Gustări pentru slăbit la serviciu. Fasole glazurata picanta

Nutriționiștii strigă în unanimitate cât de important este să mănânci corect, să nu sări peste micul dejun, să ai timp să vină acasă la cină. Dar cine poate urma aceste sfaturi în realitate? Munca, studiu, familie, sport - toate acestea necesită timp, iar nevoia de a mânca măcar ceva ne poate aminti brusc nici măcar stomacul, dar inoportun amețit.

Așa că trebuie să mesteci pe fugă tot ce ține la îndemână. Mulți au și locuri de muncă sedentare. Acești doi parametri vor duce inevitabil la un set de kilograme în plus. Am pregătit acest articol doar astfel produse necesare. simplu, hrănitor și delicios!

Dacă vrei să mănânci - fă-o corect!

Nu uita de micul dejun, ar trebui să fie satisfăcător. Și cina este ușoară, cu conținut scăzut de calorii. Este greșit să mănânci de 3 ori pe zi. Gustările sunt utile pentru că te scutesc de a mânca în exces, mai ales seara și, în consecință, te ajută să slăbești. Prin introducerea lor în alimentație se impune reducerea numărului de porții și a conținutului lor caloric în timpul meselor principale (pranz, cină).

Timpul de pauză trebuie ales corect. Se recomanda un al doilea mic dejun la 2-3 ore dupa primul si o gustare de dupa-amiaza la 3 ore dupa pranz. Acest lucru vă va permite să începeți masa principală simțindu-vă mai satul.

După ceaiul potrivit de după-amiază ar trebui să te simți plin. În același timp, se digeră rapid, dar nu supraîncărcă stomacul.

Gustare = pauză

Mic, cinci sau zece minute. Nu mâncați în timp ce lucrați - luați o pauză. Este important să mănânci cu atenție. În caz contrar, puteți „uita” și mâncați o porție suplimentară sau un produs interzis. Drept urmare, vă veți întreba: de ce mănânc corect și exclusiv sănătos, dar în același timp nu slăbesc sau, și mai rău, mă îngraș? În plus, alimentele potrivite pot provoca, de asemenea, rău dacă mănânci o cantitate nelimitată din ele. Păstrați-l cu moderație!

Gustări sănătoase la serviciu pentru slabit Este recomandat să cumpărați în mod conștient cu o listă pregătită în prealabil. Pentru a nu vă provoca acțiuni și acțiuni erupții, excludeți produsele interzise și îndepărtați-le din vedere.

În magazin, înainte de casă, verificați cu atenție conținutul coșului, astfel încât acasă să nu găsiți un bețișor de cârnați și un baton de ciocolată întinse accidental sub un pachet de fulgi de ovăz.

Produse care nu sunt potrivite pentru gustare

Gustările sunt asociate cu acele lucruri care nu necesită gătit: le mănânci și le uiți. La serviciu, chifle, dulciuri, preparate gata preparate, sandvișuri cu unt și cârnați sunt mai des la îndemână. Este convenabil și familiar, dar astfel de lucruri strică silueta și sunt dăunătoare corpului.

Nu contează dacă slăbești sau doar decizi să-ți echilibrezi dieta, taie pentru totdeauna următoarele elemente din lista ta:

• batoane de ciocolată, bomboane;
• cârnați, șuncă, carne afumată;
• fast-food, chipsuri, biscuiți;
• fursecuri, produse de patiserie, plăcinte, chifle, vafe, plăcinte, brioșe;
• produse semi-finisate;
• sucuri ambalate, milkshake-uri, băuturi carbogazoase.

Opțiuni similare conțin carbohidrați rapizi, crescând nivelul zahărului din sânge, dând doar o senzație vizibilă și de scurtă durată de sațietate.

Pentru un efect de lungă durată, sunt necesare fibre, organismul le prelucrează încet, iar senzația de plenitudine va dura mult timp.

Gustări sănătoase la serviciu pentru cei care slăbesc: 15 rețete

Sandwich

Da, nu fi surprins. Principalul lucru este să le gătiți corect, uitați retete traditionale si ingrediente. Doar pâine integrală sau pâine dietetică. Ingrediente acceptabile:

• iaurt de casă;
• roșie;
• castravete;
• frunze de salata verde;
• ardei gras;
• piept de pui fiert sau curcan;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi, poate brânză de vaci;
• ouă de prepeliță sau de găină;
• brânză feta;
• avocado;
• verdeaţă.

Pentru confort piept de pui sau pur și simplu măcinați ouăle într-un blender pentru a face un pate. Pentru aromă, adăugați ierburi la alegere.

Batoane cu fructe uscate

Bună idee, dar pentru că conținut grozav zahărul nu este recomandat pentru utilizare frecventă. Nu se aplică batoanelor de ovăz de casă.

Friteli cu banane

Un fel de mâncare dietetic pentru cei care își urmăresc greutatea și silueta. Aceasta nu este o gustare „mâncă-l și uită-l”. Rețeta este simplă, dar va trebui să o pregătiți cu o seară înainte.

Ingrediente: banane, ou, 4 linguri. ovaz. Bateți totul într-un blender și coaceți într-o tigaie timp de 2-3 minute pe fiecare parte până se rumenesc deschis.

Salată verde

Se digeră rapid și conține fier, așa că este potrivit pentru cei care suferă de anemie. Alimentați cu combustibil suc de lămâie, ulei de masline, iaurt de casă, unt semințe de struguri, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Merele

Granola

Acesta este numele unei gustări făcute din nuci, cereale și miere. Destul de bogat în calorii, dar în același timp activ sătul și îl puteți găti singur.

Lactat

Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, chefir sau iaurt natural fara coloranti sau zahar, au un efect benefic asupra organismului deoarece contin multe proteine ​​si calciu usor digerabil.

Periuţă

O băutură de fructe sau legume zdrobite într-un blender cu adaos de lapte sau suc proaspăt stors. Vitaminele din ingrediente sunt conservate, iar produsul este absorbit rapid.

Banane

Sunt o sursă excelentă de potasiu, care are influență pozitivă pe inimă, presiune. Fructele sunt foarte sățioase, așa că nu veți dori să-l mâncați pentru o perioadă lungă de timp.

Un ananas

Este o sursă excelentă de bromelaină, o enzimă care ajută digestia. Absorbit activ. Este acceptabil să se folosească atât în ​​stare proaspătă, cât și în conserva. Dar aveți grijă la cantitatea pe care o mâncați; se adaugă mult zahăr în conserve.

Smochine uscate

Conține mult zahăr, potrivit pentru pauzele de seară. Din același motiv, nu ar trebui să mănânci prea mult - 3-4 bucăți sunt suficiente.

Morcov

Un aparat ocular clasic. Este o sursă de caroten, care are un efect benefic asupra vederii. Bețișoarele de morcovi sunt o alternativă excelentă la cartofii prăjiți.

Nuci

Bogat în grăsimi nesaturate (și, prin urmare, nu dăunătoare), proteine ​​vegetale și fibre. Cu toate acestea, cei care vor să slăbească nu ar trebui să se implice în acest produs tocmai din cauza grăsimilor nesaturate. Se toarnă 8-10 sâmburi într-o pungă și se mestecă pe tot parcursul zilei.

