मैंने एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू की। स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें? शरीर की सफाई और मजबूती

स्वस्थ जीवनशैली के तीन स्तंभ हैं इनकार बुरी आदतें, जाओ संतुलित आहारऔर नियमित व्यायाम. केवल वही व्यक्ति जो सोफे पर बैठने का आदी है, उसे फास्ट फूड को ताजी सब्जियों से बदलना और शाम की सैर से प्यार करना मुश्किल लगता है। आपको धीरे-धीरे प्रकाश की ओर बढ़ने की जरूरत है। अचानक परिवर्तन शरीर के लिए एक परीक्षा है और मस्तिष्क के लिए तनाव। शरीर को अनुकूलन के लिए समय चाहिए, अन्यथा पतला और स्वस्थ बनने का प्रयास विफलता में समाप्त हो जाएगा।

निर्धारण

एक मात्र नश्वर व्यक्ति के लिए कहां से शुरुआत करें जो स्विच करने का निर्णय लेता है स्वस्थ छविजीवन या तथाकथित स्वस्थ जीवन शैली? अपने आप को दैनिक दिनचर्या में ढालें। खेल और उचित पोषण के प्रशंसक एक कार्यक्रम के अनुसार रहते हैं। वे एक ही समय पर जिम जाते हैं। वे घंटे के हिसाब से खाते हैं और अपने सभी कार्यों की स्पष्ट योजना बनाने का प्रयास करते हैं।

पहला कदम आपके सोने-जागने के शेड्यूल को बदलना है। स्वस्थ जीवनशैली प्रतिनिधि की सुबह की शुरुआत कॉफी या तले हुए अंडे और बेकन से नहीं, बल्कि दौड़ने से होती है। और ताकि खेलकूद के लिए समय मिले, पूर्ण नाश्ता, शॉवर और अन्य घरेलू छोटी चीजें, आपको सूरज की पहली किरणों के साथ, यानी 6-7 बजे उठना होगा। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सुबह होने तक बैठा रहे, और सुबह 5 बजे ही वह बिस्तर पर लेट जाए, तो हम किस तरह की जॉगिंग या व्यायाम के बारे में बात कर सकते हैं?

आपके सोने/जागने के शेड्यूल को बदलने का दूसरा कारण मेटाबॉलिज्म है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सूर्य की पहली किरण के साथ बिस्तर पर जाता है तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। खराब मेटाबॉलिज्म के कारण चमड़े के नीचे की परतों में वसा जमा हो जाती है। काम बिगड़ जाता है पाचन अंगऔर रक्त संचार. पाचनशक्ति कम हो जाती है उपयोगी पदार्थ.

आपको रात में 22-23.00 बजे बिस्तर पर जाना होगा। सोने से एक घंटा पहले सभी गैजेट और उपकरण बंद कर दें:

• स्मार्टफोन्स;
• टीवी;
• ई-पुस्तक;
• कंप्यूटर।

आप बिना लैपटॉप के 60 मिनट बिता सकते हैं जल उपचार, मालिश, योजना अगले दिनऔर जर्नलिंग। सप्ताहांत पर भी कोई रियायत नहीं मिलनी चाहिए. आप खेल और नाश्ते की उपेक्षा करके दोपहर तक बिस्तर पर नहीं लेटे रह सकते।

स्वस्थ जीवनशैली की राह पर दूसरा कदम दैनिक दिनचर्या बनाना है। आपकी डायरी में या विशेष कार्यक्रमबताएं कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना किस समय होगा। कब खेल खेलें और दोस्तों के साथ आराम करें। पहले हफ्तों में, आपको एक अनुस्मारक सेट करने की आवश्यकता है, क्योंकि जब तक शरीर को नई व्यवस्था की आदत नहीं हो जाती, तब तक मस्तिष्क समय-समय पर व्यायाम, दूसरा नाश्ता और शाम की सैर के बारे में भूल जाएगा।

इनकार हानिकारक उत्पादशुरुआत एक गिलास पानी से होती है। तरल शुरू होता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जागने के तुरंत बाद और प्रत्येक नाश्ते से 30-40 मिनट पहले पानी पियें। यह भूख को कम करता है और हिस्से के आकार को कम करने में मदद करता है।

स्वस्थ जीवनशैली के प्रतिनिधि कार्बोनेटेड और मीठे पेय नहीं पीते हैं। अगर चाय या कॉफी, तो बिना चीनी के। कोई पैकेज्ड जूस या एनर्जी ड्रिंक नहीं। पानी पूरक है हर्बल काढ़े. उदाहरण के लिए, गुलाब, कैमोमाइल, अदरक की जड़ या पुदीना से बनी चाय। शरीर को स्फूर्ति और ऊर्जा के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है कल्याण. अपने साथ छोटी बोतलों या थर्मोज़ में पानी रखें ताकि वह हमेशा हाथ में रहे।

हानिकारक खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार से हटा दिया जाता है। सबसे पहले वे फ्राइंग पैन के अस्तित्व के बारे में भूल जाते हैं। मांस या मछली को तला नहीं जाता, बल्कि ओवन या स्टीमर में पकाया जाता है। सॉसेज और लार्ड को घर के बने सॉसेज से बदल दिया जाता है चिकन ब्रेस्ट. पिज्जा की जगह वे सैंडविच खाते हैं चोकर की रोटी, एवोकैडो और लाल मछली। और चॉकलेट, आइसक्रीम और केक की जगह फलों की स्मूदी, डेसर्ट ने ले ली है कम वसा वाला पनीरऔर सूखे मेवों और मेवों से बनी मिठाइयाँ।

स्वस्थ जीवनशैली का मतलब परहेज़ करना नहीं है। इसके विपरीत, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। लेकिन ताकि कोई व्यक्ति अपने पेट को बड़े हिस्से में न खींचे और आधी रात के बाद रेफ्रिजरेटर में न देखे, उसे दिन में 5-7 बार खाना खाना चाहिए। एक बार में वह 100-150 ग्राम दलिया, सूप या अन्य डिश खाता है। और भोजन के बीच वह दो घंटे का ब्रेक लेते हैं।

मुख्य बात चुनना है प्राकृतिक उत्पाद. यदि इसमें शामिल है:

• मोनोसोडियम ग्लूटामेट;
• एस्पार्टेम;
• स्वीटनर;
• स्वाद;
• रंजक;
• शब्दों का उच्चारण करने में कठिनाई वाली सामग्री।

इस दही या जूस का डिब्बा स्टोर में ही रहता है। केवल रेफ्रिजरेटर में जाएँ ताज़ा फलऔर सब्जियाँ, कोई मैरिनेड नहीं। उचित पोषण के साथ, निम्नलिखित की अनुमति है:

• पागल;
• सूखे मेवे;
• आहार संबंधी मांस;
• किण्वित दूध उत्पाद, लेकिन केवल कम वसा वाले;
• दलिया;
• फलियाँ;
• समुद्र और नदी मछली;
• वनस्पति वसा;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• चोकर और राई की रोटी;
• समुद्री भोजन।

आहार में प्रोटीन और के कई स्रोत होने चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. वे विकास के लिए जिम्मेदार हैं मांसपेशियों, प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस कर रहा हूँ। पशु वसा को पूरी तरह से समाप्त करना उचित नहीं है, लेकिन वे आहार का केवल 5% हिस्सा हैं।

सभी व्यंजनों में सब्जियाँ डाली जाती हैं। भोजन की शुरुआत ककड़ी, अजमोद और टमाटर के स्लाइस के साथ सलाद, स्टू या सैंडविच से होती है। अजवाइन और सेब से बनाया गया विटामिन कॉकटेल, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।

