Produse pentru creșterea în greutate. Care sunt alimentele cu cele mai multe calorii pentru creșterea în greutate? Aportul zilnic de calorii

Cum ai câștiga câteva kilograme? După o astfel de afirmație, asigurați-vă că vă vor privi cu neînțelegere. La urma urmei, multe fete țin diete stricte și merg la sală pentru a scăpa de kilogramele și centimetrii în plus și nu vor înțelege niciodată cum poți dori să te îngrași. Cu toate acestea, există persoane care suferă de lipsă de greutate, iar pe această bază dezvoltă chiar și complexe.

Așadar, dacă faci parte din categoria persoanelor care doresc să câștige numărul râvnit de kilograme, atunci articolul de astăzi este pentru tine. Astăzi vă vom ajuta să creați rația zilnică nutriție și definiți o listă de produse care contribuie la creșterea în greutate.

Să înțelegem mai întâi ce alimente ajută la creșterea în greutate.

Pâine albă și chifle

Pâinea albă și chiflele proaspete te vor ajuta cu ușurință să câștigi centimetri în plus în talie. Sunt coapte din făină albă și, prin urmare, au o mare valoare nutritivă.

Cârnați, cârnați și cârnați fierți și afumati

Cârnații, cârnații și alte mezeluri sunt alimente populare care ar trebui să fie în dieta ta. Acestea includ piele de porc, grăsime naturalăși untură – conținutul acestor ingrediente în produse listate variază de la 25 la 35%.

nuci

Alune, migdale, caju, nuci Alunele sunt un tratament preferat pentru mulți. Toate nucile sunt foarte utile, deoarece conțin vitamina E, calciu, magneziu, potasiu și proteine ​​vegetale. Dar, cel mai important, nucile conțin multă grăsime, așa că sunt clasificate drept alimente bogate în calorii.

Lactat

Pe lângă faptul că produsele lactate sunt sănătoase, acestea au și un procent ridicat de conținut de grăsimi, care la rândul său contribuie la creșterea în greutate. De exemplu, smântâna conține 25-40% grăsime.

Dacă mănânci fără durere produse lactate, atunci bea lapte cu miere noaptea. Acest lucru nu va ajuta doar să suplimenteze caloriile din dumneavoastră dieta zilnica, dar va servi și ca un excelent somnifer natural.

Brânză

Brânzeturile tari și prelucrate sunt întotdeauna o plăcere să mănânci cu pâine dimineața. În plus, brânzeturile moderne, și în special cele de import, au un conținut de grăsime de aproximativ 45-50%. Deci, pentru a dobândi formele dorite, brânzeturile ar trebui incluse în dietă.

Carne

Procentul de conținut de grăsime în carnea de porc slabă și obișnuită depășește 30%, iar la carnea de vită grasă este de 25-30%. Prin urmare, pentru a crește în greutate, utilizați aceste tipuri speciale de carne.

Uleiuri și grăsimi vegetale

Dacă crezi că ulei vegetal poate fi slab, atunci te înșeli profund. De fapt, toate tipurile de uleiuri: unt, rafinat, vegetal etc. conțin aproape 100% grăsime. Pentru creșterea în greutate, nutriționiștii recomandă combinarea nucilor crude cu ulei de cocos. De exemplu, pregătiți deserturi pe bază de fructe uscate, nuci și ulei de cocos.

deserturi

Nimeni nu poate rezista înghețatei, prăjiturii și prăjiturii. Și în timpul nostru, acestea sunt doar capodopere culinare care sunt suprasaturate cu zahăr și grăsimi. Prin urmare, utilizarea regulată a acestora vă va ajuta să obțineți calorii și să vă îmbunătățiți.

V-am oferit o mică listă de produse care contribuie la creșterea în greutate. Adăugându-le în dieta ta, poți câștiga cu ușurință kilogramele de care ai nevoie.

Cu toate acestea, este important nu numai să consumați aceste produse, ci și să le combinați corect, deoarece un exces de oricare nutrienți poate afecta negativ funcționarea organismului.

De asemenea, este important să respectați 5-6 mese pe zi, la intervale regulate, și să preveniți manifestarea foametei. Și dacă ți-e foame, ia imediat ceva de mâncare.

Plan de dietă pentru creșterea în greutate

Acum să vedem care poate fi dieta zilnică a unei persoane care dorește să se îngrașă. În primul rând, observăm că înainte de fiecare masă, stimulează-ți pofta de mâncare bând suc de legume sau fructe, apoi treci direct la masă.

Mic dejun

Micul dejun nu trebuie ratat! Pregătiți o porție de fulgi de ovăz cu nuci și miere, sau brânză de vaci grasă cu fructe uscate. Mâncați un sandviș cu unt și brânză și spălați-l cu două căni de cacao.

Masa de pranz

Bea 200 de grame de iaurt sau suc de fructe cu un sandviș cu cârnați.

