क्या 7 दिन का ब्रेक लेना ठीक है? ब्रेक कितने समय का होना चाहिए? क्या मुझे प्रशिक्षण से निर्धारित अवकाश लेने की आवश्यकता है या नहीं?

नमस्ते जूलिया.

हार्मोनल मौखिक गर्भनिरोधक गर्भनिरोधक के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से हैं। हालाँकि, ऊँचा गर्भनिरोधक प्रभावसे ही प्राप्त किया जा सकता है सही आवेदन.

जेनाइन गर्भनिरोधक के जिस कोर्स का आपने उपयोग किया था, उसमें 21 दिनों तक प्रतिदिन 1 गोली लेना शामिल है, जिसके बाद 7 दिनों के लिए ब्रेक लिया जाता है, जिसके दौरान महिला को दवा वापसी की प्रतिक्रिया होती है - मासिक धर्म में रक्तस्राव। अगर किसी महिला को सुरक्षा की जरूरत बनी रहती है अवांछित गर्भ, तो वह प्राप्त करना जारी रख सकती है गर्भनिरोधक गोलियांउसी योजना के अनुसार - "21 + 7"। हालाँकि, कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि आप कितने समय तक गर्भनिरोधक ले सकते हैं और क्या आपको शरीर को आराम देने के लिए ब्रेक लेने की ज़रूरत है।

सीओसी पाठ्यक्रमों के बीच ब्रेक

हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग शरीर के हार्मोनल संतुलन में एक प्रकार का हस्तक्षेप है, क्योंकि हार्मोन बाहर से शरीर में प्रवेश करते हैं। वे ओव्यूलेशन की प्रक्रियाओं, एंडोमेट्रियम की स्थिति आदि को प्रभावित करते हैं। नतीजतन, सेक्स हार्मोन का स्वतंत्र उत्पादन बदल जाता है, अंडाशय तथाकथित कार्यात्मक आराम चरण में प्रवेश करते हैं, जब एक महिला ओव्यूलेट करना बंद कर देती है। वहीं, प्रवेश के पहले 3 महीनों में, नाबालिग दुष्प्रभाव, क्योंकि शरीर को केवल गर्भनिरोधक की कार्रवाई की आदत होती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे भविष्य में समाप्त हो जाते हैं।

यदि कोई महिला गर्भवती होने का निर्णय लेती है, तो वह गर्भनिरोधक लेना बंद कर सकती है, और अंततः उसकी गर्भधारण करने की क्षमता बहाल हो जाती है, लेकिन औसतन इसमें 3 महीने तक का समय लगता है। अपवाद तब होता है, जब किसी महिला में दवा के अल्पकालिक (3 महीने से अधिक नहीं की अवधि के लिए) उपयोग के बाद, अंडाशय का काम सक्रिय हो जाता है। इस घटना को "रिबाउंड प्रभाव" कहा जाता है और इसका उपयोग अक्सर गर्भधारण से जुड़ी समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है।

कल्पना कीजिए कि दवा का पहला पैकेज लेते समय आपका शरीर आराम कर रहा था, क्योंकि गोलियों के साथ हार्मोन भी आते थे। अगले महीने में, आपने गर्भनिरोधक जारी नहीं रखा, यानी। आपके पास एक ब्रेक था जिसके दौरान अंडाशय को हार्मोन का उत्पादन करना था। अब आपने फिर से एक हार्मोनल दवा से खुद को बचाने का फैसला किया है। दुर्भाग्य से यह स्थिति है गंभीर तनावके लिए महिला शरीर, और अक्सर यह बदलाव की ओर ले जाता है हार्मोनल संतुलनजीव, जिसे उल्लंघनों में व्यक्त किया जा सकता है मासिक धर्म, रजोरोध, मासिक धर्म के बीच खून के धब्बे का दिखना आदि।

यह भी चेतावनी देने योग्य है कि ऐसे "ब्रेक" के दौरान एक महिला अक्सर "रिबाउंड प्रभाव" की पृष्ठभूमि के खिलाफ गर्भवती हो जाती है, इसलिए आपको ध्यान देने की आवश्यकता है विशेष ध्यान वैकल्पिक तरीकेगर्भनिरोधक.

