Ce alimente să mănânci pentru pierderea în greutate. Brânză de vaci fără grăsimi și iaurt

Când vine momentul să realizezi că armonia este rezultatul unui stil de viață sănătos și adecvat, trebuie să știi exact în ce alimente ar trebui să constea dieta unei persoane care și-a propus să slăbească. Procesul de ardere a caloriilor este rezultatul unei rate metabolice ridicate, pentru care organismul trebuie să furnizeze cantitatea necesară de nutrienți pentru a se menține.

Majoritatea oamenilor consideră literalmente toate produsele ca fiind rădăcina problemei excesului de greutate, argumentând că cel mai rapid mod de a pierde în greutate este refuzul alimentației. Foametea nu poate aduce unei persoane nimic bun, cu excepția vătămării sănătății. Limitarea sau refuzul complet al alimentelor introduce organismul într-o stare de stres. Privat de sursa principală de energie, începe să funcționeze într-un mod lent, există o scădere a ratei proceselor metabolice. Primele semne care semnalează „modul economic” de funcționare a organismului sunt: ​​probleme de concentrare, slăbiciune și oboseală prea rapidă.

Reducerea cantității de alimente consumate, desigur, duce la o scădere rapidă în greutate, dar nu în detrimentul arderii grăsimilor corporale. Grăsimile pentru organism sunt, în primul rând, o rezervă energetică strategică valoroasă, care se consumă ultima. Kilogramele pierdute devin lichide și țesutul muscular distrus. Acest lucru duce la o încetinire și mai mare a metabolismului, care are ca rezultat o completare activă atât a kilogramelor pierdute, cât și a unui set de noi kilograme.

Pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, în primul rând, înseamnă reducerea grăsimii corporale. În mod ideal, ar trebui să echilibreze raportul dintre țesutul adipos și cel muscular. Acest lucru vă va permite nu numai să deveniți mai subțiri, ci și să obțineți un corp frumos armonios.

Ce alimente contribuie la pierderea corectă în greutate?

Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos și a nu dăuna organismului, se consumă anumite categorii de alimente. Unele ajută la accelerarea metabolismului, altele ajută la potolirea foametei pentru o perioadă lungă de timp, sunt cele care, datorită volumelor mari, aduc o senzație de sațietate. Combinația și prepararea corectă a unor astfel de alimente vă permit să obțineți armonia râvnită, să îmbunătățiți sănătatea.

Ideal pentru persoanele care sunt obișnuite cu gustări frecvente. Conținutul scăzut de calorii este tipic pentru citrice, ierburi proaspete cu legume. Se bazează pe apă și fibre. Se saturează rapid, umplând stomacul, în timp ce numărul de calorii consumate rămâne foarte scăzut. Capacitatea fibrelor de a elimina toxinele și de a curăța intestinele joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.

Conțin un procent scăzut de grăsime

Fiecare gram de grăsime conține aproximativ nouă calorii. Acest lucru face ca orice aliment gras să fie unul dintre cele mai bogate în calorii. Cel mai mare pericol pentru sănătate și pentru silueta îl reprezintă o astfel de categorie de grăsimi precum grăsimile saturate. Acestea înfundă vasele de sânge și duc la dezvoltarea diferitelor patologii. Pentru a nu dăuna siluetei și corpului, alimentele care despart grăsimile ar trebui să fie prezente în dietă. Acestea includ: fructe de mare, pește alb, piept de pui, organe, precum și chefir fără grăsimi și brânză de vaci.

Excepție fac unele soiuri de pește de mare gras, care conțin acizi grași polinesaturați. Ele sunt responsabile pentru metabolismul grăsimilor, reduc riscul de blocare a vaselor de sânge. Acest tip de acid gras nu este produs de organism. Principalele sale surse sunt heringul, somonul, macroul și somonul roz.