Masa de seara

Prânzul trebuie să fie complet, așa că începeți cu o salată pentru a vă deschide pofta de mâncare. Apoi mâncați o legumă groasă sau bogată supa de carne. Pentru al doilea, gătiți o porție mare de carne sau pește cu piure de cartofi sau paste asezonate cu unt. Termină-ți masa cu un desert dulce și o ceașcă de cafea cu smântână.

ceai de după-amiază

Între prânz și cină, ar trebui să bei o gustare de brânză de vaci cu smântână, sau iaurt sau cafea cu smântână. De asemenea, puteți găti orice salata de legume. Principalul lucru este să nu exagerați, pentru că până la cină ar trebui să aveți o poftă bună.

Masa de seara

Cina trebuie să fie copioasă în același timp, dar nu foarte grea pentru stomac: dormi mai departe stomac plin- încă e o plăcere. Vă recomandăm să luați la cină o omletă cu roșii și șuncă. De asemenea potrivite salate de legume sau diferite feluri terci. Simțiți-vă liber să utilizați pâine albă. Bea o jumătate de litru de lapte bogat în grăsimi.

cina tarzie

Înainte de culcare, va fi util să mănânci o peră sau un măr. De asemenea, pe tot parcursul zilei, dacă simți o senzație bruscă de foame, poți lua o gustare în plus. fructe proaspete, nuci sau semințe.

În concluzie, aș dori să menționez că nu trebuie să uităm calea cea buna viaţă. Pentru ca greutatea acumulată să fie uniform și frumos distribuită pe corp, este indicat să vizitați sala. Dar trebuie să te angajezi într-un program de culturism, iar acest lucru se aplică nu numai bărbaților. Permiteți-ne să vă reamintim încă o dată: dacă ați depus toate eforturile și greutatea nu crește, atunci aceasta ocazie serioasa a se vedea un medic!

Fii mereu irezistibil!

Nu toată lumea vrea să slăbească: există oameni care vor să câștige în masă. Acestea sunt nutriția recomandată pentru creșterea în greutate - lucru care este interzis pentru consumul din plin. Cu toate acestea, nu toate cele mai multe alimente bogate in calorii pentru creșterea în greutate va contribui la construirea masa musculara. Unele afectează formarea depozitelor de grăsime care desfigurează organismul. Să aflăm ce alimente bogate în calorii te ajută să te îngrași și să nu-ți strice silueta.

Ce alimente sunt bogate în calorii

Conținutul caloric se referă la o anumită cantitate de energie care se formează în procesul de digestie a alimentelor, ținând cont de asimilarea completă a acestora. Rata sa zilnică depinde de stilul de viață al unei persoane, de sex (bărbat, femeie) și de vârstă (adolescent sau adult). Nutriționiștii recomandă să rămâneți la consumul de două mii de calorii pe zi. Cele mai consumatoare de energie sunt grăsimile, carnea, nucile, cerealele, peștele. Mâncarea bogată în calorii este considerată a fi una din 100 de grame din care există mai mult de o sută de kcal.

Top 10 alimente cu cele mai multe calorii pentru creșterea masei musculare

Ce să mănânci ca să te îngrași într-o lună? Pentru a câștiga masă, nu este necesar să folosiți proteine, shake-uri proteice și speciale suplimente nutritive conceput pentru alimentația sportivă. Există o serie de produse Industria alimentară care te va ajuta sa te ingrasi si sa ramai sanatos. În acest scop, nutriționiștii au selectat cele mai multe 10 alimente bogate în calorii pentru creșterea în greutate:

• Grăsimi de origine vegetală și animală. Untul în 100 de grame conține 876 kcal. Utilizarea aceleiași cantități untură sau ulei de pește va asigura organismului 45% din aportul zilnic de calorii. Nu sunt mai puțin consumatoare de energie grăsimi vegetale. Uleiul de soia conține 999 kcal, ulei de arahide - 895, vegetal - 884.
• Peşte. În 100 de grame de somon, 25 g de proteine ​​și 200 de kcal. O dietă care promovează creșterea rapidă în greutate ar trebui să includă acest produs de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Nucile și semințele în 100 g conțin 700 kcal.
• Ciocolata neagra. Pe lângă faptul că este un răsfăț favorit, acest produs conține 501 de calorii, ceea ce corespunde la 25% din valoarea zilnică.
• esential in alimentatie. Brânza este considerată cea mai bogată în calorii. Unele dintre soiurile sale conțin până la 466 de calorii, ceea ce corespunde la 23% din necesarul zilnic. Există 328 de calorii în 100 de grame.
• Kashi. Cea mai hrănitoare și consumatoare de energie este fulgii de ovăz. Fiartă cu apă, conține 320 de calorii la 100 de grame. Dacă laptele este folosit la prepararea fulgilor de ovăz, atunci intensitatea sa energetică crește la 360 kcal.
• Carne. Carnea de vită este considerată cea mai hrănitoare. In 100 g contine 200 kcal. În plus, carnea de vită este lider în cantitatea de vitamine și minerale. Nu mai puțin utilă carne de pui. Conține 113 kcal.
• Banane. Sunt bine absorbite de organism. 100 g de banane proaspete conțin 89 de calorii, uscate - 221.
• ouă. Când se folosesc 100 de grame de produs, se eliberează 157 kcal.

