Luna renunțării la fumat. Reînnoirea și recuperarea organismului după renunțarea la fumat
Fumatul pe termen lung dăunează grav sănătății. Suferi nu numai plămânii, ci și sistemul cardiovascular, nervos și digestiv. Pe lângă nicotină, țigările conțin o cantitate mare de substanțe toxice. După o astfel de intoxicație, este necesară o terapie prelungită.. Restabilirea organismului după renunțarea la fumat include un program de curățare, precum și normalizare stare mentala.
Ce se întâmplă în organism imediat după renunțarea la țigări
Procesul de restabilire a sănătății după renunțarea la fumat începe deja la 12 ore după ultima țigară. În același timp, încep să apară următoarele modificări: 
- Stabilizarea respirației. Plămânii încep să se umple mai bine cu aer, prin urmare, mai mult oxigen intră în sânge.
- Funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește. Vasele devin mai elastice și trec mai bine fluxul de sânge, dioxidul de carbon este excretat.
- Sistemul digestiv este, de asemenea, ușurat. Sunt din ce în ce mai puternici senzații gustative, miros.
- Mirosul fetid din gură dispare, pielea capătă treptat o culoare naturală.
- Trei zile mai târziu apare tusind cu expectoraţie a sputei. Astfel, organismul încearcă să curețe plămânii de rășini și produse de descompunere de substanțe toxice care s-au acumulat în ei.
- Transpirația crește. Din acest motiv, toxinele sunt eliberate din corpul lor prin piele.
- Crește pofta de mâncare. O persoană este în mod constant atrasă de ceva de mâncare. Așa că încearcă să compenseze lipsa de plăcere.
Perioada din primele patru zile după renunțarea la nicotină devine cea mai dificilă. În acest moment, poate exista reacții negative corp:
- Schimbare bruscă tensiune arteriala. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la îmbunătățirea funcției vasculare. Acest lucru provoacă și dureri de cap.
- Persoana devine iritabilă, uneori poate deveni nepoliticos și aspru. aceasta fenomen normal pentru retragerea nicotinei. În acest moment, fumătorul vrea să simtă din nou mirosul de fum, chiar visează la asta. Pentru finalizarea cu succesÎn această etapă a vieții, trebuie să te lași purtat de ceva, să găsești un nou hobby. Pofta acută de fumat trece într-o lună. Dar în cazuri deosebit de severe, acest proces poate dura câteva luni.
- Imunitatea redusă. Din această cauză, organismul este susceptibil la orice boală. Se pot dezvolta stomatită, răni mici în cavitatea bucală.
- Creșterea greutății corporale. Acest lucru se observă cel mai adesea la cei care încearcă să înlocuiască țigările cu alimente delicioase.
Evenimentele negative trec stare normală isi revine intr-o luna. Treptat, metabolismul va fi restabilit, iar organismul va reveni la funcționarea deplină.
Stilul de viață corect va ajuta la reducerea simptomelor negative. Este necesar să revizuiți dieta și să petreceți cât mai mult timp posibil aer proaspat.
Ce schimbări apar la câteva luni după renunțarea la fumat
Cât timp durează organismul să se recupereze complet? zilele vor trece pofta de fumat va depinde în mare măsură de caracteristicile sale și de experiența la fumat. Se observă îmbunătățiri evidente după câteva luni: 
- Sistemul imunitar reînvață să facă față funcțiilor sale. Persoana devine mai puțin susceptibilă la boli infecțioase.
- Elasticitatea și culoarea sănătoasă a pielii sunt restabilite. Devine moale și catifelat.
- Majoritatea celulelor corpului sunt în curs de reînnoire.
- Munca devine din ce în ce mai bună sistem nervos. Persoana se calmeaza, nu mai este chinuita de crize de iritabilitate si agresivitate. Durerea încetează.
- Simptomele gastritei dispar, digestia devine completă.
- Începe procesul de regenerare a ficatului.
- Smaltul dintilor este curatat de placa si capata o culoare alba naturala.
Pentru a vă recupera mai repede de la fumat, trebuie să ajutați organismul. În caz contrar, acest proces va dura cel puțin un an.
Curățarea corpului după fumat este oarecum mai ușoară pentru o femeie decât pentru un bărbat.. Acest lucru se datorează faptului că procesul de reînnoire celulară decurge mai rapid la sexul frumos. În orice caz, toată lumea foști fumători trebuie urmate următoarele recomandări: 
- Acordați atenție calității alimentelor dvs. În primele săptămâni ale unei noi vieți, este mai bine să abandonați complet produse nocive: carne afumata, grasa si mancare prajita, mancare excesiv de sarata. Includeți cât mai multe fructe și legume posibil în meniu. Conțin vitamine și minerale care susțin imunitatea deteriorată. În același scop, puteți utiliza produse farmaceutice. Fulgii de ovăz și terci de orez vor ajuta la îmbunătățirea digestiei.
- Foștilor fumători le poate fi sete. Este mai bine să-l satisfaci cu apă minerală, băuturi naturale din fructe și compoturi.
- Petreceți cât mai mult timp în aer liber. Cel mai bine este să mergi la un sanatoriu sau pur și simplu în afara orașului. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă plimbați mai des în piețe și parcuri.
- Începeți în fiecare dimineață cu gimnastică. Începeți să alergați dimineața. Acest lucru va ajuta nu numai la accelerarea procesului de curățare, ci și la restabilirea tonusului muscular. vei reseta greutate excesiva si simti o lejeritate fara precedent in intregul corp.
- Se recomandă o vizită la baie sau la saună de mai multe ori pe lună.. Excretat cu transpirație substante toxice. Dar acest lucru este permis numai dacă nu aveți probleme grave cu sistemul cardiovascular.
- Înscrie-te pentru o piscină. Proceduri de apă – instrument excelent accelerează metabolismul și întărește sistemul imunitar.
- Utilizați diuretice ușoare.
- Astfel de recomandari simple vă permit să vă întoarceți rapid la viață plină. În același timp, nu uitați că imediat după renunțarea la fumat, nu este de dorit să luați medicamente.
Femeile nu ar trebui să renunțe la fumat în timpul menstruației, deoarece aceasta duce adesea la creșterea rapidă în greutate.
Restaurarea corectă a sistemului respirator
Principalele etape ale restabilirii sănătății sunt curățarea plămânilor și îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. Ei sunt cei care suferă cel mai mult din cauza substanțelor toxice. Numai atunci când respirația unei persoane devine plină, toate celelalte procese din organism sunt activate. Mulți oameni se întreabă dacă plămânii își revin după renunțarea la fumat. De fapt, este posibil să le restabilească sănătatea anterioară, dar acest proces va fi de lungă durată. În acest sens, trebuie să respectați următoarele recomandări: 
- Încearcă să aerisești cât mai des camera în care te afli. O alimentare constantă cu aer proaspăt va ajuta la îmbunătățirea respirației. Dar dacă ferestrele apartamentului tău au vedere la o autostradă aglomerată, atunci aerisirea va strica. Din moment ce casa, împreună cu aerul murdar, smogul și praful vor pătrunde, ceea ce va îngreuna respirația.
- Ionii încărcați pozitiv pot afecta, de asemenea, starea plămânilor afectați. Au un efect negativ asupra cililor epiteliului pulmonar. Astfel de ioni sunt emiși de aparatele electrocasnice, în special de televizor și computer. Încercați să-i contactați cât mai puțin posibil.
- Este mai ușor să respiri într-un apartament cu un nivel normal de umiditate. Prin urmare, dacă aerul din casa dvs. este prea uscat, luați un umidificator sau puneți recipiente cu apă peste tot.
- Expectorantele ușoare vor ajuta la creșterea fluxului de spută.. În acest caz, ajută bine un decoct din frunze de dafin sau lămâie, răsucite într-o mașină de tocat carne cu zahăr.
- Recuperarea plămânilor va fi mai rapidă dacă inhalațiile sunt efectuate în mod regulat. Pentru aceasta puteți folosi Uleiuri esentiale salvie, pin, mentă, mușețel, lavandă sau eucalipt.
- Stimulează funcția pulmonară exerciții de respirație sau cursuri de yoga. Aceste antrenamente sunt cel mai bine făcute în aer liber.
Aceste activități simple vă vor ajuta să eliminați rapid poluarea acumulată din plămâni. Respirația va deveni uniformă și plină. Curățarea în timpul zilei va fi lungă.
Cum să curățați corect vasele de sânge
Pentru cei care decid să renunțe la fumat, este important să-și amintească ce să-și revină după asta dependenta va avea tot corpul, inclusiv sistem vascular. În ea se depun plăci, pereții vaselor de sânge își pierd elasticitatea, fluxul sanguin se înrăutățește. Vasele pot fi restaurate respectând următoarele recomandări: 
- Încercați să petreceți cât mai puțin timp posibil într-o poziție așezată. Mișcă-te mai mult, fă gimnastică, mergi.
- Bea mai multe lichide. Este mai bine dacă este apă minerală pură.
- Restaurarea vaselor de sânge poate fi efectuată folosind bulion de cartofi. Pentru a face acest lucru, luați o jumătate de pahar de două ori pe zi de apă care rămâne după fierberea cartofilor.
