Mersul sportiv. Plimbare de wellness

Mersul pe jos nu este o modalitate mai puțin eficientă de a te menține în formă fizică bună decât alergarea. Această disciplină poate fi practicată atât pentru perfecţionarea generală a corpului, cât şi la nivel profesional, pregătirea pentru competiţii. Spre deosebire de mersul obișnuit, mersul sportiv are avantajele și dezavantajele sale, care ar trebui să fie cunoscute de orice persoană care decide să aleagă această disciplină sportivă specială.

Beneficiile mersului pe jos

Pe lângă participarea la competiții, milioane de oameni folosesc mersul pe curse în scopuri recreative. Dacă mergi doar 30 de minute pe distanță în fiecare zi, poți trăi încă 3 ani. Mersul sportiv regulat aduce beneficii extraordinare organismului:

• activitatea inimii este normalizată - activitatea miocardului se îmbunătățește, contractilitatea acestuia crește;
• activitatea sistemului respirator se îmbunătățește - țesutul pulmonar elimină produsele metabolice mai repede, sângele este saturat cu oxigen;
• activitatea sistemului gastrointestinal este normalizată - motilitatea crește, nutrienții sunt mai bine absorbiți în sânge;
• se antreneaza muschii intregului corp - in special picioarele, soldurile, umerii, spatele si bratele;
• influența situațiilor stresante scade, sistemul nervos se întărește, starea de spirit crește;
• caloriile sunt arse - 5 km de plimbări zilnice ajută la menținerea unui corp suplu.

Alergarea pentru îmbunătățirea sănătății și mersul pe jos pot fi folosite pentru pregătirea competițiilor, precum și ca măsură preventivă împotriva tuturor tipurilor de boli vasculare și cardiace. Mersul pe jos 5 ore pe săptămână cu viteză mare reduce riscul de boli de inimă cu aproape 50%. Această disciplină poate fi pusă pe seama uneia dintre cele mai sigure - spre deosebire de alergare, la mers, nu există niciun picior care lovește pământul (dacă pantofii sunt aleși corect), în timp ce viteza de mișcare este mult mai mică.

De menționat că beneficiile mersului sportiv vor fi obținute doar dacă parcurgeți distanța cu o viteză suficient de mare și în pantofii potriviti. Plimbările lente nu aduc organismului beneficii atât de puternice precum cele rapide.

Principii generale

Principala caracteristică a mersului sportiv este viteza mare de mișcare fără a trece la alergare. În acest caz, trebuie respectate următoarele reguli, care disting această disciplină de alergare:

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate va fi foarte util pentru persoanele care suferă de exces de greutate. Dacă sunteți obez, jogging-ul nu este de obicei recomandat, deoarece pune o presiune crescută asupra sistemului osos. Mersul pe jos pentru pierderea în greutate are un minim de contraindicații, dar este mai bine să consultați un medic și să alegeți pantofii potriviți.

Tipuri de mers sportiv

Fiecare sport are soiurile lui. Mersul pe curse nu face excepție, iar tipul acestor antrenamente ar trebui să fie ales în funcție de obiectivele pe care o persoană și le stabilește. Există 4 tipuri principale de mers sportiv:

1. Mers lent. Viteză - 80 de pași pe minut. În acest ritm, o persoană parcurge un kilometru în 30 de minute.
2. Temperatura medie. Viteză - 120 de pași pe minut. Un kilometru este parcurs în 13-15 minute.
3. Mersul sportiv. Viteza - aproximativ 150 de pași pe minut, 7 km sunt depășiți într-o oră. Este mersul pe curse care este folosit în competiții.
4. Plimbare rapidă. Este folosit doar de sportivi pentru a se pregăti pentru competițiile viitoare. Viteza poate atinge 12 km/h. Această tehnică nu este recomandată începătorilor, deoarece pune mult stres pe un corp nepregătit.

Începătorii sunt mai bine să facă mersul pe jos lent sau cu ritm mediu. Pentru a îmbunătăți corpul, va fi suficient să mergeți într-un ritm mediu timp de o jumătate de oră pe zi. Dacă trebuie să vă pregătiți pentru competiție, mersul pe jos este potrivit, cu o tranziție ulterioară la post.

