Mâncare de vară. Principii, meniu și regim de băutură

Dorința de a pierde kilogramele în plus este întotdeauna agravată în zilele calde de vară. Vacanțele la mare, fuste scurte, pantaloni scurți și costume de baie necesită un corp frumos și mușchi sculptați. Dar nu este întotdeauna posibil să prinzi primele zile însorite. În acest caz, alimentația de vară pentru pierderea în greutate ajută.

Principalul plus al luptei împotriva excesului de greutate în primăvara și vara este o selecție mare de legume și fructe. Pentru a-ți normaliza greutatea, nu trebuie să achiziționezi din supermarketuri elemente naturale ale dietei de calitate îndoielnică, aduse în țara noastră de pe alte continente. Tot ceea ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate crește literalmente în fiecare grădină sau seră.

La ce produse ar trebui să fii atent mai întâi

Mulți oameni fac o greșeală nefericită, iar meniul lor este complet format din legume și fructe asortate, salate. Aceasta este abordarea greșită a dietei. Dieta trebuie să fie echilibrată și să conțină alimente bogate în toate vitaminele, mineralele și alte oligoelemente necesare.

Cereale. Hrișcă, terci de orz, muesli, fulgi de ovăz, pâine integrală - acesta este cel mai bun început de zi. Carbohidrații lenți conținuti în aceste elemente ale dietei vor ajuta la depășirea slăbiciunii dimineții și la energizarea organismului la micul dejun. Dar este mai bine să refuzați produsele de patiserie dulci. Faina nu va aduce niciun beneficiu, dar cu siguranta iti va afecta silueta.

Fructe si legume. Gama de alimente naturale vara este cu siguranță grozavă. Principalul lucru este să faceți o alegere deliberată și să învățați cum să le gătiți corect. Ar trebui evitate prăjirea sau alt tratament termic cu grăsimi concentrate. Cea mai bună opțiune este aburul sau fierberea. Legumele și fructele la grătar cu smântână fără grăsimi și lapte copt fermentat sunt foarte utile.

Carne si peste.În ciuda orientării sezoniere, proteinele, calciul și fosforul nu trebuie excluse în niciun caz din meniu. Fără aceste elemente importante, este imposibil să se dezvolte țesutul osos și să se construiască masa musculară. Sunt permise pui, vita, vitel, organe (ficat, rinichi), fructe de mare sub orice forma.

Lichid. Orice dietă obligă o persoană să bea mult. Deshidratarea organismului pe fondul stresului în absența anumitor tipuri de nutriție poate provoca boli neplăcute și căderi nervoase. Se crede că alimentația în timpul verii pentru pierderea în greutate ar trebui să includă cel puțin 2-2,5 litri de apă fiartă obișnuită fără gaz.

Reguli simple alimentare de vară

Pentru a nu ajunge in sectia de urgenta de gastroenterologie sau pentru a nu deveni dependent de toaleta de acasa, este necesara monitorizarea stricta a calitatii produselor. În căldura verii, multe baterii se deteriorează rapid și, dacă sunt consumate, pot provoca o boală infecțioasă a tractului gastro-intestinal.

Caracteristici ale alimentelor în perioada sărbătorilor:

• Încercați să vă umpleți dieta cu alimente ușor de digerat. Produsele energetice grele sunt necesare iarna, când organismul cheltuiește o parte din energie pentru producerea de căldură. Vara, aceste calorii se vor depune pe părțile laterale și pe șolduri.
• Respectați intervalele de timp. În ciuda dorinței de a petrece cât mai mult timp pe plajă sau pe malul râului, este necesar să se monitorizeze rutina zilnică. Optim cinci mese pe zi în porții mici.
• Aprovizionați-vă cu vitamine. Mănâncă mai multe fructe și legume care sunt de sezon și de preferință cultivate în zona ta climatică. Acest lucru va permite organismului să obțină beneficii maxime dintr-o astfel de dietă.

Nutriționiștii recomandă înlocuirea pastelor sau cartofii cu legume proaspete. Varza, vinetele, rosiile, castravetii sunt perfecte. De asemenea, nu uitați de ierburile proaspete. Pătrunjelul, busuiocul, coriandru pot fi o alternativă bună la sare, piper și alte condimente.

Dieta copilului

Separat, este necesar să menționăm alimentația corectă de vară a oamenilor mici. Copilul crește și are nevoie de energie. Nu se recomandă limitarea meniului copilului în timpul jocurilor active în aer liber. Dimpotrivă, în acest moment este mai bine să crești caloriile cu 10-15%.

Cea mai bună soluție este un mic dejun copios (pește, carne, carbohidrați lenți), prânz din alimente ușor digerabile (salate, fructe, lapte acru) și cina nu mai târziu de 18 ore.

