Prevenirea obezității la vârsta școlară. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de exces de greutate la copii este

1. obezitatea primară. Apare din cauza malnutriției sau este moștenită. Mai mult, nu obezitatea în sine este moștenită, ci tulburările concomitente ale proceselor metabolice ale organismului. Dacă mama este diagnosticată cu obezitate, atunci în 50% din cazuri aceste tulburări vor trece la copil. Dacă tatăl are 38%, ambii au 80%.
2. obezitatea secundară. Este cauzată de boli dobândite, de exemplu, ale sistemului endocrin.

Alocați 4 la copii:

• gradul I (greutate peste norma cu 15-24%);
• gradul II (greutate peste norma cu 25-49%);
• gradul III (greutate peste norma cu 50-99%);
• Gradul IV (greutate peste norma cu mai mult de 100%).

În 80% din cazurile de obezitate primară sunt diagnosticate gradele I și II. Prezența unui ușor exces de greutate la un copil, de regulă, nu provoacă nicio anxietate părinților. Cel mai adesea, ei se bucură de pofta bună a copilului și tratează diagnosticele pediatrilor cu un rânjet, argumentând poziția lor ca „ei bine, se simte bine”.

Dacă dieta nu este urmată în prima etapă a obezității, atunci boala continuă să progreseze și intră în stadiul II. Există dificultăți de respirație, transpirație crescută, copilul începe să se miște mai puțin și mai des să demonstreze o dispoziție proastă. Cu toate acestea, nici aici părinții nu se grăbesc să-și trateze copilul. Boala continuă să se dezvolte. Dacă în primele două etape situația poate fi corectată printr-o dietă, atunci în etapele ulterioare totul este mult mai dificil.

Dacă greutatea copilului este mai mare decât în ​​mod normal cu mai mult de 50%, atunci este diagnosticată obezitatea de gradul III.În acest moment, adolescentul începe să rănească articulațiile picioarelor, presiunea crește, iar nivelul zahărului din sânge fluctuează. Copilul însuși devine iritabil, apar complexe, ceea ce duce la depresie. Exacerbați situația de ridicol de la semeni. În această etapă, părinții încep să facă ceva. Cu toate acestea, dieta standard nu este capabilă să rezolve o problemă de această amploare.

Complicații și consecințe

Problemele de sănătate pot începe, inclusiv cu puțin exces de greutate. Prin urmare, nu trebuie să sperați că totul va dispărea de la sine, este necesar să tratați copilul la primele semne ale bolii.

Obezitatea crește riscul de boli:

• Scăderea imunității;
• Sistemul cardiovascular: hipertensiune arterială (creșterea presiunii), angina pectorală (durere în centrul pieptului), ateroscleroză (boală arterială);
• Sistemul musculo-scheletic: boli cronice ale articulațiilor, încălcarea posturii, deformarea piciorului;
• Diabet;
• Tulburări ale sistemului digestiv: pancreatită, hepatoză grasă (care poate duce la ciroză hepatică);
• colecistită cronică, colelitiază;
• Disfuncția gonadelor la adolescenți: subdezvoltarea organelor genitale la băieți, tulburări ale menstruației la fete;
• Hemoroizi, constipație, fistule.

Excesul de greutate cauzează tulburări ale sistemului nervos la un copil, ceea ce va duce la:

• Malnutriție: de la bulimie la;
• Tulburări de somn, sforăit etc.;
• Dureri de cap frecvente, depresie.

Datorită riscului de complicații, tratamentul obezității la copii nu trebuie amânat.

La copiii sub trei ani

Obezitatea la copiii din primul an de viață este diagnosticată destul de des, dar este mai mult o recomandare decât un diagnostic serios. Dezvoltarea bolii la copiii sub un an este asociată cu:

• ereditate;
• Fumatul matern în timpul sarcinii;
• Hrănirea cu un amestec bogat în calorii;
• Introducerea incorectă a primelor alimente complementare;
• Supraalimentare;
• Dieta greșită;
• Debut tardiv al târârii și mersului;
• Mobilitate redusă.

Alăptarea în primul an de viață este o bună prevenire a obezității la sugari.

Cea mai comună soluție la o problemă identificată la un copil sub trei ani este dieta. Cu un tratament în timp util, boala dispare în 2-3 ani.

La diagnosticarea obezității la bebeluși, se folosește un tabel de centile, care arată relația dintre vârsta, greutatea și înălțimea acestora. Se colectează informații despre dieta și dieta copilului, despre bolile corespunzătoare ale rudelor sale apropiate. Valoarea pentru copii de la unu la trei ani nu este orientativă.

La copiii și adolescenții de vârstă școlară

Odată cu începutul vieții școlare, copiii încep să se miște mai puțin și își folosesc banii de buzunar pentru a cumpăra chifle, ciocolată și alte alimente bogate în calorii. Adăugați la aceasta stresul pe care școlarii îl experimentează într-un mediu necunoscut pentru ei, iar motivele creșterii în greutate devin evidente.
Obezitatea la copii și adolescenți este cel mai adesea cauzată de:

• privarea de somn;
• stil de viață predominant sedentar;
• Lipsa dietei;
• Modificări hormonale în organism (pubertate);
• Stres.

Este de remarcat faptul că obezitatea la adolescenți trece cel mai adesea la vârsta adultă.

Diagnosticul obezității la școlari și adolescenți, ca și la copiii sub trei ani, începe cu o anamneză. Se măsoară înălțimea, greutatea, pieptul, talia și șoldurile, se calculează IMC. Cu ajutorul tabelelor speciale de centile se poate urmări relația dintre acești parametri și se poate face un diagnostic corect.

Pentru a determina cauza obezității la copii, prescrieți:

• sânge pentru biochimie, care determină nivelul de zahăr, colesterol și alte substanțe care cresc riscul de complicații în obezitate. Dacă nivelul glucozei este crescut, sunt comandate teste suplimentare.
• Teste de sânge și urină pentru hormoni pentru a determina boala endocrină.
• Imagistica prin rezonanță computerizată sau magnetică atunci când sunt suspectate tulburări hipofizare.

Pe lângă un medic pediatru și un nutriționist, poate fi necesar să treci prin endocrinolog, neurolog, gastroenterolog și alți medici. Totul depinde de ce boli suplimentare vor trebui tratate.

Caracteristicile tratamentului

Dacă observați că copilul dumneavoastră este supraponderal, trebuie neapărat să contactați un nutriționist. Cel mai probabil va avea nevoie doar de o dietă specială. Obezitatea în stadiile incipiente este mult mai ușor de tratat. Dacă obezitatea a trecut deja în gradul III sau IV, atunci trebuie să acționați cât mai curând posibil.

În primul rând, tratamentul obezității la copii necesită corecție nutrițională.

Dieta include:

• Reducerea dimensiunii a 1 porție;
• Respectarea regimului fracționat de cinci mese pe zi (de preferință cu întreaga familie). În acest caz, cina nu trebuie să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare;
• Înlocuirea băuturilor dulci cumpărate din magazin cu apă;
• Includerea în dieta zilnică a fructelor, fructelor de pădure și legumelor proaspete (pentru diabet, fructele dulci trebuie excluse);
• Excluderea din alimentație a cărnii grase, a peștelui;
• Aport suficient de apă;
• Limitarea consumului de carbohidrati "rapidi": produse din faina, paste,;
• Limitarea consumului de dulciuri (din dulciuri, dați copilului miere, fructe uscate, marmeladă, bezele și ciocolată neagră), iar în caz de diabet, alimentele care conțin zahăr trebuie excluse la maximum;
• Limitați consumul de sare, excludeți din alimentație legumele murate și murate;
• Excludeți fast-food, chipsuri, gustări și multe altele.

În această perioadă, orice dietă care presupune, precum și este contraindicată pentru copil. Deoarece acestea nu vor face decât să agraveze cursul bolii. În rutina zilnică, este necesar să se includă mersul pe jos, care durează cel puțin 30 de minute, și practicarea sportului de 3-5 ori pe săptămână. Dimineața este indicat să faceți exerciții.

Tratamentul medicamentos, ca și tratamentul de specialitate, este prescris numai de un medic.

Se observă la persoanele de orice vârstă, în timp ce are un impact negativ asupra funcționării organismului, în special asupra funcționării sistemului cardiovascular. Prevenirea obezității este necesară la orice vârstă, altfel îți poți strica metabolismul încă din copilărie și suferi de exces de greutate și multe boli concomitente toată viața.

Motive pentru dezvoltarea obezității

Există două motive principale pentru dezvoltarea obezității:

• malnutriție combinată cu un stil de viață inactiv;
• prezența bolilor endocrine (afecțiuni ale ficatului, glandelor suprarenale, glandei tiroide, ovarelor).

Factorul ereditar are și el o mare influență. În adolescență, copiii își lasă adesea viața să-și urmeze cursul: duc un stil de viață sedentar, consumă cantități excesive de junk food.