Fiecare sportiv va numi această categorie de produse principalul „luptător” cu țesuturi adipoase. Un nivel ridicat de proteine ​​stimulează creșterea fibrelor musculare, promovează eliminarea rapidă a excesului de lichid din țesuturi și accelerează metabolismul. Dintre produsele proteice care contribuie la pierderea eficientă în greutate, cele care conțin un minim de grăsimi sunt considerate cele mai bune. Pentru a oferi organismului proteine, meniul include alimente precum carne de vită și ficat de pasăre, vită, curcan, ouă, calmar, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și piept de pui.

Glicemic scăzut

Sunt arzătoare naturale de grăsimi, normalizează nivelul de zahăr și controlează apetitul. Cele mai utile dintre ele sunt salatele, verdeturile, legumele crude sau fierte, ciupercile, cerealele, leguminoasele, fructele de padure neindulcite cu fructe. Ei evită efectul de a simți dorința crescută de dulciuri pe care o trăiește o persoană atunci când consumă alimente care conțin zahăr. Cu cât este mai mult zahăr, cu atât pofta de mâncare este mai puternică, care este principalul dușman pe calea dobândirii unei siluete zvelte și frumoase.

Promovarea sațietății pe termen lung

Menținerea unui nivel ridicat al metabolismului pe tot parcursul zilei, fără a simți foame pentru o perioadă lungă de timp, permite un meniu de mic dejun bine ales, care include alimente consistente și sărace în calorii. Acestea sunt, în primul rând, produse care conțin carbohidrați complecși, care includ: pâine integrală gătită în italiană, adică „al dente”, paste din grâu dur, precum și multe tipuri de cereale. Acesta este motivul principal pentru care nutriționiștii recomandă să mănânci fulgi de ovăz copios și sănătoși la micul dejun.

Îndepărtarea excesului de lichid

Excesul de greutate este format atât din grăsimi, cât și din acumularea de lichide în exces. Și pentru ca produsul să fie considerat cel mai bun în lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să acordați atenție capacității sale nu numai de a stimula rata metabolică, ci și de a elimina lichidul din organism. Astfel de produse includ băuturi din fructe fără zahăr, suc de portocale proaspăt stors, ceai verde și țelină. Pentru a preveni acumularea de lichide, ar trebui să limitați aportul de glucoză și sare, să nu luați suplimente diuretice și medicamente care vă pot dăuna sănătății.

Cum să păstrăm rezultatele obținute?

Nu este suficient doar să pierzi o anumită cantitate de grăsime corporală, trebuie și să repari efectul. O dietă adecvată trebuie urmată pe tot parcursul zilei. Gustarea este recomandată pentru produsele de slăbit. În loc de iaurt, ar trebui să bei chefir, să înlocuiești ciocolata cu dulciuri cu fructe uscate și produse de copt cu nuci.

Se impune excluderea din meniul zilnic al fast-food-ului, a cărnii procesate industrial și a dulciurilor preparate în fabrici. Locul lor ar trebui să fie luat de legume, carne naturală, ciuperci, cereale. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate fără nici un stres și să vă dăuneze organismului.

Paradoxul etern al hranei și al armoniei se rezolvă foarte simplu. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci. Și în același timp corect, echilibrat, rațional. În acest caz, nu vei mai fi chinuit de întrebarea: „Ce ai mânca ca să slăbești?”.

Veți începe să înțelegeți produsele. Vei aborda cu atenție preparatele. Nu te mai feri cu groază de la masa festivă. Cea mai bună cale de ieșire este să înveți „limbajul” produselor. Și apoi - salut, armonie, la revedere, supraponderal!

Produse de slabit

nuci(arahide, migdale, nuci de pin, nuci).

Ele potolesc rapid foamea, prevenind supraalimentarea. Activează procesele metabolice, scad colesterolul. Bogat în vitamine, proteine, proteine, carbohidrați și fibre. Doar câteva nuci pentru o lungă perioadă de timp dă o senzație de sațietate.

Fructe(avocado, mere, kiwi, pere, grapefruit, ananas, fructe uscate).