Metodologia predării

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să studiați analiza și elementele de bază ale tehnicii de mers pe curse sub îndrumarea unui antrenor. Metodologia de predare va cuprinde următoarele puncte:

• Introducere în tehnologie. În această etapă, antrenorul arată într-un ritm lent care este tehnica mersului sportiv, explică trăsăturile acestui sport. Apoi, începătorul va trebui să repete singur mișcările corecte ale corpului, iar antrenorul va analiza greșelile și va determina programul de antrenament.
• Metodologie de predare a mișcării picioarelor și bazinului. În timpul mersului lent, începătorul este învățat cum să întoarcă corect corpul și să miște brațele în momentul în care picioarele sunt așezate pe pământ. Utilizează analiza și tehnica rotațiilor opuse: umerii sunt rotți spre dreapta când bazinul este rotit spre stânga. În același timp, piciorul coborât la pământ rămâne drept până când al doilea picior este coborât la pământ. Antrenamentul se desfășoară de obicei într-o linie dreaptă trasă - acest lucru permite picioarelor să se apropie unul de celălalt.
• Metodologie de predare a mișcării brațelor și a centurii de umăr. Mâinile ar trebui să fie îndoite într-un unghi obtuz sau drept, să nu se intersecteze și să se miște în linie dreaptă. Umerii trebuie să fie relaxați, mâinile să nu fie încordate și să se miște liber. Dacă aria de mișcare a mâinilor nu este suficient de largă, antrenamentul se efectuează cu mâinile în jos.
• Metode de predare a respirației corecte. Inspirați și expirați profund și uniform. Respirația nu ar trebui să se rătăcească - dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să opriți antrenamentul.
• Metodologie de predare a elementelor individuale ale mersului sportiv. Pentru a perfecționa tehnica, sunt folosite diverse exerciții pentru corp, membre și cap. Antrenorul analizează lungimea pasului, metoda de așezare a piciorului, mișcarea picioarelor.
• Îmbunătățirea tehnologiei. Această etapă presupune integrarea abilităților dobândite în procesul de învățare și analiză și antrenament lung și dur pentru a realiza coordonarea mișcărilor.

Această disciplină sportivă are o serie de metode și standarde proprii, care sunt luate în considerare în timpul competiției. Pe lângă tehnică, o mare importanță se acordă vitezei, care poate fi mărită prin prelungirea pasului, sau prin creșterea frecvenței pașilor. În al doilea caz, există riscul trecerii la alergare, ceea ce poate fi un motiv de descalificare din competiție, așa că această metodă de creștere a vitezei este recomandată doar sportivilor cu experiență.

Încălzire

Indiferent dacă scopul mersului pe curse este îmbunătățirea sănătății sau pregătirea pentru competiții, este extrem de important să alegeți pantofii potriviți și să vă încălziți bine înainte de antrenament.

Încălzirea începe cu întinderea mușchilor gambei. Următorul exercițiu ne va ajuta în acest sens: ne sprijinim mâinile de perete, luăm un picior înapoi, în timp ce stăm ușor ghemuit pe al doilea picior. Durata exercițiului este de aproximativ 7 minute.

Apoi, trebuie să întindeți partea din spate a coapsei: întindeți un picior înainte și puneți-l pe un scaun. Acum trebuie să înclinați trunchiul spre acest picior. Pentru a întinde partea din față a coapsei, trebuie să stați pe un picior, trageți pe celălalt cu mâinile la fese.

Pentru a întinde șoldurile, trebuie să efectuați mai multe fante alternative cu corpul înainte și înapoi, în timp ce piciorul ar trebui să fie pe un scaun cu genunchiul îndoit. Durata totală a încălzirii este de cel puțin 20 de minute. Un astfel de antrenament vă va permite să vă întindeți și să vă încălziți bine mușchii și să evitați accidentările.

Cum se calculează sarcina

Dacă lecțiile de mers pe jos se desfășoară luând în considerare toate regulile și analiza greșelilor, acestea vor aduce doar beneficii. Ar trebui să alegeți un program de antrenament în funcție de condiția dumneavoastră fizică. La început, trebuie să respectați moderația și să nu urmăriți rezultatele ridicate pe care le arată sportivii profesioniști.

Ar trebui să începi cu mici plimbări de 3-4 km pe zi, săptămânal mărind distanța cu 1 km și analizându-ți starea de bine. Pentru beneficii optime, bărbații sunt sfătuiți să meargă aproximativ 50 km pe săptămână, femeile - 40 km, dar mersul pe astfel de distanțe este mai bine pentru oamenii cu experiență.

