Pete întunecate pe un pește de aur. Peștele auriu: boli și tratament

Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai frecvente diete, care se compară favorabil cu restul ca disponibilitate și eficacitate. Esența acestui tip de pierdere în greutate este consumul de alimente care conțin o cantitate mare de proteine. În acest moment, alimentele cu un conținut semnificativ de carbohidrați sunt practic excluse din dietă.

O dietă cu proteine ​​va fi o versiune excelentă pentru cei care nu își pot imagina fiziologic viața fără carne.. Anterior, dieta cu proteine ​​era denumită mono-diete. Cu toate acestea, datorită dezvoltărilor nutriționiştilor moderni, poate fi creditat în siguranță celor mai blânde moduri de a pierde în greutate.

Beneficiile unei diete bogate in proteine

Dieta cu proteine, ca modalitate foarte populară de a pierde în greutate, are anumite avantaje. Datorită lor și-a câștigat distribuția și a devenit popular.

1. Perioada de a fi la dietă nu va deveni un obstacol în calea fitnessului sau a modelării.
2. Alimentele proteice au proprietate minunata pe perioadă lungă de timp satura corpul. Prin urmare, în această perioadă nu vei simți senzație neplăcută foamete și malnutriție.
3. În comparație cu alte diete, efecte secundare fenomene negative apar extrem de rar.
4. Dieta cu proteine ​​de 2 saptamani, in ciuda lungimii ei, este una dintre cele mai acceptabile si economisitoare diete, usoara in limitari.
5. O dietă bazată pe utilizarea unei cantități mari de proteine ​​în alimente oferă o oportunitate de a îmbunătăți complet întregul organism. Mușchii capătă elasticitate, celulita dispare, somnul se îmbunătățește, iar performanța crește semnificativ. În perioada dietei cu proteine, nu vei fi chinuit stare rea de spirit sau apatie.
6. O cantitate mare de fibre găsite în alimentele recomandate pentru pierderea în greutate a proteinelor, asigura buna functionare a tractului gastrointestinal.
7. Rezultatele unei diete cu proteine ​​nu sunt caracterizate de viteza fulgerului. Plusul lor este în altul - ieșirea corectă din dietă și respectarea tuturor recomandărilor pentru prima dată după aceasta vă va oferi rezultat stabil, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.
8. distracție activă, exercițiu fizicși exercițiile special concepute în timpul dietei nu vor face decât să sporească rezultatul și să contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Caracteristicile unei diete pe bază de proteine

Dieta cu proteine ​​are o serie de caracteristici care o deosebesc de alte tipuri de pierdere în greutate.

1. Proteinele, care sunt conținute în multe tipuri de carne, vor oferi cantitatea necesară pentru persoanele care dedică mult timp muncii sau sportului. O dietă bazată pe aportul unei cantități mari de proteine ​​este perfectă pentru femeile care așteaptă reaprovizionarea. Un număr mare de oameni nu se pot limita la a mânca carne, pește sau produse lactate. Prin urmare, acest tip de dietă poate deveni un fel de salvare pentru ei, care vă va ajuta să vă scăpați de kilogramele în plus fără a crea o situație stresantă pentru acesta.
2. Termen maxim având o dietă cu proteine ​​- nu mai mult de 14 zile. În acest timp, este foarte posibil să renunți de la greutate excesiva fără a dăuna sănătății. Este important de reținut că rezultatele nutriției cu proteine ​​sunt persistente și stabile. Pentru a consolida cât mai mult rezultatul, este necesar, după părăsirea dietei, pentru o perioadă de timp să excludeți din alimentație alimentele grase, prăjite, afumate, dulciurile și să nu fiți zelos cu utilizarea produselor de panificație.
3. Un al doilea curs al unei diete cu proteine ​​este recomandat să fie aplicat nu mai devreme de șase luni după primul.
4. Alimentele bogate în proteine ​​vă vor impune anumite restricții și aderarea la simplu, dar foarte reguli importante. Activitatea rinichilor în timpul asimilării active a proteinelor este activată semnificativ. Acest lucru le poate cauza funcționarea defectuoasă. Prin urmare, în timpul unei diete cu proteine, este necesar să suficient bea apă purificată necarbogazoasă.
5. Efectele secundare la o ședere îndelungată la o dietă cu proteine ​​sunt: ​​oboseală, deteriorarea pielii, părului, unghiilor.
6. Numărul zilnic de calorii care intră în organism nu trebuie să fie mai mic de 1200. Numărul insuficient de calorii poate submina sănătatea, poate perturba munca organe interne, și slăbesc corpul.
7. O dată pe săptămână dieta cu proteineîți oferă posibilitatea de a te răsfăța cu o mică parte din produsul tău preferat. O cantitate moderată din ele va preveni o defecțiune și nu va strica rezultatul general.

