Vitamina D3: pentru ce au nevoie de ea femeile, bărbații și copiii? Vitamina D3 este o substanță esențială pentru formarea și întărirea oaselor.

Colcalciferolul (vitamina D3) este o substanță importantă pentru creșterea și dezvoltarea umană. Este o componentă solubilă în grăsimi produsă de organism vara în timpul expunerii la soare și completată iarna din alimente.

Pentru organismul uman, lipsa acestei vitamine și excesul ei este periculoasă. Din articol veți afla de ce femeile, bărbații și copiii au nevoie de vitamina D3.

Când componentele utile nu sunt suficiente, metabolismul eșuează, activitatea tuturor organelor se înrăutățește. Aportul de vitamina D3 este necesar pentru astfel de sisteme și organe:

• oase,
• celule,
• imunitate,
• glandele endocrine,
• sistem nervos.

Una dintre funcțiile acestei substanțe este asimilarea și, care formează, menținerea țesutului dentar și a oaselor.

Colcalciferolul ajută la furnizarea țesutului osos cu componente utile, ceea ce face posibilă întărirea acestuia.

Substanța reînnoiește celulele corpului, accelerând creșterea acestora. În ceea ce privește dezvoltarea celulelor canceroase în bolile oncologice, această componentă încetinește acest proces în corpul unei persoane bolnave. Substanța afectează leziunile oncologice ale intestinului sau glandelor mamare.

Vitamina, care contribuie la functionarea normala a maduvei osoase. Fără această substanță, organismul nu va produce un nivel suficient de insulină, care normalizează nivelul zahărului din sânge.

Datorită aportului de magneziu și calciu, învelișurile nervilor care sunt responsabili de protecția lor sunt întărite. Vitamina ajută impulsurile nervoase să fie transmise în mod normal în organism. Preparatele care conțin această substanță sunt utilizate în tratamentul sclerozei multiple.

De ce femeile au nevoie de D3

Consumul de medicamente care conțin D3 de către femei este asociat cu acestea.Țesuturile fetale acumulează calciu din a 8-a săptămână de gestație. În acest moment, începe mineralizarea scheletului și este de asemenea depus țesut dentar. În al doilea trimestru de dezvoltare a embrionului, primele oase sunt deja formate, se formează smalțul dinților. Și din a 21-a săptămână, scheletul este mineralizat activ, creșterea copilului capătă un ritm rapid.

Alocați terapie profilactică cu medicamente care conțin vitamina D3 atunci când o cantitate insuficientă de calciu este furnizată cu alimente. Dacă o femeie are un risc de a dezvolta osteopenie, atunci astfel de medicamente îi sunt prescrise începând cu a 10-a săptămână de gestație.

Când luați medicamentul, este important să urmați recomandările medicului, nu creșteți doza de medicament. Acumularea excesivă de calciu de către corpul unei femei în timpul sarcinii duce la faptul că la unii copii are loc o închidere accelerată a fontanelei. Acest factor creează probleme adolescenților dacă sunt predispuși la creșterea presiunii intracraniene.

Aportul excesiv de calciu și colcalciferol în organism duce la faptul că calciul se depune în plăci și provoacă în continuare boli vasculare.

Valoarea zilnică pentru femei

Femeile adulte au nevoie de 600 UI pe zi.În timpul sarcinii, această doză crește la 800 UI. La bătrânețe, norma zilnică crește la 800 UI din cauza leșierii calciului din oase.

Nevoia de vitamină crește în astfel de circumstanțe:

• dieta sau vegetarianism;
• expunere insuficientă la lumina soarelui;
• viața la latitudini înalte;
• lipsa de somn;
• mediu poluat.

Dacă o femeie are pielea închisă la culoare, atunci nevoia de colcalciferol este mai mare, deoarece are sinteza redusă a componentei pe epidermă.

Necesarul zilnic de vitamine pentru o femeie este de 600 UI.

De ce este nevoie de D3 pentru sexul puternic

Colcalciferolul asigură activitatea întregului organism. Pentru bărbați, acestea sunt:

1. Efect pozitiv asupra funcționării glandei tiroide;
2. Producția de testosteron. Acest element arde grăsimile și este responsabil pentru sinteza energiei;
3. Îmbunătățește funcția hepatică;
4. Reglează creșterea celulară;
5. Absoarbe magneziul;
6. Reduce riscul de a dezvolta cancer, diabet și alte afecțiuni;
7. Îmbunătățește absorbția calciului și.