Abundența de fast-food-uri, diverse băuturi carbogazoase, dulciuri, petrecerea timpului liber la computer contribuie la rutina și stilul de viață greșit al copiilor. O astfel de distracție încetinește metabolismul, contribuie la dezvoltarea patologiilor în toate sistemele corpului și provoacă apariția excesului de greutate la un copil.

Ele afectează raportul corect între înălțime și greutate, dar mult mai rar provoacă exces de greutate. Prevenirea obezității la copii și adulți va preveni deteriorarea sănătății și aspectului.

Ce factori contribuie la apariția excesului de greutate

În absența unei predispoziții genetice și a patologiilor endocrine, obezitatea este cauzată de următorii factori:

• lipsa activității fizice necesare;
• stres frecvent și sentimente puternice;
• malnutriție - tulburări de alimentație care duc la dezvoltarea bulimiei, anorexiei și a altor boli;
• utilizarea unei cantități mari de carbohidrați ușor digerabili, alimente bogate în zahăr;
• tulburări de somn, în special - lipsa somnului;
• utilizarea medicamentelor care afectează activitatea sistemului nervos central, stimulând sau inhibând-o.

În cazuri foarte rare, obezitatea poate fi rezultatul unei intervenții chirurgicale (de exemplu, îndepărtarea ovarelor) sau a unui traumatism (cu afectarea glandei pituitare). Deteriorarea sau cortexul suprarenal provoacă, de asemenea, apariția excesului de greutate. Prevenirea obezității de la o vârstă fragedă va evita problemele de sănătate care apar atunci când sunteți supraponderal.

Cum se calculează indicele de masă corporală

Obezitatea este clasificată în funcție de IMC. Puteți calcula singur această cifră. Este suficient să vă cunoașteți greutatea și înălțimea.

Împărțiți greutatea corporală la înălțime la pătrat. De exemplu, o femeie are o greutate de 55 kg cu o înălțime de 160 cm. Calculul va arăta astfel:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - în acest caz, greutatea corespunde în mod ideal înălțimii pacientului.

Un IMC mai mare de 25 indică prezența unui exces de greutate, dar nu prezintă un pericol pentru sănătate. Prevenirea obezității ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil, și nu atunci când IMC este deja peste 25. Când o persoană abia începe să crească greutatea corporală, este mult mai ușor să opriți acest proces decât în ​​oricare dintre etapele obezității.

Descifrarea IMC

După ce ați calculat indicatorul, trebuie să determinați dacă este sau nu o variantă a normei:

• dacă calculul s-a dovedit a fi un număr mai mic de 16, aceasta indică o subpondere severă;
• 16-18 - subponderali, cel mai adesea toate fetele se străduiesc pentru acest indicator;
• 18-25 este greutatea ideală pentru un adult sănătos;
• 25-30 - prezența excesului de greutate, care nu este dăunătoare sănătății, dar în exterior strică semnificativ contururile figurii;
• mai mult de 30 - prezența obezității de diferite grade, care necesită intervenție medicală.

Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să vă schimbați imediat stilul de viață și să restabiliți parametrii optimi. În caz contrar, greutatea va crește treptat, iar ulterior va fi foarte dificil să o readuceți la norme acceptabile. Prevenirea obezității la copii ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă. Adică, trebuie să monitorizați cu atenție alimentația și activitatea copiilor dvs.

Tipuri de obezitate

În funcție de localizarea unui procent mai mare de exces de greutate, se disting următoarele tipuri de obezitate:

• Superior (abdominal) - stratul de grăsime se formează în principal în partea superioară a corpului și pe abdomen. Acest tip este cel mai adesea diagnosticat la bărbați. Obezitatea abdominală are un impact negativ asupra sănătății generale, provocând diabet, accident vascular cerebral, infarct miocardic sau hipertensiune arterială.
• Inferioare (femur-gluteal) - depozitele de grasime sunt localizate in coapse si fese. Diagnosticat predominant la femei. Provoacă apariția insuficienței venoase, boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
• Intermediar (mixt) - grăsimea se acumulează uniform pe tot corpul.

Tipurile de obezitate pot fi corelate cu tipurile de corp. Astfel, apariția excesului de greutate în partea superioară a corpului și pe stomac va fi tipică pentru silueta „măr”, iar pentru silueta „pară”, depozitele de grăsime vor fi localizate în principal la nivelul coapselor, feselor și abdomenului inferior.

Prevenirea obezității la pacienții vârstnici este necesară, deoarece la această vârstă există tulburări ale sistemului endocrin și o scădere a metabolismului.

clasificarea obezității

Obezitatea primară se dezvoltă cu malnutriție și un stil de viață sedentar. Când corpul acumulează o cantitate excesivă de energie care nu are unde să cheltuiască, aceasta se acumulează sub formă de grăsime corporală.

Obezitatea secundară este o consecință a diferitelor boli, leziuni, tumori care afectează sistemul de reglare al organismului.

Endocrinul este o creștere a greutății pacientului din cauza tulburărilor de funcționare a organelor sistemului endocrin, în special a glandei tiroide, a glandelor suprarenale sau a ovarelor. Recomandările pentru prevenirea obezității în acest caz pot fi date numai de un medic calificat care a studiat istoricul pacientului și a efectuat toate examinările necesare.

Diagnosticul obezității

Ca măsuri de diagnosticare sunt utilizate:

• indicele de masa corporala;
• țesuturile adipoase și neadipoase din organism;
• măsurarea volumelor corporale;
• măsurarea cantității totale de grăsime subcutanată;
• test de sânge - folosit pentru a diagnostica bolile care provoacă exces de greutate.

Pe baza rezultatelor obținute, medicul poate face o concluzie despre prezența sau absența bolii. Prevenirea obezității la copii și adolescenți ajută la menținerea funcționării normale a organismului la vârsta adultă și la bătrânețe.

tratamentul obezitatii

În unele cazuri, pierderea în greutate nu se observă nici măcar cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică suficientă. În acest caz, medicii pot prescrie medicamente farmacologice adecvate care promovează pierderea în greutate. Prevenirea obezității și a diabetului zaharat este necesară dacă pacientul are boli cardiovasculare.

Dacă un pacient cu obezitate a dezvoltat un sistem respirator sau musculo-scheletic, este necesar să ia medicamente care rezolvă în primul rând aceste probleme. Aportul de astfel de medicamente ar trebui să fie combinat cu o schimbare a stilului de viață obișnuit și, dacă este necesar, cu utilizarea de medicamente care stimulează pierderea în greutate.

Este interzis să alegeți și să luați medicamente pentru pierderea în greutate fără a consulta un medic. Remediile publicate nu dau efectul dorit, iar medicamentele eficiente trebuie prescrise numai după o examinare completă de către un medic calificat. Datorită numărului mare de contraindicații și efecte secundare, utilizarea unor astfel de medicamente trebuie efectuată sub supravegherea unui medic într-o doză strict prescrisă.

Consecințele obezității netratate

Dacă cauza care a determinat apariția excesului de greutate nu este diagnosticată la timp și tratamentul obezității nu este început, pot apărea complicații grave. Prevenirea obezității la vârstnici este esențială pentru a preveni apariția comorbidităților și a afecțiunilor precum:

• boli ale articulațiilor și oaselor;
• creșterea tensiunii arteriale;
• boli ale ficatului și vezicii biliare;
• tulburari de somn;
• depresie;
• creșterea nivelului de colesterol din sânge;
• astm;
• tulburari de alimentatie;
• Diabet;
• boli cardiovasculare;
• Moarte prematura.

O creștere a greutății corporale afectează negativ starea generală a pacientului și sănătatea acestuia. Cu cât mai mult, cu atât este mai dificil pentru organism să facă față funcțiilor sale. Procesele de respirație, digestie, circulație sanguină sunt perturbate, activitatea creierului scade, apar boli ale zonei genitale și o tulburare a funcției de reproducere.

dieta pentru obezitate

În caz de obezitate, medicul îndrumă pacientul la un nutriționist care ține cont de preferințele copilului sau adultului și întocmește o nouă dietă. Prevenirea obezității la adolescenți ar trebui să includă un factor psihologic combinat cu sfaturi medicale de bază. Cele mai importante și aplicabile recomandări sunt:

• limitarea utilizării alimentelor grase, prăjite și cu conținut ridicat de calorii, alimente comode, sifon, alimente bogate în zahăr;
• utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• baza dietei zilnice ar trebui să fie legumele și fructele proaspete;
• carnea și peștele sunt soiurile slabe preferate, aburite, coapte sau fierte;
• limitarea aportului de alimente bogate în sodiu;
• reduceți cantitatea de carbohidrați rafinați (pâine, orez, zahăr);
• mâncați alimente în același timp;
• asigurați-vă că luați micul dejun;
• înlocuiți orice băutură cu apă curată și beți 2-3 litri pe zi.