Un exemplu de meniu zilnic pentru adulți și copii:

• Mic dejun - cereale integrale fierte în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai și miere.
• Gustare - orice fructe de padure si fructe proaspete sau intr-o salata imbracata cu ulei de masline.
• Prânz - legume la abur și alimente proteice (carne, pește).
• Gustare - un pahar de lapte și fructe neîndulcite.
• Cina - supă de bulion de legume, brânză de vaci sau iaurt natural.

Vara este un moment minunat pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să vă faceți griji că nu ați ajuns la timp pentru vacanță. Dar, revenind dintr-o călătorie interesantă sau mergând la muncă după o scurtă pauză, puteți arăta o nouă siluetă și o talie frumoasă. Principalul lucru este să nu fii leneș și să-ți controlezi dieta.

Toată lumea știe de mult că vara există foarte des temperaturi ridicate ale aerului, drept urmare mulți oameni se confruntă cu diverse boli. De aceea mulți medici recomandă să vă monitorizați dieta. O dietă alcătuită în mod corespunzător va ajuta chiar să slăbească pentru cei care au atât de mult nevoie de ea.

Zilele fierbinți de vară obligă pe toată lumea să facă schimbări în stilul lor de viață. Vara, ziua crește, timpul de somn scade și imediat are loc o schimbare în programul de masă. Oamenii de știință au efectuat cercetări, în cursul lor au aflat că atunci când temperatura aerului crește cu zece grade, reacțiile chimice se accelerează cu un ordin de mărime. În plus, la un indice de temperatură ridicat, oxigenul este mai bine absorbit, iar costurile cu energie sunt reduse. În consecință, vara organismul are nevoie de mai puțină hrană.

Principiile de bază ale alimentației de vară

Datorită faptului că organismul necesită mai puțină energie în căldură, alimentele nu trebuie să conțină multe calorii. Acest indicator îi obligă pe locuitorii altor țări să excludă alimentele bogate în calorii în căldura verii, în timp ce limitează consumul de carne, îl înlocuiesc cu pește și alte fructe de mare. Ele acordă o preferință deosebită alimentelor de origine vegetală, care sunt bogate în toate vitaminele și elementele necesare organismului.

Mâncare de vară necesită un mod special de consum alimentar, care constă în faptul că organismul ar trebui să primească aproximativ treizeci la sută din grăsimi, aproximativ şaizeci la sută din proteine ​​şi aproximativ douăzeci la sută din carbohidraţi pe zi.

Ar fi bine să excludeți aportul alimentar în cele mai călduroase ore de vară, iar mesele complete se recomandă să fie transferate la micul dejun sau la cină, la căldura fierbinte trebuie să acordați prioritate fructelor, legumelor și diverselor lichide.

Vara, este recomandat să luați micul dejun la șase sau șapte dimineața, de preferință înainte de douăsprezece după-amiaza, și mutați cina la șase seara. Cei cărora le place să ia o mușcătură noaptea își pot permite o mică porție de masă ușoară până la ora nouă seara.

Conținutul de calorii al alimentelor consumate la micul dejun ar trebui să fie egal cu treizeci și cinci la sută, prânz și cină - douăzeci și cinci, o gustare de noapte nu trebuie să depășească cincisprezece la sută.

Alimentația de vară: regimul de băut necesar

La căldură însuflețită, corpul pierde rapid lichid și trebuie să fie reumplut în mod constant. Prin urmare, este necesar să se respecte regimul corect de băut.

Cel mai bun mod de a-ți potoli rapid setea este apa sau ceaiul. Când temperatura de afară este peste douăzeci de grade, trebuie să bei un pahar de lichid la fiecare oră. Persoanele cu probleme cardiace, obezitate, hipertensiune arterială sunt excepții, deoarece sunt contraindicate să bea multe lichide.

Băutul frecvent pe vreme caldă va ajuta nu numai la menținerea echilibrului apei, ci și la îndepărtarea sărurilor. La temperaturi de până la douăzeci de grade, trebuie să bei doi litri și jumătate de apă pe zi, la temperaturi de peste douăzeci de grade, trebuie să bei trei litri și jumătate. Medicii sfătuiesc să bei puțin, dar des.

Este indicat să folosiți apă necarbogazoasă fără sare, iar sucurile trebuie doar proaspăt stoarse, fără conținut de diverși aditivi, inclusiv glucoză. Nu este recomandat să bei apă cu o temperatură foarte scăzută la căldură; lichidele la temperatura camerei sunt optime. De mare beneficiu vor fi ceaiurile din plante din menta, melisa sau oregano, aceste ceaiuri vor ajuta la invingerea setei si vor deveni o sursa de substante utile.

Următoarele alimente vă vor ajuta să vă potolești setea: castraveți, roșii, pepene galben, căpșuni, grapefruit, portocală și papaya. Pe lângă potolirea setei, produsele vor completa rezervele de minerale și vitamine utile.

