ज़दानोव में दृष्टि बहाली का एक पूरा कोर्स। प्रोफेसर ज़दानोव से नेत्र व्यायाम

इस तथ्य के बावजूद कि विधि प्रोफेसर द्वारा "स्क्रैच से" विकसित नहीं की गई थी (बेट्स और शिचको के अभ्यास को आधार के रूप में लिया गया था), यह सबसे प्रभावी में से एक बनी हुई है। कक्षाओं को अपेक्षित परिणाम देने के लिए, सभी जोड़तोड़ सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

दृष्टि बहाली के लिए ज़्दानोव की तकनीक की विशेषताएं

ज़्दानोव विधि का उपयोग करके दृष्टि बहाली में कई दृष्टिकोण शामिल हैं जो एक साथ प्रदान करते हैं लाभकारी प्रभावइससे न सिर्फ आंखों की कार्यप्रणाली पर बल्कि काफी सुधार भी आता है मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति।

ज़दानोव के अनुसार चिकित्सा के पूर्ण पाठ्यक्रम के घटक हैं:

• ताड़ना;
• आँखों के लिए जिम्नास्टिक;
• मोड़;
• धूप सेंकने(सौरीकरण विधि);
• आयोजन सही छविज़िंदगी;
• निर्धारण विधि.

ज़ेडानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट करते समय, आपको किसी भी अवसर पर इसे पहनने की आदत को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। डॉक्टर सोचता है कि यह बस रास्ते में आ रहा है सामान्य कामकाजइसके अलावा, आंखें रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

पामिंग

दृष्टि के इलाज के लिए ज़दानोव पद्धति का उपयोग करने वाले सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक "पामिंग" है। इसे नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू. बेट्स द्वारा विकसित किया गया था। उनकी राय में, सभी का कारण नेत्र रोगव्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में गिरावट और आंख की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव है। इसलिए, दृष्टि में सुधार के लिए आंख की मांसपेशियों को आराम और विश्राम आवश्यक है।

व्यायाम करने की तकनीक सरल है। उधार लेना पड़ेगा आरामदायक स्थितिऔर अपने हाथों को "घर" की ओर मोड़ें ताकि उनके नीचे की आंखें शांति से खुल और बंद हो सकें। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें और उन्हें एक साथ क्रॉस करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी छोटी उंगलियां आपकी नाक के पुल पर आपस में जुड़ी हुई हैं।

कोहनियाँ, उंगलियाँ और हाथ पूरी तरह से शिथिल होने चाहिए। मांसपेशियों को अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए, आप अपनी कोहनियों को अपने घुटनों या किसी ठोस आधार (टेबल या कुर्सी) पर रख सकते हैं। उंगलियां क्रॉस होनी चाहिए ताकि प्रकाश की एक भी किरण उनसे न टूटे। अपना सिर सीधा रखें.

आपको अपनी आंखों के सामने पूर्ण अंधकार देखने का प्रयास करना चाहिए, अपनी आंखों की स्थिति के बारे में न सोचने का प्रयास करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी सुंदर परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं। इस प्रक्रिया की अवधि कम से कम 3 मिनट होनी चाहिए।

दृष्टि बहाल करने के लिए "पामिंग" करते समय, प्रोफेसर ज़दानोव बेट्स की सलाह का पालन करने और कुछ सकारात्मक और सुखद के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। यह किसी प्रकार की स्मृति, पसंदीदा राग, गंध, रंग आदि हो सकता है। मुख्य बात यह है कि विचार आंख की मांसपेशियों में तनाव में योगदान नहीं करते हैं और किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

"ताड़म" से बाहर निकलने के लिए आप निम्नलिखित योजना का उपयोग कर सकते हैं: बारी-बारी से "घर" के नीचे अपनी आँखें बंद करें और खोलें। इसके बाद अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा लें और अपने सिर को हल्का सा हिलाएं अलग-अलग पक्ष. अपनी आंखें खोलें और कुछ सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाएं। यह सरल तकनीक वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेगी। दृश्य अंग, यदि "पामिंग" की समाप्ति के बाद नियमित रूप से किया जाता है।

कभी-कभी इस व्यायाम को करते समय व्यक्ति को अपनी आंखों के सामने सफेद धब्बे का अनुभव हो सकता है। उनसे छुटकारा पाने और पूर्ण अंधकार को देखने के लिए, आपको उन वस्तुओं की कल्पना करनी चाहिए जो काले रंग की हैं। आप काले रंग की एक कैन की कल्पना करने की भी कोशिश कर सकते हैं जो फैलती है और धीरे-धीरे आपकी आंखों के सामने प्रकाश के छोटे-छोटे धब्बों को भी ढक देती है।

ज़दानोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने में अन्य व्यायाम करना भी शामिल है, जिन्हें पामिंग के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। लेकिन इसके साथ कक्षाएं शुरू करना बेहतर है, आसानी से अन्य तकनीकों पर आगे बढ़ना।

केन्द्रीय निर्धारण विधि

के लिए प्राकृतिक पुनर्प्राप्तिदृष्टि, शिक्षाविद ज़दानोव केंद्रीय निर्धारण के सत्र आयोजित करने की सलाह देते हैं। वे आंख को अंदर से ठीक करने में मदद करते हैं, जिसका उसके कार्यों के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस तकनीक पर आधारित आंखों का व्यायाम निम्नलिखित तरीके से किया जाता है। सबसे पहले, अपनी निगाह किसी कम या ज्यादा बड़ी वस्तु पर केंद्रित करें, फिर उसके छोटे विवरण पर, फिर चयनित वस्तु के सबसे छोटे हिस्से आदि पर।

आइए एक उदाहरण देखें:

1. खिड़की के पास जाएँ और बार-बार अपनी आँखें झपकाते हुए बाहर देखें।
2. किसी एक घर पर अपनी निगाहें रोकें और उसे करीब से देखें।
3. अपनी नज़र इस घर की खिड़की की ओर मोड़ें, फिर खिड़की की चौखट की ओर, फिर शीशे आदि की ओर।

इस प्रकार, आंखें धीरे-धीरे छोटे विवरणों पर केंद्रित होने लगती हैं, जबकि बड़ी वस्तुएं धुंधली और धुंधली हो जाती हैं। डॉ. ज़्दानोव के अनुसार, इस अभ्यास के नियमित अभ्यास के माध्यम से दृष्टि बहाली तथाकथित "मैक्युला" या मैक्युला के कार्यों में सुधार के माध्यम से होती है - आंख का वह हिस्सा जो प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है।

आम तौर पर, नज़र हमेशा विचाराधीन वस्तु के मध्य भाग पर ही टिकी होती है, जबकि इसके अन्य विवरण इतने स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देते हैं। यानी, परिधीय दृष्टि विशेष रूप से स्पष्ट नहीं है, और यह बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अपवर्तक समस्याओं वाले लोगों के लिए केंद्रीय निर्धारणगंभीर रूप से अक्षम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आंख एक ही समय में आसपास की सभी वस्तुओं को पकड़ने की कोशिश करती है। यह एक गंभीर विसंगति है, जिसे ज़ेदानोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने के लिए निर्धारण अभ्यासों से दूर किया जा सकता है।

सौर्यीकरण विधि

ज़्दानोव विधि के अनुसार दृष्टि की प्राकृतिक बहाली के लिए व्यायाम में एक और तकनीक शामिल है - धूप सेंकना, या सौर्यीकरण। यह तकनीक कई प्रकार से की जाती है।

• मोमबत्ती या दीपक के साथ व्यायाम करें . सीधे बैठें और अपने सामने एक मोमबत्ती या टेबल लैंप रखें। मुख्य लाइट बंद कर देनी चाहिए और पर्दे बंद कर देने चाहिए। अपना ध्यान मोमबत्ती पर केंद्रित करें और फिर अपना सिर घुमाना शुरू करें ताकि आपकी आंखें गतिहीन रहें, लेकिन ऐसा लगे जैसे वे भी घूम रही हों। इस मामले में, मोमबत्ती को उनके सामने आसानी से "स्वीप" करना चाहिए। पास में चमकती वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• धूप में व्यायाम करें - दृष्टि बहाल करने के लिए प्रोफेसर ज़दानोव द्वारा अनुशंसित सबसे आम सोलराइजेशन विकल्पों में से एक। बाहर जाओ और अपना चेहरा नीचे रखो सूरज की किरणें. अपनी आँखें बंद करके, अपना सिर उठाएँ और धीरे-धीरे इसे बगल की ओर मोड़ना शुरू करें। यदि शुरुआत में व्यायाम करना कठिन हो तो आप अपने पूरे शरीर की मदद से अपनी मदद कर सकते हैं। जब आँखों को रोशनी की आदत हो जाती है सूरज की रोशनी, आप एक आँख को थोड़ा सा खोल सकते हैं, लेकिन पुतली को नीचे की ओर झुकाना चाहिए। दूसरी आंख में हेरफेर करें.

सबसे पहले आंखों में तनाव हो सकता है, जिसे जल्दी-जल्दी झपकाने से राहत मिल सकती है।

ऐसे व्यायामों से दृष्टि बहाल हो और खराब न हो, इसके लिए धूप में बिताए गए समय को धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से बढ़ाना आवश्यक है। बच्चे के साथ काम करते समय ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि के लिए व्यायाम का सेट "पामिंग" और सोलराइज़ेशन तक सीमित नहीं है। आंखों के लिए एक विशेष जिमनास्टिक कोर्स है जो विभिन्न उपचारों में मदद करता है नेत्र रोग, उदाहरण के लिए, ।

आरंभ करने के लिए, आपको "पामिंग" करना चाहिए, और उसके बाद ही जिमनास्टिक पर आगे बढ़ना चाहिए। प्रोफ़ेसर ज़दानोव की विधि के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए आपको नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:

1. तेजी से और आसानी से पलकें झपकाएं, भेंगापन न करने का प्रयास करें - केवल पलकें हिलनी चाहिए।
2. नेत्रगोलक को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
3. अपनी आँखों को दाएँ और बाएँ घुमाएँ।
4. कल्पना करें कि आपके सामने एक डायल है, फिर अपनी दृष्टि काल्पनिक संख्या 12 पर केंद्रित करें, फिर इसे संख्या 3, फिर 6, फिर 9 और फिर 12 पर ले जाएँ। थोड़ी सी पलकें झपकाएँ, फिर व्यायाम वामावर्त करें।
5. कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक लंबा पाइप है। "रील" करें और फिर अपनी आँखों से रस्सी को "खोलें"। प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।

ज़ेदानोव विधि का उपयोग करके दृष्टि में सुधार करने के लिए ऐसे नेत्र व्यायाम शांत संगीत के साथ किए जा सकते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देगा और आपको अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

मोड़ों

दृष्टि बहाल करने के लिए, प्रोफेसर ज़दानोव न केवल आपकी आँखों के लिए, बल्कि व्यायाम करने की भी सलाह देते हैं अलग-अलग हिस्सों मेंशव. यह मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त संचार को बेहतर बनाने आदि के लिए आवश्यक है। ऐसी कक्षाएं सुबह और शाम को चलायी जानी चाहिए।

1. सिर झुकाएँ: दाईं ओर - आगे, बाईं ओर - पीछे। सहज गति के साथ 4-5 दृष्टिकोण अपनाएँ।
2. अपने सिर को 4-5 बार ऊपर-नीचे करें।
3. अपने कंधों को 5-10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें।
4. अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाएं - 6-10 बार।
5. अपने धड़ को 5-10 बार बगल की ओर झुकाएँ।

