Cuál es la mejor posición para dormir. Cuál es la mejor posición para dormir: poses útiles

Pasamos un tercio de nuestra vida en estado de sueño. Y lo que es muy importante, el sueño es el momento en que el cuerpo está en reposo. La respiración y la actividad cardíaca se ralentizan, los músculos se relajan y la conciencia se apaga. Pero para que el cuerpo descanse "cien por ciento", debe dormir "según la ciencia". Lo más importante en este asunto es la postura correcta. Entonces, sopesamos los pros y los contras de las opciones populares.

dormir boca abajo

Ventajas

• Dormir boca abajo es más fácil. Por lo tanto, esta posición se considera la más cómoda, pero de ninguna manera la más útil.
• Los médicos creen que debe dormir en esta posición si experimenta estado incomodo en los órganos digestivos. Dormir boca abajo ayuda a reducir malestar.

Desafortunadamente, aquí es donde terminan y comienzan los beneficios de dormir boca abajo. defectos.

• Si nos acostamos boca abajo, giramos la cabeza hacia un lado. En este momento, una de las arterias vertebrales está doblada y comprimida. Debido a esto, se interrumpe el suministro de sangre al cerebro.
• Al dormir boca abajo, los pulmones no pueden expandirse por completo, Caja torácica exprimido. Esto dificulta la respiración.
• Dormir boca abajo puede provocar problemas sexuales. Y tanto en mujeres como en hombres. Esto se debe al hecho de que el propio peso del cuerpo presiona los órganos internos. Esto interrumpe la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen. Y la circulación sanguínea afecta directamente la salud sexual.
• ¡Dormir boca abajo no es recomendado no solo por sexólogos, sino también por cosmetólogos! Debido a esta posición en un sueño, las arrugas aparecen antes en la cara (más a menudo en la región nasolabial). Las mujeres también corren el riesgo de adquirir pliegues y arrugas no deseadas en el pecho, que son difíciles de eliminar. Aquellos a quienes les gusta dormir boca abajo tienen más probabilidades de experimentar hinchazón en la cara por la mañana.

dormir de tu lado

La pose de lado se considera la más natural. No en vano se le llama de otra forma a la pose del “embrión” o “embrión”. Los expertos tibetanos afirman que dormir sobre el lado izquierdo ayuda a prolongar la vida. Y los yoguis creen que dormir sobre el lado izquierdo tiene un efecto de calentamiento y sobre el derecho, un enfriamiento.

Ventajas

• Esta postura es adecuada para aquellos que tienen dolor de espalda baja. Cuando nos acostamos de lado, nuestra columna adquiere curvas naturales y la espalda descansa.
• La postura del embrión ayuda a reducir las molestias de la indigestión y la acidez estomacal.
• Esta pose también ayuda con los ronquidos.

Defectos

• Después de dormir de lado, pueden aparecer dolores en la columna cervical.
• gente que sufre hipertensión, no es deseable dormir sobre el lado izquierdo. Esta posición ejerce una presión adicional sobre el corazón.
• Cuando dormimos de lado, corremos el riesgo de que nos salgan arrugas en el lado de la cara que tocamos la almohada durante el sueño.

dormir boca arriba

Esta postura se considera la más auspiciosa. Aquí están sus principales dignidad.

• Se recomienda dormir en esta posición para las personas que sufren de escoliosis.
• Con lesiones en la espalda, dormir en esta posición es más cómodo: todos los músculos se relajan y se alivia la tensión.
• La postura más beneficiosa para la piel. Acostados boca arriba, no tocamos la almohada con la cara.
• dormir boca arriba la mejor opción para pacientes hipertensos. En esta posición, hay una carga uniforme sobre el corazón.

contraindicado Esta posición es para aquellos que roncan y sufren de apnea del sueño.

Lo principal: al elegir una posición para dormir, tome Atención especial posición del cuello Es necesario que la sangre fluya libremente al cerebro. Esta es la clave para un sueño reparador y saludable.

Discusión

Por cierto, hay un estudio genial sobre este tema de la Fundación Nacional del Sueño, para 2015. Dice que un adulto necesita dormir al menos 7, pero no más de 9 (!) Horas. De lo contrario, el riesgo de depresión aumenta seriamente, cáncer, potencia reducida y otros problemas.

