Alimente bogate în calorii utile pentru creșterea în greutate. Cum să te îngrași rapid: exemple de meniuri, alimente și exerciții

De regulă, majoritatea oamenilor vor să slăbească, dar, în mod ciudat, există cei care vor să se îngrașă câteva kilograme. Din păcate, majoritatea acestor oameni cad pradă suplimentelor îndoielnice și fast-food nesănătos. Vă vom spune despre calitate înaltă alimente bogate in calorii.

Dacă vrei să te îngrași, nu te baza pe junk food bogat în calorii, nu este hrănitoare.

alege produse de calitate cu nutrienți și alimente bogate în calorii ori de câte ori este posibil.

Acordați-vă alimentelor sănătoase, pentru că mai multe calorii nu înseamnă deloc malnutriție. Scopul este de a alege alimente bogate în vitamine, minerale, nutrienți și calorii.

Și încă o regulă, mâncați mai des și gustați între mese. Îți vom spune despre 25 de produse naturale care te vor ajuta să te îngrași și să începi să conduci stil de viata sanatos viaţă.

Somon

Mananca 2 portii de somon sau somon pe zi, iti va oferi proteinele de care ai nevoie si te va ajuta sa te ingrasi.

ghinda prajita

Acest produs minunat bogat în antioxidanți și fibre, gătiți-l mai bine ulei de masline, deci va fi mai hrănitor și mai util.

Unt de arahide

Întindeți pe pâine unt de arahide suculent, ușor sărat și gata. Conține aproximativ 192 de calorii și este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.

ouă

În primul rând, este un produs economic, iar în al doilea rând, ouăle sunt bogate în proteine, vitaminele A, D, E și colesterol sănătos.

Batoane cu fulgi de ovăz

Sunt făcute din nuci și fulgi de ovăz, ceea ce este foarte sănătos. Un baton contine aproximativ 500 de calorii, o gustare sanatoasa si foarte gustoasa.

Ulei

Uleiul, desigur, contribuie la creșterea în greutate, dar ar trebui să fie moderat, pentru că. consumul regulat de unt în cantități mari este rău pentru sănătatea inimii tale.

Covrigi

Covrigile sunt o sursă suplimentară de calorii și un depozit de carbohidrați complecși.

Ton

pâine de porumb

Pâinea de porumb este bogată în carbohidrați și este un adaos excelent la supe și sosuri. O bucată conține aproximativ 328 de calorii.

O porție de brânză Cheddar conține 69 de calorii. Brânza este făcută din lapte concentrat, bogat în calciu și proteine, grăsimi sănătoase și colesterol.

Suc de fructe

sănătos și mod hrănitor pune câteva kilograme. 100% suc de fructe bogat în nutrienți și zahăr.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați complecși, deci sunt baza unei mese sănătoase și bogate în calorii.

Creveți

Nutrienții și acizii găsiți în creveți vor oferi corpului tău calorii sănătoase.

Pâine integrală

O felie de pâine integrală conține 69 de calorii.

Fructe uscate

Puteți obține calorii suplimentare mâncând fructe uscate în loc de fructe proaspete. Și totul pentru că conțin mai multe calorii și sunt, de asemenea, hrănitoare și sănătoase.

Ovaz

Micul dejun perfect este un castron cu fulgi de ovăz. Nu este doar hrănitor, ci și bogat în fibre și toți nutrienții esențiali.

Iaurt

fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține până la 118 calorii. Includeți-l în dvs dieta zilnica pentru creșterea rapidă în greutate.

Grăsimi și uleiuri sănătoase

Adăugarea de grăsimi suplimentare în mâncare este cea mai simplă modalitate de a adăuga calorii. Alegeți uleiuri de măsline, canola și alte uleiuri sănătoase și adăugați calorii la orice masă.

orez brun

Orezul brun este o sursă excelentă de carbohidrați și fibre sănătoase.

Banane

O banană conține aproximativ 100 de calorii. Mai mult, bananele conțin un numar mare de carbohidrați și nutrienți Sunt grozave pentru o gustare înainte de antrenament.

Nuci si seminte

Nucile și semințele conțin poli grăsimi nesaturate, și anume o sursă suplimentară calorii sanatoase la dieta ta. Vă recomandăm să consumați migdale, nuci și semințe de dovleac, care sunt bune pentru tine și sănătatea ta.

Leguminoase

Leguminoasele sunt o alternativă excelentă de proteine ​​pentru vegetarieni și la fel de bune ca și proteinele animale.

Piept de pui

Pieptul de pui este cea mai sănătoasă și mai slabă parte, conținând aproximativ 78 de calorii per porție.

Cartof

Cartofii sunt bogați în carbohidrați și. Mănâncă cartofi la grătar sau la cuptor pentru a crește rapid în greutate.

Soia utilă și bogată în calorii delicioasă! Nu este doar bogat în proteine, dar conține și calciu, fier, vitamine și fibre.

Anna Baralovskaya

În societatea noastră, obsedat de figuri zvelte, rareori cineva vrea sa se ingrase. Dar dacă ești slab, și chiar și cu un metabolism ridicat, este foarte greu să câștigi măcar un kilogram de mușchi.

Desigur, trebuie să consumați alimente pentru un set masa musculara, aceasta este o soluție evidentă, dar ce anume ar trebui să mănânci? Nu vrei să cazi în capcana junk food, deoarece caloriile goale nu vor ajuta deloc la creșterea mușchilor, dar pot adăuga grăsimi suplimentare.

Trebuie să găsești ceva care să-ți placă, pe care să-l poți permite, care să funcționeze pentru tine.

Iată cele mai bune alimente pentru a câștiga masa musculară, aceasta este o selecție de alimente sănătoase pentru a crește în greutate sub formă de mușchi, nu grăsime. Adaugă câteva dintre ele în dieta ta zilnică și vei vedea că se întâmplă minuni. Dar rețineți că pentru rezultate serioase nu puteți face fără antrenament regulat și regim potrivit.

Pentru început, asigură-te că mănânci alimente întregi. Dacă vrei să câștigi masă mâncând alimente sănătoase, trebuie să te asiguri și că dieta ta este echilibrată.

Fiecare masă trebuie să conțină cel puțin o sursă de carbohidrați, proteine ​​și o legumă. Aproximativ proporțiile ar trebui să fie așa:

• 50-60% - carbohidrați
• 30% - proteine
• 20-10 — grasimi sanatoase

ȘTIAȚI: Persoana medie ar trebui să consume între 2000 și 3000 de calorii pe zi. O femeie ar trebui să consume în medie 1600 până la 2400 de calorii. Pentru a crește în greutate, trebuie să depășiți această cifră cu aproximativ 500 de calorii pe zi.

Vom descrie mai detaliat cum să compuneți corect o dietă pentru un set și câte calorii trebuie să consumați pentru dvs.

