Metode de renunțare la fumat. Agenți farmacologici pentru a scăpa de dependența de nicotină

Cu faptul că fumatul este foarte dăunător, astăzi nimeni nu se ceartă. Fiecare persoană decide singur problema renunțării la dependență, dar nu toată lumea înțelege clar ce consecințe ale acestei decizii se vor confrunta. Între timp, procesul de anulare a dozei obișnuite de nicotină la mulți oameni provoacă un disconfort semnificativ. În câteva săptămâni, ei suferă de schimbări de dispoziție, tulburări de somn, oboseală, scăderea activității fizice și intelectuale; au o serie de alte simptome care reduc calitatea vieții. Sevrajul poate fi destul de puternic: nu degeaba o proporție semnificativă a încercărilor de a renunța la fumat eșuează, iar oamenii revin la țigări.

Din fericire, există o oportunitate de a minimiza disconfortul. În acest articol, vom vorbi despre modalități prin care puteți face tranziția către o viață fără fumat.

Sursa: depositphotos.com

Lupta împotriva supraalimentării

Corpul unei persoane care a renuntat la fumat este supus unui stres sever. De aceea, în perioada analizată, merită să vă abțineți de la a mânca alimente grase, prăjite, picante și afumate, pentru a nu crește „supraîncărcarea” care a apărut. Pentru a scăpa de toxinele acumulate cât mai curând posibil, o cantitate mare de lichid trebuie inclusă în dietă: ceaiuri de plante, compoturi de fructe și băuturi din fructe, sucuri, ape minerale.

Obiceiul de a fumat este atât fiziologic, cât și psihologic. Anularea dozei de nicotină este adesea însoțită de un consum crescut de produse „de consolare”. Pentru a scăpa de stres, oamenii încep să absoarbă alimente care conțin o mulțime de carbohidrați rapidi și grăsimi (dulciuri, prăjituri, fast-food, pline de arome). Semințele, nucile, chipsurile, guma de mestecat dulce sunt folosite ca alternativă la o țigară, pe care un fumător o ține în gură pentru o parte semnificativă a timpului. Se pare că o persoană își „blochează” disconfortul și, de fapt, schimbă un obicei prost cu altul.

Cu acest factor este asociată ideea că renunțarea la fumat provoacă o creștere rapidă în greutate. De fapt, motivul aici nu este în țigările „anulate”, ci în creșterea consumului de alimente bogate în calorii.

Cu toate acestea, problema este rezolvată destul de simplu. Dacă fumătorul de ieri simte o dorință irezistibilă de a roade sau de a mesteca ceva, trebuie să acorde preferință fructelor, legumelor și verdețurilor. Un măr, castraveți, morcov sau chiar o tulpină de țelină nu va dăuna organismului și va reduce severitatea simptomelor de sevraj.

Sursa: depositphotos.com

Refuz temporar de alcool, cafea tare și ceai

Nicotina este un stimulent puternic. Sindromul de sevraj este însoțit de un deficit al acestui tip de expunere și de dorința de a obține substanțe similare active din alte surse. De obicei, foștii fumători încep să abuzeze de ceai sau cafea tare și, în cel mai rău caz, de alcool.

Evident, acest lucru nu face decât să agraveze problema. Cofeina care se găsește în cafea și ceaiul tare crește excitarea, anxietatea și instabilitatea emoțională și provoacă tulburări de somn. Alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce contribuie adesea la revenirea la obiceiul de a fumat.

Sursa: depositphotos.com

Saturarea organismului cu vitamine

Multe vitamine sunt antioxidanți care optimizează procesele metabolice și ajută la eliminarea produselor de degradare din organism. Medicii recomandă administrarea complexelor multivitaminice în decurs de 1-1,5 luni după renunțarea la fumat.

În plus, nu uitați de legume, fructe și fructe de pădure - surse sănătoase și gustoase de vitamine și minerale. Este logic să începeți înțărcarea de la țigări vara, când gama disponibilă de fructe valoroase este deosebit de mare.

Sursa: depositphotos.com

Utilizarea distragerilor

Folosirea de mentă sau gumă de mestecat ajută cu adevărat la reducerea disconfortului în perioada de renunțare la fumat. Aceste fonduri trebuie alese astfel încât să nu dăuneze sănătății. Guma și acadelele nu trebuie să conțină zahăr și arome și este mai bine să le cumpărați în farmacii.

Există și pastile homeopate concepute pentru fumătorii de ieri. Consumul de astfel de fonduri trebuie făcut cu prudență: ele pot provoca reacții alergice. Medicul trebuie să aleagă preparate homeopate.

Sursa: depositphotos.com

Utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei

Lanțurile de farmacii oferă acum o gamă largă de forme de dozare care atenuează simptomele renunțării la fumat. Aceste produse (plasturi, gumă de mestecat) conțin nicotină în doze minime. Utilizarea lor ajută la atenuarea simptomelor de sevraj, le face mai puțin acute.

Este important să înțelegeți că reacția organismului la astfel de medicamente este individuală, așa că nu ar trebui să le considerați un panaceu.

Sursa: depositphotos.com

Utilizarea tehnicii de respirație profundă

Dorința puternică de a fuma, însoțită de crize de iritabilitate, poate fi înlăturată folosind binecunoscuta practică de relaxare - „respirația burtică”. Nu dăunează sănătății și este utilizat activ în complexele de yoga, tehnici de meditație orientală și în antrenamentul sportivilor implicați în artele marțiale.

Tehnicile de respirație profundă sunt utilizate pe scară largă. Nu este greu să-l înveți, mai ales că descrierile exercițiilor se găsesc pe multe site-uri de Internet.