ज़ेडानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम और गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला में एक सही जीवनशैली बनाए रखना भी शामिल है। इसके बिना थेरेपी का कोई फायदा नहीं होगा।

ज़्दानोव के अनुसार जीवन शैली

अकेले नहीं शारीरिक प्रशिक्षणयोगदान देना पूर्ण बहालीदृष्टि - इसके लिए आपको कुछ दवाएं भी लेनी होंगी:

• प्रोपोलिस पर आधारित जलीय अर्क;
• तैयारी "ब्लूबेरी", जिसमें ब्लूबेरी और मधुमक्खी की रोटी के अर्क शामिल हैं;
• इम्युनोमोड्यूलेटर "वेटोम"।

दृष्टि बहाल करने के लिए ज़दानोव की तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में स्पष्ट रूप से बोलना असंभव है, क्योंकि यह इससे प्रभावित है पूरी लाइनकारक. विशेष रूप से, ये हैं:

• डॉक्टर के निदान की शुद्धता;
• आत्म-सम्मोहन या सुझावशीलता की प्रवृत्ति;
• ज़ादानोव की विधि के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास का पूरा कोर्स पूरा करने की इच्छा और इच्छाशक्ति की उपस्थिति।

ताकि ऐसी गतिविधियां वास्तव में बहाल हो सकें दृश्य समारोहपूरी तरह से, यह आवश्यक है:

• पूरी तरह से त्याग दो बुरी आदतें.
• कसरत करना।
• केवल उपयोग स्वस्थ भोजन, विशेष रूप से उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीविटामिन ए.
• सुनिश्चित करें कि प्रकाश सदैव गिरता रहे दाहिनी ओर(दाएं हाथ वालों के लिए - बाईं ओर, बाएं हाथ वालों के लिए - दाईं ओर)।

यदि आपको विश्वास है कि आप उन कठिन परीक्षाओं का सामना कर सकते हैं जिनसे आपको गुजरना होगा पूर्ण पुनर्प्राप्ति, तो एक मिनट भी बर्बाद न करें - पढ़ाई शुरू करें। व्लादिमीर ज़दानोव की विधि का उपयोग करके दृष्टि बहाल करना एक लंबी और श्रम-गहन प्रक्रिया है, इसलिए आपको इसके लिए अच्छी तरह से तैयार रहना चाहिए। सब कुछ बीच में मत छोड़ो, क्योंकि हम बात कर रहे हैंआपके स्वास्थ्य के बारे में.

ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि बहाली के बारे में उपयोगी वीडियो

हम सभी व्यायाम बिना चश्मे के करते हैं! आसानी से, बिना किसी झटके या अचानक हलचल के। सिर अभी भी है. केवल एक आंख ही काम करती है! प्रत्येक व्यायाम के बाद हम पलकें झपकाते हैं!

ध्यान!यह उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से निषिद्ध है जिन्होंने छह महीने से कम समय पहले आंखों की कोई सर्जरी कराई हो। सब कुछ ठीक होने और ठीक होने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। यह रेटिना डिटेचमेंट वाले लोगों के लिए भी प्रतिबंधित है। आप और अधिक वैराग्य भड़का सकते हैं। डॉक्टरों के पास जाओ, अब रेटिना को "वेल्डिंग" करने की तकनीकें हैं। वेल्डिंग के बाद, सभी चीज़ों के जड़ पकड़ लेने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। और सावधानी से चार्जिंग के साथ आगे बढ़ें।

हम सभी व्यायाम बिना चश्मे के करते हैं! आसानी से, बिना किसी झटके या अचानक हलचल के। सिर अभी भी है. केवल एक आंख ही काम करती है! प्रत्येक व्यायाम के बाद हम पलकें झपकाते हैं!

1. अपनी आँखें ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे उठाएँ। झपकाया, झपकाया, झपकाया।

2. उन्होंने दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ अपनी आँखें मूँद लीं। उन्होंने पलकें झपकाईं.

3. "विकर्ण"। हम ऊपर दाएँ - नीचे बाएँ, ऊपर दाएँ - नीचे बाएँ, ऊपर दाएँ - नीचे बाएँ देखते हैं। उन्होंने पलकें झपकाईं. उल्टा "विकर्ण"। बाएँ ऊपर - दाएँ नीचे। वही 3 बार. उन्होंने पलकें झपकाईं.

4. "आयत"। हमने अपनी आँखें ऊपर उठाईं, आयत का ऊपरी भाग, दाहिना भाग, निचला भाग, बायाँ भाग, फिर से शीर्ष, इत्यादि को लगातार 3 बार "आकर्षित" किया। उन्होंने पलकें झपकाईं. में विपरीत पक्षएक आयत (वामावर्त) "खींचें"। ऊपर की ओर, बाईं ओर, नीचे, दाईं ओर। 3 बार। उन्होंने पलकें झपकाईं.

5. "डायल"। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बड़ा डायल है। आप इसके चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में देखें। हमने अपनी नजरें 12 बजे की ओर उठाईं - 3 बजे, 6, 9, 12. और इस तरह 3 घेरे। उन्होंने पलकें झपकाईं. विपरीत दिशा में "डायल करें"। हमने 12 बजे, 9, 6, 3, 12...3 चक्करों में ऊपर देखा। उन्होंने पलकें झपकाईं.

6. "साँप"। आइए पूंछ से चित्र बनाना शुरू करें। आँखें बायीं ओर नीचे-ऊपर, नीचे-ऊपर, नीचे-ऊपर और सिर। उन्होंने पलकें झपकाईं. पीछे। "साँप" के सिर से. नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और पूँछ। उन्होंने पलकें झपकाईं.

प्रोफ़ेसर ज़दानोव ने चेतावनी दी!

कोई कट्टरवाद नहीं!

दिन में 3 बार आंखों का व्यायाम करें - नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने से पहले मेरे द्वारा सुझाई गई मात्रा में, अन्यथा आपकी आँखों में दर्द होगा।

जल्दी न करो

1. सभी व्यायाम बहुत सहजता से, धीरे-धीरे, बिना किसी तनाव या अचानक हलचल के करें। "निशानों को फाड़ने" की कोई आवश्यकता नहीं है। एक्स्ट्राओक्यूलर मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे नाजुक मांसपेशियों में से एक हैं; बेवकूफी भरी, अचानक हरकतों से इन्हें तनाव देना, फाड़ना या क्षति पहुंचाना बहुत आसान होता है।

2. जिन लोगों को गंभीर मायोपिया (माइनस 4 से अधिक) है, उनके लिए व्यायाम बहुत, बहुत सावधानी से करें! आपकी आंख आगे की ओर खिंची हुई है, इसलिए रेटिना खिंचा हुआ, तनावग्रस्त है, और अचानक आंदोलनों और तनाव के दौरान रेटिना के टूटने या अलग होने का खतरा होता है।

3. उन लोगों के लिए विशेष सावधानी जिन्हें रेटिना डिटेचमेंट हुआ है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप के मार्गदर्शन में पूर्णकालिक पाठ्यक्रम लें अनुभवी विशेषज्ञ.

कक्षाएं शुरू करने से पहले, हमेशा डॉक्टर के पास जाएं और अपनी दृष्टि की जांच कराएं। रेटिना की स्थिति का पता लगाएं. क्या आप दूरदर्शी हैं या निकट दृष्टिदोष (इसकी डिग्री), दृष्टिवैषम्य?

पहले हफ्ते तक मैंने दिन में 5-6 बार पामिंग की। हम देखेंगे कि यह कैसे होता है। सुबह, काम पर, सोने से पहले।

नेत्र व्यायाम (अगले पृष्ठ पर चित्र देखें) - सुबह नाश्ते से पहले, दोपहर में, शाम को। सोमवार-बुधवार: पहले पांच अभ्यासों में से प्रत्येक की 3 पुनरावृत्ति। छठा - "सांप" - हमेशा केवल एक बार (आगे और पीछे) किया जाता है। गुरुवार - शनिवार - पहले से ही 4 बजे। रविवार - छुट्टी का दिन।

कोई कट्टरता नहीं, जैसा प्रोफेसर ने बताया। हालाँकि, मैं स्वीकार करता हूँ, मेरी इच्छा इसे एक बार में 6-10 बार करने की थी। मैं वास्तव में जितनी जल्दी हो सके उन नफरत भरे चश्मे को उतार फेंकना चाहता था। लेकिन उसने अपने आवेगों पर लगाम लगा लिया। मैंने उन्हें बीस साल तक पहना। मैं कुछ और सप्ताह इंतजार करूंगा.

मैं इस तरह से एक्सरसाइज करता हूं. मैं एक कुर्सी, एक कुर्सी पर बैठ जाता हूं और दीवार की ओर देखता हूं। फर्श, छत, बगल की दीवारें। उनके बीच मैं अपनी आंखों से विकर्ण (ऊपरी दाएं कोने से निचले बाएं कोने तक और इसके विपरीत), आयताकार, सांप, डायल के वृत्त खींचता हूं। आँखों की स्थिति इसकी अनुमति देती है। कमजोर दृष्टि वाले लोगों के लिए, एक बार में पूरी दीवार को "चित्रित" करना कठिन है; दीवार का एक टुकड़ा, उस पर एक कालीन, एक पोस्टर, एक कोठरी, एक दरवाजा... वैसे, मेरे काम पर, दीवार अलमारियाँ से सुसज्जित है, और मैं उन पर "चित्र" बनाता हूँ।

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अधिकांश लोगों को देर-सबेर दृष्टि संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है। जीवन शैली आधुनिक आदमीविशेषकर वयस्कता में उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सबसे आम नेत्र रोग हैं व्यायाम के बाद थकान (पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना), मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और अन्य।

अनेक के साथ समान बीमारियाँप्रोफेसर व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव द्वारा विकसित एक विशेष तकनीक प्रभावी ढंग से लड़ सकती है।

ज़दानोव की तकनीक का सार

उनकी कार्यप्रणाली का मुख्य सिद्धांत आध्यात्मिक और के बीच संबंध की अटूटता है शारीरिक मौतव्यक्ति।

प्रोफ़ेसर ज़दानोव चश्मा पहनने के विरोधी हैं क्योंकि वे मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और अपनी स्वयं की दवा-मुक्त विधि का उपयोग करके दृष्टि समस्याओं को खत्म करने का प्रस्ताव रखते हैं।

वी.जी. ज़ादानोव ने दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों और साइकोफिजियोलॉजिस्ट शिचको और बेट्स द्वारा प्रसिद्ध नेत्र विज्ञान तकनीकों का उपयोग किया।

ज़ेदानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक संपूर्ण दर्शन का एक हिस्सा मात्र है, जो भी शामिल है अलग भोजन(प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलग-अलग सेवन और वसा की सीमा के साथ), साथ ही इनकार भी नकारात्मक भावनाएँऔर बुरी आदतें जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

वी.जी. की कार्यप्रणाली का मुख्य अभिधारणा ज़दानोवा: "किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध की अटूटता"

प्रोफेसर ज़दानोव का मुख्य लक्ष्य बहाली और पुनरुद्धार प्राप्त करना है आध्यात्मिक दुनियाएक व्यक्ति, जिसका उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ए पूर्ण जटिलआप हमारा लेख पढ़कर ज़दानोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने के व्यायाम सीख सकते हैं।

तकनीक का उपयोग करने के संकेत और कार्यान्वयन के नियम

प्रोफेसर ज़दानोव की नेत्र जिम्नास्टिक न केवल दृष्टिबाधित लोगों के लिए उपयुक्त है, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनके काम में दृश्य तनाव शामिल है। हीलिंग "पामिंग" आराम करने में मदद करती है ऑकुलोमोटर मांसपेशियाँ. नियमित प्रशिक्षण आपको आंखों की मांसपेशियों के कामकाज को बहाल करने और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है।

यह तकनीक उन लोगों के लिए बिल्कुल आवश्यक है जो ज़दानोव पद्धति का उपयोग करके स्वयं दृष्टि बहाल करना चाहते हैं, सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना। सामान्य दृष्टि समस्याओं वाले मरीज़ जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लाभ की रिपोर्ट करते हैं उपचारात्मक व्यायाम. वे चश्मा छोड़ देते हैं और अपना काम ठीक कर लेते हैं सबसे महत्वपूर्ण शरीरदृश्य तंत्र.

