Nutrición inadecuada: cómo establecer una dieta saludable. Ritmos alimentarios diurnos

Sabemos que durante las vacaciones nos permitimos comer mucho en exceso. Pero a veces no nos damos cuenta de comer en exceso todos los días en forma de bocadillos y cenas mientras vemos la televisión. Pero al comer algo regularmente para una película interesante, puede ganar serios problemas con intestinos.

Por supuesto, comer en exceso le sucede a todos. Aunque la mayor parte del tiempo controlemos nuestro apetito y practiquemos deporte. Si va más allá de la dieta habitual una vez, no se producirá un daño significativo a la salud.

No hay necesidad de entrar en pánico y saltarse las comidas tradicionales, queriendo reparar el daño causado por los refrigerios y el exceso de comida. Anímate y sintoniza de manera positiva para rápida recuperación organismo.

leer cinco consejos simples. Le ayudarán a deshacerse rápidamente de los efectos del exceso de comida y volver a la direccion correcta vida.

• Desayuno- es importante empezar a comer justo después de los fines de semana o festivos por la mañana. Esta comida no debe ser pesada, sino completa. Lea "Qué desayunar con PP". El desayuno no solo ayuda a despertar y acelerar el metabolismo. Ayuda a mantener mentalmente la regularidad en las comidas a lo largo del día.
• Cena- en el medio del día se puede comer sopa con ensalada de verduras. Los verdes te ayudarán a refrescarte rápidamente y saciar tu sed, gracias a alto contenido líquidos.

• té de la tarde- este tentempié saludable te ayudará a sobrellevar la renovada sensación de hambre y a mantener el metabolismo en marcha. Descuidar un refrigerio por la tarde puede llevar al hecho de que antes de la cena tenga mucha hambre y coma demasiado por la noche.
• Cena– cocine en casa guarniciones de pescado, verduras y cereales integrales. No coma alimentos procesados ​​y no cene en restaurantes y cafés donde el tamaño de las porciones es estándar. Obtenga más información sobre qué comer para la cena.

Llamar a un amigo

Comemos a diario en el plano físico, pero nos olvidamos de reponer el suministro de alimento espiritual. La mayoría de las veces, comemos en exceso por aburrimiento o soledad, no por hambre. ¿Notaste que la última comida fue causada por estos sentimientos?

Es importante satisfacer la necesidad de comunicación. Llame a familiares o amigos, chatee con ellos.

Ejercicio físico

Cuando sobrepeso ya reclutado, es necesario practicar deportes. Domínate a ti mismo y después de algunas sesiones te sentirás mucho mejor, tanto física como mentalmente. Comienza con unos minutos de caminata o haz yoga para bajar de peso. Más ejercicio físico se puede aumentar

divagar

No te culpes por haber comido en exceso en el pasado, solo considéralos momentos de debilidad. Usted mismo debe comenzar a controlar su dieta. Participe en actividades emocionantes: salga a caminar, ande en bicicleta y lea más. Durante estos períodos, no pensarás en la comida.

Sintonízate con una nueva dieta que te llevará a una vida sana y feliz.

¿Cómo y cuántos alimentos se deben o se pueden consumir durante el día? Este tema es muy importante para la salud humana. Muchas mujeres no saben cómo construir correctamente su dieta diaria.

En Ayurveda, la antigua doctrina hindú de una vida saludable, la nutrición a lo largo del día se coordina con los ritmos de la naturaleza. Los antiguos sabios notaron que durante el día se reemplazan sucesivamente tres períodos, de 4 horas cada uno.

El primer período es el descanso (en hindú "Kapha", que significa "Plime"), el segundo es la actividad energética ("Pitta", que significa "bilis") y el tercer período es la actividad física ("Vata", que significa " Viento"). Estos períodos están asociados principalmente con la actividad solar.

El período de "Slime" (comienza al amanecer) - de 6 a 10 horas. Como regla general, la mañana es tranquila. En nivel fisiológico cuerpo, esto afecta el descanso y la pesadez del cuerpo. El período de "bilis" dura de 10 a 14 horas y se caracteriza por la posición alta del sol. En este momento, una persona experimenta la mayor sensación de hambre y el "fuego de la digestión" es más poderoso en el cuerpo (por analogía con el sol). El período "Viento" dura de 14:00 a 18:00. El sol calentó la tierra, calentó el aire. A partir de esto, comienza el movimiento de las masas de aire, el viento se eleva y todo comienza a moverse: los árboles, la hierba, el agua, etc., se balancean A nivel fisiológico, este es un período actividad del motor, máximo rendimiento. Luego viene la repetición: de 18:00 a 22:00 - "Limo", de 22:00 a 02:00 - "Bilis", de 02:00 a 06:00 - "Viento". Es en este ritmo que vive todo el mundo de los animales y las plantas. Además, dicha actividad se observa tanto en animales diurnos como nocturnos.

Basados ​​en estas premisas, los sabios de Ayurveda dan las siguientes recomendaciones sobre la comida durante el día.

• Levántese durante el período de "Viento" (actividad motora) un poco antes de las 6 am (hora local) - estará activo todo el día. Si te levantas durante el período de "Slime" (descanso), estarás inerte todo el día.

Después de levantarse, beba un vaso de protium tibio o agua de manantial. "Viento" mejora el trabajo de nuestros intestinos y promueve la evacuación del contenido del intestino grueso. Esta recomendación coincide con el tiempo activo del intestino grueso de 5 a 7 de la mañana. (Se dará información adicional sobre la actividad diaria de los órganos).

• Por lo general, de 7 a 9 de la mañana hay un poco de hambre: come.
• Durante el período de "bilis" (especialmente de 12 a 14 horas), cuando el "fuego" digestivo es más fuerte, ingiera la comida más abundante. Dentro de las 2 horas después de comer, manténgase en posición vertical (sentado o caminando).
• Durante el final de "Viento" - el comienzo de "Slizi", antes del atardecer (17-20 horas), - Cena liviana en forma de frutas, platos de verduras, un vaso de leche agria o una decocción de hierbas tibia. Después de eso, es recomendable no comer nada más.
• Ir a la cama entre las 21:00 y las 22:00. Este es el período de "Slime", el sueño crea pesadez y somnolencia en el cuerpo.

Tal modo de vida biorritmológico es el más favorable para el funcionamiento del sistema digestivo humano. Al dormirse, no se sentirá mal por el estómago lleno por la noche. sueño nocturno te traerá descanso y tranquilidad. Cuando te despiertes, te sentirás descansado, irás al baño y alrededor de las 9 de la mañana aparecerá una saludable sensación de hambre.

Pero si incluso comió moderadamente por la noche, los procesos de digestión no permitirán que el cuerpo descanse. Funcionará digiriendo y asimilando los alimentos en condiciones adversas (por la noche baja la temperatura corporal, lo que afecta negativamente Enzimas digestivas). Tal digestión es defectuosa, se forman muchas toxinas. Despiértese sin descanso y, para animarse, tome algún tipo de estimulante, té o café. Querrá comer solo a la hora del almuerzo y luego por la noche. Así que la desnutrición debilita y escoria el cuerpo humano.

Para cambiar la forma de vida, los hábitos alimenticios, es necesario, en primer lugar, comprender el proceso de nutrición, digestión y, en segundo lugar, cambiar el estereotipo. comportamiento alimentario en tu mente, desarrolla y consolida los rasgos de carácter necesarios.

La segunda comida, al mediodía de 12-13 a 13-14, debe ser cuando se sienta mucha hambre y consistir en verduras (ensalada o guiso) o primeros platos (especialmente en la estación seca y fría). Más - papilla entera, nueces, sopa o pan de granos germinados, papas, etc. (puede comer carne, pero no más de "2-3 veces por semana").