- O colecție alcătuită din muguri de mesteacăn, flori de mușețel și șoricelă în proporții egale vă va ajuta să faceți față plăcilor de ateroscleroză. Peste o lingura din compozitia pregatita se toarna o jumatate de litru de apa clocotita si se lasa o jumatate de ora. Se bea jumătate din bulionul preparat seara, iar restul dimineața. Durata acestui tratament este de aproximativ trei luni.
- Compoziția de hrean, usturoi și lămâie va ajuta la refacerea vaselor de sânge. Toate componentele sunt luate într-o cantitate de 250 de grame, măcinate într-o mașină de tocat carne și amestecate bine. A adăugat puțin apa fiarta. O lingură din acest remediu trebuie consumată cu 30 de minute înainte de mese.
- Ora neagră obișnuită cu adăugarea unei cantități mici de lapte are un efect bun. O astfel de băutură tonifică vasele de sânge și le readuce la elasticitatea lor anterioară.
- Asigurați-vă că luați complexe de vitamine și minerale, care includ zinc și seleniu.
Curățarea vaselor poate fi efectuată cu utilizarea medicamentelor. Dar în acest caz, este necesar să consultați un medic.
Povești de la cititorii noștri
Vladimir
61 de ani
Curățesc vasele constant în fiecare an. Am început să fac asta când am împlinit 30 de ani, pentru că presiunea era dracului. Medicii doar au ridicat din umeri. Trebuia să am grijă de propria mea sănătate. căi diferite am încercat, dar unul funcționează deosebit de bine pentru mine...
Mai multe >>>
Rețetele populare pentru restaurarea vasculară au contraindicații. Înainte de a le utiliza, asigurați-vă că consultați un specialist.
Recuperarea mușchiului inimii
Va fi posibilă restabilirea inimii numai împreună cu curățarea vaselor de sânge. operatie normala mușchiul inimii își revine la trei luni după renunțarea la fumat. O persoană încetează să sufere de dificultăți de respirație și tahicardie.
De îndată ce fluxul sanguin normal este restabilit, mai mult oxigen va curge în inimă și nutrienți. Îi va deveni mai ușor să facă față sarcinilor sale.
Plimbare în aer curat, activitate fizică moderată și alimentație adecvată. Renunta la produse din faina, dulciuri, afumaturi, grase si prajite. Faceți un meniu cu preparate din legume și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne si peste.
Cum să susțineți un sistem digestiv sănătos
Fumatul afectează foarte mult suprafața stomacului. Boli frecvente fumătorii devine gastrită, care, cu un rezultat nefavorabil, se poate dezvolta într-un ulcer. Nu ultimul rol în acest sens este jucat de durata fumatului. Procesul de digestie a alimentelor este perturbat. Prin urmare, după renunțarea la țigări, este necesar să se mențină sănătatea sistemului digestiv. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele recomandări: 
- Primul pas ar trebui să fie curățarea intestinelor de toxinele acumulate. O clisma obișnuită sau laxative ușoare pot ajuta la acest lucru. Dar înainte de curățarea intestinelor, consultați-vă medicul.
- Utilizarea herculei va ajuta la restabilirea digestiei. Are un efect de vindecare, deci va ajuta la tratarea gastritei. Mănâncă acest terci la micul dejun în fiecare zi, foarte curând vei observa îmbunătățiri semnificative.
- Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. În acest caz, porțiile de fiecare dată ar trebui să fie mici.
- Bea mai mult apa pura, mai bun decât mineralul.
- Permis de utilizare și preparate enzimatice, de exemplu, mezima sau creon. Dar în acest caz, este mai bine să consultați un specialist.
Cheia pentru funcționarea normală a sistemului digestiv va fi alimentația adecvată.
Restabilirea puterii
Dependența de nicotină duce adesea la probleme cu potența la bărbați. disfuncție erectilă apare din cauza efectului de otrăvire asupra vaselor de sânge din zona genitală. Obiceiul de a fumat poate duce la impotență totală sau infertilitate.
La scurt timp după renunțarea la fumat, este posibilă o deteriorare a calității vieții sexuale a unui bărbat. Acest lucru se datorează stării psiho-emoționale, precum și unei scăderi funcții de protecție organism. Cât timp va trece până la restabilirea sănătății intime depinde de caracteristicile corpului.
Modul în care este restabilită potența depinde de corectitudinea curățării vaselor.. Dacă urmați toate recomandările pentru eliminarea aterosclerozei, atunci funcția masculină va reveni în curând la normal.
Cum să restabiliți sănătatea pielii
Pentru femei, o problemă importantă după renunțarea la fumat este restabilirea tenului normal și a elasticității pielii. Femeile care fumează par mult mai în vârstă. Fața lor capătă o nuanță pământească, pielea devine moale, apar ridurile. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți față acestui lucru: 
- Bea cât mai mult lichid posibil. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi. Puteți adăuga puțin sirop de măceș sau decoct de mușețel. Bun rezultat oferă utilizarea sucului de mere și portocale.
- Mersul în aer curat ajută la obținerea unei străluciri sănătoase.
- Peelingul va ajuta la curățarea pielii de celulele moarte și la accelerarea procesului de regenerare. Puteți folosi produse cosmetice gata preparate sau puteți face singur un produs, de exemplu, din cafea măcinată.
- Folosește tot felul de măști de față. Acestea vor ajuta la restabilirea unei culori sănătoase, lasă pielea supla. Este necesar să selectați individual un instrument specific. Pentru a face acest lucru, este mai bine să consultați un cosmetician.
- Dimineața și seara, spălați-vă fața cu un decoct de mușețel sau galbenele. Este deosebit de eficient să folosiți bulion congelat.. Frecare așa cub de gheata pielea ii creste elasticitatea.
Saloanele de înfrumusețare moderne oferă o gamă largă de proceduri care vizează refacerea pielii. Consultați-vă cu un specialist și alegeți-l pe cel potrivit pentru dvs.
Cum să-ți readuci dinții la albul de odinioară
Toată lumea știe că dinții fumătorului au un aspect neplăcut galben. Când tutunul este ars, se eliberează substanțe care se depun pe smalț. Îndepărtarea lor este uneori dificilă. Curățarea zilnică simplă nu este suficientă pentru asta. In afara de asta, fumatul poate duce la carii și pierderea dinților. Pentru a reduce Influență negativă fumat, urmați aceste instrucțiuni: 
- Periați-vă pe dinți cât mai bine posibil. Utilizați o pastă de albire și o perie cu peri medii. Prelucrarea trebuie efectuată de cel puțin două ori pe zi. De asemenea, puteți folosi clătiri speciale care sunt concepute pentru a combate placa.
- Obțineți un gel de albire specializat. Se foloseste dupa spalatul pe dinti. Substanțele incluse în produs descompun compușii coloranți.
- Încercați să mâncați cât mai multe legume și fructe, care au un efect pozitiv asupra sănătății dentare. Acestea includ: mere, morcovi, țelină, căpșuni, lămâie. Ele conțin acizi naturali care reacționează cu particulele de placă. După aceea, contaminarea va fi mai ușor de îndepărtat.
- Consultați-vă medicul dentist. Dacă dinții tăi sunt conservați în conditie buna, el poate recomanda o procedură specială de albire. Într-o singură ședință, smalțul devine mai deschis cu mai multe tonuri.
Menținerea unui sistem nervos sănătos
Renunțarea la fumat este un adevărat stres pentru organism. Procesul de recuperare poate dura luni de zile. Dependența de nicotină a avut un efect distructiv lent. După încetarea aportului de nicotină în organism, are loc un adevărat sevraj de narcotice. Se manifestă ca insomnie iritabilitate crescută. O persoană vrea în mod constant să fumeze o țigară și să uite de tot. Această condiție poate dura până la o lună.
Normalizarea muncii impulsuri nervoase apare la numai trei luni de la renunțarea la fumat. O persoană devine considerabil mai calmă, somnul său se îmbunătățește, memoria este restabilită.
Pentru a accelera procesul de vindecare, experții recomandă să respectați următoarele recomandări: 
- Folosiți decocturi și infuzii de ierburi care au efect sedativ. Acestea includ mușețel, mușețel, valeriană și altele.
- Bun efect sedativ oferă aromaterapie. În aceste scopuri sunt mai potrivite uleiurile de lavandă, mușețel, rozmarin, mușcata..
- Găsește-te pe tine activitate interesantă, care va ajuta la distragerea atenției de la gândurile despre țigări. Femeile pot dedica mai mult timp îmbunătățirii locuinței sau lucrărilor de ac. Bărbați - faceți reparații în apartament sau modelaj.
- Încercați să nu participați la evenimentele în care există un număr mare de fumători. Mirosul de tutun te poate provoca să revii la dependență. Cel mai bine este să părăsești orașul sau marea pentru prima dată. Natura și aerul proaspăt vor ajuta la restabilirea sănătății zdruncinate.
- Urmăriți-vă alimentația. Unii oameni stresați încep să mănânce de toate. Acest lucru duce rapid la un set de kilograme în plus. Limitați conținutul de calorii al preparatului, renunțați la alimentele nesănătoase, stocați întotdeauna mai multe legume si fructe.
Sprijinul celor dragi joacă, de asemenea, un rol important. Numai în condițiile unei atmosfere calme în jurul unei persoane va putea face față rapid unei astfel de situații stresante.