स्वाभाविक रूप से, गर्भ निरोधकों के अनुचित उपयोग के ऐसे परिणाम हर किसी में प्रकट नहीं होते हैं, क्योंकि सब कुछ न केवल प्रत्येक महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उसकी प्राकृतिक हार्मोनल स्थिति पर, बल्कि दवा पर भी, अर्थात् राशि सक्रिय पदार्थइसमें, क्योंकि सूक्ष्म-खुराक, मध्यम-खुराक और उच्च-खुराक गर्भ निरोधकों को अलग किया जाता है।

ऐसा भी कहना चाहिए दीर्घकालिक उपयोगगर्भनिरोधक भी हो सकते हैं नकारात्मक परिणामउदाहरण के लिए, भविष्य में गर्भधारण, चक्र संबंधी विकार और यहां तक ​​कि समस्याएं भी हो सकती हैं पूर्ण अनुपस्थितिमासिक धर्म - रजोरोध.

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जाति। 1984, 1999 से प्रशिक्षण। 2007 से प्रशिक्षण। पावरलिफ्टिंग में सीसीएम। AWPC के अनुसार रूस का चैंपियन और रूस का दक्षिण। आईपीएफ के अनुसार क्रास्नोडार क्षेत्र का चैंपियन। भारोत्तोलन में प्रथम श्रेणी। टी/ए में क्रास्नोडार क्षेत्र की चैंपियनशिप के 2 बार विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिकिज्म पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

रखना : प्रतिस्पर्धा से बाहर ()
की तारीख: 2016-05-06 दृश्य: 48 177 श्रेणी: 5.0

ऐसा सवाल किसी व्यक्ति को तब परेशान करना शुरू कर देता है जब वह काफी समय से पढ़ाई कर रहा हो। कब काबिना आराम के. यहां वह एक, दो, तीन साल तक हल जोतता है और फिर सोचना शुरू करता है। और यहाँ वे प्रश्न हैं जो उसके थके हुए मस्तिष्क में उठते हैं:

1.

2. यदि हाँ, तो कैसे समझें - कब और कितनी बार?

3. और ब्रेक कितने समय का होना चाहिए?

4. और क्या मुझे प्रशिक्षण पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए या प्रकाश पर स्विच कर देना चाहिए?

5. मैं कौन हूं और यहां क्या कर रहा हूं?)))

और यदि अंतिम प्रश्न का उत्तर धर्म और दर्शन में ढूंढना बेहतर है, तो मैं अब शेष 4 प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करूंगा। चल दर।

क्या आपको कभी-कभी ब्रेक लेने की ज़रूरत है?

करने की जरूरत है। आप किसी भी गतिविधि से देर-सबेर थक जाते हैं। और, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। प्रशिक्षण के प्रति अरुचि, उदासीनता और जिम जाने के प्रति जिद्दी अनिच्छा पर हमले होने लगते हैं।

इसके अलावा, जिम में प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि जोड़ों और टेंडन पर भी भार डालता है। और वे मांसपेशियों की तुलना में अधिक समय तक ठीक होते हैं। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटें और "थकान" महीने-दर-महीने, साल-दर-साल लगातार बढ़ रही हैं। बेशक, आप पी सकते हैं, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि यह आमतौर पर पर्याप्त नहीं है।

यहां तक ​​कि पेशेवर भी ब्रेक लेते हैं। यहाँ तक कि सर्वोत्तम में भी सर्वोत्तम। हम सामान्य शौकीनों के बारे में क्या कह सकते हैं जिनके लिए स्वास्थ्य उपाधियों और पुरस्कारों से अधिक महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, "परिवर्तन की पुस्तक" में कहा गया है: यदि धनुष की प्रत्यंचा को लगातार तना हुआ रखा जाए, तो धनुष की प्रत्यंचा कमजोर हो जाती है और अपनी ताकत खो देती है।

कैसे समझें: कब और कितनी बार?

