Cum să te îngrași rapid. Opt moduri dovedite! Cum să recuperezi rapid o fată slabă acasă

Unelor femei le este la fel de dificil să se îngrașească, precum este pentru majoritatea femeilor să slăbească. Cu toate acestea, există multe modalități sigure și eficiente de a câștiga 0,5-1 kg pe săptămână. Porțiile mai mari și mesele mai hrănitoare sunt o modalitate destul de rapidă de a adăuga calorii suplimentare la dieta ta obișnuită. Urmărește alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Nu uitați să faceți și alte modificări stilului dvs. de viață: adăugați mai multe exerciții sportive - acest lucru vă va ajuta să obțineți mai rapid masa necesară.

Pași

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Mananca cu 500 de calorii in plus pe zi. De regulă, este posibil să câștigi 0,5-1 kg pe săptămână fără dificultate și să dăuneze sănătății. Pentru a atinge acest obiectiv, adăugați încă 500 de calorii în dieta dumneavoastră zilnică. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci alimente mai bogate în nutrienți.

Măriți-vă mărimea porțiilor. Luați o a doua porție sau luați imediat puțin mai mult decât de obicei. Dacă vă este greu să mâncați mai mult, încercați să nu gustați înainte de masă pentru a vă face pofta de mâncare.

• Dacă vă este greu să mâncați o porție dublă, încercați să creșteți porțiile treptat. Începeți cu o lingură suplimentară de orez sau mai adăugați niște cartofi dulci în farfurie. În timp, faceți porții din ce în ce mai mari.

1. Dacă nu vă plac porțiile mari, încercați să mâncați mai des porții mai mici. Pentru unii oameni, porțiile mari sunt în general inacceptabile. În loc să vă măriți porțiile, încercați să organizați 6 mese pe zi (cu porții mici).

   • Fă o regulă să mănânci la fiecare 3-4 ore după trezire.

2. Nu beți apă cu 30 de minute înainte de masă. Lichidul îți umple stomacul, făcându-ți mai greu să gestionezi o porție mare. Mănâncă mai întâi, apoi bea apă.

3. Răsfățați-vă cu o gustare înainte de culcare. Dacă mănânci ceva mic înainte de culcare, corpul tău nu va avea timp să ardă acele calorii. În plus, în timpul somnului, organismul poate construi masă musculară. Prin gustare înainte de culcare, îți oferi nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți construi mușchii în timp ce dormi.

   • Dacă aveți un dinte de dulce, păstrați-l pentru cină și mâncați-l înainte de culcare. Puteți mânca niște fructe, o porție de înghețată sau câteva bucăți de ciocolată.
   • Dacă vă plac cu adevărat mâncărurile delicioase și copioase, mâncați o farfurie cu macaroane și brânză sau biscuiți cu brânză.

4. Înainte de a mânca, încercați să vă creați pofta de mâncare. Există multe modalități de a vă simți foame înainte de a mânca. Aceste trucuri simple te vor ajuta să mănânci mai mult. Mai jos sunt enumerate câteva modalități simple de a vă crește apetitul:

   • Plimbați puțin înainte de a mânca. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă simțiți foame.
   • Pregătește un fel de mâncare pe care îl iubești cu adevărat. Faceți felul dvs. preferat de mâncare întreg.
   • Pregătiți un fel de mâncare după o nouă rețetă. Astfel, vei aștepta cu nerăbdare momentul în care îl vei încerca.
   • Mănâncă într-o atmosferă relaxată, confortabilă. Dacă ești în permanență grăbit sau distras, nu vei putea mânca mult.

   Alegeți mâncarea și băutura potrivite

   1. Alege alimente bogate in calorii si nutrienti. Fast-food-ul și alte alimente procesate sunt bogate în calorii, dar sunt calorii „goale”, deoarece aceste alimente nu conțin suficienți nutrienți. Alimentele nutritive sunt bogate în calorii, precum și grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale.

      • Din cereale, puteți alege produse din grâu integral și pâine brună. Tarâtele, pâinea integrală și grâul încolțit sunt, de asemenea, opțiuni excelente.
      • În ceea ce privește fructele, ar trebui să acordați prioritate bananelor, ananasului, stafidelor, fructelor uscate și avocado. În general, preferați să alegeți fructele cu amidon decât pe cele care sunt bogate în apă și lichide (cum ar fi portocalele sau pepenii verzi), deoarece fructele cu amidon au mai multe calorii și nutrienți.
      • În ceea ce privește legumele, încercați să mâncați mai multă mazăre, porumb, cartofi și dovleci. Ca și fructele, legumele bogate în amidon sunt mai bune decât cele cu mult lichid.
      • Dintre produsele lactate, se preferă brânza, înghețata, iaurtul înghețat și laptele integral.