Mâncarea de vară ar trebui să fie fortificată

La căldură extremă, o persoană transpira intens, împreună cu transpirația, nu iese doar lichid, ci și diverse oligoelemente și vitamine care se dizolvă în H2O. În cele din urmă, beriberi, letargie, slăbirea sistemului imunitar și în cele din urmă - pot apărea diverse boli.

De aceea mesele de vară ar trebui să fie compus din fructe proaspete, legume și fructe de pădure bogate în vitamine. Împreună cu aceasta, trebuie să beți sucuri proaspete, compoturi, kvas, băuturi din fructe și diverse cocktail-uri.

Omenirea a venit cu multe rețete diferite pentru mâncăruri delicioase care ajută la scăderea supraîncălzirii, printre care se numără okroshka, supe reci de legume și borș.

Este recomandabil să gătiți okroshka vara cu kvas de casă sau cu chefir. Nu este de dorit să mănânci mâncăruri prea reci, deoarece poți provoca o răceală. Vasul nu trebuie răcit la o temperatură sub 10 grade.

După cum am menționat deja mai sus, mesele de vară Nu ar trebui să fie prea bogat în calorii, fiind în același timp ușor și non-gras, motiv pentru care trebuie să mănânci multe legume, fructe de pădure și fructe. Un preparat ideal de vară este o salată de legume sau fructe asezonată cu iaurt, smântână sau ulei vegetal. Este mai bine să mănânci fructe la micul dejun, organismul va fi mai ușor să le proceseze în timpul zilei decât să le mănânci noaptea, deoarece acest lucru poate provoca multe probleme diferite de stomac.

Persoanele care își controlează caloriile ar trebui să înceteze să mănânce pepeni, banane și alte fructe pe timp de noapte, deoarece conțin foarte multe calorii.

Nu este de dorit să folosiți multă sare la căldură. Boabele dulci vor conține mult zahăr, într-un cuvânt - o mulțime de calorii.

La micul dejun vara este indicat sa consumi cereale, care iti permit sa echilibrezi alimentatia si sa energizezi organismul pentru intreaga zi. În același timp, la cereale se pot adăuga fructe, miere, nuci sau brânză. Terciul conține o mulțime de componente necesare organismului, care sunt implicate în construirea organismului și menținerea sănătății acestuia.

În ceea ce privește prânzul, totul este destul de simplu aici: trebuie să acordați preferință supelor de legume, care includ spanac, pătrunjel, măcriș sau mâncați okroshka rece. Puteți mânca o bucată mică de carne sau pește la prânz. Carnea sau peștele este de dorit pentru a coace, tocană, fiert sau abur. Este necesar să se abordeze cu atenție alegerea produselor și să se efectueze un tratament termic asupra acestora pentru a nu fi otrăvit, deoarece în zilele toride de vară toate produsele au capacitatea de a se deteriora rapid.

Cina va fi utilă dacă în dieta lui există alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Ca atare, pot servi produse cu lapte acru sau mâncăruri dietetice.

Mâncare de vară trebuie să includă neapărat verdețuri, care sunt bogate în multe vitamine esențiale.

Ce sunt zilele calde de vară fără carne parfumată și tradițională pe foc - shish kebab? Dacă faceți acest fel de mâncare nu numai gustos, ci și sănătos, trebuie să mâncați carne împreună cu ierburi și legume, să marinați fără oțet, de preferință în suc de roșii sau chefir.

Vara este cea mai frumoasă perioadă a anului și este echilibrată mesele de vară vă va ajuta să rămâneți în formă bună chiar și în căldura înfățișată.

diete de vară

Cu toate acestea, perioada de vară a anului este cea mai favorabilă perioadă pentru a ajuta la normalizarea greutății corpului, deoarece numai în perioada fierbinte corpul arde cu ușurință grăsimile și vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate.

Majoritatea oamenilor slăbesc imperceptibil în această perioadă a anului, dar pentru a face totul conform regulilor, trebuie să întocmești cele necesare. mancare de vara,și să adere la fiecare dintre punctele sale.

Dieta de mai jos necesită mai mult timp și este eficientă doar în perioada caniculară, deoarece vara scade dorința de a mânca ceva și este mai ușor pentru mulți să restricționeze alimentația. Această dietă conține trei opțiuni, în timp ce la acestea se pot adăuga pâine de secară sau legume crude. După ora șase seara, puteți mânca un măr, pară sau portocală. Puteți bea apă minerală fără gaz, sau ceai verde, dar nu mai mult de doi litri pe zi.

Pentru masa de dimineață se pot servi următoarele opțiuni:

1. Un pahar de lapte și câteva sandvișuri cu unt, folosește pâine brună.
2. Cafea fara zahar cu lapte si cateva felii de cereale cu unt.
3. Ceai verde, o banană și legume asezonate cu o lingură de smântână.