सब्जियाँ फाइबर का स्रोत हैं। और असभ्य आहार फाइबरभूख कम करने, सामान्य आंत्र क्रिया और तेज़ चयापचय के लिए आवश्यक है। आप सॉसेज, कटलेट और हॉट डॉग के बिना रह सकते हैं, लेकिन आप ब्रोकोली, गाजर और मीठी मिर्च के बिना नहीं रह सकते।

पिछले आहार पर लौटने के प्रलोभन से बचने के लिए, सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों को अलमारियों और रेफ्रिजरेटर से हटा दिया जाता है। कुकीज़ का कोई भंडारण नहीं या कैन में बंद मटरबरसाती दिन के लिए। वे इसे एक सूची के साथ स्टोर पर भेजते हैं। और वे वही खरीदते हैं जो उसमें दर्शाया गया है।

खेल कोई सजा नहीं है, बल्कि मजबूत और स्वस्थ बनने का एक तरीका है। जिम के लिए साइन अप करना और बारबेल और वज़न उठाना आवश्यक नहीं है। आप हमेशा उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं जो आपको आनंद प्रदान करेगी। सुबह की सैर को आधे घंटे के नृत्य से आसानी से बदला जा सकता है ऊर्जावान संगीतया बाइक की सवारी।

फिटनेस के बजाय, रोलरब्लाडिंग या स्केटबोर्डिंग में महारत हासिल करें। तैराकी या नॉर्डिक पैदल चलकर अपने शरीर को व्यवस्थित करें। वॉलीबॉल या बास्केटबॉल से दोस्ती करें। और यदि आप वास्तव में आलसी हैं, तो आप अपने आप को आधे घंटे तक व्यायाम या स्ट्रेचिंग तक सीमित रखेंगे।

खेल जीवंतता का स्रोत और आनंद का हार्मोन है। लेकिन आपको पहले महीनों में खुद पर ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना चाहिए, नहीं तो शरीर जल्दी थक जाएगा अत्यधिक भार, और मस्तिष्क यह तय करेगा कि वह डम्बल और जंप रस्सियों के बिना बहुत बेहतर रहता था। आलस्य दिखाई देगा. और सोफे पर लेटने की इच्छा से लड़ना बहुत मुश्किल है।

अपने शरीर को खेलों की आदत डालने के लिए सप्ताह में 2-3 सत्र पर्याप्त हैं। और जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, उन्हें अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ स्ट्रेचिंग को पूरक करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, चलना. ट्रॉलीबस न लें, बल्कि अपने पैरों से चलकर निकटतम स्टोर तक जाएँ। कार्यालय से अपार्टमेंट तक पैदल चलें और इसके विपरीत। पिज्जा और बीयर के साथ टीवी सीरीज देखने के बजाय दोस्तों के साथ फुटबॉल या बैडमिंटन खेलें।

सलाह: यदि मस्तिष्क कम से कम व्यायाम करने के लिए सहमत नहीं है, तो आपको शाम को बिस्तर के बगल में एक कुर्सी रखनी होगी और उस पर स्पोर्ट्सवियर पहनना होगा। और जागने के बाद तुरंत अपना पजामा उतारें और एक आरामदायक सूट पहन लें। पैंट और एक टी-शर्ट आपको सुबह की दौड़ के लिए जाने के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है और व्यक्ति प्रेरित हो जाता है।

मुख्य बात यह है कि अपने लिए सूक्ष्म कार्य निर्धारित करें। बिना तैयारी के 5 किमी न दौड़ें, बल्कि आज 15 और कल 20 स्क्वैट्स करें। अगर उम्मीदें पूरी नहीं होतीं, तो कुछ भी करने की इच्छा खत्म हो जाती है। और इसके विपरीत। छोटी-छोटी जीतें आपको खुद पर गर्व करती हैं और आगे बढ़ती हैं।

कुछ लोगों को अकेले आलस्य से लड़ना मुश्किल लगता है। ऐसे मामलों में, दुर्भाग्य में बहन को खोजने की सिफारिश की जाती है सामाजिक नेटवर्क मेंया मंचों पर. एक लड़की जो सुबह या शाम दौड़ने या पूल में जाने के लिए तैयार है। कुछ मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा होना भी सहायक है। उदाहरण के लिए, कौन रस्सी कूद सकता है, अधिक पुश-अप्स कर सकता है, या अधिक पुल-अप्स कर सकता है। लेकिन माहौल गर्म और मैत्रीपूर्ण होना चाहिए. अपमान और आपसी अपमान हासिल करने में मदद नहीं करते उच्च परिणाम, लेकिन केवल व्यायाम करने और अपने शरीर को बेहतर बनाने की इच्छा को मारें।

बुरी आदतें और सकारात्मक सोच

पहले हफ्तों में व्यक्ति को उत्साह का अनुभव होता है। वह पोषण के नए नियमों का शौकीन है और खेल खेलना पसंद करता है। वह अपने आस-पास के सभी लोगों को बताता है कि वह अब रसायन या जीएमओ खाद्य पदार्थ नहीं खाता है। लेकिन धीरे-धीरे उत्साह खत्म हो जाता है, आलस्य और कम से कम 200 ग्राम सॉसेज खरीदने की इच्छा पैदा होती है। यदि कोई नौसिखिया लड़खड़ा जाता है, तो वह अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएगा और स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने के प्रयोग को दोहराना नहीं चाहेगा।

शरीर को अलग दिनचर्या का आदी होने और विकसित होने में 2 से 3 महीने लगेंगे अच्छी आदतें. आशावाद आपको परीक्षा का सामना करने में मदद करेगा। आपको चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की जरूरत है। छोटी-छोटी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें और नियमित रूप से अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। आप एक महीने या कई हफ्तों के कार्यों की एक सूची लिख सकते हैं। और प्रत्येक पूर्ण आइटम के लिए, अपने आप को अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के एक एपिसोड से पुरस्कृत करें, सुंदर कपड़ेया किताबें.

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति समान विचारधारा वाले लोगों से घिरा रहे। जब आपके सभी रिश्तेदार आपके मंदिर में अपनी उंगलियां घुमा रहे हों और आपको बकवास न करने के लिए कह रहे हों, तो हार न मानना ​​कठिन है। यदि आपके वास्तविक दोस्तों में स्वस्थ जीवन शैली का कोई प्रशंसक नहीं है, तो आप या तो कंपनी बदल सकते हैं या मंचों या सामाजिक नेटवर्क पर स्वस्थ पोषण में "सहयोगियों" को ढूंढ सकते हैं। अनुभवी एथलीटवे शुरुआती लोगों के साथ अपनी तरकीबें साझा करने और उन्हें सही रास्ते पर मार्गदर्शन करने में प्रसन्न होते हैं।

यदि स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने का एक कारण वजन कम करने की इच्छा थी, तो पहले महीने में अपना वजन करने या कमर का माप लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। छातीऔर कूल्हे. लगातार व्यायाम करने से मांसपेशियों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। शरीर दृष्टिगत रूप से बढ़ता है। शरीर का वजन भी बढ़ता है. यदि कोई नौसिखिया देखता है कि तराजू पहले की तुलना में 2-3 किलोग्राम अधिक दिखाता है, तो वह परेशान हो जाएगा और निर्णय लेगा कि स्वस्थ जीवन शैली उसके लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन शरीर रोशनी की ओर जाने के 3-4 महीने बाद ही सुंदर आकार प्राप्त कर लेता है, इसलिए आपको निराश होने की जरूरत नहीं है और नियमित रूप से व्यायाम करें।

