¿Cuál es el alimento con más calorías para ganar peso? Nutrición para ganar peso
Ganar peso o masa muscular es tan difícil para algunas personas como perder kilos de más para otras.
Sin embargo, simplemente complementar su dieta con ciertos alimentos ayudará a lograr resultados positivos.
1. Batidos de proteínas caseros
Los batidos de proteínas caseros son muy nutritivos. Esta es una de las mejores maneras de ganar peso rápidamente.
Lo mejor es preparar tus propios batidos, ya que las versiones compradas en las tiendas suelen contener mucha azúcar pero pocos elementos nutricionales. Además, cocina casera te permitirá variar las tonalidades de sabor y aroma, así como diversificar el conjunto de diferentes macro y micro elementos.
Aquí hay varios recetas deliciosas. Puedes agregar dos tazas (470 ml) de leche o elegir otra alternativa como leche de almendras.
- Batido de chocolate y plátano con sabor a nueces: Tome 1 plátano, 1 cucharada de proteína de suero con sabor a chocolate y 1 cucharadita (15 ml) de mantequilla de maní u otra nuez.
- Batido de vainilla y bayas: Combine 1 taza (237 ml) de bayas frescas o congeladas, hielo, 1 taza (237 ml) de yogur natural rico en proteínas y 1 porción de proteína de suero con sabor a vainilla.
- Batido de chocolate y nueces: Tome 444 ml (15 oz) de leche con chocolate, 1 cucharada de suero proteico con sabor a chocolate, 1 cucharadita (15 ml) de mantequilla de avellanas y 1 aguacate.
- Batido de manzana con caramelo: Combine 1 manzana en rodajas, 1 taza (237 ml) de yogur natural, 1 porción de proteína de suero de vainilla o caramelo y 1 cucharadita (15 ml) de salsa de caramelo o saborizante sin azúcar.
- Batido de vainilla y arándanos: El siguiente cóctel se prepara en condiciones similares. Combine 1 taza (237 ml) de arándanos frescos o congelados, 1 porción de proteína de suero con sabor a vainilla y 1 taza (237 ml) de yogur de vainilla. Agregue edulcorante si lo desea.
- Batido súper verde: Combina 1 taza (237 ml) de espinacas, 1 aguacate, 1 plátano, 1 taza (237 ml) de piña triturada y 1 porción de proteína de suero con o sin sabor a vainilla.
Todos estos batidos contienen entre 400 y 600 calorías, además de muchas proteínas y otras vitaminas y minerales.
Existen muchas recetas para preparar deliciosos cócteles aromáticos. Trate de evitar las versiones comerciales, que tienen un alto contenido de azúcar y pocos nutrientes.
2. leche
Asegúrate de beber leche. Le ayudará a recuperarse más rápido y suministrará calcio al cuerpo.
La leche proporciona el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas. Aparte de esto buena fuente vitaminas, calcio y otros minerales.
Para aquellos que buscan desarrollar músculo, la leche es una excelente fuente de proteínas, ya que proporciona caseína y proteína de suero. Las investigaciones muestran que cuando se combina con el programa adecuado de ejercicio y entrenamiento, la leche ayuda a ganar peso.
Además, los experimentos han demostrado que la leche o una combinación de caseína con proteína de suero pueden aumentar el peso de manera más eficaz que muchas otras fuentes de proteínas.
Intente beber uno o dos vasos a lo largo del día, con las comidas y antes o después del ejercicio si lo hace.
La leche es una buena fuente de proteínas. Contiene caseína y proteína de suero.
3. Arroz
El arroz es una buena fuente de nutrientes con bajo contenido carbohidratos. Es fantástico para ayudarte a ganar peso. Sólo 1 taza (165 gramos) de arroz cocido contiene 190 calorías, 43 gramos de carbohidratos y muy poca grasa.
Además, se trata de un producto muy rico en calorías y perfecto para ganar peso. Es decir, puedes conseguirlo en una ración. un gran número de carbohidratos y calorías. Ayuda comer más comida, especialmente si tienes poco apetito o te llenas rápidamente.
Si estás de viaje o tienes prisa, arroz calentado en horno microondas, se puede agregar a otras fuentes de proteínas.
Otra buena forma es cocinar un recipiente grande de arroz para la semana y combinar este plato con otros alimentos saludables que contengan proteínas y grasas.
Sin embargo, comer cantidades extremadamente grandes de arroz no es una decisión acertada debido al posible contenido de arsénico y ácido fítico. El ácido arsénico puede provocar depósitos en el organismo. metales pesados y el ácido fítico reduce la calidad de la absorción de zinc y hierro.
El arroz es una excelente fuente de carbohidratos fácil de comer y digerir. Sin embargo, algunos tipos de arroz contienen mucho ácido arsénico.
4. Nueces y mantequillas de frutos secos
Las nueces y las mantequillas de nueces son una excelente opción si estás tratando de ganar peso.
Sólo un pequeño puñado de almendras contiene más de siete gramos de proteína y 18 gramos de grasas saludables.
Dado que este producto es muy rico en calorías, basta con comer sólo dos puñados al día. Esto le permitirá obtener muchas calorías.
También puedes diversificar tu dieta con mantequilla de frutos secos añadiéndola a batidos, yogures y todo tipo de platos.
Pero asegúrese de elegir una mantequilla 100% de nueces que contenga dos o tres ingredientes, sin azúcar ni aceite adicional.
Las nueces y las mantequillas de nueces son muy sabrosas y ricas en calorías. Son una gran adición a cualquier menú.
5. Carne roja
La carne roja es probablemente una de las mejores. Productos disponibles Nutrición para desarrollar músculos.
Por ejemplo, el bistec contiene aproximadamente 3 gramos de leucina por cada 170 g (6 onzas). La leucina es un aminoácido clave que el cuerpo necesita para estimular la síntesis de proteínas y la ganancia muscular.
Además, la carne roja es una de las mejores fuentes de creatina dietética, que con razón puede considerarse el mejor suplemento dietético del mundo para desarrollar músculo.
Este producto también es mucho más rico en calorías y contiene más grasa que la carne magra. Esto le ayuda a consumir calorías adicionales y ganar peso.
Se realizó un estudio en el que participaron 100 mujeres. Complementaron su dieta con 170 g (6 onzas) de carne roja y realizaron entrenamiento de fuerza 6 días a la semana durante 6 semanas.
