दौड़ने के बाद बाजू में टांके लगना। अनुभवी एथलीटों को पार्श्व दर्द का अनुभव क्यों होता है? अतालतापूर्ण, तीव्र और उथली श्वास

यह अप्रिय और यहां तक ​​कि भयावह एहसास सभी शुरुआती धावकों, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में जॉगिंग करते समय छात्रों और यहां तक ​​कि कभी-कभी केवल कुछ मीटर तक दौड़ने वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, उदाहरण के लिए बस पकड़ने की कोशिश करते समय। यदि आप भी इस घटना का सामना करते हैं, तो घबराएं नहीं, आप ठीक हैं! प्रशिक्षण के पहले चरण में बाजू में असहजता महसूस होना बिल्कुल सही है सामान्य घटना. नीचे हम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देंगे: दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द क्यों होता है, इसे कैसे रोकें, और अगर यह अचानक हो तो क्या करें?

दौड़ते समय मेरे बाएं हिस्से में दर्द क्यों होता है?

जब हम अपने शरीर में शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, तो कुल रक्त आपूर्ति का केवल 60% ही परिसंचरण प्रक्रिया में शामिल होता है, शेष पेट में केंद्रित होता है और छाती क्षेत्र. अचानक शारीरिक गतिविधि के क्षणों में, मांसपेशियों के संकुचन की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए, रक्त का वह हिस्सा जो पहले इसमें शामिल नहीं था, तेजी से रक्तप्रवाह में चला जाता है। इसके पास पूरे शरीर में पुनर्वितरित होने का समय नहीं होता है और यह जल्दी से अंगों में प्रवेश कर जाता है पेट की गुहा, जो इससे भरने लगता है और इसके कारण मात्रा में वृद्धि होती है। हर अंग उदर क्षेत्रमांसपेशी फाइबर से घिरा हुआ है जो एक प्रकार का खोल बनाता है, या जैसा कि इसे कैप्सूल भी कहा जाता है, और इसमें, बदले में, कई तंत्रिका अंत केंद्रित होते हैं। जब कोई अंग बड़ा हो जाता है, तो यह उसके आस-पास की मांसपेशियों की परत पर दबाव डालता है, जिससे प्रभावित होता है तंत्रिका सिरा, जो दर्द का कारण है।

पेट के बाएं हिस्से में, पसलियों के नीचे, हमारे पास तिल्ली होती है और इसलिए, जब यह बढ़ जाती है, तो हमें अचानक दर्द महसूस होता है। भयानक दर्दबायीं तरफ पर।

दौड़ते समय मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?

पेट के दाहिने भाग में, पसली के नीचे, हमारे पास यकृत होता है, जिसका बढ़ना, प्लीहा के समान, हमारी पीड़ा का कारण होता है। ये घटनाएँ स्वस्थ, धूम्रपान न करने वालों में घटित होती हैं, कम स्तरलोगों का धैर्य.

साथ ही, इस क्षेत्र में तीव्र अप्रिय भावना का कारण खेल खेलने से कुछ देर पहले खाना खाना भी हो सकता है। खाने के बाद, हमारा शरीर उसमें प्रवेश कर चुके भोजन को सक्रिय रूप से पचाना शुरू कर देता है। इस प्रक्रिया में लीवर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह रक्त से भर जाता है और बड़ा हो जाता है। इसलिए, छोटी सी गतिविधि भी पहले से ही काफी बड़े लीवर में, भले ही छोटी हो, अतिरिक्त रक्त प्रवाह प्रदान करती है, जिससे यह और भी बड़ा हो जाता है। परिणामस्वरूप, हमें दाहिनी ओर दर्द महसूस होता है।

अनुचित श्वास

दौड़ते समय अप्रिय दर्द की उपस्थिति का एक अन्य कारण अनुचित श्वास है। यदि, जब आप साँस लेते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में हवा लेते हैं और इसलिए, डायाफ्राम में आती है अपर्याप्त राशिऑक्सीजन, एक ऐंठन होती है, जो अप्रिय संवेदनाओं का कारण है।

भ्रमित होने पर भी और हल्की सांस लेना, हमारा डायाफ्राम एक छोटे आयाम के साथ कंपन करता है, जिससे हृदय में बहने वाले रक्त की मात्रा में कमी हो सकती है; यह यकृत में बना रहता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है।

दौड़ते समय साइड दर्द से कैसे बचें?