बुरी आदतों को छोड़ना भी उतना ही जरूरी है:

• धूम्रपान;
• शराब का दुरुपयोग;
• व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों की उपेक्षा;
• कंप्यूटर की लत;
• ज़्यादा खाना

आप पहले 2-3 किमी दौड़ नहीं सकते और फिर बेंच पर बैठकर बीयर की एक बोतल नहीं पी सकते। सिगरेट की तरह शराब भी सारी उपलब्धियां रद्द कर देगी। ऑनलाइन गेम, केक और बन और तनावपूर्ण स्थितियों से शरीर को कोई लाभ नहीं होता है। बेशक, हर व्यक्ति प्रतिष्ठित नौकरी छोड़कर पहाड़ों या जंगल में बसने में सक्षम नहीं है, लेकिन आप योग और ध्यान में महारत हासिल कर सकते हैं। नियमित रूप से मालिश करवाएं। सप्ताहांत प्रकृति में बिताएँ। और डुबाना भी पसंद है ठंडा पानीया ठंडा और गर्म स्नान. ये सभी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को आराम देती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों में नियंत्रण नहीं खोने में मदद करती हैं।

वर्षों या दशकों में विकसित हुई आदतों को बदलना कठिन है। भव्य और अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सूक्ष्म कार्यों को पूरा करना और सफलता का आनंद लेना बेहतर है। धीरे-धीरे हानिकारक खाद्य पदार्थों को त्यागें और अपने शरीर को खेलों की आदत डालें। शांति और आशावाद को प्रशिक्षित करें। अपने शरीर और मन को मजबूत करें. और हार मत मानो, भले ही ऐसा लगे कि आप कभी भी स्वस्थ जीवनशैली पर स्विच नहीं कर पाएंगे।

वीडियो: 5 कारण जिनकी वजह से स्वस्थ जीवनशैली अपनाना मुश्किल है

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

में आधुनिक दुनिया, जहां एक साधारण बस की सवारी भी कारण बन सकती है तंत्रिका अवरोध, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता जा रहा है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवनशैली का मतलब केवल सुबह का व्यायाम नहीं है, बल्कि पूरी लाइनअन्य जीवन सिद्धांत, जिसमें आपके प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध भी शामिल हैं।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांत

निस्संदेह स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है उचित देखभालआपके शरीर के पीछे

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन किसी भी व्यक्ति का अटूट अनुबंध बनना चाहिए। वे नियम जो हमें बचपन से परिवार, किंडरगार्टन में सिखाए जाते हैं। जूनियर स्कूल. धोकर ही खाना जरूरी है और स्वच्छ उत्पाद, मांस और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। दंत चिकित्सकों और अन्य चिकित्सा पेशेवरों जैसे डॉक्टरों के पास समय पर जाएँ। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति के पास बुनियादी कौशल होना चाहिए चिकित्सा देखभाल. खुद से दवा न लें बल्कि समय रहते डॉक्टर से सलाह लें। यहां पालन करने के लिए बस कुछ नियम दिए गए हैं।

स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को नेतृत्व करना आवश्यक है सक्रिय छविज़िंदगी

"आंदोलन" का सिद्धांत प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में मुख्य चीज बनना चाहिए। सुबह व्यायाम करना, जिम जाना। शरीर को बहुत अधिक शारीरिक तनाव देने की आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, शरीर पर शारीरिक गतिविधि को उम्र को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाना चाहिए शारीरिक विशेषताएं. स्विमिंग पूल, विशेष खेल अनुभागों का दौरा करना, विभिन्न में भाग लेना खेलने का कार्यक्रम, रिले दौड़, कार्यक्रम स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के लिए आवश्यक कार्यों की सूची में होने चाहिए। माता-पिता को अपने बच्चों को बचपन से ही शारीरिक शिक्षा और खेल-कूद में संलग्न रहना सिखाना चाहिए।

स्कूली बच्चों और पाठों में भाग लेने वाले छात्रों के लिए भौतिक संस्कृतिअनिवार्य हो जाना चाहिए. शारीरिक व्यायाम के बिना पूर्ण विकास एवं कार्यप्रणाली असंभव है मानव शरीर. खेल खेलने से कार्य दिवस के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान से छुटकारा पाने, सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करने और दिन की शुरुआत में मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद मिलती है। सुबह लगातार और व्यवस्थित रूप से सरल शारीरिक व्यायाम करने से आप दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत बुरी आदतों को छोड़ना है।

एक व्यक्ति को एहसास करने की जरूरत है हानिकारक प्रभावआपके शरीर पर शराब, सिगरेट, नशीली दवाएं। साथ बचपनआपको स्वयं को शिक्षित करने की आवश्यकता है नकारात्मक रवैयामादक पेय पीना, तम्बाकू धूम्रपान करना, नरम और कठोर दोनों प्रकार की दवाओं का उपयोग करना।

आज युवाओं के बीच एक व्यापक रूढ़ि है कि तथाकथित "धूम्रपान धूम्रपान" से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है। युवा लोग अक्सर इस तथ्य से अपनी बात पर बहस करना पसंद करते हैं कि कई आर्थिक रूप से विकसित देशों में धूम्रपान गांजा वैध है। लेकिन, फिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर केवल मारिजुआना के हानिकारक प्रभावों को साबित किया है।

ऐसी "हानिरहित गतिविधि" के परिणामों में नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं शामिल हैं। और जिसने इसे अभी प्राप्त किया है बड़े पैमाने पर"बीयर शराबखोरी" का कारण बनता है आंतरिक अंगकिसी व्यक्ति को अपूरणीय क्षति। नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में भी बीयर का सेवन करने से किडनी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है पाचन तंत्रव्यक्ति।

धूम्रपान करने वालों के लिए भी कुछ सोचना चाहिए

धूम्रपान सबसे ज्यादा है सामान्य कारणफेफड़े का कैंसर। धूम्रपान करके, एक व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य को भी खतरे में डालता है, और उन्हें निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में बदल देता है। और कितना के बारे में धनधूम्रपान करने वाले अगर सिगरेट पर पैसे खर्च न करें तो वे पैसे बचा सकते हैं; हमें इसका उल्लेख करने की भी आवश्यकता नहीं है। औसत जीवन स्तर वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह राशि महत्वपूर्ण है। एक पैकेट प्रतिदिन धूम्रपान करने वाला व्यक्ति मासिक पूल सदस्यता का खर्च वहन कर सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति को स्वस्थ खान-पान पर बहुत ध्यान देना चाहिए।

पोषण मध्यम होना चाहिए, अधिक खाने और चलते-फिरते खाने से बचना चाहिए। पोषण मेल खाना चाहिए क्रियात्मक जरूरतप्रत्येक व्यक्ति और व्यक्तिगत रूप से चयनित। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और गुणों के बारे में पर्याप्त जानकारी हो। आपको एक्सपायर्ड या थोड़ा खराब हुआ खाना नहीं खाना चाहिए।

भोजन से शरीर को लगभग सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जिनका उपयोग वह मानव जीवन के लिए करता है। गुणवत्ता की निगरानी भी जरूरी है पेय जल. आपको घरेलू प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाने वाले नल के पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। सामान्य विनिमयशरीर में मौजूद पदार्थ किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की कुंजी हैं।