Pentru a doua masă este potrivită o peră, un măr, o portocală. Opțiunile de prânz includ:

1. Supa de macris cu ou asezonata cu o lingura de smantana.
2. Piure de cartofi - 300 g și legume.
3. Carne macră, fiartă sau 150 g de pește cu legume crude la alegere.

Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca o salată de legume. Pentru cină, puteți alege dintre următoarele:

1. Brânză de vaci slabă, o sută de grame.
2. Soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cincizeci de grame.
3. Un ou fiert.
4. Doi cartofi fierti.

Această dietă simplă și destul de democratică vă va permite să vă reglați greutatea. Poate fi consumat pe toată perioada verii.

Ce este de nedorit să mănânci vara

Vara nu se recomanda folosirea produselor de patiserie cu faina, alimente grase grele pentru organism, fast-food-uri, diverse gustari, sushi, salate de carne si peste cu adaos de maioneza. Iar supele reci de vară trebuie consumate imediat după gătire, pentru că, după ce stau puțin în picioare, pot dăuna organismului.

La temperaturi ridicate, uneori nu ai chef să mănânci, seara temperatura scade și toată lumea se sprijină imediat pe mâncare, acest lucru nu este rău, dar nu trebuie să exagerezi cu cantitatea de mâncare, mai ales noaptea.

Cu totii asteptam cu nerabdare sezonul estival, pentru ca tocmai vara ne permitem o vacanta mult asteptata. Suntem distrași de la rutina zilnică, plecăm în excursii, ne schimbăm modul obișnuit de viață, prin urmare, într-o astfel de perioadă, corpul nostru necesită o atenție deosebită. În primul rând, trebuie să avem grijă de cum să mâncăm chiar vara, pentru că odată cu apariția căldurii, nevoile noastre obișnuite se schimbă.

Dacă iarna organismul cheltuiește multă energie pentru încălzire, atunci vara - la răcire, în timp ce metabolismul este accelerat, ne este mai sete, iar apetitul, de regulă, se stinge. Vara este considerată cea mai bună perioadă pentru diete, slăbire și zile de post, deoarece organismul însuși necesită alimente ușoare. Alimentația corectă vara este foarte importantă pentru o femeie, așa că este necesar să se controleze dieta, făcând-o nu numai dietetică și săracă în calorii, ci și cât mai echilibrată și sănătoasă posibil.

Pe timp de căldură extremă, de obicei nu mâncăm aproape nimic, organismul are nevoie de mai multă apă, așa că tot ce ne permitem în timpul zilei este apă, câteva fructe și sandvișuri, iar seara, când căldura scade, de multe ori ne trezim pofta bună. Această abordare nu este în întregime corectă, deoarece putem provoca leziuni grave ale stomacului și putem obține câteva kilograme în plus, motiv pentru care ar trebui să rămânem la meniul de alimentație adecvată vara.

În primul rând, trebuie să ne amintim despre mesele la timp și să încercăm să nu le sărim peste ele. Meniul de nutriție adecvată vara ar trebui să fie astfel încât micul dejun să reprezinte majoritatea caloriilor, iar cina să fie ușoară și dietetică. Cel mai bine este să luați micul dejun nu mai târziu de opt dimineața, prânzul înainte de prânz și cina în jur de 18 ore. Pe tot parcursul zilei, nu uita că trebuie să bei cât mai mult lichid posibil. Evitați deshidratarea bând cel puțin un pahar mic de apă la fiecare oră.

Diverse decocturi din plante de mentă, măceșe și ceai verde răcit îți potolesc bine setea. Dar sucurile dulci, băuturile carbogazoase, cafeaua și alcoolul sunt cel mai bine evitate. Îți poți combate pofta cu fructe și legume suculente, cum ar fi roșii, piersici, mere și, bineînțeles, pepene verde, care vor face cea mai bună treabă. Puteți adăuga puțin ghimbir și suc de lămâie în apă. Ele împrospătează bine, potolesc setea și îmbunătățesc procesul de digestie.

Meniu alimentatie sanatoasa vara. Ce este mai bine să mănânci?

După cum am aflat deja, alimentația adecvată vara ar trebui să fie săracă în calorii, ușoară și săracă în grăsimi, așa că în primul rând, consumați legume proaspete, fructe de pădure și fructe, ca sursă principală de vitamine și minerale. Pregătiți salate ușoare de fructe și legume îmbrăcate cu ulei, suc de citrice sau smântână, tocănițe, supe reci și okroshka, coaceți, tocăniți și la abur. De asemenea, nu uitați de verdeață, adăugați-o, dacă este posibil, la toate felurile de mâncare, în special la carne. Cum să mănânci corect vara pentru micul dejun, prânz și cină?