În plus, menține tonusul țesutului muscular, normalizează tensiunea arterială, precum și alte funcții ale creierului.

Sistemul cardiovascular masculin suferă modificări distructive mai devreme, spre deosebire de cel feminin. Acest lucru sugerează că este important ca bărbații să mențină sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Vitaminele D îndeplinesc o funcție de ecran de protecție pentru corpul bărbaților. Este capabil să protejeze organismul de doze mici de radiații și de dezvoltarea celulelor canceroase. Substanța este, de asemenea, indispensabilă pentru SIDA, deoarece este cea care ajută la menținerea forțelor imunitare ale organismului.

Valoarea zilnică pentru bărbați

Dacă în sângele unui bărbat în timpul analizei sale de vitamina D este mai mică de 10 ng / ml, atunci acești indicatori pot fi utilizați pentru a concluziona că este deficitară în organism. Indicatorii de la 10 la 30 ng/ml indică o deficiență. Norma este concentrația unei substanțe în sângele uman de la 30 la 100 ng / ml.

Analizele pot fi reprezentate de alte unități - nmol/l. În acest caz, norma arată diferit.

Deficiența substanței - de la 0 la 25 nmol / l;

Lipsa substanței - de la 25 la 75 nmol / l;

Norma este de la 75 la 250 nmol / l.

Pentru bărbați, doza zilnică de vitamină este de aproximativ 600 UI.

Nevoia de vitamina D3 la vârstnici

Nevoia unei persoane de vitamina D3 crește odată cu vârsta. Acest lucru se datorează scăderii nivelului de absorbție a acestei substanțe și capacității de a o produce independent. În plus, acum că o persoană este în vârstă, insuficiența renală apare mai des și perioada de insolație scade.

Corpul uman îmbătrânit are pielea îmbătrânită, prin urmare își pierde treptat capacitatea de a produce în mod independent vitamina D3. Atunci când organismul nu o poate produce singur, este necesar să se obțină o substanță din exterior, adică din alimente și din medicamente.

De la vârsta de 50 de ani, vitamina D ar trebui să fie completată suplimentar pentru o viață normală.

Aceasta servește la prevenirea osteoporozei. Osteoporoza este o boală care afectează adesea oasele persoanelor în vârstă. Dacă pacientul a avut deja o fractură osteopatică, atunci există posibilitatea reapariției acesteia.

OP la vârstnici apare fără semne caracteristice. Este posibil ca pacientul să nu simtă schimbări și să nu vadă simptome până când osul se rupe. Este important la bătrânețe să ne asigurăm că organismul primește cantitatea potrivită de vitamina D3. Astfel de măsuri sunt o excelentă prevenire a osteoporozei. Iar deficiența substanței la bătrânețe exacerbează cursul altor afecțiuni somatice cronice.

De ce are nevoie un copil de vitamina D3

Substanța colcalciferol îndeplinește următoarele funcții în corpul copilului:

• întărește sistemul imunitar;
• ajuta la acumularea de calciu, fosfor de catre tesuturile osoase;
• ajută la creșterea mușchilor și a oaselor.

Sănătatea viitoarei mame este la fel de importantă ca și sănătatea bebelușului.

În timpul sarcinii și alăptării, ai grijă la dieta ta.

Diversifică-ți alimentele cu alimente bogate în vitamina D3, calciu și alte oligoelemente.

Un nou-născut practic nu are rezerve de colcalciferol în corpul său, mai ales dacă s-a născut înainte de data scadentă. În parte, o astfel de lipsă poate fi completată prin alăptarea copilului, dar, în același timp, mama trebuie să consume ea însăși vitamine. Dacă luăm în considerare faptul că o cantitate suficientă de substanță este sintetizată în corpul uman sub razele soarelui, atunci, până la urmă, nu este întotdeauna posibil ca copiii să facă o baie de soare.

Dacă ignorați sfatul medicului cu privire la administrarea de vitamine, atunci până la vârsta de trei luni copilul va începe să prezinte semne de rahitism, în timp ce nivelul de calciu din sânge va scădea. Pediatrul însuși trebuie să decidă nevoia de medicamente și doza pentru nou-născuți. Luați copilul mai des în aer liber, mai ales în zilele însorite. Acest lucru va preveni manifestarea lipsei de vitamine și calciu la copii.

