Ce pot avea pentru o gustare când slăbesc. Gustări adecvate pentru pierderea în greutate

Mâncatul după 2,5 - 3 ore contribuie la buna funcționare a stomacului și a tuturor tractului digestiv. Metabolismul se îmbunătățește, vitaminele sunt absorbite mai bine, grăsimile se descompun mai repede. Nu simțim senzația de foame, ceea ce înseamnă că nu transmitem când următoarea întâlnire alimente. Acest lucru promovează pierderea în greutate.

Gustările trebuie aranjate între mesele principale. Porțiile nu trebuie să fie mari, dar suficiente pentru a satisface senzația de foame, conținutul de calorii este de 100-150 de calorii.

O porție trebuie să conțină două produse, să conțină proteine, vitamine și minerale.

Am verificat singur, efectul gustarii asupra pierderii in greutate este pozitiv. Totul mi se întâmplă așa: dimineața la 6.30 - mic dejun copios, inainte de pranz, care la ora 12 fac 1-2 gustari. Cina are loc și vine la ora 20.00, înainte de cină una sau două mese, depinde cât timp rămâne înainte.

Gustarea ne împiedică să mâncăm în exces la mesele noastre principale.

Gustări ușoare dimineața

• - acesta este cel mai mult cea mai buna gustare, activează digestia și curăță intestinele. Este bine să alegeți mere din soiuri dulci. Un măr nu este suficient, adăugați un sandviș de pâine neagră și pește.
• Un pahar cu o lingură de tărâțe va satisface senzația de foame mult timp.
• Boabele - acestea pot fi fructe de pădure congelate și proaspete. Zmeura sunt deosebit de utile.
• Portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ananas.
• Salata de varza proaspata cu ulei de masline sau iaurt natural (ex. Activia). La varză se pot adăuga castraveți, ardei. Această gustare este perfectă pentru orice moment.
• Salata de la castravete proaspăt si verdeata asezonata cu iaurt. Salata poate fi asezonată cu lapte copt fermentat sau chefir.
• Doar tăiați roșiile, ardeii, castraveții, ridichile pe o farfurie.
• O mână de nuci nesărate, orice vrei.
• Sandwich cu o felie subțire de avocado și o felie de pâine cu cereale.

Pauza dintre prânz și cină poate fi lungă și cu siguranță vom dori să mâncăm. Dacă îndurăm și așteptăm cina, se va întâmpla următoarele - mâncați „elefantul” la cină, aproape fără a mesteca. Intre timp astepti masa de seara, organismul va pune deoparte putina grasime in rezerva, asa functioneaza.

Așa că învață să gusti și să bei apă. Uneori, câteva înghițituri de apă pot potoli foamea, pentru că era doar o sete.

Opțiuni pentru după-amiază

• cu fructe uscate.
• Un pahar de chefir cu adaos de verdeață sau tărâțe.
• Un sandviș cu pește gras și pâine brună.
• Ou fiert.
• Morcov, nap, ridichi, castraveți.
• Un pahar de iaurt sau lapte copt fermentat cu o mână de tărâțe.
• Varză sub formă de salată diverși aditivi sub formă de castraveți, ardei.
• O cană de hrișcă fiartă.
• Fasole fiartă.
• O bucată de pui fiert învelită într-o frunză de salată.

Există o mulțime de opțiuni de gustare, diversificați și aplicați, acest lucru este doar în beneficiul sănătății dumneavoastră și excesul de grăsime nu se va depune.
Mă voi bucura foarte mult dacă îți vor fi utile aceste gustări simple și ușoare.

Un alt sfat, luați mâncarea cu voi la serviciu sau la școală, o puteți pune într-un recipient mic sau doar în poșetă dacă este un fruct. Colegii vor bea ceai și prăjitură, iar tu vei avea o gustare sănătoasă și sănătoasă.
Iti doresc Sanatate buna si buna dispozitie!

Sugerez sa te uiti video interesant despre beneficiile gustării.

Se știe că mâncatul necontrolat dăunează organismului. Când mănânci trei mese în porții mari, metabolismul tău încetinește.

Este mult mai ușor pentru corpul nostru să digere alimentele care vin treptat. De aceea nutriție fracționată, de 5-6 ori pe zi, accelerează metabolismul, favorizează pierderea în greutate.

Particularitățile acestui regim sunt că volumul alimentelor primite nu scade, dar stomacul nu se întinde.