Lista alimentelor bogate în calorii

Mulți oameni cred că alimentele cele mai bogate în calorii pentru creșterea în greutate sunt dulci și cofetărie: 100 g de tortul Napoleon „cântărește” 558 de calorii, tortul Praga conține 515 kcal. Cu toate acestea, nu este. Există alimente care consumă mai multă energie, care vor fi utile persoanelor care doresc să câștige masă Pe termen scurt. calculati dieta optima a nu deranja metabolismul carbohidrațilorîn organism, tabelul nostru de calorii va ajuta:

Cum să mănânci pentru a te îmbunătăți - meniu pentru săptămână

Cum să câștigi masă? Pentru a crește greutatea, trebuie să creșteți conținutul de mare alimente bogate in calorii si urmati 4-5 mese pe zi. Dieta zilnica ar trebui să conțină produse, al căror set ajută la creșterea aportului de calorii până la 4000 și asigurați-vă că includeți trei mese consumatoare de energie. În plus, trebuie să vă amintiți despre hrana vegetala. Având în vedere aceste cerințe, noi meniu exemplu in fiecare zi:

• La micul dejun fac o omletă din două ouă, un sandviș cu brânză și o felie cârnați afumati cruzi. Bea compot.
• Prânzul include 250 de grame de supă cu ciuperci porcini, 150 de grame de carne de porc înăbușită cu 100 de grame de conserva de porumb sau mazăre verde, 2 felii de pâine cu tărâțe, 1 măr, un pahar de ceai cu zahăr.
• Pentru o gustare de după-amiază, luați o chiflă cu un pahar de lapte.
• Cina constă în legume crude: varza cu rosii (150 g); taitei cu branza de vaci (100 g) si un pahar de ceai verde.
• Înainte de culcare, beți 250 ml lapte copt fermentat sau chefir cu un conținut de grăsime de 3,2%.

• La micul dejun mănâncă lapte dulce terci de orez(150 g), condimentat cu unt, spălat cu pahare de cacao.
• Pranz: 250 g bors in supa de vita cu smantana, 100 grame ravioli de cartofi, unul castravete proaspăt, 2 felii de pâine albă. Un pahar de vareneți.
• Gustare: un pahar de iaurt și un bagel.
• Pentru cină se pregătesc piure de cartofi (150 g), cu o cotlet de pui și două sandvișuri cu cârnați fierți. Clătiți cu un pahar de suc de legume.
• Mănâncă un măr înainte de culcare.

• Pregătit pentru micul dejun ovaz cu ulei pe apă și fructe uscate, sandviș cu brânză, spălat cu un pahar de cafea cu zahăr.
• Pranz: 250 g Supa de mazare pe supa de pui, 100 de grame de tocană de miel cu varză, 1 portocală, un pahar de ceai.
• Gustare: 1 pahar de cacao, 2 clatite cu ficat.
• La cină, ei mănâncă pește înăbușit cu legume (150 g). Se spală cu un pahar de ceai cu 100 g de fursecuri cu fulgi de ovăz.
• Înainte de culcare, bea 250 ml de lapte cu miere.

• Pentru micul dejun, pregătiți 100 g de terci Guryev cu un pahar de lapte, mâncați 5 buc. nuci de pădure, spălate cu un pahar de ceai cu chiflă.
• Prânz: 250 g de supă de orez cu chifteluțe tocate de vită (2 bucăți a câte 80 de grame); 100 g paste fierte cu sos și pui fiert; 2 felii de pâine. Se spală cu un pahar de jeleu de fructe.
• Gustare: 100 g de fructe de pădure și un pahar de ceai.
• La cină, ei mănâncă chiftele de pește aburit (100 g), un baton de ciocolată neagră (100 g) și beau un pahar de ceai.
• Înainte de culcare, un pahar de iaurt.

• La micul dejun, ei gătesc omletă din două ouă cu cârnați unt. Bea o jumătate de pahar de iaurt și un pahar de cafea cu zahăr.
• Pranz: 250 g supa supa de pui; 100 de grame de salată verde legume proaspete(rosii, castraveti), branza, ulei de maslineși ton prăjit; 2 felii de pâine cu tărâțe; 250 ml ceai cu lapte; o pară.
• Gustare: cheesecake, un pahar de chefir.
• Pentru cină, fierbeți 3 ouă, faceți două sandvișuri cu brânză și cârnați fierți. Se spală cu 1 pahar de cacao.
• Mănâncă un măr înainte de a merge la culcare.

• Gătit la micul dejun terci de orz(150 grame) cu o bucată de unt și 50 g de stafide. Faceți două sandvișuri cu cârnați cu șuncă. Spălat cu un pahar de ceai negru.
• Prânz: 250 g hodgepodge; 100 g fiecare de coaste de porc prajite, fasole fiarta, salata de legume cu ardei dulce si castraveti; 2 felii de pâine; un pahar de ceai.
• Gustare: 1 banană, 1 pahar de chefir.
• Pentru cină, 100 de grame de somon copt la cuptor, 100 de grame de budincă cremoasă, un pahar de ceai verde.
• Un pahar de lapte înainte de culcare.

• La micul dejun 2 oua Benedict cu sunca, 100 g caserolă cu brânză de vaci, un pahar de cafea.
• Pranz: 250 g supa cu organe de pui; 100 de grame de cartofi fierti, miel prajit si vinegreta; 2 felii de pâine; 1 pahar de compot.
• Gustare: 100 g de fructe de pădure și salată de fructe, un pahar de suc.
• La cină, pește înăbușit cu morcovi (150 g), 2 cheesecake, un pahar de lapte.
• Înainte de culcare, un pahar de lapte coagulat cu un conținut de grăsime de 3,2%.

