Qué salud es un estilo de vida saludable. Actitud hacia la salud

Preguntas salud y estilo de vida saludable ahora todo es pedir mas gente, ya que cualquier etapa de nuestra vida puede provocar el desarrollo de enfermedades y deterioro de la salud.

Debe entenderse que saludable Estilo de vida - esto no es solo ejercicios por la mañana, sino también una lista de otros elementos importantes que incluso incluyen una buena relación con familiares, amigos, colegas e incluso extraños.

Fundamentos de la salud y un estilo de vida saludable.

Salud, estilo de vida saludable - cuidado del cuerpo.

Higiene personal debe ser el testamento inviolable de toda persona que desee ser saludable. Las reglas de higiene personal incluyen aquellas cosas elementales que nos enseñan desde la infancia en la familia, jardines de infancia, escuela primaria- se puede comer solo lavado y productos limpios, no se puede abusar de la carne y comida chatarra, además, debe ir a los médicos a tiempo. Además, todos necesitamos saber los conceptos básicos. primero atención médica . No se automedique, sino que recurra a los especialistas a tiempo.

Salud, estilo de vida saludable - estilo de vida activo.

Para mantener la salud necesita moverse más: haga ejercicios por la mañana, vaya al gimnasio, pero todo debe ser con moderación. El cuerpo debe recibir ejercicios físicos dependiendo de la edad y características fisiológicas. Para referencia estilo de vida saludable (HLS) muy importante: piscina, secciones deportivas, eventos deportivos, carreras de relevos. Los padres deben inculcar el deporte a sus hijos desde pequeños.

Los escolares y estudiantes deben asistir a clases de educación física, porque sin actividad física el cuerpo no podrá desarrollarse y funcionar plenamente. Los ejercicios físicos ayudan a eliminar el dolor y la fatiga en los músculos después de una jornada de trabajo, se cargan de energía positiva y aumentan tono muscular por la mañana. La realización constante y sistemática de ejercicios físicos simples por la mañana olvidará para siempre el dolor articular y la fatiga durante el día.

Salud, estilo de vida saludable: renunciar a los malos hábitos.

Los hábitos como el alcohol, el tabaquismo y las drogas no son absolutamente adecuados para un estilo de vida saludable. Desde la infancia es necesario adherirse a actitud negativa a los malos hábitos.

Los jóvenes de hoy justifican fumar hierba con el argumento de que no representa ningún daño para la salud y que fumar cannabis es legal en la mayoría de los países desarrollados. Sin embargo, hasta la fecha, los científicos médicos solo han demostrado mala influencia hierbas en la salud humana.

Consecuencias malos hábitos son trastornos de salud: impotencia, pérdida de memoria y otros problemas asociados con el funcionamiento del cerebro. Y no olvides eso uso constante incluso una pequeña cantidad de cerveza es mala para la salud de los riñones y el sistema digestivo.

Salud, estilo de vida saludable - fumar.

Fumar es muy malo para la salud, no se combina de ninguna manera con un estilo de vida saludable y muy a menudo contribuye al desarrollo de cáncer de pulmón. Además, fumador daña no solo su propia salud, sino también la salud de los demás, convirtiéndolos en fumadores pasivos.

Salud, estilo de vida saludable - alimentación saludable.

alimentación saludable debe ser moderado, trate de no comer en exceso, coma sobre la marcha. La dieta correcta debe planificarse cuidadosamente y debe tener en cuenta todos necesidades psicologicas organismo. En una nutrición adecuada, se deben excluir los alimentos en mal estado y que faltan por completo. De la comida, una persona obtiene casi todo lo que necesita. nutrientes necesario para la vida.

En un estilo de vida saludable, la cantidad y calidad del agua que bebe merece especial atención, el agua no debe ser “del grifo”, ​​debe beber al menos 8 vasos de agua al día.

Salud, estilo de vida saludable - endurecimiento.

endurecimiento te permite apoyar salud humana hasta la marca. El endurecimiento debe entenderse no sólo procedimientos de agua pero también masaje, deportes en aire fresco. El endurecimiento es el entrenamiento del cuerpo para una mayor resistencia a los efectos de la temperatura. Una persona endurecida tiene menos probabilidades de contraer resfriados y otras enfermedades, tiene un sistema inmunológico más fuerte. buena influencia Se realizan procedimientos de baño y masaje en el cuerpo humano.

Salud, estilo de vida saludable - estado psicoemocional.

EN estilo de vida saludable bueno es un factor importante estado psicoemocional- debería ser evitado estrés frecuente y poder salir de ellos. Para esto, las clases en el gimnasio, el yoga y el entrenamiento psicológico también ayudan. El bienestar emocional de una persona debe ser normal, una persona en estado de calma debe ser equilibrado y capaz de hacer frente a sus emociones.