Cea mai bună opțiune pentru un mic dejun hrănitor și sănătos poate fi terciul. Este ideală pentru a începe o zi activă și energizează timp îndelungat, deoarece conține nutrienții necesari și carbohidrați lenți. Terciurile pot fi fie dulci (cu adaos de fructe proaspete sau uscate și miere), fie sărate (cu nuci și brânză). De asemenea, puteți adăuga în siguranță la micul dejun produse lactate fermentate, de exemplu, chefir sau iaurt cu fructe proaspete și fructe de pădure.

În ceea ce privește prânzul, totul este simplu aici - supe de legume cu spanac, pătrunjel, măcriș și coriandru, precum și okroshka și alte supe reci. Nu uitați și de carne, pește și fructe de mare, dar mâncați-le în cantități mici, refuzând să prăjiți. Astfel de produse trebuie selectate cu grijă și supuse unui tratament termic amănunțit pentru a nu se otrăvi, deoarece tind să se deterioreze rapid, mai ales vara. Carnea și peștele sunt cel mai bine coapte, fierte la abur, fierte și fierte.

Alimentația adecvată vara pentru o femeie implică o cină ușoară cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi atât produse lactate fermentate, cât și feluri principale dietetice. Dar este mai bine să excludeți fructele de pădure și fructele seara, deoarece pot provoca fermentație și disconfort în stomac. Daca nu poti adormi pe stomacul gol, atunci poti lua o mica gustare de seara cu cateva ore inainte de culcare cu ajutorul nucilor si fructelor uscate.

Alimentație adecvată vara și diete

Perioada de vară este cea mai favorabilă pentru a-ți readuce greutatea la normal, pentru că la căldură îi este mai ușor pentru organism să facă față grăsimilor și kilogramelor în plus. Cel mai adesea, în zilele caniculare, slăbim fără să observăm noi înșine, dar pentru a o face corect și cu beneficii maxime pentru organism este necesar să organizăm o alimentație adecvată vara, aderând la o dietă specială.

Aceasta dieta este conceputa pentru o perioada indelungata, este cea mai eficienta in sezonul cald, deoarece in aceasta perioada avem o scadere a poftei de mancare si ne este mai usor sa ne limitam la mancare. Dieta este alcătuită din mai multe opțiuni și puteți adăuga în mod independent 1 felie de pâine neagră de secară sau orice legume crude în felurile sale principale într-o cantitate de până la 300 de grame. De asemenea, dupa 18 ore, ca gustare, poti manca 1 mar, para sau portocala din care sa alegi. Printre băuturile permise se numără încă apa minerală și ceaiul verde, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

Deci, micul dejun poate fi ales dintre aceste 3 variante:

• 1 pahar de lapte si 2 felii de paine neagra cu unt;
• Cafea cu lapte, dar fara zahar si 2 cereale cu unt;
• Ceai verde, legume cu 1 lingura de smantana, 1 banana.

Ca al doilea mic dejun, poate fi 1 măr, pară sau portocală.

Fă testul și află modul tău ideal de a pierde în greutate!

Vara, vrei să te bucuri de multe fructe proaspete, să mănânci înghețată și okroshka rece.
Dar nu te grăbi! Citiți mai întâi sfaturile noastre, cum să mănânci vara pentru ca starea de spirit să nu fie umbrită de problemele de sănătate.
Cum să mănânci vara- Vara, multe persoane observă o pierdere a poftei de mâncare.
La temperaturi ridicate ale aerului, celulele absorb oxigenul mai bine, iar costurile energetice ale organismului scad.
Deci, în sezonul cald, organismul are nevoie de mai puțină hrană.
Așa că spune la revedere cârnaților și pastelor, chiftelelor și cartofilor. Treceți la mese separate: mâncați proteine ​​și carbohidrați rapid la momente diferite.
Carne - doar cu salate sau legume înăbușite (sau mai bine înlocuiți-o parțial cu pește și fructe de mare).
Cartofi - fără acompaniament de proteine ​​animale.
Câteva ridichi înainte de masă vă pot trezi pofta de mâncare.
Iar daca vrei sa profiti de situatie si sa slabesti, incepe-ti pranzul cu o salata de castraveti, rosii si varza: fibrele satureaza bine si stimuleaza intestinele.

• Cum să mănânci vara– ALERGIE

Există un mit că în timpul verii trebuie să mănânci cât mai multe fructe de pădure, apoi nu te vei îmbolnăvi tot anul.
Din păcate, este imposibil să vă aprovizionați cu vitamine pentru viitor.
Dar a deveni acoperit cu pete roșii după un kilogram de căpșuni este destul de real. Prin urmare, nu vă sprijiniți de fructe de pădure.
Pe cât posibil într-o zi de vară, puteți mânca 400-500 g de fructe de pădure și, de preferință, nu mai mult de 200 g.

