Cum să nu îmbătrânești repede după 30 de ani. Dieta tinereții veșnice

După 40 de ani, primele „clopote” încep să sune, amintindu-ne că organismul îmbătrânește. Fii atent la aceste semnale...

primul apel. Creșteri de presiune

Dacă „nu simți așa”, nu te linguși. Doar jumătate dintre cei cu hipertensiune arterială simt asta. O persoană care este obișnuită să muncească intens, să facă o carieră, de multe ori nu acordă atenție durerilor de cap, iritabilității, scăderii performanței, punând totul pe seama oboselii. Drept urmare, pierde timp prețios, iar boala capătă putere.

Se știe că hipertensiunea arterială are mult mai multe șanse de a suferi din cauza așa-numitelor persoane de tip A – responsabile, ambițioasă, trăind orice „incoerență” ca pe o tragedie personală. Ei ocupă adesea poziții de conducere și încearcă mereu să facă din lume un loc mai bun decât este - spre deosebire de oamenii de tip B, care merg calm cu fluxul. Schimbați-vă atitudinea față de viață - și hipertensiunea se va retrage.

Dacă lucrați, încercați să nu combinați niciodată două lucruri de o importanță capitală într-o singură zi. Nu ar trebui să faceți o programare importantă cu câteva ore înainte de o vizită la medic sau de o întâlnire de cooperare. Există un frumos proverb englezesc: „Nu face niciodată tot ce ai mai bun.” Oamenii de genul tău ar trebui să-l pună în funcțiune.

Dacă întârzii la o conferință sau o prezentare și încă nu există autobuz sau blocaj de trafic pe autostradă, pune-ți o întrebare simplă: „Ce diferență are dacă ajung cu zece minute întârziere?” Vei fi lipsit de slujba ta, vei fi dezonorat public?

Nu, cel mai probabil, pur și simplu nimeni nu va observa acest lucru, sau în ultima solutie oamenii vor accepta cu calm scuzele tale pentru întârziere. O atitudine calmă, chiar oarecum ironică față de probleme este cheia unei vieți fără stres. Și asta înseamnă - și presiunea însoțitoare crește.

Nu încerca să fii „cel mai, cel mai mult”. Urmărirea idealului, desigur, este lăudabilă, dar este nevoie de prea multă putere - atât emoțională, cât și fizică. Puțini oameni pot deveni o excelentă gazdă, mamă, soție, noră și muncitoare în același timp.

Renunță la această idee - și îți va deveni mult mai ușor să trăiești. Apropo, totul va iesi mult mai bine, pentru ca nu vei mai fi nervos.

al 2-lea apel. Obosit într-o zi de luni

start saptamana de lucru, sunt multe lucruri înainte și nu ai putere pentru nimic. Anterior, nu era cazul - puteai să faci rufe și curățenie tot weekendul sau să te pregătești pentru o întâlnire importantă, iar luni să demonstrezi miracole de veselie. Din păcate, odată cu vârsta, a noastră resurse energetice scădea.

Și concluzia din aceasta este simplă - nu este nevoie să chinuiți corpul. Petreceți un weekend sănătos. Dacă nu este posibil să stai câteva zile aer proaspat, într-o pensiune sau excursie turistica(asta ar fi cel mai bine) si a merge la un club de fitness este prea scump, incearca sa iti amenajezi o locuinta "statiune de pe litoral".

Faceți o baie cu sare Marea Moartă cu adaos de alge. În schimb, poți folosi alge marine micronizate, adică foarte concentrate. Au multă viață aminoacizi importantiși oligoelemente care pătrund ușor și rapid în piele.

Ele activează potențialul imunitar, nervos și endocrin al organismului. Pentru a spori efectul unei băi cu sare de mare, pe pielea uscată poate fi aplicat un gel special cu extract de alge roșii și brune.

Ingredientele active vor funcționa diferit în funcție de temperatura apei. La 38-39º C, aminoacizii responsabili de utilizarea grăsimilor vor începe să lupte împotriva celulitei.

O baie rece (34º C) va îmbunătăți circulatie perifericași îmbunătăți starea sub presiune redusă și distonie vegetativă, care sunt adesea cauza lipsei de energie.

Folosiți uleiuri esențiale

O baie stimulatoare cu ulei de pin silvic, menta, rozmarin te va ajuta sa te trezesti si sa te inveselesti. După o noapte nedorită, adăugați în apă uleiuri relaxante - lavandă, magnolie, trandafir, mușețel și portocală. Sunt bune și pentru când dvs sistem nervos la limită.

Cu umflarea și greutatea picioarelor, o baie cu ulei de scurgere de busuioc, morcov, iarnă va ajuta. Uleiurile de cedru marocan, menta, cardamomul si boabele de ienupar au efect anticelulitic.

Pentru relaxare totală, creați o atmosferă plăcută în baie. Aprindeți fito-lumânări, porniți muzică relaxantă. După procedurile de apă, înfășurați-vă într-un halat de baie și odihniți-vă încă 20-30 de minute.

Completează-ți sesiunea „la mare” cu o ceașcă de ceai din plante – și vei simți că te-ai odihnit bine în weekend și că te poți „întoarce la luptă” luni.

al 3-lea apel. Tulburări hormonale

Cauza lor poate fi o lipsă banală a anumitor oligoelemente. Afectează foarte repede funcția sexuală, ciclul menstrual, sexualitatea. Și, de asemenea, la lucrul multor alte sisteme și organe, de exemplu, pancreasul. De aceea, uneori, îmbătrânirea începe mult mai devreme decât ar trebui să fie în funcție de vârsta „calendarului”.

La femei după 35 de ani, epuizarea rezervei ovariene și o scădere a capacitatea de reproducere. Opriți sau încetiniți intern Ceasul biologic imposibil. Dar reducerea ratei de îmbătrânire hormonală este reală. Este vizibil accelerat stres constantși fum de tutun.

Acesta din urmă are un efect negativ asupra circulației sanguine, în special în vase mici, iar ovarul este literalmente ciuruit de ele. Desigur, „bunăstarea” ouălor are de suferit. Deci, în primul rând, renunțați la obiceiurile proaste.