Utilizarea medicamentelor pentru renunțarea la fumat
Modern industria farmaceutica oferă o varietate de instrumente care sunt concepute pentru a atenua sindromul de renunțare la fumat. Aproximativ 20% dintre foștii fumători folosesc special gumă de mestecat. Ele pot fi consumate nu mai mult de 10 bucăți pe zi..
Plasturii cu nicotină sunt, de asemenea, populari. Acestea emană o mică parte de nicotină, care este absorbită prin piele. Timpul de utilizare a unui astfel de instrument depinde în mare măsură de durata fumatului. În unele cazuri, iritație piele la locul plasturii.
De asemenea, puteți folosi pastile care descurajează pofta de fumat. Conțin substanțe al căror efect asupra receptorilor este similar cu nicotina. Puteți utiliza astfel de fonduri numai după consultarea unui medic.
Curățarea corpului după fumat este un proces lung. Doar dacă respectați toate regulile, puteți reveni la o viață plină de sănătate.
Renunțarea la fumat ar trebui să fie foarte dificilă,deci există atât de multe tehnici diferite cum să o faci.
Și cel puțin unul, și ar trebui să vă ajute în această problemă dificilă.
Distractie buna tuturor de pe blogul meu.
Astăzi este o zi atât de bună de primăvară, iar în această zi însorită și frumoasă, vreau să vă ofer o tehnică interesantă - calendarul unui fumător care s-a lăsat de fumat.
În acest calendar pictez: ce trebuie făcut, cum să te pregătești, cum te vei simți. Știm – pregătit înseamnă înarmat!
Toate informațiile sunt prezentate pas cu pas - cu zi. Tot ceea ce va fi descris mai jos, am simțit și testat pe mine însumi ().
Esența calendarului este autocontrolul, adică stabiliți sarcini și obiective pentru dvs., controlați implementarea lor.
Și tot așa timp de trei ani întregi!
Știi la ce să te aștepți a doua zi, ce să faci într-o săptămână etc. și cum să faci față. Acest lucru îl face foarte ușor pentru fumătorul care dorește să se lase de fumat.
Primul lucru este să-ți iei un calendar, mare sau mic, nu contează. Va trebui să marcați toate datele în el, să notați, veți pune și „cruci” - indiferent cât de mult fumați, acest lucru vă va încuraja foarte mult să nu mai fumați.
Luați un calendar și scrieți chiar acum: M-am lasat de fumat - ziua unu, doua, trei...
Stabiliți o dată de retragere.
Este de dorit ca aceasta să fie o zi liberă, așa că vă va fi mai ușor să vă controlați „obiceiul prost” - vor fi mai puține stimulente pentru a fuma, este mai ușor să gestionați situația acasă etc.
De asemenea, trebuie să fie în următoarele 1-2 săptămâni. Acesta este timp suficient pentru a vă pregăti. Nu este nevoie să amânați data mult timp - vă puteți răzgândi!
În acest timp, trebuie să înveți despre, să înțelegi beneficiile renunțării etc.
Atenţie! Sunt convingerea mea profundă că nu ar trebui să renunțăm doar la voință!
În primul rând, puțini oameni pot rezista mult.
Și, în al doilea rând, fumătorul are un puternic atașament psihologic față de procesul de fumat (ritual), așa că dacă doar te „rupe”, s-ar putea să experimentezi probleme serioase chiar și tulburări psihice.
Prin urmare, înainte de data renunțării la fumat, trebuie să fii pregătit. Dacă exprimați această disponibilitate în cuvinte, atunci aceasta este - " M-am săturat de fumat!", sau - " Nu vreau sa fumez, inteleg perfect ca nu e nimic bun in el!».
Ei bine, dacă gândurile tale sunt despre un astfel de plan - " Fum pentru că îmi place să fumez!", atunci este prea devreme să renunți, trebuie să te pregătești...
Este posibil să vizionați cursuri video...
Ei bine, în jos cu versurile, să începem numărătoarea inversă! 
-7. Șapte zile până la eșec
Notează toate beneficiile renunțării la fumat pe o bucată de hârtie. Fie ca el să fie mereu cu tine, ca să te poți uita mereu la el.
-6. Șase zile până la eșec
De data aceasta, notează-ți toate motivele pentru care renunți. Ar putea fi:
Sănătate
economisind bani
închide
Varianta ta
De asemenea, trebuie să-l ții cu tine, în momentele dificile te va motiva să „ții”.
-5. Cinci zile până la eșec
Trebuie să vă identificați factorii declanșatori ai fumatului.
Trigger (termen psihologic) - dacă în propriile cuvinte, atunci acesta anumită situație când vrei să faci ceva, în acest caz, fumează. Un astfel de „declanșator” pentru o țigară.
Există o mulțime de astfel de factori declanșatori și pentru fiecare persoană sunt diferiți. Prin urmare, trebuie să le determinați singur, să le scrieți pe toate.
Cunoașterea dușmanului tău din vedere te va ajuta să-ți ții sub control dorința „dăunătoare”. Adică, atunci când te lași de fumat, vei putea ocoli mulți factori declanșatori pentru a nu te provoca din nou la o cădere.
Te voi ajuta puțin să le identifici.
Declanșatoare emoționale:
Depresie
Sentiment de anxietate
Singurătate
plictiseală
deznădejde
Varianta ta
Declanșatoare comune:
Utilizare
Conducerea mașinii
După masă
Alături de cafea
Luați o pauză de la muncă
după sex
Alegerea ta
Declanșatoare sociale:
In vacanta, intr-un bar etc.
Mergând pe stradă, la stația de autobuz
Văzând pe cineva fumând
-patru. Patru zile până la eșec
Spune-le tuturor prietenilor și familiei tale că te lași de fumat.
Dacă cineva fumează din ei, roagă-i să nu fumeze în jurul tău și respectă-ți decizia. De asemenea, când toată lumea știe că renunți, le va fi mai ușor să-ți ierte „oarecare nervozitate”.
-3. Trei zile până la eșec
Subliniază-ți planul de „persoană nefumătoare” pentru prima săptămână. În același timp, la maxim, ocolind declanșatorii, oferă evenimente interesante pentru distragere a atenției și, bineînțeles, recompense, pentru că o meriți!
-2. Două zile până la eșec
Eliminați toate mementourile de țigară:
Spălați toate hainele care miroase a fum de tutun
Curăță-ți mașina și casa, orice miroase a fum
În acele locuri unde zac țigări, puneți gumă de mestecat cu nicotină, acadele...
-unu. O zi la eșec
Scapă de brichetă, scrumieră și alte accesorii pentru fumător, nu vei mai avea nevoie de ele!
1. M-am lasat de fumat - prima zi
În această zi, fii amabil cu tine, dacă este o zi liberă - bine, relaxează-te, răsfăță-te cu o recompensă.
Nu mai ești fumător!
Ta tensiune arteriala iar pulsul revine la normal.
Ai un sentiment de bucurie și încredere în tine - în sfârșit s-a întâmplat, am renunțat!
Este neobișnuit să ieși afară și să nu fumezi.
Există o poftă de fumat, dar este ușor să-i suporti, pentru că astăzi nivelul de motivație este cel mai puternic!
2. M-am lasat de fumat, a doua zi - inca nu fumez!
Organismul se adaptează la absența nicotinei, iar dependența de aceasta se simte mai puternic. Corpul începe să se refacă încetul cu încetul.
Vreau să fumez deja mai puternic, ocazional vin gânduri - „ Sau poate el!»
Uneori, mâinile ajung și la buzunarul pentru țigări.
3. M-am lasat de fumat, a treia zi - suport!
Vârful de foamete de nicotină. Organismul este complet eliberat de nicotină, așa că „cerșește” cu sârguință o doză.
Într-un astfel de moment, mirosul de fum de tutun te poate provoca cu ușurință la o cădere, așa că ai grijă de cei care fumează.
Corpul este complet restaurat.
Dar cu „psihicul” totul este mult mai complicat. Dorința de a fuma este foarte puternică, tu însuți cauți un motiv pentru a te elibera, gânduri - „de ce fac asta, pentru că totul este bine și cu sănătate...”
Există frică - este pentru totdeauna!
Important! În acest moment, asigurați-vă că comutați, îndurați, „atacul” dorinței de a fuma nu va dura mai mult de 5 minute.
Cu toate acestea, în interior apare o senzație de gol, și nimic nu o poate umple: nici mâncare, nici băutură. Întotdeauna vrei ceva, dar nu este același lucru...
În aceste momente dificile, guma de mestecat (chiar dacă este nicotină), bomboane, semințe sau orice, doar pentru a vă distrage atenția, vă vor ajuta.
Și amintiți-vă că în primele zile de renunțare la fumat (în cele mai multe cazuri), se câștigă exces de greutate, nu contează, acest lucru poate fi evitat, puteți citi mai detaliat.
La urma urmei, două dependențe vă „strigă” acum - nicotină și psihologică.
4. A patra zi - eliberat!
Deci, intrarea ta - " lasa-te de fumat, ziua unu, doua, trei Puteți tăia. Le-ai „încrucișat” cu succes și ai îndurat ce e mai rău.
Dorința de a fuma a scăzut ușor.
Din această zi, trebuie să ocolim la maxim toate declanșatoarele noastre. Acum lucrează la capacitate maximă, iar orice îngăduință din partea noastră va duce la o defecțiune.