În același timp, citește, când te antrenezi pentru creșterea musculară.

Cele mai bune alimente pentru a câștiga masa musculară

Între timp, să ne dăm seama ce alimente favorizează creșterea musculară și în același timp sunt ieftine pentru ca oricine să le permită.

1. Orez: hrană ieftină pentru creșterea rapidă a mușchilor

Orezul este unul dintre cele mai populare cereale din lume și este umplut cu incredibile cantitate mare energie. Există aproximativ 130 de calorii în 100 de grame de orez. În plus, este o masă foarte ieftină.

Pur și simplu adăugarea unei porții generoase de orez la masă poate adăuga sute de calorii suplimentare. Mai mult, este un produs din cereale foarte ușor de digerat.

Orezul conține mult vitamine importante precum tiamina și niacina. Este ușor și rapid de pregătit.

Sfat de nutriție: Burritoul cu fasole și orez, de exemplu, este umplut cu multă energie, bogat în proteine. Ca un delicios și mod util consumul de orez.

Hrișcă: gustoasă, sănătoasă, unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate

Terci de hrișcă este sursa excelenta carbohidrați complecși. Nu este numai mic dejun gustos, te umple și cu energie, fibre și aminoacizi pentru creșterea musculară. Conținutul de calorii al crupelor de hrișcă este de 313 kcal la 100 de grame de produs, iar acest lucru este fără adaos de lapte! Hrișca conține beta-caroten, vitamine din grupele B, A, B1, B2, B5, B6, B9, E, T, H și PP, precum și aproape toate mineralele necesare organismului uman: potasiu, magneziu, zinc, seleniu , cupru și mangan, fier, clor și sulf, iod, crom, fluor, molibden, bor și vanadiu, staniu și titan, siliciu, cobalt, nichel.

Un alt avantaj cheie al hrișcii pentru creșterea masei musculare este că conține aproximativ 20 de grame de proteine ​​(la 100 de grame de produs uscat), valoare biologică care depășește nota de 90%.

Utilizare terci de hrișcă poți de 2 ori pe zi, de preferință dimineața și la prânz, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament.

Unt de arahide: bogat în calorii și proteine

Veți găsi unt de arahide pe aproape fiecare listă de alimente pentru creșterea în greutate și este acolo din motive întemeiate.

O lingură conține 90 de calorii, 4 g de proteine ​​și 3 g de carbohidrați, iar gustul ei este greu să nu-i placă.

Untul de arahide conține niște grăsimi saturate, așa că nu te lăsa prea dus de el, dar este mai ales produs util pentru creșterea în masă, pe care se recomandă să îl adăugați la mâncarea obișnuită.

De asemenea, untul de arahide se potrivește foarte bine cu următorul articol din această listă.

Banane: o gustare densă din mers

Bananele au multe beneficii: accesibile, convenabile și delicioase! O banană medie este un aliment excelent pentru creșterea în greutate deoarece conține aproximativ 100 de calorii.

Bananele conțin și fibre și o bună parte de potasiu. vitamine esentialeîn dieta ta.

Ton: un aliment bogat în proteine, cu grăsimi sănătoase

Deoarece este un pește, tonul este extrem de bogat în proteine ​​sănătoase, conține multe Uleiuri esentiale datorită căruia corpul tău va funcționa eficient.

Tonul este foarte usor de gatit (daca il mananci la conserva) si este folosit in multe feluri de mâncare diverse deci este ușor de adăugat în dieta ta.

Ați încercat vreodată friptura de ton la grătar? Este uimitor de delicios!

Tonul este sănătos și mâncare ieftină pentru creșterea rapidă în greutate, este o sursă foarte bună de proteine, așa că este recomandat să adaugi mai mult în alimentație.

Lapte integral/lapte de soia: rapid, ieftin și convenabil

Un pahar mare de lapte este una dintre cele mai convenabile surse de energie rapidă.

Un pahar de lapte integral conține aproximativ 150 de calorii și, de asemenea, 8 grame de proteine! Este de la sine înțeles că acesta este cel mai ușor lucru de adăugat la dieta ta.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, laptele de soia sau de migdale o va face excelentă alternativă. Soia este, de asemenea, bogată în energie, cu 130 de calorii pe cană și aproximativ egală în proteine.

Ca laptele obișnuit lapte de soia conține puțină grăsime, dar nu este chiar atât de rău. Nu vei bea litri de ea pe zi, nu-i așa? Nu, dar câteva pahare vor face cu siguranță o mare diferență.

Pui: sursa ieftina de proteine, ideala pentru cresterea in masa

Carnea de pui este cea mai accesibilă sursă de proteine ​​de calitate pentru creșterea musculară.

produs	calorii	veverite	grăsimi	carbohidrați
pui	190 kcal	16,0 g	14,0 g	0,0 g
pui prăjit	210 kcal	26,0 g	12,0 g	0,0 g
pui fiert	170 kcal	25,2 g	7,4 g	0,0 g
pui afumat	184 kcal	27,5 g	8,2 g	0,0 g
pui fiert într-un aragaz lent cu legume	51,5 kcal	9,5 g	0,5 g	1,9 g

După cum puteți vedea din masă, puiul este bogat în proteine, indiferent de modul în care îl gătiți, ce să faceți este destul de simplu.

Pieptul de pui este considerat produs dietetic deoarece practic nu conține grăsimi și carbohidrați. Conținutul de calorii al pieptului de pui este de 113 kcal la 100 de grame de produs. Contine si minerale: potasiu, magneziu, zinc, seleniu, cupru si mangan, fier, clor si sulf, cobalt, fosfor si sodiu. Carnea de pui este campioana printre alte tipuri de carne in ceea ce priveste procent proteine ​​și grăsimi, cu 24% proteine ​​usor digerabile are mai puțin de 2% grăsime, ceea ce face din sânul fără piele un aliment ideal pentru culturistii care au nevoie să crească masa musculară (datorită aportului de proteine) fără a adăuga grăsime corporală.

Ouă: alimente bogate în calorii pentru creșterea rapidă în greutate

Ouăle sunt un aliment super hrănitor, iar din acest motiv cel mai popular mic dejun: oferă organismului tău nutrienții și energia necesare pentru a rezista toată ziua.

Ouăle sunt excelente și mancare sanatoasa pentru câștig de masă, deoarece sunt ieftine, ușor disponibile și au multe variante de pregătit, astfel încât să nu devină plictisitoare.

Un ou are aproximativ 75 de calorii împreună cu 5 grame de grăsime și 6 grame de proteine, precum și vitamina esențială B-12.

Nuci: o sursă alimentară foarte bună, bogată în calorii

O 100 de grame de nuci de macadamia, de exemplu, au peste 700 de calorii! Aceasta este o gustare sănătoasă bogat în calciuși fibre.

