पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार। वजन घटना

शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में से 90% इसी के साथ होती हैं अंत: स्रावी प्रणाली. पुरुषों में, इस प्रणाली का एक महत्वपूर्ण प्रतिनिधि टेस्टोस्टेरोन है। प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन: शरीर में, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से निर्मित होता है; इसकी संरचना एक स्टेरॉयड है, जो एण्ड्रोजन का सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि है। अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों में निर्मित होता है।

हार्मोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• जननांगों के विकास को नियंत्रित करता है और यौवन के दौरान उनकी वृद्धि का कारण बनता है;
• सभी पुरुष यौन विशेषताओं का निर्माण करता है;
• कामेच्छा का समर्थन करता है;
• सामर्थ्य;
• शुक्राणुजनन के लिए जिम्मेदार;
• एक ऐसा तंत्र है जो मनुष्य के शरीर को कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और सीवीडी से बचाता है।

अंडकोष में, यह लेडिग कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, कोलेस्ट्रॉल से जो भोजन से रक्त में प्रवेश करता है। कोलेस्ट्रॉल को एण्ड्रोजन में परिवर्तित करने की प्रक्रिया बहुत जटिल है और जैव रसायनज्ञों के लिए इसमें अधिक रुचि है।

अर्थात मनुष्य के लिए आहार सबसे अधिक महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन चयापचय में भी भाग लेता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, वजन को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और मूड के लिए जिम्मेदार होता है।

में विभिन्न चरणजीवन भर, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता रहता है। में शुद्ध फ़ॉर्महार्मोन का उत्पादन अंडकोष द्वारा 12 मिलीग्राम/दिन पर होता है। इसका रूप निष्क्रिय है क्योंकि यह हमेशा एक ट्रांसपोर्टर प्रोटीन से बंधा होता है जो इसे रक्तप्रवाह के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है। को जाने के लिए सक्रिय रूप- डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन, एक विशेष रिडक्टेस एंजाइम की उपस्थिति आवश्यक है।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

एण्ड्रोजन का उत्पादन 18-25 वर्ष की आयु में अपने चरम पर पहुँच जाता है, फिर 30 वर्ष की आयु तक वे इसी उच्च स्तर पर रहते हैं। इस मील के पत्थर के बाद, उनकी संख्या में सालाना 1% की गिरावट शुरू हो जाती है। 60 साल के बाद, कुछ पुरुषों को एंड्रोपॉज़ या टेस्टोस्टेरोन की कमी सिंड्रोम का भी अनुभव होता है। रजोनिवृत्ति जैसा कुछ।

युवा लोगों में टेस्टोस्टेरोन में कमी के लिए हमेशा उपायों की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, कुछ बीमारियों के कारण, 40 साल के बाद टेस्टोस्टेरोन तेजी से 15 या 20% तक गिर सकता है।

उत्तेजक कारक:

• वंशागति;
• लंबे समय तक तनाव;
• कार्बोहाइड्रेट, वसा, कैफीन की अधिकता के साथ खाने के विकार;
• नींद की कमी;
• हाइपोडायनेमिया - साथ समान कारकटेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए अंडकोष की क्षमता काफ़ी कम हो जाती है;
• काम और आराम के कार्यक्रम का उल्लंघन;
• धूम्रपान और शराब पीना;
• मोटापा;
• एंडोक्रिनोपैथिस (डीएम, अधिवृक्क अपर्याप्तता);
• एसटीआई;
• अनियमित सेक्स;
• ख़राब पारिस्थितिकी;
• जननांग चोटें;
• साइटोस्टैटिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीबायोटिक्स लेना;
• आयु।

घरेलू रासायनिक उत्पाद भी टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकते हैं:

• लोशन, क्रीम, डिओडोरेंट;
• प्लास्टिक के बर्तन,
• धुलाई और डिटर्जेंट.

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन

उसका प्राकृतिक स्तर, अतुलनीय रूप से, बहुत कम, लेकिन यह होना चाहिए। महिला स्वास्थ्ययह 3 हार्मोनों के संतुलन द्वारा नियंत्रित होता है: एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन। इसके अलावा, यह टेस्टोस्टेरोन है जो एस्ट्रोजेन को संश्लेषित करने में मदद करता है। वह अपनी सेहत का भी ख्याल रखते हैं। कंकाल प्रणालीऔर मांसपेशियां, कामेच्छा के लिए जिम्मेदार हैं।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

जीवन शक्ति को कम करने वाला पहला है:

• सुबह में अत्यधिक थकान;
• जीवन में रुचि कम हो जाती है;
• कामेच्छा और शक्ति कम हो जाती है - सेक्स करने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है, कोई संभोग सुख नहीं होता है;
• याददाश्त कमजोर हो जाती है;
• अनुपस्थित-दिमाग प्रकट होता है;
• अक्सर चिड़चिड़ापन और अवसाद होता है।

नींद खराब हो जाती है, शरीर का वजन कम हो जाता है, लेकिन चर्बी बढ़ती है, जमा होती है महिला प्रकार– पेट और जांघों पर. मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, बढ़ जाती हैं सीवीडी जोखिम. पुरुषों में गाइनेकोमेस्टिया, गंजापन विकसित हो जाता है और चेहरे और शरीर पर बाल कम हो जाते हैं।

जब टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, तो शरीर उन परिवर्तनों के बारे में संकेत भेजना शुरू कर देता है जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह जितना आगे बढ़ेगा, प्राकृतिक तरीकों से सब कुछ सामान्य करना उतना ही मुश्किल होगा।

ऐसे संकेतों के साथ, हार्मोन की जांच करवाना बेहतर है और यदि कोई गंभीर विकृति नहीं पाई जाती है, तो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना शुरू करें। हाँ, गोलियाँ समस्या को तेजी से हल कर सकती हैं। लेकिन इनके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं: सीवीडी, प्रोस्टेट एडेनोमा का खतरा बढ़ जाना।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं लोक उपचार? प्राकृतिक तरीकों में शामिल हैं:

• आहार सुधार;
• पिट्यूटरी ग्रंथि और प्रतिरक्षा की उत्तेजना;
• नींद का सामान्यीकरण;
• तनाव दूर करना;
• बढ़ती शारीरिक गतिविधि.