Foarte complex activ antioxidanti care protejeaza impotriva fum de tigarași alte efecte nocive mediu inconjurator găsit în frunzele plantei de ginkgo biloba. Protejează grăsimile conținute în învelișul celulelor nervoase de distrugerea de către radicalii liberi. Cumpără-ți un medicament bun cu continut ridicat această plantă.

Încercați să asigurați organismului zinc și seleniu - sunt foarte importante pentru muncă Sistem reproductiv. Stridiile conțin mult zinc, dar această delicatesă este extrem de rară în alimentația noastră. Așadar, „câștigați” norma oligoelementelor incluzând în meniu germeni de grâu, afine, semințe de dovleac, fulgi de ovăz.

Pentru a oferi organismului seleniu, trebuie să consumați mai des nucă de cocos și fistic. Conține asta oligoelement util De asemenea, în untură si usturoi.

Există preparate și suplimente care conțin zinc și seleniu în formă activă. Bea-le periodic.

Nutriție și echilibru hormonal

Hormonii corpului sunt echilibrați în organism prin diverse glande. Glanda tiroida, glandele pituitare și suprarenale, toate afectează grav modul în care funcționează și funcționează organismul.

Atunci când aceste glande nu funcționează așa cum ar trebui, poate duce la diverse probleme cu sănătate în organism. Și dezechilibru hormonal este una dintre principalele probleme asociate cu acesta.

Dieta este adesea principalul vinovat pentru multe probleme de sănătate. Diferitele glande din corpul nostru pot fi controlate și întreținute prin simpla alegere mancare sanatoasa si stilul de viata. Lipsa de vitamine, minerale alimentatie generala face glandele corpului nostru să lucreze, inactiv.

Deoarece aceste glande nu au suportul adecvat de care au nevoie sub formă de nutriție, ele nu au capacitatea de a ne susține organismul și diferitele funcții la nivelul corespunzător.

Prin urmare, primul pas în a ajuta la echilibrare probleme hormonaleîncepe să mănânci bine. Zahărul și amidonul pur și simplu îți uzează corpul. De asemenea, adaugă excesul de grăsime, crește masa. Organismul nostru are nevoie în principal de alimente fibroase, în special fructe și legume.

Doar un mic pas pentru a adăuga mai multe fructe și legume dieta zilnica nutriția ar putea face o diferență uriașă în modul în care se simte corpul tău în fiecare zi.

Femeile cu menopauză naturală pentru prevenire posibile complicații recomandat preparate combinate. În timpul recepției, acestea reiau fond hormonalși cursul ciclului lunar natural: apar sângerări asemănătoare menstruației.

În ceea ce privește puterea și durata, este mult mai slab și mai puțin natural, dar din cauza încălcărilor ciclu menstrualîn menopauză, endometrul începe să se îngroașe și astfel creează pamant fertil pentru dezvoltarea cancerului uterin, preparatele hormonale combinate asigură prevenirea acestei boli.

Unele femei atribuie creșterea în greutate terapiei de substituție hormonală. adevăratul motiv apariția obezității la această vârstă trebuie căutată într-o dietă bogată, bogată în grăsimi și carbohidrați, precum și într-o activitate fizică insuficientă.

Când se utilizează terapia de substituție hormonală, uneori, desigur, poate fi observată o creștere a greutății corporale de aproximativ un kilogram din cauza retenției de lichide în organism, dar acest fenomen este de scurtă durată, la fel ca și înghițirea glandelor mamare, asemănătoare menstruației. reactii.

În același timp, pielea îmbătrânită, care în timpul menopauzei suferă de lipsă de lichid, devine mai elastică și mai elastică atunci când iau medicamente de substituție hormonală, unele dintre ridurile de pe față sunt netezite, fața arată proaspătă și mai tânără.

Cu exceptia medicamente hormonale, pentru tratamentul sindromului de menopauză, plante și preparate homeopate, terapie prin biorezonanță, dar numai în scopul prevenirii și alinării simptome externe- bufeuri, transpiratie, insomnie.

Din păcate, aceste medicamente nu previn complicații precum bolile a sistemului cardio-vascular, osteoporoza si boala Alzheimer.

De asemenea, trebuie avut în vedere că orice tratament va fi ineficient dacă nu este combinat cu un regim de activitate fizică moderată și odihnă, somn normalși alimentație rațională.

LA menopauza este necesara reglarea activitatii psihice si fizice in asa fel incat sa nu perturbe ritmul somnului. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să mergeți la culcare în același timp.

Imediat înainte de a merge la culcare, este de nedorit să muncești din greu, să iei cina, să te uiți la televizor mult timp, să citești. Dacă apar primele semne de insomnie, faceți o plimbare cu una sau două ore înainte de culcare.

Obligatoriu este exercițiile de dimineață zilnic timp de 15 - 20 de minute, după care este necesar să se ia proceduri de apă, frecați pielea mâinilor și picioarelor cu un prosop dur.

Reduce semnele neurovegetative contribuie la duș rece și fierbinte, băi fierbinți pentru picioare, băi generale la temperatura apei de 36 ° C cu adaos de decocturi plante medicinale timp de 10 - 15 minute.

Este recomandabil să faceți automasaj și masaj corporal într-o baie de șezut la o temperatură a apei de 25 ° C timp de 30 de minute.

De o importanță deosebită este o dietă echilibrată, ținând cont de conținutul caloric al felurilor de mâncare, deoarece nu este doar preventivă, ci și factor de sprijinîn tratamentul tulburărilor metabolice și al obezității în timpul menopauzei, reluarea funcției tractului digestiv, ficat, rinichi, cu boli cardiovasculare și afecțiuni alergice.

Dieta trebuie să includă alimente care conțin calciu, fosfor și alte minerale:

• legume fructe,
• pâine neagră cu tărâțe,
• produse lactate (chefir, lapte caș, brânză de vaci),
• peste, ureche,
• caise uscate, stafide, nuci și verdeață.

Intră cu grijă unt, brânzeturi, ouă. Nu-i rău dacă micul dejun va consta din câteva fructe.

