scăzut. Adevărat, nu știu cum îl va afecta acest lucru pe GW, în timp ce TTT pare să nu fie nimic. Mi s-a părut (din fotografii) că ești o fată foarte slabă)))

Și, în consecință, produse de la ei - pâine, paste, făină, prăjituri, plăcinte. Cât este în asta. pentru a echilibra acest neajuns. Vara, flori similare cresc în pajiștea noastră lângă dacha, pur și simplu nu-mi amintesc frunzele - sunt așa sau nu.

Discuţie

Problema nu este atât de a nu da grâu, secară, orz și uneori ovăz. Și, în consecință, produse de la ei - pâine, paste, făină, prăjituri, plăcinte. Cât este în asta. pentru a echilibra acest neajuns. Dacă dai doar ceea ce ai putut găsi din ceea ce a mai rămas, copilul poate avea alte probleme: (De aceea, trebuie să crești! Numărul de produse este în primul rând cu continut ridicat fibre fără gluten, fier și vitamine B. Fibrele sunt legume și fructe proaspete, fasole, leguminoase și linte, semințe și fructe uscate. Fierul este carnea de vânat, carnea de pasăre și fructele uscate. Grupa B este nucile, semințele, leguminoasele, ouăle, laptele, peștele, carnea slabă, fructele uscate și legumele cu frunze verzi.
De asemenea, este necesar să se administreze alimente bogate în beta-caroten și vitamina A - acestea ajută la protejarea mucoaselor din intestinul subțire.
Permiteți-mi să vă reamintesc că boala celiacă este o boală autoimună. Corpul copilului ia glutenul ca antigen, un străin, și produce un atac imunitar asupra acestuia. Drept urmare, peretele intestinul subtire, acoperit cu vilozități mici, este deteriorat și începe să se atrofieze. Acest lucru face dificilă absorbția nutrienților în general. Pe scurt, copilul mănâncă și mănâncă, dar creierul nu primește nutriție :(
Prin urmare, este importantă vitamina A. Este importantă pentru toți copiii, dar mai ales aici.
Beta-carotenul este caise, morcov, dovleac, broccoli, cartof dulce (portocale), spanac, creson, pepene galben, unt de nuci, mango, papaya.
Glutenul ascuns (glutenul) poate fi găsit în supe și sosuri gata preparate (se adaugă făină de grâu). Soluție - gătiți singur, adăugați făină din mazăre, linte, porumb, orez. Este foarte ușor să te măcinați într-o râșniță de cafea obișnuită, special pentru o singură dată, pentru gătit.
Gluten ascuns poate fi în apă cu lămâie-orz, malț, enzime de orz (uneori folosite pentru a face orez și lapte de soia).
Cerealele ascunse (glutenul) pot fi în caramel, maltoză, malț, făină de malț, acid citric, maltodextrină, amidon modificat.
Glutenul ascuns poate fi în margarină, proteine ​​vegetale vegetale, uneori sos de soia, bere, mustar, ketchup de roșii, sosuri pudră, cuburi de bulion, curry și alte amestecuri de condimente.
Ovăzul conține prothien avenin, care are proprietăți similare cu glutenul, dar mulți oameni pot tolera. Dacă acesta este cazul - nu abuzați de ovăz, utilizați cu înțelepciune și mai bine să faceți control.
Ce mâncăm cel mai des:
1. Borș, sau supă de pui cu tăiței de orez.
2. Cotlet: au - pui, sau carne slabă, sau pește;
orez;
făină de fasole, sau de linte, sau făină de mazăre;
piper negru măcinat sau boia de ardei sau turmericul - sau alte condimente - sunt foarte importante;
făină din semințe de in, sau semințe de floarea soarelui măcinate sau semințe de dovleac măcinate;
dovlecel ras, sau morcovi ras, sau dovleac ras, sau sfecla rasa;
ouă;
ulei de floarea soarelui sau de măsline presat la rece (nerafinat) sau cu adaos de ulei de cătină.
Garnitura: cartofi, hrisca, orez. Hrișcă, terci de orez, sau cu fructe de pădure, sau cu fructe, sau... în lapte fără lactoză.
3. Ceai negru, sau verde, sau roșu, sau cu zmeură, sau merișoare, sau afine, sau lotus, sau ciulin de lapte, sau... Compot. Sucuri.

Planul meu cu aceleași sarcini era cam așa:

Mic dejun (trebuie să aibă cel puțin 3 opțiuni)
- fulgi de ovaz conform retetei tale
- omleta proteica (2-3 proteine ​​+ lapte degresat)
- 0% branza de vaci + mar ras (sau orice alt fruct) - nu mai mult de 100 g.
- poate o bucată de brânză
- puteti paine finlandeza de secara cu branza de vaci sau dulceata fara zahar

Masa de seara:
- carne sau pește (dimensiunea nu mai mare decât un pachet de cărți) + salată (400 g). Mai întâi trebuie să mănânci o salată.
- puteti supa de legume + salata + carne (pasare sau peste)
- poti supa miso + sashimi + salata

masa de seara

Salată mare (400 g) + omletă,
Salată + legume înăbușite (sau și mai bine aburite).
Salata + ciuperci stridii cu vinete (exista o reteta super gustoasa si rapida),
se poate branza de vaci cu fructe (sybarite), se poate salata cu fructe de mare (castraveti + calmar fiert). Există o mulțime de rețete, este mai bine să vă gândiți în avans timp de o săptămână, ce, de ce și când și să cumpărați totul în avans - va fi mai ușor.
IMPORTANT:

Ei bine, îmi place! „Se știe că cu GV” ..! CÂT?! Acele prejudecăți! Crede-mă, din mazăre și lapte NU va fi pufătură de copil! Iar din prune, nici el nu va fi mai bun! Nimic nu te va salva de colici, cu excepția timpului! Medicamentele de tip Espumizan pot ajuta puțin. Gândește-te singur: dacă problemele cu digestia copilului s-ar rezolva DOAR CU DIETA mamei, ce simplu ar fi! Cu toate acestea, cu alimentația ta, din anumite motive, copilul ÎNCĂ mai doare stomacul! O dietă cu HB implică hipoalergenicitate, și chiar și atunci dacă copilul ESTE alergic la ceva. Și nu te poți priva pe tine și, prin urmare, pe copil, de vitamine și microelemente! doar pentru ca cineva de acolo "Se stie ca cu GV..." hranesc 5,5 luni. Mănânc TOTUL ABSOLUT, primele două luni au căzut vară-toamnă, și am mâncat struguri, pepeni, pepeni, caise, căpșuni, zmeură - lista este nesfârșită, pe scurt, tot ceea ce este considerat alergen. Fara diateza! Și colicile au început la 3 săptămâni și s-au terminat de ziua lui Sasha - 3 luni. Espumizan și Plantex nu ne-au ajutat. Diateza a apărut doar după ce a mâncat câte o jumătate de kilogram de marmeladă și marshmallow. Eu beau din prima zi de alăptare și mai am cel puțin 1 litru de lapte pe zi. Nu am avut niciodată diaree și nici nu știm ce este constipația. Doar țigările și alcoolul trebuie excluse complet, dar există unele: copilul meu se va umfla și de varză și lapte, nu beau vitamine, deoarece copilul este alergic la elementele colorante, dar nu pot refuza fumatul: doar un pachet pe săptămână - tipul ușor este posibil. Bietul copil este lipsit de tot ce este mai folositor, dar nicotina este înghițită din belșug.