Care este pericolul tulburărilor de somn? Model greșit de somn.

Articolul discută tulburările de somn. Să vorbim despre cauzele și simptomele acestei afecțiuni. Veți învăța cum tulburările de somn afectează sănătatea umană și cum să îmbunătățiți starea de bine.

De ce are nevoie o persoană pentru a trăi? Aer, mâncare, apă și, bineînțeles, somn. În timpul somnului, puterea noastră fizică și mentală este restabilită. Somnul este nevoie de oameni, animale și chiar bebeluși în pântec - ajută la restabilirea energiei cheltuite în timpul zilei.

Când o persoană nu doarme suficient, se simte involuntar obosită. Adesea, tulburările de somn apar la persoanele care lucrează noaptea sau schimbă fusul orar.

Statisticile arată că fiecare al 4-lea adult suferă de insomnie sau de o altă tulburare de somn. Această tulburare este foarte frecventă în rândul populației adulte. Principalele sale caracteristici sunt:

• incapacitatea de a se concentra normal;
• tulburări de memorie;
• pierderea atenției;
• prosternare.

Încălcarea regimului de somn afectează nu numai starea fizică a unei persoane, ci și cea psihică - înrăutățește starea de spirit. În 1999, Centrul Medical al Universității din Chicago a efectuat o serie de studii care au arătat că insomnia și privarea cronică de somn afectează serios metabolismul glucozei în organism și, din această cauză, pot apărea semne caracteristice diabetului precoce.

Când o persoană se simte insuportabil de obosită din cauza tulburărilor de somn, mecanismele de apărare ale organismului funcționează foarte prost, vigilența se pierde, reacțiile devin lente, iar acest lucru poate duce la accidente.

De aceea, atunci când o persoană suferă de tulburări de somn, este mai bine pentru el să nu conducă și să nu lucreze în producție, pentru că. crește probabilitatea unui accident.

Cauzele tulburărilor de somn

Această condiție apare din următoarele motive:

• Mod de viata;
• boli și alte tulburări de somn: narcolepsie sau parasomnie (sunt tulburări care se caracterizează prin fenomene anormale în timpul somnului);
• luarea de medicamente;
• oprirea respirației în timpul somnului (apnee).

Adesea, stilul nostru de viață duce la oboseală și lipsă de odihnă. Pentru a adormi mai ușor noaptea, nu trebuie să beți băuturi care conțin cofeină seara și, de asemenea, să nu abuzați de alcool.

Privarea de somn este foarte periculoasă pentru persoanele care lucrează în ture: poate duce la perturbarea ritmului circadian (non-stop).

De asemenea, medicamentele pot perturba tiparele normale de somn, ducând la insomnie, agitație, neliniște și oboseală. Pentru a adormi, mulți apelează la somnifere. Dar, probabil, toată lumea știe deja că după un timp organismul se obișnuiește cu somnifere, atunci nu te va mai putea ajuta să adormi.

În plus, somniferele pot crea dependență și pot perturba bioritmurile organismului. Bolile care provoacă oboseală (de exemplu, astm, stres post-traumatic, depresie și alte tulburări psihologice) pot duce, de asemenea, la tulburări de somn.

Simptome de tulburări de somn

Cele mai frecvente simptome ale unei tulburări de somn sunt:

• prosternare;
• oboseală;
• oboseală rapidă;
• apatie.

Dacă o persoană se simte obosită și obosește repede, atunci acest lucru îi poate afecta negativ starea de spirit: apar stres, iritabilitate, blues, pesimism și poate ajunge chiar la depresie. Pentru ca cortexul frontal să funcționeze normal, are nevoie de un somn sănătos, reparator. Cortexul frontal al creierului este responsabil pentru rezolvarea diferitelor probleme, capacitatea de a controla vorbirea și utilizarea resurselor de memorie.

Prin urmare, este foarte important ca aceste abilități să nu fie slăbite ca urmare a lipsei de odihnă. Fiecare șofer știe că este mai bine să se oprească pe drum și să doarmă măcar o vreme decât să se culce.

Simptomele tiparelor de somn perturbate diferă între adulți și copii.

La adulți, simptomele sunt:

• căscat constant;
• incapacitatea de a se concentra;
• adormit în timp ce te uiți la televizor;
• instabilitate la mers.

Copiii au semne ușor diferite ale unei tulburări de somn:

• somnolență în timpul zilei;
• iritabilitate;
• crize de furie;
• capricios;
• activitate excesivă.