La tercera comida, a más tardar 17-18 horas, debe consistir en un solo plato. Puede ser: frutas de temporada (frutos secos remojados), algún plato de verduras (preferiblemente frescas o bien cocidas), leche agria. Puedes limitarte a beber un zumo de verduras recién exprimido o una infusión de hierbas con miel.

La cantidad diaria de alimentos no debe exceder de 1-1,5 kg. Recuerda que los alimentos que comes deben convertirse en tuyos. ambiente interno, Y sistema digestivo es limitada en este sentido. El exceso de comida "extingue el fuego digestivo", deprime la energía, trastorna equilibrio ácido-base y desintoxica el cuerpo.

El hecho de que consumas una cantidad normal de comida al día se confirma con una pequeña sensación de hambre que persiste a lo largo del día. Este es un tipo de vida al borde del hambre, la ligereza y el vigor del cuerpo.

Las comidas deben ser separadas: comer alimentos proteicos en un paso, y almidonado - en otro.

Por supuesto, puede haber otras opciones, dependiendo de las tradiciones y hábitos, pero esta es la mejor y lo verás por ti mismo.

Nutrición. Delgadez a través de la comida

Si tienes un problema de peso, no tienes que contar calorías. Basta con reorganizar la dieta de tal manera que el metabolismo y el peso vuelvan a la normalidad.

Para proporcionar energía y material de construcción a miles de millones de células, el cuerpo necesita 45 nutrientes diferentes. No puede prescindir de ninguno de ellos, porque cada uno realiza su propia tarea especial, y solo juntos pueden tener un efecto completo. Estas sustancias incluyen carbohidratos, grasas y proteínas, las sustancias de lastre también se agregan aquí y grupo grande vitaminas y compuestos minerales.

Los carbohidratos suministran energía de manera rápida y óptima no solo a los músculos, sino también sistema nervioso y no se puede prescindir de algunos órganos, como el cerebro, las células sanguíneas y los riñones. quien por miedo exceso de peso trata de evitarlos, no hace nada bueno para el cuerpo. Los científicos han descubierto que la serotonina, la sustancia mensajera del cerebro, se produce en exceso cuando consumimos más carbohidratos. ¡Y mejora el estado de ánimo y mejora el tono!

Una buena mitad de todas las calorías, de acuerdo con las ideas de hoy, deberían provenir de los carbohidratos; sin embargo, mucho depende del tipo de carbohidratos.

Proveedores de energía desde el mismo temprano en la mañana: frutas, leche, yogur y pan integral. Por cierto: la nutrición equilibrada es lo más el remedio correcto mantener la delgadez y la vitalidad

El azúcar, el almidón y la celulosa pertenecen a este grupo de nutrientes. Se deben preferir los dos últimos. Se encuentran en cereales, verduras, legumbres, patatas y frutas. Estos productos en su en especie» tienen otros beneficios: un conjunto completo de vitaminas y minerales. Por lo tanto, los expertos hablan en este caso de una alta "densidad de nutrientes", es decir, una proporción favorable entre el contenido calórico y sustancias útiles- vitaminas y compuestos minerales. La situación es bastante diferente con los productos de procesamiento completo de cereales y remolacha azucarera, es decir, aquellos que contienen mucho azúcar o almidón. Las tortas, los dulces, el chocolate, las bebidas como la limonada aportan poco, salvo las calorías vacías que se depositan en el organismo en forma de grasa corporal.

Sustancias de lastre, la mayoría de las cuales pertenecen al grupo de los hidratos de carbono, aunque no son utilizadas por el organismo, realizan características importantes. Se hinchan en los intestinos, provocan su peristalsis y aseguran la regularidad de su vaciamiento. Esto tiene un efecto positivo en la silueta. Las sustancias de lastre también tienen un efecto positivo en la regulación de la saciedad y el hambre. Por lo tanto: come cereales integrales, legumbres, verduras y frutas frescas. Ellos son ricos sustancias de lastre.

La proteína (proteína) es un material de construcción importante para las células. Él también está involucrado en la vida. procesos necesarios metabolismo como parte integral de enzimas y hormonas. La proteína se encuentra en productos animales como la carne, el pescado, los huevos, la leche y los productos lácteos, pero también en productos vegetales como las legumbres y los cereales integrales. Lo mejor de todo es que el cuerpo absorbe aquellas proteínas que tienen una estructura más cercana a él. Desde este punto de vista, es preferible comer no un solo alimento, sino una combinación de ellos: patatas con leche o huevos, cereales con legumbres o leche con cereales.

Aporte de grasas el numero mas grande energía, unas 9 kilocalorías por gramo. Así que trata de evitar alimentos grasos. Pero una cierta cantidad de grasa es vital para el cuerpo, la grasa es un material de construcción para las membranas celulares, para las hormonas, también es portadora de vitaminas A, D y E. grasas vegetales(aceites, margarinas) aportan complejo vital insaturado ácido graso. Pero aún así, ese 40% de las calorías de grasa que en promedio caen en nuestro plato son demasiado. Es mejor rechazar alrededor de un tercio de ellos. Esto no siempre es fácil, porque las grasas son principalmente portadores sabor agradable, llevan mucho tiempo mimándonos, y además, se encuentran en productos tan insustituibles como quesos, embutidos, salsas, bollería, dulces y carnes. En su forma pura, las grasas se encuentran únicamente en la manteca de cerdo, la mantequilla, la margarina y los aceites vegetales. Al reducir la ingesta de grasas, reducirá la ingesta de calorías en el cuerpo de manera mucho más significativa que la ingesta insuficiente de carbohidratos o proteínas. Por cierto, hay una razón más para no involucrarse en las grasas. Los productos de origen animal ricos en grasas también contienen colesterol, y esto afecta negativamente a las arterias. Finalmente, el alcohol no es un nutriente vital. Sólo proporciona calorías vacías.

Se necesitan en las cantidades más pequeñas, pero son de gran importancia para el crecimiento y la vida. Porque participan en todos procesos clave metabolismo, por ejemplo, en la formación de sangre, en la producción de hormonas, para el sistema inmunitario; algunos protegen la salud, otros son importantes para la piel, el cabello y las mucosas. Por lo tanto, las vitaminas apoyan no solo la salud, sino también la belleza.

Con los alimentos, se deben suministrar al cuerpo 13 vitaminas diferentes. Dado que ningún producto contiene todas las vitaminas a la vez, es muy importante una dieta equilibrada y variada, en la que la frescura de los productos es fundamental. Quien a menudo recurre a los bocadillos sobre la marcha o calienta constantemente la comida, cae fácilmente en una deficiencia de vitaminas. Esto es especialmente cierto para aquellos que, por miedo a aumentar de peso por mucho tiempo reduce la ingesta de calorías. Porque si "comes poco y no lo que necesitas, entonces tienes pocas posibilidades ||. de obtener suficientes vitaminas y minerales. Además, te faltarán esas vitaminas que tienen acción cosmética, pero no desde afuera, sino desde adentro, haciéndote brillar e irradiar. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más vitaminas, las fumadoras necesitan especialmente vitamina C y carotenoides, y las mujeres que toman píldoras anticonceptivas suelen tener deficiencia de vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C y E. El estrés y el alcoholismo crónico aumentan la necesidad de vitaminas.

