Ce să mănânci la micul dejun în timpul sarcinii. Meniul gravidei: totul are timpul lui

Cerealele integrale, este un carbohidrat complex, iar corpul tău îl digeră destul de încet. Carbohidrații complecși vă vor menține să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, astfel încât nu vă veți simți leneși și obosiți până următoarea întâlnire alimente. bol cu ​​fulgi de ovaz fructe proaspete E deajuns mic dejun hrănitor, care va furniza organismului dumneavoastră fibre și vitamina C. Fulgii de ovăz conțin și acid folic, un nutrient care ajută la prevenirea anumitor defecte congenitale. Consumul de cereale integrale la micul dejun în timpul sarcinii vă va ajuta corpul să mențină cantitatea optimă de fier necesară pentru a menține un aport de sânge sănătos pentru copilul dumneavoastră. Feliie de pâine sau covrigi cu cereale integrale conținut scăzut grăsimile sunt ingrediente nutritive excelente pentru micul dejun în timpul sarcinii.

Lactat

Calciul este un nutrient important în timpul sarcinii, deoarece este direct implicat în formarea oaselor și a dinților bebelușului. În plus, suportă ton sănătos muschii si nervii. În timpul sarcinii, micul dejun care conține produse lactate este unul dintre cele mai bune opțiuni pentru a obține calciu. Un castron de cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun și lapte este mod sănătos adăugarea de calciu la masa de dimineață. Un pachet de iaurt cu nuci tocate și fructe proaspete este, de asemenea, un mic dejun bogat în calciu. Un pahar de suc natural de portocale este bogat în calciu, furnizează vitamina C, un nutrient care ajută sistem imunitar copilul dumneavoastră să se dezvolte.

Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a bebelușului tău nenăscut. Pentru tine, acest nutrient este deosebit de important în al doilea și al treilea trimestru, când bebelușul tău crește într-un ritm mult mai rapid. Ouăle fierte tari sau omletă sunt o modalitate sănătoasă de a adăuga proteine ​​la micul dejun. Când vă planificați micul dejun în timpul sarcinii, nu uitați de brânza, care conține multe proteine. Un bol de brânză de vaci cu fructe proaspete la micul dejun și corpul tău va primi proteinele necesare sarcinii tale.

Fructe proaspete

Unul dintre principalele beneficii ale consumului de fructe proaspete la micul dejun este cantitatea de fibre pe care o obțineți. Fibrele vă ajută să vă simțiți plini și vă vor oferi mai multă energie dimineața. De asemenea, ajută la prevenirea constipației, care este o plângere comună în rândul majorității femeilor însărcinate. Fructele vă vor aproviziona corpul cu o porție acid folic, vitamina C și potasiu atât de necesare pentru tine în timpul sarcinii. Banană feliată, porție de iaurt sau brânză de vaci cu felii de piersici, piure de fructe de pădure proaspete sau 100% Suc de portocale. Toate aceste ingrediente sunt hrănitoare și bogate în vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Nu uita de ei în timp ce iei micul dejun!

In timpul sarcinii, micul dejun joaca un rol deosebit de important, te energizeaza pe tine si pe bebelusul tau nenascut pentru toata ziua urmatoare, asa ca ar trebui sa acorzi o atentie deosebita mancatului dimineata!

Salutare femei dragute! Aproape cu toții, mai devreme sau mai târziu, devenim mame. Dar înainte de asta luni lungi firimituri de așteptare, cozi înăuntru clinica prenatala, teste nesfârșite, examinări și... visuri la un bebeluș sănătos.

Dar știați că majoritatea, dacă nu toate, sunt destinate să devină realitate? Și este nevoie de destul de puțin pentru a face asta - stil de viata sanatos viaţă, bună dispozițieși o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate. 1 trimestru, al cărui meniu este discutat în acest articol, este considerat unul dintre cele mai importante. Pur și simplu pentru că în această perioadă sunt puse toate organele și sistemele fătului și se dezvoltă treptat.

Si in cel mai bun caz, dacă pot să spun așa, lipsa substanțe utile acum, în viitor, se poate transforma într-o patologie pentru el și, în cel mai rău caz, poate deveni fatal.

Nu merită schimbarea radicală a dietei în primele luni de sarcină! Este mult mai inteligent să-l modifici.

