Dieta de alaptare pentru pierderea in greutate fara a afecta sanatatea copilului. Meniu de dieta pentru alaptare

Mitul unei diete stricte scârțâie foarte încet, agățandu-se de memoriile din clinici și de preceptele soacrelor, devine un lucru din trecut. Fă mâna după el!

O mamă care alăptează cheltuiește încă 500 kcal pe zi. Dar, pe lângă hrănirea copilului, ea mai trebuie să arate bine, să fie sănătoasă, să facă treburi casnice și chiar să câștige bani în plus. Nutriția trebuie să fie completă și variată, altfel organismul va fi epuizat.

Varza bună nu va strica laptele

Datorită științei moderne, am aflat că laptele nu este depozitat în sân, nu se acru și nu dispare de la sine. Și acum știm cum funcționează. Hormonul prolactina este responsabil pentru cantitate, iar hormonul oxitocina ajută la eliberarea laptelui. Laptele matern este sintetizat din sânge și limfă. Pentru a-l strica cu mâncare, trebuie să mănânci:

A) Numai chimie. Din păcate, aditivii chimici (conservanți, coloranți) intră neschimbați în lapte. Și pot provoca o reacție alergică la un copil. Dacă o mamă care alăptează interceptează adesea chipsuri cu cola - chiar vor exista colici și diateză, datorită alimentației sale.

B) Nimic. Dar și în acest caz, laptele matern va rămâne un aliment complet pentru copil. Toate sucurile vor fi pur și simplu aspirate din tine, așa cum spun oamenii, laptele matern va fi colorat și plin de toate resursele organismului.

„Nu mâncați varză, castraveți, pâine...”

De ce se „umflă” varza albă - conține multe fibre. Fibrele nu sunt absorbite de organism, trec înăuntru ca o perie crudă. Intestinele sunt frământate. Aceeași reacție se întâmplă și cu pâinea de secară. Fibrele nu sunt absorbite și lăsate - cum poate afecta laptele matern? - în nici un caz. Toate miturile despre pericolele varzei, castraveților și pâinii ne-au venit din trecutul îndepărtat, când nimeni nu avea idee despre compoziția laptelui matern sau despre motivele producerii acestuia, așa că vom asculta în continuare povestea verzei dăunătoare. , transmisă din generație în generație. Dacă o mamă care alăptează a devenit brusc dependentă de o dietă cu alimente crude, este posibil ca predominanța legumelor crude să provoace flatulență la ambele. Pericolul legumelor tratate termic este minim, la fel ca și al fructelor coapte.

Cu toate acestea, unele mame observă că copilul are o durere de stomac după ce a mâncat alimente „umflate”. Dacă lași deoparte suspiciunea excesivă și coincidențele - asta se întâmplă. Acest fenomen a fost deja descris într-un articol despre alimentația femeilor însărcinate () Faptul este că adesea nu observăm ce alimente provoacă disconfort în corpul nostru. Pur și simplu nu acordăm atenție flatulenței pe termen scurt, arsurilor la stomac, constipației și altor simptome de intoleranță. Dacă o mamă care alăptează însăși nu tolerează varza, merele sau leguminoasele, dacă aceste alimente provoacă ea însăși fierberea în stomac, cel mai probabil și copilul va avea o reacție la ele, deoarece aceste probleme afectează direct compoziția sângelui.

În mare parte datorită trecutului sovietic, conștiința noastră este aranjată în așa fel încât să percepem orice situație „specială” ca un sistem de restricții, și nu autocunoaștere. A rămas însărcinată? - primele gânduri despre ceea ce este imposibil. Ai nascut si alaptezi? - din nou ne gândim la „este imposibil”.

Trebuie să încerci din greu să-ți faci rău copilului tău mâncând variat și de înaltă calitate. Dacă te gândești la procesul de hrănire ca la restricții alimentare, vei dori inevitabil de chipsuri și ciocolată. Din protest. Și mulți medici locali „pun” asistenta medicală la dietă dintr-un motiv care a fost discutat în mod repetat - pentru un control ușor. Stai pe chefir și hrișcă? - minunat. Vă lăsăm deoparte. Ei bine, de fapt, mănânc și pește, șoptește mama obosită. Aha! – spune doctorul, peștele este esențial! În acest caz, medicul va „trata” cu stereotipuri și nu cu sfaturi înțelepte, iar o mamă modernă care deține internetul și o anumită logică nu ar trebui să intre în panică. Copiii din primul an de viață au dreptul la diateză, erupții cutanate, piele uscată. Și aceste probleme sunt foarte rar legate de alimentația mamei. - în cazul în care nu există un abuz evident din partea ei de produse din „grupul de risc”. Și peștele nu este un risc. Acest lucru este util.

Ce ar trebui să mănânci pentru a face laptele mai hrănitor?

1. Perioada de hrănire a copilului este un proces natural. Nu o boală, nu o stare specială de stres care pune viața în pericol. Nu este necesară o dietă specială. Nicio creatură vie de pe planetă nu își schimbă dieta după nașterea unui pui. Mănâncă în mod obișnuit. La fel ca si sarcina, perioada de alaptare este o mare oportunitate pentru intreaga familie de a trece la o alimentatie sanatoasa. Un copil poate avea o reacție alergică nu la un singur produs, ci la un fel de mâncare cu sos complex sau alți aditivi (cuburi de bulion, surogate din pachete). Puteți mânca mai simplu, dar mai variat și mai sănătos.

2. În timpul sarcinii, copilul a „luat” substanțe utile pentru dezvoltarea sa din corpul mamei – iar în timpul hrănirii, va folosi resursele materne. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie foame. Sănătatea ei depinde de alimentația ei - și nu numai în acest moment, ci și de starea de imunitate în șase luni, un an și mai mult.

3. Nu există lapte matern – rău, „sărac”. În țările cu un nivel de trai scăzut, studii științifice privind alimentația copiilor sub un an și a mamelor care alăptează au fost efectuate de mai multe ori, rezultatele au fost făcute publice. Laptele matern al unei femei care primește o nutriție insuficientă rămâne complet în compoziție, oferind copilului toate substanțele necesare. Ce putem spune despre compoziția laptelui compatrioților noștri nefometați.

Și totuși există un „grup de risc”

Deci, puteți mânca în perioada „alăptării” tot ceea ce aparține alimentelor sănătoase. Și aici este momentul să vă amintiți despre abordarea individuală. Toți oamenii sunt diferiți, fiecare organism este individual. Fiecare are propriul ritm, inclusiv ritmul de asimilare al anumitor produse, fiecare are propriile beneficii și daune. Există categorii de alimente care, dacă sunt consumate în exces, pot provoca o reacție la un copil. Există o părere că, dacă o mamă care alăptează le consumă în microdoze, nu se va întâmpla nimic rău, efectul asupra compoziției sângelui va fi minim. Introducerea alergenilor prin laptele matern în cantități mici va preveni apariția alergiilor în viitor. Cu ajutorul laptelui matern, copilul se adaptează mai bine la aceste produse. Dar consecințele supraalimentării pot fi neplăcute. Mai ales dacă părinții sunt predispuși la alergii, iar această tendință se va transmite copilului.

La ce produse ar trebui să acordați atenție:

1. Relația unei persoane cu laptele de vacă se deteriorează treptat. Acum o sută de ani, a îndurat-o tolerabil, dar acum este din ce în ce mai rău. Proteina de vacă, care pătrunde în sânge, provoacă adesea o reacție alergică. În produsele lactate fermentate, proteina este într-o formă alterată, este puțin probabil să fie dăunătoare.

2. Produsele din cereale conțin gluten, iar această proteină poate provoca și intoleranță. Pastele și pâinea nu ar trebui să fie baza nutriției.

3. Legume și fructe roșii, fructe exotice. Apropo, sunt mai prost digerate. O alergie „la roșu” se poate manifesta dacă mama are o predispoziție la aceasta, în alte cazuri, reacția este posibilă din cauza supraalimentării - după o farfurie plină de cireșe, de exemplu.

4. Alcool. Nu există o cantitate sigură de alcool în timpul alăptării.

Dacă aveți o pasiune să încercați ceva „interzis” - de exemplu, să trageți de kiwi, introduceți un produs nou treptat. Nu renunța, doar încearcă. Mănâncă jumătate din fructul „interzis” și urmărește reacția. Nu există nicio reacție - a doua zi, mănâncă încă o jumătate. Dacă nu s-a întâmplat nimic în două săptămâni, cel mai probabil nu se va întâmpla. Principalul lucru - nu vă deranjați cu restricții. Puteți mânca - nu puteți mânca în exces. Dar știai în viața obișnuită că nu este sănătos să mănânci în exces și nu numai în perioada de alăptare. Dacă ai mâncat câteva sandvișuri cu gem de căpșuni și stomacul tău devine puțin „răsucit” după aceea, este posibil ca copilul tău să nu aibă o erupție cutanată de la gem de căpșuni. Și pentru că mama nu își cunoaște corpul, nu știe că îi este dăunător să mănânce pâine în cantități mari. Și pentru unii, pâinea nu este un obstacol, dar mâncarea monotonă constând din carbohidrați „goali” usucă pielea mâinilor și strică părul - mama mea atribuie în mod obișnuit aceste simptome poziției sale de hrănire - se spune că dau toate vitaminele. ! Din nou, nu-și urmărește dieta. Totul este individual. Un dermatolog, care se uită la diateza la un copil, trebuie să se uite cu siguranță la mama ei - la pielea ei. Întrebați dacă are gastrită, eczemă. Și dacă da, a ales ea însăși dieta potrivită? Restricțiile în orice este o dietă greșită.