Últimas investigaciones muestran que las vitaminas son responsables no solo del metabolismo ininterrumpido, sino también de proteger la salud. En primer lugar, esto se aplica a las vitaminas E, C y betacaroteno, un precursor de la vitamina A. Estos llamados antioxidantes bloquean la acción de los radicales de oxígeno especialmente negativos que destruyen las células. Dado que los radicales debilitan la piel y el cabello, es muy importante tomar suficientes antioxidantes. Se encuentran en vegetales, frutas y aceite vegetal de color amarillo-rojo y verde. A pesar de todos los beneficios de las vitaminas, no debe lanzarse sin pensar en las preparaciones de vitaminas, tratando de compensar esta desnutrición. En primer lugar debe ser comida sana. Porque la comida, a diferencia de las medicinas, le da al cuerpo lo más importante nutrientes(vitaminas, lastre, compuestos minerales, los llamados secundarios materia vegetal) en su totalidad. Así, por ejemplo, la rosa mosqueta contiene, junto con la vitamina C, también bioflavonoides, que contribuyen a la absorción de la vitamina C. Y además, también sustancias minerales y de lastre. El polvo puro de vitamina C carece de estos beneficios. En casos excepcionales, la admisión preparaciones vitamínicas tiene sentido, pero debe consultar con su médico acerca de esto. Así como las vitaminas son útiles en pequeñas cantidades, pueden ser dañinas en grandes dosis. A través de los alimentos, se excluye tal sobredosis. (Pero, por ejemplo, es mejor que las mujeres embarazadas no coman el hígado: la vitamina A está contenida en tales cantidades que puede afectar negativamente al niño).

Las vitaminas no toleran sin daño el transporte prolongado o almacenamiento prolongado, ni alta temperatura. Ni siquiera duran mucho en la nevera. Es por eso:

Los minerales son un material de construcción. Por ejemplo, hierro, para la sangre, calcio y fósforo, para los huesos, flúor, para los dientes. Sin embargo, también participan en muchos procesos metabólicos, como el magnesio en la contracción muscular, el potasio y el sodio en la regulación del metabolismo del agua. Son una parte integral de las hormonas, como el yodo en la secreción de la glándula tiroides.

Los proveedores más importantes de minerales son la leche y los productos lácteos, la carne, los cereales integrales, las verduras y frutas, las legumbres y el pescado. Sal compra yodada. En cuanto a los minerales, la regla también es cierta: es mejor conseguirlos a través de una dieta sana y variada que individualmente en forma de medicamentos.

La mayoría de las calorías que su cuerpo necesita deben provenir de carbohidratos (50 a 55 por ciento), 10 a 15 por ciento de proteínas y el resto (25 a 30 por ciento) de grasas. Al mismo tiempo, asegúrese de tener vitaminas, minerales y sustancias de lastre en cantidades suficientes en su mesa. Siempre que comas, debes combinar dos de siguientes grupos productos:

Patatas, arroz integral, productos horneados integrales, legumbres o pasta integral.

Frutas y verduras frescas.

Leche o productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado magro.

Nueces, brotes o semillas.

ensaladas, alimentos crudos.

Además, evita las grasas sólidas y la margarina, favorece los aceites vegetales. Y beber más, si es posible sin calorías: ¿cómo agua mineral.

Alimentos en su forma natural: aquellos que van a los alimentos sin procesamiento adicional. Pero sustancias químicas en el suelo, los árboles y tubérculos, así como las sustancias nocivas del aire y del agua de lluvia, dejan sus huellas en los productos naturales. Sin embargo, las verduras y frutas cultivadas bajo control, las carnes con una especial tenencia de animales están garantizadas contra el uso de fertilizantes minerales, así como inyecciones de agentes hormonales y anabólicos. El crecimiento natural de plantas y animales no sólo es bueno para su la seguridad ambiental, Estos productos mejor sabor. ¡Al comprar, siga la calidad de los productos en las etiquetas! Desde 1993, la etiqueta "Bio" representa la producción respetuosa con el medio ambiente del producto.

Sal y azúcar: eso es lo que afecta la figura y el estado de ánimo

La sal es necesaria para el cuerpo para el intercambio de agua adecuado. 5 gramos de sal por día serían suficientes para esto, pero en realidad cada uno de nosotros consume al menos el doble. La sal se encuentra en muchos alimentos, especialmente en comidas preparadas, alimentos enlatados, alimentos congelados, salchichas, queso y pan, y encurtidos. Demasiada sal puede provocar ascenso peligroso presión arterial. Y debido a que la sal une el agua, te engorda. El azúcar aparece no sólo bajo este nombre, sino también en forma de todo tipo de "...osas": sacarosa, fructosa, maltosa, dextrosa, glucosa. Se encuentra en alimentos donde no debería esperarlo: en cubitos de caldo, en medicamentos, en cereales para el desayuno y en salsa de tomate. miel artificial nada más que azúcar. Lo que hace que el azúcar sea peligroso es el hecho de que eleva rápidamente los niveles de insulina (la insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre). Pero luego se cae igual de rápido. Un aumento en el nivel provoca rápidamente una sensación de saciedad, y una disminución provoca hambre y un apetito desenfrenado. Consecuencia: hay que comer más a menudo y, si es posible, algo dulce. Con los carbohidratos complejos, como el almidón o los alimentos ricos en fibra dietética, todo es diferente. Elevan los niveles de insulina más lentamente.

No es la cantidad de calorías lo que determina una dieta saludable, sino el valor de los nutrientes que contienen los productos.

Ahora los productos ligeros se han vuelto populares, y esto se ha notado en su creciente volumen de negocios: productos ligeros. A menudo se consideran saludables, bajos en calorías y buenos para la figura. Pero esto es un error, el embutido sin grasa, a pesar de la reducción de los niveles de grasa, sigue siendo lo que es: un producto alto en grasas animales. Y las bebidas ligeras no deben clasificarse automáticamente como comida saludable solo porque usan un sustituto del azúcar. A pesar del reducido contenido calórico, siguen siendo lo que son: bebidas que contienen calorías vacías. Los alimentos ligeros naturales, como verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, en cambio, son ricos en vitaminas y minerales.

Es muy difícil determinar la necesidad exacta de calorías, porque no solo depende del tamaño y el peso, sino también de la carga, el género y muchos otros factores. Incluso la teoría de la digestión de los alimentos parece reconocer que los requerimientos de energía varían ampliamente entre las personas. Puede centrarse en las cifras de control de la Sociedad Alemana de Nutrición. Para las mujeres de 19 a 25 años, esa cifra es de 2200 kcal por día. Con el aumento de la edad, disminuye y de 25 a 50 años son 2000 kcal. Las mujeres embarazadas y lactantes requieren más. La forma más fácil de saber si estás consumiendo calorías adicionales es pesarte una vez a la semana.

Si comes mal durante años y aumentas de peso en exceso, esto puede tener un efecto negativo en el metabolismo y conducir a un funcionamiento inadecuado del centro cerebral de saciedad y hambre.

La única forma de salir de este círculo vicioso es reconstruir la dieta de tal manera que se restablezca el metabolismo correcto. Específicamente, esto significa lo siguiente: carbohidratos más complejos en forma de cereales integrales, verduras y frutas, leche y productos lácteos bajos en grasa, pescado, menos carne y grasa.

Una nutrición de este tipo tiene un efecto regulador sobre el centro de saciedad y hambre y sobre los niveles de azúcar en la sangre. Los ataques de hambre y la necesidad de dulces se debilitan.

En lugar de reemplazar radicalmente los alimentos poco saludables por otros saludables, alterne, por ejemplo, los bollos blancos con pan integral y hornee papas en lugar de freírlas en aceite.

Importante: nunca comer lo "prohibido" con mala conciencia, da lugar a la autodecepción y socava la "moral de la nutrición". Si come sabiamente y se entrega a algo delicioso de vez en cuando, no dañará su salud.

Aquí está lo reconfortante: los nervios gustativos son entrenables. Algún día te olvidarás de soñar con esos alimentos que te hacían perezoso y gordo, te acostumbrarás a desear todo lo que te hace estar sano y bonito.

