Estilo de vida saludable. como tomar clases

Bajo el concepto " estilo de vida saludable» implícito todo el complejo aspectos de la vida humana, que van desde ciertas normas en nutrición hasta el estado de ánimo emocional y psicológico. Llevar un estilo de vida saludable supone replantearse por completo los hábitos existentes en alimentación, actividad física y descanso.

para cambiar tu imagen familiar Para vivir hacia un estilo de vida saludable, es necesario tener una comprensión clara no sólo de los aspectos incluidos en el concepto de estilo de vida saludable (HLS), sino también de los factores que influyen Influencia negativa en lo psicológico y condición emocional, así como la salud.

Progreso tecnológico, complicación. estructura social, deterioro situación ambiental llevó al hecho de que hombre moderno constantemente expuesto cargas aumentadas, que, en primer lugar, afecta negativamente su estado emocional, psicológico y salud física. evítalo influencia dañina permite tomar conciencia de la importancia de uno mismo como individuo, prestar mucha atención al propio bienestar y salud.

¿Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable?

La interpretación del concepto es bastante extensa y se caracteriza de forma diferente desde distintos puntos de vista. En la definición oficial, un estilo de vida saludable significa un estilo de vida dirigido a fortalecimiento general salud y prevención de riesgos varios tipos enfermedades, y en la dirección filosófica y sociológica, como un problema a escala global, que es una parte integral de la vida de la sociedad.

Existen definiciones tanto médico-biológicas como psicológico-pedagógicas. Todos suenan diferentes, pero tienen el mismo significado, lo que se reduce al hecho de que un estilo de vida saludable tiene como objetivo, ante todo, fortalecer el cuerpo y salud general individuo en la sociedad. Según los expertos médicos, el 50% de la salud de una persona depende del estilo de vida, y otros factores tienen un impacto mucho menor. Así, la influencia del nivel del sistema de salud es del 10%, la base genética y el medio ambiente, del 20%, respectivamente.

Requisitos previos y condiciones

Mantener un estilo de vida saludable implica:

1. desarrollo integral y pleno de todos los aspectos de la vida humana;
2. aumentar la duración de la longevidad activa;
3. participación de una persona, independientemente de su edad, en actividades laborales, sociales y familiares.

El tema de un estilo de vida saludable cobró relevancia en los años setenta del siglo pasado. Este interés se debe a los cambios que se han producido en rodeando a una persona hábitat, aumento de la esperanza de vida, la influencia de la situación ambiental en el cuerpo y la salud.

La inmensa mayoría de la gente moderna lleva un estilo de vida sedentario, tiene más tiempo libre y no se limita a la dieta. Sin embargo, no es necesario relajarse emocional y psicológicamente. El fuerte aumento del ritmo de vida ha provocado la aparición de numerosos factores de estrés.

Todo esto afecta negativamente a una persona. Cada año, como señalan los médicos, el número de enfermedades hereditarias no hace más que aumentar. Todo esto llevó a una búsqueda natural de una solución a cómo en la realidad mundo moderno Manténgase sano física y espiritualmente, viva no solo mucho tiempo, sino que también permanezca activo.

Mantener una rutina diaria

Un paso importante para llevar un estilo de vida saludable es el equilibrio entre descanso y actividad. Muchas personas se acuestan después de medianoche, intentando compensar la falta de sueño del fin de semana levantándose mucho después del mediodía. Este tipo de rutina no es la norma.

Para normalizar tu agenda, necesitas revisar las cosas que debes hacer durante el día. Las tareas no urgentes se pueden reprogramar para otro momento o completarse más rápido sin que otros los distraigan. El enfoque de la planificación del tiempo debe ser extremadamente sistemático.

La distribución racional del descanso y el trabajo significa alternar correctamente períodos de descanso mental y estrés físico Con relajación completa, es decir, dormir. para un adulto norma diaria El sueño oscila entre 7 y 8 horas. Esto también se aplica a los fines de semana.

Dieta equilibrada

Llevar un estilo de vida saludable es imposible sin seguir ciertos estándares dietéticos. Incluye una lista bastante extensa de recomendaciones y consejos, pero también existen principios generales mediante los cuales puedes cambiar tus hábitos alimentarios:

• excluir del menú té fuerte, café y alcohol;
• abandonar el consumo regular de carbohidratos rápidos, que incluyen bebidas carbonatadas, productos horneados, patatas fritas, comida rápida y productos similares;
• no cenar ni merendar tarde;
• limitar el consumo de grasas animales;
• reducir significativamente los alimentos de origen animal con proteínas e incluir carne dietética de conejo y aves de corral en el menú;
• incluir tantos productos de origen vegetal como sea posible en el menú;
• cambiar a comidas fraccionadas;
• comer exclusivamente alimentos frescos;
• beber suficientes líquidos;
• Correlacionar la cantidad de alimento con la energía gastada.

Los productos y platos preparados deben ser naturales, tener un alto valor nutricional- contener todo vitaminas esenciales, micro y macroelementos. Si es posible, es mejor consultar a un nutricionista que seleccionará y creará un menú teniendo en cuenta todas las necesidades individuales del cuerpo.

Estilo de vida activo

Es una parte integral de un estilo de vida saludable. Con la llegada de tecnologías y dispositivos que facilitan el trabajo humano y otros aspectos de la vida, la necesidad de actividad física disminuyó significativamente. Fuera del hogar y del lugar de trabajo, una persona se desplaza en transporte. Ya no es necesario ni siquiera ir de compras. Se pueden pedir alimentos y otros productos para entrega a domicilio.

Puedes compensar la falta de actividad física de varias formas. Debes elegirlos únicamente según tu propia discreción. Lo principal es recordar que sin movimiento es simplemente imposible mantener el cuerpo en buena forma. Las cargas se aumentan gradualmente. Para quienes recién comienzan a practicar un estilo de vida saludable, basta con dedicar media hora al día al ejercicio físico.

Tu puedes hacer:

• o corriendo;
• Montar en bicicleta;
• yoga;
• gimnasia de qigong;

Realizar entrenamiento varios ejercicios Puedes hacerlo tanto en casa como en el gimnasio. Hay muchas oportunidades para realizar actividad física. Puede comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a cargas más altas. Si es posible, es mejor caminar y correr en zonas boscosas. Se debe prestar mayor atención a la movilidad y flexibilidad de la columna, los principales indicadores de la juventud y el tono corporal.