Produse care sunt permise în perioada dietei proteice

Printre produsele, a căror utilizare este permisă în perioada de scădere a proteinelor, puteți mânca:

• carne de pui, curcan, carne de vită slabă tânără și organe. Carnea de pui trebuie să fie fără piele. Cel mai des folosit pentru o astfel de dietă este fileu de pui. Carnea de pui este ușor digerabilă, nu există probleme cu prepararea ei. Pentru o dietă proteică, se recomandă să fierbeți sau să fierbeți carnea, dar nu o prăjiți în tigaie;
• pește slab. Peștele conține nu numai o cantitate mare proteine, dar și alte oligoelemente vitale pentru organism;
• brânză de vaci și altele lactate. Cazeina, care este conținută în ele, necesită efortul maxim al organismului pentru digestia și asimilarea acestuia. Prin urmare, numărul de calorii arse crește semnificativ;
• hrișcă sau crupe de ovăz sub formă de terci;
• pâine de secară neagră sau de cereale integrale;
• conserve de ton. Este surprinzător, dar tocmai în ei cantitate minimă grasimi si proteine ​​maxime.
• ouă fierte, a căror proteină este ușor digerabilă și hrănitoare;
• niste legume din conținut scăzut amidon: castraveți, roșii, varză, țelină etc.;
• fructe: citrice, mere acre;
• băuturi: Ceaiuri din plante, apa minerala sau filtrata fara gaz, sucuri proaspete proaspat stoarse din legume si fructe neindulcite.

Produse a căror utilizare în perioada dietei proteice este interzisă

1. Produse de panificație și dulciuri.
2. Conserve de pește și carne.
3. gras, mancare prajita nutriție.
4. Legume care conțin o cantitate mare de amidon (cartofi, leguminoase, porumb, mazăre).
5. Băuturi dulci cu gaz, compoturi dulci și sucuri din fructe dulci.
6. Amplificator de aromă sub formă de zahăr sau înlocuitori ai acestuia.

O probă de program de dietă cu proteine ​​arată astfel:

• meniu zilnic bazat pe în număr mare proteine ​​consumate, se recomandă împărțirea în 5-6 recepții. Dimineața, pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de a mânca, ar trebui să bei o cană de apă purificată. Mâncatul se oprește cu 2-3 ore înainte de culcare;
• prima jumătate a zilei este potrivită pentru a mânca o cantitate mică de terci și o bucată de pâine integrală. In aceeasi perioada se recomanda consumul de fructe (mere sau citrice);
• feluri de mâncare cu conținut grozav proteinele sunt consumate cel mai bine după cină și combinate cu legume crude sau salate din acestea.

Dezavantajele unei diete cu proteine

Printre principalele dezavantaje ale nutriției bazate pe utilizarea de anumite produse, alocă:

• o dietă proteică pe termen lung necesită cea mai mare optimizare și echilibru posibil;
• în timp ce țineți o dietă cu proteine, sunt posibile probleme cu presiunea;
• dieta reproteinică se recomandă să fie utilizată nu mai devreme de 4-6 luni, varianta ideala se va observa o dată pe an;
• în timpul unei astfel de diete, este posibilă o exacerbare a bolilor cronice;
• corpul nu primește cantitatea necesară toate necesar unei persoane vitamine și microelemente;
• o dietă care este împărțită de 6 ori pe parcursul zilei poate să nu fie potrivită pentru toată lumea;
• o atenție deosebită trebuie acordată duratei dietei și să nu se abuzeze de ea. Perioada maximă de nutriție cu proteine ​​nu este mai mare de 14 zile;
• oameni in varsta si cei cu boli a sistemului cardio-vascular, dieta proteica este categoric contraindicata de medici. Femeile însărcinate și mamele care alăptează sunt, de asemenea, extrem de nedorite.

Meniu de dietă cu proteine ​​pentru 7, 10, 14 zile de Elena Malysheva și nu numai

Elena Malysheva este o persoană celebră și legendară, Dr. Stiinte Medicale, gazda programului „Sănătate”. Ea a dezvoltat mai multe metode de diete cu proteine, care sunt flexibile și, în același timp, eficiente.

Oferim o dietă cu proteine ​​timp de 7 zile. Acest soi dieta cu proteine ​​a fost concepută astfel încât o persoană în timpul acesteia să nu simtă disconfort și foame. Mâncărurile care pot fi consumate în această perioadă se caracterizează prin simplitate, iar prepararea lor nu va fi o problemă pentru dvs.

O dietă similară poate fi continuată până la 14 zile dacă doriți să obțineți cea mai mare opțiune posibilă.

• Dimineaţă: brânză de vaci proaspătă - 160 g, verde sau ceai de plante, câteva felii de citrice.
• Masa de seara: piept de pui fiert - 170 g, paine integrala - 1 bucata.
• ceai de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi - 1 cană.
• Masa de seara: peste aburit - 200 g, salata de legume cu câteva picături de ulei de in sau de măsline - 180 g.

Se pot servi legume tratament termic, și gătiți supe ușoare, tocănițe din ele.

Produsele vegetale cu o cantitate mică de amidon pot fi consumate pe tot parcursul zilei în cantități nelimitate, ca gustări.

Dieta cu proteine ​​timp de 10 zile

Aproximativ meniul zilnic al unei astfel de diete ar trebui distribuit uniform pe parcursul zilei, conform propria voinţă si discretie prin alternarea produselor declarate.