   2. Vizează trei grupuri principale de alimente. Când mănânci, nu trebuie să dai preferință doar unui singur tip de hrană. Includeți mai multe grupuri de alimente diferite în dieta dumneavoastră (și la fiecare masă). Astfel, vei crește aportul de calorii mâncând mai mult.

      • De exemplu, nu mâncați doar pâine prăjită. Încercați să-l ungeți cu unt de arahide și să-l acoperiți cu banane feliate. Sau tăiați și presărați avocado deasupra și turnați-vă un pahar de chefir.
      • Dacă vă plac ouăle dimineața, încercați să le frigeți și să le prăjiți cu ardei și cârnați.
      • În loc să mănânci doar un pachet de iaurt, stropește-l cu fructe de pădure și muesli.

   3. Dacă vă este greu să mâncați alimente solide, încercați să o beți. Uneori este greu să te forțezi să mănânci ceva în plus. Încercați să beți băuturi bogate în calorii între mese dacă nu puteți face față gustărilor solide. Puteți încerca următoarele:

      • smoothie-uri din fructe întregi, legume și iaurt;
      • sucul proaspăt stors din fructe adevărate este bogat în vitamine și fibre;
      • laptele, milkshake-urile, shake-urile proteice sunt, de asemenea, opțiuni grozave.

   4. Adăugați câteva ingrediente suplimentare în mâncare. Puteți măcina alimente bogate în calorii și hrănitoare și le puteți adăuga la mesele preferate pentru a obține mai multe calorii fără a simți că mâncați în exces. Iată câteva modalități excelente:

      • adăugați lapte praf în băuturi, supe, tocane și sosuri;
      • adăugați niște nuci sau cereale în salată;
      • adăugați câteva semințe de in măcinate la o salată, cereale sau smoothie;
      • presară niște brânză pe o caserolă, omletă, supă, salată sau sandviș;
      • Întindeți puțin unt sau unt de nuci (puteți folosi cremă de brânză) pe pâine prăjită, biscuiți sau rulada.

   5. Gătiți mai multe mese cu unt și brânză. Alimentele gatite in floarea soarelui si unt imbogatesc organismul cu calorii suplimentare fara a creste cantitatea de mancare consumata. Grasimile sanatoase includ:

      • ulei de măsline, care conține 119 calorii la 15 ml;
      • ulei de canola, care conține 120 de calorii la 15 ml;
      • ulei de cocos care contine 117 calorii la 15 ml;
      • unt care conține 102 calorii la 15 ml.

   6. Dacă vrei să-ți dezvolți mușchi, mănâncă mai multe proteine. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, ceea ce înseamnă că construirea masei musculare este o modalitate excelentă de a crește în greutate (fără exces de grăsime). Proteinele sunt esențiale pentru ca organismul să dezvolte mușchi.

      • Carnea slabă și ouăle sunt surse excelente de proteine. Există și alte surse de proteine ​​pentru vegetarieni: mazăre, nuci, hummus și fasole.
      • Batoanele proteice și shake-urile proteice sunt gustări grozave. Sunt bogate nu numai în proteine, ci și în nutrienți.

Subțirea excesivă nu numai că face aspectul neatractiv, dar afectează negativ și sănătatea. Există multe motive pentru această afecțiune, iar unele dintre ele sunt destul de periculoase. Pentru a crește în greutate, există diferite moduri: trebuie să mâncați corect, să utilizați medicamente speciale, să faceți exerciții fizice. Dar înainte de asta, este recomandabil să vizitați un nutriționist, neuropatolog și endocrinolog cu experiență.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Pentru a vă îmbunătăți, trebuie să vă revizuiți dieta. Alimentele trebuie să fie bogate în calorii și sănătoase. Este foarte important să consumăm alimente bogate în proteine, care sunt materialul de construcție al țesutului muscular. Acestea includ carne, leguminoase, pește, brânză de vaci, ouă. Carbohidrații și grăsimile sunt necesare în dietă, care se găsesc în pâine, paste, cartofi, cereale.

Pentru a crește în greutate, puteți mânca și alimente „interzise”, dar numai în cantități mici. Poate fi fast-food, dulciuri, produse din făină, produse care conțin amidon.

Uneori mănâncă pulpă de porc sau pui prăjit. Mâncarea se ia cu o oră înainte de culcare.

Pentru a crește greutatea corporală, alimentele trebuie spălate. De exemplu, puteți mânca piure de cartofi cu carne și puteți bea suc de morcov, varză sau roșii în același timp. Deoarece greutatea crește ca urmare a activității fizice și a acumulării de grăsime corporală, se recomandă utilizarea unei abordări integrate. Trebuie să faci sport acasă sau să vizitezi sala, făcând exerciții simple. Ar trebui să cumpărați o frânghie, gantere, să descărcați presa, să faceți genuflexiuni. Activitatea fizică se desfășoară în fiecare zi, petrecându-i 30-60 de minute.

Cum să te îmbunătățești rapid într-o săptămână?