Dacă la un copil apare o tulburare de somn, atunci, de regulă, el se trezește cu mare dificultate dimineața și se ridică din pat, făcând o furie.

Consecințele tulburărilor de somn

Consecințele problemelor de somn pot fi o scădere a activității mentale, precum și alte tulburări psihice. Dacă organismul nu se odihnește pentru o perioadă suficientă de timp, atunci reacțiile unei persoane la stres scad, ea încetează să gândească normal, reacționând la situații critice, iar sănătatea sistemului imunitar este în pericol. Experimentele pe șobolani de laborator au arătat că animalele au murit dacă nu au primit odihna necesară timp de câteva săptămâni.

Tulburările de somn afectează sănătatea fizică.

Lipsa odihnei și incapacitatea de a obține un somn normal duce la următoarele consecințe:

• Dificultate în îndeplinirea funcțiilor motorii simple.
• Există probleme cu focalizarea vederii.
• Apetitul crește, drept urmare o persoană începe să câștige în greutate.
• Crește sensibilitatea organismului la diferite infecții, tk. atunci când somnul este perturbat, nivelul unei proteine ​​importante pentru sănătate (citokină), precum și al altor celule imune importante, scade în sânge.
• Abilitățile de percepție și reproducere se deteriorează.
• Persoana nu este capabilă să se concentreze.
• Metabolismul glucozei este scăzut, rezultând o scădere bruscă a rezistenței și a forței musculare.
• Apar dificultăți de învățare și asimilare de informații noi.
• Sistemul imunitar începe să funcționeze prost, deoarece. există o legătură directă între acesta și odihna normală.
• Se pierde capacitatea de a efectua munca în mod normal, iar acest lucru duce adesea la accidente la locul de muncă și pe drum.

Tulburările de somn afectează activitatea mentală.

Atunci când modelul de somn este perturbat, organismul încearcă să prevină consecințele negative ale acestui lucru. Astfel, creierul începe să lucreze de 2 ori mai puternic decât de obicei, dar acest lucru nu face munca mai eficientă.

Tulburările de somn pot afecta activitatea mentală în următoarele moduri:

• Poate exista o tulburare de vorbire.
• Scade concentrarea.
• Sunt probleme de memorie.
• Rata reacțiilor încetinește.
• Ideile originale și gândurile noi nu apar.
• Se pierde capacitatea de a lua decizii și de a rezolva probleme.
• Pot apărea halucinații.

Tulburările de somn afectează sănătatea emoțională.

Această condiție are un efect foarte negativ asupra stării de spirit a unei persoane, în urma căruia apar:

• Iritabilitate.
• Temperament scurt.
• Defalcări emoționale.
• Manifestarea cruzimii (când apare privarea cronică de somn, o persoană poate pur și simplu să nu-și controleze emoțiile).
• Anxietatea crește.
• Apare stresul.
• Stresul și anxietatea duc la insomnie.

Adesea, un factor implică un al doilea, și deci doar un cerc vicios, din care medicina modernă poate ajuta. Dar dacă alarma nu este trasă la timp, poate duce la tulburări grave și depresie.

Copiii care au tulburări de somn suferă de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Acest sindrom poate fi confundat cu insomnia, deoarece. simptomele lor sunt similare: incapacitatea de concentrare, iritabilitate, incapacitatea de a controla impulsurile nervoase. Dar dacă semnele ADHD se agravează brusc, atunci aceasta poate indica o cădere nervoasă, care este cauzată de tulburări de somn.

• Incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare zi...
• Somnul în timpul zilei afectează negativ capacitatea de a adormi noaptea și, fără a te trezi, de a dormi până dimineața.
• Înainte de a merge la culcare, nu folosește o lampă suspendată, ci o lampă de masă.
• Faceți sport în timpul zilei sau alte activități care promovează un somn bun și sănătos.
• Încercați să faceți o baie caldă sau un duș înainte de culcare.
• Somnul normal va fi perturbat dacă simțiți frig, căldură excesivă, disconfort, nevoia de a merge la toaletă.
• Seara, nu trebuie să bei multe lichide, în special băuturi cu cofeină.
• Seara, trebuie să închideți perdelele de noapte, astfel încât casa să aibă o atmosferă care să încurajeze somnul.
• Înainte de culcare, puteți asculta muzică relaxantă plăcută.