El criterio más importante para mantener un estilo de vida saludable es también la capacidad de una persona para construir relaciones armoniosamente en la sociedad. Hombre saludable Tendrá menos conflictos con las personas que lo rodean y recibirá energía positiva de la comunicación.

Conceptos básicos de salud y estilo de vida saludable

Conceptos básicos sobre salud y estilo de vida saludable

Salud- un estado de completo bienestar físico, espiritual (mental) y social, y no sólo la ausencia de enfermedades y efectos físicos.

salud física - el estado natural de una persona, debido al funcionamiento normal de todos sus órganos y sistemas; depende de sistema motor, de nutrición apropiada, a partir de la combinación óptima de trabajo oral y físico. Para tener una salud física normal, necesita descansar mucho (por ejemplo, 8 a 9 horas de sueño). Salud espiritual depende de:

relación con el medio ambiente;

orientación en este mundo;

de la capacidad de determinar la posición de uno en la sociedad;

de la actitud de uno hacia las personas y las cosas;

sistemas musculares

concepto de salud mental

Se logra por la capacidad de vivir en armonía con uno mismo, con amigos y familiares; pronosticar diversas situaciones; desarrollo de modelos de su comportamiento de acuerdo con las posibilidades y deseos.

¿Cómo determinar si una persona está sana o no?

Esto está determinado por sentimientos e indicadores personales.

La salud individual está determinada por:

Preservación y desarrollo de funciones biológicas (reproducción), fisiológicas (respiración, nutrición, excreción, circulación sanguínea), psicofisiológicas (percepción, memoria, pensamiento), sociales (capacidad de trabajo) con la vida activa más larga.

Factores que afectan la salud	Ejemplar Gravedad específica V %	Grupos de factores de riesgo
1. Estilo de vida		alcohol, no nutrición apropiada, condiciones dañinas trabajo, experiencia, estrés, hábitos, hipodinamia, condiciones materiales y de vida, drogas, abuso de drogas, fragilidad familiar, soledad, bajo nivel educativo y cultural, alto nivel urbanización (población)
2. Genética, biología		Predisposición a enfermedades hereditarias.
3. Ambiente externo		aire, agua, contaminación del suelo, cambio abrupto presión atmosférica natural, imanes y otras radiaciones
4. Salud		Medidas preventivas ineficaces baja calidad atención médica y provisión intempestiva de la misma

La salud pública se compone de la salud de las personas. Indicadores:

mortalidad global;

esperanza de vida media;

mortalidad infantil.

La salud pública se ve afectada por:

Factores naturales (contaminación ambiental, ambiente de la vivienda) y factores sociales (salarios, jornada laboral, condiciones de trabajo, atención de la salud, nivel nutricional).

Estilo de vida saludable.

Z.O.Zh. Es un mantenimiento y fortalecimiento individual de la salud.

Componentes de Z.O.Zh.:

1) nutrición moderada y equilibrada;

2) rutina diaria, teniendo en cuenta la dinámica de los biorritmos individuales;

3) suficiente actividad física;

4) endurecimiento del cuerpo;

5) higiene personal;

6) comportamiento ambiental competente;

7) higiene mental y la capacidad de manejar sus emociones;

8) educación sexual;

9) abandonar los malos hábitos;

10) comportamiento seguro en el hogar, en la calle, en la escuela, asegurando la prevención de lesiones e intoxicaciones.

Hoy, lamentablemente, en nuestro país, 2/3 de la población no practica deporte, 70 millones de personas. fumar.

La relación entre el concepto de estilo de vida saludable y la prevención de enfermedades.

La importancia de observar las normas de higiene personal y pública.

Higiene- esta es un área que estudia la influencia de las condiciones de vida, trabaja en una persona y desarrolla la prevención de diversas enfermedades; proporcionar condiciones óptimas para la existencia; preservar la salud y prolongar la vida.

Higiene personal- un conjunto de reglas de higiene, cuya implementación contribuye a la preservación y promoción de la salud.

Para la higiene personal necesitas:

Combinación razonable de salud mental y física;

Educación Física;

endurecimiento;

Dieta equilibrada;

Alternancia de trabajo y actividades al aire libre;

Sueño completo.

La salud, tal como la define la OMS, es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. La salud de una persona y de la sociedad en su conjunto depende de muchos factores sociales, naturales y biológicos. Los científicos argumentan que la salud de las personas está determinada en un 50-55% por el estilo de vida (OL), en un 20-25% por factores ambientales, en un 20% por factores biológicos (hereditarios) y en un 10% por la medicina.

El estilo de vida es un conjunto de tipos típicos de actividad vital de una persona, un grupo social, la sociedad en su conjunto, que se toma en unidad con las condiciones de vida. Este concepto es bastante amplio. EN Últimamente en el refrigerante, cada vez más a menudo, se distinguen dos de sus componentes: estilo de vida saludable y estilo de vida no saludable. Aunque el concepto de “estilo de vida saludable” se ha instaurado en nuestra sociedad relativamente recientemente (años 80 del siglo XX), sin embargo, las personas siempre han utilizado las normas y reglas de un estilo de vida saludable, a lo largo de la historia de la humanidad.