El concepto de "peso ideal" está desactualizado en estos días. Los expertos insisten en el "peso" lo mejor de la salud". Esto le permite ser más saludable y más bella.

Prescripciones anteriores para dimensiones y pesos en últimos años fueron tachados. Lo que antes se consideraba sobrepeso ahora no solo es normal, sino a veces deseable. Los médicos y nutricionistas han llegado a tal revisión de sus puntos de vista como resultado de muchos años de observación. Contrariamente a sus propias expectativas, encontraron que solo las personas con algo de exceso de peso tienen mejores signos vitales. Desde entonces, han relajado un poco el cinturón y se han despedido del concepto de “peso ideal”. Anteriormente, estaba un 15 por ciento por debajo de la "norma" para las mujeres y un 10 por ciento para los hombres. Ahora, en retrospectiva, podemos decir que el requisito de "peso ideal" en los años sesenta infectó al mundo con una manía por la armonía, que solo ahora está disminuyendo gradualmente. Pero incluso ahora, algunos más, especialmente las mujeres, continúan torturándose con las dietas y sufriendo en los gimnasios hasta caer para estar más cerca de sus figura perfecta Y peso ideal precisión al gramo y al milímetro. El resultado es bien conocido: muchos se enfermaron en lugar de adelgazar.

El número de kilos de más dice poco. En este caso, la altura, la edad y la constitución corporal tienen una importancia decisiva. Razón razonable da "Índice de peso corporal"

El concepto de " peso normal» hoy, como antes, puede ser un punto de partida. Se calcula (según el método del médico francés Pierre Paul Brock) según la fórmula: altura menos 100. Las mujeres con una altura de setenta metros pueden pesar 70 kg. Pero esta fórmula también tiene trampa. Ella da cifras razonables solo para la estatura promedio. Las mujeres muy altas o muy pequeñas bajo esta fórmula pesan demasiado o no lo suficiente.

Las cifras más fiables las da el "índice de peso corporal". Se calcula de la siguiente manera: toman altura (en metros) al cuadrado, para mujeres con una altura de setenta metros, será 1.7x1.7 \u003d 2.89. Ahora divida el peso disponible (digamos 70 kg) por el número empírico (2,89). Esto da aproximadamente 24. Cualquier número entre 19 y 26 indicará un peso normal. Los números del 26 al 30 indican exceso de peso, más de 30 indican obesidad, esto ya es indicación médica para empezar a perder peso. Los números por debajo de 19 son una advertencia sobre bajo peso con riesgos para la salud.

La tercera forma de estimar su peso es medir su cuerpo en centímetros. La circunferencia del pecho se mide al nivel de los pezones después respiracion profunda y otra vez después de la exhalación. El valor promedio se multiplica con la altura, el producto se divide por 240. Ejemplo: la circunferencia del pecho promedio es de 100 cm, multiplicada por la altura de 170 cm = 17,000, dividida por 240 = 70.8 kg. Por lo tanto, 71 kg: el peso es bastante normal. Pero, como ya se mencionó, estas cifras se obtienen a partir de números de control aproximados. Puede disminuirlos o aumentarlos en un 20 por ciento. Pero aún así, de vez en cuando es necesario realizar un examen médico. Si tiene otros factores de riesgo para la salud, como mayor contenido azúcar en la sangre, alto presión arterial o trastornos del metabolismo de las grasas, tendrá que reducir su peso.

Mientras tanto, se ha demostrado durante mucho tiempo que un exceso de peso moderado y estable es mucho más tolerable para el cuerpo y el alma que una serie de intentos, incluso los más razonables, para deshacerse de su exceso. Porque los constantes saltos de peso hacia arriba y hacia abajo (“efecto Jojo”) sobrecargan sistema cardiovascular y metabolismo. La capa de grasa en las caderas y en los costados es aún menos peligrosa desde el punto de vista de la salud que la grasa -como ocurre en los hombres- concentrada en el estómago.

Por lo tanto, muchos médicos insisten en el concepto de "sentirse bien con el peso" en lugar del peso "normal" habitual. No hay medidas exactas para esta nueva formación verbal, pero significa el peso en el que una persona se siente bien, lo que le garantiza un alto rendimiento y más probable mantenerse sano. Y, lo que es más importante, el peso que se puede mantener durante mucho tiempo sin saltos y sin esfuerzos especiales.

La pregunta es por qué algunas personas permanecen delgadas toda su vida sin dificultad, mientras que otras tienen que luchar constantemente con kilos de más, aún no ha sido completamente dilucidado. Lo que es innegable hoy en día es que los genes juegan un papel clave en esto. Son responsables del hecho de que algunas personas digieren y usan más alimentos, otras tienen menos, también afectan la "categoría de peso" biológica, el llamado Punto de ajuste: el peso que el cuerpo sostiene fácilmente. La influencia de los genes puede ser mayor de lo que se pensaba hasta ahora. Pero la desnutrición, la glotonería y la falta de movimiento también juegan un papel importante. Es posible que en las mujeres, los niveles hormonales desequilibrados sean los responsables del exceso de peso, porque la hormona estrógeno retiene el agua en los tejidos. Hace que una mujer sea más gorda y pesada.

El hecho de que dos mujeres de la misma altura y peso tengan figuras diferentes se debe a la distribución muy diferente de la masa grasa y muscular. Para las mujeres, la proporción de grasa en peso se considera normal en un 20-25 por ciento, para los hombres, en un 15-18 por ciento (aumenta con la edad). Esta fracción de grasa se puede medir en las caderas o en los hombros con un dispositivo de pinza especial o usando luz infrarroja. La mayoría de los estudios de fitness tienen este tipo de dispositivos a su disposición, al igual que los médicos deportivos. A mayor proporción de músculo, menor proporción de grasa y viceversa. Es cierto que las balanzas no distinguen la diferencia, porque tanto la grasa como las fibras musculares pesan aproximadamente lo mismo. Pero los músculos ópticamente hacen que la figura sea más esbelta y tonificada. Por eso, vale la pena reducir la proporción de grasa y fortalecer los músculos a través del movimiento y el deporte.

Tres días de limpieza al mes reforzarán tu salud y figura, porque el cuerpo perderá medio kilo al día. Muchos médicos (todavía) recomiendan la desintoxicación regular del cuerpo como el remedio ideal para las llamadas enfermedades de la civilización. Sus argumentos son los siguientes: la desnutrición, el exceso de estrés, el exceso de venenos -en el ambiente y en los medios de placer- y la falta de movimiento sobrecargan tanto el metabolismo que ya no puede hacer frente a la limpieza. Consecuencia: los productos metabólicos intermedios y finales que no se eliminan del cuerpo se depositan en los espacios intercelulares de los órganos, en el tejido conjuntivo y en las paredes. vasos sanguineos, poniendo en peligro la salud. Esta teoría de la escoria es discutida entre los expertos, especialmente después de intentos fallidos de detectar rastros de estas escorias con instrumentos modernos. Dado que el concepto de "escorias" es solo figurativo y está destinado más bien a los aficionados, los expertos prefieren hablar de la "acidificación excesiva" del cuerpo ("Acidosis"). La mayoría de las personas, según estos especialistas del campo medicina tradicional, envenenado. Esto significa que tienen un equilibrio saludable entre la base y los ácidos.

Una de las principales causas de este trastorno es la desnutrición. El exceso de ácidos producidos en este caso no se puede excretar por completo del cuerpo y se depositan en tejidos conectivos. Alimentos formadores de ácido, por regla general, productos animales ricos en proteínas: carne, pescado, huevos. De la misma manera, solo actúan grasas sólidas más débiles. Aquí también se añaden hidratos de carbono aislados en forma de harina blanca y azúcar y productos derivados de los mismos. Los productos que forman una base que puede neutralizar los ácidos son capaces de proteger contra la peroxidación. Como regla general, estos son productos que contienen muchos minerales. Estos incluyen vegetales, ensaladas, papas, hierbas, frutas y leche cruda. Quien come lo suficiente de estos alimentos puede protegerse de la acidificación. Con la edad y bajo la influencia del estrés, aumenta el riesgo de acidificación. Como resultado, aparecen enfermedades como la migraña, el reumatismo, la indigestión e incluso el cáncer.

