Mâncare pentru sănătate. Cerealele integrale sunt cele mai sănătoase alimente pentru oameni

LA viața modernă Nutriția ocupă un loc important pentru fiecare persoană. Dar, majoritatea oamenilor urmăresc cultul hranei, dând și hrană mare atentie. Cu toate acestea, nu separă alimentele sănătoase de cele nesănătoase și fac o greșeală. Datorită folosirii junk food, organismul poate eșua, ducând la diferite boli. Este posibil să previi tot felul de disfuncționalități ale organismului prin introducerea a cât mai multe alimente sănătoase în alimentație.

Lista celor mai sănătoase alimente

Produse care beneficiază organismul

Mâncarea pe care o persoană o consumă de-a lungul vieții hrănește corpul minerale esentiale, vitamine, nutrienți, conținut insuficient dintre care nu este cel mai mult in cel mai bun mod va afecta sănătatea. Având în vedere acest lucru, cei mai mulți oameni încearcă să profite la maximum de dieta dăunătoare și să o umple cu util.

Pentru a avea o idee despre care sunt cele mai multe mancare sanatoasa nutriția ar trebui să prevaleze în dietă, se recomandă să vă familiarizați cu lista, care include cele mai populare 10 dintre ele.

Lista de top 10 include:

• Coacăze. Boabele au proprietăți unice și acționează asupra corpului uman ca un antioxidant natural, prelungește tinerețea, îmbunătățește starea pielii. Datorită afinelor, devine posibilă normalizarea nivelului de zahăr și, de asemenea, să nu vă faceți griji cu privire la apariția proceselor inflamatorii și a problemelor cu vasele de sânge.

Afinele ajută la prelungirea tinereții

• rosii. Consumul regulat de roșii reduce probabilitatea boli oncologice, și, de asemenea, vă permite să creșteți rezistența organismului la diferite răceli, boli infecțioase. Proprietățile utile ale roșiilor sunt obținute datorită faptului că acest produs poate fi clasificat ca antioxidant.
• Strugurii sunt, de asemenea, un antioxidant natural.
• Merele. Mâncatul a 1 măr pe zi poate curăța corect organismul și poate scădea nivelul colesterolului. Iubitorii de mere sunt mai puțin susceptibili de a avea probleme cu inima și sunt, de asemenea, mai puțin predispuși la cancer.
• Grâul încolțit are proprietăți care întăresc sistemul imunitar. Cu ajutorul acestuia, poți realiza o curățare a organismului de toxine și să-l readuci la normal. procesele metabolice in corp. Acest produs Se recomandă utilizarea în cazul apariției unor boli asociate cu probleme ale tractului gastrointestinal.

Grâul încolțit, are proprietăți care întăresc sistemul imunitar

• Cacao naturală întărește apărare imună organism, normalizează activitatea stomacului, îl protejează de formarea de ulcere, gastrită. Probabilitatea de cancer cu utilizarea regulată a cacaoului este redusă.
• Peşte. Iubitorii de pește prins ape marii, de 2 ori mai puțin predispus la accidente vasculare cerebrale. Peștele conține important corpul uman nesaturat acid grasși beta-caroten.
• Ceai din frunze verzi. Este dificil de supraestimat proprietățile ceaiului verde. Pe lângă faptul că ajută la curățarea organismului de toxine și toxine, utilizarea sa regulată ajută la normalizarea activității inimii, la scăderea nivelului de zahăr și colesterol.
• Usturoiul este agent antibacterian pentru organism, care previne răspândirea microbilor în el . Cu ajutorul usturoiului, puteți normaliza tensiunea arterială, deoarece dilată vasele de sânge, ceea ce contribuie la o mai bună circulație a sângelui.

Usturoiul este un agent antibacterian pentru organism

• Cereale folosit pentru rezolvarea problemelor legate de stomac și intestine. Fulgii de ovăz ajută la normalizarea acidității intestinale.

Acordând preferință celor 10 produse enumerate mai sus, puteți îmbunătăți starea organismului, implementarea proceselor vitale.

Produse pentru bărbați

Corpul bărbaților simte nevoia de anumite produse care aduc cele mai multe beneficii. Atentie speciala este necesar să se acorde atenție conținutului elementelor care contribuie la menținerea funcției sexuale, atracție sexuală. Nu uitați de conținutul de vitamine și minerale. Există 10 produse care sunt deosebit de utile pentru bărbați. Această listă conține cele mai utile 10 produse pentru bărbați:

• Broccoli ajută la creșterea erecției, furnizează organismului multe vitamine. Pentru bărbați, consumul de broccoli este un fel de prevenire a cancerului.

Broccoli ajută la creșterea erecției

• Roșiile pentru bărbați sunt un produs destul de important, care cu siguranță trebuie să fie prezent în dietă. Acest lucru se datorează prevenirii cancerului de prostată, precum și creșterii dorinței sexuale și creșterii puterii datorită normalizării activității vaselor de sânge.
• Bananele conțin un numar mare de oligoelemente care ajută la îmbunătățirea erecției. În plus, ele compensează deficitul de vitamine și normalizează funcția intestinală.
• Stridiile sunt un produs excelent care are un impact uriaș asupra corpului bărbaților. Un astfel de produs este excelent remediu pentru a preveni caderea parului, imbatranirea pielii si pierderea tonusului muscular. Și, desigur, utilizarea stridiilor are un efect pozitiv asupra creșterii libidoului, întărirea erecțiilor.
• Ardeiul gras roșu netezește efectele stresului și este, de asemenea, unul dintre produsele pentru bărbați care încetinește procesul de îmbătrânire.
• Fasolea ajută la conducere. Pentru bărbați, acest produs este esențial deoarece reduce probabilitatea problemelor de prostată. In plus, fasolea este un produs fortificat care are un efect benefic asupra purificarii sangelui.

Fasolea ajută la echilibrare masa musculara

• Produsele din cereale integrale saturează organismul cu carbohidrați, nutrienți, oligoelemente, vitamine, datorită cărora primește o încărcătură energetică și un val de putere.
• Laptele ajută la curățarea sângelui de substanțe nocive, la eliminarea deficienței de vitamine și microelemente.
• Peștele de mare asigură o funcționare stabilă a inimii - sistem vascular, crește apărarea imună a organismului, favorizează circulația sângelui în zona pelviană, ceea ce are un efect pozitiv asupra calității vieții sexuale.
• Verdele, în special, mărar, pătrunjel, cu utilizare regulată, ajută la normalizarea tuturor proceselor din corpul bărbaților.

Această listă pentru bărbați ar trebui să devină un ghid în selecția produselor care vor alcătui dieta. După stabilirea nutriției, schimbările pozitive în organism nu vor întârzia să apară.