Como resultado, pudieron ganar peso, aumentar la fuerza en un 18% y aumentar el nivel de la hormona IGF-1, que participa en la construcción de músculos.
Tanto las carnes magras como las grasas son una excelente fuente de proteínas. Sin embargo, la carne grasa aporta más calorías, lo que ayuda a ganar peso.
La carne roja es una excelente fuente de proteínas, que te ayuda a ganar masa muscular. Contiene leucina, un aminoácido que estimula la síntesis de proteínas en los músculos. Esta carne es más grasa y rica en calorías.
6. Patatas y almidón
Las patatas y otros alimentos ricos en almidón son otra buena fuente de calorías.
Intente complementar su dieta con estas fuentes saludables de carbohidratos:
- Quinoya;
- Cereales;
- Maíz;
- Grano de trigo sarraceno;
- Patatas y boniatos (bagat);
- Calabaza;
- Hortalizas de raíz de invierno;
- Frijoles y guisantes.
Además, esto no sólo te ayudará a diversificar tu dieta para ganar peso, sino también a aumentar tus reservas de glucógeno.
El glucógeno es el recurso combustible predominante para muchas actividades deportivas.
Muchas de estas fuentes de carbohidratos también contienen nutrientes y fibra, así como almidón resistente, que proporciona nutrición a las bacterias intestinales beneficiosas.
Los alimentos saludables que contienen almidón son de una manera maravillosa obtener calorías y fibra, aumentar la ingesta calórica y aumentar las reservas de glucógeno.
7. Salmón y pescado azul
Al igual que las carnes rojas, el salmón y los pescados grasos se consideran excelentes fuentes de proteínas y grasas.
De todos los nutrientes que contienen estos alimentos, los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los más importantes y conocidos.
Los ácidos grasos poliinsaturados son muy beneficiosos para el corazón y el sistema cardíaco, el cerebro y mejoran el metabolismo, lo que permite mantener la salud y combatir diversas enfermedades.
Tan solo 6 onzas de filete de salmón aportan alrededor de 350 calorías y 4 gramos de omega-3, así como 34 gramos de proteína de calidad para ayudarte a ganar músculo rápidamente.
El salmón y otros pescados grasos son excelentes fuentes de ácidos omega-3 saludables. Además, estos productos contienen mucha proteína, que es el componente principal de los músculos.
8. Complementos alimenticios proteicos
Comer proteínas aditivos alimentarios Es una estrategia común utilizada por atletas y constructores de dolor que desean aumentar la masa muscular.
Los sueros especiales que contienen proteínas le ayudan a ganar peso de forma fácil y eficaz, especialmente cuando se combinan con entrenamiento de fuerza.
Algunas personas creen que este tipo de proteína no es saludable ni natural, pero esto no es cierto. El suero se elabora a partir de productos lácteos. Además, ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades y mejorar la salud.
La proteína de suero es un producto extremadamente importante, especialmente si haces ejercicio, ya que aumenta tu requerimiento diario de proteínas. Al igual que la carne u otros productos animales, el suplemento proteico contiene todos los aminoácidos esenciales para ayudar a estimular el crecimiento. masa muscular.
Puedes consumir proteínas antes o después del ejercicio, o en cualquier otro momento del día.
Los suplementos proteicos son una forma sencilla y asequible de aumentar la ingesta de proteínas.
9. Frutas secas
Los frutos secos son un producto rico en calorías que además contiene antioxidantes y microelementos.
Existen muchas variedades de frutos secos.
Como contienen mucha azúcar, no son aptos para aquellas personas que quieran deshacerse de los kilos de más.
Sin embargo, este es un excelente refrigerio para quienes desean ganar peso. Los frutos secos tienen un sabor excelente y son de fácil digestión.
Mucha gente cree que las frutas pierden sus elementos beneficiosos después del secado, sin embargo, no es así. Contienen mucha fibra, vitaminas y minerales.
Intente combinar frutos secos con fuentes de proteínas como carne o suero. Además, combinan perfectamente con frutos secos y yogur natural, Proporcionar grasas saludables, proteínas y otros vitaminas importantes y minerales.
Los frutos secos son ricos en calorías, fibra y antioxidantes. Esta es una excelente manera de obtener microelementos adicionales.
10. pan de salvado
El pan de salvado es otra buena fuente de carbohidratos que le ayudarán a ganar kilos de más.
Intente combinar pan con fuentes de proteínas como huevos, carne y queso. Esto significa llevar una dieta equilibrada, aportando al organismo todo lo que necesita. nutrientes.
Al comprar pan, da preferencia. pan natural con granos. Uno de los mejores es el pan Ezekiel, que está disponible en muchas tiendas.
El pan de salvado es muy eficaz para ganar peso, especialmente cuando se combina con buenas fuentes de proteínas.
11. Palta
Los aguacates contienen mucha grasa.
A diferencia de muchas frutas, los aguacates son muy ricos en calorías. Esta es una excelente fruta que permite establecer rápidamente una dieta hipercalórica para ganar peso debido a la gran cantidad de grasas saludables que contiene.
Uno fruta grande(200 g) aporta 322 calorías, 29 g de grasa y 17 g de fibra.
Además, son muy ricos en vitaminas, minerales y diversos compuestos nutricionales.
Prueba añadir aguacates a diferentes platos, como tortillas o sándwiches.
Los aguacates contienen muchas grasas saludables. Estas frutas combinan bien con varios platos o se comen por separado.
12. Útil cereales
Se consideran cereales saludables gran fuente carbohidratos, calorías y todo tipo de nutrientes.
Sin embargo, trate de dar preferencia a los tipos saludables, como granos de avena. Elimina de tu dieta los cereales procesados que contienen mucha azúcar.
Al comprar cereales, concéntrese en opciones saludables:
- Avena;
- Granola;
- multicereales;
- Salvado;
- Pan Ezequiel).
Asegúrese de revisar la etiqueta y trate de evitar los cereales refinados con azúcar agregada.
Comer cereales puede aumentar el peso corporal. Además, contienen fibra. Intenta elegir granos saludables, como la avena.
13. Azulejos de cereales
Algunas barras de cereales saludables son excelentes refrigerios cuando estás fuera de casa.
También son una excelente opción si necesitas un refrigerio antes o después del entrenamiento, ya que contienen una variedad de carbohidratos.
Al igual que con los cereales, intenta elegir productos útiles con cereales integrales. Además, puedes encontrar barritas que contienen otros ingredientes saludables, como frutos secos, nueces o semillas.