Sursa: depositphotos.com

Găsirea liniștii sufletești

O persoană care a renunțat la țigări ar trebui să înțeleagă că instabilitatea emoțională pe care o trăiește este un fenomen temporar care are motive obiective. Anxietatea și schimbările de dispoziție pot fi minimizate prin administrarea de sedative pe bază de plante (tincturi de valeriană sau de mușcă, ceaiuri de plante etc.). Alegerea unui astfel de remediu ar trebui să fie încredințată unui medic care va ține cont de factorul intoleranței individuale și va recomanda cel mai sigur medicament.

În ajunul Zilei Internaționale Fără Tutun, am decis să aflăm de la neurolog și reflexolog Valentin Okhrimenko.

De ce este atât de greu să faci ASTA?

Fumatul nu este doar un obicei dăunător și periculos, ci o boală. Și nu este mai ușor de tratat decât alcoolismul sau dependența de droguri. Și uneori chiar mai dificil. Cert este că în sistemul nervos central, în nodurile nervoase, în joncțiunile neuromusculare, există receptori speciali care sunt sensibili la nicotină. Nicotina le stimulează, provocând eliberarea de adrenalină în sânge, precum și hormoni de bucurie - endorfine. O țigară calmează, mobilizează gândurile, ajută la concentrare, spun fumătorii. Și acest lucru este parțial adevărat.

Dar după 20-30 de minute, concentrația de nicotină scade brusc, creierul necesită o nouă porțiune de plăcere, iar aceasta se dezvoltă în dependență. Când renunți la o țigară, apare un sindrom de abstinență - rupere: capacitatea de lucru scade, apar întreruperi în activitatea sistemului cardiovascular, dureri de cap, depresie etc. Aceasta este o manifestare a dependenței fizice de nicotină.

Dar problema este că există și o dependență mentală - un stereotip intern al comportamentului, o persoană s-a obișnuit atât de mult încât atunci când renunță la tutun, începe să experimenteze un disconfort psihologic sever. Dar cel mai rău dintre toate, atunci când dependența fizică și psihică se îmbină, și asta este exact ceea ce se întâmplă cu majoritatea fumătorilor înrăiți.

Treptat și ușor

Cea mai la modă versiune a renunțării treptate a fumatului (este considerată cea mai blândă) este o țigară electronică. Acesta este un fel de inhalator cu cartușe înlocuibile umplute cu lichid și care conțin diferite doze de nicotină. Inhalezi - iar microacumulatorul furnizează lichid cu nicotină, simulând senzații de fum și gust aproape de real.

Treptat, folosești cartușe cu conținut din ce în ce mai mic de nicotină și, în final, fără nicotină deloc. Acest lucru salvează pe cineva de la fumatul real - de obicei „sugeți” un „mamelon” de fumat și țineți o țigară în mâini, reflexul condiționat nu suferă și vă simțiți foarte confortabil. Dar este dificil să te descurci fără nicotină - nu există senzația că ai fumat.

Dublatori și dușmani

Mulți au încercat să renunțe la fumat cu un plasture sau gumă de mestecat. Aceasta este așa-numita terapie de substituție: „dublerii” conțin nicotină pură, aceasta ameliorează parțial starea de sevraj, ajută la fumat mult mai puțin, dar puțini oameni au renunțat la țigări pentru totdeauna. În plus, astfel de medicamente au și efecte secundare, de exemplu, guma de mestecat nu trebuie utilizată de cei care suferă de boli cronice ale sistemului cardiovascular și tractului gastrointestinal.

Există medicamente de alt fel - antagoniștii nicotinei, care înlocuiesc alcaloidul conținut de tutun din organism. Dar, din păcate, eficacitatea lor este scăzută.

Blocat și uitat?

Dintre metodele medicinale de tratament de astăzi, cel mai mare procent de vindecare este dat de așa-numita metodă elvețiană, care este folosită în clinicile specializate în tratamentul dependenței de tutun. Înainte de începerea tratamentului, pacientul este supus unui mini-dispensar: o consultație cu un medic generalist, un neurolog și un oftalmolog și se face, de asemenea, un ECG.

După examinare, medicul va selecta compoziția și doza medicamentelor. Apoi se efectuează o injecție de probă pentru a exclude intoleranța individuală și, dacă totul este bine, injecția principală. Apoi pacientul doarme 10-12 ore - în acest timp are loc „ajustarea” receptorilor sensibili la nicotină.

Totul părea să fie grozav. Dar metoda are contraindicații - glaucom, epilepsie, adenom de prostată și boli cronice în stadiul acut. Al doilea dezavantaj este costul ridicat al tratamentului: aproximativ 40.000 de ruble, iar acest lucru este departe de a fi accesibil tuturor.

Sugestie și mai multe sugestii

Puteți încerca să învinge dependența de tutun cu ajutorul psihologilor.

- Avantajul unor astfel de metode este că psihoterapia vă permite să determinați cauzele poftei de fumat și acestea sunt diferite pentru fiecare persoană. Și apoi „eliminați” abilitățile comportamentale formate folosind tehnici psiho-corective speciale”, spune psiholog Maria Polivanova. - Acesta este un mod blând de tratament, dar este nevoie de timp - trebuie să lucrați cu pacientul timp de o lună și jumătate.

Hipnoza poate ajuta, de asemenea, pe cineva să scape de o țigară. Dar aceasta este o cale destul de lungă - de obicei sunt necesare cel puțin 10-12 ședințe. În plus, nu toată lumea este supusă sugestiilor. Nu toată lumea este potrivită pentru codare, ci numai pentru cei care nu au mai mult de patruzeci de ani.