Probabil, nu există nicio persoană pe Pământ care să nu fi întâlnit o încălcare a somnului normal cel puțin o dată în viață. Acest lucru se poate întâmpla și ca urmare a instabilității emoționale, a unei boli grave și a entuziasmului puternic. Dar cu timpul trece. Dacă somnul normal nu a fost restabilit în niciun fel de mult timp, atunci este mai bine să nu ezitați și să consultați un medic.

La copii, diverse defecte de somn se manifestă în principal prin următoarele: adormirea târziu, trezirea devreme, trezirea de mai multe ori în miezul nopții cu o cerere de a se hrăni, a bea și chiar a se juca cu el; Somnul copilului nu este suficient de calm, într-un vis copilul face multe mișcări, vorbește, vede nesfârșite vise grele, de coșmar. Este clar ca in astfel de cazuri copilul nu doarme suficient, nu se odihneste si nu-si reface energia neuro-cerebrala; dimpotrivă, dimineața se trezește lent, pe jumătate adormit, nervos, capricios, cu nevoia de hrană slăbită, cu digestibilitate mentală redusă și eficiență scăzută. Insomnia la copii este extrem de rară.

Utilizarea rațională a forței fizice, de preferință în aer curat, urmată de oboseală fiziologică, este cel mai sigur mijloc de reglare a somnului necorespunzător. Această prevedere ar trebui să încurajeze educatorul să aibă grijă de participarea suficientă a copilului la jocuri în aer liber și la mișcări comune așa-numite naturale care corespund intereselor sale de vârstă.

Somnul de zi al unui copil, contrar credinței populare, servește și ca un bun regulator al somnului pe timp de noapte. Este potrivit să eliminați toți stimulii care excită copilul. Dacă unui copil îi este frică de întuneric și singurătate, ar trebui să fie reeducat treptat, dar nu cu forță sau nepoliticos. Un alt sfat este să nu vorbești deloc în prezența copilului despre defectele somnului său, precum și cu poftă slabă.

În cazurile în care mama, bunica sau oricine altcineva din jur și-a pierdut influența asupra copilului și nu-i poate aranja somnul, ar fi bine să invitați un străin a cărui sarcină va fi să culce copilul zi și noapte. Această măsură oferă rezultate uimitor de eficiente.

În cazurile grav neglijate, este necesar să se prescrie medicamente în combinație cu sugestie și hipnoză.

Prevalența tulburărilor de somn în această perioadă de vârstă, conform datelor științifice, este de 15% - în fiecare a șasea familie, copilul nu doarme bine. Cea mai frecventă este insomnia – dificultatea de a adormi și/sau de a menține somnul neîntrerupt al copilului în timpul nopții. Medicii împart insomnia în primară, unde tulburarea de somn este problema principală și se dezvoltă de la sine, și secundare - probleme de somn, reflectând prezența oricăror alte boli, mai adesea neurologice, deoarece sistemul nervos este cel care organizează funcția de somn. De exemplu, într-o creșă domestică în practica neurologică la copiii din primul an de viață, când sunt detectate încălcări ale reglării nervoase (modificări ale tonusului muscular, excitabilitate crescută), diagnosticul de „leziuni perinatale ale sistemului nervos” este adesea realizate, respectiv, tulburările de somn la acești copii sunt cel mai adesea asociate tocmai cu patologia sistemului nervos. În practica pediatrilor americani, un astfel de diagnostic se face de zeci de ori mai rar, respectiv, iar tulburările de somn care apar la această vârstă sunt considerate nu ca secundare, din cauza patologiei sistemului nervos, ci ca fiind primare, cel mai adesea din cauza la stabilirea incorectă a programului de somn al copilului. În continuare, în acest articol, vom lua în considerare cele mai frecvente tulburări de somn legate în mod specific de insomnia primară, care nu sunt asociate cu patologia sistemului nervos.

În ceea ce privește tulburările primare de somn la sugari și copiii mici, cele mai frecvente forme includ insomnia comportamentală și tulburarea de alimentație în somn.