Prima dată când trebuie să mergi, controlându-ți pulsul. Dacă este mai mare de 110 bătăi pe minut, este de dorit să reduceți ritmul sau durata mersului. Se întâmplă ca pulsul să crească atunci când urcăm în deal. Acest lucru este normal și nu ar trebui să provoace îngrijorare. Dar durerea în mușchi sau articulații este un semn rău. Dacă apar, trebuie să opriți imediat cursurile, cu o tranziție lină la un pas lent.

Alegerea pantofilor

Există mulți factori de care trebuie să luați în considerare atunci când alegeți pantofii de mers. Pantofii de mers sunt foarte diferiți de pantofii de alergat. Pantofii de mers trebuie sa fie flexibili, cu elemente ortopedice speciale care sa protejeze piciorul in timpul miscarii. Astfel de elemente de încălțăminte includ: o talpă groasă densă, un toc înalt rigid și margini înalte pentru fixarea gleznei. Dacă talpa adidașilor este prea subțire, până la sfârșitul distanței se va simți o presiune puternică în picioare, iar piciorul va simți fiecare piatră. În plus, dacă mergi cu adidași cu talpă subțire, picioarele încep repede să te doară în pantofi.

Pentru mersul pe o distanta pe teren accidentat, este necesar sa alegeti adidasi cu elemente de absorbtie a socurilor care vor absorbi socurile in timpul miscarii. Talpa intermediară a adidașilor trebuie să aibă o pernă moale care să protejeze glezna de oboseală. Branțurile din interiorul pantofilor trebuie să fie detașabile și să aibă o bună permeabilitate la umiditate. De asemenea, ar trebui să se acorde atenție calității șireturile pantofilor de sport - nu ar trebui să se dezlege spontan.

Pantofii aleși corect vor da o senzație de lejeritate în timpul mersului pe distanță și nu vor provoca disconfort. Alegerea greșită a pantofilor de alergare poate duce la multe probleme de sănătate - dureri de spate, vezicule, picioare plate și vene varicoase.

Am vorbit despre disponibilitatea generală a alergării. Da, acest lucru este adevărat, dar totuși există unele contraindicații din motive de sănătate pentru alergare. Dar mersul calm este recomandat pentru aproape toată lumea. Dar vom vorbi despre rapid, antrenarea mersului corpului.

În primul rând despre clasificarea vitezei de mers. Foarte lent - 60-70 de pași pe minut, adică aproximativ 2,5-3 km/h; lent - 70-90 de pași pe minut, sau 3-3,5 km / h. Poate că acesta este ritmul pe care îl vom alege ca fiind inițial, iar distanța poate fi estimată cu ochii. Sau utilizați acest calcul aproximativ: lungimea pasului variază de obicei între 70 și 100 cm. După ce ați măsurat lungimea aproximativă a pasului, este ușor să calculați lungimea segmentului de cale. În primul rând, este suficient să mergi în acest ritm timp de 30 de minute, care vor fi aproximativ 2 km. În a doua săptămână, este indicat să prelungiți mersul la 45 de minute și să creșteți ușor viteza. Pe al treilea, treceți la mers la o viteză medie, care este de 90-120 de pași pe minut, sau 4-5,6 km/h. Dacă aveți timp, este recomandat să petreceți 45 de minute de mers pe jos, iar apoi în acest ritm veți merge 3,5 km.

Săptămâna a patra și a cincea ar trebui să urmeze același ritm, dar este indicat să prelungești puțin mersul. O creștere suplimentară a ritmului se efectuează după cum urmează: săptămâna a șasea și a șaptea - 95 de pași pe minut, durata plimbării este de 55 de minute, ca urmare veți merge aproximativ 4 km. Și în sfârșit, de la a opta până la a zecea săptămână inclusiv, este recomandat să mergi cu o viteză de 100 de pași pe minut timp de 1 oră, în final vei merge 4,5 km.

Pentru o persoană în vârstă, dacă nu există pregătire preliminară, și starea de sănătate nu este foarte bună, te poți opri acolo. Pentru persoanele care sunt slăbite, care au avut o boală, medicul curant va recomanda doza de mers.