इस तकनीक के उपयोग की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें प्रत्येक अभ्यास का व्यवस्थित और सही निष्पादन है। तभी आप चार्जिंग से अद्भुत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम करने के नियम:

• व्यायाम चश्मा हटाकर ही करना चाहिए।
• व्यायाम बिना किसी अचानक हलचल के, सुचारू रूप से किया जाता है।
• के लिए व्यायाम गंभीर विकृतिदोहराव की संख्या सीमित है (गंभीर मायोपिया के लिए 3-4 बार और रेटिना डिटेचमेंट के बाद 1 बार)।

काम के दौरान ब्रेक के दौरान आपको अपनी आंखों को भी आराम देना चाहिए। यह छोटी-छोटी गतिविधियों की मदद से किया जा सकता है: बस अपनी आँखों से हवा में कुछ पंक्तियाँ और पैटर्न लिखें:

ज़दानोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने में कई अभ्यास शामिल हैं; आइए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों पर नज़र डालें।

पामिंग

पामिंग ("हथेली" से - हथेली) ऑकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए बनाया गया एक व्यायाम है।

निष्पादन अनुक्रम:

1. अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो जाए।
2. प्रत्येक हाथ की उंगलियों को करछुल के आकार में कस कर रखें।
3. अपनी उंगलियों को समकोण पर क्रॉस करें।
4. अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढकें ताकि पार की हुई उंगलियां माथे के केंद्र में स्थित हों, और नाक छोटी उंगलियों के बीच स्थित हो।

   आंखें हथेलियों के डिंपल के बीच में पड़नी चाहिए।

विशेष निर्देश:

• पूर्ण अंधकार प्राप्त करने के लिए हथेलियों को एक साथ कसकर दबाया जाना चाहिए और कोई अंतराल नहीं होना चाहिए।
• नाक से श्वास शांति से होती है, आंखें बंद होती हैं।
• कोहनियाँ स्थिर होती हैं: या तो मेज पर खड़ी होती हैं या छाती से चिपकी होती हैं।
• पीठ का विस्तार होने के कारण सिर को सीधा रखा जाता है।

• व्यायाम करते समय भावनात्मक स्थिति शांत और तनावमुक्त होनी चाहिए। इन वाक्यांशों को ज़ोर से या मानसिक रूप से कहना महत्वपूर्ण है: “मेरी आँखें अच्छी हैं, वे मुझे खुशी, ख़ुशी देती हैं, मुझे इस दुनिया की सुंदरता देखने की अनुमति देती हैं। हर दिन मेरी आंखें पहले से बेहतर देखती हैं।”
• अपनी आंखों को स्वस्थ और सतर्क समझना महत्वपूर्ण है।
• अवशिष्ट दृश्य छवियों को हटाने के लिए, याद रखें कि थिएटर बॉक्स में रोशनी धीरे-धीरे कैसे बुझती है और थिएटर कैसे पूर्ण अंधेरे में डूब जाता है।
• सफल पामिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त- जीवन में मौजूद सुखद यादों में "डुबकी"।

पामिंग से बाहर निकलें:

व्यायाम के बाद आंखों की थकान से पामिंग पूरी तरह से राहत दिलाती है

व्यायाम (टीवी, कंप्यूटर, पढ़ना) के बाद पामिंग आंखों की थकान से पूरी तरह राहत दिलाता है। इसमें अपना तीन से पांच मिनट का समय लगाना काफी है।

खड़े होकर ताड़ना

यह आँखों को आराम देने और धूप से छुटकारा पाने के लिए सौर्यीकरण के बाद किया जाता है:

1. अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ सूर्य (लाइट बल्ब, मोमबत्ती) की ओर करें।
2. अपनी हथेलियों पर सांस लेकर या उन्हें आपस में रगड़कर गर्म करें।
3. अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर रखें और आराम करें। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और सिर आगे की ओर झुका हुआ है।
4. आपकी आँखों के सामने से छवियाँ ("खरगोश") गायब होने के बाद, आपको कई बार पलकें झपकाने की ज़रूरत होती है।

अभ्यास पर टिप्पणियाँ

यह व्यायाम निम्नलिखित के बाद वर्जित है:

• कोई सर्जिकल हस्तक्षेपआंखों के सामने, ऑपरेशन के 6 महीने बीतने से पहले;
• रेटिनल डिटेचमेंट.

मोमबत्ती का उपयोग करके आँखों का सौर्यीकरण

अभ्यास का पूर्ण संस्करण:

1. आपको अपनी आंखें बंद करके सूरज की ओर मुंह करके खड़ा होना है। इस मामले में, प्रारंभिक स्थिति मानक है: पैर कंधे की चौड़ाई पर स्थित हैं, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हैं।
2. चेहरा और छाती दाहिनी ओर घूमती है, दाएँ पैर पर घूमती है और बाएँ पैर की एड़ी ऊपर की ओर मुड़ती है। सूर्य बायीं ओर रहता है।
3. हम बाएँ मुड़ते हैं। सूर्य अब दाहिनी ओर स्थित है। 20-25 बार घुमाव दोहराएँ। हम इस वाक्यांश को ज़ोर से दोहराते हैं: "सूरज दाईं ओर है, सूर्य बाईं ओर है..."
4. बंद आंखों से। लगभग दस से बारह चमक में सूरज "बन्नीज़" का अहसास होता है। यह सूर्य की किरणें हैं जो पलक के माध्यम से प्रवेश करती हैं, जो रेटिना को सक्रिय करती हैं।

अभ्यास पर टिप्पणियाँ:

बादल वाले मौसम में मोमबत्ती का प्रयोग करें। इस मामले में, आपको बैठने और एक मीटर की दूरी पर जलती हुई मोमबत्ती पर अपनी निगाहें टिकाने की जरूरत है।

15-20 दोहराव की मात्रा में सिर को दाएं और बाएं घुमाया जाता है।

आप मोमबत्ती को टेबल लैंप से बदल सकते हैं।

निकट-दूर का अभ्यास

इस अभ्यास का सार बारी-बारी से अपनी नज़र को पास में स्थित किसी वस्तु से दूर स्थित किसी वस्तु पर स्थानांतरित करना है।

ऑफिस के काम के दौरान आंखों के तनाव से राहत पाने के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है।

आपको छत पर बैठी एक तितली की कल्पना करने की ज़रूरत है। इसे अच्छे से देखिये.

1. कल्पना करें कि एक तितली उड़ गई है और धीरे-धीरे आपकी भौंहों पर आ गिरी है। एक काल्पनिक तितली को वापस छत की ओर उड़ते हुए देखें।
2. तितली दीवार की ओर उड़ गई, जहाँ वह आपकी नाक की नोक पर उतरी। इसे देखो, पलकें झपकाओ और इसे वापस इंगित करो।
3. तितली फर्श पर बैठती है, वहां से आसानी से उड़ती है और आपके ऊपरी होंठ पर उतरती है।

अभ्यास पर टिप्पणियाँ: व्यायाम करने की प्रक्रिया में, आंतरिक अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ आँख की मांसपेशियाँ. व्यायाम आंखों को आराम देता है और इसे अतिरिक्त व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

बारी-बारी से आंखों की गति के साथ व्यायाम

प्रोफेसर ज़दानोव की आँखों के व्यायाम पर ध्यान दें: यदि आपको असामान्य तनाव के कारण आंखों में दर्द हो रहा है, तो आप 2-3 दिनों का ब्रेक ले सकते हैं और फिर कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन जारी रख सकते हैं।

ज़्दानोव के अनुसार आँखों के लिए सुबह का व्यायाम

एक्स्ट्राओकुलर मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है विशेष अभ्यास. वर्कआउट की अवधि 10 से 15 मिनट तक होती है। चार्ज करते समय, आराम करें और समान रूप से सांस लें ताकि ऑक्सीजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो।

अनुक्रमण:

चार्ज करते समय अपने आप पर अत्यधिक दबाव न डालें. शांत श्वाससमान रक्त आपूर्ति और शरीर की बहाली को बढ़ावा देता है। सुबह का वर्कआउट 15 मिनट से ज्यादा नहीं चलना चाहिए।

दूरदर्शिता के लिए जिम्नास्टिक

इस कॉम्प्लेक्स में न केवल आंखों की मांसपेशियां, बल्कि हाथ भी शामिल हैं। प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य आंखों की तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करना है। व्यायाम के दौरान, आप बारी-बारी से अपनी तिरछी मांसपेशियों को तनाव और आराम देंगे, आने वाली या पीछे जाने वाली उंगली को देखने की कोशिश करेंगे।

अंगूठे से दूरदर्शिता के लिए व्यायाम:

तर्जनी का व्यायाम:

• अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बंद करके, अपनी तर्जनी को बाहर निकालें;
• अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे की ओर ले जाएं ताकि विस्तारित उंगली आपकी आंखों के सामने हो;
• कसरत के अंत तक दूरी में देखें;
• अपनी उंगली को तेजी से दाईं ओर ले जाएं और बाईं तरफ;
• अपने हाथ को आंख के स्तर पर छोड़ते हुए 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं। अपनी मुट्ठी को प्रारंभिक बिंदु पर लौटाएँ;
• अपना हाथ ले जाएँ दाहिनी ओर, फिर वापस आ गए;
• 3 मिनट तक व्यायाम करें।

दृष्टिवैषम्य के लिए ज़दानोव के अनुसार जिम्नास्टिक

यह कॉम्प्लेक्स आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है, दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि में सुधार करता है। इसके अलावा, ज़दानोव के अनुसार ये नेत्र व्यायाम आंखों की थकान के कारण उत्पन्न होने वाली चेहरे की झुर्रियों को रोकने में मदद करेंगे।

पढ़ते समय आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए रोशनी तेज रखें।

यदि आप देखते हैं कि अक्षर धुंधले हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी आँखें थक गई हैं, और इसलिए आपको सब कुछ छोड़कर विशेष जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है।

दृष्टिवैषम्य के लिए, ऊपर वर्णित ज़दानोव के अनुसार पामिंग का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है. यह सरल व्यायाम आंखों को गर्म करने, दृश्य तनाव से राहत देने और रक्त परिसंचरण को तेज करने में मदद करता है।

पहला अभ्यास जो हम सीखेंगे उसे कहते हैं "पामिंग" (से अंग्रेज़ी शब्द"हथेली" - हथेली) ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। बिना चश्मे के प्रदर्शन किया।

यह बात तो हर कोई जानता है कि हमारी हथेलियों में कुछ न कुछ खास चीजें होती हैं विज्ञान के लिए अज्ञात, लेकिन बहुत उपचारकारी विकिरण के साथ। हम अनजाने में अपनी हथेलियाँ पीड़ादायक स्थानों पर रख देते हैं - पेट, माथा, कान, दाँत... वे आँखों की भी मदद करते हैं।

गर्म होने तक अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। प्रत्येक हाथ की उंगलियों को कसकर एक साथ रखें। जैसे कि आप अपनी हथेलियों से पक्षियों को पानी देना चाहते हैं, और ताकि पानी आपकी उंगलियों के बीच न गिरे। एक हथेली की उंगलियां दूसरे की उंगलियों को समकोण पर ओवरलैप करती हैं। और हम इस डिज़ाइन को चश्मे के बजाय अपनी आँखों पर लगाते हैं, ताकि पार की हुई उंगलियाँ माथे के केंद्र में हों, नाक छोटी उंगलियों के आधार के बीच चिपकी रहे, और आँखें आपके डिम्पल के ठीक बीच में हों हथेलियाँ.