Entonces, dormir realmente prolonga la vida. Recientemente leí un artículo sobre este tema - [link-1] Donde el autor dice que duerme 6 horas. Pero esto sólo es posible con sueño corto por la tarde - no más de 20-25 minutos. Así que ten cuidado si quieres limitarte a 6 horas de sueño. Esto puede causar daños graves a su cuerpo.

dioses registrarme e intentar responder en facebook tomó todas mis fuerzas. ¿Por qué es tan complicada? Duermo ... o trabajo ... en resumen, por ahora, todos yo pis motherfucka brow)))

¡Gran artículo!) Sigue volteando a la gente;) Por cierto, los tiburones volteados, como las personas, son más seguros, más atractivos y más interesantes)))

Intento dormir boca arriba, pero casi siempre me doy la vuelta boca abajo por costumbre.

Lo principal es dormir con la cabeza hacia el norte. Según las líneas campo magnético tierra. El cuerpo elegirá la posición por sí mismo.

Me quedo dormido boca abajo todo el tiempo y pongo las manos debajo de la almohada. Y, ahora mis manos comenzaron a entumecerse y por sí solo comencé a dormir boca arriba. Y, todavía hay tales desventajas sobre dormir boca abajo, descubrí que difícilmente volvería a esta posición.

No sé por qué estoy acostumbrado a dormir boca arriba y no puedo evitarlo. ¿Cómo puedes desaprender esto?

¡Puedo dormir en todas las posiciones tranquilas, pero solo con mi amado a mi lado!)))

Comentar el artículo sueño saludable: ¿Cuál es la postura correcta?

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Incluso los antiguos chinos creían que era necesario dormir solo de lado: a la izquierda, para facilitar el proceso de digestión, a la derecha, para sistema nervioso relajarse. Así rodaron toda la noche de un lado a otro. Otras poses no eran bienvenidas. “No se puede dormir boca abajo, como agachado en el suelo; No se puede dormir boca arriba como un cadáver”, decían en la antigüedad. Pero los científicos modernos no están de acuerdo con todo esto.

En la espalda

Incluso es muy útil, según los expertos, dormir boca arriba: el cuello y la zona lumbar no están tensos, y las piernas y los brazos están relajados. Esta postura es prescrita por médicos para enfermedades de las vías respiratorias y sistemas cardiovasculares, varices (solo es recomendable ponerse un pequeño rulo o almohada debajo de los pies), así como para problemas de digestión. Además, prolonga el sueño en la parte posterior de la juventud: los músculos de la cara se relajan, la piel se alisa, lo que previene la formación de arrugas.

Sin embargo, todo esto es cierto si la barbilla no descansa contra el pecho durante el sueño (a menudo sucede si la almohada es demasiado alta). De lo contrario, las arterias vertebrales se comprimen y se altera el flujo sanguíneo. Esto está plagado no solo de una tez plana y dolor de cabeza después de despertarse, sino también de un derrame cerebral. Por lo tanto, es necesario mantener el cuello en una posición nivelada, y para ello es mejor comprar una almohada ortopédica.

Sin embargo, dormir boca arriba está contraindicado para algunas personas, incluso con la almohada “adecuada”. Este número incluye mujeres en bastante fechas posteriores el embarazo y los que roncan y también sufren el síndrome apnea del sueño(dejar de respirar en el sueño).

Hecho después

Dormir boca arriba es bueno para salud de los hombres. Los genitales en esta posición están bien provistos de sangre, lo que mejora la potencia.

en el lado

Dormir de lado es la mejor opción para las futuras mamás en la larga gestación y amantes de los ronquidos. Es cierto que es mejor no presionar con fuerza las piernas contra el estómago; esto tiene un efecto negativo en la columna vertebral. Lo ideal es que estén ligeramente doblados o incluso rectos con una pierna y la otra flexionada. Por cierto, también hay almohadas especiales para los pies: se colocan entre las rodillas. Esto hace posible "descargar" su articulación de cadera así como la columna vertebral.