Ne sfătuiește Olga Vyacheslavovna Anokhina, dietetician-nutriționist al Centrului Federal Ural pentru Nutriție pentru Sănătate, cercetător la Laboratorul de Igienă și Fiziologie a Nutriției al Centrului Medical pentru Prevenire și Protecția Sănătății din Ekaterinburg. (textul integral al interviului:)

Explicați mecanismul alergiei. De ce aceleași alimente provoacă alergii la o persoană și nu la alta?

Ei bine, de exemplu. Mama a mâncat, de exemplu, fulgi de ovăz inofensiv pe apă. Cu ajutorul enzimelor mamei și al altor substanțe din tractul ei digestiv, acest terci este transformat în produse finite care intră în lapte, iar de acolo - sub formă semi-fiertă - același terci este foarte bine absorbit de organismul copilului. Dar! Dacă mama însăși are gastrită cronică, stază biliară în intestine, disbacterioză, constipație timp de multe zile, enzimele nu sunt suficiente și multe altele, atunci acest terci banal nu a fost digerat la acele particule care sunt disponibile pentru digestia copilului. Același terci în așa-numita formă „nefinisată” este un aliment care este încă greu de digerat, străin copilului, care va fi un alergen prin definiție. Deși mama a mâncat mâncare foarte bună și sănătoasă.

Adică problema nu este ce mănâncă o mamă care alăptează, ci cât de bine îl digeră?

Destul de bine! De aceea, în unele cazuri, cu alergii la sugari, prescriu tratamentul în primul rând mamei însăși. Și lactofiltrum (pentru că există o disbacterioză în mama însăși), și stigmate de porumb și dovleac (pentru că este necesar să se îmbunătățească separarea bilei, în care există o mulțime de substanțe care ajută digestia), și aceleași enzime - mai întâi îi prescriu mamei și abia apoi te poți gândi la tratamentul unui copil... Și a hrăni un copil nevinovat cu antihistaminice și a-i unge pielea cu unguent pentru alergii nu înseamnă a trata alergiile, înseamnă doar a ameliora simptomele! Trebuie să începeți cu corectarea digestiei unei mame care alăptează. Aceasta este, dacă doriți, poziția mea alimentară.

În cel mai alarmant caz (acest lucru nu se aplică la obrajii ușor înroșiți sau la pielea uscată), când problemele cutanate chiar împiedică copilul să trăiască, mama ține o dietă: legume albe si verzi, fructe verzi, cereale fara gluten (orez, hrisca, porumb) si paste fara gluten, dulciuri - marmelada, marshmallow, fursecuri simple si uscare, orice carne este permisa - cu exceptia puiului, pestelui alb, laptelui fermentat produse fără aditivi chimici. După cum puteți vedea, lista este uriașă și este imposibil să muriți de foame.

Pentru cei care sunt deosebit de suspicioși: puteți exclude orice tip de aliment timp de două săptămâni și puteți monitoriza cu atenție reacția copilului - de exemplu, eliminați tot glutenul (cereale cu gluten, pâine, paste). Dacă în decurs de o lună copilul nu a suferit modificări ale stării pielii - cel mai probabil, problema nu este în dieta mamei. Și analizează-ți încă o dată sănătatea! Dacă o mamă are gastrită, probleme cu vezica biliară sau pancreas, are nevoie de o dietă cruntă, deoarece toate aceste probleme se suprapun inevitabil cu absorbția alimentelor de către copil.

Mituri despre mamele care alăptează

Dacă mănânci prost și bei puțin - laptele va dispărea!

Secreția de lapte matern depinde de activitatea hormonilor, și nu de cantitatea consumată și băută. O băutură fierbinte provoacă un jet de lapte, dar nu devine mai mult - pur și simplu va fi mai ușor pentru bebeluș să sugă.

Dacă nu mănânci bine, laptele tău va deveni mai sărac! („Uite, e deja slab” - și alte declarații drăguțe ale rudelor)

Calitatea laptelui matern depinde intr-o mica masura de alimentatia mamei. Dacă unele substanțe utile nu sunt suficiente, acestea sunt compensate de resursele corpului mamei, așa că mama ar trebui să mănânce bine pentru a se întreține, și nu laptele matern.

Copilul are diateză - mama trebuie să-și ajusteze dieta.

Cercetările moderne arată că copiii au rar alergii alimentare în primele luni de viață. Mai des există o alergie la produsele cosmetice pentru bebeluși, o anumită marcă de scutece sau șervețele pentru copii, praf de spălat, apă de proastă calitate, iar după ce copilul s-a târât, este posibilă o alergie la animalele de companie.

O mamă care alăptează nu trebuie să mănânce ridichi, usturoi și ceapă, copilul poate refuza să alăpteze.

Dacă există un bebeluș care refuză să alăpteze din cauza gustului de „usturoi” al laptelui, el ar trebui imediat prezentat publicului larg pentru confirmarea reală a acestui mit stupid.

Dacă copilul nu oprește erupțiile cutanate pe piele, acesta trebuie transferat în amestec.

În acest caz, copilul s-ar putea să nu se obișnuiască niciodată cu potențialii alergeni, deoarece privarea de acces la aceștia nu înseamnă o soluție a problemei. Dacă copilul nu a primit în timp util informații despre diverse produse prin laptele matern - informații într-o microdoză care nu poate afecta sistemul imunitar - în viitor riscul de alergii va fi mult mai mare odată cu introducerea alimentelor complementare. Laptele matern conține enzime și alte substanțe care ajută la adaptarea la alergeni.

O mamă care alăptează trebuie să ia complexe de vitamine pentru ca laptele să fie mai sănătos.

Orice supliment de vitamine va ajuta (sau nu) mama însăși. După cum am menționat mai sus, „epuizarea” laptelui este compensată instantaneu de resursele organismului. Copilul nu va primi mai mult calciu sau iod dacă mama ia complexe de vitamine „pentru alăptare”, excesul de fier nu se transmite deloc prin lapte. Copilul își va lua pe ale lui. Laptele matern nu devine mai sărac în compoziție decât după 1,5-2 ani.

Și, în sfârșit, un fapt interesant:

Studiile asupra hrănitorilor subnutriți (de gândire occidentală) din Birmania, Gambia, Papua Noua Guinee, Etiopia și indienii Navajo arată în mod constant că deficiențele nutriționale nu afectează calitatea laptelui acestor femei. Apropo, un studiu privind creșterea dietei femeilor care alăptează din Gambia cu 700 de calorii a arătat că cantitatea lor de lapte nu crește odată cu creșterea caloriilor din dietă. Nutriția suplimentară a intrat în depozitele de grăsime și grăsimea subcutanată pentru mame, nu în lapte. Acesta este un motiv pentru a nu cădea în reclamele producătorilor de suplimente pentru alăptare pentru a îmbunătăți calitatea sau cantitatea laptelui!

Pe fotografii: 1. Mărși Chiril, 2. Gretelși Nastya, 3. yin, Grisha și Tema, 4. NatashamamaDanisa și Danis, 5.

Majoritatea femeilor, care se confruntă cu restricții alimentare în timpul sarcinii, în timp ce alăptează, sunt, de asemenea, forțate să fie selective în alegerea alimentelor. Dieta în timpul alăptării este de obicei destul de strictă, deoarece, potrivit multor experți, toate substanțele pe care mama le mănâncă, le primesc cu laptele și copilul.

Alimentația unei femei care alăptează trebuie să fie completă și variată și, în același timp, ușor digerabilă și hipoalergenică. În plus, multe mame tinere din primele zile ale perioadei postpartum se gândesc cum să slăbească kilogramele acumulate în timpul sarcinii fără a face rău copilului. Cum să combinați toate aceste cerințe? Și cum să compun corect o dietă care să îndeplinească toate normele perioadei de lactație?

Esența dietei pentru alăptare

Laptele matern este un fluid nutritiv complet, primul aliment pentru un bebeluș. Calitatea laptelui, conținutul și gustul acestuia depind direct de principiile alimentației mamei. Din acest motiv este necesară o dietă în timpul alăptării.

Care este esența nutriției dietetice?

• Meniul unei mame care alăptează trebuie să fie echilibrat, bogat în vitamine și microelemente.
• Pentru a evita problemele cu burtica bebelușului, mama ar trebui să mănânce mai puține alimente cu carbohidrați, precum și feluri de mâncare care provoacă creșterea formării de gaze.
• Cele mai stricte etape ale dietei sunt prima lună de viață a bebelușului. În această perioadă se îmbunătățește tractul digestiv al copilului și se stabilește flora bacteriană din intestin. După aproximativ 3-4 săptămâni de vârstă a bebelușului, meniul matern este lăsat să se extindă treptat, acordând atenție reacției bebelușului.
• Alăptarea și consumul de alcool sunt lucruri incompatibile. Același lucru este valabil și pentru produsele cu coloranți, conservanți, stabilizatori și alți aditivi sintetici.
• Mergând la magazin alimentar, o mamă care alăptează ar trebui să citească cu atenție compoziția de pe etichetă. Dacă produsul în cantități mari conține componente chimice și înlocuitori, atunci este mai bine să-l refuzați.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării?

• toate tipurile de varză;
• leguminoase;
• fructe crude;
• legume roșii;
• tot laptele;
• soiuri întunecate de pâine;
• cafea și ceai negru puternic;
• carne afumată și condimente iute;
• o cantitate mare de sare;
• ciuperci;
• alimente conservate;
• ouă (nu mai mult de 1 buc pe zi);
• usturoi, ceapă;
• dulciuri, creme, biscuiti;
• pepene.

Ce poți mânca în timp ce alăptezi?

• apa plata, ceai de macese;
• feluri de mâncare fierte și coapte, precum și gătite în cazan;
• uleiuri (unt sau vegetal);
• smântână, brânză de vaci;
• sos de soia;
• verdeaţă;
• cartofi;
• toate tipurile de cereale;
• rădăcini;
• fidea;
• banane;
• biscuiți uscați (biscuiți, biscuiți), biscuiți, uscători;
• carne slabă, pește.

