Sedentarismo: consecuencias, peligros, diagnóstico de la inactividad física, dieta, movimiento y prevención. Las consecuencias del sedentarismo para los hombres y cómo superarlas

El desarrollo de las tecnologías modernas lleva al hecho de que una persona pasa la mayor parte del tiempo sentada; en lugar de caminar en un automóvil, el trabajo físico pesado lo realizan sistemas automatizados. Y, lamentablemente, pocas personas le dan la debida importancia. Pero en vano, porque un estilo de vida sedentario afecta negativamente el funcionamiento de todas las funciones vitales del cuerpo humano. Esto es exactamente lo que discutirá este artículo.

Consecuencias de un estilo de vida sedentario

Entonces, un estilo de vida sedentario conlleva las siguientes consecuencias negativas:

1. Exceso de peso corporal. El caso es que una persona cuya actividad está relacionada con el trabajo sedentario consume más calorías de las que utiliza. Gracias a ello, gana una media de dos o tres kilogramos al año.
2. Aumento de los niveles de glucosa en sangre, que puede conducir al desarrollo de diabetes tipo 1 y tipo 2. Esto es especialmente cierto para los golosos. Después de todo, la glucosa que llega a la sangre a través de los alimentos consumidos se absorbe mucho más rápido y más fácilmente durante la actividad física activa.
3. Fallo del tracto gastrointestinal: deposiciones difíciles. Para que puedas defecar sin dificultad la actividad física es imprescindible. Sin esto, las heces se estancarán en el recto. La consecuencia de esta manifestación puede ser la aparición de conos hemorroidales.

Además, la falta de actividad adecuada provoca enfermedades de las articulaciones, de todo el sistema musculoesquelético, así como de los sistemas cardiovascular y nervioso.

¿Cómo frenar las manifestaciones negativas del sedentarismo?

Si no puedes eliminar las causas de una vida sedentaria, tendrás que afrontar las consecuencias, o mejor dicho, prevenirlas. A continuación describiremos varias formas que recomendamos adoptar como hábito diario.

En primer lugar, asegúrese de caminar a casa desde el trabajo o dar un paseo nocturno, dedique de 60 a 90 minutos a ello. Además de que esta caminata mejorará la circulación sanguínea y aliviará la tensión en tus articulaciones, también eliminarás los problemas de insomnio.

En segundo lugar, equilibra tu dieta según tus necesidades calóricas. Evite los dulces. Sustitúyelos por frutos secos, no más de 50 gramos al día, frutos secos, también hasta 50 gramos al día, ya que son bastante ricos en calorías. Cocine al vapor, hierva y hornee los platos; use aceite de girasol al mínimo. Consumir proteínas, grasas y carbohidratos complejos (cereales, pan de salvado, etc.). Esto lo protegerá del aumento de peso corporal excesivo, mejorará la digestión y reducirá significativamente el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, una enfermedad que ocupa el tercer lugar en mortalidad en el mundo.

Tercero, haz ejercicios por la mañana durante diez a quince minutos. De acuerdo, esto no lleva mucho tiempo, pero todos los músculos se estiran y la sangre se satura de oxígeno. Además, experimentarás una increíble oleada de fuerza.

Como puede ver, un estilo de vida sedentario conlleva diversas consecuencias negativas para el cuerpo humano. Pero estas consecuencias pueden evitarse fácilmente adoptando algunas de nuestras recomendaciones.

¡Buenas tardes, queridos lectores! En el acelerado estilo de vida actual, el sedentarismo es algo común. Pero, lamentablemente, no todo el mundo es consciente de las consecuencias que en un futuro próximo pueden manifestarse en forma de diversas enfermedades de órganos y sistemas corporales. Estas enfermedades no siempre se curan por completo, por lo que pueden convertirse en una carga para la vida. Hoy hablaremos sobre cómo minimizar el riesgo de consecuencias si aún no puedes abandonar por completo la actividad sedentaria.

¿Por qué es peligrosa la inactividad?

Un estilo de vida sedentario (inactividad) es una actividad física insuficiente de un individuo a lo largo de su vida.