Sin embargo, si duerme toda la noche de un lado, por la mañana tanto la pierna como el brazo se hincharán. Además, el sueño "unilateral" puede conducir a la formación de cálculos renales. Los científicos han encontrado que el 75 por ciento de las personas que son propensas a urolitiasis, aparecieron piedras en el lado en el que pasaron la mayor parte de la noche.

Hecho después

Según los psicólogos británicos, casi la mitad de todos los británicos duermen de lado, tirando de las rodillas hacia el estómago, como embriones; esta posición permite relajarse y calmarse. Si las personas duermen de lado, estiradas hasta la línea, esto indica un carácter imperioso e intratable y una incapacidad para relajarse incluso en un sueño. Dormir de costado con los brazos extendidos hacia adelante, según los psicólogos, indica perfeccionismo.

en el estomago

Pero en el estómago, el sueño no está muy aprobado por los científicos. Solo esa posición es adecuada para quienes sufren de flatulencia (no es casualidad que los niños pequeños, cuando sufren de cólicos, se acuesten boca abajo) y después del parto, esto contribuye a la contracción del útero de las mujeres.

Sin embargo, dormir boca abajo no es beneficioso en general. No puedo respirar a través de la almohada y tengo que girar la cabeza hacia un lado. Como resultado, los músculos de los hombros y el cuello se tensan, el suministro de sangre al cerebro empeora, lo que resulta en dolor de cabeza, fatiga y letargo. Y los tejidos de la cara también reciben menos oxígeno, como resultado de lo cual se forman "bolsas" debajo de los ojos.

Hecho después

¿Cómo dormir correctamente?

La naturaleza lo arregló para que dediquemos un tercio de nuestras vidas a restaurar el cuerpo, al dormir. Pero para que el sueño sea verdaderamente curativo y verdaderamente reparador, se deben observar ciertas reglas.

Abajo con edredones de plumas suaves. Dormir en una cama dura es lo más beneficioso. ¡Y abajo con todas las almohadas! Debajo del cuello, en cambio, un cojín del grosor de un brazo y de una suavidad media. El apoya región cervical columna vertebral y promueve una relajación más completa.

gorro de dormir. El requisito principal para un baño nocturno es que no haya cinturones ni bandas elásticas que aprieten los vasos sanguíneos. Es mejor dormir sin ropa. Los sombreros son otra cosa. Aunque no hemos seguido la costumbre de nuestros antepasados ​​​​durante mucho tiempo: ponerse gorras y gorras por la noche. Pero la temperatura corporal en un sueño disminuye y nos volvemos vulnerables a un resfriado. Hay que tener en cuenta que incluso una tira de tela (sobre todo de lana), que se ajusta a la frente y la cabeza con un aro, protege perfectamente de la sinusitis y la secreción nasal.

Compás en la cama. Es costumbre en Oriente acostarse con la cabeza hacia el amanecer, dirigirse hacia el norte, en el oeste. Aquí no hay misticismo. Después de todo, la tierra es un gran imán, cuyas líneas de fuerza se extienden a lo largo de los meridianos entre los polos sur y norte. Entonces, ¿en qué posición el cuerpo recupera mejor la fuerza?

Los médicos de Sverdlovsk realizaron un experimento bastante curioso. Por la noche, los sujetos se fueron voluntariamente a dormir en el suelo. Y por la mañana hicieron un análisis del impacto del bienestar y el estado de ánimo en la ubicación del cuerpo. Resultó que una persona mortalmente cansada y demasiado cansada, por regla general, duerme con la cabeza hacia el este. Pero si estaba sobreexcitado antes de acostarse, entonces estaba ubicado con la cabeza hacia el norte. Todos somos subjetivos al evaluar nuestra propia estado emocional, por lo que es mejor confiar en tu instinto: deja que el propio cuerpo encuentre la posición óptima para dormir. Solo es necesario que él cree las condiciones apropiadas para esto. Es probable que las camas, que recuerdan al tamaño de un aeródromo, en las que se puede dormir arriba y abajo, se hayan puesto de moda no solo por conveniencias sexuales...

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Cómo dormir correctamente, cuál es la mejor posición para el cuerpo buen descanso y relajación óptima.