El progreso científico y tecnológico ha cambiado drásticamente (y sigue cambiando) actividad laboral persona. EN condiciones modernas el papel del trabajo intelectual aumenta constantemente y la parte del trabajo físico disminuye. Todo esto conduce al hecho de que los trabajadores del conocimiento en el curso de sus actividades profesionales, por regla general, no reciben actividad física en el volumen y la calidad requeridos (suficientes). Pero el cuerpo humano todavía necesita estas cargas. En consecuencia, sólo la cultura física, el deporte, el turismo se convierten prácticamente en la forma más eficaz y económica de proporcionar actividad física. hombre moderno.

En cada etapa de su desarrollo, la humanidad siempre ha tenido en su arsenal tales normas de vida que, en última instancia, estaban dirigidas a la creación y creación de valores materiales y espirituales, a la transformación y prosperidad de la sociedad, al desarrollo del hombre, a la divulgación. de sus rasgos morales, capacidades mentales y físicas y oportunidades. La progresividad de la humanidad, en última instancia, siempre ha estado predeterminada por su capacidad de superación, por el desarrollo más completo de la persona misma, para que él (la humanidad) mantenga un estilo de vida normal y razonablemente saludable.

Parece que necesitamos entender más claramente el concepto mismo de un estilo de vida saludable.

A continuación presentamos algunas de las definiciones de estilo de vida saludable que tienen lugar en la literatura:

"Estilo de vida saludable - imagen racional vida, una característica integral de la cual es la actividad vigorosa destinada a mantener y mejorar la salud.

“Un estilo de vida saludable… puede describirse como un estilo de vida activo actividades de la gente destinados principalmente a mantener y mejorar la salud.

“Un estilo de vida saludable es una forma de comportamiento tan decidida que asegura la preservación y el mantenimiento a largo plazo de la salud mental y salud física, además de aumentar las capacidades adaptativas del organismo.

“Un modo de vida saludable es, ante todo, un modo de vida cultural, civilizado, humanista”.

“Un estilo de vida saludable… se entiende como aquel en el que las reservas del organismo se conservan o amplían”.

“Un estilo de vida saludable es un conjunto típico de formas y métodos de la vida cultural cotidiana de una persona, basado en normas culturales, valores, significados de actividad y fortalecimiento de las capacidades de adaptación del cuerpo”.

“Un estilo de vida saludable es una combinación móvil de formas, métodos de la vida diaria que cumplen con los principios higiénicos, fortalecen las capacidades adaptativas y resistentes del cuerpo, contribuyen a la restauración, mantenimiento y desarrollo efectivos de las capacidades de reserva, el desempeño óptimo de las funciones sociales y funciones profesionales por una persona.”

Desde nuestro punto de vista, la naturaleza y orientación del concepto de estilo de vida saludable está predeterminada por la palabra "saludable". El adjetivo "saludable", derivado del sustantivo "salud", por lo tanto, lleva todas las principales características cualitativas de este último. En este sentido, señalamos una vez más que la salud es un estado de bienestar físico, mental y social.

Nos parece que el concepto de un estilo de vida saludable debe reflejar las disposiciones que se han desarrollado históricamente en nuestra sociedad, lo que ayudará a definir y separar claramente un estilo de vida saludable de su antípoda: un estilo de vida no saludable.

Y, por tanto, deberíamos hablar de la vida:

aspirante al futuro. Un estilo de vida saludable siempre ha tenido como objetivo la solución de problemas globales relacionados con asegurar la infinitud de la existencia humana;

creativo Por lo tanto, estamos hablando sobre las actividades de la vida destinadas a crear valores materiales y espirituales, a asegurar la paz y la prosperidad, a educar a las generaciones más jóvenes, más preparadas para la vida;

reconstituyente y mejorador de la salud. Después de un arduo trabajo, una persona debería poder restaurar completamente su vitalidad, para llevar a cabo constantemente un cierto mínimo de actividades recreativas y recreativas, para utilizar las fuerzas naturales de la naturaleza para esto: el sol, el aire, el agua, la belleza de la naturaleza, etc.

desarrollando. Todo hombre debe aprender por medio educación Física y el deporte para desarrollar y mejorar, fortalecer y mantener su cualidades físicas y habilidades, su salud.

Con base en lo anterior, proponemos la siguiente definición de estilo de vida saludable.

Un estilo de vida saludable es un conjunto de normas y reglas de vida históricamente probadas por el tiempo y la práctica, cuyo objetivo es garantizar que una persona:

sabía cómo trabajar de manera altamente eficiente y económica, gastar racionalmente fuerza, conocimiento y energía en el curso de su actividad profesional socialmente útil;

poseía las habilidades y destrezas para restaurar y mejorar el cuerpo después de un arduo trabajo;

profundizó constantemente sus convicciones morales, se enriqueció espiritualmente, desarrolló y mejoró sus cualidades y habilidades físicas;

mantuvieron y fortalecieron de forma independiente su salud y rechazaron por completo los hábitos nocivos del comportamiento autodestructivo.