De asemenea, în această zi sau puțin mai târziu, tusea este activată. Acest lucru este normal - rășina cere să iasă, corpul începe curățarea. Dacă se agravează, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
5. Mă las de fumat pentru a cincea zi!
Toate problemele lovesc cu o vigoare reînnoită.
Din păcate, probleme la locul de muncă...
Această zi este chiar mai grea decât a treia, iritabilitatea și nervozitatea sunt la apogeu, gândul la țigări clipește constant.
Important! În acest moment, este foarte important pentru tine să nu fumezi, deoarece acum îți dezvolți propria tehnică de a face față unei defecțiuni și vor mai fi atât de mulți dintre ei...
Comutați, luați-vă liber de la serviciu, cumpărați o „găleată” de înghețată, mergeți la toate sesiunile unui film interesant, totul doar pentru a schimba.
Un mucus gros și închis la culoare (concentrat de mulți ani de noroi afumat) a început să tusească puțin.
Apare în unele etc. simptome.
6. Nu fumez pentru a șasea zi - sunt obosit!
Aproape totul este la fel ca în a cincea zi. Dar, în mod ciudat, când nu ne gândim la asta, ne este foarte ușor și uităm de țigări.
Iritabilitatea este la fel de puternică, și dorința de a fuma vrea să mănânce ceva.
Vezi cum te poti relaxa fara tigari.
Principalul lucru de înțeles este că nu există dependență de nicotină de mult timp, rămâne doar obiceiul psihologic de a fumat. A fost un val de fum - au schimbat rapid situația, interlocutorul, au părăsit camera etc.
Tusea continuă, starea de sănătate se poate agrava și poate apărea o ușoară stare de rău.
7. A șaptea zi - nu am fumat de o săptămână!
Ei bine, este timpul să ne luăm listele cu motivații: motivele și avantajele renunțării la fumat.Asta ar trebui să vă înveselească, să vă sprijine în momentele dificile.
In opinia mea, dependența de nicotină trece in prima saptamana (credeam ca sunt trei zile), apoi ramane doar dependenta psihologica din procesul de fumat. La urma urmei, o țigară este mereu prezentă în viața noastră: bucurie sau tristețe, fericire sau tristețe, după muncă și înainte de muncă etc. Aceasta este cea mai puternică ancoră psihologică a noastră.
Sărbătorește această zi doar fara alcool ), pentru că nu ai fumat de 7 zile!
Apropo, despre alcool - ești contraindicat cel puțin 1 lună să-l folosești. Am văzut cum oamenii care s-au abținut de la țigări timp de o săptămână s-au aprins pe „beat” cu cuvintele – „Hai!”
În această zi, m-am simțit mai rău, a fost ceva ca o răceală, temperatura a crescut ușor. Doctorul mi-a făcut o injecție - astfel încât sputa (mucusul) fumătorului a dispărut rapid. După aceea, am început să tușesc mai mult acest „noroc” și sănătatea mea s-a îmbunătățit.
Dacă vrei să-ți ajuți plămânii să se curețe, citește articolul.
Iritabilitate și apetit puternic sunt încă prezente.
te felicit si eu! Ai rezistat o săptămână întreagă, mulți nu ating această piatră de hotar!
Apropo, ai marcat șapte cruci pe calendar?
14. A paisprezecea zi. A doua săptămână – încă te las de fumat!
Săptămâna aceasta nu voi picta ziua. Nimic special nu se va schimba.
În acest moment - principalul lucru - nu vă lăsați păcăliți de încrederea în sine - " Pot să fumez, nu pot să fumez».
Acesta este un caz din viața prietenului meu. A rezistat vreo două săptămâni, nu a fumat. Apoi, la ospăţ, a fumat o ţigară. A doua zi - din nou nu a fumat ...
Așa că din când în când „fuma” una sau două țigări...
După un timp (două luni sau mai mult) a fumat ca de obicei, unul sau două pachete de țigări pe zi!
ai facut deja buna treaba peste tine, am realizat multe, dar amintește-ți - „dușmanul” nu doarme!
Sănătatea va fi restabilită într-un ritm rapid. Tusea cu spută încă nu dispare.
Continuă să marchezi zilele în calendar, pentru că totul abia începe!
30. A treizecea zi. Ura, nu am fumat de o lună!
Ei bine, putem spune în siguranță tuturor - " M-AM LASAT DE FUMAT!»
Da, ai renuntat deja la acest obicei prost, acum principalul este sa nu-l reiei.
La urma urmei, „ancora psihologică” încă ne ține ferm pe lanț.
Obiectivele noastre pentru luna aceasta:
1. Dacă ai un apetit la fel de puternic ca al meu, atunci crește proporția de legume și fructe din alimentație. Un numar mare de fibrele acestor produse vor ajuta foarte mult la refacerea organismului și, de asemenea, (cel mai important) nu vă vor lăsa să vă îngrași mult. Adică vom mânca la fel de mult, dar asta va face mai mult bine decât rău.
2. Acest moment este grozav pentru identificarea „dușmanilor” din mediul tău. Dacă cineva te susține în mod constant - „aprins, aprinde”, atunci scapă de un astfel de prieten.
3. Nu este nevoie să faci experimente pe tine, cum ar fi - " Ce se întâmplă dacă fumez?". Nu încerca, cu siguranță vei începe să fumezi!
4. Ești deja nefumător! Trebuie să vă repetați în mod constant acest lucru, să vă bucurați de el, să vă lăudați pentru fiecare zi în care trăiți fără tutun.
Așa că nivelul tău de motivație va fi constant la vârf, îți va fi mai ușor să controlezi defecțiunile.
Apropo, despre avarii.
Odată ce am avut o mare ceartă cu soția mea (nu fără ea), băieți - a existat o astfel de dorință de a fuma ...
Nu am fumat de o luna! Dacă aveau țigări la îndemână, poate că și-a aprins o țigară...
Dar asta se poate repara, aș putea merge la magazin pentru ei...
Dar am început să mă gândesc: „Deci, dacă fumez, va deveni mai ușor... și atunci?
Și apoi - resentimente față de sine, că nu s-a putut abține!
Dezamăgire în sine - că nu a fost suficientă voință!
Toată lumea va ști că am renunțat, iar prietenii „fumători” vor spune – „ți-am spus noi!”
Nu! Nu o voi face, mă descurc!"
Și m-a ajutat. În următoarele avarii, mi-am amintit de acest moment și mi-a dat putere să țin, să țin și să mai țin!
Tusea cu sputa aproape dispare, la un moment dat „nodul” caracteristic din gât va dispărea imperceptibil.
90. Nouăzeci de zile nu fumez!
Ei bine, totul este mult mai ușor:
Aproape nicio iritare
Senzația de „vid” din corp dispare
Am învățat deja puțin să facem față apetitului
Aproape că nu există „reflex” să fumăm din orice motiv, putem deja să stam liber printre oamenii care fumează. Dar uneori se strecoară un gând perfid - „De ce nu fumez? Ar fuma!"
Toată lumea întreabă și se întreabă - " Cum ai renunțat?". Și nu știi ce să spui, parcă nu ai făcut nimic complicat, acum e clar - RENUNȚA-TE DE FUMĂ UȘOR!
180. Marca o sută optzeci în calendar!
Felicitări! Ești nefumător de șase luni deja!
Nu este amuzant, dar dorința este încă prezentă. Da, este minim, dar totuși. Chiar m-a surprins!
365. Deja un an? Atat de mult?
A trecut un an.
Uneori, în momente deosebit de dificile, se pare că o țigară va ajuta la rezolvarea problemei...
Aici! Ce conotație psihologică puternică în acest proces (ritual de fumat)!
În confirmarea acestui lucru - vise. „Săpat” în această problemă, am aflat că aproape fiecare fumător care s-a lăsat de fumat are astfel de vise:
Un fel de problemă, mă aprind calm, totul este la fel ca întotdeauna... dar... aici... aici...
niste senzație neplăcută inauntru ceva nu e in regula...
Si groaza... NU FUMEZ de un an!!!
Totul a dispărut, tot chinul meu este în zadar... cât de jalnic și de amar...
Și apoi mă trezesc, acoperit de sudoare, într-un minut vine - este doar un vis! huh...
Ai astfel de vise?
Condiții de sănătate – experții medicali spun că am redus deja astfel de riscuri:
Cancer de buze - 99%
Cancer de ficat și plămâni - 85%
Esofag și stomac - 65%
atac de cord - 49%
Accident vascular cerebral - 31%
1095. Nu am fumat de trei ani!
Da! Cumva am numărat cât de mult nu fumez. Au trecut trei ani, dar se pare că ieri am renunțat...
Visele despre fumat nu mai sunt vise. Nu vreau să fumez niciodată, deși nu - mint.
Uneori, când stau într-un cerc de fumători, un gând nebun va fulgeră - „pot să fumez?”. Din fericire, acest lucru se întâmplă foarte rar (gând și fumători în apropiere), și nu mă deranjează.
Dacă ați atins acest punct, felicitări! Te-ai lasat definitiv de fumat!
Acum totul depinde de tine, care este interesant pentru tine și cât de interesant este pentru tine să-ți salvezi sănătatea...
Wow, amintirile au revenit...
Calendarul s-a transformat într-un jurnal de renunțare la fumat, aștept dezvăluirile voastre în comentarii.