नाक स्वतंत्र रूप से सांस लेती है और दबती नहीं है। बंद आंखों से। हथेलियों को चेहरे पर कसकर दबाया जाता है - कोई अंतराल नहीं ताकि प्रकाश आंखों तक न पहुंचे। अपनी कोहनियों को मेज पर रखें या उन्हें अपनी छाती से दबाएं। मुख्य बात यह है कि कोहनियाँ निलंबित नहीं हैं, और सिर पीठ की सीधी निरंतरता है।

शांत हो जाओ, आराम करो, स्वीकार करो आरामदायक स्थिति. हम ज़ोर से (या मानसिक रूप से, अपने आप से कहते हैं): "मेरी आँखें अच्छी हैं, अद्भुत हैं, धन्यवाद, आँखें, मुझे इस दुनिया के सभी रंगों को उसकी पूरी महिमा में देखने की खुशी और ख़ुशी देने के लिए... मेरी आँखें देख लेंगी" हर दिन बेहतर और बेहतर।” और गर्म हथेलियों के नीचे इसी तरह का आत्म-सम्मोहन।

फिर निकटदृष्टि वाले लोग कल्पना करते हैं कि चश्मे के बिना दूरी में पूरी तरह से देखने के लिए उनकी आंखें गेंद की तरह फिर से गोल कैसे हो जाती हैं (उनकी अनुप्रस्थ मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं)।

और दूरदर्शी लोग कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें खीरे की तरह आसानी से आगे की ओर खिंच जाती हैं, ताकि बिना चश्मे के छोटे से छोटे अक्षरों को भी पूरी तरह से देख सकें (आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं)।

सबसे पहले, कुछ समय के लिए, हथेलियों से ढकी हुई बंद आंखों के नीचे, अवशिष्ट प्रकाश छवियां दिखाई देंगी: एक टीवी स्क्रीन, एक प्रकाश बल्ब, खिड़की का एक टुकड़ा, किसी प्रकार का कोहरा, एक बादल... यह ऑप्टिक पथ के अतिउत्तेजना को इंगित करता है - रोशनी आंखों तक नहीं पहुंचती, लेकिन हमें ऐसा लगता है कि हम कुछ देख रहे हैं। अवशिष्ट प्रकाश छवियों को हटाने के लिए, हर बार जब आप हथेली को हथेली पर रखें तो थिएटर में एक काले मखमली पर्दे की कल्पना करें। वह बहुत काला, काला, बड़ा, बड़ा है... और फिर हॉल की लाइटें बुझ जाती हैं, और वह और अधिक काला हो जाता है। या कल्पना कीजिए कि आपने अपने सामने जो काला काजल गिरा दिया है और इन चमकदार जगहों को उससे ढक दिया है।

एक और महत्वपूर्ण पामिंग व्यायाम है सुखद स्मृति.

हर बार, अपने जीवन में घटित कुछ अच्छे, कुछ अच्छे के बारे में सोचें।

पामिंग से बाहर निकलें.वे सीधे बैठ गए, अपनी आँखें हथेलियों के नीचे थोड़ी सी बंद कर लीं - ढीली कर लीं, अपनी आँखें बंद कर लीं - ढीली कर लीं, अपनी आँखें बंद कर लीं - ढीली कर लीं। हथेलियाँ हटा दी गईं। आँखें बंद करके, हमने अपने सिर को थोड़ा हिलाया और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बहाल कर दी। बच्चों की तरह, उन्होंने अपनी आँखों को अपनी मुट्ठियों से धीरे से "गीला" और पोंछा। हमने आह भरी. हमने साँस छोड़ी. और हम तेजी से पलकें झपकाते हुए अपनी आंखें खोलते हैं।

जब भी आपको थकान महसूस हो, पढ़ते समय, कंप्यूटर पर काम करते समय, टीवी देखते समय आंखों में तनाव महसूस हो, तो सब कुछ एक तरफ रख दें, अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें और पामिंग करें। तीन से पांच मिनट.

आदर्श रूप से, कंप्यूटर पर काम करते समय हर घंटे।

पामिंग हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकती है और है भी!

और अब कमजोर बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई व्यायाम होंगे। उन्हें बहुत कुछ करना है यह वर्जित है. यदि आप उनमें से बहुत कुछ करते हैं, तो आपकी आँखें दुखेंगी, आप दुनिया की हर चीज़ को कोसेंगे और फिर कभी ऐसा नहीं करेंगे। इसलिए, जो अभ्यास मैं आपको अभी दिखाऊंगा, वे केवल किए जा सकते हैं दिन में तीन बार- नाश्ते से पहले, दोपहर के भोजन से पहले और रात के खाने से पहले।

ध्यान!

यह उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से निषिद्ध है जिन्होंने छह महीने से कम समय पहले आंखों की कोई सर्जरी कराई हो। सब कुछ ठीक होने और ठीक होने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। यह रेटिना डिटेचमेंट वाले लोगों के लिए भी प्रतिबंधित है। आप और अधिक वैराग्य भड़का सकते हैं। डॉक्टरों के पास जाओ, अब रेटिना को "वेल्डिंग" करने की तकनीकें हैं। वेल्डिंग के बाद, सभी चीज़ों के जड़ पकड़ लेने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। और सावधानी से चार्जिंग के साथ आगे बढ़ें।

जल्दी न करो

1. सभी व्यायाम बहुत सहजता से, धीरे-धीरे, बिना किसी तनाव या अचानक हलचल के करें। सिर अभी भी है. केवल एक आंख ही काम करती है! प्रत्येक व्यायाम के बाद हम पलकें झपकाते हैं! एक्स्ट्राओक्यूलर मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे नाजुक मांसपेशियों में से एक हैं; बेवकूफी भरी, अचानक हरकतों से इन्हें तनाव देना, फाड़ना या क्षति पहुंचाना बहुत आसान होता है।

2. जिन लोगों को गंभीर मायोपिया (माइनस 4 से अधिक) है, उनके लिए व्यायाम बहुत, बहुत सावधानी से करें! आपकी आंख आगे की ओर खिंची हुई है, इसलिए रेटिना खिंचा हुआ, तनावग्रस्त है, और अचानक आंदोलनों और तनाव के दौरान रेटिना के टूटने या अलग होने का खतरा होता है।

3. उन लोगों के लिए विशेष सावधानी जिन्हें रेटिना डिटेचमेंट हुआ है। हमारा सुझाव है कि आप किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में पूर्णकालिक पाठ्यक्रम लें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, हमेशा डॉक्टर के पास जाएं और अपनी दृष्टि की जांच कराएं। रेटिना की स्थिति का पता लगाएं. क्या आप दूरदर्शी हैं या निकट दृष्टिदोष (इसकी डिग्री), दृष्टिवैषम्य?

प्रोफेसर ज़दानोव से नेत्र व्यायाम

1. उन्होंने ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे देखा। झपकाया, झपकाया, झपकाया।

2 . उन्होंने दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ अपनी आँखें मूँद लीं। उन्होंने पलकें झपकाईं.

3. "विकर्ण"।हम ऊपर दाएँ - नीचे बाएँ, ऊपर दाएँ - नीचे बाएँ, ऊपर दाएँ - नीचे बाएँ देखते हैं। उन्होंने पलकें झपकाईं. उल्टा "विकर्ण"। बाएँ ऊपर - दाएँ नीचे। वही 3 बार. उन्होंने पलकें झपकाईं.

4. "आयत". हमने अपनी आँखें ऊपर उठाईं, आयत का ऊपरी भाग, दाहिना भाग, निचला भाग, बायाँ भाग, फिर से शीर्ष, इत्यादि को लगातार 3 बार "आकर्षित" किया। उन्होंने पलकें झपकाईं. विपरीत दिशा में, हम एक आयत (वामावर्त) "आकर्षित" करते हैं। ऊपर की ओर, बाईं ओर, नीचे, दाईं ओर। 3 बार। उन्होंने पलकें झपकाईं.

5. "डायल". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बड़ा डायल है। आप इसके चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में देखें। हमने अपनी नजरें 12 बजे की ओर उठाईं - 3 बजे, 6, 9, 12. और इस तरह 3 घेरे। उन्होंने पलकें झपकाईं. विपरीत दिशा में "डायल करें"। हमने 12 बजे, 9, 6, 3, 12...3 चक्करों में ऊपर देखा। उन्होंने पलकें झपकाईं.

6. "साँप". आइए पूंछ से चित्र बनाना शुरू करें। आँखें बायीं ओर नीचे-ऊपर, नीचे-ऊपर, नीचे-ऊपर और सिर। उन्होंने पलकें झपकाईं. पीछे। "साँप" के सिर से. नीचे शीर्ष है, नीचे ऊपर है, नीचे ऊपर है और पूंछ है। उन्होंने पलकें झपकाईं.

7. "धनुष". आँखें नीचे बायीं ओर। धनुष का किनारा, विकर्ण, दाहिना भाग, विकर्ण... 3 बार बनाएं। उन्होंने पलकें झपकाईं.

8. " hourglass» . हमने अपनी आँखें ऊपर उठाईं: ऊपर, तिरछे नीचे, नीचे की ओर, विकर्ण ऊपर... 3 बार। उन्होंने पलकें झपकाईं.

9. "सर्पिल". हमने इसे नाक से शुरू करके अपनी आंखों से घड़ी की दिशा में खोला। एक छोटा वृत्त, दूसरा बड़ा, तीसरा उससे भी बड़ा। और चौथा - दीवार के साथ, छत के साथ, दूसरी दीवार के साथ, फर्श के साथ। उन्होंने पलकें झपकाईं.

आइए अब सर्पिल को घुमाएँ। आँखें नीचे फर्श पर, दीवार के साथ, छत पर, दूसरी दीवार पर! दूसरा वृत्त छोटा है, तीसरा और भी छोटा है। और चौथा घेरा बहुत छोटा है. उन्होंने पलकें झपकाईं.

10. क्षैतिज "सर्पिल"।कल्पना करें: आपके सामने (आंख के स्तर पर) एक मोटा कांच का पाइप है। आप अपनी आंखों से इसके चारों ओर रस्सी के 5 मोड़ लपेटें। आँखें बायीं ओर. पहला मोड़ पाइप पर है, दूसरा, तीसरा - आपके सामने, चौथा, पांचवां। हम रस्सी को लपेटते हैं। एक मोड़, दो, तुम्हारे सामने घाव - तीन, चार और पाँच। उन्होंने पलकें झपकाईं.

