Ce poți mânca după 6 când slăbești. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Știm cu toții că este imposibil să mănânci strâns noaptea. Acest lucru nu numai că amenință cu depunerea rezervelor de grăsime, ci și cu o deteriorare a stării de bine și, eventual, insomnie din cauza stomacului plin. Dar, pe de altă parte, a adormi în chinurile foametei este nenatural și neplăcut, este, de asemenea, posibil ca nivelul de glucoză din sânge să scadă, ceea ce va duce la o sănătate precară dimineața.

Puțini oameni pot adormi la zgomotul stomacului lor flămând și la gândurile obsesive despre mâncare. Dacă totuși ai reușit să adormi de foame, este mai probabil să te trezești în miezul nopții, să scuipi peste tot și să mergi la bucătărie. Caut mijlocul de aur! Seara, nu trebuie să mori de foame, doar cina ar trebui să fie ușoară. Prin urmare, seara este necesar să mănânci. Azi pe site site-ul web Vă vom spune ce alimente puteți și ar trebui să mâncați seara și care nu le puteți mânca.

Produse pentru meniul de seara

Excludem alimentele care conțin carbohidrați. Carbohidrații trebuie consumați dimineața și după-amiaza. Desigur, cel mai bine este dacă acestea sunt alimente cu un indice glicemic scăzut. Ele nu provoacă o creștere bruscă a zahărului și eliberarea de insulină și apoi apariția foametei acute.

Desigur, uneori te poți răsfăța cu dulceața ta preferată, o bucată de tort, chifle și plăcintă, dar numai dimineața.

Includem in meniul de seara produse care constau in principal din proteine, fibre, bogate in minerale si vitamine si o cantitate minima de grasimi, zahar si carbohidrati simpli.

1. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi- chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte. Conțin proteine, care este materialul de construcție al celulelor noastre, precum și calciu - ameliorează stresul și calmează sistemul nervos.
2. Fibre, legume. Legumele pot fi consumate seara sub orice formă. Mâncăruri înăbușite, fierte, constând din morcovi, varză, dovleac, dovlecei, vinete, roșii, ardei gras furnizează organismului necesarul de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Aici sunt incluși și cartofii, dar utilizarea lor ar trebui limitată și redusă în comparație cu alte legume.
3. Salate de legume proaspete. Salatele proaspete din legume și ierburi sunt potrivite pentru un meniu de seară, mai ales vara. Doar nu le umpleți cu maioneză grasă. O cantitate mică de ulei vegetal, floarea soarelui sau măsline va funcționa mai bine în aceste scopuri. Le puteți adăuga carne slabă.
4. Peste si fructe de mare. Creveții, calmarii și peștele de mare conțin și proteine ​​ușor digerabile, acizi grași esențiali și fosfor. Simțiți-vă liber să includeți fructe de mare în dieta dvs.
5. Carne slabă de pasăre: piept de pui, curcan. Carnea grasă de porc, carnea de vită nu trebuie consumată noaptea. Dar carnea de pasăre dietetică ușoară este potrivită pentru o masă de seară. Puteți include și carne de vită slabă în cantități mici.
6. Fructe uscate bogat în minerale, dar și bogat în zahăr. Câteva lucruri seara nu vor strica. Și așa este mai bine să le mâncați dimineața.
7. Pâinea ar trebui să fie din cereale integrale, cu tărâțe, constând în principal din făină de secară.
8. ouă puteți mânca și seara. Dar, dacă sunteți în proces de pierdere în greutate, este mai bine să mâncați albus de ou fără gălbenuș sau cu puțin conținut din acesta. De exemplu, o omletă din 3 albușuri și 1 gălbenuș.

După cum puteți vedea, alegerea este foarte mare și din lista de produse puteți găti o mare varietate de preparate pentru seară. Cel mai bine este să mănânci cu 2 ore înainte de culcare, cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.

Dar dacă vrei să mănânci noaptea târziu? Tatyana Rybakova va vorbi despre asta pe blogul ei video.

O zi bună vouă, dragi cititori! Ce crezi că poți mânca după 6? O întrebare bună, care sugerează că încă poți mânca seara. Într-adevăr, după ora 18 viața nu se termină, iar stomacul, care nu știe ce, are nevoie insistent de hrană.

Și o face bine, pentru că după o pauză între mese de mai bine de 10 ore, corpul nostru pornește un fel de mod de acumulare - începe să stocheze alimentele în stoc la maximum. Nu iei micul dejun la 4 dimineața, nu-i așa? Deci, nu numai că poți lua cina, dar și trebuie.

Să ne dăm seama ce fel de mâncare poți mânca după ora 18 și chiar înainte de culcare, pentru a slăbi în același timp.

Ce să mănânci după 6 pentru a pierde în greutate?