पोषण

प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? सबसे पहले आपको सही आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है।

पोषण नियम:

• ज़्यादा मत खाओ;
• भूखा नहीं मरना;
• हर 3 घंटे में आंशिक, छोटे हिस्से में भोजन;
• विटामिन और खनिजों का दैनिक सेवन, विटामिन। जीआर. बी, सी, ई, डी। सूक्ष्म तत्वों में से, Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P के बारे में मत भूलना;
• कम से कम 2 लीटर पियें साफ पानीप्रति दिन;
• धूम्रपान और शराब छोड़ना;
• अंतिम भोजन 19:00 के बाद नहीं;
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो टेस्टोस्टेरोन कम करते हैं।

अंतिम बिंदु के लिए क्या जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? यह नमक, चीनी, सफेद डबलरोटी, कैफीन युक्त उत्पाद, सोडा (बहुत सारी साधारण शर्करा), पूर्ण वसा दूध, सोया, जिसके प्रोटीन में एस्ट्रोजन होता है।

मेनू में मांस अवश्य होना चाहिए। बेकिंग और बेकिंग कम करें; जितना हो सके शराब कम करें।

आपको बीयर से विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है और इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। बीयर टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। जहाँ तक पशु वसा की बात है: इसे प्रतिस्थापित करना लगभग असंभव है; यह कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत है। इसलिए, इसे आहार में मौजूद होना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। मछली, मेवे, बीज, समुद्री भोजन, क्रूस वाली सब्जियाँ और मुर्गे बहुत स्वास्थ्यवर्धक हैं।

उपयोगी उत्पादों के बारे में थोड़ा:

• 1 स्थान. समुद्री मछली- इसमें भरपूर मात्रा में जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है। सॉरी, सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और हेरिंग स्वस्थ हैं।
• दूसरा स्थान। अखरोट- इसमें जिंक, विटामिन ई और फॉस्फोरस होता है। नट्स को शहद के साथ मिलाना उपयोगी होता है। वे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाते हैं, यौन वृद्धि और ऊर्जा देते हैं।
• तीसरा स्थान.जामुन - अनार, ब्लूबेरी, तरबूज़, गुलाब कूल्हों, काले किशमिश, रास्पबेरी, आदि - टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं।
• चौथा स्थान.खट्टे फल, एवोकैडो, कद्दू आदि सब्जियाँ और फल - कामेच्छा और ऊर्जा बढ़ाते हैं।
• 5वाँ स्थान.साग - साग के लाभकारी गुणों का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए: अजमोद, पालक, सीताफल और डिल, प्याज और लहसुन में पादप फाइटोहोर्मोन होते हैं - टेस्टोस्टेरोन के एनालॉग, जो इसके उत्पादन को बढ़ाते हैं।

इसमें क्लोरोफिल भी शामिल है - यह लगभग संपूर्ण चयापचय को शक्तिशाली रूप से सक्रिय करता है। साग भी शामिल है फोलिक एसिडऔर जिंक, टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि के लिए आवश्यक है।

आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की अनिवार्य उपस्थिति भी लोक उपचार के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगी: नट्स, पनीर, तिल के बीज, टूना, चिकन, बादाम, बीफ और अंडे, गोभी, जैतून का तेल. व्हे प्रोटीन बहुत उपयोगी होता है। जल व्यवस्था बनाए रखें - प्रति दिन 2 लीटर पानी।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण बूस्टर

हल्दी-अदरक मसाला; द्रव्यमान है उपयोगी गुण, जिसमें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने वाले गुण शामिल हैं। इसकी जड़, जिसका रंग गहरा नारंगी होता है, का उपयोग किया जाता है। इस जड़ के पाउडर का उपयोग पूर्व में व्यंजनों में तीखा स्वाद और सुगंध जोड़ने के लिए किया जाता है।

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन कामेच्छा को सक्रिय करता है, प्रोस्टेटाइटिस के खतरे को कम करता है, संपूर्ण को नियंत्रित करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है।

रॉयल जेली - इसमें समान गुण हैं, + शुक्राणु गतिविधि को बढ़ाता है और वीर्य द्रव की गुणवत्ता में सुधार करता है। दूध फार्मेसी में कैप्सूल या मिश्रण के रूप में खरीदा जा सकता है, या मधुमक्खी पालकों से खरीदा जा सकता है। उपचार का कोर्स एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, रोज की खुराक 20

शारीरिक व्यायाम

पुरुषों में व्यायाम करने से हमेशा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है; यह एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्प्रेरक है: सिद्ध चिकित्सा अनुसंधान. आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार 40-60 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। कार्यक्रम में कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और क्रॉसफ़िट शामिल हैं। वज़न का उपयोग विशेष रूप से प्रभावी है - बारबेल लिफ्ट और स्क्वाट, केटलबेल, आदि।

घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना सहज रूप मेंनींद का सामान्यीकरण शामिल है। लगातार नींद की कमी से एण्ड्रोजन का स्तर काफी कम हो जाता है। अगर नींद अधूरी छोड़ दी जाए तो बाकी सभी उपाय कोई असर नहीं करेंगे। हम रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने और कम से कम 8 घंटे सोने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

अँधेरे और सन्नाटे में सोना भी ज़रूरी है। नींद का क्या प्रभाव पड़ता है? जब कोई व्यक्ति सोता है तो एण्ड्रोजन की मात्रा अधिकतम हो जाती है।

यही कारण है कि कई पुरुषों को जागने के बाद इरेक्शन होता है। जब नींद की कमी होती है, तो एण्ड्रोजन को बनने का समय नहीं मिलता और वे धीरे-धीरे कम होने लगते हैं।

तनाव का उन्मूलन

वे कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को बहुत अच्छी तरह से निष्क्रिय कर देता है। इसलिए, खुद पर नियंत्रण रखना सीखें: जैसे तरीके साँस लेने के व्यायाम, खेल, जिमनास्टिक, धीमी गति से चलना, ध्यान।

वजन सामान्यीकरण

मस्त कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने को बढ़ावा देती हैं। और एस्ट्रोजन ही टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को दबा देता है। बहुत अधिक वसा के साथ, शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन बनाना बहुत मुश्किल होता है।

हटाना अधिक वजनयह उनके पहले संकेत पर तुरंत आवश्यक है। से खेल भारतैराकी, दौड़, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल इसके लिए बहुत अच्छे हैं। महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? नींद, पोषण, फिटनेस, तनाव से बचाव और सामान्य वजन को सामान्य बनाना जरूरी है।

बुरी आदतों का उन्मूलन

शराब, चाहे उसकी मात्रा कुछ भी हो, हार्मोन को नष्ट कर देती है। यह टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में रूपांतरण भी बढ़ाता है। तम्बाकू रेजिन शुक्राणु गतिविधि को कम करते हैं और संतान के उत्पादन के लिए नकारात्मक होते हैं। वैसे, जब पूछा गया कि टेस्टोस्टेरोन को और कैसे बढ़ाया जाए, तो कई पुरुषों को इरोटिका देखने की सलाह दी जा सकती है, जिससे एण्ड्रोजन का स्तर भी तेजी से बढ़ेगा।