Muchos expertos de varios países Se cree que es mejor dormir boca abajo, para que los cartílagos intervertebrales tengan la oportunidad de enderezarse por completo. Pero los gastroenterólogos al mismo tiempo también recomiendan dormir boca abajo, pero es mejor con el estómago vacío.

Pero no todos siguen esto, cada uno elige más para sí mismo. posición cómoda, alguien duerme de lado, alguien boca arriba, y alguien como un bebé...

Quizás la posición para dormir más óptima y correcta sea la posición fetal. El punto es que esta pose le da a la columna vertebral para relajarse y descansar al máximo. Si aún elige la almohada adecuada para dormir, no tendrá que poner la mano debajo de la cabeza durante el sueño. Es decir, no sentirás dolor por la mañana. articulación del hombro, y la cabeza no dolerá debido a un suministro de sangre insuficiente.

La posición "correcta" para dormir, "equivocado" ... ¡Qué tipo de noticias, dices! postura correcta- aquel en el que duerme. Bueno, eso es correcto. Averigüemos qué tienen que decir los médicos al respecto.

Dado que una persona duerme durante un tercio de su vida, vale la pena asegurarse de que este tiempo se gaste con beneficio. La mala posición del cuerpo en la cama interfiere con el sueño, interrumpe la circulación sanguínea, causa pinzamientos musculares, problemas con la columna e incluso provoca arrugas prematuras.

Tres posición del cuerpo durante el sueño lo siguiente: en la espalda, en el costado y en el estómago. Variantes como "dormir con los brazos detrás de la cabeza", "embrión" y "medio embrión" son objeto de investigación en el campo de las emociones.

dormir boca arriba

Para algunas mujeres, solo un argumento es importante a favor de esta pose: la cara no se arruga. Los músculos faciales se relajan, las arrugas se alisan, la piel “respira”. El resultado, en sentido literal, es evidente: una mirada fresca y descansada por la mañana y una piel joven durante mucho tiempo. Además, dormir boca arriba bueno para un buen descanso columna espinal. La columna parece enderezarse. Los músculos del cuerpo, por cierto, también se relajan al máximo si duermes en un colchón semiduro y tu cabeza descansa sobre una almohada que se asemeja a un rodillo.

Si estás acostumbrado a cenar tarde, dormir boca arriba es “lo que recetó el médico”. La cabeza está sobre una almohada, el estómago está más bajo que el esófago, los órganos internos no están comprimidos. ¡Adiós, acidez estomacal!

Las desventajas obvias de dormir boca arriba incluyen un mayor riesgo de apnea (dejar de respirar) y solo roncar. Ambos fenómenos están asociados a la posición forzada del lenguaje, que, por así decirlo, "cae" en vías aéreas y provoca la aparición de decibeles retumbantes.

Si la posición supina es incómoda, una almohada adicional colocada debajo de las rodillas ayudará. El hecho es que en tal posición (con las piernas estiradas), se conserva la desviación lumbar, lo que no permite que los músculos se relajen. Pruebe también con una tercera almohada, pequeña y plana, que se coloca debajo de la parte baja de la espalda. ¡Esto cambiará la idea de dormir boca arriba!

Postura sobre el estómago

dormir boca abajo no recomendado para cualquier persona que sufre de cólicos. Dormir en esta posición, dicen los médicos, es peligroso para la salud. La columna cervical se ve gravemente afectada: la cabeza está torcida de forma poco natural, por lo que se pellizca vasos sanguineos. La retribución, por desgracia, vendrá. si constantemente dormir boca abajo, esto conducirá a dolor de cuello y espalda, deterioro circulación cerebral, compresión órganos internos y “arrugas” pronunciadas en la cara.

Un proverbio oriental dice que los santos duermen boca arriba y los pecadores duermen boca abajo. Tal vez los malvados paguen con su salud una vida injusta...

dormir de tu lado

Preguntas frecuentes de que lado dormir, a la derecha o a la izquierda. Por sí misma, la posición de lado es la “media aritmética” entre el sueño útil sobre la espalda y el sueño nocivo sobre el estómago. Las ventajas de dormir de lado incluyen la ausencia de ronquidos, un suministro de sangre saludable al cuerpo, la ausencia de dolor lumbar y una disminución de la acidez estomacal nocturna. Las desventajas también están presentes. Estos incluyen el "rastreo" de las extremidades, el "arrugamiento" de la cara, el escote y la dificultad para elegir una almohada. si estas acostumbrado dormir de tu lado, entonces la almohada debe apoyar el cuello en línea con la columna vertebral, de lo contrario no se puede evitar la osteocondrosis.