Bine antrenat poate crește sarcina. Autorul acestei cărți are 60 de ani, intru regulat la educație fizică: iarna schiez, dar vara fac o plimbare zilnică, mai ales dacă e mult de lucru. O plimbare speciala dureaza cam 2 ore, uneori mai putin – daca merg singur; mai mult când soția și nepotul meu sunt cu mine. Alternez între mers rapid și alergare, apoi mers mai lent. Scopul plimbării mele este să ajung la iaz, să înot acolo, să stau puțin, să mă relaxez și înapoi. Viteza de mers este de aproximativ 6 km/h, care aparține deja categoriei de rapid.

Când merg încet, îmi urmăresc cu siguranță respirația: timp de 4 pași (sau numără) - inspiră, timp de 4 - expiră, timp de 4 - ține-ți respirația. Fac și exerciții simple de respirație. Anterior, reglarea respirației era pe 8 conturi. Și încă ceva: dacă eram obosit, nu am dormit suficient, atunci nu merg la fugă.

Uneori sunt zile în care trebuie să te întorci acasă târziu. Apoi iau cu mine un rucsac pentru hârtii de birou, cumpăr cumpărături, cărți și o parte din drum încerc și să merg într-un ritm rapid. Dacă din mai multe motive este incomod să iau un rucsac, atunci folosesc o geantă pe umăr.

Mersul cu o servietă umplută sau o geantă de cumpărături „pentru sănătate” - nu face decât să o strice.

Chiar și când merg repede în natură, încerc să-mi relaxez umerii, mușchii feței și gâtului, încerc să observ totul în jur, îmi mută privirea de la obiectele îndepărtate la cele apropiate și invers.

Mersul pe jos este bun pentru că poți observa o floare delicată, vezi un pin frumos luminat, te bucuri de pichuga...

De asemenea, mersul pe jos ajută foarte mult. Mai ales rapid. Uneori nu poți găsi soluția potrivită în munca ta științifică, un exemplu interesant pentru o prelegere pentru studenți, o tehnică potrivită, o „întorsătură” atunci când scrii o carte. Vei merge trei-patru kilometri – și sigur, sau aproape sigur, o să-ți vină în minte o decizie.
.
.. Din anumite motive mi se pare că v-am convins de beneficiile și deliciile mersului pe jos. Apoi, încă o dată, voi repeta rândurile marelui poet, care sunt atât de pasionați de propagandiștii drumețiilor:

Prietenii mei! Luați-vă personalul
Du-te în pădure, hoinări prin vale,
Dealurile abrupte obosesc în vârf,
Și în datorii noaptea este adâncă somnul tău va fi!
A. S. Pușkin

Trebuie să rezumă ce s-a spus? Cred ca nu. Mă voi limita la două observații. În primul rând, efectul va fi atins numai dacă respectați regulile generale de recuperare, care au fost discutate mai sus. Dar mijloacele, tipurile de activitate fizică, alegeți după gustul dvs., circumstanțe. De exemplu, unii dintre bătrânii pe care i-am întâlnit pe traseul de drumeții „au coborât” din el, dar s-au lăsat duși de cap dansând. Și în fiecare zi văd sute de cupluri de bătrâni dansând în parc. Minunat!

În al doilea rând. Făcând cunoștință cu cele mai recente cercetări științifice legate de prevenirea bolilor cardiovasculare, sunteți convins că toți autorii (interni și străini) sunt unanimi: pentru combaterea acestor afecțiuni, activitate fizică suficientă, echilibrat

Acum un an, sora mea a început să facă gimnastică „naștere în stea”. Învață regulat, citește mult pe această temă, urmărește videoclipuri, ... - în general, m-am lăsat dus la maxim. La sfatul ei, am citit și cartea lui Guseva. Desigur, totul este foarte tentant, frumos și te face să vrei să te alături. Mai mult, este de interes din punctul de vedere al unui declin constant al forței și al apatiei.

Observ consecințele pozitive ale cursurilor surorii mele - spatele i s-a îndreptat și a devenit mai rezistentă și mai veselă. DAR, cu toate acestea, chiar văd că a devenit amărăcită și iritabilă. Această condiție poate fi asociată cu gimnastica? Sau

Dragi fete! Pentru a-ți păstra sânii frumoși după naștere și hrănire, trebuie să-i iubești și să-i îngrijești încă din tinerețe. Un sutien nu este doar pentru praf, ci și pentru frumusețea și întreținerea sânilor tăi. În timpul sarcinii, un sutien este necesar, și non-stop. Trebuie amintit că trebuie să fie din bumbac.