La abundancia de tecnologías de la información y diversos dispositivos modernos nos liberan de la necesidad de realizar movimientos intensivos constantes o prolongados a lo largo del día. Muchas personas trabajan en oficinas y en casa frente a computadoras y rara vez se levantan de su lugar de trabajo para estirar los brazos, las piernas o simplemente moverse.

Por un lado, esto significa menos estrés para el cuerpo, pero por otro lado, es peligroso. De esta manera no tensamos nuestros músculos, no los entrenamos, lo que luego puede provocarnos diversos tipos de enfermedades.

Los resultados de la investigación de los científicos.

Según estudios recientes, el sedentarismo tiene un impacto negativo en la esperanza de vida. Quienes pasan 8 o más horas sentados durante 5 a 10 años viven unos 15 años menos en comparación con quienes permanecen sentados menos de 3 horas al día.

Estos estudios se llevaron a cabo implantando biomarcadores especiales y midiendo estados clave del cuerpo después de estar sentado durante mucho tiempo.
Y por el contrario, en aquellos que empezaron a pasar menos de 8 horas al día sentados, los biomarcadores comenzaron a disminuir y el nivel de insulina en sangre se normalizó. En consecuencia, disminuyó el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias, enfermedades endocrinas y cáncer.

Consecuencias biológicas del sedentarismo

El nivel natural de flujo sanguíneo y linfático disminuye con la reducción de la actividad física. Se estancan en el cuerpo, lo que conduce a la producción de colesterol malo. Además, la actividad eléctrica de los músculos disminuye significativamente, se pierde su tono, aparece letargo y flacidez.

La postura también sufre mucho en este momento. A menudo sucede que una persona no solo está sentada, sino que está en una posición con la columna curvada. La duración y la falta de naturalidad de tales cargas son la razón principal del desarrollo de la escoliosis, que en muchos casos puede no curarse por completo.

Un fallo en todos los procesos vitales del organismo provoca la aparición de una o, como suele ocurrir, varias dolencias a la vez, que son mal tratadas o pueden cronificarse.

Trastornos metabólicos, exceso de peso, letargo, fatiga: estos factores deberían convertirse en una señal para una persona de que algo anda mal con ella. Este cuerpo te hace saber que es hora de cambiar de condición o, si es posible, reducir el estrés.

Enfermedades por inactividad

Con una actividad física insuficiente, se produce un mal funcionamiento en el funcionamiento de todo el cuerpo, así como en sus órganos individuales. Todas las calorías que se consumieron con los alimentos a lo largo del día deben absorberse y eliminarse las toxinas.

Cuando una persona no se mueve lo suficiente, esta regla no se aplica, ya que no hay necesidad de gastar energía. En este caso, se altera el metabolismo. No se eliminan del mismo cantidades excesivas de sustancias nocivas acumuladas por el organismo, lo que provoca un claro deterioro del bienestar.

mal presentimiento

La mayoría de quienes han tenido que lidiar con una actividad física insuficiente, tarde o temprano pueden sentir:

• disminución significativa de la flexibilidad de la columna;
• apatía, depresión;
• las manos y los pies comienzan a entumecerse y enfriarse;
• y despertar por la mañana;
• dolor;
• letargo, fatiga constante.

Enfermedades

Las consecuencias podrían ser aún más nefastas. Como resultado de las condiciones mencionadas anteriormente, se pueden desarrollar enfermedades como:

• Osteocondrosis y escoliosis. Estas enfermedades se desarrollan debido a una carga insuficiente sobre la columna. Dado que las articulaciones no se mueven, se forman depósitos de sal en ellas, que pueden bloquear la circulación sanguínea normal.
• Obesidad. La alimentación no debe ir seguida de actividad física. En consecuencia, el sedentarismo provoca la acumulación de recursos no utilizados en el organismo, que se acumulan en forma de depósitos de grasa.
• Constipación. Una posición sentada no es natural para nuestro cuerpo. Una estancia prolongada en este estado afecta negativamente a los intestinos, se altera la peristalsis y se produce estreñimiento. Si esto sucede, además de la actividad física, también debe someterse a un examen adecuado por parte de un médico especializado para restablecer su estado normal.
• Dolor de cabeza constante. Su causa principal es un sobreesfuerzo significativo de la columna cervical.
• Flebeurisma. Muchas personas han notado cómo les duelen las extremidades inferiores después de una jornada laboral en posición sedentaria. Esto sucede debido al estancamiento de la sangre venosa. Con el tiempo, el tono de las paredes de las venas se debilita.
• Problemas con el sistema reproductivo. Tanto para hombres como para mujeres, estar sentado durante largos periodos de tiempo tiene un impacto negativo en el sistema reproductivo. La razón es el estancamiento de la sangre en la zona pélvica. Según las estadísticas, es por esta razón que el número de diagnósticos de infertilidad ha aumentado significativamente.