Este necesar să cumpărați în mare parte alimente sănătoase și să vă gătiți acasă. Odată cu dezvoltarea unei forme severe de obezitate, aceste recomandări nu vor da un efect bun; va fi necesar un control strict al unui nutriționist și aderarea la o dietă strictă.

Activitatea fizică în obezitate

Activitatea fizică moderată va îmbunătăți rezultatul alimentației dietetice. Este necesar să alegeți sportul optim în care organismul să nu fie epuizat. În caz contrar, va fi destul de dificil să te motivezi să studiezi. Sportul ar trebui să aducă plăcere și să ofere o încărcătură de energie și emoții pozitive.

Prevenirea obezității la copii ar trebui să includă reducerea timpului petrecut la computer sau la televizor la 1-2 ore pe zi. În restul timpului trebuie să fii activ, să mergi la cluburi sportive sau să te antrenezi acasă, chiar dacă este gol, va fi curățarea casei, jogging, înot sau fitness. Fiecare isi alege cursurile dupa bunul plac.

Obezitatea: tratament și prevenire

Tratamentul obezității ar trebui să înceapă într-un stadiu incipient. În acest caz, dieta, un stil de viață activ și un somn sănătos pot normaliza greutatea și pot readuce corpul la forma dorită. În cazuri rare, pot fi necesare medicamente de slăbit sau intervenții chirurgicale pentru a reduce volumul stomacului.

Pentru a preveni dezvoltarea obezității, trebuie să respectați câteva puncte cheie:

• acordați preferință alimentelor sănătoase și nu consumați mai mult decât este necesar pentru funcționarea deplină a organismului;
• duce un stil de viață activ - dacă munca este sedentară, atunci în timpul liber ar trebui să faci sport, să te plimbi mai mult în aer curat;
• este important să dormiți suficient și să evitați situațiile stresante care pot provoca tulburări ale metabolismului sau ale activității glandelor endocrine.

Respectarea tuturor regulilor va preveni obezitatea. Cauzele, prevenirea și tratamentul obezității zâmbete ar trebui să fie interconectate și să vizeze schimbarea stilului de viață și revenirea volumelor corporale anterioare.

Supranutriția (în special obezitatea), care a apărut la vârsta preșcolară, persistă în rândul școlarilor. În special, obezitatea reduce activitatea fizică, performanța fizică și mentală, perturbă funcția organelor, cum ar fi inima și ficatul. Creează un fundal favorabil pentru apariția anumitor boli (diabet).
Excesul de greutate (supranutriție) nu este un semn de sănătate, așa cum cred unii părinți în mod eronat. Excesul de nutriție generează tulburări metabolice în organismul copilului, facilitând apariția unui număr de boli.
Principalele cauze ale unei astfel de tulburări în dezvoltarea armonioasă a unui copil de vârstă școlară precum obezitatea sunt consumul de alimente excesiv de calorice (datorită carbohidraților și grăsimilor) și activitatea fizică insuficientă, în urma căreia costurile energetice ale corpul sunt reduse. Factorul ereditar, ca cauză a obezității, joacă un rol și mai mic în comparație cu cei doi factori numiți mai sus.
În perioada de pregătire a copilului pentru școală, este necesar să se elimine excesul de nutriție. Reduceți completitatea acestuia, cel puțin până la limita superioară a greutății corporale normale (greutate). Acest lucru se realizează printr-o dietă care limitează conținutul caloric al alimentelor consumate și creșterea activității fizice. Dieta include lapte și produse cu acid lactic, carne slabă, pește, brânză de vaci, în proporții egale, uleiuri animale și vegetale, în plus, legume: varză, morcovi, castraveți, dovleac, roșii, sfeclă, napi, o cantitate moderată de cartofi. , precum și fructe și pâine de secară (nu mai mult de 300 g pe zi). Sunt excluse pâinea albă, bogată, făină și produse de cofetărie, zahăr, miere.
Nutriție pentru copii de 5 ori pe zi, consumul nu trebuie să depășească normele de vârstă. Cantitatea de grăsimi, în principal de origine animală, este redusă, iar meniul trebuie să conțină 15-25 de grame de grăsimi vegetale. într-o zi.
În tratamentul complex al obezității, atât cultura fizică generală, cât și cea terapeutică joacă un rol important. Cultura fizică crește consumul de energie prin creșterea descompunerii substanțelor grase, îmbunătățește performanța copilului. La organizarea orelor de educație fizică se acordă atenție exercițiilor pentru mușchii mari și abdominali. Complexul de exerciții fizice include mersul și alergarea. Intensitatea și durata exercițiilor fizice cresc treptat. Înotul, jocurile sportive sunt utilizate pe scară largă, ținând cont de vârsta și sexul copilului.

Articolul a fost pregătit și editat de: chirurg

Video:

Sănătos:

Articole similare:

1. Problema obezității odată cu vârsta devine deosebit de acută atunci când o persoană trece la un stil de viață măsurat. Cu exceptia...
2. Obezitatea parentală este factorul de risc predominant pentru obezitatea infantilă. Factorii familiali, inclusiv statutul socioeconomic, joacă un rol important...
3. Problema excesului de greutate Recent, au existat o mulțime de oameni care se luptă cu supraponderalitatea. Pe...

Această lucrare oferă câteva informații despre obezitate și subliniază faptul că obezitatea apare ca o tulburare metabolică complexă ca urmare a supraalimentării, lipsei de activitate fizică și a altor factori concomitenți.
A scăpa de obezitate nu este ușoară, deoarece dieta singură, mai ales pentru cei care suferă de asta de mult timp, este ineficientă. Mai mult, sub unele regimuri stricte, apare adaptarea la o dietă limitată, iar cu cât acești oameni mănâncă mai puțin, cu atât slăbesc mai puțin. Această situație neplăcută poate fi corectată doar prin exerciții fizice sistematice, care ar trebui să fie o parte obligatorie a regimului de descărcare. Nu trebuie să uităm că activitatea fizică accelerează procesele hormonale și arderea rapidă a grăsimilor la cei al căror organism este obișnuit cu dietele.

Problema obezitatii

„Totul în exces dăunează”, spune proverbul. De asemenea, dăunează, prin urmare, faptul că o persoană are o greutate corporală excesiv de mare și o cantitate excesivă de rezerve de grăsime. A fost mult timp considerat un semn de sănătate și bunăstare.

Părinții contribuie adesea la creșterea în greutate la copii. Dorința lor de a-și hrăni mai bine copiii este doar dăunătoare, deoarece mulți copii sunt supraponderali ca urmare. Și deși copiii supraponderali nu arată adesea bolnav, ci parcă dimpotrivă, testele de laborator dezvăluie direct sau indirect tot mai multe tulburări metabolice. Dacă măsurile nu sunt luate la timp, atunci copilul va dezvolta obezitate, care, de regulă, se va complica ulterior cu boli ale vezicii biliare, diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză precoce, angină pectorală, infarct miocardic, deformări și îmbătrânire a vaselor de sânge.

S-a dovedit că persoanele obeze, în medie, trăiesc mai puțin, cu cât sunt obezi mai mult și cu atât este mai gravă forma sa.

Problema luptei împotriva obezității nu este să slăbești brusc într-o zi, ci să slăbești și să menții rezultatul. În acest sens, cultura fizică și sportul ajută adulții și copiii. Nu trebuie să uităm că doar exercițiile sistematice cu ele contribuie la pierderea în greutate.

Desigur, două lecții de educație fizică pe săptămână nu sunt suficiente pentru asta - trebuie să faci muncă suplimentară fie acasă cu părinții tăi, fie în cercurile și secțiile sportive.

Greutate ideală

Obezitatea este considerată a fi supraponderală, cauzată de depunerea excesivă de grăsime. Greutatea corporală normală, sau optimă (ideală), este greutatea care, conform datelor medicale, verificate statistic, ținând cont de caracteristicile scheletului și ale mușchilor, este cea mai favorabilă pentru o persoană de o anumită vârstă și sex. Pentru a determina greutatea ideală se folosește indicele lui Broca (înălțime - 100 cm). Conform celor mai recente idei, după măsurarea greutății, scădeți 5-10% din rezultat. În acest caz, ar trebui luați în considerare câțiva factori suplimentari, cum ar fi structura corpului și vârsta. Recent, s-a crezut pe scară largă că, de la vârsta de 30 de ani, greutatea corporală activă (adică masa mușchilor, organelor interne și oaselor) începe să scadă, iar greutatea calculată conform formulei lui Brock nu mai corespunde raportului corect dintre țesutul adipos și greutatea corporală activă. Deci, o femeie de 70 de ani, înălțimea de 170 cm, cântărind 70 kg, cu siguranță nu are o greutate corporală optimă, deoarece la vârsta ei mușchii, oasele și alte organe se atrofiază, masa lor scade, astfel încât greutatea ei este determinată de o greutate excesivă. cantitatea de grăsime, prin urmare, poate numi grăsime. Pe de altă parte, un boxer sau un jucător de hochei poate fi supraponderal, dar nu ar trebui să fie considerat obez, deoarece nu au grăsime corporală excesivă și au greutate corporală predominant activă.