Aș dori să clarific imediat că ora 18:00 este o oră foarte condiționată. De fapt, se recomandă să mănânci nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Prin urmare, dacă te culci la 12 noaptea, atunci s-ar putea să mănânci ultima dată la ora 8.

Iar această recomandare se aplică nu numai celor care vor să slăbească, ci și celor care doresc să-și refacă efectiv puterea peste noapte. Cert este că noaptea corpul nostru produce un hormon special care ne dă putere, construiește noi celule și întinerește corpul.

Mai mult, există alimente pe care le poți mânca cel puțin noaptea și nu vor interfera cu câștigarea forței și slăbirea.

Și o notă importantă: poți mânca după 6 și alte alimente și feluri de mâncare, dar pentru a slăbi, cina ta trebuie să fie ușoară - săracă în grăsimi și săracă în carbohidrați.

Despre exemple vom vorbi mai târziu.

Mâncat după 6: Principii generale

Să discutăm despre principiile generale ale mesei de seară - nu sunt atât de multe.

Pentru a pierde în greutate, după șase trebuie să mănânci alimente proteice (întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi) și fibre. Sunt proteine ​​și fibre care nu provoacă creștere în greutate atunci când le mănânci nici seara, chiar și noaptea.

Dar carbohidrații și grăsimile nu vor face decât să încetinească pierderea în greutate, iar în cazurile de explozie cu ele, chiar îți vor adăuga greutate inutilă.

Cina după ora 18: cele mai de încredere opțiuni

Cea mai sigură opțiune pentru mesele de seară sunt produsele lactate proteice (neapărat cu conținut scăzut de grăsimi) și fibrele.

Ideal ar fi să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (cu toate acestea, orice produs din lapte fermentat este potrivit - ryazhenka, varenets etc.) cu fibre (și acestea sunt tărâțe binecunoscute, care sunt utilizate pe scară largă pentru pierderea în greutate).

Un astfel de set nu te va lăsa să te faci mai bine, chiar dacă îl mănânci chiar înainte de culcare. Luați chefir, adăugați tărâțe la el, așteptați până se umfla puțin, mâncați și mergeți la culcare calm.

Mâncare de seară: alte exemple

În plus, legumele fără amidon pot fi consumate ca o cină târzie. Acestea sunt toate tipurile de varză, ardei, dovleac, dovlecei, castraveți, roșii. De asemenea, fructele de pădure nu sunt interzise și, desigur, o varietate de verdețuri.

Din alimente proteice, puteți mânca și o omletă (în special o omletă din unele proteine), pește slab și fructe de mare - toate acestea sunt destul de ușoare.

Ce este nedorit să mănânci seara?

Deci, ce după 6 (mai precis - 4 ore înainte de culcare) nu este necesar să mănânci?

Grăsimile și carbohidrații simpli (făină, dulci) cu siguranță nu sunt potrivite pentru a mânca seara.

Carnea, chiar și carnea de pasăre albă dietetică, este mai bine să nu mănânci noaptea, deoarece. carnea este digerată mult timp - 4-7 ore și nu numai că nu va permite începerea proceselor de „scădere în greutate” din organism, dar va interfera și cu somnul odihnitor.

În ceea ce privește produsele lactate, seara este mai bine să excludeți brânza - acesta este un produs destul de gras.

Fructele sunt de asemenea nedorite, deoarece. majoritatea fructelor conțin destul de mulți carbohidrați.

Ce mâncare ar trebui să alegi pentru cină?

Pe baza produselor enumerate permise seara, încearcă să alegi ceva care ți se pare satisfăcător și, cel mai important, gustos.

Este ușor - mesele cu proteine ​​sunt întotdeauna foarte satisfăcătoare. Rămâne să ne dai seama cum să le gătești pentru ca cina să fie un succes.

Seara, vi se permit toate metodele de gătit fără grăsime - tocană, aburire, grătar, coacere.

De exemplu, peștele copt într-o pungă cu condimente va decora orice masă, iar o omletă aburită este mult mai fragedă decât prăjită. Fructele de mare înăbușite cu legume sunt o masă destul de gourmet, iar brânza de vaci cu fructe de pădure este aproape un desert. Într-un cuvânt, poți mânca delicios și, în același timp, slăbești 🙂

Este posibil să slăbești dacă postești după 6?

Un mit destul de popular. Cu toate acestea, există ceva adevăr în el, deși pentru majoritatea oamenilor moderni încă nu funcționează.

Când o pauză în aportul alimentar este mai mare de 12 ore, atunci enzimele (proteinele care reglează diferite procese chimice din corpul nostru) încep să stocheze grăsime în celulele adipoase. Și acest lucru este absolut normal - mecanismele de stocare a energiei sunt activate, deoarece grăsimea pentru organism este și energie.