लोक उपचार

लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में उन उत्पादों का उपयोग शामिल है जिनमें फाइटोहोर्मोन होते हैं। वे अच्छा काम करते हैं हार्मोनल प्रणालीसामान्य तौर पर और विशेष रूप से अंडकोष पर। प्रभाव दिखने के लिए जड़ी-बूटियों का लंबे समय तक उपयोग करना आवश्यक है।

हार्मोनल प्रणाली का पुनर्निर्माण धीरे-धीरे होता है। लोक उपचारों में उनकी सुरक्षा और बजट बचत का निस्संदेह लाभ है:

1. शहद-अखरोट का मिश्रण - मेवे और शहद को बराबर भागों में लिया जाता है। पूरे महीने तक दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
2. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अदरक की जड़ के अर्क का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह एण्ड्रोजन और रोग प्रतिरोधक क्षमता दोनों को बढ़ाता है।
3. बारीक कटी हुई अदरक की जड़ को 5 घंटे के लिए थर्मस में रखा जाता है। शाम को आधा गिलास चाय के रूप में प्रयोग करें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें केसर, लौंग या नींबू मिला सकते हैं। शहद के साथ अदरक भी अच्छा लगता है।
4. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस अर्क - संपूर्ण प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है। इसका असर घर पर इलाज का कोर्स खत्म होने के बाद भी जारी रहता है।
5. अर्क सूखे ट्रिबुलस से बनाया जाता है या फार्मेसी में तैयार किया जाता है। ट्राइबुलस सूखा अर्क ट्राइबेस्टन गोलियों में निहित है। इसे 3 महीने तक दिन में तीन बार लिया जाता है। इसका एनालॉग ट्राइबेस्टोनिन ड्रॉप्स है। एक बार में 7 बूँदें पियें। पाठ्यक्रम डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है।
6. हॉप शंकु - जलसेक के रूप में सेवन किया जाता है। खाना पकाने के कई व्यंजन हैं, उनमें से एक है: प्रति गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच, 10 मिनट तक उबालें। शाम को आधा गिलास ठंडा करके 50 दिन तक पियें।
7. सेंट जॉन पौधा आमतौर पर पुरुषों के लिए कामोत्तेजक माना जाता है। यह लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को तुरंत बढ़ाता है। एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी-बूटियाँ डालें और धीमी आंच पर 20 मिनट तक उबालें। फिर ढक्कन बंद करके 40 मिनट के लिए छोड़ दें। प्रति भोजन 1 बड़ा चम्मच लें। दिन में 6 बार तक.
8. साइबेरियाई जिनसेंग या एलेउथेरोकोकस न केवल यौन शक्ति में वृद्धि को उत्तेजित करता है, बल्कि मानसिक और शारीरिक शक्ति को भी बढ़ाता है। दुष्प्रभावनहीं। आप इसे फार्मेसी में तैयार टिंचर में भी खरीद सकते हैं या इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं। व्यंजन विविध हैं, उनमें से एक है: अनुपात 1 भाग कटी हुई जड़ और 10 भाग अल्कोहल है। इस मिश्रण को 3 सप्ताह तक डाला जाता है, फिर पानी से 5 बार पतला किया जाता है। दिन में 3 बार 1 चम्मच लें।
9. मेथी - इरेक्शन, हार्मोन का स्तर, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है। यह बहुमुखी प्रतिभा इस तथ्य के कारण है कि घास में बहुत अधिक मात्रा में Mg, Zn और अमीनो एसिड होते हैं। सुबह 1 चम्मच बीज लें.
10. लवेज रूट का उपयोग लंबे समय से उम्र बढ़ने से निपटने के लिए किया जाता रहा है। मछली पर जड़ का पाउडर छिड़का जाता है और मांस के व्यंजन. दूसरा प्राकृतिक तरीका: टिंचर - 1 लीटर पोर्ट वाइन में 3 सेमी जड़ को 2 मिनट तक उबालें। 20 दिनों के लिए छोड़ दें. भोजन के साथ दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
11. बिछुआ - प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन और शक्ति बढ़ाता है। बीज (सुबह 1 चम्मच, शहद के पानी से धोकर) और मई की पत्तियों का उपयोग करें। 3 सप्ताह के लिए 1:10 के अनुपात में पत्तियों को रेड वाइन में डालें, शाम को 1.5 बड़े चम्मच पियें।
12. ल्यूजिया कुसुम या मराल जड़- टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी सुधार हो सकता है: वोदका 1:5 के अनुपात में, 20 दिनों के लिए छोड़ दें। भोजन के बाद 1⁄4 गिलास पानी में उत्पाद की 20 बूंदें मिलाएं, इसे 3 सप्ताह तक लें, फिर 2 सप्ताह का ब्रेक लें। पूरा पाठ्यक्रमपरिणाम के साथ - 3-4. ल्यूज़िया का उपयोग उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी अतालता के लिए नहीं किया जाता है।
13. पार्सनिप - जड़ वाली सब्जी के काढ़े का उपयोग करें। इसे चीनी के साथ समान रूप से मिलाया जाता है, 0.5 लीटर पानी मिलाया जाता है और 20 मिनट तक आग पर उबाला जाता है। फिर 10 घंटे के लिए डालें। प्रति दिन 60 मिलीलीटर अर्क लें, इसे 4 खुराक में विभाजित करें।

टेस्टोस्टेरोन को और कैसे बढ़ाएं? हर सुबह निम्नलिखित संरचना के साथ एक सलाद खाएं: एक बड़ी अजवाइन की जड़, 2 छिलके वाले मसालेदार खीरे, अजमोद, 2 मसालेदार सेब, 1 केला, 1⁄2 नींबू का रस और किण्वित बेक्ड दूध या केफिर। स्वादानुसार चीनी, नमक और काली मिर्च डालें।

प्यार का अमृत "अमरस" पूर्व का एक विदेशी नुस्खा है। 6 आम, 200 मिलीलीटर दूध, 1 बड़ा चम्मच चीनी, एक चुटकी काली मिर्च लें। ब्लेंडर में फेंटें और शाम को पी लें।

हाथ से किया गया उपचार

आप अंडकोष की मालिश करके अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं। अगर आपका पार्टनर ऐसा करता है तो अच्छा है. साथ ही, अंडकोष उत्तेजित होते हैं और हार्मोन उत्पादन के आंतरिक तंत्र अधिक काम करते हैं।

