Qué comer para una mujer que amamanta. Nutrición de una madre lactante: ¿qué es posible y qué no es posible durante la lactancia? período de lactancia
El nacimiento de un nuevo hombre requiere que la mujer cambie significativamente los hábitos básicos y las adicciones en la dieta diaria. La alimentación de mamá después del parto cobra protagonismo a la hora de decidir sobre el desarrollo sano y oportuno del niño. leche de mujer un largo período reemplazará todos los productos para el bebé. Es lo que será la fuente de proteínas, grasas, carbohidratos, elementos minerales y otros. sustancias útiles necesaria para el crecimiento exitoso de un organismo pequeño.
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Principios básicos de la nutrición de la mujer durante la lactancia.
En las primeras semanas después del parto, la cantidad de excreción Cuerpo de mujer la leche materna suele variar de 1 a 2 litros por día. Naturalmente, el cuerpo de una madre lactante debe compensar tales costos. Para ello, los nutricionistas han desarrollado los principios básicos de nutrición para una mujer lactante.
La variedad es la clave para una dieta saludable y nutritiva para una madre joven
Es sabido que la dietología es una ciencia exclusivamente aplicada y sus recomendaciones pueden ser tratadas de manera diferente. Sin embargo, al calcular los nutrientes necesarios para una mujer lactante, muchos expertos han llegado a un consenso durante mucho tiempo.
La dieta de las madres lactantes debe ser bastante variada e incluir todos los productos principales: desde carne y productos lácteos hasta verduras y frutas. ¿Qué aconsejan los expertos a las mujeres jóvenes?
- El pescado es útil para las madres durante este período, principalmente los expertos recomiendan variedades bajas en grasa, por ejemplo, lucioperca o merluza. Los platos de pescado requieren tratamiento térmico, y para las mujeres lactantes, las decocciones o la oreja son las más adecuadas.
- Carne y productos de carne recomendado exclusivamente en forma de pollo o cordero. La carne de cerdo para una madre joven y un bebé es dañina con colesterol alto, y la carne de res afecta negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal del niño. Los platos deben ser hervidos o al vapor.
- Los productos lácteos para la nutrición de este contingente de mujeres aún causan polémica entre los especialistas en nutrición de las madres jóvenes. Los derivados de la leche suelen contribuir a la adición de una gran cantidad de proteína animal a la dieta de una mujer, pero al mismo tiempo, los productos lácteos pueden causar molestias gastrointestinales en la madre y el niño. El tratamiento térmico de los productos lácteos reducirá estos efectos negativos.
Para un éxito amamantamiento una mujer necesita absorber diariamente la cantidad adecuada de grasas animales y vegetales: si manteca o grasa es suficiente 20 gr. por día para lactancia normal, entonces el cuerpo de una madre joven requerirá alrededor de 30 a 35 g de aceite vegetal o de oliva dentro de las 24 horas.
Estimulación del tracto gastrointestinal en una mujer lactante y su bebé.
El trabajo de los intestinos en una mujer y su hijo es uno de los principales factores en los primeros meses después del parto. Para estimular tal actividad, se debe incluir una cierta cantidad de vegetales o frutas en la dieta diaria de la madre. Estas plantas contienen mucha fibra y fibra dietética, que afectan directamente el crecimiento de la motilidad intestinal.
Las frutas y verduras se utilizan mejor de forma local y estacional. La mayoría de las veces, los expertos recomiendan introducir calabacines, zanahorias, calabazas o remolachas en la dieta diaria de una mujer lactante. Sin embargo, dado el débil sistema inmunológico del cuerpo del niño, la cantidad de verduras para recepción simultánea no debe exceder los 150 - 200 g.
La nutrición de enfermería después del parto también requiere una gran cantidad de fruta. Las manzanas, las peras, las ciruelas y las grosellas no solo le permitirán obtener el contenido necesario, sino que también permitirán que el cuerpo de mujeres y niños satisfaga sus necesidades de glucosa.
Azúcar y otros confitería es mejor limitar, ya que existe una alta probabilidad de desarrollar reacciones alérgicas a su uso. Además, la glucosa promueve la formación ácidos grasos en un bebé, que puede afectar funcionamiento normal su hígado y páncreas.
Líquido para una mujer lactante.
El agua es la base de la vida de cualquier organismo, y una madre joven no puede ser una excepción a esta regla. Dadas las pérdidas naturales, una mujer durante la lactancia debe beber al menos 2 a 3 litros de agua y otros líquidos.
Al calcular balance de agua una madre lactante debe recordar que, además del agua, la dieta de una mujer contiene jugos, primeros platos y té.
Inmediatamente después del parto, y más aún después de una cesárea, se debe limitar la cantidad de agua para la parturienta. Tiene que ver con la redistribución. líquido libre entre los tejidos del cuerpo de una madre joven y la posible lactancia excesiva, que puede conducir al desarrollo de mastitis y otras procesos inflamatorios Glándulas mamárias.
Alimentar a una mujer no debería ser peligroso para el bebé.
No debe olvidarse que muchos productos que no causan reacciones negativas en una madre joven pueden ser peligrosos para un organismo pequeño. El principal peligro para un bebé pueden ser las frutas que pueden causar diversas reacciones alérgicas o provocar un trastorno en el tracto digestivo en un niño.
Como se mencionó anteriormente, al momento de amamantar, es necesario limitar el uso de platos con alto contenido Sáhara. Esto incluye varios productos de confitería, productos lácteos dulces, jugos de fábrica, etc. Por supuesto, bajo prohibición completa hay bebidas carbonatadas dulces, como Coca-Cola o Baikal.
La opinión de muchos pediatras es ampliamente conocida sobre la prohibición para las madres jóvenes de cualquier verdura y fruta roja. Es difícil decir si tal advertencia es una leyenda, pero los expertos recomiendan encarecidamente evitar los cítricos, las frambuesas, las fresas y los tomates durante la lactancia. Las mujeres que amamantan no deben ignorar tales recomendaciones.
Inmediatamente después del parto, la dieta de una madre joven se limita al máximo, y solo después de que el niño alcanza los 3 meses es posible introducir nuevos alimentos en la dieta de la madre. Esto se explica porque es en este momento cuando el sistema inmunológico del bebé está más o menos formado y puede responder adecuadamente a los desafíos externos.
Por extraño que parezca, pero los primeros 2 a 3 días se recomienda a una mujer lactante que limite la ingesta de alimentos. Su cuerpo debe adaptarse a cambios hormonales, y un intestino lleno puede causar una disminución en la liberación de prolactina y oxitocina, lo que a su vez reduce la producción de leche materna. Por lo tanto, la nutrición en los primeros días después del parto será bastante limitada.
Los intestinos de una mujer deben limpiarse después del período de parto y eliminar del cuerpo todas las toxinas que se han acumulado allí. Un gran volumen de líquido puede ayudar a una madre joven. Los expertos recomiendan durante este período a una madre lactante, bebidas de frutas, compotas de frutas secas. La excepción deben ser los jugos dulces y las bebidas que causan fermentación en los intestinos.