Cu zero calorii, aceste alimente de slabit sunt excelente in mentinerea satiei. Și toate - din cauza prezenței unei cantități mari de pectină, minerale și vitamine. Acestea reduc conținutul de calorii al felului principal. Cum? Pur și simplu nu-i lasă să digere. Și fibrele insolubile ajută la îndepărtarea substanțelor nocive. Prin urmare, fructele reglează nivelul colesterolului, activează arderea țesutului adipos. Curăță perfect corpul.

Afine, caprifoi, agrișe, căpșuni, coacăze, zmeură.

Netezesc pielea, elimină ridurile. Îndepărtați grăsimea din celule, reduceți conținutul de zahăr din organism. Cea mai bună utilizare este proaspătă, atunci când cantitatea de vitamine este maximă. Ei bine, sau înghețat.

(varză, morcovi, ghimbir, ciuperci, alge marine, pătrunjel, salată verde, spanac, țelină).

Acestea sunt produse foarte utile pentru pierderea în greutate, deoarece au puține calorii, dar multe fibre alimentare. Saturați rapid corpul, păstrați sațietatea pentru o lungă perioadă de timp. Îmbunătățiți procesele digestive, curățați intestinele de toxine. Ajută la eliminarea excesului de grăsime. Reduceți pofta de mâncare în exces. Activați metabolismul. Oferă organismului nutrienți.

Produse proteice(chefir, iaurt, pește, brânză de vaci, zer, carne de pui, leguminoase, ouă).

Aceste produse de slăbit restabilesc digestia, normalizează microflora din intestine. Ajută la eliminarea zgurii și a toxinelor. Accelerează pierderea în greutate. Oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice. Normalizați microflora, saturați intestinele cu bacterii benefice. Îmbunătățiți digestia alimentelor.

Ulei(semințe de in, măsline).

Furnizor unic de grăsimi în alimentația alimentară. Atenuează senzația de foame, ajută la pierderea în greutate.

Produse de paine(pâine, tărâțe, pâine - mai ales secară și măcinare grosieră).

Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate promovează digestia activă, previn grăsimea corporală. Susține activitatea tuturor organelor. Contribuie la normalizarea greutății. Ele oferă beneficii neprețuite pentru sănătate.

Cereale și cereale(hrișcă, fulgi de ovăz, orez, muesli).

Sunt usoare, dar in acelasi timp dau o senzatie palpabila de satietate. Mai mult, păstrându-l mult timp. Conține un minim de carbohidrați, contribuie la curățarea organismului. Scăderea colesterolului, afectează pozitiv funcționarea organelor. Controlați nivelul de glucoză.

Secipi(hrean, piper negru și chili, muștar, scorțișoară, oțet de mere, usturoi).

Aceste produse de slăbit luptă eficient împotriva grăsimilor și curăță vasele de sânge. Activați producția de energie. Reduceți nivelul de insulină. Respinge dorința de a mânca dulciuri. Și, de asemenea, - accelerează procesele metabolice.

(ceaiuri verzi și din plante, apă, sucuri proaspete de tescovină)

Ele saturează organismul cu substanțe care ard rapid depozitele de grăsime. Activați digestia. Eliberați radicalii liberi. Crește metabolismul. Ele dau organismului, întârziind aportul de alimente.

Produse pentru slabit: masa

Iată principalele alimente care ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen. La urma urmei, aceasta este zona cea mai problematică, unde volumele în exces persistă cel mai mult.

	Produse	Proprietăți
	Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi	Eliminați depozitele de grăsime din zona „șorțului” (abdomenul inferior).
	Mazăre, fasole, linte	În timpul dietei, mențineți masa musculară. Bine săturat, suprimând senzația de foame.
	Cereale, fulgi de ovaz	Monitorizați nivelul colesterolului și al glucozei. Bun pentru arderea caloriilor.
	Ulei de masline	Transformă plăcile de colesterol în substanțe solubile. Activează eliminarea celulelor adipoase.
	Spanac și broccoli	Efect pozitiv asupra accelerării proceselor metabolice.
	Pâine (secara), pâine crocantă	Ajută digestia activă. Blocați depunerea de grăsime.
		Reduce apetitul. Mentine satietatea mult timp.
		Luptă activ împotriva grăsimilor. Ajuta la cresterea masei musculare.