Solo come algunas manzanas durante todo el día. O una zanahoria. O un arroz. No se trata de una dieta, sino de una especie de breve ayuno, excepcionalmente favorable para el cuerpo y el alma.

No importa cómo evalúes esta teoría, se dan consejos nutricionales Buenos resultados. Muchas verduras, cereales integrales, frutas y leche baja en grasa, y para rematar, una pequeña cantidad de carnes magras ricas en proteínas, más la direccion correcta nutrición que las comidas de lujo con calorías vacías. Pero no solo los alimentos causan acidificación. Algunos expertos en medicina popular culpan a los llamados radicales libres. Más precisamente, su exceso. Estas partículas altamente corrosivas destruyen membranas celulares. Surgen bajo la influencia irradiación ultravioleta, ciertas sustancias de los gases de escape y de otros venenos ambientales, y posiblemente de algunos medicamentos. Esto conduce a trastornos metabólicos. Al mismo tiempo, se bloquean las funciones vitales de miles de millones de células, que ya no pueden recibir nutricion adecuada y disponer periódicamente de los residuos.

Los médicos clásicos cuestionan estas teorías. Algunos expertos han introducido el concepto de "contaminación interna", que está muy cerca de "escoria". Estas "contaminaciones" debilitan sistema inmunitario y hacer que el cuerpo sea propenso a enfermedades graves, como la arteriosclerosis, la gota, el reumatismo, y hasta un ataque al corazón. En los casos más leves, simplemente se sienten cansados, letárgicos, irritables, sin alegría, distraídos, aparecen dolores de cabeza y se suma peso. Pero no son sólo los médicos que recomiendan el ayuno los que notan la relación entre acidificación y exceso de peso porque el exceso de ácido retiene agua en el cuerpo. Un cuerpo "contaminado" a menudo experimenta ataques de hambre.

Días regulares de ayuno - por ejemplo, con jugos, Chucrut, zanahorias, frutas, papas o arroz - ayudarán a evitar la acidificación o al menos a contenerla. Sería ideal organizar un día de ayuno a la semana o una vez al mes durante tres días. Una semana de descarga al año, según los expertos, es necesaria como mínimo. Pero debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un especialista.

Cómo hacerlo

Todo el día (o dos o tres) come solo fruta o solo zanahorias o chucrut.

Puede rechazar alimentos sólidos. En su lugar, beba hasta dos litros de jugo de frutas o verduras, además de más agua o té de hierbas. Los jugos de frutas se diluyen mejor 1:1 agua mineral. Con un estómago sensible, mezcle una o dos cucharadas de linaza molida en el líquido.

EN dias de arroz se permiten hasta 150 gramos de arroz integral (pesado crudo). Remoje el arroz en el doble de agua. No sal ni azúcar. Si lo desea, puede alegrar la comida con una pequeña cantidad de frutas (manzanas) o vegetales (tomates).

Lo más importante en esos días de ayuno es beber: debe beber al menos dos o tres litros de líquido (agua o té de hierbas), de lo contrario, no habrá nada para eliminar las "escorias" liberadas del cuerpo, y esto hará que no estás sano y fresco, sino letárgico y cansado.

El ayuno no tiene nada que ver con las dietas, y el ayuno no es para nada por el bien de la armonía. Las publicaciones son limpieza de primavera cuerpo y alma

Es muy importante beber mucha agua durante el ayuno. Al menos dos litros de líquido al día. El agua mineral, los tés de hierbas o de frutas, los jugos diluidos de frutas y verduras son óptimos (sin sal ni azúcar)

Quien ayuna se niega a comer alimentos sólidos durante cierto tiempo y bebe al menos dos litros de líquido al día. ¿O son tés débiles (de hierbas, de flores, de frutas, medicinales) o agua mineral, sin sal? jugo de vegetales, Caldo de vegetales o jugo de frutas diluido sin azúcar. La sensación de hambre desaparece, por regla general, al tercer día, porque el cuerpo comienza a consumir sus reservas.

“La enfermedad desaparece, la salud aumenta”, dice el “padre” de la medicina publicaciones dr. Otto Buchinger. También está convencido de que el ayuno es mucho más efectivo en muchos casos. dispositivos médicos, especialmente cuando enfermedades crónicas(migraña, reumatismo) o con alergia y Enfermedades de la piel(liquen escamoso, neurodermatitis), también con presión arterial alta o nivel elevado colesterol. El ayuno lo ayudará a deshacerse de los kilos de más y, al mismo tiempo, tendrá un efecto maravilloso en la piel; para muchos, este sería un efecto "secundario" muy agradable.

A pesar de todos estos resultados evidentes, el tratamiento en ayunas sigue siendo muy dudoso para algunos. Razón: se descompone durante el ayuno proteina muscular. Para prevenir esta descomposición, muchos médicos introducen de dos a tres cucharadas de requesón sin grasa por día en el plan de tratamiento en ayunas.

El ayuno es una gran carga para el cuerpo. Muchos órganos trabajan al límite de su fuerza, especialmente los de limpieza: el hígado, los riñones y la piel. Para limpiar los intestinos, beben Glauber o sal amarga disuelta en agua (una cucharada llena por un cuarto de litro de agua tibia). A esto hay que sumar uno o dos lavados por semana con un enema (un litro de agua tibia). Muchos "ayunadores" experimentan, al menos en los primeros días de la reestructuración del cuerpo, fatiga, somnolencia, letargo. Y diez días después, se presenta una crisis: duele la cabeza, el cuerpo se rompe, el estado de ánimo cae hasta el fondo. Este síntomas clásicos que muestran que el tratamiento está funcionando. Después de uno o dos días, el estado físico y mental empeora notablemente.

La mayoría de los "ayunadores" sueñan intensamente y muchas veces resuelven sus problemas debido a esto. Las soluciones se encuentran solas. El espíritu y la mente están más abiertos a todo lo nuevo y se desprenden más fácilmente de lo viejo. El ayuno a menudo conduce a una forma de vida diferente, una que es más saludable y más consciente. Dejar el alcohol o fumar durante el ayuno es más fácil que nunca, y muchos han podido romper estos malos hábitos para siempre.

El período más productivo es de tres semanas. Pero tal curso de tratamiento debe tomarse en una clínica especial, incluso si ya tiene experiencia propia publicaciones Los principiantes, incluso si ayunan por poco tiempo, deben tomar un permiso de ausencia del trabajo durante estos días, y los tratamientos que duran una semana deben estar bajo control. Supervisión médica(ambulatorio o en la clínica). Antes de publicar, debe ser examinado y consultado. Es imposible ayunar de pasada, no por mucho tiempo y de vez en cuando. El ayuno requiere una entrada seria, con un día preparatorio donde solo se comen frutas o verduras. Más salida mas importante de la publicación: una manzana. A esto le siguen al menos tres días de recuperación, cuando comen solo alimentos crudos, frutas, verduras, ensalada, requesón, papas asadas, varenets y pequeñas cantidades de pan integral. La carne no se puede comer antes del quinto día. Y sal durante otros diez días solo en cantidades escasas, así como azúcar.

Si le encantan las papas y tiene miedo de no poder hacer un ayuno real, puede organizar un ayuno de papas de una semana. Las papas son ricas en vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos. La abundancia de potasio asegurará una extracción intensiva de agua, bajo en calorías(aproximadamente 70 kcal por cada 100 g) te proporcionará una pérdida de peso de unos dos kilogramos por semana.