No menos importante puede ser el uso por parte de una mujer en lugar de agua de tinturas especiales y tés de hierbas. La ortiga y la manzanilla tienen el efecto de reducir el riesgo de sangrado tardío, el perejil estimula sistema nervioso una madre lactante y el espino blanco o el toronjil contribuyen al alivio de la depresión posparto.
En los primeros días después del parto, los platos principales de una madre joven deben ser varios cereales en el agua o con la adición de aceite de oliva, sopas de verduras, guisos de plátano o manzana. De las verduras se recomiendan principalmente las patatas, el calabacín, la cebolla y la coliflor. Este último es uno de los principales vegetales en la dieta de una mujer lactante hasta los 3 meses, cuando los pediatras permiten varios gramos por día para agregar repollo blanco a la dieta diaria. Lo mismo puede decirse de los pepinos o las remolachas.
De productos de harina se debe dar preferencia a la pasta o los espaguetis elaborados con trigo duro. Se permite el queso duro, pero no más de 50 g por día y con control total del tracto gastrointestinal del bebé.
La nutrición de mamá durante el primer mes después del parto debería ayudar a resolver otro problema. tema delicado. Una mujer durante este período está sujeta a un estreñimiento insoportable. Estos problemas gastrointestinales están causados por un cambio en la dieta habitual y una disminución del líquido circulante, lo que se asocia con la liberación de leche materna.
La mayoría de los expertos recomiendan usar remolacha para combatir estos síntomas, col rizada y ciruelas pasas. Todas las plantas deben introducirse en la dieta de una madre joven solo después del tratamiento térmico y en dosis fraccionadas. Entre otras cosas, una mujer está obligada a monitorear constantemente la condición de su hijo.
Muchos pediatras para resolver problema similar aconsejar usar productos lácteos a base de probióticos. Si aún puede estar de acuerdo con tales recomendaciones, la inclusión de salvado en la dieta de una mujer lactante deja muchas preguntas.
Después de 13 a 14 días, generalmente se recomienda ampliar la dieta y aumentar la cantidad de alimentos para una madre joven. Sin embargo, estos consejos no siempre conducen a resultados positivos, por lo tanto, una madre lactante debe guiarse por su condición y la reacción del bebé a los nuevos productos.
¿Qué es exactamente imposible para una madre joven?
Durante la lactancia, una mujer debe excluir por completo de su dieta los alimentos que tienen una mayor actividad alérgica. Estos incluyen chocolate, café, miel, frutas cítricas, carnes ahumadas y especias. No se recomienda el uso de encurtidos o alimentos enlatados durante la lactancia: además del alto contenido sal de mesa y especias, pueden contener bacterias anaerobias extremadamente peligrosas.
Como ya se señaló, es necesario limitar al máximo el azúcar, la glucosa y otras sustancias que provocan la fermentación en los intestinos de una mujer y un niño. Las bebidas carbonatadas, por supuesto, también están excluidas de la dieta hasta el final del período de lactancia.
Hay una gran cantidad de plantas que no afectan directamente al cuerpo de la madre y el bebé, pero su presencia hace que la leche materna no sea apta para el consumo. El ajo, la cebolla, el repollo y las almendras están contraindicados para una madre joven durante la lactancia.
Y, por supuesto, el alcohol y la nicotina. Tales sustancias son dañinas para persona ordinaria, en el cuerpo de una mujer lactante, y más aún en su hijo, pueden causar muchas reacciones patológicas, cuyas consecuencias pueden ser un trastorno de salud persistente.
La nutrición de una mujer lactante es muy delgada y problema complejo así que no intentes resolverlo tú mismo. Para evitar consecuencias negativas para usted y el bebé, todas sus decisiones sobre la introducción de nuevos alimentos en la dieta deben ser discutidas con su médico. Después de todo, cualquier madre durante la lactancia es responsable no solo de sí misma, sino que también es la garante del desarrollo saludable de su bebé.
Desde los primeros días de vida, un bebé recién nacido necesita la leche materna. Por lo tanto, para no dañar su Pequeño Milagro, una nueva madre debe controlar de cerca su dieta. Esta mujer lactante ayudará a las dietas especialmente diseñadas.
Cumplimiento de la dieta durante la lactancia: beneficio o daño
Las madres que amamantan necesitan comer una dieta nutritiva y balanceada todos los días.
Como médico, estoy totalmente de acuerdo con esta afirmación. Aunque los dos primeros meses, y sobre todo los primeros días después del parto, es mejor seguir una dieta estricta. Después de todo, el bebé todavía está muy débil y su sistema digestivo recién comienza a funcionar fuera del útero. Una madre que amamanta debe controlar estrictamente su dieta.
Todo lo que come una madre afecta directamente la composición de la leche materna y, como resultado, el bienestar de las migajas. Cualquier incumplimiento de las reglas puede provocar a un niño:
- alergia;
- erupción;
- violación de la silla;
- cólico;
- inquietud durante el sueño.
Es importante que una mujer controle la calidad y la frescura de los productos utilizados. La intoxicación alimentaria no traerá nada bueno al cuerpo debilitado por el parto.
Tampoco beneficiará a una madre lactante:
- atracones. Muchas mujeres lactantes están convencidas de que deben comer mucho, como para dos. Tal dieta no traerá nada más que exceso de peso y un estómago distendido;
- restricción irrazonable en los alimentos. El segundo error de las madres jóvenes es una dieta demasiado estricta sin una buena razón. Si no hay problemas con su salud y la condición del bebé, no debe limitarse a sus productos favoritos.
pediatra, medico la categoría más alta E. Komarovsky cree que la nutrición de una madre lactante debe variar. En su opinión, uno no debe limitarse en la comida, pero es necesario controlar estrictamente la reacción. bebé. Si las migajas tienen enrojecimiento, sarpullido, violación de las heces o dolor abdominal, se debe excluir el producto.
Variedades de dietas para madres lactantes.
Al elegir una dieta durante la lactancia, use el sentido común. No debe conducirse a sí mismo a un marco rígido sin ninguna razón en particular, pero tampoco debe usar todo seguido.
Nutrición para los cólicos durante la lactancia
El principio de la dieta del cólico es excluir de la dieta de una madre lactante todo lo que pueda provocar molestias en la barriga de las migajas. Vale la pena comer con frecuencia, pero poco a poco: cuatro o cinco veces al día, 100-150 cincuenta gramos a la vez..
El cólico intestinal se llama dolor abdominal en un bebé, que se asocia con la adaptación tracto gastrointestinal migajas a nuevas condiciones de desarrollo posnatal
Se cree que el sistema digestivo del bebé comienza a funcionar de manera estable a partir de los cuatro meses y los cólicos desaparecen por sí solos. Por lo tanto, vale la pena seguir una dieta de este tipo durante los primeros cuatro o cinco meses después del parto.
Tal dieta ayuda a aumentar y estabilizar la lactancia, iniciar el proceso de recuperación del cuerpo después del parto, mejorar la digestión en el bebé y evitar cólicos y otro tipo de dolencias. Es completamente seguro y bien tolerado debido a la gran lista de productos aprobados. La aparición de efectos secundarios al seguir una dieta de cólicos se reduce prácticamente a cero. Excepto en los casos intolerancia individual ingredientes individuales.