Este de preferat să gătiți supe cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, legume înăbușite. La desert, puteți coace fructe sau mâncați prăjituri. Amintiți-vă: o dietă strictă ar trebui să dureze aproximativ o lună, după care dieta ar trebui să se extindă. Este important să monitorizați cu atenție bebelușul și reacția lui la un produs nou din meniul mamei. Dacă un copil are diateză sau flatulență, aceasta înseamnă că un astfel de produs ar trebui abandonat temporar.

dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Se întâmplă adesea ca o femeie după naștere să dorească să slăbească fără a întrerupe alăptarea. Se poate face? Desigur că poți, dar ar trebui să indicați imediat ce nu puteți face:

• muri de foame;
• luați pastile diuretice sau laxative, precum și ceaiuri pentru pierderea în greutate;
• urmați o dietă mono, sau o dietă săracă în calorii prea limitată.

Trebuie reținut: dacă o mamă care alăptează moare de foame, atunci și copilul ei moare de foame, deoarece nu mai există suficienți nutrienți utili în lapte. În plus, cu o dietă strictă, multe mame pierd cu totul laptele matern, drept urmare copilul trebuie să fie transferat la formulă.

dieta de alaptare pe luna

În prima lună după naștere, sunt permise următoarele produse:

Din prima până în a zecea zi:

• măr copt;
• terci pe apă (orez, hrișcă, mei etc.);
• banană;
• supa de legume;
• ceai verde, poate fi cu adaos de măceșe;
• ulei vegetal;
• unt nu mai mult de 15 g / zi;
• fileu de pui.

Din a unsprezecea zi, puteți adăuga:

• lactate;
• pește de mare;
• pâine integrală de grâu;
• cartofi;
• fidea;
• legume (fierte sau fierte la dublu cazan);
• verdeaţă;
• fructe uscate;
• biscuiti, biscuiti, uscatoare.

• lapte proaspat;
• supe pe carne grasă;
• cafea tare;
• smantana;
• fructe sau legume crude (banana este o excepție);
• coacere proaspătă;
• alcool.

Din a doua până în a treia lună, puteți adăuga:

• roșii proaspete;
• legume și fructe de sezon crude;
• Nuc;
• carne de vitel, iepure;
• compoturi de fructe de pădure;
• cremă.

• lapte proaspat;
• cafea;
• alcool.

Din luna a patra până în a șasea lună, adăugați:

• cantități mici de miere;
• condimente și condimente;
• ceapă.

• lapte proaspat;
• alcool.

După a șasea lună, puteți adăuga treptat la dietă:

• alge;
• usturoi;
• fasole, mazăre, linte.

De-a lungul întregii perioade de alăptare, este mai bine să renunți la dulciuri, ciocolată, conserve, băuturi carbogazoase și instant, înghețată, sosuri și ketchup-uri cumpărate din magazin, fast-food și mâncăruri comode.

Meniu de dieta pentru alaptare

De exemplu, iată un exemplu de meniu pentru o dietă pentru alăptare:

• Luam micul dejun cu iaurt (fara aditivi) cu biscuiti, sau cu o mana de nuci.
• Pentru un al doilea mic dejun, este potrivită o caserolă de brânză de vaci cu ceai verde.
• Luăm prânzul cu o supă-piure ușoară, o bucată de pește cu garnitură de legume.
• Pentru o gustare de după-amiază - chefir, banană sau măr.
• Luăm cina cu legume înăbușite, sau paste, sau terci.

Noaptea, este indicat să beți niște produse din lapte fermentat - chefir, lapte copt fermentat, iaurt.

Meniul poate fi modificat la discreția dumneavoastră, folosind produsele permise din listă. Principalul lucru este să nu mănânci în exces. Dacă vrei ceva din lista „interzise” – poți mânca, dar foarte puțin. Și, în același timp, nu uitați să monitorizați reacția bebelușului.

Alimentația unei mame care alăptează presupune cinci sau șase mese pe zi, mai des, dar porțiile ar trebui, respectiv, mai mici.

Retete de dieta pentru alaptare

În ciuda listei impresionante de alimente interzise, ​​îți poți combina dieta astfel încât toate felurile de mâncare din ea să fie atât gustoase, cât și sănătoase. Principalul lucru este să includeți fantezie în timp ce gătiți.

reteta de galuste lenese

Ingrediente:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci;
• făină;
• un ou;
• niste sare.

În primul rând, pregătim aluatul din brânză de vaci, sare, ouă. Adăugăm făină, după cum se spune, „cât durează” aluatul astfel încât să devină suficient de elastic. Formăm un cârnați și tăiem bucăți mici. Scufundați-le în făină pentru a nu se lipi între ele.

Găluștele se fierb în apă clocotită cu sare, apoi se pun într-un castron cu unt și smântână. Opțional, stropiți cu zahăr sau stropiți cu miere.

reteta de supa de branza

Ingrediente:

• un bec;
• un morcov;
• 100 g unt;
• putin patrunjel;
• brânză procesată 100 g;
• biscuiti;
• dupa gust sare si piper;
• apă.

Toacă mărunt ceapa, trei morcovi pe răzătoare fină. Prăjiți ceapa și morcovii în unt și transferați într-o oală cu apă clocotită.

Trei brânzeturi pe răzătoare, se topesc în apă clocotită și se adaugă în supă. Sare si piper dupa gust. După fierbere, se adaugă pătrunjel și se toarnă în farfurii. Deasupra puteti presara pesmet.

reteta caserola cu dovlecel

Ingrediente:

• doi dovlecei medii;
• făină pentru pane;
• patru cartofi medii;
• 300 ml chefir;
• 150 g branza rasa.

Taiem dovleceii in cercuri, paine si prajim intr-o tigaie, mai intai pe o parte, apoi pe cealalta.

Taiem si cartofii in cercuri, ii distribuim pe o tava de copt, adaugam sare si putin chefir. Intindem dovleceii in al doilea strat, pe care aplicam si putina sare si chefir. Așa că repetăm ​​de mai multe ori. Se presară blatul cu brânză rasă și se da la cuptor până se fierbe (aproximativ 30-40 de minute). Bucura-te de masa ta!

reteta de bile de ficat

Ingrediente pentru vase:

• cinci cartofi;
• două ouă crude și două fierte;
• 2 linguri de faina;
• 0,5 kg ficat de pui;
• 2 cepe;
• sare si piper dupa gust.

Se toacă ceapa, se prăjește, se adaugă ficatul și se fierbe. După 15 minute, adăugați ouăle tocate, sare și piper. Se fierbe până se înmoaie, apoi folosind un blender se transformă într-o masă omogenă.

Pregătim piure de cartofi, adăugăm făină, ouă, sare și piper.

Formăm prăjituri mici din piure de cartofi, punem în mijloc o lingură de masă prăjită din ficat și rulăm într-o bilă. În continuare, biluțele pot fi prăjite în ulei de floarea soarelui, sau gătite la băutură sau coapte la cuptor. La servire, este indicat să se stropească cu brânză sau ierburi.

Aproape toate femeile știu că există o dietă pentru alăptare. Nutriția este modificată pentru a nu dăuna copilului în creștere - pentru a evita colici, flatulență, diateză și alte momente neplăcute. În plus, o alimentație adecvată va ajuta la pierderea în greutate fără a afecta sănătatea atât a mamei care alăptează, cât și a copilului.

Majoritatea experților consideră că o mamă care alăptează nu ar trebui să se gândească deloc la diete. Va fi mai înțelept dacă o femeie pur și simplu mănâncă corect, complet, fără să mănânce în exces și să se simtă obosită, fără a abuza de dulciuri și alimente grase. Este indicat să mănânci la fiecare 2,5-3 ore, încetul cu încetul. O zi de post poate fi planificată nu mai mult de o dată pe săptămână (dar, în același timp, în niciun caz nu trebuie să vă simțiți foame).

Dacă urmați aceste recomandări simple, atunci tânăra mamă va putea să slăbească. Cert este că alăptarea necesită aproximativ 700 kcal pe zi de la o femeie. Dacă adăugăm la acestea costurile energetice ale răului de mișcare, mersul pe jos cu un cărucior, precum și treburile casnice obișnuite (spălat, călcat, gătit etc.), atunci obținem o activitate fizică cu drepturi depline care necesită reaprovizionare din alimente. Toate acestea sunt mai mult decât suficiente pentru a pierde în greutate și, în același timp, a mânca corect și variat.

Dietă strictă în timpul alăptării

După cum am spus, o dietă strictă în timpul alăptării nu este binevenită. Cu toate acestea, uneori este încă prescris, dar există anumite indicații pentru acest lucru.

De exemplu, dacă un copil s-a născut cu o fontanelă principală practic închisă, atunci medicii recomandă limitarea drastică a utilizării produselor lactate și a altor alimente bogate în calciu.

Dacă un copil are tendință la reacții alergice, atunci este prescrisă o dietă strictă pentru a nu provoca dezvoltarea diatezei la copil.

În orice caz, decizia de a urma o dietă strictă nu este luată de mamă (de exemplu, pentru pierderea în greutate), ci de un medic pediatru și chiar și atunci în cazuri excepționale.

O femeie trebuie să mănânce rațional și echilibrat (în cadrul listei de alimente permise) dacă dorește să aibă un copil sănătos și să mențină lactația.

Dieta hipoalergenică în timpul alăptării

Se recurge la o dietă hipoalergenică în cazurile în care sugarul are o predispoziție la dezvoltarea reacțiilor alergice. Acest principiu de nutriție poate fi folosit și de acele femei care doresc să evite apariția diatezei la un bebeluș, sau suferă ei înșiși de alergii.