Obișnuiește-te cel puțin dimineața să bei astfel de amestecuri de sucuri:

• morcovi și spanac (în proporție de 10:6);
• morcovi, sfeclă și rodii (9:3:4),
• morcovi, sfeclă și castraveți (10:3:3),
• morcovi, telina si patrunjel (7:4:3).

Evita alimentele picante si stimulative!

S-a stabilit că debutul menopauzei poate fi întârziat. Pentru aceasta, este necesar să stil de viata sanatos viață cu efort fizic obligatoriu, dar nu excesiv, care favorizează întinerirea organismului: hormoni sexuali care sunt eliberați în sânge în timpul activitate fizica, prelungi funcția fertilă femeie, care în mod ideal ar trebui să dureze până la sfârșitul vieții.

Menopauza nu este un sfârșit tragic și nu începutul bătrâneții fizice a corpului. Aceasta este doar o nouă fază a vieții care poate și ar trebui să fie favorabilă. În sfârșit poți începe să trăiești pentru tine - să citești, să călătorești, să faci ceea ce îți place.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să trăiești într-un mod nou, mai ales după patruzeci de ani!

Vă dorim longevitate sănătoasă!

Impartasiti cu prietenii Informatii utile, le-ar putea găsi și util:

După 25 de ani, anii zboară din ce în ce mai repede. Nu vei avea timp să te uiți în urmă cu 30, 40 de ani, iar acolo te uiți și cincizeci de dolari au ajuns. Cum nu vrei să îmbătrânești. Cum să nu îmbătrânești după 30, 40, 50 de ani, ce să faci pentru a nu îmbătrâni mult timp? Cum să salvezi tinerețe mai lungă?
Cum să nu îmbătrânești cu fața - această problemă a fost deja rezolvată de cosmetologie: dysport, fillers, mezothreads, plastic facial ... Dar ce trebuie făcut pentru ca corpul să nu îmbătrânească mult timp?
Pentru a nu îmbătrâni și a arăta în formă la 40, 50, 60 de ani, este necesar ca organismul să nu îmbătrânească. Aceasta este deja o muncă mai dificilă, dar puteți încerca să opriți puțin bătrânețea.

Corpul este supus îmbătrânirii din mai multe motive, potrivit oamenilor de știință moderni. Radicalii liberi contribuie la schimbări intense ale pielii, care sunt asociate cu modificări legate de vârstă. Pentru a reduce impactul negativ al acestor molecule radicale instabile, sunt necesari antioxidanți. Acestea din urmă se găsesc mai mult în alimente origine vegetală. Producția de insulină peste norma afectează și procesul de îmbătrânire, deci numai dieta echilibrata poate întârzia debutul bătrâneții.

Procedurile cosmetice care sunt efectuate în scopul întineririi dau un rezultat pe termen scurt. Pentru a rămâne tânăr și sănătos cât mai mult timp posibil, trebuie să adăugați următoarele alimente antioxidante în dieta dumneavoastră zilnică.

Verzi și legume cu frunze verzi

Protejați corpul uman de impact negativ toxine și radicali liberi legumele proaspete vor ajuta: varza tipuri diferite(varză albă, broccoli, conopidă), spanac, salată verde. S-a dovedit că consumul de spanac timp de câteva săptămâni întinerește pielea cu aproape 40 la sută.

O varietate de verdeață are, de asemenea, un efect benefic asupra stării. piele.

Folosirea busuiocului, patrunjelului, menta, cuișoarelor și a altor condimente nu numai că îmbunătățește gustul feluri de mâncare diferite dar și protejează-ți corpul de efecte factori negativi mediu inconjurator ( situatii stresante, radiații ultraviolete). Verzile pot elibera organismul de substanțe toxice metale grele, care reduc semnificativ rezistența sistem imunitar organism.

Puterea fasolei

Leguminoase nu numai că au cantitate mare proteine, dar și acid hialuronic. Odată cu vârsta, cantitatea sa se modifică, prin urmare, după 35 de ani, se observă o scădere a elasticității și fermității pielii.

Fasolea și fasolea sunt un aliment indispensabil pentru cei tineri la trup și la suflet. Aceste produse sunt capabile să ofere organismului o cantitate suficientă nutrienți, drept urmare procesul de îmbătrânire încetinește semnificativ, iar pielea rămâne netedă, fără riduri.

fructe de padure goji

Celebrele boabe de goji ocupă astăzi un loc de cinste în dietologie, deoarece faima efectului lor de întinerire se răspândește cu viteza fulgerului printre categoria interesată a societății. Un gram din aceste fructe de pădure conține de peste 500 de ori mai multă vitamina C decât o portocală.

Utilizarea fructelor de goji contribuie la producerea intensivă de colagen - materialul pentru elasticitatea pielii. Acid linoleic netezește bine ridurile mici și previne apariția altora noi. În același timp, pielea este saturată de umiditate și nu suferă de uscăciune.

Prune uscate

Acest fruct uscat în compoziția sa are o cantitate suficientă de antioxidanți care împiedică distrugerea țesuturilor, prevenind astfel îmbătrânirea pielii. Pentru ca pielea să strălucească de sănătate, este necesar să mănânci zilnic 5-7 bucăți de prune uscate. Este sănătos și delicios. Compotul de prune va fi de asemenea util.

Măsline

Asta peste ocean produs conservat capabil să facă față ridurilor fine legate de vârstă nu mai rău crema scumpaîmpotriva îmbătrânirii pielii. Datorită acidului oleic, care ajută la netezirea ridurilor și liniilor, măslinele sunt deosebit de populare printre antioxidanți.

Ciocolata neagra

Pentru cei cu dinte de dulce se ofera ciocolata neagra. Se dovedește că cacao este extrem de benefică pentru piele. Cantitate suficienta antioxidantii neutralizeaza efect nociv ultraviolet.

Utilizare regulată legume proaspete iar fructele nu numai că vor da sănătate corpului tău, ci vor apărea vizibil și asupra stării pielii. Produsele anti-îmbătrânire vor scăpa corpul de toxine și toxine, prelungindu-vă tinerețea.