• Cum să mănânci vara- lenevie și apatie

Vremea caldă accelerează metabolismul.
Proteinele sunt, de asemenea, consumate mai repede. Pentru a evita letargia și apatia, nu ar trebui să excludeți complet carnea din dietă.
Puteți folosi doar varietatea mai ușoară: pui sau curcan.
Nu uitați de ouă, produse lactate, pește de mare, leguminoase - aceștia sunt furnizori de proteine ​​de înaltă calitate.
Slăbiciunea poate apărea și din cauza deshidratării.
Cu transpirație, pierdem multă umiditate și, odată cu ea, sărurile minerale necesare organismului nostru. Prin urmare, trebuie să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Mai mulți medici nu recomandă: rinichii ar putea să nu poată face față sarcinii.
Cel mai bine este să bei apă fără gaz. Și să restaureze
echilibru de sare, folosiți apă minerală.

• RECE

A te îmbolnăvi este întotdeauna rău. Și la căldură, e păcat!
Majoritatea oamenilor răcesc vara din cauza consumului de băuturi reci și înghețată.
O răcire bruscă a faringelui și a laringelui activează bacteriile și virușii latenți în organism.
Și acum vezi toată frumusețea verii prin vălul de lacrimi care îți acoperă ochii când strănuți.
Pentru a preveni acest lucru, atunci când cumpărați apă, cereți vânzătorului să vă dea o sticlă nu de la frigider.
Nu vă aruncați cu poftă pe apă minerală sau înghețată rece ca gheață.
Bea apă încet și mușcă dulceața în bucăți mici, încălzindu-le în gură.

• SET DE GREUTĂȚI

Ai mâncat ultima dată plăcinte și chifle de Paște și greutatea crește?
Acest lucru poate fi din diverse motive.
De exemplu, din cauza unei încălcări a dietei.
Nu vreau să mănânc la căldură, dar de îndată ce soarele apune, zhorul se trezește.
Și seara împachetezi tot ce ar fi trebuit să mănânci în timpul zilei.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mănânci de 4 ori pe zi.
Mănâncă micul dejun cât mai devreme posibil înainte de a se instala căldura și sprijină-te pe alimente proteice. La prânz, luați supă rece, salate, preparate din cereale.
La ora 18 se poate mânca o bucată de carne slabă sau pește.
Și noaptea - produse cu lapte acru.
Promovează creșterea în greutate și odihna în hoteluri în regim all-inclusive.
Acolo uităm de diete și de promisiunile făcute nouă înșine.
Și apoi acasă vrem să mâncăm tot timpul: stomacul este întins. Pentru a-l readuce la normal, nu lăsa senzația de foame.
Reduceți treptat porțiile: în prima săptămână - cu o a cincea sau a șasea parte, în a doua - cu aceeași cantitate.
Și tot așa până vei reduce cantitatea de mâncare la jumătate.

Alte dificultati

• Umflarea picioarelor

Apare din cauza dezechilibrului de sare.
O mulțime de sodiu intră în organism - reține apa. Așadar, încearcă să eviți alimentele sărate, precum și cele care conțin sare ascunsă: sosuri, fast-food, mâncăruri comode.

• BUNA DECIZIE

Dacă tot nu ai rezistat castraveților ușor sărați, un decoct de măceșe, câteva mere, câteva stafide sau căpșuni vor elimina excesul de lichid. Dar diureticele trebuie folosite cu grijă: pot duce la deshidratare.

• PROBLEME CU STOMIC

Motivul poate fi legumele și fructele prost spălate. Pe produse rămân boabe de pământ, care provoacă stare de rău. Legumele și fructele trebuie puse într-un vas și clătite de mai multe ori sub robinet. Apoi adăugați apă și lăsați timp de 7 minute.

• UN AN ÎNAINTE

Uneori stomacul se răzvrătește pentru că în cea mai mare parte a anului mâncăm puține legume, iar vara ne năpustim lacomi asupra lor. Intestinul reacționează la excesul de fibre și acizi din fructe cu indigestie. Prin urmare, introduceți treptat legumele și fructele în alimentație.

Dacă doriți să pierdeți în greutate și să nu vă dăunați sănătății, atunci pentru aceste scopuri este destinat

Datorită impactului oscilațiilor electromagnetice slabe asupra punctelor de pe ureche, cunoscute în acupunctură, senzația de foame este redusă semnificativ și puteți regla liber cantitatea de alimente, precum și creșterea metabolismului, activitatea sistemului endocrin, digestiv și altele. sistemele sunt normalizate.

De fapt, ai acasă un acupuncturist personal, dar nu trebuie să mergi nicăieri, nici nu trebuie să plătești pentru ședințe.
Alegând zonele de influență ale clipului pe ureche, poți, pe lângă pierderea în greutate, să rezolvi și multe alte sarcini de promovare a sănătății. Ei bine, cu cât sănătatea ta este mai puternică, cu atât ai mai multe șanse nu doar să-ți faci silueta atractivă, ci și să o păstrezi mulți ani.
Totodata, eficienta clipului este mai mare decat cea a acupuncturii, datorita efectelor de rezonanta din organism, care sunt cauzate de expunerea la oscilatii electromagnetice slabe.
Clipul AS acoperit cu nano poate fi comandat ramburs direct pe site și în magazinul online AS pentru produse de sănătate pentru casă și grădină.