Așa că, dacă ai încetat să mănânci după șase, atunci fii destul de amabil să iei micul dejun înainte de șase dimineața. Nu funcționează? Apoi mâncați o cină ușoară și nu lăsați corpul să facă rezerve suplimentare de grăsime.

Chiar dacă tu ești norocosul care nu are deloc poftă de mâncare seara, bea măcar un pahar de chefir sau mănâncă un măr. Atunci nu vor apărea noi depozite de grăsime datorate pauzelor lungi între mese.

Deci, mâncatul după 6 este permis chiar și pentru cei care vor să slăbească. Totul este să faci alegerea corectă. Iti doresc armonie usoara! Și nu lăsați cina să arate ca o dietă plictisitoare și strictă!

P.S. Apropo, citește despre nutriția pentru pierderea în greutate: - 10 răspunsuri corecte cu dimensiunile porțiilor și alte informații utile.

P.P.S. Și puțin despre „magie”. De ce între ghilimele? Cum altfel te poți raporta la perspectivă? Destul de ciudat, dar chiar arată ca o magie... Citește detaliile pe link.

Mini sfaturi pentru pierderea în greutate

Reduceți porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să construiți! Scurt si la obiect :)

Pune suplimente sau opri? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest corp îți dă un semnal despre saturația iminentă, altfel nu ai avea nicio îndoială.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și aveți deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de gustoasă ar fi mâncarea, o vei mânca de mai multe ori. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintește-ți asta atunci când simți că nu te poți opri și înghiți convuls bucată după bucată.

Știm cu toții că a mânca noaptea este rău. Dar nu toți dintre noi putem respecta această regulă. Este cu atât mai dificil în ritmul modern de viață să vă mențineți în formă și să vă monitorizați dieta. O persoană modernă petrece toată ziua în mișcare, la serviciu, în ambuteiaje. Ajungând seara acasă, începe să măture tot ce văd ochii lui de pe rafturile frigiderului.

Prin urmare, întrebarea ce să mănânci seara este extrem de relevantă pentru noi toți. Mai mult, legea nerostită „nu mânca după șase” pur și simplu nu funcționează. Și cei care sunt fanatici în privința corpului lor și cred că este mai bine să nu mănânce nimic decât să-și umple stomacul, să-și epuizeze corpul și, de regulă, pur și simplu devin incapabili din cauza lipsei de oligoelemente utile.

În articol vom încerca să ne dăm seama ce este corect să mâncăm seara, pentru a nu ne îmbunătăți, dar în același timp să saturam corpul cu substanțele necesare. Este important de luat în considerare faptul că alimentația pentru femei, bărbați și copii este oarecum diferită.

Pentru sau împotriva unei cine târzii

Înainte de a vorbi despre ce să gătești pentru cină, este important să stabilim momentul optim pentru consumarea ultimei porții de mâncare. Depinde și de modul în care mănânci pe parcursul zilei.

Astăzi, restricțiile nu sunt atât de categorice. Nu este necesar să ai timp să mănânci ultima dată la ora 18 dacă lucrezi și te culci la ora 12. Corpul nostru trebuie să primească alimente pe tot parcursul zilei la intervale regulate. Altfel, oricât de mult ne-am dori, unei persoane îi va fi foame noaptea și va merge la frigider.

Deci, cel mai optim moment pentru ultima masă este cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Maxim - 4 ore. Acest lucru este suficient pentru ca alimentele să fie digerate. La urma urmei, dacă adormim cu stomacul plin, dimineața ne trezim obosiți, pentru că toată noaptea corpul nostru, în loc să se odihnească, își cheltuiește toată energia pentru digerarea alimentelor.

aportul zilnic de calorii

Cina este cu siguranță considerată una dintre mesele importante. Dar ar trebui să țină cont de cel mai mic număr de calorii din doza zilnică, care pentru o femeie este de 1800 de calorii, pentru bărbați - 2200.

Prin urmare, atunci când răspundeți la întrebarea ce puteți mânca seara, este important să luați în considerare faptul că mâncarea este săracă în grăsimi. Prelucrarea alimentelor contează și ea. Noaptea, nu este de dorit să mănânci alimente prăjite, este mai bine să fierbeți, să fierbeți sau să fierbeți mâncarea la abur.

Și dacă în condițiile moderne de viață nu este posibil să se respecte rutina zilnică, atunci este pur și simplu necesar să se respecte regulile de nutriție sănătoasă.

Reguli pentru a mânca seara

Înainte de a vorbi despre ce să gătiți pentru cină, luați în considerare regulile de bază pentru a mânca seara.