Ziua p / n Băuturi Produse
1 Ceai neîndulcit, chefir fără grăsimi Crutoane de secară neagră, piept de pui fiert fără piele, roșii de salată, mere verzi, varză înăbușită, pește slab la abur
2 Ceai de plante neîndulcit, chefir Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii, supă de pește fără cartofi, salată de varză, pâine integrală, grapefruit
3 Ceai, chefir Carne de vită fiartă slabă, salată de sfeclă și varză, legume crude, portocale
4 Crutoane de ceai verde de la pâine de secara, oua fierte tari, branza tofu, mere, morcovi rasi, peste slab inabusit cu legume
5 Cafea naturală fără zahăr, lapte degresat Carne de vită fiartă, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, salată de varză și morcovi
6 Ceai, chefir bulion de vita, salata de sfecla rosie, grepfrut, rosii, pui fiert
7 Ceai Biscuiti de secară, pește gătit cu legume, brânză tofu, mere acre, salată de legume, pâine din cereale integrale
8 Cafea naturală, chefir, lapte copt fermentat sau iaurt bio File de pui fiert, biscuiți, salată de morcovi, citrice, ouă fierte moi
9 Bautura neindulcita Branza de vaci, supa de peste fara cartofi, salata de varza, branza fara grasime, legume crude
10 Ceai, kefir Carne de pui fără piele, salată de roșii, mere acre, pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Aceasta este cea mai lungă dietă care dă cel mai stabil rezultat.. Nici măcar 14 zile de a fi pe ea nu vă vor provoca inconveniente și disconfort semnificative.

Primul mic dejun include exclusiv lichid sub formă de ceai de plante sau cafea neîndulcită.

Alimentele trebuie împărțite în porții mici, moderate. Nu trebuie să mâncați în exces, ridicându-vă de la masă ar trebui să simțiți o ușoară subnutriție, care dispare după 20 de minute.

Ziua Primul mic dejun Al doilea mic dejun Prânz Ceai cină
1 Branza de vaci fara grasime Frunze de salata verde si varza sub forma de salata Supa de legume fara cartofi Iaurt hipocaloric Carne de curcan, coapta fara condimente
2 oua fierte Bio-iaurt varză fiartă broccoli, peste slab, aburit Salata de rosii cu branza feta Pui fiert fara piele
3 Ceai neindulcit Lapte acru produs fără grăsimi Carne de vită fiartă cu garnitură de conopidă Salată de legume Pește fiert cu orez
4 omletă cu brânză dietetică Salată de legume Supă de pește fără cartofi Iaurt fără grăsimi Carne de vită înăbușită cu legume
5 File de pui fiert Chefir Supă de legume Ras morcov proaspăt Pește la abur, salată de castraveți
6 Brânză de vaci cu fructe de pădure Bio-iaurt Curcan cu legume Salată de legume Pește înăbușit cu cimbru
7 Caserolă cu brânză de vaci Produs din lapte fermentat Carne de curcan fiartă, salată de legume Morcov proaspăt ras Carne de vită la cuptor cu garnitură de broccoli
8 Iaurt Ouă fierte Ciorba de peste Brânză de vaci fără grăsimi File de pui fiert
9 Ovaz pe apa ulei de masline Carne de vită fiartă Grapefruit Fructe de mare
10 Branza de vaci Salata verde cu branza Supa de legume Iaurt Carne de vita la cuptor sau fiarta
11 ouă fierte Produs din lapte fermentat Pește copt la cuptor Salată de varză Carne de curcan fiartă
12 Hrişcă pe apa fara condimente Produse lactate Pui fiert cu salata de legume Fructe neindulcite Salata cu fructe de mare
13 Brânză de vaci Salată de legume cu brânză sau tofu Pește cu conținut scăzut de grăsimi Iaurt Curcan fiert, un fel de varză și salată verde
14 morcovi rasi Omleta Pui cu legume Mere verzi Salata de legume si platou cu fructe de mare

Dieta cu proteine ​​dupa metoda Dukan

Nutriționistul Pierre Ducane este originar din Franța. Au dezvoltat multe diete și sisteme unice pierdere în greutate, care sunt acum utilizate activ în întreaga lume.

Această dietă este împărțită în 4 etape:

• atac;
• croazieră;
• alternanţă;
• stabilizare.

Fiecare dintre aceste etape are propriile sale caracteristici și nuanțe.

Atac

Etapa inițială durează 5 zile, vă permite să scăpați de 5 kilograme și se caracterizează prin următoarele:

• este permis să mănânci carne slabă, pește. Mâncărurile pot fi asezonate cu cimbru, pătrunjel sau mărar. Dieta acestei perioade necesită prezența ouălor fierte tari, a ficatului și utilizarea obligatorie a cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi;
• sosurile și condimentele sunt strict interzise, specii grase carne (miel și porc).

Croazieră

Această etapă este concepută pentru o săptămână, iar esența ei constă în combinația de proteine ​​și legume. Nutriționistul recomandă o zi să mănânci exclusiv preparate din carne, iar pe a doua combina-le cu legume.

Cartofii, toate leguminoasele, precum și orezul ar trebui excluse din meniu.

alternanţă

Durata acestei etape depinde direct de numărul de kilograme pierdute.

La meniul de legume și carne se adaugă fructe neindulcite. De asemenea, pe tot parcursul zilei, vă puteți permite 2 bucăți de pâine neagră. O dată la 7 zile te poți răsfăța cu un fel de mâncare cu cartofi și orez. Această perioadă poate include carne de porc slabă.

O zi pe săptămână ar trebui să fie complet proteică, se mănâncă doar pește, carne sau ouă.

Stabilizare

Ultima etapă presupune un mod de alimentație în care o dată pe săptămână se consumă doar alimente. alimente proteice. Pentru a face acest lucru, alocați o anumită zi și nu o modificați pe toată perioada.

Băuturile carbogazoase, făina și produsele dulci, alimentele grase sunt excluse din dietă.