Astfel, vitamina D3 este esențială pentru toată lumea, de la nou-născuți până la bătrâni. Organismul primește o parte din această substanță pur și simplu fiind sub soare, dar dacă este deficitară, este necesar să se ajusteze dieta și să ia suplimentar medicamentele prescrise de medic.

Oamenii de știință cred că vitamina D3 este principalul și cel mai important reprezentant al vitaminelor liposolubile din grupa D. Merită să ne dăm seama unde se găsește vitamina D3 și de ce bărbații, femeile și copiii au nevoie de ea.

Pentru început, aș dori să spun că această substanță este sintetizată în organism datorită expunerii la razele ultraviolete. Când soarele nu este suficient, adică în sezonul rece, este important să-i refacem echilibrul mâncând alimente sau medicamente.

Vitamina D3 - pentru ce este?

Pentru a menține organismul să funcționeze corect, este important să vă asigurați că primește o cantitate suficientă de nutrienți. Fiecare vitamină și mineral își îndeplinește funcția imediată.

De ce are nevoie organismul de vitamina D3?

1. Pentru a întări sistemul osos, deoarece promovează o mai bună absorbție a magneziului. Această substanță este implicată în formarea țesutului osos și dentar. Datorită vitaminei, fluxul de nutrienți către țesut crește, ceea ce duce la întărirea acestuia.
2. Pentru creșterea celulelor, participând la procesul de creștere și reînnoire a acestora. Oamenii de știință prin diverse studii au descoperit că vitamina D3 încetinește procesul de reproducere a celulelor oncologice ale glandelor mamare și intestinelor. Se recomandă utilizarea acestuia și în tratamentul, precum și în prevenirea cancerului de prostată și creier.
3. Pentru a menține sistemul imunitar, deoarece această substanță afectează funcționarea măduvei osoase, care, la rândul său, este responsabilă pentru producerea celulelor imunitare.
4. Pentru funcționarea glandelor endocrine. Odată cu aportul unei cantități suficiente de vitamina D3, procesul de sinteza a insulinei revine la normal. Dacă acest compus nu este suficient în organism, atunci nivelul de glucoză din sânge scade.
5. Pentru funcționarea stabilă a sistemului nervos. Această substanță utilă duce la menținerea concentrației necesare de calciu în sânge, iar aceasta, la rândul său, este responsabilă pentru transmiterea impulsurilor nervoase. În plus, vitamina ajută la refacerea tecilor protectoare ale nervilor. De aceea se recomanda administrarea cu scleroza multipla.

Vorbind despre vitamina D3, merită menționat separat de ce au nevoie copiii de ea. Experții îl prescriu ca prevenire a rahitismului. Se prescrie o soluție apoasă deoarece nu este toxică. Multe mame sunt interesate de până la ce vârstă trebuie administrată vitamina DZ, așa că medicul ar trebui să calculeze această perioadă, dar de obicei primirea începe din prima lună și durează până la doi până la trei ani. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment are loc formarea activă a scheletului. Un alt punct important este cât de multă vitamina D3 trebuie administrată unui copil. Dacă copilul are greutate normală și este alăptat, atunci doza este de 1-2 picături, adică 500-1000 UI. Dacă există abateri, atunci medicul prescrie o cantitate mai mare de 2-3 picături, adică 1500-2000 UI, și se recomandă să luați vitamina D3 timp de până la trei ani. Apropo, doza pentru un adult este de 600 UI. Deoarece vara este mult soare și organismul produce singur acest compus, atunci cantitatea este redusă la 500 UI. Este important de luat în considerare că, dacă doza este depășită, pot apărea consecințe negative.

Ce alimente conțin vitamina D3?

Principalii furnizori ai acestui compus sunt produsele lactate și există chiar și produse speciale pentru copii. Există, de asemenea, vitamina D3 în peștele gras, de exemplu, hering, ton etc. Este important de reținut că la prăjire, cantitatea de nutrienți scade. Puteți obține acest compus util din cereale și, în primul rând, se referă la fulgii de ovăz.