Alimentos recomendados y cómo prepararlos para una dieta de cólicos
Una madre joven es útil:
- carne hervida (ternera, pollo, pavo, conejo);
- sopa magra sin la adición de legumbres y ajo;
- repollo estofado. Debe guisar el repollo sin agregar sal, especias o salsa. El consumo excesivo de este producto puede provocar estreñimiento o diarrea, así como flatulencias en el bebé. Por lo tanto, no puede comer más de 200 gramos de repollo guisado a la vez y no comerlo todos los días;
- harina de avena o trigo sarraceno sin la adición de sal y mantequilla;
- leche pasteurizada, kéfir;
- queso cottage bajo en grasa (cien gramos por día);
- calabacín guisado;
- galletas que no contienen margarina;
- débil té verde con leche;
- compota con frutas secas, por ejemplo, manzanas secas. Para filtrar la compota o no, la mujer misma decide, según sus preferencias gustativas.
repollo estofado La lactancia materna está permitida, pero no debes abusar de ella. Para mí, los frutos secos de la compota durante la lactancia fueron un excelente postre. Los corté en trozos pequeños y los agregué al requesón o a las gachas.
Productos Prohibidos
Hay una lista de productos que pueden causar molestias en un bebé durante la lactancia:
- guisantes verdes en escabeche;
- repollo fresco de varias variedades;
- pasteles, chocolate, miel y otros dulces;
- cebollas y cebollas verdes;
- espárragos, apio, pimiento;
- naranja, pomelo, limón;
- cereza fresca, ciruela, uvas;
- té verde o negro fuerte, café y cacao;
- frutos secos y frutas exóticas;
- grasos, ahumados, enlatados, fritos;
- Comida rápida;
- alcohol. Incluso en pequeñas dosis, provoca una intoxicación grave.
Durante la dieta del cólico, está prohibido usar una ensalada de col fresca y guisantes verdes en escabeche, ya que sus ingredientes pueden causar cólicos e indigestión en el bebé. Mesa: menú de muestra para cinco días
| Día | Productos, comidas y bebidas. |
| Primer día |
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| Segundo día |
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| El tercer día |
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| Cuarto día |
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| Quinto día |
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Video: la opinión del Dr. Komarovsky sobre la lactancia materna y los cólicos.
Amamanté a mis dos hijos hasta por un año y seis meses cada uno con una dieta para los cólicos. Por lo tanto, no estoy de acuerdo con la opinión del Dr. Komarovsky. Tal dieta no solo reduce la probabilidad de cólicos en un bebé, sino que también estabiliza Estado general madre.
Reseñas
Nuestro pediatra. En ese momento, llevábamos alrededor de un mes con estos cólicos. El médico le dio un folleto, donde se describía todo en detalle: lo que se puede comer, lo que no se puede. Después de una semana de comer a dieta, noté el resultado. Mi hija casi dejó de ser atormentada por estos episodios de dolor de barriga de pesadilla, y comencé a sentirme mejor. Resulta que no es en vano que digan que debes adherirte a los principios. alimentación saludable durante la lactancia.
Sabes, por supuesto, el pediatra también me dio listas de productos, pero realmente no los seguí. no comí nada productos alergénicos- y no hubo cólicos. Bebió leche y kéfir, comió carne al horno, sopa, borscht, cuando el bebé creció, luego pescado y huevos, en general, todo. El cólico en los bebés, por supuesto, es consecuencia de la alimentación de la madre, pero también es un momento fisiológico.
http://otzovik.com/review_1954753.html
Galería de fotos: alimentos permitidos y prohibidos en la dieta para los cólicos
Las carnes magras hervidas son una parte esencial de la dieta de una mujer lactante. El repollo puede causar cólico. El consumo diario de cereales es imprescindible para una mujer lactante. Se recomienda a una madre joven el consumo diario de requesón, cuyo contenido de grasa no exceda el 5%. Las legumbres aumentan la formación de gases en los intestinos. Los caldos ricos deben prohibirse durante la lactancia.
Dieta sin gluten durante la lactancia
Una dieta sin gluten es prescrita exclusivamente por un médico y con el fin de identificar y eliminar los síntomas de una enfermedad como la enfermedad celíaca. La enfermedad celíaca es una intolerancia congénita a los alimentos que contienen gluten.
Los síntomas de esta enfermedad se expresan en:
- cese del aumento de peso;
- detener el crecimiento;
- poco apetito;
- heces copiosas con mucosidad;
- hinchazón;
- letargo e irritabilidad.
Uno de los síntomas de la enfermedad celíaca es una barriga grande y extremidades delgadas. Como regla general, el hecho de que el bebé tenga intolerancia al gluten, los padres aprenden cuando comienzan a introducir alimentos complementarios de cereales, pan, pasta o galletas que contienen gluten.
El principio de una dieta sin gluten es eliminar los alimentos que contienen gluten de la dieta de la madre y el bebé. Puedes comer cuatro o cinco veces al día. El tamaño de la porción depende del plato elegido.
Los estudios sobre la enfermedad celíaca han demostrado que si una mujer consume alimentos con gluten a partir de los cinco meses de haber dado a luz, reduce en un 50% el riesgo de desarrollar la enfermedad y ayuda a que el intestino de las migajas se adapte y absorba el gluten sin problemas.
Productos aprobados
Mientras sigue una dieta sin gluten, puede comer:
- lácteos y productos lácteos;
- frutas;
- verduras;
- bayas;
- huevos;
- carne dietética: carne de ternera, pollo, conejo y pavo;
- pez;
- cereales sin gluten: arroz, maíz, trigo sarraceno;
- legumbres: frijoles, guisantes, soja, lentejas;
- nueces.
Casi todas las verduras y frutas están permitidas en una dieta sin gluten. Productos Prohibidos
No consumir en una dieta sin gluten:
- trigo
- cebada;
- centeno;
- avena.
Es importante entender que una dieta sin gluten puede causar problemas digestivos y estreñimiento en los bebés, ya que contiene muy pocos alimentos que contengan fibra. Por lo tanto, las madres deben incluir una gran cantidad de verduras y frutas en su dieta. Contienen lo necesario sistema digestivo fibras 
El gluten puede ocultarse en productos de confitería, pasta y panadería, helados, productos semiacabados, especias compradas en tiendas, conservas de carne y pescado, embutidos, imitaciones de productos naturales.
Podemos decir que una dieta sin gluten durante la lactancia es bastante sencilla. Aunque puede ser difícil para una madre lactante renunciar a sus pasteles o pastas favoritas.
Si se confirma la enfermedad celíaca, el niño se verá obligado a seguir una dieta sin gluten durante toda su vida. Si no se sigue la dieta, los síntomas volverán.
Mesa: menú de muestra para una mujer lactante.
| Día | Productos, comidas y bebidas. |
| Primer día |
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| Segundo día |
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| El tercer día |
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| Cuarto día | |
| Quinto día |
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Video: Dr. Komarovsky sobre gluten y nutrición sin gluten.