Triple lovitură

Sotul meu s-a lasat de fumat acum 15 ani, dupa doua sedinte de acupunctura. Și înainte de asta, fuma ca o locomotivă cu abur, două pachete pe zi abia îi ajungeau.

– Acupunctura este una dintre cele mai fiabile metode de tratament. Dar este ineficient pentru cei care fumează mai puțin de cinci ani. Aceasta este o opțiune mai potrivită dacă „prietenia” cu o țigară durează 20 sau mai mulți ani”, spune Valentin Okhrimenko.

El a îmbunătățit tehnica tradițională - în timpul ședinței, pacientul suferă simultan acupunctură în auricule și stimulare electrică a punctelor asociate cu formarea dependenței de tutun. Organismul însuși „alege” cea mai potrivită opțiune pentru a rezista atacului pe termen lung al nicotinei. Această metodă vă permite să influențați selectiv centrii nervoși ai creierului: pe de o parte, suprimă plăcerea pe care o experimentează un fumător de la o țigară și, pe de altă parte, blochează răspunsul organismului la lipsa aportului de nicotină. Prin urmare, o persoană nu are o dorință necruțătoare de a inhala fumul de tutun.

Si apoi, ce?

Și totuși, nu există o singură metodă care să garanteze 100% să scapi de fumat o dată pentru totdeauna. O defecțiune poate fi cauzată de o varietate de motive. Mulți pacienți experimentează o stare de sevraj care dispare doar într-o lună. Este deosebit de dificil să faci fără țigări în primele zile: o persoană are un sentiment de depresie, slăbiciune, capacitatea sa de muncă scade și chiar și bolile cronice se pot agrava.

Al doilea factor de perturbare este psihologic. O dorință insuportabilă de a ține o țigară apare după o ceașcă de cafea, un pahar de vin sau când alții fumează „delicios”. Medicii recomandă: renunțarea la fumat, renunțarea la cafea timp de o săptămână, la alcool - timp de o lună, la început comunicați mai puțin cu fumătorii.

Apropo

O consecință frecventă a renunțării la țigări este creșterea în greutate: la un fumător, nicotina prezentă în sânge „declanșează” reacții care necesită consum de energie. Prin urmare, experții recomandă să țină o dietă în perioada de tranziție. Foamea pentru o vreme poate fi îmblânzită bând un pahar cu apă minerală. Apropo, în general, trebuie să bei mai mult în această perioadă - organismul se va curăța rapid de toxine.

În țările europene occidentale, fumatul este cauza decesului în 24% din cazuri. În ciuda videoclipurilor sociale despre pericolele fumatului, oamenii continuă să fumeze, ignorând toate pericolele. Acest lucru se datorează faptului că nicotina conține legături chimice specifice care fac din această substanță un medicament ușor. Ca parte a tutunului, acidul nicotinic face ca o persoană să fumeze din ce în ce mai multe țigări în timpul zilei. Dar de ce este periculos fumatul și ce rău face sănătății din cauza acestui obicei?

Daune de la fumat

Pe lângă nicotină, tutunul mai conține gudron și pesticide, motiv pentru care nu doar plămânii, ci și alte organe țintă ale corpului nostru suferă.

Sistemul respirator

Când un fumător inhalează fumul de tutun, primul rău se face tractului respirator. Compușii toxici care alcătuiesc fumul provoacă daune ireparabile membranei mucoase a traheei și a laringelui, care este reprezentată de epiteliul keratinizat. Expunerea prelungită la fumat face organismul susceptibil la infecții respiratorii acute și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea bolii bronșice obstructive. Există, de asemenea, o legătură cu dezvoltarea proceselor tumorale în plămâni.

Acoperirea pielii

După ce intră în sânge, nicotina și alte substanțe toxice sunt transportate în corpul uman, dar după un timp trebuie eliminate. Pielea are glande sudoripare în structura sa, care sunt responsabile pentru eliminarea produselor de degradare în timpul proceselor metabolice. Nicotina începe să fie excretată activ prin porii pielii, dar în același timp, vasele intradermice se îngustează, iar nevoia de celule în oxigen crește, ceea ce duce la pierderea elasticității pielii. Din acest motiv, fumătorii încep să îmbătrânească mai devreme, însă acest lucru se datorează lipsei cronice de oxigen a epiteliului pielii și morții celulare.

Sistem digestiv

Fumătorii perturbă producția de acid percloric în stomac, ceea ce duce la gastrită și apoi la ulcer peptic. Deoarece nicotina poate afecta transmisia nervoasă (în special, încetinește transmiterea nervoasă), persoanele care abuzează de țigări pot dezvolta cancer de esofag, stomac, care este asociat cu motilitate afectată. Simptomele motilității intestinale afectate se vor manifesta ca:

• constipație permanentă;
• flatulență;
• durere în abdomen;
• diaree.

Sistemul cardiovascular

Fumatul provoacă o creștere a colesterolului în sânge și, de asemenea, perturbă absorbția lipidelor, promovează formarea plăcilor aterosclerotice în lumenul unui vas arterial. Dacă se formează plăci pe arterele inimii, atunci acest lucru duce la dezvoltarea infarctului miocardic, în caz de deteriorare a arterei carotide interne - accident vascular cerebral ischemic. În plus, nicotina are un efect stimulator asupra glandelor suprarenale, ceea ce crește cantitatea de adrenalină din sânge, ducând la fibrilație atrială.

De asemenea, fumătorii sunt predispuși la tromboză din cauza coagulării sângelui. Acest lucru este plin de dezvoltarea blocării vasului oricărui organ vital.