Produse pentru femei

Pentru femei, alimentele sănătoase sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece ajută la prelungirea tinereții, la normalizarea funcționării organismului și la menținerea sănătății. Pentru femei, există și o listă de 10 produse. Produsele incluse în top 10 cele mai utile, au unele asemănări cu lista bărbaților.

Alimentele sănătoase pentru femei includ:

• Peștele este bogat în acizi omega-3, care au un efect benefic asupra funcției creierului și a vaselor de sânge.
• Broccoli pentru corpul femeilor poartă beneficiu inestimabil, care este asociat cu prevenirea dezvoltării cancerului de sân. Proprietățile broccoli depind de conținutul de proteine ​​vegetale, acid folic și alte elemente din compoziția sa. Pentru femei, broccoli este o sursă de fibre, care vă permite să curățați organismul de toxine.
• Fasolea pentru femei este un mare eliberator de stres, tensiune nervoasa. Datorită oligoelementelor care alcătuiesc fasolea, se poate minimiza manifestarea menopauzei.

Fasolea pentru femei este un excelent calmant de stres.

• Fulgii de ovăz ajută la restabilirea structurii părului, la îmbunătățirea stării pielii femeilor. Porție de fulgi de ovăz perioadă lungă de timp confera o senzatie de satietate si reface corpul cu energie.
• Avocado, dacă este posibil, ar trebui inclus în dieta femeilor care doresc să mențină o siluetă frumoasă și tinerețe pentru o lungă perioadă de timp. Proprietățile avocado sunt vizate funcția sexuală femei, crescând probabilitatea de a concepe un copil.
• Uleiul de măsline are proprietăți care vă permit să mențineți tinerețea și frumusețea. Acest lucru se realizează prin hrănirea părului și a pielii, îmbunătățirea metabolismului și curățarea intestinelor, precum și îmbunătățirea activității acestuia. Datorită acestui fapt, se realizează normalizarea unei greutăți sănătoase pentru femei.
• Produsele lactate trebuie incluse în dietă fara esec. Pentru că, pe lângă proteine, contribuie la așezarea organismului bacterii benefice si ajuta la cresterea rezistentei organismului la raceli, boli infectioase.

Produsele lactate trebuie să fie prezente fără greșeală în dietă

• Merișoarele au proprietăți care previn bolile Vezica urinara. Vă permite să eliminați lichidul acumulat din organism care provoacă umflarea. Merisorul ajuta la prelungirea tineretii si sanatatii corpului feminin.
• Nucile ajută la rezolvarea unor probleme precum infertilitatea, boli care afectează glandele mamare.
• Ciocolata neagră naturală are un efect pozitiv asupra activității mentale a organismului, ajută să facă față iritabilității, stresului.

Nutriția adecvată este esențială pentru Sanatate buna si sanatate excelenta. Produsele ar trebui să fie nu numai gustoase, ci și cele mai utile.

Cele mai sănătoase alimente: legume

Legumele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, proteine ​​vegetale și oligoelemente. Proprietățile lor valoroase sunt folosite pentru a trata diferite boli și tulburări din organism.

Dieta ar trebui să includă legume sanatoase, Cum:

-morcov, care este principala sursă de caroten. La urma urmei, el este responsabil pentru creșterea celulelor, asigură sănătatea pielii, a ochilor și a membranelor mucoase;

-diverse soiuri de varza. Acest produs ar trebui să fie întotdeauna în dietă conform recomandărilor medicilor și nutriționiștilor. Varza conține cele mai necesare oligoelemente, vitamine și fibre, ajută la curățarea sângelui de colesterol, întărește sistem imunitar. Deosebit de utile sunt broccoli și conopidă. Iar dacă organismul suferă de lipsă de iod, este indicat să fie inclus în meniu varza de mare;

- usturoi si ceapa. Conțin fitoncide care întăresc sistemul imunitar, cresc rezistența organismului la diverse bacterii, viruși și toxine. Datorită proprietăților lor antiinflamatorii și bactericide, ceapa și usturoiul sunt foarte apreciate;

-rosii. Roșiile conțin luteină, licolină și alte componente utile. Acestea ajută la îmbunătățirea digestiei și la creșterea poftei de mâncare, sunt utile pentru hemoglobina scăzută, hipertensiune arterială și probleme cu sistemul cardiovascular;

-Ardei gras . În aia legume delicioase contine multa vitamina C, P si potasiu. Este util pentru diabet, insomnie, anemie și anemie;

-verdeaţă. Acestea sunt mărar, pătrunjel, spanac, rucola, busuioc. Toate au un conținut scăzut de calorii, grozave pentru luptă kilogramele în plus. Legumele cu frunze verzi sunt cel mai bine consumate crude și proaspete.

Cele mai sănătoase alimente: fructe

Fructele, ca și legumele, sunt o parte necesară a dietei umane. Sunt bogate în nutrienți și vitamine, indispensabile pentru operatie normala digestie, Sistemul endocrin si inimi.

Cel mai util:

—mereleși alte fructe cu sâmburi. Conțin multe fibre, pectină, vitamina C și antioxidanți. Daca folosesti asta fructe delicioaseîn mod regulat, atunci colesterolul va fi normal și puteți uita de cardiolog. Merele ajută și la reducerea greutății;

—citrice(portocale, lamaie, grapefruit, mandarina). Acestea sunt principalele surse de vitamina C din organism. De asemenea, conțin potasiu și acid folic, care sunt esențiale pentru sănătatea celulelor;

—fructe tropicale. Printre acestea se numără banana, ananasul, mango, kiwi. Conțin aceleași oligoelemente și vitamine ca și citricele. Dar și mangan, care este bun pentru oase, tiroidă și sistem nervos;

—fructe cu sâmbure(prune, caise, cireșe) ajută la furnizarea organismului de beta-caroten, potasiu și vitamina C.

Boabele pot fi, de asemenea, clasificate într-o categorie separată. Acestea sunt afine, merișoare, cătină, lingonberries, căpșuni, zmeură, mure și altele. Conțin o cantitate imensă de antioxidanți, oligoelemente și vitamine. Fructele de pădure pot fi folosite ca un fel de mâncare independent, faceți gem și compoturi din ele. Dar pentru a păstra toate proprietățile nutriționale, este mai bine să le congelați.

Cereale și leguminoase: cum să alegi dintre cele mai sănătoase alimente

Cereale trebuie să fie în meniu sanatos. Făina de ovăz conține o cantitate mare de fibre, vitamine și oligoelemente. Curăță organismul de toxine, colesterol și toxine. Aceste Proprietăți de vindecare se va păstra dacă terciul este fiert în apă. Fulgii sunt folositori în special pentru gastrită și ulcer gastric.