यह सब बहुत व्यक्तिपरक है. यदि आप आमतौर पर पहले से ही बहुत थके हुए हैं और किसी भी रूप में वर्कआउट करने की कोई इच्छा नहीं है, तो ऐसा लगता है कि ब्रेक लेने का समय आ गया है। यदि आपको बहुत अधिक चोटें लगी हैं और पूरा शरीर लगातार दर्द करता है तो यह आराम करने का भी समय है। और, ऐसा नहीं है.

कितनी बार? निजी तौर पर, मैं साल में 1 महीने की छुट्टी लेता हूं। यानी साल में एक बार. आप हर छह महीने में एक बार और हर 3-4 महीने में एक बार भी आराम कर सकते हैं। लेकिन अधिक बार नहीं. यानी साल में करीब 1-2 बार. खैर, कट्टरपंथी 2 साल में 1 बार ऐसा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, कुछ इस तरह।

ब्रेक कितने समय का होना चाहिए?

यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितने थके हुए हैं और कितनी बार आराम करते हैं। मेरा मानना ​​है कि ब्रेक कम से कम 1 सप्ताह और 1.5 - 2 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए।

है तो सिर्फ थकान, लेकिन नहीं विशेष चोटें, तो 2-3 सप्ताह आराम करना पर्याप्त होगा। हालाँकि, यदि चोटों को थकान के साथ जोड़ा जाता है, तो एक महीना या उससे भी अधिक।

हालाँकि, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप जितना अधिक आराम करेंगे, आपको ट्रैक पर वापस आने में उतना ही अधिक समय लगेगा। यदि बाकी एक सप्ताह है, तो इससे आपके परिणामों पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि 2 - 3 सप्ताह, तो 1 - 2 सप्ताह के बाद आप सामान्य प्रशिक्षण व्यवस्था में प्रवेश करेंगे।

क्या मुझे व्यायाम करना पूरी तरह बंद कर देना चाहिए?

कभी हाँ, कभी नहीं. फिर, यह आपकी व्यक्तिपरक भावनाओं पर निर्भर करता है। यदि आपके पास बिल्कुल किसी विशेष कार्यक्रम को करने की इच्छा नहीं है, और चोटें और थकान इतनी बड़ी नहीं हैं, तो आप सप्ताह में 2 बार 30-50 मिनट के लिए हल्के वर्कआउट पर स्विच कर सकते हैं। तब आप केवल वही कर सकते हैं जो आप हल्के मोड में करना चाहते हैं, विशेष रूप से दोहराव और वजन की संख्या के बारे में खुद को परेशान किए बिना।

इस दृष्टिकोण का लाभ यह है कि इस तरह के आराम के बाद आपको किसी झंझट में पड़ने की जरूरत नहीं है और आराम के बाद आप तुरंत पूरी तरह से युद्ध के लिए तैयार हो जाएंगे। पेशेवर लगभग हमेशा इसी तरह आराम करते हैं, क्योंकि उनके पास लगातार तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

ठीक है, यदि अब आप इस हॉल को बिल्कुल भी नहीं देख पा रहे हैं, तो कुछ समय के लिए अभ्यास पूरी तरह से बंद कर देना ही उचित है। केवल इस मामले में अपने आप को पछतावे से पीड़ा देना आवश्यक नहीं है। बस अपनी छुट्टियों का आनंद लें.

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारे विकल्प हैं। बार-बार (हर 3-4 महीने में एक बार) लोड कम करने के रूप में छोटे (1-2 सप्ताह) आराम से लेकर पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए वैश्विक (1-2 महीने) ड्राइविंग तक।

याद रखें कि किसी भी व्यवसाय की तरह, प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ निरंतरता है। यदि आप साल-दर-साल प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो आराम के बावजूद भी प्रगति होगी। मैं और भी अधिक कहूंगा. आराम, अगर सही जगह पर और सही समय पर हो, तो प्रगति में तेजी लाने में मदद करता है। आराम के दौरान, आप ताकत हासिल करते हैं और अपनी चोटों को ठीक करते हैं। तो, आराम करें, और शक्ति आपके साथ रहेगी।

कई महिलाएं गर्भ निरोधकों की मदद से अनचाहे गर्भधारण की संभावना को खत्म करने की कोशिश करती हैं।

अक्सर वे हार्मोनल दवाओं का उपयोग करते हैं।

इन्हें उपयोग में आसानी की विशेषता है, यही कारण है कि इनका उपयोग किया जाता है उच्च स्तरलोकप्रियता.