Fumatul dăunează și altor sisteme ale corpului, cu toate acestea, acest lucru se datorează unei încălcări a metabolismului și a transmisiei nervoase, astfel încât alte organe și sisteme încep să funcționeze mai încet, iar viteza de reacție la stimuli crește.

Ce te poate ajuta să te lași pentru totdeauna de fumat?

Renunțarea la fumat trebuie planificată din timp, este necesar să ai nu doar un plan de acțiune, ci și ajutorul oamenilor din jurul tău. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce se va întâmpla cu corpul dumneavoastră după anumite perioade de timp dacă încetați să-l „hrăniți” cu nicotină:

• după douăzeci de minute, toți indicatorii circulației sanguine vor începe să crească;
• după 7 ore, concentrația de oxigen din sânge va crește de mai multe ori, somnolența și amețelile vor dispărea;
• într-o zi, toate celulele roșii din sânge vor fi complet saturate cu oxigen;
• în a doua zi, nicotina va fi complet eliminată din organism prin rinichi;
• după trei săptămâni, va începe normalizarea ritmului cardiac;
• după șase ani, riscul de stop cardiac brusc și de apariție a accidentului vascular cerebral ischemic se va înjumătăți.

După cum știți, renunțarea la fumat merită, cel puțin pentru a vă prelungi viața. Dar ce poate ajuta cu asta?

Motivația

Găsiți pentru dvs. cel puțin zece motive bune pentru care ați decis să renunțați la fumat. Apoi lipește-l pe frigider și recitește-l în fiecare dimineață sau ori de câte ori ai chef de fumat.

mâncat sănătos

Respectați o dietă echilibrată pentru a normaliza metabolismul intern. Mănâncă mai multe fructe. S-a dovedit că vitamina C contribuie la o eliminare mai rapidă a nicotinei și la normalizarea apărării imune.

Reduceți aportul de cofeină

Cofeina crește pofta de nicotină. Aproape fiecare fumător consumă cafea în cantități mari, neconștient de dependența de cafea și de relația strânsă dintre dependența de cafea și fumat.

A o face pentru sport

Sportul vă permite să petreceți timp cu beneficii pentru sănătate. Începeți să alergați sau să pompați presa, acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină a inimii, va ajuta la evacuarea reziduurilor de rășină acumulate adânc în plămâni. Acest lucru va reduce riscul de atac de cord în primii doi ani de renunțare la fumat.

Fumatul este o dependență de țigări greu de tratat. Pentru a renunța la fumat, trebuie să ai voință și rezistență de fier.

În prezent, există multe metode care ajută la depășirea dependenței de tutun. Diferența constă în varietatea de abordări ale acestei probleme.

Mod rapid de a renunța la fumat

Pe Internet, metoda expres pare a fi un program special de renunțare la fumat dezvoltat de specialiști americani pentru piloți. Această metodă este ideală pentru persoanele cu voință puternică, deoarece. se bazează pe o serie de limitări drastice.

Primele 5 zile sunt deosebit de importante, timp în care este necesar să se respecte reguli simple care ajută la reducerea nevoii organismului de:

• trebuie să te trezești cu 30 de minute mai devreme decât de obicei, să bei 2 sau 3 pahare de apă, apoi să faci un duș;
• micul dejun trebuie limitat la sucuri de fructe sau fructe;
• după micul dejun timp de 3-5 minute, este important să efectuați exerciții de respirație (inspirați adânc pe nas, apoi țineți respirația și apoi expirați încet pe gură);
• de fiecare dată, cu următoarea dorință de a fuma, trebuie să beți câteva pahare de suc sau apă, repetați exercițiile de respirație;
• meniul de prânz trebuie să includă salată de legume, supă, tocană de legume, suc și o plăcintă umplută cu gem sau gem;
• după prânz se recomandă o plimbare;
• cina trebuie să fie compusă exclusiv din legume, fructe și suc;
• este foarte important să duceți un stil de viață activ, să nu beți alcool și, de asemenea, să evitați comunicarea cu fumătorii.

Când recurgeți la această metodă, este deosebit de important să urmați toate sfaturile de mai sus timp de 4 zile. În a 5-a zi, există de obicei un sentiment de încredere în sine și o dorință de a consolida în continuare rezultatul obținut.

Renunțarea treptată la fumat

Pentru a renunța la acest obicei negativ, puteți urma sfaturile metodelor care vă permit să:

• nu este nevoie să cumpărați mai multe pachete de țigări;
• tipul de țigări trebuie schimbat periodic;
• țigările sunt cel mai bine ținute departe de vedere;
• refuza ofertele de a fuma;
• când scoți o țigară, scoate imediat pachetul din câmpul vizual;
• lăsați țigara pe marginea scrumierei după fiecare pufătură nouă;
• încercați să inhalați fumul de fiecare dată;
• începeți să fumați încet, fără pufături;
• scoateți scrumiera după fiecare pauză de fum;
• nu fumați pe stomacul gol;
• la următoarea dorință de a fuma, amânați momentul aprinderii cu câteva minute;
• Calculați economiile cu mai puțin fumat.

Majoritatea oamenilor de știință sunt înclinați să creadă că este un refuz decisiv, mai degrabă decât unul treptat, care duce cel mai adesea la un rezultat pozitiv. Cercetările confirmă că motivația joacă un rol important în obținerea succesului în această chestiune.

Motivația puternică dă cea mai mare performanță, pentru că. resentimentele față de obiceiul lor periculos devine rezultatul unor tensiuni, cu creșterea căreia există o dorință neechivocă de a renunța la fumat.

Motivația slabă duce de obicei la întârzierea renunțării decisive la fumat.