Si estás utilizando estas barritas como snack, prueba combinarlas con otras fuentes de proteínas como yogur, huevos duros, carne en lonchas o un batido de proteínas.
Elija barras de cereales saludables elaboradas con cereales integrales y otros ingredientes saludables como frutos secos y nueces.
14. Chocolate negro
El chocolate negro de calidad aporta muchos antioxidantes y otros elementos beneficiosos.
Como otros productos con alta concentración Grasa, el chocolate es muy rico en calorías. Esto significa que incluso una pequeña cantidad aporta muchas calorías.
Una barra de chocolate de 100 g (3,5 oz) aporta alrededor de 600 calorías. Además, contiene muchos microelementos útiles y otras sustancias como fibra, magnesio y antioxidantes.
El chocolate amargo contiene antioxidantes y también es muy rico en calorías y delicioso.
15. queso
El queso ha sido un alimento básico durante siglos.
Al igual que el chocolate amargo, es rico en calorías y grasas. Si lo consumes en grandes cantidades, también es una buena fuente de proteínas.
Como el queso tiene un sabor excelente, puedes agregarlo durante la cocción. varios platos o utilizar por separado.
El queso es una excelente fuente de proteínas y grasas. Agréguelo a varios platos para mejorar. cualidades gustativas y obtener más calorías.
16. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables para desarrollar masa muscular. Proporcionan una excelente combinación. varias vitaminas, minerales, proteínas y grasas.
Además, es importante comer un huevo entero, descartando todos los prejuicios inspirados en viejos mitos y la probabilidad de problemas con el sistema cardiovascular.
De hecho, casi todos los elementos nutricionales están contenidos en la yema.
Si no tiene intolerancia individual a este producto, no es necesario que lo elimine de su dieta. Puedes comer fácilmente tres huevos al día.
De hecho, muchos deportistas y culturistas comen 6 huevos al día.
Los huevos son uno de los mejores productos Proporcionar sustancias necesarias para ganar masa muscular. No es necesario limitarlos.
17. yogur con toda la grasa
El yogur entero es otra gran fuente de micro y macro elementos. Aporta una combinación equilibrada de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Existen numerosas recetas para cocinar. deliciosos platos, uno de cuyos ingredientes principales será el yogur. Éstos son sólo algunos de ellos:
- Yogur con fruta: Mezcla dos tazas de yogur con frutas frescas o secas. También puedes agregar nueces, semillas, miel, granola o coco.
- Pudín de chocolate y avellanas: Toma dos tazas de yogur, cacao en polvo, mantequilla de nueces o maní y edulcorante. También puedes agregar una porción de proteína de suero.
- Postre con yogur: Dos tazas de yogur, granola y frutos rojos. Esto es maravilloso desayuno nutritivo o un refrigerio ligero.
- Cócteles: El yogur también es una gran adición a cualquier batido. Esto aumentará el nivel de proteínas y hará que el batido sea más cremoso.
El yogur entero es un ingrediente excelente que enriquecerá la paleta de sabores y agregará calorías y proteínas adicionales. Sabe muy bien por sí solo. Pero también combina bien con varios ingredientes, lo que permite preparar nuevos platos deliciosos.
18. Grasas y aceites saludables
Las grasas y aceites saludables son los más alimentos ricos en calorias en el planeta.
Simplemente añadiendo una cucharadita (15 ml) de aceite a salsas, ensaladas o al cocinar varios platos aportará 135 calorías adicionales. Además, gracias a estos aceites cualquier alimento adquiere un maravilloso sabor.
Trate de evitar la mantequilla procesada. Dar preferencia a productos como aceite de oliva, aguacate o aceite de coco.
Es muy importante incluir grasas saludables y aceites en su dieta. Especialmente para aquellos que intentan ganar peso. Eliminar los aceites refinados. Elija aceite de oliva, coco o aguacate.
El principal secreto del éxito.
El principal secreto para ganar peso es consumir más calorías de las que el cuerpo quema en un día. Si obtienes menos energía de los alimentos de la que gastas en un día, no podrás ganar ni un solo kilogramo de peso corporal.
Además, es importante practicar ejercicios de fuerza para que las calorías se utilicen para desarrollar músculo en lugar de ganar grasa. No importa si entrenas en casa o vas al gimnasio, intenta elegir un complejo eficaz.
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La falta de peso corporal puede provocar graves daños a la salud. Para las mujeres, este problema puede provocar un sistema inmunológico debilitado, huesos frágiles, caída del cabello e infertilidad. Razones bajo peso puede haber algunas enfermedades como hipertiroidismo, trastornos de la alimentación, infecciones virales, diabetes tipo 1 y cáncer. Factores como la genética, el estrés y nutrición pobre. ¿Cómo ganar peso adecuadamente para una niña y no dañar su salud?
Lo que necesita comer una niña para ganar peso: alimentos y suplementos
Una de las mejores maneras de lidiar con problema similar Se trata de comer alimentos que te ayudarán a recuperarte más rápido. En cualquier caso, deberás reconsiderar tu dieta. Comer ciertos alimentos te ayudará a ganar masa grasa, muscular y ósea. Por otra parte, el uso productos nocivos, incluidas algunas grasas, sólo pueden provocar problemas de salud adicionales.
¿Qué alimentos ricos en calorías debes comer para ganar peso? chica flaca? Cómo comer adecuadamente para que una mujer ectomorfa obtenga un aumento saludable y qué nutrición deportiva¿Para ganar peso hay que introducirlo en el menú? Lo primero es lo primero.
A. Alimentos para ganar peso
Comer alimentos proteicos y aumentar la cantidad de calorías asegurará un aumento de la masa muscular. Esto, a su vez, conducirá a un aumento masa total cuerpos. Pero es necesario comprender que las grasas trans nocivas para la salud, como las patatas fritas y las galletas, así como otros alimentos procesados, no conducirán a un aumento muscular saludable y sólo contribuirán a la obesidad. ¿Qué debes comer para ganar peso sin perjudicar tu salud? A continuación se muestra una lista comida saludable Alimentos que le ayudarán a mejorar.
1. Grano integral
Los cereales integrales contienen grandes cantidades de glucosa, que actúa como la principal fuente de energía del organismo. Los cereales integrales son una fuente saludable de carbohidratos, lo que permite que la proteína se utilice para aumentar la masa muscular en lugar de convertirla en energía. Los alimentos refinados como la harina blanca deben sustituirse por cereales integrales ya que te aportarán la cantidad adecuada de nutrientes y energía. Los productos integrales incluyen pan, pasta, cereales, arroz integral, maíz inflado. El pan y los productos horneados elaborados con cereales y cereales sin procesar son una excelente opción de desayuno para ganar peso.