Los malos hábitos son enemigos de un estilo de vida saludable

Esto se aplica no sólo al consumo de alcohol y al tabaquismo, sino también a la adicción a alimentos poco saludables, que incluyen comida salada, refrescos, dulces varios, patatas fritas. Sin abandonarlos es imposible llevar a cabo una investigación en toda regla vida saludable. Este punto es el primero en el camino hacia la práctica de un estilo de vida saludable.

Promoción de la salud y prevención de enfermedades.

Sin endurecer y fortalecer el cuerpo, la inmunidad humana se reduce. Esto tiene un impacto negativo tanto en vitalidad, y esto lleva a aumento del riesgo morbosidad. Fortalecer el cuerpo ayudará a medicamentos como la tintura de ginseng o eleuterococo, que se venden en farmacias, remedios caseros a base de hierbas y endurecimiento.

Para endurecer el cuerpo, no es necesario recurrir inmediatamente a mojar y bañarse en agua fría. Puedes empezar con una ducha de contraste. La diferencia de temperatura del agua debe ser pequeña. El endurecimiento ayuda a mejorar el estado inmunológico y fortalecer el sistema vascular, elevar el tono general y estimular el sistema nervioso autónomo.

es necesario pagar mayor atención sistema nervioso y estado psicológico. Irritabilidad, tension nerviosa, fuerte emoción, estrés constante- razones principales envejecimiento prematuro. El nerviosismo afecta negativamente no solo procesos fisiológicos, pero también provoca cambios patologicos tanto en estructuras celulares como tisulares. Todo el mundo se pone nervioso y enojado de vez en cuando. Lo principal es no acumular ni retener emociones negativas, sino "tirarlas".

El peso corporal juega un papel importante en el fortalecimiento y mantenimiento de la salud. Siempre se debe controlar el peso. Su exceso se convierte en un factor adicional que contribuye al riesgo de desarrollar varias patologías, incluidos endocrinos, vasculares, cardíacos.

Un examen clínico completo para personas mayores de 45 años es un procedimiento obligatorio. ella permite primeras etapas detectar isquemia cardíaca, diabetes, hipertensión y otras enfermedades, garantizando completar con exito terapia.

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1. Imagen saludable La vida como medio para preservar y fortalecer la salud humana.

Un estilo de vida saludable es una forma de vida encaminada a mantener y mejorar la salud de las personas. Un estilo de vida saludable se promueve mediante:

Ejercicio físico;

Endurecimiento;

Nutrición apropiada.

Los malos hábitos como fumar, beber alcohol y drogas interfieren con un estilo de vida saludable.

Un requisito previo para un estilo de vida saludable es un horario de trabajo y descanso adecuadamente estructurado.

El trabajo humano es diverso. Incluye la actividad física y mental de una persona y representa, por un lado, el contenido de la vida y, por el otro, las etapas de mejora de la salud mental, espiritual y desarrollo fisico personalidad.

Sin embargo, para organizar adecuadamente el trabajo y garantizar un alto rendimiento, evitando al mismo tiempo el exceso de trabajo, es necesario prever la alternancia. diferentes tipos actividad y descanso, basado en las leyes fisiológicas generales del funcionamiento del organismo.

A lo largo del día, el estado del cuerpo y su funcionamiento están sujetos a claros periodos rítmicos. Mayoría nivel alto El rendimiento del organismo se nota por la mañana (de 10 a 12 horas), y luego hay una ligera disminución. Se observa un aumento repetido en el rendimiento de 16 a 18 horas. Por la noche, las funciones corporales disminuyen significativamente y el comienzo de un nuevo día va acompañado de un bajo rendimiento.

Debido a los cambios en la capacidad de trabajo, la productividad laboral también cambia. Por lo tanto, el trabajo debe planificarse de tal manera que el trabajo más difícil y responsable se realice durante aquellas horas en las que el desempeño es de alto nivel.

Para no desperdiciar energía y tiempo en vano, es necesario que todas las actividades estén planificadas. La planificación le permitirá distribuir el trabajo de manera uniforme y evitar sobrecargas y fatigas innecesarias.

Mientras se trabaja, es recomendable realizar varios descansos, que conviene completar con ejercicio físico o, sobre todo si se pasa tiempo leyendo libros o frente al ordenador, ejercicios oculares.

Para que el trabajo no vaya acompañado de un desperdicio innecesario de energía, es necesario preparar el lugar de trabajo:

Ventile la habitación;

Retire los objetos innecesarios que interfieran con el trabajo;

Ajustar la iluminación;

Elimina todo lo que pueda distraerte del trabajo productivo.

La violación de estas condiciones contribuye a la aparición de fatiga, fatiga, que puede convertirse en curso crónico y trabajar en exceso, lo cual es mucho más difícil de afrontar. Esto requiere un descanso prolongado y, a veces, incluso tratamiento.

El tiempo libre lo podrás dedicar, según tus intereses, al mundo del arte, la literatura, la tecnología y el deporte.

Por un lado, se trata de cambiar de actividad y, por otro, de ampliar los horizontes, una de las formas de superación personal. Es importante que en tiempo libre componente estaba presente acciones activas. Debes hacer ejercicio al menos dos veces por semana durante 2-3 horas.

La alternancia periódica de vigilia y sueño es también una de las manifestaciones de los ritmos biológicos. Dormir es descansar. La duración del sueño debe ser de al menos 7-8 horas, y mejor tiempo para dormir - de 22 a 6 am.

Los procesos de inhibición en la corteza cerebral que ocurren durante el sueño deben ser reemplazados por la mañana por procesos de excitación que son estimulados por el ejercicio, el desayuno y una caminata.

2. La influencia de los malos hábitos en la salud humana.

Un estilo de vida saludable implica eliminar o minimizar los factores que afectan negativamente a la salud humana.

Los factores que pueden causar un daño irreparable a la salud y el desarrollo mental y espiritual de una persona incluyen los siguientes malos hábitos:

De fumar,

Beber bebidas alcohólicas

Uso de tóxicos y sustancias narcóticas.

Según la ONU, cada año mueren 3 millones de personas por fumar en el mundo, es decir, 1 persona muere por fumar cada 13 segundos. Donde sustancias nocivas Afectan no sólo a los propios fumadores, sino también a quienes están cerca de ellos y se ven obligados a inhalar el humo del tabaco.

