Qué se incluye en un estilo de vida saludable. Definición de los conceptos de “salud”, “estilo de vida saludable”

La mayoría de la gente subestima las posibilidades de un estilo de vida saludable y, para muchos, esto se asocia únicamente con prohibiciones. De hecho, un estilo de vida saludable no implica sacrificios, sino todo lo contrario, se traduce en años de vida ganados y buena salud. Especialmente para el Día Mundial de la Salud, hemos recopilado consejos simples, que todo el mundo puede utilizar fácilmente en la vida cotidiana.

Consuma sólo alimentos de alta calidad y trate de no escatimar en alimentos. La alimentación es la base de una vida larga y sana.

Camine siempre que sea posible. Solo gracias movimiento activo su cuerpo “almacenará” menos grasa.

En los restaurantes, rechaza los platos que te hagan dudar. El envenenamiento, o incluso el malestar estomacal, socava la fuerza del cuerpo.

Guarda todos los alimentos en el frigorífico para que se echen a perder lo más lentamente posible. Deseche todo lo que ya haya pasado su fecha de caducidad.

Preocúpate lo menos posible, o mejor aún, no te preocupes en absoluto. Cómo mas gente nervioso, más rápido envejece. Además, el estrés es el principal culpable de la aparición de arrugas y caída del cabello.

No compre verduras y frutas en grandes cantidades, compre exactamente todo lo que pueda comer en los próximos días.

Limite la cantidad de alcohol consumido y siga la cultura de su consumo para no causar daños importantes al organismo.

Si estás enojado, hazlo abiertamente, no lo guardes dentro de ti. La ira, que ha encontrado una salida, es mucho más saludable que el descontento interno reprimido.

No te encorves, siéntate y camina con la espalda recta y mantén también el cuello recto. Muchas enfermedades son causadas por problemas en la columna.

Intenta beber tanto como sea posible. mas agua. La dosis media recomendada de líquido al día es de 1,5 a 2 litros, pero recuerde que el 50% del líquido debe obtenerse de sopas, té, zumos, etc.

Sea un hombre de familia. Expertos de varios países han demostrado que gente de familia vivir 5-7 años más.

A la hora de cocinar, sofreír los alimentos lo menos posible, es mejor hervirlos, guisarlos o cocerlos al vapor.

Evite todo lo que contenga carcinógenos, principalmente carnes ahumadas y alimentos fritos en grasa. productos proteicos después de un tratamiento térmico elevado, productos enlatados, encurtidos y salados, productos con adición de nitrito de sodio. Los expertos han calculado que 50 g de salchicha ahumada pueden contener la misma cantidad de carcinógenos que el humo de un paquete de cigarrillos. Una lata de espadín equivale a 60 cajetillas de cigarrillos.

Duerme al menos 8 horas al día, y es importante que tu sueño sea regular, es necesario acostarte a la misma hora. Es el sueño lo que ayuda a recuperar la fuerza física, devolver la claridad a la cabeza, mejorar la memoria y la atención, conseguir buen humor, aumentar la inmunidad.

Ahuyenta el estado de ánimo triste por cualquier medio, porque el pesimismo es una forma velada. depresión crónica, que es responsable de la aparición de muchas enfermedades.

No levante pesas, ya que esto aumenta drásticamente la presión sobre los discos intervertebrales y las articulaciones de la columna. Incluso con una espalda sana, no se recomienda levantar más de 15 kilogramos a la vez.

Practica deporte, porque 150 minutos de fitness a la semana prolongarán tu juventud 5 años. Tú decides qué tipo de actividad física elegir, lo principal es la regularidad. Bailar, hacer yoga, Pilates y caminar son buenos para la salud. Solo con ejercicios de fuerza, corre y tipos de contacto Debes tener cuidado con los deportes: en primer lugar, son traumáticos y, en segundo lugar, es mejor practicarlos bajo la supervisión de un instructor.

No te quedes en casa: reúnete activamente con amigos, ve a teatros, cines y museos. Vida llena de acontecimientos emociones positivas, puede compensar mucho.

Tome baños: son muy beneficiosos tanto para el cuerpo como para el alma. El agua caliente te ayudará a relajarte, descansar, refrescar tu piel y algunos tipos de baños caseros te ayudarán a adelgazar.

Besa y abraza con la mayor frecuencia posible. Los psicólogos aconsejan abrazar a su pareja o a alguien cercano o agradable al menos ocho veces al día.

Nunca te saltes el desayuno, es uno de los más técnicas importantes comida para todo el día. Los hombres que se saltan el desayuno con frecuencia tienen un 27% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o morir a causa de él. enfermedad coronaria corazón (CHD)!