Pe lângă conținutul tradițional de calorii-non-calorii, există încă o mulțime de criterii dietetice pentru alimentele convenționale. Acestea sunt împărțite în grupuri care:

Alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

Pentru a înțelege esența conținutului scăzut de calorii și semnificația acestuia, să folosim un exemplu. O jumătate de kilogram de chifle mâncate vă va cere să cheltuiți pe banda de alergare aproximativ 3-4 ore la rând. În timp ce un kilogram de castraveți proaspeți - nici un minut. În acest caz, produsul din aluat nu va da nici un gram de substanțe utile. O legumă va satura corpul cu vitamine și minerale. Deci: într-o chiflă, caloriile pur și simplu ies din scară, în castraveți - nu.

Luați o dietă, mâncați cu 100-300 kcal mai puțin în fiecare zi. Pentru tine, acest lucru nu va fi stresant și va aduce o mulțime de beneficii siluetei. Urmăriți-vă caloriile. Pentru a pierde în greutate, o femeie trebuie să consume în medie până la 2000 kcal pe zi, un bărbat - până la 2500-2800 kcal.

PRODUSE DE SLABIREA

Produse pentru pierderea în greutate. nu vă vor adăuga kilogramele în plus, dimpotrivă, contribuie la arderea grăsimilor. Sub produsele care ajută la pierderea în greutate, ascundem de obicei produsele care ne sunt familiare, de care pur și simplu uităm uneori.

Oamenii de știință americani au întocmit o listă de produse, a căror utilizare va ajuta la ameliorarea stomacului. Incluzându-le în dietă în același timp cu exercițiile abdominale zilnice, iar după trei săptămâni veți vedea cu siguranță rezultatul.

Ce alimente te ajută să slăbești?

Merele și perele sunt bogate în pectină. Ele umplu perfect stomacul, ceea ce provoacă o senzație de sațietate, iar ceea ce este important este conținutul aproape de zero calorii. Aceste fructe conțin multe vitamine și minerale esențiale. Excelent pentru o gustare.

GRAPEFRUIT SAU SUC DE GRAPEFRUIT

Datorită grapefruit-ului, nivelul de insulină scade și, din această cauză, vrei să mănânci mai puțin.

Dacă după fiecare masă mănânci o jumătate de grapefruit sau bei 150 ml suc de grepfrut, atunci după două săptămâni greutatea ta va scădea cu două kg. Gustul amar al sucului poate fi ușor diluat cu suc de portocale.

Smochinele facilitează digestia, deoarece conțin o cantitate mare de substanțe de balast valoroase. După ce am mâncat două sau trei smochine - este suficient pentru a satisface senzația de foame și, în același timp, are puține calorii și deloc grăsime. De asemenea, puteți adăuga smochine în muesli.

Amestecând legume de diferite culori, obții un aliment sănătos, bogat în vitamine și fibre. Începerea prânzului cu o salată îmbrăcată cu suc de lămâie și o picătură de ulei vegetal îți va umple stomacul fără calorii suplimentare, lăsând mult mai puțin loc pentru mai multe alimente bogate în calorii. De asemenea, promovează pierderea în greutate.

Compoziția ghimbirului include o substanță care elimină toxinele din organism, normalizează digestia și reglează metabolismul. Reteta de ceai de ghimbir pentru slabit este simpla. Este necesar să turnați o linguriță de ghimbir ras cu apă clocotită, lăsați să se infuzeze, apoi strecurați. Rădăcina de ghimbir îmbunătățește secreția stomacului și alimentarea acestuia cu sânge, contribuind la digestia rapidă a alimentelor. Iar accelerarea metabolismului ajută la pierderea în greutate mai rapidă.