Revisar
Nos pusieron en una dieta sin gluten. Por supuesto, fue difícil para mí. No había nada sabroso para comer. Pero por el bien de la salud de tu hijo, ¿qué puedes hacer? Hasta los 6 meses todo bien, comía pechugas con apetito y normalmente subía de peso, entonces decidieron introducir alimentos complementarios. Empezó a darle todo tipo de cereales, a chupar pan blanco y empezó. Problemas persistentes fuimos con barriga, en un mes me recuperé solo por 400 gramos! Me asusté y fui al médico. Luego nos recetaron un montón de pruebas, incluso tomaron un trozo de moco de los intestinos. Me dijeron que siguiera estrictamente una dieta libre de gluten. Después de 2 meses y medio todo se ha ido por completo. En general, las mejoras comenzaron en la primera semana, las heces no se volvieron tan fétidas. Finalmente, le diagnosticaron enfermedad celíaca. Ahora mi hijo ya tiene 6 años y todo bien, pero lo apoyamos con toda la familia y estamos a dieta. Esto le facilita evitar las tentaciones.
Rita.Rita2712 2014–12–03
http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/
Dieta sin lácteos durante la lactancia
Los niños que son alérgicos a la proteína de la leche de vaca y sus madres que están amamantando solo pueden ser cambiados a una dieta sin lácteos por su médico. El nombramiento de una nutrición adecuada ocurre solo después de una identificación confiable de las causas. alergias a los alimentos. Como regla general, la dieta está diseñada para un período de más de seis meses.
Productos Prohibidos
Durante el período de cumplimiento de una dieta sin lácteos, está prohibido usar:
- leche entera;
- fórmulas lácteas para lactantes preparadas a base de proteína de leche entera de vaca;
- productos lácteos fermentados (kéfir, leche horneada fermentada, yogur);
- requesón;
- carne de animales lecheros (vacuno);
- manteca;
- productos lácteos elaborados con leche de otros animales (por ejemplo, leche de cabra).
La proteína de la leche de vaca es el principal alérgeno del bebé del primer año de vida En primeras etapas la dieta es de naturaleza diagnóstica, por lo tanto, lo siguiente también debe excluirse de la dieta durante un mes:
- huevos;
- pez;
- agrios;
- nueces;
- chocolate y otros dulces;
- café, té fuerte, cacao.
El tercer alérgeno más común en los niños es el trigo. Svetlana Gennadievna Makarova, médico Ciencias Médicas y el jefe del departamento de pediatría preventiva del Centro Nacional de Investigación Médica para la Salud Infantil de la Institución Presupuestaria del Estado Federal del Ministerio de Salud de la Federación Rusa, aconseja excluir de la dieta los alimentos que contienen gluten (trigo, centeno, cebada, avena).
Durante una dieta sin lácteos, el tabú se impone principalmente a los alimentos ricos en calcio, magnesio, vitamina D y fósforo. Por lo tanto, vale la pena cuidar que haya suficientes vitaminas y minerales en la leche materna para llenar este vacío. En este caso, una madre lactante debe incluir en su dieta los siguientes alimentos:
- carnes magras (conejo, pavo);
- aceites vegetales;
- cereales (maíz, trigo sarraceno, arroz, mijo);
- pan integral;
- diversas variedades de repollo;
- frutas y verduras de color claro (manzanas verdes, calabacines);
- otros tipos de leche (coco, arroz).
Todos los productos deben introducirse gradualmente, observando la reacción del bebé. Además, no debemos olvidar que el aporte calórico diario durante la lactancia es de 3000-3500 kilocalorías. Por lo tanto, para desarrollar cantidad requerida leche, es necesario comer suficiente carne y verduras.
Tabla: ejemplo de menú para una madre lactante durante una dieta sin lácteos
| Día | Productos, comidas y bebidas. |
| Primer día |
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| Segundo día |
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| El tercer día |
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| Cuarto día |
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| Quinto día |
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Revisar
La principal dificultad para mí no fue tanto la observancia de una dieta sin lácteos, sino la necesidad de seleccionar productos alternativos que aseguren la entrada en el cuerpo. suficiente proteínas y calcio. Bueno, y, por supuesto, al principio fue difícil sin productos familiares administrar. Pero ella perdió mucho peso. Se apegó a la dieta durante 7 meses, luego dejó de amamantar y tampoco hubo necesidad de hacer dieta.
bebé furby
http://otzovik.com/review_2327501.html
Dieta sin sal para una mujer lactante.
Muchas madres lactantes discuten sobre los beneficios y daños de la sal durante la lactancia. La sal es un condimento excelente e indispensable para muchos platos, pero uso excesivo tal vez no de la mejor manera afectar la salud humana.
Los nutricionistas están seguros de que la ingesta diaria de cinco gramos de sal es fundamental para nuestro organismo, pero su exceso afecta negativamente al funcionamiento de los órganos internos.
Los depósitos de grasa son en realidad el mismo líquido que, permaneciendo en las células, aumenta su tamaño. Así aparece la celulitis y la flacidez de la piel.
Durante la lactancia, una mujer consume una gran cantidad de líquido. Como consecuencia, puede aparecer hinchazón en la zona de las piernas, la cara y las manos. En tales casos, se recomienda seguir una dieta sin sal. 
Durante una dieta sin sal no se pierde tejido adiposo, sino kilogramos de agua
Cabe señalar de inmediato que la ausencia de sal durante varios días no lo ayudará a perder peso de manera espectacular. Una dieta sin sal solo es adecuada como una forma de descargar el cuerpo. Es imposible abandonar por completo el uso de la sal, ya que sus sustancias están directamente involucradas en la regulación del equilibrio agua-sal de nuestro cuerpo. La restricción a largo plazo puede afectar negativamente el bienestar.
Qué se puede consumir durante una dieta sin sal:
- frutas y verduras saturadas de agua (pepinos, pimientos dulces, apio, peras);
- carnes magras (ternera, conejo, pavo);
- varios cereales (trigo sarraceno, avena);
- tés débiles de hojas sin azúcar;
- agua (más de dos litros por día);
- aceites vegetales (oliva, girasol);
- hierbas frescas (perejil, eneldo);
- Variedades bajas en grasa de pescado (abadejo).
Productos Prohibidos
Por un tiempo, deberías dejar de usar:
- grasos, ahumados, salados y poco salados;
- productos lácteos fermentados (kéfir, leche horneada fermentada, yogur). Se cree que reducen la eficacia de la dieta;
- café, té verde o negro fuerte;
- agua carbonatada, kvas;
- especias, sal, salsas (mayonesa);
- productos que contienen sal (queso, embutidos);
- chocolate y otros dulces (pasteles, dulces);
- pan y bollería.
Curiosamente, el organismo se libera del exceso de líquido en las primeras 24 horas desde el inicio de la dieta. Por lo tanto, es mejor comenzar una dieta no por la mañana, sino por la noche, ya que por la noche el cuerpo eliminará exactamente la sal y no el líquido de las células.
Recuerda que el método de la dieta sin sal está diseñado para dos o tres días y no más.