După cum sugerează și numele, problema insomniei comportamentale constă în organizarea incorectă a comportamentului copilului și al părinților în timpul perioadei asociate cu somnul. Cel mai adesea, acest lucru se datorează unei încălcări a asociațiilor de somn. Cum arată în practică? Copilul se trezește adesea noaptea, plânge și nu se liniștește până nu este ridicat și scuturat. O altă opțiune este incapacitatea de a adormi singur seara - prezența obligatorie a adulților este necesară în perioada de adormire, care poate fi amânată cu câteva ore. Motivul dezvoltării unor astfel de tulburări este formarea unor asociații incorecte de somn - condiții de mediu în care copilul se simte confortabil, se calmează și adoarme. Dacă din primele luni de viață se obișnuiește să moștenească în brațe, respectiv cu rău de mișcare, în viitor copilul își va „apăra” dreptul la o astfel de organizare a somnului - la urma urmei, nu știe altfel. Prin urmare, ar trebui create condiții pentru formarea unor asociații de somn „corecte”. Acest lucru este facilitat de respectarea aceluiași ritual de ouat: scăldat, hrănire, o scurtă perioadă de ședere a adultului la pătuțul copilului și lăsarea acestuia în pace. În zilele noastre, datorită apariției a numeroase dispozitive de supraveghere (monitoare pentru bebeluși, camere video), părinții pot ști ce se întâmplă în dormitorul copiilor și să nu mai plece acolo. Asociațiile incorecte ale adormirii includ: adormirea în brațele adulților, în patul părinților, în timp ce se legănă, în timp ce sortați prin păr, în timp ce hrăniți cu biberonul în gură, cu degetul în gură etc. cele greșite? Pentru că, trezindu-se noaptea, bebelușul va striga pentru a cere crearea condițiilor în care a fost învățat să adoarmă. Este interesant că, strict vorbind, încălcarea asociațiilor de somn nu este o tulburare a somnului la un copil, deoarece, cu o abordare în timp util, cantitatea și calitatea somnului său nu este perturbată, cu toate acestea, pentru părinți, acest comportament se transformă într-un comportament nocturn. coșmar care poate dura până la 3 ani.

Asociațiile corecte de somn care ajută copilul să adoarmă includ așa-numitul „mediator obiect”. Acesta este un anumit lucru care se află în apropiere în patul unui copil în timpul somnului. Pentru bebeluși, acesta poate fi un scutec care păstrează mirosul mamei, al laptelui ei, iar pentru copiii mai mari - o jucărie preferată. Aceste articole ajută la simțirea conexiunii cu părinții, la calmarea în timpul trezirilor nocturne ale bebelușului singur.

Expertul nostru - candidat la științe medicale, psihoterapeutul Leonid Savchenko.

corp în stare de șoc

Ne petrecem toată ziua la serviciu și după încheierea zilei de lucru, bineînțeles, nu ne grăbim să mergem acasă: este atât de frumos să petreci o seară caldă de primăvară cu prietenii. Drept urmare, de multe ori ne culcăm deja bine după miezul nopții, încercând să nu credem că mâine ne vom trezi din nou devreme. Și așa toată săptămâna. Dar în weekend dormim în plin și nu ne putem ridica din pat până la prânz. Și totul pare să revină la normal. Însă medicii avertizează: așa se dezvoltă bulimia somnoroasă (mod deplasat). Și este extrem de dăunător!

Faptul este că somnul pentru viitor, din păcate, este imposibil. Un eșec de regim ne scufundă corpul într-o stare de șoc, iar apoi începe să producă cortizol, un hormon care ajută la răspunsul la stres: reglează tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, afectează metabolismul carbohidraților și suprimă inflamația.

În modul normal, nivelul de cortizol la o persoană crește dimineața (de la 6 la 9) și scade seara (mai aproape de ora 21). Dar cu stres psihic sau fizic puternic, precum și stres, hormonul începe să fie produs neprogramat. Asemenea creșteri duc la o senzație de oboseală și slăbiciune musculară.

Întreprinderi de regim

Atât sănătatea, cât și aspectul suferă de lipsa somnului. Ce să fac? Schimbați urgent modul, adică încercați să mergeți la culcare devreme. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar rezultatul merită tot chinul. Cu siguranță la început vei avea probleme. Să încercăm să le rezolvăm.

Dificultatea numărul 1.

Sunteți obișnuit să stați până târziu și este imposibil să treceți la un alt program pur și simplu pentru că organismul nu vrea să doarmă.

Soluţie. Dacă te culci la, să zicem, trei dimineața, trezește-te la opt dimineața. Dedicați întreaga zi activităților active (muncă, cumpărături, plimbare în parc și așa mai departe). Crede-mă, îți va fi mult mai ușor să te culci la ora unsprezece în noaptea următoare!

Dificultatea numărul 2.

Încalci regulile din când în când pentru că nu te uiți la ceas.