Según los datos Organización Mundial Autoridad Sanitaria (OMS), alrededor del 90-95% de los cánceres de pulmón, el 45-50% de todos los cánceres y el 20-25% de las enfermedades cardiovasculares son causados ​​por el tabaquismo. Riesgo de morir por cáncer de pulmón hombres fumadores 22 veces mayor que el de los no fumadores. Fumar es la principal causa de neoplasmas malignos labios, cavidad bucal y faringe, laringe, esófago.

Fumar también contribuye al desarrollo. gastritis crónica, úlcera péptica estómago y duodeno. Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir recaídas de estas enfermedades y son más difíciles de tratar.

El alcohol pertenece al grupo de los neurodepresivos: sustancias que inhiben la actividad de los centros cerebrales, reducen el suministro de oxígeno al cerebro, lo que conduce a un debilitamiento de la actividad cerebral y una mala coordinación de los movimientos, habla confusa, pensamiento borroso, pérdida de atención, capacidad de pensar lógicamente y tomar decisiones. decisiones correctas, hasta e incluyendo la locura.

Las estadísticas muestran que la mayoría de los que se ahogaron estaban en estado de ebriedad, uno de cada cinco accidentes de tráfico está relacionado con el alcohol, una pelea de borrachos es la causa más común de asesinato y una persona borracha es la primera en ser asaltada.

En Rusia, las personas en estado de Intoxicación alcohólica, está hecho:

81% mata

87% lesiones corporales graves,

80% de las violaciones

85% de los robos,

88% de las acciones hooligan.

Tarde o temprano siempre hombre bebiendo ocurre una enfermedad cardiaca tracto gastrointestinal, hígado, etc. Además, el bebedor experimenta desintegración y degradación de la personalidad (parcial o completa).

Cambios dolorosos en el sistema nervioso que ocurren en los borrachos, varios órganos internos, los trastornos metabólicos, la degradación de la personalidad conducen a envejecimiento rápido y decrepitud. La esperanza de vida media de los alcohólicos es entre 15 y 20 años menos de lo habitual.

Las drogas son venenos que tienen un efecto depresor en todos los órganos y tejidos, y especialmente en el sistema central. sistema nervioso. A diferencia del alcoholismo, cuando una persona continúa trabajando, aunque con baja productividad, la adicción a las drogas conduce a una rápida pérdida de la capacidad para trabajar y conduce a la muerte. La esperanza de vida media de los drogadictos es de 30 años.

Existe una gran cantidad de sustancias (drogas) que pueden tener un efecto intoxicante en los humanos. Estas sustancias, que afectan activamente al sistema nervioso y a la psique humana, se denominan sustancias psicoactivas o estupefacientes (narcóticos).

Como resultado del uso de drogas, se desarrolla la adicción a las drogas, una enfermedad especial grave que consiste en la formación de una dependencia persistente de una persona, su bienestar físico y mental, de la presencia o ausencia de una droga en el cuerpo.

Junto con las drogas, hay un gran número medicamentos, así como productos químicos domésticos e industriales que pueden provocar, gracias a efecto tóxico en el cerebro, un estado de estupefacción.

Estas sustancias (drogas) se denominan tóxicos y la condición dolorosa causada por la dependencia de ellas se llama abuso de sustancias.

Al mismo tiempo, la formación de abuso de drogas y sustancias se caracteriza por el desarrollo de los siguientes signos:

Dependencia mental;

Dependencia física;

Tolerancia.

La muerte de los pacientes no solo se debe a complicaciones. enfermedades graves causados ​​por drogas, pero también por sobredosis de drogas, accidentes y suicidios en estado de ebriedad o durante la abstinencia.

Además, los pacientes mueren por trombosis vascular, infección por VIH y envenenamiento de la sangre por el uso de jeringas sucias.

Actualmente se está fortaleciendo el marco legislativo y se están endureciendo las penas para las personas que facilitan la distribución de sustancias estupefacientes (ver Anexo No. 1).

3. Criterios básicos de la salud humana

Junto a otros medios que curan nuestro organismo, previenen enfermedades, ralentizan la aparición de la vejez, alargan nuestra vida, exclusivamente importante tener un sueño adecuado y una dieta equilibrada.

Para trastornos del sueño y nutrición pobre en el menor tiempo posible se puede anular todo lo que la gimnasia ha aportado a la salud, Atletismo, el régimen sanitario más estricto.

Dormir es lo mas el remedio correcto, eliminando todos los síntomas de fatiga y recuperando rápidamente la fuerza del cuerpo. Durante el sueño, la conciencia se apaga y sólo algunas zonas no cubiertas por la inhibición siguen funcionando y dan lugar a sueños extraordinarios.

Durante el sueño profundo, la presión arterial disminuye, la actividad cardíaca se debilita, la respiración se vuelve más rara, el metabolismo se ralentiza, el tono muscular a menudo disminuye y los músculos esqueléticos se relajan. Gracias a esto, el cuerpo descansa.

Las personas sanas se duermen inmediatamente sueño profundo, que se vuelve más superficial por la mañana. Se despiertan alegres y renovados. Los neuroesténicos y las personas cansadas tienen un sueño superficial.

Los experimentos de varios científicos encontraron que en las personas cuyo tiempo de sueño se retrasaba 3 horas, su memoria se debilitaba en un 50%. Lo mismo se registró en relación con la inteligencia y la capacidad de percepción.

La alteración sistemática de los patrones de sueño puede causar hipertensión y úlceras de estómago. El tiempo de sueño nocturno suficiente para que el sistema nervioso central descanse varía según la edad.

Las personas de entre 20 y 50 años deben dormir al menos 8 horas al día, las personas mayores, de 6 a 7 horas y los adolescentes de 14 a 16 años, de 9 a 11 horas.

La nutrición normal es una de las los factores más importantes, promoviendo la salud, aumentando la capacidad de trabajo y la resistencia del cuerpo a todas las influencias externas.

Para cada uno de nosotros, ya sea que trabajemos físicamente, nos gusten los deportes o nos dediquemos a trabajo mental, la comida es la fuente de la energía necesaria tanto cuando nuestro cuerpo está en movimiento como cuando está en reposo.