De este modo, La salud es un estado de bienestar físico, mental y social.

imagen saludable la vida es un concepto complejo que incluye muchos componentes. Esto incluye todas las esferas de la existencia humana, desde la nutrición hasta la estado de ánimo emocional. Esta es una forma de vida, encaminada a cambiar por completo los viejos hábitos en cuanto a alimentación, actividad física y descanso.

En este artículo, intentaremos considerar en detalle todos los componentes de un estilo de vida saludable, así como estudiar los factores que impiden que una persona gane salud y equilibrio psicoemocional.

La relevancia de un estilo de vida saludable se debe al aumento y cambio en la naturaleza de las cargas sobre cuerpo humano debido al aumento de los riesgos de naturaleza antrópica y ambiental, la complicación estructura social. EN situación actual la preocupación por la salud y el bienestar del individuo está asociada con la supervivencia y preservación del hombre como especie.

Es imposible explicar qué es un estilo de vida saludable (HLS) en pocas palabras. Según la definición oficial, es una forma de vida destinada a promover la salud y prevenir enfermedades. Los partidarios de un estilo de vida saludable como tendencia filosófica y sociológica consideran este concepto Cómo problema mundial Y parte constituyente vida publica. Hay otros aspectos del concepto de estilo de vida saludable: psicológico y pedagógico, médico y biológico, pero no hay una distinción clara entre ellos, ya que todos resuelven el mismo problema: fortalecer la salud del individuo.

Los expertos médicos creen que el 50% de la salud depende del estilo de vida, el resto de los factores de influencia se distribuyen de la siguiente manera: ambiente - 20%, base genética - 20%, nivel de salud - 10%.

Un estilo de vida saludable es un requisito previo y condición necesaria Para:

• Desarrollo completo de los más diferentes partes vida humana;
• Logro por una persona de longevidad activa;
• Participación activa de una persona de cualquier edad en actividades sociales, laborales, familiares.

El interés por este tema surgió relativamente recientemente (en los años 70 del siglo XX) y se asoció con un cambio en el estilo de vida de una persona moderna, un aumento en la esperanza de vida, un cambio global en el entorno humano, un aumento en la influencia factores ambientales sobre la salud humana.

La gente moderna se ha vuelto menos imagen en movimiento vida, uso gran cantidad comer y tener más tiempo libre. Al mismo tiempo, la velocidad de vida ha aumentado significativamente, lo que ha aumentado la cantidad de factores de estrés. Los médicos señalan que enfermedades hereditarias aumenta cada año. En este sentido, la cuestión de cómo mantenerse saludable (espiritual y físicamente) y al mismo tiempo vivir una vida larga y activa se vuelve muy relevante.

Los beneficios de la rutina diaria.

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Para empezar, debe reconsiderar el modo del día. Ninguno de los gráficos vida saludable no puede incluir acostarse después de la medianoche y despertarse a las 2 p. m. los fines de semana. Si no tiene suficiente tiempo para las tareas durante el día, debe reducir la cantidad de tareas o completarlas más rápido. Esto requiere un enfoque sistemático para la gestión del tiempo.

Un régimen racional de trabajo y descanso implica una alternancia razonable de períodos de estrés físico y mental con períodos relajación completa. En otras palabras, el sueño debe ser completo (7-8 horas para un adulto) y el descanso los fines de semana debe ser igual de completo.

La necesidad de una dieta equilibrada

La alimentación saludable es un concepto muy amplio (se han escrito voluminosos trabajos científicos al respecto), pero los principios básicos de un enfoque racional de la alimentación son los siguientes:

Los alimentos deben ser exclusivamente naturales y contener todos los macro y microelementos necesarios, vitaminas. Es deseable que un dietista recopile una dieta individual.

Estilo de vida activo

La promoción razonable de un estilo de vida saludable incluye necesariamente elementos relacionados con la actividad física. Los logros de la ciencia y la tecnología han facilitado enormemente la vida de una persona, pero al mismo tiempo han reducido significativamente su actividad física. La gente camina cada vez menos: ahora puedes pedir y recibir mercancías y productos sin moverte de casa.

Sin embargo, para mantener el estado funcional del cuerpo, el movimiento es simplemente necesario. Se debe dar a los principiantes para practicar un estilo de vida saludable ejercicio al menos 30 minutos al día: la actividad física es uno de los principales factores que afectan la salud humana. Qué tipo de actividad física realizar: cada uno decide por sí mismo, de acuerdo con su edad, temperamento y capacidades.