Soluţie. Să-ți organizezi timpul este foarte greu la început. Pentru a nu uita, setează o alarmă pe telefonul tău mobil pentru a-ți aminti că este timpul să te culci.

Dificultatea numărul 3.

Iarna a trecut în urmă, iar acum te trezești constant noaptea pentru că camera este înfundată. Și de aici, chiar dacă te culci devreme, dimineața tot te simți copleșit.

Soluţie. Pentru a dormi corect, dormitorul ar trebui să aibă 18-20 de grade, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă nu ai aer condiționat, aerisește camera sau ține ferestrele deschise toată noaptea.

Pentru a vă relaxa și a adormi mai bine, faceți un duș sau o baie caldă înainte de culcare, aprindeți o lampă de masă, nu o lumină de deasupra plafonului. Bea orice băutură cu 2 ore înainte de culcare.

Se apropie miezul nopții și încă nu poți dormi? Aceasta înseamnă că ați consumat puțină energie într-o zi. Reorganizează-ți urgent programul, mișcă-te mai mult, mergi la jogging sau la plimbare în parc seara, înscrie-te la un club sportiv. Amintiți-vă, orice activitate fizică contribuie la un somn bun.

Fără somn, fără trezire

Există 82 de tipuri de tulburări de somn în lume. Cu toate acestea, cele mai populare au fost, sunt și rămân insomnia și somnolența. Să încercăm să le aflăm cauzele și metodele de tratament.

Insomnie. În medie, 25-50% din populația lumii suferă de aceasta, iar 95% s-au confruntat cu acest dezastru cel puțin o dată în viață.

Sistemul nervos este reglat de două tipuri de neuroni. Noradrenalina este responsabilă pentru trezire, iar serotonina se adaptează la somn. Dacă ceva interferează cu acesta din urmă, de exemplu, excitare excesivă, gânduri obsesive, înfundare sau frig, procesul de a adormi este vizibil mai dificil.

Somnolenţă. Se întâmplă că uneori nici douăsprezece ore de somn nu sunt suficiente pentru a dormi suficient. Și în timpul zilei încă căsești și te gândești doar la cum să tragi din nou un pui de somn. Ce s-a întâmplat? Și iată ce. În timpul somnului, creierul nostru ne cufundă în diferite stări. De exemplu, există așa-numita fază a REM (adică somnul cu mișcări rapide ale ochilor), condiționat poate fi numit somn REM. Deși nu durează mult, tocmai în acest moment ne aflăm într-o stare de cea mai profundă pace. Tocmai în aceste momente suntem vizitați de vise. Dacă această fază sau orice altă fază nu ne este suficientă într-un vis sau dacă sunt prea scurte, o persoană nu primește odihna necesară.

Pentru ca visul să vină

Auto-antrenamentul, băile calde, ceaiurile liniștitoare și, bineînțeles, medicamentele ajută la stabilirea somnului în mod corect.

Somnifere. Acidul gamma-aminobutiric (GABA), care se găsește în sistemul nervos central, este implicat în suprimarea activității creierului. Sarcina oricărui somnifer este fie de a spori acțiunea GABA asupra neuronilor, fie de a crește cantitatea acestuia în sistemul nervos.

Barbituricele. Acţionează la fel ca şi alte somnifere, dar au şi efecte anticonvulsivante şi relaxante. Drept urmare, aceste medicamente au efecte secundare foarte pronunțate. Odată cu utilizarea lor prelungită, faza somnului REM este scurtată. În plus, astfel de medicamente creează dependență deja în a doua săptămână. Prin urmare, astăzi barbituricele nu sunt folosite practic ca somnifere.

Benzodiazepine.În anii 60 ai secolului XX, a apărut o nouă generație de somnifere - benzodiazepine. De asemenea, acţionează asupra GABA, dar au mai puţine efecte secundare. Cu toate acestea, ele creează dependență și, cu utilizarea prelungită, devine necesară creșterea dozei. Trezirea puternică și somnolența în timpul zilei i-au descurajat complet pe mulți să le folosească.

Instrumente de nouă generație. Acestea sunt medicamente selective, derivați de imidazoperidină și ciclopirolonă. Printre avantajele lor neîndoielnice se numără numărul minim de efecte secundare. Dar cel mai remarcabil lucru este că astfel de remedii nu numai că pot provoca rapid căscat, ci și pot stabili o distribuție naturală a fazelor de somn. Adevărat, și acesta nu este un panaceu - cu utilizarea lor pe termen lung, există același pericol de a dezvolta dependență.

