Prevención de la obesidad en la edad escolar. Sin embargo, la causa más común de sobrepeso en los niños es

1. Obesidad primaria. Surge debido a nutrición apropiada o se hereda. Además, no es la obesidad en sí la que se hereda, sino los trastornos asociados. Procesos metabólicos cuerpo. Si a una madre se le diagnostica obesidad, en el 50% de los casos estos trastornos se transmitirán al bebé. Si el padre tiene el 38%, ambos tienen el 80%.
2. Obesidad secundaria. Causado por enfermedades adquiridas, p. sistema endocrino.

Hay 4 en niños:

• I grado (el peso es entre un 15 y un 24% más alto de lo normal);
• II grado (el peso es entre un 25 y un 49% más alto de lo normal);
• III grado (el peso es 50-99% más alto de lo normal);
• Grado IV (el peso es más del 100% por encima de lo normal).

En el 80% de los casos de obesidad primaria se diagnostican grados I y II. La presencia de un ligero exceso de peso en un niño, por regla general, no preocupa a los padres. La mayoría de las veces son felices. buen apetito niño, y tratan los diagnósticos de los pediatras con una sonrisa, argumentando su posición como "bueno, se siente bien".

Si no se sigue la dieta en la primera etapa de la obesidad, la enfermedad continúa progresando y pasa a la etapa II. Aparece dificultad para respirar. aumento de la sudoración, el niño comienza a moverse menos y a demostrar más a menudo Mal humor. Sin embargo, incluso aquí los padres no tienen prisa por tratar a sus hijos. La enfermedad continúa desarrollándose. Si en las dos primeras etapas la situación se puede corregir con la dieta, en las etapas siguientes todo es mucho más complicado.

Si el peso de un niño es más de un 50% superior al normal, se diagnostica obesidad de grado III. En este momento, las articulaciones de las piernas del adolescente comienzan a doler, la presión arterial aumenta y los niveles de azúcar en sangre fluctúan. El propio niño se vuelve irritable, aparecen complejos que conducen a la depresión. La situación se ve agravada por las burlas de sus compañeros. Es en esta etapa cuando los padres empiezan a hacer algo. Sin embargo dieta estándar incapaz de resolver un problema de esta magnitud.

Complicaciones y consecuencias.

Pueden comenzar problemas de salud, incluso con un ligero exceso de peso. Por lo tanto, no se debe esperar que todo desaparezca por sí solo, es necesario tratar al niño ante los primeros signos de enfermedad.

La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades:

• Inmunidad disminuida;
• Sistema cardiovascular: hipertensión (aumento de la presión arterial), angina de pecho (dolor en el centro pecho), aterosclerosis (enfermedad de las arterias);
• Sistema musculoesquelético: enfermedades crónicas de las articulaciones, mala postura, deformidad del pie;
• Diabetes;
• Dolencias de órganos sistema digestivo: pancreatitis, hepatosis grasa (que puede provocar cirrosis hepática);
• Colecistitis crónica, colelitiasis;
• Disfunción de las gónadas en adolescentes: subdesarrollo de los órganos genitales en los niños, interrupción de la menstruación en las niñas;
• Hemorroides, estreñimiento, fístulas.

El exceso de peso causa problemas en los niños sistema nervioso, lo que conducirá a:

• Trastornos de la alimentación: desde bulimia hasta;
• Alteraciones del sueño, ronquidos, etc.;
• Dolores de cabeza frecuentes, depresión.

Debido a la amenaza de complicaciones, no se debe retrasar el tratamiento de la obesidad en niños.

En niños menores de tres años

La obesidad en niños del primer año de vida se diagnostica con bastante frecuencia, pero es más una recomendación que una diagnóstico serio. El desarrollo de la enfermedad en niños menores de un año se asocia con:

• Herencia;
• Tabaquismo materno durante el embarazo;
• Alimentación con fórmula rica en calorías;
• Introducción incorrecta de los primeros alimentos complementarios;
• Sobrealimentación;
• Dieta incorrecta;
• Inicio tardío de gatear y caminar;
• Baja movilidad.

La lactancia materna en el primer año de vida es una buena prevención de la obesidad en los lactantes.

Muy a menudo, la solución a un problema identificado en un niño menor de tres años es la dieta. En tratamiento oportuno la enfermedad desaparece en 2-3 años.

A la hora de diagnosticar la obesidad en niños se utiliza una tabla de percentiles, que muestra la relación entre su edad, peso y altura. Se recopila información sobre la dieta y la dieta del niño y las enfermedades correspondientes de sus parientes cercanos. El valor para niños de uno a tres años no es orientativo.

En niños y adolescentes en edad escolar

Con el inicio de la vida escolar, los niños empiezan a moverse menos y a utilizar su dinero de bolsillo para comprar bollos, chocolates y otros alimentos ricos en calorías. Si a esto le sumamos el estrés que experimentan los escolares en un entorno desconocido, las razones del aumento de peso se vuelven obvias.
La obesidad en niños y adolescentes suele ser causada por:

• La falta de sueño;
• Estilo de vida principalmente sedentario;
• Falta de dieta;
• Cambios hormonales en el cuerpo (pubertad);
• Estrés.

Vale la pena señalar que la obesidad adolescente suele continuar hasta la edad adulta.

El diagnóstico de la obesidad en escolares y adolescentes, al igual que en niños menores de tres años, comienza con la historia clínica. Se miden la altura, el peso, las circunferencias del pecho, la cintura y la cadera y se calcula el IMC. Utilizando tablas de percentiles especiales, se puede rastrear la relación entre estos parámetros y se puede realizar el diagnóstico correcto.

Para determinar la causa de la obesidad en niños, se prescribe lo siguiente:

• sangre para bioquímica, que se utiliza para determinar el nivel de azúcar, colesterol y otras sustancias que aumentan el riesgo de complicaciones en la obesidad. En nivel elevado glucosa, se prescriben pruebas adicionales.
• Análisis de sangre y orina para detectar hormonas para determinar enfermedades endocrinas.
• Tomografía computarizada o resonancia magnética cuando se sospecha enfermedad pituitaria.

Además de un pediatra y un nutricionista, es posible que deba consultar a un endocrinólogo, neurólogo, gastroenterólogo y otros médicos. Todo depende de lo que enfermedades adicionales habrá que tratarlo.

Características del tratamiento

Si nota que su hijo tiene sobrepeso, definitivamente debe contactar a un nutricionista. Lo más probable es que sólo necesite dieta especial. La obesidad en sus primeras etapas es mucho más fácil de tratar. Si la obesidad ya ha alcanzado el estadio III o IV, es necesario actuar lo antes posible.

En primer lugar, el tratamiento de la obesidad infantil requiere una corrección nutricional.

La dieta incluye:

• Reducir el tamaño de 1 porción;
• Cumplimiento del régimen de cinco comidas fraccionadas al día (preferiblemente con toda la familia). En este caso, la cena no debe realizarse más tarde de tres horas antes de acostarse;
• Reemplazar las bebidas azucaradas compradas en tiendas con agua;
• Inclusión de frutas frescas, bayas y verduras en la dieta diaria (en caso de diabetes mellitus, se deben excluir las frutas dulces);
• Exclusión de la dieta. carne grasosa, pez;
• Ingesta suficiente de agua;
• Limitar el consumo de carbohidratos “rápidos”: productos de harina, pasta, ;
• Limite el consumo de dulces (para los dulces, déle a su hijo miel, frutos secos, mermelada, malvaviscos y chocolate amargo), y si tiene diabetes, debe excluir en la medida de lo posible los alimentos que contienen azúcar;
• Limitar el consumo de sal, excluir de la dieta las verduras encurtidas y encurtidas;
• Eliminar comida rápida, patatas fritas, snacks, etc.

Durante este período, cualquier dieta que implique, además, está contraindicada para el niño. Ya que sólo empeorarán el curso de la enfermedad. Tu rutina diaria debe incluir caminar al menos 30 minutos y practicar deporte de 3 a 5 veces por semana. Es recomendable realizar ejercicios por la mañana.

El tratamiento farmacológico, al igual que el tratamiento especializado, lo prescribe únicamente un médico.

Se observa en personas de cualquier edad y tiene impacto negativo sobre el funcionamiento del cuerpo, en particular sobre el trabajo del sistema cardiovascular. La prevención de la obesidad es necesaria a cualquier edad, de lo contrario puedes arruinar tu metabolismo desde la niñez y sufrir toda tu vida con exceso de peso y obesidad. enfermedades concomitantes.