Dormir sobre el lado derecho provoca reflujo ácido(acidez estomacal), dormir a la izquierda: se priva de esta deficiencia y mejora la circulación sanguínea.

dormir de tu lado indicado para el embarazo a largo plazo. Esto es cómodo y correcto, ya que en esta posición el feto no presiona la vena cava inferior.

Si duerme de lado, las almohadas adicionales ayudarán. Si tiene la pierna entumecida o le duele la articulación de la cadera, coloque una almohada entre las piernas. Si le duelen los brazos y los hombros cuando se acuesta sobre un brazo extendido, ahueque una almohada debajo de la cabeza y envuelva la otra almohada con los brazos. Esto debería ayudar.

Resumamos. Correcta y fisiológica, según los médicos, es la posición sobre la espalda con rodillos colocados debajo de las rodillas y la zona lumbar. En segundo lugar - dormir sobre el lado izquierdo con una almohada entre las piernas. Estas posiciones ayudan a que la columna y los músculos se relajen por completo, recuperan la fuerza, alivian el dolor de espalda y previenen la osteocondrosis.

La postura correcta durante el sueño es tan importante como en el sexo. Aquí, la elección de la posición también depende en gran medida de si te levantas por la mañana satisfecho con el proceso o con una sensación de incomodidad, o incluso dolor.
Acostado sobre tu espalda
Internet, sobre la base de hechos que sólo ella conoce, confía en que esta posición es la más mejor vista reunirse con Morfeo. Supuestamente, ella tiene un millón y medio de más y ni un solo menos. Pero tenemos que molestarte tanto a ti como a Internet: no existe una posición ideal para dormir, cada una de ellas tiene sus propias ventajas y desventajas. Y este no es una excepción. Comencemos con la belleza. Acostarse boca arriba ayuda a que la cabeza, el cuello y la columna vertebral mantengan una posición neutral, lo que permite que los huesos y los músculos del cuerpo se relajen al máximo. También es bueno para tratar la acidez estomacal: si la cabeza duerme más alta que el resto, entonces el estómago se encuentra debajo del esófago, por lo que el ácido del estómago no puede volver al esófago. Y para las ninfas, que se preocupan especialmente por su belleza, la pose permite evitar estiramientos innecesarios de la piel del rostro (es decir, la aparición de arrugas innecesarias) y protege el pecho de la flacidez.

Y ahora los contras. En posición supina mandíbula inferior se hunde, causando problemas respiratorios. Esta posición está contraindicada para personas con enfermedades graves: pulmonar obstructiva apnea del sueño, asma bronquial, epilepsia, enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Por espeluznante que parezca, el último Investigación científica encontraron una asociación entre la posición supina en quienes padecían las dolencias descritas y un mayor riesgo de muerte durante el sueño.

Y el puesto no se recomienda para personas de la tercera edad y mujeres embarazadas. Pero es mejor que las mujeres que no están embarazadas duerman de esta manera durante el síndrome premenstrual, ya que las opciones alternativas durante este período difícil pueden causar molestias adicionales: por ejemplo, cuando se acuesta boca abajo, siente presión sobre vejiga, que ya lo pasa mal, y la posición “de lado” puede causarle molestias en el pecho.
Acostado de tu lado
La posición se disputa el título de la mejor en la posición anterior: en primer lugar, brinda la posición óptima del cuello y la espalda para que no duelan al amanecer, además reduce el reflujo ácido (esto es cuando se arroja el contenido del estómago en el esófago), y también previene la posible aparición de ronquidos y no tiene contraindicaciones. Dormir de lado es excelente para las mujeres embarazadas, especialmente del lado izquierdo, lo que ayuda a normalizar el flujo sanguíneo en el cuerpo.