În timpul sarcinii și alăptării, mângâie-ți sânii în mod regulat, masând ușor cu ulei de trandafir sau de măsline. Puteți face băi de lapte. Pieptul este susținut de mușchii regiunii toracice și, prin urmare, fitness-ul este foarte util. Alăptați cât mai mult timp posibil și

Multe fete de la o vârstă fragedă visează la sâni mari și frumoși. Și de îndată ce sunt bani, ei fug la plastic.

Creaturi ciudate. Eu însumi fac operație plastică, dar numai din motive medicale, când în urma oncologiei femeile pierd una sau ambele glande mamare. Vorbesc cu fete tinere. Fii natural. Nașteți, alăptați și va deveni mai frumoasă decât înainte. Ai grijă doar de sânii tăi. Faceți exerciții pentru a nu se lăsa. Nici un singur implant nu poate înlocui chiar și un sân mic, dar plin de viață și senzual.

acum este atât de la modă să pompezi fesele))) În general, m-am alăturat și eu))) De o săptămână fac deja genuflexiuni (!!!). Dar nu pot să nu mă țin de perete, altfel cad înainte, apare un fel de dezordonare. Și acum mă gândesc - are vreun sens în astfel de genuflexiuni? Suportul reduce eficacitatea exercițiilor?

fetelor, spune-mi.

Nu am nicio formă fizică, am fost întotdeauna fizician. retragere - nici să trag în sus, nici să storc, în general, sportul nu este al meu, nu am fost niciodată prieten cu el și probabil că nu voi fi. Dar, îmi place să dansez. Acum este nevoie să aruncați 5 kg. Din acest punct de vedere consider dansul din buric. Cum văd eu beneficiile:

Învață să te miști frumos

Ridicați nivelul fizic antrenament, management muscular

Bun pentru sănătatea femeilor

Dar nu sunt sigur de pierderea în greutate. Te uiți la fetele astea, nu le poți spune slabe, iar dacă încep să-și scuture stomacul, pradă, grăsimea le tremură acolo

Mă antrenez fără antrenor, eu însumi întocmesc un program de antrenament și nutriție pentru mine))) Prin urmare, colectez în mod activ informații. Poate că există cineva aici care lucrează activ la corpul lui? Am nevoie de un sfat bazat pe propria mea experiență.

Mersul rapid este o modalitate universală nu numai de a vă îmbunătăți sănătatea, ci și de a vă pune corpul într-o formă excelentă. Accesibilitatea mersului pe jos este deschisă aproape tuturor. Mersul regulat cu tehnica potrivită va aduce o mulțime de beneficii atât pentru corp, cât și pentru suflet.

Caracteristicile mersului rapid

Activitatea fizică este importantă pentru sănătate, iar sportul este recomandat tuturor fără excepție. Pentru cei care urăsc să se epuizeze cu sarcini grele, mersul rapid este perfect. Astfel de antrenamente vă vor ajuta să vă mențineți în formă fără prea mult efort, doar regularitatea și lipsa lenei sunt importante. Cursurile nu necesită mult timp, dar rezultatul poate depăși toate așteptările. După o săptămână de mers, dorința de a te întins pe canapea va dispărea și vei dori să progresezi mai departe în realizările sportive.

Sunt obișnuiți să meargă rapid treptat, deși la prima vedere, toată lumea poate efectua un astfel de antrenament. De la sarcinile mari din stadiul inițial, nu numai că întregul corp va doare, dar orice dorință de a continua exercițiile fizice va dispărea. În primele zile, este suficient să mergi doar câțiva kilometri, petrecând aproximativ o jumătate de oră pe ea. Apoi, când simți lejeritate în mișcări și devine mai ușor să respiri, poți crește atât sarcina, cât și durata. Pentru claritate: o oră de mers rapid de înaltă calitate poate înlocui 15 minute.

Mersul rapid ar trebui să fie plăcut și să nu provoace niciun disconfort. Acesta nu este genul de sport în care merită să faci o transpirație pentru a arăta rezultate remarcabile. Ideal este ritmul în care este posibilă respirația pe nas, respirația scurtă nu este grea, apare doar o ușoară transpirație. Pulsul trebuie menținut la 100 de bătăi pe minut. Dacă acest indicator este mai mic, atunci corpul nu va primi suficientă sarcină și toate eforturile vor fi zadarnice, dacă este mai mare, există șansa de a dăuna grav sănătății, în special a sistemului cardiovascular.