• प्रशिक्षण से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाएं। इसके अलावा, व्यायाम करने से कुछ देर पहले पेट पर भारी पड़ने वाले (वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड) खाद्य पदार्थ न खाएं, जिन्हें पचने में लंबा समय लग सकता है। अगर किसी भी समय आपको लगे कि आपका पेट अभी भी काम कर रहा है तो आपको तीव्रता कम कर देनी चाहिए और इस बार कम गति से दौड़ना चाहिए।
• जॉगिंग शुरू करने से पहले 10-15 मिनट तक वार्मअप अवश्य करें। वार्म अप व्यायाम मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को आगामी भार के लिए तैयार करेगा, जिससे सारा रक्त सुचारू रूप से रक्त परिसंचरण में प्रवेश करेगा और पुनर्वितरित होगा।
• धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ। चलने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप आवश्यक तीव्रता तक नहीं पहुंच जाते।
• आपको भी दांव नहीं लगाना चाहिए लंबे समय तक. शुरुआत 15-20 मिनट से करें, फिर प्रत्येक वर्कआउट के साथ इसकी अवधि 5-10 मिनट तक बढ़ाएं। समय के साथ आप अधिक लचीले हो जायेंगे अप्रिय अनुभूतियह अपने आप दूर हो जाएगा.
• जब आप जॉगिंग करें तो गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की कोशिश करें।
• आपको जॉगिंग करते समय बात भी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे आपकी सांस फूलने लगेगी।
• अपनी मुद्रा देखें: एक सुंदर सीधी पीठ न केवल सुंदरता की कुंजी है, बल्कि यह भी है सही श्वास.
• नियमित रूप से प्रशिक्षण लें - और आपका व्यायाम आपके लिए केवल सकारात्मक भावनाएं लाएगा।

अगर दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द हो तो क्या करें?

• सबसे पहले, आपको धीमा होना होगा और धीरे-धीरे चलना शुरू करना होगा। आपको अचानक रुकना नहीं चाहिए, सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करना चाहिए।
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, इससे आपके अंगों से रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा।
• सांस भरते हुए अपने पेट को अंदर खींचें, इससे आपको एक तरह की आंतरिक मालिश मिलेगी और अतिरिक्त तरलधीरे-धीरे यकृत या प्लीहा को छोड़ देगा (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरफ असुविधा महसूस करते हैं)।
• अपनी हथेली को उस क्षेत्र पर हल्के से दबाएं जहां दर्दनाक संवेदनाएं केंद्रित हैं और दक्षिणावर्त मालिश करें, इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ से भरे हुए अंग को भी राहत मिलेगी।

दर्द के गंभीर कारण

रनिंग सिंड्रोम

पहले, हम स्वस्थ और विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों में दर्द के बारे में बात कर रहे थे। लेकिन दर्द सिंड्रोमपित्ताशय, अग्न्याशय या यकृत के रोगों की उपस्थिति में भी होता है।

के साथ एक व्यक्ति में पुराने रोगोंहेपेटाइटिस जैसे, लिवर का आकार अक्सर बढ़ जाता है शारीरिक गतिविधिपेट के दाहिने हिस्से में दर्द से बचा नहीं जा सकता।

पित्त पथरी रोग में अवांछित दर्द भी हो सकता है।

यदि आप अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, तो आपको गंभीर दाद का अनुभव हो सकता है। दर्दनाक संवेदनाएँऊपरी पेट में.

ये लक्षण परेशान करने वाले भी हो सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्दनाक संवेदनाएँकाफी तीव्र हो गए हैं।

अगर आपको महसूस हुआ तेज दर्दवर्कआउट के दौरान जो अनुशंसित जोड़तोड़ के बाद भी दूर नहीं होता है, साथ ही वर्कआउट पूरा करने के बाद, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस क्षण तक, आपको प्रशिक्षण दोहराना नहीं चाहिए, इससे मौजूदा स्थिति और भी खराब हो सकती है।

स्कूल में, मुझे 2 किमी क्रॉस-कंट्री से नफरत थी क्योंकि दौड़ के लगभग पांच मिनट बाद ही मेरे बाजू में भयानक दर्द होने लगा था। सर्दियों में, यह नासोफरीनक्स में जलन से बढ़ जाता था, जिससे सांस लेने में दर्द होता था। ओह, हम पहले ही बात कर चुके हैं। आज हम इस भयानक अहसास, इसके होने के कारणों और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके बारे में बात करेंगे।

पेट के दर्द का एक कारण प्रशिक्षण से ठीक पहले भारी नाश्ता या यहाँ तक कि पूर्ण भोजन भी है। हमारे खेल एरोबिक्स प्रशिक्षक, जब उसे खिलाड़ियों को झुका हुआ देखते थे, तो हमेशा पूछते थे कि वे क्या और कब खाते हैं, इसके लिए उन्हें डांटते थे और मजाक में कहते थे कि यह पेट है जो जिगर को नमस्ते कह रहा है।

