CAPITOLUL V. DURATA OPTIMALE ȘI DISTRIBUȚIA ETAPELOR ANTRENAMENTULUI MONTE ÎN STRUCTURA CICLUUI ANUAL

În procesul de utilizare a antrenamentului la munte, apar întotdeauna două întrebări interdependente: în ce perioade și etape ale macrociclului anual este potrivit să-l folosești și care este durata cea mai eficientă a unei singure sesiuni de antrenament la munte?

În cursul pregătirii pentru Jocurile Olimpice din Mexico City din 1968, s-a dovedit că cea mai importantă condiție pentru performanța cu succes în competițiile la altitudini medii este experiența „munte” și „memoria” corpului pentru călătoriile anterioare la mijloc. munte și, prin urmare, cu cât sportivii petrec mai multe tabere de antrenament în munți, cu atât performanța lor în competiții va fi mai eficientă. Aceste opinii sunt încă împărtășite de majoritatea experților.

Totodată, în primii ani de utilizare a munților mijlocii pentru îmbunătățirea rezultatelor sportive pe câmpie, antrenamentul la munte a fost inclus în etapa pregătirii directe pentru competiții importante, cel mai adesea o dată pe an. Acest lucru a fost confirmat de referirile lui Owen la munca lui B.Balke, în care s-a exprimat opinia că excursiile repetate la munte nu oferă avantaje tangibile sportivilor.

Ceva mai târziu, a apărut un alt punct de vedere - despre necesitatea utilizării mai frecvente a munților mijlocii pentru rezolvarea sarcinilor specifice antrenamentului sportiv, caracteristice anumitor perioade ale ciclului anual. Această prevedere a fost implementată cel mai pe scară largă în țara noastră, RDG, Bulgaria.

Schiorii de frunte din țările europene au început să folosească ghețarii aflați la o altitudine de 2500-2800 m pentru antrenamentul direcționat vara în condiții de acoperire cu zăpadă. În prezent, antrenamentul în munții de mijloc este considerat parte integrantă a sistemului de antrenament pentru sportivii de înaltă calificare.

Copiind structura pregătirii pentru Jocurile Olimpice din Mexico City, pentru a le crește eficiența, unii sportivi și chiar echipe din anumite sporturi au început să meargă la munte de până la 4-6 ori pe an. Cu toate acestea, recent numărul cantonelor de antrenament din munții mijlocii în ciclul anual a scăzut. Acest lucru se datorează faptului că schimbarea frecventă a stimulilor puternici, care sunt factorii climatici ai munților de mijloc, poate duce la consecințe adverse - cheltuirea excesivă a rezervelor adaptative - și poate provoca schimbări nedorite în activitatea sistemelor corpului, care pot duce apoi la până la epuizare.

Antrenament în munții mijlocii într-un ciclu anual

Una dintre principalele condiții de pregătire a sportivilor este obținerea unor rezultate ridicate la un moment dat la principalele competiții ale sezonului. Depinde de gestionarea dezvoltării formei sportive și este asociată cu necesitatea de a efectua sarcini de antrenament mari și variate care să asigure dezvoltarea fiabilă și apoi păstrarea acestei stări.

Diverse sarcini care se confruntă cu perioade individuale ale ciclului anual determină alternarea metodelor și mijloacelor de antrenament, dinamica volumului și intensității sarcinilor de antrenament și ponderea specifică a muncii pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice, tehnice și tactice a unui sportiv. Oricum, perioadele de antrenament, fiind prea lungi - de la 2 la 8 luni, au avut nevoie de detalii suplimentare. În acest sens, în ultimii ani, în teoria generală a sportului, precum și în practică, perioadele de antrenament au început să fie împărțite în etape și mezocicluri, care au o durată de 2-6 săptămâni.

În fiecare dintre etape, se pune accent pe rezolvarea unei probleme specifice pentru a îmbunătăți anumite aspecte ale pregătirii sportivului, în ciuda naturii complexe a întregii sesiuni de antrenament.

În acest sens, o excursie în condițiile munților de mijloc poate fi considerată ca o etapă de pregătire sau un mezociclu care vizează rezolvarea cât mai eficientă a sarcinilor cu care se confruntă sportivul (echipa).

În același timp, antrenamentul în munții mijlocii poate coincide complet ca durată cu mezociclul corespunzător (șoc, precompetitiv) și chiar o perioadă (de tranziție) sau poate fi parte integrantă a unei etape mai lungi (pregătire de bază, directă pentru competiții importante etc. .).

Antrenament în munții mijlocii în perioada de tranziție

Perioada de tranziție sau finală a macrociclului care durează de la 2 la 4 săptămâni coincide cu pierderea temporară a formei sportive. Sarcinile principale ale acestei perioade sunt odihna activă și recuperarea unui sportiv după sarcinile de antrenament competitive și cele mai intense, precum și tratarea leziunilor și bolilor, menținerea unui anumit nivel de performanță în detrimentul pregătirii fizice generale. În anumite cazuri, sarcinile perioadei de tranziție includ îmbunătățirea calităților individuale, în special întârziate. Volumul sarcinilor de antrenament este redus de 2-4 ori, iar intensitatea este și mai mare.

Pentru a rezolva cât mai eficient problemele cu care se confruntă perioada de tranziție, este oportun să se folosească șederea și antrenamentul în munții mijlocii, și mai ales în stațiunile montane. Modul motor activ în care intră vizitatorii (mers în sus și în jos în diverse scopuri), completat de hipoxia moderată a climatului montan, ajută la menținerea unui nivel suficient de capacitate de lucru chiar și fără a include sesiuni de antrenament în programul general de pregătire fizică.

Pentru sportivii specializați în sporturi care necesită o manifestare predominantă a andurantei, care se bazează pe un nivel ridicat de performanță aerobă, deconectarea de la exercițiile ciclice de lungă durată în această perioadă nu duce la o scădere semnificativă a capacității funcțiilor aerobe din cauza efect moderat al factorului hipoxic. Pentru sportivii care sunt specializați în sporturi asociate cu abilități de înaltă performanță tehnică, care folosesc rar exerciții pentru a îmbunătăți rezistența în antrenament, șederea într-o perioadă de tranziție într-o zonă muntoasă crește rezistența și, în consecință, performanța generală, ceea ce va permite efectuarea unei cantități mari. de lucru în perioada pregătitoare.muncă.

Pentru sportivii specializați în sporturi în care forța absolută, forța explozivă și rezistența la forță joacă un rol important, se creează condiții pentru menținerea, și în unele cazuri chiar pentru creșterea nivelului de fitness al forței în perioada de tranziție datorită acțiunii hipoxiei moderate, muntoase. terenului și iradierea ultravioletă crescută.

Această teză este confirmată de faptele utilizării sistematice a antrenamentelor în munții de mijloc ai Caucazului și Tien Shan în perioada de tranziție a săritorilor în înălțime remarcabili, campionul olimpic din 1972 Yu. Tarmak și fostul deținător al recordului mondial I. Paklin ( 241 cm).