La energía se consume durante la contracción muscular activa y durante el sueño. Al mismo tiempo, en un sueño, el trabajo del corazón y el suministro de sangre a todos los órganos y tejidos continúan, el trabajo continúa. Aparato de respiración, tracto gastrointestinal. El consumo de energía en un cuerpo animal está asociado a la formación de calor, sin el cual nuestro cuerpo no siempre podría mantener la misma temperatura necesaria para la vida de sus células.

Los principales nutrientes para el ser humano son:

carbohidratos,

Sales minerales,

vitaminas,

Todas estas sustancias que componen nuestro organismo no permanecen inalteradas. Algunos de ellos sufren transformación, destrucción, desintegración en otros más simples. Estructura química sustancias o, como dicen, “oxida”, “quema”, liberando la energía necesaria para la vida del cuerpo.

Al mismo tiempo, los alimentos provenientes del exterior proporcionan al organismo durante toda la vida de la persona el material que mantiene el calor necesario para los tejidos y el crecimiento celular constante. Alimentos ricos ricos en azúcar y almidón en ausencia. trabajo físico, para disgusto de los amantes de los dulces y los alimentos ricos en almidón, conduce a la obesidad.

Con la falta de yodo en los alimentos, se desarrolla una enfermedad de la tiroides, la falta de sodio y cloro (sal de mesa) provoca alteraciones de la actividad cardíaca y del metabolismo del agua, mareos y desmayos. El magnesio participa en procesos relacionados con la actividad cardíaca y el potasio está relacionado con el contenido de agua en los tejidos y el equilibrio ácido-base.

El contenido excesivo de sal en los alimentos contribuye a la gota, la arteriosclerosis y la hipertensión.

La comida debe ser variada y sabrosa. Debe tomarse al menos tres veces al día, caliente, en horarios estrictamente prescritos.

4. La necesidad de la educación física

Cultura Física y el deporte es lo mas medios eficaces Para preservación a largo plazo juventud, salud y prolongación de la vida humana.

Los ejercicios físicos, de formas variadas, tienen un efecto integral en el cuerpo, son accesibles y pueden ser utilizados con éxito por una persona de cualquier edad. Seleccionados teniendo en cuenta el estado de salud, la edad y las características de género, los ejercicios físicos, que activan, fortalecen y entrenan todos los órganos y sistemas del cuerpo, son fuente de sensaciones únicas de alegría corporal, frescura muscular, exceso de energía y alegría general.

Al mismo tiempo, se ha demostrado que cualquier movimiento que pueda afectar a los músculos, por ejemplo caminar, ejercicios de respiración, jardinería, diversos tipos de juegos, tienen sus impacto positivo en todas las funciones corporales en la misma medida tanto en trabajadores físicos como mentales.

El deporte tiene un efecto positivo en el sistema nervioso central y en todos los órganos y sistemas más importantes del cuerpo humano. Al practicar deportes, se puede cambiar la intensidad del estrés físico, acortar o alargar distancias, reducir o aumentar el tiempo destinado al entrenamiento.

A la hora de realizar ejercicio físico, debes seguir las siguientes reglas básicas:

1. Gradualidad y accesibilidad. Esto significa que se deben seleccionar ejercicios que sean accesibles al principio y sólo cuando se dominen se irán complicando gradualmente. La carga también debe ser accesible y sólo a medida que aumenta el nivel de entrenamiento se debe aumentar gradualmente.

2. Las clases deben ser emotivas.

3. Durante las clases es necesario aprovechar al máximo el aire fresco.

4. Sistematicidad y regularidad de clases. Estas son condiciones absolutamente necesarias a la hora de realizar ejercicio físico. Si no puedes hacer ejercicio con regularidad, es mejor no empezar a hacer ejercicio.

5. Uso de factores ambientales para el endurecimiento.

Es necesario que cada persona comprenda la excepcional importancia de endurecer el cuerpo.

Endurecimiento factores naturales la naturaleza, con la ayuda de la luz solar, la temperatura ambiente y los procedimientos del agua, protege el cuerpo de resfriados(por ejemplo, gripe, dolor de garganta, neumonía, bronquitis, parte superior tracto respiratorio), que a menudo cursa con complicaciones graves.

El endurecimiento está al alcance de todos, no requiere ningún dispositivo especial ni un entorno doméstico especial y puede realizarse durante todo el año. Las personas endurecidas pueden caminar en invierno con heladas severas con ropa ligera, sin abrigo, y nadar durante largos períodos en agua helada.

Cualquier tipo de endurecimiento está inevitablemente asociado con el cuidado de la piel, que realiza funciones tales como proteger al cuerpo de varios daños, adaptándolo al medio externo, liberando productos finales del metabolismo, regulando el calor consumido por el cuerpo. La piel, que percibe las diversas irritaciones a las que está expuesto el cuerpo humano, a través del aparato nervioso incrustado en ella, está en constante y estrecha conexión e interacción con el entorno externo y con la corteza cerebral.

Las irritaciones externas que recibe la piel por baños de sol, aire o tratamientos con agua, a través de reflejos complejos, afectan el sistema nervioso central y, a través de él, las funciones del cuerpo.

Los rayos del sol tienen propiedades curativas gracias a sus cualidades térmicas, lumínicas y químicas.

El endurecimiento solar aumenta el metabolismo, aumenta la cantidad de glóbulos rojos (bolas) en la sangre, aumenta la secreción de sudor y productos venenosos intercambio.

Impacto observado luz de sol sobre el estado de ánimo, el rendimiento, que se produce debido al efecto estimulante de la radiación solar sobre el sistema nervioso.

Los baños de sol deben tomarse en posición acostada con la cabeza ligeramente elevada y, si es posible, protegida, usando Gafas de sol. Comience a tomar el sol con 5 a 10 minutos, agregando 5 minutos diarios y aumentando gradualmente la exposición hasta una hora. Las personas físicamente fuertes pueden aguantar hasta dos horas.

El endurecimiento con baños de aire es posible dentro de todo el año: en verano - fuera de la habitación y en invierno - en la habitación. Los ejercicios de higiene matutinos también deben ir acompañados de la toma baño de aire, realizada desnuda.

Según las sensaciones térmicas, los baños de aire se dividen:

Para climas fríos (6-14 °C),

Frío (14-20 °C),

Indiferente (20-22 °C),

Cálido (22-30 °C).

El endurecimiento debe comenzar a una temperatura del aire de 20-22°C, la duración del primer baño de aire es de 10-15 minutos.

Al aumentar la ingesta diaria de baños de aire de 10 a 20 minutos, aumente gradualmente a dos horas.