Puede ser:

• Clases en el gimnasio;
• Deportes para caminar o correr;
• Clases en la piscina;
• Paseos en bicicleta;
• Gimnasia casera;
• Gimnasia de yoga y qigong.

Las oportunidades para la realización del potencial motor no están limitadas: puede comenzar con senderismo(es mejor caminar en áreas de parques forestales) y luego aumentar gradualmente la carga. Se debe prestar especial atención a la salud de la columna: estado funcional(flexibilidad y movilidad) de este departamento sistema musculoesquelético- el principal indicador de la juventud del cuerpo. ¡Recuerda que el movimiento es vida!

Rechazo de malos hábitos.

Fumar, alcohol, nocivo adicciones a la comida (comida salada, papas fritas, dulces, refrescos): todos estos son factores que destruyen la salud. Una vida sana y consciente implica un rechazo categórico de los "placeres" anteriores en favor de más opciones saludables. Renunciar a los malos hábitos es un punto clave para todos los seguidores de un estilo de vida saludable: aquí es donde debe comenzar la práctica.

Fortalecer el organismo y prevenir enfermedades

La lista de factores que contribuyen a la promoción de la salud incluye necesariamente procedimientos para fortalecer y endurecer el cuerpo. Mejorar el estado inmunológico es un evento complejo que requiere una implementación gradual y paciente. Fortalece tu cuerpo con preparaciones farmaceuticas, aumentando fuerzas defensivas(Eleutherococcus, tintura de ginseng), remedios caseros a base de hierbas, así como por endurecimiento.

Endurecimiento: no necesariamente nadar en el agujero y rociar agua fría. Para empezar, lo habitual. ducha fria y caliente: mientras que la diferencia de temperatura en etapa inicial puede ser mínimo. Templando el cuerpo aumenta estado inmune, fortalece sistema vascular, estimula el sistema nervioso autónomo y eleva tono general organismo.

Asegúrese de controlar el estado de la psique y el sistema nervioso. Ansiedad, estrés, tensión, irritabilidad - causas directas envejecimiento temprano. Además, la ansiedad tiene un efecto negativo sobre procesos fisiológicos y contribuye cambios patológicos en tejidos y estructuras celulares del cuerpo. Y una cosa más: si ya está enojado y nervioso, hágalo abiertamente, no acumule emociones negativas en usted mismo.

Agregar a la lista medidas preventivas para fortalecer y estabilizar la salud, es necesario controlar el peso corporal. Sobrepeso - siempre riesgo adicional cardiacas, vasculares, endocrinas y muchas otras patologías.

Se recomienda a las personas mayores de 45 años que se sometan regularmente a un completo exámen clinico: con la edad, el riesgo de enfermedades como la hipertensión aumenta significativamente, diabetes, enfermedad isquémica corazones. Identificación de estas y otras dolencias. Etapa temprana es la base de una terapia exitosa.

Un estilo de vida saludable es de tal importancia global que ayuda a una persona a prolongar la vida. Al menos una vez, todos pensaron en la cantidad de daño que sufre su cuerpo. Es una pena, ¿verdad? ¡Pues deja la pereza a un lado y ponte manos a la obra!

Un estilo de vida saludable es un conjunto de reglas destinadas a mejorar la condición psicológica y física del cuerpo y su trabajo productivo.

Los pueblos antiguos no conocían las características de higiene, nutrición adecuada o la cantidad óptima de actividad física. Esto contribuyó a una disminución de la población y un número colosal de personas enfermas.

Con el tiempo, el concepto de un estilo de vida saludable "pegó" en los corazones de los ciudadanos. El deseo de vivir el mayor tiempo posible, de ver a los nietos y de estar lo suficientemente saludable como para cuidarlos es una gran motivación para crear las bases de un estilo de vida saludable.

La opinión de la Organización Mundial de la Salud sobre un estilo de vida saludable

La salud no es sólo la ausencia de defectos físicos y enfermedades, sino también la totalidad del bienestar social, físico y mental. Apoyando la salud y un estilo de vida saludable, la OMS declaró el 7 de abril como el Día de la Salud, porque en este día de 1948, según la Carta de la OMS, apareció la primera interpretación del concepto de estilo de vida saludable, que no ha cambiado hasta el día de hoy.

La organización realiza un estudio del comportamiento de los individuos en relación con la salud. Con base en los resultados obtenidos, se identificaron 10 recomendaciones principales.

1. Cuando se usa la leche materna para un niño menor de 6 meses, el riesgo de desarrollar la mayoría de las enfermedades no transmisibles se reduce automáticamente.
2. El sueño saludable es necesario junto con el régimen de trabajo y descanso.
3. Se requiere un análisis de sangre anual, un ECG, una visita a un terapeuta, control de la presión.
4. Consumo mínimo de bebidas alcohólicas. Permitido en cantidades moderadas cerveza viva o vino tinto.
5. Rechazo de productos de tabaco.
6. Ejercicio regular.
7. Usar sal yodada en lugar de sodio.
8. Reemplace los carbohidratos de fácil digestión (bollos, pasteles) con nueces, frutas, verduras, cereales.
9. La margarina y la grasa animal deben excluirse de la dieta. Usar aceite de linaza, colza, nuez o aceite de semilla de uva.
10. Para calcular el peso corporal ideal, utilice la fórmula:

• • para mujeres: (Altura en cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
  • para hombres: (Altura en cm - 100) X 0,9 = peso ideal.