Mesa: un menú aproximado para una mujer lactante, diseñado para tres días.
| Día | Productos, comidas y bebidas. |
| Primer día |
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| Segundo día |
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| El tercer día |
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Video: nutrición sin sal con comentarios de la nutricionista Ionova
Revisar
La dieta sin sal es, en mi opinión, la dieta más cruel del mundo. No estoy bromeando. De hecho, debe comprender clara y claramente que la sal en cantidades razonables es parte de Procesos metabólicos en organismo. El único problema es que hace tiempo que hemos perdido este marco de "cantidades razonables". Y para muchos, antes y para mí, comer un trozo de pescado salado no es difícil. Me tomó alrededor de dos semanas, me di cuenta de que si no lamo el borde del salero, me volveré loco))). Y lo lamí... Fue la tortura de los siglos. Si supieras lo asqueroso que es, ¡sal! Me hacía cosquillas en la garganta, me irritaba la lengua, casi vomito por lo que viví hasta que bebí casi un litro de agua para lavarme los restos de cristales de sal de la lengua... No quería más sal hasta el final libre de sal. Resumiendo mis 30 días de alimentación sin sal, o simplemente la Dieta Sin Sal, os puedo asegurar que a veces se me acaba el sudor. labio superior más dulce que la mermelada. No lo creí cuando mi amigo me lo contó, ¡pero es verdad! ¡Y esto es solo por un mes de dieta!
http://otzovik.com/review_1736196.html
Dieta para bajar de peso durante la lactancia.
Todos los métodos de "pérdida de peso de emergencia" categóricamente no son adecuados para una mujer que amamanta. 
El retorno al peso anterior al embarazo se produce aproximadamente un año después del nacimiento del bebé.
Recuerde que limitarse a la comida durante los primeros seis meses después del parto está plagado de consecuencias tales como:
- aumento de peso;
- pérdida temprana de leche;
- deterioro general piel;
- lixiviación de calcio del cuerpo;
- deterioro de dientes, uñas, cabello;
- malestar emocional, depresión.
Los principios de la dieta para bajar de peso son simples:
- No morirse de hambre;
- eliminamos de la dieta todo lo graso, ahumado, frito y dulce;
- excluir la comida rápida;
- saturar el menú productos útiles(verduras, frutas, cereales, variedades de dieta carne).
Comemos a menudo, pero poco a poco.. Una porción de 100-150 gramos no conducirá a comer en exceso y, como resultado, no provocará la formación de kilos de más. Recuerde que la tarea principal de una madre lactante en la lucha por una figura delgada no es aumentar su peso después del parto.
Tabla: menú de muestra para bajar de peso durante la lactancia
| Día | Productos, comidas y bebidas. |
| Primer día |
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| Segundo día |
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| El tercer día |
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| Cuarto día |
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| Quinto día |
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Video: cómo perder peso durante la lactancia.
Para compensar regularmente las "pérdidas", una mujer lactante necesita formar adecuadamente su dieta. Esto es especialmente importante en los primeros meses de lactancia, cuando el volumen de leche puede alcanzar un litro o más. A medida que aumenta la proporción de alimentos complementarios en la dieta del lactante (lo que ocurre a los 5-6 meses de vida y más adelante), la cantidad de leche humana que necesita disminuye y, en consecuencia, la necesidad de la madre de cantidades adicionales de energía y nutrientes disminuye.
El primer principio es la variedad.
La nutrición de una mujer lactante debe ser completa y variada. Es necesario que su dieta incluya todos los principales grupos de alimentos: carne y pescado, leche y productos lácteos; huevos; pan y productos de panadería, cereales, pasta; aceites vegetales; manteca; hortalizas, frutas, bayas, zumos de frutas y hortalizas; azúcar y confitería.
Se prefiere la carne varios tipos: variedades bajas en grasa de cerdo, lengua, carne blanca de ave (preferiblemente hervida o en forma de albóndigas y albóndigas).
Puede aumentar la cantidad de proteína en la dieta con la ayuda de requesón y queso. La leche y los productos lácteos deben consumirse procesados térmicamente: tartas de queso, cazuela de requesón, leche condensada azucarada. Entero leche de vaca, cuyo exceso en la dieta de la madre puede causar reacciones alérgicas en los bebés, es recomendable reemplazarlo parcialmente con varios productos lácteos fermentados (kéfir, yogur, leche horneada fermentada, etc.).
Es mejor alternar la leche y los productos lácteos.
Es muy importante que la dieta de una madre lactante contenga suficiente fibra dietética para estimular actividad del motor intestinos Con este fin, el menú diario debe incluir una cantidad significativa (al menos 400 g) de verduras frescas o cocidas (zanahorias, remolachas, calabacines, calabazas, etc.), aproximadamente 300 g de frutas y bayas (por ejemplo, manzanas, peras, ciruelas, grosellas, grosellas, cerezas), jugos (200-300 ml), especialmente con pulpa, tanto recién preparados como enlatados (mejor - destinados a comida para bebé). Sin embargo, no se recomienda comer frutas tropicales(a excepción de los plátanos) y frutas teñidas de naranja y rojo. La fibra dietética también es rica en mijo, trigo sarraceno y avena(mejor alternar cereales), pan integral y sobre todo frutos secos (ciruelas, orejones).
La dieta diaria de las mujeres lactantes debe contener 25 g de mantequilla, 15 g de aceites vegetales (girasol, maíz, soja, oliva).
Los productos de azúcar y confitería (preferiblemente malvaviscos, malvaviscos, mermeladas, pasteles y pasteles bajos en grasa) deben consumirse en cantidades limitadas, ya que tienen un efecto alergénico y contribuyen a la deposición de grasa en el cuerpo.
El segundo principio es la seguridad.
La dieta de una mujer lactante debe garantizar la seguridad absoluta de la leche y la ausencia en ella de una serie de sustancias que pueden efecto adverso en los órganos del tracto gastrointestinal, así como en otros órganos y sistemas de los bebés. Por lo tanto, la comida de una madre lactante no debe contener ingredientes que puedan causar alergias o aumentar los procesos de fermentación en el tracto gastrointestinal del bebé. En este sentido, es necesario limitar el uso de productos que contengan cantidades significativas extractivos, aceites esenciales y sal: caldos de carne y pescado, cebollas, ajos, snacks enlatados, encurtidos, adobos, salazones y pescado ahumado, salchichas.
Ingesta de alimentos no deseable fermentando en los intestinos y, por lo tanto, una violación de la función del tracto gastrointestinal: uvas, grandes cantidades de azúcar y confitería, pastas de cuajada dulce y cuajada, dulce bebidas sin alcohol, cereales dulces y otros productos que contengan una gran cantidad de azúcar. También es necesario eliminar de la dieta los alimentos con alta actividad sensibilizante (alergénica): chocolate, cacao, maní, cangrejos, camarones, cangrejos de río, así como cualquier alimento que en el pasado haya causado intolerancia alimentaria en las mujeres. Debes evitar comer la carne de animales jóvenes y aves, porque. su proteína, así como las sustancias utilizadas para la preparación de carnes ahumadas, tienen un mayor potencial alergénico. Por las mismas razones, el consumo de huevos, cítricos, fresas y tomates debe limitarse o incluso excluirse.