2. Nueces
Una pequeña porción de frutos secos contiene muchas calorías. Entonces, dos puñados de almendras o 18 anacardos te llenarán con 160 calorías. Además, las almendras contienen tocoferol, o vitamina natural E, que protege a las células de radicales libres. nueces combinar mono Grasas no saturadas, fitoesteroles y aminoácido argenina. Estos componentes aportan energía al organismo, además de óxido nítrico, que favorece el crecimiento y la recuperación muscular. Las nueces de Brasil son ricas en selenio y sólo siete nueces aportarán al cuerpo 190 calorías. Todos los frutos secos contienen ácidos grasos poliinsaturados, las grasas más saludables para nuestro organismo. Come más almendras nueces, anacardos, semillas de girasol, lino y calabaza.
3. aguacate
El aguacate es una fruta muy grasa y rica en calorías. Una fruta de tamaño mediano contiene aproximadamente 300 calorías y 31 gramos de grasa. Las grasas contenidas en los aguacates son monoinsaturadas y, por tanto, seguras. Agregar aguacate a dieta diaria Te ayudará a ganar peso hasta tres kilogramos en tan solo una semana. Puedes añadir trozos de fruta a tortillas, ensaladas o hacer sándwiches.
4. Patatas
Las patatas son la fuente más rica en carbohidratos y azúcares complejos, por lo que suelen recomendarse para personas que quieren ganar peso rápidamente. Las patatas chips cocidas en aceite puro o los sándwiches de patatas deben consumirse como snack entre horas. Patatas fritas o al horno – remedio efectivo para ganar kilogramos. Se deben evitar las patatas fritas compradas en tiendas u otros productos de patata procesados. Contienen grasas insaturadas o trans, que no aportan ningún valor nutricional para el cuerpo.
5. Pastas y fideos
Estos productos se pueden preparar diferentes caminos. Se trata de fuentes de carbohidratos sabrosas, ricas en calorías y fiables. La pasta es muy asequible. Será más saludable cocinarlos con gran cantidad vegetales que te brindarán cantidad requerida vitaminas y minerales.
6. frutos secos
Los frutos secos son muy ricos en fibra. Además, los frutos secos poseen el récord de contenido de vitaminas y microelementos necesarios para salud general y fortalecer el tejido muscular. Al ser muy ricos en calorías, los frutos secos proporcionarán el exceso de energía necesario para aumentar el peso corporal. Los frutos secos también ayudan a eliminar el exceso de depósitos de grasa. Los frutos secos se pueden comer durante todo el día, pero asegúrese de beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación. Las frutas secas enteras y sin procesar son lo que necesitas comer para ganar peso. Los plátanos cónicos comprados en tiendas no se consideran frutos secos saludables porque están llenos de grasas no saludables.
7. carne de res
La carne de res es diferente alto contenido ardilla. Los aminoácidos contenidos en las proteínas son el material para desarrollar tejido muscular. Además, las calorías provenientes de las proteínas aportan entre un 15 y un 20 por ciento. necesidades energéticas cuerpo. La carne de res es una fuente de hierro y zinc, que juegan papel importante en la construcción de masa muscular. La carne de vaca contiene creatina, que asegura la absorción del hierro. La carne magra es excelente para aumentar la masa muscular.
8. batido
Los batidos son una excelente opción para aumentar la ingesta de calorías sin agregar demasiados alimentos sólidos a tu dieta. Se pueden preparar batidos combinando varias opciones plátanos, anacardos, manteca, mango, leche de soja y coco, miel, fresas, yogur. Para preparar un snack de 400 calorías, basta con tomar frutas frescas, mantequilla de maní, leche de vaca y yogur.
9. mantequilla
Este es fragante, tierno y delicioso. producto lácteo Contiene ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados. El aceite es fuente de vitaminas A, B12, E, K2 y D, minerales como calcio, fósforo y potasio, Omega-3 y Omega-6. ácidos grasos. La mantequilla tiene alrededor de 100 calorías por cucharada, lo que definitivamente ayudará. mejorar. Pero recuerda que uso excesivo El aceite puede afectar negativamente a la salud, por lo que no se recomienda consumir más de dos cucharadas de este producto al día. Cuando alcance su objetivo de aumento de peso, debe reducir el consumo de aceite a una cucharada o incluso consumir el producto cada dos días.
10. Plátanos
El plátano es una de las frutas más saludables y nutritivas que nos brinda la naturaleza. Es rico en carbohidratos, grasas, ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, calcio, potasio, fósforo, vitaminas A y C, folato, fibra, azúcar natural y proteínas. Un plátano contiene una media de 90 calorías. Dos plátanos al día serán suficientes para las personas que quieran ganar peso o simplemente mantener su salud.
11. Quesos
El queso es rico en calorías. producto lácteo fermentado. Existen alrededor de trescientas variedades de quesos que se diferencian en sabor y también pueden transformar el sabor de otros platos. Es una buena fuente de calcio, fósforo, potasio, magnesio, vitaminas A y D, ácido fólico, colina, grasas y ácidos grasos como Omega-3 y Omega-6. De media, 100 g de queso contienen unas 400 calorías. Incluye queso en tu dieta para ganar peso y fortalecer tus huesos esqueléticos.
12. Legumbres (lentejas, guisantes, judías, soja)
Los frijoles son ricos en proteínas, que son esenciales para desarrollar los músculos. Los frijoles también son una valiosa fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 y omega-6. Por cada cien gramos de producto hay 116 calorías en lentejas, 333 calorías en frijoles, 364 calorías en guisantes y 446 calorías en soja.
13. huevos
Los huevos son muy nutritivos. Es una buena fuente de proteínas, grasas, vitaminas A, D, ácido fólico y colina, además de minerales como calcio, selenio, fósforo y potasio. Un huevo cocido contiene 75 calorías. Para ganar peso saludable sin exceso de grasa, es mejor comer un huevo duro o pasado por agua. No se debe abusar de los huevos, ya que contienen mucho colesterol. Dos huevos al día es el máximo; después de ganar peso, debes reducir la ingesta a un huevo al día.