Cauzele obezității

Pot fi mai multe dintre ele, dar cele mai importante sunt două - excesul de nutriție și activitatea fizică insuficientă.

Supranutriția

La marea majoritate a persoanelor obeze, principala cauză a obezității este excesul de nutriție în raport cu consumul de energie (adică o persoană consumă mai multă energie decât arde).

Într-un organism sănătos, un mecanism special afectează apetitul și, prin urmare, reglează aportul de alimente. Prin urmare, mulți oameni de mulți ani mențin fără efort o greutate stabilă. Regulatorul aportului alimentar este situat în hipotalamus, care controlează și alte funcții autonome. Cu încălcări ale hipotalamusului, obezitatea apare cu numeroase complicații.

La copii, principala cauză a malnutriției este comportamentul greșit al părinților. Mama determină alimentația copilului încă de la naștere. Multe mame își suprahrănesc adesea copiii, învățându-i să mănânce mult. Ca urmare, centrul de aport alimentar din creier are de suferit și există o senzație constantă de foame: cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât își dorește mai mult, ceea ce duce la supraponderalitate și apoi la obezitate. Acest lucru afectează aproximativ 60% dintre copiii obezi.

S-a stabilit că mesele mai dese (cu intervale de 3-4 ore) în astfel de cazuri sunt mai utile decât o dată pe zi. Alimentele ingerate după 1-3 ore determină eliberarea de sucuri digestive, care necesită o anumită cantitate de energie. Ca urmare, metabolismul de bază crește cu 20-30%. Aceasta înseamnă că după prânz, consumul de energie crește cu 50–90 kJ (10–20 kcal).

Corpul primește multă energie din băuturi. Ideea marilor beneficii ale laptelui are și anumite limite. Nu trebuie uitat că laptele conține toți principalii nutrienți în raport optim, iar 100 ml lapte conține aproximativ 200 kJ (50 kcal). Oamenii grasi strica adesea efectul dietei stricte consumand 1 litru de lapte pe zi, consumand astfel inca 2000 kJ (500 kcal).

100 ml de limonadă conțin aproximativ 120 kJ (30 kcal), și sub formă de zahăr. Consumul mare de limonadă duce la supraponderalitate. Dacă o persoană consumă 3 pahare de limonada zilnic timp de o lună, atunci se poate recupera cu 0,3-0,4 kg.

Pentru a determina dacă greutatea copilului dumneavoastră este optimă, puteți utiliza datele prezentate în tabel. unu.

tabelul 1

Greutatea optimă a adulților în raport cu înălțimea

Bărbați		femei		Bărbați		femei
Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg

Lucrătorii din domeniul sănătății și educatorii ar trebui să explice copiilor necesitatea unei alimentații raționale. Pentru a preveni răspândirea obezității, aterosclerozei și a o serie de alte boli, este necesar să se acorde preferință proteinelor, carbohidraților și apoi grăsimilor. În orice caz, alimentația ar trebui să fie echilibrată.

După cum se vede din tabel. 1, la copii și tineri, greutatea corporală ar trebui determinată numai în funcție de înălțime, și nu de vârstă și ținând cont de dezvoltarea scheletului și a mușchilor. Un copil cu un schelet puternic și mușchi bine dezvoltați (tip hiperstenic) va cântări în consecință mai mult decât un copil de aceeași vârstă cu un schelet mediu (tip normostenic) sau chiar un schelet mic și mușchi slab dezvoltați (tip astenic).

Un copil a cărui greutate depășește cea mai mare cifră pentru această înălțime din tabel poate fi deja considerat obez.Depășirea greutății corporale cu 15-30% înseamnă obezitate ușoară, 30-50% - obezitate moderată și peste 50% - obezitate severă.

Activitate fizică insuficientă

Toată lumea știe că activitatea fizică crește semnificativ consumul de energie. Dacă efortul fizic este prea mare, balanța energetică se va schimba în direcția creșterii consumului de energie. Impulsurile nervoase și influența unui număr de hormoni contribuie la restructurarea anumitor funcții ale corpului: inima devine mai rezistentă, mușchii și oasele sunt întărite. Apare un efect proteanabolic, care poate fi realizat și artificial prin administrarea de medicamente sintetice, cum ar fi anabolizante.

Efectuarea sistematică a exercițiilor fizice duce la o restructurare a activității nu numai a inimii, ci și a vaselor de sânge, a plămânilor: mușchii și unele alte organe sunt mai bine alimentate cu sânge, volumul toracelui crește, respirația se adâncește, viteza fluxului sanguin. crește - mușchii și ficatul primesc mai mult oxigen și substanțe nutritive. Ca rezultat, depozitele excesive de grăsime „se ard” mai repede și, prin urmare, greutatea corporală scade.

Exercițiile fizice selectate în mod corespunzător ajută la ameliorarea stresului psihologic. În plus, implementarea lor sistematică este un eficient profilactic împotriva diferitelor boli, precum psihonevrozele, unele forme de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială); de asemenea, ameliorează diabetul la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Activitatea fizică îmbunătățește digestia și previne într-o oarecare măsură dezvoltarea unor tulburări ale tractului digestiv care se găsesc adesea la persoanele obeze. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc mobilitatea și coordonarea mișcărilor, ajută la menținerea flexibilității la bătrânețe.

Nedorința de a se mișca doar în cazuri excepționale este congenitală - de exemplu, în anumite boli ale creierului. Fiecare copil sănătos vrea să se miște. Desigur, rolul cel mai important îl joacă educația și regimul adoptat în familie. Uneori, din păcate, ne întâlnim cu faptul că acasă copilul nu numai că nu este încurajat să se miște, ci chiar îi restricționează mobilitatea.

Pentru dezvoltarea normală a copiilor, mișcarea este la fel de importantă ca mâncarea și somnul. Prin urmare, este necesar să se dezvolte activitatea motrică înnăscută a copilului încă din copilărie, ținând cont de caracterul său. Datorită mișcării, alimentarea cu sânge a diferitelor organe, inclusiv a creierului, se îmbunătățește, ceea ce le stimulează dezvoltarea. În rutina zilnică a unui preșcolar, exercițiile fizice trebuie făcute 4-5 ore, un școlar - cel puțin 2-3 ore.În loc de plimbări calme, este mult mai bine să folosiți jocuri în aer liber, combinate cu alergarea și efectuarea exercițiilor de flexibilitate. Copiii mici nu trebuie înfășurați: acest lucru îi va împiedica să se miște.

La școlari, tendința la imobilitate se fixează prin așezarea în fața televizorului, folosind mașini, lift; acest lucru este facilitat și de lipsa zonelor pentru activități în aer liber; pentru tineri și adulți – muncă sedentară și un stil de viață adecvat. În timpul pregătirii pentru admiterea în instituțiile de învățământ de specialitate superioare și secundare, din cauza sarcinilor academice mari, în majoritatea cazurilor, timpul care era anterior dedicat educației fizice și sportului este redus, iar adolescenții încep să se îngrașă.

O întrerupere bruscă a sporturilor intense obișnuite duce, de asemenea, la sațietate, deoarece cel mai adesea mâncarea rămâne aceeași - bogată în calorii.

Tulburări hormonale

Obezitatea poate fi cauzată de tulburări ale glandelor endocrine. Bolile pancreasului și glandelor suprarenale numai în cazuri excepționale provoacă obezitate la copii. Destul de rar, apare o glanda tiroidă subactivă. Tulburările hormonale se manifestă în primul rând prin statură mică, slabă dezvoltare a dinților, piele uscată, palida, aspră, păr aspru, lentoare a reacțiilor fizice și psihice. În aparență, astfel de pacienți apar grăsimi, dar nu din cauza rezervelor excesive de grăsime, ci în primul rând din cauza impregnării ca jeleu a țesutului subcutanat. De regulă, manifestările externe ale obezității la copii contrastează puternic cu această imagine. De obicei copiii obezi sunt de înălțime normală sau puțin mai înalți, pielea lor este roz pal, nivelul hormonilor tiroidieni este normal și doar o proporție foarte mică dintre ei au nevoie de tratament hormonal.

Ereditate

Există familii în care persoanele obeze se întâlnesc din generație în generație. Aceste fapte susțin ideea unei predispoziții ereditare la obezitate. Dacă ambii părinți sunt obezi, copilul are 86% șanse de a dezvolta obezitate, iar dacă unul dintre părinți este obez, șansa este de 40%.