Elena Malysheva este o prezentatoare TV rusă populară. Ea promovează constant stil de viata sanatos viaţă. Și recent, Elena a slăbit însăși, ceea ce a atras atenția publicului asupra ei. Dieta Malysheva contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la eliminarea riscului de boli precum accident vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arterială. În general, dieta Elenei Malysheva implică o nutriție cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop scăparea de cel mult 500 g de exces de greutate pe zi.
Planul de dietă Malysheva a fost elaborat de Natalya Grigorieva, un nutriționist din proiectul Lost Too Much. aceasta dieta saraca in calorii, care presupune consumul de aproximativ 1200 kcal pe zi. Meniul este limitat carbohidrați simpli, grăsimi animale și gustări „extra”. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir fără grăsimi dacă vă este foame.

Meniul de dietă al lui Malysheva

Ziua 1
Mic dejun: 200 g salata de hrisca fiarta, mar, morcovi cu ulei vegetal(100 g legume + 1 lingura ulei), ou fiert tare.
Masa de pranz: caserolă cu brânză de vaci din brânză de vaci fără grăsimiși gris - 150 g, 1 lingură smântână 10 la sută, 4 buc. prune uscate sau caise uscate.
Masa de seara: 120 g carne de vita la abur, 100 g conopida fiarta, 1 cana bulion de macese.
Gustare de după amiază: 1 grapefruit.
Masa de seara: varză înăbușită cu dovlecei, măr copt fără zahăr, puteți adăuga scorțișoară.

Ziua 2
Mic dejun. 200 g fulgi de ovaz cu apa naturala, o cana de fructe de padure, iaurt simplu sau lapte degresat, 1 cana.
Masa de pranz: 200 g salată de sfeclă, prune și ulei vegetal (1 linguriță) + 2 pâine de tărâțe
Masa de seara: orez cu legume - 150 gr, piept de pui- 70 gr, salată de roșii, castraveți, ierburi și 1 linguriță. ulei vegetal. Un pahar de bulion de măceșe.
Gustare de după amiază: 100 g de brânză de vaci și 120 g de iaurt bio.
Masa de seara: 150 g cod cu 1 albus de ou, fasole verde- 200 g. Aburi totul.

Principiul elaborării dietei Elenei Malysheva
Aceasta este o dietă normală. mâncat sănătos, nu există niciun „secret” în afară de zdrobirea meselor și reducerea caloriilor. Puteți încerca să faceți singur o astfel de dietă pentru 1200 kcal. Mic dejun: 200 g de orice terci pe apă sau 3 bucăți pâine de tărâțe, sau o jumătate de pachet (!) de „pâine bine făcută”, 200 g fructe de pădure sau 1 fruct. 100 g iaurt, 1 ou sau pahar lapte degresat. O zi mai târziu, în loc de fructe, puteți mânca o salată de legume „dulce” - morcovi, sfeclă, țelină plus ulei vegetal. Al doilea mic dejun este fie o sursă de proteine ​​(brânză de vaci 100 g) și o sursă de fibre (măr, fructe uscate), fie o salată „dulce” de sfeclă și prune uscate. Ca al doilea mic dejun se consumă orice produs care stimulează motilitatea intestinală - tărâțe, sfeclă, prune uscate, chefir, iaurt bio. Prânz - 200 g de orice legume fierte la abur și 150 g carne de vită, piept de pui sau pește. Din două în două zile puteți mânca orez, hrișcă sau cartofi copți, dar nu mai mult de 150 g. fruct mare sau branza de vaci cu iaurt. Puteți lua un fruct mic și adăugați 5-7 nuci la el, dacă nu ați mâncat o salată cu ulei vegetal în al doilea mic dejun. Cina - o porție de pește sau carne și o porție de legume. Totul este preparat fără grăsime. Puteți alterna cu o porție de brânză de vaci sau o omletă proteică cu abur. Principalul lucru este să nu mănânci carbohidrați înainte de culcare. Amintiți-vă - fără fructe, cereale și pâine!

Dieta expresă a Elenei Malysheva: minus 5 kg în 10 zile
Pe lângă dieta descrisă mai sus, Elena Malysheva a vorbit într-unul dintre programele sale despre o dietă expresă timp de 10 zile, care te va ajuta să slăbești rapid 5 kg înainte de sărbători. Elena a recomandat să urmeze această dietă o singură dată în viață - la urma urmei, aceasta este o schimbare radicală a dietei, iar „șezarea” frecventă la o astfel de dietă este foarte nesănătoasă. Esența acestei diete este alternanța proteinelor și zile de carbohidrați. În timpul zilelor cu proteine ​​ai voie să mănânci 1 ou fiert si pui fiert, in timpul carbohidratilor - celebra salata "Metelka", formata din sfecla cruda, morcovi si varza alba. Pentru mai multe informații despre această dietă expres de la Malysheva, vezi videoclipul.

Opinia unui antrenor de fitness
Așa-numita dietă a Elenei Malysheva este una dintre cele mai acceptabile opțiuni pentru dietele gata preparate pe care le puteți urma fără a dăuna sănătății și în beneficiul figurii. Mai mult, meniul prezentat în articol este strict. Dacă faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, porțiile de carne și pește pot fi crescute la 200 g, iar proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușurile de ou și același cod sau calmar, până la 300 g.