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

Los cimientos de un estilo de vida saludable incluyen factores que ayudan a moldear cuerpo saludable y estabilidad psíquica. Hasta la fecha, se conocen muchos enfermedades patológicas, que se llaman ambiente. Esto da lugar a la necesidad de fortalecer el cuerpo. ¿Donde empezamos?

Una nutrición adecuada implica el rechazo de productos que tienen una composición dañina (harina, dulce, grasa, etc.) y reemplazarlos con frutas, verduras, bayas y cereales. El estado de la piel depende de la calidad de la nutrición, órganos internos, músculos y tejidos. Beber agua en la cantidad de 2-3 litros por día acelerará el metabolismo, retrasará el envejecimiento de la piel y evitará la deshidratación.

• hacer una dieta;
• no comas en exceso;
• reemplazar productos nocivosútil.

Actualmente, la inercia física es problema urgente sociedad. La falta de actividad muscular actualmente está plagada de problemas de salud. Según estudios de la OMS, en el 6% de los casos, la inactividad física conduce a la muerte.

Ejercicio regular:

• prevenir el desarrollo de depresión, trastornos psicoemocionales;
• ayuda en el tratamiento de la diabetes;
• reducir el riesgo de cáncer;
• aumentar la fuerza del tejido óseo;
• permitirle controlar el peso;
• aumentar el estado de inmunidad.

Cumplimiento de la rutina diaria.

Desde el nacimiento conviene acostumbrar el cuerpo a una rutina concreta. Inicialmente, los padres deben guiar al niño, luego el proceso debe controlarse de forma independiente. Se selecciona una rutina diaria individual para una persona específica. Siguiente reglas simples y acostumbrando el cuerpo a la constancia del horario, puedes deshacerte de muchos problemas.

1. Sueño. Le permite devolver el cuerpo a la normalidad. Duración promedio dormir para un adulto es de 8 horas.
2. Comidas a tiempo. Comidas regulares excluye la posibilidad de aumento de peso. El cuerpo se acostumbra a comer en horas estrictamente asignadas. Si lo priva de este privilegio, se garantizan fallas en el trabajo de los órganos internos. Los primeros 21 días puedes hacer un plan de nutrición: desayuna con cereales, en pequeñas porciones. Se desarrollará un hábito y el estómago funcionará como un reloj.
3. Cuidado del cuerpo. Actividad física durante el día es necesario, especialmente si no hay posibilidad de movimiento durante el resto del día (trabajo sedentario).

Siguiendo las reglas para modo correcto, te "arriesgas" para adquirir un buen humor, dirigir el cuerpo para resolver tareas mentales y físicas más complejas y motivar a los seres queridos con tu ejemplo.

Rechazo de malos hábitos.

El abuso de alcohol o fumar es adictivo. Además, los productos que contienen alcohol están prohibidos. niñas nulíparas- el alcohol "mata" los huevos, la probabilidad de quedarse sin hijos aumenta significativamente. El tabaco causa cáncer.

Renunciar a los malos hábitos te da fortaleza y te ayuda a evitar problemas de salud no deseados.

Fortaleciendo el cuerpo

Esta es una parte importante de un estilo de vida saludable. ¿Cómo determinar que el cuerpo no está suficientemente fortalecido?

La persona está preocupada por:

• resfriados frecuentes;
• sensación constante de fatiga;
• alteración del sueño;
• dolor en músculos y articulaciones;
• dolor de cabeza;
• erupciones en la piel.

En presencia de tales signos, se recomienda consultar a un médico para ayuda calificada. Prescribirá medicamentos inmunofortalecedores y un curso de tratamiento. Si no surge el deseo de tomar pastillas, vale la pena consultar al médico sobre los métodos caseros. Para fortalecer la inmunidad en la dieta a menudo se incluyen:

• hoja de laurel;
• Rábano picante;
• camarones;
• frutas y verduras, que contienen vitaminas A, C y E;
• vino rojo seco

Muchas personas se bañan con agua fría para mejorar su bienestar y fortalecer el cuerpo, hasta nadar en invierno. Padres con primeros años acostumbrar a su hijo a tal procedimiento para protegerlo de enfermedades infecciosas.

La salud mental humana como uno de los factores de un estilo de vida saludable

La salud mental radica en la respuesta del individuo a la influencia del mundo exterior. El medio ambiente afecta agresivamente el estado de ánimo de una persona. Las experiencias y el estrés traen enfermedades al cuerpo y desordenes mentales. Para protegerse del tormento, aplique la prevención de enfermedades.