11. लंबवत "सर्पिल"।आपके सामने कांच का एक बड़ा पाइप है। फर्श की ओर देख रहे हैं. फर्श पर रस्सी का एक मोड़ - एक, छाती के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, बालों के स्तर पर - चार और छत पर - पांच। आइये पीछे मुड़कर देखें। छत पर एक कुंडल है, बालों के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, छाती के स्तर पर - चार, फर्श पर - पांच। उन्होंने पलकें झपकाईं.

12. "ग्लोब". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बड़ा कांच का ग्लोब है। आप इसे अपनी आंखों से भूमध्य रेखा के चारों ओर घुमाने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपने कान, सिर, बाल हिला सकते हैं। भूमध्य रेखा के चारों ओर एक घेरा, दूसरा, तीसरा, चौथा, पाँचवाँ, छठा! उन्होंने पलकें झपकाईं. अब हम अपनी आंखों से ग्लोब को विपरीत दिशा में घुमाते हैं। फिर से भूमध्य रेखा के चारों ओर 6 चक्कर। पलकें झपकाईं...

अगर किसी की आंखें असामान्य तनाव से दुखती हैं, तो तुरंत एक या दो दिन का ब्रेक लें

सूरज को जोड़ना - साथ मोमबत्ती से आँख का ध्रुवीकरण

और अब मैं आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम दिखाऊंगा जिसका नाम है "मोमबत्ती पर आँखों का सौर्यीकरण।"

यह सूर्य की रोशनी या अन्य रोशनी से आंखों का उपचार है - इनमें से एक सर्वोत्तम व्यायामदृष्टि को बहाल करने और बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों को आराम देने के लिए।

पूर्ण विकल्प।हम आंखें बंद करके सूरज की ओर मुंह करके खड़े हैं। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, बाहें स्वतंत्र रूप से लटकी हुई।

हम अपनी छाती और चेहरे को घुमाते हुए दाहिनी ओर मुड़ते हैं दायां पैर. बाएँ पैर की एड़ी ऊपर की ओर मुड़ जाती है। सूर्य बायीं ओर रहता है। फिर हम भी बायीं ओर मुड़ते हैं। सूर्य दाहिनी ओर रहता है। हम घूमना जारी रखते हैं, ज़ोर से दोहराते हैं: "बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है..." आंखें हर समय बंद रहते हैं, हाथ शिथिल रहते हैं। 20 - 25 चक्करों के बाद आपकी आंखों में 10 - 12 शक्तिशाली सूर्य की किरणें दिखाई देंगी। सूरज पलक से चमकता है, चमकीले नारंगी या पीले बिंदु दिखाई देते हैं। और हमारी आंखें, वे सूरज से इतना प्यार करती हैं कि रेटिना की एक शक्तिशाली सक्रियता होती है और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम मिलता है।

नरम विकल्प(खासकर जब मैक्यूलर डीजनरेशन का निदान किया जाता है, जब कोई व्यक्ति सीधे की तुलना में बग़ल में बेहतर देखता है)।

एक तीखी छाया (पेड़, घर का कोना) चुनें। एक आँख छाया में है, दूसरी धूप में है। एक छाया तुम्हारे बीच से होकर गुजरती है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, आंखें बंद, चेहरा सूर्य की ओर। आप धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर तक हिलना शुरू करते हैं, ज़ोर से दोहराते हैं: "सूरज आता है - सूरज जाता है, आता है - जाता है, आता है - जाता है..." इस प्रकार, आंखें खुद को या तो छाया में या सूरज में पाती हैं। 20 - 25 झूलों के बाद आपकी आंखों में 3 - 5 शक्तिशाली सूर्य की किरणें दिखाई देंगी।

ध्यान!सूर्य में आंखों के प्रत्येक सौर्यीकरण के तुरंत बाद, हम खड़े होकर पामिंग करते हैं। जब तक कि दृष्टि पूरी तरह से शांत न हो जाए, जब तक आंखों में खरगोश गायब न हो जाएं, तब तक सौर्यीकरण से दोगुना समय।

खड़े होकर ताड़ना। अपनी आँखें बंद करके, अपनी पीठ सूर्य की ओर करें, अपनी हथेलियों को गर्म होने तक आपस में रगड़ें और उन्हें अपनी बंद आँखों पर रखें। अपनी कोहनियों को अपनी छाती से दबाएं, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, कंधे शिथिल। चुपचाप एक पैर से दूसरे पैर तक हिलें, आराम करें, कुछ अच्छा सोचें जब तक कि खरगोश आपकी आंखों से ओझल न हो जाएं। ख़रगोश चले गए - अपनी आँखें झपकाएँ और उन्हें खोलें।

धूप वाले मौसम में, इस सौर्यीकरण को प्रतिदिन 3-4 बार करें।

सूर्य के बिना सौर्यीकरण

यदि मौसम बादलमय है, तो आप अन्य प्रकाश स्रोतों का उपयोग करके सौर ऊर्जाकरण कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक मोमबत्ती जलाते हैं और कमरे की लाइटें बंद कर देते हैं। एक मीटर या उससे अधिक की दूरी पर बैठें, जलती हुई मोमबत्ती पर केंद्रीय निर्धारण करें, पलकें झपकाएँ। और आप अपना सिर, चेहरा, आंखें मोड़ते हैं, अब दाहिनी दीवार की ओर, अब बायीं ओर। आप मोमबत्ती पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते. जब आप बायीं दीवार की ओर देखेंगे तो आपको अंधेरे में बस यही महसूस होगा कि मोमबत्ती दाहिनी ओर कहीं है। फिर झटका - मेरी आँखों के सामने एक मोमबत्ती उड़ गई। और आप पहले से ही दाहिनी दीवार को देख रहे हैं और बाईं ओर एक मोमबत्ती महसूस कर रहे हैं। इसलिए अपने सिर को 15-20 बार घुमाएँ, धीमी आवाज़ में दोहराएँ: "बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती, बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती..." आँखें, निश्चित रूप से खुली हैं।

आंखों का सोलराइजेशन इस प्रकार किया जा सकता है: खिड़की को पर्दों से ढककर एक जगह छोड़ दें, जो प्रकाश का स्रोत होगा। में या तो अंधेरा कमराआँख के स्तर पर, टेबल लैंप चालू करें - उस पर सौर्यकरण करें... और मोमबत्ती, खिड़की, प्रकाश बल्ब के बाद हथेली अवश्य रखें।

आइए रक्त प्रवाहित करें

सुधार के लिए मस्तिष्क परिसंचरणप्रोफेसर ज़दानोव सुबह और शाम जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं:

1. अपना सिर झुकाएँ दायां कंधा, फिर - सीधा, फिर - आगे बायाँ कंधा(कोई अचानक हलचल नहीं)। 4 - 5 बार.

2. सिर ऊपर और नीचे. 4 - 5 बार.

3. बाएँ और दाएँ सिर करें।

4. कंधे ऊपर-नीचे। 4 - 5 बार.

5. हम अपने कंधों को आगे लाते हैं, फिर हम उन्हें वापस लाते हैं, ऐसा करते समय - पीठ - छाती को "पहिया" में - 4 बार।

6. अपने कंधों को आगे-पीछे - 6 बार घुमाएं।

7. पैर गतिहीन हैं, हम "कंधे आगे" घुमाते हैं - 4 बार।

8. पैर गतिहीन हैं, हम "कंधे पीछे" मुड़ते हैं, पीछे देखते समय हमें पीछे की दीवार दिखाई देती है - 4 बार।

9. हम अपने हाथ बंद कर लेते हैं। पैर गतिहीन हैं. हम शरीर को वापस दाहिनी ओर मोड़ते हैं। हम इस स्थिति में बने रहते हैं. फिर - पीछे बाएँ - 4 बार।

10. भुजाओं की ओर झुकें - 4 - 5 बार।

11. श्रोणि के गोलाकार घुमाव (पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ बेल्ट पर) - एक दिशा और दूसरे में 6 बार।

वाक्यांश जो आपको हानिकारक अंक कार्यक्रम को अक्षम करने में मदद करेंगे

बिस्तर पर जाने से पहले, पाठ को एक बार फिर से लिखें, कुछ दिनों में इसे याद करें और फिर इसे याद रखें।

क्यों लिखें?

वैज्ञानिक गेन्नेडी शिचको ने प्रायोगिक तौर पर पता लगाया कि जो शब्द कोई व्यक्ति लिखता है हाथ सेसोने से पहले चेतन-अवचेतन मन पर प्रभाव की तीव्रता के अनुसार सौ बारसुने, देखे या बोले गए शब्द से बढ़कर है।

यहां 15 वाक्यांश हैं:

1. मैं एक शांत और संतुलित व्यक्ति हूं.

2. मैं जानता हूं कि आराम करते समय और आंखों से काम करते समय कैसे आराम करना है।

3. मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि को बहाल करने का प्रयास करता हूं।

4. मैं चश्मा कार्यक्रम के साथ-साथ अपने दिमाग से शराब और तंबाकू कार्यक्रम को भी हमेशा के लिए नष्ट कर दूंगा।

5. शराब और तम्बाकू, चश्मा मेरा है बुरा अनुभवऔर दृष्टि, बीमारी, जल्दी बुढ़ापा, अंधापन और मृत्यु।

6. संयम, अलग पोषण, विश्राम और आंखों का व्यायाम - यही मेरी जवानी, सुंदरता, स्वास्थ्य है, उत्कृष्ट दृष्टिऔर जीवन।

7. मेरी आंखें उज्ज्वल, स्पष्ट, सतर्क और शुद्ध हो जाती हैं।

8. हर दिन मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार महसूस करता हूं।

9. मैं बार-बार अपनी पलकें झपकाता और बंद करता हूं।

10. मैं अपनी आँखों को आराम देता हूँ, हर घंटे तीन से पाँच मिनट तक ताड़ता रहता हूँ।

11. मैं दूर और निकट दोनों जगह सबसे छोटे विवरण देखता हूं।

12. सूरज और प्राकृतिक रोशनी मेरी आँखों के दोस्त हैं।

13. मैं हमेशा के लिए खुद को शराब से जहर देना बंद कर दूंगा तम्बाकू का जहरऔर चश्मा पहनने से आपकी आंखें खराब हो जाएंगी।

14. मेरे स्वास्थ्य में सुधार हो रहा है, मेरी दृष्टि बहाल हो रही है।

15. मेरे पास एक अद्भुत शांत जीवन और उत्कृष्ट दृष्टिकोण है।

15 सेटिंग्स लिखने के बाद आप लेटकर ताड़ने के अलावा कुछ नहीं कर सकते।

ज़ादानोव वी.जी. से विभिन्न अभ्यास।

1. अपनी आंखों पर ठंडक छिड़कें उबला हुआ पानी

प्रोफेसर सलाह देते हैं, "इसे पिघलाना बेहतर है।" - पानी उबालें, फ्रिज में जमा दें। फिर अपने चेहरे को पिघले हुए पानी से धो लें और इसे सुबह और शाम अपनी खुली आँखों में छिड़कें। पानी अपनी बहुलक संरचना तब तक बरकरार रखता है जब तक उसमें बर्फ के क्रिस्टल बने रहते हैं।