Ceaiul verde promovează, de asemenea, pierderea în greutate. La urma urmei, conține substanțe care ard activ grăsimile. Nutriționiștii asiatici spun că ar trebui să bei patru căni de ceai verde pe zi. La arderea grăsimilor, acest lucru dă cel mai mare efect. Se crede că dacă bei cinci căni de ceai verde pe zi, atunci pierzi aproximativ 70 - 80 de calorii. De asemenea, ceaiul verde protejează vasele de sânge, inima și previne formarea celulelor canceroase. Dar nu ar trebui să-l utilizați în cantități mari, deoarece are un efect interesant asupra sistemului nervos.

Ardeii iute, precum și toate soiurile sale, ardei pepperoni, piper negru, muștar, hrean și toate condimentele din bucătăria thailandeză și indiană se descurcă bine cu arderea grăsimilor. De fiecare dată când adăugăm condimente iute în mâncare, devenim puțin mai subțiri. Mâncarea condimentată favorizează pierderea în greutate, deoarece accelerează producția de energie în organism și arde excesul de grăsime, reduce nivelul de insulină. De exemplu, ardeii iute conțin o substanță numită capsaicină. Această substanță topește excesul de calorii după sfârșitul mesei timp de 20 de minute. Dacă nu vă place mâncarea prea condimentată, atunci îndepărtați semințele din ardei. Capsaicina este o substanță care conferă ardeiului roșu iute o claritate, accelerând metabolismul timp de trei ore după masă, topind literalmente celulele adipoase.

Alunele sunt excelente pentru gustare înainte de mesele principale. La urma urmei, datorită acestuia, metabolismul se îmbunătățește și se accelerează, iar nivelul de colesterol din acizii grași scade. Alunele sunt destul de bogate în calorii. O sută de grame de alune conțin 560 de calorii. Prin urmare, ar trebui să mănânci aproximativ 10 nuci pe zi (50 de grame pe zi și nu mai mult, deoarece este greu de digerat din cauza grăsimilor). Alunele conțin: 25% proteine. 45% grăsimi vegetale și 15% carbohidrați, este bogată și în vitamine din grupa B, PP și vitamina D. Nucile sunt foarte utile organismului și pentru a contribui la pierderea în greutate, trebuie consumate în cantități mici.

Migdalele sunt o nucă bogată în vitamine, calciu, fosfor, fibre alimentare, acizi grași și fier. În ciuda conținutului crescut de grăsime, această nucă contribuie la pierderea în greutate, deoarece o parte din grăsimea sa este excretată din organism, ocolind etapa de divizare și absorbție. Doar 25 de nuci pe zi (adică aproximativ treizeci de grame) reduc numărul de lipide și normalizează nivelul de colesterol din organism, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Nucile de pin contin acid pinolenic, ideal pentru reducerea poftei de mancare, printre altele, au cea mai mare cantitate de proteine ​​saturate dintre toate tipurile de nuci. Nucile prăjite sunt grozave ca adaos la salatele de legume sau gustările înainte de mesele principale.

Supele reci te ajută să slăbești, deoarece ajută la arderea caloriilor. Mâncarea rece trebuie mai întâi încălzită în stomac, prin urmare, organismul trebuie să cheltuiască calorii pentru încălzire și apoi pentru digerarea alimentelor. Supele reci umplu perfect stomacul, saturând astfel organismul pentru o lungă perioadă de timp. Supa rece este ușor înlocuită cu un pahar de suc din legume cu ierburi, de exemplu, roșii.

Dacă gătiți supă piure din varză albă sau broccoli, fără a adăuga smântână, gris sau făină, dar adăugând diverse alte legume (cu excepția cartofilor), precum și mirodenii și condimente, atunci un astfel de fel de mâncare pentru dietă vă va ajuta să slăbiți. Datorită fibrelor de varză, colesterolul este excretat și organismul se vindecă.