Datorită creșterii continue a sarcinilor de antrenament în aproape fiecare nou ciclu anual, organismul sportivului este obligat să fie mai rezistent la acțiunea diferiților factori adversi atunci când se adaptează la clima montană, ceea ce duce la creșterea funcției de rezervă a organismului. și rezistența acestuia la factorii negativi ai mediului extern și intern.

Efectuarea unei perioade de tranziție în condiții montane permite menținerea unui anumit nivel de performanță a sportivilor, reducând în același timp volumul facilităților de antrenament specializate.

Să dăm un exemplu din domeniul astronauticii. În practica suportului medical pentru zborurile spațiale din țara noastră a fost introdusă metoda de trimitere a cosmonauților în munții mijlocii pentru a crește rezistența organismului acestora la factorii adversi ai unui zbor lung și pentru reabilitarea lor în timpul asteniei postzbor, în în special, pentru a restabili capacitatea muşchilor, în special a extremităţilor inferioare, t.to. în condiții de imponderabilitate, în ciuda utilizării exercițiilor fizice, încă se dezvoltă distrofia țesutului muscular.

Antrenament în munții mijlocii în perioada pregătitoare

Perioada pregătitoare a macrociclului este asociată cu faza formării unei forme sportive și în majoritatea sporturilor ciclice și artelor marțiale ocupă cel mai mare loc în ciclul anual. Perioada pregătitoare începe de obicei cu o etapă de „atragere”, la care, pe baza sarcinilor de a antrena treptat corpul într-o muncă de antrenament mare ca volum și intensitate, pare nepotrivit să folosești munții mijlocii. Cu cât sportivul intră mai calm și mai lin în ritmul sarcinilor mari de antrenament după perioada de tranziție, cu atât mai puternică va fi fundamentul pregătirii sale. Stimularea suplimentară a organismului prin acțiunea factorului hipoxic servește ca mijloc de a forța antrenamentul și formarea mai rapidă a formei sportive și, în consecință, pierderea mai rapidă a acesteia.

Următoarea etapă a perioadei pregătitoare este „de bază”, menită să creeze o bază specială sau fundație de pregătire.

În sporturile ciclice asociate cu manifestarea rezistenței, în această etapă are loc îmbunătățirea forței și a capacităților aerobe ale sportivilor. În alte sporturi, această etapă pune bazele performanței înalte, care se bazează și pe rezistență. În sporturile de viteză-forță, în artele marțiale, în paralel cu anduranța, se dezvoltă calități de forță, în special forța maximă.

Este oportun să se efectueze antrenamentul în munții mijlocii la sfârșitul etapei de bază, când sportivii ating volumul maxim de sarcini de antrenament în condițiile obișnuite. În acest caz, impactul este deja asupra unui nivel suficient de ridicat de rezistență sau calități de forță, ceea ce contribuie la creșterea lor în continuare. Volumul sarcinilor de antrenament în munții mijlocii în această etapă este aproape de maxim, iar intensitatea este la un nivel mediu.

Astfel, antrenamentul în munții mijlocii după începerea perioadei pregătitoare trebuie aplicat nu mai devreme de 6-8 săptămâni cu o structură semestrială a unui ciclu mare, sau după 10-12 săptămâni pentru sporturile care construiesc antrenamentul pe principiul ciclu lung de un an. Un început mai devreme al antrenamentului în munții mijlocii poate duce la un efect de antrenament incomplet, deoarece organismul nu va folosi încă rezervele care pot fi realizate în condițiile obișnuite.

Utilizarea la finalul etapei de bază a antrenamentului la munte cu durata de la 2 până la 4 săptămâni va contribui la manifestarea performanțelor sportive ridicate într-o serie de competiții desfășurate în perioada ulterioară: o etapă competitivă de iarnă la atletism și înot, un serie de competiții din toamnă la alergare și schi cu role în rândul schiorilor etc. .d., precum și în prima perioadă competitivă în sport cu structură semestrială.

Trebuie remarcat faptul că experții aproape că nu acordă atenție faptului că perioada de performanță corporală crescută în faza de reaclimatizare din perioada pregătitoare care durează 40-50 de zile poate fi folosită și pentru a crește și mai mult parametrii individuali ai sarcinilor de antrenament, ceea ce asigură în continuare creșterea pregătirii sportivului.

Perioada pregătitoare de antrenament se încheie în multe sporturi cu o etapă „precompetitivă”, a cărei sarcină este o trecere treptată la sarcinile de antrenament caracteristice perioadei de competiție. În această etapă, intensitatea sarcinii de antrenament crește semnificativ cu o scădere ușoară a volumului acesteia. Durata totală a acestei etape este de la 3 la 6 săptămâni, în funcție de sport și de structura ciclului anual.

Această etapă în multe sporturi se desfășoară și în munții de mijloc. Antrenamentul într-un climat montan vă permite să mențineți un nivel ridicat de anduranță, să îmbunătățiți calitățile viteză-putere și, cel mai important, pe fundalul unei eficiențe sporite, să desfășurați prima etapă a perioadei competitive.

Antrenament în munții mijlocii în perioada competițională

Perioada competitivă, în funcție de sport și de structura ciclului anual, durează de la 2 la 9-10 luni și constă din mai multe etape cu durata de la 2 la 6 săptămâni.

În disciplinele individuale, cel mai adesea prima etapă este asociată cu participarea la o serie de competiții care servesc ca mijloc de obținere a formei sportive. Etapa a 2-a - cu pregătire pentru competiția principală de calificare. Etapa 3 - cu pregătire pentru competiția principală a sezonului. A patra etapă este dedicată participării la diferite competiții, în timpul cărora se realizează mai întâi o stare ridicată de pregătire, iar apoi trece treptat la odihnă activă din cauza scăderii sarcinilor de antrenament în intervalele intercompetitive.

Antrenamentul în munții mijlocii în perioada competițională este cel mai des folosit la etapele a 2-a și a 3-a și are 2 opțiuni:

I - utilizarea munților de mijloc în etapa a 2-a este legată de pregătirea pentru competiția principală de calificare, planificată de obicei pentru a 3-6-a sau a 14-20-a zi după coborâre. În acest caz, participarea la începutul principal al sezonului va cădea în ziua 40-45;

II - folosirea munților mijlocii în stadiul de pregătire directă pentru startul principal. Această opțiune este asociată cu o fază de antrenament foarte responsabilă după ultimul start de calificare, iar performanța sportivilor este prevăzută cel mai adesea în ziua 14-24 de reaclimatizare.

În procesul de observații pe termen lung, a fost determinată și testată structura etapei de pregătire directă pentru lansarea principală, constând din 4 faze (Fig. 24):

Faza 1 - odihnă activă după startul principal de calificare, aproximativ 1 săptămână. Modul de antrenament de descărcare;

Faza a 2-a - pregătire în munții mijlocii, 2-4 săptămâni. Creșterea capacității speciale de lucru după principiul antrenamentului „șoc”;

A 3-a fază - însumând începutul principal de sezon, 2-3 săptămâni.

Antrenament pe principiul pregătirii directe pentru competiții importante (perioada de reaclimatizare);

Faza a IV-a - performanță în principalele competiții ale sezonului sportiv în ziua 15-24 după coborârea de la munte.