क्रम इस प्रकार है: गर्म हाथों से, पहले धीरे से अंडकोश को सहलाएं। धीरे-धीरे, बिना दर्द के, अंडकोष को रगड़ें, बिना हलचल बढ़ाए, गांठ की उपस्थिति में भी। तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना काफी संभव है, बस आलसी मत बनो। दवा के बिना, इन उपायों का संयोजन निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है जो विकास को प्रभावित करता है मांसपेशियोंऔर न केवल। पर सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन, एक व्यक्ति ऊर्जावान और ताकत से भरपूर महसूस करता है, कामेच्छा में वृद्धि करता है और प्रशिक्षण में उत्कृष्ट एथलेटिक परिणाम देता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, भले ही मांसपेशियों का निर्माण उसका मुख्य लक्ष्य न हो। खैर, मामले में मुख्य उद्देश्ययदि आपकी व्यायाम योजना मांसपेशियों को बढ़ाने की है, तो अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन अपने अधिकतम स्तर पर होना चाहिए।

समस्या विशेष रूप से गंभीर है कम स्तरवयस्कता में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बिना सहारा लिए प्राकृतिक रूप से बढ़ाया जा सकता है अनाबोलिक औषधियाँ. उदाहरण के लिए, व्यायाम, पोषण और अन्य आसान तरीकों से जिनके बारे में अब हम आपको बताएंगे।

1) भारी वजन के साथ प्रशिक्षण

प्रदर्शन शक्ति व्यायामभारी वजन के साथ विकास को उत्तेजित करता है मांसपेशियों का ऊतक, जो बदले में शरीर में पुरुष हार्मोन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद टेस्टोस्टेरोन अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है और पूरे दिन बना रहता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको सप्ताह में 4-5 बार 60-75 मिनट तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। व्यायाम कम संख्या में दोहराव (5-8 बार) के साथ विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, लेकिन अधिकतम संभव वजन के साथ। सेट के बीच आराम का समय 2 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

2) मध्यम कार्डियो व्यायाम

हृदय की अच्छी कार्यप्रणाली के लिए कार्डियो व्यायाम आवश्यक है। लेकिन ध्यान मत दो एरोबिक व्यायामबहुत अधिक समय क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कम प्रभाव डाल सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। इष्टतम अवधिकार्डियो प्रशिक्षण 30-45 मिनट, सप्ताह में 4 बार से अधिक नहीं।

3) प्रोटीनयुक्त भोजन

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें उच्च सामग्रीप्रोटीन, जैसे डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस (पोर्क, लीन बीफ़, पोल्ट्री), जो मांसपेशियों की वृद्धि पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे। उपभोग करना प्रोटीन भोजनशरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन के अनुपात के अनुसार।

4)सब्जियां

यह तो सभी जानते हैं कि सब्जियां खाना जरूरी है महत्वपूर्णस्वास्थ्य और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, लेकिन जैसा कि वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है, ऐसी कई सब्जियां हैं जो शरीर में पुरुष हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। इनमें सभी प्रकार की पत्तागोभी शामिल हैं - ब्रोकोली, कोहलबी, चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, साथ ही वॉटरक्रेस। इन खाद्य पदार्थों में इंडोल्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे एंजाइम होते हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाते हुए एस्ट्रोजन के स्तर को कम करते हैं।

5) वसा

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए ओमेगा-3 वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले, वसायुक्त मछली (मैकेरल, सैल्मन, पर्च, हेरिंग, ट्राउट, सार्डिन) और वनस्पति तेल, जैसे कि जैतून और रेपसीड।

6) शराब का त्याग करें

डॉक्टर कभी-कभी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भोजन से पहले एक गिलास रेड वाइन लेने की सलाह देते हैं। लेकिन बारंबार उपयोगशराब में बड़ी खुराकनकारात्मक प्रभाव डालता है पुरुष हार्मोन, इसे कम करने में योगदान दे रहा है।

7) जड़ी-बूटियाँ जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करती हैं

मेथी जड़ी बूटी का मानव शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; इसके अलावा, मेथी रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है, जो बदले में शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती है। अपने आहार में जड़ी बूटी मेथी को शामिल करें, उदाहरण के लिए, आप इसे चाय के रूप में बना सकते हैं।

जिनसेंग जड़ इनमें से एक है सबसे शक्तिशाली साधनबहुतों को उत्तेजित करने के लिए शारीरिक कार्यशरीर में और मुख्य रूप से एक आदमी के शरीर में शक्ति और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

8) रात को अच्छी नींद लें

आपका रात की नींद 8-10 घंटे चलना चाहिए. इस अवधि के दौरान, शरीर और मांसपेशियां आराम कर सकती हैं और प्रशिक्षण के बाद पूरी तरह से ठीक हो सकती हैं। अच्छी छुट्टियांआपको प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस कराता है, जो आपके वर्कआउट की उत्पादकता और परिणामों के साथ-साथ शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा के लिए महत्वपूर्ण है।

9) प्रशिक्षण से आराम

अधिकतम पाने के लिए प्रभावी परिणामखेल खेलने से शक्ति प्रशिक्षणसप्ताह में 4-5 बार होना चाहिए, लेकिन नहीं बड़ी मात्राएक बार। यह पाठ अनुसूची न केवल आपको प्रदान करती है ज्यादा से ज्यादा ऊंचाईमांसपेशी द्रव्यमान, लेकिन उच्चतम स्तर पर पुरुष हार्मोन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

10) नियमित सेक्स

नियमित सेक्स का ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन में वृद्धि से गहरा संबंध है। पुरुषों में, यह हार्मोन अंतरालीय लेडिग कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जो सीधे हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।

लेकिन लंबे समय तक परहेज़, इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है पुरुष शरीर.

टेस्टोस्टेरोन, एक हार्मोन जो मुख्य रूप से अंडकोष द्वारा निर्मित होता है, अक्सर पुरुषत्व से जुड़ा होता है, हालांकि यह महिलाओं में भी उत्पन्न होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के 9 तरीके नीचे दिए गए हैं।

वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन यौन और मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है प्रजनन कार्यपुरुषों में यह मांसपेशियों के द्रव्यमान और बालों के विकास को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह इतना "ध्यान देने योग्य" नहीं है, लेकिन कम भी नहीं है महत्वपूर्ण कार्य: घनत्व बनाए रखना हड्डी का ऊतक, में सुरक्षित करें सही स्तरलाल की संख्या रक्त कोशिकागंभीर प्रयास।

लगभग 30 वर्ष की आयु से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है सहज रूप में. विभिन्न रासायनिक पदार्थ, जिसमें स्टैटिन जैसी दवाओं का उपयोग भी शामिल है नकारात्मक प्रभावपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर. इसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने लगता है बड़े पैमाने परभोजन, पानी और पर्यावरण प्रदूषकों में एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक। और सवाल तुरंत उठता है, टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए?