Gustarea la pierderea în greutate ajută la evitarea senzației puternice de foame. Rezultatul este un proces lin de ardere a grăsimilor fără a provoca stres organismului. Inițial, este greu să te obișnuiești cu o astfel de dietă, dar după o săptămână poți simți îmbunătățiri semnificative sănătate, pierdere în greutate. Se explică prin faptul că o gustare ușoară nu vă permite să mâncați prea mult. Cu 5-6 mese pe zi, o persoană consumă mai puține produse decât să mănânci 2-3 rade pe zi.

Când poți mânca

O gustare ușoară ar trebui să aibă loc în conformitate cu regulile. Este necesar să faci asta între mesele principale, atunci când vrei cu adevărat să mănânci. Gustările sunt considerate prânz și ceai de după-amiază. Persoanele care uită să mănânce mese suplimentare pot folosi ceasul cu alarmă telefon mobil sau autocolante de memento. Cel mai important lucru este să nu mănânci în exces și să controlezi cantitatea de alimente consumate.

Mesele suplimentare nu necesită mult timp, 50 de minute sunt suficiente. Acesta este momentul în care poți să te distragi puțin, să te relaxezi și să-ți umple corpul. substanțe utile. Schema aproximativa PP (nutriție adecvată):

• mic dejun - de la 6.00 la 9.00;
• al doilea mic dejun sau prânz - ora 11.00;
• prânz - de la 13.00 la 15.00;
• a doua gustare sau gustare de după-amiază - de la 16.00 la 17.00;
• cina - 18.00 - 19.00;
• a doua cina - ora 21.00.

Pentru ca gustarea să fie corectă, este necesar să folosiți alimente cu proteine ​​și carbohidrați.

Particularitatea acestui aliment este digerabilitatea ușoară. Baza dietei ar trebui să fie alimentele care conțin proteine ​​animale. Dulciurile, mierea, ciocolata neagra, fructele pot fi consumate in cantitati mici dimineata, interzise dupa-amiaza. Produsele utile includ:

• chefir, iaurt, brânză de vaci;
• citrice;
• fructe de padure;
• nuci, alune de pădure, caju;
• fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide, curmale etc.);
• ouă;
• fructe si legume proaspete.

Masa de pranz

Nutriționiștii au dovedit de mult faptul că lipsa micului dejun duce la supraalimentare pe tot parcursul zilei. Este necesar să acordați atenție celor care caută să slăbească. Dimineața, metabolismul este activat, astfel că toate alimentele consumate vor fi bine absorbite, fără consecințe pentru silueta. Se recomandă ca micul dejun să fie copios. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame în următoarele 3-4 ore.

Un set de produse pentru un al doilea mic dejun este determinat de cât de densă a fost prima masă. Dacă mâncarea a fost hrănitoare, atunci puteți mânca un măr, citrice sau kiwi. Norma de persoană este un fruct mare sau câteva mâini tocate. Un mic dejun ușor, o ceașcă de cafea neagră sau ceai sugerează un prânz mai consistent. Este permis să mănânci sufleu de caș, ouă fierte, omletă. Este permis să mănânci hrișcă, orz sau fulgi de ovăz.

Atentie speciala trebuie dat fructelor uscate. Conținutul lor caloric este exact același cu cel al produse proaspete. Pentru a obține volumul necesar, fructele uscate trebuie turnate apa fierbinteși așteptați până se umflă. Vă rugăm să rețineți: fructele confiate sunt fructe uscate în zahăr. Conținutul lor caloric este mult mai mare decât fructele uscate, așa că sunt echivalați cu zahărul rafinat, care este interzis. Din același motiv, nu se recomandă consumul de banane și struguri.

Gustare sănătoasă la prânz

Nu este o opțiune rea este luat în considerare al doilea mic dejun porumb fiert. Acest lucru se explică prin faptul că, ca urmare a tratamentului termic, nu își pierde proprietăți utile, rămâne satisfăcător. Nu este recomandat să potoli foamea cu mere, deoarece acestea provoacă și mai multă dorință de a mânca, provocând o scurgere. suc gastric. Gustări sănătoase:

• măr copt și brânză de vaci, stropite cu miere;
• 150 g de fructe de pădure, pere sau kiwi, 100 de grame de iaurt neîndulcit;
• 100 de grame de caju și caise uscate;
• un cocktail de lapte, fructe de pădure (100 de grame fiecare);
• ceai verde, 20 de grame de ciocolată neagră;
• budincă de brânză de vaci cu miere.