Structura de mai sus a acestei etape a fost implementată în țara noastră în pregătirea alergătorilor, alergătorilor, înotătorilor pentru Jocurile Olimpice, precum și pentru o serie de competiții importante din țară. O structură similară a acestei etape a fost dezvoltată în RDG pentru sporturile care necesită o manifestare predominantă a rezistenței. Este, de asemenea, folosit într-o serie de alte sporturi.

Orez. 24Structura etapei de pregătire directă pentru startul principal

Eficacitatea diferitelor perioade de antrenament în munții mijlocii

Pentru pregătirea sportivilor, durata cantonamentului în perioadele de tranziție și pregătire nu are o importanță decisivă, deoarece în acest moment se efectuează lucrări care nu sunt asociate cu sarcini de mare intensitate, iar antrenorul nu are sarcina. de a aduce sportivul la cel mai înalt rezultat. În perioada competitivă, conducerea unui sportiv pentru a obține rezultate sportive înalte atât în ​​condiții de munte, cât și pe câmpie este cea mai importantă sarcină.

Informațiile despre această problemă, citate de autori din diferite țări pentru diferite sporturi, pot fi împărțite în 3 grupuri.

Al 2-lea grup se caracterizează prin recomandări privind eficacitatea antrenamentului pe o perioadă de 20-28 de zile. Confirmarea abordării variabile a alegerii momentului etapei de minerit este opinia generalizată a experților din RDG, care recomandă formula 20 + 5 zile. Totodată, pentru sporturile de viteză-forță se propun termene de 15-16 zile, iar pentru sporturile care necesită rezistență, cel puțin 20 de zile.

Sondajul a arătat că majoritatea sportivilor europeni care au folosit antrenamentul în munții de mijloc înaintea Jocurilor Olimpice a XX-a de la München au fost în munți timp de aproximativ 3 săptămâni, cu excepția echipei României și a sportivilor individuali din Germania și SUA, care s-au antrenat. la munte până la 4 săptămâni.

Al 3-lea grup de autori își exprimă opinia asupra oportunității unui antrenament mai lung în condiții de mijloc montan - de la 30 la 40 de zile. Cu toate acestea, A. Klimek, citând date străine, consideră că oportunitatea unor astfel de termeni nu a fost încă dovedită.

Alături de aceste opinii cele mai frecvente, există recomandări în literatura de specialitate pentru alte opțiuni combinate de antrenament în munții mijlocii: de 2 ori timp de 10 zile cu intervale de 1-2 săptămâni pentru alergători, de 3-4 ori timp de 10-12 zile cu un interval de aproximativ o lună pentru schiori . Fluctuațiile semnificative ale calendarului etapei montane pot fi explicate prin faptul că durata șederii în munții mijlocii nu este în sine cheia succesului, realizările sportive depind de antrenamentul sistematic în această perioadă.

O trecere în revistă a literaturii și a datelor empirice privind utilizarea midlands-ului în ciclul anual de pregătire ne permite să tragem următoarea concluzie.

Influența duratei antrenamentului montan asupra rezultatelor sportive și a stării funcționale a sportivilor din experiment nu a fost studiată în literatura de specialitate disponibilă.

Eficiența diferitelor perioade de pregătire a luptătorilor din munții mijlocii

Pentru a identifica cei mai eficienți termeni de antrenament la munte, indicatorii luptătorilor calificați în probe speciale au fost analizați în 3 serii de experimente de durate variate (12 zile, 13 zile și 25 de zile), desfășurate în perioade competitive ale ciclurilor anuale.

Datorită faptului că în fiecare serie de experiment s-a efectuat un test de diferite durate (3, 5 și 6 minute), datele sunt date pentru analiză, exprimate în procente. Acest lucru vă permite să evaluați în mod egal rezultatele testului și să le comparați între ele.

Dinamica creșterii numărului mediu de aruncări în puțuri a unui test special pe zile de reaclimatizare este dată în Tabel. 28.

Tabelul 28

Dinamica numărului mediu de aruncări (M + m) în rafale de 20 de secunde ale unui test special (%)

* Diferențele dintre etapele experimentului sunt semnificative statistic.

Analiza tabelului arată că rezultatele subiecților la proba specială după faza de antrenament de 12, 13 și 25 de zile la munte tind să crească în perioada de reaclimatizare de 24 de zile. În zilele studiate ale acestei perioade (2, 10, 16, 21, 24) devine mai mare după o ședere de 25 de zile, dinamica modificărilor numărului mediu de aruncări în stropuri ale unui test special nu este aceeași în 3 serii. a experimentelor.

În a 2-a zi, aceste cifre au fost ușor mai mari în seria 1 și 2 de experimente (colecții de 12 și 13 zile). Incepand din data de 10

zile aceasta crestere la munte. Diferențele dintre indicatorii etapelor cu durata de 12 și 13 zile pentru toate zilele perioadei de reaclimatizare nu sunt semnificative statistic (p>0,05). Diferențele dintre etapele scurte și o etapă care durează 25 de zile sunt semnificative statistic în zilele 10-16 (p.<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Analiza efectuată arată că creșterea indicatorilor de testare, reflectând performanța deosebită a luptătorilor, se observă după cantonamente de antrenament de durată diferită - de la 12 la 25 de zile. O adunare care durează 3,5 săptămâni are anumite avantaje, timp în care, aparent, apar schimbări funcționale mari în organism, asigurând o creștere a capacității speciale de lucru a luptătorilor.

Astfel, atunci când antrenează luptători în perioada competitivă, atât scurte, de aproximativ 2 săptămâni, cât și perioade mai lungi de antrenament în condiții de altitudine medie - de la 3 la 4 săptămâni pot fi folosite cu succes.

Eficacitatea diferitelor perioade de antrenament ale alergătorilor pe distanțe medii și lungi în munții mijlocii

Pentru a rezolva sarcinile stabilite de V.E. Savinkov a efectuat 2 serii de experimente pedagogice cu alergători pe distanțe medii și lungi - membri ai echipei naționale a Kazahstanului. S-a comparat eficacitatea șederii în munți de la 2 la 5 săptămâni la joncțiunea perioadelor pregătitoare și competiționale (Przhevalsk, 1750-2000 m).

În seria I au participat 3 grupe de sportivi a câte 8 persoane (calificare de la maestru al sportului la categoria II). Diferențele de înălțime medie, greutate, vârstă și performanță atletică între grupuri nu au fost semnificative.

După 2 săptămâni de antrenament de nivelare, sportivii au plecat în munții mijlocii: grupa 1 - pentru 2, a 2-a - pentru 3 și a 3-a - pentru 4 săptămâni.

Plecarea grupelor la munte s-a efectuat pe etape, i.e. la început, rata de 4 săptămâni a crescut, o săptămână mai târziu, rata de 3 săptămâni, iar o altă săptămână mai târziu, rata de 2 săptămâni. Plecarea din munții de mijloc a fost efectuată de toate cele 3 grupe în același timp și au participat la aceleași competiții.

Antrenamentul a fost efectuat de 2 ori pe zi, 5 zile pe săptămână. Sesiunea de dimineață a inclus: alergare lentă cros până la 10 km, exerciții de flexibilitate - 10-15 minute, exerciții cu greutăți (ridicarea mrenei, aruncarea cu pietre, mingi umplute) - 15-20 minute, exerciții de alergare și sărituri (de 10 ori 100 m, odihnă 100 m alergare lentă), accelerație de 4 ori 150 m.