1. În primul rând, ar trebui să crezi cu fermitate că te poți descurca fără tutun. Profită de experiența ta de viață, unde rezultatul a fost rezolvarea unor probleme complexe. În această situație, succesul va depinde numai de tine!
2. Pe o bucată de hârtie, notează toate motivele pentru care ai decis să renunți la obiceiul prost. De asemenea, notează posibilele beneficii ale trăirii fără țigări (speranță de viață crescută, bunăstare îmbunătățită, economii financiare etc.). Rețineți, de asemenea, care este pericolul folosirii nicotinei, precum și „achiziția” atunci când renunțați la fumat. Notele făcute trebuie citite în fiecare zi.
3. Adresați-vă prietenilor și familiei cu o cerere pentru a vă arăta îngăduință, pentru a vă sprijini. Avertizați-i pe ceilalți că puteți fi iritabil pentru o perioadă.
4. Luați o decizie fermă și alegeți o zi (marcați data exactă) de la care veți renunța pentru totdeauna la țigări.
5. Pentru a scăpa de stresul corpului, începeți ziua cu o încărcare și, dacă este posibil, faceți sport activ. Exercițiile fizice sunt excelente pentru a ajuta organismul să se recupereze.
6. Obișnuiește-te să mergi de mai multe ori pe zi.
7. Urmați exercițiile de respirație descrise anterior.
8. Ar trebui să reduceți treptat (zilnic) numărul de țigări fumate în așa fel încât până în ziua convenită să renunțați definitiv la tutun.
9. Găsiți o persoană care a decis să renunțe la un obicei prost. Împreună, depășirea dependenței de nicotină este puțin mai ușoară.
10. Iti poti da tigarile cuiva, ca sa te hotarasti sa fumezi trebuia sa le ceri.
11. Bea multă apă cât poți. ameliorează pofta de nicotină și, de asemenea, o elimină din organism.
12. Alternativ, puteți folosi înlocuitori de țigări.
13. Poți să-ți dedici decizia unei persoane dragi.
14. Sărbătorește micile „aniversări” ale unei vieți fără nicotină. Vă puteți răsfăța cu un fel de achiziție sau excursie, de exemplu, la teatru sau cinema după o perioadă scurtă de timp. Într-un an, sărbătorește alături de prieteni nașterea unei persoane care are șansa de a trăi o viață fără nicotină.
15. Nu uitați că milioane de oameni renunță la nicotină pentru totdeauna în fiecare an. Și te vei regăsi în rândurile lor!

Împărtășirea experiențelor foștilor fumători

Experiența renunțării la fumat, împărtășește Petr Vyazmin din Kostroma, a trebuit să creeze o aversiune față de țigări, folosind un miros neplăcut și să-și înșele obiceiurile. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o sticlă de validol lichid, în care rămâne puțin din acest medicament.

După ce ați pufnit într-o țigară, trebuie să eliberați fumul în sticlă și să închideți bine capacul. Dintr-un amestec din aceste 2 ingrediente, pe pereții flaconului se formează o acoperire gălbuie. Procedura trebuie repetată după 2 zile. După aceea, purtați sticla cu dvs., iar cu următoarea dorință de a fuma, deschideți sticla și mirosiți conținutul, dorința de a fuma va dispărea imediat.

Fosta fumătoare Olga Kapilova sfătuiește să transforme procesul de renunțare într-un joc. Nu ar trebui să vă convingeți că renunțați la fumat o dată pentru totdeauna. În mod subconștient, nu fiecare persoană este pregătită pentru o astfel de întorsătură, în timp ce o situație stresantă te va provoca să iei din nou o țigară.

Elementul jocului face posibilă privirea situației mult mai ușor, ceea ce face mai ușor să faceți față dependenței de nicotină. În primul rând, nu trebuie să te forțezi să renunți complet la țigări. Puteți încerca să jucați rolul unei persoane nefumătoare într-o anumită perioadă de timp, de exemplu, înainte de prânz. Dacă până în acest moment dorința de a fuma nu dispare, puteți fuma.

Acest tip de joc poate dura mult timp, devenind treptat obiceiul de a renunța la țigări. Dacă este dificil să renunți complet la fumat cu un astfel de joc, nu te opri din „jucat”, deoarece acest lucru va aduce multe beneficii sănătății tale. Este important ca fumătorii să recurgă chiar și la pauze mici, deoarece. este propice. Un rol important în această situație îl joacă obiceiul gândirii pozitive.

Și, în unele cazuri, starea pauzelor de fumat va începe să mulțumească din ce în ce mai mult.

Câteva sfaturi ne oferă Inna Postol, soția unui fost fumător. În opinia ei, renunțarea la fumat va fi mult mai ușor să faci față dependenței sale cu sprijinul oamenilor din jurul lui. De asemenea, atunci când te lași de fumat, sfătuiește Inna, nu trebuie să se permită deshidratarea organismului, este necesar să bei doi-trei litri de lichid (sucuri și apă) pe zi, deoarece. după aceea, fumătorul „se întoarce de la suflet” de la gust.

Fanii produselor lactate pot bea cel puțin un litru de lapte pe zi în loc de suc.

Ameliorează perfect starea fumătorului special,. Cu toate acestea, utilizarea lor în lupta împotriva obiceiului poate dura până la o lună și pot apărea efecte secundare nedorite, cum ar fi dureri musculare, sughiț și greață.

Un psihoterapeut își împărtășește experiența conform căreia foștii fumători despre care știe că au renunțat la țigări fără niciun ajutor din exterior. A contribuit la decizia de a renunța la fumat probleme de sănătate care au fost exacerbate de consumul de tutun. Acest motiv a fost un bun stimulent, care a dus la succes, spre deosebire de încercările anterioare.