În această postare, îți voi împărtăși informații foarte utile despre ce se va întâmpla cu corpul tău după ce te-ai lăsat de țigări. Este util prin faptul că poate fi folosit într-un moment dificil când mâinile se întind după țigări. Cunoașterea avantajelor și dezavantajelor renunțării la țigări și a dezavantajelor dacă nu o faci, te poate scuti de la a greși. Materialul este luat din surse deschise, folosește-l pentru sănătatea ta.
Îți aduc în atenție toate schimbările din corpul tău zi de zi, lună de lună după ce renunți la țigări.
Prima săptămână după renunțarea la țigări
Prima zi fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Numarul monoxid de carbonîn sânge, ameliorându-se functia de transport globule rosii. Conținutul de oxigen din țesuturi crește.
Bucurie, mândrie, încredere. Mândrie de sine, bucurie în dorința cuiva de a renunța și încredere în decizia finală de a face acest lucru. Nu există poftă de țigară sau este foarte slabă, ușor întreruptă de o sugestie mentală în stilul „M-am lăsat de fumat!”. Este ușor să fii distras de unele afaceri, poftele sunt asociate în principal cu ritualurile obișnuite.
Poate amețeli, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune, anxietate moderată. Dificultate de a adormi vis urât.
2 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Producția de mucus în plămâni scade, activitatea epiteliului ciliat al plămânilor se îmbunătățește. Apar primele semne de foamete de nicotină. Celulele mucoasei intestinale încep să fie înlocuite cu altele noi.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Euforia din prima zi continuă, dar apariția iritabilității și a nervozității este deja posibilă. Prin puterea autohipnozei, pofta de tigari poate fi redusa. Somnolență, urmată de un val de energie.
Schimbari in senzații fizice . Scăderea apetitului sau pofta de mâncare cu gust pronunțat, dificultăți de respirație, tuse crescută. Durere abdominală moderată, urinare frecventă. A adormi este dificil, somnul este superficial. Posibilă mâncărime a pielii, senzație de strângere a pielii.
3 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism.Începe procesul de reparare (recuperare) a epiteliului ciliat și a mucoasei bronșice. Nivelul fracțiilor alcaline ale pancreasului crește, secreția de tripsină scade, iar producția de mucus în stomac scade în același timp. Crește fluxul de sânge către inimă și creier. Tonul vaselor de sânge este stabilizat. Reducerea atracției fizice față de nicotină la nivel celular.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Nervozitatea este în creștere. Simptomele dependenței psihologice au devenit mai strălucitoare, o persoană literalmente nu știe ce să facă cu sine, ce să facă cu gândurile, cum să se distragă - toate acestea sunt semne ale unui „sindrom de sevraj”. Dificultate de a adormi, somn cu pauze frecvente, anxietate.
Modificări ale senzațiilor fizice. Apetitul crește brusc, „trage” pentru dulciuri. Există arsuri la stomac, eructații. Adesea există amețeli, mai ales agravate de aplecare, senzație de „strângere” a inimii, tinitus. Pe piele pot apărea coșuri mici și uscate.
4 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Fluxul de sânge către creier se apropie de fiziologic nivel normal. Procesele din stomac și pancreas continuă. Poate o scădere a motilității intestinale - cel mai adesea o scădere. Producția de hormon antidiuretic este normalizată. Procesele reparatorii din plămâni continuă, secreția bronșică se normalizează. Tonusul bronșic este redus.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Agresivitatea scade, iritabilitatea încetează medicamente. Mulți au o creștere a stării de spirit sau labilitatea acesteia - de la euforie la depresie. Comportament oarecum confuz. Somnul este superficial.
Modificări ale senzațiilor fizice. Poate exista o creștere a tensiunii arteriale, tinitus. Amețelile sunt ușoare sau absente. Constipație. Urinarea este normalizată. Scăderea apetitului sau pofta de anumite produse. Există o tuse, o senzație de nod mucos vâscos în gât. Pentru mulți, în a treia sau a patra zi, fața se umflă, degetele și urechile se umflă ușor.
5 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Vindecă suprafața microtraumatică a limbii. Modificat în absența nicotinei și a metaboliților săi, tonusul vascular devine obișnuit pentru organism. Procesele de recuperare au început în segmentele îndepărtate ale sistemului bronho-pulmonar. Tonusul intestinal este încă perturbat.
Ce se întâmplă în organism. O zi grea - euforia primelor zile trece, în plus, starea de sănătate se înrăutățește, apar gânduri „perfide”. În această și în următoarele zile, probabilitatea unei defecțiuni este foarte mare.
Modificări ale senzațiilor fizice. Alimentele capătă un gust real uitat (până acum doar alimente cu gust pronunțat - citrice, brânzeturi, carne afumată). În gât sau în spatele sternului se simte un nodul moale și moale, ceea ce face dificilă respirația; la tuse, se eliberează mucus gros, de culoare închisă.
6 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Creșterea secreției de mucus în segmentele inferioare ale plămânilor. Cilii bronșici sunt activi. Activitatea secretorie a stomacului si pancreasului este normalizata. Posibile tulburări diskinetice temporare ale vezicii biliare și duoden din cauza lipsei de nicotină. În această zi, pentru prima dată, toate celulele sângelui „alb” (granulocite, limfocite, neutrofile, macrofage etc.) sunt crescute fără expunere la nicotină.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Sindromul de sevraj revine din nou, precum și iritabilitatea, lacrimile și tulburările de somn. Agresivitatea crește, se întreprind acțiuni în căutarea țigărilor, este destul de greu de reținut, deși este foarte posibil.
Modificări ale senzațiilor fizice. Sunt din ce în ce mai puternici tulburări autonome: transpirație excesivă, tremor la mâini, scăderea poftei de mâncare, greață după alimente grase. În gură apare amărăciune, uneori durere în hipocondrul drept. Mulți au crescut setea și - ca urmare - urinează frecvent. Tusea de mucus întunecat continuă, pot apărea dungi de sânge în el, senzația de „nod” în gât persistă.
7 zile fara tigari
Ce se întâmplă în organism. Etapa dependenței fizice de nicotină este aproape finalizată. Corpul a fost reconstruit pentru a funcționa fără dopajul cu nicotină, a început un proces de recuperare cu drepturi depline. Vasele și plămânii se vor recupera cel mai mult, iar restabilirea sistemului nervos este, de asemenea, întârziată. Secretia tractului digestiv ( tract gastrointestinal) este încă ridicată, în plus, în epiteliul tractului gastrointestinal, a început formarea unui strat de celule noi care nu sunt familiarizate cu influența nicotinei.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Golul este principala emoție a acestei zile. Este clar că fumatul este mai degrabă un ritual decât orice nevoie fizică. În aceste zile este important să îndepărtați tot ce este legat de fumat de la îndemână. Motivația de refuz și autopersuasiunea devin efective din nou.
Modificări ale senzațiilor fizice. Secreția de mucus la tuse și senzația de nod în gât continuă. Tonusul intestinal este normalizat, dar sunt posibile tulburări episodice ale scaunului.
A doua săptămână după renunțarea la fumat
A opta zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Receptorii gustativi și olfactivi sunt activați. Restaurarea proceselor tisulare din plămâni continuă. Tonul vaselor cerebrale este încă instabil.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Desigur, emoțional a doua săptămână este mai ușoară. Nu există sau mult mai puțin pronunțate iritabilitate, depresie, agresivitate, este mai ușor să găsești un mijloc de a distrage atenția de la gândurile despre fumat. Pe de altă parte, simptomele dependenței psihologice sunt încă păstrate, iar în unele cazuri se agravează. Acesta este dor fără cauză, pierdere, tulburări de somn, labilitate a dispoziției, un sentiment de pierdere a ceva semnificativ.
Modificări ale senzațiilor fizice. Alimentele au dobândit gust și aromă fără postgust de nicotină, apetitul a crescut (și motive fiziologiceși ca un calmant de stres. În aceste zile, pentru prima dată, mulți oameni observă o creștere a greutății corporale. Poate fi deranjat de amețeli, scăderea tensiunii arteriale.
A noua zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Starea mucoasei gastrice se normalizează, producția de enzime și substanțe de bază, inclusiv gastromucoproteine, a revenit la normal. Procesele reparatorii au început în membrana mucoasă a tractului digestiv (tractul gastrointestinal) și continuă în sistemul bronho-pulmonar. Procesul de hematopoieză se îmbunătățește, funcțiile sunt restabilite elemente de formă sânge.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Dificultățile continuă din cauza absenței elementului obișnuit de distracție - țigările. Cei care sunt forțați să fie lângă fumători (la serviciu, într-o cafenea) se simt foarte dureroși. Perturbarile in aceasta perioada sunt posibile tocmai din cauza influentelor externe.
Modificări ale senzațiilor fizice. Mulți la începutul celei de-a doua săptămâni constată că mirosul de fum de tutun îi dezgustă. Sunt posibile dureri abdominale, arsuri la stomac, diaree alternantă și constipație. Apetitul a crescut. La conducere teste de laborator pot fi detectate abateri ale formulei leucocitelor - acesta este un fenomen temporar. În zilele noastre, multe abandonuri dezvoltă cu ușurință ARVI, alergii și izbucnește herpesul. Posibile amețeli.
a zecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Acele procese în plămâni care au început în a treia zi de refuz vor continua timp de șase luni, iar pentru fumătorii cu experiență - chiar mai mult. Plămânii și vasele de sânge continuă să se reconstruiască și, în același timp, a început procesul de restabilire a sistemului imunitar.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Renunțarea la fumat nu mai provoacă gânduri dureroase, dar devine mai dificil să suporti prezența persoanelor care fumează în apropiere. Deoarece rezervele interne de automotivare se apropie de sfârşit, este nevoie de sprijin din partea rudelor sau a persoanelor cu gânduri asemănătoare în următoarele 10-15 zile.