Pentru a vă recupera rapid, într-o săptămână, cu 5-10 kg, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Alimentele trebuie să fie echilibrate și fortificate. Dieta este completată cu bursuc și ulei de pește, multivitamine. În fiecare zi trebuie să luați un cocktail special, amestecând 270 ml de smântână groasă, 100 g de brânză de vaci și 40 g de miere lichidă. În loc de miere, puteți folosi zahăr granulat și, în plus, adăugați prune uscate, smochine, stafide, caise uscate.
• Deoarece greutatea crește din cauza masei musculare, trebuie să vă implicați activ în exerciții fizice în timpul săptămânii. Eficiența crește de mai multe ori cu o combinație de sport și dieta potrivită.

Pentru a câștiga 10 kg, trebuie să mănânci alimente care cresc pofta de mâncare. Este necesar să mâncați mere verzi, să umpleți vasele cu hrean, piper, muștar, gumă de mestecat. Pe stomacul gol beau chefir, țelină, varză, sucuri de morcovi.

Exemplu de meniu:

• Primulmic dejun. Suc de fructe, fulgi de ovaz moale aromatizati cu nuci, miere, mere ras. De asemenea, trebuie să mănânci un sandviș cu o bucată mică de brânză.
• Al doileamic dejun. Bulion cu adaos de gălbenuș, un sandviș cu unt și cârnați, jumătate de baton de ciocolată.
• Masa de seara. Supa de legume, cartofi, paste sau orez cu sos de smantana, salata de legume sau carne.
• ceai de după-amiază. Plăcintă, prăjituri, chefir.
• Masa de seara. Terci de lapte din orice cereală, la care se adaugă fructe. Ceai cu un sandviș.

Dacă urmezi o dietă și o dietă fracționată, poți câștiga 5-10 kg într-un timp scurt. Este necesar să se efectueze exerciții speciale. Ar trebui să fie putere: genuflexiuni cu mreană, deadlift, bench press culcat pe podea.



Mancare sanatoasa

Pentru a crește în greutate, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să mănânce anumite alimente care ajută la creșterea rapidă a kilogramelor necesare:

Produse	Descriere
Fructe	Fructele bogate în calorii sunt foarte utile - pepene galben, mere, caise, piersici, mango, curki, banane, struguri. Puteți bea sucuri proaspăt stoarse - 300 ml pe zi. Asigurați-vă că mâncați o mână de nuci, stafide, caise uscate, prune uscate, fructe confiate din care să alegeți
Lactat	Cu o deficiență de greutate corporală, sunt utile smântâna, brânza de vaci grasă, laptele integral de casă, smântâna groasă și iaurtul. Dieta include brânză moale și semi-tare, zer, unt
produse din făină	Pentru a crește în greutate, ar trebui să mănânci prăjituri, sandvișuri, rulouri, produse de patiserie, vafe, plăcinte. Pâinea este recomandată de grâu, nu de secară
Kashi	Se fierb neapărat în lapte, adăugând zahăr granulat și unt. Orez preferat, semințe de in, fulgi de ovăz, grâu, hrișcă, orz, terci de orz
Carne	Mănâncă atât carne grasă, cât și carne slabă. Totul este permis: vițel, vită, curcan, porc, pui, miel
Dulciuri	Utilizarea dulciurilor - ciocolată, dulciuri duce la creșterea greutății corporale. Rata recomandată pe zi este de 100 g. Cel mai bine este să le consumați la prânz și seara, datorită cărora 30% din carbohidrați vor fi depozitați în grăsimi

Pentru a crește în greutate, meniul include ouă de prepeliță și pui, pește, cocktail de mare. Aceste alimente conțin multe vitamine și minerale. Este deosebit de important să le folosiți atunci când faceți sport.



Rețete eficiente

Există multe rețete care pot fi folosite pentru a pregăti mese bogate în calorii care favorizează creșterea în greutate. Unele vă permit să vă recuperați în 3 zile.

Cele mai eficiente includ următoarele:

Rețete	Ingrediente	Mod de aplicare
Cocktail "Lapte"	Smântână - 100 g. suc de portocale - 100 g. Suc de lamaie - 50 g. Ulei de măsline - 1 lingură. l. Gălbenuș - 1 buc. Miere, dulceață sau dulceață de fructe - 1 lingură. l.	Toate ingredientele se amestecă și se beau
Cu perga de albine	Polen de flori - 500 g. Lapte condensat - 2 cutii	Toate componentele sunt amestecate. Masa se pune la frigider timp de 2 săptămâni. Trebuie luat dimineața cu 20 de minute înainte de micul dejun. Trebuie să începi la ora 1. l., după 3-5 zile mărirea dozei. Norma recomandată pentru adolescenți, fete și bărbați este de 1 lingură. l., 2 linguri. l. și 2,5 st. l. respectiv
Cu mere verzi	Unt - 200 g. Mere verzi mari - 6 buc. Ciocolata - 200 g. Zahăr - jumătate de pahar. Gălbenușuri de ou - 6 buc.	Toate componentele sunt bine amestecate și întinse pe pâine. Mănâncă astfel de alimente de 4-5 ori pe zi, bând lapte fierbinte
colectare de plante	Soricel, cinquefoil, păpădie, urzică, soforă, trifoi - 2 linguri. l. Fructe de pădure, zahăr, miere - după gust	Ierburile se toarnă cu apă clocotită (1 l), se aduc la fierbere, se țin la foc mic timp de 10 minute, se toarnă într-un termos și se insistă toată noaptea. Se consumă 100 ml înainte de masă, adăugând fructe de pădure, zahăr sau miere după gust.