शरीर को सख्त बनाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए

हार्डनिंग को न केवल जल प्रक्रियाओं के रूप में, बल्कि रगड़ने, खेल खेलने के रूप में भी समझा जाना चाहिए ताजी हवा. हार्डनिंग शरीर को तापमान के प्रभावों को अधिक प्रतिरोधी ढंग से सहन करने के लिए प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया है। जो व्यक्ति सख्त हो जाता है उसे सर्दी और अन्य बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। स्नान और मालिश प्रक्रियाओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य पूरी तरह से उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर नहीं करता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए आपको एक सामान्य मनोचिकित्सक की आवश्यकता होती है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। इससे बचना जरूरी है बार-बार तनाव, और मारते समय तनावपूर्ण स्थितिआपको स्वयं को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। योग जैसे शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और व्यायाम दोनों ही इसमें मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति का भावनात्मक कल्याण सामान्य होना चाहिए शांत अवस्थासंतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड व्यक्ति की समाज में सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने की क्षमता भी है। स्वस्थ आदमीउसका अपने आस-पास के लोगों के साथ कम टकराव होगा और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होगी।

नए और सही वादे, एक नियम के रूप में, हमेशा एक अवधि की शुरुआत में किए जाते हैं। यह हमेशा या तो महीने का पहला दिन होता है, या नए साल का, या सोमवार। लेकिन सोमवार आता है, और हम नए बहाने लेकर आते हैं। किसी कारण से, सामान्य तौर पर खेल और स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से कठिन हैं। या तो एक कॉर्पोरेट पार्टी या नया साल, यह ईस्टर है, अन्यथा पैसा खत्म हो जाएगा और नए स्नीकर्स के लिए पर्याप्त नहीं होगा। हमें अगले सोमवार तक इंतजार करना होगा.

अगर यह इतना दुखद न होता तो सब कुछ मज़ेदार होता। क्योंकि बहुत से लोग वास्तव में तभी कुछ करना शुरू करते हैं जब उन्हें दोहरी ठुड्डी का पता चलता है या गलती से पांच साल पहले की बिकनी तस्वीरें सामने आ जाती हैं। और आपको एहसास होता है कि अब इस बिकिनी को केवल आधे हिस्से पर ही खींचा जा सकता है।

पांच सबसे आम बहानों के बारे में ज़ेनहैबिट्स पर अतिथि पोस्ट जो उज्ज्वल और स्वस्थ खुशी के हमारे रास्ते को अवरुद्ध करते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली ब्लॉग नो मीट एथलीट के लेखक मैट फ़ाइज़र उन पांच सबसे सामान्य बहानों पर अपने विचार साझा करते हैं जिनका लोग अक्सर उपयोग करते हैं। और मैं इस पर उनसे बिल्कुल सहमत हूं... कुछ बिंदुओं को छोड़कर।

बहाना #1. इससे पहले कि मैं एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाऊं, मुझे हर चीज़ की योजना बनानी होगी

हां, कुछ लोगों को वास्तव में एक स्पष्ट योजना की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे विशेष रूप से एक कार्यक्रम के अनुसार कार्य करने के आदी होते हैं। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि यदि आपका शेड्यूल घंटे के हिसाब से और आपका आहार सप्ताह के दिन के हिसाब से निर्धारित है, तो आप निश्चित रूप से कुछ भी नहीं चूकेंगे।

समस्या थोड़ी अलग है. सच तो यह है कि अधिकांश लोगों के लिए ऐसी योजना साधारण विलंब है। और इस सब में काफी समय लग सकता है. अगले सोमवार तक, नहीं तो अगले नये साल तक।

छोटी शुरुआत करने का प्रयास करें - साधारण सैर से, जो धीरे-धीरे जॉगिंग या नजदीकी जिम तक पैदल चलने में विकसित हो सकती है। किसी सरल और अनौपचारिक चीज़ से शुरुआत करना हमेशा आसान होता है। और केवल तभी, जब आपको कम से कम इन सरल अनुष्ठानों की आदत हो जाए, तो आप कुछ बड़ा और भव्य योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। निःसंदेह, बिना भूले, कम से कम दैनिक सैर करना जारी रखें।

बहाना #2. मैं बहुत भयानक स्थिति में हूं. मैं शुरुआत के बारे में सोचने से भी डरता हूँ!

शुरुआत करना हमेशा कठिन होता है. खासकर बाद में लंबा ब्रेक. हर दिन आपको सचमुच अपने आप को कम से कम सही दिशा में कुछ करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत है। और टहलने के बाद भी आपको अपनी सभी मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है (और ऐसा होता है)। आहार-विहार तो और भी कठिन है।

तुरंत स्वस्थ आहार पर स्विच करने का प्रयास न करें और अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें। शारीरिक प्रशिक्षण. छोटी शुरुआत करने का प्रयास करें. एक सप्ताह के दौरान, धीरे-धीरे अपने आहार के उन हिस्सों को बढ़ाएं जो स्वास्थ्यवर्धक हों सही व्यंजनया अपने आप को सप्ताह में कम से कम एक दिन उपवास दें।

व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें या किसी स्पोर्ट्स क्लब, योग या डांस स्टूडियो की एक महीने की सदस्यता लें। इसे धीरे-धीरे आज़माएं, हर अवसर का आनंद लें और अपनी भावनाओं को सुनें। इस तरह आपको निश्चित रूप से वह चीज़ मिल जाएगी जो आपको वास्तव में पसंद है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी आत्मा को किसी भी चीज़ की कोई इच्छा नहीं है, तो यह वास्तव में आपको ऐसा लगता है। यह आपका दिल नहीं है जो आपसे फुसफुसाता है, और यह आपका अंतर्ज्ञान नहीं है - यह माँ का आलस्य है जो मधुर उच्चारण करता है।

बहाना #3. मुझे खाना बनाना नहीं आता और मेरे पास इसके लिए समय नहीं है।

कोई नहीं कहता कि आपको जटिल व्यंजन पकाने होंगे जिनके लिए विशेष पाक कौशल की आवश्यकता होती है और बहुत समय लगता है। ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें कोई भी बना सकता है।

कम से कम नाश्ते से शुरुआत करने का प्रयास करें - सब्जी और बेरी स्मूदी, विभिन्न प्रकार की लस्सी (पेय... पर आधारित) किण्वित दूध उत्पाद), फलों का सलाद और क्लासिक दलिया - सूचीबद्ध सभी व्यंजन जल्दी तैयार हो जाते हैं, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और 90% स्वादिष्ट बनते हैं (10% - खट्टे जामुनऔर फल).