पहले से उबाल क्यों? ब्लीच हटाने के लिए. ब्लीच आपकी आँखों को खा जाता है. इसलिए, नल के पानी को खड़ा रहने देना चाहिए और उबालना चाहिए ताकि क्लोरीन वाष्पित हो जाए।

2. चेहरे बनाओ

बहुत उपयोगी व्यायाम: अपना चश्मा उतारें, अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम दें - अपने जबड़ों, कानों, आंखों को हिलाएं। दर्पण के सामने अजीब (!) चेहरे बनाएं। चेहरे की सभी मांसपेशियाँ जितनी बेहतर विकसित होती हैं, बाह्य मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक कुशलता से काम करती हैं और आँखों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। टिप्पणी: शिशुओंवे अपनी पीठ के बल लेटे रहते हैं और लगातार अनैच्छिक रूप से मुँह बनाते रहते हैं। वे सहज रूप से अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं ताकि उनका विकास हो सके।

3. कांच पर निशान

यह "निकट-दूर" श्रृंखला का एक सार्वभौमिक अभ्यास है: यह निकट दृष्टि और दूर दृष्टि दोनों प्रकार के लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। यह स्वाभाविक रूप से, बिना चश्मे के किया जाता है।

किसी भी खिड़की पर जाएं और कांच पर कागज का एक टुकड़ा चिपका दें - एक निशान। यदि आप पलक झपकाते हैं, तो आप कागज के टुकड़े को देखते हैं, आप उसे देखते हैं; पलकें झपकाईं - दूर तक देखा, कोई पेड़ या घर देखा। फिर दोबारा: कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में, कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में... व्यायाम बीस बार करें।

इसी समय, अनुप्रस्थ आंख की मांसपेशियों का एक शक्तिशाली प्रशिक्षण होता है। जब आप कागज के एक टुकड़े को देखते हैं, तो आप उन पर जोर देते हैं। फिर उन्होंने पलकें झपकाईं, दूर की ओर देखा और शांत हो गए। उन्होंने आंख को निचोड़ा, उसे कमजोर किया, उसे निचोड़ा, उसे कमजोर किया।

चिकित्सा में, आँखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को सीधा और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को तिरछा कहने की प्रथा है। मैंने विशेष रूप से आंखों की तिरछी मांसपेशियों को अनुप्रस्थ कहा है, क्योंकि अभ्यास से पता चला है कि "तिरछी मांसपेशियां" वाक्यांश का उपयोग करते समय लोग सोचते हैं कि ये वे मांसपेशियां हैं जो आंख को भेंगा करने का कारण बनती हैं। वास्तव में यह है आवश्यक मांसपेशियाँ, आंखों के समायोजन की प्रक्रिया को पूरा करना, यानी, उन्हें तेज में लाना।

"मार्क ऑन ग्लास" व्यायाम करने के परिणामस्वरूप, निकट दृष्टि वाले लोग अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम देना सीखते हैं, जबकि दूरदर्शी लोग और "सपाट आंखों" वाले लोग, इसके विपरीत, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं।

4. तितली की उड़ान

उसी शृंखला से "निकट - दूर"।

क) कल्पना कीजिए, ऊपर, छत के नीचे, एक सुंदर तितली बैठी है। तुम उसे देखो. इसके बाद, तितली छत के साथ उड़ती है और सीधे भौंहों पर गिरती है। अपनी भौहें देखें, पलकें झपकाएं, आप अपनी भौहें ज्यादा देर तक नहीं देख सकते! अब तितली को अपनी भौंहों से वापस छत तक और उससे आगे भेजें, ध्यान से उड़ान को देखते हुए। व्यायाम को 3 - 5 बार दोहराएँ। हम कौन सी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं? ऊपरी अनुदैर्ध्य (जब हम अपनी आँखें उठाते हैं) और अनुप्रस्थ (जब हम भौंहों को देखते हैं)।

ख) अब कल्पना करें कि यह खूबसूरत तितली आपके सिर के स्तर पर दीवार पर बैठी है। यह ऊपर उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है और आपकी नाक की नोक पर गिरता है। आप अपनी नाक की नोक को देखें, पलकें झपकाएँ और जल्दी से तितली को वापस दीवार पर भेज दें। व्यायाम को 3 - 5 बार भी दोहराया जा सकता है। साथ ही, हम आंतरिक अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, आंखों को नाक तक लाते हैं, और फिर अनुप्रस्थ मांसपेशियों को।

ग) कल्पना कीजिए कि यह तितली दूर जमीन (फर्श) पर बैठी है। और इसलिए वह जमीन पर उड़ती है, उड़ती है, उड़ती है... और आपके ऊपरी होंठ पर आ जाती है। हमने देखा, पलकें झपकाईं और होंठ के ऊपर का हिस्साउन्होंने उसे नीचे और फर्श से उसके स्थान पर भेज दिया। ऐसा भी 5 बार से ज्यादा न करें. उसी समय, हम निचली अनुदैर्ध्य मांसपेशियों और फिर से अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

तितली के साथ व्यायाम एक साथ (ए, बी, सी) या अलग से किया जा सकता है।

5. अंगूठा

अपने हाथ से मुट्ठी बनाओ अँगूठा- ऊपर! हाथ आगे बढ़ाया हुआ था. हम पलकें झपकाते हैं, अंगूठे को देखते हैं, इसे नाक की नोक पर लाते हैं; हम इसे हाथ की लंबाई तक ले जाते हैं, फिर पलकें झपकाते हैं और दूरी में देखते हैं (10 बार तक)।

फिर से, अनुप्रस्थ आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। हम उंगली को देखते हैं - यह तनावपूर्ण है। हम इसे जितना करीब लाते हैं, हम अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर उतना ही अधिक दबाव डालते हैं; जब हम इसे करीब लाते हैं, तो हम आराम करते हैं। और फिर उन्होंने पलकें झपकाईं, दूर की ओर देखा - वे पूरी तरह से शांत हो गए।

प्रोफेसर जोर देते हैं, "इन अभ्यासों के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है।" - इन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। मान लीजिए कि आपके बॉस ने आपको अपने कार्यालय में बुलाया और आपको डांटा! और आप वहां खड़े होकर नाक से नाक तक तितलियाँ उड़ा रहे हैं। उसके लिए - अपने लिए, उसके लिए - अपने लिए...

प्रोफेसर याद करते हैं, "जब मेरी दृष्टि वापस आ गई, तो बस स्टॉप पर मैं हर किसी के साथ नहीं घूमा, बल्कि एक किनारे, एक पेड़ की ओर चला गया।" ताकि आपकी आंखों के सामने एक पत्ता हो. मैं खड़ा हूं, पलकें झपकाता हूं, पत्ते को देखता हूं, पलक झपकता हूं, दूरी पर देखता हूं, पत्ता दूर है, पत्ता दूर है... बस स्टॉप पर लोग बस के इंतजार में मूर्ख बन रहे हैं, और मैं प्रशिक्षण ले रहा हूं आँखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियाँ।

हर बार, अकादेमगोरोडोक से नोवोसिबिर्स्क तक ट्रेन से जाते समय, मैं खिड़की के पास बैठता था। मैंने शीशे पर टिकट का एक टुकड़ा उकेरा। उसने कागज के टुकड़े को देखकर पलकें झपकाईं, दूर जा गिरा। कागज का एक टुकड़ा एक दूरी है, कागज का एक टुकड़ा एक दूरी है। स्टॉप पर मैंने स्टेशन के नाम के साथ साइन पर एक केंद्रीय निर्धारण किया। ट्रेन चलने लगी - मैं फिर से कागज के टुकड़े के साथ काम कर रहा हूँ। पैंतीस मिनट की सवारी ने आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया।

एक बार फिर मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि सबसे खतरनाक चीज है अपनी आंखों को जरूरत से ज्यादा प्रशिक्षित करना। के साथ कोई भी व्यायाम करना शुरू करें न्यूनतम मात्रादोहराव और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

"एक आँख का चश्मा"

सबसे शक्तिशाली में से एक और प्रभावी व्यायामदृष्टि बहाल करने के लिए, ”प्रोफेसर ज़दानोव कहते हैं। - आपको टीवी देखते समय या कंप्यूटर पर काम करते समय भी अपनी दृष्टि को संरक्षित और विकसित करने की अनुमति देता है। लेकिन बहुत कठिन भी. इसीलिए मैं कभी भी शुरुआती लोगों को इसका सुझाव नहीं देता। सबसे पहले, आपको आंखों की मांसपेशियों को नियमित व्यायाम, "कांच पर निशान", "तितली उड़ान" के साथ प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, उन्हें हथेली, सौरकरण के साथ आराम करना सीखें। और केवल तभी आप "समुद्री डाकू चश्मा" उठा सकते हैं। तरकीब सरल है. आपको बिना शीशे के किसी भी फ्रेम के दो जोड़े चाहिए। शायद पुराने चश्मे से. आप इसे एक फ्रेम में बांध लें दाहिनी ओरमोटे काले पर्दे से या अपारदर्शी टेप से लपेटें। दूसरे वाले के पास बायाँ वाला है। हेडबैंड को दाएं से बाएं खींचकर एक फ्रेम में हेरफेर करना संभव है, लेकिन यह एक परेशानी है।

और इन "एक-आंख वाले चश्मे" को घर पर, प्रकृति में, छुट्टी पर पहनें, पढ़ें, लिखें, कंप्यूटर पर काम करें, टीवी देखें। 30 मिनट से अधिक नहीं! एक शक्तिशाली भार तब उत्पन्न होता है जब एक आंख को दो के लिए काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन एक बेहतरीन कसरत. आधे घंटे के बाद, अपनी आँखें बंद करें, अपना चश्मा उतारें, जब तक दृश्य पथ पूरी तरह से शांत न हो जाए, तब तक हथेली रखें। फिर पैच को दूसरी आंख पर बदलें। अगले आधे घंटे के बाद, अपना "एक-आंख वाला चश्मा" उतारें, पामिंग करें और एक घंटे के लिए ब्रेक लें: बिना चश्मे के रहें। अगर संभव हो तो इस व्यायाम को दिन में 2 - 3 बार दोहराएं।

पट्टी के नीचे की आंख बेशक हर समय खुली रहती है, वह प्रशिक्षण भी ले रहा है...

यदि कोई निकट दृष्टिहीन व्यक्ति चश्मे के बिना अभी भी टीवी स्क्रीन नहीं देख सकता है, तो कष्ट उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है। कमजोर लेंस वाला चश्मा लें और उसमें टीवी शो देखें, फिर भी आधे घंटे के लिए एक आंख को आई पैच से ढक दें। फिर एक और. ताड़ने के बाद.