Pentru început, fiecare dintre noi trebuie să realizeze un lucru simplu - o persoană nu poate controla funcționarea ceasului său biologic. Ce înseamnă? La urma urmei, nu putem influența bătăile inimii, ritmurile respirației. De asemenea, nu putem regla activitatea tractului gastrointestinal. Nu putem decât să-l ajutăm.

Pe lângă faptul că organismul nu trebuie umplut cu mâncare înainte de culcare, nu trebuie să fie lăsat cu foame. Acest lucru contribuie la faptul că noaptea începe să-și digere propriile grăsimi, devenind astfel epuizat. Totul ar trebui să fie cu moderație. Acest lucru este valabil și pentru mâncarea noastră. Este important să găsiți „mijlocul de aur”.

Este necesar să se țină cont de un astfel de criteriu precum categoria de vârstă. La urma urmei, corpul unei persoane mature are nevoie de carbohidrați mult mai puțin decât corpul unui copil sau al unui tânăr.

Ce să mănânci seara pentru un adult

Este important să înțelegeți că o cină târzie nu este cea mai bună opțiune pentru cei care fac dietă. Mai ales cu atenție este necesar să-și monitorizeze dieta pentru persoanele care suferă de diabet sau hepatită. În astfel de cazuri, este necesar să se țină cont de indicele pe care îl are orice produs. Depinde de ea rata de digestibilitate a alimentelor de către organism.

Acele alimente care au un indice scăzut sunt grozave pentru o gustare de noapte sau de seară. Acestea ar trebui să conțină cea mai mică cantitate de carbohidrați și grăsimi și mai multe fibre și vitamine.

Deci, ce poate mânca un adult seara:

• Orice produse lactate care au un conținut scăzut de grăsimi. Calciul, pe care îl au, ajută la ameliorarea stresului, iar proteinele restaurează celulele și țesuturile.
• Legume. Cel mai bine sunt fierte la abur, fierte sau la grătar fără adaos de ulei vegetal. Pentru cină, roșiile înăbușite, vinetele, ardeii grasi sunt perfecte. Acestea contin substante care ajuta la eliminarea toxinelor din organism si incetinesc procesul de imbatranire, insa nu toate legumele pot fi consumate seara. Cartofii dulci și cartofii pentru cină sunt mai bine să nu mănânci. Seara pot fi consumate ocazional.
• Fructe de mare. Trebuie incluse în meniu atât pentru adulți, cât și pentru copii. Proteina, care este conținută în cantități mari în pește, este ușor absorbită de organism, fără a o supraîncărca noaptea.

• Celuloză. Este mai bine să-l folosiți în forma sa pură, turnând o lingură cu un pahar cu apă fiartă. Desigur, există multe fibre în alimente precum banana, dar conține și glucoză, care este foarte dăunătoare pentru organism atunci când este consumată înainte de culcare.
• proteine ​​animale. Cea mai mare parte se găsește în fileul de pui. În același timp, cantitatea de grăsime este minimă, spre deosebire de carnea de porc sau de miel.
• Fileul de pui la abur cu legume este o opțiune excelentă pentru cină.
• Fructe uscate. Se pot consuma doar in cantitati mici, pre-umplute cu apa. Conțin o cantitate suficientă de zahăr natural. Nu este de dorit ca persoanele care urmează o dietă să includă fructe uscate în dieta lor.
• Ou de pui sau prepelita. Este util să le consumi atât dimineața, cât și seara. Dar după-amiaza, cel mai bine este să consumi doar proteine.

Am luat în considerare departe de întreaga listă de produse pe care le poți mânca seara. Dar puteți să vă bazați pe ele și să determinați aproximativ restul. Alegerea produselor din care puteți face o dietă pentru cină este destul de mare.

Produse pentru seara pentru copii

Destul de ciudat, dar și copiii au propriile lor restricții alimentare. Desi suntem obisnuiti sa gatim copiilor mai grasi si mai bogat in calorii, asta nu inseamna ca organismul lor poate rezista unei asemenea incarcari. La urma urmei, mulți părinți se tem că copilul poate pierde în greutate. Și din anumite motive, nimeni nu se teme de faptul că, din cauza dietei actuale, procentul de obezitate infantilă este în creștere. Și cel mai rău lucru este că părinții, văzând cum se îngrașă copilul lor, se trezesc categoric făcând ceva în privința asta. Ca, va depăși și totul va fi bine, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Procesul de obezitate, început de la o vârstă fragedă, se înrăutățește doar de-a lungul anilor, ceea ce duce la multe boli grave deja la vârsta adultă.

Ce să gătești la cină pentru copii

Din anumite motive, multe mame cred că terciul noaptea este exact lucrul de care are nevoie copilul ei. Din păcate, nu este așa. Terci - carbohidrați care absolut nu pot fi consumați după-amiaza pentru un adult, ca să nu mai vorbim de un copil.