Rețete de alimente bogate în calorii

Din alimente bogate în calorii, cum ar fi carnea, peștele, laptele, smântâna, brânza, puteți găti multe mese delicioase. Ele sunt servite nu numai în timpul obișnuit consum zilnic mancare la micul dejun, pranz sau cina, dar si la primirea musafirilor. Vă oferim trei rețete de mâncăruri preparate cu alimente bogate în calorii care sunt vândute în orice magazin:

Pastrav copt in folie

• 1 peste de un kg,
• Condimente pentru pește
• Sare.

Cum să gătească:

1. Curățăm, spălăm peștele, tăiem capul.
2. Amestecam 1 lingura. sare condimentată.
3. Frecăm carcasa în interior și în exterior cu un amestec de sare și condimente.
4. Așezați peștele pe o foaie de folie.
5. Facem tăieturi pe pește.
6. Îl învelim în folie.
7. Încingem cuptorul la 200 de grade.
8. Trimitem peștele în el timp de 30 de minute.
9. Serviți peștele cu sos de smântână.

Caserolă cu brânză de vaci

Vei avea nevoie:

• 0,5 kg brânză de vaci,
• 1 ou
• 100 de grame de zahăr
• 2 linguri. stafide si gris,
• 1 pachet de praf de copt
• 1 lingura rast. uleiuri,
• vanilina,
• câteva linguri de smântână
• sare.

Instructiuni:

1. Brânza de vaci o ștergem printr-o sită.
2. Batem rastul. unt de ou,
3. Se amestecă grisul, sarea, vanilina, praful de copt, zahărul și se adaugă la amestecul de ouă.
4. Combinăm brânza de vaci și amestecul rezultat.
5. Punem stafide, amestecăm totul bine.
6. Trecem într-o formă, nivelăm suprafața, ungem cu smântână.
7. Coacem la cuptor, incalzit la 200 gr pana se fierbe.

budincă cremoasă

Produse:

• 1 st. smântână
• 4 oua,
• 30 g faina
• 0,5 st. Sahara.

Gătit:

1. Se amestecă smântâna, zahărul, făina.
2. Se aduce la fierbere pe aragaz.
3. Să ne răcorim.
4. Se bat galbenusurile si albusurile separat. Adăugați la amestecul răcit.
5. O intindem in forma si o trimitem la cuptor pentru 30 de minute.

Video: dietă și dietă pentru creșterea în greutate

Mulți băieți, fete se luptă să se îmbunătățească. Dar diete eficiente nu ajuta la ingrasarea rapid. Și apoi folosesc orice fonduri disponibile- consumul de alimente bogate in calorii: dulciuri, chipsuri, mancare "fast", alte alimente nesanatoase. Această abordare a cateringului nu va da decât grăsime corporală, celulită și probleme digestive. Gastroenterologul, O. Skiba, nu recomandă consumul de alimente care conțin carbohidrați simpli. Poți învăța cum să te îngrași rapid acasă din următoarea poveste.

De departe, cele mai bogate în calorii pentru creșterea în greutate sunt ciocolata cu lapte, pizza și diverse fast-food-uri. Cu toate acestea, dacă trebuie să vă creșteți greutatea corporală. Nu ar trebui să includeți aceste alimente în dieta dvs. Acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și dăunează stomacului. Câștigarea în masă, precum și pierderea în greutate, trebuie făcute corect.

Principii de organizare a alimentației adecvate pentru creșterea în greutate

Cel mai adesea, oamenii care doresc să câștige masă încep să folosească totul la rând, și asta este greseala majora. Pentru a crește greutatea corporală și a nu dăuna organismului, este necesar să selectați valoarea energetică necesară a dietei și să echilibrați cu atenție toți nutrienții principali din programul de nutriție.

Când obții mai multă energie decât cheltuiești, vei câștiga masă. În același timp, trebuie amintit că oricare dintre acțiunile noastre și fiecare proces biochimicîn organism necesită cheltuirea de calorii. Chiar și într-un vis, energia este consumată, deși nu la fel de activ ca în timpul zilei.

Fetele sub 30 de ani cheltuiesc în medie aproximativ două mii de calorii pe zi, cu condiția să nu fie angajate în fitness. La bărbați, în condiții similare, costurile sunt ceva mai mari și se ridică la 2,4 mii de calorii. Dacă faci zilnic drumeții pe o distanță de 2 până la 2,5 kilometri, atunci cheltuiala zilnică de energie crește cu aproximativ 300 de calorii.

Femeile peste 40 de ani care fac exerciții zilnice timp de 40 de minute ard aproximativ 2,4 mii de calorii. Această cifră la bărbați în condiții similare este deja de trei mii de calorii. Dacă doriți să luați în greutate în mod corespunzător, atunci trebuie să nu mâncați numai cele mai bogate în calorii pentru creșterea în greutate, ci și să creșteți valoarea energetică zilnică a dietei cu calorii cu 300.