Coma solo papas cultivadas sin el uso de productos químicos. Enjuague bien y cocine en uniforme. Agregue un poco de comino al agua.

En el almuerzo y la cena, triture tres o cuatro papas sin pelar y sazone ligeramente con aceite vegetal. ¡No sal! Se pueden agregar hierbas secas al gusto.

Para el desayuno, tome un vaso de leche cuajada o yogur bajo en grasa sin aditivos de frutas, agregándole una cucharada de linaza sin moler. Durante los ayunos de patatas, también es necesario beber mucho: al menos dos litros al día. El té de hierbas es el mejor.

La mejor dieta es la que te enseña a comer bien durante mucho tiempo para estar delgado y saludable.

reverso Los cursos de pérdida de peso son conocidos: en la mayoría de los casos, los kilogramos arrojados regresan con dificultad y casi más rápido de lo que se fueron. La razón es esta: el metabolismo se adapta rápidamente a un programa bajo en calorías y sabe cómo arreglárselas con un poco. Cuando termina la dieta, todavía necesita tiempo para reconstruirse, si es que logra reconstruirse. Entonces, con cada dieta posterior, aumenta la probabilidad de no volver nunca al estado original. Consecuencia: las porciones de alimentos hasta ahora normales con un nuevo metabolismo económico se vuelven redundantes y el exceso de calorías va directamente a grasa corporal. El segundo defecto fatal de las dietas radicales: cuando pérdida de peso rápida la proteína muscular se descompone y, con un nuevo aumento de peso, se reemplaza por grasa pura. Pero la masa muscular también afecta el consumo de energía: si disminuye, entonces también disminuye el metabolismo energético.

Si desea perder peso, debe comprender lo siguiente: la única dieta que realmente puede ayudarlo es una dieta que cambiará su actitud hacia la comida, y de por vida. Pero esto lleva tiempo. Desafortunadamente, este efecto de "aprendizaje" del cuerpo no siempre ocurre incluso con dietas a largo plazo. A continuación ofrecemos una selección de dietas populares para comparar.

Principio: Come lo que quieras, pero cuenta las calorías. Después de contar hasta mil, no comas más ese día. Al mismo tiempo, no hay prohibiciones ni recomendaciones, y en una semana perderá dos kilogramos.

Desventajas: existe el peligro de escasez de vital sustancias importantes si comes algo "no está bien". Incluso para los expertos profesionales, es difícil hacer un plan de 1000 kcal para no perderse algo importante. Por ello, recomiendan elevar la ingesta energética diaria a 1200-1500 kcal para que el peligro de desnutrición no sea tan grande.

Efecto aprendizaje: malo, solo puede ser bueno si comes de acuerdo a un plan verificado por expertos.

dieta hollywoodiense

Principio: Las frutas ricas en enzimas como la piña y la papaya deben estimular los intestinos y acelerar la descomposición de las grasas. Comer solo durante la primera semana. frutas tropicales, en la segunda semana carbohidratos y productos proteicos. Pero estos tres grupos de alimentos se comen estrictamente por separado, de lo contrario

Según la teoría, las enzimas intestinales activadas por cada uno de estos grupos se neutralizan mutuamente. En la primera semana, puede perder hasta tres kilogramos, luego de medio a un kilogramo. Esta dieta supuestamente ayudó a decenas de estrellas de cine a deshacerse de esos odiados kilos de más. Sin embargo, es dudoso que las enzimas realmente aceleren la actividad intestinal y quemen grasa. Hasta el momento, los estudios no han arrojado ningún resultado. Lo único positivo aquí: un aporte abundante de vitaminas y minerales al organismo (al menos en la primera semana) a partir de alimentos con una cantidad suficiente de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

El método forma de vida

Principio: lo principal aquí no es la cantidad de calorías, sino consumo separado carbohidratos y proteínas. Según la teoría cuerpo humano no puede absorber ambos al mismo tiempo. Consecuencia: "sin digerir" se deposita en la capa de grasa. Los expertos en nutrición de California, Harvey y Marilyn Diamond, desarrollaron su plan de nutrición. Dividen el día en tres partes. Al comienzo del día, solo puede comer frutas y beber jugos de frutas, en el almuerzo necesita comer alimentos, rico en proteínas, junto con ensalada y verduras, y por la noche, solo carbohidratos en forma de legumbres, arroz, papas, pasta, nuevamente con verduras.

El método de "forma para la vida" es cuestionado por expertos, ya que no ha recibido evidencia científica. Se cree que no se producen fenómenos carenciales, porque el organismo recibe todos los productos necesarios. Aquellos que lograron deshacerse del exceso de peso con este método lo explican por el hecho de que todos los productos individualmente son mucho menos sabrosos que en combinación y no provocan apetito. Las albóndigas sin carne, el queso sin pan, los espaguetis sin salsa boloñesa solo se pueden comer con fuerza.

Principio: Todos los alimentos se toman en forma de polvos diluidos en agua o leche. Dependiendo del producto, puede comer de tres a cinco porciones por día. No hay duda de que en este caso todas las sustancias necesarias ingresan al cuerpo, porque los polvos se formulan de acuerdo con las prescripciones de la dieta y cumplen con los estándares de necesidad. A pesar de esto, los expertos en nutrición están preocupados por este método: esta dieta no desarrolla una nueva reacción a los alimentos en el cuerpo y una nueva relación con ellos, además, es costosa y se aburre muy rápido.

Efecto de aprendizaje: ninguno.

Principio: se puede comer de todo, pero sólo la mitad. Este método tiene grandes ventajas: el hambre instantánea se puede saciar en cualquier momento, no tienes que negarte nada y no tienes que reorganizar radicalmente tus hábitos y el contenido de tu cesta de la compra. Este método se puede practicar en todas partes. En teoría, podría ser un buen remedio terapia a largo plazo. Pero esto es teórico. En la práctica, la situación es la siguiente: las personas con sobrepeso no solo comen demasiado, sino que a menudo comen lo incorrecto. Y puede resultar que lo más sustancias esenciales de lo que antes carecían, ahora recibirán la mitad. En este caso, sería mejor comer no la mitad, sino el doble, al menos en términos de vitaminas y minerales (ver págs. 94-95). Pero esto requeriría un conocimiento detallado de la alimentación saludable.

Efecto de aprendizaje: ninguno.

Principio: come no solo menos, sino lo que necesitas. Este programa de entrenamiento organiza grupos de autoayuda que existen en cualquier ciudad importante. Los miembros de estos grupos se reúnen regularmente para compartir experiencias, pesajes y consultas individuales. Al unirse a dicho grupo, se paga una tarifa de entrada y, posteriormente, tarifas de membresía.

Una autodisciplina tan estricta ayuda a organizar una nutrición adecuada, el método es relativamente simple y se puede llevar a cabo en las condiciones más cotidianas. Al mismo tiempo, no se recomienda perder más de un kilogramo por semana, y tiene sentido unirse a dicha sociedad con un exceso de peso de al menos cinco kilogramos.

Efecto de aprendizaje: bueno.

Cómo mejorar la digestión si le preocupan los eructos, el estreñimiento o la diarrea, la hinchazón y el dolor en diferentes departamentos barriga.

Primero debe identificar las razones que interfieren con una buena digestión.

Si las quejas de indigestión son permanentes, es necesario que lo examine un gastroenterólogo. Quizás no solo tenga trastornos funcionales, sino que ya haya desarrollado gastritis, enterocolitis u otra patología del tracto gastrointestinal.

Si todos los problemas están relacionados solo con el hecho de que no come bien, elimine urgentemente todo lo que es dañino de su dieta y mejore la digestión.