Antrenamentul de forță se potrivește perfect în acest mod. De asemenea, îl puteți petrece după micul dejun, caz în care al doilea mic dejun să fie brânză de vaci și iaurt, iar după cină - în consecință, transferăm brânza de vaci la o gustare de după-amiază. Ei bine, după seară antrenament de forta puteți mânca în siguranță peștele cu legume, doar să vă întăriți mușchii.

Cu toate acestea, ar fi util ca „fanii” Elenei Malysheva să știe că această dietă nu are aproape nimic de-a face cu prezentatoarea TV însăși. Ea s-a născut în măruntaiele proiectului TV „Drop the excess”, dar Malysheva a „renegat” public toate dietele pe internet cu propriul ei nume.

În articol veți găsi sfaturi pentru pierderea în greutate de la Malysheva, precum și 2 opțiuni pentru dieta ei gratuită.

Elena Malysheva este cunoscută în toată țara ca doctorul oamenilor, autor și gazda emisiunii TV „Live is great!” Dar Elena Vasilievna nu citește doar textul scris pentru ea de medici adevărați.

Ea însăși este terapeut autorizat, doctor în științe medicale, profesor. Pentru persoanele care suferă de supraponderal, Malysheva a dezvoltat mai multe sisteme de pierdere în greutate.

Dietă fără sare pentru pierderea în greutate Elena Malysheva

Malysheva ține la spectatorii ei și, la cererea populară, a compilat toate sfaturile ei nutriționale în mai multe sisteme de slăbire. Prezentatoarea TV consideră că o persoană obeză este nesănătoasă și numește scăderea în greutate un tratament pentru multe boli.

Elena Vasilievna consideră că reducerea consumului de sare este primul pas pe calea armoniei.

• Sarea este un produs care cantitati mari afectează negativ sănătatea
• Proprietatea sării de a reține lichidul se reflectă și în aspect
• Corpul umflat arată neatractiv, dar din cauza retragerii excesul de apă din corp foarte oameni grasi poate slabi 10 kg
• Gătiți orice fel de mâncare fără acest condiment și sare alimentele deja gătite
• Există și multe trucuri pentru a face mâncarea gustoasă și aromată fără sare. Încercați să adăugați suc de lămâieși diverse ierburi și condimente
• Gustul sărat al mâncărurilor va da sos de soia natural

IMPORTANT: O persoană se obișnuiește cu un nou gust de mâncare în aproximativ 2 săptămâni. Vei fi surprins cât de repede te îndrăgostești de preparatele cu conținut scăzut de sare.

Programul de dietă al Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate

O persoană care slăbește, potrivit lui Malysheva, face greșeli din cauza cărora nu poate slăbi sau își recâștigă rapid. O astfel de pierdere în greutate se transformă într-o adevărată tortură cu privare constantă și foame. Prezentatorul TV dă sfaturi despre cum să urmați corect orice dietă.

• Nu muri de foame! Foamea nu a ajutat nicio persoană să devină slabă. Trăind de la mână la gură, mai devreme sau mai târziu te vei desprinde și te vei năpusti asupra alimentelor. Într-un organism subnutrit, apare o reacție care nu duce la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, la creșterea în greutate. Corpul, care a rămas mult timp fără hrană, trece în modul de depozitare. Și apoi orice măr aparent inofensiv va fi depus în țesutul adipos
• Păstrați un număr de calorii și scrieți tot ce mâncați. Treptat, veți începe să vă imaginați cât de periculoase sunt anumite produse pentru silueta. Malysheva consideră 1200 de calorii rata zilnică optimă pentru o femeie care pierde în greutate. LA zile de post valoare energetică puteți reduce la 800 de calorii, dar puteți practica acest lucru nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Vei fi surprins cât de mult mancare sanatoasa si cat de putin produse nocive precum fast-food sau prăjiturile pot încadra în acele 1200 de calorii
• Mestecă bine fiecare mușcătură. Fără prelucrare primară saliva intră în stomac în bucăți întregi și nu este complet digerată. Mestecarea temeinică vă va permite să vă bucurați cu adevărat de mese și, de asemenea, să preveniți supraalimentarea.

IMPORTANT: Malysheva sfătuiește să mestece fiecare bucată de cel puțin 17 ori.

• Starea psihologică a lui Malysheva nu ia în considerare mai puțin un factor important pierdere în greutate cu succes. Trebuie să fii concentrat pe victorie, să mergi la visul tău ușor și fără gânduri inutile. Ai început deja să slăbești, chiar din acest moment. Deci, depinde de lucrul mic - să aștepți până când visul tău se împlinește, urmând reguli simple pentru asta.
• A o face pentru sport. Activitate fizica- angajament corp frumos. Nu contează ce sport alegi, principalul lucru este să practici regulat. Dacă nu este suficient timp pentru o sală de fitness, 15-30 de minute de educație fizică în fiecare zi acasă vor fi suficiente

Nutriție adecvată de la Elena Malysheva: meniu

• începe să bei suficient apă pe zi. Este vorba de 1,5-3 litri de lichid, al cărui volum zilnic trebuie crescut treptat. Să-ți începi ziua cu un pahar cu apă te va începe sistem digestivși procesele metabolice corpul înainte de a mânca. În plus, apa are zero calorii, dar umple perfect stomacul, drept urmare probabil că vei mânca mai puțin. Bea 200 ml de apă înainte de fiecare masă
• Reduceți și chiar mai bine, eliminați complet carbohidrații rapidi din meniu - făină, cofetărie, ciocolata, inghetata si alte dulciuri. Dați preferință carbohidraților lenți, adică utili pentru organism - cereale, cereale, cereale integrale, fibre vegetale

IMPORTANT: Nu utilizați unt. Păstrați zahărul și sarea la minimum.