Boabele de hrișcă este lider în conținutul minim de calorii. Prin urmare, este inclusă în tipuri diferite diete. Conține mult fier și magneziu. Hrișca are un minim Index glicemic, datorită acestui fapt, produsul este util în diabetul zaharat.

Foarte util orez brun brun. Curăță corpul de toxine și conține puține calorii. Dar nutriționiștii numesc orezul alb decojit obișnuit o sursă inutilă de calorii, deoarece produsul practic nu conține componente utile.

Are o mulțime de proprietăți utile și arpacaș . Conține proteine, fosfor, potasiu, fibre. Terciul este potrivit pentru cei care suferă de alergii sau care doresc să slăbească.

De asemenea, este bine de inclus în dieta ta mei. Acest produs promovează curățarea intensivă a intestinelor, eliminarea toxinelor și a sărurilor metalice din organism. Deoarece în mei există o mulțime de carbohidrați, sațietatea se va simți mult timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l utilizați pentru pancreatită și diabet.

În mazăre, fasole, linte, năut conține multe fibre. Leguminoasele sunt cea mai bună sursă de proteine ​​pentru vegetarieni. Nutrienții din compoziția lor ajută la scăderea colesterolului. Care ajută la prevenirea osteoporozei, ischemiei, diabetului.

Pește și fructe de mare: cele mai sănătoase alimente

Peștele este ușor de digerat și bine digerat, spre deosebire de carne. Acest produs valoros, ca și alte fructe de mare, conține puține grăsimi saturate, multe proteine, fosfor și Omega-3, care ajută organismul să scape de toxine și otrăvuri. Dacă mănânci în mod regulat pește, poți preveni apariția mai multor boli. Printre acestea: alergii, osteoporoză, eczeme, astm, diabet și altele.

Foarte util de folosit pești din familia somonului. Conține o mulțime de proteine ​​și vitamine, care sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului și pentru o memorie bună. Pastravul contine si multe componente valoroase. Și faptul că peștele trăiește numai în apă curată, vorbește de la sine. Conține mai mult de 22% proteine ton. Este bine să-l folosești în scopuri alimentare atunci când trebuie să slăbești. greutate excesiva fără a pierde masa musculară.

În ceea ce privește nutrienții în compoziția sa, unul dintre primele locuri este ocupat de moluște (stridii, midii, melci). Aceste fructe de mare sunt dietetice și bine digerabile. O mulțime de proteine ​​și proteine, și la un minim de calorii, se găsesc în creveți. Prin urmare, uneori este util să te răsfeți cu astfel de delicatese.

Alte Alimente Sanatoase

Este de dorit să includeți nuci în dietă, care sunt o sursă de grupuri diferite vitamine, carbohidrați și proteine. Pot fi adăugate la alte feluri de mâncare sau consumate separat. Nucile energizează organismul și se saturează rapid. Cele mai utile - migdale, Nuc, caju, alune de pădure, nucă de cocos, macadamia.

ouă- un produs foarte hranitor si sanatos. Conțin vitaminele B, A, E, fier, acid folic, potasiu, seleniu, proteine ​​complete. Sunt considerate dietetice și mai puțin alergene oua de prepelita.

Pâine Este mai bine să mănânci cereale integrale. Deoarece produsul conține fibre grosiere, va ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale, eliminarea săruri nociveși produse otrăvitoare degradare din organism.

Nutriționiștii sfătuiesc să includă în dieta dumneavoastră și lactat. Au un efect bun asupra microflorei intestinale și saturează organismul cu calciu și vitamina D.

Există o mulțime de produse utile pentru organism, și alimentație adecvată- angajament bunastare. Prin urmare, este important să vă compuneți corect dieta zilnica pentru a menține sănătatea, performanța și bună dispoziție pentru multi ani.

Nu este un secret pentru nimeni că legumele, fructele, cerealele, laptele, carnea și peștele conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale valoroase. Prin urmare, toate ar trebui să apară în mod regulat în meniul nostru. Cei mai importanti nutriționiști din lume încă discută activ care produs este cel mai benefic pentru organismul uman. Articolul de azi va prezenta cei mai buni.

Merele

Compoziția acestor fructe conține douăsprezece vitamine necesare pentru functionare normala corpul uman. Sunt bogate în pectină, zaharuri, fier, iod, magneziu, sodiu, fosfor și potasiu. Prin urmare, merele pot revendica titlul de „Cel mai sănătos produs din lume”.

Utilizarea sistematică a acestor fructe tonifică organismul, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește performanța. a sistemului cardio-vascular. Potrivit oamenilor de știință, persoanele care mănâncă un măr pe zi au mai puține șanse de a suferi de boala Alzheimer. În plus, aceste fructe conțin quercetină. Această substanță are proprietăți antiinflamatorii excelente și previne dezvoltarea celule canceroase.

Usturoi

Această legumă uimitoare poate revendica în siguranță și titlul de „Cea mai sănătoasă mâncare din lume”. Conține peste patru sute de componente valoroase. Este considerată una dintre cele mai bune surse de nichel, magneziu, cobalt, potasiu, calciu, crom, alicină, adenozină și flavonoide. Această legumă este bogată în C, A, B 1 și B 2 .

Usturoiul, a cărui proprietate este determinată de compoziția unică, are un efect antibacterian excelent. Îngreunează dezvoltarea boli infecțioaseși contribuie la întărire sisteme imunitare s. Utilizare sistematică această legumă conteaza cea mai bună prevenire atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. În plus, este eficient în lupta împotriva stafilococilor, pneumoniei, hipertensiunii, gripei și herpesului.

În plus, usturoiul, a cărui proprietate este folosită cu succes în medicina alternativă, este indicat persoanelor care suferă de tulburări ale sistemului nervos. Datorită substanțelor conținute în el, este un antibiotic natural.

Conopidă

Această legumă conține o cantitate mare de vitamine B, A, C, K, D și E. În plus, este bogată în carbohidrați, fibre, proteine, pectine, amidon, zaharuri naturale, compuși purinici, acizi organici și polinesaturați.

Rețetele de conopidă sunt disponibile oricărei gospodine; preparatele din ea sunt simple și ușor de preparat. Prin urmare, felurile de mâncare din acesta ar trebui să apară în dieta ta cât mai des posibil. Consumul regulat al acestei legume ajută la prevenirea boli de pieleși întărirea sistemului nervos. Conține o concentrație relativ mare de biotină, care ajută să facă față oboselii și depresiei. De asemenea, este considerată o sursă bună de molibden, zinc, fier, mangan, sulf, magneziu, fosfor și clor. Doar atât de complicat compoziție chimică si sunt explicate toate proprietatile benefice ale acestei legume.