सलाह मैराथनिंग फॉर मॉर्टल्स और रनिंग फॉर मॉर्टल्स की लेखिका, कोच जेनी हैडफ़ील्ड से आई है।

विधि संख्या 1। प्रशिक्षण से पहले पोषण नियमों का अनुपालन।ऐसे कई कारक हैं जो बाजू में शूल का कारण बनते हैं, और उनमें से एक यह है कि क्या खाया गया और कब खाया गया।

कब?वर्कआउट से ठीक पहले या कुछ समय पहले नाश्ता करने से आपके दाहिने हिस्से में कम से कम अल्पकालिक दर्द होने की लगभग 100% गारंटी होती है।

क्या?भले ही आपने सभी नियमों का पालन किया हो और प्रशिक्षण से कम से कम दो घंटे पहले खाया हो, फिर भी आपके पक्ष में दर्द होना शुरू हो सकता है, लेकिन इस बार आपने जो खाया उसके कारण। उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीवसा और फाइबर अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, इसलिए यह संभव है कि जो खाया गया था उसे पर्याप्त स्तर पर अवशोषित करने के लिए दो घंटे पर्याप्त नहीं थे।

आपकी गणना करने के लिए " इष्टतम समय“, आपको कई प्रयोग करने होंगे और उन घंटों की संख्या निर्धारित करनी होगी जो भोजन को पूरी तरह से पचाने के लिए पर्याप्त होंगे। यह दो या तीन घंटे का हो सकता है, या डेढ़ घंटे का भी हो सकता है।

विधि #2: दौड़ की शुरुआत में अपनी गति पर नज़र रखें।सबसे ज्यादा सामान्य गलतियांशुरुआती लोगों के लिए - दौड़ की शुरुआत में गति बहुत तेज़ होती है। लगभग पांच मिनट के बाद, आप पहले से ही अपने पक्ष में शूल के रूप में परिणाम महसूस कर सकते हैं। लेकिन इस बार वजह ट्रेनिंग से पहले बहुत देर से लिया गया या भारी नाश्ता नहीं है. पता चला कि ऐसा गलत तरीके से सांस लेने के कारण हुआ। असहजतान केवल छाती क्षेत्र में, बल्कि बाजू में भी दिखाई दे सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप बहुत जल्दी दम घुटने लगते हैं।

यह विधि संख्या 3 की ओर ले जाता है।

विधि संख्या 3। अपनी सांस लेने की आवृत्ति और गहराई को नियंत्रित करें।इस मामले में, तैराकों से एक उदाहरण लेना अच्छा होगा जो अपने शरीर के काम को अपनी सांस के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं। वे केवल तभी सांस ले सकते हैं जब उनका चेहरा पानी के ऊपर होता है, इसलिए वे अपने प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा सांस लेने में लगाते हैं, जिसके दौरान वे अपने शरीर के काम को अपने फेफड़ों के काम के साथ सिंक्रनाइज़ करना सीखते हैं। धावक अपने लिए कुछ तकनीकें अपना सकते हैं और अपने कदमों की आवृत्ति के साथ अपने साँस लेने और छोड़ने को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चार चरणों तक सांस लें और उतनी ही मात्रा में सांस छोड़ें। गति जितनी तेज़ होगी, ताल उतना ही ऊँचा होगा और आप उतनी ही अधिक बार साँस लेंगे और छोड़ेंगे। यह सिंक्रनाइज़ेशन न केवल बाजू में दर्द को रोकने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों तक ऑक्सीजन के बेहतर परिवहन में भी योगदान देगा, जिसका अर्थ है दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार भी।

विधि #4: धीमी गति से चलें और गहरी सांस छोड़ें।यदि आप अभी भी जॉगिंग करते समय अपने बाजू में ऐंठन महसूस करते हैं, तो धीमी गति से चलना शुरू करें और बहुत गहरी साँस छोड़ें। इस मामले में, यह वांछनीय है कि साँस छोड़ना चलने वाली सतह पर दर्द के पक्ष के विपरीत पैर के प्रभाव के साथ मेल खाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किक के लिए सांस छोड़ने की जरूरत है। आप इसे एक या दो चरणों में कर सकते हैं. मुख्य बात यह है कि यह क्षण झटके के साथ मेल खाता है वांछित पैरज़मीन पर, और बस इतना ही। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि साँस छोड़ने के दौरान हम डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यदि यह जमीन पर पैर के प्रभाव के साथ मेल खाता है, तो मुख्य मांसपेशियों सहित पूरे शरीर में एक आवेग भेजा जाता है, जो डायाफ्राम को प्रभावित करता है और पार्श्व ऐंठन का कारण बन सकता है।