• Alegeți carne slabă, pește, carne de pasăre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați toate alimentele cu grăsimi vizibile
• Mânca mai multe proteine, acest lucru va preveni epuizarea tesut muscular din cauza pierderii in greutate. Proteine ​​găsite în carnea slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare, leguminoase, cereale, nuci, semințe
• Malysheva susține zilele de post săptămânal. La sfatul Elenei Vasilievna, acestea ar trebui să fie zile de hrișcă sau orez. calorii totale rația zilnică nu trebuie să depășească 800 de calorii. Un astfel de stres unic, dar puternic pentru organism va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a curăța organismul de toxine și toxine formate din alimentele din dieta noastră obișnuită.

Dieta de trei luni a lui Malyshev: meniu pentru săptămână

IMPORTANT: Gătitul mesele dietetice alege doar proaspăt, natural și produse de calitate. Studiați cu atenție compoziția produselor finite. Ar trebui să folosească numai ingrediente naturale.

Dieta pe termen lung a lui Malysheva se bazează pe toate principiile descrise mai sus. Durata sa este de la una la trei luni. Dacă se dorește, dieta poate fi extinsă și mai mult, deoarece nu dăunează sănătății și este cât mai aproape de o alimentație adecvată.

meniu exemplu in fiecare zi:

• Mic dejun (în jurul orei 8:00): aburit apa fierbinte fulgi de ovaz, adauga cateva fructe de padure, mar ras, pere sau alte fructe pentru gust. Îți poți începe ziua cu o porție de brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte caș.
• Gustare (în jurul orei 10:00): 2-3 fructe medii
• Prânz (în jurul prânzului): alimente bogate în proteine. Aceasta este carne slabă, pește, pasăre, albușuri de ou. Se ornează cu o porție mare de legume proaspete și ierburi
• Gustare de după-amiază (în jurul orei 16.00): 2-3 fructe medii
• Cina (în jurul orei 19.00): salate de legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui
• 2 ore înainte de culcare: un pahar de chefir, lapte caș sau o porție de brânză de vaci fără grăsimi

Dieta Malysheva: meniu pentru 10 zile

În ciuda faptului că Malysheva este un adversar diete rapide, ea a dezvoltat un sistem de slăbire de 10 zile, ținând cont de toate cerințele organismului pentru nutrienți. O astfel de pierdere în greutate va fi rapidă, dar inofensivă pentru sănătate. Rezultatul dietei este 3-5 kilograme pierdute.

Mesele separate au servit ca bază pentru program. Cursul de 10 zile este o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați.

• Exista viziuni diferite despre dieta terminată Malysheva. Costul său îi sperie pe mulți care pierd în greutate. Dacă luăm în considerare doar prețul produselor, atunci dieta gata făcută a unui prezentator TV este cu adevărat semnificativ mai scump decat pretul constituenții săi
• Dar, potrivit altor cumpărători, un plan de masă deja întocmit, scutire de la gătit pt intreaga luna, pregatirea meniului de catre un medic atestat isi merita banii
• Recenzii pozitive obținute și sisteme libere pierdere în greutate Malysheva. Dieta ei de 10 zile bazată pe mese separate, ajută la scăderea în greutate cu până la 5 kg fără a afecta sănătatea

Video: Cum să piardă în greutate. Trăiește sănătos cu Elena Malysheva

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate, un meniu de 10 zile de la Elena Malysheva vă permite să slăbiți până la 5 kilograme pentru astfel de interval scurt timp. În același timp, mâncătorii de carne și cei care nu sunt obișnuiți diete debilitante, nu vor simți nici măcar disconfort, zece zile vor zbura neobservate.

Elena Malysheva este o prezentatoare TV binecunoscută a unui program de sănătate de pe canalul TV central. Ea nu numai că memorează textul propus de creatorii programului, dar participă activ la el cercetare științifică. Malysheva - specialist atestat, profesor de stiinte medicale, specializata in alimente dietetice.

Elena Vasilievna, atunci când își dezvoltă metodele de alimentație adecvată, atât de la colegi, cât și de la pacienți. În același timp, ca medic, Malysheva este de părere că pierderea în greutate prin post debilitant sau o restricție bruscă a alimentelor este nedorită, acest lucru nu aduce rezultatele dorite. După stresul foametei, organismul va încerca să recâștige din nou kilogramele „lipsă”, acestea vor câștiga și mai repede decât înainte.

O caracteristică a Elena Malysheva este că, în opinia ei, pentru început, o persoană trebuie să abandoneze complet sare comestibilă clorura de sodiu. Substanta chimica sodiul se caracterizează prin capacitatea de a atrage lichide, ceea ce provoacă excesul de greutate dobândit.