S-ar putea să fiți interesat de recenzia „”.

De îndată ce nu numesc femei în vârstă: bătrâne, bătrâne, doamne de vârstă „Balzac”, bunici. Unii sunt gata să suporte astfel de afirmații și să îmbătrânească în liniște singuri, dar majoritatea femeile moderne fundamental dezacord cu ei.

O femeie în vârstă este minunată, pentru că ești suficient de înțeleaptă să nu comiți acte erupții, ești incredibil de frumoasă, pentru că acum știi exact cum să ai grijă de aspectul tău și ce produse cosmetice sunt potrivite pentru tine.

În plus, o femeie în vârstă are mult mai multă libertate și își poate gestiona timpul după bunul plac. Să faci o plimbare cu nepoții tăi? Nici o problemă! Să te întâlnești cu vechii prieteni? Este timpul! Să pleci într-o excursie, indiferent de loc, fie că este Mallorca sau Anapa? De ce nu! Trebuie să îmbătrânești corect și îți vom spune exact cum.

Ascultă-ți corpul

Doar să ai grijă de sănătatea ta la bătrânețe nu este suficient. Trebuie să asculți toate semnalele pe care ți le trimite corpul tău. În general, cadrul bătrâneții, precum și al tinereții, nu au limite clare. Pentru unii, 40 de ani este o perioadă de „gemete” și „gemete”, radiculită și plângeri despre depășirea bolilor, iar cineva la 70 de ani este plin de forță, aspirații și planuri de viitor.

Să nu ratezi cu adevărat semnale importante corp, luați în considerare caracteristici individuale si semne. De exemplu, zborul culoare alba cu urme evidente ale dinților pe limbă pot indica probleme sistem digestiv, la rădăcina limbii - despre probleme în activitatea rinichilor. Un strat galben indică posibil modificări patologice ficat sau pancreas, așa că o vizită în timp util la un medic va ajuta să facă față bolii și să susțină organismul. Diabet, de care suferă foarte des persoanele în vârstă, se poate manifesta tocmai ca o acoperire gălbuie pe limbă. Peelingul pielii și impulsuri frecvente la urinare.

Despre defecțiuni glanda tiroida transpirația excesivă, căderea părului, iritabilitatea crescută și chiar și sprâncenele subțiate pot vorbi. Acesta este un motiv pentru a vizita un endocrinolog.

Multe probleme ginecologice sunt asociate cu debutul bătrâneții. Iar punctul culminant este doar o mică parte. Simptomele menopauzei sunt foarte extinse și fiecare femeie le manifestă diferit, așa că o vizită timpurie la un ginecolog vă va ajuta să faceți față celor mai multe dintre ele. Nu ar trebui să îndure transpirație excesivă senzație de căldură sau frig (numite bufeuri), dureri de cap și nopti nedormite. Există multe modalități de a ajuta - doar folosiți unele dintre ele sub supravegherea unui medic cu experiență.

Problemele sistemului cardiovascular se „trezesc” destul de des la bătrânețe. Dacă simțiți dificultăți de respirație când mergeți, durere cufăr sau între omoplați, amețelile cu pierderea frecventă a echilibrului, neliniștea severă împreună cu bătăile rapide ale inimii sunt un semn sigur că este timpul să mergi la medic. Chiar și unul dintre aceste simptome poate indica o funcționare defectuoasă a mușchiului inimii, care la bătrânețe poate duce la infarct miocardic. Dar pentru tine nu contează, nu-i așa? Nu vă fie teamă să vizitați un medic examen preventiv, deoarece acest lucru va ajuta la identificarea eșecurilor din organism chiar înainte de a începe să provoace disconfort.

Ai grijă de aspectul tău

Primul semn clarîmbătrânirea sunt considerate, desigur, riduri. " picioare de cioara”, ridurile triunghiului nazolabial, gâtului și frunții - asta se confruntă fiecare femeie. Nu vă fie frică de acest lucru și, cu atât mai mult, mergeți la extreme. Multiplu Chirurgie Plastică, injecții și proceduri cosmeticeîn cantități mari nu va face decât să sporească efectul îmbătrânirii, distorsionându-ți fața dincolo de recunoaștere. Amintiți-vă de vedete mondiale precum Donatella Versace sau Natalia Andreichenko. Ar trebui să fie așa femei bine îngrijite?

Pentru a îngriji corect pielea feței și a corpului, atunci când ai peste 50 de ani, trebuie doar să selectezi produse cosmetice potrivite vârstei tale. Asigurați-vă că acordați atenție conținutului de factori de protecție solară (SPF) din produsele cosmetice. Pielea unei persoane în vârstă este mai uscată din cauza încetinirii regenerării celulare și a distrugerii bazei de colagen, așa că ar trebui să alegeți creme cu protecție UV, unde nivelul SPF va fi de la 30 la 50.

Pentru ten uscat, creme pe baza de vitamina E, retinol si acid hialuronic. Ele ajută la reducerea ușor a vitezei de ofilire a pielii, la îmbunătățirea proceselor de regenerare și la prevenirea pierderii de umiditate.

Dacă nu sunteți pregătit să cheltuiți sume uriașe de bani pe produse cosmetice, atunci măști de la ingrediente naturale, de exemplu, pe baza ovaz, lămâie, gălbenuș de ou sau castraveți.

Încercați să țineți pasul cu vremurile

Acest sfat se aplică atât gadgeturilor moderne, cât și tuturor tipurilor de inovații tehnologice, precum și tendințelor din lumea modei. Dacă ești bunică, asta nu înseamnă deloc că trebuie să stai în fața televizorului, să împletești mănuși și să te uiți la emisiuni TV, îmbrăcat într-un halat de baie decolorat. Zilele în care îți poți permite o astfel de distracție se numără cel mai bine pe degetele unei mâini. În restul timpului, explorați noi mijloace de comunicare: tablete, smartphone-uri, camere video și multe altele. La început, acest lucru poate părea dificil, dar probabil că aveți copii și nepoți care vă pot ajuta în acest sens.