Modificări ale senzațiilor fizice. Tusea continua. Nu are legatura cu pozitia corpului in pat, devine mai moale dupa mancare fierbinte sau bea, tot tusind cu mucus. Mulți oameni observă că atunci când tusesc, mici bulgări de galben deschis sau culoarea gri, Cu miros urât. Pot fi dopuri de la sinusurile amigdalelor sau epiteliul descuamat al bronhiilor. Este recomandat să faceți un consult ORL și fluorografie în aceste zile pentru a exclude procese patologiceîn plămâni.
A unsprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism.În a doua decadă de renunțare la fumat, tonul se normalizează vase mici(arteriole), furnizând sânge arterial direct în țesuturi. În zilele noastre, efectul renunțării la fumat începe să se manifeste sfera hormonală afectând metabolismul. Aceasta explică schimbarea stării mentale, precum și un set (în unele cazuri, o scădere) a greutății corporale.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Excitabilitate crescută, la femei - plâns, un sentiment de inutilitate, gol, la bărbați - o creștere a agresivității. Pofta de țigări se intensifică, prefăcându-se ca o dorință de a vedea dacă îți place gustul țigărilor și mirosul de fum.
Modificări ale senzațiilor fizice. Amețeli, tremur al degetelor, o senzație de tensiune internă, adesea - durere de cap. Este o greșeală să atribui aceste senzații sindromului de sevraj - acest lucru se datorează suprasaturației creierului cu oxigen. Pofta de mâncare este crescută, se observă mai ales seara sau sub influența unor factori de stres terți.
A douăsprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Normalizarea activității vasculare duce la îmbunătățirea trofismului (nutriției) țesuturilor, inclusiv a pielii. Începe procesul activ de subsidență inflamație cronicăîn plămâni, tractul gastrointestinal (tractul gastrointestinal). A doua generație de globule „albe” din sânge „a crescut” și a început să funcționeze, care sunt capabile să îndeplinească pe deplin funcțiile de protecție a organismului de bacterii și viruși.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Starea neuropsihică este asemănătoare cu ziua anterioară, iar sprijinul exterior joacă încă un rol important.
Modificări ale senzațiilor fizice. Fumătorii pe termen scurt, precum și tinerii sub 30 de ani, vor auzi (sau vor observa singuri) pentru prima dată că tenul lor s-a îmbunătățit. Tusea nu este atât de severă, funcția intestinală este aproape complet restabilită.
A treisprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Există o reînnoire activă a celulelor pielii, deocamdată acele celule care au fost depuse în timpul fumatului au „ieșit” la suprafață, dar celulele straturilor profunde ale pielii nu mai sunt „familiare” cu nicotina. Tonul vascular este instabil.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Pentru mulți, devine o dorință obsesivă de a ajunge rapid într-o zi care pare a fi o piatră de hotar pentru aruncător sau pe care el însuși a desemnat-o ca fiind semnificativă pentru el însuși. De obicei, acesta este sfârșitul celei de-a doua săptămâni - iar printre emoții predomină dorința de a realiza rapid prețurile „14 zile fără fumat”. Dorința de a fuma are mai mult de-a face cu curiozitatea.
Modificări ale senzațiilor fizice. Sunt posibile stări de rău de localizare neclară, slăbiciune, senzație de greutate în partea din spate a capului, „sărituri” ale tensiunii arteriale - toate acestea sunt asociate cu o încălcare reglare neuroumorală din cauza sistemului nervos nerecuperat complet.
A paisprezecea zi fără țigări
Ce se întâmplă în organism. Vindecarea mucoasei bronșice rănite de funingine se apropie de sfârșit. Trombocitele sunt practic actualizate, globulele roșii sunt încă „vechi”, cele care s-au format în condiții de agresiune a nicotinei. Pereții vaselor de sânge primesc alimentatie adecvata, începe refacerea țesuturilor lor, în primul rând a endoteliului.
Schimbări ale emoțiilor și gândurilor. Ziua este dificilă din punct de vedere psihologic, ca și următoarea - sunt repere, puncte de cotitură. Unii nu se ridică și încearcă o țigară, invocând faptul că au reușit să țină destul de mult timp. perioadă lungă de timpși o țigară este puțin probabil să doară... și să revină în rândurile fumătorilor.
Modificări ale senzațiilor fizice. Tusea începe să scadă (cu excepția celor a căror experiență de fumat este de 20 de ani sau mai mult). Culoarea galbenă a degetelor care țineau țigara începe să se estompeze, tenul continuă să se îmbunătățească. Posibile tulburări vegetativ-vasculare - slăbiciune, somnolență, letargie.
Prima lună fără țigări
Până la sfârșitul primei luni, au fost puse bazele refacerii ulterioare a organismului la nivel celular. celule epiteliale actualizat, ceea ce a făcut posibilă normalizarea proceselor de absorbție și sinteză a materialului de construcție pentru celule noi - cele care vor funcționa fără nicotină și produse de combustie.
Luna este destul de dificilă din punct de vedere psihologic, iar dacă la început entuziasmul și conștientizarea necesității de a renunța la fumat au susținut și au dat putere, atunci până la sfârșitul lunii sunt posibile două scenarii de dezvoltare. Unii se bucură de faptul că au reușit să se lase de fumat și asta le dă forță suplimentară, alții numără zilele fără țigări și sunt nevoiți să lupte cu dorința de a fumat la propriu în fiecare minut. Ambele scenarii sunt naturale și practic nu afectează dacă o persoană se defectează pe termen lung sau nu.
A doua lună fără țigări
Aceasta și următoarele trei luni sunt cele mai plăcute pentru femeile care s-au lăsat de fumat. Celulele pielii au trecut prin trei sau patru cicluri de reînnoire, iar culoarea galbenă nesănătoasă a fost redusă vizibil, la fel ca și pielea uscată. În timp ce rozaceea încă persistă - reteaua vasculara, iar acest lucru se datorează faptului că celulele vasculare nu au început încă să fie actualizate. Doar endoteliul vascular din a doua lună este format din 50-70% din celule noi, iar procesul de reînnoire continuă.
În plămâni, restaurarea continuă la nivel celular, dar până acum acest proces nu a ajuns la acini - cele mai mici „cărămizi” din care este „construit” țesutul pulmonar. Din acest motiv WILD () a unui fost fumător de acum nu a revenit la norma de varsta, periodic îngrijorat de tuse și uscăciune în gât, se eliberează mucus sau spută, iar activitatea fizică provoacă tuse severă și oboseală.
Practic nu există pofta de țigări, dar pofta de ceea ce a constituit ritualul fumatului, de obiceiuri, de mediu, rămâne. A devenit mai ușor de depășit, dar încă necesită voință și sprijin.
A treia lună fără țigări
Începe din luna a treia recuperare totală vase de sânge. Până în acel moment, tonul lor era ușor deranjat de cauze externe, precum și sub influența stresului. Din a treia lună, tonul revine la normal, datorită proceselor plastice care au început în endoteliu și alte membrane ale vaselor mici.
O perioadă critică se apropie de sfârșit când mulți se întorc la fumat. Pofta fizică de nicotină a dispărut de mult, dependența psihologică scade. Totuși, aproape orice încercare de a „încerca”, „a aminti”, „test” este un pas către revenirea în rândurile fumătorilor.
Amețelile, durerile de cap practic nu deranjează (dacă o persoană nu are nicio clinică boli semnificative), somnul a revenit la normal, apetitul normal sau ușor crescut.
A patra lună fără țigări
Celulele pielii s-au reînnoit, iar acum tenul aproape a revenit la normal, iar exfolierea și mâncărimile (deranjante mai ales în primele două săptămâni) au dispărut.
Stomacul, pancreasul, ficatul produc cantități normale de acid clorhidricși enzime, datorită cărora alimentele sunt bine absorbite. Intestinele funcționează „ca un ceas”, nu vor mai exista tulburări ale scaunului asociate cu foametea de nicotină.
Trei luni au fost depășite. Nevoia de a „mânca stresul” este redusă semnificativ, iar greutatea corporală, care crește la mulți în primele trei luni, se stabilizează, dietele devin eficiente. Organele tractului gastrointestinal care funcționează în mod normal (tractul gastrointestinal) vă permit să obțineți suficienți nutrienți din porții medii de alimente.
A cincea lună fără țigări
Celulele hepatice ale fumătorului au avut cel mai greu timp. Abia de la sfârșitul lunii a cincea, procesele de regenerare încep în celulele hepatice individuale și celule sănătoase obține ocazia de a prelua unele dintre funcțiile hepatocitelor moarte.
Țesutul pulmonar continuă să se regenereze, sputa fie nu iese, fie este foarte puțin și nu mai are o culoare închisă.
Din când în când există dorința de a fuma o țigară, dar trebuie să i se împotrivească. Cu cât sunt mai puține situații care provoacă fumatul, cu atât va fi mai ușor să rezistați până la următoarea perioadă critică de 9-10 luni.