Principii de baza alimentație adecvată de la E. Malysheva:

1. Refuzul sării de clorură de sodiu.
2. Consum de apă plată de la 1,5 până la 3 litri. Trebuie să te obișnuiești treptat cu norma norma minima, aducand consumul la volumul dorit. Regimul de apă este necesar pentru echilibrul optim al metabolismului, funcționarea precisă a tubului digestiv.
Apa nu este produs bogat in calorii, dar vă permite să vă pregătiți pentru masă și să reduceți cantitatea de mâncare consumată, să vă săturați mai repede. Înainte de fiecare masă, Malysheva recomandă să beți 1 pahar de apă simplă, nu rece, curată.
3. Refuzul simplului carbohidrați rapizi. Acestea includ produse de cofetărie dulci, înghețată, ciocolată cu lapte, zahăr. E mai bine să prioritizezi carbohidrați complecși: cereale, fibre vegetale.
4. Mănâncă numai carne slabă, pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Restricție severă a aportului de grăsimi.
5. Cresterea meselor cu proteine ​​va asigura mentinerea masei musculare. După cum se știe, masa musculara scade cu grevele foamei debilitante. valoare deosebită sunt proteine ​​care se găsesc în carnea slabă, pește, fructe de mare, leguminoase și culturi de cereale, nuci si seminte.
6. În fiecare săptămână, E. Malysheva sfătuiește să aranjeze 1 zi de descărcare. În această zi, mâncați doar hrișcă sau orez, fără a uita de aportul zilnic de apă.

Deși Elena Malysheva nu este o susținătoare a dietelor rapide, înțelege că există excepții atunci când trebuie să arăți cât mai bine - pentru apropierea verii, un eveniment solemn sau poate că supraponderabilitatea a devenit un obstacol în găsirea unui loc de muncă? Nu este un secret pentru nimeni că mulți angajatori caută frumos și zvelt. Și acum, se pare că s-a găsit un post vacant, rămâne doar să te aduci forma dorită.

Pentru astfel de cazuri, Elena Malysheva are în magazin așa-numita 10 zile. Proteinele sunt elementele de bază ale celulelor corpului și nu sunt la fel de bogate în calorii precum grăsimile și carbohidrații. Prin urmare, o creștere pe termen scurt a aportului de proteine, sub rezerva principiilor de bază ale unei alimentații adecvate, va ajuta la resetarea supraponderal ușor și rapid, relativ inofensiv pentru sănătate.

Principiul principal al dietei proteice este o combinație de zile „proteine” și „carbohidrați”. În prima zi, proteinele necesare se consumă la fiert ouă de găină x și pui slab. În a doua zi, slăbim pe o salată de legume cu carbohidrați legume crude – varza alba, sfeclă, morcovi. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și leguminoasele, sunt complet eliminate în perioada dietei proteice.

Regulile de bază ale dietei cu proteine ​​de 10 zile de la Elena Malysheva:

1. Începeți o dietă cu o zi cu proteine ​​și terminați cu una cu carbohidrați.
2. Nu poți muri de foame în aceste zile.
3. Distribuiți produsele preparate în porții egale pentru 4-5 recepții.
4. Bea cel putin 2 litri de apa obisnuita, fara a lua in calcul ceaiul si alte bauturi. Se recomandă diluarea sucurilor naturale proaspăt preparate la jumătate cu apă, nu adăugați zahăr la ele. Începeți fiecare zi cu un pahar cu apă pe stomacul gol
5. Ia cina cu 3 ore înainte de culcare.
6. Excludeți nu numai sarea, ci și condimentele.
7. Rata de zi cu zi calorii pentru bărbați - 1500, pentru femei - 1200. Nu este de dorit să reduceți caloriile pentru a nu simți foame. Este recomandabil să înveți cum să calculezi conținutul de calorii al alimentelor.
8. Mestecă bine mâncarea, nu te grăbi. Astfel, o senzație de plenitudine se obține mai rapid.

Un articol separat trebuie evidențiat atitudine pozitiva. O persoană trebuie să vadă clar obiectivul și să se străduiască pentru el, respectând cu strictețe toate regulile. Pentru cel mai bun rezultat se recomandă exerciții fizice moderate.

Meniul 10 dieta zilnica potrivit lui Malysheva

ziua proteinelor

Pregătiți în prealabil 2 ouă de pui fierte, pui fiert cântărind 1,5 kg. Distribuiți carnea de pui în părți egale pentru fiecare masă. Pentru micul dejun și cină, mâncați 1 ou cu ierburi. În restul metodelor - carne de pui gătită. Puteți adăuga castraveți cruzi fără sare la orice masă.

Pentru a găti carnea, fierbeți carcasa de pui timp de 5 minute, turnați bulionul. Clătiți carnea puțin fiartă în apă până când apa devine limpede. Se toarnă din nou apă și se fierbe până se înmoaie. Nu adăugați sare! Desprindeți pielea la sfârșit, nu trebuie să o mâncați.

zi carbohidrati

Constă din 1,5 kg de legume crude. Pregătiți o salată-„perie” de varză albă, morcovi, sfeclă. Tăiați totul în fâșii subțiri, amestecați, frământați cu mâinile și nu sărați. Adăugați suc de lămâie pentru gust, dacă doriți.

Această salată va curăța perfect corpul de toxine, în același timp va fortifica organismul și va ucide senzația de foame. Fiecare masă ar trebui să conțină aproximativ 200 g de salată. Pentru gust, puteți adăuga și măr dulce-acru ras. Ultimul aport de legume nu trebuie să fie mai târziu de 19 ore. Îl poți mânca cel puțin la fiecare oră.

Chiar dacă legumele conțin apă, bea apă platăîncă mai trebuie până la 1,5-2 litri pe zi.