Nu uitați că copiii care frecventează regulat grădinița primesc acolo mese echilibrate pentru întreaga zi. Dă-mi niște lapte acru. Poate fi iaurt, lapte caș sau lapte. Un milkshake este perfect.

De asemenea, este utilă o salată de legume sau fructe proaspete. Puteți da suc proaspăt stors.

Nu este de dorit să dați carne unui copil sub orice formă. Poate provoca colici sau diaree, precum și somnolență dureroasă.

De asemenea, în dieta bebelușului, puteți include piure de legume, fructe de brânză de vaci sau brânză de vaci cu fructe. Daca copilul tau tolereaza bine produsele lactate, invata-l sa bea un pahar de lapte cald cu miere inainte de culcare. Acest lucru va calma bine sistemul nervos și va ajuta la restabilirea energiei irosite în timpul unei zile active.

alimente pentru gravide

Un mit eronat – „dacă sunt însărcinată, pot mânca din burtă”. Acest lucru nu este doar dăunător, dar, în unele cazuri, este periculos. La urma urmei, cu cât o femeie își revine mai mult, cu atât mai mult crește fătul. Și acest lucru este dăunător atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei.

Alimentația corectă și hrănitoare a unei femei însărcinate este cheia succesului sănătății mamei și copilului.

O femeie ar trebui să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi. În consecință, va avea două cine.

De asemenea, merită luată în considerare intoleranța individuală a produselor de către corpul feminin în timpul sarcinii. În această perioadă a fost foarte pretențios. Luați în considerare o listă de produse de bază.

Deci, ce este mai bine să mănânci seara pentru o femeie însărcinată:

• Ou fiert combinat cu salata de legume proaspete. Puteți turna suc non-acid.

• Vinaigretă și ceai negru. În loc de murături într-o salată, folosește-le proaspete.
• O bucată de pâine neagră, pește aburit, ceai negru cu lămâie.

Femeilor care suferă de edem nu li se recomandă să bea cantități mari de lichide. De asemenea, este necesar să se minimizeze cantitatea de sare. Accentul trebuie pus pe salate de legume, ierburi și sucul de lămâie. Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. Poate fi seminte de susan sau de dovleac.

Cina pentru cei care pierd in greutate

Un număr mare de tineri duc un stil de viață activ. Ei încearcă să-și petreacă timpul liber în săli de sport, cluburi de fitness și alte locuri în care îți poți strânge silueta. În plus, fetele încearcă să țină o dietă, dar în același timp pot fi subnutrite în mod constant și pot primi oligoelemente mai puțin utile.

Atunci când alegeți produse, este important să luați în considerare compatibilitatea și digestibilitatea acestora. În același timp, pentru sportivi și pentru cei care slăbesc intenționat, dieta trebuie întocmită individual.

Luați în considerare ce să mâncați seara pentru a nu vă îmbunătăți:

• Banană. Dacă un astfel de produs bogat în calorii nu se potrivește primei categorii de oameni, atunci este potrivit pentru sportivi. Datorită hormonului triptofan din compoziția sa, o banană are un efect pozitiv asupra sistemului nervos al sportivului, îl calmează și ajută la somn suficient. Este mai bine să alegeți fructele coapte. Fructele verzi sunt dăunătoare pentru sistemul digestiv.
• Sfeclă. Conține betaină, care afectează arderea grăsimilor. Din sfeclă se prepară cocktailuri cu vitamine, supe și sucuri pentru alimentația sportivă. La cină, sfecla se poate consuma fiartă și cu file de pui.
• Țelină. Aceasta este o legumă unică care poate fi consumată de oricine nu vrea să se îmbunătățească. Există un număr minim de calorii la 100 de grame de produs - doar 10. Are și un conținut ridicat de fibre, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal. Utilizarea țelinei are un efect pozitiv asupra rezistenței creșterii părului și a unghiilor. Ajută la curățarea pielii. Cu toate calitățile sale pozitive, țelina îmbunătățește eliminarea apei din organism. Prin urmare, dacă nu știi ce nu poți mânca seara, dacă nu vrei să slăbești - salată de țelină cu smântână și un praf de sare. În plus, poți bea un pahar de suc proaspăt stors.

• Salată cu legume proaspete, piept de pui fiert, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Salată cu legume și brânză feta, un pahar de lapte cald, câteva banane.
• Vinaigretă fără castraveți, carne de pui fiartă, un pahar de suc de fructe proaspăt stors.
• Salată de sfeclă cu smântână, pește la abur, suc de fructe.
• Salată de țelină cu varză, dovlecel înăbușit, suc de legume.
• Tocană de legume cu carne, ceai de plante.
• Pește înăbușit cu legume, ceai cu lămâie.