Pregătiri

Există medicamente care ajută la a adăuga câteva kilograme într-o lună atât bărbaților, cât și femeilor. Acestea pot fi suplimente biologice și pastile hormonale. Când luați acestea din urmă, ar trebui să vă consultați medicul, deoarece acestea pot fi nesigure și vă pot submina grav sănătatea.

Remedii frecvent utilizate:

• Nutrizol- Acesta este un medicament proteic care ajută la creșterea în greutate. Scopul său principal este tratamentul anorexiei.
• Peritol- un medicament extrem de eficient cu acțiune antiserotoninică. Medicamentul contribuie la tratamentul afecțiunilor asociate cu epuizarea organismului. Bun pentru a te ajuta să te îngrași.
• Duphaston- un agent hormonal. Conține didrogesteron, care ajută la refacere.
• Acid glutamic este un medicament eficient. Glutamina este un aminoacid care stimulează sistemul nervos central. Participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
• drojdie de bere- un preparat sigur imbogatit cu vitamine. Ajută la creșterea greutății corporale, precum și la îmbunătățirea stării părului și a pielii.



Cum să îngrași diferite categorii de oameni?

Baieti

Dacă un tip vrea să se îngrașă, atunci ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei, crescând conținutul caloric al acesteia. Un tânăr slab nu ar trebui să mănânce doar alimente dietetice sau alimente vegetale. Conținutul de calorii din dieta zilnică nu trebuie să fie mai mic de 3000 kcal.

Proteinele și carbohidrații îl ajută pe bărbat să se îmbunătățească. Bogat în aminoacizi, care sunt principalele componente ale proteinelor, ouă, carne de vită, păsări sălbatice. Este necesar să consumați legume și cereale - acestea sunt surse de carbohidrați.

Fetelor

Pentru ca o fată să se recupereze într-un timp scurt, trebuie să respecte dieta corectă. Mâncarea trebuie luată în același timp. Micul dejun ar trebui să fie foarte bogat. La prânz sunt recomandate alimentele proteice, iar preparatele din legume sunt ideale pentru cină. Trebuie să consumi 3000 de calorii pe zi. Dieta trebuie să includă legume, produse lactate, fructe, terci de lapte. Fructele pot fi bătute cu lapte într-un blender.

Adolescenți

Pentru ca un adolescent să se îngrașă rapid, dieta lui ar trebui să fie compusă din alimente care conțin fibre, proteine, carbohidrați. Acestea includ carne, pește, carne de pasăre, fructe, nuci, pâine, leguminoase, paste, legume. Evitați alimentele grase și prăjite. Potolește rapid foamea, digerată îndelung, dar nu ajută la câștigarea kilogramelor necesare. Un adolescent ar trebui să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Greutatea mea m-a deranjat mai ales. Am câștigat mult, după sarcină am cântărit ca 3 luptători de sumo împreună și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere îmi vine stomacul în jos, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa. La 20 de ani, am aflat prima dată că fetele grase se numesc „FEMEIE” și că „nu coase asemenea dimensiuni”. Apoi, la vârsta de 29 de ani, un divorț de soțul ei și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe o bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

Recent, tot mai mulți oameni se plâng de greutatea lor: unii caută să slăbească, în timp ce alții, dimpotrivă, se îmbunătățesc. Practic nu au mai rămas femei și bărbați care să fie mulțumiți de silueta lor.
Cum să mă îngrași acasă? Nu este ușor să găsești un răspuns la această întrebare: există foarte puține astfel de informații chiar și pe Internet. Dacă aderarea pe termen lung la o dietă specială și exercițiile fizice regulate nu ajută la rezolvarea problemei greutății mici, atunci ar trebui să aflați mai întâi cauza subțirii, de care depind tacticile ulterioare.

Dacă dorința independentă de a câștiga în greutate acasă nu aduce rezultatele așteptate într-un anumit timp, atunci ar trebui să contactați un specialist pentru sfaturi.

Cauzele subțirii

Principalele motive

• Patologia sistemului digestiv,
• boli ale coloanei vertebrale,
• Tulburări psihologice.

Motive suplimentare

• metabolism accelerat,
• alcoolism și fumat,
• Alimentație irațională și dezechilibrată,
• Ritm rapid de viață
• Consumul excesiv de alimente cu cofeină
• trăsături ereditare ale constituției,
• Dezechilibrul hormonal.