BRÂNZĂ DE VACI ȘI IAURT

Brânza de vaci sau iaurtul fără grăsimi conține o mulțime de proteine ​​ușor digerabile, care saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp. Digerând proteinele, organismul consumă mai multe calorii decât digerând grăsimile și carbohidrații. Brânza de vaci se bate cu apă minerală carbogazoasă, se obține o cremă, care poate fi întinsă ulterior pe pâine prăjită. Rezultatul este un mic dejun grozav și scăzut de calorii. Astăzi, în magazine există o selecție uriașă de produse care au un conținut scăzut de grăsimi. Intrând în organismul de calciu util, produce un hormon care face ca celulele noastre să piardă în greutate. Opteaza pentru iaurt neindulcit fara aditivi de fructe. Puteti pune un praf de scortisoara in loc de zahar in iaurt.

Cu greu este posibil să găsești un produs pentru o siluetă care să fie superioară ca utilitate pentru pește. Soiurile de pește gras sunt furnizori de acizi grași esențiali omega-3 și iod pentru organism, care au grijă de glanda tiroidă și inima. De asemenea, produsele din pește sunt produse de slabitși arderea grăsimilor. Metoda de gătit a peștelui are o mare influență asupra procesului de slăbire. Peștele la abur este cel mai bun. Dacă nu aveți la dispoziție o boiler dublu, atunci vă va ajuta o strecurătoare, care trebuie pusă într-o cratiță cu o cantitate mică de apă. Apoi puneți bucățile de pește și acoperiți cu un capac. Verdețurile și condimentele sunt potrivite pentru pește. Organismul va fi vesnic recunoscator pentru o astfel de mancare, deoarece este usor de digerat si in acelasi timp excesul de grasime nu se depune.

Ajută la arderea grăsimilor și a alimentelor bogate în proteine

Proteinele sunt baza pentru formarea masei musculare. Cu cât masa musculară a unei persoane este mai mare, cu atât arde mai multă grăsime, chiar și în repaus. De exemplu, chiar și în vacanță, o persoană ai cărei mușchi au mai mulți va cheltui mai multe calorii. Pentru o mai bună absorbție a proteinelor, organismul trebuie să cheltuiască un număr mare de calorii decât pentru absorbția grăsimilor și carbohidraților. Astfel, alimentele cu un conținut ridicat de proteine ​​contribuie la arderea grăsimilor. Este baza multor diete. Un exemplu este dieta Kremlinului.

Ora de masă

Setați un cronometru pentru 20 de minute și mâncați încet. Acesta este unul dintre cele mai bune obiceiuri de pierdere în greutate fără o dietă complicată. Bucurați-vă de fiecare înghițitură de mâncare înainte de a suna clopoțelul. Un ritm lent aduce o mare plăcere din porțiuni mai mici și declanșează hormonii de sațietate în organism. Când apuci de mâncare în grabă ca un lup, stomacul tău nu are timp să-ți semnaleze creierului că este plin. Acest lucru duce la supraalimentare.

Potrivit unui cercetător de la Universitatea din Michigan, o oră suplimentară de somn pe noapte poate ajuta o persoană să piardă 6 kg pe an. Experimentul omului de știință a arătat că dacă înlocuiți somnul cu activități simple - și gustări obișnuite fără minte - puteți reduce cu ușurință numărul de calorii consumate cu 6%. Rezultatele vor varia de la o persoană la alta, dar somnul poate ajuta și în alt mod. Există dovezi că dacă dormi mai puțin de 7 ore îți crește pofta de mâncare, făcându-ți neobișnuit de foame.

Mănâncă mai multe legume

Pune trei legume în farfurie, nu doar una, și vei mânca mai multe. Consumul mai multor fructe și legume este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Conținutul ridicat de fibre și apă vă va umple cu mai puține calorii. Gătiți-le fără a adăuga grăsime. Asezonați-le cu suc de lămâie și ierburi, mai degrabă decât să-și înece bunătatea în sosuri sau sosuri bogate în grăsimi.