टीवी और कंप्यूटर के लिए 7 सरल नियम

प्रोफेसर वी. जी. ज़दानोव द्वारा सलाह दी गई

✔ अपने कंप्यूटर पर काम करें और रोशनी वाले कमरे में टीवी देखें! ओवरहेड लाइटिंग चालू करना सुनिश्चित करें।

✔ स्क्रीन से सारी चकाचौंध हटा दें।

✔ फ़ॉन्ट रंग चुनें! (निकट दृष्टि वाले लोग लाल रंग को बेहतर देखते हैं, दूरदर्शी लोग नीले रंग को बेहतर देखते हैं।) अपना रंग चुनने के लिए, अलग-अलग रंग के फाउंटेन पेन लें और कागज की एक सफेद शीट पर हस्ताक्षर करें। शीट को खिड़की पर रखें, एक मिनट के लिए दूसरी ओर मुड़ें, पलकें झपकाएँ और हल्के से शीट पर नज़र डालें। जो पेंटिंग सबसे पहले सबका ध्यान अपनी ओर खींचेगी, वह आपका रंग है।

✔जितनी बार संभव हो पलकें झपकें! कंप्यूटर का उपयोग करते समय मेरी आँखें क्यों थक जाती हैं और दुखने लगती हैं? लोग पूरे दिन बिना पलकें झपकाए मॉनिटर की ओर देखते रहते हैं। आंखों की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे थकान, दर्द और दर्द होता है। पलकें झपकाने से हम तनाव दूर करते हैं और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली को नमी प्रदान करते हैं।

✔जैसे-जैसे आपकी आंखें थकें, पामिंग करें। आदर्श रूप से हर घंटे. टीवी देखते समय, विज्ञापनों के दौरान हथेली रखें। पामिंग छोड़ने के नियम न भूलें।

✔ "समुद्री डाकू चश्मा" के साथ काम करें और अधिक बार टीवी देखें

आंखों के अंतर के मामलों में, जब एक आंख दूसरे की तुलना में खराब देखती है, तो "समुद्री डाकू चश्मे" के साथ व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे में कमजोर आंख को ज्यादा विजुअल वर्क दें यानी सबसे पहले उसे "पर्दे" से ढक दें। मजबूत नजर. असहमति खतरनाक है क्योंकि कमजोर आँखताकतवर के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। इससे भेंगापन हो सकता है।

गलत रोशनी वयस्कों और बच्चों की दृष्टि को नुकसान पहुंचाती है।

- प्रकाश बाईं ओर से गिरना चाहिए! - प्रोफेसर ज़दानोव कहते हैं। - यदि कोई व्यक्ति बाएं हाथ का है और बाएं हाथ से लिखता है, तो दाएं हाथ से। लेकिन यहां बीस में से एक बाएं हाथ का है। दृष्टि को सुरक्षित रखने का एक सरल नियम, लेकिन आजकल इसे अक्सर भुला दिया जाता है। जब मैं उन परिचितों और दोस्तों से मिलता हूँ जिनके बच्चे हैं - स्कूली बच्चे, छात्र - तो मैं हमेशा पूछता हूँ: "आपका बच्चा अपना होमवर्क कहाँ करता है?" मैंने एक भी अपार्टमेंट नहीं देखा जिसमें पढ़ाई के लिए उचित टेबल हो। एक नियम के रूप में, छात्र अपनी पीठ से प्रकाश को अवरुद्ध करके एक दूरस्थ कोने में बैठता है। यह आपकी आंखों की रोशनी पर दबाव डालता है और आपकी आंखों को नुकसान पहुंचाता है। में बेहतरीन परिदृश्यखिड़की के सामने मेज पर बैठा हुआ, उसकी आँखों पर और किताब पर तेज़ रोशनी पड़ रही थी। ये भी बहुत हानिकारक है. आपको अपनी बायीं ओर खिड़की की ओर करके बैठना है ताकि प्रकाश केवल किताब पर पड़े, आपकी आँखों पर नहीं। इस स्थिति में, सफेद चादर से प्रकाश किनारे की ओर चला जाता है, और फैला हुआ प्रकाशपाठ आरामदायक लगता है और बिना किसी तनाव के आंखों में पड़ता है।

बायीं ओर चंदवा वाला टेबल लैंप हमारा सबसे पसंदीदा है सबसे अच्छा दोस्त. खासकर दूरदर्शी लोगों के लिए. प्राथमिकता एक हलोजन लैंप है. यदि यह नहीं है तो एक अच्छा वाइजर वाला टेबल लैंप लें, उसमें 75-100 वॉट का पारदर्शी कांच का लाइट बल्ब लगाएं। फैशनेबल ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्ब दृष्टि के लिए बदतर हैं। लैम्प की रोशनी को बायीं ओर की ओर निर्देशित करें ताकि शीट (मॉनिटर) से परावर्तित प्रकाश किनारे की ओर जाए, और केवल पाठ से बिखरा हुआ प्रकाश ही आपकी आंखों तक पहुंचे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: स्थानीय प्रकाश व्यवस्था (टेबल लैंप) के अलावा, ओवरहेड प्रकाश व्यवस्था की भी आवश्यकता होती है। आँखों को किताब या मॉनिटर से छुट्टी लेने में सक्षम होना चाहिए: छत, दीवार और अन्य वस्तुओं को देखना।

ध्यान रखें: फ्लोरोसेंट लैंप आंखों पर बहुत दबाव डालते हैं।

प्रोफेसर ज़्दानोव को भी देखें।

वी. जी. ज़दानोव ने विकसित किया अपनी विधिदृष्टि की बहाली और सुधार, दो दिशाओं को एक साथ जोड़ना: नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू.-जी का सिद्धांत। बेट्स और मनोविश्लेषक जी.ए. शिचको की प्रणाली। ज़्दानोव का तर्क है कि शारीरिक और सबसे पहले, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के बिना गैर-चिकित्सीय तरीके से दृष्टि में सुधार करना असंभव है। अपने व्याख्यान के दौरान, शिचको की कार्यप्रणाली के अलावा, वह पोर्फिरी इवानोव, पॉल ब्रैग और ईसाई आज्ञाओं की उपचार प्रणालियों को सक्रिय रूप से बढ़ावा देते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में पाठ्यक्रम का पहला व्याख्यान है (कुल मिलाकर छह हैं), जिसमें ज़दानोव हेल्महोल्त्ज़ के अनुसार आंख की संरचना और कार्यप्रणाली के बारे में बताते हैं (में स्वीकृत) आधिकारिक चिकित्सा) आंखों की कार्यप्रणाली के बेट्स सिद्धांत से भिन्न हैं, और मायोपिया, दूरदर्शिता और स्ट्रैबिस्मस के विकास के विशिष्ट कारण क्या हैं। आंखों के लिए कुछ विस्तृत व्यायाम भी हैं।

जिन मुख्य अभ्यासों पर ज़दानोव की तकनीक आधारित है उनमें निम्नलिखित हैं:

बेट्स आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करते हैं

पामिंग

बेट्स के अनुसार, सभी अपवर्तक त्रुटियों का कारण मानस और आँख की मांसपेशियों में तनाव है। इसलिए, इन विसंगतियों का उन्मूलन आंखों को आराम देने और आराम देने से होता है। “पामिंग” शब्द अंग्रेजी के “पाम” (हथेली) से लिया गया है। आपको अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से "घर" में मोड़कर ढकने की ज़रूरत है (ताकि आपकी आँखें उनके नीचे स्वतंत्र रूप से खुल और बंद हो सकें)। उंगलियों को सीधा किया जाता है और माथे पर क्रॉस किया जाता है, ताकि छोटी उंगलियों के आधार नाक के पुल पर क्रॉस हो जाएं। अपनी कोहनियों, कलाइयों और उंगलियों को आराम दें। इसे करने के लिए आप अपनी कोहनियों को टेबल पर या अपने घुटनों पर रख सकते हैं। एक भी दरार नहीं होनी चाहिए जिसमें प्रकाश प्रवेश कर सके। सिर को पीछे की ओर या आगे की ओर नहीं झुकाना चाहिए।

आपको पूर्ण कालापन देखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लेकिन आपको उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए, उन्हें महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए, आपको कुछ सुखद कल्पना करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, एक सुंदर परिदृश्य।

व्यायाम की अवधि 3-5 मिनट है। हर बार जब आप अपनी आंखों में थकान और थकान महसूस करते हैं तो इसे करने की सलाह दी जाती है। यहां तक ​​कि 10 सेकंड की आवधिक प्रक्रियाएं भी समय के साथ अपना प्रभाव डालेंगी।

याद

अपने दृश्य अंगों को तेजी से और बेहतर तरीके से आराम देने के लिए, बेट्स सलाह देते हैं कि ताड़ते समय किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें, कल्पना करें सुंदर चित्र. इसके अलावा, यादें न केवल दृश्य हो सकती हैं, बल्कि सभी इंद्रियों (ध्वनि, गंध, आदि) से संबंधित हो सकती हैं। यह मानस को पूरी तरह से आराम देता है और साथ ही आंखों की मांसपेशियों को भी आराम देता है।

आप पामिंग से बाहर निकल सकते हैं इस अनुसार: बारी-बारी से अपनी आंखें बंद करें और अपनी बंद आंखों को अपनी हथेलियों के नीचे आराम दें, फिर अपने हाथों को अपने चेहरे से हटाएं, अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं, फिर अपनी आंखें खोलें और तेजी से पलकें झपकाएं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है.

मानसिक छवि

आमतौर पर ताड़ते समय वे आंखें बंद करके सामने तैरते हैं हल्के धब्बे, अवशिष्ट प्रकाश छवियाँ। बिल्कुल सपाट काले मैदान को देखने के लिए आप विभिन्न काली वस्तुओं की कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, थिएटर में एक काला पर्दा जो रोशनी कम होने पर गहरा हो जाता है, या फैला हुआ काला रंग जो धीरे-धीरे फैलता है और सभी उज्ज्वल क्षेत्रों को ढक देता है।

केन्द्रीय निर्धारण

रेटिना के बिल्कुल मध्य में, आंख की पिछली सतह पर स्थित, एक फोसा होता है, तथाकथित " पीला धब्बा", या मैक्युला। यह प्रकाश के प्रति सर्वाधिक संवेदनशील भाग है मनुष्य की आंख. सामान्य आँख सदैव देखती है मध्य भागप्रश्न में वस्तु का आकार उसके अन्य भागों से बेहतर है। यानी, परिधीय (पार्श्व) दृष्टि कम स्पष्ट है, और यह सामान्य है। लेकिन अपवर्तक त्रुटियों वाले सभी लोगों में, केंद्रीय निर्धारण ख़राब होता है। जब दृष्टि अपूर्ण होती है, तो आँखें एक ही समय में दृष्टि क्षेत्र में सभी चीज़ों को समान रूप से अच्छी तरह से देखने का प्रयास करती हैं।

निर्धारण अभ्यास निम्नानुसार किए जाते हैं: पहले, एक वस्तु का चयन किया जाता है, फिर इस वस्तु का कुछ विवरण, फिर एक छोटा विवरण, आदि। उदाहरण के लिए: खिड़की पर जाएं, पलकें झपकाएं, सड़क को देखें, जैसे कि आप सब कुछ देख रहे हों एक ही समय और कुछ भी नहीं. बिना पलकें झपकाए, एक घर चुनें और उसे करीब से देखना शुरू करें। तो फिर इस घर में एक खिड़की चुनें. फिर खिड़की के फ्रेम का हिस्सा। इस प्रकार, आंखें धीरे-धीरे छोटे विवरणों पर केंद्रित हो जाती हैं, और आसपास की वस्तुएं बदतर दिखाई देने लगती हैं। व्यायाम बिना चश्मे के किया जाता है!