Să te obișnuiești cu ceva nou este destul de dificil, mai ales la bătrânețe: memoria lasă de dorit, iar coordonarea nu mai este aceeași. Acest lucru nu ar trebui să vă oprească, să încercați, să explorați, să faceți selfie-uri noi, să fotografiați peisaje și momente de viață. Acest lucru vă va permite să țineți pasul cu vremurile, indiferent de vârstă și alte restricții. Acum este momentul să demonstrezi lumii că ești la fel de tânăr la suflet ca întotdeauna.

În ceea ce privește hainele, nu încercați să ridicați salopete, a la "Alla Pugacheva", ascunzând toate defectele figurii. Sunt inevitabile, trebuie doar să te împaci cu ele. Deși, în unele cazuri, femeile de vârstă „Balzac”, uneori, arată mai bine decât domnișoarele. Ține minte cel puțin în întreaga lume model celebru Carmen Dell Orefice. La 84 de ani, rămâne o femeie incredibil de atrăgătoare și participă la prezentări de modă și la ședințe foto. Exemplul ei demonstrează nu că exclusiv toate doamnele în vârstă ar trebui să lucreze activ, în ciuda vârstei lor, ci mai degrabă faptul că o femeie se poate îmbrăca bine, poate fi stilată și se poate îngriji întotdeauna.

Petreceți mai mult timp în aer liber

Chiar acum aveți ocazia să vă relaxați și să „respirați”. Vârtejul nesfârșit al problemelor urgente este lăsat în urmă, ceea ce înseamnă că este timpul să obțineți totul de la viață. Mergeți în parc, dar nu la plimbare cu nepoții tăi mici, ci pe cont propriu. Anularea întâlnirilor cu rudele și ajutarea copiilor este o ocupație demnă pentru o bunica, dar nici la bătrânețe nu încetează să fie o femeie care își acordă suficientă atenție.

De asemenea, puteți organiza o întâlnire cu vechii prieteni în parc sau în afara orașului. Faceți un picnic cu cocktailuri, gustări și muzică ușoară. Adu-ți aminte de vremurile vechi, glumește și râzi mult. Bucurați-vă de apusul de soare pe lac. Merge la pescuit. Da, ești femeie, dar cine a spus că femeile nu pot pescui?

Ei bine, cel mai mult cel mai bun sfat pentru iubitorii de recreere în aer liber: obțineți o cabană de vară și, dacă a fost cumpărată de mult timp, începeți să o înnobilați. Mai ales pentru tine, există multe cursuri de master în design peisagistic care te învață cum să-ți faci site-ul original cu ajutorul unor lucruri simple.

Găsiți un hobby care vi se potrivește

Mulți oameni își imaginează o bunica ca o femeie în vârstă care tricotează pe ace într-un fotoliu lângă șemineu. Dar la urma urmei, pentru bunici, există mult mai multe activități care pot deveni un hobby cu adevărat demn și chiar pot aduce puțini bani. Nu ai nevoie de o creștere a pensiei, mai ales de una care nu necesită costuri speciale cu energia?

Broderie cu fire, panglici și margele, decoupage de sicrie, farfurii, sticle și alte obiecte, crearea de bijuterii, flori din țesătură, ornamente din dantelă croșetată și pictură pe mătase - acestea și multe altele o cantitate mare orele vă vor aduce o plăcere incredibilă. Puteți crea o varietate de lucruri și apoi le oferi celor dragi sau le puteți vinde cu succes la diverse expoziții Hand Made (handmade) sau prin Internet.

Iubim unii pe alții

Destul de ciudat, se crede că persoanele în vârstă nu fac sex. "Ce nonsens!" - tu spui. Și vei avea perfectă dreptate. Este necesară eradicarea ideii că bunicii dorm în paturi diferite și chiar în camere diferite.

Nu încetați să vă iubiți. Făcând acest lucru, nu veți avea doar un impact pozitiv asupra fond emoțional dar și creșterea speranței de viață. Conform studiilor efectuate de oamenii de știință americani, întreținând sex regulat, om batran reduce riscul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral cu aproximativ 40%. În plus, statisticile arată că persoanele care au contact sexual cu un partener de cel puțin 2-3 ori pe săptămână își pot prelungi viața cu până la 20 de ani!

întreținere nivel sănătos testosteronul după vârsta de 50 de ani poate reduce semnificativ probabilitatea multor boli, cum ar fi:

• Boala Alzheimer,
• Diabet,
• osteoporoza,
• ateroscleroza,
• infarct miocardic,
• Accident vascular cerebral,
• Boli ale creierului și altele.

Nu este asta motiv bunîți iubești soțul chiar și la bătrânețe?

Fă o excursie

Chiar nu contează unde decizi să mergi. Dacă finanțele permit, puteți, desigur, să rezervați o excursie pe un vas de croazieră. Dar dacă dimensiunea pensiei tale este destul de mică, încearcă să faci un tur al orașelor din țara ta sau al împrejurimilor imediate. Cu siguranță nu ați văzut prea multe și poate nici nu știați despre existența unor obiective.

Bătrânețea nu este momentul să fii închis sau să stai pe o bancă acasă. Acesta este timpul noilor descoperiri și sănătatea ta depinde direct de modul în care o tratezi. Și, prin urmare, durata vieții tale.

Participați la expoziții, mergeți la teatru sau la un spectacol la circ. Mergeți la o herghelie și călare pe un cal, mergeți la un delfinariu, o grădină zoologică sau un acvariu. Nu ar trebui să-ți tratezi vârsta ca și cum ar fi crucea ta și trebuie să o porți până la sfârșitul zilelor tale. Rupe stereotipurile, creează, respiră piept plin. Și nu contează câți ani ai acum, conform datelor tale din pașaport. Important este să știi să trăiești pentru propria ta plăcere și să știi exact cum să o faci pe deplin.