Să te gândești la cum să mănânci corect pentru a te îngrași ar trebui să fie atunci când apar următoarele probleme de sănătate:

1. oboseală constantă
2. nereguli menstruale,
3. ten nesănătos,
4. decojirea unghiilor,
5. Pierderea parului,
6. scăderea imunității și răceli frecvente,
7. incapacitatea de a rămâne gravidă pentru o perioadă lungă de timp.

Cum să vă recuperați rapid acasă?

În primul rând, ar trebui să aflați cauza subțirii. În absența unei probleme serioase în organism, există trei modalități principale de a crește greutatea corporală: să duci un stil de viață sănătos, să faci sport în mod regulat și să mănânci corect.
Un stil de viață sănătos este:

• eliminarea obiceiurilor proaste,
• lipsa de stres
• somn complet,
• emoții pozitive.

Cu siguranță ar trebui să faci sport în sală sau acasă, ținând cont de recomandările specialiștilor. Plimbările de seară, înotul, ciclismul dau un rezultat bun.

Alimentație adecvată

Alimentația unei persoane care dorește să câștige câteva kilograme trebuie să fie echilibrată, sănătoasă și suficientă, și nu excesivă. Principiul principal este de a crește numărul de calorii consumate pe zi. Alimentația sănătoasă și adecvată constă într-o creștere treptată a caloriilor, care nu va provoca aversiune față de alimente și nu va suprasolicita tractul gastro-intestinal.
Există mai multe recomandări medicale, în urma cărora, te poți îngrășa.

1. Trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi.
2. Asigurați-vă că aveți gustări între mesele principale.
3. Puteți crește ușor volumul fiecărei porții, dar în același timp - nu mâncați în exces.
4. Trebuie să mănânci în același timp.
5. Corpul nu ar trebui să simtă foame mult timp.
6. Ar trebui să mănânci numai alimente sănătoase și sănătoase.

Alimente care favorizează creșterea în greutate

Aceste alimente includ alimente bogate în calorii, cu suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Este necesar să includeți în dietă:

• cartof,
• pui,
• ouă,
• fasole,
• pește de mare,
• pâine,
• paste și cereale
• legume si fructe,
• lactate și produse din lapte acru.

Dieta unei persoane care vrea sa se ingrase

Mic dejun - fulgi de ovaz cu unt, un sandvici cu branza si carnati, branza de vaci, cacao sau ceai cu lapte, suc proaspat stors.
Al doilea mic dejun - orice produs din lista listată.
Prânz - supă sau borș, carne cu garnitură, salată de legume, compot.
Gustare - salata de fructe sau legume, fructe uscate si nuci, lapte.
Cina - carne cu garnitura si salata.
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să bei un pahar de chefir și să mănânci orice fruct, cum ar fi o banană.

Retete pentru ingrasare

1. Consumul regulat al unui shake proteic contribuie la creșterea în greutate. Se prepară după această rețetă: se iau trei litri de lapte, patruzeci de grame de proteine ​​și puțină pudră de cacao pentru a îmbunătăți gustul cocktailului. Toate ingredientele sunt amestecate cu un blender, iar băutura rezultată este păstrată la frigider. Bea un astfel de cocktail în timpul zilei în loc de orice altă băutură, precum și înainte și după sport. Această băutură conține o mulțime de calorii, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare, dar trebuie totuși să mănânci conform unui program.
2. Douăzeci de grame de urzică se amestecă cu zece grame de rădăcini de elecampane și zahăr. O lingurita din acest amestec se pune intr-un pahar cu lapte, se insista si se bea.
3. Ceaiul de lucernă și sucul său ajută la scăderea subponderală.
4. Colecția care vă permite să vă îngrășați este formată din două părți de schinduf, nădejde, in, o parte de urzică și lemn de zeu. Se amestecă ierburile cu zahăr, se fierbe cu apă clocotită și se ia o linguriță de două ori pe zi.

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice mijloc, consultarea medicului este OBLIGATORIE!

Este general acceptat în societate că, dacă o persoană este prea slabă, atunci ceva nu este în regulă cu el: se chinuie cu diete sau are probleme cu sistemul digestiv. Uneori, acesta este cazul, dar adesea este un stereotip nedrept și nefondat.

Dacă organismul este normal, poate fi calculat pe baza indicelui de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea slabi, cum să faceți față subțirii excesive, ar trebui să luați în considerare problema subponderii mai detaliat.

Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii sunt subponderali. Cele mai frecvente sunt:

1. Anorexia este o tulburare de alimentație, un refuz brusc al unei persoane de a menține o greutate corporală sănătoasă. Cel mai adesea, celor care suferă de boală le este frică să crească kilogramele. Este o boală psihologică severă cu efecte secundare fiziologice.
2. Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în aspectul unei persoane. Unii oameni sunt programați să fie slabi, cu orice cantitate de mâncare pe care o consumă, nu pot câștiga kilograme în plus.
3. Hipertiroidismul este o afecțiune care are ca rezultat o supraproducție de hormoni tiroidieni. Acești hormoni stimulează metabolismul, drept urmare o persoană nu poate lua în greutate.
4. Substanțe narcotice. Consumul excesiv de droguri cauzează probleme grave, inclusiv scăderea în greutate. Dependenții pot deveni atât de deconectați de lume încât fie uită să mănânce, fie își pierd interesul pentru ea. Sau își cheltuiesc toți banii pe o doză, fără să se gândească să cumpere mâncare.
5. Anxietate și depresie. Cei care sunt foarte nervoși pentru o perioadă lungă de timp pot pierde cu ușurință în greutate. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Vesta cu kilograme lasă microelemente utile și imunitate. După o lungă depresie, îți poți restabili sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

Mulți oameni subponderali au un sistem imunitar slăbit. Ca urmare a alimentației proaste, se simt adesea obosiți, amețiți și leșinați.

Ce alimente ar trebui să mănânce o fată pentru a crește în greutate

Există alimente care ajută persoanele cu rate metabolice scăzute să câștige în greutate.

Dacă sunt luate în combinația potrivită și la momentul potrivit, greutatea va începe să apară destul de repede.

Deci, ce să mănânci pentru a câștiga rapid în greutate pentru o fată:

Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase. Consumul de alimente naturale și integrale este modalitatea corectă de a crește în greutate.

Bea pentru creșterea în greutate

Indiferent dacă o persoană este slabă, slabă sau mică în greutate sau înălțime, ea poate în continuare să se îngrășeze adăugând câteva băuturi la mese:

1. Ciocolata calda este o sursa de vitamine si calciu. Are un nivel ridicat de calorii, facut din lapte, cacao, zahar, frisca si sirop de ciocolata. Poate fi un înlocuitor pentru cafea sau ceai.
2. Milkshake-urile sunt o soluție sănătoasă și „delicioasă”. Cocktailul conține o cantitate imensă de calorii.
3. Cafeaua este bogata in calorii si este buna pentru cei care vor sa se ingrase. Adauga frisca, ciocolata, zahar.
4. Smoothi-urile sunt un amestec de smântână, sucuri de fructe, miere, lapte și o mulțime de nutrienți.
5. Băuturile răcoritoare duc la creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt bune pentru sănătate, zahărul în unele este adesea dăunător.
6. Mango și banana sunt bogate în calorii și pot fi făcute în sucuri sau smoothie-uri. Aceasta este o băutură naturală grozavă care poate fi consumată în fiecare zi.
7. Laptele de cocos este o sursa bogata de calorii si nutrienti. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.

Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și pot fi consumate în mod regulat. Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult.

Cum să te îngrași rapid cu exerciții fizice

Pentru a crește în greutate pentru o fată slabă, fără a compromite sănătatea și frumusețea, trebuie să faci sport. În caz contrar, puteți câștiga în greutate în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce va strica silueta. Pentru kilogramele noi distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi masă musculară (nu grăsime) prin exerciții fizice. Sfaturi de antrenament:

Lăsați aerobic 10 minute de încălzire înainte de antrenament. Nu este nevoie să faci exerciții de ardere a caloriilor (alergare pe bandă de alergare) sau eforturile tale de a te îngrași vor fi zadarnice.

Cum să te îmbunătățești pentru o fată într-o săptămână: nutriția sportivă

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru construirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru creșterea în greutate includ:

• fripturi;
• piept de pui, pulpe;
• ton, somon, macrou, sardine;
• iaurt, brânză de vaci, lapte;
• ouă.

Raportul de macronutrienți dintre carbohidrați și grăsimi nu contează prea mult. Principalul lucru este că fata mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul ei. Umpleți restul alimentelor cu carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Nu face greșeala de a evita carbohidrații și grăsimile de teamă să nu îngrășești. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Cu toate acestea, fără a le folosi, va fi mai dificil și mai costisitor să câștigi masă. Oamenii nu pot crește mușchii și greutatea fără a câștiga o picătură de grăsime.

Pentru a crește în greutate, crește numărul de mese. Creșteți timpul total al zilei pentru a mânca - treziți-vă mai devreme și luați micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.

Sandwich la prânz, pizza la cină. Timpul lor pentru a mânca este mai mic de 10 ore. Prin urmare, nu pot lua în greutate - două mese, cu zero calorii înainte de prânz.

Un exemplu de plan de masă pentru un set de kilograme:

Puteți cumpăra nutriție sportivă, în special cocktail-uri uscate cu diferite arome. Sunt concepute pentru femei și bărbați care doresc să-și crească în greutate, să câștige masa musculară. Cocktailurile sunt echilibrate, contin fibre, proteine, vitamine.