Vitaminele sunt însoțitorii unei vieți umane pline. Ele, împreună cu alte substanțe utile, ne dau putere și ne permit să realizăm cele mai ambițioase planuri. Fiecare dintre ele are propriul său scop și spectru de acțiune. „Gama de vitamine” este destul de mare, iar D3 ocupă un loc demn aici; numele său științific este „colecalciferol”.

Vitamina D3 - pentru ce este?

D3 este una dintre puținele vitamine pe care corpul uman le poate sintetiza. Adevărat, acest lucru necesită anumite condiții, în special prezența luminii solare: este principalul creator de colecalciferol. Există o altă modalitate de a completa: prin alimente. Cât de mare este rolul său și de ce este nevoie de vitamina D3, să încercăm să ne dăm seama.

Corpul uman nu poate face fără ea:

• ajută la întărirea țesutului osos;
• reglează aportul de nutrienți;
• contribuie la îmbogățirea celulelor corpului cu componentele necesare dezvoltării lor;
• inhibă creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase;
• ajută la întărirea sistemului imunitar;
• asigură funcționarea stabilă a sistemului nervos;
• corpul copilului protejează împotriva rahitismului.

Cum să luați vitamina D3 pentru adulți?

Recent, s-a crezut că doar copiii au nevoie de „vitamina soarelui”, deoarece permite scheletului copiilor să se formeze corect și să evite rahitismul. Cu toate acestea, astăzi medicii sunt de acord că nu este mai puțin important pentru adulți. Colecalciferolul este disponibil sub diferite forme: tablete, picături, suspensii, soluții injectabile, dulciuri masticabile. Cum se utilizează vitamina D3 - se calculează individual de către medicul curant, în funcție de mulți factori.

Aportul zilnic de vitamina D3 pentru femei

Corpul feminin are mai ales nevoie de ea, nu degeaba este adesea numit „hormonul sănătății femeii”. Pentru a înțelege de ce vitamina D3 este atât de importantă, de ce femeile au nevoie de ea, este suficient să știți că în timpul pubertății în timpul menstruației, sarcinii, nașterii, alăptării, o cantitate semnificativă de calciu este spălată din corpul feminin. De obicei, este implicat în întărirea țesutului osos. Odată cu scăderea acesteia, fragilitatea osoasă crește și apar semne caracteristice beriberi.

Persoanele în vârstă suferă nu mai puțin de lipsa de calciu, și mai ales femeile care au probleme osoase care duc la probleme serioase pe viitor. Pentru a preveni eventualele probleme și răni grave, este necesar să reumpleți regulat corpul feminin cu calciu și fosfor. În același timp, doza zilnică de vitamina D3 depinde de starea de sănătate și de vârstă; indicatorii sunt:

• pentru femeile 19-75 de ani, 2,5 mcg/zi este suficient;
• în timpul sarcinii 10 mcg/zi;
• în timpul alăptării 10-12 mcg/zi.

Ce alimente conțin vitamina D3?

Corpul uman nu este capabil să producă cantitatea necesară de D3, așa că o parte din aceasta o putem obține cu alimente, dar cu condiția ca meniul să includă alimente care conțin vitamine și bogate în calciu și fosfor. Cantități semnificative de vitamina D3 în alimente:

• pește de mare, în special somon, hering, macrou, halibut, sardine;
• lactat;
• unt, brânză;
• ouă;
• Ficat de cod.

Deficit de vitamina D3 - simptome

Lipsa acestui remediu în corpul copiilor se transformă în rahitism. Deficitul de vitamina D3 la adulți are semne mai puțin evidente, dar consecințele negative pot fi destul de grave și devin adesea ireversibile dacă nu se iau măsuri la timp pentru restabilirea echilibrului necesar de D3. Deficiența de vitamine se caracterizează prin următoarele simptome:

• slăbiciune generală, insomnie;
• transpirație pronunțată, în special a pielii capului;
• fragilitatea dinților și dezvoltarea cariilor;
• deficiența de vitamina D3 provoacă nervozitate crescută, adesea depresie recurentă și stres;
• înmuierea și deformarea oaselor, fragilitatea lor, dezvoltarea osteoporozei;
• pierdere în greutate nemotivată, diaree frecventă.

Prezența acestui element vitaminic în organism joacă rolul unui talisman, protejându-l de atacurile celulelor canceroase, leziuni ale pielii. Adulții, nu mai puțin decât copiii, au nevoie de vitamina D3, al cărei beneficiu este întărirea sistemului imunitar, oasele, dinții, unghiile și prevenirea răcelilor. LA maturitate Acest lucru nu este mai puțin adevărat decât la copii.