गर्भनिरोधक औषधियाँ हैं हार्मोनल दवाएंअनचाहे गर्भ को रोकने के लिए.

इन दवाओं को लेने की अवधि के दौरान महिलाओं में देरी हो जाती है, जिससे निषेचन की संभावना समाप्त हो जाती है।

पहली माहवारी के बाद अनचाहे गर्भ के लिए दवा लेने की अनुमति है।

गर्भनिरोधक दवाएं कई प्रकार की होती हैं। वे इस प्रकार उपलब्ध हैं:

• मिनी पिली
• संयुक्त निधि
• आपातकालीन गर्भनिरोधक औषधियाँ

यदि महिला नियमित रूप से दवा लेती है, तो यह गर्भावस्था के खिलाफ लगभग एक सौ प्रतिशत सुरक्षा प्रदान करेगी।

दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य मात्रा को कम करना और कम करना है। कुछ दवाएं मासिक धर्म के दौरान अक्सर होने वाले दर्द से राहत दिला सकती हैं।

दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य मुँहासे को कम करना भी है। दवा से स्थिर किया जा सकता है मासिक चक्र. यदि आप एंडोमेट्रियोसिस के दौरान दवा लेते हैं, तो इससे असुविधा में कमी आती है।

पीजेड दवाएं उत्कृष्ट हैं रोगनिरोधीअंडाशय. दवाओं की मदद से अस्थानिक गर्भावस्था से सुरक्षा प्रदान की जाती है।

गर्भनिरोधक दवाएं न केवल गर्भावस्था से बचाने में मदद करती हैं, बल्कि महिलाओं की विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान भी करती हैं।

आप कितने समय तक गर्भनिरोधक गोलियाँ ले सकते हैं?

अधिकांश महिलाएं जिन्होंने बच्चे को जन्म नहीं दिया है वे इसका उपयोग करती हैं गर्भनिरोधक औषधियाँगार्ड के लिए. इस मामले में, इसे चुनने की अनुशंसा की जाती है हार्मोनल तैयारी, उपलब्ध नहीं करा रहा है नकारात्मक प्रभावएक महिला की प्रजनन क्षमता पर. इसीलिए, दवा के अंत में, कमजोर लिंग के प्रतिनिधि को निषेचन का अनुभव हो सकता है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवा लेने की सलाह दी जाती है।

जिन महिलाओं ने जन्म नहीं दिया है उन्हें प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है गर्भनिरोधक गोलीजो उच्च स्तर की सुरक्षा की विशेषता रखते हैं। दवा लेने का सबसे अच्छा तरीका नवीनतम पीढ़ी, क्योंकि उनमें शामिल हैं न्यूनतम राशि.

इनका प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता प्रजनन कार्यऔरत।

जेस एक प्रभावी गर्भनिरोधक है

दवा को पाठ्यक्रम में लिया जाना चाहिए। महिला शरीर की पूर्ण कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

दवा का चुनाव और उपचार का तरीका उचित जांच के बाद ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

किसी महिला द्वारा गर्भनिरोधक दवाएं लेना तभी प्रभावी होगा जब उनका चयन सही तरीके से किया जाए व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

क्या मुझे पीजेड दवाएं जेस लेते समय ब्रेक लेने की आवश्यकता है?

जेस एक मोनोफैसिक ओरल है, जो एक एंटीएंड्रोजेनिक प्रभाव की उपस्थिति की विशेषता है। दवा लेने की अवधि के दौरान, पुरुष सेक्स हार्मोन की गतिविधि में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक तैलीय त्वचा का अक्सर निदान किया जाता है, साथ ही मुंहासा. इन समस्याओं के समाधान के लिए 14 वर्ष से अधिक उम्र की लड़कियों को दवा लेने की अनुमति है। मासिक धर्म के दौरान दर्द को खत्म करने के लिए भी दवा ली जाती है।