Sunt o alegere excelenta pentru cei care doresc sa se ingrase rapid deoarece sunt delicioase si usor de digerat.

Care sunt dezavantajele? Nucile sunt de obicei foarte scumpe și conțin un nivel ridicat de grăsime.

Cu siguranță merită analizate nucile și semințele ca surse grozave și ușoare de energie din mers. Încercați să le mâncați uscate, prăjite și nesărate.

Ciocolata neagra: un aliment bogat in antioxidanti pentru cresterea in greutate si buna dispozitie

Da, asta nu este o glumă! LA cantitati moderate ciocolata neagră este o alegere excelentă ca aliment de volum. Un baton de ciocolată de 100 de grame are peste 500 de calorii și, de asemenea, conține antioxidanți și enzime care îți îmbunătățesc starea de spirit.

Are, de asemenea, zahăr și multe grăsimi saturate (acesta este motivul pentru care ciocolata are așa ceva gust placut), deci acesta este un supliment alimentar pentru a lua în greutate, nu pentru fiecare zi. Cu toate acestea, câteva batoane de ciocolată în fiecare zi cu siguranță nu vă vor răni, iar surplusul de calorii vă va ajuta să vă înmulțiți.

Ciocolata neagră este mult mai bună și mai sănătoasă decât diferite tipuri de bomboane și alte dulciuri nesănătoase.

Brânză: cum ar fi viața fără ea?

Brânza este un supliment alimentar uimitor de arătat la scară. supraponderal. Aceste calorii sunt pline de așa ceva lucruri folositoare precum calciul. Brânza este o sursă vitală de proteine ​​pentru vegetarieni. Este ușor de adăugat la majoritatea felurilor de mâncare prin tocare sau răzuire.

Ca orice alt aliment, brânza trebuie savurată cu moderație.

100 de grame de brânză cheddar, de exemplu, conțin 400 de calorii, care include 100% din aportul zilnic recomandat de grăsimi saturate.

Cu toate acestea, este un produs foarte gustos și hrănitor care este ușor de adăugat la orice rețetă. Și este relativ ieftin. Deci, acest produs pentru creșterea în greutate, ar trebui să îl adăugați cu siguranță în dieta dvs.

Soia: o sursă de proteine ​​și calorii, un aliment ieftin pentru creșterea în greutate

Soia este un aliment de bază pentru că sunt sănătoase, ieftine și hrănitoare. Sunt multe în acea păstaie verde umilă.

O porție de 100 de grame de soia are 400 de calorii. Aceasta include un procent foarte mic de grăsime corporală și 36 de grame de proteine ​​uimitoare!Pentru tine greutatea este cea mai bună sursă de proteine, mai bună decât carnea roșie. Este, de asemenea, o sursă importantă de magneziu, fier și calciu.

Boabele de soia se gătesc foarte repede. De exemplu, păstăile de soia întregi fierte durează aproximativ 4 minute să se gătească. Acest fel de mâncare uimitor poate fi servit ca aperitiv sau ca adaos la felul principal.

Nutriția sportivă

Mâncare naturală întotdeauna cea mai buna alegere pentru cresterea masei musculare. cu toate acestea suplimente sportive au unele avantaje.

În primul rând, vă permit să mâncați copios din mers. Dacă nu ai timp pt mic dejun complet, puteți doar să amestecați pudra și să agitați rapid.

Gainers tind să fie bogate în calorii, bogate în proteine ​​și chiar să conțină vitamine și minerale. Se amestecă foarte ușor și unele dintre ele chiar au un gust destul de bun.

• Fă-ți propriul program de masă. Problema cu mulți oameni slabi este că nu mănâncă suficient. Planul de masă este de mare ajutor pentru a câștiga o anumită greutate, puteți să îl priviți și să adăugați alimente suplimentare acolo, după cum este necesar.
• Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la un program de masă mai consistent. Vei gusta mai des, este normal. Încercați să faceți acest lucru chiar dacă nu vă este foarte foame.
• Este foarte important să bei multă apă atunci când începi să mănânci mai mult. Apa ajută la distribuirea nutrienților în întregul corp, iar greutatea va crește cu siguranță sub formă de apă.

O opțiune bună pentru cei care doresc să adauge câteva kilograme în plus la greutatea lor sunt pastele. Alege spaghete, coarne, taitei, paste - orice iti place mai mult. Se recomandă completarea preparatului cu slănină - acesta este un aliment foarte bogat în calorii care permite.

Untura, bucățile grase de porc în sos și carnea de rață vă vor ajuta, de asemenea, să vă modelați silueta, mai ales dacă le consumați în mod regulat. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de astfel de alimente.

Asigurați-vă că acordați atenție peștelui gras, care include omega-3. Este despreîn special despre somon, ton, sardine. Aceste produse conțin nu doar un număr mare de calorii, ci și substanțe utile, așa că consumul lor va fi o opțiune excelentă atât pentru silueta ta, cât și pentru sănătatea ta.

La micul dejun, mâncați sandvișuri cu unt și brânză grasă. Cea mai bună opțiune pentru cei care vor să se îmbunătățească - cheddar, precum și brânzeturi moi. Acestea sunt bogate în calorii. Apropo, untul poate fi consumat nu numai la micul dejun, ci și adăugat la mâncărurile pe care le gătiți pentru prânz și cină.

Mănâncă și ulei vegetal: poate fi folosit nu numai pentru prăjit, ci și ca aditiv la salate.

Gogoșii și alte produse de patiserie, ciocolata, fructele de pădure dulci ajută la îmbunătățirea. O băutură minunată bogată în calorii este un smoothie făcut din lapte gras cu smântână, fructe de pădure și banane. Bananele trebuie folosite - aceasta este pentru cei care doresc să se îngrașească.

Un alt produs potrivit în acest caz este cartofii. Ar trebui adăugat în salate, copt, prăjit. Un preparat sanatos si in acelasi timp foarte caloric este cartofii fierti cu ulei de camelina.

Trucuri utile pentru cei care vor să devină mai plini

Laptele ajută nu numai să se îmbunătățească, ci și să câștige figura frumoasa fara flasc . Puteți nu numai să-l beți, ci și să pregătiți cocktailuri pe baza acestuia, să gătiți terci.

Utilizați sos greu și sosuri pentru salată. Adăugați în caserole carnea fiartă grasă, fasolea, brânza, nucile. Apropo, mănâncă exact așa, ca o gustare în timpul zilei. Acest produs este sănătos și bogat în calorii. Cea mai bună opțiune este macadamia, nucile de pin, nucile, nucile braziliene, arahidele, nucile pecan, alunele de pădure. nuci de cocos, fisticul și castanele în acest caz sunt mult mai puțin eficiente.