Ce alimente ar trebui consumate la cină pentru a nu deveni mai bine

Femeile care doresc să slăbească rapid și să nu se angajeze în activitate fizică refuză adesea cina cu totul. Aceasta este în principiu o decizie greșită. Pentru organism, acesta este stresul, acesta poate fi dat de organism sub forma diferitelor boli. Așa că oprește-te și nu mai slăbește.

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, împărțiți-vă dieta în cinci părți, în timp ce porțiile ar trebui să fie mici.

Pe parcursul zilei, încercați să mâncați mai multe salate de legume asezonate cu ulei de măsline, mâncați legume de sezon. Nu este necesar să cumpărați roșii sau castraveți cultivați artificial în timpul iernii. Poate fi morcovi, sfeclă, varză albă. Vara, varietatea legumelor este atât de mare încât este dificil să le enumerăm pe toate. Adăugați ierburi de sezon în salate. Pe langa uleiul de masline, salata poate fi imbracata cu iaurt, smantana, suc de lamaie.

Cel mai bun produs pentru slabit este grapefruitul. Pe baza acesteia s-a dezvoltat o dietă de trei săptămâni, deoarece flavonoidele din compoziția sa ard perfect grăsimile. Cu această dietă, micul dejun și cina trebuie înlocuite cu grapefruit sau suc proaspăt stors din acesta. La prânz, ar trebui să fie pește fiert, pui sau legume înăbușite. Atenție: această dietă nu este potrivită pentru toată lumea.

Grapefruitul face o treabă excelentă în eliminarea lichidului din organism. Împreună cu ea, elimină toxinele în exces. Ajută la reducerea umflăturii dimineții.

Acestea sunt doar câteva alimente de bază de care ar trebui să fii conștient atunci când te decizi ce să mănânci seara la dietă. Încercați să adoptați o abordare responsabilă în selectarea produselor de bază, alegându-le pe cele care elimină excesul de lichid din organism.

Planul de masă

După ce ați hotărât ce să mâncați la cină seara, trebuie să descrieți clar planul de masă:

• Anterior, înainte de cină, nutriționiștii recomandă să bei un pahar de chefir sau ceai neîndulcit. Este mai bine să faceți acest lucru cu o jumătate de oră înainte de masă. Nu este recomandat să bei suc, deoarece nu face decât să trezească pofta de mâncare.
• Este necesar să mănânci în porții mici, încet, mestecând bine alimentele.
• Apoi puteți bea un pahar cu apă cu suc de lămâie sau grapefruit.

Ținând minte că este delicios să mănânci seara și să nu te îngrași, poți face o dietă pentru întreaga săptămână. va avea un efect pozitiv asupra stării corpului dumneavoastră și a întregii familii.

Chiar dacă puterea ta de voință iese din scară, iar silueta amintește din ce în ce mai mult de ideal, nu există o protecție absolută împotriva zhorului nocturn. Vechile obiceiuri sau plictiseala banală vă pot trage la frigider și vă pot reduce toate rezultatele la nimic.

Dar este posibil să combinați gustările de noapte cu pierderea în greutate? Se dovedește că poți. Raidurile nocturne asupra frigiderului s-ar putea să nu vă deterioreze silueta în niciun fel.

Un alt studiu doi ani mai târziu, în 2013, a arătat același lucru - atunci când participanții au mâncat cea mai mare masă cu o zi înainte de trei zile, au slăbit mai repede decât cei care au mâncat după aceea.

Cercetătorii încă nu au un răspuns definitiv la motivul pentru care cinele târzii provoacă creștere în greutate, dar mulți susțin că acest lucru se datorează unui metabolism lent. Când corpul se pregătește pentru somn, digestia încetinește, iar o cină mare chiar înainte de culcare provoacă disconfort și vă împiedică să dormiți bine.

Cu toate acestea, mulți experți în nutriție sunt de acord că gustările sănătoase în porții mici vă vor ajuta să vă păstrați aportul zilnic de calorii și să pierdeți în greutate în ciuda gustărilor pe timp de noapte.

Nutriționistul Andrea Wilcox îi mulțumește pe cei care mănâncă noaptea:

Atâta timp cât mănânci sănătos pe tot parcursul zilei, nu mâncați în exces și nu vă înfometați, gustările sănătoase înainte de culcare nu vă vor strica.

Este posibil să aveți nevoie, de asemenea, de o gustare târziu, dacă ați făcut mișcare după-amiaza.

Adevărat, există o problemă: grăbindu-ne să mâncăm noaptea, depășim adesea numărul de calorii care este calculat pentru zi, și mâncați alimente greșite, chiar dacă acestea par destul de sănătoase.

Este o artă – să mănânci corect noaptea, ca să nu te îngrași.

Ce poți mânca noaptea?