El endurecimiento con agua fría es el más común y más método efectivo hacer que el cuerpo sea inmune a las bajas temperaturas.

Frío procedimientos de agua cuando se usan sistemáticamente, mejoran significativamente la salud humana, protegen contra enfermedades del tracto respiratorio superior, así como contra la influenza y el dolor de garganta. Los baños fríos tonifican, revitalizan y aumentan el rendimiento.

Según las sensaciones térmicas se distinguen:

Tratamientos con agua fría (por debajo de 20 °C),

Frío (20-33 °C),

Indiferente (34-35 °C),

Térmico (36-40 °C),

Caliente (más de 40 °C).

El endurecimiento del cuerpo debería convertirse firmemente en parte de nuestra vida cotidiana, al igual que los ejercicios matutinos se han convertido en parte de ella.

1. Organización del trabajo y descanso de los estudiantes del sistema de educación secundaria educación vocacional

El proceso de aprendizaje en el sistema de educación secundaria vocacional, las formas de su organización, métodos y requisitos difieren significativamente de los escolares.

Esto causa una serie de dificultades:

Didáctico,

Socio-psicológico,

Profesional.

Las dificultades didácticas están asociadas con cambios en los métodos de enseñanza, con más que en escuela secundaria, el volumen de clases y, a menudo, con una mala preparación escolar o una interrupción importante de los estudios.

Las dificultades sociales y psicológicas son causadas por cambios en el estilo de vida de los estudiantes. Muchas personas cambian de lugar de residencia, lo que provoca un cambio de entorno y la necesidad de gestionar su hogar de forma independiente.

Las dificultades profesionales surgen para los estudiantes debido a que las principales disciplinas no comienzan en el primer año;

El proceso de configuración del futuro de los estudiantes. etapa inicial requiere el estudio de disciplinas humanitarias y socioeconómicas generales, una lengua extranjera, matemáticas y ciencias naturales.

Y sólo más tarde comienza una formación especial (profesional) más profunda.

El conocimiento de los estudiantes de los conceptos básicos de la cultura del trabajo intelectual contribuye a la preservación de la salud y garantiza una alta eficiencia del trabajo intelectual con costos nerviosos mínimos.

A estos aspectos se dedica una ciencia especial: la higiene mental, que estudia actividades educacionales y el entorno de producción desde el punto de vista de su influencia en el cuerpo humano.

Donde factores negativos, que acechan a una persona que realiza un trabajo mental, dependen no sólo de las características específicas del trabajo en sí, sino también de las condiciones en las que se realiza.

Los estudiantes se cansan demasiado, para evitar lo cual es necesario observar modo correcto día. Seguir una rutina diaria ayuda a mejorar el rendimiento, completar tareas con éxito y aprender material nuevo. Durante el trabajo mental se observan tres etapas de fatiga.

Un estilo de vida saludable es una forma de vida que tiene como objetivo promover la salud y prevenir enfermedades. En otras palabras, un estilo de vida saludable es una lista de reglas cuyo cumplimiento garantizará al máximo la preservación y el fortalecimiento de la salud (tanto física como mental).

Incluso existe una ciencia especial sobre un estilo de vida saludable: la valeología.

Veamos los componentes principales de un estilo de vida saludable.

1) nutrición adecuada
Un hombre sabio dijo una vez: "Somos lo que comemos". Y es difícil no estar de acuerdo con él. La dieta de una persona debe contener una cantidad equilibrada de proteínas, grasas e hidratos de carbono y, por tanto, los alimentos que ingiera deben ser variados: su dieta debe contener productos tanto de origen animal como vegetal.

No debes comer mucha comida frita y salteada, ya que con este método de cocción casi todo material útil están destruídos. La dieta de una persona debe incluir muchas verduras, frutas y legumbres, que aportan energía, fuerza y ​​​​vigor. Es muy beneficioso consumir productos lácteos.

Es necesario beber mucho (es necesario beber al menos 2 litros de agua al día). Los yoguis indios caminan constantemente con un recipiente con agua y toman un sorbo cada 5 a 10 minutos, por lo que viven mucho tiempo y tienen muy buena salud. No conviene beber bebidas carbonatadas famosas, especialmente las dulces.

Para proporcionar al cuerpo una actividad física óptima no es necesario ser deportista y agotarse con el entrenamiento. A veces, los ejercicios matutinos durante 10 a 15 minutos pueden proporcionarle un impulso de energía para todo el día. Para quienes trabajan en una oficina y llevan un estilo de vida sedentario, se recomienda caminar más y, si es posible, correr por la mañana. Puedes hacer natación, yoga o bailar. Si realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana, podrá mantener su cuerpo en buena forma.

3) Endurecimiento
El endurecimiento ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a enfermedades y efectos adversos. ambiente externo. Los métodos más comunes de endurecimiento incluyen duchas de contraste, frotaciones con agua fría, baños con agua fría, broncearse en verano.

4) Dejar los malos hábitos: fumar, beber alcohol y drogas.
Es mejor, por supuesto, que no aparezcan en absoluto, pero si sucede que ocurren, entonces debes deshacerte de ellos lo más rápido posible.

5) Cumplimiento del régimen de descanso y trabajo
Dormir bien es la clave Ten un buen descanso y recuperación. Duración óptima El sueño de una persona debe ser de 6 a 8 horas. Dormir excesivamente daña la salud y, si no se duerme lo suficiente, se acumula la fatiga, lo que conduce al agotamiento de las reservas internas del organismo. Por lo tanto, dormir la cantidad óptima de horas cada día le ayuda a vivir una vida larga y saludable.

6) Higiene personal
El sudor y la grasa secretados por las glándulas de la piel, junto con la contaminación externa, crean un entorno favorable para la proliferación de microorganismos patógenos y, posteriormente, el desarrollo de enfermedades. Por lo tanto, debes mantener tu piel limpia.

Otros componentes igualmente importantes de un estilo de vida saludable incluyen:

Estabilidad mental y emocional;
- comportamiento seguro en casa y en la calle, lo que evitará lesiones y otros daños.
- educación sexual y prevención de enfermedades de transmisión sexual;
- comportamiento respetuoso con el medio ambiente, etc.

Un estilo de vida saludable es el comportamiento sistemático de un individuo destinado a preservar la salud biológica, social y psicológica, mantener la capacidad de trabajo y prevenir enfermedades.