Mersul rapid are o tehnică proprie, în urma căreia efectul antrenamentului va fi mult mai mare, iar riscul de accidentare, dimpotrivă, va fi redus semnificativ. Pasul ar trebui făcut, deplasându-se de la călcâi la vârf. Pentru a atenua impactul piciorului pe suprafața tare a pământului, trebuie să vă gândiți la pantofi sport de calitate. Adidașii trebuie să aibă un grad suficient de amortizare și să se potrivească perfect pe picior pentru a preveni eventualele luxații. Abdomenul și fesele sunt strânse, spatele este drept, umerii sunt coborâți, privirea este în față. Mâinile ar trebui să fie ținute îndoite la coate într-un unghi drept și să lucreze activ cu ele atunci când mergi.

Dezvoltând viteza în timpul antrenamentului, nu ar trebui să reglați doar ritmul cardiac, ci și numărul de pași pe minut. În etapa inițială, o viteză de până la 90 de pași pe minut va fi considerată bună, astfel încât organismul să se obișnuiască cu sarcinile. O atenție deosebită ar trebui acordată acestui lucru pentru cei care duc un stil de viață preponderent sedentar și se mișcă foarte puțin. Apoi, puteți crește ritmul la 2 pași pe secundă sau 120 de pași pe minut. Cel mai adesea, cu această viteză merg amatorii. Dacă această încărcare nu este suficientă, atunci poți merge la 140 de pași pe minut, acest ritm aproape se învecinează cu jogging-ul obișnuit.

Oamenii de știință au descoperit că, pentru a menține sănătatea, este necesar să se plimbe 10 mii de pași(aproximativ 8,5 km). Stilul modern de viață oferă condiții confortabile pentru depășirea distanțelor lungi cu mijloacele de transport în comun sau cu mașina privată, așa că nu este întotdeauna posibil să mergi pe jos conform normei cerute în zilele lucrătoare. Pentru a corecta această situație, vă puteți angaja în mod intenționat în mers rapid în fiecare zi. Dimineața, un astfel de antrenament vă va ajuta să vă treziți și să obțineți energie pentru întreaga zi, iar seara va fi o descărcare excelentă și va ajuta la restabilirea forței.

Beneficiile și daunele mersului rapid

Un stil de viață sedentar este foarte dăunător sănătății umane, ca urmare, pot apărea probleme grave la nivelul sistemului musculo-scheletic și al sistemului cardiovascular. Pentru a menține corpul în formă bună, este necesar să faceți periodic sport și să efectuați cel puțin o sarcină mică, de exemplu, exerciții fizice drumeții. Beneficiile mersului rapid sunt suficient de mari pentru a începe să luați în considerare aceste antrenamente speciale ca mijloc principal pe drumul către un corp sănătos:

Întărirea inimii și a vaselor de sânge

Mersul pe jos este un exercițiu blând, așa că este excelent pentru un antrenament ușor al mușchiului inimii, fără a crea o sarcină mare. Mersul pe jos poate scădea nivelul colesterolului din sânge și poate îmbunătăți circulația în general. Astfel, mersul pe jos poate ajuta la prevenirea aterosclerozei și a hipertensiunii arteriale.

Curățarea corpului

Deși nu se eliberează atât de multă transpirație în timpul mersului ca la alergare, este totuși suficientă pentru ca organismul să se poată curăța de toxine, toxine și excesul de lichid. Ca urmare, procesul de reîncărcare a nutrienților are loc mai bine și mai rapid.

Stimularea activității creierului

În timpul mersului, procesele din creier sunt activate, deoarece corpul începe să fie mai activ îmbogățit cu oxigen. Astfel, după sesiuni lungi, puteți observa o îmbunătățire a calității memoriei, precum și clarificarea gândurilor, va deveni mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor specifice fără a împrăștia atenția peste fleacuri.