Dieta hipoalergenică constă în următoarele recomandări:

• mâncarea trebuie luată cu o jumătate de oră sau cu o oră înainte de actul de hrănire a copilului, astfel încât fiecare mamă să-și adapteze dieta la dieta copilului;
• este necesar să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi (dacă nu există probleme cu edem și rinichi);
• produse noi în alimentație trebuie introduse treptat, 50 g la două zile, observând starea copilului.

• zahăr, dulciuri;
• sare, alimente sărate și murate, sosuri cumpărate din magazin și conserve;
• semifabricate, fast-food;
• legume și fructe crude;
• grăsimi animale, produse lactate;
• ouă;
• crupe de ovăz;
• nuci, miere, dulceata, fructe uscate;
• ciocolată, cafea și băuturi de cafea;
• compoturi, băuturi din fructe, sucuri;
• soiuri întunecate de pâine, tărâțe.

Este necesar să se studieze cu atenție compoziția tuturor alimentelor utilizate în alimente. Prezența aditivilor chimici în listă este un motiv pentru a abandona acest produs în favoarea altuia, mai natural.

Dieta Dukan în timpul alăptării

Unele femei folosesc dieta Dukan pentru a pierde în greutate după naștere - acesta este un mod binecunoscut de a mânca, cu utilizarea predominantă a alimentelor proteice și cu o restricție a cantității de carbohidrați.

Avantajul unei astfel de diete este că practic nu există senzație de foame, iar rezultatul este de așteptat să fie rapid și stabil. Minusul este o sarcină destul de mare asupra rinichilor, care erau deja supraîncărcați în timpul sarcinii.

În plus față de trecerea peste etape, principiile de nutriție pentru femeile care alăptează au mai multe abateri:

• într-o zi poți mânca două porții de fructe și fructe de pădure (și nu una);
• zilele de post proteic sunt anulate (cu dieta Dukan obișnuită, se țin în fiecare joi).

Permis:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• fructe de mare, inclusiv pește;
• orice legume, cu excepția cartofilor;
• pâine integrală de grâu;
• amestec de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fidea;
• cereale și leguminoase.

Atunci când alegeți produse pentru gătit, nu uitați să acordați atenție bunăstării copilului - unele dintre ele pot provoca alergii la copil.

Dieta energetică în timpul alăptării

Pierderea în greutate cu cocktail-urile Energy Diet este destul de populară. Dar multe mame tinere sunt interesate dacă este posibil să folosești astfel de cocktail-uri pentru a pierde în greutate în timpul alăptării? La urma urmei, multe alimente care sunt consumate pot dăuna copilului.

Nu este un secret pentru nimeni că unul dintre motivele creșterii în greutate în timpul sarcinii este o schimbare bruscă a nivelurilor hormonale. Stabilizarea nivelurilor hormonale după nașterea unui copil are loc timp de șase luni, iar la unele femei chiar mai mult. Creșterea nivelului hormonal este cea care afectează adesea creșterea apetitului: atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării, se observă deseori supraalimentare și o senzație constantă de foame. Este posibil să pacificăm această stare?

Producătorii de diete energetice susțin că astfel de cocktail-uri sunt doar un depozit de vitamine și alte substanțe necesare organismului care vor susține sănătatea nu numai a mamelor, ci și a bebelușilor.

Pentru pierderea în greutate cu succes, se folosește un program special conceput „Echilibrul” - aceasta este utilizarea unei doze de cocktail pe zi în loc de o masă. Această abordare va permite să nu perturbe metabolismul, să nu se folosească înfometarea și malnutriția, pentru a oferi organismului componente utile ale Dietei Energetice.

Există o singură limitare: nu trebuie să alegeți cocktailuri care conțin cofeină.

Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când alăptați, utilizarea oricăror suplimente nutritive și medicamente trebuie convenită cu medicul pediatru.

Dieta japoneză pentru alăptare

Principiul dietei japoneze este o reducere pronunțată a conținutului caloric al dietei, în principal datorită carbohidraților ușor digerabili.

Durata dietei este de 13 zile. Se presupune că în acest timp puteți scăpa de 7-8 kg și puteți păstra acest rezultat mult timp. Ne place sau nu, nu vom spune.

Scăderea în greutate apare din cauza excluderii din dietă a zahărului, sării, dulciurilor, făinii și băuturilor care conțin alcool.

Cu toate acestea, nutriționiștii sfătuiesc cu fermitate să nu folosească o astfel de dietă pentru femeile care alăptează. Conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete este prea scăzut, ceea ce poate duce la inhibarea lactației și, de asemenea, poate afecta negativ copilul. În plus, lista de produse din meniul propus (și este imperativ să adere la ea) nu este deloc potrivită pentru mamele care alăptează. De exemplu, o dietă presupune consumul zilnic de cafea în loc de micul dejun – trebuie să recunoști, acest lucru nu este în întregime util, mai ales într-o astfel de perioadă.

Prin urmare, este mai bine să mâncați corect și să pierdeți în greutate cu un stil de viață activ.

Dieta cu proteine ​​în timpul alăptării

Ce este o dietă cu proteine? Din denumire este clar că cantitatea de proteine ​​consumată în dietă crește de multe ori și, în același timp, proporția de grăsimi și carbohidrați este semnificativ redusă. Desigur, aici nu putem vorbi despre o dietă echilibrată. Ca urmare, are loc o restructurare bruscă a proceselor metabolice, se creează o „foame” de carbohidrați-grăsimi, care contribuie la o pierdere în greutate destul de rapidă.

Este imposibil să continuați mult timp acest mod de a mânca: acest lucru va duce la o deteriorare a stării pielii, părului și unghiilor, se poate dezvolta anemie și o scădere a eficienței. Dacă consumați predominant alimente proteice mai mult de două săptămâni, atunci funcția rinichilor poate fi grav afectată, precum și nivelul de colesterol va crește, tonusul vascular se va agrava și se pot forma cheaguri de sânge. Prin urmare, există multe contraindicații pentru a urma o astfel de dietă. Aceasta este bătrânețea, boli ale sistemului venos, rinichi și tractul digestiv. Desigur, în timpul sarcinii și alăptării, o astfel de dietă nu este potrivită.

La femeile însărcinate, sarcina asupra rinichilor crește de mai multe ori, deoarece nu numai sângele mamei, ci și copilul care se dezvoltă în uter trebuie să fie filtrat. Dacă, în loc să se odihnească rinichii, organismul este încărcat cu o cantitate mare de alimente proteice, acest lucru poate duce la consecințe extrem de negative. Prin urmare, este mai bine să refuzați această metodă de a pierde în greutate.

Dieta pentru colici in timpul alaptarii

Colica într-un grad sau altul apare la aproape toți sugarii. Sarcina mamei este să se asigure că colicile sunt mai puțin pronunțate și nu deranjează atât de mult copilul.

După cum am spus deja, compoziția laptelui matern depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă o femeie care alăptează. Și dacă dieta conține alimente care pot provoca o creștere a formării de gaze, atunci riscul de colici la un copil crește semnificativ.

Care sunt produsele pe care este de dorit să le refuzi?

• Pâine neagră (de exemplu, Borodino).
• Tot laptele.
• Orice varză, atât proaspătă, cât și gătită.
• Fasole (fasole, mazăre, linte, năut, fasole mung).
• Strugurii.
• Mere proaspete.
• Ridiche.

În principiu, pentru a evita formarea crescută de gaze, nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe și legume crude. Este mai bine să le gătiți în avans: fierbeți, coaceți, tocăniți etc.

De asemenea, este necesar să combinați corect produsele. De exemplu, este mai bine să nu mâncați fructe împreună cu alimente proteice, și legume cu lapte etc. Există chiar și tabele speciale de compatibilitate alimentară în care sunt descrise cu atenție toate combinațiile posibile și nedorite.

Dacă mama mănâncă corect, iar copilul are încă colici, atunci poate că problema nu este în alimentație, ci în faptul că bebelușul nu este atașat corespunzător de sân.

Dieta „Minus 60” în timpul alăptării

Meniul dietetic conform sistemului „Minus 60” este conceput pentru a reduce treptat greutatea corporală. Nu prevede greve lungi ale foamei și există mult mai puține restricții. Acest lucru vă permite să slăbiți încet, dar sigur, fără a vă nega aproape nimic.

Esența nutriției este că alimentele bogate în calorii au voie să fie consumate doar dimineața, adică până la prânz. Acesta este urmat de prânz și o cină ușoară până la ora 18:00. Zahărul ar trebui să fie limitat, dar dimineața puteți mânca aproape orice, cu excepția ciocolatei cu lapte. Nu sunt așteptate zile de foame și de descărcare.

Sistemul de nutriție Minus 60 este eficient, complet și ușor de transportat. Din aceste motive, poate fi utilizat în timpul sarcinii și alăptării. Adevărat, va trebui să ai răbdare: greutatea corporală scade destul de lent, dar constant.

Dieta lui Protasov în timpul alăptării

Nutriția conform lui Protasov implică respingerea sării și zahărului. Dieta ar trebui să conțină în principal legume crude și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Experții notează că, în general, dieta este foarte bună, dar în timpul sarcinii, alăptării și în copilărie este mai bine să o refuzi.

Cert este că sistemul propus de Protasov nu acoperă nevoile organismului de proteine ​​și grăsimi, iar principalele produse permise nu conțin o cantitate suficientă de aminoacizi necesară bebelușului. Multe vitamine sunt absorbite doar în prezența grăsimilor din alimente, astfel încât lipsa de grăsimi poate duce la un aport insuficient de vitamine în organism. Cu o probabilitate mare, o astfel de nutriție va afecta negativ compoziția laptelui și sănătatea mamei care alăptează și a copilului.

Nutriția conform lui Protasov este mai ales nedorită în prezența oricăror boli ale tractului digestiv, din cauza abundenței de legume crude în dietă. Acest lucru poate provoca o exacerbare a bolilor cronice și apariția unor probleme de sănătate.