Niciunul dintre noi nu vrea să îmbătrânească. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să găsească un fel de elixir al tinereții care să le permită să învingă bătrânețea pentru totdeauna. Ceea ce nu s-a făcut pentru ca acest elixir să fie găsit: alchimiștii s-au luptat pentru formulă, oamenii de știință au analizat cu atenție replicile în laboratoarele lor, simplii entuziaști și filozofii de acasă nu au fost nici nu dezvăluiți să dezvăluie marele secret al tinereții și să obțină un drog misterios. Toate încercările au fost zadarnice - oamenii continuă să îmbătrânească până în zilele noastre și nu s-a inventat încă un remediu miraculos pentru bătrânețe.

Dar asta nu înseamnă că îmbătrânirea ca atare nu poate fi încetinită. O persoană care pune întrebarea „cum să nu îmbătrânești” trebuie doar să îi acorde mai multă atenție semne primareîmbătrânirea corpului tău și, pe parcurs, acționează imediat. Dar care sunt aceste semne, cum să le înțelegi și să le recunoști? Să vorbim mai întâi despre semnele îmbătrânirii și abia apoi să decidem cum să le facem față.

Primul semn al îmbătrânirii sunt ridurile. De ce apar ele? Odată cu vârsta, structura proteinelor (elastină și colagen) a țesutului conjunctiv este perturbată în organism. Ridurile pronunțate sunt un semn că pielea începe să îmbătrânească. Desigur, se poate presupune că ridurile pot apărea din activitatea mimica excesivă, precum și din uscarea pielii noastre și nu au nimic de-a face cu îmbătrânirea - nu este așa. Dacă țesuturile conjunctive sunt normale, atunci ridurile (mă refer la cele profunde, pronunțate) nu sunt groaznice pentru tine.

Începutul îmbătrânirii pielii poate fi determinat și în acest fel: încercați să trageți puțin de piele cu două degete reversul palmele. Apoi eliberează pielea și vezi cum pielea trasă revine la starea inițială. Dacă acest lucru se întâmplă rapid, atunci totul este în ordine și îmbătrânirea ei nu a început încă. Dacă pielea revine la locul ei încet, atunci concluzia poate fi trasă opusă primei.

Vederea semnalează, de asemenea, începutul îmbătrânirii. Permiteți-mi să vă dau un exemplu: dacă vederea a fost în regulă toată viața, ați văzut perfect și nu ați avut nevoie deloc de ochelari, dar deodată începi să observi că ai început să vezi mai rău - acesta este un semn hipermetropie senilă. În același timp, nu ar trebui să vă convingeți că acest lucru este temporar și va trece în curând - faceți referire la oftalmologși el va scrie ceea ce este necesar pentru tine. Va fi mai bine decât să strâmbați constant ochii în timp ce citiți o carte sau vizionați film bun.

Îmbătrânirea organismului răspunde cu apariția de disconfort la nivelul articulațiilor. A fost deja menționat în textul de mai sus țesuturi conjunctiveși veverițe - un scrap care a apărut, însoțit senzații dureroase in articulatii indica lipsa de elastina si colagen. Corpul începe să îmbătrânească.

Următorul semn al îmbătrânirii este apariția părului gri în păr. Uneori părul gri nu apare, ci în schimb începe. Dacă ai început să găsești pe pieptene păr alb, atunci acesta este un semnal că îmbătrânirea a început deja.

Îmbătrânirea corpului poate fi determinată și printr-un test de sânge. Este important să înțelegeți ce ar trebui crescut și ce ar trebui redus. Odată cu înaintarea în vârstă, cortizolul și insulina sunt de obicei mari în sânge, în timp ce progesteronul, melatonina, testosteronul, hormonul de creștere și estrogenul sunt destul de scăzute.

Dar ce să faci dacă apar primele semne de îmbătrânire? Cum să nu îmbătrânești? Cum să încetinești îmbătrânirea până la limitele maxime rezonabile și posibile? Există răspunsuri la aceste întrebări și apoi voi încerca să le acopăr cât mai detaliat posibil.

Fiecare om îmbătrânește în felul său. Tot felul de factori influențează acest proces trist:

• persoană;
• Boli cu care avusese anterior timp să se refacă;
• Cum o persoană a mâncat și continuă să mănânce până acum;
• moștenirea genetică;
• Mediul în care o persoană s-a născut, a crescut și a trăit în toți acești ani;
• Gândurile unei persoane, nivelul său personal în conceptul de limită de vârstă, după care începe îmbătrânirea.

Ei bine, dintre toți acești factori, există doar unul care există singur și nu este supus modificării - aceasta este ereditatea genetică. Restul poate fi schimbat, influențat și refăcut pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Da, ce este „posibil” - trebuie să o faci! Nu este prea inteligent să îmbătrânim prematur atunci când cauza îmbătrânirii este, în cea mai mare parte, noi înșine și stilul nostru de viață în general pe care îl ducem.

În primul rând, procesul de îmbătrânire este afectat obiceiuri proaste: dacă suntem, atunci despre ce fel de tineret „prelungit” putem vorbi? Pentru a nu îmbătrâni prematur, este necesar să renunți atât la consumul de alcool, cât și la fumat. Desigur, este posibil să fii puțin prima dată după ce te lași de fumat, dar acest lucru este temporar, mai ales dacă monitorizezi cu atenție ceea ce mănânci.

- aceasta este o altă cale nu numai de la, ci și de la imbatranire prematura. Eliminați sarea și zahărul, toate alimentele procesate și pâinea cu drojdie din dieta dumneavoastră. În schimb, mâncați mai multe nuci, cereale integrale, legume și ierburi, pește proaspăt (sau) și produse lactate.

Încercați să practicați o alimentație separată - doar are un efect foarte bun asupra încetinirii îmbătrânirii. Dar chiar şi când mese separate Este foarte important să numărați caloriile și să evitați supraalimentarea. Este important să înțelegem aici că cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât are nevoie de mai puține calorii. Metabolismul organismului devine mai lent odată cu vârsta, iar cantitatea de alimente consumate scade (ideal) cu aproximativ jumătate, în funcție de vârstă.