दवा की रिहाई गुलाबी और सफेद रंग में की जाती है। मासिक धर्म के पहले दिन से चक्र के 25वें दिन तक गुलाबी दवाएँ प्रतिदिन एक ही समय पर लेनी चाहिए। इसके बाद 3 दिन तक सफेद गोलियां ली जाती हैं। उपयोग की अवधि के दौरान यह उपकरणअनचाहे गर्भ से ब्रेक लेने की कोई जरूरत नहीं है। आप भोजन की परवाह किए बिना दवाएँ पी सकते हैं।

जेस सार्वभौमिक गोलियाँ हैं जिनकी विशेषता उच्च स्तर की सुरक्षा है। इन्हें लेने से पहले अभी भी डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

क्या मुझे रेगुलोन पीजेड दवाएं लेते समय ब्रेक लेने की आवश्यकता है?

रेगुलोन है संयुक्त गर्भनिरोधक, जो एस्ट्रोजन घटक के आधार पर निर्मित होता है। दवा लेने की अवधि के दौरान, गोनैडोट्रोपिन का उत्पादन अवरुद्ध हो जाता है, जिससे अवांछित गर्भधारण की संभावना समाप्त हो जाती है। दवाएँ घनत्व बढ़ाती हैं ग्रैव श्लेष्माजिससे शुक्राणु के प्रवेश की संभावना समाप्त हो जाती है।

मासिक धर्म के पहले दिन से दवा लेना शुरू कर देना चाहिए। साथ ही प्रयोग भी करें अतिरिक्त तरीकेगर्भनिरोधक की आवश्यकता नहीं है. यदि चक्र के पहले से पांचवें दिन तक दवा शुरू की जाती है, तो अतिरिक्त गर्भ निरोधकों की आवश्यकता होती है।

यदि मासिक धर्म के दिन से 5 दिन से अधिक समय बीत चुका है, तो अगले मासिक धर्म तक रिसेप्शन को स्थगित करना आवश्यक है।

दवा दिन में एक बार, एक गोली ली जाती है। दवा के साथ उपचार का कोर्स 21 दिन है। इसके बाद महिला को 7 दिन का ब्रेक लेना चाहिए। इस समय शुरुआत देखी जाती है. एक सप्ताह के बाद, दवा फिर से लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद, महिलाओं के लिए दवा की अनुमति है यदि वे बच्चों को दूध नहीं पिलाती हैं। स्तन का दूधजन्म देने के तीन सप्ताह बाद. अगर इस दौरान किसी महिला को यौन संबंध, तो दवा अगले यौन संपर्क के बाद शुरू होती है।

यदि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के तीन सप्ताह बाद रेगुलोन दवा ली जाती है, तो इसके लिए सप्ताह के दौरान अतिरिक्त गर्भनिरोधक के उपयोग की आवश्यकता होती है।

दवा की उपस्थिति की विशेषता है कुछ मतभेद, जो माइग्रेन, घनास्त्रता, दवा के घटकों के प्रति अतिसंवेदनशीलता के रूप में प्रकट होते हैं। साथ ही, रक्तस्राव, अंतर्जात ट्यूमर आदि के लिए भी दवा नहीं लेनी चाहिए।

गर्भनिरोधक औषधियाँ हैं एक अच्छा उपायअनचाहे गर्भ से सुरक्षा. साथ ही उनकी मदद से अन्य का समाधान भी संभव है महिलाओं की समस्या. दवाओं का सेवन निर्देशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए, जिससे अवांछित प्रभावों की संभावना समाप्त हो जाएगी।

के बारे में निरोधकोंवीडियो पर और अधिक:

पूरे एक साल तक मैंने प्रशिक्षण लिया जिम, सोमवार से शुक्रवार तक, बिना एक भी पास के। क्योंकि अभी गर्मी है: 07/08/2015 मैंने अपने शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में एक नियोजित आराम (ब्रेक) लेने का फैसला किया, खुद को लाड़-प्यार दिया (आखिरकार, इससे "पंपिंग के मामले में" भी फायदा होगा: डी)।