Proporcionar a las mujeres lactantes todo lo que necesitan. nutrientes, y en primer lugar, con proteínas, vitaminas y minerales, los productos alimenticios especializados ("Femilak", "Olympic", "Enfamama", "Dumil Mama Plus") ayudarán. Se elaboran a base de leche, a la que se le añaden aceites vegetales, vitaminas esenciales, sales minerales y micronutrientes. Es recomendable que las mujeres con hipogalactia (producción de leche insuficiente) incluyan en la dieta un producto alimenticio especializado para madres lactantes "Vía Láctea", que contiene un suplemento especializado que estimula la lactancia (extracto de hierba galego).
El tercer principio es el régimen de bebida correcto.
Es extremadamente importante mantener la lactancia completa es régimen de bebida madre enfermera. Debe beber además del volumen habitual de al menos 1000 ml de líquido (en forma de té, leche, jugos, bebidas, etc.). Cabe señalar que es imposible introducirlo en la dieta de una madre lactante inmediatamente después del parto. grandes cantidades líquidos. Por lo tanto, antes del inicio de la lactancia, durante el período de producción de calostro, la cantidad de líquido consumido (incluidos los primeros platos, frutas y verduras) debe limitarse a 1000 ml. De lo contrario, con el inicio de la lactancia, que cae en promedio entre el 2° y el 4° día después del nacimiento, la cantidad de leche puede ser excesiva, lo que dificultará la separación; como resultado, puede desarrollarse lactostasis.
Con base en estas recomendaciones, los empleados instituciones medicas hacer una lista de productos que se pueden llevar a la puerperal en la sala de posparto. Por lo tanto, uno no debe tomar con hostilidad ninguna prohibición que un padre joven pueda encontrar al tratar de pasarle un racimo de uvas o un pastel de crema a su esposa, porque requisito previo dieta de una madre joven es la seguridad de los productos para el bebé.
Cabe mencionar que la calidad de la leche materna depende solo en parte de la composición de los alimentos consumidos. Por ejemplo, la cantidad de proteína en la leche materna no depende de la cantidad de proteína en la dieta de una mujer, sino de la cantidad de grasa, vitaminas y minerales está directamente relacionado con la cantidad de estas sustancias en la dieta. Sin embargo, las sustancias necesarias, incluso en caso de deficiencia, ingresan a la leche, mientras que sus reservas en el cuerpo de la madre se agotan.
Ejemplo de menú para una madre lactante.
Día 1
6.00 - kéfir.
- papilla de leche de arroz,
- pan con mantequilla y queso,
Almuerzo:
- manzana,
- ensalada de zanahorias, arándanos y albaricoques secos con aceite vegetal,
- sopa de repollo fresco,
- cazuela de patatas con guiso,
- compota de frutos secos,
- pan.
- jugo de manzana, 1
- galletas (galleta).
- ensalada de pepinos y hierbas con aceite vegetal,
- pescado hervido en salsa de leche con guiso de verduras
- té con leche,
- pan.
El primer mes de vida de un niño es uno de los momentos más cruciales para toda madre. Totalmente inmersas en el cuidado del bebé, las mujeres a menudo se olvidan de sí mismas y no prestan la debida atención a su descanso y nutrición. Pero nutrición apropiada una madre lactante necesita adaptarse inmediatamente después del nacimiento de un niño para evitar muchos problemas en el futuro.
¿Estamos amamantando? ¡Por supuesto que sí!
La leche materna - comida perfecta para un bebeLa leche materna es el alimento ideal para un bebé, en el que la propia naturaleza contiene la mejor combinación de nutrientes y nutrientes. Afortunadamente, ahora no es necesario convencer a los padres responsables de la necesidad amamantamiento. No repetiré información conocida y describiré en detalle los beneficios de la lactancia materna, solo le recordaré los puntos principales. La lactancia materna es:
- inmunidad fuerte, digestión saludable y riesgo mínimo reacciones alérgicas para su hijo;
- buena contracción uterina y rápida normalización del peso en período posparto, reduciendo la probabilidad de que usted desarrolle cáncer de mama;
- manera cómoda y económica de alimentarse en comparación con cualquier otra.
Pues si tienes pensado amamantar, debes cuidar tu alimentación.
Importancia de la nutrición durante la lactancia
Una nutrición adecuada durante la lactancia ayuda a resolver varios problemas a la vez:
- Prevenir la hipogalactia y prolongar al máximo la lactancia.
- Proporcione a usted y a su hijo los nutrientes, vitaminas, micro y macro elementos necesarios.
- Previene cólicos intestinales, estreñimiento en un bebé.
- Evita la diátesis en el bebé.
Además, la nutrición puede afectar el sabor de la leche.
¿Por qué el primer mes?
Durante el primer mes de lactancia, la nutrición de la mujer tiene una serie de rasgos característicos, por lo que se aconseja separar la dieta de la madre durante este período de las recomendaciones dietéticas generales durante la lactancia. En primer lugar, la dieta es bastante estricta al principio, los productos "nuevos" se introducen gradualmente y con cuidado para que sea posible evaluar la tolerancia de sus componentes para el bebé. Sin embargo, el menú debe permanecer completo y equilibrado en cuanto a los componentes principales: proteínas, grasas, carbohidratos, calorías, composición de vitaminas y minerales, y contener fibra dietética.
Además, en las primeras semanas de lactancia, solo se está estableciendo la lactancia; sucede que el bebé no tiene suficiente leche. Por lo tanto, la dieta de la madre debe enriquecerse con alimentos que puedan estimular la producción de leche materna y beber muchos líquidos.
En primer lugar, no te vayas a los extremos.
En la dieta de las madres lactantes, a menudo se pueden encontrar dos extremos opuestos: algunas mujeres comienzan a "apoyarse" intensamente en la comida, tratando de proporcionar al bebé todo lo necesario, mientras que otras, por el contrario, se niegan a sí mismas la comida más familiar, temiendo Alergias en el bebé. Ningún enfoque es correcto.
Comer en exceso y comer todos los alimentos indiscriminadamente puede provocar cólicos intestinales o diátesis, incluso en niños que no son propensos a las alergias. Por otro lado, muy poca dieta reduce valor nutricional leche materna, agotando además su sabor. Si el bebé está sano y no tiene reacciones alérgicas, los expertos no recomiendan seguir dieta estricta, contra lo cual la madre misma no recibirá nutrientes valiosos y no podrá transmitirlos al niño. La comida debe ser variada y sabrosa, pero aún se deben seguir algunas reglas básicas.