Ca o consecință a unui astfel de exemplu, medicul vă sfătuiește să vă prezentați fumătorilor în 20 de ani (imaginile care înfățișează fumători ușori cu experiență sunt potrivite ca ajutor vizual), iar după aceea - în vigoare și sănătate.

Întrebați-vă „viitorul luminos” cât de ușor este să ajungeți acolo și apoi faceți un plan pentru a renunța la fumat. Cursurile individuale despre metode anti-tutun ajută la nimic mai rău decât să lucrezi pe tine folosind metode profesionale cu un psihoterapeut.

Diferite tipuri de medicamente funcționează perfect, care ameliorează în mare măsură sevrajul de nicotină, care este principala problemă a celor care renunță la fumat în stadiile inițiale ale renunțării la fumat.

Urmând oricare dintre sfaturile de mai sus, în orice caz, nu permiteți din nou să vă întrebați dacă merită să renunțați la fumat. Ține minte: ai luat deja decizia corectă! Nu renunța la eul tău fumător, care va încerca să te păcălească cu „o singură țigară” de mai multe ori. Dacă acordăm mai puțină atenție unor astfel de provocări, ele vor dispărea în viitorul apropiat.

Alimentație adecvată atunci când renunțați la fumat

Este importantă o dietă bine formulată. Unele și altele sunt cel mai bine excluse din meniul dvs.

Când renunțați la fumat, o opțiune excelentă este includerea produselor lactate în dieta dumneavoastră. Un pahar de lapte băut înainte de o pauză de fum strica „gustul” unui produs din tutun. Ei spun că o modalitate atât de ușoară ajută foarte mult: și uscați-le. Apoi dă-le persoanei care fumează.

Amărăciunea unei astfel de țigări este dezgustătoare și devine imposibil să termini de fumat. Odată cu dorința ulterioară de a fuma, va apărea în memorie dezgustul provocat de țigara „lapte”. Gustul țigărilor devine și neplăcut după ce ai mâncat salată de țelină. Coacăzele, lămâile și portocalele contribuie la refacerea vitaminei C în organismul unui fumător. Varza broccoli va „proteja” plămânii de tot felul de boli cronice.

Băuturi precum Coca-Cola, cafeaua și ceaiul au un efect negativ asupra organismului atunci când vrei să te lași de fumat. este vorba de băuturi care conțin cofeină despre care fumătorii cred că îmbunătățesc gustul fumului. Combinația de nicotină cu băuturi alcoolice va aduce o plăcere deosebită. Acest lucru este motivat de faptul că puterea de voință a unei persoane slăbește atunci când bea alcool, iar „indulgența” sub forma unor țigări se transformă din nou într-un obicei.

Înlocuitor fals pentru o țigară

Conform rezultatelor studiilor, se știe că dependența psihologică, fixată de ani de zile, previne renunțarea la dependență. Pe baza a ceea ce, adesea înseamnă de combatere sub formă de tablete, plasturi, pastile sunt semnificativ inferioare țigărilor fără nicotină.

Astfel de țigări creează un efect înșelător al procesului de fumat, calmează într-o oarecare măsură sistemul nervos. Recent, acest tip de produse din tutun, care includ plante medicinale, sunt produse în Rusia.

Nu mai puțin faimoase sunt țigările electronice, care în aparență seamănă cu cele obișnuite. Cu toate acestea, potrivit unor medici, acestea contribuie la bucuria procesului de fumat cu risc minim pentru sănătate.

Într-o situație în care încercarea de a renunța la fumat nu aduce rezultatele dorite, nu disperați. Chiar dacă ați fumat câteva țigări în orice situație sau chiar ați revenit la volumul inițial de fumat - nu vă descurajați.

Nu te învinovăți, încearcă să analizezi cu calm situația care te-a dus la o altă cădere. După ce ai făcut concluziile potrivite pentru tine, data viitoare vei ajunge cu siguranță la obiectivul tău. Pentru refuzul final al țigărilor, mulți fumători trebuie să facă mai multe încercări. O scurtă pauză pentru a rezolva această problemă nu va strica, aveți răbdare și energie și încercați din nou.

S-au spus atât de multe despre efectele nocive ale dependenței de tutun încât este puțin probabil să sperii pe vreunul dintre fumători cu fapte medicale teribile. O persoană care este obișnuită cu „inhalațiile de nicotină” zilnice învață în cele din urmă să se desprindă de astfel de amenințări. Motivul unei astfel de neglijențe nu este deloc prostia. Fumatul poate fi comparat cu o relație nesănătoasă cu sexul opus: atunci când suntem îndrăgostiți de persoana nepotrivită, avem tendința de a ignora sfaturile și avertismentele celorlalți pentru că ne simțim confortabil aici și acum. În plus, decalajul va implica invariabil un sindrom de sevraj dureros și nimeni nu oferă garanții că încercarea de a începe o nouă viață va avea succes.

Nu este surprinzător faptul că doar 3–6% dintre fumătorii care decid să renunțe la obiceiul prost fără ajutor din exterior renunță la țigări - deși aproximativ 70% dintre ei visează în mod explicit sau implicit la asta. Să încercăm împreună să găsim modalități eficiente de a renunța la fumat pentru totdeauna.