În plus, pentru prepararea lui se folosesc retete simple. Puteți face multă conopidă mese delicioase, deci este o parte integrantă a multor diete. Acest lucru se datorează valorii energetice relativ scăzute. Deci, o sută de grame din această legumă conține 29 kcal. Mulțumită conținut ridicat conopida din fibre alimentare dă o senzație de sațietate.

Peşte

Oamenii de știință au descoperit că uz zilnic treizeci de grame din acest produs reduc la jumătate riscul unui atac de cord. Oamenii a căror dietă se bazează pe pește sunt mai puțin susceptibili de a suferi de diverse boli cardiovasculare. Prin urmare, poate revendica și titlul de „cel mai util produs din lume”.

La fel ca merele, peștele reduce riscul bolii Alzheimer. Promovează regenerarea celule nervoase. Conțin somon și pește roșu uleiuri valoroaseîmbunătățirea stării pielii și părului. În plus, acest produs conține o cantitate mare de sodiu, fosfor, calciu, riboflavină, piroxidină, niacină și retinol.

grapefruit

Poate că acestea sunt cele mai utile produse pentru vasele de sânge. Sunt bogate în pectine, fibre, acizi organici, Uleiuri esentiale, vitaminele A si C. Aceste fructe contin o concentratie crescuta de mangan, cupru, fluor, zinc, cobalt, iod si fier. Glicozidele conținute în ele normalizează activitatea inimii și previn apariția aterosclerozei.

În plus, grapefruitul este considerat o sursă bună de întărire vasculară. Se recomandă includerea în alimentația persoanelor care suferă de presiune redusă. Este indicat si pentru prevenirea atacurilor de cord. Experții recomandă să consumați un grapefruit întreg de două ori pe săptămână. Acest lucru va crește elasticitatea vaselor de sânge și va întări pereții acestora.

Morcov

Această rădăcină este bogată în multe vitamine valoroase si minerale. Conține o concentrație suficientă de beta-caroten. Când intră în corpul uman, această substanță este transformată în vitamina A. Desigur, morcovii nu sunt cel mai util produs din lume, dar consumul regulat al unei culturi de rădăcină de portocală ajută la creșterea acuității vizuale și la prevenirea cancerului.

Această legumă este bogată în amidon, proteine, aminoacizi, lecitină, glucoză, fructoză și enzime. Este considerată o sursă bună de cobalt, fosfor, iod, cupru, magneziu și calciu. Prin urmare, se recomandă includerea în alimentația persoanelor care suferă de boli ale rinichilor, vezicii biliare și ficatului. Morcovii sunt arătați și cu hiperaciditate stomac și tulburări metabolismul sării.

Brocoli

Compoziția acestei legume conține o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și fibre. Este considerată una dintre cele mai bune surse de beta-caroten, zinc, fier, fosfor, potasiu și seleniu. Broccoli proaspăt este bogat în K, E, PP și C. În ceea ce privește conținutul acestuia din urmă, a depășit chiar și o portocală.

Se crede că consumul regulat al acestei legume ajută la reducerea riscului de cancer. Broccoli este bun pentru inimă. Accelerează procesul de eliminare metale greleși menține echilibrul normal al fluidelor și electroliților.

Tulpinile proaspete și buchețelele de broccoli pot revendica în siguranță titlul de „cele mai sănătoase alimente cu conținut scăzut de calorii”. Consumul regulat al acestei legume ajută la eliminare exces de lichidși îmbunătățește starea pielii. Prin urmare, felurile de mâncare din această varietate de varză sunt incluse în multe diete.

Spanac

Frunzele fragede ale acestei plante sunt considerate o sursă excelentă de colină, zaharuri, amidon, fibre, beta-caroten, carbohidrați și acizi organici. Conțin o concentrație suficientă de vitamina H, PP, E, K, C, B și A. Și acest lucru este departe de a fi lista completa in ce este bogat spanacul.

Un produs proaspăt ajută la eliminarea toxinelor, în timp ce saturează organismul cu substanțe valoroase conținute în el. Fibra prezentă în frunze ajută la menținerea funcționării stabile. sistem digestiv. Utilizarea regulată a acestei plante ajută pierdere naturală în greutateși întărirea sistemului imunitar.

Spanacul are o altă proprietate unică. Blochează creșterea tumorilor. Prin urmare, se recomandă introducerea acestuia în alimentația persoanelor care se recuperează după radioterapie.

Laptele și derivații săi

Aceste alimente gustoase și sănătoase conțin o cantitate suficientă de calciu, proteine ​​valoroase, lactoză și grăsimi ușor digerabile. Se crede că utilizarea regulată a laptelui în sine și a derivaților săi contribuie la normalizarea sistemului nervos. De asemenea, vă permite să stabiliți funcționarea corectă a mușchilor. Medicii sunt siguri că cei care beau cel puțin un pahar de lapte în fiecare zi sunt mult mai puțin probabil să sufere de cancer de stomac.

Pentru persoanele care au intoleranta la lactoza se recomanda consumul regulat iaurt natural. Lapte degresat conteaza sursa excelenta calciu, necesar pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei.

nuci

Aceste alimente sănătoase trebuie să fie prezente în dieta fiecărei persoane. Acestea includ toate clasele majore. nutrienți. Nucile sunt bogate în carbohidrați, grăsimi și proteine. Conțin o cantitate suficientă de fosfor, fier, calciu, potasiu și magneziu. Sunt bogate în vitaminele P, B, E și A.

S-a dovedit că persoanele care consumă în mod regulat nuci sunt mai puțin susceptibile de a suferi demenţă, atacuri de cord și boli de inimă. Aceste produse hrănesc creierul și previn distrugerea membranelor celulelor nervoase.

De exemplu, migdalele sunt indicate pentru arsuri la stomac, ulcere, obezitate și hipertensiune arterială. Alunele normalizează activitatea sistemului cardiovascular și previne apariția tumorilor. Se recomandă utilizarea lui pentru varice, o creștere prostatași oboseala cronica. Fisticul trebuie să fie prezent în alimentația celor care suferă de ateroscleroză și boli hepatice. Nucile de pin activează fizicul și dezvoltare mentală copii.

cereale

Hrișca este considerată cea mai utilă. Această cereală cu conținut scăzut de calorii și ușor digerabilă este bogată în multe vitamine și minerale valoroase. Promovează eliminarea colesterolului și a toxinelor. Se recomanda folosirea lui persoanelor care sufera de diabet, obezitate, boli de inima, ficat si tract gastrointestinal.