Causas de la obesidad

Hay dos razones principales que contribuyen al desarrollo de la obesidad:

• mala nutrición combinada con un estilo de vida sedentario;
• Disponibilidad enfermedades endocrinas(enfermedades del hígado, glándulas suprarrenales, glándula tiroides, ovarios).

El factor hereditario también tiene una gran influencia. En la adolescencia, los niños a menudo dejan que sus vidas sigan su curso: llevan imagen sedentaria vida, comer cantidades excesivas de comida chatarra.

La abundancia de comida rápida, diversas bebidas carbonatadas, dulces y el tiempo libre frente al ordenador contribuyen a que los niños tengan una rutina diaria y un estilo de vida irregulares. Este pasatiempo ralentiza el metabolismo, favorece el desarrollo de patologías en todos los sistemas del organismo y provoca que el niño tenga sobrepeso.

Afectan la proporción correcta de altura y peso, pero es mucho menos probable que causen exceso de peso. Prevenir la obesidad en niños y adultos evitará el deterioro de la salud y la apariencia.

¿Qué factores contribuyen al exceso de peso?

En ausencia de una predisposición genética y patologías endocrinas La obesidad es causada por los siguientes factores:

• falta de necesario actividad física;
• estrés frecuente y sentimientos fuertes;
• mala nutrición - trastornos comportamiento alimentario que conducen al desarrollo de bulimia, anorexia y otras enfermedades;
• consumir grandes cantidades de carbohidratos de fácil digestión, alimentos con alto contenido Sáhara;
• alteraciones del sueño, en particular falta de sueño;
• el uso de medicamentos que afectan el funcionamiento del sistema nervioso central, estimulándolo o inhibiéndolo.

En casos muy raros, la obesidad puede ser consecuencia de una cirugía (por ejemplo, extirpación de los ovarios) o una lesión (si la glándula pituitaria está dañada). El daño a la corteza suprarrenal también provoca la aparición de exceso de peso. Prevención de la obesidad con temprana edad ayudará a evitar problemas de salud que surgen por el sobrepeso.

Cómo calcular el índice de masa corporal

La obesidad se clasifica según el IMC. Puedes calcular esta cifra tú mismo. Basta con saber tu peso y altura.

Es necesario dividir el peso corporal por la altura al cuadrado. Por ejemplo, una mujer pesa 55 kg y mide 160 cm, el cálculo será el siguiente:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48; en este caso, el peso ideal coincide con la altura del paciente.

Un IMC superior a 25 indica exceso de peso, pero no supone ningún riesgo para la salud. La prevención de la obesidad debe comenzar lo antes posible y no cuando el IMC ya sea superior a 25. Cuando el peso corporal de una persona comienza a aumentar, es mucho más fácil detener este proceso que en cualquier etapa de la obesidad.

Decodificando el IMC

Después de calcular su indicador, debe determinar si es una variante de la norma o no:

• si el recuento resulta ser inferior a 16, esto indica escasez severa peso corporal;
• 16-18: peso insuficiente, la mayoría de las veces este es el indicador por el que se esfuerzan todas las niñas;
• 18-25 es el peso ideal para un adulto sano;
• 25-30: la presencia de exceso de peso, que no es perjudicial para la salud, pero que exteriormente estropea significativamente el contorno de la figura;
• más de 30 - obesidad diferentes grados requiriendo intervención médica.

Si tiene sobrepeso, es mejor cambiar inmediatamente su estilo de vida y restablecer los parámetros óptimos. De lo contrario, el peso irá aumentando gradualmente y posteriormente será muy difícil devolverlo a estándares aceptables. La prevención de la obesidad en los niños debe comenzar desde una edad muy temprana. Es decir, debe controlar cuidadosamente la nutrición y la actividad de sus hijos.

Tipos de obesidad

Dependiendo de la localización del mayor porcentaje de exceso de peso, se distinguen los siguientes tipos de obesidad:

• Superior (abdominal): la capa de grasa se acumula principalmente en la parte superior del cuerpo y en el abdomen. Este tipo se diagnostica con mayor frecuencia en hombres. Obesidad abdominal tiene un impacto negativo en la salud general, provocando la aparición de diabetes mellitus, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco o hipertensión arterial.
• Inferior (femoral-glúteo) - grasa corporal Localizado en muslos y nalgas. Se diagnostica principalmente en mujeres. Provoca la aparición de insuficiencia venosa, enfermedades de las articulaciones y de la columna.
• Intermedio (mixto): la grasa se acumula uniformemente en todo el cuerpo.

Los tipos de obesidad pueden correlacionarse con los tipos de cuerpo. Así, una figura de “manzana” se caracterizará por la aparición de exceso de peso en la parte superior del cuerpo y el estómago, mientras que una figura de “pera” tendrá depósitos de grasa ubicados principalmente en las caderas, glúteos y bajo abdomen.

La prevención de la obesidad en pacientes de edad avanzada es necesaria, ya que a esta edad aparecen alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino y disminuye el metabolismo.

Clasificación de la obesidad

La obesidad primaria se desarrolla con una mala nutrición y un estilo de vida sedentario. Cuando el cuerpo acumula una cantidad excesiva de energía que no tiene dónde gastarla, se acumula en forma de depósitos de grasa.

La obesidad secundaria es una consecuencia. varias enfermedades, lesiones, tumores que afectan el funcionamiento del sistema regulador del cuerpo.

Endocrino es un aumento en el peso del paciente debido a alteraciones en el funcionamiento de los órganos del sistema endocrino, en particular la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales o los ovarios. Las recomendaciones para la prevención de la obesidad en este caso solo pueden ser dadas por un médico calificado que haya estudiado la historia del paciente y haya realizado todos los exámenes necesarios.

Diagnóstico de obesidad

Como medidas diagnósticas son usados:

• índice de masa corporal;
• tejido adiposo y no adiposo del cuerpo;
• medir volúmenes corporales;
• medición de la cantidad total de grasa subcutánea;
• análisis de sangre: utilizado para diagnosticar enfermedades, causando la apariencia sobrepeso.

Con base en los resultados obtenidos, el médico puede llegar a una conclusión sobre la presencia o ausencia de la enfermedad. Prevenir la obesidad en niños y adolescentes ayuda a mantener operación normal cuerpo en la edad adulta y en la vejez.

Tratamiento de la obesidad

En algunos casos, no se observa pérdida de peso incluso si alimentación saludable y suficiente actividad física. En este caso, los médicos pueden prescribir medicamentos adecuados. preparaciones farmacologicas, promoviendo la pérdida de peso. La prevención de la obesidad y la diabetes mellitus es necesaria si el paciente padece enfermedades cardiovasculares.

Si un paciente obeso desarrolla problemas respiratorios o sistema musculoesquelético, es necesario tomar medicamentos que resuelvan principalmente estos problemas. La toma de dichos medicamentos debe combinarse con cambios en el estilo de vida habitual y, si es necesario, con el uso de medicamentos que estimulen la pérdida de peso.

Está prohibido seleccionar y tomar medicamentos para bajar de peso sin consultar a un médico. Los productos anunciados no dan el efecto deseado, pero medicamentos efectivos debe ser nombrado sólo después examen completo un médico calificado. Debido a la gran cantidad de contraindicaciones y efectos secundarios, dichos medicamentos deben tomarse bajo la supervisión de un médico en una dosis estrictamente prescrita.

Consecuencias de la obesidad no tratada

Si no se diagnostica a tiempo la causa del exceso de peso y no se inicia el tratamiento de la obesidad, complicaciones graves. La prevención de la obesidad en la vejez es necesaria para prevenir la aparición de enfermedades y afecciones concomitantes, como:

• dolencias de articulaciones y huesos;
• aumento de la presión arterial;
• enfermedades del hígado y de la vesícula biliar;
• trastornos del sueño;
• depresión;
• aumento de los niveles de colesterol en sangre;
• asma;
• trastornos de la alimentación;
• diabetes;
• enfermedades cardiovasculares;
• muerte temprana.

El aumento de peso corporal tiene un impacto negativo en condición general El paciente y su salud. Cuanto más, más difícil le resulta al cuerpo hacer frente a sus funciones. Se alteran los procesos de respiración, digestión y circulación sanguínea, disminuye la actividad cerebral, aparecen enfermedades del área genital y trastornos de la función reproductiva.

Dieta para la obesidad

En caso de obesidad, el médico deriva al paciente a un nutricionista, quien tiene en cuenta las preferencias del niño o del adulto y crea una nueva dieta. La prevención de la obesidad en los adolescentes debe incluir factor psicológico en combinación con recomendaciones médicas básicas. Lo más importante y recomendaciones efectivas son:

• limitar el consumo de alimentos grasos, fritos y altos. comida alta en calorias, productos semiacabados, refrescos, productos con alto contenido Sáhara;
• consumo de productos lácteos bajos en grasa;
• base dieta diaria debiera ser vegetales frescos y frutas;
• la carne y el pescado son preferibles a las variedades bajas en grasas, al vapor, al horno o hervidos;
• limitar el consumo de alimentos con alto contenido de sodio;
• reducir la cantidad de carbohidratos refinados (pan, arroz, azúcar);
• comer alimentos al mismo tiempo;
• asegúrese de desayunar;
• reemplace cualquier bebida con agua limpia y beba 2-3 litros por día.

Debe comprarse principalmente comida saludable y cocina tú mismo en casa. Si se desarrolla obesidad grave, estas recomendaciones no proporcionarán buen efecto, se requerirá una estricta supervisión por parte de un nutricionista y el cumplimiento de una dieta estricta.

Actividad física para la obesidad.

Mejorar resultados nutrición dietética La actividad física moderada lo permitirá. Es necesario elegir el deporte óptimo en el que el cuerpo no se agote. De lo contrario, será bastante difícil motivarse para estudiar. El deporte debe brindar placer y dar un impulso de energía y emociones positivas.

La prevención de la obesidad en los niños debe incluir reducir el tiempo que pasan frente a la computadora o la televisión a 1 o 2 horas al día. El resto del tiempo que necesites estar activo, visita clubes deportivos o hacer ejercicio en casa, vacío incluso será limpiar la casa, trotar, nadar o hacer ejercicio. Cada uno elige las actividades a su gusto.

Obesidad: tratamiento y prevención

El tratamiento de la obesidad debe comenzar en Etapa temprana. En este caso, seguir una dieta, un estilo de vida activo y sueño saludable Podrá normalizar el peso y devolver el cuerpo a la forma deseada. En casos raros, es posible que se necesiten medicamentos para bajar de peso o una cirugía para reducir el volumen del estómago.

Para prevenir el desarrollo de la obesidad, es necesario cumplir con varios puntos básicos:

• dar preferencia comida sana y no utilice más de lo necesario para trabajo completo cuerpo;
• Lleve un estilo de vida activo: si su trabajo es sedentario, en su tiempo libre debería practicar deportes y caminar más. aire fresco;
• Es importante dormir lo suficiente y evitar situaciones estresantes, que puede provocar alteraciones en el metabolismo o en el funcionamiento de las glándulas endocrinas.

Seguir todas las reglas evitará la obesidad. Las causas, la prevención y el tratamiento de la obesidad avanzada deben estar interconectados y dirigidos a cambiar el estilo de vida y volver a los volúmenes corporales anteriores.

Nutrición excesiva (especialmente obesidad), que surgió antes. edad escolar, persiste entre los escolares. En particular, la obesidad reduce la actividad motora, física y desempeño mental, altera el funcionamiento de órganos como el corazón y el hígado. Crea un contexto favorable para la aparición de determinadas enfermedades (diabetes).
El sobrepeso (sobrenutrición) no es un signo de salud, como piensan erróneamente algunos padres. Una nutrición excesiva provoca trastornos metabólicos en el organismo del niño, facilitando la aparición de una serie de enfermedades.
Las principales razones de un trastorno del desarrollo armonioso de un niño en edad escolar como la obesidad son el consumo de alimentos excesivamente ricos en calorías (debido a carbohidratos y grasas) y una actividad física insuficiente, como resultado de lo cual los costos de energía del cuerpo aumentan. reducido. El factor hereditario, como causa de la obesidad, juega un papel aún menor en comparación con los dos factores mencionados anteriormente.
Al preparar a un niño para la escuela, es necesario eliminar el exceso de nutrición. Reducir su obesidad, al menos hasta el límite superior de masa corporal (peso) normal para la edad. Esto se logra mediante una dieta que limite la ingesta de calorías y una mayor actividad física. La dieta incluye leche y productos de ácido láctico, carnes magras, pescado, requesón, en proporciones iguales, aceites animales y vegetales, además, verduras: repollo, zanahorias, pepinos, calabaza, tomates, remolachas, nabos, cantidad moderada patatas, así como frutas y pan de centeno(no más de 300 g por día). excluido pan blanco, mantequilla, harina y productos de confitería, azúcar, miel.
A los niños se les dan 5 comidas al día, el consumo no debe exceder estándares de edad. Se reduce la cantidad de grasa, principalmente de origen animal, y grasas vegetales el menú debe contener entre 15 y 25 g. en un día.
En el complejo tratamiento de la obesidad, tanto la educación física general como la terapéutica juegan un papel importante. La educación física aumenta el consumo de energía al aumentar la descomposición de sustancias grasas y mejora el rendimiento del niño. Al organizar clases de educación física, preste atención a los ejercicios para los músculos grandes y abdominales. El complejo de ejercicios físicos incluye caminar y correr. La intensidad y duración del ejercicio físico se incrementa gradualmente. La natación es muy utilizada. juegos de deporte, teniendo en cuenta la edad y el sexo del niño.

El artículo fue preparado y editado por: cirujano

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Este artículo proporciona información sobre la obesidad y enfatiza que la obesidad ocurre como trastorno complejo metabolismo como resultado de comer en exceso, falta de actividad física y algunos otros factores asociados.
Deshacerse de la obesidad no es fácil, ya que hacer dieta por sí sola, especialmente para quienes la padecen durante mucho tiempo, resulta ineficaz. Además, en algunas condiciones difíciles, la adaptación a dieta limitada, y cuanto menos comen estas personas, menos peso pierden. Esta desagradable situación sólo puede corregirse mediante ejercicio físico sistemático, que debería ser una parte obligatoria del régimen de ayuno. No debemos olvidar que la actividad física ayuda a acelerar los procesos hormonales y la rápida quema de grasas en aquellas personas cuyo organismo está acostumbrado a las dietas.

problema de obesidad

“Todo en exceso es perjudicial”, dice el proverbio. En consecuencia, también es perjudicial si una persona tiene un peso corporal excesivo y un exceso de reservas de grasa. Hace tiempo que esto ya no se considera un signo de salud y bienestar.

Los padres suelen contribuir al aumento de peso de los niños. Su deseo de alimentar a sus hijos con alimentos más sabrosos sólo les perjudica, ya que, como resultado, muchos niños tienen sobrepeso. Y aunque los niños con exceso de peso A menudo no parecen dolorosos, sino que, por el contrario, los análisis de laboratorio revelan directa o indirectamente cada vez más trastornos metabólicos. Si no se toman medidas a tiempo, el niño desarrollará obesidad, que, por regla general, se complicará posteriormente con enfermedades de la vesícula biliar, diabetes, hipertensión, aterosclerosis temprana, angina de pecho, infarto de miocardio, deformaciones y envejecimiento de los vasos sanguíneos.

Se ha demostrado que las personas obesas, en promedio, viven vidas más cortas cuanto más tiempo padecen obesidad y cuanto más grave es su forma.

El problema de combatir la obesidad no es adelgazar repentinamente, sino mantener el resultado después de adelgazar. La educación física y los deportes ayudan a adultos y niños en esto. No debemos olvidar que sólo el ejercicio sistemático contribuirá a la pérdida de peso.

Naturalmente, dos lecciones de educación física a la semana no son suficientes para esto: es necesario realizar un entrenamiento adicional en casa con sus padres o en clubes y secciones deportivas.

Peso ideal

Se considera obesidad al exceso de peso normal causado por una deposición excesiva de grasa. El peso corporal normal u óptimo (ideal) es el peso que, según datos médicos verificados estadísticamente, teniendo en cuenta las características del esqueleto y los músculos, es más favorable para una persona de una determinada edad y sexo. Para determinar peso ideal Utilice el índice de Broca (altura – 100 cm). Según las últimas ideas, al medir el peso es necesario restar del resultado entre un 5 y un 10%. Al hacerlo, se deben tener en cuenta algunas consideraciones factores adicionales, como la estructura corporal y la edad. Recientemente se ha difundido la opinión de que a los 30 años, la disminución de masa activa cuerpo (es decir, masa muscular, órganos internos y huesos) y el peso calculado según la fórmula de Broca ya no corresponde proporción correcta tejido adiposo y masa corporal activa. Así, una mujer de 70 años, 170 cm de altura y 70 kg de peso, ciertamente no tiene un peso corporal óptimo, ya que a su edad los músculos, huesos y otros órganos se atrofian, su masa disminuye, por lo que su peso está determinado por un exceso. cantidad de grasa, por lo tanto, puede llamarlo obeso. Por el contrario, un boxeador o un jugador de hockey puede pesar por encima del valor óptimo, pero a pesar de ello no debe considerarse obeso, ya que no tiene una cantidad excesiva de grasa y el peso es principalmente masa corporal activa.

Causas de la obesidad

Puede haber varios, pero los más importantes son dos: el exceso de nutrición y la falta de actividad física.

Nutrición excesiva

Para la gran mayoría de las personas con sobrepeso, la principal causa de obesidad es el exceso de nutrición en relación con el gasto de energía (es decir, una persona consume gran cantidad energía de la que quema).

EN cuerpo saludable mecanismo especial afecta el apetito y por lo tanto regula la ingesta de alimentos. Por eso muchas personas mantienen un peso estable sin esfuerzo durante muchos años. El regulador de la ingesta de alimentos se encuentra en el hipotálamo, que también controla otras funciones autónomas. Cuando se altera la actividad del hipotálamo, se produce obesidad con numerosas complicaciones.

En los niños, la principal causa de la mala alimentación es el comportamiento incorrecto de los padres. La madre determina la nutrición del niño desde el nacimiento. Muchas madres suelen sobrealimentar a sus hijos, enseñándoles a comer mucho. Como resultado, el centro de ingesta de alimentos ubicado en el cerebro sufre y surge una sensación constante de hambre: cuanto más come una persona, más quiere, lo que conduce al sobrepeso y luego a la obesidad. Esto afecta aproximadamente al 60% de los niños obesos.

Se ha establecido que más uso frecuente Las comidas (a intervalos de 3 a 4 horas) en tales casos son más beneficiosas que una vez al día. Después de 1 a 3 horas, la comida ingerida provoca la liberación de jugos digestivos, lo que requiere una cierta cantidad de energía. Como resultado, el metabolismo basal aumenta entre un 20 y un 30%. Esto significa que después del almuerzo, el gasto energético aumenta entre 50 y 90 kJ (10 a 20 kcal).

El cuerpo obtiene mucha energía de las bebidas. Foto de gran beneficio La leche también tiene ciertos límites. No debemos olvidar que la leche contiene todos los nutrientes esenciales en proporciones óptimas, y 100 ml de leche contienen unos 200 kJ (50 kcal). Gente gorda A menudo se estropea el efecto de una estricta adherencia a la dieta al beber 1 litro de leche al día, consumiendo así 2.000 kJ (500 kcal) adicionales.

100 ml de limonada contienen aproximadamente 120 kJ (30 kcal), y en forma de azúcar. El consumo excesivo de limonada provoca exceso de peso. Si una persona bebe 3 vasos de limonada al día durante un mes, puede ganar entre 0,3 y 0,4 kg.

Puede determinar si su hijo tiene un peso óptimo utilizando los datos que figuran en la tabla. 1.

tabla 1

Peso óptimo adultos en relación con la altura

Hombres		Mujer		Hombres		Mujer
Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos

Los trabajadores de la salud y la educación deben explicar a los niños la necesidad nutrición racional. Para prevenir la propagación de la obesidad, la aterosclerosis y otras enfermedades, es necesario dar preferencia a las proteínas, los carbohidratos y luego las grasas. En cualquier caso, la nutrición debe ser equilibrada.

Como se puede ver en la tabla. 1, en niños y jóvenes, el peso corporal debe determinarse únicamente en relación con la altura, no con la edad, y teniendo en cuenta el desarrollo del esqueleto y los músculos. Un niño con un esqueleto fuerte y músculos bien desarrollados (tipo hiperesténico) pesará correspondientemente más que un niño de la misma edad con un esqueleto medio (tipo normosténico) o incluso pequeño y músculos poco desarrollados (tipo asténico).

Un niño cuyo peso excede el valor más alto de la tabla para una altura determinada ya puede considerarse obeso: un exceso de peso corporal de entre un 15% y un 30% significa obesidad leve, de un 30% a un 50% significa obesidad moderada y más del 50% significa obesidad. grado severo obesidad.

Actividad física insuficiente

De todos es sabido que la actividad física aumenta significativamente el consumo de energía. Si el esfuerzo físico es demasiado grande, el balance energético cambiará hacia un mayor gasto energético. Los impulsos nerviosos y la influencia de una serie de hormonas contribuyen a la reestructuración de determinadas funciones del cuerpo: el corazón se vuelve más resistente, los músculos y los huesos se fortalecen. Se produce un efecto proteanabólico, que también se puede lograr artificialmente tomando drogas sinteticas, por ejemplo, esteroides anabólicos.

El ejercicio sistemático conduce a una reestructuración no solo del corazón, sino también de los vasos sanguíneos y los pulmones: los músculos y algunos otros órganos reciben mejor suministro de sangre, el volumen del pecho aumenta, la respiración se vuelve más profunda, aumenta la velocidad del flujo sanguíneo: los músculos y el hígado recibe más oxígeno y nutrientes. Como resultado, las reservas excesivas de grasa se queman más rápidamente y, en consecuencia, el peso corporal disminuye.

Los ejercicios físicos seleccionados adecuadamente ayudan a aliviar el estrés psicológico. Además, su implementación sistemática es efectiva. profiláctico contra diversas enfermedades, como psiconeurosis, algunas formas de presión arterial alta (hipertensión); También mejoran la diabetes en personas de mediana edad y mayores. La actividad física mejora la digestión y en cierta medida previene el desarrollo de ciertos trastornos. tubo digestivo, que se encuentra a menudo en personas obesas. El ejercicio regular mejora la movilidad y la coordinación de movimientos y ayuda a mantener la flexibilidad en la vejez.

La renuencia a moverse es congénita sólo en casos excepcionales, por ejemplo, en determinadas enfermedades cerebrales. Todo niño sano quiere moverse. Por supuesto, el papel más importante lo desempeña la educación y el régimen adoptado en la familia. En ocasiones, lamentablemente, nos encontramos con que el hogar del niño no sólo no le anima a moverse, sino que incluso limita su movilidad.

Para desarrollo normal Para los niños, el movimiento es tan importante como comer y dormir. Por tanto, es necesario desarrollar la actividad motora innata del niño a partir de infancia teniendo en cuenta su carácter. El movimiento mejora la circulación sanguínea. varios órganos, incluido el cerebro, que estimula su desarrollo. En la rutina diaria de un niño en edad preescolar se deben dedicar de 4 a 5 horas al ejercicio físico, y de un escolar, al menos de 2 a 3 horas. En lugar de caminatas tranquilas, es mucho mejor utilizar juegos al aire libre combinados con correr y realizar ejercicios de flexibilidad. ejercicios. Los niños pequeños no deben ir abrigados: esto les impedirá moverse.

En los escolares, la tendencia a la inmovilidad se ve reforzada al sentarse frente al televisor, utilizar coches, ascensores; Esto también se ve facilitado por la falta de áreas para la recreación activa; para jóvenes y adultos: trabajo sedentario y un estilo de vida adecuado. Durante la preparación para el ingreso a instituciones de educación superior y secundaria especializada, debido a la gran carga académica, en la mayoría de los casos, el tiempo previamente dedicado a la educación física y el deporte se reduce y los adolescentes comienzan a ganar peso.

Un cese abrupto de los deportes intensivos habituales también conduce a la obesidad, ya que la mayoría de las veces la dieta sigue siendo la misma: alta en calorías.

Trastornos hormonales

La obesidad puede ser causada por una disfunción de las glándulas endocrinas. Las enfermedades del páncreas y de las glándulas suprarrenales provocan obesidad en los niños sólo en casos excepcionales. Bastante raro disminución de la actividad glándula tiroides. hormonal aparecen violaciones, en primer lugar, de baja estatura, pobre desarrollo dientes, secos, pálidos Piel áspera, pelo áspero, reacciones físicas y mentales lentas. En apariencia, estos pacientes parecen gordos, pero no debido a reservas excesivas de grasa, sino principalmente debido a la impregnación gelatinosa del tejido subcutáneo. Como regla general, las manifestaciones externas de la obesidad en los niños contrastan marcadamente con este cuadro. Generalmente los niños obesos son altura normal o un poco más arriba, su piel es de un suave color rosa, el nivel de hormonas tiroideas es normal y sólo una muy pequeña parte de ellos necesita tratamiento hormonal.

Herencia

Hay familias en las que las personas obesas se suceden de generación en generación. Estos hechos apoyan la opinión de que predisposición hereditaria a la obesidad. Si ambos padres son obesos, el niño tiene un 86% de posibilidades de volverse obeso, y si uno de los padres es obeso, la probabilidad es del 40%.

Al mismo tiempo, por supuesto, se pueden heredar muchas enfermedades, parte integral que es la obesidad, por ejemplo un defecto retina, atonía muscular, demencia.

Periodos de riesgo en el desarrollo de la obesidad.

Existen tres periodos de riesgo en el desarrollo de esta enfermedad. El primero es un período de mayor secreción de hormonas que favorecen la formación de grasa durante el desarrollo del organismo. El segundo es el período en el que una persona no puede, por imprudencia, desconocimiento o por circunstancias, influir en su nutrición y actividad física (sobrealimentación de los niños, comidas obligatorias en los internados, etc.). El tercero es un período de comer en exceso conscientemente según la mayoría varias razones(por aburrimiento o depresión, sólo por diversión, etc.).

El riesgo de desarrollar obesidad suele aumentar:

– en el primer año de vida (el niño suele estar sobrealimentado);
– al comienzo de la escuela (el niño pasa la mayor parte del tiempo sentado, dedica poco tiempo a los juegos al aire libre);
– antes del inicio de la pubertad (formación un gran número de grasa subcutánea, especialmente en niñas);
– durante el período de finalización del crecimiento (se conserva una nutrición relativamente rica en calorías y una gran cantidad de energía previamente necesaria para el crecimiento, que el cuerpo ya no necesita, se convierte en reservas de grasa);
– cuando se usan hormonas anticoncepción, durante el embarazo, la lactancia, la menopausia, en hombres después del matrimonio y durante el servicio militar (en la mayoría de los casos, la causa aquí es una dieta irregular rica en calorías);
– después de dejar de hacer deporte, al cambiar a un trabajo sedentario o al dejar de hacerlo reposo en cama(inconsistencia entre dieta y actividad física).

Todos estos factores de riesgo, que con mayor frecuencia contribuyen al desarrollo de la obesidad, pueden, por supuesto, verse influidos si imagen saludable vida.

Fases del desarrollo de la obesidad.

Existe una distinción entre la fase dinámica de la obesidad y la fase de estabilización. Cada uno de ellos se caracteriza por ciertos cambios en el metabolismo y metabolismo hormonal, diferencias en la respuesta al tratamiento.

La fase dinámica de la obesidad es la etapa de aumento de peso. El aumento de peso puede ser imperceptible, pero constante o repentino: de 15 a 20 kg en 1 a 2 años o incluso en varios meses. Causa incremento gradual Peso corporal: falta de equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía como resultado de comer en exceso y la falta de actividad física. El aumento repentino de peso puede ocurrir por los mismos motivos (por ejemplo, dejar de hacer deporte sin cambiar la dieta), pero también puede deberse a un trastorno de salud grave. Por lo tanto, si hay un fuerte aumento de peso, debe consultar a un médico.

La fase de estabilización ocurre cuando el peso se normaliza. La mayoría de las personas obesas dejan de comer en exceso en esta fase, algunas comen incluso menos que las personas de peso normal, pero no pierden peso. Las anomalías hormonales y los trastornos metabólicos que surgieron en la fase dinámica ya se han afianzado. En ocasiones pueden considerarse como enfermedades independientes, que una persona obesa sufre más que la propia obesidad que las provocó. La fase de estabilización de la obesidad requiere mucho más esfuerzo que la fase dinámica y, en la mayoría de los casos, solo es posible eliminar parcialmente las complicaciones que han surgido.

Ejercicio para niños con sobrepeso

Metodología

Lo primero que hay que recordar es que hay algunos ejercicios que no son aptos para niños obesos, como los saltos de tijera, que pueden provocar lesiones en las extremidades inferiores. Las caminatas largas son ineficaces en términos de gasto de energía y también cansan (la mayoría de las personas obesas padecen pies planos y muchas deformidades en las articulaciones), al igual que las carreras largas. Mucho sería más adecuado corriendo con reposo, ya que durante las pausas puedes calmar la respiración y el pulso.

El ejercicio adecuado incluye nadar (simplemente evite demasiado agua fría, ya que el frío favorece la formación de grasa subcutánea y es necesario nadar con bastante intensidad, ya que la grasa levanta el cuerpo y una persona obesa gasta menos energía que una delgada). Algunos juegos al aire libre también son útiles. Son divertidos, pero aquí hay peligro. lesionarse, por lo que debes elegir juegos con reglas claras.

La forma más favorable de educación física para los niños obesos es realizar ejercicios gimnásticos con música, cuando el profesor observa a todo el grupo y puede asegurarse de que los niños no se cansen. Aquellos que estén demasiado cansados ​​pueden descansar sin retrasar a los demás y luego continuar sus estudios.

Ejercicios que lo desafían todo. grupos musculares, se realizan con facilidad y a un ritmo rápido (¡pero en ningún caso son ejercicios de fuerza!). Como resultado, se reduce el contenido de grasa en el cuerpo, se forma una postura correcta y una respiración correcta. Los niveles de grasa en sangre se reducen con el ejercicio de resistencia.

Los ejercicios gimnásticos con música se pueden realizar con éxito en casa: lo más importante es que se realicen con regularidad.

Conjuntos de ejercicios

Estos complejos incluyen ejercicios sin objetos. El ritmo y la duración de las clases están determinados por el tiempo y el número de repeticiones. El número indicado de repeticiones para cada ejercicio es un valor promedio que se puede cambiar según las capacidades reales. Cada ejercicio debe repetirse hasta que se sienta ligeramente cansado. Por lo tanto, mientras se domina, es necesario practicar a un ritmo moderado y hacer menos repeticiones. Cuando se domina el ejercicio, el ritmo y el número de repeticiones aumentan.

Siempre debes hacer ejercicio en un área ventilada. Es bueno si tienes la oportunidad de mirarte en el espejo mientras practicas para controlar tu progreso y tu postura.

Si un niño hace ejercicios con diligencia, suda. Sin embargo, no hay necesidad de fomentar demasiado esto vistiéndolo con dos trajes. El sudor no engorda. El agua que se pierde a través del sudor volverá al cuerpo tan pronto como el niño beba. Por eso, es necesario hacer ejercicio con pantalón corto y camiseta para que tus movimientos sean libres. Después de clase necesitas darte una ducha.

Los músculos no se acostumbrarán inmediatamente a la carga; el dolor aparecerá primero. Sin embargo, esto no durará mucho. Por lo tanto, no es necesario dejar de hacer ejercicio, de lo contrario volverá a aparecer la fatiga y, para relajar los músculos "congelados", puede utilizar medios como baño caliente o masaje.

Los movimientos de brazos y piernas se llevan a posiciones extremas, ya sea un tirón o un tirón. Levantamiento manos arriba, no es necesario levantar los hombros.

Después de completar cada ejercicio en el que el niño experimenta fuerte tensión, es necesario relajar los músculos de los brazos o las piernas sacudiéndolos suavemente. Los músculos se relajan completamente cuando se acuesta de lado; la mano de abajo debe colocarse debajo de la cabeza, la otra debe apoyarse frente a usted en el suelo, las piernas deben estar dobladas (la inferior menos, la superior más), mientras se relajan completamente todos los músculos y se respira con calma.

Los principios básicos para realizar los ejercicios son los mismos para todos: niños, adolescentes y adultos, aunque la naturaleza de los ejercicios para diferentes grupos de edad es diferente. Para los niños, por ejemplo, además de perder peso, gran importancia tiene desarrollo de habilidades postura correcta, que es mucho más fácil de vacunar a esta edad. Los adultos deben prestar más atención a la intensidad del ejercicio ( movimientos fuertes, ritmo alto, más repeticiones, uso de material deportivo).

Se puede realizar una serie de ejercicios durante varios días seguidos y luego pasar al siguiente, alternando ejercicios gradualmente. Debemos esforzarnos para que cada complejo contenga ejercicios para todos los grupos de músculos. Es necesario repetirlos entre 10 y 15 veces, según la condición física y las capacidades individuales de los niños.

Complejo 1

1. I.p. - manos a los lados. Inclínese hacia atrás y dos movimientos elásticos mientras se inclina. Luego, relájate hacia adelante, inclina fuertemente la cabeza y el torso hacia el suelo y tira los brazos hacia atrás.

2. I.p. – párese con las piernas separadas y los brazos en alto. Inclinación hacia adelante y 4 movimientos elásticos mientras se inclina. Luego inclínese profundamente hacia adelante, con los brazos relajados cruzados hacia adelante.

3. I.p. – párese con las piernas separadas y las manos en la cabeza. Incline hacia la derecha, movimientos elásticos mientras se inclina, enderece.

Lo mismo - a la izquierda.

4. I.p. - acostado boca arriba. Apretando los músculos abdominales, presione la zona lumbar contra el suelo y doble lentamente las piernas frente a usted (contraiga el estómago, apriete los músculos de los glúteos). Vuelva lentamente a i.p.

5. I.p. - Mismo. Levante las piernas rectas (no levante la pelvis del suelo) y bájela lentamente.

6. I.p. - acostado boca arriba, con las manos en la cabeza. Doble las piernas y colóquelas alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda en el suelo, primero a un ritmo lento y luego a un ritmo rápido.

7. I.p. – acostado boca abajo, coloque la frente sobre las manos dobladas y entrelazadas. Alternativamente, tire hacia atrás hacia la derecha y pierna izquierda(no levantes la cabeza).

8. I.p. - Mismo. Levante lentamente la cabeza (sus manos están presionadas contra su frente) y parte superior torso. Permanezca en esta posición y vuelva a i.p.

9. I.p. – de pie sobre la rodilla izquierda, lleve la pierna derecha hacia un lado (rodilla arriba, talón hacia adentro). Relaje los brazos y junte las manos (con las palmas hacia arriba). Inclinación hacia la derecha, movimientos elásticos en la inclinación. Volver a i.p.

Lo mismo, en la otra dirección.

10. Caminar con una transición suave para correr en el lugar o avanzar, luego hacer una transición suave para caminar nuevamente.

Complejo 2

1. I.p. - mano izquierda delante, mano derecha detrás. Cambiar la posición de las manos en combinación con un movimiento elástico en media sentadilla. Después de varias repeticiones, levante los brazos y, al enderezarse, póngase de puntillas o salte.

2. I.p. – manos hacia adelante. 4 movimientos circulares con los brazos delante de ti (hacia dentro). Salta en una estocada sobre tu pierna izquierda, extiende los brazos hacia los lados y haz 4 movimientos circulares con los brazos hacia atrás. Bajando el pie izquierdo, vuelva a la posición de pie. Haz 4 movimientos circulares con los brazos frente a ti (hacia afuera).

Lo mismo ocurre en una estocada con la pierna derecha.

3. I.p. - acostado boca arriba. Apretando los músculos abdominales, presione la zona lumbar contra el suelo, primero a un ritmo lento y luego a un ritmo rápido.

4. I.p. - acostado boca arriba. Presione la zona lumbar contra el suelo, tense los músculos abdominales y levante las piernas dobladas. Estire las piernas y bájelas lentamente hasta el suelo (sin relajar los músculos abdominales).

5. I.p. - de rodillas, con las manos en la cabeza. Apretando los músculos abdominales, gire la pelvis alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda.

6. I.p. – sentado con las piernas cruzadas y las manos en las rodillas. Inclínese hacia adelante, redondee la espalda y enderece lentamente.

7. I.p. – acostado sobre el lado derecho, el brazo derecho está levantado, el izquierdo descansa en el suelo frente al pecho. Levanta la pierna izquierda y muévela hacia un lado hacia atrás. Repita varias veces.

Lo mismo: acostado sobre su lado izquierdo.

8. I.p. – acostado boca abajo, con los brazos en alto. Levanta los brazos y la parte superior del torso.

Lo mismo ocurre al girar el cuerpo de izquierda a derecha.

9. I.p. - manos a los lados. Balancee los brazos hacia abajo, medio en cuclillas, mueva los brazos frente a usted. Volver a i.p.

10. I.p. - manos a los lados. Realiza una flexión profunda hacia adelante. Levanta los brazos y crúzalos. Vuelva a IP.

11. I.p. – o.s. Ponte de puntillas (no dobles las rodillas).

Complejo 3

1. I.p. – párese con las piernas separadas y los brazos en alto. Alterna una media sentadilla con la pierna izquierda (la derecha se deja a un lado) con una media sentadilla con la pierna derecha (la izquierda se deja a un lado).

2. I.p. - manos en la cabeza. Dos movimientos de brazos hacia atrás. Estire los brazos hacia los lados (con las palmas hacia arriba) y luego mueva los brazos hacia atrás dos veces.

3. I.p. – de pie – pies más anchos que los hombros, brazos a los lados. Cambie lentamente el peso de su cuerpo alternativamente hacia las piernas derecha e izquierda, doblándolas al mismo tiempo.

4. I.p. – acostado boca arriba, con los brazos en alto. Rueda alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda a través del estómago hasta la espalda, con los músculos tensos.

5. I.p. – acostado boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas de las manos en el suelo. Levante las piernas dobladas, colóquelas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha en el suelo (no levante los brazos ni la cabeza del suelo).

6. I.p. – sentado con las piernas cruzadas y los brazos a los lados. Estírese alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita varias veces. Luego inclínate para que tus brazos toquen el suelo.

7. I.p. - acostado boca arriba. Las piernas están dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Inclínate lentamente, siéntate (con la espalda recta) y, doblando la espalda, vuelve a la posición de pie.

8. I.p. – énfasis mientras estás de rodillas. Doble la pierna derecha y tire de ella hacia atrás. Repita varias veces.

Lo mismo con el pie izquierdo.

9. I.p. – de pie sobre la rodilla izquierda, lleve la pierna derecha hacia un lado, sostenga las manos juntas y con las palmas hacia arriba. Inclinaciones suaves hacia la derecha, adelante, izquierda, enderezar. Repita varias veces.

Lo mismo en la otra pierna.

10. I.p. – se sentó con las piernas dobladas, sujetándose los tobillos con ambas manos. Ruede alternativamente hacia los lados derecho e izquierdo.

Complejo 4

1. I.p. - manos arriba. Inclinación hacia adelante profunda y relajada, abducción. mano izquierda atrás.

Lo mismo: con la mano derecha, luego con ambas manos.

2. I.p. – párese con las piernas separadas. Manos arriba, inclínelas hacia la izquierda, inclínese profundamente y relajadamente hacia adelante, estire los brazos lo más atrás posible entre las piernas. Volver a i.p.

Lo mismo, en la otra dirección.

3. I.p. - acostado boca arriba. Doble las piernas, apoye los pies en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la cabeza del suelo y bájala. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo, estire los brazos hacia adelante, toque las rodillas con las manos y vuelva a la posición de pie.

4. I.p. – acostado boca arriba, con los brazos en alto. Siéntate, dobla las piernas al mismo tiempo, estira los brazos hacia adelante. Volver a i.p.

5. I.p. – acostado boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas de las manos en el suelo. Doble las piernas y, levantando la pelvis, lleve las rodillas hacia la cabeza. Volver a i.p.

6. I.p. – acostado boca arriba, con las piernas separadas y los brazos en alto. Levante las piernas rectas y bájelas detrás de la cabeza.

7. I.p. – acostado boca abajo, con los brazos en alto y la barbilla apoyada en el suelo. Doble las rodillas, agarre los tobillos con las manos y levante las piernas y la parte superior del torso (no levante la cabeza). Volver a i. PAG.

8. I.p. – acostado boca abajo, coloque la frente sobre las manos entrelazadas. Levanta la pierna derecha y al mismo tiempo tira de ella hacia atrás. Volver a i.p.

Lo mismo con el pie izquierdo.

9. I.p. - acostado sobre su lado izquierdo, apoyado en el suelo con el codo del brazo izquierdo doblado (apoyando la cabeza con la palma) y la mano derecha delante de usted. Lleva la pierna derecha hacia un lado, haz un swing y bájala. Repita varias veces.

Lo mismo: acostado sobre el lado derecho.

10. I.p. - manos en el cinturón. Da 8 pequeños pasos de puntillas para girar en círculo. Giros alternos a derecha e izquierda.

Complejo 5

(realizado al aire libre)

1. I.p. - de pie frente al árbol a una distancia de un paso de él. Manos levantadas. Inclinación hacia delante. Sujete el árbol con ambas manos y haga 3 movimientos de resorte con el torso inclinado, luego una flexión profunda hacia adelante y 3 movimientos de resorte con el torso en una flexión profunda, con los dedos tocando el suelo.

2. I.p. – de pie frente al árbol, estira los brazos hacia adelante y apóyalos en el tronco del árbol. Doble la pierna derecha y gírela hacia atrás. Repita varias veces.

Lo mismo con el pie izquierdo.

3. I.p. – de pie frente al árbol, estira la pierna derecha hacia adelante y apoya el pie sobre el tronco, con las manos en la cabeza. Doble la pierna izquierda, girando la rodilla hacia afuera (mantenga el torso recto, no lo doble). Doble la pierna derecha (mantenga el torso recto, no lo doble). Repite cada ejercicio 10 veces y luego cambia la posición de tus piernas.

4. I.p. - de pie frente al árbol, sujetándolo con las manos. Media sentadilla, luego sentadilla (rodillas juntas o separadas).

5. I.p. - Mismo. Alternar sentadillas con saltos sobre la pierna derecha o izquierda mientras se estira una pierna hacia un lado (“cosaco”).

6. I.p. - de pie, de espaldas al árbol, a un paso de él, sujetándolo con las manos a la altura de la cintura. Inclinarse hacia atras. Repita varias veces.

Lo mismo, pero con una profunda inclinación hacia adelante, inclinada (la cabeza toca las rodillas), con las manos agarradas al árbol todo el tiempo.

7. I.p. – de pie con el lado izquierdo hacia el árbol, lleve la pierna izquierda hacia un lado y apoye la pierna izquierda sobre el tronco, con los brazos hacia arriba. Haga una inclinación elástica hacia la izquierda y enderece lentamente.

8. Lo mismo, pero con una inclinación profunda y relajada hacia adelante y un movimiento elástico en la inclinación hacia adelante, con las manos tocando el suelo. Inclinación suave hacia la izquierda, inclinación profunda hacia adelante, inclinación hacia la derecha, enderezamiento. Repite cada ejercicio varias veces y luego cambia la posición de tus piernas.

9. I.p. - de pie con la cara cerca del árbol, agarre el tronco con las manos dobladas a la altura del pecho; Esforzando los brazos, estírelos. Sujetando las manos por el tronco, agáchese con el torso recto. Haga varios movimientos elásticos en cuclillas y, levantando los brazos, vuelva a la posición de pie.

10. Lo mismo, pero no muevas las manos, sino déjalas un rato y vuelve a agarrar el tronco un poco más arriba o más abajo mientras simultáneamente tiras de tu cuerpo hacia el árbol.

11. Y p.- de pie, de espaldas al árbol, presione la espalda contra él. Agáchate lentamente, sin levantar la espalda del árbol, y vuelve a la posición de pie.

12. I.p. – de pie con el lado derecho hacia el árbol, lleve la pierna derecha hacia el árbol, apoye el pie en el tronco, con los brazos hacia arriba. Inclínese hacia la derecha, inclínelo hacia la izquierda, inclínese profundamente y relajado hacia adelante, enderece.

Complejo 6

(los ejercicios se realizan en parejas con un compañero adulto)

1. El niño en la postura básica extiende los brazos hacia los lados y se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda. Un adulto se para enfrente, le sujeta las muñecas y le ayuda a inclinarse más.

2. El niño, con las piernas ligeramente separadas, levanta los brazos y se inclina hacia atrás. Un adulto se para detrás de él, le sujeta las muñecas y le ayuda a inclinarse más hacia atrás y arquear el pecho.

3. Desde una posición con las piernas separadas, el niño se inclina hacia adelante, levanta los brazos, agarra el cinturón del adulto y realiza movimientos de resorte con el torso mientras se inclina hacia adelante 2 veces (mantenga la cabeza recta). Luego libera al adulto, hace una inclinación profunda y relajada hacia adelante con dos movimientos elásticos del cuerpo (las manos tocan el suelo). Un adulto ayuda a realizar una flexión hacia adelante, presionando los omóplatos y una flexión profunda hacia adelante, presionando la zona lumbar.

4. El niño y el adulto se paran uno al lado del otro, toman adentro por los brazos, bajados a lo largo del cuerpo, y con afuera- con las manos levantadas. Estocada pierna exterior hacia un lado en dirección opuesta entre sí e inclínelos uno hacia el otro. El adulto tira al niño de la mano y lo ayuda a inclinarse más. Repita varias veces.

Lo mismo, parado del otro lado.

5. El niño y el adulto se sientan de espaldas (con las piernas separadas). El niño levanta las manos, el adulto lo toma por las muñecas y se inclina hacia adelante, ayudándolo a inclinarse profundamente hacia atrás. Repita varias veces.

Luego el adulto aumenta la inclinación hacia adelante. El niño levanta la pelvis del suelo y se acuesta inclinado sobre la espalda del adulto.

6. El niño se acuesta boca abajo y levanta los brazos. Un adulto se para frente a él, con las piernas separadas, apretando sus costados con los pies, se inclina hacia adelante, lo toma por las muñecas, le levanta el torso y levanta al niño.

7. El niño alterna un salto con una sentadilla con la pierna derecha a un lado con una sentadilla con la pierna izquierda a un lado (“cosaco”). Un adulto se encuentra enfrente, tomándole las manos y ayudándole a mantener el equilibrio.

8. El niño realiza saltos en cuclillas. Un adulto se sitúa enfrente, tirando de él por los brazos y ayudándole a mantener el torso recto.

9. El niño, sentado, dobla las piernas, levanta los brazos y los mueve hacia atrás con movimientos elásticos. Un adulto se para detrás, apoya ligeramente la espinilla de su pierna derecha sobre su columna (¡la rodilla no debe ejercer presión!), toma al niño por los antebrazos, ayudándolo con las manos y los pies a realizar movimientos elásticos hacia atrás (incline ligeramente la cabeza). espalda, no le levante los hombros).

10. El niño, de pie, mueve la pierna izquierda hacia un lado, levanta los brazos y se inclina lentamente alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. El adulto sujeta la pierna del niño, que está a un lado, por el tobillo, sin subirla ni bajarla, y al mismo tiempo se asegura de que el niño no se incline hacia adelante de ninguna manera. Repita varias veces.

Lo mismo, en la otra dirección.

11. El niño, en posición de pie, mueve la pierna izquierda hacia un lado, levanta los brazos y se inclina suavemente hacia la izquierda, se inclina profundamente hacia adelante, se inclina hacia la derecha y se inclina hacia atrás. El adulto sujeta el tobillo del niño por el tobillo, sin levantarlo ni bajarlo. Repita varias veces.

Lo mismo, en la otra dirección.

12. El niño se acuesta sobre su lado izquierdo, levanta los brazos con las manos juntas. Un adulto se para desde atrás en una postura con las piernas separadas, lo sostiene desde abajo y lo levanta lentamente para que el niño toque el suelo solo con los pies y las manos, luego lo baja lentamente a esa posición. N. Repetir varias veces.

Lo mismo, acostado sobre el lado derecho.

13. El niño se acuesta sobre su lado izquierdo, con las manos en la cabeza. Un adulto se para sobre el niño, aprieta el cuerpo con las piernas, lo levanta lentamente por el codo derecho hasta la posición inclinada, hace varios movimientos elásticos en la inclinación y baja lentamente al niño a su posición. N. Repetir varias veces.

Lo mismo, acostado sobre el lado derecho.

Alexey Malenky,
profesor de educación física, Escuela Económica de Moscú

El problema de salud está estos días en boca de todos. La gente recuerda cada vez más las palabras de Sócrates de que “la salud no lo es todo, pero todo sin salud es nada”. La mala salud de la generación más joven empezó a discutirse abiertamente en todos los niveles, hasta el presidente del país.

Después de haber trabajado en la escuela durante muchos años, puedo decir que solo hay unos pocos niños prácticamente sanos. Si hace 10 o 15 años había uno o dos estudiantes en cada clase exentos de educación física, ahora hay cinco, seis o más. Y a menudo un profesor puede hacer más por la salud de un estudiante que un médico.

En 2015 año académico estudiantes de la escuela realizaron investigación, cuyo objetivo fue determinar el peso corporal de cada alumno. Para lograr el objetivo, se reclutó a estudiantes de los grados 5 a 9.

Se tomaron medidas de peso y talla. Y utilizando el índice de masa corporal (índice de Quetelet)

metro- peso corporal en kilogramos

h- altura en metros,

y se mide en kg/m2.

y tablas de índice de masa corporal según peso y altura.

Altura (cm)	Índice de masa corporal
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Peso corporal (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

IMC<18,5 - недостаточная масса тела

IMC 18,5-24,9 - peso corporal normal

IMC 25-29,9 - sobrepeso

IMC > 30 - obesidad

pudieron determinar si el estudiante tenía sobrepeso o bajo peso. De 290 estudiantes, 87 estudiantes (el 30%) tienen sobrepeso. Además, como mostró el estudio, en los grados 8 y 9 hay más estudiantes con sobrepeso: 48 (16,5%) que en los grados 5 y 7: 39 estudiantes (13,5%)

Esto indica que a edades más avanzadas los niños lideran estilo de vida sedentario vida, mirar televisión o sentarse frente a la computadora durante más de tres horas al día. La falta de actividad física provoca una ralentización del metabolismo y de la circulación sanguínea, reduciendo así el número de calorías quemadas, cuyo exceso se almacena en forma de grasa.

La principal causa de la obesidad es la discrepancia entre el volumen de ingesta de alimentos y el gasto de energía en el proceso de la vida. Los requisitos previos para la aparición de exceso de peso corporal suelen establecerse en la infancia. Con menos frecuencia, la obesidad es causada por trastornos endocrinos y metabólicos.

Progresando gradualmente, la obesidad se convierte en la causa de muchas enfermedades concomitantes: distonía vegetativo-vascular, diabetes mellitus y diversos trastornos del sistema musculoesquelético. Es necesario saber que la obesidad en sí misma es una enfermedad, ya que el exceso de peso corporal da carga adicional a todos los sistemas fisiológicos.

El problema de la nutrición infantil en Rusia ya es tan grave que se abrió un departamento de dietología pediátrica en la Clínica de Nutrición Médica de la Academia Rusa de Ciencias Médicas. Hasta el momento el único en el país. Según los expertos, en los últimos cinco años el número de niños rusos con sobrepeso ha aumentado casi un 20%.

Según especialistas de la Clínica de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas, existen cuatro causas principales de la obesidad infantil en Rusia.

La primera razón es el aumento del bienestar de los ciudadanos.

Los niños empezaron a comer más y mejor. Los padres que todavía no recuerdan los mejores momentos están tratando de alimentar a sus hijos, como dicen, para usarlos en el futuro. Al mismo tiempo, sólo hay unas pocas familias adineradas en las que los padres intentan regular el sistema nutricional de sus hijos y aumentar la actividad física de sus hijos.

Razón dos- auge educativo. Los niños modernos pasan casi todo su tiempo, si no en el pupitre de la escuela, sí frente al ordenador o al televisor. Como resultado, debido a las constantes clases, tutores, televisión e Internet, los niños llevan un estilo de vida sedentario y no desperdician la energía que reciben de los alimentos.

Razón tres- composición de calidad de los productos consumidos.

En Rusia, según las estadísticas, tanto los adultos como los niños están muy por detrás de la norma en cuanto al consumo de los siguientes productos: verduras y frutas, cereales integrales y proteínas de origen vegetal y animal.

Razón cuatro- decadencia de la cultura alimentaria

EN En un amplio sentido La cultura alimentaria son las tradiciones y principios relacionados con la ingesta de alimentos. Según los nutricionistas, en Rusia prácticamente no se trabaja en su educación ni por parte de los padres ni de los profesores. La nutrición es una habilidad que debe desarrollarse y fomentarse.

La lucha contra la obesidad debe comenzar por entender que el sobrepeso no puede ser un signo buena salud, y las formas curvilíneas son una medida de la belleza física.

De vez en cuando, en diversos medios se promocionan diversas dietas, diversas técnicas de codificación y medicamentos que supuestamente reducen eficazmente el peso corporal. Estas recomendaciones y consejos son difíciles de entender para una persona con una educación insuficiente, especialmente para los adolescentes y jóvenes que están empezando a comprender que el peso corporal excesivo es una desventaja para sus hijos. desarrollo fisico y estado de salud. Quienes más preocupados por este problema recurren en ocasiones a diversos métodos de ayuno, sin pensar que el ayuno requiere el cumplimiento de una determinada técnica y estricta control medico. Es necesario reducir el peso corporal durante un período de tiempo bastante largo, ya que una fuerte disminución de peso tendrá consecuencias negativas.

En la lucha contra la obesidad es necesario trabajar seriamente en la prevención y explicación de los métodos correctos para regular el peso sin perjudicar la salud. Las dietas, la codificación y otros métodos para perder peso pueden dar un efecto temporal, pero en principio no pueden resolver el problema y, como resultado, pueden provocar estrés causado por una profunda decepción, dudas sobre uno mismo y una obesidad aún mayor.

El principal método para combatir la obesidad es organizar una nutrición adecuada en combinación con la racionalización de la actividad física.

El volumen de actividad física incluye no solo la realización de ejercicios físicos especiales, sino también diferentes tipos trabajo físico. Imagen activa la vida incluye caminatas y participación en caminatas.

Por ejemplo, buen incentivo Para aumentar la actividad física de los niños existen diversos juegos al aire libre, patines, patinetas, scooters y bicicletas.

Los ejercicios seleccionados correctamente con ejercicio regular permiten lograr una pérdida de peso de 3 a 5 kg al final del segundo o tercer mes de ejercicio. Al mismo tiempo, hay que tener en cuenta que los más difíciles son los primeros 1-2 meses después del inicio de las clases. Por lo tanto, se imponen exigencias muy altas a las cualidades volitivas de una persona, ya que sin una gran perseverancia y perseverancia es imposible hacer de estas actividades una necesidad. Perder el exceso de peso, comprar. luz hermosa La marcha, la figura atlética y la buena postura son motivos importantes para realizar ejercicio con regularidad. Al mismo tiempo, existen otros tipos de motivación: revelar capacidades humanas adicionales, deshacerse de un complejo de inferioridad física y ganar confianza en uno mismo.

Al iniciar ejercicio físico regular, es necesario recordar aumentar gradualmente actividad física, su diversidad se debe al uso simultáneo de diversas formas de ejercicio: ejercicios matutinos, carrera saludable, caminar, nadar, andar en bicicleta. Si se tiene obesidad, es preferible realizar los ejercicios en posición acostada para evitar una tensión excesiva en el sistema musculoesquelético.

Se presta especial atención a los ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos abdominales grandes y mejorar la postura.

Una de las características de las clases es una dosis relativamente pequeña de ejercicios con un aumento gradual a medida que se normaliza el nivel de peso. Mucha atención se da al autocontrol. La frecuencia del pulso durante el ejercicio no debe exceder los 130-150 latidos/min. Un indicador importante de la corrección del ejercicio es la ausencia de dolor en la zona del corazón, pesadez y otras molestias.

Algunas personas prefieren no molestarse con el ejercicio físico, creyendo que pueden vivir sin él. Un punto de vista tan miope es consecuencia de una mala comprensión de la responsabilidad hacia los hijos, la familia y el trabajo asignado. Además, una persona con exceso de peso corporal pierde mucho en la vida, renunciando a la sensación de alegría muscular al nadar, correr o esquiar. La falta de voluntad para deshacerse del exceso de peso puede considerarse una consecuencia de la pérdida de ánimo, la indiferencia hacia uno mismo y sus seres queridos. En este caso, lo primero que se necesita es ayuda psicológica.

Un conjunto aproximado de ejercicios para adolescentes con sobrepeso.

1. Acostado boca arriba, brazos hacia adelante, piernas dobladas, brazos hacia arriba, piernas estiradas, brazos a los lados, pierna derecha hacia adelante, brazos hacia abajo, pierna izquierda hacia adelante, aceptar y. PAG.

2. Acostado boca arriba, brazos a los lados, piernas separadas, manos en la cintura, piernas cruzadas, brazos a los lados, piernas separadas, tome la i.p.

3. Tumbado boca arriba, con los brazos en alto, gire hacia la derecha hasta quedar boca abajo; pierna derecha hacia atrás, doble la parte torácica de la columna, con las manos detrás de la cabeza, acuéstese boca abajo, gire en posición i.p. lo mismo en la otra pierna.

4. Acostado sobre su lado derecho, con la mano derecha hacia arriba y la mano izquierda en la cintura; pierna izquierda hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás; aceptar ip Lo mismo: acostado sobre el lado izquierdo con la pierna derecha.

5. Acostado sobre su lado derecho, mano derecha arriba, mano izquierda en su cintura; Doble las piernas hacia adelante, estírelas hacia adelante (en relación con su cuerpo), dóblelas, acéptelas, etc. n.lo mismo en el lado izquierdo.

6. Énfasis, arrodillarse, apoyarse en las manos, ponerse en cuclillas, estirar las piernas, doblarse, tomar una ip.

7. De rodillas, siéntese sobre los talones, inclínese hacia adelante, tocando el suelo con el pecho, siéntese sobre los talones, tome una ip.

8. Tumbado boca arriba, doble las piernas, toque el suelo con los talones, baje las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda. Aceptar IP

9. Acostado boca arriba, cambiando la posición de las piernas dobladas - "bicicleta".

De este modo, organización adecuada nutrición en combinación con actividad física ayudará a mantener y mejorar la salud. Es necesario convencer a los niños de que la educación física, en toda la diversidad de sus medios y métodos, es el mejor amigo y asistente de cada persona a cualquier edad.