उदाहरण के लिए, आपकी बायीं ओर दौरा पड़ा है। इसका मतलब है कि प्रभाव के दौरान आपको सांस छोड़ने की जरूरत है। दायां पैर, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ पक्ष को झटका का खामियाजा भुगतना पड़ेगा, और जो ऐंठन से मुड़ गया था उसे वांछित आराम मिलेगा, जिसके दौरान मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द दूर हो जाएगा।

विधि संख्या 5.रुकें और थोड़ा आगे की ओर झुकें - इससे आपके पेट की मांसपेशियों को कसने और दर्द से राहत मिलेगी।

विधि संख्या 6.रुकें और आगे बढ़ें सरल व्यायामतंग मांसपेशियों को फैलाने के लिए: दांया हाथऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें, इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

अच्छा वर्कआउट करें!

दौड़ते समय बाजू में दर्द नौसिखिए एथलीटों के बीच सबसे आम समस्याओं में से एक है। सामना करने वाले सभी धावक ऐसा उपद्रव, इस बारे में सवाल हैं कि ऐसा क्यों होता है, इससे कैसे बचा जा सकता है, और क्या दिखाई देने वाले दर्द पर काबू पाने के लिए दौड़ना जारी रखना उचित है।

वहीं, दौड़ने के दौरान दर्द न सिर्फ धावकों को हो सकता है अधिक वजनशरीर या तो शुरुआती लोगों के लिए, लेकिन पेशेवर एथलीटों के लिए भी।

रनिंग वर्कआउट के दौरान ऐसा क्यों होता है, बाजू में दर्द के लक्षण क्या हैं, इन अप्रिय संवेदनाओं को कैसे रोका जाए और दौड़ते समय उनसे कैसे निपटा जाए, इसके बारे में पढ़ें।

बाजू में दर्द के कारण

बाजू में दर्द के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। सबसे आम निम्नलिखित हैं:

• ख़राब वार्म-अप या उसकी कमी,
• दौड़ते समय गलत साँस लेना,
• हार्दिक नाश्ता, या एथलीट ने दौड़ से ठीक पहले खाया
• पुराने रोगों, उदाहरण के लिए, यकृत या अग्न्याशय।

आइए इनमें से प्रत्येक कारण पर विस्तार से नज़र डालें।

ख़राब वार्म-अप और अत्यधिक व्यायाम

बाजू में दर्द का एक कारण प्रशिक्षण से पहले अपर्याप्त वार्म-अप हो सकता है, या पूर्ण अनुपस्थिति. तथ्य यह है कि जब हम आराम कर रहे होते हैं, तो शरीर में रक्त की कुल मात्रा का लगभग साठ से सत्तर प्रतिशत हमारे शरीर में संचारित होता है। और शेष तीस से चालीस प्रतिशत आंतरिक अंगों में स्थित होते हैं (उदाहरण के लिए, प्लीहा में)।

जब शरीर पर अचानक भार पड़ने लगता है, तो आरक्षित रक्त बहुत तेज़ी से प्रसारित होने लगता है।

इसलिए, लीवर का आयतन बढ़ जाता है और यह अंग लीवर कैप्सूल पर दबाव डालता है, जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं। इसलिए, बाजू में दर्द हो सकता है। इसका स्थानीयकरण है सही हाइपोकॉन्ड्रिअम. अन्यथा इसे हेपेटिक पेन सिंड्रोम कहा जाता है।

यह दिलचस्प है कि यह सिंड्रोम स्वस्थ, युवा लोगों में दिखाई देता है जो बुरी आदतों का दुरुपयोग नहीं करते हैं।

लेकिन अगर बाईं ओर दर्द दिखाई देता है, तो यह पहले से ही गहन व्यायाम के दौरान प्लीहा में रक्त की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि का संकेत देता है।