Según la OMS, la salud mental es comportamiento adecuado interacción humana con el medio ambiente. Incluye 3 factores principales.

1. Ausencia de trastornos mentales.
2. Resistencia al estrés.
3. autoestima adecuada.

Sé feliz contigo mismo: esta es la base. salud mental. Con depresión frecuente, cambios de humor, consulte a un psicoterapeuta.

el escribira medicamentos necesarios y sugerir un tratamiento racional.

Seguir un estilo de vida saludable tiene una serie de beneficios:

• el mal humor es raro;
• las enfermedades infecciosas no pueden atacar la poderosa inmunidad del "ZOZhnik";
• las enfermedades crónicas pasan a un segundo plano, desvaneciéndose o manifestándose de forma menos activa;
• estado psicológico en un nivel estable;
• el funcionamiento del cuerpo transcurre sin fallas;
• el pasatiempo se vuelve más productivo.

Conclusión

Habiendo analizado en detalle qué es un estilo de vida saludable, también se debe entender que la tarea principal de un ciudadano es cuidar de sí mismo y de los demás. Un estilo de vida saludable es también un carácter fuerte. Todas las personas planean vivir mucho tiempo, no quieren enfermarse o ver a sus hijos enfermos. Pero no todos optan por un estilo de vida saludable.

La razón es la ausencia. motivación correcta y pura pereza. Es mejor sentarse con patatas fritas que dar un paseo durante media hora. Esta opinión es visitada por la mayoría de los ciudadanos de nuestro país. Se planifica una visita al médico solo cuando el dolor ya es insoportable.

Piensa en tu salud, dale a tu cuerpo un estilo de vida saludable. Y ten por seguro que el cuerpo te lo pagará. buena salud y la ausencia de enfermedad.

Hoy en día, el tema de un estilo de vida saludable es muy relevante. Este tema concierne a todos, independientemente de su sexo y edad. En muchas familias con temprana edad se enseña a los niños a llevar un estilo de vida saludable. Instituciones de niños y adolescentes, los medios de comunicación ahora están promoviendo muy activamente un estilo de vida saludable y sus componentes: nutrición adecuada, buena forma física, caminatas al aire libre y gimnasia. Hay razones para ello.

¿Por qué es tan importante un estilo de vida saludable?

El estado conveniente y cómodo de una persona en nuestro mundo requiere mucho trabajo, tiempo y salud de su parte. Mal ambiente, dieta poco saludable, no rutina correcta días, la radiación dañina de varios dispositivos y otros factores perturban y afectan el bienestar tanto físico como mental. Debido a esto, la salud se deteriora, el estado de ánimo se deteriora y, en general, la vida no parece brillante e interesante. A pesar de que ahora la medicina puede hacer frente a casi cualquier dolencia, los médicos a menudo enfrentan un problema cuando la inmunidad se debilita tanto que el cuerpo no puede hacer frente a la enfermedad incluso con una mayor exposición a ella. medicamentos y procedimientos. Para no enfrentar tales dificultades, debe conocer y seguir reglas y técnicas especiales, que juntas forman lo que se llama un estilo de vida saludable.

¿Qué es HOS?

Como regla general, la mayoría de las personas asocian un estilo de vida saludable con prohibiciones. De hecho, esto no es del todo cierto.

Un estilo de vida saludable son las habilidades de una persona destinadas a realizar acciones especiales o, por el contrario, rechazarlas para mantener y mejorar la salud y prevenir enfermedades.

Hay tres niveles de medidas para prevenir o eliminar las causas, causante de enfermedades. Como parte del estilo de vida saludable, se acostumbra usar solo prevención primaria- un conjunto de procedimientos para eliminar las causas y factores de la aparición de enfermedades.

La capacidad de llevar un estilo de vida saludable significa tener conocimientos necesarios sobre lo que es útil y lo que no, cómo construir la rutina diaria correcta, qué es comida apropiada qué procedimientos se deben seguir para mejorar la salud, cómo comportarse de manera disciplinada y no dañar el cuerpo.

Consejos para una vida saludable

1. Deje de fumar y de beber alcohol. Además del hecho de que el cuerpo no recibirá un montón sustancias nocivas puedes ahorrar mucho dinero.

2. Deportes. Esto no quiere decir que tengas que matricularte en alguna sección y pasar allí cuatro horas al día. por lo necesario actividad física 30-60 minutos diarios es suficiente. Puede y debe hacer ejercicios por la mañana, tomar descansos para hacer un poco de gimnasia en el trabajo, si está inactivo.

3. Alimentación saludable. menos frito y alimentos grasos, que obstruye los vasos sanguíneos y provoca exceso de peso. Más vitaminas que se encuentran en frutas y verduras. La proteína que se encuentra en los productos lácteos, la carne, los huevos, etc. es necesaria para generar anticuerpos que organicen Factores protectores inmunidad.