Să ne uităm la regulile nutriționale pe care trebuie să le urmați pentru a crește corect în greutate corporală:

1. Cu o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să bei un pahar de suc de portocale proaspăt stors pentru a îmbunătăți performanța. sistem digestiv. Rețineți că sucul poate fi înlocuit cu apă obișnuită (fără gaz), dar nu trebuie să beți în timp ce mâncați, pentru a nu încetini digestia.
2. Mâncați cinci mese mici pe parcursul zilei sau mâncați trei mese complete și două gustări. Acest lucru vă va permite să evitați diverse probleme cu munca tubului digestiv.
3. Nu uitați de micronutrienții care îndeplinesc diverse funcții în organism.
4. În programul dvs. de nutriție, accentul principal ar trebui să fie pus pe carbohidrați, compușii proteici ar trebui să fie prezenți în cantități ceva mai mici, iar grăsimile trebuie consumate în cantități mici.
5. Puteți ajusta conținutul energetic al alimentelor preferate. De exemplu, utilizați smântână ca dressing pentru salată de legume sau în terci de hrișcă adauga unt.

Alimentele cele mai bogate in calorii pentru cresterea masei musculare

1. Fosfor- ajuta la intarirea smaltului dintilor. Dintii sunt compusi in aproximativ 70% din acest mineral.
2. Iod- folosit diverse sisteme organism, în special imunitar și nervos. De asemenea, iodul contribuie la normalizarea echilibrului lipoproteinelor.
3. Calciu- ajută la întărirea și creșterea rezistenței țesutului osos, participă la producerea anumitor hormoni, este utilizat sistem imunitarși este unul dintre componentele celulei.
4. Seleniu Deficiența acestui micronutrient poate duce la dezvoltarea neoplasme maligneși tulburări în funcționarea sistemului imunitar, reproductiv și nervos.

Somonul contine un numar mare de compuși proteici și datorită acestuia nu puteți câștiga doar greutatea corporală, ci și masa musculară. Desigur, pentru asta va trebui să faci sport. Acizii grași conținuți în această rasă de pește măresc metabolismul.

Dacă ești deja în culturism, atunci somonul te va ajuta să câștigi masă musculară. Cei care preferă antrenamentul cardio vor crește greutatea corporală datorită grăsimii. Valoarea energetică a o sută de grame de somon este de 170 de calorii. Tot in aceasta cantitate de peste contine un gram de carbohidrati, 21 de grame de compusi proteici si noua grame de grasimi.

De asemenea, trebuie amintit că conținutul de calorii al produsului depinde în mare măsură de metoda de preparare a acestuia. Să presupunem că somonul prăjit va avea un indicator valoare energetică egal cu 250 de calorii. Peștele la abur nu mai are un conținut atât de bogat în calorii - 190 de calorii. Porția optimă de somon este considerată a fi de la 200 la 250 de grame.

Îl poți folosi nu numai cu felurile principale, ci și în timpul gustărilor, făcând un sandviș, să zicem, cu somon. Trebuie să vă amintiți că pâinea poate salva o persoană de diverse boli. Pâinea de secară are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, se normalizează echilibrul acido-bazicși restabilește, de asemenea, microflora tractului intestinal. Conține o cantitate mare de vitamina B. Este indicat să consumați pâine integrală pentru hrană.

Valoarea energetică a pâinii albe este de 250 de calorii pentru fiecare sută de grame. Dacă doriți să creșteți acest parametru, atunci îl puteți prăji în unt. În acest caz, conținutul de calorii va atinge marca de 450 de calorii. Mulți oameni se înșală crezând că numai pâinea brună ar trebui consumată în timpul unei diete. Valoarea energetică a acestui tip de pâine nu diferă mult de cea albă și este de 180 de calorii la 100 de grame.

observa asta pâine de secara nu trebuie folosit de persoanele care suferă de ulcer peptic si gastrita. Astăzi, mulți oameni știu că ar trebui consumate varietăți de pâine integrală. Cu toate acestea, ele nu diferă rată scăzută valoare energetică. În medie, o sută de grame din acest produs conține 220 de calorii.

În primul rând, notăm fructele dulci. Folosind programe de dietă nutriția ar trebui să evite bananele, care te pot ajuta să scapi de celulită. Acest fruct este bogat în potasiu, vitamina C și calciu. O sută de grame de banane au un conținut de calorii de 95 de calorii. Mai mult decât atât, practic nu există grăsimi într-o banană, cantitatea lor este de doar 0,5 grame. Există destul de mulți carbohidrați - 21 de grame.

Strugurii sunt, de asemenea, foarte tabuiți în timpul pierderii în greutate, dar sunt o alegere excelentă pentru înmulțire. De asemenea, vă recomandăm să fiți atenți la date. Valoarea energetică a curmalelor uscate la suta de grame este de 300 de calorii. De asemenea, conține 70 de grame de carbohidrați. În plus, datele sunt sursa excelenta fibre vegetale, ale căror beneficii probabil le cunoașteți.

Te poti rasfata ocazional cu ciocolata cu lapte, dar nu foarte des. Utilizați acest produs până când ajungeți la greutatea de care aveți nevoie. LA cantitati mari ciocolata cu lapte poate provoca dezvoltarea diabetului zaharat și a bolilor sistemului cardiovascular.