Încă o dată despre pericolele fumatului: de la adevăruri comune la fapte puțin cunoscute

Trebuie să fi auzit că fumatul scurtează viața. Dar cât? Potrivit statisticilor, vorbim de 13 ani - doar imaginați-vă cât de multe puteți face în acest timp! Totuși, un argument la fel de important în favoarea renunțării la țigări este calitatea vieții. Oricât de cinic ar suna, moartea nu este cel mai rău lucru care așteaptă un fumător. La urma urmei, chiar și bolile oncologice, care, după cum știți, apar adesea sub influența agenților cancerigeni din fumul de tutun, nu ucid imediat pacientul. Și cu patologii precum boala pulmonară obstructivă cronică, insuficiența cardiacă (din cauza infarctului miocardic) sau paralizia care s-a dezvoltat după un accident vascular cerebral, puteți trăi mulți ani. Totodată, sarcina obligațiilor de îngrijire a pacientului revine rudelor acestuia - soți, copii, părinți pensionari.

Unele dintre problemele de sănătate cauzate de fumat - carii dentare, gastrită, îmbătrânirea prematură a pielii - sunt literalmente scumpe. Iubitorii de tutun sunt nevoiți să caute mai des ajutor medical, să viziteze cosmetologi și să cumpere medicamente din farmacii. Împreună cu costul țigărilor, acest articol bugetar poate „mânca” anual suma care ar putea fi cheltuită într-o vacanță bună sau achiziționarea acelor lucruri pentru care este întotdeauna păcat să cheltuiești bani.

Nu uitați de o consecință atât de tristă a consumului de tutun ca probleme în sfera intimă: din cauza deteriorării vaselor pelvisului mic, bărbații care fumează la o vârstă fragedă pot dezvolta disfuncție erectilă. Efectul fumatului asupra corpului feminin nu este mai puțin semnificativ: femeile care suferă de această dependență au mai multe șanse de a experimenta tulburări hormonale care duc la nereguli menstruale, menopauză precoce și scăderea libidoului. Este periculos pentru fumători să folosească contraceptive orale - acest lucru crește riscul apariției cheagurilor de sânge în vase.

Printre motivele care încurajează femeile să renunțe la fumat, dorința de a avea copii este pe primul loc. Multe vedete au recunoscut că au renunțat la țigări doar după o interdicție de la un medic ginecolog sau după ce a venit o sarcină mult așteptată. Așa că, devenită mamă, actrița Catherine Zeta-Jones a reușit să-și schimbe stilul de viață, iar colegii ei din magazin - Julia Roberts și Kate Hudson au preferat să o facă în avans, urmând sfaturile medicilor.

Renunțați la fumat odată pentru totdeauna: mit sau realitate?

În ciuda dificultăților implicate în încercarea de a renunța la fumat, acum este mai ușor decât oricând. În slujba oamenilor care decid să facă un astfel de pas se află numeroase sfaturi, cărți, tehnici, medicamente, precum și dispozitive electronice speciale și chiar aplicații mobile. De asemenea, este important că societatea a devenit mai critică cu fumătorii: astăzi este interzis să fumezi o țigară în unitățile de alimentație publică, în casele scărilor, în cluburi de noapte, aeroporturi și gări. Dar cu doar câteva decenii în urmă, fumatul era permis chiar și în cabinele aeronavelor: imaginați-vă cât de greu era pentru cei care se lasă în timpul zborurilor lungi.

Toate metodele de a lua rămas bun de la dependența de tutun pot fi împărțite în două grupuri mari:

• Modalități de a renunța la fumat- cele care nu necesita vizita la un specialist. Acestea includ abolirea bruscă a țigărilor (când o persoană, fără mijloace auxiliare, se limitează în acțiunea sa obișnuită), utilizarea de medicamente care conțin nicotină și care sunt disponibile gratuit, trecerea la țigări electronice, reducerea numărului de țigări fumate folosind una. a metodelor populare (de exemplu, conform cărții lui Alan Carr „Un mod ușor de a renunța la fumat”) etc.
• Tehnici implementate sub supravegherea unui medic: acest grup include abordări care necesită intervenție „exterioară”. De exemplu, narcologul dumneavoastră vă va prescrie unul dintre medicamentele eliberate pe bază de rețetă care ameliorează pofta de fumat. Un hipnotizator (de exemplu, unul care este competent în codificare folosind metoda Dovzhenko) într-o singură sesiune este capabil să insufle pacientului o frică sau o aversiune subconștientă față de țigări, care va ajuta la depășirea dependenței. Psihologii specializați în terapie motivațională ajută la înțelegerea motivelor care determină o persoană să continue să fumeze: de multe ori, conștientizarea adevăratelor motive le permite chiar și celor care au fost atașați de râvnitul pachet de câteva decenii să renunțe definitiv.

Este important de înțeles că nu există metode „demne” sau „nedemne” de a renunța la fumat: fiecare persoană cu o dependență are o reacție individuală la renunțarea la un drog (chiar și una aparent inocentă precum nicotina). Numai puterea de voință poate să nu fie suficientă pentru a depăși sindromul de sevraj („sevraj”), care se dezvoltă pe fondul unei prelungiri a perioadei dintre pauzele de fumat. Prin urmare, medicii sfătuiesc să renunțe la fumat sub supraveghere medicală: astfel șansele de succes sunt mai mari, iar probabilitatea reacțiilor negative la nivel fiziologic este minimă.

Este atât de util să renunți brusc la un obicei prost?