Un estilo de vida saludable incluye:

Dieta equilibrada;

Racional ejercicio físico y salud ocupacional;

Cumplimiento de las normas de seguridad humana en el hogar, en el trabajo, en lugares públicos, etc.;

Organización descanso adecuado y prevención de la angustia, el exceso de trabajo, el dominio de las habilidades de defensa psicológica y relajación;

Abstinencia de drogas, tabaquismo, alcohol o consumo moderado de alcohol;

Medidas preventivas (exámenes médicos oportunos y búsqueda atención médica, vacunas, endurecimiento, etc.).

Un estilo de vida saludable se basa, ante todo, en la conciencia del valor de la salud. Por lo tanto, necesita enseñar a los niños desde el principio. temprana edad, creando una cultura de estilo de vida saludable, tradiciones de preservación y promoción de la salud, hábitos saludables.

Miremos más de cerca componentes individuales El comportamiento humano como parte de un estilo de vida saludable. En primer lugar, centrémonos en una dieta equilibrada.

La alimentación es un factor ambiental multicomponente. Según la fórmula de una dieta equilibrada, el organismo debería recibir más del 50 diferentes sustancias naturaleza orgánica e inorgánica, ayudando a los alimentos a realizar sus diversas funciones en el proceso de actividad vital del cuerpo.

Considerando los aspectos fisiológicos del problema. nutrición racional hay que recalcar que las funciones más importantes los alimentos son:

Energía: proporcionar energía al cuerpo. La función energética de los alimentos la proporcionan principalmente los carbohidratos, que contienen principalmente productos horneados, pastas, cereales, patatas, azúcar, frutas y platos elaborados con ellos;

Función plástica: proporcionar al cuerpo sustancias plásticas. El metabolismo se produce como resultado de dos procesos interconectados- asimilación (anabolismo) y disimilación (catabolismo). Los procesos de asimilación sólo son posibles si el organismo recibe sustancias plásticas, principalmente proteínas y, en menor medida, grasas y carbohidratos, por lo que la función plástica de los alimentos la proporcionan principalmente la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos. En la implementación de la función plástica. papel especial juegan elementos minerales: desempeñan el papel principal en la construcción del tejido óseo;

Biorregulador. Los alimentos contienen sustancias a partir de las cuales se forman enzimas y hormonas, reguladores biológicos del metabolismo en los tejidos del cuerpo. En la formación de enzimas y hormonas intervienen principalmente proteínas, vitaminas y microelementos;

Adaptativo-regulador (adaptativo). Cada nutriente juega un papel específico en la actividad adaptativa de los diferentes sistemas funcionales del organismo que aseguran sus funciones vitales. Por ejemplo, en la formación participa la fibra dietética (fibra, pectina, etc.), que hasta hace poco se consideraban sustancias de lastre. heces y regulación de la función motora intestinal - el cuerpo mas importante sistemas digestivos;

Inmunorregulador. La capacidad del organismo para resistir los efectos de factores nocivos (biológicos, químicos y físicos) depende de la calidad de la nutrición, especialmente de sus proteínas. composición de vitaminas, contenido de ácidos grasos esenciales (insustituibles), microelementos (Fe, Zn, I, etc.);

Rehabilitación. La nutrición permite restaurar la salud de las personas enfermas: ayuda a acelerar la recuperación y prevenir recaídas;

Señalización motivacional: esta función está asociada con la entrega de sustancias aromatizantes al cuerpo, que ayudan a mantener la motivación alimentaria (apetito) en un nivel adecuado, así como, hasta cierto punto, a mantener el bienestar psicológico del individuo. AI. Nutrición racional y saludable. - M.: Phoenix, 2015. - 192 p.

Por tanto, a la hora de mantener un estilo de vida saludable, es importante tener en cuenta las funciones indicadas de los alimentos y las características de su efecto biológico en el organismo, a saber:

Una acción específica que previene la aparición y desarrollo de síndromes de desnutrición y sobrenutrición, es decir. enfermedades nutricionales;

Acción inespecífica que previene el desarrollo y progresión de enfermedades no infecciosas;

Acción protectora que aumenta la resistencia del organismo a influencia adversa externo, incl. factores laborales;

Acción farmacológica que restablece la homeostasis y la actividad de los sistemas funcionales del organismo dañados por la enfermedad.

La nutrición racional (del latín ratio - "inteligente") es fisiológicamente buena nutricion personas sanas, teniendo en cuenta su edad, sexo, naturaleza del trabajo y otros factores. La nutrición racional ayuda a mantener la salud, la resistencia del cuerpo a factores ambientales adversos, un alto rendimiento físico y mental, así como una longevidad activa.

El concepto de nutrición racional se basa en la idea de que los alimentos deben realizar todas las funciones anteriores. Por tanto, una nutrición racional se basa en cuatro principios básicos.

El primer principio es la correspondencia de la composición energética de los alimentos con las necesidades del organismo. EN vida moderna Casi nadie se adhiere al principio de contabilizar los costos de energía: la gente tiende a usar alimentos ricos en calorias, Excluyendo requerimiento diario cuerpo en calorías (Tabla 2, Mikheenko A., 2015). Por regla general, el pan y los productos de panadería se consumen en cantidades excesivas, confitería, azúcar, quesos grasos, mayonesa, carnes grasas. Todo esto conduce a la obesidad, que se ha convertido en una de las enfermedades más comunes en el mundo (Fig. 2). Como resultado, las personas desarrollan enfermedades. del sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, etc., como consecuencias de la obesidad, que reducen significativamente el rendimiento y, a menudo, provocan la muerte. El balance energético depende en gran medida de la cultura nutricional de las personas.

Tabla 2

Necesidades calóricas de las personas según el tipo de actividad laboral

El segundo principio de una nutrición racional es el cumplimiento. composición química alimentos a las necesidades reales del cuerpo (Tabla 3. Mikheenko A., 2015). El organismo de cada persona debe recibir unas setenta sustancias vitales al día, y ese cumplimiento sólo puede garantizarse mediante una dieta variada y equilibrada. Por supuesto, su número también varía según el sexo, la edad, el empleo, el estilo de vida y el estado de salud de una persona.

Figura 2

Estadísticas de obesidad en el mundoDatos del sitio web de la Agencia de Información TASS. Recurso electrónico. Modo de acceso: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

El tercer principio de una nutrición racional es una amplia variedad de tipos de alimentos que se consumen todos los días. Cuanto más rico sea el conjunto de productos, más fácil será obtener todas las sustancias necesarias que el cuerpo humano necesita todos los días.