Sfat 2: Ce alimente te ajută să te îngrași rapid

Uneori trebuie luat în greutate, nu pierdut. Motivele pentru subțirerea excesivă includ predispoziția genetică, malnutriția sau prezența oricărei boli. Pentru a exclude ultimul factor, trebuie să consultați un medic. Și dacă nu dezvăluie nicio problemă de sănătate, poți să te îngrași folosind anumite produse.

Produse pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate este facilitată de alimentele care conțin o cantitate mare de proteine, deoarece el este cel care Participarea activăîn formarea țesutului muscular. Pentru a, trebuie să consumați 1,5-2 grame de proteine ​​​​de înaltă calitate pe zi per 1 kilogram de greutate corporală. Includeți somonul, tonul, creveții, pieptul de pui prăjit, curcanul, carnea de porc, mâncărurile din carne de vită, ouăle, brânza de vaci și în dieta dumneavoastră.

În plus, atunci când consumați alimente proteice, asigurați-vă că oferiți suficient timp pentru activitate fizică.

Carbohidrații sunt principalele surse de energie, deoarece atunci când intră în ca urmare a proceselor chimice, sunt transformați în glucoză, care furnizează organismului energia necesară vieții. Și dacă nu există suficienți carbohidrați în organism, acesta va folosi țesutul muscular pentru a reface rezervele de energie. Ca urmare, acest lucru va duce la o scădere semnificativă a volumului muscular. La calitate produse carbohidrate includ fulgi de ovăz, orez brun, pâine, fasole și cartofi.

Grăsimile nesaturate sănătoase sunt, de asemenea, necesare pentru, inclusiv pentru creșterea în greutate. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate includ: avocado, ulei de măsline, migdale, alune, semințe, fructe uscate și pește gras.

Principii de nutriție pentru creșterea în greutate

Pentru a lua în greutate, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar nu mai mult de 7. Stomacul va avea timp să digere alimente și să primească de la ea componente utileîn întregime, dacă separați mesele una de cealaltă cu o pauză de 3 ore.

Pe lângă principalele alimente care promovează creșterea în greutate, asigurați-vă că le includeți în dieta dvs fructe proaspeteși legume, care sunt un depozit de minerale, precum și contribuie la normalizarea muncii tract gastrointestinal.

Dacă după toate eforturile nu reușiți să vă îngrășați, asigurați-vă că cereți sfatul unui specialist.

Exemplu de meniu pentru creșterea în greutate

Mic dejun: musli iaurt natural, ceașcă de cacao cu , brioșă și 1 măr.
Al doilea mic dejun: o ceașcă de ceai dulce și un sandviș cu șuncă și brânză.
Prânz: o porție de murătură, o bucată de pâine, orez fiert cu tocană, 1 rosie si 1 pahar de suc de legume.
Gustare de după-amiază: 1 pahar milkshake sau o lingura de inghetata.
Cina: orice terci gătit cu lapte, o bucată de pâine, salată de fructe și o ceașcă de ceai dulce.
Înainte de culcare: 1 măr sau 1 pahar de chefir.

Greutatea insuficientă nu este inițial o stare normală a sănătății umane, dar sugerează că, din cauza anumitor factori, organismul uman nu primește sau nu absoarbe pe deplin nutrienții și energia de care are nevoie din alimentele pe care le consumă. S-ar părea că astăzi problema obezității a devenit înfricoșător de relevantă pentru omenire, dar și numărul persoanelor care suferă de subpondere este în continuă creștere.

Cauze comune ale subponderii

Medicii notează că greutatea insuficientă poate fi un simptom al unor boli mai grave sau o caracteristică a corpului uman asociată cu funcționarea diverse sistemeîn organism, cum ar fi tractul gastro-intestinal. De aceea, primul pas în lupta pentru achiziționarea kilogramelor ar trebui să fie o călătorie la medic și un examen de sănătate.

Predispoziția genetică este un factor cu care nu este ușor de tratat - dacă rudele apropiate în două sau trei generații au un fizic astenic, există o anumită probabilitate fizic subțire în generațiile următoare. Această regulă nu funcționează întotdeauna și nu este o garanție a unei siluete subțiri în cazul, de exemplu, a bolilor care provoacă dezvoltarea obezității. În condițiile unei sănătăți normale și a unui nivel bun de capacitate de muncă, dacă toată lumea din familie este slabă și slabă, nu merită să vă faceți griji. Dacă totuși trebuie să vă îngrășați, pentru a vă îngrășa, schimbările în dietă și antrenamentele selectate corespunzător vă vor ajuta.

Dacă greutatea a fost constant la același nivel și la un moment dat „a scăzut” brusc, trebuie să acordați atenție sistemului endocrin și mai ales indicatorilor de performanță. glanda tiroida. Hiperfuncția acestui organ este o boală cu care un endocrinolog trebuie să o facă, iar auto-medicația este inacceptabilă.

Pierderea în greutate poate fi un simptom al probleme serioase cu sănătate precum HIV, hepatită, boli oncologice, boli ale sistemului cardiovascular.

Un punct separat al cauzelor pierderii în greutate sunt tulburările în activitatea stomacului, pancreasului, intestinelor, ficatului, rinichilor. De exemplu, pancreatita este cauza unei digestii insuficiente a alimentelor și, ca urmare, a lipsei de substanțe utile din alimente.

Stresul nervos și anxietatea pot provoca o scădere a apetitului, ceea ce duce adesea la pierderea bruscă în greutate. Tulburări comportament alimentar provoacă și fluctuații în greutate - de la creșterea rapidă la pierderea bruscă cantitate semnificativă kilogram. Medicii lucrează cu aceste probleme, deoarece în primul rând este necesar să se elimine cauza subponderii, altfel nici un truc pentru creșterea greutății corporale nu va ajuta.

După cum am menționat deja, oamenii cu predispoziție ereditară la tipul de corp astenic, creșterea în greutate este interesantă mai ales din punct de vedere al esteticii. Cu toate acestea, există opțiuni alimentare pentru persoanele slabe, cu cantitatea adecvată de calorii și tipul specific de mâncare oferit.

Pentru cei care, din cauza unor tulburări psihice, nu pot forma și repara nivel normal greutatea corporală, dietele care vizează creșterea în greutate vor ajuta la normalizare stare generală organism și fondul emoțional asociat cu acesta. De asemenea, sistemele de alimentare de acest tip sunt relevante pentru persoanele care au suferit operațiuni grele sau boala grava, la sfarsitul perioadei initiale de reabilitare.

Sunt oferite scheme de dietă separate pentru sportivii implicați în cursuri intensive exerciții de forță care ajută la creșterea masei musculare.