Dieta dvs. de noapte poate include:

• Nuci și fructe
• Biscuiti de cereale integrale
• Muesli cu conținut scăzut de grăsimi îmbrăcat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Fulgi de ovaz cu lapte de migdale (poate fi inlocuiti cu lapte de soia)
• Pâine integrală cu felii subțiri de pui

Pare contraintuitiv, dar nutriționiștii sfătuiesc să nu se evite alimentele bogate în carbohidrați înainte de culcare.

Carbohidrații cresc nivelul de triptofan, un aminoacid esențial care este transformat în serotonină.

Această substanță chimică creează o senzație de relaxare și bunăstare, care te va ajuta să dormi mai bine.

Dacă aveți diabet, merită să vă pregătiți meniul de seară cu un nutriționist, astfel încât să știți ce alimente vă vor ajuta să vă mențineți stabil nivelul zahărului din sânge.

Ce să nu mănânci noaptea

Uită de mâncarea nedorită pe care toată lumea o mănâncă noaptea și vei avea un somn sănătos și adânc. De fiecare dată când apuci un băț de cârnați sau scăpați o lingură într-o salată îmbrăcată generos cu maioneză, amintiți-vă că nu veți dormi bine, iar somnul este de mare importanță pentru pierderea în greutate și apetitul zilnic.

Prea multe proteine ​​și alimente grase

O concentrație mare de proteine ​​se găsește în carne, în special în roșu. Este nevoie de multă energie pentru a digera, ceea ce poate perturba somnul. Da, proteinele ar trebui să fie în gustarea ta de noapte, dar nu prea multe. Același lucru este valabil și pentru alimentele grase (în general ar trebui excluse din dieta de noapte).

Fără dulciuri

Evita alimentele cu glicemie scazuta, chiar daca doar putin. Acestea cresc nivelul de zahăr din sânge și, ca urmare, nivelul de energie, care apoi scade rapid. De asemenea, afectează grav somnul.

Renunta la alcool

Nu numai că alcoolul este în general rău pentru somn, dar poate duce și la obezitate. Amintește-ți doar că atunci când bei un pahar sau două, inhibițiile tale, dacă nu zboară, atunci cu siguranță slăbesc. „Ah, la naiba cu el! Vreau șuncă prăjită!”

Porții mari

Încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare, astfel încât să nu aveți chef de gustare și să vă împiedicați de un somn sănătos și sănătos. Dacă mănânci o masă grea cu o oră înainte de culcare, corpul tău digeră mâncarea întinsă, ceea ce încetinește digestia și te împiedică să dormi bine.

Renunta la cofeina

Calitatea somnului tău este direct legată de pierderea în greutate, așa că nu bea cafea și sifon după ora 15 și asigură-te că nu le ai nici în cină. Și acest lucru se aplică nu numai cafelei, ci și ciocolatei, din păcate.

Cum să te protejezi de călătoriile de noapte la bucătărie?

Dacă sunteți serios să renunțați la gustările de noaptea târziu, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă feriți de frigider sau cel puțin să vă feriți de greutate.

În primul rând, uită-te la ce mănânci în timpul zilei, cât și cât. Pentru monitorizare, puteți chiar să începeți un jurnal alimentar sau să utilizați aplicații speciale pentru aceasta. Drept urmare, vei ști câte proteine, grăsimi, carbohidrați și sodiu consumă corpul tău în timpul zilei și ce poți mânca noaptea târziu pentru a nu-ți strica silueta.

Antrenorul de nutriție Milham Tara recomandă să mănânci un mic dejun consistent, un prânz bogat și o gustare mică înainte de cină. Jurnalul te va ajuta, de asemenea, să înțelegi că ai primit toți nutrienții, a căror lipsă te poate trage în bucătărie la ora 22 sau noaptea.

Bea mai multă apă

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește suficientă apă pe tot parcursul zilei. Bea 2 litri de apă pe zi sau mai mult dacă afară este cald sau faci mișcare. Deshidratarea poate crea iluzia de foame, care va dispărea cu câteva pahare de apă.

Băuturi calde liniștitoare

Nutriționistul Lucy Gabel recomandă să vă calmați cu o ceașcă de ceai fierbinte din plante atunci când vă este foame noaptea. De asemenea, puteți bea apă fierbinte cu lămâie, miere, piper cayenne, scorțișoară și ghimbir pe timp de noapte (adăugați ingrediente după gust).

„Apa caldă vă ajută să vă relaxați, să vă simțiți calm și mulțumit, iar mierea vă ajută să faceți față foametei”, explică Lucy.

Închide bucătăria

Acesta este ultimul mod pentru cei care nu pot mânca puțin, iar dacă au ajuns deja la frigider, mătură totul la rând, spălând literalmente ciocolata cu borș.

Creați o regulă de neîncălcat: nu intrați deloc în bucătărie după zece seara, de exemplu, sau după opt.