Dieta „6 petale” în timpul alăptării

„6 petale” este, de fapt, o serie de mono-diete care alternează timp de șase zile. Accentul zilnic este pus pe un anumit produs alimentar:

• prima zi - pește;
• a doua zi - legume;
• a treia zi - pui;
• a patra zi - cereale;
• a cincea zi - brânză de vaci;
• a șasea zi - fructe.

Creatorul unei astfel de diete promite că va scăpa de aproximativ 4 kg în 6 zile, totuși, la sfârșitul dietei, se recomandă respectarea restricțiilor alimentare încă o săptămână.

Nutriționiștii nu recomandă categoric să urmeze mono-diete, în special pentru mamele care alăptează. Prin urmare, dieta cu 6 petale nu este cea mai bună opțiune atunci când alăptați. Mai mult decât atât, înainte de a-l folosi, este indicat să treceți la o examinare pentru absența bolilor sistemului digestiv și urinar, pentru a nu dăuna organismului.

Fără dietă cu carbohidrați în timpul alăptării

Baza unei diete fără carbohidrați sunt proteinele și grăsimile, care ar trebui să compenseze într-o oarecare măsură deficitul de carbohidrați.

După cum știm, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Dacă le reduceți aportul, producția de insulină scade, ceea ce ajută la formarea unui strat gras în organism. Ca urmare, se consumă grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, înainte de a „așeza” la o dietă în timp ce alăptați, este recomandabil să consultați un dietetician. De ce?

Odată cu un consum crescut de alimente grase cu un aport minim de alimente cu carbohidrați, organismul pierde umiditatea, ceea ce duce la pierderea în greutate, dar poate provoca boli de rinichi. În plus, pierderea de lichid poate duce la faptul că laptele matern va fi produs într-un volum mai mic.

Conținutul crescut de proteine ​​contribuie la formarea pietrelor la rinichi și, de asemenea, inhibă producția de hormoni sexuali.

În plus, lipsa carbohidraților provoacă o deficiență de serotonină, hormonul plăcerii. Ca rezultat, o mamă care alăptează poate avea schimbări de dispoziție, nervozitate, distragere și iritabilitate.

Concluzia experților: desigur, atunci când alăptați, utilizarea dulciurilor ar trebui limitată. Dar nu trebuie să eliminați complet carbohidrații. Corpul are nevoie de energie, iar o mamă care alăptează are de obicei un necesar de energie crescut.

Pierdere în greutate până la 2 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1500 kcal.

Sănătatea unui nou-născut depinde în mare măsură de alimentația mamei în timpul nașterii. Pentru ca copilul să aibă suficient lapte matern, care este o sursă indispensabilă de vitamine și nutrienți, trebuie gândit și sistemul de nutriție al mamei după naștere.

Cerințe de dietă pentru mamele care alăptează

Nu va fi de prisos să ne amintim din nou de principalele avantaje ale alăptării. Niciun produs de hrănire artificială nu este capabil să reproducă compoziția unică a laptelui matern al mamei. Aminoacizii și alte substanțe benefice conținute în laptele unei femei care a născut sunt necesare pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului. Hrănirea naturală minimizează apariția problemelor intestinale la copil (în special, colici).

Apărarea imunitară a organismului copiilor care sunt alăptați este semnificativ mai mare decât a celor care nu primesc acest lichid minune. Laptele matern are temperatura optimă. Spre deosebire de amestecuri, nu trebuie să fie răcit sau încălzit. De asemenea, este foarte important ca în timpul alăptării să se stabilească un contact emoțional strâns între o femeie și un bebeluș. De asemenea, bebelușul are un risc redus de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, apariția excesului de greutate, diabet, carii, vorbire, auz și multe alte probleme. Are alăptare și impact psihologic. Crește sentimentul de securitate al copilului, distruge fricile și nesiguranța fără temei.

Alăptarea are un efect deosebit asupra corpului fetei, normalizând funcția reproductivă a acesteia și reducând riscul de infertilitate și alte probleme feminine în viitor. Suptul sânilor ajută la dezvoltarea unei mușcături corecte. Potrivit unor studii special realizate, bebelușii care au primit lapte matern pentru un timp suficient au un nivel mai ridicat de abilități intelectuale.

Hrănirea unui copil cu produse naturale are un efect pozitiv asupra corpului mamei însăși. De exemplu, datorita oxitocinei (acest hormon este produs atunci cand bebelusul suge sanul), uterul femeii se contracta. Acest lucru este de mare importanță după naștere, deoarece dimensiunea corectă, naturală, a unui organ feminin important este restaurată. De asemenea, odată cu alăptarea, riscul de a se confrunta cu boli oncologice ale organelor feminine este redus semnificativ. Acest proces ajută și la producerea de endorfine, care se numește hormonul fericirii. Acest lucru stimulează doamna să fie într-o dispoziție mai veselă și este mai ușor să facă față grijilor și treburilor, din care acum are multe.

Este de remarcat faptul că alimentația unei mame care alăptează este o dietă mult mai bogată în calorii, care este considerată norma pentru femei. Conținutul de calorii Mamulin este de aproximativ 3500 (minim 3200) calorii pe zi. La urma urmei, multă energie merge direct la producerea laptelui matern. De asemenea, nu merită să consumi mai mult decât numărul indicat de calorii, altfel excesele se vor transforma rapid în exces de greutate, fără a aduce beneficii suplimentare organismului tău sau sănătății bebelușului.

Dieta monotonă și săracă în calorii a unei femei va avea cu siguranță un impact negativ asupra cantității și calității laptelui pe care organismul ei îl produce. Dacă mama este analfabetă în dieta ei, acest lucru nu va duce imediat la dispariția laptelui. La început, organismul va trage din sine putere și elemente utile pentru acest fluid vital. Acest lucru va afecta negativ sănătatea unei femei, pur și simplu slăbind-o. Ca urmare, dacă malnutriția devine norma, laptele matern poate să-și ia rămas bun cu totul. Prin urmare, este imperativ să abordăm această problemă cu atenție și responsabilitate. Meniul necesită prezența produselor care asigură organismului mamei nou făcute și, în cele din urmă, bebelușului o cantitate suficientă de minerale, vitamine, oligoelemente și aminoacizi.

De fapt, dezbaterea dintre medici și nutriționiști despre ceea ce ar trebui să fie în mod ideal alimentația unei mame care alăptează durează de mult timp și nu se potolește. Dar există reguli generale, despre importanța respectării, pe care aproape toți experții le trâmbițează în unanimitate.

Dacă în timpul alăptării luați orice medicament (chiar și cel mai inofensiv la prima vedere), acest lucru trebuie convenit cu medicul. Asigurați-vă că renunțați la orice alcool și fumat, utilizarea produselor picante sau puternic condimentate. Mâncarea sărată este, de asemenea, puternic descurajată, deoarece poate schimba gustul laptelui matern, care poate să nu fie pe gustul bebelușului tău.

De asemenea, aceste reguli includ o restricție în dieta de cofeină și ciocolată (inclusiv dulciuri și orice produse din aceasta). Aceste produse pot contribui la supraexcitarea sistemului nervos și la tulburarea somnului la un copil. Consumul mamei de mazare, fasole, conopida poate duce la balonarea stomacului bebelusului. Deci și cu acest produs, trebuie să fii atent. Daune enorme asupra corpului copilului pot fi cauzate de prezența în alimentație a alimentelor care conțin coloranți, orice condimente chimice, conservanți, îndulcitori. Nu este nevoie să spuneți niciunui mâncăruri fast-food și mâncăruri comode. Compoziția lor, din păcate, poate fi de o calitate foarte dubioasă. Ar trebui să fiți cât mai atent posibil la alegerea peștilor, deoarece multe vieți marine pot acumula mult mercur în sine.

Desigur, nu ar trebui să mănânci alimente care ți-au provocat vreodată o reacție alergică. Mai mult, dacă ceva comestibil a provocat o alergie la una dintre rudele tale, fii extrem de atent și dacă te hotărăști să-l mănânci. Observați întotdeauna reacția corpului bebelușului după hrănire. Chiar daca nu ai manifestari negative, asta nu inseamna deloc ca bebelusul nu va suferi. El este alergic la un anumit produs are toate șansele să fie moștenit de la rudele părinților săi. Cea mai bună opțiune este să ții un jurnal alimentar. Acesta va permite, caz în care, să se afle la ce este alergic bebelușul. Și veți exclude aceste produse din meniul dvs. în viitor.

Așadar, am aflat despre regulile de bază pentru alimentația mamelor care alăptează. Acum este timpul să ne gândim la ce trebuie să mănânce mamele în anumite luni după nașterea unui copil.

LA prima luna Asigurați-vă că beți aproximativ 2,5 litri de apă pe zi. Acest lucru promovează o lactație adecvată. Dar nu exagera. De asemenea, nu merită să bei mai mult decât această rată, deoarece acest lucru poate reduce productivitatea laptelui. Se recomandă să acordați preferință unei diete cu alimente crude. Mănâncă mai des fructe și legume crude (rata de consum este de 300-350 de grame pe zi). Printre altele, aceste produse vor ajuta organismul să se recupereze mai repede după procesul de naștere. Dar nu mâncați fructe exotice. Este mai bine să vă permiteți ceea ce crește în zona dvs. și despre ceea ce nu aveți îndoieli. Mai mult, nu trebuie să încerci ceva ce nu ai mai folosit înainte. Oricât de mult ați dori, acum nu este momentul potrivit pentru aceste experimente.