COD

Costul clipului este de 990 de ruble plus livrarea prin Russian Post 290 de ruble. Doar 1280 de ruble. Plata se face la poșta Rusiei la primire.

AS magazin online

Costul clipului este de 990 de ruble și livrare gratuită prin poșta rusă. Doar 990 de ruble. Plata se face în magazinul online prin sistemele de plată Yandex-kassa sau IV. Plățile sunt disponibile prin card bancar, monedă electronică și prin terminale.

În lunile toride de vară, când chiar îți dorești să petreci mai mult timp în aer liber, nu există absolut nicio dorință de a sta la sobă, mai ales că majoritatea dintre noi nu avem un apetit atât de activ vara ca în sezonul rece. Iată, s-ar părea, și armonie, dar nu a fost acolo! Refuzând mâncarea caldă, preferăm gustări rapide, dar absolut nesănătoase, dulciuri și băuturi răcoritoare. Adică o dietă care nu ne va face mai zvelți sau mai sănătoși.

Caracteristici distinctive ale nutriției vara

Nu numai că, vara, de multe ori încetăm să aderăm la orice dietă, ne trezim micul dejun, luăm prânzul din mers și luăm cina numai după ce întunericul ne alungă de la plajă. Vara, obiceiurile noastre alimentare de bază se schimbă. Chiar dacă nu ești adeptul fast-food-ului, vara tot îți poți permite o gustare din mers cu cartofi prăjiți, hot dog sau înghețată.

Mai mult, tocmai în sezonul cald ne permitem adesea să vizităm restaurante și cafenele. Ca să nu mai vorbim de faptul că în perioada sărbătorilor, toată lumea consideră că este de datoria lor să încerce preparate exotice din bucătăria străină. Chiar și fără să plecăm de nicăieri, încercăm să petrecem mai mult timp în natură, ceea ce înseamnă că mâncăm și în natură, organizând picnicuri cu grătare, grătare și shish kebab.

Și puțini dintre noi cred că astfel de schimbări reprezintă un stres imens pentru organism, care de multe ori nu poate rezista atacului din exterior și se face simțit cu probleme digestive. Imaginea poate fi completată doar cu nerespectarea regulată a standardelor sanitare și regimul de băut necorespunzător.

Totuși, nu totul este atât de sumbru, pentru că vara este vremea legumelor și fructelor care sunt cele mai utile când sunt crude și din care este ușor să prepari salate, deserturi sau chiar supe ușoare și gustoase. La urma urmei, vara sunt cele mai utile fructele și legumele, mai ales cele care cresc în zona în care locuiești.

Cum se face mesele de vară nu numai gustos și ușor, ci și util, pentru a nu suferi de probleme cu stomacul sau intestinele în perioada de distracție generală, ci, revenind din vacanță, să nu constate prezența kilogramelor în plus în șolduri și talie.

Mic dejun pranz si cina

În vara avem ocazia să înlocuim preparatele noastre obișnuite din carne cu preparate din legume și fructe, care sunt bogate în vitamine, fibre și oligoelemente valoroase care ajută la întărirea mecanismelor de apărare ale organismului. Mai mult, meniul de fructe și legume este mai ușor și mai rapid de digerat, ajutând să fii mereu într-o formă activă și să nu ratezi nimic interesant.

mic dejun de vara

Perioada cea mai favorabilă pentru consumul de legume și fructe este dimineața, deoarece mâncându-le pe stomacul plin sau înainte de culcare, provocăm procesul de fermentație în organism.

Cu toate acestea, există câteva restricții aici, care se aplică în primul rând celor care doresc să slăbească. Este important de reținut că unele fructe conțin o cantitate deosebit de mare de zahăr și, prin urmare, contribuie la creșterea în greutate. Astfel de fructe includ pere, banane, pepeni, struguri și alte fructe dulci.

Cu toate acestea, este foarte util să adăugați orice fruct la cereale, iar un mic dejun din pere sau mere coapte va fi și el bun. Pregătind dimineața o caserolă de brânză de vaci cu bucăți de fructe sau fructe de pădure, în loc de sandvișuri cu cârnați, îți vei face o mare favoare corpului tău.

Când vă relaxați la țară, fiți originali și faceți grătare chiar dimineața, dar în loc de carne, înșirați fructe (caise, mere sau chiar căpșuni) pe frigărui. Continuand sa ii surprinzi pe cei dragi, pregateste un desert usor si foarte gustos din cirese proaspete (sâmbure) coapte la cuptor cu albusuri batute cu zahar.