Antihistaminice. Ești surprins că acestea sunt medicamente pentru alergii? Dar se dovedește că histamina este unul dintre cei mai importanți receptori responsabili pentru starea noastră de veghe. Medicamentele care blochează receptorii de histamină elimină simptomele alergiei. Iar îmbunătățirea somnului este doar un efect secundar al acestora. Dar în unele dintre ele este atât de puternică încât sunt considerate somnifere obișnuite.

Cu toate acestea, cei care suferă de alergii pot respira ușor, pentru ei au fost inventate astăzi antihistaminice fără acțiune hipnotică.

Melatonina. Melatonina este un neurohormon. Noaptea, corpul nostru produce aproximativ 70% din doza zilnică.

Melatonina reglează cumva ritmurile de somn și de veghe, în special, afectează creșterea cantității de GABA în sistemul nervos.

Ca somnifere bazate pe acesta, este considerat a fi ușor și sunt prescrise pentru tulburări minore de somn.

Și totuși, în ciuda abundenței de medicamente, dacă tulburările de somn nu dispar în timp, ar trebui să solicitați ajutor de la un medic.

De câte ore de somn are nevoie o persoană obișnuită pentru a se odihni cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi - acest timp ar trebui să fie suficient pentru ca o persoană să poată lucra în continuare, fără a dăuna sănătății sale. Dar dacă îți lipsește constant somnul, acest lucru este plin de consecințe grave, variind de la nevroză ușoară și riscul unor centimetri în plus la talie și terminând cu probleme mai grave - boli de inimă și un risc crescut de apariție a diabetului.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva amenință somnul prost? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.

Unii oameni străluciți abia aveau nevoie de somn și nu au suferit fără el. De exemplu, Leonardo da Vinci avea nevoie de doar 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte dormea ​​la intervale de aproximativ 4 ore în total. Te poți clasifica în mod arbitrar drept un geniu și să crezi că dacă dormi 4 ore pe zi, vei avea timp să faci mult mai mult, dar corpul tău poate să nu fie de acord cu tine, iar după câteva zile de chin va începe să-ți saboteze munca. , dacă vrei sau nu.

infografice

Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn

Începi să mănânci în exces. Deci, dacă ați dormit puțin sau deloc timp de cel puțin o noapte, vă simțiți mai foame decât după un somn standard. Studiile au arătat că lipsa somnului provoacă pofta de mâncare, precum și alegerea unor alimente mai bogate în calorii, carbohidrați și nu tocmai sănătoase.

Atenția se înrăutățește. Din cauza somnolenței, vigilența și reacția dumneavoastră se deteriorează, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la accidente pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrați cu mâinile sau sunteți medic sau șofer, ceea ce este și mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, ai de trei ori mai multe șanse să ai un accident pe drum.

Aspectul se deteriorează. Vânătăile sub ochi după un vis urât nu este cel mai bun decor. Somnul este bun nu numai pentru creier, ci și pentru aspectul tău. Un mic studiu din revista SLEEP, publicat anul trecut, a descoperit că oamenii care dorm mai puțin par mai puțin atractivi pentru oameni. Și studiile din Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa unui somn adecvat.

Riscul de a răci crește. Somnul bun este unul dintre elementele de bază ale sistemului imunitar. Un studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că a dormi mai puțin de 7 ore pe zi triplează riscul de a te îmbolnăvi. Mai mult, experții de la Clinica Mayo explică că în timpul somnului, în organism sunt produse proteine ​​speciale - citokine. Unele dintre ele ajută la susținerea unui somn sănătos, iar unele trebuie crescute pentru a proteja organismul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți stresat. Ca urmare a privării de somn, producția acestor citokine protectoare scade și rămâi bolnav mai mult timp.

Riști să suferi de microdaune la nivelul creierului. Un mic studiu recent realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în aceeași jurnală SLEEP a arătat că, chiar și după o noapte de privare de somn, creierul își pierde o parte din țesut. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelului a două molecule din sânge, o creștere în care de obicei semnalează că creierul a fost deteriorat.

Desigur, acesta este doar un mic studiu făcut cu cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?

Devii mai emotionat.Și nu în bine. Potrivit unui studiu din 2007 de la Harvard și Berkeley Medical Schools, dacă nu dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin reactive în proporție de peste 60%, ceea ce înseamnă că devii mai emoțional, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără somn suficient, creierul nostru trece la forme mai primitive de activitate și nu este capabil să gestioneze în mod normal emoțiile.

Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. Problemele de atenție se adaugă problemelor de memorie și concentrare. Îți devine dificil să te concentrezi asupra îndeplinirii sarcinilor, iar memoria ta se înrăutățește, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei. Așadar, dacă nu dormi mult, îți va fi din ce în ce mai dificil să-ți amintești de material nou (în funcție de neglijarea situației tale).

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi suficient pe termen lung

Să presupunem că aveți un examen sau un proiect urgent și trebuie doar să vă reduceți somnul la minimum pentru a finaliza totul. Acest lucru este acceptabil pe perioade scurte, doar încercați să nu vă urcați la volan și avertizați pe toată lumea din timp că sunteți foarte obosit și puteți reacționa puțin nepotrivit, emoțional. După promovarea unui examen sau finalizarea unui proiect, te vei odihni, vei dormi suficient și te vei reîncărca în formă.

Dar dacă slujba dvs. face ca timpul standard de somn de 7-8 ore să scadă la 4-5, trebuie să vă gândiți serios la schimbarea abordării muncii sau a muncii în sine, deoarece consecințele unei lipse constante de somn sunt foarte mari. mai nefericit, decât simpla nervozitate sau vânătăi sub ochi. Cu cât menții mai mult timp un regim atât de nesănătos, cu atât prețul pe care îl va plăti organismul tău va fi mai mare.

Riscul de a suferi un accident vascular cerebral crește. Cercetările publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au arătat că privarea de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru persoanele în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.

Riscul de a deveni obezi crește. Pur și simplu supraalimentarea din cauza faptului că nu dormi suficient timp de o zi sau două nu este nimic în comparație cu ceea ce ți se poate întâmpla dacă privarea constantă de somn devine rutina ta standard. După cum sa discutat în secțiunea anterioară, privarea de somn determină o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări constante pe timp de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.

Crește șansa de apariție a anumitor tipuri de cancer. Desigur, nu va apărea pur și simplu pentru că nu dormi suficient. Dar somnul slab poate declanșa apariția leziunilor precanceroase. Așadar, în urma unui studiu efectuat în rândul a 1240 de participanți (a fost efectuată o colonoscopie), cei care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au avut un risc cu 50% crescut de adenom colorectal, care în timp se poate transforma într-o tumoare malignă.

Probabilitatea de a dezvolta diabet crește. Un studiu din 2013 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că somnul prea puțin (și prea mult!) a fost asociat cu un risc crescut de multe boli cronice, inclusiv diabet. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, duce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte, sensibilitatea la insulină scade.

Riscul de boli cardiace crește. Harvard Health Publications raportează că privarea cronică de somn este asociată cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, insuficiență cardiacă și atac de cord. Cercetările efectuate în 2011 la Warwick Medical School au descoperit că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte și somnul este tulburat, primești un „bonus” sub forma unei creșteri cu 48% a probabilității de a muri din cauza bolilor de inimă și cu 15% de la accident vascular cerebral. A sta până târziu sau dimineața pentru perioade lungi este o bombă cu ceas!

Numărul spermatozoizilor scade. Acest paragraf se aplică celor care încă vor să cunoască fericirea paternității, dar amână deocamdată, deoarece sunt ocupați să acumuleze o moștenire. În 2013, în Danemarca a fost realizat un studiu pe 953 de bărbați tineri, în timpul căruia s-a dovedit că la bărbații cu tulburări de somn, concentrația de spermatozoizi în material seminal este cu 29% mai mică decât la cei care dorm 7-8 ore pe zi. .

Riscul de deces prematur crește. Studiile care au evaluat 1.741 de bărbați și femei de peste 10-14 ani au arătat că bărbații care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte și-au crescut șansele de a muri prematur.

Toate acestea au fost date obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră controversată, datele de cercetare pot fi complet opuse. Astăzi putem citi că noi pastile magice ne vor salva de toate bolile, iar mâine poate fi publicat un articol că alte studii au arătat rezultate complet opuse.

S-ar putea să crezi sau să nu crezi în perspectivele pe termen lung ale lipsei permanente de somn, dar nu poți nega faptul că, dacă nu dormi suficient, devii iritabil și neatent, ai dificultăți în a-ți aminti informațiile și chiar ți-e frică să te uiți. în oglindă. Așadar, să ne cruțăm și să dormim cel puțin 6 ore pe zi pentru noi, iubitul nostru, cel puțin pe termen scurt.