Informatii generale

Istoria descoperirilor
La începutul secolului al XX-lea. s-a constatat că dezvoltarea rahitismului la copii duce la o deficiență a unui factor alimentar. Apoi, oamenii de știință au descoperit că consumul de grăsimi animale vindecă rahitismul. Din ele s-a izolat o fracție de vitamine liposolubile, care era un amestec de vitamine A și D. După separarea vitaminei A, a devenit clar că nu are nicio legătură cu rahitismul. Și abia în 1922, biochimistul englez Gowland Hopkinson a izolat vitamina D.

Proprietăți fizico-chimice
Vitamina D este denumirea colectivă pentru cinci steroli: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 și D 5 , care au același efect asupra organismului, în ciuda unor diferențe de structură. În fiziologia umană, D 2 (ergocalciferol) și D 3 (colicalciferol) joacă cel mai mare rol. Vitaminele D 2 și D 3 sunt o pulbere cristalină albă, insolubilă în apă, solubilă în alcooli, eteri, cloroform, uleiuri vegetale. Se descompun sub acțiunea luminii, oxigenului, aerului și a altor agenți oxidanți. La lumină, vitamina D 2 se transformă într-o toxină otrăvitoare.

Metabolism
Vitamina D este absorbită în intestinul subțire distal. Biodisponibilitatea depinde de prezența bilei și de furnizarea organismului cu această vitamină și variază între 60-90%. În limfa și plasma sanguină, vitamina circulă ca parte a chilomicronilor și lipoproteinelor. Acesta suferă biotransformare în ficat (în formă de transport de calcidiol) și în rinichi (în calcitriol, metabolitul activ). Se acumulează în ficat și țesutul adipos. Excretat cu bila prin intestine.
Unul dintre steroli, vitamina D 3 , se formează în piele sub acțiunea luminii solare prin izomerizarea 7-dehidrocolesterolului.

principalele surse

Tabelul 1. Conținutul de vitamineDîn diverse alimente

În special, o mulțime de vitamina D se găsește în ficatul peștelui gras.

Tabelul 2. Conținutul de vitamineDla unele tipuri de pesti

Produs
ficat saithe
Ficat de cod conservat
Somon marinat
Somon, păstrăv crud
Icre de cod afumat
halibut crud
Ansoa, șprot murat, sărat
Somon sărat
Somon, conservat
Hering murat cu condimente
Sardine in ulei, conservate
Sprot in sos de rosii, conservat
Sardine in sos de rosii, la conserva
Icre de cod, conservate
Hering sărat
Hering crud
Hering marinat
halibut afumat
halibut crud
Hering afumat
macrou crud
Macrou afumat
halibut afumat
somon afumat
Lipa crudă
Ton in sos de rosii, conservat
ton crud
Ton in suc propriu, conservat

Funcții

Vitamina D actioneaza asupra organismului prin receptori speciali de pe organele tinta, initiand sinteza anumitor proteine: colagen, fosfataza alcalina si proteine ​​care leagă calciul. Sub influența vitaminei D în oase se asigură dezvoltarea celulelor cartilajului, se activează sinteza stromei proteice, precum și captarea și depunerea calciului din plasmă. Vitamina D reglează, de asemenea, absorbția cationilor de fosfor divalenți din intestine și reabsorbția anumitor ioni organici și anorganici în rinichi.
În plus, vitamina D afectează proliferarea celulelor imune, fiind un agent imunomodulator.

Ratele de consum

Normele de aport de vitamina D diferă semnificativ în diferite țări, deoarece acestea sunt foarte dependente de locația geografică a țării (care afectează nivelul de insolație umană). De exemplu, în Australia aportul este de 5 mcg/zi, în timp ce în Finlanda este de 100 mcg/zi.