Dacă la vârsta de douăzeci de ani ați mâncat a N-a cantitate de alimente, atunci la vârsta de patruzeci de ani acest volum ar trebui redus la jumătate. Ei bine, și după cum știți, cu mese separate, mâncatul este înțeles în porții mici și des. Va fi foarte bine dacă mănânci ultima dată cu patru ore înainte de a merge la culcare - este mai bine să adormi pe stomacul gol decât pe stomacul plin.

Pentru a nu îmbătrâni, trebuie să bei multă apă plată. Trebuie să bei mai mult de un litru și jumătate pe zi apa purași nu o faceți în timpul meselor, ci la intervalele dintre ele. Desigur, această cantitate de apă de băut este recomandată doar dacă nu aveți probleme cu inima și rinichii - în caz contrar, cel mai bine ar fi să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Este foarte important să nu bei alimente. Este mai bine să bei apă cu jumătate de oră înainte de masă și patruzeci de minute după aceasta. Nu ar trebui să beți apă noaptea - regula „cu patru ore înainte de culcare” se aplică și apei.

Vrei sa ramai tanar si sa ramai tanar? Apoi, organizați-vă ziua literalmente la oră și respectați cu strictețe acest regim. La ora unsprezece seara trebuie să te culci și să faci asta constant de-a lungul vieții. Acest lucru se datorează faptului că este de la unsprezece seara până la unu dimineața în pielea noastră procesele metabolice cu cea mai activă intensitate - prin urmare, a dormi în această perioadă de timp înseamnă să-ți adaugi frumusețe și tinerețe.

În plus, în dormitorul tău ar trebui setată o anumită temperatură a aerului: de la 16 la 18 grade Celsius (plus, desigur). De asemenea, nu uita in locul in care dormi - afluxul acestuia trebuie sa fie constant, dar nu prea intens, pentru a nu raci.

Tineretul lung iubește mișcarea. Exercitii fizice nu numai că ne ușurează, dar ne ajută și la întărirea țesuturilor și mușchilor. Și acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra starea generala organism. Bătrânețea se va retrage de ceva timp dacă ești prieten cu sportul și nu uita să faci exerciții de dimineață.

Cu siguranță nu toți oamenii au ocazia să viziteze sala - nu contează, antrenează-te acasă! În epoca noastră a internetului și a televiziunii masive, nu există nicio problemă să găsești programul de antrenament potrivit sau un set de exerciții „acasă” și să faci sport fără dispozitive specializate. Chiar și simplu drumețiiîn aer proaspăt poate avea un efect benefic asupra încetinirii îmbătrânirii.

În prezent, celebra „curățare a corpului” a devenit foarte populară. De ce scriu această frază între ghilimele? Pentru că în cele mai multe cazuri, acele articole pe care a trebuit să le citesc nu îmi inspiră încredere și aceasta metoda lupta împotriva bătrâneții, o aduc aici doar pentru că atât de mulți o practică. Există o mulțime de modalități de „curățare a corpului” în ansamblu și dacă luăm în considerare și metodele de „curățare” corpuri individuale, atunci nu numărați câte dintre ele! Dar personal, tratez acest caz cu prudență și nu voi recomanda nimic nimănui...

La începutul articolului, am spus că îmbătrânirea pielii este asociată cu o încălcare a structurii proteinelor. Dar, dacă încă „păcătuiți”, atunci puteți apela la cosmetologi care vă vor ajuta să alegeți fondurile necesare pentru îngrijirea pielii tale și va oferi un număr de sfaturi valoroase. Desigur, cosmeticele nu vor ajuta cu lipsa de colagen și elastină, dar pot netezi ridurile fine și pot da pielii mai mult aspect sănătos ei pot.

Atitudinea personală este foarte importantă în lupta împotriva îmbătrânirii. În nici un caz nu ar trebui să existe un „bar scăzut” - afirmația că „la atâția ani, tinerețea s-a terminat deja”. Aceasta este o poziție fundamental greșită, care, totuși, are un efect foarte cool asupra îmbătrânirii efective a corpului. S-a întâmplat să văd femei care păreau cel mult 35 de ani când vârsta de pașaport „a trecut” deja peste 60 de ani! Da da este!

Din nou, erau mătuși destul de tinere (puțin peste patruzeci de ani) care arătau ca niște bătrâne care urmau să împlinească 80 de ani. Ce se întâmplă? Iar ideea este starea de spirit internă pentru vârstă. Dacă o persoană crede că 60 de ani nu este un motiv pentru a fi bătrân și este ferm convins de acest lucru, deoarece are propria părere și (ceea ce va fi foarte bun) chiar și câteva exemple de dreptate, atunci bătrânețea se va îndepărta. . Nu complet, dar pentru o vreme.

Și invers – tinerii par mult mai în vârstă decât vârsta lor reală, dacă ei înșiși cred așa. A ridica ștacheta! Nu recunoaște îmbătrânirea, nu o asocia cu vârsta ta și, mai mult, cu statutul tău: pentru mulți oameni, când devin bunici, se declanșează stereotipul că acum sunt deja bătrâni... Am un prieten care are doar 36 de ani. în urmă cu ani și două luni, a devenit bunică - ei bine, e bătrână, deși este bunică? Iar mama ei (are 56 de ani) este acum străbunica, dar nici una, nici alta nu acordă atenție „statutului”, ei trăiesc viață plinăși nimeni nu poate determina cu exactitate vârsta lor reală, deoarece arată mai tineri decât anii lor.

Mi-aș dori foarte mult, desigur, să scriu că în sfârșit s-a inventat un remediu care să-ți permită să nu îmbătrânești la infinit pentru mult timp. Din păcate, nu există încă un astfel de instrument. Poate că va fi inventat în viitor și oamenii își vor regla vârsta după cum doresc. Dar, atâta timp cât nu există un astfel de remediu magic, nu putem decât să amânăm puțin bătrânețea - și asta, după părerea mea, nu este rău!