वाह, क्या बात है, और मेरे ब्लॉग पर रिलीज़ के लिए विषय का जन्म हुआ =) जब मित्र, रिश्तेदार और सिर्फ परिचित जो इसमें रुचि रखते हैं यह प्रजातिखेल, उन्होंने "योजनाबद्ध ब्रेक", "यह किस लिए है", "यह क्या देता है", "क्या इससे दर्द होता है", आदि) की शैली में सवालों की बौछार शुरू कर दी)

निर्धारित विराम- सबसे महत्वपूर्ण पहलूबॉडीबिल्डिंग में दीर्घकालिक प्रगति, जिसका सार विशेष रूप से (योजना के अनुसार) लोहे के टुकड़ों को खींचना (प्रशिक्षण) पूरी तरह से बंद करना है, जिससे "नियंत्रित अवरोधन" होता है।

सामान्य तौर पर, नियंत्रित निरोध दो प्रकार का होता है:

1. जब आप अपने वर्कआउट में कामकाजी वजन को काफी कम कर देते हैं(मान लें कि आपने अधिकतम 100% कार्य भार के साथ एक सप्ताह/माह या कुछ समय के लिए प्रशिक्षण लिया है, और अब एक सप्ताह/माह या कुछ समय के लिए सौ में से 30-50% के साथ, सामान्य तौर पर, विशिष्ट अवधिकरण)।
2. जब आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं (प्रशिक्षण पूरी तरह समाप्त हो जाता है),यह सिर्फ हमारा मामला है (बॉडीबिल्डिंग में नियोजित ब्रेक)।

दोनों ही मामलों में, आप विशेष रूप से प्रशिक्षण (नियंत्रित) का आह्वान कर रहे हैं।

कई लोग पूछेंगे कि यह क्या देता है?

तथ्य यह है कि जब आप हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं (आपके लिए आसान भार के साथ, यह बिंदु # 1. ऊपर है) या बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेते हैं (बिंदु # 2. ऊपर), तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और, तदनुसार, उनका स्तर तनाव के प्रति अनुकूलन काफी कम हो गया है। इसका मतलब यह है कि बाद में, जब आप अपने कामकाजी भार पर लौटेंगे, तो वे फिर से आपकी मांसपेशियों के लिए एक बड़ा तनाव होंगे, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियां इस तनाव के अनुकूल हो जाएंगी, और इसलिए बढ़ेंगी। कॉम्प्रिंडO? =)

यह नियोजित विश्राम का संपूर्ण सार (विशेषता) है। बिल्कुल यही कारण है कि मैंने इसे बनाया है।

नियोजित अवकाश के बाद प्रशिक्षण कैसे लें?

ये बेहद है महत्वपूर्ण बारीकियांजिसका आपको ध्यान रखना होगा.

प्रशिक्षण कार्यक्रम, दृष्टिकोणों की संख्या, अभ्यास आदि। समान रह सकता है, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि किसी विशेष व्यायाम में कार्यशील भार (वजन)। दूसरे शब्दों में:

अपनी क्षमताओं की सीमा पर नहीं प्रशिक्षण शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है (यह संपूर्ण बिंदु है)।

कुछ लोगों ने 1-2 सप्ताह का प्रशिक्षण छोड़ दिया (कुछ ने योजना के अनुसार इसे छोड़ा भी नहीं, यह बस उनके साथ हुआ, उदाहरण के लिए, एक व्यापार यात्रा या कुछ और अचानक) और जब वे वापस लौटते हैं, तो वे तुरंत पहले की तरह काम करना शुरू कर देते हैं (साथ में) समान कार्य भार)।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने 80 किलोग्राम का बेंच प्रेस किया, 2 सप्ताह का प्रशिक्षण चूक गया, फिर जिम चला गया और फिर, पहले वर्कआउट से ही, उसने अपना अधिकतम (वही 80 किलोग्राम) प्रेस करना शुरू कर दिया।

आप ऐसा नहीं कर सकते (यह गलत/अस्वीकार्य है)। यदि आप इसे ध्यान में नहीं रखते हैं, तो प्रशिक्षण में आपका नियोजित ब्रेक अपना अर्थ खो देता है, क्योंकि:

सबसे पहले, प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद = कोई भी भार (यहां तक ​​कि सबसे छोटा भी), यह आपके शरीर (जीव) के लिए तनाव है। लेकिन कल्पना कीजिए, आप तुरंत 100% काम करने वाला वजन उठा लेते हैं, आप क्या सोचते हैं, आपका शरीर (जीव) कैसा है? ...अगर कोई नहीं समझता तो आप अपना ही नुकसान कर रहे हैं।

और दूसरी बात, आप न केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि आप खुद को भार की नियमित प्रगति की संभावना से भी वंचित कर देंगे, जिसके बिना मांसपेशियों की वृद्धि मूल रूप से असंभव है। बॉडीबिल्डिंग में, निरंतर प्रगति महत्वपूर्ण है (भले ही यह बहुत कम हो, भले ही नगण्य हो, लेकिन प्रगति हो), और एक समय में अधिकतम नहीं। दूसरे शब्दों में, एक समय (प्रशिक्षण) में अधिकतम लेने और निचोड़ने की तुलना में महीनों/वर्षों तक प्रशिक्षण से लेकर प्रशिक्षण तक कामकाजी वजन बढ़ाना कहीं बेहतर है।

सामान्य तौर पर, अपने अधिकतम 30-40% के साथ प्रशिक्षण शुरू करना और धीरे-धीरे भार को प्रशिक्षण से प्रशिक्षण की ओर बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। ठीक है, उदाहरण के लिए, यदि आपने 80 किलोग्राम वजन उठाया है (यह आपकी अधिकतम सीमा है), तो एक निर्धारित ब्रेक के बाद, आपको 30-40 किलोग्राम से अधिक वजन उठाना शुरू करने की आवश्यकता नहीं होगी। और धीरे-धीरे, वर्कआउट से वर्कआउट तक बढ़ाएं, यानी: एक वर्कआउट में 35 किलो, दूसरे में 40 किलो, तीसरे में 45 किलो, 50 किलो, 55 किलो, 60 किलो और हम आगे बढ़ जाते हैं। क्या तुम समझ रहे हो?

बहुत जरुरी है। यह पूरा मामला है. तुरंत आकर अधिकतम को दोहराना असंभव है। इससे कोई फ़ायदा नहीं होगा, केवल नुकसान होगा। मुझे आशा है कि मैंने सब कुछ सुलभ तरीके से समझाया, क्योंकि, जैसा कि मैंने पहले कहा, यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है।

क्या मुझे प्रशिक्षण से निर्धारित अवकाश लेने की आवश्यकता है या नहीं?

आपके प्रशिक्षण अनुभव के बावजूद, निश्चित रूप से हाँ। लेकिन, आपको इसे सही ढंग से (मन के अनुसार) करने की ज़रूरत है, और नहीं कब और कितनाभयंकर।

मन का अर्थ है:के लिए तोड़ छोटी अवधिसमय (1-2, ठीक है, अधिकतम 3 सप्ताह, अधिक नहीं) और व्यवस्थित रूप से नहीं (अक्सर नहीं), मैं व्यक्तिगत रूप से वर्ष में 1-2 बार करता हूं, अधिक बार नहीं, और आमतौर पर यह गर्मी है (सामान्य तौर पर, गर्मी है) समय की एक आदर्श अवधि, लेकिन हठधर्मिता नहीं)।

पी.एस. कई लोग प्रशिक्षण से ब्रेक ले लेते हैं जब वे प्रगति में फंस जाते हैं (जब वे भार को आगे नहीं बढ़ा पाते हैं, उनका काम करने का वजन नहीं बढ़ता है, आदि)। जैसा कि मैंने पहले कहा, यदि भार में कोई प्रगति नहीं होती है, तो मांसपेशियाँ नहीं बढ़ती हैं। नतीजतन, जिम जाना निरर्थक हो जाता है, यही कारण है कि जब लोग सुस्ती (स्थिरता) की स्थिति में होते हैं तो वे ब्रेक ले लेते हैं।