Paste

Acum găsiți în supermarketuri tipuri diferite pastele, iar cele mai populare sunt grâul. În același timp, sunt mai puțin calorice în comparație cu alte tipuri de acest produs alimentar.

Pastele din porumb au cea mai mare valoare energetică. O sută de grame din acest produs conține 349 de calorii și arată foarte asemănător cu grâul. Pastele de porumb nu numai că vor furniza organismului o cantitate mare de energie, dar vor accelera procesul de utilizare a toxinelor și vor normaliza sistemul digestiv.

Pastele din hrișcă au un conținut de calorii puțin mai scăzut - 310 calorii la suta de grame. În același timp, conțin o cantitate mare de vitamine din grupele B și PP, precum și minerale. Remarcăm capacitatea acestui produs de a crește hemoglobina și de a avea un efect pozitiv asupra muncii sistem nervos.

Iată toate cele mai bogate în calorii pentru creșterea în greutate care ar trebui să fie prezente în dieta ta până când îți atingi obiectivul. După aceea, ar trebui să faceți modificări în programul de nutriție și să treceți la caloriile de întreținere.

Și cum să mănânci gustos și ieftin de câștigat greutatea musculară vezi povestea asta:

Problema subțirii excesive pentru mulți nu este mai puțin acută decât pentru alții sarcina de a reduce greutatea corporală. Când aproape întregul schelet al unei persoane poate fi văzut prin piele, este puțin atractiv în acest lucru. În plus, greutatea insuficientă are un impact negativ asupra sănătății și bunăstarea generală. Indice scăzut greutatea corporală este plină cu nu mai puține pericole decât creșterea. Oamenii slabi au imunitate redusa, articulatii mai slabe, inima si vasele de sange. Starea de sănătate are de suferit, senzația de oboseală și slăbiciune nu pleacă nici după o lungă odihnă. Chiar și lucrările casnice ușoare se transformă într-un adevărat test de rezistență.

nu suferă mai puțin aspect. Părul își pierde atractivitatea și strălucirea sănătoasă, plăcile de unghii slăbesc, dinții sunt mai susceptibili la dezvoltarea cariilor. Pielea capătă un aspect nesănătos, fardul de obraz dispare. Crește tendința la acnee, comedoane, riduri premature.

Înainte de a începe să corectați situația cu lipsă de greutate, trebuie să treacă examinare cuprinzătoare la doctor. Motivul pentru greutatea redusă poate fi tulburări hormonale, probleme cu glandele secretie interna, fumatul, Rata ridicată zahăr din sânge, tuberculoză și altele. În aceste cazuri, este necesar un tratament boala specifica. Dar cel mai adesea la persoanele subponderale se observă caracteristici metabolice. Cu un metabolism accelerat, produsele pur și simplu nu au timp să se digere în cantitatea potrivită.

În acest caz, va ajuta organizare adecvată alimentație și activitate fizică. De regulă, cu semne de distrofie, există o deficiență nu numai a celulelor adipoase, ci și a masei musculare. Nu trebuie să iei bara imediat. Este suficient să începeți doar să faceți exerciții generale de întărire dimineața și 1 dată în timpul zilei timp de 15-20 de minute. Pe sarcini excesive un corp slăbit poate reacționa negativ.

Nu trebuie să uităm de restul. Fără somn sănătos, minim 8 ore, succesul nu este atins. În timpul relaxării are loc digestia activă a alimentelor consumate, asimilate material util, prelucrat și neutralizat inutil.

Recomandările experților pentru luarea în greutate

1. Modul de alimentare- baza oricărei diete, chiar care vizează creșterea în greutate corporală. Trebuie să mănânci des, în același timp. Este recomandabil să dezvoltați un plan, alegeți oră convenabilă pentru mese, setați mementouri pe telefon și încercați să nu săriți peste mese în nicio circumstanță. De asemenea, este recomandat să ții un jurnal special și să se indice în el numele și cantitatea de alimente consumate și greutatea la începutul și sfârșitul zilei. În aceste scopuri, trebuie să achiziționați cântare de înaltă calitate, exacte la grame.

2. Porțiunile trebuie să aibă dimensiuni normale. Este contraindicat atât să nu mănânci, cât și să mănânci în exces. Cu caracteristicile unui metabolism rapid, malnutriția nu va putea ajuta la câștigarea kilogramelor dorite și la asigurarea funcționării depline a organelor. Tract gastrointestinal la astfel de oameni, de regulă, slab, iar supraalimentarea va duce la sarcina suplimentara la organe. Situația în acest caz se va înrăutăți, deoarece va fi necesară o energie suplimentară pentru a procesa excesul de alimente și pentru a elimina toxinele rezultate.

3. Nu vă grăbiți în piscină cu capul. Gradulitatea este importantă. Schimbare bruscă dieta obisnuita din dreapta poate provoca stres, ceea ce minimizează toate rezultatele. În fiecare zi trebuie să-ți monitorizezi starea de bine și reacția organismului.