șase luni fără țigări
S-a fumat acum șase luni ultima țigară. Acum, corpul circulă sânge, ale cărui celule nu au fost expuse la nicotină și metaboliții săi. Sunt pe deplin funcționale, transportă în mod activ oxigenul. Parametrii de laborator ai imaginii sanguine sunt normalizați.
Regenerarea celulelor hepatice continuă - în următoarele 4-6 luni va merge din ce în ce mai repede, datorită căruia ficatul va deveni mai eficient.
În procesul de recuperare au fost incluse și acinii plămânilor. Mulți observă că în această perioadă a devenit mai ușor să respiri, ca și cum plămânii s-ar fi extins.
Dacă efectuați spirometrie, puteți observa o creștere vizibilă a VC, ceea ce indică restaurarea activă a sistemului bronho-pulmonar și purificarea eficientă a acestora.
Greutatea s-a stabilizat. Dorința de a „mânca în loc de fum” apare mai rar, iar dacă o persoană găsește modalități de a nu-și aminti că a fumat, atunci nu apare deloc.
A șaptea lună fără țigări
Interesant este că după șapte luni fără țigări, mulți oameni încep brusc să distingă nuanțe subtile de mirosuri. Acest lucru se observă în percepția sporită a parfumurilor pentru femei - dacă înainte erau împărțite în ușoare și grele, acum nasul este capabil să distingă parfum de plante din mirosul florilor albe. De asemenea, percepția gustului se intensifică - toți receptorii în acest moment, de regulă, sunt complet restaurați.
A opta lună fără țigări
Tușirea mucusului nu este observată la majoritatea foștilor fumători. Da, iar tusea în sine practic nu deranjează - plămânii au „învățat” să facă față din nou problemelor emergente. Cei care au „fumat” la BPOC () experimentează și ei o ușurare – boala intră într-o etapă de remisie stabilă, care poate continua la nesfârșit dacă sunt respectate toate recomandările medicului.
A noua lună fără țigări
Este considerat începutul unei alte perioade critice: dificultățile primelor zile și săptămâni de renunțare au fost deja uitate, mirosul de țigări nu evocă asocieri personale, dar, în același timp, obiceiurile rămân în continuare automate. Acum este important să reîncepi să te controlezi și să eviți situațiile în care o țigară este aprinsă „la mașină”, mecanic. Poate fi o camera pentru fumatori la serviciu, un balcon sau o intrare in casa.
A zecea lună fără țigări
Mulți au observat că după 10 luni fără țigări, încep să aibă vise în care fumează. În același timp, în timpul zilei te poți descurca fără țigări (cu excepția cazului în care, desigur, te provoci), iar fumatul într-un vis se simte foarte real și trezirea este destul de dureroasă, iar dimineața, aproape „pe aparat ”, unii fumează, dar nu toți (din fericire) revin în armata fumătorilor.
O observație interesantă în această lună: iubitorii de cânt observă că este mai ușor să cânți, corzi vocale mai usor de gestionat.
A unsprezecea lună fără țigări
Alerga, mersul pe curse, antrenamente la sală, tipuri de putere sporturile sunt permise - acum plămânii vor face față sarcinii. Desigur, trebuie să începeți treptat pentru a nu perturba rezultatul unei perioade destul de lungi de recuperare.
Vrei să fumezi după aproape un an? Majoritatea recunosc că da, vreau. Dar aceasta nu este o poftă de nicotină, este un sentiment de pierdere a unor elemente de comunicare, în muncă, în activitățile de zi cu zi. În același timp, cât de greu a fost să te lași și ceea ce a trăit corpul fumătorului a fost de mult uitat.
Riscul de recidivă este mic - aproximativ 25% - dar totuși real.
Douăsprezece luni sau 1 an după renunțarea la țigări
Perioada de frontieră. Munca grea din ultimul an este demnă de laudă: a depăși ceea ce a devenit un obicei este mai multă afacere!
Acum riscul de a dezvolta un atac de cord este redus cu 50% comparativ cu aceeași zi de acum un an. Riscul de accident vascular cerebral este de 30%. Riscul de dezvoltare boli oncologice de asemenea redus: cu excluderea altor factori de risc, probabilitatea de cancer pulmonar și hepatic este redusă cu aproape 80-90%, esofagul, stomacul - cu 60-70%, cancerul de buze - cu aproape 100%.
Este posibilă o defecțiune? Destul de. Riscul de a reveni la fumat nu este în nicotină, se spune că este în mintea celor care lucrează la probleme de dependență. Este întotdeauna necesar să lucrați cu dorințe, obiceiuri dăunătoare - aceasta este cheia succesului, longevității și sănătății.
Motivul unei astfel de reacții neașteptate este nepregătirea organismului pentru un nou mod de viață, iar primul care „suferă” este imunitatea, care a fost brusc scutită de dopajul obișnuit. Dar toate acestea sunt temporare: în curând corpul se va adapta și se va adapta imagine noua viaţă. Este puțin probabil să se poată recupera complet, deoarece o experiență lungă de fumat afectează nivel molecular. . Fumul de tutun, sau mai degrabă substanțele pe care le conține, pot modifica structura ADN-ului. Sănătatea chiar și a unui fost fumător este sub amenințarea multor boli, inclusiv. oncologice (cancer pulmonar etc.).
Și totuși, decât omul mai devreme cu atât riscurile sunt mai mici. Acest lucru este dovedit de primele (desi nu intotdeauna tangibile) schimbari in organism care apar in prima data dupa renuntarea la acest obicei prost.
Modificări în organism care apar la început
La ce să vă așteptați de la organism în prima lună de renunțare la fumat? Cu siguranță, mulți vor fi surprinși de ce sunt capabile organele și sistemele într-o perioadă atât de scurtă de timp. Și iată cum arată primele zece modificări:
- După 12 ore, respirația este complet restabilită. Bronhospasmele pe care fumătorii le vizitează adesea și sunt însoțite de tuse dispar.
- După încă 12 ore de abstinență de la tutun, munca se stabilizează sistem circulator: nivelul de oxigen din sânge se normalizează.
- După două zile, respirația urât mirositoare dispare și se îmbunătățește. Poate apărea, care în general este o reacție naturală: așa se curăță organismul.
- În a doua sau a treia zi poate apărea o tuse umedă cu excreție activă de spută. Astfel, sistemul bronho-pulmonar este actualizat, chiar și depozitele pe termen lung sunt parțial îndepărtate din plămâni.
- În primele patru zile apare (afișat Substanțe dăunătoare). Curățarea completă de nicotină și gudron are loc spre sfârșitul celei de-a treia săptămâni.
- Îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal. Când componentele fumului de tutun intră în stomac, membranele mucoase ale acestuia sunt distruse. Acest lucru reduce tonusul mușchilor netezi și aspectul constipației. La două săptămâni după renunțarea la fumat, sensibilitatea receptorilor intestinali este restabilită, simptomele negative dispar.
- Activitatea sistemului cardiovascular se normalizează treptat: vasele se dilată (acest lucru poate provoca hipertensiune arterială și dureri de cap), alimentarea cu sânge se îmbunătățește.
- Concentrația crește. Mulți spun că, după ce renunță la țigări, „creierul începe să funcționeze mai bine”. Acest lucru este într-adevăr adevărat, deoarece mai mult sânge și oxigen începe să curgă către creier, care anterior au fost reținute de vasele de sânge înguste din cauza nicotinei.
- Simțul mirosului revine, papilele gustative se îmbunătățesc.
- Apetitul crește. Renunțarea la fumat poate determina mulți oameni să se îngrașească. Unii constrâng (fumatul provoacă producția de dopamină - hormonul bucuriei, mâncarea face la fel); alții încearcă să înlocuiască obiceiul de a ține o țigară în gură cu prăjituri și dulciuri; încă alții nu fac nici una și oricum se îngrașă (fumatul accelerează metabolismul). Și dacă autocontrolul ajută în primele două cazuri, atunci în cel din urmă este nevoie doar de timp. Este necesar să așteptați până când metabolismul revine la normal. Acest lucru se va întâmpla mai târziu...
Modificări în organism care apar pe o perioadă lungă de timp
- După o lună eșec complet din nicotină, numărul de globule albe din sânge se normalizează.
- După două luni, elasticitatea pielii revine și culoarea acesteia se îmbunătățește.
- După două luni (în unele cazuri mai mult), capacitatea pulmonară crește, riscul de boli bronho-obstructive și cancer pulmonar scade.
- După două luni, tot sângele este reînnoit.
- După trei luni, pereții vaselor de sânge, capilarele mici și circulația sanguină în ansamblu sunt complet restaurate. Dificultățile de respirație dispar și încetează.
- Sase luni mai tarziu, ficatul incepe sa se regenereze. Simptomele gastritei lui Ahile dispar, care se dezvoltă adesea la fumătorii înrăiți.
- După șapte până la opt luni, unghiile gălbui dispar.
- După opt până la zece luni, plămânii sunt complet curățați și totuși starea lor nu corespunde plămânul uman care nu a fumat niciodată.
- La un an după renunțarea la fumat, activitatea sistemelor reproductive este restabilită, acestea cresc la nivel inaltșansele de a avea un copil sănătos.
- De asemenea, după un an, riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic și alte boli cardiovasculare este redus. Riscul de cancer pulmonar și alte tipuri de cancer este redus cu un factor de trei.