Tabelul 3. Normele de consum de vitamina D în Rusia și SUA

Vârstă	Rusia
	nevoie fiziologică, mcg/zi	mcg/zi		Nivelul superior de consum admisibil, mcg/zi
nou-născuți
4 ani - 14 ani
gravidă
În timpul alăptării

Pentru unitatea internațională de activitate a vitaminei D a fost luată activitatea a 0,025 μg de colecalciferol pur (vitamina D 3). Adică, 1 UI de vitamina D = 0,025 mcg de vitamina D. Sau 1 mcg de vitamina D este 40 UI.

simptome de deficiență

Deficitul de vitamina D duce la:

• la o încălcare a schimbului de calciu și fosfor în oase;
• demineralizarea osoasă crescută, ceea ce crește riscul de osteoporoză.

Deficitul de vitamina D duce la rahitism la copii și osteomalacie la adulți.

Indicatii de utilizare:

• prevenirea și tratamentul hipo și avitaminozei vitaminei D,
• rahitism,
• spasmofilie,
• osteomalacie,
• osteoporoza,
• osteopatie nefrogenă,
• hipocalcemie,
• hipofosfatemie,
• hipoparatiroidism,
• insolație insuficientă,
• malnutriție și alimentație dezechilibrată,
• unele boli ale tractului gastro-intestinal,
• alcoolism,
• insuficienta hepatica.

Siguranță

Contraindicații pentru administrarea vitaminei D:

• hipersensibilitate,
• hipercalcemie,
• osteodistrofie renală cu hiperfosfatemie,
• tuberculoză.

Dozele mari de vitamina D sunt teratogene.
Vitamina D trebuie utilizată cu grijă, deoarece sensibilitatea la vitamina D variază foarte mult de la persoană la persoană. În plus, vitamina D (ca metabolit D2) are un efect cumulativ.
Semne de hipervitaminoză D:

• pierderea poftei de mâncare,
• greaţă,
• durere de cap,
• tulburari ale somnului,
• slăbiciune,
• iritabilitate,
• modificarea funcției de filtrare a rinichilor,
• calcificarea țesuturilor moi.

Caracteristici de recepție și interacțiune

Aportul de barbiturice, uleiuri minerale și anticonvulsivante necesită doze crescute de vitamina D.

Vitamina D (sau calciferol) este însăși substanța care este produsă în corpul nostru sub influența razelor solare. Pentru aceasta, este numită și vitamina „soarelui”. Acest element este principalul mijloc de tratare și prevenire a rahitismului. Este familiar mamelor tinere, femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă. Care sunt beneficiile și daunele acestei substanțe pentru organismul nostru?

Vitamina D este un întreg grup de substanțe. Oamenii au nevoie de două dintre ele - D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Grupul include și D4, D5, D6.

D3 și D2 sunt substanțe solubile în grăsimi, organismul este capabil să le acumuleze. În același timp, colecalciferolul este sintetizat în piele sub influența luminii solare, iar ergocalciferolul îl putem obține doar din alimente.

Pentru ce este nevoie

Principalul beneficiu al vitaminei D este că este responsabilă pentru absorbția normală a calciului și fosforului. Reglează densitatea și creșterea osoasă. Datorită acestei substanțe, calciul pătrunde în dinții noștri și îi întărește. Vitamina are o altă caracteristică importantă. Fără el, calciul și fosforul nu sunt absorbite, iar lipsa acestor oligoelemente crește. Dar acesta nu este întregul beneficiu pe care îl aduce calciferolul:

• această substanță este un element important în prevenirea bolilor de piele și cardiovasculare;
• reduce riscul de oncologie și inhibă diviziunea celulelor anormale;
• întărește sistemul imunitar;
• favorizează creșterea masei musculare;
• reglează activitatea glandei tiroide;
• previne formarea cheagurilor de sânge.

În urma cercetărilor medicale, s-a dovedit că D3, pe care organismul nostru o sintetizează în timpul plajei, este utilă în tratamentul psoriazisului. La pacienți, pielea este netezită, petele devin mai puțin vizibile, mâncărimea dispare.

Deoarece calciul este o substanță indispensabilă în structura sistemului nervos uman, vitamina D participă indirect la transmiterea impulsurilor nervoase între neuroni. Medicina oficială utilizează calciferol ca parte a terapiei complexe a cancerului.

De unde obținem vitamina D?