Semințe de dovleac

De asemenea, ca și nucile, conțin grăsimi, precum și zinc (afectează structura părului), fosfor (ajută la îmbunătățirea activitatea creierului) și fibre.

Ciocolată neagră (amară).

În concluzie, adăugăm că astfel de gustări în cazuri individuale pot fi periculoase pentru organism. De exemplu, dacă există o alergie la morcovi, atunci acest produs nu trebuie consumat. Din același motiv, studiați cu atenție etichetele batoanelor energetice, granola, dacă decideți să le cumpărați din magazin.

Ce ar trebui să fie gustări sănătoase? timp de lucru si acasa? De ce nu ar trebui să gustați sandvișuri, prăjituri și bomboane? Despre toate acestea vom vorbi în articolul nostru.

Experții în domeniul nutriției au dovedit de mult că obezitatea nu poate avea o singură cauză. Problemele de greutate sunt influențate de mulți factori, inclusiv de gustări produse nocive. Adesea, între mesele principale, dorind să „omorâm viermele”, ne răsfățăm cu ceva gustos. Nutriționiștii trag un semnal de alarmă: produse folosite pentru a mânca o remediere rapidă, nu aduc niciun beneficiu organismului și, mai mult, sunt dăunătoare și duc la formarea grăsimii corporale.

Statisticile arată că peste 70% dintre femei preferă să se mulțumească cu chipsuri, prăjituri, bomboane, chifle și altele atunci când gustă. produse similare. Se pare că o cantitate mică de astfel de alimente nu ne va afecta sănătatea și silueta, dar nu este așa. Pe lângă un număr mare de calorii, astfel de alimente conțin potențiatori de aromă, conservanți și alți aditivi nesănătoși.

Chiar și reprezentanții sexului frumos care se încăpățânează să țină dieta sunt tentați să mănânce alimente nesănătoase. Deosebit de susceptibile la gustări necorespunzătoare sunt persoanele care, datorită naturii profesiei lor, lucrează în ture: prăjiturile dulci îi ajută să se relaxeze, să ia o pauză de la rutină și să scape de stres. În cazul în care activitatea este monotonă și nu necesită stres fizic, atunci a scăpa de caloriile suplimentare va fi foarte dificil.

Dacă nu te poți lipsi de gustări, iar senzația de foame între micul dejun, prânz și cină te face să simți un disconfort, atunci trebuie să fii atent la hrana adecvată și sănătoasă. Nutriționiștii au întocmit o listă de alimente care vă pot oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, pot aduce beneficii organismului. Deci haideți să aflăm ce gustări sănătoase sunt.

Produse din fibre solubile

Gustările sănătoase cu fibre solubile sunt o modalitate excelentă de a obține o gustare rapidă și satisfăcătoare. Fibrele sunt absorbite de organism treptat, astfel încât senzația de foame nu te va vizita pentru o perioadă foarte lungă de timp. La produse cu nivel inalt fibrele includ leguminoase (fasole și mazăre), tărâțe din ovăz, precum și fructe (pere, mere, citrice și altele) și legume (castraveți, broccoli, morcovi, țelină etc.). Vorbind separat despre morcovi, trei fructe mici conțin doar 60 de kcal. Adică îți poți potoli foamea cu câțiva morcovi fără teamă. Sațietatea va rămâne mult timp, iar kilogramele în plus nu sunt înfricoșătoare.

De asemenea, le poți include în dieta ta mancare sanatoasa, ca și superalimentele - sunt bogate în fibre, proteine ​​și vitamine. Poate fi fie , fie al lor .

Produse proteice

Puteți lua o gustare bună cu alimente continut ridicat veveriţă. Dar trebuie să rețineți că acestea pot fi folosite doar separat unul de celălalt. Alimentele proteice includ toate tipurile de carne, brânzeturi și ouă. Nu cu mult timp în urmă, brânza era considerată un produs care nu era foarte sănătos pentru siluetă, dar astăzi nutriționiștii sunt încrezători că, de exemplu, un biscuit de brânză nu va dăuna organismului în niciun fel și vă va ține să vă simțiți plin pentru mult timp. timp.

Nuci

Gustarea cu nuci este extrem de plăcută, pentru că sunt foarte gustoase. Dar există și latura negativă al acestui produs: conținut de calorii. Pentru cei care doresc să slăbească, consumul de nuci în cantități mari este strict contraindicat: pot reduce toate eforturile și eficacitatea dietei la zero. Pentru a gusta nuci, trebuie să calculați în avans cât de mult din produs poate fi consumat la un moment dat.

De exemplu, 15 migdale conțin aproximativ 100 de calorii. O mână atât de mică este suficientă pentru a te umple și pentru a nu simți foame. Pentru iubitorii de alimente „sărate”, o alternativă excelentă la notoriile chipsuri va fi fistic sănătos. 20 dintre aceste nuci conțin doar 80 kcal. Dar trebuie să rețineți că sarea provoacă stagnarea lichidului în organism.

Produse lactate și iaurt

Nu uitați de produsele lactate. Un pahar mic de lapte sau chefir înainte de a merge la culcare va avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism și asupra sanatatea generala. Amintiți-vă că nu trebuie să transformați o gustare într-un prânz sau o cină completă. Corpul tău are nevoie de 200 de kcal pentru a rezista cu ușurință până la masa principală. Trebuie să mănânci cu moderație. Abia după 20 de minute creierul este capabil să înțeleagă că organismului nu îi este foame.

Acest produs cu conținut scăzut de calorii este o opțiune excelentă pentru o gustare nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Atunci când alegeți iaurt sănătos, trebuie să luați în considerare, în primul rând, culoarea acestuia - ar trebui să fie doar alb, nu sunt permise alte nuanțe. În al doilea rând, produsul nu trebuie să conțină aditivi. Pentru a vă asigura că gustarea aduce beneficii maxime, o puteți amesteca după gust.

Fructe întregi

Fructele sunt o sursă nu numai de fibre, ci și de carbohidrați. Ca gustare, pot fi folosite în tandem cu iaurt sau brânză de vaci. Câteva kiwi nu conțin mai mult de 100 de kcal. Există aproximativ aceeași cantitate într-o jumătate de parte dintr-o banană. Dar rețineți că banana trebuie consumată cu prudență, deoarece conține un numar mare de zaharuri si amidon. Prin urmare, principalul lucru pentru luptătorii pentru o silueta subțire este să nu exagereze cu acest fruct.

Cereale integrale

Experții în dietetică din întreaga lume sunt unanimi în opinia lor: oamenii care mănâncă cereale integrale sunt mult mai puțin probabil să sufere diabetul zaharatși bolile aferente.

Legume

Cea mai plăcută și varianta gustoasa A mânca legume înseamnă a face o salată. Un amestec de vitamine din legume proaspete tocate poate fi asezonat cu un sos cu putine calorii sau nu o cantitate mare ulei de masline.

Iubitorilor de varietate culinară nu le este interzis să adauge brânză de vaci sau brânză în salată. Poti imbraca salata cu iaurt, smantana, ulei de masline sau sos de casa.