Al doilea cereale sanatoase fulgi de ovaz recunoscut. Reduce semnificativ riscul de tumori canceroase, întărirea imunității și normalizarea metabolismului. Această cereală ușor digerabilă este ideală pentru alimentația dietetică. În plus, utilizarea regulată ovazîmbunătățește starea oaselor și a dinților.

Meiul este arătat tuturor celor care iau antibiotice pentru o perioadă lungă de timp. Această cereală are proprietăți de restaurare. Promovează eliminarea rapidă a toxinelor.

Grișul pentru sexul dur conține mult mai puține fibre și vitamine. Dar acest lucru este compensat de mare valoare nutritionala cereale. Se arată oamenilor care suferă diverse boli tract gastrointestinal. Deoarece grisul conține o cantitate suficient de mare de gluten, poate provoca reacții alergice.

Perlovka este recunoscută ca principala cereală a sportivilor și a persoanelor implicate în grele muncă fizică. Această cereală este considerată una dintre cele mai bune surse de fosfor, care este necesar pentru creșterea vitezei contracțiilor musculare. Este la fel de potrivit pentru cei care suferă de alergii și cei care doresc să slăbească.

Miere

Acest produs delicios considerat un înlocuitor natural al zahărului. Aproape toate oligoelementele valoroase sunt prezente în mierea naturală de albine. În compoziția sa, se apropie de plasma sanguină umană. Acest produs este bogat în biotină, piridoxină, riboflavină și tiamină. Este considerată o sursă excelentă de acizi ascorbic, folic și nicotinic.

Calitativ miere naturală are proprietăți bactericide puternice. În plus, ajută la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea regenerării țesuturilor. Acest produs are un efect tonic, de rezoluție și antiinflamator minunat.

A dovedit că utilizare sistematică mierea stimulează forţelor defensive al corpului uman, elimină problemele de somn, previne dezvoltarea sclerozei și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Este indicat pentru gastrită și ulcer gastric. Mierea elimină umflarea, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează tensiunea arterială. Se recomandă includerea în alimentația celor care suferă de boli ale mușchiului inimii.

Ce fel de produse nu se găsesc acum pe rafturile magazinelor noastre! Gama lor crește în fiecare an, dar calitatea lasă de dorit. Ce alimente pot fi considerate cele mai periculoase și care sunt cele mai benefice pentru sănătate? În acest articol, vom vorbi despre alimentele care sunt dăunătoare organismului nostru, vă vom prezenta mecanismul dependenței de alimente dăunătoare și vă vom explica cauza multor boli cauzate de malnutriție.

Cele mai nocive produse

Dulciuri de mestecat, bezele în ambalaje strălucitoare, „chupa chups” Toate acestea sunt, fără îndoială, produse dăunătoare. Nu numai că toate conțin o cantitate imensă de zahăr, ci și aditivi chimici, coloranți, înlocuitori și așa mai departe.

Chipsuri, atât porumb, cât și cartofi- foarte nociv pentru organism. Chipsurile nu sunt altceva decât un amestec de carbohidrați și grăsimi, acoperite cu coloranți și înlocuitori de arome. De asemenea, consumul de cartofi prăjiți nu va aduce nimic bun.

Băuturi carbogazoase dulci- un amestec de zahar, chimie si gaze - pentru a se distribui rapid in tot organismul Substanțe dăunătoare. Coca-Cola, de exemplu, este un remediu minunat pentru calcar și rugină. Gândiți-vă bine înainte de a trimite un astfel de lichid în stomac. În plus, băuturile carbogazoase cu zahăr sunt dăunătoare și concentrație mare zahăr - echivalentul a patru până la cinci lingurițe diluate într-un pahar cu apă. Prin urmare, nu vă mirați că, potolindu-vă setea cu un astfel de sifon, vă este din nou sete în cinci minute.

Tablete de ciocolata- aceasta este o cantitate gigantică de calorii combinată cu aditivi chimici, genetic produse modificate, coloranți și arome. Amintiți-vă de boom-ul Snickers din perioada perestroika. O cantitate imensă de zahăr te face să mănânci batoane din nou și din nou.

articol special - produse de cârnați. Chiar dacă ne imaginăm că hârtia nu se mai adaugă la cârnați, șoarecii tocați nu sunt folosiți la cârnați, totuși, cârnații, cârnații și alte delicatese din carne rămân unul dintre cele mai dăunătoare produse din sortimentul gastronomic modern. Conțin așa-numitele grăsimi ascunse (piei de porc, untură, grăsime interioară), toate acestea sunt acoperite cu arome și înlocuitori de arome. Dezvoltare Inginerie genetică, joacă fără îndoială un rol pozitiv imens în medicină, dar are și reversul medalii. Iar negativul este că tot mai mulți producători de alimente trec la materii prime modificate genetic. Așa că cârnații, cârnații, cârnații sunt 80% (!) din boabe de soia transgenice. Nu numai cârnații și cârnații sunt dăunători, carnea grasă în sine nu este un produs util pentru organism. Grăsimile aduc colesterolul în organism, care înfundă vasele de sânge, ceea ce accelerează îmbătrânirea și crește riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

Maioneză. Gătită acasă și folosită, la sens figurat, cu grame, nu aduce prea mult rău organismului nostru. Dar de îndată ce începem să vorbim despre maioneză produsă în fabrică sau despre feluri de mâncare care conțin maioneză, atunci ar trebui să punem imediat semnul „Periculos pentru viață”. Maioneza este foarte produs bogat in calorii, în plus, conține o cantitate imensă de grăsimi și carbohidrați, precum și coloranți, îndulcitori, înlocuitori și așa mai departe. Deci, gândiți-vă din nou când adăugați maioneză la cartofii prăjiți. O concentrație deosebită de rău în shawarma, generos aromată cu maioneză, în hamburgeri, sandvișuri cu maioneză.

Boli ale inimii și vaselor de sânge, stomacului și intestinelor, tulburări metabolice și obezitate - aceasta nu este o listă completă a efectelor secundare pe care le oferă obiceiul de a aroma alimentele cu maioneză.

Printre produsele dăunătoare se numără nu numai maioneza, ci și ketchup, diverse sosuri si dressinguri, prezentate intr-o gama variata pe rafturile magazinelor noastre. Conținutul de coloranți, înlocuitori de arome și produse modificate genetic din ele, din păcate, nu este mai mic.

Într-un singur punct, merită să scoateți alimente în general nepotrivite pentru alimentație: tăiței fast food, numeroase supe instant, piure de cartofi, sucuri instant precum „Yupi” și „Zuko”. Toate acestea sunt chimie solidă, care provoacă vătămări incontestabile corpului tău.