इससे बचने के टिप्स

• याद रखें: दौड़ने वाले वर्कआउट से पहले वार्मअप करना जरूरी है। वार्म-अप के दौरान, हमारा शरीर "वार्म अप" होता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियां और आंतरिक अंग इसके लिए तैयार होते हैं गहन भार. वार्मअप के बिना, दौड़ने के पहले किलोमीटर के बाद दर्द धीरे-धीरे प्रकट नहीं होगा।
• प्रशिक्षण की शुरुआत छोटे भार से होनी चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। यही बात जॉगिंग के समय और दूरी पर भी लागू होती है - छोटी शुरुआत करें (उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट) और धीरे-धीरे दौड़ने में लगने वाले मिनटों और मीटरों की संख्या बढ़ाएँ। आप जितना अधिक सहनशील बनेंगे, दौड़ते समय आपके बाजू में असुविधा उतनी ही कम होगी।
• यदि जॉगिंग करते समय अप्रत्याशित रूप से दर्द होता है, तो आपको गति कम करनी चाहिए (लेकिन किसी भी परिस्थिति में तुरंत रुकना नहीं चाहिए), और, धीमा करके, अपनी बाहों और कंधों को आराम दें, दो या तीन बार झुकें और गहरी सांस लें। आप अपनी अंगुलियों से उस स्थान पर कई बार धीरे-धीरे दबाव भी डाल सकते हैं जहां दर्द है।

गलत (अताल) श्वास

दर्द का कारण दौड़ते समय सांस लेने की तकनीक में त्रुटियां हो सकती हैं। इसलिए, यदि ऑक्सीजन डायाफ्रामिक मांसपेशी में प्रवेश नहीं कर सकती है पर्याप्त गुणवत्ता, परिणामस्वरूप, ऐंठन होती है और दर्द प्रकट होता है।

इसलिए, दौड़ते समय, आपको कभी-कभार सांस लेनी चाहिए और उथली नहीं, क्योंकि इस मामले में हृदय में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, जो यकृत में रुकने के लिए मजबूर हो जाता है और उत्तरार्द्ध की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे यकृत कैप्सूल पर दबाव पड़ता है। इसलिए दाहिनी ओर दर्द का प्रकट होना।

इस मामले में क्या करना चाहिए इस पर सलाह.

• श्वास एक समान होनी चाहिए। गिनती गिनकर सांस लेना सबसे अच्छा है। दो कदम - हम सांस लेते हैं, दो और कदम - हम सांस छोड़ते हैं, इत्यादि। इस मामले में, साँस लेना नाक के माध्यम से होना चाहिए और मुंह से बाहर निकलना चाहिए।
• डायाफ्राम की ऐंठन के मामले में, जो दर्द का कारण बनता है, आपको धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेने की ज़रूरत है, और फिर सिकुड़े हुए होंठों के माध्यम से साँस छोड़ें। आपको यथासंभव धीरे-धीरे सांस भी छोड़नी चाहिए।

काफी हार्दिक नाश्ता

खाने के बाद हमारा शरीर तुरंत भोजन को पचाना शुरू कर देता है। यकृत में एक बड़ा पेट और फैली हुई रक्त वाहिकाएं होती हैं, जो विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय कर देती हैं।

और हम जितना भारी खाना खाते हैं, शरीर के लिए उसे पचाना उतना ही मुश्किल होता है। और दौड़ने से खून का बहाव तेज हो जाता है, इसलिए दाहिनी ओर दर्द होता है।

ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए इसके टिप्स.

• आपको दौड़ने से कम से कम चालीस मिनट पहले नाश्ता कर लेना चाहिए। वहीं, अगर नाश्ते में बहुत सारा खाना है तो आपको वर्कआउट को डेढ़ घंटे के लिए टाल देना चाहिए।
• यदि खाना बहुत भारी है तो मना कर दें। ऐसे भोजन से हमारा तात्पर्य तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, मिर्चयुक्त व्यंजन से है। वर्कआउट की पूर्व संध्या पर हल्का सलाद, उबले (या उबले हुए) चावल, पानी के साथ दलिया और डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।
• आपको पर्याप्त समय के बाद प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देना चाहिए हार्दिक नाश्ता. इस दिन गति धीमी करना और अपनी दौड़ने की तकनीक को निखारना बेहतर है। और किसी अन्य दिन, जब आपका नाश्ता हल्का होता है, तो आप अपने दौड़ने वाले सत्रों की तीव्रता बढ़ाकर गति प्राप्त कर सकते हैं।

पुराने रोगों

पुराने रोग दायीं या बायीं ओर परेशानी पैदा कर सकते हैं आंतरिक अंग: यकृत, पित्ताशय या अग्न्याशय।

• उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बी और सी सहित हेपेटाइटिस से पीड़ित है, तो उसका लीवर बड़ा हो सकता है।
• पित्त पथरी रोग के परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है: पथरी पित्ताशय की नलिकाओं को अवरुद्ध कर देती है।
• यदि पित्त की चिपचिपाहट काफी कम है, तो यह अच्छी तरह से नहीं निकलता है - सूजन हो सकती है और, परिणामस्वरूप, दर्द हो सकता है।
• तीव्र दर्द अग्न्याशय की सूजन (अन्यथा अग्नाशयशोथ के रूप में जाना जाता है) के परिणामस्वरूप होता है।