Dacă ți-e foarte foame și nu ai timp să gătești, este mai bine să mănânci un castravete întreg, morcov sau roșie; vei fi mulțumit fără calorii suplimentare.

Fructe uscate

Acest produs este extrem de util nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta în general. Fructele uscate sunt bogate în fibre. Puteți lua o gustare copioasă, de exemplu, cu cireșe uscate. 5 linguri mari din acest produs delicios contin aproximativ 125 kcal. Dacă adăugați puțin cireșe uscate în iaurtul natural, vă puteți bucura gust placut un adevărat desert, care va fi și foarte benefic pentru organism. Înghețata de banane este un alt fel de mâncare de desert bun. Pentru a pregăti un astfel de tratament, veți avea nevoie de iaurt cu conținut scăzut de calorii și ½ banană. Luați un băț sau o frigărui, înțepați o bucată de banană pe ea, apoi puneți-o într-un pahar cu iaurt. Apoi punem paharul la congelator, așteptăm câteva ore și ne bucurăm de desertul delicios și sănătos.

Reguli pentru gustări sănătoase

Pentru a rezuma: nicio problemă, dar trebuie să monitorizați calitatea gustării. Gustările pe care le alegeți ar trebui să aibă o serie de caracteristici:

• includ fibre și micronutrienți. Produse din fasole, cerealele integrale, fructele și legumele nu sunt doar bogate în fibre, ci conțin și un întreg complex de vitamine și minerale, necesare organismului. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă ajută la umplerea corpului microelemente utileși, în același timp, te protejează de a obține calorii suplimentare.
• conțin carbohidrații „potriviți”. Conținut scăzut de carbohidrați Index glicemic caracterizat prin produse precum nuci, fructe și legume, mazăre și fasole și culturi de cereale. Consumul lor ajută la saturarea organismului cu energia necesară și, în același timp, la evitarea pătrunderii excesului de zahăr în sânge.
• conţin proteine ​​şi grasimi sanatoase, cum ar fi Omega-3. Aceste gustări sunt aduse beneficii inestimabile Sistemul cardiovascular.
• Este important să decorezi frumos și îngrijit felul de mâncare pe care îl gustați - la urma urmei, componenta estetică este și ea foarte importantă.
• O soluție excelentă pentru depozitarea alimentelor și gustărilor sunt recipientele - acum puteți găsi recipiente pentru alimente de toate dimensiunile și formele, multe chiar vin cu tacâmuri. Puteți pregăti mâncarea pentru o gustare în avans - puneți-o în recipiente și luați-o cu dvs. dimineața. Atunci nu va mai fi nevoie să mergi la magazin, de unde, fiind tentat, poți cumpăra ceva dăunător și bogat în calorii.

Dacă aderați la dieta de mai sus pentru gustări, puteți scăpa de enervant și senzație neplăcută foamea și evitați consumul de calorii suplimentare care provoacă creșterea în greutate. Produse origine vegetală– seminte, nuci, uleiuri, soia – furnizeaza organismului grasimile si carbohidratii necesari, dar in acelasi timp sanatosi.

Ce să nu gustați

O serie de alimente sunt complet nepotrivite pentru gustare. Printre ei:

• Fast-food iubit de mulți;
• Plăcinte, brioșe, chifle și orice alte produse din făină;
• Biscuiți, batoane de ciocolată, chipsuri, biscuiți din magazin și alte „delicii gastronomice” în ambalaje foșnind.

De ce nu ar trebui să gustați prăjituri și bomboane? Astfel de alimente le lipsește umiditatea, așa că iau apă din organism, provocând deshidratare. Organismul pierde energie, devine mai puțin eficient, procesele metabolice sunt perturbate, iar sistemul biliar nu își poate îndeplini funcțiile;

De asemenea, nu este potrivit pentru gustare:

• Alimente grase. Acestea includ carnea grasă și peștele. Organismul, desigur, este capabil să absoarbă nutrienții din astfel de alimente, dar numai în timpul unei mese complete, când sistemul digestiv este cel mai activ;
• Cafea. Acest băutură revigorantă interferează cu funcționarea sistemului biliar. Desigur, puteți bea cafea, dar în cantități mici și nu mai devreme de o jumătate de oră după masă; Acestea. Nu poți număra cafeaua pe care o bei (chiar cu lapte) ca o gustare.
• Nuci întregi. În forma sa cea mai pură miez de nuci– produsul este foarte uscat. În același timp, concentrația de nutrienți în ele este foarte mare, iar dacă aveți în mod constant mono-gustări cu doar nuci, puteți provoca colestaza (acesta este un proces în care bila stagnează în căile biliare). Dar nucile funcționează grozav ca gustare în combinație cu alimente suculente precum roșiile, castraveții, merele etc.

Gustări în timpul programului de lucru

Dacă nu puteți renunța la obiceiul de a gusta sandvișuri la serviciu, atunci trebuie să țineți cont de faptul că tandemul obișnuit al unei bucăți de pâine și carne este inacceptabil. Aceste ingrediente ale unui sandviș clasic interferează reciproc cu absorbția. Sandvișurile cu pâine funcționează în același mod.

Pentru ca gustările la locul de muncă să aducă nu numai sațietate, ci și beneficii, trebuie să vă asigurați că gustările au un nivel ridicat. valoare energetică, contribuit digestie normalăși în același timp conținea un minim de calorii.

Prezența grăsimilor și carbohidraților în produsele alimentare nu este interzisă, dar aceste substanțe trebuie să fie corecte.

Ce să gustați:

• o varietate de fructe (1-2 buc.);
• culturi de fructe de pădure (nu mai mult de 1 pahar pe gustare);
• smoothie cu fructe (250-300 ml);
• fructe uscate, pre-înmuiate în apă (nu mai mult de 7 buc.);
• batoane organice cu fructe și nuci sau batoane de casă;

Evitați tot felul de hot dog, hamburgeri, chipsuri, chifle și batoane de bomboane dacă nu doriți să aveți probleme cu inima, vasele de sânge, digestia și obezitatea.

Rețete de gustări la serviciu și acasă

Mulți oameni se întreabă: ce să gustați la serviciu ca să nu vă îngrășați? Pentru gustari usoare si usor de preparat iti oferim mai multe retete. Gustările sănătoase prezentate mai jos nu vă vor dăuna stomacului sau siluetei. Puteți pregăti aceste preparate simple fie în pauza de prânz la serviciu, fie în grabă acasă.

Pâine crocantă cu brânză de vaci

Una dintre cele mai rapide de pregătit și retete simple gustare.

Veți avea nevoie de pâine integrală, brânză de vaci și diverse verdețuri - acestea ar putea fi salată verde, pătrunjel, mărar etc. De asemenea, puteți lua ardei grasși roșii, se toacă mărunt și se adaugă la brânză de vaci - se va dovedi și mai gustoasă.

Se amestecă brânza de vaci cu ierburi și se întinde pe pâine. Puteți adăuga alte ingrediente la brânza de vaci - acestea pot fi fructe uscate, stafide sau fructe de pădure.

Iaurt cu Chia, fructe si nuci

Acest iaurt poate fi ușor pregătit în avans și luat cu tine dimineața. Puteți improviza și adăuga ingrediente după cum doriți.