Comer bien: qué y cómo comer
Los productos lácteos fermentados están permitidos para una mujer desde la primera semana de alimentación. En la primera semana de lactancia, los requisitos dietéticos son los más estrictos. Los siguientes alimentos y platos están permitidos:
- cereales lácteos y sin lácteos;
- hervido y estofado de vegetales- patatas, calabacines, coliflor, en pequeñas cantidades - col blanca, zanahorias y cebollas;
- carne magra (carne de res, ternera, conejo, cerdo magra) - guisada, hervida o al vapor;
- pollo - hervido o guisado, sin piel;
- sopas vegetarianas o en el "segundo" caldo de carne sin freír;
- productos lácteos fermentados: requesón, queso, kéfir, yogur natural blanco, leche horneada fermentada (sin colorantes, sabores, saborizantes, rellenos de frutas y bayas);
- trigo, salvado, pan de centeno y trigo, galletas secas.
No olvides que para la lactancia completa es necesario bebida abundante: compotas de frutas secas o de manzana, especial tés de hierbas para las madres lactantes (a base de hinojo, eneldo, anís, comino), té débil, puede agregar una pequeña cantidad de leche, leche horneada fermentada, kéfir, agua hervida. No beba leche entera (provoca aumento de la formación de gases), bebidas carbonatadas, limonadas y yogures con rellenos de frutas y bayas (pueden causar alergias), café y té fuerte (aumentan la excitabilidad del niño), alcohol. No recomendado producción industrial compotas y jugos: contienen muchos conservantes y otros aditivos artificiales dañinos.
En los días siguientes, la dieta debe expandirse gradualmente, agregando no más de un producto nuevo por día, para que pueda notar exactamente a qué reaccionó el niño y eliminar este producto de la dieta. Las madres que amamantan pueden y deben comer frutas frescas(peras, manzanas - verdes y amarillo verdosas, plátanos), algunas bayas (grosellas negras, albaricoques, chokeberry, grosellas, ciruelas), vegetales frescos(pequeñas cantidades de zanahorias ralladas, repollo blanco, pepinos), hierbas (eneldo, perejil). Además de vitaminas y oligoelementos, las verduras y frutas frescas te proporcionan a ti y a tu bebé fibra dietética necesario para digestión saludable Y .
Para una adecuada ingesta de proteínas en la dieta, los productos lácteos fermentados y las carnes magras deben estar presentes todos los días, huevos hervidos- 1-2 veces por semana. Pescado bajo en grasa de río y mar permitido (perca, bacalao) 1-2 veces por semana. Se debe dar preferencia a los platos guisados, hervidos y al vapor.
Trate de formar su menú principalmente a partir de productos cultivados en la región de su residencia en vivos. Por ejemplo, en invierno y principios de primavera, no debe comprar frutas exóticas, pepinos de invernadero o bayas importadas.
La frecuencia de las comidas para una madre lactante no debe ser inferior a 5-6 veces al día, preferiblemente cada 4-5 horas. ¡Una madre lactante no debe sentir hambre constantemente! Incluso se recomiendan bocadillos por la noche: puede beber un vaso de kéfir o yogur, té caliente con leche cuando se levanta para alimentar al bebé. Para no comer en exceso, coma porciones en el rango de 300 a 400 gramos en una comida (incluido el líquido que bebe).
Si hay necesidad de dulces, agregue azúcar al té, papilla de leche. Con una tolerancia normal en un niño, puedes darte un capricho con un par de cucharaditas de leche condensada o un trozo de galleta casera sin nata. Gradualmente, evaluando la pureza de la piel en un bebé, se pueden introducir mermeladas y mermeladas.
Restricciones estrictas o cambio abrupto la dieta de una madre lactante no es necesaria en absoluto: la nutrición de una mujer durante la lactancia debe ser sabrosa y familiar para ella. La excepción son algunos productos, cuyo uso no se recomienda debido al riesgo de desarrollar reacción alérgica o cólico intestinal en los bebés.
Como fuente adicional de vitaminas y oligoelementos para la dieta de una madre lactante, especialmente con tendencia a la hipogalactia (producción insuficiente de leche materna), los expertos recomiendan usar el medicamento Apilak Grindeks, que contiene 10 mg de natural jalea real proporcionará al cuerpo todo vitaminas esenciales y macro y microelementos para mantener la vitalidad y una asistencia integral al organismo. Contiene las mismas sustancias valiosas que en la leche materna: proteínas, grasas, carbohidratos, un grupo de vitaminas (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, ácido fólico), macro y microelementos (calcio , hierro, fósforo, zinc, magnesio, sodio, potasio).
Apilac Grindeks ha demostrado clínicamente su eficacia en el tratamiento de la hipogalactia al estimular suavemente la secreción de leche en mujeres que padecen este problema.
Productos no deseados
Las alergias casi siempre son causadas por el uso de chocolate y cacao, cítricos, frutos rojos (cerezas, fresas, frambuesas), melones, piñas, ahumados, comida frita y productos enlatados. Esto también incluye productos industriales con la adición de grandes cantidades de colorantes, sabores y conservantes (incluyendo embutidos), mariscos y pescados rojos, caldos ricos, miel, nueces (varios nueces bien tolerado por el niño).
Debe tenerse en cuenta que hipersensibilidad a los componentes de los alimentos puede variar considerablemente. En los bebés propensos a las alergias, la diátesis ocurre como máximo diferentes productos que debe configurarse individualmente. Los niños sanos, por otro lado, a veces toleran bastante bien el consumo de nueces, cacao y otros alérgenos potenciales de su madre.
A la hinchazón en el bebé y cólico intestinal llevar leche entera, gran cantidad de hidratos de carbono en la dieta, especialmente de fácil digestión (azúcar, bollería, pasta, otras harinas y productos de confitería), gruesos fibra vegetal(grandes cantidades de pepinos, repollo fresco, manzanas, pan negro, legumbres, uvas).
Además, algunos alimentos pueden cambiar el sabor de la leche hasta el punto de que el bebé comience a rechazar el pecho (esto sucede en muy casos raros). Éstas incluyen:
- ajo, cebollas crudas;
- condimentos picantes, amargos y picantes;
- demasiado dulce o salado.
Ejemplo de menú para el primer día después del alta del hospital:
- 1er desayuno: gachas de avena con leche 200 g con un trozo de mantequilla, un vaso de té suave, galletas secas;
- 2º desayuno: un vaso de yogur, galletas secas o un sándwich de queso;
- Almuerzo: sopa de verduras (unos 150 g), puré de patatas (100 g) con chuleta (50 g), pan, un vaso de compota de frutos secos;
- Merienda: requesón con crema agria - 150 g, un vaso de compota o gelatina de frutas secas;
- Cena: guiso con guarnición de verduras(alrededor de 200 g), té de hierbas;
- Antes de acostarse: un vaso de yogur o leche horneada fermentada, bizcochos secos.
Mamá y bebé son un organismo. Lo que come una mujer entra inmediatamente en el cuerpo del niño y, por lo tanto, debe ser más que crítica con la comida. ¿Cómo organizar correctamente la dieta durante meses? ¿Cuándo introducir nuevos alimentos en tu dieta?
Prefacio
La mayoría de las madres que amamantan cometen el mismo error: comer demasiado o con demasiada frecuencia. Recuerde, incluso si está amamantando, no necesita en numeros grandes alimento. De lo contrario, se obtiene el efecto contrario, en el que tu bebé recibe todas las toxinas y toxinas.