यदि आपको स्तंभन दोष है तो यह कम हो जाता है यौन इच्छा, आपका मूड उदास है, आपको ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त में कठिनाई हो रही है, और आपको लगता है कि यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण है, इसे रक्त परीक्षण करके आसानी से जांचा जा सकता है। चूँकि हार्मोन के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता रहता है सच्ची तस्वीरशरीर की स्थिति, आपको अन्य परीक्षाओं की आवश्यकता होगी।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में कम है, तो कई सिंथेटिक और बायोआइडेंटिकल टेस्टोस्टेरोन उत्पाद उपलब्ध हैं, साथ ही डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) भी उपलब्ध हैं, जो मानव शरीर में सबसे आम एंड्रोजेनिक प्रोहॉर्मोन (अग्रदूत) है। इसका मतलब यह है कि यह सबसे महत्वपूर्ण "कच्चा माल" है जिसका उपयोग शरीर अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए करता है, जिसमें पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन शामिल हैं।

जैव-समान हार्मोनों का उपयोग अधिक शारीरिक है। उनका उपयोग केवल एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, जो यह सुनिश्चित करने के लिए उनके स्तर की निगरानी करेगा कि आपको वास्तव में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि आप सिंथेटिक विकल्प चुनें, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं। वे लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके केवल सकारात्मक "दुष्प्रभाव" हैं।

प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के 9 तरीके

1. वजन कम करें

यदि आपके पास है अधिक वजन, फिर, 2012 एंडोक्राइन सोसाइटी की बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड खोने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। पुरुषों में अधिक वजनअक्सर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, इसलिए नुकसान होता है अधिक वज़नहो सकता है महत्वपूर्ण कारक, जो शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करेगा।

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आप अपने आहार में परिष्कृत चीनी की मात्रा को सख्ती से सीमित करना चाहेंगे, क्योंकि अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज को मोटापे को महामारी बनाने में एक प्रमुख कारक माना गया है। इसलिए, मीठे सोडा का सेवन बंद करना उतना ही महत्वपूर्ण होगा जितना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना। खाद्य उत्पादफ्रुक्टोज़, फलों के रस, फल और तथाकथित "स्वस्थ" मिठास (जैसे एगेव) युक्त।

आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन 25 ग्राम से कम फ्रुक्टोज का सेवन करना चाहिए (इसमें फल भी शामिल हैं)। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर लिया है, अधिक वजन वाले हैं, उच्च हैं धमनी दबाव, मधुमेह या उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल.

इसके अलावा, आहार से सभी अनाज उत्पादों और दूध (यहां तक ​​कि असंसाधित भी) को बाहर करना महत्वपूर्ण होगा। दूध में लैक्टोज नामक शर्करा होती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे न पीना एक बुद्धिमानी भरा निर्णय होगा।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे नाश्ता अनाज, बैगल्स, वफ़ल, मफिन और अधिकांश अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी जल्दी से चीनी में बदल जाते हैं, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और इंसुलिन प्रतिरोध पैदा होता है। और यह लगभग सभी की घटना में सबसे महत्वपूर्ण कारक है पुराने रोगोंऔर मानवीय स्थितियाँ, जिनमें वजन बढ़ना भी शामिल है।

यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देते हैं, तो आपको उन्हें प्रतिस्थापित करना होगा स्वस्थ भोजन- सब्जियाँ और वसा (प्राकृतिक संतृप्त वसा सहित!)। आपका शरीर अनाज के बजाय पौष्टिक, पचने में मुश्किल सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देता है शुद्ध चीनी, क्योंकि वे अधिक धीरे-धीरे सरल शर्करा (उदाहरण के लिए ग्लूकोज) में परिवर्तित होते हैं और इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं। यदि आप अपने आहार से अनाज और चीनी को हटा देते हैं, तो आपको अपने आहार में सब्जियों की मात्रा को मौलिक रूप से बढ़ाना होगा, और सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा का भी सेवन कर रहे हैं।

आपके द्वारा चुने गए उत्पाद बन जाएंगे प्रेरक शक्तिअपने वजन घटाने के लक्ष्य की राह पर। और सप्ताह में दो से तीन बार पीक फिटनेस जैसे छोटे, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, एक पूर्णकालिक व्यायाम दिनचर्या के साथ मिलकर, आपके शरीर पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव डालेंगे (नीचे देखें)!

2. उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करें (विशेषकर जब आंतरायिक उपवास के साथ जोड़ा जाए)

और रुक - रुक कर उपवास, और संक्षिप्त, गहन व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। एरोबिक्स या दीर्घकालिक मध्यम शारीरिक गतिविधि के विपरीत, जो है बुरा प्रभावया टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

“छोटा, गहन व्यायाम साबित हुआ है सकारात्म असरटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और इसकी गिरावट को रोकने के लिए।"

आंतरायिक उपवास इंसुलिन, लेप्टिन, एडिपोनेक्टिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1), कोलेसीस्टोकिनिन और मेलानोकोर्टिन सहित तृप्ति हार्मोन की अभिव्यक्ति को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, ये सभी टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाने, कामेच्छा बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। , और पुरुष सेक्स हार्मोन में उम्र से संबंधित कमी को रोकें।

कसरत के बाद मट्ठा प्रोटीन का सेवन तृप्ति/टेस्टोस्टेरोन प्रभाव को और बढ़ा सकता है (भूख हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा पर विपरीत प्रभाव डालते हैं)। यहां बताया गया है कि एक सामान्य उच्च-तीव्रता वाला वर्कआउट कैसा दिख सकता है:

• तीन मिनट तक वार्मअप करें;
• इसे 30 सेकंड तक जितना जोर से और तेजी से कर सकते हैं करें। तुम्हें ऐसा महसूस होना चाहिए मानो तुम थककर गिर पड़ोगे;
• पुनर्प्राप्ति: 90 सेकंड के लिए धीमी से मध्यम गति तक निर्माण करें;
• उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और पुनर्प्राप्ति चक्र को 7 बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक कसरत केवल 20 मिनट तक चलती है। बीस मिनट! और यह सचमुच काम करता है! इन 20 मिनटों के दौरान, 75% समय गर्म होने, ठीक होने या ठंडा होने में व्यतीत होता है। आप केवल चार मिनट के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं। यदि आपने इसे कभी नहीं किया है, तो यह विश्वास करना कठिन है कि चार मिनट के व्यायाम से आपको इतना लाभ मिल सकता है। लेकिन ये सच है.