Ingrediente:

• Iaurt - 100-150 ml.
• Seminte de chia - 2 linguri.
• Banană - 1/2 buc.
• Nuci (după gustul dvs.) - 2 linguri.
• Stafide - 1 lingura.

Cum să gătească:

1. Pune iaurtul într-un borcan mic (de preferință un recipient de plastic cu un volum de 200 ml), adaugă semințele de chia și amestecă.
2. Se spală stafidele și se taie banana în cuburi mici. Puneți stafidele, banana și nucile deasupra iaurtului.
3. Închideți capacul și lăsați până dimineața la frigider. Gustarea noastră sănătoasă este gata de dimineață!

Shawarma cu legume si pui

Pentru iubitorii de shawarma, oferim o alternativă sănătoasă - shawarma de legume cu carne de pui.

Ingrediente:

Cum să gătească:

1. Tăiați roșiile în cercuri, adăugați sare și piper. Tăiați frunzele de salată verde și carnea de pui fâșii, tăiați verdeața.
2. Ungeți pâinea pita cu brânză de vaci și puneți peste ea legume, salată, pui și ierburi. Puteți adăuga puțină smântână sau iaurt. Distribuiți uniform umplutura și rulați pâinea pita într-un rulou.
3. Împărțiți în porții - o gustare sănătoasă este gata!

Cocktail de kefir și banane

Dacă nu aveți timp la serviciu pentru a găti ceva mai complex, atunci faceți o gustare sănătoasă folosind chefir și banane. Banana trebuie să fie înmuiată cât mai mult posibil cu o furculiță până la o consistență moale și amestecată cu chefir. Puteti adauga si un praf de scortisoara.

Încercați să nu consumați chefir rece. De asemenea, nu adăugați zahăr sau îndulcitor - cocktailul va fi dulce datorită bananei și scorțișoarei.

Batoane granola de casă

Pe lângă conservanți, muesli cumpărat din magazin conține și zahăr. Prin urmare, vă sugerăm să vă faceți propriul muesli - atunci veți fi sigur că mâncați nu numai gustos, ci și mancare sanatoasa. De asemenea, puteți adăuga diverse ingrediente în muesli, după gustul dvs.

Noi vom avea nevoie:

• Fulgi de ovăz - 1 cană
• Fulgi de hrișcă - 1 cană
• Banană - 1 buc.
• Apple - 1 buc.
• Nuci tocate (nuci, migdale) - 100 g.
• Fructe uscate tocate (smochine, caise uscate, stafide, prune uscate) - 100 g.
• Ananas uscat (fructe confiate) - 50 g.

Metoda de gatire:

1. Răziți mărul pe răzătoarea grosieră și zdrobiți banana cu o furculiță. Amesteca fructele cu fructe uscate, fructe confiate, nuci, fulgi de ovaz si fulgi de hrisca. Frământați amestecul rezultat cu mâinile.
2. Tapetați o tavă cu hârtie de copt și întindeți musli-ul într-un strat nu mai gros de 1,5 cm.
3. Se da la cuptor si se coace la 180 C pana se rumeneste. Interiorul muesli trebuie să rămână moale.
4. Scoatem musli-ul si il taiem in mai multe bucati inainte sa aiba timp sa se raceasca. Snack-urile sunt gata!

Salata de fructe

Puteți pregăti o salată de fructe pentru o gustare din fructele preferate, combinându-le cu fructe uscate. Tăiați mărul, pera și banana în cuburi mici, puteți adăuga și felii de mandarină. Fructele uscate pot fi caise uscate. stafide și smochine. Spălați fructele uscate, tăiați caisele și smochinele uscate. Amestecați ingredientele și acoperiți salata cu iaurt. Amestecați bine - vasul este gata!

Vrei să mănânci sănătos chiar și atunci când chiar nu ai timp să gătești sau chiar să stai și să mănânci?

Ești atât de ocupat încât nu poți găsi timp pentru o masă completă?

Deci, cu siguranță ai nevoie de câteva sfaturi despre cum să mănânci sănătos în situații extreme... :)

Dacă întâmpinați frecvent aceste probleme, probabil că sunteți familiarizat cu mormăitul constant din stomac care vă spune că este timpul să mâncați.

Dar, ca de obicei, din nou nu există timp să mănânci ordonat. Ai nevoie de gustări sănătoase și sănătoase.

De foarte multe ori oamenii sunt pur și simplu confuzi când vine vorba de gustare.

Mulți tind să se bazeze pe obiceiurile lor nesănătoase ( mâncare proastăși), care te fac vulnerabil la probleme de sănătate și exces de greutate în viitorul apropiat.

Dacă aveți un minut liber, asigurați-vă că acordați atenție.

Dar dacă vrei să-ți susții corpul într-o situație în care ți-e foame și mai este mult timp înainte de prânz sau nu ai timp deloc să iei măcar o gustare sănătoasă în timpul prânzului?

Există încă o soluție simplă la această problemă!

Iată câteva soluții sănătoase și rapide pentru gustări delicioase care nu necesită practic gătit.

Gustări sănătoase pentru cei care slăbesc, cei de la serviciu sau de la școală...

Desigur, dacă vorbim de lipsă de timp, atunci scrieți aici retete complete gustarea va fi cumva greșită. Prin urmare, vă ofer un efort minim și un beneficiu maxim...

Luați aceste gustări sănătoase pe care le puteți lua cu ușurință în mașină, la serviciu sau le puteți lua cu copilul la școală.

1. Carne de vită de casă este o gustare grozavă.

Jerky este unul dintre clasicii când vine vorba de o gustare bună.

Amintiți-vă ce prânzuri sau gustări au luat bunicii noștri cu ei la cosit... Acestea erau bucăți uscate de carne slabă de porc sau de vită...

Da, carnea de porc conține încă multă grăsime. Dar bucățile slabe de carne de vită sunt o soluție excelentă pentru o gustare bună în timpul lucrului.

Câteva bucăți de carne de vită vă vor oferi multe proteine, unele minerale esențialeși aproape deloc carbohidrați sau calorii nesănătoase. Aceasta este o gustare grozavă pentru cei care slăbesc sau sunt la dietă.

Dar, de preferință, ar trebui să fie o gustare gătită acasă. Desigur, aceasta nu este o soluție rapidă, dar după ce ați pregătit-o în prealabil, va trebui să tăiați doar câteva bucăți cu dvs.

Privind înapoi la istorie, putem spune că sacadat a fost singura formă preparate produse din carne, pe care oamenii le-ar putea depozita și consuma cu ușurință fără teama de otrăvire. Super soluție pentru o gustare sănătoasă.

Fiecare porție de jerky conține 11% din valoarea zilnică a fosforului, 15% zinc (am atins despre importanța acestui element).

De asemenea, puteți găsi această carne la localul dvs magazin alimentar(asigurați-vă că citiți ingredientele). Cel mai probabil va fi mult zahăr acolo. Prin urmare, încercați să evitați astfel de alimente fast-food.

2. Amestecul de nuci, seminte si fructe uscate

Diverse combinații de nuci cu fructe uscate și semințe sună cool în ceea ce privește timpul de gătire, nu?