Nuanțele și caracteristicile dietei

Creșterea în greutate poate apărea în diferite moduri: te poți îngrășa cel mai adesea din cauza creșterii disproporționate a grăsimii corporale, înrăutățindu-ți astfel sănătatea și distrugându-ți silueta, sau poți aborda problema mai rezonabil. Dieta corectă pentru a deveni mai bine, nu ar trebui să se bazeze pe o creștere a volumului de alimente absorbite sau o creștere a alimentelor din cauza produse nocive ca sau bomboane.

Un mic dejun bogat în calorii este foarte important - sandvișurile singure nu vor funcționa pentru a crește greutatea corporală.

Mulți nutriționiști vorbesc despre necesitatea includerii cărnii în dieta zilnică, deși asta nu înseamnă că vegetarienii nu au șanse să se îmbunătățească. Legumele din, leguminoase, nuci, vor face față, de asemenea, sarcinii de creștere în greutate, dar în acest caz, creșterea în greutate va fi mai lentă.

Numărul optim de mese pe zi este de cel puțin 5-6 ori, ultima dintre acestea putând fi cu o oră înainte de culcare. Este de nedorit să mănânci imediat înainte de a merge la culcare, pentru a nu crea sarcina suplimentara pe inimă. Cel mai bine este să mănânci în același timp, la intervale egale, care să nu depășească 2,5-3 ore.

În ceea ce privește conținutul de calorii al meniului zilnic, sfaturile nutriționiștilor nu diferă mult unul de celălalt: pentru a determina, puteți utiliza calculatoare pentru a selecta caloriile pe zi. Calculele lor se bazează în principal pe date precum înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul activitate fizica.

Caloriile trebuie crescute treptat pentru a nu se crea stare stresantă pentru corp. Se pot adăuga treptat aproximativ 200-300 de calorii pe zi, iar pentru calculul lor va trebui să vă aprovizionați cu mese valoare nutritionala toate produsele.

Este de nedorit să bei în timpul meselor, dar cu 30-40 de minute înainte de masă, va fi util un pahar de suc de fructe sau legume proaspăt stors.

Un somn complet de opt ore în fiecare zi - desigur, în realitățile dure ale muncii de zi cu zi, această regulă nu este atât de ușor de respectat, dar este normal odihnă sănătoasă te va ajuta sa te ingrasi.

Pe durata dietei, puteți lua complexe de vitamine și, dacă este necesar - preparate enzimatice pentru a sprijini organele tractului gastro-intestinal.

Postulul cel mai de bază al oricărei diete este o consultare preliminară cu un medic. Doar un nutriționist vă poate ajuta să determinați indemnizație zilnică calorii, alegeți o dietă, avertizează despre contraindicații și posibile daune.

Dieta: alimente permise, alimente interzise

Pentru a vă îmbunătăți, nutriționiștii vă sfătuiesc să respectați alimentația zilnică astfel de proporții (în procente): 45/30/35 sau, respectiv, 40/25/35.

Produsele care sunt, de asemenea, interzise în dietele pentru pierderea în greutate sunt nedorite - de obicei nu aduc niciun beneficiu organismului în ansamblu. Acestea sunt marinate, produse afumate, murături, produse de patiserie și alb, fast-food, gustări, chipsuri, sifon, sucuri ambalate,.

Organismul va beneficia de proteinele obtinute din fructe de mare, diferite feluri carne, peste, pasare, . În ceea ce privește, trebuie să acordați atenție tuturor tipurilor de cereale, fructe și legume. Suplimentarea dietei cu cereale și pâine de tărâțe va aduce beneficii organismului - aceste produse nu numai că aduc calorii suplimentare în dietă, ci sunt și o sursă.

În ceea ce privește combinația de dietă și antrenament de forta Pentru sportivi, există câteva reguli alimentare speciale. De exemplu, o masă înainte de antrenament ar trebui să conțină cât mai puține calorii și carbohidrați posibil. După un prânz copios, antrenamentul poate fi efectuat numai după 3-4 ore, dar un mic dejun mai ușor vă va permite să începeți exercițiul într-o oră. A nu se utiliza înainte de o activitate fizică de scurtă durată. carbohidrați rapizi, care în acest caz va preveni acumularea de masă. Dar chiar înainte de un antrenament lung de alergare sau de ciclism, carbohidrații ușor digerabili vor fi de folos.

Exemplu rația zilnică pentru construirea masei musculare la sportivi:

• mic dejun: omletă sau omletă cu brânză și, 200-250 g, terci de hrișcă sau orez, un pahar de lapte;
• al doilea mic dejun: toacă (200 g) cu o bucată de pâine cu tărâțe, un pahar sau lapte;
• pranz: o bucata de vita cu paste fierte sau fructe, un pahar de lapte;
• al doilea pranz: 200 g branza de vaci, fructe,;
• masa de seara: fileu de pui, cartofi sau paste fierte, nuci, fructe, un pahar de lapte;
• cu o oră și jumătate înainte de culcare: 200 g de brânză, un pahar de chefir.

Ca al doilea mic dejun sau gustare înainte de cină, sunt potrivite și shake-urile proteice, atât din concentrate proteice, cât și naturale. Cât despre acestea din urmă, se prepară cu un blender, cu adaos de produse obișnuite de zi cu zi. De exemplu:

• 50 g brânză de vaci de casă;
• unu ;
• Lingura de masa;
• o lingură de înghețată;
• o mână de ;
• o bomboană cu un strat de vafe;
• un pahar cu lapte.

Toate ingredientele se bat într-un blender până la o masă lichidă omogenă și este mai bine să folosiți un cocktail răcit.

Rețetă de cafea delicioasă:

• jumătate de pahar de smântână groasă;
• o lingurita de cafea instant;
• două linguri de înghețată cremoasă;
• un galbenus de ou crud.

Mai întâi, cafeaua se dizolvă cu smântână, după care toate componentele sunt batute până la omogenizare.

Pentru acele persoane care nu se angajează în exerciții de forță grele, există opțiuni de meniu separate pentru corectarea greutății corporale. Exemplu de masă zilnică:

• mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte cu stafide, miere

  Diverse motive care fac necesara ingrasarea - sport, boli sau interventii chirurgicale trecute, probleme de sanatate - pun sarcina de a selecta dieta optima care va functiona si va da rezultatul dorit. În același timp, aceste motive trebuie să le acordați atenție: unele dintre ele vor trebui mai întâi eliminate pentru a începe să luați în greutate în mod eficient prin dietă. Dietele pentru creșterea în greutate vă permit să corectați încet și cu beneficii pentru organism silueta existentă pe cântar în sus, fără a afecta sănătatea și silueta. În mod ideal, greutatea crește uniform, cu aproximativ 300-500 g pe săptămână – cu o asemenea intensitate a câștigului, organismul are timp să se obișnuiască cu noii parametri.