Antrenamentul de seară a constat într-o încălzire, alergare pe segmente de diferite lungimi, tempo și încrucișări lungi, fartlek și alte tipuri de alergare. Cantitatea totală de sarcină de rulare a fost de la 14 la 20 km.

In prima saptamana de sedere in muntii mijlocii s-a redus intensitatea antrenamentului, ceea ce s-a realizat prin reducerea volumului de alergare la o viteza peste ANP cu mentinerea kilometrajului total. În lotul de 2 săptămâni, din cauza șederii scurte la munte, scăderea intensității a fost semnificativ mai mică. În a 2-a săptămână, volumul total de mijloace de antrenament a fost maxim (90-120 km). Saptamana a 3-a s-a desfasurat la acelasi nivel, iar in a 4-a s-a inregistrat o usoara scadere a volumului total.

Criteriul de evaluare a eficacității unei anumite durate de antrenament la munte au fost rezultatele sportive manifestate de sportivi în competițiile oficiale.

În perioada de reaclimatizare, sportivii din 3 grupe au început de 8-10 ori fiecare (în principal la sfârșitul săptămânii). Toți alergătorii și-au îmbunătățit performanța atletică pe parcursul a 6 săptămâni. Cu toate acestea, această creștere a fost inegală. Pe fig. 25 prezintă indicatorii medii de grup a rezultatelor sportive pentru ciclurile săptămânale, exprimați ca procent din cea mai bună realizare în anul experimentului. Efectuarea unei astfel de analize a dinamicii rezultatelor sportive se datorează faptului că subiecții tuturor celor 3 grupe s-au specializat pe distanțe medii și lungi și au concurat la alergare de la 800 la 10.000 m.

Pe fig. 25 arată că realizările sportive în grupul de 3 săptămâni au fost cele mai stabile și s-au menținut pe parcursul tuturor celor 6 săptămâni. În grupurile de 2 și 4 săptămâni, acești indicatori au variat mai semnificativ.

Deci, în primul ciclu, cele mai mari rezultate au fost observate în grupul de 3 săptămâni. Diferențele sunt semnificative statistic între acesta și cel de 2 săptămâni (p<0,05).

Până la sfârșitul celui de-al 2-lea ciclu, grupele 1 și 3 și-au crescut considerabil capacitatea de muncă și au atins nivelul unei medii de 3 săptămâni. Diferențele dintre ele nu sunt semnificative statistic.

Până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, a existat cea mai mare și generală creștere a rezultatelor pentru toate grupurile. În a 4-a săptămână, toate grupele și-au redus ușor realizările sportive, ceea ce poate fi explicat parțial prin condițiile meteorologice nesatisfăcătoare din zilele competiției. Cu toate acestea, rezultatele au rămas ceva mai stabile în grupul de 3 săptămâni. În săptămâna a 5-a și a 6-a s-a înregistrat o creștere a capacității de muncă în grupele de 2 și 4 săptămâni. Perioada de 3 săptămâni și-a stabilizat performanța. Rezultatele sportive din toate grupele au fost la același nivel. Diferențele nu sunt semnificative statistic (p>0,05).

Orez. 25 Indicatori medii de grup ai rezultatelor sportive pentru ciclurile săptămânale, exprimați ca procent din cea mai bună realizare din anul experimentului

Astfel, experimentul nu a scos la iveală avantaje semnificative ale niciunuia dintre cei 3 termeni de antrenament la munte. În același timp, indicatorii acumulării de lactat în sânge după o încărcare standard în toate săptămânile perioadei studiate de reaclimatizare între grupuri nu au avut diferențe semnificative (vezi Fig. 12).

În anul următor, la a 2-a etapă a experimentului, cea mai stabilă durată de 3 săptămâni a mezociclului din prima etapă a fost comparată cu un mezociclu de 5 săptămâni. 2 grupe de câte 10 persoane (maeștri ai sportului și sportivi de primă clasă) după antrenamentul de nivelare au mers la munte în trepte, și s-au întors împreună. Rezultatele sportive au fost monitorizate timp de 6 săptămâni. Dinamica sarcinilor de antrenament în orașe din ambele grupuri a fost similară și aproape nu a diferit în ceea ce privește parametrii din prima etapă a experimentului.

Diferențe semnificative statistic în ceea ce privește nivelul rezultatelor sportive între grupuri au fost observate abia în prima săptămână după coborârea de pe munte (Tabelul 29). În săptămâna a 2-a și a 3-a, indicatorii grupurilor sunt aliniați.

Ambele grupuri au prezentat cele mai mari rezultate în a 3-a săptămână a perioadei de reaclimatizare, dar au fost mai mari în grupul de 3 săptămâni. Diferențele dintre ele sunt aproape semnificative din punct de vedere statistic (p<0,1).

În a 4-a săptămână se constată o scădere ușoară a performanței în ambele grupe. Pe viitor, grupul de 5 săptămâni menține rezultatele sportive până la sfârșitul observațiilor, iar grupul de 3 săptămâni le crește din nou în al 6-lea ciclu. Cu toate acestea, diferențele dintre grupuri nu sunt semnificative.

Tabelul 29

Dinamica rezultatelor sportive ale alergătorilor (în%) în perioada de reaclimatizare de șase săptămâni (M + m)

În general, competițiile din perioada de reclimatizare s-au desfășurat în avantajul lotului care s-a antrenat la munte timp de 3 săptămâni. În săptămânile 1, 3, 4 și 6, rezultatele ei au fost puțin mai mari, iar în săptămânile 2 și 5, au fost aproape aceleași.

Analiza efectuată ne permite să afirmăm că durata mezociclului de antrenament în munții mijlocii de 2, 3, 4 și 5 săptămâni la începutul perioadei competitive diferă puțin din punct de vedere al eficienței. Cu toate acestea, cele mai stabile rezultate sunt încă după o ședere de 3 săptămâni la munte.

Eficiența diferitelor perioade de antrenament pentru înotătorii din munții mijlocii

Verificarea ulterioară a eficacității diferitelor perioade de antrenament la munte la etapa pregătirii directe pentru competiții importante a fost efectuată într-un experiment de rafinament pedagogic cu înotători calificați. Planurile de pregătire și experimente au fost întocmite împreună cu S.M. Vaitsekhovsky.

În 1973, două grupuri au fost instruite în Tsaghkadzor. 1

În componența a 8 persoane - ea s-a antrenat în munții mijlocii timp de 40 de zile, iar a doua - 32 de persoane - 20 de zile. Plecare la munte, sportivii au efectuat trepte și s-au întors împreună.

După coborâre, sportivii au participat la campionatul național, Cupa Europeană, Universiada, Campionatul Mondial și alte competiții.

Toate rezultatele sportive ale înotătorilor din ambele grupe, specializați în diferite distanțe și în diferite moduri de înot, pentru ușurință în comparație, au fost recalculate ca procent din recordurile personale la fiecare distanță realizată în 1973 și sunt date în Tabel. treizeci.