4. Procedimientos de endurecimiento. El endurecimiento se puede iniciar con infancia. El endurecimiento del agua tiene un buen efecto sobre el sistema cardiovascular y sistema nervioso, normaliza el metabolismo y la presión arterial. Debe comenzar frotando el cuerpo con una toalla seca y, después de un tiempo, cambie a masajes húmedos. La temperatura del agua debe ser de 35 a 36 °C y luego bajar gradualmente y pasar de frotamientos a duchas. En verano, el endurecimiento se realiza mejor después de calentar al aire libre.

5. Paseos al aire libre. Se pueden combinar con endurecimiento y deportes.

6. Beba muchos líquidos. Debe beber de 1,5 a 2 litros de agua por día, pero la mitad del líquido debe provenir de té, jugos, sopas, etc.

7. No necesita comprar mucha comida, debe recolectar suficiente para que dure 2-3 días. Vigila el refrigerador para que no haya productos con una vida útil vencida.

8. Haz una rutina diaria. Puede colgarlo en su espejo o en el refrigerador, hacer recordatorios en su teléfono. Esto hace que sea más fácil recordar todo lo que hay que hacer.

9. sueño saludable. Necesita dormir ocho horas al día, el sueño debe ser regular. Gracias a buen sueño vuelve la claridad en la cabeza, mejora la memoria, fuerzas físicas, aumenta la inmunidad.

10. Buen humor. Necesitamos divertirnos y quitarnos la tristeza lo antes posible. El pesimismo puede ser la causa de la depresión, que, a su vez, puede desencadenar muchas enfermedades.

11. Los baños calientes te ayudarán a relajarte y refrescar tu piel. También es útil ir al baño ya la sauna.

12. Plantas de interior. Purifican el aire y deleitan la vista. Dormir en una habitación con plantas es mejor con una ventana abierta, y esto es incluso útil.

13. Mascota. Se animará, dará amor. De nuevo, puedes pasear con tu mascota, ya sea un gato, un perro o un mapache.

14. La higiene personal es muy importante. Necesita cepillarse los dientes dos veces al día, lavarse las manos cada vez que regresa de la calle, ducharse antes de acostarse o por la mañana.

15. No puede soportar el dolor, el hambre, la sed, el frío. Todas estas son señales corporales que dejan claro que falta algo: comida, agua o tal vez un examen por un especialista y un tratamiento adecuado.

16. Regulares exámenes médicos. Dentistas, cardiólogos, radiólogos: todo esto es tedioso, pero necesario, tales exámenes ayudan a identificar la enfermedad antes de que se haga sentir.

En general, el principio es claro: más positivo, más actividad y alimentación sana.

estilo de vida saludable de los niños

Se concluye en los mismos principios que para un adulto.

1. Aire fresco. Más paseos por parques, plazas, fuera de la ciudad. El bebé también puede dormir al aire libre - cerca ventana abierta, si no hay corrientes de aire, en el balcón, en un cochecito de paseo.

2. Casas más grandes plantas de interior que purifican e hidratan el aire: ficus, sansevera, kalanchoe, etc.

3. La temperatura del aire en el hogar es la más óptima +18 ... +20 C. Esto templa y fortalece el cuerpo.

4. Limpieza en húmedo. En la casa donde vive el niño, es mejor hacer una limpieza húmeda con más frecuencia. Si es posible, retire los objetos que acumulan polvo de la habitación del bebé: alfombras, libros, menos juguetes de peluche.

5. Movimiento. Es necesario que el niño corra, trepe, salte tanto como sea posible. Necesitas ir con él a los parques infantiles, al bosque, donde sea que pueda mostrar su actividad. En casa, puedes organizar un muro sueco.

6. Secciones deportivas. Desde una edad temprana, puede enviar a los niños a todo tipo de secciones, es mejor elegir aquellas que permitan que el cuerpo del niño se desarrolle orgánicamente: baile, gimnasia, natación.

7. Menos ropa. No es necesario que el niño se sobrecaliente, es más peligroso que la hipotermia. El número de capas de ropa de un niño debe ser el mismo que el de un adulto, tal vez una más. En casa, puede correr con una blusa ligera.

8. Alimentación saludable. Es importante para un niño incluso más que para un adulto, porque el cuerpo de los niños todavía se está desarrollando y formando.

9. Endurecimiento. Como se mencionó anteriormente, el endurecimiento se puede iniciar desde una edad muy temprana.

10. Emociones positivas. Es importante que el niño tenga amando familia y muchos amigos El amor y la risa ayudarán a evitar enfermedades causadas por factores psicológicos.

Llevar un estilo de vida saludable es muy simple, debes adoptarlo y todo cambiará en mejor lado. Atender buen ejemplo los que te rodean y tus hijos, si ya los tienes, y disfruta de la vida.