Ajută cu asta reguli generale simple de nutriție:

• Meniul gravidei ar trebui sa fie cât mai diverseși conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitățile potrivite. Desigur, doar un nutriționist poate determina aceste cantități în fiecare caz în parte. Dacă există ocazia de a apela la el - grozav, dacă nu - nu vă supărați. Mai ales dacă înainte de sarcină nu au fost probleme cu supraponderal. La urma urmei, asta înseamnă că dieta este corectă și nu are nevoie de modificări. Dacă ar fi, trebuie revizuit prin reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați (dulciuri) consumate. Mănâncă mai mult decât de obicei și mănâncă pentru doi în primul trimestru nu merită.

Apropo, dacă nu ai chef să numeri singur proteinele, grăsimile și carbohidrații, poți pur și simplu Ordin mancare sanatoasa pe casa! Toată lumea va conta pentru tine și va aduce mâncare pentru toată ziua din cele mai utile și produse naturale. Foarte confortabil! Vezi exemple de meniuri și prețuri poate fi pe site.

• La început este de dorit măriți porțiile de fructe și legume consumate. Acesta din urmă poate fi umplut cu ulei. În această formă, ele nu numai că sunt absorbite mai repede, dar și îmbunătățesc digestia.
• Important ai grija de dieta ta. Este indicat să înlocuiți trei mese în această perioadă cu 5-6. Cheia este să păstrați porțiile mici.
• Nu trebuie să uităm de băut. Viitoarea mamă are nevoie de 2 litri de lichid pe zi. În plus, poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe, compoturi, lapte sau cacao.
• Ultimul factor este modul în care este pregătită mâncarea. În timpul sarcinii mai bine sa renunti mancare prajita în favoarea fiert, copt sau abur.

2. Ce ar trebui să fie în dietă

Alimentație adecvată viitoare mamă poate reduce riscul de dezvoltare patologii congenitale făt. De aceea trebuie gândit cu mare grijă.

De ce are nevoie o femeie însărcinată?

În vitamine, pentru că joacă rol esential. Judecă singur:

1. Vitamina B9 sau acid folic. Medicii o prescriu din primele zile. Stii de ce? El este responsabil pentru dezvoltare adecvată sistemul nervos și protejează fătul de anencefalie, hidrocefalie, fisuri spinale și altele boli periculoase. Se găsește în nuci, leguminoase, mere, citrice, ciuperci și verdeață.
2. Vitamina E. El este, de asemenea, auzit de mulți, deoarece previne avortul spontan. Îl găsești în uleiuri vegetale, ouă, nuci, ficat și verdeață sau... într-o farmacie.
3. Vitamina C. Nu numai că crește imunitatea viitoarei mame în timpul sarcinii, dar întărește și pereții vaselor de sânge și ai placentei și, de asemenea, promovează absorbția fierului, de care, apropo, depinde nivelul hemoglobinei. Dar fii conștient și de asta un numar mare de vitamina C poate fi dăunătoare, deoarece. vitamina C stimulează sistemul imunitar, ceea ce este nedorit în primul trimestru.
4. Vitamina D Vrei să păstrezi sănătatea și frumusețea dinților tăi? Nu uitați de pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou și unt, care îl conțin. Această vitamină permite viitorului copil nu numai să formeze un puternic sistemul osos dar și pentru a preveni dezvoltarea reacțiilor alergice.
5. Vitamina B12. Este nevoie de femeile care suferă de anemie. Se găsește în pește, ouă, carne și lapte.
6. Vitamina A. Afectează starea placentei și se găsește în ouă, produse lactate, legume verzi și galbene.

Pe lângă acestea, o femeie însărcinată are nevoie de zinc, fier, seleniu, miere, cobalt și alte microelemente, de care depinde dezvoltarea fătului. Cum să nu te încurci în toată această diversitate și să-ți îmbogățești corpul cu toate substanțele utile?

Doar asigurați-vă că există un loc în dietă pentru toate grupele de alimente, și anume:

• legume si fructe;
• cereale și cereale;
• carne si peste;
• lactate.

3. Ce nu poate fi o femeie însărcinată în primul trimestru

• Produse fast-food și semifabricate.
• Chipsuri, biscuiți și orice excesiv de sărat și preparate picante- încalcă procesele metaboliceîn organism, provocând edem.
• Cafea și băuturi care conțin cofeină. Acestea cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce la un avort spontan. Între timp, medicii încă mai permit iubitorilor de cafea 1 ceașcă de cafea pe zi.
• Conserve, băuturi carbogazoase.
• alcool.

4. Meniu alimentar aproximativ pentru o săptămână în primul trimestru

Și acum să luăm în considerare meniu exemplu timp de o săptămână, care va oferi mamei și bebelușului toate substanțele nutritive necesare: