El producto más útil del mundo. Productos Saludables

Está científicamente comprobado que los alimentos que ingiere una persona afectan directamente la esperanza de vida, la salud, la memoria y el estado general. trasfondo emocional. No en vano dice la antigua sabiduría oriental: “Somos lo que comemos”. Por eso debes abordar tu dieta de forma más selectiva y seria.

En el artículo veremos los alimentos más saludables para una buena salud.

Abre la calificación de los productos más útiles y necesarios para la salud humana. La bebida natural es, ante todo, fuente de antioxidantes y vitamina C, que ralentizan el proceso de envejecimiento. Para aquellos que no quieren desprenderse rápidamente de una piel bella y joven, beber té verde es vital. Además, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reduce los niveles de azúcar en sangre y también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo. Está especialmente recomendado para personas que pasan la mayor parte del tiempo mirando la pantalla del ordenador, ya que contiene sustancias que combaten las radiaciones nocivas. También afirman que esta bebida ayuda a limpiar los pulmones y los bronquios, por lo que debe ser consumida por fumadores.

- uno de los más productos saludables que nos da la naturaleza. Las nueces se consideran especialmente útiles. ellos son la fuente proteína vegetal, vitamina C, así como yodo y vitamina B. El consumo regular de frutos secos reduce drásticamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y normaliza el trabajo. glándula tiroides, se estimula la actividad cerebral. También tienen un buen efecto sobre el sistema nervioso, aliviando la tensión. Especialmente el uso nueces Recomendado para personas que tienen problemas de memoria, sueño y son propensas al estrés.

Es un verdadero almacén de vitaminas. Beneficio producto de abeja difícil de sobreestimar. Su uso regular mejora el sistema inmunológico y el cuerpo se vuelve menos susceptible a diversas enfermedades. Fortalece el sistema nervioso, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y también ayuda a aumentar la libido femenina. Además, la miel puede normalizar el sueño y aliviar el letargo matutino, ya que es un refuerzo de energía natural. Personas que padecen enfermedades Sistema respiratorio, en ausencia de alergias conviene consumirlo todos los días. Además, el uso regular de este producto aumenta la esperanza de vida.

No es casualidad que se consideren los alimentos más saludables: son una de las principales fuentes de proteínas, que es extremadamente necesaria para una persona, especialmente para un cuerpo en crecimiento. Los científicos han refutado la idea errónea de que los huevos "contaminan" los vasos sanguíneos con colesterol, ya que el colesterol que contienen no se retiene en el cuerpo. Este producto, por el contrario, reduce el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares, así como la formación de coágulos sanguíneos. Se ha demostrado que el uso regular huevos de gallina reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama y protege los ojos de las cataratas. Se recomienda consumir no más de 1-2 piezas al día.

Se recomienda incluirlos en la dieta, ya que son una fuente de proteína vegetal de fácil digestión. Las legumbres, en particular los guisantes, contienen hierro, fósforo, potasio, manganeso, además de yodo e incluso vitamina C. Además de todos los elementos enumerados, los guisantes contienen vitamina B, responsable del sistema nervioso, así como lisina. necesario para las personas con problemas del sistema cardiovascular. Para las enfermedades de la tiroides, es necesario incluir legumbres en la dieta. Además, se recomienda su uso regular para exceso de peso porque queman grasa. En la antigüedad, Hipócrates utilizaba los guisantes para tratar muchas enfermedades.

Es uno de los productos de origen animal más útiles. Las proteínas que contiene son fácilmente digeribles por el organismo. Particularmente util pez de mar, rico en ácidos grasos Omega-3, Omega-6 y hierro. Estos microelementos son responsables de todo lo vital. funciones importantes cuerpo y las personas que se preocupan por su salud simplemente no pueden prescindir de ellos. Los ácidos grasos pueden reducir el colesterol, prevenir la trombosis vascular y reducir el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 50%. Por ello, se recomienda comer pescado de mar hasta 3 veces por semana.

Debe incluirse en la dieta humana. Este grupo incluye leche, requesón, yogures, kéfir, queso, etc. La leche y el requesón están enriquecidos con proteínas y grasas de fácil digestión. Además, contienen calcio, que es responsable del sistema nervioso y esquelético. Es por eso que tanto adultos como niños deben consumir requesón y leche. El yogur y el kéfir favorecen una digestión saludable y restauran la microflora intestinal. Ingesta diaria anteojos productos lácteos fermentados reducir significativamente la probabilidad de contraer cáncer de estómago.

Son un producto imprescindible para quienes quieren sentirse bien en todo momento. durante largos años. A granos saludables incluir arroz integral, copos de avena, pan integral, etc. El valor de estos cultivos alimentarios radica en la fibra que contienen. Las fibras gruesas de los cereales integrales limpian los intestinos, lo que normaliza la función intestinal. sistema digestivo. El consumo regular de cereales reduce significativamente el riesgo de cáncer de colon. Además cultivos de cereales Luchando con colesterol alto, azúcar en sangre y obesidad.

Se encuentran entre los tres productos más beneficiosos para la salud, ya que son peores enemigos enfermedades oncológicas. Se recomienda consumirlos en cualquier forma: frescos, en forma de salsas, pastas, sopas. Los tomates contienen una gran cantidad de licopeno, que inhibe la formación. Células cancerígenas. Con el consumo regular de este cultivo de hortalizas, el cuerpo comienza a producir grandes cantidades de carotenoides, que son los que combaten la acumulación de carcinógenos en el cuerpo.

– uno de los productos más útiles que la naturaleza le da al hombre. Básico vitaminas importantes contienen son B 1, B 2, C, P y E. Si comes una manzana al día, el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer, el cáncer y enfermedades cardiovasculares. Esta fruta fortalece los sistemas inmunológico y nervioso, normaliza la digestión. Por eso, para quienes quieran vivir mucho tiempo, estar en su sano juicio y al mismo tiempo no tener problemas de salud, es recomendable comer manzanas a diario.

¿Quieres participar en un pequeño experimento? Para ello no necesitas hacer nada especial ni hacer esfuerzos increíbles, simplemente acércate a tu frigorífico, abre la puerta y, mirando con ojo inquisitivo el contenido de los estantes, responde cuántos de los productos más saludables has encontrado. allá. Tómate tu tiempo, tómate esto en serio y no confundas los alimentos sabrosos, favoritos y poco saludables para el cuerpo con los que a veces no te gustan, pero sí muy saludables. Esto significa que la salchicha ahumada y un trozo de pollo que sobró de la cena de ayer se deben dejar a un lado. No se consideran productos útiles. Allí también irán conservas, mayonesa y ketchup. Cual es el resultado? No se han encontrado muchos productos útiles, ¿verdad? ¿O no se encuentra en absoluto?

Tal vez, pensativamente congelado frente al refrigerador, simplemente no pueda estar seguro de qué alimento es saludable y cuál no. No te enojes, probablemente sean más de la mitad de estos escépticos, porque para nombrar productos saludables es necesario conocer sus propiedades. Para ayudarle a solucionar este problema, hemos preparado para usted una lista de los 10 productos alimenticios más saludables. Según los científicos, estos alimentos son los más útiles del mundo. este momento. De hecho, hay muchos más, pero queremos hablar de los mejores, cuyas propiedades beneficiosas han sido bien estudiadas y probadas, por así decirlo, a lo largo del tiempo. Estos productos alimenticios muy, muy saludables, son bastante accesibles para todos, se pueden comprar en cualquier supermercado y en cualquier época del año. Pero esto no significa que ahora sólo estos diez productos se “asentarán” en su frigorífico. Eso sí, no te olvides de ellos, déjalos estar presentes en tu dieta y beneficien a tu organismo.

Verduras

Repollo
Tiene más vitamina C que las naranjas y contiene más calcio que la leche. El repollo estimula la producción de glóbulos rojos, promueve el rejuvenecimiento de los tejidos, activa el metabolismo, regula el metabolismo de las grasas, reduce el colesterol en sangre, mejora la inmunidad y fortalece el músculo cardíaco. El repollo conserva las vitaminas beneficiosas que nuestro cuerpo necesita incluso cuando se fermenta. El valor nutricional y beneficios Chucrut Esta determinado por alto contenidoácido láctico, sales minerales y vitaminas. Y también en esto vegetal maravilloso mucho ácido nicotínico, que aporta un brillo bonito y saludable al cabello y fuerza a las uñas. Así que no te niegues el placer de estar bella y saludable, ¡come repollo!

Zanahoria
Según el número que contiene sustancias útiles En absoluto detrás del repollo. Por lo tanto, suelen actuar como un excelente dúo en la mayoría de los platos preparados. Las zanahorias se pueden consumir en diferentes tipos- crudas, hervidas y guisadas, fritas, en escabeche... Para que las zanahorias sean mejor digeribles, cómelas con crema agria o aceite de girasol. Pero la mayoría de las veces, mastíquelo crudo; esto fortalecerá las encías y reducirá significativamente la cantidad de gérmenes en la boca. Las zanahorias son famosas no sólo por el contenido de la conocida vitamina A (caroteno), también llamada la vitamina de la belleza, sino que también contienen muchas otras vitaminas, como, de hecho, minerales. Simplemente no puedo creer que una zanahoria pequeña y corriente también contenga fructosa, glucosa, lecitina, aminoácidos, proteínas y almidón. Las zanahorias fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la función intestinal, tienen un efecto beneficioso sobre la visión y, según muchos científicos, pueden incluso prevenir el desarrollo del cáncer. Y esto es sólo una pequeña fracción de lo que es capaz de hacer esta verdura milagrosa, que merece no sólo respeto, sino también su indispensable inclusión en la dieta diaria.

Cebolla o ajo
Solo camaradas en la lucha contra varias enfermedades. En realidad, son similares entre sí en presencia de las mismas sustancias beneficiosas y las mismas beneficios invaluables, que aportan al organismo cuando nosotros, sin pensarlo, los añadimos a muchos platos. Puedes hablar de ellos con plena confianza diga: “El carrete es pequeño, pero caro”. La cebolla y el ajo fortalecen el sistema inmunológico, reducen los niveles de colesterol en la sangre, ayudan con las enfermedades del hígado y son simplemente insustituibles para resfriados. Por supuesto, comer cebollas y ajos es mucho más saludable crudos, pero no todo el mundo se atreve a comerlos crudos todos los días: el olor es demasiado sorprendente. De vez en cuando, cuando no se esperan reuniones importantes y una comunicación cercana con la gente, puedes permitirte unos dientes de ajo fresco o trozos de cebolla, esto solo tendrá un efecto beneficioso en tu organismo.

frutas
Hay una cantidad increíble de frutas saludables y, por lo tanto, decir que solo necesitamos una no solo es incorrecto, sino incluso de alguna manera descortés hacia los demás. Otra cosa es qué frutas nos podemos permitir según el precio o la época del año. Por tanto, consideraremos dos opciones que nos resultan bastante accesibles.

manzanas - frutos tan autóctonos, sanos y maravillosos en todos los aspectos. ¿Recuerda el proverbio: "¿Una manzana al día mantiene a los médicos sin trabajo?" Como dicen, toma una vitamina de una rama, lávala y disfruta del sabor y el aroma, y ​​al mismo tiempo satura tu cuerpo con todo tipo de beneficios. Y, por cierto, hay muchos de ellos. Comer manzanas ralentiza el crecimiento de células cancerosas, alivia la inflamación y normaliza la función del estómago. Y además, las manzanas son un auténtico depósito de vitaminas y minerales beneficiosos para el sistema inmunológico y sistema circulatorio persona.

Plátanos que se venden en nuestros supermercados todo el año, los rusos no los perciben durante mucho tiempo como invitados en el extranjero, sino como una familia, y el precio de esta fruta, sorprendente por su singularidad, es bastante aceptable. Los plátanos serán beneficiosos y persona saludable y aquellos que son susceptibles a enfermedades tubo digestivo. El cuerpo los absorbe rápidamente, saciando así el hambre. Los plátanos contienen tres azúcares naturales, a saber, fructosa, glucosa y sacarosa, además de vitaminas y elementos químicos. Pero lo más importante es que los plátanos ostentan el récord de contenido de potasio, que necesitamos para el funcionamiento del sistema cardiovascular, el hígado, el cerebro, los músculos y la fuerza. tejido óseo. Si, por ejemplo, tiendes a comer estrés con dulces, dale preferencia a los plátanos, que te aliviarán. excitación nerviosa, devolverá el azúcar a la normalidad y ayudará al metabolismo.

legumbres

Frijoles - uno de los representantes más brillantes y útiles de la familia de las leguminosas, cuyo consumo constante tiene un efecto rejuvenecedor y ayuda a prolongar la vida. Además, los frijoles son muy sencillos y cultivarlos en su propia parcela no será difícil. Este discreto "modesto" contiene una gran cantidad de proteínas vegetales y potasio, necesarios para el buen funcionamiento del corazón y otras funciones vitales. órganos importantes, fibra - para mejor trabajo Total tracto gastrointestinal. También es extremadamente bajo en calorías y rico en antioxidantes. La cantidad de proteína de frijol es superior a la del cordero, el pollo y el requesón, y en proteínas está a la par con el caviar granulado y los productos de queso. ¡Buenas noticias para los vegetarianos y las personas que ayunan!

Lácteos

Requesón - Se trata de calcio y fósforo, necesarios para la formación de tejido óseo, dientes, uñas, corazón, cerebro y vasos sanguíneos sanos, así como una proteína de fácil digestión que puede sustituir a las proteínas de la carne y el pescado. Mayoría mejor requesón- esto, por supuesto, se prepara en casa o se compra en el mercado a un vendedor de confianza. Pero si esto no es posible, elija un producto en la tienda llamado “Requesón”, y no uno que abunda en las estanterías “ Producto de cuajada“, es poco probable que obtengas de él el beneficio del que te hablamos.

Aceites vegetales

Aceite de oliva , quizás el más popular entre aceites vegetales, ya que contiene ácidos grasos monoinsaturados, que son muy buenos para el corazón y luchan contra placas de colesterol. Se puede añadir a ensaladas, sopas, papillas, muchos platos principales e incluso tomarlo en ayunas. Protege el corazón y normaliza presion arterial, ayuda a fortalecer los huesos gracias a las vitaminas A, D, E y K que contiene, reduciendo así el riesgo de enfermedades articulares. El aceite de oliva es especialmente beneficioso para los niños, ya que estimula el crecimiento óseo. El aceite de oliva está indicado para personas que padecen enfermedades del tracto digestivo, enfermedades del HIGADO y enfermedades vesícula biliar. Ácidos oleicos incluidos en la composición. aceite de oliva, ayuda a fortalecer la memoria y tiene un efecto beneficioso sobre los procesos de pensamiento.

Pez
Imagínese: 30 gramos de productos pesqueros al día o tres almuerzos de "pescado" durante la semana reducen la probabilidad de desarrollar un ataque cardíaco en un 50%. En cuanto a sus cualidades nutricionales y culinarias, el pescado no es en absoluto inferior a la carne, ya que contiene proteínas, grasas, extractos y minerales, e incluso supera a esta última en la facilidad de digestión de las proteínas. Entre todos los tipos de peces, los peces marinos de mares fríos se consideran especialmente útiles, por ejemplo, salmón , que posee el récord de contenido de grasa Omega-3, que reduce los niveles de colesterol y previene especies individuales cáncer y trombosis vascular, así como Omega-6 y hierro. Además, puede reducir el riesgo de varias enfermedades corazón, superar la depresión, prevenir la pérdida de memoria y mejorar la condición del cabello. Establezca como regla reemplazar la carne con pescado con más frecuencia y pronto verá por sí mismo cuánto mejorará la condición de todo el cuerpo.

Miel
Si tienes miel, simplemente puedes olvidarte del azúcar. Esto es sumamente útil y necesario en la dieta. producto natural, que aumenta la resistencia del cuerpo a muchas infecciones, fortalece el sistema inmunológico y es mejor fuente energía. La miel contiene muchas vitaminas, enzimas, microelementos, ácidos orgánicos y proteínas. Se recomienda tomarlo en el tratamiento de enfermedades del hígado, tracto gastrointestinal, sistema respiratorio y simplemente para fortalecimiento general cuerpo. Agregue miel al té, papilla, bebida. agua hervida agregar miel antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño más rápido y recuperar fuerzas.

Nueces

A la gente común de la antigua Babilonia se le prohibió estrictamente comer nueces; se creía que estas frutas fortalecían la mente y la multitud no las necesitaba. Hoy en día, afortunadamente, todo el mundo puede permitirse un puñado de frutos secos de su elección. Entre toda la variedad, todavía se da preferencia. nuez , porque es un verdadero almacén de vitamina C. Basta que un adulto coma solo cinco nueces para obtener la ingesta diaria de vitamina C. Sin embargo, deben comerse lentamente, masticando bien, de lo contrario no serán absorbidos por el cuerpo. La nuez normaliza los niveles de acidez. jugo gastrico, normaliza las funciones intestinales. Para las personas con diabetes, hipertensión, enfermedades de las articulaciones, mastopatía y fibromas, las nueces son simplemente vitales. A todos sus demás cualidades positivas se puede agregar una cosa más importante: tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, eliminando una gran cantidad tension nerviosa, por lo que se recomienda consumir nueces para estimular actividad cerebral, con dolores de cabeza, deterioro de la memoria y la atención, con trastornos del sueño y estrés.

Té verde

Cada día hay más aficionados al té verde. Y no es de extrañar, porque esta bebida es muy saludable. Intenta comprar té verde suelto, sin aditivos y no en bolsas, para beber una bebida verdaderamente valiosa y saludable. Sólo el auténtico té verde contiene antioxidantes y es especialmente rico en vitamina C (2 tazas de té verde equivalen a 7 naranjas). Esta increíble bebida atenúa la sensación de hambre y mejora la función intestinal, reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y fortalece. vasos sanguineos, mejora el sistema inmunológico, reduce los niveles de colesterol y azúcar en sangre y tiene un efecto perjudicial sobre varios virus y microbios. Y finalmente levanta tono general cuerpo y ralentiza el proceso de envejecimiento. Añadir al té verde jugo de manzana Esto le dará un sabor interesante. Preste atención al hecho de que el té verde se recomienda para quienes trabajan mucho frente a la computadora, ya que se cree que protege nuestro cuerpo de las radiaciones nocivas.

En realidad, hay muchos productos que son buenos para la salud, porque todo lo que nos brinda la naturaleza es beneficioso y creativo: algunos nos ayudan a mantener la mente sana, otros, la juventud de nuestro cuerpo. Si combinas correctamente en tu dieta diaria Todo componentes listados les sacarás el máximo partido. Comer ¡Los alimentos más saludables que existen!

¡Te deseo salud y longevidad!

Larisa Shuftaykina

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El calabacín abre el top diez de las verduras más saludables. El calabacín es anual. planta herbácea familia de calabazas. El calabacín tiene forma oblonga y puede ser de color amarillo, blanco o verde. La patria del calabacín es América, pero inicialmente solo se comían sus semillas.

El calabacín es muy vegetal saludable , que es de fácil digestión y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y la salud de la piel. Y las semillas de la fruta se utilizan en cosmetología como componente de cremas que pueden regular el funcionamiento de las glándulas sebáceas.

9

El tomate ocupa el noveno lugar. Los frutos de esta verdura contienen una gran cantidad de sustancias útiles: vitaminas del grupo B, B1, B2, B5, B6, así como otras, A, E, C. Al consumir frutas de tomate con regularidad, puede fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el corazón. funcionan, mejoran la digestión y reducen la cantidad de colesterol en la sangre.

Comer tomates te ayudará a ser más bella. Las mujeres lo aprecian especialmente. Y esto no es de extrañar, ya que contienen sustancias que pueden dar elasticidad a la piel, dejarla suave y tersa.

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El octavo lugar lo ocupan los guisantes. Su innegable beneficio radica en el complejo de sustancias útiles que contiene cada guisante. En primer lugar, estos son oligoelementos, tan útiles. sales minerales como calcio, potasio, magnesio. Además, los guisantes contienen fósforo y hierro, yodo, proteínas, carbohidratos y vitaminas. A medida que los guisantes maduran, la cantidad de azúcar disminuye y la cantidad de almidón aumenta.

Los guisantes son útiles como auxiliar. remedio natural en la prevención de la anemia, ha demostrado influencia positiva sobre el funcionamiento de filtros tan importantes como los riñones y el hígado, mejora el estado del sistema cardiovascular. Cuando se consumen con regularidad, los guisantes afectan la pérdida de peso al regular los procesos de digestión.

7

El pimiento rojo ocupa el séptimo lugar en nuestro ranking. Quizás tengas una pregunta: ¿por qué rojo? El caso es que los pimientos morrones amarillo, verde y rojo son tres completamente diferentes variedades. Se diferencian no sólo en el color, sino también en los minerales y composición de vitaminas, y con mucha fuerza.

La mayor ventaja del rojo. pimiento morrón en comparación con sus parientes - la presencia cantidad inmensa vitaminas A y C. Uso constante El pimiento rojo ayudará a reducir la probabilidad de enfermedades del cáncer. Aquellos en cuya mesa aparece regularmente esta increíble verdura permanecen jóvenes, hermosos y saludables por mucho más tiempo.

6

El sexto lugar lo ocupan las coles de Bruselas, que no se parecen a ningún otro tipo de repollo. Las coles de Bruselas son uno de esos cultivos de hortalizas que contienen muchas sustancias beneficiosas para el cuerpo humano. Sus pequeños haces contienen fibra, azúcares, almidón y proteína cruda. Sin embargo, las coles de Bruselas se consideran especialmente valiosas debido a conjunto único vitaminas, contiene vitaminas del grupo B: B1, B2, B6, B9; caroteno, vitamina PP y, por supuesto, vitamina C, cuyo contenido en este tipo de col es muchas veces mayor que en cualquier otro.

El repollo es un producto dietético. Es especialmente útil para personas mayores y niños.. Se recomiendan las coles de Bruselas como producto dietético aquellos que padecen enfermedades del sistema cardiovascular.

5

Aquí llegamos al ecuador de nuestra calificación. En quinto lugar está el brócoli. El brócoli es uno de los dignos representantes de la tribu de las coles. Los beneficios del brócoli lo han convertido en la reina sin corona de la mesa saludable. Y el número de admiradores crece año tras año. ¡Y hay una razón! El brócoli contiene los siguientes minerales: cobre, cromo, selenio, sodio, hierro, boro, calcio, potasio, magnesio, yodo, fósforo, manganeso, azufre. Composición nutricional este tipo de repollo también es útil, contiene proteínas, grasas y carbohidratos, es fuente de fibra.

Gracias a todo un complejo de sustancias útiles, el brócoli es famoso por sus propiedades beneficiosas y tiene un poderoso impacto positivo a todos los sistemas del cuerpo. Cuando se utilizan inflorescencias de repollo, la inmunidad aumenta significativamente y se mejora la resistencia del cuerpo a los patógenos. varios tipos enfermedades. Dado que la fuerza del sistema inmunológico depende directamente de sistema linfático, y aproximadamente dos tercios de los tejidos linfáticos se encuentran en los intestinos, la fibra que forma parte del brócoli limpia los intestinos de acumulaciones, toxinas, toxinas, fortaleciendo así el cuerpo desde el interior. El brócoli también tiene un efecto beneficioso sobre sistema esquelético, contenido de calcio (47 mg por 100 g) y otros no menos microelementos importantes previene la destrucción de huesos, dientes, es una excelente prevención de la osteoporosis.

4

Cuarto lugar - zanahorias. Las zanahorias contienen azúcares, caroteno (provitamina A), vitaminas E, C, D y vitaminas del grupo B. El caroteno en las zanahorias es casi del 80%, por lo que este tubérculo tiene un color naranja. Característica importante Se considera que el caroteno en las zanahorias es que durante el tratamiento térmico no se destruye, pero como resultado en el cuerpo. reacción química Sin embargo, se convierte en retinol sólo cuando las zanahorias se consumen con grasas (como mantequilla o crema agria). Al comprar zanahorias, elija una que tenga un color naranja brillante, lo que significa que es rica en vitaminas. Una manifestación común de la deficiencia de vitamina A en el cuerpo es ceguera nocturna cuando la visión se ve afectada al anochecer y por la noche. Las zanahorias contienen un mayor contenido de caroteno que cualquier otra verdura y fruta.

Las zanahorias son útiles para la mayoría. varias enfermedades , como bronquitis, anemia, enfermedades cardiovasculares, enfermedades de la piel, para la cicatrización de heridas y para problemas de visión. Satisfacer requerimiento diario Para que el cuerpo contenga caroteno, basta con comer solo entre 100 y 200 g de zanahorias al día. Es importante saber que la síntesis de la vitamina, así como su absorción por el organismo, es posible con operación normal hígado.

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La calabaza ganó la medalla de bronce. Sus frutos contienen entre un 5 y un 6% de azúcares (en las mejores variedades hasta 20%), caroteno, almidón, vitaminas B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pectina, fibra, ácidos orgánicos, sales de calcio, hierro, magnesio, así como vitamina rara T, que participa en la aceleración. Procesos metabólicos, coagulación sanguínea y formación de plaquetas. La calabaza es especialmente rica en sales de potasio.

Comer calabaza será una buena medida preventiva nefritis aguda y crónica, así como pielonefritis. Con la ayuda de sales de potasio, la calabaza tiene un excelente efecto diurético. Los platos de calabaza serán útiles para personas que padecen hipertensión y enfermedades cardiovasculares. En la diabetes, los componentes de la calabaza se regeneran dañados. células pancreáticas y aumentar el nivel de células beta que producen insulina.

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Las espinacas ocuparon el segundo lugar. Apareció aquí hace relativamente poco tiempo, hace unos 200 años. La espinaca es considerada la cuna de Persia antigua. Conoció allí hace muchos siglos. Todavía se puede encontrar en estado salvaje en Afganistán y el Cáucaso.

Según algunos estudios, una combinación de vitaminas y otros elementos beneficiosos para el ser humano como la de las espinacas no se encuentra en ninguna otra verdura. Por ejemplo, la vitamina A de la planta es de 469 mcg. Y esto es el 52% de norma diaria establecido para un adulto. Entre los macro y microelementos que contienen las espinacas, el manganeso ostenta el récord: 0,9 mg por 100 g, lo que representa el 45% de la norma. Otro potasio – 558 mg (22%), magnesio – 79 mg (20%).

La espinaca también se considera una de las mejores productos, cual ayúdanos a fortalecer nuestra inmunidad, combatir enfermedades cardíacas y vasculares. Tanto la anemia como el asma desaparecen antes que las espinacas. Reduce los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, se recomienda para pacientes diabéticos.

1

El rey de las verduras es el kale o col rizada. Se cree que la patria del repollo rizado es el Mediterráneo. Al igual que la col y las coles de Bruselas, este miembro de la familia de las crucíferas comparte con estas hortalizas la beneficiosa capacidad de almacenamiento de sus hojas. un gran número de humedad y nutrientes¡Eso lo hace tan útil!

La col rizada es rica en glucosinolatos beneficiosos- compuestos vegetales naturales que tienen propiedad útil- bloquean la producción de sustancias que provocan la formación de células cancerosas, estimulan la limpieza del organismo, restauran las enzimas y suprimen la división de las células cancerosas. También contiene flavonoides necesarios para la salud y estimulación vascular. sistema inmunitario, y el esterol vegetal es un compuesto importante para mantener nivel bajo colesterol en la sangre.

Además, la col rizada tiene un alto contenido de vitamina B, que aumenta los niveles de energía y fortalece la capacidad del sistema inmunológico para destruir células extrañas. Es muy alto nivel de antioxidantes- vitamina C y betacaroteno. También contiene vitamina K, que interviene en la coagulación de la sangre y la cicatrización de heridas, así como en nivel alto minerales como el zinc y el hierro, esenciales para una buena inmunidad.

La col rizada se puede comer cruda, al vapor, frita o en ensalada. El repollo rizado es especialmente útil en invierno.

¿Deberían las mujeres comer de forma diferente que los hombres, ya que todos somos humanos? Si bien esto es cierto, las necesidades nutricionales de las mujeres son más específicas.

Pam Peeke, autora de Luchando exceso de peso después de los 40”, explica este hecho un médico y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland. Las mujeres tienen necesidades individuales. ciertos productos nutrición para mantenerse saludable, enérgico y en forma, especialmente porque el proceso de envejecimiento comienza después de los 30 años.

La Dra. Pamela Peake es médica, científica, experta reconocida internacionalmente y autora en los campos de la nutrición, el fitness y salud pública ofrece la siguiente lista , que debe estar presente en su dieta semanal.

1. Alimentos ricos en calcio para mujeres

Las verduras de hoja ayudan a limpiar y desintoxicar el organismo. El verde oscuro indica más contenido vitaminas y fitoquímicos valiosos para el organismo. Por ejemplo, el pigmento verde clorofila ayuda a eliminar toxinas y desechos, limpiando el hígado y otros órganos.

Vegetales de hoja verde oscuro son la fuente:

• vitamina C;
• carotenoides;
• ácido fólico;
• glándula;
• ácidos grasos Omega 3.

Debes comer al menos 3 porciones de estas verduras todos los días.

5. Frutos secos: productos para mujeres

• (La arginina es un aminoácido derivado de las nueces que ayuda a mantener la flexibilidad. vasos arteriales, reduciendo el riesgo de aterosclerosis);
• calcio;
• fósforo;
• zinc;
• cobre;
• Selena;
• ácido fólico;
• vitamina E;
• vitamina A.

En su mayor parte, los frutos secos son bajos en nutrientes, por este motivo se recomiendan para personas con diabetes.

Los frutos secos son bastante ricos en calorías, por lo que su consumo conviene limitar: 14 mitades nuez, 7 nueces de Brasil o 28 maní al día.

6. agua

Desde 100% masa total cuerpo humano es del 65 - 75%, regulando todas las funciones.

El agua no es alimento, pero es importante para todos los procesos metabólicos y es uno de los principales. Ayuda a la digestión, favorece la pérdida de peso y mejora apariencia piel.

La falta de agua en el cuerpo se considera la principal causa del envejecimiento y la deshidratación crónica es la principal fuente de la mayoría de las enfermedades.

Debes beber de 8 a 10 vasos de agua al día, pero también tiene sentido comer alimentos con alto contenido de agua, como frutas y algunas verduras.

Mayoría Mejor modo- ingesta uniforme de agua durante todo el día.

7. Arándanos y jugo de arándano: productos para mujeres

Las proantocianidinas que se encuentran en los arándanos evitan que las bacterias se adhieran a las paredes Vejiga ayudando a prevenir el desarrollo de infecciones tracto urinario. Gracias a sus propiedades antimicrobianas y diuréticas, los arándanos se utilizan con éxito en el tratamiento de enfermedades de la vejiga y los riñones.

El arándano es fuente de:

• flavonoides;
• pectinas;
• taninos;
• vitamina C, vitaminas B;
• potasio, fósforo, calcio, hierro, manganeso, cobre, molibdeno, etc.
• Ácidos orgánicos (benzoico, quínico, málico, usólico, cítrico).

Una nueva investigación sugiere que los arándanos también pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

8. Alimentos ricos en ácido fólico para mujeres

Los cereales integrales son ricos y por tanto pueden prevenir problemas digestivos, bastante comunes entre la población femenina.

Incluya más cereales integrales en su dieta, como arroz integral, cereal de salvado, pan integral, cebada y quinua.

10. Proteína de soja: productos para mujeres

La proteína de soja se encuentra en alimentos como el tofu, leche de soja y aceite, grano de soja.

La salud del corazón

Las investigaciones muestran que la proteína de soja reduce el colesterol LDL (malo) de baja densidad y ayuda a elevar los niveles de colesterol alta densidad(HDL). Las isoflavonas de soja también tienen propiedades antioxidantes. Las isoflavonas de soja genisteína pueden aumentar la flexibilidad de los vasos sanguíneos, reduciendo la probabilidad de aterosclerosis.

La salud ósea

Comer soja reduce el riesgo de osteoporosis.

Salud durante la menopausia

Los estudios han demostrado que el consumo de soja reduce los síntomas durante la premenopausia y la posmenopausia. Los estudios epidemiológicos informan tasas más bajas de sofocos y sudores nocturnos en mujeres asiáticas en comparación con las mujeres occidentales. Un estudio reciente encontró que agregar 60 g de proteína de soja a la dieta reducía significativamente la frecuencia de los sofocos en varias mujeres posmenopáusicas.

Es decir, puedes tomar una bebida de soja en el desayuno, o añadir leche de soja al café, o comer un puñado de nueces de soja tostadas como snack. Estas opciones incluyen de 10 a 30 gramos de proteína de soja y de 20 a 60 mg de isoflavonas.

Así, como lo más alimentos saludables para mujeres puede ser llamado:

1. Alimentos ricos en calcio.
2. Alimentos ricos en hierro.
3. Alimentos ricos en vitamina C.
4. Vegetales de hoja verde.
5. Nueces.
6. Agua.
7. Arándano.
8. Alimentos ricos en ácido fólico.
9. Cereales integrales.
10. Proteína de soya.

Procedente de health.howstuffworks.com

Samir Becic ha recibido repetidamente el título de mejor entrenador personal del mundo, es un verdadero especialista en el campo de los programas de fitness y dietas, un promotor imagen saludable vida, alimentación saludable Y ejercicio físico. Analizamos sus novedades y consejos y te ofrecemos diez de las mejores y más saludables bebidas.

1. agua

El agua siempre será lo primero, porque es la base de la vida. El agua participa en la digestión, alivia la intoxicación, es un componente importante sangre y es necesario para la absorción de vitaminas B y ácido ascórbico.

2. Jugo de pasto de trigo

Esta bebida es una de las mejores y más asequibles fuentes de clorofila, proteínas y fibra, que es importante para digestión saludable. Además, contiene una gran variedad de vitaminas, minerales y aminoácidos, entre ellos retinol, vitaminas B12, C, E y K, además de calcio, potasio, ácido fólico y riboflavina.

3. Jugo de verduras frescas

Fresco jugo de vegetales sin exagerar se puede llamar ensalada en forma liquida. Puede incluir varios tipos de verduras ricas en vitaminas y minerales. Esta bebida alivia perfectamente la inflamación en los intestinos y regula su funcionamiento, limpia el organismo e incluso puede acelerar el metabolismo.

4. Agua de coco

El agua de coco es una excelente alternativa a las bebidas deportivas, contiene electrolitos naturales y es estupenda para calmar la sed después de entrenamiento largo. Además, contiene muchos útiles sistema nervioso magnesio

5. Jugo de limón

El jugo de limón es rico. ácido ascórbico y es muy beneficioso para tu sistema inmunológico. También ayuda a la digestión y limpia el hígado. Para una bebida refrescante de verano, simplemente mezcle el jugo con agua fría.

6. Jugo de granada

Beneficio de jugo de granada inestimable. Se ha demostrado que la bebida rica en antioxidantes ayuda a prevenir la inflamación, las enfermedades cardíacas, el cáncer de pulmón y el cáncer. próstata. Siempre revise los ingredientes en la etiqueta para asegurarse de que esté bebiendo jugo puro. Muchos fabricantes diluyen la bebida con otros jugos menos saludables y le añaden azúcar.

7. Jugo de remolacha

El jugo de remolacha reduce presión arterial y aumenta la resistencia. Las investigaciones han demostrado que los atletas que beben jugo de remolacha Antes de entrenar, entrena un 16% más.

8. Té verde

Acelera tu metabolismo, tiene efecto benéfico para la salud de dientes y encías.

9. kéfir

La bebida es rica no sólo en probióticos, sino también en calcio, magnesio, proteínas y vitamina B 12.

10. Té de jengibre

El jengibre es excelente para el sistema digestivo, así como para agua tibia. La raíz de jengibre ayuda a aliviar las náuseas. mareo y contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar con la artritis.