बहाना #4. मुझे डर है कि दूसरे मुझ पर हँसेंगे क्योंकि मैं पूरी तरह से बेकार हो गया हूँ

इस डर पर काबू पाने से आपको न केवल खुद को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, बल्कि अपनी हीन भावना से भी छुटकारा मिलेगा। आपको इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं करनी चाहिए कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। विशेष रूप से यह देखते हुए कि संभवतः ये पूर्ण अजनबी होंगे।

मेरा विश्वास करें, उन्हें इसकी परवाह नहीं है कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं या आप कितने पुश-अप्स कर सकते हैं। हर किसी का ध्यान केवल इस बात पर है कि वे क्या कर रहे हैं। और उसे इस बात में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके बगल में कौन पैर हिला रहा है। निःसंदेह, यदि आप उसे इन्हीं पैरों से नहीं छूते हैं।

एकमात्र स्थान जहां ऐसा हो सकता है वह समूह कक्षाएं (योग, एरोबिक्स, नृत्य, फिटनेस) हैं। और तब भी केवल वहीं जहां कोच पुरुष हों। केवल यहीं महिला में न केवल सब कुछ सही करने की इच्छा जागृत होती है और अंततः उन अतिरिक्त पाउंड को भी कम करने की इच्छा जागृत होती है। इन सबके साथ सर्वश्रेष्ठ बनने और सुंदर दिखने की चाहत भी जुड़ी हुई है। तभी कक्षाएं पूर्ण युद्ध पेंट, नेकलाइन से नाभि तक टी-शर्ट और चोटों के साथ शुरू होती हैं। यही बात पुरुषों पर भी लागू होती है, जब कोई महिला जिम में आती है - हर कोई तुरंत दोगुनी ताकत से कश लगाना शुरू कर देता है। परिणाम घायल अभिमान और आघात है।

यदि इस तरह की परिस्थितियाँ आपको असहज महसूस कराती हैं, तो घर पर अभ्यास करके शुरुआत करें। और केवल तभी जब आप तय कर लें कि अब आपको किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाने में कोई शर्म नहीं है, तो शामिल हों समूह कक्षाएंया कक्षाओं में जिम. आख़िरकार किसी प्रशिक्षक से कुछ पाठ खरीदें। यह निश्चित रूप से आपको जल्दी से आकार में लाएगा।

बहाना #5. मैं समूह कक्षाओं में शामिल होना चाहूँगा, लेकिन मुझे डर है कि मैं सामान्य गति के साथ तालमेल नहीं बिठा पाऊँगा

सच नहीं! मैंने बहुत से लोगों को देखा जो वर्ष के मध्य और अंत में समूह में शामिल हुए। उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ और उन्होंने धीरे-धीरे खुद को संभाल लिया सामान्य स्तर. यदि यह एक फिटनेस क्लास है, तो आप हमेशा हल्का वजन चुन सकते हैं। और यदि आप किसी योग कक्षा में शामिल होते हैं, तो प्रशिक्षक तब तक आपकी मदद करेगा जब तक आप इसमें पारंगत नहीं हो जाते और गलतियाँ करना बंद नहीं कर देते।

अपने आप को शुरुआत करने के लिए कैसे बाध्य करें?

हर किसी की अपनी-अपनी सीमा होती है. स्विमसूट में खुद को साइड से देखना मेरे लिए काफी था। और मैंने सिर्फ कक्षाएं फिर से शुरू करने का फैसला नहीं किया, मैं एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करने के लिए दौड़ा! कुछ लोगों को एक दोस्ताना किक की ज़रूरत होती है, लेकिन दूसरों के लिए केवल स्वास्थ्य समस्याएं ही उन्हें सोचने पर मजबूर कर सकती हैं। किसी भी मामले में, विकल्प "मैं वही हूं जो मैं हूं और मैं खुद को इस तरह से प्यार करता हूं" आलसी के लिए सिर्फ एक बहाना है। कोई नहीं कहता कि आपको तुरंत 10 किलो वजन कम करना चाहिए, सूखे तिलचट्टे की तरह बनना चाहिए और केवल घास खाना चाहिए।

आख़िरकार, खेल खेलना उपयोगी भी है और स्वादिष्ट व्यंजनस्वास्थ्य के अलावा, वे हमें कुछ और भी देते हैं - ढेर सारी सकारात्मक ऊर्जा, ऊर्जा और, संभवतः, नए दिलचस्प परिचित। प्रशिक्षण के बाद दूसरी प्रक्रिया खुलती है और उत्पादकता बढ़ती है। आप बिल्कुल अलग महसूस करते हैं. और भले ही वास्तव में बाहरी रूप से अभी तक कुछ भी नहीं बदला है, आंतरिक परिवर्तन कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। और आपके आस-पास के लोग इसे आपसे भी ज़्यादा तेज़ी से महसूस करेंगे।

यदि आप इन सभी बहानों को दोबारा पढ़ते हैं और महसूस करते हैं कि ये अनिवार्य रूप से बचकाने बहाने आपको कितना महंगा पड़ सकते हैं, तो सब कुछ तुरंत इतना जटिल नहीं लगने लगता है। अपने लिए एक सप्ताह का प्रयोग आज़माएँ। और फिर आप अपनी पुरानी जीवनशैली में वापस नहीं लौटना चाहेंगे।

क्या आप अपनी आदतें बदलना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करना चाहते हैं? पता लगाएं कि कैसे खड़ा रहना है सही तरीकाऔर अपने जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाएं!

नया साल आ रहा है और हममें से कई लोगों के लिए यह अपने जीवन में कुछ बदलाव शुरू करने का एक अच्छा समय है। निःसंदेह, परिवर्तन किसी भी समय शुरू हो सकते हैं, लेकिन झंकार बजने के दौरान ही हम मानसिक रूप से चारों ओर देखते हैं पिछले सालऔर आने वाले वर्ष के लिए अपने आप से सबसे साहसिक वादे करें। कुछ लोग बुरी आदतों को छोड़ने, सही खाना शुरू करने, खेल खेलने, वजन कम करने या प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने की योजना बनाते हैं, जबकि अन्य सिर्फ जीवन का अधिक आनंद लेना चाहते हैं और तनाव से बचना चाहते हैं।

उत्साह से भरकर, हम सिर के बल तालाब में उतरते हैं और अपने जीवन में भारी बदलाव करना शुरू करते हैं। लेकिन कुछ समय बाद, फ़्यूज़ ख़त्म हो जाता है, और हम धीरे-धीरे जीवन के पुराने तरीके पर लौट आते हैं, जिसे हम हाल ही में छोड़ना चाहते थे। ऐसा क्यों होता है और हम बदलाव को अपने जीवन का हिस्सा कैसे बना सकते हैं?

एक अति से दूसरी अति तक

हमारे शरीर के लिए, आदी रोजमर्रा का लुकजीवन में नाटकीय परिवर्तन हमेशा दर्दनाक होते हैं, यही कारण है कि वे अक्सर पूर्ण विफलता में समाप्त होते हैं। अपनी सामान्य जीवनशैली में धीरे-धीरे, छोटे-छोटे हिस्सों में बदलाव करने का प्रयास करें, ताकि आपके शरीर को उनके अनुकूल ढलने का समय मिल सके।

जिन लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर जाने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि आहार में अचानक बदलाव के लिए अलौकिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने खाने की आदतों में कुछ बदलाव करने के लिए, अपने लिए नियमित रूप से खाने का न्यूनतम कार्य निर्धारित करें। इष्टतम आहार दिन में 5-6 बार माना जाता है जिसमें अनिवार्य नाश्ता, दोपहर का भोजन, देर रात का खाना नहीं और नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद छोटे स्नैक्स शामिल हैं।

फिर स्वस्थ आहार पर स्विच करें, और यदि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है तो यह आपके लिए आसान होगा। उदाहरण के लिए, सबसे पहले तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और मात्रा सीमित करें वसायुक्त खाद्य पदार्थ, फिर अपने हिस्से का आकार कम करें, फिर अपने आहार में अधिक फल शामिल करें, इत्यादि। यह योजना आपको स्वस्थ आहार को अधिक आसानी से अपनाने में मदद करेगी, और आहार शरीर के लिए झटका नहीं बनेगा। स्वस्थ आहार पर स्विच करने की प्रक्रिया में एक महीने से अधिक समय लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इस रास्ते से गुजरेंगे, तो आप शायद अपनी पिछली आदतों पर वापस नहीं लौटेंगे।

यही बात शारीरिक व्यायाम पर भी लागू होती है। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है और आकार में आने के लिए प्रतिदिन एक घंटा प्रशिक्षण देने का निर्णय लिया है, तो संभवतः आपको प्रेरणा में कमी का अनुभव होगा। सब कुछ एक ही बार में पाने की चाह में हम अपने लिए एक असंभव कार्य निर्धारित कर लेते हैं। प्रति सप्ताह दो आसान वर्कआउट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे, हर कुछ महीनों में, वर्कआउट की अवधि और जटिलता बढ़ाएं। इससे आपको अच्छी शारीरिक फिटनेस हासिल करने और जीवनशैली में वास्तविक बदलाव करने का बेहतर मौका मिलेगा।

हर सुबह दौड़ना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन शनिवार को 30 मिनट की दौड़ अधिक संभव लगती है

एक और महत्वपूर्ण बिंदु, छोटे क्रमिक परिवर्तनों के संबंध में। छोटे-छोटे कदम उठाकर हम परिणाम देखते हैं और आगे की प्रगति को महसूस करते हैं। यह आपको प्रेरित रहने और पाठ्यक्रम में बने रहने की अनुमति देता है।

वैसे, जापानियों के पास छोटे-छोटे बदलावों के लिए समर्पित एक पूरा दर्शन है, इसे काइज़न कहा जाता है। इस दर्शन की बदौलत, न केवल व्यक्तियों, बल्कि टोयोटा जैसे संपूर्ण निगमों ने भी सफलता हासिल की है।

अपने जीवन के हर पहलू को बदलें

परिवर्तन की राह पर एक और आम गलती हमारे जीवन के केवल एक घटक को बदलना है। एक स्वस्थ जीवनशैली उचित पोषण तक ही सीमित नहीं है शारीरिक व्यायाम, इसमें कई पहलू शामिल हैं। आप स्वयं निर्णय करें कि क्या हम उचित पोषण का पालन करते हैं, लेकिन साथ ही अनुभव भी जारी रखते हैं लगातार तनावकाम पर या घर पर, क्या हमारी जीवनशैली स्वस्थ कही जा सकती है? सबसे अधिक संभावना नहीं.

एक स्वस्थ जीवनशैली कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक स्थिरता, अच्छा आराम, तनाव प्रतिरोध, बुरी आदतों को छोड़ना इत्यादि। यदि हम इन सभी कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो हम अपने जीवन में असंतुलन पैदा कर देंगे। केवल एक जटिल दृष्टिकोणस्वास्थ्य, शारीरिक और भावनात्मक दोनों, हमें समस्याओं से छुटकारा पाने और हमारी स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

पाठ्यक्रम में रहना

सफल होने के लिए, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण और अपनी क्षमताओं के प्रति यथार्थवादी दृष्टिकोण बनाए रखना होगा। थोड़ी सी भी असफलता पर निराश न हों; यदि कोई चीज़ पहली बार में काम नहीं करती है - तो यह बिल्कुल सामान्य है। इसके लिए खुद को दोष न दें, जीवन में अपने चुने हुए रास्ते पर चलना हमेशा आसान नहीं होता है। आपके पास हमेशा एक कदम पीछे जाकर पुनः प्रयास करने का अवसर होता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें और याद रखें कि एक स्वस्थ जीवनशैली आपकी सचेत पसंद है।

बदलाव आपके जीवन का हिस्सा बन जाना चाहिए, आदत बन जाना चाहिए। इन्हें एक बार के उपायों के रूप में नहीं, बल्कि जीवन जीने के एक नए तरीके के रूप में सोचें। प्रत्येक नए दिन के साथ आप अधिक स्वस्थ, प्रसन्न और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

बदलाव कहां से शुरू करें

इसलिए, हमने सीखा है कि परिवर्तन क्रमिक और व्यापक होना चाहिए, जो जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करे। अब उन विशिष्ट कदमों पर निर्णय लेने का समय आ गया है जो हमें लगातार स्वस्थ्य की ओर ले जाएंगे सुखी जीवन. ब्रेट ब्लूमेंथल की पुस्तक "ए ईयर लिव्ड वेल: 52 स्टेप्स टू ए हेल्दी लाइफस्टाइल" इसमें मदद कर सकती है। इस पुस्तक में, ब्रेट हमें पूरे वर्ष के लिए 52 छोटे बदलावों, प्रति सप्ताह एक बदलाव के कार्यक्रम का पालन करने की चुनौती देता है। इस प्रोग्राम का पालन करना काफी आसान है. प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, आपको एक बदलाव चुनना चाहिए और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। नीचे ऐसे परिवर्तनों के उदाहरण दिए गए हैं.

1. एक अतिरिक्त गिलास पानी से शुरुआत करें

स्वस्थ आहार के लिए स्वच्छ पानी का पर्याप्त सेवन आवश्यक है। हालाँकि पानी विटामिन और खनिजों का मुख्य स्रोत नहीं है, यह हमारे आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसके भंडार को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। शरीर में होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं में पानी शामिल होता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाता है और इसके लिए आवश्यक है सामान्य कामकाज प्रतिरक्षा तंत्र. उसी समय, जैसा कि वैज्ञानिक ध्यान देते हैं, जो लोग शराब पीते हैं पर्याप्त गुणवत्तापानी पीने से भूख लगने की संभावना कम हो जाती है और तदनुसार, अधिक खाने की संभावना भी कम हो जाती है।

पूरे दिन अपनी प्यास पर नज़र रखें और जैसे ही आपको प्यास लगे, एक गिलास पानी पी लें। ऐसा करने के लिए, अपने बगल में साफ पानी की एक बोतल रखना सुविधाजनक है। कभी-कभी साफ पानीबदला जा सकता है मिनरल वॉटरया हर्बल चाय, लेकिन कार्बोनेटेड पेय या जूस नहीं, जैसा कि उनमें होता है एक बड़ी संख्या कीसहारा।

यह सरल और प्रभावी कदम आपके खाने की आदतों को बदलने की एक शानदार शुरुआत है।

2. खिंचाव

बहुत से लोग हमारे जीवन में स्ट्रेचिंग की भूमिका को कम आंकते हैं। अच्छी स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट से बचा सकती है, जोड़ों की गतिशीलता बनाए रख सकती है, तनाव से राहत दे सकती है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है, स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और लचीलेपन और मुद्रा को बनाए रख सकती है।

कोई स्ट्रेचिंग की आवश्यकता नहीं है वैकल्पिक उपकरणया बहुत सारा समय. आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं, लेकिन यह जागने के बाद या उसके बाद सबसे ज्यादा उपयोगी होगा लंबे समय तक बैठे रहनाएक जगह पर. खुद को लचीला और युवा बनाए रखने में मदद के लिए सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने की आदत बनाएं।

3. सब्जियां डालें

सब्जियाँ विटामिन, खनिज और कई अन्य का प्रथम श्रेणी स्रोत हैं। पोषक तत्वफाइटोन्यूट्रिएंट्स कहलाते हैं। सब्जियां ही आधार हैं पौष्टिक भोजनकिसी भी अन्य खाद्य समूह में इतने सारे लाभकारी पोषक तत्व नहीं होते हैं; यहां तक ​​कि फल भी विटामिन और खनिजों के इतने समृद्ध भंडार का दावा नहीं कर सकते हैं।

रेशेदार सब्जियाँ (मिर्च, पत्तागोभी, टमाटर, गाजर, आदि) उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि इनमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है, तृप्ति की भावना पैदा होती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। अन्य चीजों के अलावा, वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में सुधार करता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

सप्ताह भर में आप कितनी सब्जियाँ खाते हैं, इसका हिसाब रखें। इन्हें हर भोजन में शामिल करने का प्रयास करें। अपने आहार में सब्जियाँ शामिल करने का सबसे आसान तरीका प्रत्येक भोजन की शुरुआत एक कटोरी सलाद से करना है। आप उन्हें साइड डिश के रूप में भी खा सकते हैं, सब्जी स्टू या पुलाव बना सकते हैं, सब्जियों के साथ सैंडविच बना सकते हैं, या बस उन्हें काटकर कच्चा खा सकते हैं। व्यंजनों की सूची असीमित है, और इंटरनेट पर आपको कई व्यंजन मिलेंगे स्वस्थ व्यंजनसब्जियों से.