Fă ce vrei - citește, te uită la televizor, mergi la plimbare sau fă o baie fierbinte. Puteți merge doar la culcare, dar, desigur, nu imediat după cină.

Dacă sunteți obosit, puterea de voință poate să nu fie la maxim, așa că vă puteți odihni puțin, cum ar fi un pui de somn.

Poate este o boală?

Pentru unii oameni, mai ales femei, incursiunile nocturne în bucătărie se transformă dintr-un obicei prost într-o tulburare de alimentație. Fără poftă de mâncare dimineața, mese copioase după-amiaza și trezire noaptea cu o dorință sălbatică și irezistibilă de a mânca ceva.

Dacă ai descoperit în tine un astfel de licantrop alimentar, cel mai probabil motivele stau în problemele psihologice și o tulburare de alimentație. Puteți consulta un medic sau pur și simplu vă gândiți la ce a mers prost în viața voastră.

Știm cu toții că este imposibil să mănânci strâns noaptea. Acest lucru nu numai că amenință cu depunerea rezervelor de grăsime, ci și cu o deteriorare a stării de bine și, eventual, insomnie din cauza stomacului plin. Dar, pe de altă parte, a adormi în chinurile foametei este nenatural și neplăcut, este, de asemenea, posibil ca nivelul de glucoză din sânge să scadă, ceea ce va duce la o sănătate precară dimineața.

Puțini oameni pot adormi la zgomotul stomacului lor flămând și la gândurile obsesive despre mâncare. Dacă totuși ai reușit să adormi de foame, este mai probabil să te trezești în miezul nopții, să scuipi peste tot și să mergi la bucătărie. Caut mijlocul de aur! Seara, nu trebuie să mori de foame, doar cina ar trebui să fie ușoară. Prin urmare, seara este necesar să mănânci. Astăzi, pe site-ul For-Your-Beauty.ru, vă vom spune ce alimente puteți și ar trebui să mâncați seara și care nu.

Produse pentru meniul de seara

Excludem alimentele, cu m carbohidrați. Carbohidrații trebuie consumați dimineața și după-amiaza. Desigur, cel mai bine este dacă acestea sunt alimente cu un indice glicemic scăzut. Ele nu provoacă o creștere bruscă a zahărului și eliberarea de insulină și apoi apariția foametei acute.

Desigur, uneori te poți răsfăța cu dulceața ta preferată, o bucată de tort, chifle și plăcintă, dar numai dimineața.

Includem in meniul de seara produse care constau in principal din proteine, fibre, bogate in minerale si vitamine si o cantitate minima de grasimi, zahar si carbohidrati simpli.

1. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte. Conțin proteine, care este materialul de construcție al celulelor noastre, precum și calciu - ameliorează stresul și calmează sistemul nervos.
2. Fibre, legume. Legumele pot fi consumate seara sub orice formă. Mâncăruri înăbușite, fierte, constând din morcovi, varză, dovleac, dovlecei, vinete, roșii, ardei gras furnizează organismului necesarul de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Aici sunt incluși și cartofii, dar utilizarea lor ar trebui limitată și redusă în comparație cu alte legume.
3. Salate de legume proaspete. Salatele proaspete din legume și ierburi sunt potrivite pentru un meniu de seară, mai ales vara. Doar nu le umpleți cu maioneză grasă. O cantitate mică de ulei vegetal, floarea soarelui sau măsline va funcționa mai bine în aceste scopuri. Le puteți adăuga carne slabă.
4. Peste si fructe de mare. Creveții, calmarii și peștele de mare conțin și proteine ​​ușor digerabile, acizi grași esențiali și fosfor. Simțiți-vă liber să includeți fructe de mare în dieta dvs.
5. Carne slabă de pasăre: piept de pui, curcan. Carnea grasă de porc, carnea de vită nu trebuie consumată noaptea. Dar carnea de pasăre dietetică ușoară este potrivită pentru o masă de seară. Puteți include și carne de vită slabă în cantități mici.
6. Fructele uscate sunt bogate în minerale, dar și bogate în zahăr. Câteva lucruri seara nu vor strica. Și așa este mai bine să le mâncați dimineața.
7. Pâinea trebuie aleasă cu cereale integrale, cu tărâțe, formate în principal din făină de secară.
8. Ouăle pot fi consumate și seara. Dar, dacă sunteți în proces de slăbire, este mai bine să mâncați albuș fără gălbenuș sau cu puțin din el.De exemplu, o omletă din 3 proteine ​​și 1 gălbenuș.

După cum puteți vedea, alegerea este foarte mare și din lista de produse puteți găti o mare varietate de preparate pentru seară. Cel mai bine este să mănânci cu 2 ore înainte de culcare, cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.