Baza dietei unei femei care alăptează în această perioadă ar trebui să fie următoarele produse:

• carne înăbușită sau fiartă (prioritatea este iepure și vițel);
• lactate și produse din lapte acru, brânza de vaci este deosebit de utilă (folosește-o de aproximativ 3 ori pe săptămână, câte 200 g o dată);
• peste (merluciu, cod, biban), se recomanda ca mamicile proaspat facute sa se rasfete cu preparate din peste de 2 ori pe saptamana;
• ouăle de găină sunt și ele necesare organismului tău, dar cu moderație (unul la 2-3 zile, nu mai des);
• atunci când alegeți pâine, acordați preferință făinii de secară sau integrală;
• pastele trebuie să fie făcute din făină solidă;
• cereale utile (hrișcă, mei, fulgi de ovăz);
• uleiurile vegetale sunt permise în cantitate de 15 g pe zi (floarea soarelui, măsline, porumb);
• se recomanda si unt in cantitate de 20-30 grame pe zi;
• bea compoturi din fructe uscate;
• mâncați legume proaspete, la abur sau fierte, cu excepția celor nerecomandate, până la 400-500 de grame pe zi, doar nu abuzați de cartofi (este permis, dar fără fanatism);
• se admite un pumn mic de nuci de migdale (la fiecare 2-3 zile);
• dulciurile nu trebuie abuzate acum, puteți mânca bezele și bezele nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână și cu moderație (atenție la compoziție pentru a nu exista chimie nocivă).

• produse semi-finisate,
• ketchup,
• maioneză,
• lapte integral de vacă,
• marinate,
• murături (de la magazin și de casă),
• pește, carne și produse lactate,
• orice alcool,
• sucuri ambalate,
• produse din fasole,
• varza alba,
• sosuri picante (poate putina soia),
• fructe uscate (din ele pot fi gătite compoturi),
• ciocolată,
• toate nucile (cu excepția migdalelor),
• cârnați,
• ciocolată și dulciuri cu adaosul ei.

În perioada hrănirii copilului 2 până la 6 luni au permis, pe lângă cele descrise pentru prima lună de viață, următoarele produse:

• fructe și legume de sezon (sub orice formă, cu excepția celor prăjite);
• orice nuci în cantități mici, cu excepția fisticului și alunelor;
• borș slab (poate fi asezonat cu suc de roșii sau roșii pasteurizate);
• menta uscata si proaspata, melisa, busuioc, oregano, cimbru, telina, cimbru;
• ceapa cruda;
• sucuri proaspăt stoarse (sfeclă roșie, măr, dovleac, morcov);
• miere naturala;
• dulceata de casa (mere, cirese fara samburi);
• suc de cirese, lingonberry, coacaze, afine;
• carne de prepeliță, pui casnic fără piele.

Acum rămâne actuală și lista de produse interzise pentru prima lună. Toate produsele menționate în acesta pot, cel puțin, să provoace colici bebelușului.

Când copilul are vârsta a trecut pragul la 6 luni, meniul mamei devine mai divers. Asa este pana in perioada in care copilul are un an.

Acum, pe lângă toate cele de mai sus, te poți răsfăța din când în când cu niște prăjeli (dar nu grase). Dar aceasta ar trebui să fie excepția de la regulă. Primele poziții de mâncare sunt încă ocupate de preparate fierte, coapte, la abur. Tot acum, daca se doreste, poti introduce in dieta in cantitate mica si cateva fructe exotice (dar mai bune decat cel pe care l-ai incercat deja), putina ciocolata de buna calitate, polen, leguminoase, usturoi, ceva din fructe de mare. Pentru aceste experimente alimentare, cel mai bine este să alegeți ora dimineții din zi.

Ca și înainte, nu trebuie să mănânci lapte condensat, să bei sifon dulce, să folosești conserve și diverse alimente comode, înghețată. Interzicerea continuă la cârnați, gris, salinitate, mâncăruri afumate, fast-food, margarină, maioneză, zahăr rafinat, brânzeturi procesate și produse din brânză cu chimicale.

Dacă ți-ai alăptat copilul deja un an Puteți reveni treptat la dieta normală. Trebuie doar să respectați principiile aportului alimentar rațional, care are un efect benefic atât asupra dumneavoastră, cât și asupra copilului. Acum puteți reduce treptat conținutul zilnic de calorii și vă puteți urmări corpul. Dacă vrei să slăbești puțin, poți începe acest proces, dar abordând această problemă cu multă atenție, deoarece încă hrăniți copilul.

Meniu dietetic pentru alăptare

Mai jos este un meniu care poate fi folosit ca punct de plecare pentru hrănirea bebelușului, adăugând alimente noi după cum este necesar în lunile următoare. Alegeți o opțiune și, dacă doriți, actualizați-o după bunul plac, ținând cont de principalele noastre recomandări.

Mic dejunuri
- piure de cartofi (aproximativ 200 g) cu o bucata mica de peste copt; 100 g salata de legume de sezon; o felie de pâine cu unt; ceai cu lapte.
- Până la 150 g de salată de legume cu ulei vegetal; peste fiert (aproximativ 120 g); câteva linguri de piure de cartofi și un pahar de suc de fructe proaspăt stors.
- 100-150 g gulaș; 200 g legume fierte; un pahar cu suc de fructe.

al doilea mic dejun
- Un pahar cu lapte si o bucata de placinta cu fructe sau o chifla de pana la 100 g.
- Ou fiert; o felie de pâine cu unt; o cană de ceai cu lapte.
- omletă la băutură dintr-un ou întreg sau două proteine; un pahar cu lapte.

Cinele
- O farfurie de supa vegetariana de legume cu smantana; o bucată de limbă fiartă; 200 g fulgi de ovăz (măsurați greutatea când este gata); o felie de pâine și o infuzie de trandafir sălbatic.
- Ciorba slaba cu hrisca si carne; salata de legume (150 g); o bucată de pâine și ceai cu lapte.
- O farfurie de bors cu smantana; 100 g șnitel; câteva linguri de orez fiert; un pahar cu lapte.

ceai de după-amiază
- Un pahar de lapte copt.
- Fructe sau fructe de pădure permise (până la 300 g).
- Până la 200 g lapte și o chiflă de 100 g.

Cinele
- Aproximativ 150-200 g branza de vaci; un pahar cu lapte; până la 50 g prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi.
- Câteva cheesecake și ceai cu lapte.
- Galuste lenese (portie 150 g) cu smantana; pentru desert - un fruct permis sau un pahar de suc proaspăt stors din fructe / fructe de pădure.

Dacă cina este destul de devreme, mai aproape de culcare, puteți bea un pahar de chefir. Nu te culca cu stomacul gol.

Contraindicații ale dietei pentru mamele care alăptează

Neapărat consultați medicul pediatru asupra posibilității de a consuma anumite sucuri proaspăt stoarse incluse în meniu - pot provoca reacții hiperalergice la bebeluș.

• Desigur, această dietă este prezentată numai femeilor în timpul alăptării. În rest, dacă consumi numărul de calorii indicat, te vei face mai bine.
• Contraindicațiile acestei metode includ boli care necesită o nutriție specială.
• Nu trebuie să mâncați niciunul dintre alimentele permise dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o intoleranță alimentară asociată cu aceasta.

Beneficiile dietei pentru mame

• Mâncarea este variată, cu o gamă largă de produse.
• Nu există un meniu fix, puteți crea un program de masă în funcție de preferințele dvs. de gust, doar rețineți regulile de bază.
• Frecvența meselor nu te va lăsa să înfrunți senzația de foame, vei fi mereu plin și în formă.
• Dieta este echilibrată ca compoziție, plină de substanțe și componente care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului mamei și pentru dezvoltarea bebelușului.

Dezavantaje ale dietei

Poate singurul dezavantaj al dietei pentru mamele care alăptează constă în faptul că există interdicții stricte. Desigur, puteți rata unele dintre alimentele preferate, dar trebuie să aveți răbdare.

Repetați dieta pentru mamele care alăptează

Merită să respectați această dietă numai în primul an după nașterea copilului. Iar când îi vei naște un frate sau o soră, poți să scoți din nou un pliant cu meniul pe care l-ai întocmit și să repeți din nou această dietă. Și astfel poți repeta dieta în mod repetat, în beneficiul tău și al copiilor tăi.

Sanatatea si dezvoltarea bebelusului alaptat depind in totalitate de calitatea laptelui matern, asa ca o dieta pentru mamicile care alapteaza trebuie facuta cu mare grija.

Laptele matern este cel mai bun aliment pentru un copil și nu există un înlocuitor complet pentru acesta.

Alimentație diversă pentru mamele care alăptează

Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie cât mai variată, altfel absența oricărui produs util o poate duce pe ea și pe copil la beriberi. Nu este recomandat să urmați diete, în special cele cu un singur produs, de exemplu, măr, brânză de vaci, orez - aceasta este plină de o scădere bruscă a cantității de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine din corpul mamei și din laptele matern. . Ca urmare a monodietei, ambii - atât mama, cât și copilul - vor primi un stres sever. Mai mult decât atât, copilul poate refuza să alăpteze, iar trecerea la hrănirea artificială va provoca probleme la nivelul tractului gastrointestinal bebelușului.

Fluid în dieta unei mame care alăptează

Pentru o mamă care alăptează, aportul adecvat de lichide este foarte important. Pentru a compensa pierderile de lichid în timpul și după naștere, precum și pentru a oferi cantitatea potrivită de lapte, o mamă care alăptează trebuie să consume aproximativ 2,5 - 3 litri de lichid pe zi. Și înainte de fiecare hrănire, o mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin un pahar mic de lichid. Acest lucru are ca rezultat o mai bună separare a laptelui.