ध्यान रखें कि आप इसके लिए लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं - अण्डाकार, ट्रेडमिल दौड़ना, तैराकी, लंबी दूरी की दौड़, जिसमें आउटडोर भी शामिल है (चोट से बचने के लिए बहुत सावधान रहें) - जब तक आप 30 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास करते हैं। लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि आपने पर्याप्त खिंचाव कर लिया है और चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करें। पहले दो या तीन दोहराव करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। पहली बार में सभी आठ प्रतिनिधि करने की अपेक्षा न करें, खासकर यदि आप आकार में नहीं हैं।

3. पर्याप्त मात्रा में जिंक लें

है महत्वपूर्ण तत्वटेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए. केवल छह सप्ताह तक जिंक की खुराक लेने से कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई है। इसके अलावा, यह व्यक्ति को व्यायाम के बाद टेस्टोस्टेरोन में होने वाली रिफ्लेक्स कमी से बचाता है। शारीरिक व्यायाम. इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि सीमित जिंक सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है।

ऐसा माना जाता है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के 45% वयस्क आवश्यकता से बहुत कम मात्रा में जिंक लेते हैं; स्वीकार किए जाने पर भी पोषक तत्वों की खुराक, फिर, विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 20-25% वृद्ध लोगों को अपर्याप्त जस्ता प्राप्त होता रहता है।

आपका खाना है सर्वोत्तम स्रोतजस्ता; मांस और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, जिंक के अन्य स्रोतों में असंसाधित दूध, असंसाधित पनीर, बीन्स, दही, या असंसाधित दूध से बना केफिर शामिल हैं। शाकाहारियों के लिए खाद्य पदार्थों से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना कठिन है। यह समस्या मांस खाने वालों के लिए भी प्रासंगिक है एक बड़ी हद तकप्रबंधन के तरीकों के कारण कृषिजहां रासायनिक उर्वरकों और कीटनाशकों का उपयोग किया जाता है। ये रसायन मिट्टी में पोषक तत्वों (जस्ता सहित) को नष्ट कर देते हैं जिन्हें पौधों द्वारा अवशोषित करने और फिर आपके शरीर में छोड़ने की आवश्यकता होती है।

कई बार हम खुद ही इसकी मात्रा कम कर देते हैं पोषक तत्वइसकी तैयारी के दौरान भोजन में. अधिकांश खाद्य उत्पादों में, की मात्रा उपयोगी पदार्थ, विशेष रूप से अत्यधिक गर्मी उपचार के साथ।

यदि आप जिंक सप्लीमेंट का उपयोग करना चुनते हैं, तो प्रति दिन 40 मिलीग्राम से कम की खुराक पर टिके रहें, क्योंकि यह वयस्कों के लिए अनुशंसित ऊपरी सीमा है। बहुत अधिक जिंक लेने से शरीर की अन्य खनिजों, विशेष रूप से तांबे को अवशोषित करने की क्षमता में बाधा आ सकती है, और इसका कारण भी हो सकता है उप-प्रभाव- जी मिचलाना।

4. शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना

उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के एक तरीके के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन केवल तभी जब आप पर्याप्त बल लगाते हैं। अपने वर्कआउट के दौरान टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको वजन बढ़ाने और दोहराव की संख्या कम करने की आवश्यकता है, और उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जिनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीमांसपेशियाँ: डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स और अन्य।

आप इसे धीरे-धीरे करके शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को बढ़ा सकते हैं। गति को धीमा करके, आप इसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में बदल देते हैं। अत्यधिक धीमी गति आपकी मांसपेशियों को सूक्ष्म स्तर पर खुलने में मदद करती है। अधिकतम राशिप्रोटीन फाइबर के बीच क्रॉस ब्रिज, जिस पर मांसपेशियों का संकुचन निर्भर करता है।

5. विटामिन डी का स्तर बनाए रखें

विटामिन डी, संरचना में एक स्टेरॉयड, शुक्राणु नाभिक के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है और शुक्राणु और शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा का समर्थन करता है। एक अध्ययन में, विटामिन डी की खुराक लेने वाले अधिक वजन वाले पुरुषों में एक वर्ष के नियमित पूरक के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी अधिक था।

विटामिन डी की कमी अब संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर के कई अन्य क्षेत्रों में महामारी बन गई है, इसका मुख्य कारण यह है कि लोग विटामिन डी के संश्लेषण के लिए धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं।

तो, यह जानने के लिए पहला कदम कि क्या आपको विटामिन डी का पूरा लाभ मिल रहा है, अपने रक्त स्तर को 25-(OH)-D, या 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी मापना है।

स्वस्थ सीमा तक पहुंचने के लिए, आपको बस अधिक धूप में रहना होगा। दोपहर के समय त्वचा के एक बड़े सतह क्षेत्र को तब तक विकिरणित करना जब तक कि यह हल्का गुलाबी रंग का न हो जाए, आमतौर पर पर्याप्त विटामिन डी संश्लेषण प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। यदि धूप में लेटना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो टैनिंग की सुरक्षित टैनिंग का विकल्प चुनें। बिस्तर (विद्युत गिट्टी के साथ, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए चुंबकीय नहीं)।

में एक अंतिम उपाय के रूप में, विटामिन डी3 की खुराक गोली के रूप में ली जा सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि औसत वयस्क को 40 एनजी/एमएल से ऊपर के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 8,000 आईयू विटामिन डी लेने की आवश्यकता होती है, जो बीमारी की रोकथाम के लिए पूर्ण न्यूनतम है।

6. तनाव कम करें

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक मात्रा में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है। यह हार्मोन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है, जाहिर तौर पर ऐसा इसलिए है जैविक बिंदुटेस्टोस्टेरोन व्यवहार (संभोग, प्रतिस्पर्धा, आक्रामकता) से जुड़ा है जो जीवित रहने की संभावना को कम कर सकता है आपातकाल(इसलिए लड़ाई या उड़ान का विकल्प कोर्टिसोल द्वारा संचालित होता है)।

में आधुनिक दुनिया चिर तनाव, और परिणामस्वरूप, बढ़ा हुआ स्तरकोर्टिसोल का मतलब यह हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव लंबी अवधि में अवरुद्ध हो जाता है।

में से एक अच्छे तरीकेतनाव से निपटना ईएफ़टी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) है, जिसे "सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर" कहा जाता है। यह सुविधाजनक है और फ़्रीवेभावनात्मक बोझ से छुटकारा पाना त्वरित और दर्द रहित है, और यह इतना आसान है कि आप इसे बच्चों को भी सिखा सकते हैं। तनाव को तुरंत दूर करने के अन्य तरीके हैं प्रार्थना, ध्यान, योग, सकारात्मक भावनाएँ, जैसे विश्राम तकनीक सिखाना गहरी सांस लेनाऔर सकारात्मक दृश्यता, जो अवचेतन की "भाषा" है।