14. pescado
El pescado es rico en proteínas, ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 y minerales como el potasio, fósforo, magnesio y calcio. El pescado graso, que contiene ácidos grasos Omega-3, reduce el nivel de colesterol "malo". El contenido calórico de este producto es de media 200 calorías por 100g de peso. Comer pescado favorece la formación de masa muscular debido a la gran cantidad de proteínas. Agregar a la lista variedades útiles Los alimentos que ayudan a ganar peso incluyen el salmón, el atún, la caballa, la sardinela, la anchoa, la trucha y la sardina. Lo mejor es hornear o asar pescado. Si realmente quieres pescado frito, puedes cocinarlo, pero no lo cocines demasiado.
15. chocolate amargo
El chocolate negro es una buena fuente de grasas, proteínas, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, calcio, cobre y hierro, además de vitaminas A y K. buen reemplazo chocolate con leche, ya que el chocolate negro ayuda a mantener la normalidad presión arterial, protege contra las enfermedades cardiovasculares.
16. granola
La granola es una mezcla de avena horneada, arroz inflado, nueces, miel y azúcar moreno. Cien gramos del producto contienen 471 calorías. La granola es rica en carbohidratos, grasas, proteínas, calcio, magnesio, potasio, fósforo, ácido fólico, vitaminas E, K y A. Una ración de granola es una excelente opción para el desayuno. Puedes comer granola como postre o snack entre horas.
17. Mantequilla de maní
La pasta deliciosa y rica en calorías es una buena fuente de carbohidratos, grasas, proteínas y ácidos grasos omega-3 y omega-6. Contiene muchos minerales como calcio, potasio, fósforo, magnesio, hierro y cobre, además de vitaminas como la vitamina E, niacina, folato y colina. Apto para sustituir la mantequilla normal. Cien gramos de mantequilla de maní contienen 588 calorías. Comer pasta te ayudará a ganar peso y a prevenir el cáncer colorrectal.
18. Jugos de frutas
Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y azúcares naturales. Frutas como la uva, el mango, las fresas, el melocotón y la granada contienen mucho jugo, cuyo consumo ayudará a ganar un peso saludable.
19. Leche entera/de soja/de almendras
La leche entera es buena para quienes quieren ganar peso. Es rico en grasas, hidratos de carbono, proteínas, azúcares naturales, potasio, fósforo y magnesio, además de vitaminas A, D, folato y colina. Una taza de leche sin diluir contiene 103 calorías.
Si eres intolerante a la lactosa, puedes consumir leche de soja, que tiene el mismo valor nutricional como el de una vaca. La leche de almendras es otra. producto útil, reemplazando la leche regular. Tiene algo menos de calorías y es rica en proteínas, calcio, vitaminas A y D. La leche es muy útil para aumentar la masa muscular y ósea.
20. Pan integral
El pan integral es mucho más más saludable que el pan de harina blanca. El valor energético de una rebanada de pan integral es de 130 calorías. Este pan es rico en folato y colina, calcio, magnesio, potasio y fósforo. Es una buena fuente de grasas saludables, carbohidratos, proteínas y fibra. El pan integral se suele consumir como parte de una dieta para bajar de peso, pero también puede utilizarse para aumentar el peso corporal si se consume en cantidades bastante grandes. Puedes preparar sándwiches con pan integral, esto te permitirá ganar peso notablemente en unas pocas semanas.
21. pan de maíz
El pan de maíz es bueno para subir de peso. Este producto tiene alta nivel de glucosa(1 rebanada de pan de maíz tiene un índice glucémico de 110) y es una buena fuente de grasas, proteínas, vitamina A, calcio, fósforo, potasio, magnesio y hierro. Se trata de un producto saludable y rico en calorías: 100 gramos de pan contienen unas 300 calorías.
22. Carne blanca
El pollo y el pavo se consideran carnes blancas. A menudo recomendado para bajar de peso. pechugas de pollo sin piel, son bajos en calorías. Pero si tu objetivo es ganar peso, entonces puedes comer pollo con piel una vez a la semana. El pollo y el pavo son buenas fuentes de proteínas, vitaminas como colina, vitamina A y niacina, y minerales como fósforo, potasio, calcio, magnesio y selenio. Cien gramos de pollo contienen 239 calorías y 100 gramos de pavo contienen 104 calorías. La carne blanca se asa, se hornea, se fríe o se cocina en sopas.
23. Camarones
Los camarones son una buena fuente de proteínas, grasas, vitamina A, colina, ácidos grasos omega-3, potasio, fósforo, calcio y magnesio. Cien gramos de camarones contienen 99 calorías. La mejor forma de cocinar camarones es freírlos en un plato poco profundo junto con las verduras en mantequilla. No conviene comer camarones con demasiada frecuencia, son ricos en colesterol.
24. Avena
Avena o cereales- Este desayuno perfecto para aquellos que quieren perder peso. Pero la avena también puede contribuir al aumento de peso ya que contiene muchos carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas. Cien gramos de avena contienen 68 calorías. Lo mejor es comer avena con leche entera y frutos secos.
25. yogur entero
El yogur integral es de gran ayuda para ganar peso. Es rico en grasas, carbohidratos, proteínas, ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, vitamina A, folato, calcio, magnesio, fósforo y potasio. Un vaso de yogur entero aportará 149 calorías a tu organismo. El yogur integral te ayudará a ganar masa muscular y fortalecer tus huesos. Toma yogur después del almuerzo. También puedes consumir yogures saborizados, el azúcar que contienen aportará calorías a tu dieta.
26. Aceite vegetal
Los aceites vegetales como el de oliva, soja, palma y maní son buenas fuentes de grasas y ácidos grasos. Estos aceites no contienen grasas trans dañinas y son adecuados para ganar peso de manera saludable. Una cucharada de aceite de oliva o de maní contiene 119 calorías. Una cucharada de aceite de soja contiene 102 calorías, aceite de palma, 120 calorías. Los aceites se pueden utilizar para aliñar ensaladas, freír y hornear con ellos.
27. mayonesa
Este delicioso es ideal para chicas con bajo peso. La mayonesa es rica en grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas K, E, ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 y potasio. Generalmente La mayonesa casera Se elabora a base de huevos, pero también existe una versión vegetariana. Una cucharada de mayonesa contiene 94 calorías. Puedes mojar en él los alimentos, untarlo sobre pan o aliñar ensaladas. Los kilos que faltan los ganarás muy rápidamente.