Când ai dormit bine ultima oară? Te-ai trezit fără ceas cu alarmă și te-ai simțit 100% alert și bine odihnit? Dacă ți se întâmplă asta în fiecare dimineață – felicitări, ești unul dintre puținii care a reușit să se țină de un program de somn.

De ce din puțini? Chestia este că există prea multe distrageri în viața noastră, mai ales cu internetul. Venind acasă de la serviciu, vreau să mănânc, să mă uit la seriale și să mă plimb cu prietenii.

De obicei, nu este timp suficient pentru toate, așa că trebuie să sacrifici fie planuri, fie cel mai valoros lucru - un somn sănătos. Ai ghicit deja că 80% din umanitate îl refuză pe al doilea. Dar de ce este asta și la ce poate duce?

Somnul sănătos este o victimă ușoară

Sursa: iStock

Omul iubește să se înșele pe sine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când acordăm prioritate plăcerii noastre acum și în viitorul apropiat sau îndepărtat. Gândiți-vă ce ați alege - un cornet de înghețată gratuit chiar acum, sau un kilogram de înghețată, dar într-o lună?

Aproape toată lumea în această situație alege un corn. Și motivul pentru aceasta este destul de curios - conștiința noastră crede că suntem acum și suntem într-o lună - aceștia sunt oameni diferiți. De aceea ne este atât de greu să creăm economii - ne percepem în viitor ca o altă persoană și cheltuim bani imediat, fără întârziere.

La fel este și cu somnul. Ne confruntăm cu o alegere - urmăriți încă un episod din serial acum sau simțiți-vă proaspăt în 8 ore. O alegere familiară? Fiecare persoană trece prin ceva similar, aproape de fiecare dată făcând o alegere care nu este în favoarea susținerii tiparelor de somn.

Efecte

Sursa: iStock

Somnul este la fel de esențial pentru noi ca apa, aerul și mâncarea. În timpul somnului, organismul produce o serie de hormoni importanți, are loc regenerarea țesuturilor și puterea fizică revine. Creierul prelucrează informațiile primite în timpul zilei, scăpând de tot ce este de prisos și „așează tot ce este important în dosare”.

Când cedăm dorințelor și ne refuzăm un somn sănătos, ne abatem de la regimul natural pentru corpul nostru. Astăzi ai dormit 6 ore, ieri 7 ore, alaltăieri 4 ore. O astfel de răspândire este foarte dăunătoare pentru organism, pur și simplu nu are timp să se adapteze și, prin urmare, suferă un șoc.

Să ne imaginăm că ai dormit 7 ore pe săptămână întreagă. Corpul tău a adoptat acest mod și și-a configurat toate procesele de recuperare pentru această perioadă. Dintr-o dată, a apărut un nou sezon al emisiunii tale preferate și ai început să dormi 6 ore. Sau chiar 5 când vizionezi episoade noi cu prietenele tale.

Puterea hormonilor

Corpul este șocat - se aștepta să termine toată munca în 7 ore, iar tu ai întrerupt somnul cu o oră sau două ore mai devreme! Acțiunile tale provoacă stres, ceea ce duce la eliberarea de cortizol, un hormon menit să lupte împotriva stresului.

In mod normal, acest hormon este produs in noi dimineata pentru a netezi cat mai mult trezirea. Datorită lui, în aceste momente suntem atât de somnoroși și lenți. Când modelele de somn eșuează, organismul eliberează mai mult cortizol. Acest lucru se întâmplă pe tot parcursul zilei, făcându-ne să ne simțim obosiți și slăbiți din când în când.

Principalele consecințe

Tulburările de somn au două tipuri de consecințe - deschise și ascunse. Vedem consecințele deschise deja dimineața, ne simțim copleșiți, adormiți. Pe lângă durerile de cap, vedem ochi roșii, vânătăi sub ochi și nuanță neuniformă a pielii în oglindă.

Dar toate cele de mai sus sunt doar un avertisment pentru organism că ceva nu este în regulă. Cele mai teribile consecințe ne sunt ascunse, ele apar treptat, subminând sănătatea și bunăstarea unei persoane.

Statisticile spun că 90% dintre persoanele lipsite de somn au boli cronice. Au probleme cu pielea, părul, digestia, respirația. Facultățile mentale, în special cele legate de memorie și memorare, suferă. Lipsa cronică de somn poate duce la moarte.

Cum să începi să dormi conform regimului?