एक दृश्य छवि बनाते समय (आप कैसा महसूस करना चाहेंगे), आपका अवचेतन मन शरीर में आवश्यक जैव रासायनिक और तंत्रिका संबंधी परिवर्तन करके आपकी मदद करना शुरू कर देगा।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित करें या ख़त्म करें

चीनी का सेवन करने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसकी संभावना इसलिए है क्योंकि चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, एक अन्य कारक जो टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बनता है।

यूएसडीए का अनुमान है कि औसत अमेरिकी प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी खाता है, जो जीवनकाल में लगभग दो टन चीनी है।

क्योंहम इतनी अधिक चीनी खाते हैं, यह समझना आसान है: इसका स्वाद अच्छा होता है और हमें विकास करने से खुशी मिलती है जन्मजात प्रतिवर्तडोपामाइन और ओपिओइड संकेतों के माध्यम से।

क्यायह हमें शारीरिक रूप से और भावनात्मक स्तरयह एक पूरी तरह से अलग कहानी है, और अधिकांश लोगों के स्वास्थ्य में उनके आहार से चीनी को कम करने या समाप्त करने के बाद काफी सुधार होता है। याद रखें कि अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही अनाज (ब्रेड और पास्ता) भी सीमित होने चाहिए।

अगर आप शुगर क्रेविंग से जूझ रहे हैं या शुगर क्रेविंग की समस्या है, तो आपको इसे आजमाना चाहिए मनोवैज्ञानिक तकनीकटर्बो टैपिंग, जिसने कई चीनी व्यसनी लोगों को उनकी "मीठी आदत" तोड़ने में मदद की है। यह किसी भी प्रकार के मीठे दाँत के साथ काम करता है।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" - इसका मतलब केवल मोनो- और पॉली नहीं है संतृप्त फॅट्स, जो एवोकाडो और नट्स में पाया जा सकता है, लेकिन संतृप्त भी होता है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक होते हैं। शोध से पता चलता है कि वसा (और मुख्य रूप से पशु स्रोतों, यानी संतृप्त वसा) के रूप में 40% से कम ऊर्जा वाले आहार से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक आदर्श आहार में लगभग 50-70% वसा होनी चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को जानवरों से प्राप्त संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है पौधे के स्रोत(मांस, डेयरी उत्पाद, कुछ तेल और उष्णकटिबंधीय पौधे, जैसे नारियल). और यदि आप चीनी, अनाज और अन्य स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में इस महत्वपूर्ण खाद्य समूह की उपेक्षा करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और वजन को लगभग नुकसान होने की गारंटी है। स्वस्थ वसा के उदाहरण जिन्हें आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए अधिक खाना चाहिए:

9. मट्ठा प्रोटीन जैसे ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) का सेवन बढ़ाएं।

शरीर में उत्पादित हार्मोन की मात्रा सीधे व्यक्ति की भलाई और उसके सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करती है। जैसे ही इनमें से किसी एक पदार्थ का संश्लेषण बाधित होता है, यह बहुत जल्दी स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस प्रकार, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का कम उत्पादन अक्सर शक्ति और प्रजनन कार्य में समस्याओं का कारण बनता है, और कई अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इस हार्मोन के संश्लेषण को सक्रिय करने के लिए विभिन्न प्रकार की आवश्यकता होती है दवाएंहालाँकि, तरीकों का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है वैकल्पिक चिकित्सा. आइए यह जानने का प्रयास करें कि लोक उपचार का उपयोग करके किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

खाना

शहद और मेवे

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए कई विशेषज्ञ काम करते हैं लोग दवाएंकटे हुए अखरोट और शहद का मिश्रण लेने की सलाह दी जाती है। इन घटकों को समान अनुपात में मिलाएं और भोजन के तुरंत बाद एक चम्मच की मात्रा में सेवन करें। ऐसी चिकित्सा की अवधि एक महीने है, खुराक को दिन में दो या तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

पेय

प्राकृतिक चाय और कॉफ़ी राशि ठीक करेंपोटेंसी में भी मदद मिल सकती है. हालाँकि, उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय को प्राथमिकता देना और उसमें थोड़ा अदरक मिलाना बेहतर है; आप लौंग या केसर को एक अतिरिक्त पदार्थ के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

किण्वित दूध उत्पाद

यदि आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने दैनिक आहार को गुणवत्ता से भरपूर करें किण्वित दूध उत्पाद. उन उत्पादों को प्राथमिकता दें जिनकी शेल्फ लाइफ सात दिन से अधिक न हो।

जड़ी बूटी

* सेंट जॉन पौधा (सेंट जॉन पौधा) लोक उपचार का उपयोग करके टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। ये काफी आम है औषधीय पौधा, इसे कई फार्मेसियों में सूखे कच्चे माल के रूप में खरीदा जा सकता है। खाना पकाने के लिए हीलिंग एजेंटएक गिलास उबले हुए पानी के साथ सेंट जॉन पौधा के कुछ बड़े चम्मच मिलाना उचित है। इस मिश्रण को एक घंटे के लिए डालें, फिर छान लें और पचास मिलीलीटर की मात्रा में दिन में तीन बार सेवन करें।

* एलुथेरोकोकस घर पर भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। यह औषधीय पौधा अपने टॉनिक गुणों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह पुरुष हार्मोन के उत्पादन पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस पर आधारित तैयारी फार्मेसी में आसानी से खरीदी जा सकती है, लेकिन आप इन्हें स्वयं भी तैयार कर सकते हैं। में उपचारात्मक प्रयोजनइस संस्कृति की जड़ों का उपयोग किया जाता है। ऐसे पचास ग्राम सूखे कच्चे माल को आधा लीटर चालीस प्रतिशत अल्कोहल के साथ मिलाना चाहिए। इस उत्पाद को एक कांच की बोतल में डालें, इसे ढक्कन से कसकर सील करें। कंटेनर को कमरे के तापमान पर एक अंधेरी जगह पर रखें और तीन सप्ताह के लिए छोड़ दें। तैयार दवा को समय-समय पर हिलाना न भूलें। बाद में, मिश्रण को छान लें, इसे भंडारण के लिए रेफ्रिजरेटर में ले जाएं और तीस बूंदों का सेवन करें, उन्हें पचास मिलीलीटर पानी में घोलें। खुराक को दो से चार सप्ताह तक दिन में तीन बार दोहराएं।

चुकंदर

ड्रग्स इस पौधे काकई अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; वे कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ भी उपयोगी होंगे। औषधीय संरचना तैयार करने के लिए, आपको चार बड़े चम्मच कटी हुई पार्सनिप जड़ों की आवश्यकता होगी। उन्हें छह बड़े चम्मच चीनी के साथ पीसने की जरूरत है, आधा लीटर उबलते पानी डालें और धीमी आंच पर एक चौथाई घंटे तक उबालें। इस उपाय को आठ घंटे तक रखें, फिर छान लें और भोजन से तुरंत पहले दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच लें।