În acest caz, desigur, pot fi moștenite multe boli, dintre care obezitatea este o parte integrantă, de exemplu, un defect retinian, atonie musculară, demență.

Perioade de risc în dezvoltarea obezității

Există trei perioade de risc în dezvoltarea acestei boli. Prima este o perioadă de secreție crescută de hormoni care promovează formarea de grăsime în timpul dezvoltării organismului. A doua este perioada în care o persoană este incapabilă, din cauza necugetanței, ignoranței sau din cauza împrejurărilor, să-și influențeze alimentația și regimul motor (supraalimentarea copiilor, mesele obligatorii în internat etc.). A treia este o perioadă de supraalimentare conștientă dintr-o varietate de motive (din plictiseală sau depresie, doar pentru distracție etc.).

Riscul de a dezvolta obezitate crește cel mai adesea:

- în primul an de viață (copilul este adesea supraalimentat);
- la începutul școlii (copilul petrece cea mai mare parte a timpului stând, puțin timp este dedicat jocurilor în aer liber);
- înainte de debutul pubertății (se formează o cantitate mare de grăsime subcutanată, în special la fete);
- în perioada de finalizare a creșterii (se menține o nutriție relativ bogată în calorii, iar o cantitate mare de energie necesară anterior creșterii, de care organismul nu mai are nevoie, este transformată în rezerve de grăsime);
- la utilizarea contraceptivelor hormonale, în timpul sarcinii, alăptării, menopauzei, la bărbați după căsătorie și în timpul serviciului militar (în cele mai multe cazuri, cauza aici este o dietă neregulată bogată în calorii);
- după încetarea sportului, la trecerea la muncă sedentară sau la încetarea repausului la pat (discrepanță între alimentație și activitate fizică).

Toți acești factori de risc care contribuie cel mai adesea la dezvoltarea obezității, desigur, pot fi influențați dacă duci un stil de viață sănătos.

Fazele dezvoltării obezității

Există o fază dinamică a obezității și o fază de stabilizare. Fiecare dintre ele se caracterizează prin anumite modificări ale metabolismului și metabolismului hormonal, diferențe de răspuns la tratament.

Faza dinamică a obezității este etapa creșterii în greutate. Creșterea în greutate poate fi imperceptibilă, dar constantă sau ascuțită - cu 15-20 kg în 1-2 ani sau chiar în câteva luni. Motivul creșterii treptate a greutății corporale este dezechilibrul dintre aportul și cheltuielile de energie ca urmare a supraalimentării și a lipsei de activitate fizică. Creșterea bruscă în greutate poate apărea din aceleași motive (de exemplu, întreruperea antrenamentului sportiv fără schimbarea dietei), dar este posibilă și din cauza unei grave tulburări de sănătate. Prin urmare, cu o creștere bruscă a greutății, este necesar să consultați un medic.

Faza de stabilizare are loc atunci când greutatea este normalizată. Majoritatea persoanelor obeze din această fază încetează să mănânce în exces, unii chiar mănâncă mai puțin decât persoanele cu greutate normală, dar nu slăbesc. Deviațiile hormonale, tulburările metabolice care au apărut în faza dinamică au prins deja rădăcini. Uneori pot fi considerate boli independente, de care o persoană obeză suferă mai mult decât obezitatea însăși care le-a provocat. Faza de stabilizare a obezității necesită mult mai mult efort decât faza dinamică, iar în majoritatea cazurilor este posibilă doar parțial eliminarea complicațiilor apărute.

Exerciții fizice pentru copiii supraponderali

Metodologie

În primul rând, trebuie amintit că există exerciții care nu sunt potrivite copiilor obezi, cum ar fi săriturile de aterizare, care pot provoca leziuni la nivelul extremităților inferioare. Plimbările lungi din punct de vedere al costurilor energetice sunt ineficiente și, de asemenea, obositoare (majoritatea persoanelor obeze suferă de picioare plate, multe cu diverse deformări articulare), precum și alergarea lungă. A alerga cu odihnă este mult mai bine, deoarece în timpul pauzelor îți poți calma respirația și pulsul.

Înotul este un exercițiu potrivit (doar evită apa prea rece, deoarece frigul favorizează formarea grăsimii subcutanate și trebuie să înoți destul de intens, deoarece grăsimea ridică corpul și o persoană obeză consumă mai puțină energie decât o persoană slabă). Unele jocuri în aer liber sunt de asemenea utile. Sunt incitante, dar există riscul de accidentare, așa că trebuie să alegeți jocuri cu reguli clare.

Cea mai favorabilă formă de educație fizică pentru copiii obezi este efectuarea de exerciții de gimnastică pe muzică, când profesorul urmărește întregul grup și se poate asigura că copiii nu obosesc. Cei prea obosiți se pot odihni fără a întârzia pe ceilalți, iar apoi își pot continua studiile.

Exercițiile care încarcă toate grupele de mușchi sunt efectuate ușor și într-un ritm rapid (dar în niciun caz exerciții de forță!). Ca urmare, conținutul de grăsimi din organism scade, se formează o postură corectă și o respirație adecvată. Conținutul de grăsimi din sânge este redus datorită efectuării exercițiilor de anduranță.

Exercițiile de gimnastică pe muzică pot fi efectuate cu succes acasă: cel mai important, trebuie să fie regulate.

Complexe de exerciții

Aceste complexe includ exerciții fără obiecte. Ritmul și durata cursurilor sunt determinate de timpul și numărul de repetări. Numărul de repetări indicat pentru fiecare exercițiu este o valoare medie care poate fi modificată în funcție de posibilități reale. Fiecare exercițiu trebuie repetat până la o ușoară oboseală. Prin urmare, în timp ce este stăpânit, este necesar să exersați într-un ritm moderat și să faceți mai puține repetări. Când exercițiul este stăpânit, ritmul și numărul de repetări cresc.

Lucrați întotdeauna într-o zonă ventilată. Este bine, dacă este posibil, în timp ce o faci, să te uiți în oglindă pentru a controla progresul și postura.

Dacă copilul execută cu sârguință exercițiile, atunci transpiră. Cu toate acestea, nu ar trebui să încurajăm prea mult acest lucru îmbrăcându-l în două costume. Transpirația nu este grasă. Apa care se pierde în transpirație va fi returnată în corp de îndată ce copilul bea. Prin urmare, trebuie să exersați în pantaloni scurți și un tricou, astfel încât mișcările să fie libere. După oră, trebuie să faci un duș.

Mușchii nu se obișnuiesc imediat cu sarcinile - la început va apărea durere. Cu toate acestea, acest lucru nu va dura mult. Prin urmare, nu este nevoie să opriți exercițiile, altfel oboseala va reapărea, iar pentru a relaxa mușchii „înghețați”, puteți folosi mijloace precum o baie fierbinte sau un masaj.

Mișcările brațelor și picioarelor sunt aduse în poziții extreme, fie că este o smucitură sau o tragere. Ridicați brațele în sus, nu trebuie să ridicați umerii.

După efectuarea fiecărui exercițiu în care copilul experimentează o tensiune puternică, trebuie să relaxați mușchii brațelor sau picioarelor cu o ușoară tremurare. Mușchii se relaxează complet când stă întins pe o parte; mâna de dedesubt ar trebui să fie plasată sub cap, cealaltă se sprijină în fața ta pe podea, îndoaie picioarele (cea de jos este mai mică, cea de sus este mai mare), relaxând în același timp toți mușchii și respirând calm.

Principiile de bază ale exercițiilor sunt aceleași pentru toată lumea - pentru copii, adolescenți și adulți, deși natura exercițiilor pentru diferite grupe de vârstă nu este aceeași. Pentru copii, de exemplu, pe lângă pierderea în greutate, este de mare importanță să se dezvolte abilitățile de postură corectă, care este mult mai ușor de insuflat la această vârstă. Adulții ar trebui să acorde mai multă atenție intensității exercițiilor (mișcări puternice, ritm ridicat, mai multe repetări, folosirea echipamentului sportiv).

Un set de exerciții poate fi efectuat mai multe zile la rând, apoi se trece la exercițiile următoare, alternând treptat. Este necesar să ne străduim să ne asigurăm că fiecare complex conține exerciții pentru toate grupele musculare. Ele trebuie repetate de 10-15 ori, în funcție de condiția fizică și abilitățile individuale ale copiilor.

Complexul 1

1. I.p. - mâinile în lateral. Înclinați înapoi și două mișcări elastice în pantă. Apoi o aplecare relaxată înainte (capul și trunchiul se înclină puternic spre sol), trageți brațele înapoi cu o smucitură.

2. I.p. - stați picioarele depărtate, brațele sus. Înclinați-vă înainte și 4 mișcări elastice în pantă. Apoi o îndoire adâncă înainte, brațele relaxate înainte în cruce.

3. I.p. - Stai cu picioarele depărtate, mâinile pe cap. Înclinați spre dreapta, mișcări elastice în pantă, îndreptați-vă.