  Subțire excesivă, silueta disproporționată, lipsa masei musculare sau, ceea ce este important pentru sexul slab, curbele feminine și moi ale siluetei - aceste caracteristici sunt reparabile datorită unei modificări a sistemului de nutriție. Dieta corect formulata, combinata cu nivelul potrivit activitate fizica, Cu foarte probabil va da rezultat pozitiv sub formă de kilograme noi pe cadranul cântarului, care nu va supăra, ci mai degrabă vă va plăcea.

Nu te poți îmbunătăți indiferent cât de mult ai mânca? vrei sa stii Calea cea buna cum să câștigi în greutate pentru o fată fără rău și diete complexe? Astăzi vei primi răspunsuri la aceste întrebări și vei lua rămas bun de la subțiri pentru totdeauna.

A fi subponderală poate avea un efect grav asupra sănătății tale. Pentru femei, această problemă poate duce la slăbirea imunității, oase fragile, căderea părului și infertilitate. Cauze subponderal pot exista unele boli, cum ar fi hipertiroidismul, tulburari de alimentatie, infecții virale, diabet de tip 1 și cancer. Un rol semnificativ îl au factori precum genetica, stresul și malnutriția. Cum să câștigi în greutate pentru o fată și să nu-i dăunezi sănătății?

Ce să mănânci pentru a crește în greutate pentru o fată - Alimente și suplimente

Una dintre cele mai bune moduri de a trata problema asemanatoare Aceasta înseamnă să mănânci alimente care te vor ajuta să te îmbunătățești mai repede. În orice caz, va trebui să reconsiderați dieta. Consumul anumitor alimente vă va ajuta să obțineți grăsime, mușchi și masă osoasă. Pe de altă parte, consumul de alimente nesănătoase, inclusiv anumite grăsimi, poate duce doar la probleme suplimentare de sănătate.

Care sunt alimentele bogate în calorii de mâncat pentru a crește în greutate fată slabă? Cum să mănânci corect pentru o femeie ectomorfă pentru a obține o creștere sănătoasă și ce fel de nutriție sportivă pentru creșterea în greutate ar trebui inclusă în meniu? Despre totul în ordine.

A. Produse pentru creșterea în greutate

Consumul de alimente proteice și creșterea numărului de calorii va asigura o creștere a masei musculare. Aceasta, la rândul său, va crește masa totala corp. Dar trebuie să înțelegeți că grăsimile trans nesănătoase precum chipsurile și prăjiturile, precum și alte alimente procesate, nu vor duce la creșterea masei musculare sănătoase, ci doar contribuie la obezitate. Ce ar trebui să mănânc pentru a crește în greutate fără a dăuna sănătății? Mai jos este o listă mancare sanatoasa alimente care să vă ajute să vă îmbunătățiți.

1. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate in glucoza, care actioneaza ca principala sursa de energie a organismului. Cerealele integrale sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați, permițând proteinelor să fie folosite pentru construirea mușchilor, mai degrabă decât convertite în energie. Alimentele rafinate, cum ar fi făina albă, trebuie înlocuite cu cereale integrale, deoarece acestea din urmă vă vor oferi cantitatea potrivită de nutrienți și suficientă energie. Alimentele din cereale integrale includ pâinea, pastele, cerealele, orezul brun, floricelele de porumb. Pâine și produse de panificație din cereale crude, cereale - opțiune grozavă mic dejun pentru câștig de masă.

2. Nuci

O porție mică de nuci conține multe calorii. Deci, două pumni de migdale sau 18 nuci caju te vor umple cu 160 de calorii. În plus, migdalele conțin tocoferol sau vitamina naturala E, care protejează celulele de radicali liberi. Nuci combina grasimi mononesaturate, fitosteroli si aminoacid arginina. Aceste componente oferă organismului energie, precum și oxid nitric, care promovează creșterea și recuperarea musculară. Nucile braziliene sunt bogate în seleniu și doar șapte nuci vor furniza organismului 190 de calorii. Toate nucile conțin acizi grași polinesaturați – cele mai utile grăsimi pentru organismul nostru. Mănâncă mai multe migdale nuci, caju, semințe de floarea soarelui, in și dovleci.

3. Avocado

Avocado este un fruct foarte gras și bogat în calorii. Un fruct de mărime medie conține aproximativ 300 de calorii și 31 de grame de grăsime. Grăsimile găsite în avocado sunt mononesaturate și, prin urmare, sigure. Adăugarea de avocado în dieta ta zilnică te va ajuta să te îngrași până la trei kilograme într-o săptămână. Puteți adăuga bucăți de fructe la omletă, salate sau puteți face sandvișuri.

4. Cartofi

Cartofii sunt cea mai bogată sursă de carbohidrați și zaharuri complexe, motiv pentru care sunt adesea recomandați persoanelor care doresc să se îngrașească rapid. Chipsurile de cartofi gătite în unt pur sau sandvișuri cu cartofi trebuie consumate ca gustare între mesele principale. Cartofi prajiti sau copti - remediu eficient A crește în greutate. Chipsurile cumpărate din magazin sau alte produse procesate din cartofi trebuie evitate. Conțin grăsimi nesaturate sau trans, care nu au valoare nutritivă pentru organism.

5. Paste și tăiței

Aceste alimente pot fi preparate într-o varietate de moduri. Sunt surse de carbohidrați gustoase, bogate în calorii și sigure. Pastele sunt foarte accesibile. Va fi mai util să le gătiți cu o mulțime de legume, ceea ce va oferi suma corectă vitamine si minerale.

6. Fructe uscate

Fructele uscate sunt foarte bogate în fibre. În plus, fructele uscate sunt campioni în conținutul de vitamine și microelemente necesare pentru sanatatea generalași întărirea țesutului muscular. Fiind foarte bogate în calorii, fructele uscate vor furniza excesul de energie necesar pentru a crește greutatea corporală. Și fructele uscate contribuie la eliminarea excesului de grăsime corporală. Fructele uscate pot fi consumate pe tot parcursul zilei, dar nu uitați să beți multe lichide pentru a vă menține hidratat. Fructele uscate întregi, neprocesate, sunt ceea ce trebuie să mănânci pentru a te îngrași. Bananele conice cumpărate nu se aplică fructe uscate sănătoase pentru că sunt pline de grăsime proastă.

7. Carne de vită

Carnea de vită este diferită continut ridicat veveriţă. Aminoacizii conținuți în proteină sunt materialul pentru construirea țesutului muscular. În plus, caloriile din proteine ​​asigură 15 până la 20 la sută din necesarul de energie al organismului. Carnea de vită este o sursă de fier și zinc, care joacă rol important la construirea masei musculare. Carnea de vacă conține creatină, care asigură absorbția fierului. Carnea slabă de vită este excelentă pentru creșterea masei musculare.