Scutirea de stres

Dinamica ridicată a exercițiilor active contribuie la producerea de hormoni speciali în organism - endorfine, din cauza lor o persoană simte un val de bucurie și plăcere. Acesta este motivul pentru care sportivii experimentează mai puțin decât alții, ei scapă imediat de tensiunea nervoasă în curs de dezvoltare. Datorită activităților zilnice, rezistența se dezvoltă, drept urmare oboseala vine mult mai târziu și are un caracter destul de plăcut.

Prelungirea vieții

În urma unor studii efectuate de oamenii de știință americani, s-a constatat că, în condițiile egale, diferența de speranță de viață dintre cei care preferau mersul rapid și cei care duceau un stil de viață pasiv este de câțiva ani. Desigur, oamenii trăiesc mai mult, care nu uită de sport și își dedică măcar puțin din timpul lor în fiecare zi.

În cazurile în care există boli cronice grave, nu este exclusă posibilitatea de a suferi rău din mersul rapid. Activitatea fizică poate fi contraindicată în boli ale ochilor, inimii, hipertensiunii arteriale, artritei - aceasta nu este întreaga listă, prin urmare, în cazuri de îndoială cu privire la posibilitatea mersului rapid, trebuie să vă consultați de urgență cu medicul dumneavoastră (specialist în sport), astfel încât el vă va oferi toate recomandările necesare.

Mers rapid pe jos pentru pierderea în greutate

Intensitatea antrenamentului determină câte calorii ard mersul rapid. Dacă nu ești leneș și faci totul corect, păstrând în același timp viteza în jur de 120 de pași pe minut, atunci după o plimbare poți pierde aproximativ 300 kcal. Un rezultat bun, având în vedere că același jogging poate scăpa de puțin mai multe calorii pe oră de curs - 370 kcal.

Este important să ne amintim că kilogramele în plus vor începe să dispară numai atunci când rezervele de grăsime sunt epuizate. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se controleze intensitatea și durata antrenamentului. Cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință 1 oră. În prima jumătate de oră, sportivul accelerează procesele și abia după aceea începe adevărata ardere a grăsimilor.

Nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid de la mers pe jos. Astfel de cursuri au ca scop scăparea progresivă de kilogramele în plus, dar rezultatul poate fi fixat pentru o lungă perioadă de timp, ținând cont de continuarea cursurilor. Mersul pe jos rapid pentru pierderea în greutate va fi util în combinație cu o alimentație adecvată. Nu este necesar să urmați o dietă, este mai bine să vă ajustați pur și simplu dieta și să o faceți mai sănătoasă.

Concluzie

Pentru sportivii începători, mersul rapid va ajuta la etapa inițială a antrenamentului să se alăture unui stil de viață activ și să se pregătească pentru stresul suplimentar. În ciuda ușurinței de a efectua exercițiul, mersul pe jos aduce multe beneficii corpului și stării mentale. Pentru cei care doresc să slăbească, mersul pe jos va ajuta să scape de kilogramele în plus și să tonifieze corpul. În orice antrenament, principalul lucru este să nu fii leneș și să faci exerciții regulate, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Iată vestea importantă, după părerea mea: general-colonelul Vladimir Chirkin, comandantul șef al Forțelor Terestre, va comanda parada militară pe 9 mai pe Piața Roșie din Moscova. Recent, viața m-a adus tot timpul cu acest general, așa că această veste pentru mine este un semnal de acțiune. Mă voi pregăti de paradă împreună cu Chirkin - așa că mă hotărăsc, și imediat succes! Ajung la antrenament pe teritoriul legendarei Școli superioare de comandă militară din Moscova (MVVKU), care în 2012, prin ordin al ministrului apărării, a fost redenumită Institutul Militar (arme combinate) al Centrului Militar de Învățământ și Științific al Solului. Forțele „Academia de arme combinate a forțelor armate ale Federației Ruse” (Acesta este numele complet al acestei instituții de învățământ! Pentru ca adversarul să-și rupă mintea și limba de la început).

Personalul de calcul ceremonial al cadeților MVVKU s-a aliniat pentru a începe antrenamentul pe terenul de paradă al școlii

Așadar, pe 20 martie, pe teritoriul Institutului Militar, a avut loc un antrenament pentru coloana de mers a echipajului de paradă al cadeților. Calculul ceremonial al MVVKU are 215 cadeți - un batalion. Conform tradiției consacrate, batalionul de paradă al școlii închide parada. Acest drept onorific a fost acordat de Mareșalul Uniunii Sovietice A.A. Grechko în legătură cu tradițiile speciale pentru tehnicile de foraj din școală.