Analiza acestui tabel arată că după un mezociclu de antrenament în condiții de mijloc de munte care a durat 20 și 40 de zile, înotătorii și-au arătat cele mai bune realizări într-o perioadă de reaclimatizare de 50 de zile. Cu toate acestea, diferențele de rezultate între grupuri, deși nu au fost aceleași, nu au fost semnificative statistic. În ziua 2-5, înotătorii grupei I au dat rezultate mai bune. În al 2-lea ciclu în ziua 16-26, s-au observat rezultate mai bune la înotătorii din grupa a 2-a.

Tabelul 30

Dinamica rezultatelor sportive ale înotătorilor (%) după antrenament de 20 și 40 de zile în condiții de mijloc montan (M + m)

În ciclul 3, înotătorii grupei a 2-a nu au participat la concurs. În a 4-a - în ziua 42-47 - rezultatele grupei 1 le depășesc pe cele ale celei de-a 2-a. Diferențele sunt aproape semnificative. În al 5-lea ciclu în ziua 48-52, rezultatele sunt puțin mai mari în grupa 1. Faptul că sportivii care s-au antrenat la munte timp de 40 de zile au obținut cele mai mari rezultate în ziua 16-26 la apogeul perioadei competiționale, iar apoi și-au redus oarecum realizările sportive, poate fi explicat prin oboseala acumulată cauzată de o ședere îndelungată. în munţii mijlocii.

Evaluând rezultatele experimentului cu înotători care s-au antrenat în munții mijlocii timp de 20-40 de zile, putem spune că atât aceste perioade, cât și perioadele intermediare pot fi folosite în pregătirea competițiilor desfășurate pe câmpie. Cu toate acestea, înainte de o serie lungă de competiții, este mai bine să folosiți o perioadă de antrenament de 20 de zile. În plus, în condițiile sezoanelor intense, în special olimpice, o ședere îndelungată la bazele de mijloc de munte (mai mult de 4 săptămâni) poate avea ca rezultat o deteriorare a stării psihice a sportivilor și o scădere a rezultatelor sportive, ceea ce s-a înregistrat. într-o serie de studii.

Despre antrenament pe termen scurt în munții de mijloc

În prezent, antrenamentul în munții de mijloc este folosit în diferite țări în mod destul de stereotip. În ciclul anual se desfășoară de la 1 la 3 tabere de antrenament cu durata de 15-25 de zile, ceea ce asigură o anumită eficacitate a procesului de antrenament. Cu toate acestea, ca orice mijloc de îmbunătățire a performanței, antrenamentul în munții de mijloc are nevoie de dezvoltare ulterioară și de căutarea unor noi variante ale structurii sale. Pentru a determina perspectivele de dezvoltare ulterioară, este necesar să se analizeze diferite opțiuni, adesea netradiționale, pentru utilizarea sa în practica sportivă.

În sistemul de antrenament al sportivilor de frunte din Europa și țara noastră s-a încercat folosirea unor perioade scurte de antrenament în munții mijlocii.

Campioana europeană în 1974 la cursa de 800 m, Iugoslav L. Sushan, a folosit antrenamentul în munții mijlocii la o altitudine de 2000 m timp de 7 zile fără a modifica volumul și intensitatea obișnuite a încărcăturii. Conținutul său era următorul. În prima zi, o plimbare pe ghețar la altitudinea de 3400 m. În următoarele 3 zile s-a antrenat intens cu o metodă de interval cu volum redus și viteză mare, mărind timpul de odihnă. În a 5-a zi, antrenament ușor de cros la sol. În a 6-a zi a avut loc o cursă de control. Ultima zi a fost dedicată odihnei active și exercițiilor de sprint. În a 2-a zi după coborâre, a concurat și a alergat 800 m cu un rezultat mare de 1.44.87.În zilele 18, 19, 20 de la întoarcere a început la Campionatele Europene de la Roma și a câștigat cu un rezultat mare de 1.44.01.

Unul dintre cei mai puternici alergători sovietici de 800 m, V.Ponomarev, după o primă jumătate nereușită a sezonului 1975, pe 19 iulie a urcat la Terskol (înălțime 2200 m), unde a stat 6 zile. Antrenamentul său a constat în mers la înălțimi mari - până la 3000-3500 m - și alergare lentă cu accelerații în jos. În plus, a efectuat 2 antrenamente intensive cu volum redus pe segmente de 200 m. La Spartakiada popoarelor URSS, a început în a 3-a și a 6-a zi de reaclimatizare și a devenit campionul țării, apoi a jucat cu succes în finala Cupei Europei de la Nisa, a devenit câștigătoarea meciurilor URSS-Anglia, URSS-Finlanda și campioana Spartakiadei armatelor amicale. A susținut o pregătire similară în mai 1976 și a câștigat concursul pentru premiile ziarului Pravda.

Fosta deținătoare a recordului mondial la 800 m V. Gerasimova a folosit aceeași opțiune de antrenament în aprilie 1976. În cele 7 zile petrecute în Tsaghkadzor, a efectuat 3 antrenamente intense la intervale (2, 4, 6 zile) pe segmente de 200, 300 și 400 m. cu volum redus, 3 sesiuni de cros (zile a 3-a, a 5-a, a 7-a) și 1 drumeție până la 3000 m (1 zi). După ce s-a mutat la Soci, sportiva a organizat o cursă de control în a 2-a zi, iar în a 6-a-7-a zi a participat la competiția în memoria fraților Znamensky, unde a câștigat cu un rezultat ridicat - 2.01.0.

După o serie ulterioară de competiții și antrenamente, V. Gerasimova a plecat din nou la Tsakhkadzor pe 1 iunie, unde a stat 6 zile. Antrenamentul ei a fost similar cu cel descris mai sus:

1-a zi - plimbare până la înălțimea de 3000 m;

a 2-a zi - alergare interval, 2 serii 4x200 m la viteza de 27 la 24,8 s, interval de odihna 200 m jogging, intre serii 10 minute;

a 3-a zi - alergare lungă 12 km, viteză 1 km - 4 m 20 s;

a 4-a zi - alergare de control 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s; A 5-a zi - alergare lungă 15 km, viteză 4 min 15 s

pentru 1 km;

A 6-a zi - alergare la intervale 2x400 m (54 și 54,5 s) cu o pauză de 10 minute.

În fiecare zi, sportivul a alergat 6 km dimineața în modul aerobic.

Pe 7 iunie, a zburat la Kiev, unde a avut 2 antrenamente ușoare. Participarea la campionatul URSS în a 4-a zi - curse preliminare de 800 m, a 5-a zi - semifinale.

În finala de 800 m din a 6-a zi după coborârea de pe munte, ea a stabilit un record mondial de 1.56.0. Trebuie remarcat faptul că, în ambele cazuri, la utilizarea duratei săptămânale, intensitatea sarcinilor de antrenament nu a scăzut.