Hrănirea unei mame care alăptează lunar

Aceasta este o problemă destul de complicată, care este discutată de mulți medici până în prezent. Schema modernă, care este recunoscută de majoritatea, arată astfel (unii medici fac ajustări minore, dar perspectiva generală este aceeași):

alaptare 1 luna

Important - ar trebui să bei mult, cu aproximativ un litru mai mult decât ai băut înainte de hrănire. Numai apa pură contează. Există un punct foarte important: prea multă apă va reduce și productivitatea producției de lapte, așa că ar trebui să găsești calea de mijloc. De obicei, este de aproximativ doi și jumătate - trei litri. Legumele și fructele proaspete te vor ajuta să te recuperezi după naștere, deși este mai bine să mănânci doar cu ce ești obișnuit - tot ce este nou sau exotic este mai bine lăsat pentru mai târziu. De asemenea, puteți mânca alimente sănătoase, cum ar fi carne slabă, pește (am vorbit deja despre regulile de utilizare a acestuia mai devreme), ouă, paste, cereale, legume (cu excepția cartofilor - este mai bine să vă limitați la minimul necesar) , marshmallows și marshmallows (nu mai mult de o dată pe săptămână). În general, folosește toate produsele hipoalergenice, dar ține minte - chiar și copilul tău poate fi alergic la ele.

2-6 luni de hrănire

Aici totul devine mai ușor: poți trece la mâncare fiartă, poți renunța la unele legume din dietă, poți extinde un pic domeniul de aplicare al dietei. Nu încetați să monitorizați starea copilului - este încă foarte slab și predispus la alergii.

Până la un an

Mâncarea fiartă ar trebui să fie principalul lucru în dieta ta, dar poți încerca treptat mâncarea prăjită (nu grasă!). Câteva felii de ciocolată dimineața sau o bucată mică de fructe exotice pot fi și răsplata ta, dar, ca și în lunile precedente, ține evidența stării bebelușului și nu-l lăsa singur după hrănire dacă ai mâncat ceva neobișnuit înainte. .

Perioada de până la un an și jumătate

Felicitări - poți reveni treptat la dieta normală. Desigur, acest lucru nu trebuie făcut brusc, în plus, cu siguranță vei beneficia de o conservare parțială a dietei postpartum.

Alimentația corectă este întotdeauna benefică.

Ce să nu mănânci o mamă care alăptează

Dieta pentru mamele care alăptează presupune excluderea completă a alimentelor „dăunătoare”. Este strict interzisă utilizarea:

• Sosuri din fabrică (ketchups, maioneze etc.)
• Cârnați, cârnați, afumaturi
• Mâncăruri picante, grase și picante
• Conserve și toate alimentele care conțin conservanți
• Bauturi carbogazoase
• Fast food
• Alcool
• Tort, inghetata
• terci de gris
• Lapte integral de vacă (până la 6 luni)
• Produse de cofetărie care conțin aditivi alimentari și aromă
• Cafea instant
• Pliculete de ceai
• Margarină
• Branza procesata
• Macaroane si cartofi in cantitati mari

De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea alimentelor care sunt alergene. De exemplu, citrice, cacao, miere, căpșuni și altele. Nu vă sprijiniți de alimente bogate în fibre: legume și fructe proaspete. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă limitați în toate și să vă „hrăniți” cu aer. Dimpotrivă, o dietă strictă a unei mame care alăptează poate duce la o lipsă de nutrienți și nutrienți. Mai mult, acest lucru va afecta nu numai bunăstarea femeii, ci și sănătatea copilului ei.

Alimente care pot fi consumate în cantități limitate

• Dulciuri, inclusiv ciocolata (nu ar trebui să excludeți complet ciocolata din dietă dacă bebelușul nu are alergii, deoarece această delicatesă ajută la restabilirea puterii după naștere);
• mâncăruri sărate și afumate - de exemplu, puteți mânca o bucată de hering sau 1 sandviș cu o felie de cârnați la prânz, dar nu mai mult și nu în fiecare zi;
• ouă de găină - nu mai mult de 3-4 bucăți pe săptămână, cu precauție - cu colici la un copil;
• citrice, fructe de pădure și nuci, dacă copilul nu este alergic la acestea;
• alimente grase;
• lapte integral (este posibil și chiar de dorit să se adauge la cereale și ceai, dar nu se bea în pahare).

• toate produsele din lapte fermentat - chefir, brânză de vaci, iaurt, brânză etc.;
• carne slaba, peste si pasare, de preferinta inabusite sau fierte;
• cereale, paste, pâine albă (de preferință nu prea proaspătă), biscuiți, biscuiți;
• legume fierte, cu excepția sfeclei;
• fructe cu care mama este obișnuită (mere, banane), dar nu le consumă în exces;
• ceai slab cu lapte.

Meniu pentru alaptare

O opțiune de dietă de o zi pentru o mamă care își hrănește copilul cu lapte:

6:30 - un pahar cu lapte proaspăt

9:00 - terci (poate fi înlocuit cu brânză de vaci cu smântână sau caserolă) și un sandviș cu ceai.

12:00 - fructe sau suc proaspăt stors

14:00 - pentru primul - supa; pe al doilea - legume și carne, salată + compot.

17:00 - fursecuri sau o chiflă cu o băutură cu lapte acru.

19:30 - terci (poate fi înlocuit cu legume), carne sau pește, ceai.

Înainte de a merge la culcare - un pahar de lapte.

Când unei femei îi este în mod regulat foame, este mai bine să nu mănânci o mulțime de prăjituri, ci să mănânci ceva consistent (brânză de vaci, pește, carne).

Amintiți-vă că perioada de alăptare nu durează mult, iar restricțiile alimentare temporare sunt necesare pentru ca bebelușul să se dezvolte pe deplin. Cele mai simple mese de alăptare făcute în casă vă vor aduce beneficii pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră mult mai mult decât cele mai scumpe formule.

Sarcina este atât o perioadă emoționantă, cât și dificilă pentru orice reprezentant al jumătății frumoase a umanității. În timpul nașterii fătului, corpul femeii se schimbă și se reconstruiește, prin urmare, după naștere, corpul ei devine diferit. O problemă comună pentru femeile care au născut recent este creșterea în greutate. Adesea, încărcările intense din sala de sport ajută să facă față defectelor de siluetă, dar tinerele mame nu se pot epuiza așa, pentru că au nevoie să-și alăpteze copilul. În orice caz, este imposibil să refuzi alăptarea, deoarece cu laptele matern copilul primește mai multe microelemente și vitamine care îl ajută să facă față bolilor. In acest caz, solutia ideala ar fi o dieta pentru slabit.

Principiile dietei pentru alăptare

Laptele matern este un lichid nutritiv complet pentru bebeluș, care îi oferă acestuia o imunitate ridicată și o bună rezistență la viruși. Cercetările arată că bebelușii care au fost alăptați în primele luni de viață sunt mult mai sănătoși decât cei cărora li s-a administrat lapte praf de la mame. Dar calitatea laptelui depinde de felul în care mănâncă o femeie. O dietă de hrănire este destul de acceptabilă, dar medicii recomandă respectarea următoarelor principii:

1. ar trebui să fie echilibrat cu toate substanțele și microelementele utile. În acest caz, dieta de alăptare pentru pierderea în greutate va aduce beneficii nu numai mamei, ci și copilului.
2. Înfometarea pentru a pierde în greutate este interzisă. Mama ar trebui să mănânce bine pentru ca laptele matern să aibă timp să se formeze și să fie cât mai hrănitor pentru chroha.
3. Pentru ca pierderea în greutate să dea rezultate bune, atunci când cumpărați produse, trebuie să citiți cu atenție compoziția lor de pe etichetă. Dacă vedeți că produsul este saturat cu substanțe chimice, nu ar trebui să îl mâncați.

Respectarea regulilor de mai sus va ajuta să nu faceți rău copilului și să scăpați de kilogramele în plus.

Tabu atunci când slăbești în timpul alăptării

Luați în considerare ce nu ar trebui să fie consumat de tinerele mame care doresc să slăbească și, în același timp, hrănesc copilul cu propriul lor lapte:

• Alcool. Consumul de alcool și alăptarea sunt lucruri incompatibile. Mai mult, mamele care au băut alcool cu ​​o zi înainte nu ar trebui să-și alăpteze niciodată copilul. Dieta de alăptare pentru pierderea în greutate presupune excluderea completă a unor astfel de băuturi.
• Toate tipurile de varză și leguminoase, deoarece pot duce la creșterea formării de gaze la un copil.
• Laptele bogat în grăsimi și pâinea închisă la culoare sunt alimente prea grele pentru a fi digerate.
• Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi conțin cofeină, care este contraindicată bebelușului.
• Mâncăruri prea sărate și picante.
• O mulțime de dulciuri.

Dieta de alăptare pentru pierderea în greutate implică excluderea tuturor produselor de mai sus din dietă. O astfel de măsură va ajuta să slăbiți și să nu faceți rău copilului.

Dieta Dukan pentru proaspete mame

Dieta Dukan este o dietă de alăptare destul de ușoară pentru pierderea în greutate. Fetele și femeile din întreaga lume îl folosesc nu numai după sarcină și naștere, ci și în alte momente. Pentru tinerele mame, nutriționiștii oferă o versiune adaptată a dietei Dukan, care se concentrează pe menținerea sănătății bebelușului și a femeii.

Luați în considerare o dietă aproximativă conform acestei scheme:

1. Începem dimineața cu clătite cu carne și iaurt. Este de dorit ca pieptul de pui fiert, derulat printr-o mașină de tocat carne, să acționeze ca ingredient principal al umpluturii. Iaurtul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
2. La câteva ore după micul dejun, puteți lua o gustare cu fructe. În același timp, folosirea strugurilor și a bananelor este interzisă.
3. Pranzul consta intr-o salata de legume, supa usoara cu chiftelute si file de peste fiert. Salata nu trebuie asezonată cu unt sau smântână.
4. La câteva ore după cină, ar trebui să vă împrospătați cu o caserolă de brânză de vaci și fructe de pădure, precum și cu ceai negru slab fără zahăr.
5. La cină, ei mănâncă legume înăbușite, piept de pui fiert și linte.
6. Înainte de a merge la culcare, ei beau un pahar de chefir pentru a nu simți foame noaptea.