अन्य अभ्यास उसी सिद्धांत के अनुसार किए गए:

बस स्टॉप पर भीड़ - जैकेट में एक आदमी - उसकी जैकेट - उसकी जैकेट पर एक बटन;

पाठ का एक पृष्ठ - पाठ में एक पंक्ति - एक पंक्ति में एक शब्द - एक शब्द में एक अक्षर।

आशा और निराशा

बेट्स के अनुसार, ऐसी वस्तुएं हैं जो अधिकांश लोगों को अच्छी तरह से दिखाई देती हैं और ऐसी वस्तुएं हैं जो दृष्टि की स्थिति की परवाह किए बिना खराब दिखाई देती हैं। ऐसी वस्तुओं को क्रमशः ऑप्टिमा और पेसिमम कहा जाता है। दृष्टि परीक्षण चार्ट अधिकांश लोगों के लिए निराशाजनक है। यदि कोई व्यक्ति तालिका के सभी अक्षरों को पूरी तरह से देख सके, तो वह लगभग सभी चीजें देख सकता है।

इसी समय, अक्षरों के बीच इष्टतम अक्षर और निराशावादी अक्षर होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का अपना हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं सामान्य पैटर्न. उदाहरण के लिए, इष्टतम अक्षर O, T, R जैसे हैं। बहुत से लोग छोटे अक्षरों में भी इन्हें अच्छी तरह से पहचान लेते हैं। और पेसिमम Zh, Shch, Yu, Y, M हैं। इन्हें एक-दूसरे के साथ भ्रमित करना आसान है, और यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के साथ भी। सामान्य दृष्टिउन्हें इष्टतम अक्षरों से भी बदतर देखता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हथेली छोड़ते समय, अपनी आँखें खोले बिना, अपनी नाक से बड़े मुद्रित निराशाजनक अक्षर बनाएं, जिन्हें आप सबसे खराब देखते हैं।

स्वस्थ आँखों के लिए रोशनी आवश्यक है। सोलराइजेशन मोमबत्तियों, लैंप आदि का उपयोग करके किया जा सकता है, लेकिन सबसे प्राकृतिक और सर्वोत्तम विकल्प- यह सूरज की रोशनी है.

एक मोमबत्ती पर सौर्यीकरण.अपने सामने एक मोमबत्ती या दीपक रखें और मुख्य लाइट बंद कर दें। मोमबत्ती के सामने बैठें और अपने सिर और आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, जबकि आपकी आंखें गतिहीन हों, केवल सिर के साथ मुड़ें और सीधे सामने देखें। मोमबत्ती पर ध्यान देने और पास से उड़ती हुई वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मोमबत्ती को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना चाहिए।

सूर्य में सौर्यीकरण.धूप में बाहर जाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपना चेहरा सूरज की रोशनी के सामने लाएं। अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, आप अपने शरीर के साथ अपनी मदद कर सकते हैं। जब आपकी आंखें तेज रोशनी की आदी हो जाएं, तो आप नीचे देखते समय एक आंख की ऊपरी पलक को थोड़ी देर के लिए ऊपर उठा सकते हैं, ताकि सूर्य श्वेतपटल पर चमक सके। फिर दूसरी आंख से भी यही दोहराएं। जब आपकी आंखों में थोड़ा सा भी तनाव दिखे तो आपको पलकें झपकाने की जरूरत है। सोलराइजेशन को खुराक में सख्ती से किया जाना चाहिए।

सोलराइजेशन के बाद आपको पामिंग करने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, आंखों के किसी भी व्यायाम को पामिंग के साथ समाप्त करने की सिफारिश की जाती है। उसी समय, मायोपिया वाले लोगों को यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि उनकी अनुप्रस्थ आंख की मांसपेशियां आराम करती हैं, और दूरदर्शिता वाले लोग अपनी अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को आराम देते हैं।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

किसी भी पाठ की शुरुआत हथेली बनाने से होनी चाहिए और फिर आंखों की शिथिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए। यदि पामिंग को इच्छानुसार लंबे समय तक और बार-बार किया जा सकता है, तो आंखों का व्यायाम दिन में 3 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है, खुराक में और धीरे-धीरे भार बढ़ाया जा सकता है। जिम्नास्टिक, सामान्यतः सभी व्यायामों की तरह, चश्मे के बिना किया जाता है। चेहरा गतिहीन है, केवल आंखें हिलती हैं। अचानक आँख हिलाना वर्जित है।

अपनी आँखें झपकाए बिना अकेले अपनी पलकें झपकाना आसान और त्वरित है। अगला, यह प्रत्येक अभ्यास के बाद किया जाना चाहिए।

अपनी आंखों की पुतलियों को ऊपर-नीचे घुमाएं।

अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

अपनी आंखों को दाईं ओर और ऊपर उठाएं, फिर बाईं ओर नीचे और नीचे की ओर उठाएं। फिर एक और विकर्ण निष्पादित करें: बाएँ-ऊपर - दाएँ-नीचे।

अपनी आँखों से एक वर्ग बनाएँ: बाएँ-ऊपर - दाएँ-ऊपर - दाएँ-नीचे - बाएँ-नीचे। दूसरी दिशा में एक वर्ग बनाएं।

अपनी आंखों के सामने एक डायल की कल्पना करें। अपनी आँखें "12 बजे" तक उठाएँ और उन्हें सहजता से एक वृत्त में घुमाएँ: "3 बजे", "6 बजे", "9 बजे" और फिर बारह बजे। पलकें झपकाएं और व्यायाम वामावर्त करें।

अपनी आँखों से एक "साँप" (साइन वेव) बनाएँ। अपनी आंखों को ऊपर और नीचे घुमाएं, जबकि आपकी निगाहें धीरे-धीरे बाएं से दाएं की ओर जाएं। फिर दाएं से बाएं ओर व्यायाम करें।

अपनी आँखों से एक क्षैतिज "आकृति आठ" या एक अनंत चिन्ह बनाएँ: आँखें बाएँ-ऊपर - विकर्ण - दाएँ-ऊपर - विकर्ण। फिर दूसरी दिशा में आठ का अंक बनाएं।

"सर्पिल": पहले अपनी आंखों से केंद्र में एक छोटा वृत्त बनाएं, फिर एक बड़ा, उससे भी बड़ा, आदि, सबसे बड़ा - बगल की दीवारों, फर्श, छत के साथ। झपकी।

कल्पना करें कि आपकी आंखों के सामने एक ऊर्ध्वाधर कांच का पाइप है जिस पर नीचे से ऊपर तक एक रस्सी बंधी हुई है। आपको ऐसे पांच मोड़ बनाने होंगे।

कल्पना करें कि आपकी आंखों के सामने एक क्षैतिज कांच का पाइप है, जिस पर रस्सी के पांच कुंडल एक ही तरह से सर्पिल में घाव हैं।

"ग्लोब"। कल्पना करें कि आपकी आंखों के सामने एक बड़ा कांच का ग्लोब है, और आपको अपनी आंखों को भूमध्य रेखा के साथ घुमाते हुए इसे घुमाना है।

व्याख्यान

व्याख्यान 1

व्याख्यान 2

व्याख्यान 3

व्याख्यान 4

व्याख्यान 5

व्याख्यान 6

जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

पश्चात की अवधिपर शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानहमारी आँखों के सामने. नेत्र शल्य चिकित्सा कराने के बाद कम से कम छह महीने अवश्य बीतने चाहिए।

रेटिनल डिटेचमेंट या रेटिनल डिटेचमेंट का खतरा।

चेतावनियाँ:

आप 6-7 अभ्यासों से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे नए व्यायाम जोड़ सकते हैं।

सभी व्यायाम मध्यम गति से, सुचारू रूप से, बिना अनावश्यक प्रयास के किये जाने चाहिए।

कम समय में व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन अधिक बार: आधे घंटे के लिए दिन में एक बार की तुलना में दिन में 5 मिनट के लिए 6 बार व्यायाम करना बेहतर है।

यदि यह मजबूत है (-4.0 डायोप्टर से अधिक), तो प्रत्येक व्यायाम की 3-4 पुनरावृत्ति से शुरू करें, इससे अधिक नहीं।

ओवरडोज़ के लक्षण नेत्रगोलक में दर्द, "रेत" की भावना और आंखों में अंधेरा, आंखों के सामने चमकते बिंदु और रंगीन धब्बे हैं। इस स्थिति में, आप व्यायाम और दोहराव की संख्या नहीं बढ़ा सकते। अगर समान लक्षणनहीं, आप हर 1-2 दिन में 1 पुनरावृत्ति जोड़ सकते हैं।

पामिंग के तहत आंखों के लिए जिम्नास्टिक भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लेना चाहिए, ताकि कोई भी रोशनी उनके नीचे प्रवेश न कर सके, फिर अपनी हथेलियों के नीचे अपनी आंखें खोलें और सभी समान व्यायाम करें।

मालिश विशेष रूप से मायोपिया और दृष्टिवैषम्य के लिए संकेतित है। सबसे पहले, एक प्रारंभिक मालिश की जाती है:

प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों (तर्जनी, मध्यमा, अंगूठी) का उपयोग करके माथे को गोलाकार गति में चिकना करें;

जबकि, भौंहों की मालिश प्रत्येक हाथ की समान उंगलियों से की जाती है विशेष ध्यानउनके केंद्र को दिया जाता है;

प्रत्येक हाथ की मध्यमा और तर्जनी अंगुलियों से कनपटियों को सहलाते हुए मालिश करें;

3 उंगलियों का उपयोग करके, आंखों के नीचे ऊपरी गाल की हड्डियों को सहलाएं;

साइनस की मालिश करने के लिए 2 तर्जनी उंगलियों का उपयोग करें;

2 मध्य उंगलियां - नाक का पुल;

फिर कान: कान के सामने डिंपल, सामने ट्यूबरकल कान के अंदर की नलिका, सभी कर्ण-शष्कुल्लीकानों के पीछे संपूर्ण और कोमल स्थान;

गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश की जाती है।

फिर आंखों की मालिश सीधे की जाती है:

मध्यमा और तर्जनी उंगलियाँ ओवरलैप होती हैं ऊपरी पलकें बंद आँखेंऔर हल्का स्पंदनशील दबाव (कंपन) उत्पन्न करते हैं। ऐसा 3 बार करें. अपनी आंखों को ज्यादा जोर से न रगड़ें और न ही दबाएं।

अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें और उसी तरह कंपन करें।

अपनी उंगलियों को अपनी निचली पलकों पर रखें और कंपन करें।

अपनी उंगलियों को पलकों के भीतरी किनारों (नाक के पुल पर) पर रखें और कंपन करें।

चार अंगुलियों (अंगूठे को नीचे, तीन को ऊपर, छोटी उंगली को छोड़कर) से आंखों को पलकों से पूरी तरह से पकड़ें और हल्के से मसलें;

तर्जनी दांया हाथदाहिनी आँख पर दृष्टिवैषम्य बिंदु को दबाएँ और कंपनयुक्त हरकतें करें। बायीं आंख के साथ भी ऐसा ही करें;

अपनी आँखें कसकर बंद करें और "चीनी आँखें" बनाएं, पहले किनारों पर, फिर ऊपर और नीचे।

दृष्टिवैषम्य बिंदु वह बिंदु होता है, जिसे दबाने पर आंख बेहतर ढंग से देखना शुरू कर देती है। इसे खोजने के लिए, आपको परीक्षण चार्ट को एक आंख से देखना होगा और अपनी उंगली को पलक (ऊपरी और निचली) के माध्यम से दबाना होगा। नेत्रगोलक: नीचे से, ऊपर से, बगल से, अंदर से, एक घेरे में। ऐसा होता है कि ये बिंदु दोनों आंखों में विषम होते हैं, और एक आंख में कई दृष्टिवैषम्य बिंदु हो सकते हैं।