Observațiile antrenamentului celor mai buni patinatori de viteză din Olanda la sfârșitul anilor 70 și o analiză a structurii antrenamentului lor arată că în sezonul sportiv pentru prima dată au mers pe scurt, timp de 6-7 zile, la alpinul Inzel. patinoar (780 m) la mijlocul lunii decembrie și a început la 2 - concursuri zilnice. A doua vizită la munte (Davos - 1560 m) din ianuarie a durat 10-14 zile. Succesul olandezilor a fost asociat cu antrenamentele intensive sistematice la munte în etapa imediat premergătoare principalelor competiții ale sezonului.

În 1976, patinatorii olandezi H. Van Helden și P. Kleine, care participă la Campionatul European din 24-25 ianuarie de la Oslo, au ocupat locurile 5, respectiv 8, la o distanță de 5000 m, și pe locul 5 la o distanță de 10.000. m și 7, iar în general - 5 și 8. Pe 28 ianuarie au ajuns la Davos, unde pe 30 ianuarie au participat la concursul de 5000 m. H. Van Helden a stabilit un nou record mondial - 7.07.82, P. Kleine a arătat al 4-lea rezultat la aceste competiții. În plus, au participat la competiții la distanțe mai scurte (1000 și 1500 m) pe 31 ianuarie și 4 februarie.

La Jocurile Olimpice XII din 11 februarie (ziua a 4-a), au concurat la o distanță de 5000 m și au ocupat locurile 2, respectiv 3, iar pe 14 februarie (ziua a 7-a) P. Kleine a devenit campion olimpic la alergarea de 10.000 m. , iar H. Van Helden a ocupat locul 3.

Ulterior, acești sportivi au evoluat cu succes la competițiile de la Inzel din 20-21 februarie și la Campionatele Mondiale de la Heerenveen din 28 și 29 februarie, unde P. Kleine a devenit campion mondial la all-around, iar H. Van Helden a devenit medaliat cu bronz.

Astfel, un scurt antrenament la Davos (aproximativ 10-11 zile) le-a permis patinatorilor olandezi să-și crească semnificativ nivelul de pregătire – de la locul 5-7 la Campionatele Europene până la 1-3 la Jocurile Olimpice și Campionatele Mondiale. Totodată, cele mai mari rezultate s-au arătat la Heerenveen în ziua 21-23 după coborârea de pe munte.

Toate cele de mai sus ne permit să concluzionam că patinatorii de viteză olandezi nu se tem să-și mobilizeze la maximum capacitățile în starturile desfășurate cu câteva zile înainte de principalele competiții din munții mijlocii. Există motive să credem că acest moment este unul dintre cele centrale în sistemul lor metodologic, întrucât o astfel de practică a folosirii munților de mijloc este observată printre ei de mulți ani.

Astfel, analiza pregătirii alergătorilor și patinatorilor cu utilizarea taberelor de antrenament de scurtă durată în munții mijlocii, care se caracterizează prin muncă intensivă de volum redus, arată perspective suficiente pentru utilizarea unei astfel de variante de antrenament montan.

Literatura sportivă conține informații despre eficiența taberelor de antrenament pe termen scurt la munte.

Alergătorii elvețieni pentru 400 m, 400 m s/b, alergători medii și rămași au folosit antrenamentul în munții mijlocii (St. Moritz) în varianta următoare - 2 cantonamente de 10 zile cu un interval de 1 săptămână între ele.

Orientarea muncii de antrenament cu o astfel de structură: primele 10 zile - sarcini de antrenament de natură aerobă, 7 zile la poalele dealurilor - odihnă activă și a doua 10 zile - sarcini de antrenament de natură specială.

S-a încercat utilizarea antrenamentului în munții mijlocii pentru sportivii polivalenti după următoarea schemă: 3 zile - antrenament în munții mijlocii fără reducerea parametrilor de încărcare, 2-3 zile - odihnă activă la poalele dealurilor, următoarele 3 zile - antrenament din nou în munții mijlocii, apoi din nou 2-3 zile - odihnă activă la poalele dealurilor etc., în total - în 20-24 de zile. Ca urmare a unui astfel de antrenament, un grup de tineri decatleți și-au îmbunătățit realizările sportive.

În același timp, o scurtă ședere la munte poate fi folosită pentru recreere activă sau antrenament de descărcare la apogeul perioadei competiționale.

În 1981, 9 tineri alergători la distanțe medii, lungi și 2000 m s/n au participat la competițiile intense ale sezonului, care s-au încheiat cu All-Union Spartakiad a școlarilor de la Vilnius, unde sportivii, în condiții de competiție și selecție acerbă, au desfășurat de la 3 până la 6 începe în 5 zile.

După ce au fost selecționați pentru a participa la competiția tinerilor sportivi „Prietenia” de la Debrețin (Ungaria), 6 sportivi au mers la Tsaghkadzor, unde au petrecut 6-7 zile.

Sarcina principală a etapei de pregătire montană a fost recuperarea sportivilor după starturi intense și aducerea acestora la competițiile internaționale. 3 sportivi nu au mers la munte, ci au ținut un cantonament pe câmpie.

Structura procesului de antrenament din Tsakhkadzor pentru cei care se pregăteau pentru starturile din Ungaria prevedea încărcături de antrenament de natură aerobă de volum mic, cu o rulare de control în a 4-a zi de ședere.

Ca urmare a unui cantonament de scurtă durată, care a durat 6-7 zile, 5 sportivi din 6 și-au arătat cele mai bune rezultate la Debrețin, iar doar o alergătoare a arătat un rezultat cu 1 secundă mai rău decât cel mai bun ei personal la 1500 m. realizările și două le-a redus semnificativ.

Compararea rezultatelor obținute de tinerii alergători arată o eficiență suficientă a utilizării midlands-ului în perioada competițională pentru a restabili starea funcțională a sportivilor.

Concluzie

Pregătirea în condiții de mijloc de munte este o etapă destul de intensă a ciclului anual: în timpul acesteia, sportivul este afectat atât de nivelul obișnuit de antrenament sau de încărcături competitive, cât și de un complex de factori de mediu climatici. Impactul combinat al acestor două componente este întotdeauna mai mare decât impactul oricăreia dintre ele.

În acest sens, antrenamentul sportivilor din munții mijlocii poate fi considerat ca un mezociclu al antrenamentului „de șoc”, atunci când sarcinile stabilite sunt rezolvate în scurt timp datorită impactului total crescut al acestor factori asupra unei persoane.

De regulă, durata mezociclului antrenamentului „șoc” în condiții normale variază în 2-4 săptămâni, urmată de descărcare sau participare la competiții, iar în perioada pregătitoare - lucrări suplimentare privind implementarea sarcinilor de antrenament ridicate.

În practicarea sportului, găsim o serie de date care confirmă oportunitatea unei etape de 3 săptămâni sau aproape de ea de 2-4 săptămâni de antrenament intens și cantonamente. Acești factori ne permit să considerăm că un antrenament de 2-4 săptămâni la munte este optim din punct de vedere al cronometrajului, ceea ce este confirmat și de rezultatele unor studii speciale.

Recomandând perioade mai lungi de un singur sejur în munții mijlocii - 5-6 săptămâni - pentru pregătirea unor competiții importante care ar trebui să se desfășoare pe câmpie, o serie de autori au folosit datele obținute în cadrul studiului pregătirii pentru competițiile olimpice din Mexico City. Majoritatea experților au fost atunci de acord că 3 săptămâni de aclimatizare nu sunt suficiente pentru o performanță reușită la o altitudine de 2240 m, mai ales în sporturile care necesită un nivel ridicat de rezistență.