Tabla 3

Requerimiento promedio del cuerpo humano de nutrientes esenciales.

El cuarto principio de la nutrición racional es el cumplimiento de un cierto régimen comiendo. El régimen consiste en comidas fraccionadas regulares, que incluyen al menos 4 comidas al día. La dieta también debe corresponder al estilo de vida y trabajo de una persona, la edad y la actividad diaria de cada individuo.

Compensa completamente los costos energéticos del cuerpo, pero no los excede;

Proporciona las necesidades del cuerpo de sustancias plásticas;

Contiene todas las demás sustancias necesarias para la vida, principalmente vitaminas, microelementos, fibra dietética, etc.;

Ración de alimentos por cantidad y set. productos alimenticios Cumple plenamente con las capacidades enzimáticas del tracto gastrointestinal de una persona determinada.

Los subtipos de nutrición racional son la nutrición preventiva, terapéutica y terapéutico-dietética.

Dependiendo de la naturaleza de la nutrición, se distinguen diferentes estados de las personas. El estado nutricional normal indica que una persona consume alimentos de acuerdo con estándares promedio. El estado nutricional óptimo es característico de la nutrición según estándares especiales, teniendo en cuenta posible influencia condiciones extremas y fenómenos El estado nutricional excesivo (extra) y el estado nutricional insuficiente se asocian, respectivamente, con una ingesta excesiva e insuficiente de nutrientes en el cuerpo.

Para evaluar el estado nutricional y, en consecuencia, la calidad de la nutrición, es necesario determinar el grado de adecuación de la nutrición energética y vitamínica.

Los principales criterios para evaluar la adecuación energética de la nutrición son:

Masa corporal;

Indicador de crecimiento masivo;

Grosor de la grasa subcutánea.

Los principales criterios para evaluar la adecuación vitamínica de la nutrición son:

Resistencia capilar (sin daños, hematomas, etc.);

Cantidad ácido ascórbico, que se excreta en la orina;

Síntomas de parcial deficiencia vitaminica(principalmente hinchazón, aflojamiento y sangrado de las encías, hiperqueratosis folicular o el síntoma “ piel de gallina", piel seca, seborrea aceitosa etcétera.).

Es decir, cada persona debe saber qué productos contienen lo básico necesario. nutrientes(proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, micro y macroelementos, fibra). La base de la nutrición deben ser los productos de cereales, incl. de cereales sin refinar, salvado, harina grueso, verduras, frutas y aceites vegetales. Deben consumirse todos los días (preferiblemente al vapor o hervidos, pero no fritos). Puedes añadir algunos frutos secos, legumbres, variedades bajas en grasa carnes y pescados, así como productos lácteos. Es recomendable consumir huevos no más de una vez por semana, especialmente si una persona tiene más de 40 años. Se recomienda excluir alimentos de la dieta o consumirlos lo menos posible. Comida rápida, productos de confitería, alimentos refinados (por ejemplo, arroz refinado, productos de harina premium), carnes grasas, especialmente carnes rojas, bebidas carbonatadas y alcohólicas, café. Es aconsejable que durante el día haya desayuno, almuerzo y cena con “snacks” de por medio. Es mejor tomar la última comida 2-3 horas antes de acostarse. Es muy dañino hacerlo. largos descansos en las comidas, coma poco en la primera mitad del día (por ejemplo, omita el desayuno) y coma en exceso por la noche.

Además nutrición apropiada Las personas también deben organizar adecuadamente su modo motor, especialmente si conducen. estilo de vida sedentario vida asociada a las condiciones laborales (trabajo de oficina, etc.). Bajo la influencia del ejercicio físico, se activan el metabolismo, la circulación sanguínea, la respiración, las funciones del sistema nervioso y sistemas endocrinos, es decir. Aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Es aconsejable que los niños, jóvenes y personas en edad de trabajar caminen o anden en bicicleta todos los días, caminen al aire libre y realicen ejercicio físico de acuerdo con los estándares de edad y sexo (pero no menos de 30 minutos por día). Los tipos de actividad física preferidos son: ejercicios de higiene matutinos, caminatas dosificadas; camina; juegos deportivos y también algunos deportes (remo, natación, baño en río y piscina, esquí, voleibol, tenis de mesa, bádminton, pesca, jugar al billar, etc.) Se pueden combinar con procedimientos de endurecimiento. Kobyakova Yu.P. Cultura Física. Conceptos básicos de un estilo de vida saludable. - M.: Phoenix, 2014. - 252 p.

Es importante desarrollar habilidades de recreación activa que ayuden a aliviar el estrés, la fatiga y fortalecer no solo la salud física sino también psicológica de la persona. Al mismo tiempo, los deportes familiares y la recreación activa son especialmente valiosos. Hoy en día se están volviendo populares las clases de fitness, las visitas a gimnasios, complejos de yoga, clases de baile, etc. Todo esto es una tendencia positiva.

Los lugares de trabajo de las personas deben estar equipados de acuerdo con las normas sanitarias e higiénicas, y todo empleado tiene derecho a exigir el cumplimiento de estas normas. También es importante hacer descansos durante el trabajo, realizar gimnasia industrial y realizar ejercicios para aliviar la fatiga muscular y psicológica. Todo trabajador, especialmente si se dedica a un trabajo intelectual, está en posición de liderazgo Debe dominar las habilidades de manejo del estrés, incluida la resolución de conflictos y comunicación correcta con otros. Para mantener su capacidad de trabajo, necesita dormir al menos 8 horas al día, acostarse y levantarse a la misma hora, no demasiado tarde. Antes de acostarte, puedes dar un paseo o darte un baño relajante. También es necesario relajarse por completo los fines de semana y durante las vacaciones, cambiando el tipo de actividad y el entorno. Nikiforov G.S. etc. Personalidad sana. Monografía. - M.: Rech, 2013. - 400 p.

Además, en la cultura de un estilo de vida saludable, se da un lugar importante a las habilidades de comportamiento en situaciones extremas. Es necesario cumplir con las normas de seguridad en el hogar, en el trabajo, en el transporte (comenzando por el uso básico del cinturón de seguridad) y poder brindarse primeros auxilios a usted mismo y a los demás.