4. Asigurați-vă că includeți proteine ​​de origine animală în dietă. Pentru persoanele care au renunțat la carne, este mai dificil nu doar să readucă greutatea la normal, ci chiar să o mențină. Fără material de construcție sub formă de aminoacizi (componente ale proteinei), creșterea de noi celule este imposibilă. Multe proteine ​​se găsesc în carne, ouă, produse lactate. Leguminoasele, inclusiv soia, contin proteine ​​din plante, insa plantele singure nu sunt suficiente pentru a creste masa musculara. Ciupercile sunt, de asemenea, bogate în proteine, dar organismul nu le poate absorbi cantitatea necesară. Mâncarea cu ciuperci este foarte greu de digerat, așa că este mai bine ca persoanele subponderale să se abțină de la ea.

5. Carbohidrații sunt, de asemenea, vitali, deoarece furnizează organismului energie, mai ales necesară pentru greutatea corporală mică. Dar nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Ele sunt împărțite în ușor digerabile și lent digerabile. Sursa de carbohidrați rapid digerabili sunt cofetariile, produsele de patiserie, prăjiturile. În câteva minute, acestea sunt absorbite în sânge, ceea ce duce la o creștere a nivelului de zahăr. Pot fi folosite cu prudență, în cantități mici și numai imediat înainte activitate fizica. Apoi energia primită este cheltuită imediat fără a provoca rău. Este de preferat să consumați carbohidrați digerabili lent. Sunt bogate în cereale, paste, negre și pâine de tărâțe. Ele sunt digerate mai lent, organismul primește energie în etape și nu există un salt în nivelurile de zahăr. Nu e de mirare că cerealele au fost întotdeauna și rămân baza mâncat sănătos.

6. Nu trebuie să uităm de grăsimi, sau mai degrabă de uleiuri. Aici medicii sfătuiesc să optați pentru uleiuri origine vegetală. Conțin o cantitate mare de acizi grași nesaturați necesari pentru viata normala. Grăsimea este necesară pentru creier, sistemul nervos, inimă și vasele de sânge. Majoritatea hormonilor sunt formați din aceste substanțe, iar hormonii reglează toate procesele corpului. Grăsimile de origine animală sunt mai puțin utile. Ele constau în principal din saturate acizi grași. Astfel de compuși sunt mai greu de digerat și pot duce la creșterea nivelului de colesterol. Dar în cantități admisibile sunt necesare și grăsimi animale de calitate. Acestea includ unt, untură, ouă. Dar maioneza, sosurile cumpărate din magazin, tartinabile, cârnații, chipsurile și biscuiții ar trebui abandonate.

7. În suficient consumați alimente bogate în fibre alimentare. Fibrele pot fi găsite în cantități diferite în toate fructele și legumele. Mere și pere, roșii și dovlecei, banane și mandarine - baza tuturor sunt fibrele. aceasta balast nu este digerat de organism, dar este necesar pentru functionare normala intestine pentru a menține microflora. Ajută la digerare substanțe valoroaseși neutralizează otrăvurile și toxinele din alimente.

8. Exclude din dieta alimentele prea picante, sarate si prea grase.Înlocuiți alimentele prăjite cu cele coapte, hamburgeri și hot dog cu o masă completă.

9. Bea mult. Beneficiile apei pentru organism sunt neprețuite. Curăță fiecare celulă a corpului și este pur și simplu necesar pentru bunastare. Puteți bea atât apă obișnuită fiartă, cât și apă minerală îmbuteliată. Sucuri, ceaiuri și alte băuturi apă curată nu vor înlocui, deși au și dreptul de a fi prezenți. Trebuie să bei apă cu 30 de minute înainte de masă, pentru a pregăti stomacul, și la 2,5 ore după masă, pentru a curăța tractul de reziduurile alimentare nedigerate.

Exemplu de meniu pentru creșterea în greutate

Exemplu de meniu pentru 1 zi pentru a crește în greutate:

- Mic dejun. Omletă cu șuncă, brânză de vaci cu smântână cu fructe sau fructe confiate, băutură pe bază de plante;

- Masa de pranz. Terci de porumb sau mei în smoothie cu unt, mere și fructe de pădure cu nuci;

- Masa de seara. Spaghete marine, pâine, băutură din fructe uscate;

- Dupa amiaza. Ciorba de legume cu curcan (ciorba de sfecla sau varza), paine de secara sau tarate, jeleu;

- Masa de seara. Piure de cartofi pe smântână, o bucată de pește roșu, tăietură de legume, compot;

- Înainte de culcare, chefir sau altă băutură de lapte fermentat.

Nu trebuie uitat că pt rezultat durabil Necesar O abordare complexă. Creșterea în greutate ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic care va monitoriza starea de sănătate. Consumul de energie trebuie să depășească consumul său. Nu ar trebui să vă epuizați foarte mult, să înghesuiți cu forță mâncarea fără poftă de mâncare și să vă implicați în educație fizică până la epuizare. Totul trebuie făcut cu minte, calcul și bun simț ascultându-te pe tine însuți. Dacă acționați treptat, încrezător și sistematic, credeți în succes, atunci rezultatul va fi semnificativ și stabil.

Succesul de a construi un frumos, puternic, corp sanatos este echilibrul corect între alfabetizați antrenament fizic si alimentatie echilibrata.