La urma urmei, este atât de important pentru tine...

Nuci și fructe uscate, s-ar putea spune, cele mai bune produse pentru o gustare. Amestecarea nucilor vă va oferi o doză sănătoasă de proteine ​​într-un mod delicios. Prin urmare, nucile pot fi numite o gustare proteică adecvată și rapidă.

Mai ales, încearcă să amesteci migdalele cu fistic. Apoi adăugați niște fructe uscate la amestecul de nuci pentru un pic de dulceață naturală. Aceasta va fi o gustare minunată, atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere al săturației.

Aceasta se poate dovedi a fi o adevărată masă în ceea ce privește caloriile pentru unii.

Amestecul de mai sus de nuci este altul varianta clasica gustare rapidă și sănătoasă.

Puteți face singur această opțiune de gustare și o puteți păstra într-un recipient. Sau puteți cumpăra amestecul gata preparat de la cel mai apropiat magazin. Asigurați-vă că gustarea dvs. nu este sărată sau stropită cu zahăr pudră sau zahăr!

După cum scrie Olga Malysheva, specialist în detoxifiere, pe blogul său SalatShop, o variantă de gustare cu nuci funcționează cel mai bine în intervalul lung dintre prânz și cină. De exemplu, dacă iei prânzul la ora 13:00 și cina la ora 19:00, poți lua cu ușurință o gustare la ora 16:00 cu o porție de nuci sau semințe cu fructe uscate.

D

3. Banane și unt de arahide sau migdale

Bananele sunt unul dintre cele mai portabile alimente care vă permit să gustați rapid și eficient în timpul dietei, ajutând la îmbunătățirea sănătății. Sunt pline cu potasiu - 422 mg, care este foarte important pentru echilibrul de sodiu în organism și sănătatea inimii.

Acesta este de altfel opțiune grozavă gustare și pentru cei activi și imagine sănătoasă viaţă. Conține în medie aproximativ 158 de calorii. Și, ceea ce este foarte important pentru cei care prețuiesc timpul, nu este nevoie să-l pregătiți.

Puteți adăuga puțină dulceață și aromă sănătoasă doar scufundându-l în unt de nuci. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că uleiul nu conține ingrediente dăunătoare. Oricare dintre aceste uleiuri poate fi achiziționat cu ușurință de la magazinele naturiste.

4. Mix super sanatos de fructe de padure

Fructele de pădure sunt o gustare super sănătoasă și sănătoasă la dietă. Fructele de pădure sunt bogate în substanțe fitochimice și nutrienți naturali care vor întări fiecare celulă din corpul tău.

Acestea vor ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la prevenirea bolilor, plus că sunt foarte gustoase.

Există o gamă destul de largă și colorată de fructe de pădure din care să alegeți. Ar putea fi căpșuni, afine, afine, zmeură, precum și alte opțiuni. Amintiți-vă, fructele de pădure sunt foarte bogate în antioxidanți! ...

5. Batoane de telina

Aceasta este o gustare vegetariană destul de simplă și foarte sănătoasă...

Doar ia-ți câteva bețe de țelină și mergi la o plimbare lungă. Dacă vreți să le luați la prânz, pregătiți-le cu o seară înainte cu alte legume (ex. ardei gras roșii, morcovi și alte legume...).

Puteți lua cu dvs. un fel de sos, precum muștar (asigurați-vă că citiți ingredientele), care va adăuga picant și aromă suplimentară. Mai bine, încearcă să gătești ceva singur.

Apropo, țelina este unul dintre acele alimente care nu te vor face niciodată să te îngrași...

6. Batoanele de bomboane de casă sunt o gustare grozavă.

Acestea sunt o gustare grozavă, sănătoasă pentru pierderea corectă în greutate. Aceste batoane, ca și nucile și semințele în sine, sunt pline de proteine, carbohidrați complecșiȘi !

Acestea constau de obicei din cereale integrale, nuci, fructe, presate si tocate formularul cerut. Poți să duci această gustare la serviciu sau să i-o oferi micuțului tău școlar.

Aceste batoane pot conține și orez brun, curmale, hrișcă, unt de migdale, mere uscate, semințe de cânepă, semințe de chia și alte opțiuni sănătoase.

Dacă sunteți interesat de această opțiune de gustare, asigurați-vă că ne verificați. Desigur, este mult mai ușor să puneți niște nuci în buzunar. Dar dacă aveți timp și dorință, de ce să nu creați o rețetă cool pentru o gustare sănătoasă.

7. Gustare verde sănătoasă - smoothie

Probabil, dacă ai ceva timp liber acasă, atunci poți da preferință gustărilor super sănătoase sub formă de!

Dacă sunteți în căutarea unei soluții simple, iată rețeta:

• 1 banană coaptă
• 1 sau 2 pumni de spanac
• lapte de migdale (apa de cocos)

Acest smoothie verde este unul dintre cele mai simple și mai sățioase, cu multe elemente utile. Doar amestecați o banană cu spanac într-un blender, turnată cu un pahar de lapte de migdale. Puteți adăuga mai mulți antioxidanți sub formă de fructe de pădure.

Obțineți fibre, proteine, o doză de vitamina A, vitamina C, calciu, fier, magneziu, vitamina B și o doză de acizi grași omega-3 super sănătoși, împreună cu un gust plăcut.

Vrei mai multe rețete de gustări cu smoothie?

8. Amestecul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure

Există multe alte moduri de a veni cu și de a face gustări delicioase și sănătoase pentru prânz.

Puteți face un parfait stratificat (desert) din iaurt grecesc și diverse fructe de pădure și fructe uscate. Amintiți-vă ce am scris despre fructe de pădure și nuci, am scris deja mai sus.

Cele mai populare fructe de pădure sunt afinele, murele și feliile de căpșuni. Poti incerca si cateva fructe: piersici, prune, portocale, kiwi sau orice alt fruct. Dacă aveți puțin timp, alegeți ceva mai rapid de pregătit.

Se amestecă elementele selectate cu iaurt. Aranjați frumos într-un pahar în straturi, apoi presărați cu nucă, migdale sau semințe de susan. Puteți chiar să adăugați puțin dacă doriți!

9. Fulgi de ovăz și afine dublează ca un mic dejun rapid.

Această variantă de gustare poate fi utilă și mic dejun rapid pentru cei care nu vor să piardă timpul stând la aragaz...

Prepararea acestui fel de mâncare nu durează mai mult de 10 minute. Și aceasta este destul de puțin, pentru că aceasta este o modalitate grozavă.

Asigurați-vă că utilizați un simplu ovaz, mai degrabă decât amestecuri preparate cu diverse aditivi aromatizanți. Aceste amestecuri conțin adesea zahăr...

Pur și simplu fierbeți apă și adăugați ovăz, amestecând până când terciul este moale. Adăugați afine în ceașca dvs. de fulgi de ovăz; puteți, de asemenea nuci scorțișoară dacă îți place.

Puteți face mai multe porții pentru întreaga familie.

10. Ciocolata neagra neagra si nuci

Ciocolata neagra este o gustare foarte gustoasa si hranitoare.