Alegerea unei mese pentru prânz

Carbohidrații complecși, proteinele, fibrele ar trebui să stea la baza dietei. Produsele lactate sunt considerate populare. Acest lucru se explică prin faptul că calciul, care face parte din compoziția lor, este mai bine absorbit după-amiaza. Alegerea felurilor de mâncare pentru o gustare de după-amiază este largă. Ar putea fi:

• salata de legume cu branza, ulei de masline;
• vinegreta cu cantitate minimă cartofi;
• lapte coagulat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir;
• salata de branza feta si avocado;
• salata de legume cu patrunjel, marar, rosii si fasole;
• chefir cu pâine de cereale.

Gustare de seară

Aceasta este ultima masă a nopții și trebuie făcută cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. Se folosesc în principal alimente proteice.

Nu este recomandat ca gustare de seară. produse carbohidrate, fructe. Acest lucru va duce la excitarea poftei de mâncare, ca urmare, veți dori să mâncați ceva mai mult, ceea ce va afecta negativ procesul de pierdere în greutate.

O gustare de seară este opțională, trebuie să faci asta când sentiment puternic foame. Dieta ar trebui să fie ușoară:

• ryazhenka sau chefir;
• iaurt neîndulcit;
• ou fiert tare sau albus de ou omleta cu lapte;
• un pahar de lapte (cu un procent mare de grăsime, diluați-l la rece, puteți încălzi ușor, apa fiartaîntr-un raport de 1 la 1).

Ce să mănânci la serviciu

Greșit în timp de lucru aranja gustari cu dulciuri, produse de patiserie, fursecuri, fast-food, taitei fast food, biscuiti, chipsuri, peste sarat etc. Aceste produse conțin un numar mare de carbohidrați care pot provoca fluctuații ale nivelului de glucoză. Acest lucru va duce cu siguranță la o scădere a eficienței, va interfera cu pierderea în greutate. Gustări adecvate contribuie la activarea activității mentale. Îți poți potoli foamea la locul de muncă:

1. sandwich din pâine de tărâțe cu o bucata mica de carne fiarta ( piept de pui sau vițel) și ierburi proaspete.
2. Chefir. Afectează microflora intestinală, ajută la curățarea organismului.
3. Riazhenka. Mai gras decât chefirul dar foarte gustos și sănătos.
4. Brânză sau brânză. Grasimi usor digerabile, proteinele sunt bine digerate, nu se depun in talie.
5. Legume de sezon. ÎN timp de iarna- fiert, murat, vara, toamna, primavara - fructe proaspete uscate. Caise uscate, prune uscate, fructe uscate, stafidele se vor întări sistem nervos, normalizați fond hormonal. Caisele uscate vor favoriza arderea grăsimilor.
6. Pâine dietetică. Poate fi completat cu brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi.
7. chipsuri de mere. Îl poți găti singur tăindu-l în felii și uscându-l la cuptor. Important: ca să nu se coacă, ușile cuptor ar trebui să fie întredeschis. Se usucă 3-4 ore.
8. Boabele proaspete. Deosebit de util după-amiaza, când nivelul zahărului scade, există dorința de a mânca ceva dulce.
9. ou fiert. Poate adauga ardei gras, roșii castraveți. Este mai bine să mănânci dimineața.
10. Fructe proaspete. Merele vor scădea nivelul de colesterol din sânge, vor curăța vasele de sânge și vor atenua durerile de cap. Piersica, nectarinele au un efect benefic asupra stomacului, tenului. Pruna va întări ficatul, va purifica sângele, va elimina toxinele. Perele sunt utile persoanelor cu nivel inalt zahăr din sânge, va ajuta la eliminarea toxinelor, metale grele din corp.

Video

Prin controlul cantității de calorii consumate, este important să găsiți gustările potrivite pentru pierderea în greutate sub formă de secundă utilă micul dejun sau gustarea de după-amiază, care este deosebit de importantă la serviciu sau la școală, atunci când creierul o cere alimentare constantă. Gustările ajută la evitarea supraalimentării în timpul meselor principale, simțindu-vă confortabil și sătul pe tot parcursul zilei.