8. Smoothies

Smoothi-urile sunt o opțiune excelentă pentru a vă crește aportul de calorii fără a adăuga prea multe alimente solide în dieta dumneavoastră. Smoothi-urile pot fi făcute prin combinare diverse opțiuni banane, caju, unt, mango, lapte de soia și nucă de cocos, miere, căpșuni, iaurt. Pentru o gustare de 400 de calorii, tot ce ai nevoie este fructe proaspete, unt de nuci, Laptele vaciiși iaurt.

9. Unt

Aceasta parfumată, fragedă și delicioasă produs lactat conține acizi grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Uleiul este o sursă de vitamine A, B12, E, K2 și D, minerale precum calciu, fosfor și potasiu, Omega-3 și Omega-6. acizi grași. Untul are aproximativ 100 de calorii pe lingura, ceea ce va ajuta cu siguranta. Fă-te bine. Dar amintiți-vă că suprasolicitare uleiurile pot afecta negativ sănătatea, de aceea nu este recomandat să consumați mai mult de două linguri din acest produs pe zi. Când obiectivul de creștere în greutate este atins, ar trebui să reduceți consumul de ulei la o lingură sau chiar să utilizați produsul o dată la două zile.

10. Banane

Banana este unul dintre cele mai utile și hrănitoare fructe oferite de natură. Este bogat în carbohidrați, grăsimi, acizi grași Omega-3 și Omega-6, calciu, potasiu, fosfor, vitaminele A și C, acid folic, fibre, zahăr natural și proteine. O banană conține în medie aproximativ 90 de calorii. Două banane pe zi vor fi suficiente pentru persoanele care vor să se îmbunătățească sau doar să își mențină sănătatea.

11. Brânză

Brânza este o cantitate mare de calorii produs din lapte fermentat. Există aproximativ trei sute de soiuri de brânzeturi care diferă ca gust unele de altele și, de asemenea, sunt capabile să transforme gustul altor feluri de mâncare. Este o sursă bună de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, vitaminele A și D, acid folic, colină, grăsimi și acizi grași precum Omega-3 și Omega-6. În medie, 100 de grame de brânză conțin aproximativ 400 de calorii. Includeți brânza în dieta dumneavoastră pentru a vă îngrășa și pentru a întări oasele scheletului.

12. Leguminoase (linte, mazăre, fasole, soia)

Fasolea este bogată în proteine, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Fasolea este, de asemenea, o sursă valoroasă de vitamine, minerale, acizi grași omega-3 și omega-6. Există 116 calorii pe 100 de grame de produs în linte, 333 calorii în fasole, 364 calorii în mazăre și 446 calorii în boabe de soia.

13. Ouă

Ouăle sunt foarte hrănitoare. Este o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamine A, D, acid folic și colină, precum și minerale precum calciu, seleniu, fosfor și potasiu. Un ou fiert conține 75 de calorii. Pentru a lua o greutate sănătoasă fără excesul de grăsime, este mai bine să folosiți un ou fiert tare sau fiert moale. Ouăle nu trebuie abuzate, conțin foarte mult colesterol. Doua oua pe zi este maximul, dupa ce ati luat masa, reduceti consumul la un ou pe zi.

14. Pește

Peștele este bogat în proteine, acizi grași omega-3 și omega-6, minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și calciu. Peștele gras, care conține acizi grași omega-3, scade nivelul de colesterol „rău”. Conținutul de calorii al acestui produs este în medie de 200 de calorii per 100 g de greutate. Consumul de pește contribuie la formarea masei musculare datorită cantității mari de proteine. La lista soiuri utile care ajută la creșterea în greutate includ somonul, tonul, macroul, sardinela, hamsia, păstrăvul, sardina. Peștele este cel mai bine copt sau la grătar. Dacă vrei cu adevărat pește prăjit, se poate găti, dar nu prea fiartă.

15. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este o sursă bună de grăsimi, proteine, magneziu, mangan, fosfor, potasiu, calciu, cupru și fier, precum și vitaminele A și K. Este înlocuitor bun ciocolata cu lapte, deoarece ciocolata neagra ajuta la mentinerea tensiunii arteriale normale si protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare.

16. Granola

Granola este un amestec de fulgi de ovaz copti, orez umflat, nuci, miere si zahar brun. O sută de grame de produs conține 471 de calorii. Granola este bogată în carbohidrați, grăsimi, proteine, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, acid folic, vitaminele E, K și A. O porție de granola este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Puteți mânca granola ca desert sau ca gustare între mesele principale.

17. Unt de arahide

Pastele delicioase, bogate în calorii sunt o sursă bună de carbohidrați, grăsimi, proteine, acizi grași omega-3 și omega-6. Conține multe minerale precum calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier și cupru, precum și vitamine precum vitamina E, niacină, acid folic și colină. Potrivit pentru a înlocui untul obișnuit. O sută de grame de unt de arahide conțin 588 de calorii. Utilizarea pastelor va ajuta la creșterea în greutate și este prevenirea cancerului colorectal.

18. Sucuri de fructe

Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și zaharuri naturale. Fructele precum strugurii, mango, căpșuni, piersici și rodii conțin mult suc, care, dacă este consumat, va ajuta la obținerea unei greutăți sănătoase.

19. Lapte întreg/soia/ migdale

Laptele integral este bun pentru cei care vor sa se ingrase. Este bogat in grasimi, carbohidrati, proteine, zaharuri naturale, potasiu, fosfor si magneziu, precum si vitaminele A, D, contine folati si colina. O cană de lapte nediluat conține 103 calorii.

Daca esti intoleranta la lactoza, poti consuma lapte de soia, care are acelasi lucru valoare nutritionala ca o vaca. Laptele de migdale este un alt produs sănătos care înlocuiește laptele obișnuit. Are ceva mai putine calorii si este bogat in proteine, calciu, vitaminele A si D. Laptele este foarte benefic pentru cresterea masei musculare si osoase.

20. Pâine integrală

Pâinea integrală este multă mai sănătos decât pâinea din făină albă. Valoarea energetică a unei felii de pâine integrală este de 130 de calorii. O astfel de pâine este bogată în folați și colină, calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Aceasta este o sursă bună grasimi sanatoase, carbohidrați, proteine, fibre. Pâinea cu cereale integrale este adesea folosită ca parte a unei diete de slăbire, dar poate fi folosită și pentru creșterea în greutate dacă este consumată în cantități destul de mari. Puteți găti sandvișuri cu pâine integrală, acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă îmbunătăți vizibil în câteva săptămâni.

21. Pâine de porumb

Pâinea de porumb este bună pentru creșterea în greutate. Acest produs are un mare Index glicemic(1 felie de pâine de porumb are un indice glicemic de 110) și este o sursă bună de grăsimi, proteine, vitamina A, calciu, fosfor, potasiu, magneziu și fier. Este util produs bogat in calorii: 100 de grame de pâine conțin aproximativ 300 de calorii.