En general, un estilo de vida saludable es producto de una alta cultura de la sociedad, su desarrollo intelectual, salud moral y espiritual.

Les presento a su atención los conceptos básicos de un estilo de vida saludable o Buenos hábitos. Cuando escuchamos la expresión “estilo de vida saludable”, mentalmente imaginamos cosas completamente diferentes, pero estoy seguro, correctas. Toda nuestra vida, nuestra existencia y felicidad dependen principalmente de la salud. El paso de un ritmo habitual a uno saludable puede parecer difícil e inalcanzable, pero no lo es en absoluto. Lo más importante es quererlo y hacer todo el esfuerzo. Después de todo, ¿hasta qué punto una persona debería ser su propio enemigo para no luchar por la salud?

Inconscientemente, todo el mundo quiere estar sano y bello. Pero la belleza y la salud sólo pueden ser preservadas por aquellos que abordan consciente y sabiamente su estilo de vida. Mientras somos jóvenes, nuestro cuerpo es capaz de resistir muchos factores externos dañinos. Aprovechando esto, muchas personas se toman a la ligera su salud, prefiriendo tener un cigarrillo en la mano y abusar de las bebidas alcohólicas.

Pero los años pasan rápido. Cuanto más envejece una persona, más se debilitan las defensas de su cuerpo. Con el tiempo, todo el alcohol y los cigarrillos que alguna vez se bebieron en exceso se convertirán en un montón de enfermedades. Sólo mantener un estilo de vida saludable desde una edad temprana puede proteger contra estos casos.

1. Renunciar a los malos hábitos.

Este punto debería ser el primero. Intenta cambiar tu perspectiva. Piensa que un mal hábito no es sólo una adicción, sino también un veneno que se apodera de ti. No solo te envenenas a ti mismo, sino también a las personas, a los niños que viven a tu lado o a la gente corriente que encuentras en la calle. Según las estadísticas, ¡fumar mata a unos 5 millones de personas cada año! Estos son números locos.

2. Nutrición adecuada, equilibrada y organizada.

Recuerda la frase: "Eres lo que comes". Esté interesado en los principios de una nutrición adecuada, consulte con especialistas. Preste atención a la Pirámide Alimenticia, desarrollada por nutricionistas. Su esquema es muy simple: use todo lo que está en la base con la mayor frecuencia posible y use lo que converge hacia la parte superior con menos frecuencia o con cuidado. Con los alimentos obtenemos fuerza, energía, vitaminas para mantener las funciones vitales. Pero su exceso también acarrea malas consecuencias.

3. Actividad activa Deportes.

Esto no significa que debas pasar el tiempo exhausto en el gimnasio desde el anochecer hasta el amanecer. Sólo tienes que elegir actividades que te gusten y te aporten muchas emociones y placer. Entonces las visitas serán sólo una alegría. ¡Desde que comencé a hacer ejercicio, mi estado de ánimo diario en cualquier momento puede calificarse como 5 plus! El abandono de los deportes provoca atrofia muscular, alteración del funcionamiento de los órganos y disminución de la inmunidad.

4. Mantenimiento peso normal cuerpos.

Nada complicado para quienes siguen los puntos 1, 2, 3. Ya se ha hablado mucho del exceso de peso, las graves consecuencias que conlleva y la alteración de las funciones corporales. Pero también hay un lado psicológico. sobrepeso irrita a una persona, deprime el estado de ánimo, conduce al aislamiento, complejos y limitaciones. Es especialmente triste que la obesidad comenzara en la niñez.

Un punto muy importante en los conceptos básicos de un estilo de vida saludable. Sólo correcto y buen descanso Te ayudará a relajarte y ganar fuerza. Organiza tu día, pero no olvides reservar las 8 horas necesarias para dormir. El que bien trabaja, bien descansa. Una persona que no duerme lo suficiente tiene un rendimiento deficiente, disminuido actividad cerebral. Todo esto afecta la calidad del día, así como la vida en general.

Aprenda a afrontar no sólo sus hábitos, sino también a utilizarlos de forma racional. factores externos(sol, aire, agua) para mantener la salud del cuerpo y del alma.

7. Equilibrio psicológico.

La agitación, el estrés, la decepción: todo esto socava nuestra salud psicológica. Como resultado, dormimos mal, comemos mal y no hacemos ejercicio. Día tras día, todavía no podemos escapar de nuestros problemas. Es importante aprender a cuidar de uno mismo y de su salud. ¿Recuerda con qué frecuencia cualquier problema le parece una nimiedad? Apóyate en la idea de que eres una persona moderna y fuerte. Y si es necesario, acuda a sus seres queridos en busca de ayuda. De todos modos .

8. Higiene personal.

Desde pequeños estamos acostumbrados a esto: despertarnos, lavarnos la cara, cepillarnos los dientes; antes de comer, después de jugar, lávate las manos; Antes de acostarte, báñate y lávate los dientes. Estas sencillas reglas nunca deben descuidarse. A lo largo del día tocamos muchos objetos que pueden estar infestados de gérmenes: dinero, pasamanos, botones de ascensores, picaportes de puertas, teléfonos. Con las manos sucias tomamos comida, nos tocamos la cara...

• Añade variedad a tu día a día. Encuentra un hobby que te dé mucho emociones positivas. De esta manera llenarás tu día de trabajo y podrás encontrarte en un nuevo negocio.
• Identifique una autoridad para usted y trate de mantenerse al día a medida que avanza.
• empezar a estudiar literatura útil. Puedes partir del excelente libro de Stephen Covey, coordina tus acciones con personas calificadas.
• Motívate constantemente para lograr tu objetivo también.
• Comunícate más con la gente y piensa en cosas bonitas.

Dejar de fumar, comer bien, practicar deportes, seguir una rutina y mantenerse en forma: todo esto es accesible y comprensible. Valdría la pena incluir la ecología entre los fundamentos de nuestro estilo de vida saludable. Pero hoy no podemos arreglarlo. situación ambiental, pero no agravarlo está totalmente en nuestras manos. La mejora que hemos creado está al alcance de todos.

Una persona me dijo una vez esta frase: “Todos nuestros problemas se deben a nuestra cabeza”. Por lo tanto, no lo llenes de agravios, problemas y angustias. Mejor elige el tuyo la direccion correcta- el camino hacia un estilo de vida saludable y equilibrio emocional.

Atentamente, Anna Statsenko