El único inconveniente que impide que esta posición se llame ideal es el efecto adverso en su entorno externo. Juzgue usted mismo: la piel de la cara está en contacto con la almohada y toma una posición poco natural, se estira o se encoge al azar. El pecho también sufre (especialmente tallas grandes): uno de ellos tiene que aplanarse en la superficie de la cama, y ​​el otro tiene que colgar sobre su amiga, es decir, no es natural estirarse con afuera.
Acostado sobre tu estómago
Un proverbio chino dice que los santos duermen boca arriba y los pecadores duermen boca abajo.
Y hay un grano de eso sentido común, dado que estos últimos, como en un castigo, reciben la mayor parte mala postura. Acostado boca abajo, es imposible mantener una posición cómoda, con desviaciones naturales, de la columna vertebral. Todo el cuerpo está torcido y torcido, lo que conduce a un aumento de la tensión en las articulaciones y los músculos. Como resultado, incluso puede ganar músculos torcidos e inflamados o nervios pellizcados. Entonces, con la combinación más desafortunada de circunstancias nocturnas en la mañana, simplemente no podrá levantarse de la cama sin la ayuda de los médicos. Además, la carga sobre la piel de la cara y el pecho es máxima aquí.
El único beneficio de esta posición es que es la más efectiva para prevenir los ronquidos. Entonces, si tu compañero de cama o cualquier otro hombre dentro de un radio de un kilómetro te despierta constantemente con sus fuertes exclamaciones, reúne tus fuerzas y dale la vuelta sobre su estómago, y deja que sufra dolor de cuello por la mañana en venganza por tu insomnio.
Variaciones sobre un tema
Como en cualquier otro negocio en el que la humanidad ha estado trabajando durante varios milenios, no hay solo tres posturas para dormir. Hay opciones, incluido el uso de accesorios adicionales. Con paradas adicionales
Se pueden usar si, mientras duerme boca arriba, todavía siente molestias en la región lumbar o en las piernas. Accesorios: se coloca una pequeña almohada o un rodillo enrollado de una toalla, respectivamente, debajo lumbar columna o rodillas.
Con una almohada entre mis piernas
Al dormir de lado, la pierna libre que no está apoyada en la superficie de la cama puede deslizarse hacia adelante, provocando la rotación de la columna lumbosacra. Menor, por supuesto, pero aún amenaza con dolor en las articulaciones de la cadera y la espalda. Entonces, una almohada intercalada entre las rodillas resuelve este problema.

Posición fetal
Si no eres un embrión, entonces no necesitas tomar su posición y tirar de las rodillas hacia el pecho, encogiéndote como una bola. La posición tiene las mismas desventajas que "acostado de lado", pero al mismo tiempo está prácticamente desprovista de las ventajas de este último: el cuello y la columna no son muy cómodos en forma agachada. Además, hay presión sobre el diafragma, lo que significa que el proceso de respiración es difícil.

abrazando
Para el dolor de hombro, acuéstese de lado sobre el lado sano y presione una almohada contra su pecho con ambas manos. Esta posición proporcionará al área lesionada la posición más cómoda y reducirá el dolor.

Amigable con la cabeza
En la almohada, en ocasiones, se puede llorar. Pero originalmente se pretendía mantener una posición neutra, es decir, natural, sin distorsiones a ningún lado, de la cabeza y el cuello. Así que elige el dispositivo adecuado.

Si está acostado boca arriba, debe tener un grosor tal que la cabeza quede recta y el cuello no se doble hacia adelante o hacia atrás. Para esta pose, todavía hay almohadas especiales con un hueco.
Duermes de lado: deja que el dispositivo ocupe exactamente el espacio que queda entre la cama y la cabeza, siempre que esté paralelo a la superficie. cama. Además, para aquellos a quienes les gusta dormir, poniendo la mano debajo de la cabeza, la almohada, respectivamente, debería ser más delgada.

Si, a pesar de todos nuestros argumentos, prefieres la posición boca abajo, elige al menos un accesorio esbelto para dormir o incluso dormir “solo”.