La fel - la stânga.

4. I.p. - Întins pe spate. Strângând mușchii abdominali, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și îndoiți încet picioarele în fața dvs. (trageți stomacul, strângeți mușchii fesieri). Întoarce-te încet la I.P.

5. I.p. - de asemenea. Ridicați picioarele drepte (nu rupeți pelvisul de pe podea) și coborâți încet.

6. I.p. - Întins pe spate, cu mâinile pe cap. Îndoiți-vă picioarele și puneți-le alternativ la dreapta și la stânga pe podea - mai întâi într-un ritm lent, apoi într-un ritm rapid.

7. I.p. - întins pe burtă, pune-ți fruntea pe mâinile mâinilor îndoite și strânse. Alternativ, luați înapoi picioarele drept și stâng (nu ridicați capul).

8. I.p. - de asemenea. Ridicați încet capul (mâinile apăsate pe frunte) și partea superioară a corpului. Rămâneți în această poziție și reveniți la I.P.

9. I.p. - stând pe genunchiul stâng, luați piciorul drept în lateral (genunchi în sus, călcâi spre interior). Ridicați-vă brațele într-o manieră relaxată și strângeți-vă mâinile (palmele în sus). Înclinați spre dreapta, mișcări elastice în pantă. Reveniți la I.P.

La fel - pe cealaltă parte.

10. Mers cu o tranziție lină la alergare pe loc sau înainte, apoi treci din nou fără probleme la mers.

Complexul 2

1. I.p. Mâna stângă în față, mâna dreaptă în spate. Schimbarea pozițiilor mâinilor combinată cu o mișcare elastică într-o semi-ghemuire. După mai multe repetări, ridicați brațele, când vă îndreptați, ridicați-vă pe degete sau săriți.

2. I.p. - mâinile înainte. 4 mișcări circulare ale mâinilor în fața ta (înăuntru). Sari pentru a te arunca pe piciorul stang, intinde bratele in lateral si face 4 miscari circulare cu bratele in spate. Punând piciorul stâng, întoarceți-vă la I.P. Faceți 4 mișcări circulare cu mâinile în fața dvs. (în afară).

La fel - într-o fante pe piciorul drept.

3. I.p. - Întins pe spate. Strângând mușchii abdominali, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea - mai întâi lent, apoi într-un ritm rapid.

4. I.p. - Întins pe spate. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, încordând mușchii abdominali, ridicați picioarele îndoite. Îndreptând picioarele, coboară-le încet pe podea (fără a relaxa mușchii abdominali).

5. I.p. - în genunchi, mâinile pe cap. Încordând mușchii abdominali, întoarceți bazinul alternativ spre dreapta și stânga.

6. I.p. - stând în turcă, perii pe genunchi. Aplecați-vă înainte, rotunjiți-vă spatele și îndreptați-vă încet.

7. I.p. - culcat pe partea dreapta, mana dreapta este ridicata, stanga se sprijina pe podea in fata pieptului. Ridicați piciorul stâng și luați-l înapoi în lateral. Repetați de mai multe ori.

La fel - culcat pe partea stângă.

8. I.p. - întins pe burtă, mâinile sus. Ridicați brațele și partea superioară a corpului.

La fel - cu rotirea corpului la stânga și la dreapta.

9. I.p. - mâinile în lateral. Înclinați-vă brațele în jos, pe jumătate ghemuit, încrucișați-vă brațele în fața dvs. cu o smucitură. Reveniți la I.P.

10. I.p. - mâinile în lateral. Efectuați o îndoire adâncă înainte. Cu o smucitură, ridică brațele și încrucișează-te. Sari înapoi la I.p.

11. I.p. – o.s. Ridicați-vă cu degetele de la picioare (nu îndoiți genunchii).

Complexul 3

1. I.p. - stați picioarele depărtate, brațele sus. Alternați o jumătate ghemuit pe piciorul stâng (piciorul drept este lăsat deoparte) cu o jumătate ghemuit pe piciorul drept (piciorul stâng este lăsat deoparte).

2. I.p. - mâinile pe cap. Două leagăne înapoi. Întindeți brațele în lateral în sus (palmele în sus), apoi două balansări ale brațelor înapoi.

3. I.p. - stand - picioarele mai late decat umerii, bratele in lateral. Transferați încet greutatea corporală alternativ la picioarele drepte și stângi, îndoindu-le simultan.

4. I.p. - întins pe spate, cu brațele în sus. Se rostogolește alternativ spre dreapta și stânga prin stomac spre spate, mușchii sunt încordați.

5. I.p. - culcat pe spate, bratele in lateral, palmele pe podea. Ridicați picioarele îndoite, puneți-le alternativ în stânga și în dreapta pe podea (nu luați mâinile și capul de pe podea).

6. I.p. - stând în turcă, cu brațele în lateral. Întindeți la dreapta și la stânga alternativ. Repetați de mai multe ori. Apoi executați pantele astfel încât mâinile divorțate să atingă podeaua.

7. I.p. - Întins pe spate. Picioare îndoite, picioarele sprijinite pe podea, brațele în lateral. Aplecându-vă încet, așezați-vă (spatele este drept) și, rotunjindu-vă spatele, întoarceți-vă la SP.

8. I.p. - Concentrează-te pe genunchi. Îndoiți-vă piciorul drept și trageți-l înapoi. Repetați de mai multe ori.

La fel și cu piciorul stâng.

9. I.p. - stând pe genunchiul stâng, luați piciorul drept în lateral, țineți mâinile cu mâinile împreunate, palmele în sus. Înclinări ușoare spre dreapta, înainte, stânga, îndreptați în sus. Repetați de mai multe ori.

La fel și cu celălalt picior.

10. I.p. S-a așezat, îndoindu-și picioarele, ținându-și gleznele cu ambele mâini. Rotiți alternativ spre dreapta și spre stânga.

Complexul 4

1. I.p. - mainile sus. Aplecarea adânc relaxată înainte, luând mâna stângă înapoi.

Faceți același lucru cu mâna dreaptă, apoi cu ambele mâini.

2. I.p. - poziția picioarelor depărtate. Mâinile în sus, înclinați-vă spre stânga, mutați-vă într-o îndoire înainte profundă, relaxată, brațele se întind cât mai mult înapoi, între picioare. Reveniți la I.P.

La fel - pe cealaltă parte.

3. I.p. - Întins pe spate. Îndoiți picioarele, odihniți-vă picioarele pe podea, brațele de-a lungul trunchiului. Ridică-ți capul de pe podea și coboară-l. Ridicați capul și partea superioară a corpului, întindeți-vă brațele înainte, atingeți-vă genunchii cu mâinile, reveniți la SP.

4. I.p. - întins pe spate, cu brațele în sus. Așează-te, îndoind picioarele în același timp, întinde-ți brațele înainte. Reveniți la I.P.

5. I.p. - culcat pe spate, bratele in lateral, palmele pe podea. Îndoiți picioarele și, ridicând pelvisul, trageți genunchii până la cap. Reveniți la I.P.

6. I.p. - întins pe spate, picioarele depărtate, brațele în sus. Ridică-ți picioarele drepte și coboară-le în spatele capului.

7. I.p. - întins pe burtă, mâinile sus, sprijiniți-vă bărbia pe podea. Îndoaie genunchii, apucă-ți gleznele cu mâinile și ridică-ți picioarele și partea superioară a corpului (nu ridica capul). Reveniți la i. P.

8. I.p. - întins pe burtă, pune-ți fruntea pe mâinile împreunate. Ridică piciorul drept și trage-l simultan înapoi. Reveniți la I.P.

La fel și cu piciorul stâng.

9. I.p. - culcat pe partea stângă, sprijinit pe podea cu cotul brațului stâng îndoit (sprijinind capul cu palma mâinii) și cu mâna dreaptă - în fața ta. Luați-vă piciorul drept în lateral, balansați-l, coborâți-l. Repetați de mai multe ori.

La fel - culcat pe partea dreaptă.

10. I.p. - mainile pe centura. 8 pași mici pe degetele de la picioare pentru a se întoarce. Viraj alternativ la stânga și la dreapta.

Complexul 5

(realizat în natură)

1. I.p. - stând cu fața la copac la o distanță de un pas de acesta. Mâinile sunt ridicate. Înclinați înainte. Prinde copacul cu ambele mâini și face 3 mișcări elastice cu trunchiul înclinat, apoi o îndoire adâncă înainte și 3 mișcări elastice cu trunchiul înclinat adânc, degetele atingând solul.

2. I.p. - stând cu fața la copac, întindeți-vă brațele înainte și sprijiniți-vă de trunchiul copacului. Îndoiți piciorul drept și balansați-l înapoi. Repetați de mai multe ori.

La fel și cu piciorul stâng.