28. helado
¡Buenas noticias para los amantes del helado! Este producto lácteo contiene amplias cantidades de grasas, carbohidratos, calcio, potasio, fósforo y vitamina A. Una ración de helado contiene 207 calorías. Varios rellenos y aditivos lo hacen aún más sabroso y rico en calorías. Esto promueve un rápido aumento de peso cuando se consume regularmente. Sin embargo, tampoco conviene comer helado con demasiada frecuencia. Comer alimentos fríos no es aconsejable para la sinusitis, la tos y los resfriados.
29. aderezo para ensaladas
Para aderezar la ensalada, puede utilizar mayonesa con aceite vegetal, el alimento más rico en calorías para aumentar de peso, que contiene grandes cantidades de grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas. Después de agregar el aderezo, la ensalada se puede decorar con queso rallado.
30. germen de trigo
El germen de trigo puede ayudar a aumentar de peso ya que es rico en grasas, carbohidratos, fibra, proteínas, hierro, magnesio y vitaminas C y B6. Cien gramos de gérmenes contienen 385 calorías. Lo mejor es consumir germen de trigo como decoración de postres, junto con avena o granola.
B. Suplementos para ganar peso
Los suplementos nutricionales también juegan un papel importante en el aumento de peso. Sin embargo, estos aditivos no funcionarán por sí solos. Deben combinarse con alimentos ricos en calorías y nutritivos y ejercicio. A continuación se detallan los mejores suplementos que se utilizan para aumentar de peso:
31. Proteína en polvo (proteína)
Las proteínas son el material de construcción del tejido muscular. Para que la báscula muestre un aumento de medio kilo, es necesario consumir 1 gramo del suplemento al día. La proteína en polvo de alta calidad proporciona aumento de peso al proporcionarle al cuerpo los componentes básicos de nuestro cuerpo.
32. creatina
Este es otro suplemento para aumentar de peso que promueve la producción de trifosfato de adenosina durante el ejercicio intenso. actividad física. Responsable de la contracción muscular, la creatina juega un papel importante para garantizar altas tasas de crecimiento muscular.
33. leucina
Esencialmente, es un aminoácido que promueve la reparación del tejido muscular. La leucina se puede encontrar en muchos suplementos de BCAA. Este suplemento debe considerarse para aumentar de peso a un ritmo más rápido.
34. Maíz ceroso
Otro suplemento dietético que ayuda rápida absorción carbohidratos, eleva los niveles de insulina y favorece la saturación de glucógeno. Este suplemento se digiere rápidamente y ayuda a transportar proteínas y aminoácidos al tejido muscular. Una de las ventajas de esta nutrición deportiva es su fácil absorción. sistema digestivo. Si siente náuseas después de un entrenamiento intenso, el maíz ceroso se puede mezclar y consumir en cualquier batido.
La lista completa de alimentos y nutrición deportiva enumerados anteriormente le ayudará a ganar peso, pero primero debe consultar a su médico para saber cuántos kilogramos necesita ganar. Si usted es un hombre o una mujer con una constitución naturalmente delgada y un tipo ectomorfo, asegúrese de seguir el plan de dieta sugerido por su médico o nutricionista. El consumo excesivo de proteínas, grasas y carbohidratos puede, en última instancia, provocar obesidad, que está plagada de complicaciones para el sistema cardiovascular.
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Una apariencia demasiado demacrada y una delgadez evidente son los mismos signos de un cuerpo feo que de sobrepeso. En ambos casos, esto también afecta a la salud humana y puede provocar enfermedades ocultas. En cuanto a la falta de peso, una nutrición rica en calorías y una dieta adecuadamente formulada le ayudarán a ganar kilos de más.
Antes de que te preguntes cómo mejorar, definitivamente deberías revisar examen medico que te ayudará a entender la verdadera razón falta de peso. Después de esto, será posible crear una dieta verdaderamente saludable y completa que contribuya al aumento de peso y no perjudique la salud del cuerpo.
Nutrición adecuada para ganar peso.
La mayoría de las personas que intentan ganar peso inmediatamente cometen el error más común de simplemente comenzar a comer mucha comida. Algunos incluyen en su menú papillas o diversos complementos que, en su opinión, les permitirán recuperar su peso a la normalidad. Por supuesto, esto no será suficiente. Por otro lado, esto puede provocar problemas digestivos o, lo peor de todo, un programa de este tipo, o más bien la falta del mismo, puede provocar una aversión total a la comida.
Ganar peso implica una transición gradual a una dieta rica en calorías. Esto se puede lograr añadiendo unas 300 calorías cada día. También es necesario aumentar la cantidad de comidas, cuyo número debe ser de cuatro a cinco veces al día. Al consumir porciones pequeñas y ricas en calorías, una persona también puede mejorar su salud física y mental.
Existir reglas generales que deben seguir quienes quieran ganar peso sin perjudicar su salud:
- Media hora antes de las comidas es necesario beber un vaso de jugo recién exprimido de verduras y frutas. Sin embargo, no se recomienda beber ningún líquido durante las comidas.
- Después de comer, conviene evitar practicar deportes u otras actividades.
- Un programa de aumento de peso debe consistir en una dieta en la que los alimentos con Cantidades copiosas proteínas y carbohidratos. Podría ser pasta, legumbres, pan blanco, miel, frutas y gachas cocidas en leche. Además, puedes tomar vitaminas.
- Es posible que sean familiares y amados por una persona. Si te gustan las ensaladas diferentes, puedes condimentarlas con crema agria. La guarnición se puede espolvorear con queso duro, etc.
Menú para ganar peso
Un menú correctamente compuesto le ayudará a ganar rápidamente el peso necesario. Con una altura de 170 cm, es necesario seguir una dieta para un peso de 60 kg. Si la altura es unos centímetros más grande, entonces una dieta para un peso de 70 kg, etc.
Un menú modelo de una dieta que favorecerá el aumento de peso constará de los siguientes platos:
- Para la primera comida, prepara avena con leche. Puedes agregarle nueces, pasas o miel. Además, puedes preparar un sándwich con pan blanco, mantequilla y queso.
- El segundo desayuno consiste en comer pasta con albóndigas. Puedes beber delante de él. Jugo fresco de frutas.
- Para el almuerzo preparamos sopa o borscht para caldo de carne, pescado frito, patatas hervidas, ensalada aderezada con crema agria y zumo de frutas.
- Usamos leche y galletas como snack.
- Por la noche preparamos trigo sarraceno con leche, al que le añadimos frutos secos. Después de esto, puedes hacer pan con mantequilla y comerlo con té.
Nutrición para el aumento de peso de las niñas.
Para que una niña gane peso fácilmente, debe controlar lo que come. Lo ideal sería anotar todo lo que comes durante el día, incluidos hasta los snacks más pequeños. Esto le ayudará a ajustar aún más su dieta en la dirección correcta.
Con una dieta normal para aumentar de peso, una niña debe consumir al menos 700 gramos de comida a la vez. La cantidad de comidas debe aumentarse a 5-6 veces al día. Asegúrese de comer pescado, así como gachas de frijoles y guisantes. Por supuesto, antes de mejorar, debe considerar su estado fisico y no comas alimentos nocivos. Por eso conviene abandonar inmediatamente la comida rápida, los alimentos enlatados, los alimentos congelados y refinados y los alimentos fritos. Para no ganar demasiado peso, también conviene abandonar los alimentos muy grasos.
La dieta de 60 kg es la más adecuada para las niñas. La más importante de todas las comidas debe ser el desayuno. Es por la mañana cuando necesitas saturar tu cuerpo con carbohidratos y proteínas. La comida en sí debe realizarse en un ambiente tranquilo. De esta forma la comida se digerirá mucho mejor. Durante el período de aumento de peso, es recomendable experimentar sueño saludable y controlar tus emociones. La nutrición calórica debe incluir los siguientes alimentos:
- crema agria grasa;
- productos de harina;
- productos lácteos;
- carne;
- chocolate;
- ensaladas frescas;
- frutas;
- bebiendo mucha agua.
Nutrición para ganar peso en hombres.
Normalmente, los hombres quieren ganar peso para aumentar la masa muscular. Para conseguir unos músculos bonitos y voluminosos, no basta, también hay que comer bien. Para que un hombre gane peso necesita consumir grasas, proteínas y carbohidratos a diario. La nutrición deportiva le ayudará con esto.
El consumo adecuado de carbohidratos dará un impulso adicional, las proteínas servirán de base para la formación de músculos y las grasas normalizarán el metabolismo. Así, la nutrición deportiva favorecerá el aumento de peso y, al mismo tiempo, tendrá un efecto positivo en el crecimiento muscular, así como en la formación de un cuerpo sano.
Cada comida debe ser equilibrada y contener aproximadamente el mismo numero grasas, proteínas y carbohidratos. Sólo entonces será posible observar el aumento de peso. Puedes incluir en tu programa comida para bebé, que contiene la cantidad requerida de todas las sustancias necesarias.
Muchas personas que quieren perder peso intentan hacerlo lo más rápido posible. Corto plazo. Por supuesto, desea poner su cuerpo en orden en unos pocos días, pero este enfoque para resolver el problema a menudo conduce a resultados opuestos: los kilogramos perdidos se devuelven con una reserva.
Para algunas personas ganar peso o masa muscular puede ser tan difícil como perderlo para otras exceso de peso. Incluye estos alimentos saludables en tu dieta y podrás afrontar la tarea de forma más eficaz.
Leche
La leche se ha utilizado como formador de músculos durante décadas. Te aportará un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono. La leche contiene caseína y proteínas de suero. Le ayudará a ganar peso más rápido que otras fuentes de proteínas. Además, la leche es rica en calcio y otras vitaminas y minerales.
Las investigaciones han demostrado que cuando se combina con ejercicio, la leche agregará masa muscular. Intente beber 1 o 2 vasos como refrigerio a lo largo del día, con las comidas o antes y después del ejercicio.
Arroz
El arroz es conveniente y fuente barata Carbohidratos para ganar peso rápidamente. Sólo 1 taza (165 gramos) de arroz cocido contiene 190 calorías, con 43 gramos de carbohidratos y muy poca grasa. Esto significa que puedes obtener fácilmente una gran cantidad de carbohidratos y calorías con una sola porción. Esto le ayudará a comer más, especialmente si tiene poco apetito.
Nueces
Los frutos secos son un alimento ideal para ganar peso. Sólo un pequeño puñado de almendras contiene más de 7 gramos de proteína y 18 gramos de grasas saludables. Debido a que son tan altos en calorías, sólo dos puñados de nueces al día como refrigerio o con una comida pueden agregar cientos de calorías a su dieta.
carne roja
Los productos de carne roja son los principales alimentos disponibles para desarrollar músculos.
El bistec, por ejemplo, contiene aproximadamente 3 g de leucina por 170 g de producto. La leucina es un aminoácido clave que estimula la síntesis. proteína muscular en su cuerpo y construye nuevo tejido muscular. La carne roja también contiene creatina, que es necesaria para desarrollar músculo.
Carne - gran fuente ardilla. Las carnes grasas contienen más calorías, lo que te ayudará a ganar peso.
Papa
Las patatas y otros alimentos ricos en almidón son una forma fácil y económica de añadir calorías adicionales.
Intente elegir una de estas fuentes saludables de carbohidratos:
- quinua;
- avena;
- maíz;
- alforfón;
- papa;
- tubérculos de invierno;
- frijoles y legumbres.
Las patatas y otros almidones también aumentan las reservas de glucógeno muscular, la principal fuente de fuerza para la mayoría de los deportes.
Salmón y pescado azul
Al igual que las carnes rojas, el salmón y los pescados grasos son una excelente fuente de proteínas e importantes grasas saludables. El principal nutriente que contienen son los ácidos grasos omega-3. Son muy importantes para la salud y el control de enfermedades.
170 gramos de salmón agregarán 350 calorías y 4 gramos de ácidos grasos omega-3. Esta porción te proporcionará 34 gramos de proteína de alta calidad, ayudándote a desarrollar músculo o ganar peso.
Frutas secas
Los frutos secos son un refrigerio rico en calorías que contiene fibra saludable y antioxidantes. Mezcle frutos secos con fuentes de proteínas (carne, batido de proteínas) o mézclelos con nueces y yogur.
Pan integral
El pan integral es otra buena fuente de carbohidratos para aumentar de peso. Hacer dieta equilibrada, combinando pan con fuentes proteicas como carne, huevo y queso.
Palta
Los aguacates están llenos de grasas y nutrientes saludables. Un aguacate grande (8 onzas) contiene 332 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra. Agregue aguacates a platos principales, ensaladas, sándwiches, tortillas o cómelos solos.