Aceasta este o gustare ușoară și sănătoasă în timpul pauzelor de lucru sau școlare. Nu trebuie sa faci nimic, doar mergi la magazin si gasesti ciocolata neagra fara zahar si cu nuci. Nucile pot fi orice...

Dacă aceasta nu este o opțiune, cumpără ciocolată neagră și topește-o. Și apoi adăugați nucile preferate. Va dura ceva timp totusi...

Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră ar trebui să fie moderată în dieta dumneavoastră. 1-2 felii mici pe zi cu ceai verde, de exemplu.

11. Ouă fierte tari

Probabil că fiecare dintre voi se vede acum în timpul prânzului cu ou fiertîn mâinile tale, nu?

Da, acesta este probabil cel mai simplu mod de a obține suficient cea mai utilă proteină, ia o doză colesterol bun si potasiu. Deschide o cutie de ouă și fierbe câteva pentru mâine. Acesta este unul dintre alimentele din care poți să mănânci mai mult și să nu-ți fie frică să îngrași în exces.

Ouăle pot deveni opțiune bună gustare cu o alimentație adecvată.

12. Fructe sănătoase

Nu este un secret pentru nimeni că orice fruct poate fi o soluție excelentă pentru o gustare bună și sănătoasă. Iar unele, precum banana sau avocado, pot fi o bază bună pentru smoothie-uri sănătoase cu fructe, așa cum am văzut deja.

Dar, dacă ai puțin timp, adaugă câteva fructe simple la arsenalul tău de gustări sănătoase. Un măr sau o portocală, de exemplu, cu o banană sau cu alt fruct preferat.

Victoria Filbert în blogul ei Eat and Jog sugerează să folosești mere, pere, banane, nectarine, struguri, piersici și așa mai departe ca gustări... Poți mânca fructe fie întregi, fie sub formă de salată sau cu iaurt sau brânză de vaci. Amintiți-vă cum să faceți un parfait delicios.

13. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o opțiune de gustare destul de impresionantă. Le poți mânca pe neobservate, fără măcar să te oprești de la muncă. … 🙂 Aceasta este o gustare super ușoară în timp ce lucrezi.

Stai la serviciu, plin de ganduri, si poti manca usor si neobservat o mana de seminte. Ei bine, se întâmplă asta? ...

Și acest lucru nu este rău deloc, principalul lucru este să o faci neobservată de superiorii tăi.

Amintiți-vă, semințele de dovleac sunt puteri alimentare. Ei poartă cu ei mare beneficiu pentru o sănătate bună.

De asemenea, sunt bogate în zinc, care stimulează creșterea celulară, îmbunătățește somnul, starea de spirit, simțul gustului și al mirosului, îmbunătățește sănătatea ochilor și a pielii, reglează nivelul de insulină și funcția sexuală masculină.

Ele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul bun de colesterol și acesta este unul dintre cele mai bune surse dintre toate produsele alimentare în ceea ce privește conținutul de acizi grași omega-3.

Fără îndoială, semințele de dovleac sunt una dintre cele mai perfecte și ușoare gustări în timp ce slăbești sau țin o dietă sănătoasă.

In cele din urma

Sunt sigur că îți vei găsi gustările preferate la serviciu. Și cel mai probabil ești convins că pot fi sănătoși până la urmă. Fiecare opțiune oferită este excelentă pentru îmbunătățire stare generală sănătate.

Acestea ar trebui incluse în dieta ta pentru a o face mai echilibrată.

Puteți chiar să amestecați unele dintre tipurile de gustări care au fost enumerate în articol. Deci între unul și celălalt și creați un fel de mega opțiune utilă prânzul sau chiar micul dejun. Uită-te la recomandările noastre și pornește-ți creativitatea și cu siguranță vei obține totul ceva mai frumos și mai util...

Dacă ați găsit acest articol util, asigurați-vă că ne spuneți despre el...

Care sunt gustările tale sănătoase preferate? Spune-ne în comentariile de mai jos!

Se întâmplă ca zilele de lucru să dureze atât de mult încât nu ai timp să te uiți în urmă. greutate excesiva vine de la sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează în timp ce stau. De exemplu, muncitori la birou. Problema este că caloriile consumate sunt mult mai mari decât caloriile arse în timpul zilei.

Dar asta te face să vrei să mănânci nu mai puțin, și uneori chiar mai mult.Ce să faci în această situație? Ce să mănânci la locul de muncă pentru a nu te îngrășa? Nu dispera, pentru că există opțiuni. o cantitate mare.

Toată lumea este familiarizată cu situația când este încă foarte departe până la prânz conform programului de la birou, dar chiar vrei să ai ceva de gustat. Sandvișurile pot fi o gustare sănătoasă și gustoasă, atât acasă, cât și la serviciu.

În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce există o astfel de dorință și poftă de gustări eterne. Și este posibil să le eviți cu totul? Asa de, sentiment constant Foamea la locul de muncă poate apărea din cauza unei alimentații zilnice planificate incorect.

Se întâmplă adesea ca multor oameni să lipsească acest lucru tehnică importantă mâncare precum micul dejun. Dar aceasta este, poate, cea mai importantă masă a întregii zile, deși mulți oameni cred că au nevoie să mănânce cel mai mult din punct de vedere cantității la prânz. Și se înșală.

Fiecare femeie ar trebui să-și amintească un adevăr simplu, care ar trebui să devină motto-ul ei în viață: mănâncă micul dejun ca o regină, prânzul ca o prințesă și cina ca un cerșetor. Tocmai pentru că o persoană nu mănâncă micul dejun sau mănâncă un mic dejun prost că sentiment constant foame și dorință de a mânca ceva.

Cum ar trebui să arate? mic dejun perfect, de care te poți sătura mult timp? Deci, cu siguranță ar trebui să mănânci terci la micul dejun. Totuși, nu degeaba mamele și-au învățat întotdeauna copiii să mănânce terci pentru a avea putere pentru o viață activă. Nu este nimic mai bun pentru dimineața decât cerealele.

De asemenea, ar trebui să mănânci o bucată de fructe la micul dejun. Să fie o banană, piersică sau caise.

Apoi puteți bea ceai verde fără zahăr cu o bucată de ciocolată neagră. Ceai verde te va ajuta să te înveselești, iar ciocolata îți va activa creierul. N-ar strica să ai o bucată de brânză galbenă pe pâine prăjită. Destul de apetisant, nu-i așa? Și nu este doar apetisant, ci și foarte sănătos, satisfăcător, iar acele calorii vor dispărea înainte de ora 12.

Dar totusi, ce poti sa bei o gustare la serviciu daca senzatia de foame nu te lasa si din aceasta cauza este imposibil sa lucrezi si sa gandesti normal? Ce ai putea mânca pentru a nu te îngrășa? O frază familiară capătă un nou sens.

U corpul uman are propria sa rutină zilnică când este gata să mănânce cutare sau cutare mâncare. Așadar, înainte de prânz puteți mânca cu ușurință diverse dulciuri și junk food, dar, desigur, în cantități rezonabile. În acest moment, metabolismul este cel mai activ și este capabil să digere mult.