3. I.p. - stând cu fața la copac, întindeți piciorul drept înainte și sprijiniți-vă piciorul pe trunchi, cu mâinile pe cap. Îndoiți piciorul stâng, întorcând genunchiul spre exterior (ține trunchiul drept, nu te îndoi). Îndoiți piciorul drept (ține trunchiul drept, nu te îndoi). Repetați fiecare exercițiu de 10 ori, apoi schimbați poziția picioarelor.

4. I.p. - stând cu fața la copac, ținându-se de el cu mâinile. Se ghemuiește pe jumătate, apoi se ghemuiește (genunchii împreună sau depărtați).

5. I.p. - de asemenea. Alternați genuflexiuni cu sărituri pe piciorul drept sau stâng în timp ce îndreptați un picior în lateral („kazachok”).

6. I.p. - stând cu spatele la copac la un pas de el, ținându-se de el cu mâinile la înălțimea taliei. Se înclină înapoi. Repetați de mai multe ori.

La fel, dar cu o aplecare adâncă înainte îndoită (capul atinge genunchii), mâinile tot timpul ținându-se de copac.

7. I.p. - stând cu partea stângă spre copac, luați piciorul stâng în lateral și sprijiniți-vă piciorul stâng pe trunchi, cu brațele în sus. Faceți o înclinare elastică spre stânga, îndreptați încet.

8. La fel, dar cu o îndoire în față relaxată adânc și o îndoire înainte elastică, mâinile atingând solul. Înclinare lină spre stânga, înclinare profundă înainte, înclinare spre dreapta, îndreptare. Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori, apoi schimbați poziția picioarelor.

9. I.p. - stând cu fața aproape de copac, apucă trunchiul cu brațele îndoite la nivelul pieptului; încordându-ți brațele, îndreptați-le. Interceptând mâinile în jos pe trunchi, așezați-vă, cu trunchiul drept. Faceți câteva mișcări elastice în ghemuit și, mișcându-vă mâinile în sus, reveniți la ip.

10. La fel, dar nu atingeți cu mâinile, ci eliberați-le pentru scurt timp și apucați din nou trunchiul puțin mai sus sau mai jos în timp ce trageți corpul spre copac.

11. Și p. - stând cu spatele la copac, apasă spatele de el. Așezați-vă încet, fără să vă ridicați spatele din copac și întoarceți-vă la sp.

12. I.p. - stând cu partea dreaptă spre copac, duce piciorul drept spre copac, sprijină-ți picioarele pe trunchi, mâinile sus. Înclinați spre dreapta, înclinați spre stânga, adânc relaxat înainte, înclinați-vă, îndreptați-vă.

Complexul 6

(exercițiile sunt efectuate în tandem cu un partener adult)

1. Copilul în poziția principală își întinde brațele în lateral și se apleacă la dreapta și la stânga. Un adult stă vizavi, ținându-și încheieturile și ajutând să se aplece mai jos.

2. Copilul, cu picioarele ușor depărtate, își ridică brațele în sus și se lasă pe spate. Un adult stă în spatele lui, ținându-l de încheieturi și ajutându-l să se lase mai mult pe spate și să-și arcuiască pieptul.

3. Copilul, din pozitia picioarelor, se apleaca inainte, ridica bratele, apuca centura adultului si efectueaza miscari elastice cu corpul de 2 ori in inclinatie inainte (mentine capul drept). Apoi dă drumul adultului, face o îndoire profundă și relaxată înainte cu două mișcări elastice ale corpului (mâinile ating pământul). Un adult ajută la efectuarea unei îndoiri înainte, apăsând pe omoplați și o îndoire adâncă înainte, apăsând pe partea inferioară a spatelui.

4. Copilul și adultul stau unul lângă altul aproape unul de celălalt, din interior iau mâinile coborâte de-a lungul corpului, iar din exterior - mâinile ridicate. Fângeți cu piciorul exterior într-o parte, unul față de celălalt și înclinați unul spre celălalt. Un adult trage copilul de mână și îl ajută să se aplece mai adânc. Repetați de mai multe ori.

La fel, stând pe cealaltă parte.

5. Copilul și adultul stau cu spatele unul la celălalt (picioarele depărtate). Copilul ridică mâinile în sus, adultul îl ia de încheieturi și se apleacă în față, ajutând să se aplece adânc pe spate. Repetați de mai multe ori.

Apoi adultul crește înclinația înainte. Copilul ridică pelvisul de pe sol și se întinde, aplecat, pe spatele adultului.

6. Copilul se întinde pe burtă și își ridică brațele. Un adult stă deasupra lui, cu picioarele depărtate, strângându-și părțile laterale cu picioarele, se aplecă înainte, îl ia de încheieturi, îi ridică corpul și trage copilul în sus.

7. Copilul alternează prin săritura ghemuit cu piciorul drept întins în lateral cu un ghemuit cu piciorul stâng întins în lateral („cazacul”). Un adult stă vizavi, ținându-și mâinile și ajutând la menținerea echilibrului.

8. Copilul execută sărituri în ghemuit. Adultul stă vizavi, trăgându-l de brațe și ajutând să mențină trunchiul drept.

9. Copilul în poziție șezând își îndoaie picioarele, își ridică brațele în sus, le ia înapoi cu mișcări elastice. Adultul stă în spate, ușor aplecat cu tibia piciorului drept pe coloana vertebrală (genunchiul nu trebuie să apese!), Ia copilul de antebrațe, ajutându-l să facă mișcări elastice înapoi cu mâinile și picioarele (înclină ușor capul spate, nu ridica umerii).

10. Copilul în poziție în picioare își mișcă piciorul stâng în lateral, își ridică brațele în sus și se aplecă încet alternativ spre stânga și dreapta. Adultul ține piciorul copilului lăsat deoparte de gleznă, fără să-l ridice sau să-l coboare și, în același timp, se asigură că copilul nu se aplecă înainte în niciun caz. Repetați de mai multe ori.

La fel - pe cealaltă parte.

11. În poziție în picioare, copilul își ridică piciorul stâng în lateral, își ridică brațele în sus și se apleacă lin spre stânga, se apleacă adânc înainte, se apleacă spre dreapta și se apleacă pe spate. Un adult ține piciorul copilului lăsat deoparte de gleznă, fără să-l ridice sau să-l coboare. Repetați de mai multe ori.

La fel - pe cealaltă parte.

12. Copilul se întinde pe partea stângă, ridică mâinile cu mâinile încleștate în sus. Adultul stă în spate într-o poziție de picior depărtat, îl sprijină de jos și îl ridică încet, astfel încât copilul să atingă pământul doar cu picioarele și mâinile, apoi coboară încet copilul în și. n. Repetați de mai multe ori.

La fel, întins pe partea dreaptă.

13. Copilul stă întins pe partea stângă, cu mâinile pe cap. Adultul stă deasupra copilului, strângând trunchiul cu picioarele, îl ridică încet de cotul drept în poziția de înclinare, face câteva mișcări elastice în înclinare și coboară încet copilul în și. n. Repetați de mai multe ori.

La fel, întins pe partea dreaptă.

Alexey Small,
profesor de educație fizică, Școala de Economie din Moscova

Problema sănătății este acum pe buzele tuturor. Din ce în ce mai mult, cuvintele lui Socrate sunt amintite că „sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic”. Sănătatea precară a tinerei generații a început să se vorbească deschis la toate nivelurile, până la președintele țării.

Lucrând la școală de mulți ani încoace, pot spune că sunt doar câțiva copii practic sănătoși. Dacă acum 10-15 ani, eliberați de educație fizică în fiecare clasă, erau unul sau doi elevi, acum sunt cinci sau șase și mai mulți. Și un profesor poate face adesea mai mult pentru sănătatea unui elev decât un medic.

În anul universitar 2015, elevii școlii au desfășurat lucrări de cercetare, al căror scop a fost determinarea greutății corporale a fiecărui elev. Pentru a atinge scopul, au luat elevi din clasele 5-9.

Am măsurat greutatea și înălțimea. Și cu ajutorul indicelui de masă corporală (indicele Quetelet)

m- greutatea corporală în kilograme

h- inaltime in metri,

și se măsoară în kg/m2.

și tabele cu indicele de masă corporală în funcție de greutate și înălțime

Înălțime (cm)	Indicele de masa corporala
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Greutatea corporală (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

IMC<18,5 - недостаточная масса тела

IMC 18,5-24,9 - greutate corporală normală

IMC 25-29,9 - supraponderal

IMC > 30 - obezitate

au putut determina dacă masa elevului a fost excesivă sau insuficientă. Din cei 290 de elevi, 87 de elevi - adică 30% - sunt supraponderali. Mai mult, așa cum a arătat studiul, mai mulți elevi din clasele 8-9 sunt supraponderali - 48 (16,5%) decât din clasele 5-7 - 39 de elevi (13,5%)

Acest lucru indică faptul că la o vârstă mai înaintată, copiii duc un stil de viață sedentar, se uită la televizor sau stau la un computer mai mult de trei ore pe zi. Lipsa activității fizice duce la încetinirea metabolismului și a circulației sângelui, reducând astfel numărul de calorii arse, al căror exces este stocat sub formă de grăsime.