Elena Malysheva, pe lângă dieta cu proteine ​​de 10 zile, s-a dezvoltat diete mixte timp de 7, 10, 14, 30 de zile.

Produse de care veți avea nevoie:

Carne slabă: file sau piept de pui, file de curcan, carne slabă de vită sau vițel, carne de cal sau iepure;
tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: cod, biban, merluciu, pollock, somon chum;
produse lactate: lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir;
albușuri de ou;
legume: castraveți proaspeți, roșii, ardei gras.
O dietă de 7 zile este potrivită pentru sportivi, acest timp este suficient pentru a arde grăsimea în exces.

Exemplu de meniu pentru 7 zile:

Mic dejun: brânză de vaci, 150 g, veverițe din 5-6 ouă, o bucată de pâine cu tărâțe, cafea fără lapte și zahăr/ceai verde;
prânz: carne slabă sau pește fiartă, bulion, salată de legume, suc de grepfrut;
gustare de după-amiază: salată de legume, chefir sau iaurt, 200 ml;
cina: pește sau carne (este mai bine să nu repetați cu prânzul: dacă a fost carne la prânz, atunci gătiți pește pentru cină și invers).
Exemplu de meniu pentru 10 zile:
mic dejun: proteine ​​din 6 oua, salata de sfecla si morcovi, cafea neindulcita;
Al 2-lea mic dejun: legume, pâine cu tărâțe;
masa de seara: peste fiert, 200 g, salata de sfecla rosie, ceai verde;
gustare de după-amiază: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml;
cina: piept de pui fiert (200 g), salata de morcovi, ceai de plante sau ceai negru slab.

Exemplu de meniu pentru 14 zile:

Mic dejun: albusuri din 4 oua, plus 2 oua intregi;
prânz: carne de vită fiartă, 200 g, bulion, salată cu legume, ceai negru;
gustare de după-amiază: iaurt, 200 ml;
cina: peste aburit, 200 g, sfecla, ceai de plante sau ceai negru slab.

Exemplu de meniu pentru 30 de zile:

Mic dejun:

Fulgi de ovaz cu fructe de padure/fructe pe apa.
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure / fructe. Iaurt sau lapte caș, 200 ml.

Masa de pranz:

Fructe.

Carne slabă/pește/pasăre;
ou fiert;
legume proaspete;
verdeaţă.

Gustare de după amiază:

Salata de legume crude;
2 oua;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml.

Branza de vaci, 200 g;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi / chefir.

Recenzii „pentru” și „împotrivă” dieta cu proteine ​​si legume E. Malysheva

Positivele sunt asociate cu eficacitatea sa - pierderea în greutate garantată de până la 7 kg într-o perioadă scurtă. În acest caz, nu trebuie să muriți de foame, să simțiți disconfort. Corpul primește tot ce are nevoie. Această metodă de slăbire este cea mai sigură. Într-o perioadă de 10 zile, activitatea tractului gastrointestinal, procesele metabolice se îmbunătățesc, aspect: pielea capătă o nuanță sănătoasă, părul nu mai cade, unghiile devin mai puternice. Combinat cu exerciții sportive rezultatele sunt obținute mai rapid.

Dezavantajele sunt legate de ce să folosești aceasta metoda nu este recomandată mai mult decât recomandă Malysheva. Armat nutriție proteică poate afecta rinichii, ficatul, inima sau vasele de sânge. E. Malysheva recomandă să puteți recurge la aceste restricții alimentare în cazuri extreme nu mai mult de o dată pe an.
Contraindicații: alergic la produse listate, boli ale sistemului digestiv.

Pentru a consolida rezultatul, trebuie să ieșiți corect din dietă. Pentru a face acest lucru, nu utilizați cât mai mult timp posibil. alimente grase, legume cu amidon: cartofi, produse de cofetărie dulci.

Un meniu aproximativ pentru următoarele zile după o dietă cu proteine:

Mic dejun:
un sandviș de pâine de secară și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
1 cană chefir sau ½ grapefruit.

Masa de pranz:

Morcovi rasi;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt în loc de smântână.

200 ml supa lichida de legume;
fiert orez brun, 50 g;
carne de pui, o bucată mică;
½ roșie, ½ ardei dulce, puțină varză.

Gustare de după amiază:

Unele fructe uscate;
1 pahar de suc de rosii.

orez brun, ½ cană;
salata cu varza si ierburi, asezonata cu ulei vegetal;
½ grapefruit;
pâine „Sănătate” cu tărâțe.

Revenirea la alimente grase sau carbohidrate nu ar trebui să fie mai devreme de 7 zile după o dietă cu proteine ​​de 10 zile. Mulți notează o stare de lejeritate în stomac, după 10 zile nu vor să revină la alimentele grase și dulci. Vrei să bei cafeaua și ceaiul obișnuit fără zahăr, fără să simți vreun disconfort. După o astfel de dietă, papilele gustative se obișnuiesc cu mâncarea fără sare. Respingerea sării contribuie mai mult puncte pozitive: a se imbunatati presiunea arterială, trec edemele (daca au fost inainte).

După o respingere pe termen scurt a sării, mulți o refuză pentru totdeauna (însăși E. Malysheva a recunoscut într-una dintre emisiunile ei TV că a abandonat cu mult timp în urmă sarea de clorură de sodiu). Dacă după începerea dietei se simt afecțiuni severe, este necesar să o opriți imediat.