Cum să-ți ajuți corpul să se recupereze după ce ai renunțat la fumat
Pentru a ajuta organismul să se recupereze după renunțarea la fumat, ar trebui să acordați atenție plămânilor, inimii și... nervilor.
Respiră ca înainte
Procesul de reabilitare după fumat ar trebui să înceapă cu plămânii, ei sunt cei care suferă cel mai mult din cauza acestui obicei prost.
Va dura aproximativ 10 ani pentru ca plămânii să înceapă să funcționeze cât mai aproape de modul în care funcționează plămânii unui fumător niciodată. În tot acest timp trebuie să ai grijă de sănătatea lor, compensând ani lungi(sau luni) de fumat.
Primul pas în acest sens este alimentația. Promovează sănătatea plămânilor dieta echilibrata cu suficiente proteine si grasimi. Este important de reținut că există „bine” și „răi”, iar alegerea este evidentă. Ideal în acest sens este, care se bazează pe grăsimi sănătoase. origine vegetală, etc.
De asemenea, foștii fumători ar trebui să se străduiască să nu se îmbolnăvească. Orice răceală sau gripă trebuie tratată cât mai curând posibil pentru a evita pneumonia și alte boli pulmonare.
Ajutați-vă să vă curățați plămânii după fumat practici de respirație, plimbări în aer liber, jogging, înot și călărie. De asemenea, aceste clase vor ajuta la restabilirea altora nu mai puțin organ important- inima.
Cu gânduri la inimă
Inima este una dintre primele care răspunde la renunțarea la fumat, dacă la 20 de minute după ce ai fumat o țigară, nu o începi pe următoarea, se întâmplă următoarele... Presiunea și pulsul revin la normal, în timp ce tensiunea arterială crește ușor. Dar fumătorul însuși în astfel de momente nu este deloc fericit, hipertensiunea arterială nu este obișnuită pentru el și există dorința de a reveni din nou la starea anterioară. Și primul lucru care îi vine în minte (la nivel subconștient), desigur, este să fumeze. Nicotina scade tensiunea arterială și totul pare să fie bine. Dar de fapt nu este. Dacă așteptați puțin mai mult, apoi după o lună, circulația sângelui va începe să se îmbunătățească semnificativ.
Pentru a ajuta inima să se recupereze, trebuie să reduceți semnificativ cantitatea consumată. Înțelegând indignarea celor cărora le place să fumeze o țigară cu cafea, explicăm: tutunul reduce efectul cofeinei, iar fără țigară, efectul acesteia va fi mult mai puternic.
De asemenea, se cere măcar pentru o perioadă să renunți la băuturile alcoolice, pentru că recent a fost.
Aproape uitat, exerciții regulate, mers pe jos, somn bun iar emoțiile pozitive vor aduce beneficii și sistemului cardiovascular, mai ales după renunțarea la fumat.
Pentru majoritatea oamenilor care fumează, există un punct de cotitură în viața lor atunci când se gândesc să își pună capăt relației cu obicei prost. Majoritatea renunță, apoi revin la el, repetând cerc vicios. De ce este atât de greu să te oprești? Mai întâi trebuie să știi ce se întâmplă cu organismul când te lași de fumat. A cunoaște ce procese de restabilire a sănătății vor avea loc în corpul tău îți va oferi un bun impuls pentru a-ți schimba stilul de viață și, ca urmare, a-ți îmbunătăți starea de bine.
Ce se întâmplă dacă te lași de fumat?
Ce se întâmplă cu organismul când te lași de fumat? LA in termeni generali:
- vei simți că respirația ta se îmbunătățește, iar abilitățile tale fizice vor atinge un nou nivel;
- miros, calități gustative se va intensifica;
- gustul alimentelor familiare va fi redescoperit;
- mirosurile vor fi resimțite mai acut;
- tenul se va îmbunătăți semnificativ.
O muscă în unguent din lista de plusuri este un fundal psiho-emoțional instabil: apar crize de anxietate, iritabilitate, furie, în plus, se observă tulburări de somn (insomnie). Acest lucru se datorează lipsei de dopamină - hormonul bucuriei, care este furnizat organismului cu nicotină în timp ce fumezi o țigară. După trei zile de renunțare la fumat, organismul se obișnuiește, înlocuindu-l cu producția de alte substanțe. Prin urmare, dacă te lași de fumat, trebuie să ai răbdare, să bei sedative pentru a atenua puțin starea.
Ce se întâmplă în corp
Consultați tabelul detaliat al consecințelor pentru zilele în care ați renunțat brusc la fumat:
| Monoxid de carbon redus, oxigen crescut în sânge. Încredere în tine, în abilitățile tale. Cât durează până când nicotina părăsește organismul? |
|
| Somnolență, pierderea poftei de mâncare, dificultăți de respirație, tuse, dificultăți de somn. |
|
| Scăderea dependenței fizice de nicotină, stabilizarea alimentării cu sânge a inimii/creierului. Iritabilitate, anxietate, somn slab. Pofta puternică de fumat. Poate fi ușor greață, arsuri la stomac. O creștere bruscă a apetitului. |
|
| Simțul gustului revine. Expectarea mucusului din plămâni - încep să se curețe. |
|
| Începe o recuperare completă a întregului organism. Nu există dependență fizică de nicotină. Posibile încălcări ale scaunului. Expectoarea sputei. |
|
| Apetitul crește și mai mult, se înregistrează o creștere în greutate. Fondul emoțional ameliorează, reduce nervozitatea, agresivitatea. Sistemul imunitar este restabilit. |
|
| Senzație de aversiune față de fumul de tutun. Durere abdominală. Constipație/diaree. Creșterea apetitului. |
|
| Tonul pielii este normalizat, tenul este restabilit. Lucrarea intestinelor este complet restaurată. |
|
| Creșterile de presiune sunt posibile. Dorinta de a fuma din curiozitate. |
|
| Practic nu există impulsuri de a fuma. Epiteliul este normal. |
|
| Vasele sunt restaurate. Perioada de posibilă întrerupere se încheie. Dependență psihologică redusă. Pofta fizică a scăzut în cele din urmă, durerea de cap și durerea în gât au dispărut. Somn, apetitul normalizat. |
|
| A apărut un ten sănătos, stomacul/pancreasul funcționează bine. Tractul gastrointestinal este normal. Fără apetit crescut. |
|
| Regenerarea ficatului. Plămânii continuă să se refacă. Nu există departament de spută. |
|
| Plămânii se descurcă bine activitate fizica. Fără dificultăți de respirație, fără tuse. |
|
| Risc redus următoarele boli:
În jurul fumătorilor, fumul nu este asociat cu ei înșiși. |
Cât timp va dura organismul să se recupereze?
Fiecare persoană care se lasă cu încredere de fumat își pune întrebarea: cât timp va dura să se îmbunătățească? Recuperarea organismului după renunțarea la fumat începe din prima zi. Există două tipuri de pofte de fumat - fizică și psihologică. Primul se retrage mult mai repede. Mulți oameni percep perioada de curățare de toxine ca o rupere, încep să se sufoce, prin urmare dependența psihologică în ritualul renunțării prevalează asupra fumătorului. În fiecare etapă există o posibilitate de eșec. Corpul uman este unic, este imposibil să prezici cu acuratețe când te vei simți mai bine.
De ce vrei să mănânci când te lași de fumat?
Dacă renunțați brusc la fumat, majoritatea oamenilor se confruntă cu problema supraponderal pe măsură ce apetitul crește. De ce:
- Stres. Începi să cauți un înlocuitor pentru o țigară, schimbând astfel obiceiul de a fumat pentru mâncare.
- Simți gustul alimentelor mai acut. Ea începe să-ți facă plăcere. Fără să observi, consumi alimente mai mult decât normal.
Dar există o îmbunătățire: controlul cantității de alimente consumate este mai ușor decât chinul constant al unui fumător. În timp, este ușor să înlocuiți gustările cu alimente sănătoase (mere, legume), astfel încât chiar și o cantitate crescută de alimente va fi benefică, spre deosebire de țigări. Fără să vă sprijiniți de caramele și prăjituri, puteți mânca puțin mai mult decât de obicei, puteți introduce fructe, fructe uscate, nuci în dietă.
Consecințe pentru femei
O femeie care și-a luat rămas bun de la o dependență se așteaptă la aceleași avantaje și beneficii ca un bărbat, dar există și caracteristici:
- ridurile sunt netezite, fața strălucește cu o culoare sănătoasă;
- risc imbatranire prematura nu mai este amenințată;
- o femeie devine atractivă pentru ceilalți (neplăcut de văzut fată frumoasă cu o țigară sau să miros fum de tigara);
- sarcina in curs de bine, nasterea unui copil sanatos,.
Este rău să te lași brusc de fumat?
Video: calendarul renunțării la fumat cu consecințe pe zi
Indiferent de ideea care ne apare în cap, avem întotdeauna nevoie nu doar de sprijin, de recunoaștere din exterior, ci și de experiența oamenilor care au trăit-o. Iată un jurnal de renunțare la fumat, răspunsuri la întrebările tale: ce se întâmplă când te lași de fumat, cum să te lași de fumat ușor, ce beneficii vei avea. Cum să nu treci de la o dependență la alta? Privește și întărește-ți mintea pentru a renunța la fumat pentru totdeauna.