Dacă aveți câteva minute libere, vă sugerez să vă familiarizați cu videoclipul „Combaterea ridurilor”:

În viața fiecărei persoane, vine o zi când se gândește la ce timpul îi lasă pe față, pe corp, pe suflet și pe sănătate - o urmă de neșters, adică bătrânețea nu este departe. De ce însuși cuvântul „bătrânețe” îi sperie atât de mult pe oameni, în special pe sexul frumos? Da, pur și simplu pentru că se asociază cu ușurință cu faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, devenim urâți, deloc atractivi și nu atât de energici. Și cine vrea să arate străvechi și să se simtă slab în același timp?

Fiecare dintre noi vrea să știe - arta de a nu îmbătrâni. Este posibil să nu îmbătrânim sau să nu îmbătrânim atât de repede? Dacă respecți în mod constant toate regulile de mai jos, poți menține sănătatea, vigoarea și atractivitatea în corpul tău pentru o perioadă foarte lungă de timp și tinerețea în suflet. Să aflăm cum să păstrăm tinerețea și să nu îmbătrânim?

Ce ar trebui să faci pentru a nu îmbătrâni?

Pentru a nu îmbătrâni mult timp, este necesar doar să observați suficient reguli simple. Mai jos, pentru atenția dumneavoastră, vă vom oferi 10 sfaturi despre cum să trăiți fără a îmbătrâni.

1. Optimism
   Trezindu-te dimineata si adormit seara, nu uita sa-ti amintesti ca viata este frumoasa, iar maine va fi si mai bine. Încearcă să găsești motive de optimism în tot ceea ce te înconjoară. Și lăsați-vă fața să reflecte nu îndoiala sau depresie, ci bucurie persoana de succes. Zâmbește prietenilor și străini, copii și animale, soarele, cerul, plantele și chiar și pe tine însuți, dacă întâlnești din greșeală propria ta reflexie. Zâmbetul tău, luminându-ți fața, nu-ți va permite niciodată să ghiciți câți ani ai cu adevărat.
2. Somn adecvat
   Nu neglijați legile naturii, care de milioane de ani au adaptat munca corpului la ritmurile zilnice exacte. Somn de noapte, care durează cel puțin șase ore - cheia unei tinereți lungi și active. Apropo, ritmurile circadiene sunt reglate de un hormon - melatonina, care poartă pe bună dreptate numele de „hormon al tinereții”, iar melatonina este eliberată tocmai în timpul somnului în întuneric. Trebuie să dormi suficient pentru ca organismul să poată umple complet forțele uzate și să le acumuleze.
3. Regim de apă suficient
   Pentru a menține tinerețea și sănătatea, o persoană trebuie să bea cel puțin un litru și jumătate de pur bând apă, și necarbonatate. Numai în medii lichide procese biochimice poate proceda suficient de activ pentru ca celulele și țesuturile nu numai să poată funcționa normal, ci și să fie actualizate în timp util.
4. Temperatura optimă a camerei
   Obiceiul de a fi constant într-o cameră cu o temperatură de 18 până la 20 de grade Celsius se întărește și prelungește tinerețea. Și în dormitor, temperatura ar trebui să fie cu două grade mai mică, atunci atât somnul, cât și sănătatea vor fi mai puternice.
5. Curatenie si curatenie
   Oriunde te-ai afla, trebuie să fie curat. Menținerea curățeniei și a ordinii ar trebui însă îngrijită, fără prea mult fanatism. Încă nu veți putea ucide toți microbii și asta e bine, microbii își fac și ei contribuția utilă, deși invizibilă, la viața noastră. Dar curat umed și aer rece ajuta la mentinerea pielii si o protejeaza de aparitia ridurilor premature.
6. Activitate fizica
   Medicii sunt convinși că o plimbare de treizeci de minute într-un ritm rapid ajută la prevenirea apariției infarctului miocardic și la împingerea bătrâneții cu zece ani buni. Când o persoană începe să se miște puțin, începe să îmbătrânească și, în acest caz, activitatea echilibrată este foarte importantă, deoarece activitatea excesivă duce la suprasolicitare frecventă a corpului și, ca urmare, începe să îmbătrânească.

   

7. Bogatie materiala
   Sărăcia îmbătrânește o persoană, deoarece se îngrijorează constant pentru viața sa, viața de familie etc. Prin urmare, este necesar să ai grijă de tine bunăstarea materială. Nu merită să cheltuiești tot ce poți câștiga, banii trebuie folosiți rațional cu gândul la ziua de mâine. În același timp, munca ar trebui să aducă venituri suficiente, dar, în același timp, nu ar trebui, așa cum se spune, să „arzi” la locul de muncă din cauza banilor, altfel vei îmbătrâni foarte repede în căutarea lor.
8. Scopul în viață
   Când o persoană are un scop în viață, nu are timp să se gândească la ce se va întâmpla cu el la bătrânețe. Apropo, munca ta preferată îți permite să primești atât de multă energie din spațiul înconjurător, încât o persoană simte veselie și optimism până la bătrânețe. Da, iar oamenii entuziaști par mult mai tineri decât semenii lor, deși rareori acordă suficientă atenție îngrijirii propriei lor atractivități externe.
9. Persoană iubitoare și iubită
   Desigur, tu însuți trebuie să te iubești, și pe tine însuți, și pe cei dragi, și viața, și toată această lume frumoasă, dar dragostea și devotamentul altruist al altei persoane pot împinge bătrânețea adânc în viitor. Dragoste adevarata nu se întâmplă atât de des pe cât ne-am dori, dar dacă pe drum întâlnești o persoană care aprinde un sentiment real pentru tine, nu-l împinge, gândește-te că bătrânețea singuratică este departe de cel mai bun scenariu.

Când începe o femeie să îmbătrânească? Femeile încep să îmbătrânească după menopauză, atunci corpul este reconstruit și după aceea femeile îmbătrânesc, unele mai puțin. Încă cineva, atunci este. Mulți pot obiecta că femeile îmbătrânesc după 30-35 de ani, dar asta nu se poate numi îmbătrânire, asta înseamnă creștere, nu poți numi o fată de 16 ani îmbătrânire, ea crește. De aceea, în această perioadă este foarte important să-ți susții corpul atât fizic, cât și psihic.

De fapt, asta este tot ceea ce am vrut să vă spunem despre cum nu puteți îmbătrâni.