Supa reduce greutatea

Adauga supa pe baza de bulion in dieta ta si vei fi satul cu mai putine calorii. Consumul de supă este deosebit de bun la începutul mesei, deoarece încetinește alimentația și îți satisface pofta de mâncare. Începeți cu bulion nesărat, apoi adăugați legume proaspete sau congelate și fierbeți. Evita supele cremoase, care pot fi bogate in grasimi si calorii.

Treceți la cereale integrale

Cerealele integrale precum orezul brun, orzul, ovăzul, hrișca și boabele de grâu fac, de asemenea, parte din strategia ta subtilă de scădere în greutate. Ele vă ajută să vă simțiți plini cu mai puține calorii și, de asemenea, vă pot îmbunătăți nivelul de colesterol. Cerealele integrale sunt reprezentate in prezent de vafe, chifle, paste si paine alba.

Agățați-vă vechea rochie, fusta sau blugii preferati într-un loc vizibil, unde vă vor atrage atenția în fiecare zi. Alegeți o ținută care este doar puțin strâmtă, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul dorit relativ repede atunci când o puteți purta. Apoi scoate rochia de seară de anul trecut și fă următorul pas mic spre a te putea arăta în ea.

mănâncă slănină

Nu mânca bacon la micul dejun sau sandvișuri. Acest pas simplu vă va economisi aproximativ 100 de calorii pe zi, ceea ce poate adăuga 4 kg la pierderea în greutate într-un an. Pregătiți un sandviș cu roșii, ardei roșu, muștar boabe sau o ungere ușoară de brânză asezonată.

Alegeți un topping de pizza cu legume

Optează pentru un topping de legume în loc de un topping de carne și vei putea elimina încă 100 de calorii din masă. Treceți la brânză ușoară sau cu conținut scăzut de grăsimi și folosiți o pâine subțire.

Reduceți aportul de zahăr

Înlocuiți o băutură cu zahăr cu apă obișnuită sau minerală și veți evita aproximativ zece lingurițe de zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate pentru miros și gust.

Zahărul lichid din băuturi pare să ocolească semnalele normale de sațietate ale corpului. Un studiu a comparat un plus de 450 de calorii pe zi din bomboane și băuturi dulci.

Oamenii care au mâncat bomboane fără să știe au consumat în general mai puține calorii, dar acest lucru nu s-a aplicat persoanelor care au băut băuturi dulci. Au luat mai mult de 1 kg în 4 săptămâni.

Folosește ochelari înalți și subțiri

Folosește ochelari subțiri și înalți în loc de pahare scurte și largi pentru a reduce caloriile lichide - și a pierde în greutate fără a fi nevoie să urmezi diete complexe. Astfel, vei bea cu 25-30% mai puțin suc, băuturi dulci, vin sau orice altă băutură.

Cum poate funcționa?

Brian Wansink, Ph.D., spune că indicii vizuale ne pot păcăli să bem mai multe sau mai puține lichide. Experimentele sale de la Universitatea Cornell au descoperit că toți oamenii au băut mai mult atunci când sunt folosiți în pahare scurte și largi - chiar și barmanii experimentați.

Limitați-vă băutura

Dacă la petrecere se servește alcool, după prima băutură, bea o băutură fără alcool, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sifon, în loc să treci la următorul cocktail, bere sau pahar de vin.

Alcoolul are mai multe calorii pe unitate de greutate (7 cal/g) decât carbohidrații (4 cal/g) sau proteine ​​(4 cal/g). De asemenea, vă poate slăbi voința și vă poate face să ștergeți fără minte chipsurile, nucile sau alte alimente pe care le-ați restricționa în mod normal.