Sportivii începători fac o mare greșeală bazându-se doar pe creșterea în greutate produse proteice. Desigur, proteinele sunt elementul principal al mușchilor, dar pentru formarea corectă corp frumos au nevoie de asemenea de carbohidrați, vitamine, minerale, grăsimi.

A doua greseala comuna este folosirea necontrolata a celor mai bogate in calorii pentru cresterea masei musculare. Fructele și legumele cu un conținut scăzut de calorii sunt importante pentru buna funcționare a organismului - nu trebuie să le abandonați complet. Dar mai întâi lucrurile.

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase pentru creșterea masei musculare

• Într-o zi, mâncarea trebuie luată de 5-6 ori în 3-4 ore. Acest lucru este necesar pentru aportul uniform de nutrienți (substanțe vitale pentru nutriția celulelor unui organism viu și conținute în alimente) în organism. Cu 3 mese pe zi, substanțele utile vin în exces – există riscul ca organismul să transforme unele dintre ele în grăsimi.
• Bea mult. La câștigarea masei musculare, în organism sunt activate multe procese, care necesită cel puțin 2,5-3 litri de apă pe zi.
• Cantitate alimente bogate in calorii pentru creșterea corectă în greutate ar trebui să nu depășească 70% din greutate totală produse consumate pe zi. Astfel de alimente necalorice precum majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în vitamine, minerale, fibre, care sunt importante pentru digestie corectă, absorbția nutrienților și sanatatea generala organism. Numărul total zilnic de calorii pentru creșterea în greutate variază de la 3000 la 4000.

Când elaborați o dietă, păstrați următorul echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi:

• Carbohidrați 50-60% din total rația zilnică;
• Proteine ​​30 - 35%;
• Grasimi 10-15%.

Cea mai mare parte a rației zilnice (70-75%) trebuie consumată înainte de ora 17-00.

Cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament, trebuie să mănânci o porție din produs și carbohidrați lente. Proteinele sunt necesare pentru a hrăni mușchii, iar carbohidrații vor da energie corpului și creierului. După antrenament, este indicat să folosiți cocktailuri sportive speciale care conțin proteine, vitamine și minerale. Încredințați alegerea băuturii și doza acesteia unui profesionist - el vă va ajuta să calculați totul corect. Cu ajutorul nutriției sportive, poți rezolva situația când nu este posibil să mănânci corect înainte de antrenament. În 3-4 ore de la antrenament, pentru a restabili puterea după acesta și a umple rezervele de glicogen din mușchi, este important să consumați o porție de carbohidrați rapizi. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință produse utileînalt Index glicemic, și nu „aplecați” pe chifle, gustări și dulciuri.

Folosiți cruțare tratament termic produse (aburire, fierbere, fierbere). Legume, fructe, ierburi - consumați crude.

Controlați cantitatea de creștere în greutate - ar trebui să fie de aproximativ 600-800 g pe săptămână. Depășirea pragului superior trebuie evitată, altfel organismul va începe să depoziteze multă grăsime.

Produse pentru cresterea masei musculare

Cele mai bune alimente pentru a câștiga masa musculară

Orice produs conține proteine, grăsimi, carbohidrați, o serie de vitamine și minerale, așa că există o serie de produse, a căror utilizare regulată va satura organismul cu multe beneficii. Listă produse esentiale Cei care doresc să câștige masa musculară:

• Carne slabă (vită, pui, curcan).
• Fructe de mare și pește. Peștele gras este suficient pentru a mânca de 2 ori pe săptămână sau pentru a compensa lipsa grasimi sanatoase cu ulei de peste.
• Produse lactate fără grăsimi (lapte, iaurt, chefir, brânză de vaci). Mănâncă brânză și unt în cantități mici.
• Ouă aproximativ 6-8 bucăți pe zi. Unii nutriționiști recomandă să mănânci doar 2-3 ouă împreună cu gălbenușurile și doar proteine ​​din rest pentru a evita problemele cu colesterolul. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice pentru o astfel de recomandare.
• Cereale - cereale, paste, pâine de secară ca sursă de carbohidrați lenți.
• Leguminoasele sunt bogate in proteine ​​si in acelasi timp sunt o sursa de carbohidrati complecsi.
• Legumele sunt o sursă de carbohidrați, fibre și vitamine. Doar nu exagerați cu reprezentanți cu amidon - sfeclă, cartofi, morcovi.
• Ciupercile sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi, care sunt aproape complet absorbite de organism.
• Verdele sunt o sursă de micro și macro elemente.
• Fructe sub controlul indicelui glicemic. Fructele și fructele de pădure dulci - banane, curki, ananas, pepeni verzi - sunt cel mai bine consumate după antrenament.
• Nucile ca sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase.
• Fructele uscate sunt o sursă excelentă de vitamine și carbohidrați complecși. Ideal pentru o gustare.

Nutriție pentru creșterea masei musculare - meniu

Dieta timp de 5 zile

Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru a câștiga masa musculară:

Meniul propus este de natură consultativă și poate fi corectat individual. Alcătuiește-ți dieta conform regulilor conturate, ținând cont de regimul zilei tale. Alimentație adecvată – pas important pentru a construi un corp puternic, frumos! Și asigurați-vă că vă cântăriți săptămânal pentru a controla creșterea în greutate și ajustările în timp util ale dietei.