Ce să mănânci în timpul dietei

Urmând regulile de nutriție, este important să acordați atenție gustărilor dietetice pentru pierderea în greutate. Această abordare a alimentației va aduce beneficii celor care doresc să slăbească și să se mențină în formă. Dă preferință zmeură, mere, caise uscate, legume. Produsele lactate sunt lideri în rândul gustărilor ușoare. Puteți mânca tipuri de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi: dau putere, energie. Aceste gustări ușoare și adecvate pentru pierderea în greutate sunt saturate cu fibre, ceea ce vă permite să vă potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.

iaurt natural pentru o gustare de după-amiază îmbunătățește digestia, iar pentru a-i da mai mult gust - adaugă fructe de padure proaspete sau tărâțe. Repopula grasimi sanatoase, fosforul, magneziul vor ajuta migdalele. Unele gustări pentru pierderea în greutate pot include chiar și ciocolată neagră, dar cu respectarea strictă a dozei - nu mai mult de o bucată pe zi. Amintiți-vă complet somn de noapte pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.

Gustări cu o dietă sănătoasă

opțiune bună sunt alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați complecși. Asemenea gustări alimentație adecvată(PP) cu un conținut scăzut de calorii saturează corpul cu energie, susținându-i activitatea pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este important să urmăriți dimensiunile porțiilor consumate pentru a nu mânca în exces, economisind silueta zveltă. Cu PP, portocalele, grepfrutul, bananele, fructele de pădure și alte alimente necalorice vor fi ideale.

Gustări pentru pierderea în greutate

Scopul este să lupți supraponderal alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ:

• produse cu o cantitate mare fibre solubile - leguminoase, tărâțe, fructe, legume;
• produse proteice- pasare, peste, branzeturi sau oua;
• nuci - migdale, fistic;
• iaurt - fără zahăr, aditivi, de preferință natural;
• fructe uscate, cereale integrale;
• salate.

Gustările sănătoase enumerate mai sus pentru pierderea în greutate vor contribui la pierderea în greutate doar dacă conținutul lor de calorii este calculat cu exactitate. creier uman abia după 20 de minute începe să simtă sațietate. Vei mânca mult mai puțin dacă mesteci gustări sănătoase pentru pierderea în greutate încet și pe îndelete, iar sațietatea după masă va veni mai repede.

Opțiuni de gustare

Nu trebuie să alergi la un restaurant scump pentru ca între mesele principale mâncarea să fie gustoasă și variată. Tot ce trebuie să faci este să găsești rețete de gustări care să se potrivească preferințelor și nevoilor tale. Combinația potrivită de produse contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, la o senzație de sațietate. Multe dintre gustările potrivite pentru pierderea în greutate pot fi pregătite rapid și aduse cu tine la plimbare sau la serviciu:

1. Caș de fructe. Un astfel de fel de mâncare este o încărcătură proteică slabă puternică, utilă la nivel ridicat activitate fizica.
2. Curcan fiert cu hummus și avocado. Doar trei ingrediente vă vor oferi energie proteică timp de ore.
3. Smoothie verde. Amesteca spanacul, banana, laptele de cocos, zerul, uleiul de migdale, gheata intr-un blender - băutură sănătoasă gata, pe care o poți consuma chiar și din mers.
4. Clatite paleo. Se amestecă 1 banană și 2 ouă. Se prajesc in putin ulei. O alternativă excelentă la clătitele bogate în calorii.
5. ouă. Fierbendu-le tari, iti vei asigura in cateva minute un pranz sanatos. Nu fantezist, dar simplu și util.

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Liderii în această chestiune sunt produsele asistenți - atunci când pierdeți în greutate, alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii:

• apa sau ceai/cafea – organismul confunda semnalele de foame si sete, prin urmare, in cazul unei diete sau PP, lichidul este o alternativa excelenta la orice produs;
• brânză de vaci sau iaurt - un minim de calorii, un maxim de proteine ​​și beneficii pentru digestie;
• verdeturi / salate - potolesc foamea si sunt utile pentru intarire a sistemului cardio-vascular;
• proteinele vor ajuta la pierderea în greutate, la întărirea mușchilor;
• peștele și puiul sunt o sursă de grăsimi sănătoase, proteine, plus aceste alimente sunt gustoase și satisfăcătoare;
• smoothie-uri sau fructe - saturați corpul cu vitamine, păstrându-vă silueta.

Gustare cu proteine

Puteți mânca o mușcătură semințe de dovleac. Migdalele nu necesită o pregătire îndelungată, dar saturează organismul grasimi sanatoase si antioxidanti. Pentru o gustare de după-amiază, înainte de prânz sau cină, alegeți brânză mozzarella sau ricotta. Sunt bogate în calciu, pot servi ca alternativă la un shake proteic. Gustarea potrivită pentru pierderea în greutate de la pui sau curcan va oferi organismului material de construcție pentru mușchi, deoarece gustările proteice sunt tocmai potrivite pentru a le întări fără riscul de a se îmbunătăți.