Bea pe ceai verde

Consumul de ceai verde poate fi, de asemenea, o strategie bună pentru pierderea în greutate. Unele studii au arătat că poate crește temporar rata cu care organismul arde caloriile, posibil datorită acțiunii unor substanțe fitochimice numite catechine. În orice caz, vei avea o băutură răcoritoare fără o cantitate imensă de calorii.

Utilizați medicamente pentru slăbire

Nu va fi o știre sau un secret că toate mijloacele sunt bune pentru a atinge scopul. Această regulă se aplică și luptei împotriva excesului de greutate. Prin urmare, nu este necesar să fii timid sau să te temi să folosești medicamente pentru pierderea în greutate. Cel mai important este să nu exagerezi și să folosești doar produse recomandate.

Fă yoga

Care este legătura? Persoanele care practică yoga în mod regulat au o abordare mai „semnificativă” a nutriției. De exemplu, ei tind să observe porții mari în restaurante, dar mănâncă doar suficient pentru a se simți sătul. Cercetătorii cred că conștiința de sine calmă dezvoltată prin yoga poate ajuta oamenii să reziste supraalimentării.

Mănâncă mese de casă

Mănâncă mese de casă de cel puțin cinci ori pe săptămână. Sună dificil? Gătitul poate fi mai ușor decât credeai. În magazine, puteți cumpăra produse care vor ușura gătitul: carne slabă pretăiată, salată verde spălată, legume tocate, conserve de fasole, pui sau pește fiert.

Faceți o pauză în timp ce mâncați

Majoritatea oamenilor iau o scurtă pauză în timpul mesei când pun furculița pentru câteva minute. Bucurați-vă de conversație. Acesta este un semnal liniștit că ești sătul, dar nu mănânci în exces.

Mestecați gumă de mentă

Folosiți gumă de mentă dacă doriți să gustați. Socializarea la o petrecere, vizionarea la televizor, navigarea pe internet sunt câteva dintre scenariile periculoase pentru gustări fără minte. Guma de mestecat cu o aromă puternică învinge alte alimente, astfel încât acestea să nu aibă gust bun.

Mănâncă din farfurii mici

Oamenii care mănâncă din farfurii mai mici mănâncă automat mai puțin. Brian Wansink a descoperit că oamenii mănâncă mai mult din farfurii mai mari. Reducerea dimensiunii plăcii reduce numărul de calorii cu 100-200 pe zi, ceea ce duce la o scădere în greutate de 5-10 kg pe an.

În experimentele lui Brian Wansink, nimeni nu a simțit foame sau a observat când acest efect vizual le-a redus aportul zilnic de calorii cu 200.

Respectați porțiile potrivite de mâncare

Un mare obicei al oamenilor slabi este acela de a ține porții modeste la fiecare masă, 5 zile pe săptămână sau mai mult. După câteva măsurători porțiuni, aceasta va deveni automată.

Încercați regula 80-20

Oamenii obișnuiți sunt învățați să mănânce până când sunt săturați, iar oamenii din Okinawa sunt învățați să mănânce până când sunt săturați cu 80%. Au chiar și un nume pentru acest obicei natural: hara hachi boo. Putem adopta acest obicei sănătos.

Mesele la restaurant

Mâncarea de la restaurant este foarte hrănitoare, așa că urmați aceste reguli speciale pentru a ține sub control porțiile:

• Împărtășiți felul principal cu un prieten.
• Comandați un aperitiv ca masă.
• Alegeți o farfurie pentru copii.
• Luați jumătate de porție pentru animalul dvs. de companie.

Completați un fel principal mic cu o salată pentru echilibrul potrivit: Jumătate din farfurie trebuie umplută cu legume.

Utilizați sos cu conținut scăzut de calorii

Sosurile pe bază de roșii tind să aibă mai puține calorii și grăsimi decât sosurile pe bază de smântână. Dar amintiți-vă că dimensiunea porției trebuie totuși respectată. O porție de paste este de dimensiunea unei mingi de tenis.

Mănâncă fast-food mai des