La aproximativ 16:00 seara, toate procesele din corpul uman încetinesc și, prin urmare, tot ce este mâncat la această oră este digerat foarte lent. Și dacă mâncarea a fost grea, atunci rămâne depozitată în stomac până dimineața. Mai tarziu se va depune cu siguranta pe coapse, burta si fese. La urma urmei, organismul trebuie să depoziteze tot ce este de prisos undeva.

Deci, ce să mănânci ca să nu te îmbunătățești? Și ce ar trebui evitat între mesele principale?

Mulți oameni sunt influențați de marketing și cred că nu există o gustare mai bună decât iaurtul. Cu toate acestea, acesta nu este cazul.

În al doilea rând, nimeni nu se gândește la câte calorii sunt conținute, de exemplu, în iaurtul obișnuit cu 2,5% grăsime. Și asta, apropo, înseamnă până la 400 de calorii în 100 de grame de produs! După aceea, nu trebuie să fii surprins kilogramele în plus, în special când sedentar viaţă.

Ușurința și conținutul scăzut de calorii al iaurtului este un truc viclean de marketing al anumitor companii bine promovate care le produc, care doresc astfel să crească vânzările produsului lor. În plus, iaurtul care se află pe rafturile magazinelor poate fi numit doar desert lactat. Nu mai. Dacă există iaurt, atunci doar de casă, produs pe bază de aluat.

Ce altceva nu poți mânca? Este mai bine să lăsați inamicului diverși biscuiți, nuci sărate, paie, vafe etc.

Apropo, consumul nesfârșit de ceaiuri la locul de muncă între mese este un alt pericol pe drumul către o silueta zveltă. La urma urmei, zahărul, de regulă, este pus acolo foarte generos și aproape nimeni nu va bea ceai singur. De aici excesul de greutate.

În medie, fiecare persoană mănâncă o jumătate de tonă de alimente pe an! Dintre acestea, 30 la sută sunt alimente cu carbohidrați. Grăsimile reprezintă aproximativ 50 la sută, dar proteinele reprezintă doar 20 la sută. E înfricoșător să te gândești câtă mâncare poate încăpea în 500 de kilograme!

Ce este cu adevărat bun pentru gustare?

Va fi foarte util să consumați diverse pâini cu cereale între mese, de exemplu, din grâu încolțit.

Desigur, nu uitați de legume. Acesta este primul remediu pentru foamea ușoară. Drept urmare, puteți deveni plin, dar nu vă îmbunătățiți în același timp. Castraveți, roșii, ridichi, morcovi - toate acestea și multe altele nu numai că vă vor umple pentru un timp, dar vor accelera semnificativ metabolismul în organism. Și acesta este doar drumul înainte de masa principală.

De asemenea, puteți gusta brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ brânză și brânză feta.

Vrei să cronești ceva, dar nu-ți vine nimic în minte în afară de chipsuri? Chipurile de mere pot fi o soluție grozavă! Sunt incredibil de gustoase, iar merele în sine sunt foarte sănătoase. Le poți usca singur sau le poți cumpăra din magazin.

Întrucât vorbim de fructe și fructe uscate, ar fi un păcat să nu spunem că pot deveni și un „combustibil” bun între mese. Deja aici alegerea este atât de largă încât nu este nevoie să sfătuiți nimic. Aici fiecare va găsi ceva pe gustul său.

Merită să acordați atenție produselor din lapte fermentat ca gustare. Ryazhenka, iaurtul, chefirul, bronzul și multe altele sunt cei mai buni prieteni ai unei siluete subțiri. În plus, aceste băuturi ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la curățarea organismului de toxine, toxine și alte substanțe nocive.

Dar ei sunt cei care încetinesc procesele digestive din organism. Toate aceste „gunoaie” se acumulează în intestinele umane. Acest lucru poate duce adesea la diferite tulburări.

Apropo, în ceea ce privește consumul constant de ceai la locul de muncă, este mai bine să acordați preferință ceaiului verde sau băuturi din plante. Dacă doriți să beți ceai cu ceva aromă, atunci este mai bine să nu cumpărați pungi cu arome și coloranți, ci să îl adăugați singur în cană. fructe de padure proaspete sau pliante. De exemplu, puteți adăuga o frunză de mentă la ceai. Acest lucru va ajuta la normalizarea digestiei și, de asemenea, vă va calma semnificativ nervii și vă va ajuta să vă faceți mai puține griji. Și asta se întâmplă adesea la locul de muncă.

Așa pot fi gustările gustoase, variate și interesante la locul de muncă. Trebuie reținut că fiecare produs este interschimbabil. Cu alte cuvinte, tot ce este dăunător poate fi înlocuit cu ceva util. Sau cel puțin ceva mai puțin dăunător. Vrei iaurt? Atunci ar trebui să fie un produs fără umplutură sau zahăr, sau chiar de casă. Ești bântuit de vise cu chipsuri de cartofi? Există o alternativă bună, dar numai din mere. Într-un cuvânt, totul este în mâinile fiecărei persoane. AȘA de gustări sănătoase și siluete subțiri pentru toată lumea!

O gustare sănătoasă la serviciu

Pierdere în greutate eficientă promovează alimentație adecvată. Persoanele care urmează o dietă și toți cei care doresc să mănânce corect sunt sfătuiți să adere un anumit regim când trebuie să mănânci des și în porții mici. Intre mesele principale este necesar sa se aranjeze gustari care sa nu permita aparitia foamei.

Gustarea semnalează organismului că nutrienții vor fi furnizați organismului în mod constant și nu este nevoie să se depoziteze sub formă de grăsime. De asemenea, după o mică gustare, o persoană nu va putea mânca mult la prânz sau la cină și va scăpa de obiceiul de a mânca noaptea.

Gustarea pentru pierderea în greutate vă va ajuta doar dacă le organizați corect.

Câteva sfaturi pentru gustări sănătoase:

• O gustare nu este o masă completă. Aveți voie să gustați orice alimente sănătoase în cantități mici.
• Se recomandă să luați două gustări în timpul zilei - un al doilea mic dejun la ora 12:00 și o gustare de după-amiază la ora 17:00. Gustările ușoare sunt permise și după cină, dar în acest caz trebuie să știți că nu toate alimentele pot fi consumate seara. Este mai bine să nu te lași dus de gustări de seară.
• Când gustați la serviciu, nu este recomandat să faceți acest lucru la birou. Poți să te distragi și să mănânci mai mult decât ar trebui.
• Dacă la scurt timp după un prânz copios îți este din nou foame, nu trebuie să fii atent la acest sentiment. Aceasta este foamea falsă și cel mai probabil organismul are nevoie de apă. În acest caz, trebuie să bei un pahar apă curată sau o ceașcă de ceai cu lămâie și mai așteptați puțin pentru gustarea de după-amiază.
• Dacă în timpul micului dejun ai băut doar o ceașcă de cafea sau ceai, atunci poți face gustarea mai hrănitoare. De exemplu, două cheesecake, ouă fierte tari sau o bucată caserolă cu brânză de vaci.
• Gustare după mic dejun copios Se recomanda aranjarea dupa 3 ore.
• Dacă gustarea de după-amiază este copioasă, cu salată, un fel de mâncare fierbinte și desert, atunci la cină ai voie să bei doar un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
• Nu este recomandat să consumați alimente grase sau dulciuri după prânz. Acest lucru afectează negativ procesul de digerare a alimentelor, ceea ce provoacă o senzație precoce de foame.
• Pentru a obține suficient un pahar de chefir, trebuie să-l mănânci încet, câte o linguriță.
• Nu este recomandat să bei în timpul unei gustări sucuri de fructeși smoothie-uri, deoarece cresc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce crește foamea.
• Înainte de a gusta fructe uscate, trebuie să turnați apă clocotită peste ele pentru un timp. Aveți voie să nu mâncați mai mult de cinci bucăți odată.
• Produsele din lapte fermentat sunt ideale pentru o gustare de după-amiază, deoarece calciul este cel mai bine absorbit seara.
• Dacă trebuie să gustați pe fugă, atunci este potrivit iaurt de băut neîndulcit cu tărâțe.
• Trebuie să aveți gustări și mese complete în același timp. Prin urmare, este recomandat să setați un memento pe telefon pentru a nu pierde timpul.
• Este recomandat să luați o gustare la sfârșitul zilei de lucru, astfel încât când ajungeți acasă să nu vă simțiți foame severă.
• Trebuie să vă planificați gustarea din timp, astfel încât să nu vă grăbiți să luați totul și să nu vă răniți silueta.