4. सक्रिय होने का कारण खोजें

हालाँकि, हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसे निरंतर गति की आवश्यकता होती है आधुनिक प्रौद्योगिकियाँहमें किसी भी शारीरिक गतिविधि से सावधानीपूर्वक सुरक्षित रखें। परिणामस्वरूप, हम विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं और समय से पहले बूढ़े होने लगते हैं। शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है और जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है।

आपको अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में पांच बार जिम जाना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अधिक आगे बढ़ने के अवसरों की तलाश करें - यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। हमेशा चलने का कारण ढूंढो। सुपरमार्केट तक पैदल जाने का नियम बना लें, ताकि जब आप बैग लेकर घर लौटें तो आप अपने शरीर को बहुत अच्छी कसरत दे सकें। यदि तुम प्रयोग करते हो सार्वजनिक परिवहन, फिर अपने गंतव्य से कुछ स्टॉप पहले उतरें और बाकी रास्ता पैदल चलें। यदि आपको केवल कुछ मंजिल ऊपर जाना है तो लिफ्ट का उपयोग न करें, इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। धीरे-धीरे आप चढ़ने और उतरने दोनों के लिए मंजिलों की संख्या बढ़ा सकते हैं। रात के खाने के बाद टहलने का प्रयास करें - वे विशेष रूप से उपयोगी हैं क्योंकि वे सोने से पहले आपके पेट को राहत देंगे।

याद रखें कि मध्यम शारीरिक गतिविधि भी रोजमर्रा की जिंदगीतुम्हें लाभ होगा.

5. अधिक आशावाद

ऐसा प्रतीत होगा कि, हम बात कर रहे हैंएक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में, तो आशावाद का इससे क्या लेना-देना है। हालाँकि, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, जिन लोगों को गिलास आधा भरा हुआ लगता है उनके स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना अधिक होती है। स्पष्टीकरण सरल है: आशावादी लोग तनाव का बेहतर सामना करते हैं और इसलिए, इसके प्रति कम संवेदनशील होते हैं। नकारात्मक प्रभावआपकी सेहत के लिए। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना अवसाद से बचने और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने का एक शानदार तरीका है।

एक आशावादी रवैया आपको तनाव से बेहतर ढंग से निपटने और कम बीमार पड़ने में मदद करेगा।

आप आशावादी दृष्टिकोण कैसे विकसित कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, अपनी सावधानीपूर्वक निगरानी करें आंतरिक संवादऔर जैसे ही आप नकारात्मक सोच को नोटिस करें, उसे पुनर्निर्देशित करें सकारात्मक पक्ष. उदाहरण के लिए, "मैं यह नहीं कर सकता" को "मैं यह सीखूंगा" से बदला जा सकता है; "यह काम नहीं करेगा" से "हम इसे काम करने का कोई तरीका ढूंढेंगे"; "सब खो गया है" से "सब खोया नहीं है" तक; "मैं इसे संभाल नहीं सकता" से "मुझे कोशिश करनी होगी" इत्यादि। यह सरल तकनीक आपको अनावश्यक आत्म-आलोचना से बचने और अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगी।

6. विटामिन लें

बेशक, आदर्श रूप से हमें भोजन से वह सब कुछ मिलना चाहिए जो हमें चाहिए। लेकिन, भले ही आप अपने आहार पर ध्यान दें और वहाँ हैं ताज़ी सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद, अनुशंसित सेवन का 100% प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर ज्ञात पूरक लेना शुरू कर देना चाहिए; यदि आपके शरीर को भोजन से वह सब कुछ नहीं मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता है तो विटामिन एक बीमा पॉलिसी होनी चाहिए।

यह परिवर्तन करना दूसरों की तुलना में बहुत आसान है। बस गुणवत्तापूर्ण मल्टीविटामिन का एक पैकेज खरीदें और निर्देशों के अनुसार उन्हें लें।

7. फ़िल्टर उत्पाद

उत्पाद खरीदते समय, लेबल और चिह्नों को ध्यान से पढ़ें और उनसे यह निर्धारित करना सीखें कि जो उत्पाद आप खरीद रहे हैं वे कितने स्वस्थ या हानिकारक हैं। रचना और पोषण मूल्यकिसी उत्पाद की गुणवत्ता और पोषण मूल्य के बारे में आपकी आंखें खुल सकती हैं।

उत्पाद चुनते समय पालन करने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

• कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें. प्रति सेवारत 100 किलो कैलोरी से कम वाला उत्पाद कम कैलोरी वाला माना जाता है; 350 किलो कैलोरी से अधिक - एक उच्च कैलोरी उत्पाद, इसे स्थगित करना बेहतर है।
• बड़ी मात्रा में वसा या कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट - मुख्य कारण अधिक वज़न, और वसा (सभी नहीं) कई का कारण हैं हृदय रोग. सुनिश्चित करें कि उत्पादों में उनकी सामग्री बहुत अधिक न हो।
• अप्राप्य नामों वाली सामग्री. यदि आप यह नहीं पढ़ सकते कि लेबल क्या कहता है, तो इसकी संभावना नहीं है कि उत्पाद प्राकृतिक या स्वास्थ्यवर्धक होगा।
• उत्पादों के साथ कृत्रिम रंगऔर स्वाद. यह सरल है, यदि कोई उत्पाद इतना संसाधित है कि उसे रंगना पड़ता है, तो उस उत्पाद के लिए आपके रेफ्रिजरेटर में कोई जगह नहीं है।
• एस्पार्टेम, एमएसजी और अन्य वाले उत्पादों से बचें।

आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सभी उत्पादों के लेबल को ध्यानपूर्वक पढ़ें और सोच-समझकर खरीदारी का निर्णय लें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बदलाव का रास्ता आसान नहीं है। आपको स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में कई कदम उठाने होंगे, इस पर काफी समय बिताना होगा और अपनी आदतें बदलनी होंगी। लेकिन मुख्य बात यह है कि अपने सामने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखें और सही दिशा में आगे बढ़ें, यह इसके लायक है!