D.A.Alipov a evidențiat 3 etape ale procesului de adaptare a sportivilor la munții mijlocii: a) reacții adaptative dezechilibrate; b) fixare neeconomică; c) un dispozitiv economic. Durata primelor 2 faze este de 30 de zile și numai după debutul celui de-al treilea autor sfătuit să efectueze în Mexico City.

Dar este imposibil de identificat antrenamentul în munții mijlocii pentru performanță în competiții la aceeași înălțime și antrenamentul montan pentru competițiile de pe câmpie.

Un număr semnificativ de studii științifice efectuate de oameni de știință din diferite țări în timpul pregătirii pentru Jocurile Olimpice al XIX-lea din Mexico City în 1964-1968 au avut un impact semnificativ asupra interpretării principalelor prevederi privind aclimatizarea sportivilor la munții de mijloc și adaptarea. la munca musculara intensa in aceste conditii, precum si pe termenii de justificare a antrenamentului la munte. În anii următori, când sportivii au început să se pregătească la munte pentru competițiile de pe câmpie, multe posturi au început să fie transferate la astfel de antrenament prin inerție. Fundamentând termenii antrenamentului în munții mijlocii, necesari unei performanțe de succes în Mexico City, cercetătorii au pornit de la premisa că cele mai mari șanse de câștig în sporturile care necesită o manifestare predominantă de anduranță sunt sportivii născuți sau care au trăit la munte. pentru mult timp.

Pe baza acestui fapt, oamenii de știință au recomandat perioade lungi de pre-antrenament înainte de Jocurile Olimpice din Mexico City. Cu toate acestea, a fost imposibil de îndeplinit organizațional din cauza resurselor materiale, a regulilor olimpice, a oboselii psihice a sportivilor în timpul șederii lungi la munte și a altor factori. Ei nu au ținut cont de faptul binecunoscut că a fost nevoie de mulți ani pentru a atinge un asemenea grad de adaptare ca în rândul populației indigene.

Astfel, această presupunere general corectă despre perioade lungi de aclimatizare nu a putut fi realizată în cursul antrenamentului olimpic. Totodată, după alergătorii africani, sportivii din Australia, SUA, Germania, care au ajuns în Mexico City cu doar 3 săptămâni înainte de Joc, au performat cel mai bine la alergarea de anduranță.

O serie de studii arată că corpul uman care trăiește pe câmpie și sosește temporar în munții mijlocii se adaptează la hipoxie prin furnizarea proceselor tisulare cu oxigen în primele etape prin creșterea puterii sistemelor de transport respirator și circulator, creșterea masei mitocondriilor. și resinteza oxidativă a ATP pe unitate de masă celulară. Toate acestea sunt o condiție prealabilă semnificativă pentru îmbunătățirea performanței atât în ​​timpul aclimatizării, cât și după antrenamentul în munții mijlocii, spre deosebire de economisirea determinată genetic a muncii organismului într-un mediu săracit de oxigen la nativii țărilor muntoase. Rezultă că asigurarea performanței de succes în competițiile din mijlocul muntelui și pe câmpie după antrenamentul la munte este asociată cu diverși indicatori fiziologici finali. În unele cazuri - o creștere a puterii de funcționare a sistemelor fiziologice, iar în altele - o creștere a eficienței activităților lor. În consecință, timpul de antrenament la munte pentru o performanță la câmpie poate fi redus, iar plecarea de la munte poate să nu coincidă cu faza de ajustare economică.

Această concluzie face posibilă explicarea efectului pozitiv al antrenamentului pe termen scurt în munții mijlocii - de la 6 la 12 zile.

Astfel, la rezolvarea problemelor de pregătire pentru competițiile desfășurate pe câmpie, este necesară creșterea nivelului funcțional al principalelor sisteme energetice ale corpului în timpul antrenamentului în munții mijlocii, iar la pregătirea pentru competițiile desfășurate la munte, principalele sarcina este activitatea economică a sistemelor corpului.

Natura de fază a adaptării la clima montană și oportunitatea diferitelor termene limită pentru finalizarea pregătirii în munții de mijloc au anumite premise biologice.

S-a remarcat mai sus că utilizarea tradițională a antrenamentului în munții mijlocii a început să aducă un efect ceva mai mic în ultimii ani. Acest fenomen pare a fi firesc. Așa cum aceeași sarcină de antrenament aplicată de la an la an duce la stagnarea realizărilor sportive, tot așa antrenamentul la altitudini medii, folosit după aceeași schemă, începe să aducă din ce în ce mai puțin efect. Această împrejurare duce la concluzia că este necesară creșterea sistematică a cerințelor de antrenament la munte: volumul și mai ales intensitatea sarcinii de antrenament ar trebui să crească de la plecare la plecare. Înălțimea poate crește și ea - până la nivelul de 2400-2800 m, iar „Jocul cu înălțimi” poate fi, de asemenea, activat. În același timp, cele mai mari diferențe în dinamica stării funcționale a sportivilor cu experiență „muntană” scurtă și lungă, niveluri scăzute și ridicate de pregătire, vârste diferite, se manifestă în faza de aclimatizare „acută”.

Toate acestea ne permit să spunem că faza principală, care afectează în general eficiența utilizării antrenamentului sportiv în munții mijlocii, atât pentru menținerea performanței la munte, cât și pentru creșterea realizărilor în condițiile obișnuite, este faza de „acut” sau aclimatizarea „de urgență”. În primul caz, cu cât deplasările sistemelor funcționale sunt mai mici, cu atât adaptarea este mai puternică și rezultatele sunt mai mari la munte. În cel de-al doilea caz, cu cât sunt mai pronunțate schimbările diferitelor sisteme ale corpului în aceste zile, cu atât mai mari, aparent, rezultatele ulterioare ale sportivilor de pe câmpie, ceea ce este confirmat de observațiile multor antrenori care au remarcat cea mai mare creștere a realizărilor sportive după antrenament. la munte printre sportivii care au îndurat cel mai grav aclimatizarea „acută”.

Și deoarece utilizarea pe termen lung (5-6 săptămâni) a sarcinilor de mare intensitate poate duce la suprasolicitare, astfel de antrenament în munții mijlocii ar trebui să fie mai scurt.

Aceste fapte pun sub semnul întrebării oportunitatea unor recomandări privind necesitatea continuării antrenamentelor în munții mijlocii în vederea pregătirii pentru competițiile de câmpie până în faza de adaptare economică (minim 30 de zile), precum și sfaturi privind utilizarea hipoxicului preliminar. pregătirea timp de 2 luni înainte de plecare pentru a accelera procesul de adaptare a sportivilor de antrenament încărcături în munții mijlocii ar trebui să fie atribuită doar pregătirii pentru competițiile de la munte.

Dacă acceptăm conceptul necesității de a realiza o adaptare mai stabilă în munții de mijloc, atunci este dificil de explicat faptele efectului pozitiv al cantonelor de antrenament pe termen scurt în munți cu sarcini de antrenament de mare intensitate pentru sportivii de înaltă calificare.