Granos saludables
Los cereales saludables son una excelente fuente de carbohidratos, calorías y nutrientes. Evite los cereales con alto contenido de azúcar. Opción perfecta- avena.
Chocolate negro
El chocolate amargo de alta calidad contiene una gran cantidad de antioxidantes y otros nutrientes. Se recomienda elegir chocolate con un contenido de cacao del 70% o más. 100 gramos de producto contienen 600 kilocalorías.
Queso
El queso es una muy buena fuente de proteínas y grasas saludables. Se puede añadir queso a la mayoría de los platos y con él obtendrás varios cientos de kilocalorías.
Huevos
Es uno de los alimentos más saludables para desarrollar músculo. Los huevos son una gran combinación de proteínas de alta calidad y grasas saludables. Están llenos de nutrientes. Se recomienda comer 3 huevos al día.
yogur con toda la grasa
Otro snack saludable y conveniente. El yogur tiene una combinación bien equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos.
Consuma yogur con frutas frescas o secas, bayas, nueces, semillas, miel o coco.
Aceites saludables
Los aceites saludables son uno de los más alimentos ricos en calorias. Una cucharada de aceite aporta 135 calorías a un plato.
Elegir aceites saludables: aceite de oliva, aceite de aguacate, coco, aceite de semilla de calabaza, aceite de linaza, almendras y nueces.
Una buena opción para quienes quieran sumar unos kilos de más a su peso es la pasta. Elija espaguetis, cuernos, fideos, pasta, lo que más le guste. Se recomienda complementar el plato con tocino, ya que es un alimento muy rico en calorías que permite...
La manteca de cerdo, los trozos grasos de cerdo en salsa y la carne de pato también te ayudarán a moldear tu figura, sobre todo si los comes habitualmente. Sin embargo, no debes abusar de dichos alimentos.
Asegúrese de prestar atención al pescado graso, que contiene omega-3. Se trata de, en particular, sobre salmón, atún, sardinas. Estos alimentos no sólo contienen una gran cantidad de calorías, sino que también material útil, por lo que su uso será excelente opcion tanto para tu figura como para tu salud.
Para el desayuno, coma sándwiches con mantequilla y queso graso. La mejor opción para aquellos que quieren ganar peso: queso cheddar y quesos blandos. Estos también son ricos en calorías. Por cierto, la mantequilla no sólo se puede comer en el desayuno, sino que también se puede añadir a los platos que se preparan para el almuerzo y la cena.
Comer también aceite vegetal: Se puede utilizar no solo para freír, sino también como aditivo para ensaladas.
Los donuts y otros productos horneados, el chocolate y las bayas dulces le ayudarán a ganar peso. Una maravillosa bebida rica en calorías es un batido elaborado con leche entera con crema, frutos rojos y plátanos. Se deben usar plátanos; este es para aquellos que quieren ganar peso.
Otro producto adecuado en este caso son las patatas. Se debe agregar a ensaladas, al horno, frito. Un plato saludable y al mismo tiempo muy rico en calorías son las patatas hervidas con aceite de camelina.
Trucos útiles para quienes quieren engordar
La leche ayuda no solo a ganar peso, sino también a ganar peso. hermosa figura sin flácidos. No solo puedes beberlo, sino también preparar cócteles y cocinar gachas a base de él.
Utilice salsas ricas y aderezos para ensaladas. Agregue carne grasa hervida, frijoles, queso y nueces a los guisos. Por cierto, cómelo así, como snack durante el día. Este producto es saludable y rico en calorías. La mejor opción es macadamia, cedro, nuez, nuez brasileña, maní, nueces pecanas, avellanas. cocos, los pistachos y las castañas son mucho menos eficaces en este caso.
Consejo 2: ¿Qué alimentos te ayudan a ganar peso rápidamente?
A veces es necesario ganar peso, no perderlo. Las causas de la delgadez excesiva incluyen la predisposición genética, la mala nutrición o la presencia de cualquier enfermedad. Para excluir el último factor, es necesario consultar a un médico. Y si no revela ningún problema de salud, se puede ganar peso comiendo determinados alimentos.
Productos para ganar peso
El aumento de peso se ve favorecido por alimentos que contienen grandes cantidades de proteínas, ya que es Participación activa en la formación de tejido muscular. Para lograrlo, es necesario consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína de alta calidad al día por cada kilogramo de peso corporal. Incluye en tu dieta salmón, atún, camarones, pechugas de pollo fritas, pavo, cerdo, carne molida, huevos, requesón, etc.Además, cuando coma alimentos con proteínas, asegúrese de darles cantidad suficiente tiempo para realizar actividad física.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía, ya que cuando entran en el resultante procesos quimicos se convierten en glucosa, que suministra al cuerpo la energía necesaria para la vida. Y si no hay suficientes carbohidratos en el cuerpo, los utilizará para reponer las reservas de energía. Tejido muscular. Como resultado, esto conducirá a una disminución significativa del volumen muscular. Hacia la calidad productos con carbohidratos incluyen avena, arroz integral, pan, frijoles y patatas.
Las grasas insaturadas saludables también son necesarias para aumentar de peso, incluido el aumento de peso. A los productos que contienen monoinsaturados beneficiosos y grasas poliinsaturadas incluyen: aguacate, aceite de oliva, almendras, avellanas, semillas, frutos secos y pescados grasos.
Principios de nutrición para ganar peso.
Para ganar peso, coma al menos 5 veces al día, pero no más de 7. El estómago tendrá tiempo de digerir los alimentos y recibirlos. componentes útiles en su totalidad si separas las comidas entre sí con un descanso de 3 horas.Además de los principales alimentos que contribuyen al aumento de peso, asegúrese de incluir en su dieta frutas y verduras frescas, que son un depósito de minerales y también ayudan a normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
Si después de todos tus esfuerzos no consigues ganar peso, no dudes en consultar a un especialista.
Menú de muestra para ganar peso.
Desayuno: muesli con yogur natural, una taza de cacao, un bollo y 1 manzana.Segundo desayuno: una taza de té dulce y un sándwich de jamón y queso.
Almuerzo: una ración de sopa de pepinillos, un trozo de pan, arroz hervido con guiso, 1 tomate y 1 vaso de zumo de verduras.
Merienda: 1 vaso batido o una bola de helado.
Cena: cualquier papilla cocida con leche, un trozo de pan, macedonia y una taza de té dulce.
Antes de acostarse: 1 manzana o 1 vaso de kéfir.