में स्वास्थ्य सामान्य विचार- यह एक पतला शरीर, सुन्दर मुद्रा, ट्रिपिंग, मजबूत और लचीला शरीर, ताजा लोचदार त्वचा, घने चमकदार बाल, साफ आँखें, चिकना अच्छा मूड, ऊर्जा और मित्रता। स्वास्थ्य काफी हद तक हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है: हमारी दैनिक दिनचर्या पर, हम क्या खाते हैं, पीते हैं, कैसे और कितना चलते हैं, और यहां तक ​​कि हमारे सोचने के तरीके पर भी। ये सभी कारक ऐसे उपकरण हैं जो स्वयं व्यक्ति के हाथ में हैं। स्वस्थ जीवनशैली की भूमिका इन दिनों विशेष रूप से महान है, जब पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक और मानव निर्मित जीवन स्थितियां गंभीर रूप से जटिल हो गई हैं।

स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें

एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरुआत सिर्फ एक उपयोगी उपक्रम भी हो सकती है, जो अन्य परिवर्तनों को जन्म देगी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्वस्थ जीवन शैली की आदतें आपके जीवन में किस क्रम में प्रवेश करेंगी, मुख्य बात यह है कि वे एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाती हैं आपके जीवन का।

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आपका व्यक्तिगत कार्यक्रम यथार्थवादी होना चाहिए. सबसे बुरी चीज़ है देखना तेज तरीकासभी लुभावने प्रस्तावों को स्वीकार करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। दूसरे शब्दों में, यदि आपसे तेज और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम का वादा किया जाता है विशेष प्रयासआपकी ओर से, यह संभवतः एक धोखाधड़ी है। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने के बाद आगे की योजना बनाएं। इस प्रकार सबसे पहले कौशल का निर्माण होगा।

यहां तक ​​कि कुछ बीमारियों के प्रति वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगों में भी, यदि वे स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं और बुनियादी स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी करते हैं, तो वंशानुगत कार्यक्रम लागू होने की संभावना काफी कम हो जाती है।

मध्यम लेकिन नियमित व्यायाम तनाव(रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना), ताजी हवा में इत्मीनान से चलना, या - यह सब एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए काफी उपयुक्त है। बस ध्यान रखें कि पैदल चलना भी तीव्र होना चाहिए - आपकी ऊंचाई और शारीरिक फिटनेस के आधार पर, प्रति मिनट 90 से 113 कदम तक (5 किमी/घंटा की गति से चलने का आधा घंटा 200 किलो कैलोरी तक खर्च होता है)। यदि आपको सक्रिय वर्कआउट पसंद है जिससे आपको पसीना आता है, तो यह बहुत अच्छा है। हालाँकि, थकने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है: जो गतिविधियाँ बहुत अधिक थका देने वाली नहीं हैं उनके नियमित होने की बेहतर संभावना है।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या जागने पर आराम महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। और कुछ का पालन करें सरल नियम. कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थों से बचें, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें, और बिस्तर से पहले कंप्यूटर पर काम न करें या टीवी न देखें। यह सब आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगा। नींद की कमी से कार्यक्षमता पर बुरा असर पड़ता है, और नींद की पुरानी कमीओर जाता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. ऐसा माना जाता है कि एक वयस्क के लिए आठ घंटे की नींद काफी होती है। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र को मजबूत और सहारा देने के लिए नींद आवश्यक है - अग्रणी शारीरिक प्रणालीशरीर। बिल्कुल तंत्रिका तंत्रसभी अंगों और प्रक्रियाओं का प्रबंधन करता है। और लगभग 80% बीमारियाँ मजबूत नकारात्मक अनुभवों का परिणाम हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपना दिन कहाँ से शुरू करें?

सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है पोषण। उचित पोषण- प्रदान करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका सकारात्मक प्रभावशरीर और उसकी स्थिति पर. आख़िरकार, हम दिन में 4-5 बार खाना खाते हैं, और हर बार यह हमारे स्वास्थ्य के साथ एक छोटा सा खिलवाड़ होता है। यदि आप प्रत्येक भोजन की योजना लगातार बनाते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य में बहुत जल्दी सुधार देख पाएंगे। सप्ताह भर का मेन्यू पहले से बना लें. आपके शस्त्रागार में शामिल होना चाहिए: अनाज, सब्जियां और फल, साबुत अनाज की रोटी, डेयरी उत्पाद, सफेद मांस, मछली, वनस्पति तेल।

भोजन में कैलोरी की संख्या न केवल उत्पादों की संरचना पर निर्भर करती है, बल्कि उनकी तैयारी की विधि पर भी निर्भर करती है।

प्रतिस्थापित करें:कच्चे लोहे के पैन में धीमी आंच पर उबालने के लिए तलना, भाप देने के लिए पकाना, आस्तीन, पन्नी या चर्मपत्र में पकाना, ओवन में पकाने के लिए तलना

प्रत्येक उत्पाद की तैयारी के अपने नियम होते हैं, जिसके तहत वह अधिकतम पोषक तत्व बरकरार रखता है। उदाहरण के लिए, पास्ता या अन्य प्रकार के पास्ता अल डेंटे को पकाना बेहतर है (उन्हें थोड़ा सख्त रहना चाहिए)। आलू को "जैकेट में" पकाना या उबालना स्वास्थ्यप्रद है न्यूनतम मात्रापानी - अन्यथा अधिकांश विटामिन और खनिज शोरबा में रहेंगे। आपको खाना पकाने से पहले कंदों को टुकड़ों में नहीं काटना चाहिए या उन्हें लंबे समय तक पानी में भिगोना नहीं चाहिए। केवल 3 दिनों के लिए नमक और चीनी हटा दें, और इस तरह के प्रयोग के बाद, एडिटिव्स के साथ दही आपको स्वादिष्ट लगेगा, और सामान्य रूप से तैयार सलाद अधिक नमकीन लगेगा। साथ ही, आप खाद्य पदार्थों के प्राकृतिक स्वाद को और अधिक तीव्रता से महसूस करने की क्षमता हासिल कर लेंगे, यहां तक ​​कि ब्रेड, चिकन, मछली या सब्जियों जैसे "तटस्थ" स्वादों को भी। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसकी संरचना आंतों, हृदय, रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है। अंत: स्रावी प्रणाली, चयापचय, दंत स्थिति। इसलिए किसको लेकर बेहद सावधान रहें।

स्वस्थ जीवनशैली की सही शुरुआत कैसे करें?

रोकथाम में संलग्न रहें, क्योंकि किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। और अगर बात इलाज की आती है तो ये उस पर ज्यादा असरदार होता है प्राथमिक अवस्था. डॉक्टरों के पास नियमित रूप से जाना और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना एक स्वाभाविक आदत बन जानी चाहिए। इसलिए, महिलाओं को साल में कम से कम एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दी जाती है। आपको इसका सालाना सेवन भी जरूर करना चाहिए नैदानिक ​​परीक्षणरक्त और मूत्र, शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त की जांच करें, हर दो साल में फ्लोरोग्राफी और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, पेल्विक अंगों का अल्ट्रासाउंड आदि करें।

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जीवनशैली पर मुख्य प्रभाव हैं:

• पारिवारिक परंपराएँ
• शिक्षा और बुद्धि स्तर
• अनुपालन सामान्य नियमसुरक्षा
• आरामदायक रहने की स्थिति
• पोषण के प्रति दृष्टिकोण
• शारीरिक गतिविधि
• कोई बुरी आदत नहीं
• व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों को बनाए रखना
• सकारात्मक सोच
• मजबूत सामाजिक संबंध होना

किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता के लिए स्वस्थ जीवनशैली के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है, क्योंकि हमारे अलावा कोई भी शरीर की रक्षा नहीं कर सकता है हानिकारक प्रभावऔर आदतें. यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है, यह सभी के लिए सुलभ है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रक्रिया शुरू करने में कभी देर नहीं होती। उदाहरण के लिए, आज ही।