Ce preparate farmaceutice te vor ajuta să te îngrași mai repede acasă

Unele medicamente vă vor ajuta să câștigați rapid în greutate, dar cum vor afecta o anumită persoană, trebuie să vă dați seama singur:

1. Contraceptivele orale afectează fondul hormonal al fetei, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Uneori, contraceptivele orale sunt prescrise pacienților cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Drojdia de bere reglează procesul metabolic, compensează, în special, deficitul de vitamine din diferite grupuri. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
3. Nutrisonul este o substanță proteică vândută în pungi sau sticle. Îmbunătățește absorbția nutrienților, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.

Amintiți-vă că utilizarea oricărui medicament fără prescripție medicală poate avea consecințe negative. Este mai bine să vă consultați și să alegeți o metodă individuală de tratament.

Cum să menții un stil de viață sănătos pentru o fată atunci când se îngrașă

Pentru a susține un stil de viață sănătos, alimentația și activitatea adecvată nu sunt suficiente pentru a fi considerate „sănătoase”. Ar trebui să includeți următoarele sfaturi în rutina zilnică:

Principalul lucru este să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta pentru a face un stil de viață mai sănătos.

Concluzie

Urmând sfaturi simple, poți începe să câștigi kilograme în decurs de două săptămâni.

Mai multe sfaturi despre cum să luați în greutate - în următorul videoclip.

Oamenii se află într-o confruntare nesfârșită cu supraponderalitatea. O mulțime de sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate. Există mult mai puține informații despre cum să câștigi în greutate pentru un tip și o fată slabi. Voi acorda puțină atenție acestei probleme.

Ofer câteva sfaturi utile pentru creșterea în greutate acasă.

1. Ajustați-vă dieta. Urmează o „dietă inversă” pentru a-ți crește aportul de calorii pentru a crește în greutate.
2. Asta nu înseamnă că trebuie să abuzezi de alimente grase și să te uiți la televizor cu un pachet de chipsuri în mână toată ziua. Mâncați alimente sănătoase, mărind dimensiunea porțiilor.
3. Alege alimente bogate in calorii. Dacă bei lapte, cumpără-l cu 3,5-6% grăsime.
4. Pentru micul dejun, gătiți terci în lapte cu unt.
5. Pentru a crește în greutate, includeți în alimentație făină, alimente prăjite și coapte.
6. Mănâncă mai multe fructe. Potrivite piersici, banane, caise. Luați mici gustări între mese. Îți vor ridica spiritul și îți vor energiza corpul.
7. Ești interesat să crești masa musculară și să nu crești o „burtă de bere”? Mergeți la sală. Programul de exerciții potrivit, mai multe ședințe pe săptămână, te va ajuta să câștigi câteva kilograme de țesut muscular.

Cheia pentru creșterea rapidă în greutate este o dietă bogată în calorii, un stil de viață sănătos, exerciții de forță, somn sănătos.

Barbatii iau in greutate prin construirea masei musculare. Acest lucru nu este ușor de făcut. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece modificările stilului de viață pot provoca consecințe neplăcute.

1. Principalul material de construcție este proteina. Se va dovedi că crește greutatea corporală prin prinderea consumului de alimente proteice. Există multe proteine ​​în carne, pește, legume, produse lactate, ouă.
2. Pentru a lua în greutate, aveți nevoie de energie, care în organism este formată din carbohidrați. Carbohidrații simpli cresc grăsimea corporală, se găsesc în zahăr, înghețată, dulciuri.
3. Cresterea masei musculare este asigurata de carbohidratii complecsi continuti de legume si cereale. Includeți aceste alimente în dieta dvs.
4. Dacă organismul nu funcționează corect, creșterea greutății corporale va trebui să fie uitată. Munca sa bine coordonată depinde direct de cantitatea de microelemente și vitamine consumate, conținute în lapte, legume, fructe și carne.
5. Funcționarea normală a organismului este imposibilă fără grăsimi. Nutriționiștii recomandă uleiul vegetal, produsele lactate și peștele marin. Este mai bine să refuzați carnea grasă.
6. Antrenamentele intense te vor ajuta să te îngrași rapid. Este mai bine să folosiți serviciile unui trainer profesionist pentru a elabora un program. Faceți de cel puțin trei ori pe săptămână. Creșteți treptat sarcina.
7. Lasă-ți corpul să se odihnească după fiecare antrenament. Nu face mișcare zilnic. Dormi în jur de 8 ore pe zi.

Sfaturi video

Modalități eficiente de a câștiga în greutate pentru o fată slabă

Aproape toate fetele, care visează la o siluetă subțire, sunt interesate de metodele de a face față kilogramelor în plus. Unii, dimpotrivă, vor să ia câteva kilograme.

Ofer instrucțiuni dovedite.