Además, no se necesitan tantas calorías para producir leche: no más de 500, todo lo demás se asentará sin problemas en sus caderas.
Cabe resaltar que varias sustancias entran en nuestro cuerpo no solo con los alimentos, sino también a través de la piel. Por lo tanto, durante el período de alimentación es muy importante dar Atención especial higiene personal.
Elige los productos de belleza que usas con cuidado. Muchas marcas de cosméticos conocidas utilizan ingredientes peligrosos como lauril de sodio/sulfato de lauril o cocosulfato en sus productos. Similar sustancias químicas puede infligir gran daño su cuerpo y la salud de su hijo. Las sustancias se absorben en los poros y penetran en la sangre, mezclándose con procesos naturales ocurriendo en el cuerpo. Para un bebé, estas sustancias son muy peligrosas y pueden causar envenenamiento.
Muchos expertos aconsejan utilizar únicamente productos de cosmética natural basados en ingredientes naturales: vitaminas, extractos y aceites. Los profesionales en el campo de la cosmetología recomiendan productos inofensivos de Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). No contiene sulfatos, siliconas ni conservantes, por lo que es completamente seguro. Los fabricantes de Mulsan Cosmetics también han desarrollado una línea de cosmética de lavado para niños, apta para cualquier edad.
No hay nada complicado en la correcta organización de la dieta. Ver por ti mismo:
1. Beba hasta 2,5 litros de líquido al día. Casi toda el agua se destinará a la lactancia. No es necesario exceder esta tasa, solo reducirá la producción de leche.
2. Dar preferencia a una dieta de alimentos crudos.
3. Come bayas, verduras y frutas frescas (300 - 350 gramos por día), te ayudarán a recuperarte más rápido después del parto. Pero no se olvide de una condición: comemos solo lo que crece en nuestra área. Hasta ahora, no se puede hablar de delicias exóticas.
4. La base de tu dieta deben ser los siguientes productos:
- Carne guisada o hervida (no grasa). Lo ideal es que sea carne de ternera o conejo;
- Leche y productos lácteos: poco a poco y con poca frecuencia. Requesón muy útil (hasta 200 gramos 3 veces por semana) y crema agria 15% de grasa;
- Pescado (merluza, lucioperca, bacalao) - 1-2 veces por semana;
- Huevos - 1 ud. en dos o tres días;
- Pan - centeno, de harina integral;
- macarrones - de trigo duro;
- Kashi - mijo, trigo sarraceno, avena;
- Aceite (girasol, maíz, oliva) - 15 gramos por día;
- Mantequilla - 30 gramos por día;
- Compotas de ciruelas pasas, albaricoques secos, pasas;
- Verduras (calabaza, zanahoria, calabacín, remolacha) - 450 gramos por día, hervidas o frescas. También puedes cocinar verduras al vapor. En cuanto a las papas, no debes abusar de ellas;
- Nueces de almendras: un puñado pequeño, a veces;
- Pastilla, malvavisco ingredientes naturales- 1-2 veces por semana, un poco.
5. Y esta es una lista de productos prohibidos. Se extiende a los primeros tres meses de vida de un bebé. Tomar nota:
- Alimentos enlatados - pescado, carne, lácteos;
- adobos de verduras;
- encurtidos caseros;
- salsas de tomate;
- Productos semi-terminados;
- leche de vaca (entera);
- Mayonesa;
- salsas picantes, excepto de soja;
- legumbres;
- Té fuerte;
- jugos;
- Café;
- Alcohol;
- Frutas secas;
- Repollo blanco;
- Uva;
- Nueces;
- Chocolate;
- Queso - procesado, con moho;
- salchichas
6. Asegúrese de llevar un diario de alimentos y registre la fecha de introducción de un nuevo producto y la reacción del bebé en él. No se apresure a comer, especialmente si tiene personas en su familia con alergias. Introduzca los alimentos gradualmente y controle cuidadosamente el bienestar del niño.
Este diario podría verse así:
Menú para madres lactantes: de 2 a 6 meses
Ahora puedes ampliar un poco tu marco alimentario, pero la nutrición debe seguir siendo correcta y racional. Se permite reducir ligeramente el porcentaje de frutas y verduras crudas. Puede agregar una pequeña porción de comida cocinada al menú. También es muy útil para las madres lactantes consumir brotes de cereales.
Puede:
- Borscht magro sazonado con tomates pasteurizados o jugo de tomate;
- Frutas y verduras de temporada (crudas);
- frutos secos distintos de cacahuetes y pistachos;
- Carne - conejo, pollo doméstico, ternera, codorniz;
- Bebidas de frutas de arándanos rojos, cerezas sin hueso, arándanos o grosellas;
- Mermelada casera de manzanas o cerezas sin hueso;
- Zumos recién exprimidos de remolacha, manzana, calabaza o zanahoria;
- cebolla fresca;
- Especias secas y frescas: orégano, menta, albahaca, toronjil, tomillo, apio, estragón, ajedrea.
Recuerda la lista de prohibidos, ¡sigue siendo relevante!
Menú para madres lactantes: de 6 meses a un año
¡Alegrarse! De vez en cuando se le permite disfrutar de algo frito, pero no grasoso. Es cierto que los platos hervidos todavía ocupan el primer lugar en el desfile de éxitos alimentarios de las madres lactantes.
También puedes probar algunos fruta exótica, polen de flores, ajo, mariscos, legumbres y chocolate. Mejor tiempo para tales experimentos - mañana.
Pero de donde siguientes productos aún por abandonar:
- Leche condensada;
- Bebidas carbonatadas dulces;
- Queso fundido;
- Mayonesa;
- Margarina;
- azúcar refinada;
- Macarrones en grandes cantidades;
- Comida rápida;
- pepinillos;
- De fumar;
- Sémola;
- salchichas;
- Productos semi-terminados;
- Helado;
- Comida enlatada.
Nutrición para madres lactantes: de un año a un año y medio.
Puede volver a su dieta habitual de forma segura. Esto no significa que deba cambiar a alimentos secos y comer una vez al día. Sigue una dieta saludable, porque probablemente ya lo hayas notado efecto benéfico no solo para el bebé, sino también para usted.
Por supuesto, negarse a sí mismo sus comidas favoritas no es fácil, pero la salud de su hijo vale estas hazañas, ¿no es así?
¿Qué es peligroso además de la comida?
Queremos tocar un tema que no está relacionado con la comida. Para las mujeres embarazadas, es muy importante elegir los cosméticos adecuados, es decir, los champús.
Preste atención a las herramientas que está utilizando actualmente. Si la composición contiene sustancias como sulfato de lauril de sodio, sulfato de lauril de sodio, sulfato de coco, PEG, MEA, DEA, TEA, siliconas, parabenos, le recomendamos encarecidamente que rechace dichos champús.
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Lo único negativo, pero al mismo tiempo una ventaja, es una vida útil más corta que la competencia (10 meses). El fabricante explica esto por la ausencia de conservantes químicos. Entonces, con confianza, recomendamos la tienda en línea oficial mulsan.ru. Cuide su salud y lea atentamente la composición de los cosméticos.