Șeful școlii, generalul-maior Mikhail Nepreenkov, explică particularitățile tradițiilor tehnicilor de foraj din școală

Această pregătire este una dintre cele finale în „cutiile” individuale și, prin urmare, astăzi șeful școlii, generalul-maior Mihail Nepreenkov, este la conducerea calculului ceremonial. Oricât de ciudat ar părea, printre asistenții săi se numără un colonel pensionar în vârstă de 87 de ani, Vladimir Yangorev, absolvent al MVVKU.

Șeful școlii, generalul-maior Mihail Nepreenkov, mărșăluiește în fruntea echipajului de paradă

Vladimir Vasilyevich este un muncitor în construcții cu experiență. Din toamna anului 1945, a participat la 50 (!) parade solemne pe Piața Roșie! Are o memorie bună și o formă fizică excelentă. A văzut cu ochii săi cum în 1947, la proba generală a paradei din noiembrie, calul pe care ministrul Apărării N.A. Bulganin a luat parada, și-a lăsat călărețul. Apoi Bulganin a scăpat cu o ușoară spaimă, iar calul a fost înlocuit.

Colonelul în retragere Vladimir Yangorev, absolvent al MVVKU, vorbește despre cazuri neobișnuite la parade solemne

Acum Vladimir Vasilevici continuă să împărtășească experiența sa cu viitorii ofițeri. După următoarea trecere, Yangorev se plimbă repede prin rânduri și le spune ceva unor cadeți. Cadeții dau din cap aprobator. Se vede că băieții îi ascultă fără îndoială - autoritatea colonelului în vârstă de 87 de ani este la un nivel ridicat în rândul tinerilor.

Colonel în pensie - absolventul MVVKU Vladimir Yangorev își împărtășește abilitățile de antrenament cu cadeții MVVKU

La parada solemnă! La nivel de batalion! - comenzile generale de la tribună cu voce tare și sonoră. - Distanța pe jucător de linie! Primul batalion este drept înainte, restul pe dreapta!

Sergentul N în rândurile echipajului de paradă al cadeților MVVKU

Orchestra MVVKU s-a pregătit să joace un marș militar cu un ritm de marș de 120 de pași pe minut

Trupa militară începe să cânte un marș, iar „cutia” începe să se miște. Cadeții încearcă din nou să bată un pas pe asfaltul căptușit. Acest pasaj iese mult mai bine - atât șeful școlii, cât și Vladimir Yangorev nu își ascund aprobarea. Aici se termină marșul. Chiar înainte de 24 martie, cadeții vor continua să se antreneze pe terenul de paradă al școlii natale. Dar deja la începutul săptămânii viitoare, toate antrenamentele se vor muta în zona Alabino. Acolo, pe o platformă specială, echipajul de paradă al MVVKU va lua parte la prima repetiție generală a tuturor participanților la paradă. În total, 11.000 de militari din toate tipurile și ramurile armatei vor lua parte la Parada Victoriei în acest an.

Cadeții MVVKU mărșăluiesc ca parte a echipajului de paradă și rămân aliniați la dreapta

Cadeții MVVKU mărșăluiesc pe terenul de paradă al școlii lor natale, ca parte a calculului ceremonial

Rangurile cadeților din calculul ceremonial efectuează întoarcerea „cutiei” până la punctul de plecare

Grupurile de comandă și banner ale calculului ceremonial al MVVKU mărșăluiesc spre punctul de plecare

Astăzi, evaluez nivelul de pregătire al întregului echipaj de paradă ca fiind „bun”, rezumă generalul-maior Nepreenkov.
- Foarte bine, - este de acord colonelul Yangorev. Dar mai au mai multe de plecat. În marșul de paradă, unitatea trebuie să facă 120 de pași pe minut. La vremea noastră, nu ne-am adaptat la orchestră, dar orchestra sa adaptat la tempo-ul nostru până la 122 de bătăi. Deci mai trebuie să învețe și să studieze!

Colonelul pensionar Vladimir Yangorev numără numărul de pași pe minut

Cu această expresie semnificativă a înțeleptului combatant, sa încheiat prima mea experiență de a comanda un echipaj de paradă a școlii terestre principale.

Comandantul tancului Roshka în echipajul de paradă condiționat al cadeților MVVKU