वहीं, बीमार लोगों में ये अप्रिय संवेदनाएं आराम करने पर भी प्रकट हो सकती हैं। और बढ़ते भार के साथ, जिसमें जॉगिंग भी शामिल है, वे केवल तीव्र होंगे।

ऐसे मामलों में क्या करना चाहिए इसके सुझाव

अग्न्याशय, पित्ताशय या यकृत के समान पुराने रोगों से पीड़ित रोगियों को यह करना चाहिए अनिवार्यसे सलाह लें अनुभवी डॉक्टर. बहिष्करण के लिए आंतरिक अंगों की अल्ट्रासाउंड जांच करना भी आवश्यक है संभावित मतभेदजॉगिंग के लिए. लेकिन प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र नियुक्तिअपने आप को दवाइयाँइसके लायक नहीं!

इसके अलावा, आपको इसका अनुपालन करना चाहिए उचित पोषण, को खाने के एक बड़ी संख्या कीसब्जियों और फलों, साथ ही अनाज, नमकीन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें। बर्तनों को भाप में पकाना या पकाना सबसे अच्छा है।

यदि प्रशिक्षण के दौरान दर्द आपको घेर लेता है, तो आपको धीरे-धीरे एक कदम उठाना चाहिए और कई बार गहरी साँसें लेनी चाहिए।

ऐसी स्थितियाँ जो बाजू में दर्द की उपस्थिति में योगदान करती हैं

तो, हमने उन कारणों का पता लगा लिया है जो दाएं या बाएं हिस्से में असुविधा का कारण बनते हैं। वे कौन से लक्षण और स्थितियाँ हैं जो इंगित करती हैं कि दर्द अपने आप महसूस होने वाला है?

उनमें से कई हैं. यहां आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• शरीर बहुत कठोर नहीं है, तीव्र तनाव के लिए ख़राब रूप से तैयार है,
• वार्म-अप खराब तरीके से किया गया और उखड़ गया,
• उच्च तीव्रता प्रशिक्षण भार,
• दौड़ते समय सांस लेना मुश्किल होता है, यह असमान और रुक-रुक कर होता है,
• आपने हाल ही में कुछ खाया है, आपके अंतिम भोजन को 40 मिनट से भी कम समय बीत चुका है,
• आपको पुरानी बीमारियाँ हैं जो शारीरिक गतिविधि के बाद स्वयं महसूस होती हैं।

पार्श्व दर्द से बचने के उपाय

व्यायाम के दौरान साइड दर्द की संभावना को कम करने में आपकी मदद के लिए नीचे युक्तियाँ दी गई हैं।

प्री-वर्कआउट पोषण

• आपके वर्कआउट और आपके आखिरी भोजन के बीच कम से कम 40 मिनट का समय होना चाहिए। आदर्श रूप से, डेढ़ से दो घंटे तक। इसके अलावा, अगर आपने बहुत ज्यादा खा लिया है तो आपको दौड़ने नहीं जाना चाहिए। या फिर आपको इस दिन अपनी दौड़ने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना चाहिए।
• जॉगिंग से पहले आपको बहुत सारे अलग-अलग तरल पदार्थ नहीं पीने चाहिए।

दौड़ की शुरुआत में वार्म-अप और गति

• जॉगिंग से पहले आपको वॉर्मअप जरूर करना चाहिए। इन वार्म-अप अभ्यासों की मदद से, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है, और आंतरिक अंगों का आयतन अधिक नहीं भर जाता है।
• वजन कम करने के उद्देश्य से दौड़ना अत्यधिक परिश्रम के साथ शांत गति से चलना चाहिए। विशेषकर प्रशिक्षण की शुरुआत में।

श्वास पर नियंत्रण

दौड़ते समय अगर उनका दाहिना या बायां हिस्सा दर्द करने लगे तो उन्हें बहुत डर लगता है। अक्सर, डर के मारे वे कोई कदम उठा लेते हैं या पूरी तरह रुक जाते हैं, ताकि समस्या न बढ़े।

वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, दौड़ते समय बाजू में दर्द से शरीर पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको बस यह जानना होगा कि यह कहां से आता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

दर्द कहाँ से आता है?