Un stil de viață sănătos cu un mers încrezător a intrat în viața unui om simplu de pe stradă. Și asta este grozav! La urma urmei, acum poți găsi absolut liber informații despre cum să mănânci corect, cum să slăbești kilogramele în plus și să arăți uimitor. Nu mai este un secret faptul că pentru persoanele care țin dietă sau pur și simplu își urmăresc greutatea, este important să mănânce corect și echilibrat. A gustări ușoare doar vă permit să vă potoli foamea între mesele principale.

Pentru a vă ajuta să decideți ce să mâncați la dietă, am făcut o selecție dintre cele mai sănătoase și gustoase gustări și, cel mai important, cu conținut scăzut de calorii.

Înainte de a începe să alegi ce să gătești pentru o gustare, trebuie să iei în considerare câteva reguli de bază care te ajută să slăbești mai repede și să nu te simți. foame constantă:

• Cu 20 - 30 de minute înainte de masă, trebuie să bei un pahar cu apă;


• cantitatea totală de apă pe zi nu trebuie să fie mai mică de 1,5-2 litri. Dacă includeți în meniu pâine cu tărâțe, cantitatea de apă consumată pe zi ar trebui să fie mai mare de 2 litri;


• timpul dintre gustări trebuie să fie de cel puțin 1 oră;


• în lunile de vară, încercați să utilizați produse cu lapte acru la minimum;


• folosiți nuci, fructe confiate, fructe uscate într-o cantitate foarte mică, literalmente 5-10g. per porție, deoarece conțin destul de mulți carbohidrați și calorii;


• dacă vă place pâinea crocantă, nu uitați să citiți compoziția lor și valoare energetică;


• dacă ești la dietă, atunci încearcă să nu depășești 100 kcal per gustare.

Top 10 gustări ușoare delicioase și sănătoase

Smoothi-uri

Poate fi numit cu ușurință o gustare rapidă și totul pentru că smoothie-ul este preparat într-o clipă. Poate fi fructe, fructe de pădure sau legume. Mai întâi, într-un blender, măcinați fructe sau legume, apoi adăugați produsul lactat care vă place cel mai mult: chefir, lapte, iaurt, brânză de vaci moale. Dar acest lucru nu este deloc necesar - mulți oameni exersează să folosească smoothie-uri formă pură fara aditivi.

Smoothi-urile pot fi îndulcite cu miere dacă se dorește. Dacă folosiți mere sau pere la gătit, atunci la început ar trebui să fie răzuite.

De regulă, pentru 1 porție luați 100 g. produs lactatși un fruct întreg. Dacă decideți să combinați fructele și fructele de pădure, atunci luați jumătate din fiecare ingredient. De exemplu: jumătate de banană, jumătate de măr, 200g. fructe de pădure și așa mai departe. Pe site-ul nostru web vă puteți uita la rețete și - acestea din urmă pot fi folosite nu numai ca gustare ușoară dar si la micul dejun.

Salate

Nu există limite pentru imaginația ta aici. Singura interdicție este maioneza și sosurile similare. Salata trebuie imbracata inainte de servire cu legume sau ulei de masline, sos de soia, suc de lămâie. Legumele cu cele mai scăzute calorii sunt castraveții, roșiile, salata verde, ardei gras. Nu uita și de verdeață.

Pentru ca salata să nu se plictisească, adăugați din când în când câte o bucată mică. carne fiartă carne de vițel sau de vită.

Dacă vă place să mestecați ceva în timp ce vă uitați la televizor, varza sau salata verde vă vor servi drept o ieșire excelentă. Tăiați-le în fâșii subțiri sau rulați-le într-o rolă și distrați-vă!

Carne și pește fierte

O bucată de carne bogată în proteine ​​și alte oligoelemente nu va aduce decât să beneficieze silueta ta. În plus, poate fi fiert în prealabil, răcit, tăiat în porții și împăturit într-un recipient pentru a-l lua cu tine la serviciu sau a se pune la frigider acasă. Crede-mă, nu vei avea chef să mănânci o brioșă sau o prăjitură cu cafea dacă îți vei oferi o gustare atât de sănătoasă cu proteine. Același lucru este valabil și pentru peste fiert, dar este totuși convenabil să mănânci acasă.

Sandvișuri „adecvate”.