22. Carne albă

Puiul și curcanul sunt considerate carne albă. Pentru slabit se recomanda adesea pieptul de pui fara piele, au un continut scazut de calorii. Dar dacă scopul tău este să te îngrași, atunci poți mânca pui cu piele o dată pe săptămână. Puiul și curcanul sunt surse bune de proteine, vitamine precum colina, vitamina A și niacina și minerale precum fosforul, potasiul, calciul, magneziul și seleniul. O sută de grame de pui conține 239 de calorii, iar 100 de grame de curcan conțin 104 calorii. Ei gătesc carne albă la grătar, se coace, se prăjesc sau gătesc supe pe ea.

23. Creveți

Creveții sunt o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamina A, colină, acizi grași omega-3, potasiu, fosfor, calciu și magneziu. O sută de grame de creveți conține 99 de calorii. Cel mai bun mod de a găti creveții este să-i prăjiți într-un vas puțin adânc, împreună cu legume pentru unt. Nu mâncați creveți prea des, sunt bogați în colesterol.

24. Fulgi de ovăz

fulgi de ovaz sau cereale- aceasta este mic dejun perfect pentru cei care vor să slăbească. Dar fulgii de ovăz pot contribui și la creșterea în greutate, deoarece sunt bogate în carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine. Există 68 de calorii în 100 de grame de fulgi de ovăz. Cel mai bine este să mănânci fulgi de ovăz cu tot laptele si fructe uscate.

25. Iaurt întreg

Iaurtul întreg este un excelent pentru creșterea în greutate. Este bogat in grasimi, carbohidrati, proteine, acizi grasi omega-3 si omega-6, vitamina A, folati, calciu, magneziu, fosfor si potasiu. Un pahar de iaurt întreg va îmbogăți corpul cu 149 de calorii. Iaurtul cu grăsime integrală te va ajuta să câștigi masă musculară și să întărești oasele. Bea iaurt după cină. Puteți mânca și iaurturi aromate, zahărul pe care îl conțin va adăuga calorii în dieta dumneavoastră.

26. Ulei vegetal

Uleiurile vegetale precum uleiurile de măsline, soia, palmier și arahide sunt surse bune de grăsimi și acizi grași. Aceste uleiuri nu conțin grăsimi trans nocive și sunt potrivite pentru creșterea sănătoasă în greutate. O lingură de unt de măsline sau de arahide conține 119 calorii. O lingură de ulei de soia are 102 de calorii, în timp ce uleiul de palmier are 120 de calorii. Uleiurile pot fi folosite pentru dressingul salatelor, sunt prajite si coapte.

27. Maioneză

Acest delicios este perfect pentru fetele subponderale. Maioneza este bogata in grasimi, carbohidrati, proteine, vitaminele K, E, acizi grasi Omega-3 si Omega-6, potasiu. De obicei maioneză de casă fierte din ouă, dar există și una vegetariană. O lingură de maioneză conține 94 de calorii. Puteți să înmuiați mâncarea în el, să o întindeți pe pâine sau să asezonați salate. Kilogramele lipsă vor fi câștigate foarte repede.

28. Inghetata

Vești bune pentru iubitorii de înghețată! Acest produs lactat conține suficiente grăsimi, carbohidrați, calciu, potasiu, fosfor și vitamina A. O porție de înghețată conține 207 calorii. Diverse umpluturi și aditivi îl fac și mai gustos și mai hrănitor. Acest lucru contribuie la creșterea rapidă în greutate cu utilizarea regulată. Cu toate acestea, consumul de înghețată prea des nu merită. Utilizarea alimentelor reci este nedorită pentru sinuzită, tuse și răceală.

29. Sos pentru salată

Pentru sosurile de salată, puteți folosi maioneză cu ulei vegetal - cele mai calorice produse pentru creșterea în greutate, care conțin o cantitate mare de grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Dupa adaugarea dressingului, salata poate fi ornata cu branza rasa.

30. Germeni de grâu

Germenii de grâu pot ajuta la creșterea masei corporale, deoarece este bogat în grăsimi, carbohidrați, fibre, proteine, fier, magneziu și vitaminele C și B6. O sută de grame de germeni conțin 385 de calorii. Cel mai bine este să folosiți germeni de grâu ca decor pentru deserturi, împreună cu ovaz sau granola.

B. Suplimente alimentare pentru creșterea în greutate

Suplimentele nutritive joacă, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceste suplimente nu vor funcționa singure. Ele trebuie combinate cu alimente bogate in calorii si hranitoare si cu sport. Mai jos sunt cele mai bune suplimente care sunt utilizate pentru creșterea în greutate:

31. Pulbere de proteine ​​(proteine)

Proteinele sunt elementele de bază ale țesutului muscular. Pentru ca cântarul să arate o creștere cu jumătate de kilogram, trebuie să consumați 1 gram de supliment zilnic. Pudra proteică de înaltă calitate asigură creșterea în greutate, oferind elementele de bază pentru corpul nostru.

32. Creatina

Acesta este un alt supliment pentru creșterea în greutate care condiționează producția de adenozin trifosfat în timpul activității fizice intense. Responsabilă de contracția musculară, creatina joacă un rol important în asigurarea unor rate ridicate de creștere a mușchilor.

33. Leucina

De fapt, este un aminoacid care contribuie la refacerea țesutului muscular. Leucina poate fi găsită în multe suplimente de BCAA. Acest supliment ar trebui luat în considerare pentru creșterea în greutate într-un ritm mai rapid.

34. Porumb ceros

Un alt supliment nutritiv care promovează asimilare rapidă carbohidrați, crește nivelul de insulină și favorizează saturația glicogenului. Acest supliment se digeră rapid și ajută la transportul proteinelor și aminoacizilor în organism. tesut muscular. Unul dintre avantajele unei astfel de nutriții sportive este absorbția sa ușoară de către sistemul digestiv. Dacă simțiți greață după un antrenament intens, porumbul ceros poate fi amestecat și consumat cu orice smoothie.

Toate alimentele și nutriția enumerate mai sus vă vor ajuta să vă îngrășați, dar ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla câte kilograme trebuie să puneți. Dacă sunteți bărbat sau femeie cu un tip de corp ectomorf subțire în mod natural, asigurați-vă că urmați planul de dietă sugerat de medicul dumneavoastră sau nutriționist. Consumul în exces de proteine, grăsimi și carbohidrați poate duce în cele din urmă la obezitate, care este plină de complicații pentru sistemul cardiovascular.

Împărtășește-ți poveștile dacă știi să mănânci pentru a câștiga greutatea lipsă. De asemenea, dacă doriți să adăugați la lista noastră de produse pentru creșterea în greutate și aditivi alimentari lasa comentariul tau mai jos.