यदि आपका दाहिना भाग दर्द करता है, तो यह आपका लीवर है जो दर्द करता है। यदि बायीं ओर तिल्ली है।

जब शरीर सक्रिय होने लगता है शारीरिक कार्य, तब हृदय तेजी से धड़कता है और पंप करता है अधिक खूनशांत अवस्था की तुलना में.

लेकिन प्लीहा और यकृत दोनों ही इस तथ्य के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि बहुत बड़ी मात्रा में रक्त उनमें प्रवाहित होगा। इससे पता चलता है कि वे जितना देंगे उससे अधिक प्राप्त करेंगे। परिणामस्वरूप, इन अंगों के अंदर बहुत अधिक रक्त होगा, जो प्लीहा या यकृत की दीवारों पर दबाव डालेगा। और इन दीवारों में तंत्रिका अंत होते हैं जो दबाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। तदनुसार, दौड़ते समय हमें बाजू में जो दर्द महसूस होता है, वह अंगों की दीवारों पर अत्यधिक रक्तचाप के कारण होता है।

बाजू में दर्द से राहत के लिए क्या करें?

अगर दर्द हो तो उससे छुटकारा पाना ही बेहतर है। सच कहूँ तो, अगर आप इसी दर्द के साथ दौड़ते रहेंगे तो आपको कुछ नहीं होगा। बात बस इतनी है कि हर किसी के पास पर्याप्त धैर्य नहीं है, और धैर्य रखने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि ऐसे बहुत सारे लोग हैं प्रभावी तरीके, जो लगभग हमेशा मदद करता है।

मालिश

मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको रुककर अपनी मालिश करने की ज़रूरत है। आप दौड़ते समय मसाज कर सकते हैं। यकृत या प्लीहा से रक्त को कृत्रिम रूप से फैलाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

इसे करने के दो तरीके हैं:

पहला। अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने की कोशिश करते हुए गहरी सांसें लें और छोड़ें। इससे दर्द से राहत मिलेगी और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।

दूसरा। बिना गहरी साँसेंअपने पेट को चूसना और फुलाना शुरू करें।

अपनी दौड़ने की गति धीमी कर लें

मालिश में अधिक समय नहीं लगता। यदि आप समझते हैं कि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपकी दौड़ने की गति इतनी ऊंची चुनी जाती है कि प्लीहा और यकृत अपनी अधिकतम क्षमता पर काम कर रहे हैं और तेजी से रक्त पंप नहीं कर सकते हैं। इसलिए अपनी दौड़ने की गति को थोड़ा धीमा करने का प्रयास करें। इससे 90% मामलों में मदद मिलती है। दर्द दूर होने तक धीमे रहें।

यदि इससे मदद नहीं मिलती है, और आपके पास दर्द सहने की ताकत नहीं है, तो एक कदम आगे बढ़ें। और यदि आपका दर्द आंतरिक अंगों की किसी पुरानी बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो कुछ ही मिनटों में आपके बाजू में दर्द होना बंद हो जाएगा। हालांकि कई बार रुकने के बाद 10-15 मिनट तक दर्द सहना पड़ता है।

साइड दर्द को कैसे रोकें

बेहतर होगा कि यह दर्द प्रकट ही न हो। ऐसा करने के कई तरीके हैं जो आमतौर पर मदद करते हैं। "आम तौर पर" शब्द का अर्थ लगभग हमेशा होता है, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं।

यदि आप दौड़ने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह गर्म कर लें, तो दर्द नहीं होगा, क्योंकि प्लीहा और यकृत दोनों इसके लिए तैयार होंगे बढ़ा हुआ भारऔर आवश्यक मात्रा में रक्त पंप करने में सक्षम होगा। यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि कभी-कभी दौड़ने की गति वार्म-अप की तीव्रता से काफी अधिक हो जाती है। उदाहरण के लिए, वार्म-अप के दौरान आपकी हृदय गति 150 बीट तक बढ़ जाएगी, और दौड़ते समय 180 तक। यह स्पष्ट है कि यह अतिरिक्त भार, जिसे आंतरिक अंग भी झेल नहीं सकते।

आपको प्रशिक्षण से पहले खाना चाहिए। निःसंदेह यह एक सार्वभौमिक संख्या है। यह भोजन के आधार पर भिन्न हो सकता है। लेकिन औसतन आपको ठीक 2 घंटे का समय चाहिए। यदि आप पहले से नहीं खा सकते हैं, तो दौड़ने से आधे घंटे पहले आप एक गिलास बहुत मीठी चाय या एक चम्मच शहद वाली चाय पी सकते हैं। इससे ऊर्जा मिलेगी. लेकिन यदि आप प्रशिक्षण से ठीक पहले बन्स या दलिया खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें पचाने पर ऊर्जा और ताकत खर्च करेगा, और आपके पक्षों में भी दर्द हो सकता है क्योंकि उनमें दौड़ने और दौड़ने के भार को संभालने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। भोजन पचाने का भार। इसलिए अपने शरीर का सम्मान करें और दौड़ते समय उसे पचाने के लिए मजबूर न करें।