Cambie gradualmente la composición de los productos, por ejemplo, reemplace la carne grasosa con aves magras o pescado. Come más productos lácteos. Hornear, es decir dañino carbohidratos simples reemplácelos con complejos: frutas, verduras. No requieren la participación de insulina en el procesamiento de alimentos, contienen muchos útiles fibra dietética y limpia bien los intestinos.

¿Cuáles son las causas de los trastornos digestivos?

Caries y enfermedad de las encías.

El proceso de digestión comienza en cavidad oral. El bolo alimenticio debe masticarse bien, humedecerse con saliva, tratarse con enzimas.

Si una persona tiene mala dentadura, sangrado de encías, inflamación de las mucosas o enfermedad periodontal, esto es muy malo para la digestión. Algunas personas tienen la mala costumbre de comer muy rápido. No tendrán tiempo de masticar la comida, ya que la tragarán inmediatamente.

¿A qué conduce esto? Al hecho de que los alimentos procesados ​​​​insuficientemente ingresarán al estómago, luego a los intestinos, donde los esfuerzos de los jugos digestivos no se gastarán en digerir los alimentos, sino en dividirlos. Y lo que no tiene tiempo de digerir, comenzará a fermentar y pudrirse.

Errores de suministro de energía.

• Muchos no tienen en cuenta la velocidad de la digestión. productos alimenticios, por lo que la secuencia de comer alimentos es incorrecta. Por ejemplo, para muchas personas, la fruta es un postre para comer después de la cena. De hecho, una manzana que se come al final de una comida solo comenzará a digerirse en el intestino delgado. Porque es allí donde se encuentran las enzimas para digerir los carbohidratos. Y antes de eso, la manzana comida yacerá y se agriará, esperará su turno, hasta que comida de carne no será digerido bajo la influencia de ácido clorhídrico y pepsina en el estómago.

• Es malo para la digestión cuando la comida está demasiado caliente o demasiado fría.

• Las enzimas no procesan lo suficiente los alimentos espesos. Por eso es deseable tener sopa o borscht en su menú. Pero no debe beber alimentos con agua durante el almuerzo, porque la acidez disminuirá y la carne se digerirá mal en el estómago.

• El consumo excesivo de alimentos grasos, picantes y fritos también contribuye a una mala digestión.

• Durante el día, la comida principal debe ser en horario de mañana y tarde. Por la noche, debe reducir la cantidad de alimentos y, en ningún caso, no abra el refrigerador por la noche. Por la noche, todos los procesos digestivos deben terminar en los intestinos y el cuerpo debe descansar.

La inactividad física.

Si te gusta dormir la siesta y tumbarte en el sofá después de cenar y por lo general te mueves poco, esto también es muy malo. musculatura paredes intestinales se relaja, reduce las habilidades motoras y el movimiento bolo de comida a través del tubo intestinal. La masa de comida se estanca, se intensifican los procesos de putrefacción.

Disbacteriosis intestinal. La flora bacteriana en el intestino grueso se altera notablemente bajo la acción de los antibióticos. Para digestión normal la composición de la microflora es de gran importancia. No habrá buenos bífidus y lactobacilos en los intestinos, no habrá intestinos sanos.

Foto: Lo que interfiere con una digestión bien establecida:

Estrés. Cualquier manifestación de neurosis afecta negativamente a la digestión. Perderás el apetito, dejarás de mirar lo que comes. Comenzarás a aprovechar el estrés con chocolates, galletas saladas y galletas inútiles. provoca un aumento de la motilidad intestinal y los alimentos se digieren mal. Pueden ocurrir espasmos de la vesícula biliar, el esófago y el intestino grueso. Todo esto hace que el proceso de digestión sea muy difícil.

¡Amigos! ¿Cuál es la conclusión? absolutamente puedes intestinos sanos, pero si descuida la higiene de los alimentos, primero obtendrá problemas digestivos, que gradualmente se convertirán en enfermedades orgánicas persistentes: gastritis, úlceras, pancreatitis, colelitiasis.

¿Cuáles son los síntomas de los trastornos digestivos?

Eructos, hipo, acidez estomacal, náuseas y vómitos, dolor, hinchazón y ruidos estomacales, estreñimiento y diarrea: este es el set de caballeros al que puede acceder cualquiera que descuide las reglas de la digestión.

¿Qué alimentos favorecen una buena digestión?

• Una variedad de cereales: avena, mijo, trigo sarraceno, arroz;

• Productos de ácido láctico: leche, kéfir, crema agria, queso. Pero las cuajadas sin glasear, los postres lácteos y los yogures;

• huevos de gallina y de codorniz;

• Carne de ave, carne de res magra, pero no salchichas, salchichas y salchichas;

• Peces de mar y río. Si quieres disfrutar de la trucha o el salmón salados, sala el pescado tú mismo. Honestamente, será más útil: sin pintura, sin conservantes;

• Aceite vegetal ( diferentes tipos), cremoso, pero no margarina;

• Frutas, verduras, bayas: sin restricciones (para la mayoría de las personas);

• Todos los alimentos se consumen hervidos o guisados, pero no fritos ni ahumados. Ensaladas de frutas y verduras - crudas;

• No te olvides del agua. Al menos dos litros por día. agua limpia debe estar en su dieta.

Por supuesto, no enumeré todo. Lo principal es excluir de los alimentos todos los productos semielaborados, cortes, harina y confitería. La comida debe ser simple, no demasiado alta en calorías.

¡Observe la higiene de los alimentos! Tres comidas al día y dos pequeños bocadillos de frutas, nueces, jugos naturales. Si todavía experimenta síntomas como acidez estomacal, hinchazón, estreñimiento, no los descuide. ¡No deberían serlo! ¡Esto es NO SALUD! Establezca urgentemente nutrición, practique educación física y deportes, apóyese psicológicamente.

De lo contrario, la acidez estomacal se convertirá gradualmente en gastritis y úlceras, la hinchazón en una deficiencia enzimática y Pancreatitis crónica. ¿Lo necesitas? ¡En la práctica, los problemas digestivos constantes son PRE-ENFERMEDAD!

Por lo tanto, quiero enfatizar nuevamente: observe su dieta y las sensaciones que experimenta durante y después de comer. Para mejorar la digestión y prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, use recetas populares comprobadas.

De la acidez estomacal, el aceite de girasol o de oliva, el jugo de patata, la menta, la hierba centaura y las semillas de lino ayudarán con éxito.

Aceite de girasol o de oliva debe beber la cantidad de una cucharada tan pronto como sienta los primeros signos de acidez estomacal. Pero no más de una o dos cucharas al día.

hojas secas de menta preparar diariamente en una taza de agua hirviendo y beber como té varias veces al día. Toma esta bebida de dos semanas a un mes. Sentirás un alivio permanente.

jugo de patata extingue muy bien la alta acidez. Solo debe estar recién preparado y debe beberlo por la mañana con el estómago vacío en una cantidad de 100 ml. Puedes desayunar después de una hora. Es necesario tratar no de un caso a otro, sino diariamente durante 10 días.

Y aquí cáscara de huevo triturada Todavía no recomendaría tomarlo. Por supuesto, la cáscara es alcalina y neutraliza el ácido, pero es imposible especificar la cantidad exacta de cáscara. El exceso de calcio es dañino para el cuerpo, se absorbe mal del caparazón, causa estreñimiento y forma calcificaciones.

hierba centaura en la cantidad de una cucharada se vierte con un vaso de agua hirviendo y se infunde en un termo por la noche. Por la mañana se filtra y se consume en ayunas, 30 ml antes de las comidas.