Sare. Un adult sănătos are nevoie de doar 5 grame de sare pe zi. Noi, de regulă, mâncăm mult mai mult - 10-15 g de sare! Cu toate acestea, consumul excesiv al acestuia determină dezvoltarea boala cardiovasculara, boli de rinichi, acumularea de toxine și, în consecință, apariția tumorilor maligne. Persoanele în vârstă, precum și cei care suferă de boli de inimă și rinichi, nu trebuie să mănânce mai mult de 2 g de sare pe zi și este mai bine să nu sărați deloc alimentele.

Alcool. Chiar și în cantități minime interferează cu absorbția vitaminelor. În plus, alcoolul este foarte bogat în calorii în sine. Probabil că nu merită să vorbim despre efectul alcoolului asupra ficatului și rinichilor, știți deja totul foarte bine. Și nu vă bazați pe faptul că o anumită cantitate de alcool este bună. Toate acestea au loc numai cu o abordare rezonabilă a utilizării sale (destul de rar și în doze mici).

Ce cauzează utilizarea produselor dăunătoare?

Se știe că malnutriția este motiv ascuns majoritatea bolilor umane. Utilizare alimente grase duce la creșterea în greutate. Abundența alimentelor care conțin un număr mare de înlocuitori și coloranți otrăvește treptat organismul, dar creează și dependență. Am dori să vă atragem atenția asupra faptului că, folosind mâncare proastă, așa-numitul „sistem de alertă” despre otrava care intră nu mai funcționează în organism. Da, da, efectul multor substanțe adăugate produselor de către producătorii moderni este comparabil cu efectul otrăvurilor. Corpul tău primește otrăvuri în doze mici, se obișnuiește cu ele și nu mai trimite alarme exprimată prin erupții pe piele, greață sau amețeli.

Senzația de plenitudine se diminuează în timp. Motivul pentru aceasta este mâncarea fiartă. Are un efect deosebit asupra tractului gastrointestinal, atenuând senzația de sațietate. Stare brută planteaza mancare stimulează sistemul digestiv. Prin urmare, alcătuiește-ți dieta zilnică în așa fel încât să includă cât mai multe legume și fructe crude.

Nu numai calitatea alimentelor pe care le consumi este importantă, ci și cantitatea. Mod greșit alimentația are, de asemenea, un efect dăunător asupra funcționării organismului - fiind la locul de muncă toată ziua, rezident oras modern mănâncă în mod normal doar o dată pe zi seara și chiar înainte de culcare. Astfel, o persoană caută să satisfacă foame severă. Senzația de sațietate apare la doar o jumătate de oră după începerea mesei. Se dovedește adesea că până în acest moment o persoană a mâncat deja prea mult, mult mai mult decât are nevoie organismul.

Alimentația necorespunzătoare este un drum direct către obezitate, boli de inimă, boli ale tractului gastro-intestinal. Înainte de a mânca ceva din lista de mai sus, gândește-te de două ori. Produsele dăunătoare scurtează viața unei persoane, otrăvesc corpul. Gândește-te la viitorul tău și al copiilor tăi.

Cele mai sanatoase produse

Nutriționiștii din întreaga lume încă se ceartă cu privire la alimentele bune pentru sănătate și la ce alimente este mai bine să se abțină de la consum. Această dispută durează sute de ani, dar în ceea ce privește beneficiile anumitor produse, toți medicii și nutriționiștii sunt unanim de acord.

Merele. Din toate punctele de vedere, fructe utile și minunate. În primul rând, acizii conținuti în mere ajută la combaterea bacteriilor putrefactive, așa că merele sunt foarte bune pentru stomac. Sunt utile și pentru sistemul cardiovascular. În al doilea rând, compoziția merelor include o substanță (quercetina), care încetinește creșterea celulelor canceroase. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să mănânci unul sau două mere pentru o gustare de după-amiază pentru completare oligoelemente esenţiale. O varietate de soiuri pot satisface chiar și cel mai pretențios gust.

Ceapă. Ceapa nu este doar un produs util, ci și un panaceu pentru toate bolile. În fiecare zi adăugăm ceapă la aproape toate felurile de mâncare de pe masa noastră, dar nici nu ne gândim la ce conține un depozit de vitamine, minerale și oligoelemente atât rădăcină de ceapă, cât și lăstarii verzi. Ceapa are un efect benefic asupra funcționării ficatului, glanda tiroida, a sistemului cardio-vascular. Îmbunătățește imunitatea și tratează răceala.

Sucul de ceapă tratează un nas care curge, dacă noaptea pui ceapă rasă pe călcâie, atunci dimineața vei uita de o răceală. Astfel de efect de vindecare se realizeaza datorita substantelor speciale prezente in ceapa – fitoncide. Aceste substanțe întârzie reproducerea agenților patogeni și sunt capabile să-i distrugă complet. Este de remarcat faptul că ceapa practic nu pierde proprietăți medicinale chiar și cu tratament termic. Prin urmare, aveți multe opțiuni pentru a asigura furnizarea de substanțe utile organismului dumneavoastră. pe tot parcursul anului si, in plus, la un pret foarte mic.

Usturoi. La fel ca ceapa, usturoiul este bogat în nutrienți și la fel de puternic în lupta împotriva raceli. În plus, usturoiul normalizează flora stomacului tău, ucigând microorganisme dăunătoare. Acest produs este util și prin faptul că scade colesterolul din sânge. Desigur, usturoiul crud este mult mai sănătos, dar după tratament termic, usturoiul își pierde miros urât. În zilele în care poți evita contactul strâns cu oamenii, mănâncă câțiva căței de usturoi proaspăt, acest lucru va avea un efect benefic asupra organismului tău.

Morcov. Există o mulțime de vitamine în morcovi: A (caroten), numită și vitamina frumuseții, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, minerale (potasiu, calciu, sodiu, magneziu, fier, cupru, iod, fosfor, cobalt etc.), conține și enzime, fructoză, glucoză, lecitină, aminoacizi, proteine ​​și amidon. Este recomandat să mănânci în boli ale inimii, ficatului, vezicii biliare, rinichilor, aciditate ridicată stomac, tulburări ale metabolismului sării și diferite procese inflamatorii. De asemenea, morcovii previn dezvoltarea cancerului, îmbunătățesc formarea sângelui și sunt foarte utili pentru vedere.

Nuci. Listarea tuturor substanțelor utile conținute de nuci va ocupa întreg spațiul acestui articol. Nucile sunt bogate atât în ​​vitamine, cât și în minerale. Ele cresc potenta la barbati si libidoul la femei - un fel de Viagra naturala. Nucile sunt, de asemenea, bune pentru inimă, pentru vedere și reduc riscul de diabet cu 25-30 la sută. Nucile pot servi ca ingredient suplimentar în fel de mâncare, dându-i o picant, precum și o gustare independentă care vă permite să „înghețați viermele”.