În povestea manualului lui Mihail Zoșcenko „Despre cum Lenin s-a lăsat de fumat” există un episod în care, după ce a vorbit cu mama sa, „Vladimir Ilici a scos țigări din buzunar și le-a pus pe masă. Și nu i-am mai atins niciodată”. În ciuda faptului că un astfel de act impune respect din partea tuturor celor care au încercat vreodată să renunțe la țigări, nu ar trebui să-l iei drept model. Nu este vorba doar că șansele de succes atunci când urmează o astfel de strategie sunt scăzute (deși experții sunt siguri că fiecare încercare nereușită de a renunța la fumat afectează negativ stima de sine a unei persoane și va fi mai dificil să te hotărăști asupra unei acțiuni similare data viitoare) . O excludere bruscă din metabolismul nicotinei venite din exterior duce la consecințe neplăcute, care se pot manifesta printr-o exacerbare a bolilor pulmonare, tulburări digestive și salturi ale tensiunii arteriale. Mai mult, în stadiul de renunțare la țigări, fumătorii experimentați experimentează „sevraj de nicotină”: starea de spirit se deteriorează, capul îi doare și concentrarea atenției scade. În cazurile severe, sindromul de sevraj se poate transforma în insomnie și chiar depresie.

Pe baza acestui fapt, apelarea la medicamente care facilitează depășirea dependenței nu este deloc o slăbiciune, ci o decizie înțeleaptă - la fel cum este imposibil să numim o slăbiciune o cerere de calmare a durerii în timpul tratamentului stomatologic.

Terapie medicamentoasă pentru foști fumători

Cu toate acestea, în unele cazuri, este mai bine să încetați să luați medicamente. De exemplu - dacă persoanele care suferă de boli hepatice, femeile însărcinate se lasă de fumat. Multe produse farmaceutice indicate pentru dependența de nicotină au efecte secundare, iar unele dintre ele creează dependență - prin urmare terapia medicamentoasă este populară ca o modalitate alternativă de a-ți lua rămas bun de la tutun.

• Toate dependențele chimice (alcoolismul, dependența de droguri și dependența de nicotină) au aceleași mecanisme patologice, așa că metodele oferite de psihiatri sunt universale și pot ajuta fiecare pacient. Munca individuală cu un specialist sau sesiunile de grup ajută nu numai la depășirea poftei de țigări, ci și facilitează restructurarea socială: exemplele personale ale foștilor fumători ajută adesea la depășirea tentațiilor și la un rezultat durabil al terapiei.
• Mulți oameni spun că o schimbare fundamentală a stilului de viață i-a ajutat să renunțe la țigări: trecerea la o alimentație sănătoasă, începerea unor activități sportive intense, schimbarea locului de muncă sau chiar a locului de reședință. Nu toată lumea este pregătită să decidă cu privire la o schimbare atât de gravă, dar este destul de potrivit să cronometreze încercarea de a renunța la fumat pentru o situație similară.

Agenți farmacologici pentru a scăpa de dependența de nicotină

Medicamentele care facilitează renunțarea la nicotină sunt împărțite în următoarele tipuri:

• Terapia de substituție cu nicotină - aceste preparate contin nicotina pura sau analogii acesteia. Luarea de pastile sau utilizarea plasturii într-un anumit model ajută la depășirea dependenței mentale de tutun, iar reducerea treptată a dozei ușurează sindromul de sevraj.
• Blocanți ai impulsului nervos ai plăcerii nicotinei . Mijloacele din acest grup la nivel biochimic modifică activitatea receptorilor creierului, astfel încât încetarea aportului de nicotină din exterior să nu provoace o reacție severă la nivel fiziologic.
• Medicamente anti-anxietate, sedative și antidepresive nu afectează dependența de substanță chimică, dar ajută la a face față manifestărilor sindromului de sevraj, ușurând primele câteva săptămâni după renunțarea la fumat. Și dacă luarea de antidepresive are o mulțime de contraindicații și efecte secundare (de exemplu, dependență), iar medicamentele în sine pot fi achiziționate numai cu prescripția medicului, atunci primul și al doilea pot fi cumpărate de la o farmacie din proprie inițiativă (deși aici tot merita consultat cu un medic). Printre sedative, se pot evidenția preparatele pe bază de plante, cum ar fi Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte și tincturi mai puțin inofensive de valeriană, bujor, păducel, motherwort. Un dezavantaj semnificativ al acestor medicamente este că toate provoacă somnolență. În plus, acestea trebuie utilizate cu prudență pentru cei care suferă de alergii.
  Un grup separat include anxiolitice fără prescripție medicală (de exemplu, Afobazol). „Afobazolul” are un efect reparator asupra sistemului nervos, reducând nivelul de anxietate, tensiune nervoasă, iritabilitate. Ca urmare, o scădere a stresului cauzat de sevrajul de nicotină, apariția forței și a încrederii în succesul întreprinderii, o îmbunătățire a fondului emoțional general.

Opinia expertului companiei producătoare a medicamentului „Afobazol”:

Tratamentul cu Afobazol este un fel de „reparare” a celulelor nervoase, care din când în când poate fi arătată fiecăruia dintre noi. Toată lumea are stres în viață, dar nu toate modalitățile de a le face față datorită caracterului sau stilului lor de viață. Așadar, mulți fumători își explică obiceiul spunând că țigările îi ajută să se calmeze, dar nu este așa. Dependența de nicotină este doar o sursă de stres, în timp ce există metode mai puțin dăunătoare pentru organism pentru a îmbunătăți starea de spirit. începe să funcționeze din prima săptămână de administrare - reduce iritabilitatea și anxietatea, dar nu provoacă somnolență, dependență și sindrom de sevraj, nu reduce concentrarea.

Sunt foarte puțini foști fumători în lume care ar regreta o dată decizia lor. Dar sunt mulți care se plâng că nu au fumat ultima țigară cu mulți ani în urmă. Viața fără nicotină nu își pierde culorile - și, în același timp, are toate șansele să fie mai lungă și mai fericită. Gândește-te la asta data viitoare când te decizi să fumezi.