Ce alimente sunt interzise atunci când slăbești?

Pentru a pierde în greutate, gustările ar trebui să fie cât mai sănătoase. Alimente nesănătoase provoacă creștere bruscă zahăr din sânge și promovează depunerea grăsimilor în organism. Senzatia de satietate dupa astfel de gustari dispare foarte repede si este inlocuita de apetit brutal.

Gustările adecvate nu trebuie să conțină următoarele alimente:

• nuci sărate, biscuiți, biscuiți, chipsuri, gustări;
• bauturi carbogazoase;
• fast-food, produse semifabricate;
• produse de patiserie dulci sau cu unt, vafe, fursecuri;
• bomboane și batoane de ciocolată;
• bucate gătit instant;
• cârnați, carne afumată.

De asemenea, nu este indicat să consumi fructe dulci, precum strugurii sau bananele. Conțin prea mult zahăr, ceea ce contribuie la adăugarea de kilograme în plus. Bananele sunt mai potrivite pentru sportivi și femeile însărcinate.

Produse utile pentru pierderea în greutate

Gustările sănătoase ar trebui să includă următoarele:

• mere, portocale, mandarine, kiwi, fructe de padure;
• nuci, fructe uscate (nu mai mult de o mână o dată);

10 migdale sau 20 de fistic conțin doar 80 de calorii, iar 5 linguri de cireșe uscate conțin aproximativ 125 de calorii.

• iaurt natural de casă, un pahar de chefir, lapte sau lapte copt fermentat;
• dovleac, caviar de sfeclă și pâine dietetică;
• salata de legume;
• pâine de secară cu o bucată de brânză tare sau caș cu conținut scăzut de grăsimi;
• milkshake cu fructe de casă;
• brânzeturi suluguni, mozzarella, tofu;
• a se sprijini brânză de vaci de casă pur sau cu ierburi și legume tocate;
• porumb fiert;
• mere coapte;
• sandviș cu ton și salată verde;
• ouă fierte timp de 5 minute (nu sunt permise mai mult de 1-2 bucăți pe zi);
• un sandviș făcut din pâine de tărâțe, o felie subțire de carne de vită fiartă, salată verde și ierburi;
• prăjituri dietetice de casă;
• ceai, cacao;
• jeleu natural din fructe de padure sau fructe;
• 50 g de alimente proteice (de exemplu, fierte fileu de pui sau peste rosu copt).

Opțiunea ideală pentru pierderea în greutate sunt alimentele cu fibre:

• leguminoase;
• tărâțe de ovăz;
• fructe și citrice (cu excepția strugurilor și a bananelor);
• broccoli, sparanghel, morcovi, telina.

Trei morcovi proaspeți vor ameliora senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda faptului că conținutul lor total de calorii este de aproximativ 60 de calorii

Rețete de gustări ușoare

Mâncărurile preparate acasă sunt mult mai sănătoase decât cele din magazin, deoarece poți fi complet încrezător în prospețimea produselor și în calitatea acestora.

chipsuri de mere. Această gustare va aduce atât beneficii, cât și plăcere și este foarte ușor de preparat. Este necesar să tăiați merele în felii foarte subțiri și să le așezați pe o tavă de copt tapetată cu pergament. Se usucă la temperatură scăzută în cuptor pentru cel puțin 4 ore cu ușa întredeschisă. Aceste chipsuri sunt complet sigure și nu conțin grăsimi sau calorii. Și pectina din compoziție va ajuta la normalizarea metabolismului apă-grăsimi.

Jeleu din fructe de pădure și fructe.

Ingrediente:

• agar-agar sau gelatină - linguriță. l.;
• rece apa fiarta- ceașcă;
• compot sau suc - 2 pahare;
• o mână de fructe de pădure sau fructe.

Turnați gelatina cu apă și lăsați timp de o oră (pentru tipul instant, 15 minute vor fi suficiente). Aduceți gelatina umflată la fierbere într-o baie de aburi și scoateți imediat de pe aragaz. Se toarnă compot sau suc, se adaugă fructe de pădure sau bucăți de fructe. Se amestecă, se toarnă în forme și se dă la frigider.

Batoane de musli dietetice.

Ingrediente:

• fulgi de ovăz din cereale integrale - 400 g;
• banane - 2 buc.;
• fulgi de cocos - 150 g;
• curmale - 300 g;
• nuci sau seminte de floarea soarelui;
• ierburi și condimente după gust.

Înmuiați curmalele în apă timp de 2 ore. Apoi folosiți un blender pentru a măcina împreună cu bananele până la omogenizare. Adăugați nucă de cocos, fulgi de ovăz, nuci sau semințe și amestecați. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius. Amestecul se pune pe o tavă de copt într-un strat gros de 1,5 cm și se coace timp de 10 minute până se rumenește. În timp ce prăjitura este încă fierbinte, se taie în bucăți mici, se răcește și se dă la frigider pentru 20 de minute. Batoanele pot fi acoperite cu ciocolată neagră topită. Înfășurați bucățile în folie sau folie alimentară.

Gustările la serviciu și acasă trebuie aranjate între mesele principale. Ele ajută la normalizarea metabolismului și previn senzația de foame. Dacă mănânci alimente sănătoase în timpul gustărilor și nu depășești dimensiunea porției, atunci supraponderal nu trebuie să vă faceți griji.

Sfat nutriționist. O dietă completă cu gustări adecvate util pentru aproape orice persoană - diabetici, hipertensivi și oameni care își urmăresc silueta. Aceasta este prevenirea boli gastrointestinale, modificări ale nivelului de glucoză din sânge, tulburări de alimentație, atunci când o persoană nu își controlează apetitul. Chiar și starea noastră de spirit este legată de modul în care mâncăm.

Pentru cei cărora le place să guste brânză de vaci, vor fi de interes rețetele care conțin acest produs sănătos. produs din lapte fermentatîn videoclipul de mai jos.