Principala cauză a obezității este discrepanța dintre volumul de alimente primite și consumul de energie în procesul vieții. Condițiile prealabile pentru apariția excesului de greutate sunt cel mai adesea stabilite în copilărie. Mai rar, obezitatea este cauzată de tulburări endocrine și de tulburări metabolice.

Progresând treptat, obezitatea devine cauza multor boli concomitente: distonie vegetativ-vasculară, diabet zaharat, diverse tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Este necesar să știm că obezitatea în sine este o boală, deoarece excesul de greutate corporală pune o povară suplimentară asupra tuturor sistemelor fiziologice.

Problema hranei pentru copii în Rusia este deja atât de acută încât a fost deschis un departament de nutriție pediatrică la Clinica pentru Nutriție Clinică a Academiei Ruse de Științe Medicale. Pana acum singurul din tara. Potrivit experților, în ultimii 5 ani, numărul copiilor ruși supraponderali a crescut cu aproape 20%.

Potrivit specialiștilor Clinicii de Nutriție a Academiei Ruse de Științe Medicale, există patru motive principale pentru obezitatea infantilă în Rusia.

Primul motiv este creșterea bunăstării cetățenilor.

Copiii au început să mănânce mai mult și mai bine. Părinții care încă nu își amintesc de cele mai bune vremuri încearcă să-și hrănească copiii, așa cum se spune, pentru utilizare ulterioară. În același timp, familiile înstărite, în care părinții încearcă să regleze sistemul de nutriție al copiilor și să sporească activitatea fizică a copiilor, sunt puține.

Motivul doi- boom educațional. Copiii moderni își petrec aproape tot timpul, dacă nu la biroul școlii, atunci la computer sau la televizor. Drept urmare, datorită orelor constante, tutorilor, televiziunii și internetului, copiii duc un stil de viață sedentar și nu cheltuiesc energia pe care o primesc din alimente.

Motivul trei- compozitia calitativa a produselor consumate.

În Rusia, conform statisticilor, atât adulții, cât și copiii sunt cu mult în urma normei în consumul următoarelor produse: legume și fructe, cereale integrale, proteine ​​de origine vegetală și animală.

Motivul patru- declinul culturii alimentare

Într-un sens larg, cultura alimentară reprezintă tradițiile și principiile referitoare la aportul alimentar. Conform observațiilor nutriționiștilor, în Rusia practic nu se lucrează pentru a o educa nici de către părinți, nici de profesori. Nutriția este o abilitate care trebuie dezvoltată și cultivată.

Lupta împotriva obezității trebuie să înceapă cu conștientizarea faptului că excesul de greutate nu poate fi un semn de sănătate bună, iar curbarea nu este o măsură a frumuseții fizice.

Din când în când în diverse medii sunt promovate diverse diete, tot felul de tehnici de codare, medicamente care se presupune că reduc efectiv greutatea corporală. Aceste recomandări și sfaturi sunt greu de navigat pentru o persoană insuficient educată, în special pentru adolescenții și tinerii care încep să înțeleagă că greutatea corporală excesivă este o lipsă a dezvoltării fizice și a stării lor de sănătate. Cei mai preocupați de această problemă recurg uneori la diverse metode de post, fără să se gândească la faptul că postul necesită respectarea unei anumite tehnici și control medical strict. Este necesar să se reducă greutatea corporală pentru o perioadă destul de lungă, deoarece scăderea sa bruscă va duce la consecințe negative.

În lupta împotriva obezității, este nevoie de muncă serioasă pentru a preveni, explica metodele corecte de reglare a greutății fără a dăuna sănătății. Dieta, codificarea și alte metode de pierdere în greutate pot avea un efect temporar, dar nu sunt capabile să rezolve problema în principiu și, ca urmare, pot provoca stres cauzat de dezamăgire profundă, îndoială de sine și chiar mai multă obezitate.

Principala metodă de combatere a obezității este organizarea unei alimentații adecvate în combinație cu reglarea activității fizice.

Volumul activității motorii include nu numai efectuarea de exerciții fizice speciale, ci și diferite tipuri de muncă fizică. Un stil de viață activ include plimbări, participarea la drumeții.

De exemplu, diverse jocuri în aer liber, rolele, skateboardingul, trotinetele și bicicletele sunt un bun stimulent pentru creșterea activității fizice a copiilor.

Exercițiile selectate corespunzător cu exerciții regulate pot obține o pierdere în greutate de 3-5 kg ​​până la sfârșitul lunii a 2-a-3 de antrenament. Totuși, trebuie avut în vedere că cele mai dificile sunt primele 1-2 luni de la începerea cursurilor. Prin urmare, se impun cerințe foarte mari asupra calităților volitive ale unei persoane, deoarece fără o mare perseverență și perseverență este imposibil să facem din aceste activități o nevoie. A scăpa de excesul de greutate, dobândirea unui mers ușor și frumos, silueta atletică, o postură bună sunt motive importante pentru exercițiile regulate. În același timp, există și alte tipuri de motivație: pentru a dezvălui capacitățile suplimentare ale unei persoane, pentru a scăpa de un complex de inferioritate fizică, pentru a câștiga încredere în sine.

După ce a început exercițiile fizice regulate, este necesar să ne amintim creșterea treptată a activității fizice, diversitatea acesteia prin utilizarea în același timp a diferitelor forme de exerciții: exerciții de dimineață, jogging, mers pe jos, înot, ciclism. În caz de obezitate, este de preferat să se efectueze exerciții în decubit dorsal pentru a evita stresul excesiv asupra sistemului musculo-scheletic.

O atenție primordială este acordată exercițiilor pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor abdominali mari, îmbunătățirea posturii.

Una dintre caracteristicile cursurilor este o doză relativ mică de exerciții cu o creștere treptată pe măsură ce indicatorii de greutate se normalizează. Se acordă multă atenție autocontrolului. Frecvența pulsului în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 130-150 bătăi/min. Un indicator important al corectitudinii orelor este absența durerii în inimă, greutatea și alte fenomene incomode.

Unii oameni preferă să nu se deranjeze cu exerciții fizice, crezând că pot trăi fără ele. Un astfel de punct de vedere miop este rezultatul unei neînțelegeri a responsabilității pentru copii, familie și munca atribuită. Mai mult, o persoană supraponderală pierde foarte mult în viață, refuzând să simtă bucurie musculară atunci când înot, face jogging, schiează. Nedorința de a scăpa de excesul de greutate poate fi văzută ca o consecință a declinului spiritului, a indiferenței față de tine însuți, de cei dragi. În acest caz, în primul rând, este nevoie de ajutor psihologic.

Un set aproximativ de exerciții pentru adolescenții supraponderali.

1. Întins pe spate, brațele înainte, picioarele îndoite, brațele sus, picioarele îndreptate, brațele în lateral, piciorul drept înainte, brațele în jos, piciorul stâng înainte, ia și. P.

2. Întins pe spate, brațele în lateral, picioarele depărtate, mâinile pe centură, picioarele încrucișate, brațele în lateral, picioarele depărtate, ia ip.

3. Întins pe spate, cu brațele în sus, rostogolește-te spre dreapta într-o poziție, culcat pe burtă; piciorul drept spate, îndoiți în partea toracică a coloanei vertebrale, mâinile în spatele capului, culcați pe burtă, rulați în ip. la fel de la celălalt picior.

4. Culcat pe partea dreaptă, mâna dreaptă sus, stânga pe centură; piciorul stâng înainte, în lateral, spate; accept ip La fel - culcat pe partea stângă cu piciorul drept.

5. Culcat pe partea dreaptă, mâna dreaptă sus, stânga pe centură; îndoiți picioarele înainte, îndreptați înainte (în raport cu corpul), îndoiți, acceptați și. n. la fel pe partea stângă.

6. Accent, în genunchi, sprijinit pe mâini, accent ghemuit, îndreptați picioarele, îndoiți, luați ip.

7. Accentuarea, în genunchi, stai pe călcâie, aplecă-te înainte, atingând podeaua cu pieptul, stai pe călcâie, ia ip.

8. Întins pe spate, îndoaie picioarele, atingând podeaua cu călcâiele, coboară genunchii la dreapta, la stânga. Acceptați i.p.

9. Întins pe spate, schimbând poziția picioarelor îndoite - „bicicletă”.

Astfel, o alimentație adecvată, combinată cu activitatea fizică, va ajuta la menținerea și întărirea sănătății. Este necesar să convingem copiii că cultura fizică, în toată varietatea ei de mijloace și metode, este cel mai bun prieten și ajutor al fiecărei persoane la orice vârstă.