Principala sursă de calciferol este pielea noastră. Substanța este produsă în ea sub influența luminii solare. Pentru a obține o doză zilnică de vitamină, este suficient să petreceți aproximativ treizeci de minute în aer. În același timp, fața și mâinile trebuie să fie deschise (în conformitate cu condițiile meteorologice). Vara, este sigur să faceți plajă dimineața (înainte de ora 11) și seara (după ora 16). În acest moment, este cel mai dificil să te arzi și să te supraîncălzim, iar lungimea de undă a luminii este optimă pentru absorbția radiațiilor ultraviolete. Iarna, intr-o zi insorita, poti face o plimbare mai lunga, expunand pielea la razele calde.

D3 este produs sub influența radiațiilor ultraviolete, motiv pentru care deficiența sa este resimțită acut de locuitorii din latitudinile nordice și din orașele mari (datorită cantității reduse de timp petrecut în aer liber și conținutului ridicat de gaze din atmosferă, care nu lasă razele soarelui prin).

D2 poate fi obținut din alimente. De exemplu, se găsește în uleiul de porumb, în ​​pătrunjel. Cu toate acestea, pentru a obține cantitatea zilnică de substanță utilă, va trebui să consumați o cantitate foarte mare din aceste produse. Deci, o parte foarte mică din vitamina solară vine la noi cu mâncare. Cel mai sigur mod de a compensa lipsa acestei substanțe este să fii mai des în aer curat.

La ce duce D-hipovitaminoza?

Lipsa calciferolului, în primul rând, duce la fragilitatea oaselor, carii premature, slăbiciune musculară. Oasele se pot rupe chiar și din cauza unor traumatisme minore. În același timp, vor crește împreună foarte mult timp.

La o persoană cu o lipsă a acestei substanțe, imunitatea slăbește, motiv pentru care se îmbolnăvește mai des. Lipsa de calciu duce la o slăbire a mușchiului inimii, apar tulburări în activitatea acestui organ.

O persoană cu D-hipovitaminoză este bântuită de artrită și chiar se poate dezvolta diabetul. La femei, ciclul lunar este perturbat. Este posibil să se suspecteze un aport insuficient al acestei substanțe în organism pe baza următoarelor simptome:

• arsuri în gură și gât;
• senzație persistentă de oboseală;
• slăbiciune;
• crampe frecvente, furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
• oase fragile;
• pierdere rapidă în greutate;
• scăderea acuității vizuale;
• tulburari ale somnului.

Cel mai adesea, lipsa calciferolului apare la următoarele grupuri de oameni:

• având probleme cu organele sistemului digestiv;
• locuind în nord;
• locuitorii orașelor mari;
• la cei care ies rar în aer liber;
• la persoanele cu pielea închisă la culoare;
• viitoarele mame și femeile care alăptează;
• la persoanele care consumă o cantitate mare de grăsimi;
• la vârstnici;
• la copiii cu vârsta sub un an.

Dacă un copil mic devine iritabil, capricios și letargic, transpirația lui crește, atunci el poate avea D-hipovitaminoză. Este urgent să arătați copilul medicului pediatru.

Hipervitaminoza

Deoarece vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi, se acumulează ușor în organism. Dacă o persoană ia suplimente de vitamine sintetice, atunci, în loc să beneficieze, poate provoca daune semnificative sănătății sale. Odată cu utilizarea frecventă a acestei substanțe în cantități mari, se dezvoltă D-hipervitaminoza. Consecințele periculoase ale acestei afecțiuni:

• îndepărtarea mineralelor utile din oase cu dezvoltarea ulterioară a osteoporozei;
• acumularea de calcificări în inimă și vasele de sânge, ceea ce duce la ateroscleroză;
• sărurile de calciu se acumulează în țesuturile moi și organele interne, interferează cu activitatea lor;
• o persoană este bântuită de greață, vărsături;
• din partea sistemului nervos se dezvoltă dureri de cap, insomnie, amețeli.

O supradoză de calciferol poate fi suspectată dacă o persoană prezintă următoarele simptome:

• tulburări ale sistemului digestiv: constipație, diaree, greață, vărsături;
• slăbiciune, durere în mușchi și articulații;
• durere de cap;
• febră și presiune, convulsii, dificultăți de respirație.

Calciferolul în sine este util, dar supradoza sa este mult mai periculoasă decât o deficiență, așa că nu luați această substanță pe cont propriu. Ca orice alt medicament, trebuie prescris de un medic. Puteți crește în mod independent nivelul de D din sânge în așa fel încât, ca urmare, să vă beneficiați și să nu vă faceți rău, fiind mai des în aer curat.