पीपीएस. ऐसा हुआ कि अब मेरे पास गर्मी है और इसके अलावा, प्रगति रुक ​​गई है (वजन नहीं बढ़ता है, मैं बिल्कुल भी प्रगति नहीं कर सकता), इसलिए मैंने आराम करने का फैसला किया (योजनाबद्ध रोकथाम की व्यवस्था करें)। उसके लिए धन्यवाद, मैं जानबूझकर एक कदम पीछे हटता हूं, ताकि फिर दो कदम आगे बढ़ सकूं (प्रगति के लिए)। क्या तुम समझ रहे हो? यह (जैसा कि मैंने पहले कहा, दूसरे शब्दों में) "अनुसूचित आराम" का संपूर्ण बिंदु है।

किसी के बारे में लंबा ब्रेक(1 महीना या अधिक) और जब यह आपको प्रसन्न करता है (वर्ष में 10 बार) और कोई सवाल नहीं हो सकता (यह बिल्कुल नहीं है, मत सोचो / भ्रमित मत करो)। उपरोक्त को जितनी बार आवश्यक हो दोबारा पढ़ें। खैर, वास्तव में बस इतना ही। मुझे ज्यादा कुछ नहीं कहना है।

भवदीय, प्रशासक.

शुभ दोपहर मेरे पति के पास है उच्च रक्तचाप. सभी परीक्षण पास करने के बाद, डॉक्टर ने उसे पीने के लिए गोलियाँ दीं। लोज़ैप और कॉनकॉर - सुबह एक-एक, और ट्रॉम्बो एसीसी और एटोरिस - शाम को एक-एक। वह चौथे महीने से इन्हें पी रहा है। मेरा एक प्रश्न है - क्या मुझे अवकाश लेने की आवश्यकता है? या क्या उन्हें हर समय ले जाना पड़ता है? क्या शरीर को इसकी आदत हो जायेगी? और फिर क्या इनका कोई असर होगा? धन्यवाद।

एंड्रीवा ओल्गा, नोयाब्रास्क

उत्तर दिया गया: 08/23/2013

ये दवाएं जीवन भर के लिए निर्धारित हैं। तुम्हें उनकी आदत नहीं पड़ेगी. दूसरी बात ये है हाइपरटोनिक रोगऐसा पाठ्यक्रम प्राप्त कर सकता है कि दवाओं की नई श्रेणियां जोड़नी पड़ेंगी। दबाव को नियंत्रित करना और इसे 140/90 मिमी एचजी से अधिक नहीं बढ़ने देना महत्वपूर्ण है।

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27.09.2016	मेरे पति काम पर गिर गए, इससे पहले सुबह उन्होंने सिरदर्द की शिकायत की। उसने एक घरघराहट की आवाज निकाली और थोड़ा कांपते हुए गिर गया, उसके होंठ नीले पड़ गए और लार बहने लगी, यह क्या हो सकता है? दबाव 150/80 था? एच
23.02.2015	नमस्ते! मेरी उम्र 37 साल है. निदान: जीबी 2 चरण, बढ़ी हृदय की दर(प्रति दिन औसत 95 बीपीएम), सोरायसिस। नोलिप्रेल ए 2.5 मिलीग्राम, कॉनकॉर 5 मिलीग्राम निर्धारित किया गया था। प्रवेश के एक महीने के लिए, दबाव को 160-170/110 से 130/90 तक स्थिर करना संभव था। लेकिन कॉनकॉर लेने की पृष्ठभूमि में इसकी शुरुआत हुई गंभीर तीव्रतासोरायसिस। कॉनकॉर के बिना, नोलिप्रेल केवल 140-150/100 दबाव को "रखता" है। यह नीचे नहीं जाता. अब डॉक्टर ने बेतालोक ज़ोक निर्धारित किया है, लेकिन उनके निर्देश यह भी कहते हैं कि यह सोरायसिस के लिए अनुशंसित नहीं है - अधिकांश की तरह ...
28.11.2015	मेरा दबाव कम हो रहा है. कभी-कभी 180*100 भी. डॉक्टर ने कॉनकोर 5 और इंडैपामाइड और कैप्टोप्रिल 25 बताया। अब सुबह मेरा रक्तचाप 115*80 है। यदि दबाव सामान्य है, तो क्या उन्हें सुबह लगातार ये गोलियाँ लेने की ज़रूरत है?