मध्य और लंबी दूरी की दौड़ में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानने की आवश्यकता है, जैसे उचित श्वास, तकनीक, वार्मअप, दौड़ के दिन के लिए सही दृष्टिकोण करने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। .. साइट पाठकों के लिए, वीडियो पाठ पूरी तरह से निःशुल्क हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको दौड़ते समय उचित श्वास की मूल बातें के बारे में श्रृंखला का पहला पाठ प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें: . ये पाठ पहले ही हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं, और ये आपकी भी मदद करेंगे।

यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो दौड़ने का विकल्प चुनें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी, और यह हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत बनाती है। और अब लंबे समय से प्रतीक्षित दिन आ गया है - आपने दौड़ना शुरू कर दिया। ताकत और ऊर्जा का उछाल, हल्केपन का एहसास... और दाहिनी ओर दर्द। दर्द क्यों होता है और यह कितना खतरनाक है?

दौड़ते समय मेरा दाहिना भाग दर्द करता है: क्यों?

वास्तव में, यह घटना धावकों के बीच काफी आम है। ऐसा क्यों होता है और दर्द से कैसे बचें? बेचैनी अक्सर शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद होती है। वास्तव में, यह समस्या न केवल शुरुआती लोगों के बीच, बल्कि पेशेवरों के बीच भी होती है।

ऐसा क्यों हो रहा है?यकृत दाहिनी ओर स्थित होता है, शारीरिक गतिविधि के दौरान इसकी कोशिकाएँ रक्त से भर जाती हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए, क्योंकि रक्त का संचार मांसपेशियों तक होना चाहिए, न कि पेट के अंगों तक। इस वजह से दर्द होता है, क्योंकि लीवर पर अधिक भार पड़ता है।

नीचे हमने मुख्य कारण बताए हैं कि दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द क्यों होता है:

• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति- बहुत संभव है कि ये वाकई किसी तरह की बीमारी का संकेत हो. अक्सर, बगल में असुविधा पेट या आंतों, या गुर्दे की समस्याओं का संकेत दे सकती है। बीमारी का निदान करने के लिए आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।
• कक्षा बहुत छोटी या पूरी तरह से अनुपस्थित होने से पहले वार्म-अप करें।यदि आपने अपने शरीर को इसके लिए तैयार नहीं किया है शारीरिक गतिविधि, विफलता हो सकती है। परिणाम अव्यवस्था, गले में खराश या दर्द है। अपने वर्कआउट से पहले वार्मअप के लिए 10 मिनट का समय अवश्य निकालें।
• ठूस ठूस कर खाना. शायद प्रशिक्षण से कुछ देर पहले आपने जो खाना खाया उसे पचने का समय नहीं मिला। ऐसे में दौड़ने से पाचन क्रिया बाधित होती है। इस स्थिति से बचने के लिए वर्कआउट से कम से कम डेढ़ घंटे पहले कुछ हल्का खाएं।
• साँस।इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको ठीक से सांस लेना सीखना होगा। आपके परिणाम और भलाई सही श्वास पर निर्भर करते हैं। पर अनुचित श्वाससिरदर्द, चक्कर आना और बाजू में दर्द होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई कारण हैं और आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपके मामले में कौन सा उपयुक्त है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले अधिक भोजन नहीं करते हैं और वार्म-अप करते हैं, तो दर्द और असुविधा आपको परेशान नहीं करेगी।

यदि दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द हो तो क्या करें?

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, आपको दौड़ते समय उचित साँस लेने की तकनीक के बारे में जानकारी से परिचित होना होगा, और एक ऐसी गति भी चुननी होगी जो आपके लिए उपयुक्त हो। प्रशिक्षण से पहले न खाएं और वार्मअप करना न भूलें।

यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो रुकने की कोई आवश्यकता नहीं है - इससे आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी। धीरे-धीरे दौड़ना जारी रखें या तेज़ चाल से चलें। आप देखेंगे कि बेचैनी धीरे-धीरे कम होने लगेगी।

यदि उपरोक्त युक्तियाँ आपकी मदद नहीं करती हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। आपको ऐसी पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं जिनके बारे में आपको पता भी न हो।