Y ahora, la dura lógica dicta que cada persona necesita un juego de al menos tres almohadas. Idealmente, esto es cierto, pero dormimos en el mundo real. Así que elige el grosor de la almohada según la posición en la que pases la mayor parte del tiempo. ¿Dar vueltas en la cama por la noche, cambiando de posición imprudentemente? Realice un experimento consigo mismo: siga durante algún tiempo en cuál de ellos se despierta por la mañana; esta es la posición que su cuerpo elige con más frecuencia.

Los antiguos chinos creían que debes dormir solo de lado: a la izquierda, para facilitar el proceso de digestión, a la derecha, para relajar el sistema nervioso. Así rodaron toda la noche de un lado a otro. Otras poses no eran bienvenidas. “No se puede dormir boca abajo, como agachado en el suelo; no se puede dormir boca arriba como un cadáver”, decían en la antigüedad. Pero los científicos modernos no están del todo de acuerdo con esto.

En la espalda

Según los expertos, dormir boca arriba es muy útil: la zona lumbar y el cuello no están tensos, los brazos y las piernas están relajados. Los médicos “prescriben” esta posición para y sistemas respiratorios, varices (se aconseja sólo poner una pequeña almohada o rodillo debajo de los pies), así como problemas digestivos. Además, dormir boca arriba prolonga la juventud: los músculos de la cara se relajan, la piel se alisa, lo que previene la formación de arrugas.

Sin embargo, todo esto es cierto si durante el sueño la barbilla no descansa contra el pecho (esto sucede a menudo si la almohada es demasiado alta). De lo contrario arterias vertebrales exprimido - y el flujo de sangre se altera. Esto está plagado no solo de dolor de cabeza y mal aspecto después de despertarse, sino incluso ... de un derrame cerebral. Por lo tanto, debe mantener el cuello en una posición nivelada, y es mejor comprar una almohada ortopédica para esto.

Sin embargo, para algunas personas, dormir boca arriba está contraindicado incluso con la almohada "correcta". Estos incluyen mujeres al final del embarazo y aquellas que roncan y sufren de apnea del sueño (dejar de respirar durante el sueño).

Hecho después

Dormir boca arriba es bueno para la salud de los hombres. En esta posición, los genitales están bien provistos de sangre, lo que mejora la potencia.

en el lado

durmiendo de lado Mejor opción para los amantes de los ronquidos y las futuras madres en un largo embarazo. Es cierto que es mejor no presionar demasiado las piernas contra el estómago; esto es malo para la columna vertebral. Lo ideal es que estén ligeramente doblados, o una pierna estirada y la otra flexionada. Por cierto, hay almohadas especiales para los pies: se colocan entre las rodillas. Esto ayuda a "descargar" la articulación de la cadera y la columna vertebral.

Sin embargo, si duerme de un lado toda la noche, su brazo o pierna se adormecerá por la mañana. Además, el sueño "unilateral" puede conducir a la formación de ... cálculos renales. Los científicos han descubierto que el 75 % de las personas con cálculos renales desarrollan cálculos en el lado en el que pasan la mayor parte de la noche.

Hecho después

Los psicólogos ingleses dicen que casi la mitad de los británicos duermen de lado, levantando las rodillas hasta el estómago como embriones; esta posición ayuda a calmarse y relajarse. Si las personas duermen de lado, estiradas para prestar atención, esto indica un carácter intratable y dominante y una incapacidad para relajarse incluso en un sueño. Dormir de costado con los brazos extendidos hacia adelante, según los psicólogos, habla de perfeccionismo.

en el estomago

Pero dormir boca abajo, los científicos realmente no lo aprueban. Esta posición es adecuada solo para quienes sufren de flatulencia (no es casualidad que los niños pequeños, cuando están atormentados por cólicos, se acuesten boca abajo) y las mujeres después del parto; esto ayuda a reducir el útero.

Sin embargo, en general, el sueño "animal" no es útil. Es imposible respirar a través de la almohada y la cabeza debe girarse hacia un lado. Como resultado, los músculos del cuello y los hombros se tensan, el suministro de sangre al cerebro empeora, lo que provoca dolor de cabeza, letargo y fatiga. Y los tejidos de la cara reciben menos oxígeno, lo que provoca la aparición de "bolsas" debajo de los ojos.

Hecho después