Pero, ¿qué hacer si no puedes abandonar este estilo de vida por completo? ¿Cómo minimizar el daño de trabajar frente a una computadora o realizar actividades que requieran estar sentado? ¡Todo es muy sencillo! Debemos minimizar sus consecuencias negativas. Y la mejor manera de salir de esta situación será el ejercicio físico regular.

8 ejercicios para prevenir enfermedades

Ya hemos descubierto a qué conduce la inactividad. Ahora definamos una serie de ejercicios que le ayudarán a afrontar las consecuencias negativas de una actividad física insuficiente:

1. Cada hora durante 15 minutos debes cambiar la posición de tu cuerpo. Puede caminar, pararse, correr o simplemente mover activamente las extremidades mientras está de pie. Esto permitirá restablecer la circulación sanguínea normal y, como resultado, el suministro de sangre normal a todos los órganos y sistemas del cuerpo.

2. Si no es posible levantarse de la mesa, puede hacer lo siguiente:

• doble y estire las piernas a la altura de las rodillas;
• realizar rotaciones circulares de los pies;
• inclina y mueve la cabeza en círculo;
• tensar y relajar los músculos de las nalgas;
• girar el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha;
• tensa y relaja los músculos de la espalda;
• levante los dedos de los pies sin levantar los talones del suelo;
• apriete y afloje los dedos de las manos y de los pies.

3. Estírate o haz flexiones periódicas hacia la izquierda y hacia la derecha.

4. Inclínese hacia adelante lo más bajo posible, tratando de alcanzar los dedos de los pies.

5. Imita caminar con las rodillas altas.

6. Ejercicios matutinos diarios. Esto debería convertirse en una parte integral de su día. Pocas personas lo hacen en casa antes del trabajo. Esto lo hacen personas que saben con certeza que 20 minutos de ejercicio por la mañana darán sus frutos con un bienestar normal durante todo el día hasta la noche.

7. Salga a caminar con la mayor frecuencia posible. Oblígate a salir de casa entre 20 y 30 minutos antes y camina tranquilamente hasta el trabajo. Verás como al cabo de una semana o dos ya no querrás utilizar el transporte. Mientras caminas tendrás tiempo para pensar, distraerte, admirar la naturaleza que te rodea y, lo más importante, estirar los músculos y prepararte para el trabajo sedentario.

8. Pasa los fines de semana en la naturaleza. De todos es sabido que la prevención es mucho más útil y económica que el tratamiento. Un estilo de vida activo es la clave para el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas. Si llevas un estilo de vida activo, no expones tu cuerpo al riesgo de enfermedades y patologías.

Conclusión

El trabajo oportuno sobre uno mismo, la actividad física regular y, si es necesario, buscar el consejo de un especialista especializado serán sus ayudas en caso de inactividad. Recuerde que cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar. Y es mucho más saludable para tu salud.

¡Sigue estas sencillas reglas! ¡Deja que tu trabajo solo te traiga placer!

El material del artículo fue preparado por Yulia Gintsevich.

Todos conocemos la ya manida frase “El movimiento es vida”. Se han escrito muchos libros, se han realizado muchas películas y programas educativos sobre el papel y la importancia del movimiento y la actividad física para los humanos.

Sin embargo, las estadísticas muestran que cada vez más niños y adultos son susceptibles a diversas enfermedades asociadas al sedentarismo.

Por supuesto, el progreso técnico está creciendo. Para la mayoría de las personas, con el uso generalizado de Internet y todo tipo de gadgets, pueden recibir todo en casa: pedir cualquier producto, comunicarse con familiares y amigos, trabajar sin salir de casa, etc.

Todo esto está bien si lo utilizamos con moderación, sin olvidarnos del cuerpo físico, los efectos curativos del aire libre y la naturaleza, así como mantener la higiene en el trabajo y el descanso, etc.

¿Cuáles son los peligros de un estilo de vida sedentario?

En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, el nivel natural de flujo linfático y sanguíneo en el cuerpo disminuye. Esto conduce a su "estancamiento" y a un aumento de la cantidad de colesterol "malo". La actividad eléctrica de los músculos también disminuye, se observa flacidez debido al tono bajo, lo que en combinación conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y contribuye a la "acumulación" de exceso de peso. ¡E incluso se observa una disminución en la cantidad de insulina producida por el cuerpo!

También debes prestar atención a la posición de la postura de la persona. De hecho, en la mayoría de los casos, una persona no solo lleva un estilo de vida sedentario, sino que también se sienta mucho con la columna torcida. Lo que hace que el sedentarismo sea aún más peligroso y perjudicial para los humanos.

Como resultado de este estilo de vida se produce una alteración en todos los procesos vitales del cuerpo humano. En primer lugar, en el proceso de metabolismo. Durante el funcionamiento normal del cuerpo, todas las sustancias que se introducen en el cuerpo de manera oportuna deben procesarse y absorberse, y los productos de desecho deben eliminarse. Si esto no sucede, se acumula una cantidad excesiva de sustancias nocivas en el cuerpo. Esto a su vez conduce a un claro deterioro del bienestar:

• la flexibilidad de la columna disminuye;
• los pies y las manos comienzan a congelarse;
• una persona se encuentra cada vez más en un estado letárgico y apático;
• a menudo susceptible a las enfermedades;
• tiene dificultad para conciliar el sueño y le cuesta levantarse por la mañana;
• A menudo parece cansado e inquieto.

Por lo tanto, los científicos han llegado a la conclusión: para trabajar productivamente y simplemente vivir normalmente, necesitamos movernos constantemente y cambiar de un estilo de vida sedentario a un estilo de vida activo.

Los problemas del estilo de vida sedentario y su impacto en el desarrollo de una persona, y en particular de un niño, se describen de manera competente e interesante en el cortometraje de Valery Berchun "La inmovilidad: una enfermedad de la civilización".

Película de educación general "La inmovilidad es una enfermedad de la civilización".

Un programa educativo e interesante de la Unión Rusa para la Salud y el Desarrollo de los Niños.

La película habla de cómo el movimiento afecta la vida tanto de un adulto como de un niño. Se ilustra el impacto negativo de un estilo de vida sedentario: la “inmovilidad” del hombre moderno. ¿Y cómo afecta todo esto al desarrollo armonioso y complejo de una persona, especialmente de un niño?

Esperamos que esta información os dé algo en qué pensar sobre vuestro estilo de vida, y que incluso algunos de vosotros pongáis en práctica estos consejos.

Al cambiar sus hábitos, formados debido a la ignorancia y la ignorancia, puede mejorar radicalmente su salud sin recurrir a costosos tratamientos farmacológicos.

Para aquellas personas que luchan por un desarrollo armonioso e integrado, por el bienestar, la alegría y la felicidad, es necesario reconsiderar su rutina diaria y realizar los cambios adecuados.

Aprenderá qué cambios necesita realizar en su estilo de vida en nuestros próximos artículos.

© "Elatrium" es un espacio de armonía y prosperidad.

Artículo " “Inactividad: ¿cuáles son los peligros de ese estilo de vida?”» preparado específicamente para

Copiar un artículo (parcial o totalmente) sólo es posible con un enlace a la fuente y manteniendo la integridad del texto.

Actualmente, se ha generalizado el trabajo sedentario y, en consecuencia, el estilo de vida sedentario.

Por supuesto, es mejor sentarse en la oficina que cargar cosas pesadas. Pero un oficinista no sufre menos daño que un cargador.

La obesidad, la disfunción del sistema cardiovascular, el dolor en las articulaciones y muchas otras enfermedades están asociadas con un estilo de vida sedentario.

Una persona está sentada todo el tiempo: en el transporte, en el trabajo, en casa, de visita, en un café. ¿Pero qué tan seguro es?

Daño y consecuencias

Veamos algunas de las desagradables consecuencias de un estilo de vida sedentario.

1. Alteración del funcionamiento del cuerpo.

Durante el trabajo sedentario, la carga principal recae sobre las regiones cervical y lumbar. Las vértebras del primero de ellos quedan pellizcadas, lo que provoca una disminución de la intensidad del flujo sanguíneo al cerebro. El resultado son dolores de cabeza y visión borrosa. También puede desarrollarse osteocondrosis de la región lumbar.

La columna está interconectada con el trabajo de todos los demás órganos humanos. Además, la escoliosis no tardará en aparecer. Por eso es tan importante que la columna esté siempre recta y no experimente una mayor tensión.

2. Alteración del funcionamiento normal del sistema cardíaco. y el riesgo de aterosclerosis, angina y ataque cardíaco.

Las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas frente a un escritorio tienen el doble de riesgo de morir de insuficiencia cardíaca que las que trabajan.

3. Una persona que trabaja en una computadora principalmente con un mouse es susceptible a procesos inflamatorios en la zona derecha (o izquierda) del cuerpo debido al brazo constantemente levantado.

4. Desarrollo de varices.

Las personas que se sientan en un escritorio todo el día sufren de mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que conduce inmediatamente al desarrollo de venas varicosas, esto es especialmente desagradable para las mujeres.

Cruzar una pierna sobre la otra aumenta aún más el riesgo de padecer esta enfermedad. Los vasos se comprimen y la sangre se estanca en determinados lugares.

5. Formación de una postura incorrecta. en niños y problemas con el buen funcionamiento del tracto respiratorio (debido a un tórax poco desarrollado que está sujeto a una compresión constante).

6. Estreñimiento y hemorroides.

Los procesos estancados en la pelvis pueden provocar el desarrollo de estreñimiento crónico. Esta enfermedad causa grandes molestias y muchas veces deriva en hemorroides, que pueden ser muy difíciles de curar.

7. Cuando se permanece constantemente en la misma posición sentada, la parte inferior del cuerpo de una persona comienza a aumentar gradualmente de volumen. Esto ocurre debido al aumento de presión en esta área y al aumento el cuerpo produce grasa subcutánea hasta una vez y media.

8. Existe riesgo de desarrollar diabetes mellitus. debido al aumento de azúcar en sangre, exceso de peso y aumento de la presión arterial.

9. Debilidad muscular, columna y articulaciones, que empiezan a doler mucho.

10. Aumento de la tasa de mortalidad(en un 40%) entre las mujeres que llevan un estilo de vida pasivo. Para los hombres, esta cifra es del 20%.

Efectos del sedentarismo en la salud masculina

1. Deterioro de la función eréctil. Para una potencia normal, es necesario el flujo de sangre hacia la pelvis, así como su salida. Al estar sentado, la circulación sanguínea se deteriora significativamente, lo que conduce al desarrollo de procesos estancados o incluso inflamatorios que pueden provocar problemas más graves.

2. Prostatitis. Una enfermedad exclusivamente masculina asociada a la inflamación de la próstata. La enfermedad se acompaña de momentos desagradables: eyaculación precoz, micción frecuente y dolorosa, dolor y escozor en el perineo, incapacidad para alcanzar el orgasmo y muchos otros. Como resultado, la vida sexual de un hombre fracasa, lo que afecta negativamente al estado general de su cuerpo.

3. Desequilibrio hormonal. Con un estilo de vida sedentario, aumentan los depósitos de grasa, lo que provoca un desequilibrio hormonal. Las hormonas sexuales femeninas, los estrógenos, se forman en el tejido adiposo, lo que provoca la aparición de barriga en un hombre. Deshacerse de él, debo decir, no es tan fácil.

Como puedes ver, el sedentarismo es peligroso, por lo que es necesario compensarlo corriendo o haciendo ejercicio diario.