1. Începe să mănânci mai mult. Includeți în dieta dumneavoastră pâine albă, dulciuri, produse din făină, cartofi și miere. Nu uitați de alimentele proteice - ouă, pește, carne.
2. Înainte de masă, bea un pahar de suc proaspăt stors. Bea în medie 2,5 litri de lichid pe parcursul zilei.
3. Mergeți la sală sau lucrați-vă corpul acasă.
4. Mănâncă de aproximativ 5 ori. Luați gustări între micul dejun, prânz și cină.
5. Mesteca bine mancarea, dupa masa, odihneste-te putin pentru ca organismul sa absoarba mancarea. Cumpărați un complex de vitamine la farmacie.
6. Măriți dimensiunea porțiilor, adăugați feluri de mâncare noi. Dacă ați mâncat terci obișnuit la micul dejun, faceți un sandviș cu cârnați în plus. În timp, corpul femeii se va obișnui cu porțiile crescute.
7. Obiceiurile proaste vă încetinesc metabolismul. Renunta la alcool si tigari. Uneori te poți răsfăța cu bere fără alcool.
8. Stresul arde caloriile. Dacă vrei cu adevărat să te îngrași, scapă de stres și de emoțiile rele.
9. Acordați o atenție deosebită somnului. Dormi cel puțin 8 ore.
10. Căutați ajutor de la un nutriționist. Va face un meniu special pentru creșterea în greutate.

Poți să te îngrași într-o săptămână?

Multi sunt surprinsi cand aud ca cineva vrea sa se ingrase. Nu este nimic surprinzător. De exemplu, unii sportivi trebuie să crească în greutate pentru a participa la competiții.

1. Pentru a crește greutatea și a economisi energie, reduceți activitatea. Cu munca fizică și mentală îmbunătățită, caloriile sunt consumate rapid.
2. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduceți cantitatea de antrenament. Dacă ați exersat de 4 ori pe săptămână, reduceți numărul de ședințe la trei.
3. Antrenează doar principalele grupe musculare. Va trebui să uiți o vreme de sărituri și exerciții aerobice, acestea necesită multă energie.

Alimente

1. Întărește-ți dieta optând pentru alimente proteice. „Combustibilul” remarcabil pentru organism va fi produsele lactate și preparatele din carne.
2. Împărțiți masa în 5 mese cu gustări mici.
3. La micul dejun, mâncați terci cu lapte cu sandvișuri. La prânz - o farfurie cu borș bogat, puțină carne fiartă sau câteva cotlet cu piure de cartofi. Pentru cină, gătiți pui și paste la cuptor.
4. Pentru a crește conținutul de calorii al mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii, adăugați puțin lapte sau brânză rasă. Îmbrăcați salatele cu smântână grasă.
5. Pentru o gustare de după-amiază sunt potrivite brânză de vaci cu iaurt, lapte copt fermentat sau sandvișuri. Puteți mânca niște batoane sacadate, nuci sau proteine.
6. Mâncarea excesivă nu este recomandată. Acest lucru vă va ajuta stomacul să facă față.
7. Nu mânca noaptea. Mănâncă cu două ore înainte de culcare. În caz contrar, kilogramele acumulate vor deveni grăsimi, ceea ce nu este ușor de îndepărtat.

Cheia pentru o soluție de succes a problemei este alimentația adecvată și sănătoasă, odihna crescută și încărcăturile raționale.

Este extrem de problematic să vă recuperați fără o dietă îmbunătățită. Dar nu toată lumea poate trece liber la cinci mese pe zi, mâncând doar supe, chiftele, terci de lapte și sandvișuri.

1. Pentru a crește în greutate, efectuați exerciții fizice speciale și folosiți suplimente sportive. Vizitați un antrenor de fitness și creați împreună un program de antrenament și nutriție sportivă.
2. Respectați planul de masă corect. Cu o oră înainte de antrenament, mănâncă o porție de carbohidrați și bea un pahar de shake de proteine.
3. Mănâncă iaurt dulce sau câteva banane după efort. Așa că umpleți-vă rezervele de glicogen. La jumătate de oră după oră, se recomandă consumul de alimente proteice.
4. Asigurați-vă că numărați caloriile. Greutatea corporală va crește dacă mănânci puțin mai multe calorii zilnic.
5. În timpul calculului, luați în considerare costurile energetice ale antrenamentului în sală, pregătirii pentru examene, treburile casnice și așa mai departe. Nu este necesar să se calculeze cu precizie perfectă. Înregistrați cele mai mari activități consumatoare de energie.
6. Dacă nu există timp pentru sală, iar gândul la o greutate normală nu pleacă, mănâncă mai mult și mișcă-te mai puțin. În același timp, nu este nevoie să absorbi alimentele prăjite și grase, dulciurile, murăturile și cărnurile afumate în kilograme. Mâncați o dietă echilibrată și completă.
7. Dormi în medie 8 ore pe zi.
8. De cele mai multe ori, persoanele impresionabile și nervoase nu reușesc să se îngrașească. Încercați să obțineți liniștea sufletească. Mersul pe jos va ajuta