हॉप शंकु

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए आप अपना ध्यान हॉप्स जैसे सामान्य औषधीय पौधे की ओर भी लगा सकते हैं। इसके कोन के आधार पर आप बहुत तैयारी कर सकते हैं स्वस्थ पेय. ऐसा करने के लिए, पौधे की सामग्री का एक बड़ा चमचा लें और इसे एक गिलास उबले हुए पानी के साथ पीस लें। इस मिश्रण को धीमी आंच पर पांच मिनट तक उबालें। परिणामी दवा का आधा गिलास दिन में दो या तीन बार सेवन करें। ऐसी थेरेपी की अवधि डेढ़ महीने होनी चाहिए।

एक प्रकार की वनस्पती

अद्वितीय औषधीय गुणइस पौधे की कई लोगों द्वारा पुष्टि की गई है वैज्ञानिक अनुसंधान. सक्रिय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए, विशेषज्ञ इस संस्कृति की जड़ों के आधार पर जलसेक लेने की सलाह देते हैं। परशा।तैयारी करना औषधीय रचनाआपको एक चम्मच औषधीय कच्चा माल लेना है और इसे एक गिलास उबले हुए पानी के साथ पीना है। भविष्य की दवा को आधे घंटे के लिए डालें, फिर छान लें। इस उपाय को दिन में तीन बार, एक बार में एक बड़ा चम्मच लेने की सलाह दी जाती है।

ट्रिबुलस रेंगना

यह एक काफी प्रसिद्ध औषधीय पौधा है, जिसका व्यापक रूप से लोक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, और जिसकी प्रभावशीलता सिद्ध हो चुकी है वैज्ञानिक स्तर. चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, आमतौर पर इस फसल की जड़ी-बूटी का उपयोग किया जाता है। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, दो सौ मिलीलीटर उबलते पानी के साथ कुचल पौधे सामग्री का एक बड़ा चमचा बनाने की सिफारिश की जाती है। रचना वाले कंटेनर को पानी के स्नान में रखा जाना चाहिए और आधे घंटे तक रखा जाना चाहिए। परिणामस्वरूप काढ़े को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और भोजन से तुरंत पहले दिन में तीन बार सत्तर मिलीलीटर का सेवन करना चाहिए।

निष्कर्ष

हमने बात की कि घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। कृपया ध्यान दें कि वर्णित सभी उत्पाद व्यक्तिगत एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़का सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन समूह का हिस्सा है और इसे पुरुष हार्मोन माना जाता है। पुरुष शरीर में इसका स्तर महिला शरीर की तुलना में 40-60 गुना अधिक होता है। टेस्टोस्टेरोन भविष्य के मनुष्य के जननांग अंगों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है, जब वह अभी भी गर्भ में भ्रूण के रूप में होता है। टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, पुरुषों में बाल होते हैं जहां महिलाओं में इसकी कमी होती है, और यह हार्मोन है जो अधिक विकसित पुरुष मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, यह कहना उचित है कि टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी बनाता है। कम स्तरटेस्टोस्टेरोन की ओर ले जाता है दुखद परिणाम: वजन बढ़ना, अवसाद, हृदय और मस्कुलोस्केलेटल रोग, स्तंभन दोषऔर कामेच्छा में कमी आई।

30 वर्ष से अधिक उम्र के सभी पुरुष जोखिम में हैं। इस काल से लेकर तेज़ गिरावटटेस्टोस्टेरोन के स्तर का कारण बन सकता है संबंधित कारक: वृषण चोटें, पिट्यूटरी ग्रंथि विकार और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार दवाइयाँ. 40 साल बाद प्रक्रिया शुरू होती है उम्र से संबंधित गिरावटटेस्टोस्टेरोन का स्तर. औसतन, इसका उत्पादन प्रति वर्ष 1 प्रतिशत घट जाता है। प्रतीत होता है कि हानिरहित कमी है, लेकिन इसे बहुत बढ़ाया जा सकता है कई कारक: अधिक वजन, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव, खराब पोषणऔर सभ्यता के अन्य "लाभ"।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के लक्षण
शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है और इसमें कुछ भी अनावश्यक या यादृच्छिक नहीं है। आपको अपने पुरुष हार्मोन के स्तर के बारे में सोचना चाहिए और यदि आप निम्नलिखित लक्षण देखते हैं तो पहले अवसर पर उनकी जांच करनी चाहिए:

• यौन इच्छा में कमी;
  
• स्तंभन दोष;
  
• लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक थकान की भावना;
  
• दीर्घकालिक अवसाद;
  
• अनुपस्थिति जीवर्नबलऔर ऊर्जा;
  
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
  
• वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि.
  

विडंबना यह है कि मुख्य पुरुष हार्मोन स्त्री की तरह मूडी होता है। यदि आप बस घबरा जाते हैं, अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं, अपने आप को अत्यधिक परिश्रम करते हैं, बीमार हो जाते हैं, या अपने काम और आराम के कार्यक्रम को बाधित करते हैं, तो इसके बाद शरीर में टेस्टोस्टेरोन की अस्थायी कमी हो सकती है। परन्तु अस्थायी शब्द का यह अर्थ नहीं है यह घटनायह हानिरहित है, इस पर ध्यान न दें और यह गुजर जाएगा।

के रूप में दिखाया नवीनतम शोधमुख्य कारणों में से एक जल्दी दिल का दौरायुवा पुरुषों में, यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक अस्थायी कमी है। हाँ, आप स्वयं बहुत कुछ आसानी से याद रख सकते हैं मशहूर लोगजिनका हाल के वर्षों में बहुत जल्दी निधन हो गया है।

इसलिए, यदि आप अपने आप में उपरोक्त लक्षण देखते हैं, तो निःशुल्क टेस्टोस्टेरोन की जांच अवश्य कराएं और यदि इसका स्तर कम हो जाए, तो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय करें।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

हमने समीक्षा की है प्राकृतिक तरीकेटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना और उन्हें सबसे सुरक्षित और निश्चित रूप से उपयोगी के रूप में अनुशंसित करना। हो सकता है कि आप उन सभी को तुरंत एक साथ लागू करने में सक्षम न हों, क्योंकि इसके लिए महत्वपूर्ण बदलावों की आवश्यकता होगी सामान्य तरीके सेज़िंदगी। लेकिन सुनिश्चित करें कि छोटी शुरुआत करें और यहीं न रुकें। हम चाहते हैं कि आप शब्द के पूर्ण अर्थ में हमेशा पुरुष बने रहें।