Pe baza ideii unei legături comune în mecanismul de adaptare la hipoxie și stres fizic, este necesar să se determine durata optimă a efectului total al factorilor climatici și intensitatea sarcinilor de antrenament pentru a preveni semnele de dezadaptare sau defectarea ca urmare a influenței lor excesive.

Prin urmare, antrenamentele în munții mijlocii de până la 3 săptămâni cu încărcături de antrenament crescânde, se pare, se vor desfășura în principal în fazele de adaptare „de urgență” și de tranziție și vor crește puterea sistemelor energetice care asigură performanța sportivilor. Un antrenament mai lung și mai puțin intens poate duce la o funcționare mai economică.

Antrenamentul pe termen scurt și intens în condiții de altitudine medie este destul de periculos, deoarece există posibilitatea de supraantrenament. Cu toate acestea, sportivii cu experiență în condițiile unui control pedagogic și medico-biologic sistematic vor putea evita consecințele negative ale unui astfel de antrenament.

În același timp, în anumite discipline sportive, cele mai importante pentru performanța de succes la munte și la câmpie sunt atât manifestările funcționale înalte ale transportului oxigenului și sistemelor musculare, cât și utilizarea economică a resurselor energetice. Astfel de discipline includ alergarea la maraton, mersul pe curse, schiul fond și ciclismul rutier.

Un bun exemplu de rezolvare a două probleme în același timp este antrenamentul campioanei olimpice la maratonul V. Egorova în 1992, în care s-au desfășurat 2 cantonamente la munte: primul în Mexico City în ianuarie - 24 de zile, cel al doilea în Cholpon-Ata (Kârgâzstan) - 1700 m, cu o durată de 45 de zile. Startul la Jocurile Olimpice de la Barcelona a avut loc în a 21-a zi de coborâre. Volumul sarcinii de antrenament înainte de urcarea în munți și în munți a fost de 600-700 km pe lună de 2-3 ori pe zi.

Dimineața înainte de micul dejun, în toată această perioadă, s-a desfășurat un antrenament standard - alergare în regim aerobic cu o durată de aproximativ 10 km și exerciții de gimnastică incluse în încălzire.

Primele 8 zile au fost petrecute scutind antrenamentul intr-un mod extensiv. Până în a 35-a zi, încărcăturile de antrenament corespundeau condițiilor câmpiei. De la 36 la 45 de zile, intensitatea sarcinii a fost redusă.

În a 12-a zi, Egorova a alergat un maraton complet în următoarea combinație în 2:50,40 s: alergare uniformă 20 km + alergare repetată 1+2+3+5 km cu o viteză de 3,25-3,30 s fiecare km. Intervalele de odihnă au fost de 7,195 km.

În ziua 41, o parcurs de control de 35 km.

Sosire in Barcelona cu 4 zile inainte de start.

Un alt exemplu este antrenamentul la munte al campionului olimpic la maratonul din 1988, italianul D. Bordin. S-a antrenat în munții de mijloc timp de 60 de zile de la 11.07 la 9.09.88.Coborârea la câmpie din Milano a avut loc cu 24 de zile înainte de start la Seul, unde s-a antrenat de la 9.09 la 22.09, ajungând la Seul cu 11 zile înainte de maraton (de la 09.22 la 2.10. 88).

În această perioadă a avut 3 competiții la munte în zilele 17, 21 și 41, precum și 1 start în ziua 3 la Milano.

În 84 de zile (60 la munte și 24 la câmpie), a alergat 2600 km, a petrecut 7 ședințe în ritm competitiv și 2 ședințe la distanță mai mare decât un maraton.

Toate materialele de mai sus ne permit să spunem că în prezent nu este posibilă legarea duratei necesare antrenamentului în munții mijlocii în perioada competițională cu încheierea anumitor faze ale procesului de adaptare.

Chiar și în teoria biologică generală a adaptării umane la efectele anumitor factori de mediu, nu există încă un număr ferm stabilit de faze și o justificare pentru durata lor.

Așadar, G. Selye împarte sindromul general de adaptare în 3 faze: anxietate, rezistență și epuizare. Momentul acestor faze depinde de puterea factorului de stres.

N.A.Agadzhanyan și M.M.Mirrakhimov împart, de asemenea, procesul de aclimatizare în 3 faze: „de urgență”, tranzitorie și stabilă. În condițiile munților de mijloc, autorii determină durata unei singure faze - faza de tranziție, egală cu 1 lună, și consideră faza de „urgență” ca fiind cea mai importantă.

F.Z. Meyerson și M.G. Pshennikova disting patru etape de adaptare la activitatea fizică: urgent, i.e. „urgență” inițială; tranziție pe termen lung; stabil, completând formarea unei urme sistem-structurale, iar ultima, când sistemul responsabil de adaptare se uzează. În același timp, autorii nu determină durata primelor 3 faze.

Așadar, pentru a îmbunătăți rezultatele sportive atât în ​​condiții normale, cât și în cele montane, poți folosi aproape în egală măsură cu succes un antrenament de 2, 8 săptămâni în munții mijlocii, în funcție de perioada ciclului anual, calendarul competițiilor și resursele materiale. Acești termeni sunt strâns legați de durata principalelor etape de antrenament și de ritmurile biologice cunoscute. Totuși, cu cât tabăra este mai lungă, cu atât mai semnificativă ar trebui să fie scăderea intensității sarcinii de antrenament în primul microciclu al etapei de munte.

Concluziile obținute în procesul de verificare experimentală a timpului antrenamentului la munte pentru efectuarea ulterioară în condiții familiare pe contingente de înotători, alergători și luptători pot fi extinse și la alte sporturi ciclice și arte marțiale.

Pentru a crește eficiența antrenamentului sportiv pentru sportivii de înaltă calificare cu experiență îndelungată „la munte”, se pot folosi și excursii de scurtă durată la munte, timp de 6-10 zile, fără o scădere semnificativă a intensității antrenamentului sau în modul de descărcare, în funcție de despre starea sportivilor în ajunul starturilor importante.

În structura macrociclului anual este important și numărul de călătorii în munții de mijloc în cursul anului.

Rezumând experiența practicii sportive arată că atunci când se pregătesc pentru competițiile de pe câmpie, 2-4 plimbări în munții mijlocii sunt optime, fiecare dintre ele având ținte clare care depind de sarcinile unei anumite perioade sau etape de antrenament (Tabelul 31) . Această recomandare se bazează pe următoarele premise. Efectul pozitiv după antrenamentul în condiții de mijloc de munte, așa cum arată propriile noastre studii și datele multor autori, durează până la 1,5-2 luni, astfel încât fiecare colecție ulterioară nu trebuie să se suprapună cu urmele celei anterioare. La pregătirea pentru competiții la munte, colectarea ulterioară trebuie efectuată după 1-1,5 luni, folosind urma adaptării anterioare, asigurând astfel un antrenament mai eficient. În acest caz, sunt posibile 5-6 sau mai multe excursii la munte în ciclul anual.

Tabelul 31

* Recuperare
** Pentru distanțe maraton de până la 5 ori și 60 de zile.