Nu vă fie teamă să experimentați cu legume și fructe, când vă puteți permite dacă nu vara.

prânz de vară

Primul, al doilea și al treilea îl primim de obicei la prânz într-un restaurant, iar acasă deseori luăm masa doar cu felul doi sau primul.

Vara, nu vrei deloc supă de varză fierbinte și grasă sau borș bogat. La căldură merg foarte bine supele reci care, de fapt, sunt salate asezonate cu chefir sau kvas. Dacă nu ești sigur că stomacul tău este gata pentru un astfel de prim fel, atunci nu umple legumele cu lichid, ci mai întâi bea chefir (kvas), apoi mănâncă salata. Astfel, poti potoli atat foamea cat si setea fara riscul de indigestie.

cina de vara

Într-o seară caldă de vară, nu ai chef să iei cina acasă, așa că un picnic în natură devine o soluție plăcută. Aici, din nou, avand grija de sanatatea ta, poti da preferinta frigaruilor de legume sau fructelor pe frigarui. Mai mult, puteți diversifica meniul cu ajutorul diferitelor sosuri (atât sărate, cât și dulci). Legumele la grătar pot fi, de asemenea, un adaos grozav la carne sau pește, cum ar fi vinetele, roșiile, dovleceii, porumb sau ardei gras.

Apropo de carne, vara, desigur, este de dorit să se reducă la minimum consumul acesteia, acordând prioritate legumelor și fructelor de sezon. Cu toate acestea, pentru cei mai mulți dintre noi, grătarul este, în primul rând, carne marinată. Și merită să ne amintim că înmuierea cărnii în oțet nu este doar o chestiune de gust, ci și distrugerea microbilor patogeni. De asemenea, antisepticele naturale includ sarea, ceapa și usturoiul.

Nu trebuie să uităm că carnea murată trebuie păstrată la frigider. Tot vara merită să abandonați carnea cu sânge în favoarea preparatelor bine făcute.

Dacă este posibil, nu trebuie să tăiați legumele în salate în natură, acestea vor aduce mai multe beneficii dacă sunt tăiate în bucăți mari. Mai mult, felurile de mâncare asezonate cu smântână sau maioneză nu sunt absolut supuse depozitării, dar trebuie consumate imediat.

Când vă relaxați în pădure sau la țară, nu uitați că apa din rezervoarele naturale nu este de cele mai multe ori potrivită pentru băut, spălat pe mâini sau mâncare. Prin urmare, ai grijă în avans să iei cu tine apă curată îmbuteliată.

Indiferent cât de mult ai vorbi despre pericolele alcoolului, kebab-ul încă îl are. Cu toate acestea, cel mai util în acest caz va fi vinul, în special roșu și sec.

Ce zici de compot?

Regimul adecvat de băut este pur și simplu o necesitate vitală pentru o persoană, mai ales în perioada caldă de vară, când organismul pierde foarte repede lichidul odată cu transpirația. Pentru ca rezervele de apă și, odată cu acestea, oligoelementele și vitaminele importante să nu fie epuizate, ar trebui să bei cel puțin 200 ml de lichid pe oră. Adică, un pahar de apă băut la fiecare oră va ajuta nu numai la menținerea echilibrului apă-sare, dar și să mănânci mai puțin fără a îngrășa kilogramele în plus.

Cu toate acestea, este mai bine să abandonați complet băuturile carbogazoase, înlocuindu-le cu apă de băut, ceaiuri din plante sau compoturi. În loc de zahăr, va fi util să adăugați puțină miere în băutură.

Mănâncă, poți lua o gustare...

Dacă iarna reușești în continuare să te controlezi și să treci cu încredere pe lângă „restaurante fast-food”, atunci vara este mult mai dificil să faci asta. Un hamburger, o înghețată, un milkshake sau o cutie de bere - cine își va refuza plăcerea? Și ideea nu este doar în mâinile murdare (și pe ale tale și, eventual, pe cei care pun cârnați pe rulouri), ci și în faptul că, la căldură, vasul gătit începe imediat să se deterioreze. Mai mult, nu se știe câte ore a petrecut același cârnați în aer liber înainte de a deveni parte din hot dog.

Un subiect separat de conversație este înghețata, care se mănâncă în cantități uriașe vara. Și nu trebuie să credeți că acest produs este absolut sigur, pentru că nici ambalajul, nici suportul pentru bețișoare, nici frigul nu vă vor putea proteja de otrăvire dacă din anumite motive această delicatesă a fost deja dezghețată sau transportată incorect. În plus, înghețata conține mult zahăr și grăsimi animale, contribuind la creșterea în greutate și provocând sete. Un alt pericol care pândește în înghețată este probabilitatea mare de durere în gât sau alte răceli.

În ciuda tuturor pericolelor, vara este o perioadă minunată a anului în care poți și trebuie să-ți întărești imunitatea, temperând organismul și mâncând corect.

Romanciukevici Tatiana

Când utilizați și reimprimați materialul, este necesar un link activ către!