Mai putin de toate, la gand, decat sa bei o gustare, ca sa nu te faci mai bine, gandeste-te la ei. Între timp, sandvișurile pot fi o gustare sănătoasă și gustoasă, atât acasă, cât și la serviciu. În loc de pâine obișnuită ar trebui să luați cereale integrale, tărâțe sau pâine dietetică. Tăiați ardeiul, roșiile, castraveții, puiul fiert, brânza cu conținut scăzut de grăsimi în felii subțiri. Adăugați o frunză de salată verde și luați o gustare fără să dăuneze siluetei.

Rula de lavash cu umplutură

Ungeți pâinea pita subțire, nedospită, cu o cantitate mică de brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați carnea de vițel, pui sau altă carne slabă în fâșii subțiri, coapte în mânecă sau fiartă. Roșia se toacă mărunt, se piperează ușor. Pentru a „scroca”, adăugați o salată verde sau o frunză de varză tăiată fâșii. Întindeți ingredientele uniform pe o foaie de pita, rulați-o într-o rolă și tăiați-o în porții. Împărțiți piesele rezultate în două părți sau împărțiți-le cu un coleg.

Baruri cu musli

Pentru a croi pe drum, ca să fie o gustare hipocalorică, poți folosi musli în brichete (batoane). Ele diferă prin faptul că nu se sfărâmă și nu trebuie să fie înmuiate produs din lapte fermentat. Singurul lucru, asigurați-vă că acordați atenție compoziției și numărului de calorii dintr-o brichetă.

Fructe uscate

Nu trebuie să abuzați de ele, deoarece fructele uscate sunt destul de bogate în calorii. Dar, în cantități mici, sunt utile și capabile să potolească foamea. Nu vă grăbiți să mâncați rapid o bucată de caise uscate sau prune uscate - întindeți plăcerea mestecând-o mult timp.

Fructe și fructe de pădure congelate

Gustările ușoare vă vor oferi și fructe congelate sau fructe de pădure. fructe mari trebuie tăiat în cuburi mici, împărțit în porții pentru comoditate: o porție se potrivește într-un pahar cu o capacitate de 200 ml. Când vă este foame, scoateți piesa de prelucrat și mâncați fără a dezgheța! Pentru o gustare atât de gustoasă și rapidă, mango și ananasul sunt perfecte.

Brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Desigur, brânză de vaci! Unde fără el? Inainte de a o amesteca cu alte ingrediente, tine cont de faptul ca 100g. brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este de aproximativ 80 kcal. Prin urmare, dacă aveți nevoie de gustări sănătoase pentru o dietă, nu amestecați brânza de vaci cu foarte alimente bogate in calorii. În loc de zahăr, puneți o jumătate de linguriță de miere și o mână de curmale sau 1-2 prune uscate.

Pe lângă brânză de vaci, pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii, puteți folosi soiuri slabe brânză. Tăiați-o în felii mici sau cuburi și mâncați. Puteți adăuga o cană de verde sau ceai de plante fara zahar.

Merele

Acest fruct poate fi combinat cu orice: brânză de vaci, salate de fructe, smoothie-uri. Dar este cel mai bine consumat ca un fel de mâncare independent. Cel mai simplu lucru este să radi mărul împreună cu coaja. În această formă, va fi mai bine absorbit decât mănânci mărul întreg. Puteți adăuga niște morcovi rasi.

Dacă doriți să gustați un măr la serviciu, opțiunea cu măr ras nu va funcționa. Prin urmare, puteți pur și simplu să-l tăiați în bucăți mici și să le mâncați timp de 10 minute, chiar și în timp ce lucrați la computer. Așa că întinzi plăcerea și îți potoli foamea mai mult decât dacă ai mânca rapid tot mărul.

O altă opțiune este un măr copt. Avantajul acestui preparat este că îl puteți coace seara și îl puteți mânca oricând. ziua urmatoare(asta de exemplu, dacă trebuie să iei ceva pentru o gustare la serviciu). Pentru a coace corect un măr, miezul trebuie îndepărtat din el. Deși mulți nu fac asta, totuși se dovedește foarte gustos. Pune o foaie de pergament pe o tavă de copt, apoi un măr. Dam la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 5-10 minute. Mierea dă un gust mai bogat și mai rafinat merelor coapte - doar adăugați doar câteva picături de miere în mijlocul unui măr înainte de coacere și veți obține ceva care nu numai că vă va umple, ci și o adevărată plăcere estetică.

Acum știi ce poți mânca la dietă pentru a nu simți foame și pentru a nu strica silueta. Sperăm că astfel de gustări ușoare nu numai că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, ci și să vă împingă imaginația către rețete noi!