Peşte. Dacă în mod constant - de cel puțin trei ori pe săptămână - includeți pește în loc de carne în meniu, puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta și agrava boli de inimă (ateroscleroză, boala coronarianăși altele), precum și nivelul de colesterol din sânge. În același timp, în ceea ce privește calitățile sale nutriționale și culinare, peștele nu este inferior cărnii (conține multe substanțe utile organismului uman - de la 13 la 23% din proteine, precum și grăsimi, extractive și minerale), și chiar îl depășește în ceea ce privește ușurința digestiei proteinelor.

Lapte. Laptele, precum și produsele lactate sunt foarte utile pentru organism. Laptele conține așa ceva necesare organismului calciu care întărește oasele. Femeile însărcinate sunt sfătuite să bea un pahar de lapte pe zi pentru a menține nivelul de calciu. Produsele lactate fermentate, sau mai degrabă bacteriile pe care le conțin, normalizează activitatea tractului gastrointestinal.

Ceai verde. Consumul de ceai verde în fiecare zi nu este doar un tribut adus modei, este foarte bun pentru sănătate. Ceaiul verde reduce riscul de accident vascular cerebral, îmbunătățește sistemul imunitar. Desigur, vorbim nu despre pliculete de ceai. Pentru a bea o băutură cu adevărat sănătoasă și valoroasă pentru sănătate, cumpărați numai ceai vrac și, de preferință, produs în țările în care utilizarea aditivilor chimici este interzisă.

Miere. Mierea este extrem de utila: creste rezistenta organismului la multe infectii si are proprietati bactericide. Este recomandat să-l luați în tratamentul bolilor ficatului, tractului gastro-intestinal, organelor respiratorii etc. Acest minunat produs natural conține multe vitamine (C, K, E, P, grupa B), enzime, acizi organici și proteine, iar printre microelemente - întregul tabel periodic: potasiu, calciu, mangan, crom, sodiu, nichel, siliciu, magneziu, fier , cupru, argint și altele.

Banane. Un fruct unic care se laudă și el proprietăți unice. Bananele ameliorează stresul și reînnoiesc puterea pierdută. Conțin o cantitate imensă de vitamina A, C, în plus, bananele conțin un sfert din necesarul doza zilnica vitamina B6. Bananele normalizează funcția intestinală și înlocuiesc miraculos laxativele. Conținutul de fier din banane crește nivelul de hemoglobină din sânge. În plus, proprietățile benefice ale acestui produs constă și în normalizarea activității sistemului cardiovascular, oferind creierului oxigen și neutralizând aciditatea crescută a stomacului. Dar nu uitați că costul energetic al unei banane este de 90 de kilocalorii la 100 de grame, așa că cei care sunt îngrijorați de talia lor nu trebuie să se lase duși de banane.

Măsline. Atât măslinele negre, cât și cele verzi au o mulțime de nutrienți, vitamine și oligoelemente utile pentru organism. Deci, de exemplu, măslinele sunt deosebit de generoase în vitamina E, precum și în fier. Măslinele pot fi consumate singure (măsline negre stropite cu suc de lămâieși stropite cu ardei roșu grosier sunt deosebit de bune la micul dejun, de exemplu), și la fel de mâncare (câteva măsline vor condimenta muratul, adaugă un gust subtil la salată). De asemenea, este bine de mâncat și ulei de masline. Încercați să faceți toate salatele pe baza ei. Pe lângă proprietățile utile ale măslinelor, ca hrană, au și abilități estetice - pot decora foarte frumos orice fel de mâncare.

Pe lângă măsline, este bogat și în vitamina E avocado. De asemenea, conține mult potasiu, care este necesar pentru a preveni hipertensiunea arterială.

Nu este suficient să știi ce alimente sunt utile și de ce sunt utile, este de asemenea important să ții cont de caracteristicile organismului tău și să reglezi alimentația, ținând cont tocmai de aceste caracteristici. Corect și dieta echilibrata poate face minuni. Sănătate!

MAI LEGATE

5 produse cele mai nesigure și ieftine

Oamenii cumpără cel mai adesea mâncare ieftină pentru a economisi bani, sau amintirile grele din anii 90 sunt bine plantate în capul lor. Dar este cu adevărat economic, dat fiind Consecințe negative pentru sanatate si nu cele mai ieftine servicii medicale?

Puterea joacă rol importantÎn viața umană. Sănătatea, imunitatea și starea de spirit depind în mare măsură de dietă. De aceea, pentru prevenirea si tratarea multor afectiuni, se recomanda in primul rand sa iti revizuiesti alimentatia si sa iti schimbi obiceiurile alimentare. Și ajută.

Pentru a fi sănătos, trebuie să-ți organizezi o dietă adecvată și echilibrată. Absolut toate substanțele, fără excepție, trebuie să intre în organism: proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre și apă. O atenție deosebită trebuie acordată produselor care îmbunătățesc funcționarea anumitor organe. În ele, conținutul unor astfel de substanțe utile, de regulă, este maxim.

Vă oferim să faceți cunoștință cu lista de 30 de produse care trebuie să fie în dietă pentru ca toate părțile corpului dumneavoastră să funcționeze corect și fără probleme.

Pentru creier

Somon

Peștele conține valoare proteine ​​animale care ia parte la toate procese cheieîn organism, și acizii grași polinesaturați omega-3 aparținând categoriei grasimi sanatoase. Consumul regulat de somon va ajuta nu numai la întărirea sistemului cardiovascular, ci și la îmbunătățirea funcției creierului.

Ton

Iubește tonul. Rezultatele unor studii recente au arătat că consumul acestui pește ajută la reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer, la îmbunătățirea fluxului sanguin către creier, la prevenirea procese inflamatoriiîn această parte a corpului și stimulează celulele.

sardine

Compoziția sardinelor conține vitaminele B, A, D, precum și fosfor, iod, calciu, potasiu, sodiu, magneziu, zinc, fluor. Acest produs este ușor absorbit de organism și îl energizează pentru o lungă perioadă de timp. S-a dovedit științific că consumul regulat de sardine îmbunătățește funcția creierului.

ciocolată amară

Pentru a îmbunătăți funcția creierului, alegeți numai ciocolată de cea mai bună calitate continut ridicat cacao. Conține flavanol antioxidant, care îmbunătățește circulația sângelui în creier și îl protejează de procese oxidative conducând la boala Alzheimer.

Nuci

Nucile ajută la activarea activității mentale. Chiar și în forma lor seamănă vag creier uman. Acesta este un produs foarte util. Nucile sunt o sursă valoroasă de vitamina E și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar și protejează celulele creierului de leziuni.