En la cantidad de una cucharadita vierta hervida agua fría(250 ml) e insista durante varias horas. Se forma moco. Las semillas se filtran y el líquido se bebe dos veces al día, siempre antes de las comidas. Para mejorar la digestión, es recomendable someterse a un tratamiento durante al menos dos semanas.

De la hinchazón y la flatulencia en el estómago, puede ayudarse con semillas de eneldo, cilantro, flores de manzanilla con orégano, ajenjo amargo, raíz de diente de león.

Eneldo necesita poner más a menudo en todos los platos al preparar la comida. También puedes hacer agua muy saludable a partir de semillas. Tomar dos cucharaditas de semillas (trituradas) en dos tazas de agua hirviendo, infundir durante un cuarto de hora y beber media taza tres veces media hora antes de las comidas.

semillas de cilantro no tienen propiedades carminativas menos pronunciadas. Tome una cucharadita de semillas trituradas en un vaso de agua hirviendo, insista y filtre. Debe beber tres veces al día antes de las comidas, dividiendo el volumen de líquido en tres partes.

Una mezcla de flores secas de manzanilla y hierba de orégano (partes iguales) tome la cantidad de dos cucharaditas, agregue un vaso de agua hirviendo. Insistir durante media hora para colar. Debe beber antes de las comidas (30 minutos) por un tercio de un vaso.

Ajenjo Calma perfectamente los intestinos. Es necesario tomar hierba seca en la cantidad de una cucharadita y agregar dos tazas de agua hirviendo, insistir, colar y agregar miel al gusto. Tomar también antes de las comidas (30 minutos) un tercio de vaso. Esta receta está contraindicada para mujeres embarazadas.

Raíz de diente de león primero hay que moler y tomar a razón de dos cucharaditas por vaso agua fría, previamente hervida. Insistir en la noche. Recepción para empezar por la mañana, 50 ml antes de las comidas. Al menos 3 - 4 veces al día. Esta gran receta ayudará no solo con la hinchazón, sino que también mejorará la función hepática, normalizará las heces y mejorará el metabolismo.

A partir del cual se elabora la infusión, ayuda bien a la digestión, protege las mucosas de la inflamación, mejora la motilidad intestinal y trata el estreñimiento. Tomar 2 cucharadas de hojas secas y medio litro de agua hirviendo, poner en un termo y dejar reposar por varias horas. Luego beba media taza antes de las comidas varias veces al día.

El estreñimiento puede aliviarse con remedios como salvado, hojas de sen con ciruelas pasas, ensaladas de vegetales, aceites vegetales, remolacha, jugo de aloe.

Se vende en los departamentos de abarrotes, en una farmacia. Cocer al vapor una cucharada en agua hirviendo y añadir un poco a cada comida a lo largo del día. Puede tomar un vaso de kéfir y agregarle una cucharadita de salvado, darles la oportunidad de hincharse y comerlos antes de acostarse.

Hoja de Senna con frutos secos. Tome higos, albaricoques secos, ciruelas pasas y miel en proporciones iguales (100 g cada uno). Pasar por una picadora de carne y añadir aceite de oliva (50 ml). En una farmacia, compra una hoja de senna y muele 30 gr en un molinillo de café. plantas. Añadir también a la mezcla y mezclar bien. Tomar una cucharada antes de acostarse. Gran remedio para el estreñimiento.

Ensalada de picado zanahorias crudas, remolacha, raíz de apio, manzana, perejil, eneldo, sazonado aceite de oliva y limón diariamente incluye en tu menú.

Oliva, girasol o aceite de linaza beber una cucharada media hora antes del desayuno con agua de limón. La duración de la admisión depende de reacciones individuales persona. Para algunos, este remedio ayudará rápidamente, para otros, debe tomar un mes o más.

Remolachas hervidas o jugo también debe incluirse en la dieta si se requiere digestión. no olvides eso Jugo de remolacha antes de beberlo, asegúrese de reposar durante 2 horas en el refrigerador. Se utiliza mejor en combinación con jugo de zanahoria (1:1).

jugo de aloe ayudará no solo a ablandar las heces, sino también a curar la inflamación de la mucosa intestinal, mejorar la producción de enzimas y el metabolismo en general. Si tienes esta planta en tu casa, no dejes de usar la siguiente receta.

Conserva unas cuantas hojas de la planta en el frigorífico durante dos semanas, lo que potenciará las propiedades bioestimulantes del aloe. Luego exprima el jugo y tome dos cucharaditas, mezcle al gusto con miel tres veces al día. El curso tiene una duración de 10 días.

¿Cómo mejorar la digestión? La respuesta es clara: come bien, usa la medicina tradicional y muévete más. Mantenga sus intestinos libres de síntomas como acidez estomacal, eructos, hinchazón, estreñimiento o diarrea. Si estos síntomas se vuelven persistentes, consulte a un gastroenterólogo para una consulta. No te pierdas el comienzo enfermedades graves estómago e intestinos.

Sabemos que durante las vacaciones nos permitimos comer mucho en exceso. Pero a veces no nos damos cuenta de comer en exceso todos los días en forma de bocadillos y cenas mientras vemos la televisión. Pero comer regularmente algo debajo de una película interesante puede generar serios problemas con los intestinos.

Por supuesto, comer en exceso le sucede a todos. Aunque la mayor parte del tiempo controlemos nuestro apetito y practiquemos deporte. Si va más allá de la dieta habitual una vez, no se producirá un daño significativo a la salud.

No hay necesidad de entrar en pánico y saltarse las comidas tradicionales, queriendo reparar el daño causado por los refrigerios y el exceso de comida. Anímate y sintoniza de forma positiva para una pronta recuperación del cuerpo.

Siga leyendo para conocer cinco consejos fáciles. Lo ayudarán a deshacerse rápidamente de los efectos del exceso de alimentos y volver al estilo de vida correcto.

• Desayuno- es importante empezar a comer justo después de los fines de semana o festivos por la mañana. Esta comida no debe ser pesada, sino completa. Leer "". El desayuno no solo ayuda a despertar y. Ayuda a mantener mentalmente la regularidad en las comidas a lo largo del día.
• Cena- en el medio del día se puede comer sopa con ensalada de verduras. Las verduras te ayudarán a refrescarte rápidamente y saciar tu sed, gracias a su alto contenido líquido.

• té de la tarde- este tentempié saludable te ayudará a sobrellevar la renovada sensación de hambre y a mantener el metabolismo en marcha. Descuidar un refrigerio por la tarde puede llevar al hecho de que antes de la cena tenga mucha hambre y coma demasiado por la noche.
• Cena– cocine en casa guarniciones de pescado, verduras y cereales integrales. No coma alimentos procesados ​​y no cene en restaurantes y cafés donde el tamaño de las porciones es estándar. Obtenga más información sobre qué comer para la cena.

Llamar a un amigo

Comemos a diario en el plano físico, pero nos olvidamos de reponer el suministro de alimento espiritual. La mayoría de las veces, comemos en exceso por aburrimiento o soledad, no por hambre. ¿Notaste que la última comida fue causada por estos sentimientos?

Es importante satisfacer la necesidad de comunicación. Llame a familiares o amigos, chatee con ellos.

Ejercicio físico

Cuando ya se ha ganado un exceso de peso, es necesario practicar deportes. Domínate a ti mismo y después de algunas sesiones te sentirás mucho mejor, tanto física como mentalmente. Empieza con unos minutos o ponte a trabajar. En el futuro, se puede aumentar la actividad física.

divagar

No te culpes por haber comido en exceso en el pasado, solo considéralos momentos de debilidad. Usted mismo debe comenzar a controlar su dieta. Participe en actividades emocionantes: salga a caminar, ande en bicicleta y lea más. Durante estos períodos, no pensarás en la comida.

Sintonízate con una nueva dieta que te llevará a una vida sana y feliz.