O astfel de dietă pentru alăptare (pentru pierderea în greutate - asta e!) Este concepută pentru două săptămâni, timp în care un reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității poate slăbi până la 14 kilograme.

Dieta japoneză pentru alăptare

Japonezii sunt una dintre cele mai zvelte națiuni din lume. Rareori vezi un asiatic care este obez. Și nu este vorba despre un metabolism rapid sau despre alte caracteristici ale corpului: japonezii au în arsenalul lor o mulțime de diete care ajută la slăbit cât mai repede posibil. Mai jos este unul dintre ele.

• Dimineața se fierbe o jumătate de pahar de orez fără să adauge sare și se ia micul dejun cu această porție. Pe lângă această masă, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
• La prânz, este permis să mănânci o bucată de pește fiert sau prăjit, precum și să bei un pahar de suc de roșii.
• Puteți lua masa cu o porție de fructe, dar bananele trebuie evitate, deoarece sunt prea grele pentru a fi digerate rapid.

Principiul dietei japoneze este că o femeie consumă alimente hrănitoare și ușor digerabile, astfel încât excesul de grăsime să nu rămână pe corp. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, orice dietă (inclusiv alăptarea) ar trebui să fie însoțită de consumul de cantități mari de lichide. Cu japoneză, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă purificată necarbogazoasă pe zi. Durata acestei scheme este de treisprezece zile.

Dorim să vă atragem atenția asupra unui punct foarte important. Deși dieta de mai sus este destul de eficientă și mulți o folosesc, experții nu recomandă o astfel de dietă mamelor care alăptează și femeilor cu sănătate precară, deoarece poate agrava starea de bine, poate duce la suprimarea lactației și poate dăuna copilului. Iar motivul este simplu: conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate este prea scăzut.

Dieta „6 petale” pentru proaspete mamici

Această dietă de slăbire în timpul alăptării presupune consumul aceluiași produs pentru întreaga zi. Dar, contrar credinței populare, este absolut sigur. Dacă sunteți în căutarea unei diete de alăptare pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, atunci această opțiune este ideală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați următoarea dietă:

• Prima zi - mâncați orice pește: somon, merluciu, somon roz, macrou, hering și așa mai departe. Poate fi prăjit, copt sau fiert (după gust).
• A doua zi - mananca doar legume: vinete, rosii, morcovi, varza, ardei dulci, etc. Singura exceptie este ca nu poti manca cartofi, deoarece acestia contribuie la un metabolism lent. Legumele pot fi consumate crude, coapte, fierte etc.
• A treia zi este carnea de pui. Este renumit pentru proprietățile sale nutritive și digestibilitatea rapidă. Pieptul de pui fiert vă va energiza toată ziua. De asemenea, carnea de pui poate fi prăjită cu puțin ulei, fără a adăuga sare.
• A patra zi - mâncați orice cereale și cereale. Ele asigură aportul necesar de vitamine și minerale pentru viața activă.
• A cincea zi - mâncați exclusiv brânză de vaci și fără adaos de zahăr și smântână.
• A șasea zi - mănâncă orice fructe: portocale, kiwi, banane, mandarine, struguri, mere etc. Dacă te-ai săturat de o astfel de dietă pentru toată ziua, poți face o salată de fructe delicioasă.

Această dietă sănătoasă de alăptare pentru pierderea în greutate vă permite să slăbiți până la șase kilograme în doar șase zile și fără prea mult efort.

Dieta optimă pentru alăptare

Următoarea dietă va ajuta nu numai să slăbiți până la șapte kilograme pe săptămână, dar va aduce și un rău minim copilului. Creatorii acestei diete au exclus toate alimentele care pot provoca o reacție alergică la un copil. Prin urmare, ar trebui să fie observat de acele femei ale căror alergii pot fi moștenite.

1. Opt dimineața - mic dejun: puțină brânză de vaci fără adaos de zahăr sau smântână, prepeliță fierte sau ouă de pui. Spălați totul cu ceai de chimen, care îmbunătățește lactația.
2. Zece dimineața - o gustare ușoară: preparați un ceai verde slab, mâncați-l cu biscuiți integrali.
3. Una după-amiaza - prânz: faceți o supă ușoară de pește sau fructe de mare, fierbeți și legumele preferate și mâncați-le ca garnitură.
4. Ora cinci seara - gustare de după-amiază: beți un pahar de iaurt fără grăsimi.
5. Ora șapte seara - cina (ultima masă): se mănâncă o salată de varză și castraveți, fierte fără a adăuga ulei și sare, și o bucată de pui fiert.

Această dietă este destul de dură, așa că femeile care alăptează o pot urma nu mai mult de o săptămână. Dar deja în șapte zile, un rezultat uimitor este vizibil! O nuanță importantă: varza și castraveții nu sunt recomandate mamelor tinere ai căror bebeluși sunt alăptați. Prin urmare, înainte de a vă așeza la dieta menționată mai sus, este mai bine să consultați un medic pediatru.

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

Hrișca este una dintre cele mai utile cereale cunoscute omenirii de astăzi. Beneficiul său este că accelerează metabolismul, circulația sângelui, încetinește procesul de îmbătrânire și face pielea mai atractivă. În plus, studii recente au confirmat informațiile că hrișca îmbunătățește lactația, de aceea este recomandată femeilor care au născut recent un copil și care alăptează. În plus, nutriționiștii recomandă includerea hrișcii în dieta acelor femei care doresc să slăbească, dar nu o pot face.

Nu știu, dieta cu hrișcă este ceea ce ai nevoie!

• Mic dejun: salata de fructe si fructe de padure si o cana de ceai verde fara adaos de zahar. Salata poate fi făcută din afine, căpșuni, ananas, mere, banane etc. Adăugați fructele și fructele de pădure preferate la ea, dar nu umpleți vasul cu nimic.
• Prânz: supă ușoară de fructe de mare (fără cartofi), legume fierte sau înăbușite, un pahar de iaurt.
• Gustare de după-amiază: fructul tău preferat.
• Cina: o porție standard de terci de hrișcă. Nu este nevoie să adăugați sare sau orice condimente acolo, deoarece acestea sunt îmbunătățitoare naturale ale apetitului. Dacă nu puteți mânca hrișcă obișnuită fără sare, este permis să adăugați sos de soia.

Trebuie să rămâi la dieta cu hrișcă cel puțin o săptămână. Dezvoltatorii săi susțin că în acest timp poți slăbi mai mult de zece kilograme. O astfel de dietă pentru alăptare pentru pierderea în greutate (recenzii despre aceasta este o confirmare directă a acestui lucru) funcționează eficient chiar și în cazurile în care nu există altă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Supa de brânză este cel mai bun fel de mâncare pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă te-ai îngrășat după naștere și vrei să slăbești, dar nu poți să te ții de dietă din lipsă de timp sau de voință, atunci trebuie doar să adaugi supă de brânză în dieta ta. Pentru a-l pregăti, ai nevoie de o ceapă, un morcov, puțin unt, un pachet de brânză topită, pătrunjel, biscuiți (o poți face singur tăind pâinea în bucăți mici și prăjind la cuptor), sare, piper.

Mai întâi trebuie să puneți apa la fiert la foc mic. Ceapa și morcovii trebuie curățați și spălați. Tăiați ceapa în bucăți mici și dați morcovii pe răzătoare fină. După aceea, prăjiți legumele prăjindu-le într-o tigaie cu puțin unt.

De asemenea, brânza trebuie să fie rasă. După aceea, prăjirea și brânza procesată rasă trebuie aruncate în apă clocotită. Clătiți pătrunjelul și tocați-l mărunt. Adăugați în cratiță. Se fierbe supa aproximativ douăzeci de minute, după care poate fi servită la masă. Presărați supa cu pesmet înainte de servire.

Bilele de ficat sunt gustarea perfecta pentru proaspetele mamici care vor sa slabeasca

Acest aperitiv este potrivit pentru toți reprezentanții jumătății frumoase a umanității, care nu sunt ajutați de nicio dietă de alăptare pentru pierderea în greutate. Puteți compune singur meniul, dar cu siguranță ar trebui să includeți un fel de mâncare precum bile de ficat în el.

Pentru a le pregăti, trebuie să pregătiți două cepe, cinci cartofi, o jumătate de kilogram de ficat de pui, două ouă de pui fierte și două crude, puțină făină.

Ceapa se toaca marunt si se caleste la foc mic impreuna cu ficatul, tocat bucatele. După cincisprezece minute, adăugați acolo ouăle fierte tari tocate. Facem piure de cartofi, la care adaugam oua crude si faina. Se amestecă pentru a face un aluat. Din el formam prajituri, in centrul carora punem un amestec de oua fierte si ficat. În continuare, facem bile, care mai târziu pot fi prăjite sau coapte în cuptor.

Galuste lenese - gustoase si cu putine grasimi!

Galustele lenese sunt preparate din ingrediente care nu vor afecta sanatatea bebelusului si silueta mamei. Pentru a le pregăti, veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci, făină, un ou și un praf de sare. În primul rând, trebuie să pregătiți aluatul - numai din făină, sare și ouă. Apoi, formați un cârnați și tăiați-l în bile. Puneți brânza de vaci în centru și faceți o găluște. După ce terminați de sculptat găluștele, puneți-le la frigider pentru o jumătate de oră. După acest timp, pot fi gătite. Se presara patrunjel si marar in momentul servirii. În același timp, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să le adaugi smântână, chiar și fără grăsimi.

Mai sus sunt exemple de diete pe care le poți urma dacă vrei să faci după naștere și să nu-ți strici laptele matern. Există și preparate din care îți poți face singur meniul. Fii sănătos și frumos!