Pentru muschi

Banane

Bananele sunt un produs indispensabil în alimentatie sportiva. Conțin o cantitate destul de mare de fibre, adică fibre alimentare, care sunt responsabile pentru saturația pe termen lung. Acest fruct nu este atât de bogat în calorii, dar este dulce și gustos. Mulți sportivi mănâncă o banană după un antrenament pentru a umple „fereastra de carbohidrați” și pentru a preveni deteriorarea mușchilor.

Tofu

Tofu este un produs care este îmbogățit cu proteine. Și după cum știți, pentru a obține un corp ușurat și pentru a construi masa musculară, trebuie să vă sprijiniți pe această substanță specială. Tofu poate chiar concura cu carnea în ceea ce privește conținutul de vitamine, minerale și proteine ​​de înaltă calitate.

ouă

O altă sursă binecunoscută de proteine ​​sunt ouăle. Cel mai bine este să le consumi la micul dejun. Ouăle saturează perfect corpul cu energie și ajută la controlul apetitului. Este imposibil să nu apreciezi rolul lor în câștigarea masei musculare.

carne rosie

Carnea roșie ar trebui inclusă în dieta ta, dar cantitati moderate. Conține în compoziția sa nu numai fibre alimentare, care sunt importante pentru sportivi, ci și altele substanțe valoroase care întăresc sistemul imunitar și sănătatea umană.

Pentru plămâni

Brocoli

Plămânii tăi vor fi mereu înăuntru in perfecta ordine dacă adaugi broccoli în dieta ta. Oamenii de știință britanici au descoperit că această varză conține substanțe valoroase care măresc activitatea unei gene care protejează celulele pulmonare de deteriorarea substanțelor toxice.

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles nu se află cu mult în urmă „colegilor lor din magazin”. Utilizarea regulată a acestui produs va ajuta la reducerea riscului de apariție și dezvoltare boli pulmonareși protejează împotriva cancerului pulmonar.

varza chinezeasca

Varza chinezească protejează împotriva efecte nocive Mediul extern nu numai plămânii umani, ci și alții organe importante. Deci, varza de Beijing, așa cum este numită și, ajută la eliminarea toxinelor, toxinelor și sărurilor metalelor grele din organism, are proprietăți anticancerigeneși sporește imunitatea la boli.

Pentru piele

Ceai verde

Ceaiul verde este o sursă valoroasă de antioxidanți. Aceste material util nu numai că întăresc sistemul imunitar uman, dar au și un efect de întinerire asupra organismului, încetinind îmbătrânirea celulară. Acest lucru nu poate decât să se bucure. Pielea devine mai elastică, catifelată și deloc dureroasă.

Adaugă o felie de lămâie băuturii tale preferate. Enzimele găsite în ceaiul verde sporesc capacitatea organismului de a absorbi vitamina C din citrice.

Coacăze

Afinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți vederea. Cu toate acestea, acesta nu este singurul avantaj al acestui lucru boabe acrișoare. Compoziția afinelor seamănă medicament o gamă largă acțiuni, pentru care a fost supranumit „superalimentul secolului XXI”.

Este indispensabil pentru o piele bună. În plus, fructele de pădure ar trebui să fie prezente în dietă și să nu facă parte din aceasta produse cosmetice. Consumul regulat de afine va ajuta la eliminarea defectelor minore ale pielii, la hidratarea din interior, la prevenirea apariției ridurilor și la netezirea neregulilor vizibile.

Pentru păr

Legume de culoare verde închis

Dacă vrei să obții un păr puternic și strălucitor, atunci sprijină-te pe legume de culoare verde închis. Acestea oferă păr doza de soc calciu și fier, care sunt atât de necesare pentru creșterea părului. O atenție deosebită trebuie acordată broccoli, smog, spanac, salată verde.

Fasole

Includeți fasole în dieta dvs. Leguminoasele sunt o sursă valoroasă proteine ​​vegetale, care stimulează creșterea părului și îl întărește din interior. Fasolea este, de asemenea, bogată în fier, zinc și biotină. În combinație, aceste substanțe previn fragilitatea, fragilitatea părului și le adaugă strălucire naturală.

Pentru ochi

Porumb

Nu toată lumea știe despre asta proprietate importantă porumb, ca abilitatea de a întări vederea. Cert este că în retina ochiului uman în doze minime conţine aur. Pentru ca vederea să fie vigilentă, această sumă trebuie menținută la un nivel. Deoarece corpul uman în sine nu este capabil să producă aur, acesta trebuie luat din exterior, de exemplu, din porumb.

galbenusuri de ou

Există vreun antioxidant care luptă radicali liberi, întărire stare generală sănătatea umană și imunitatea. Se numește luteină și se găsește, de exemplu, în galbenusuri de ou. De asemenea, sunt o sursă valoroasă de zinc, care, în combinație cu luteina, previne degenerarea maculară. Și aceasta este una dintre principalele cauze ale pierderii vederii la persoanele peste 65 de ani. Adevărat, ouăle trebuie consumate crude.

Morcov

Morcovii crocanți ar trebui să fie incluși în dieta ta încă din copilărie. Dacă nu vă amintiți când l-ați mâncat ultima dată, acum este momentul să o reparați. Morcovii ajută la îmbunătățirea sănătății generale a ochilor. Este vorba despre luteină și beta-caroten, care se găsesc în cantități mari în acest produs.

Pentru inima

rosii

Consumul regulat de roșii ajută la reducerea cu un sfert a riscului de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular. La această concluzie au ajuns oamenii de știință americani în cursul cercetare științifică 11 ani. Este vorba despre licopenul antioxidant, care are un efect protector asupra inimii umane.

cartof copt

În ciuda faptului că mulți care slăbesc astăzi refuză cartofii, acest lucru nu este rezonabil. Cu moderație, nu va apărea nicio celulită din ea, dar activitatea sistemului cardiovascular se va îmbunătăți considerabil. Singurul punct: cartofii trebuie copți, nu prăjiți.

Rodie

Dacă vrei ca inima să funcționeze corect, atunci bea zilnic 150 de mililitri de suc de rodie. Această cantitate va fi suficientă pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, a îmbunătăți circulația sângelui și a preveni apariția plăci de colesterol pe pereții vaselor de sânge.

Merele

Merele conțin flavonoide. Aceste substanțe benefice reduc riscul bolilor coronariene și a altor boli cardiovasculare. De asemenea, pot regla nivelul de colesterol „rău” din sânge.

suc de prune

Bea suc de prune - fii sanatos! Consumul regulat al acestui fruct îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii. Este de remarcat faptul că, chiar și după tratamentul termic, fructele de prune nu își pierd proprietățile benefice.