Amuebla tu apartamento con plantas verdes en macetas, plantas de interior No sólo ayudan a alegrar los días de lluvia, sino que también tienen propiedades medicinales.

Practique natación: ayudará a fortalecer el sistema inmunológico, fortalecerá el cuerpo, desarrollará fuerza y ​​​​resistencia, desarrollará armoniosamente los músculos de todo el cuerpo, mejorará el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso y prevenirá enfermedades de la columna y articulaciones. Bueno, finalmente pierde peso.

Dormir sobre colchones y almohadas ortopédicas y ser consciente de la organización. lugar para dormir. Es muy importante y también

Cuando experimente con cosméticos, tenga cuidado: la crema para la cara, los ojos y las manos debe elegirse con cuidado y de forma muy individual. Céntrate en tu tipo de piel y sus propiedades. Además, es importante conservar correctamente los cosméticos.

¡Ve a la casa de baños! Y ve allí con la mayor frecuencia posible. Una casa de baños no sólo es agradable, sino también muy útil.

Trate de no pelear con nadie, pero si ya ha comenzado una pelea, resuelva las cosas con calma y de manera constructiva para que el conflicto se resuelva y no empeore. En cualquier enfrentamiento, incluso en el más tormentoso, no debes perder la cabeza y mantener el control sobre ti mismo.

Coma miel: es muy saludable, contiene cientos de sustancias muy valiosas para el cuerpo: glucosa, fructosa, sacarosa, macro y microelementos, proteínas, aminoácidos y otros. Para que todos ellos funcionen con toda su fuerza, la miel debe cumplir una serie de condiciones, la principal de las cuales es la naturalidad.

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No olvide cepillarse los dientes; debe hacerlo por la mañana y por la noche. Los dentistas aseguran que es imposible sustituir un cepillo de dientes por chicle o simple enjuague bucal.

No lo tolere: no puede tolerar en absoluto el hambre, el dolor, el frío y la sed, porque todas estas son señales del cuerpo, algunas de ellas se pueden entender fácilmente, es decir, simplemente comer o beber, y otras tendrán que ser descifradas por especialistas. y tratado.

Encuentra tu trabajo o pasatiempo favorito. Recuerde que el trabajo no es sólo una fuente de dinero, debe brindar satisfacción moral.

Descanse con regularidad, planifique y viaje, sáquese de nuevas emociones e impresiones. ¡Pero recuerda que no deberías ir a países cálidos por menos de un par de semanas!

Mantenga todos los medicamentos importantes en casa; déjelos a mano y no los necesite, de lo que serán necesarios, pero no los encontrará en su botiquín casero. Y no te arrepientas de los medicamentos caducados.

No temas a los médicos, la salud de cualquier persona requiere exámenes periódicos. Recuerda que tu salud está en tus manos, y en tu mano está prevenir enfermedades graves, o detectarlas a tiempo.

La definición de lo que es un estilo de vida saludable es bastante amplia. Incluye muchos momentos interconectados que juntos ayudan a una persona a sentirse activa, fuerte y feliz.

Definición de los conceptos de “salud”, “estilo de vida saludable”

La salud es el estado del cuerpo, cuyos sistemas funcionales desempeñan plenamente sus funciones. Este fenómeno también se puede caracterizar como la ausencia de enfermedades y defectos físicos.

También conviene prestar atención a la definición de qué es un estilo de vida saludable. Se trata de un comportamiento humano encaminado a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades y crear un bienestar satisfactorio.

Si consideramos este concepto Desde un punto de vista filosófico, esta no es solo la forma de vida de una persona en particular. Este es un problema de la sociedad. Si lo miramos desde la perspectiva de la psicología, entonces un estilo de vida saludable se considera una motivación y, con ello, punto medico La visión es una forma de mejorar la salud.

Requisitos previos para el desarrollo del concepto de estilo de vida saludable

Entre otras cosas, es necesario averiguar exactamente qué condiciones previas ayudaron a definir el fenómeno mencionado. Imagen saludable La vida empezó a ser de especial interés para la sociedad en los años 70 del siglo pasado. Esto se debió al hecho de que el desarrollo del progreso científico y tecnológico cambió radicalmente la vida humana, por lo que se agudizó la cuestión del fortalecimiento del sistema inmunológico y el aumento de la esperanza de vida.

En cuanto a los tiempos modernos, los médicos han dado la voz de alarma. Considerando la mejora de las condiciones de trabajo (en comparación con siglos anteriores), la ampliación de las oportunidades para obtener alimentos de calidad y la disponibilidad cantidad suficiente tiempo libre, la esperanza de vida disminuye constantemente. Esto se debe a que las personas se han vuelto más pasivas y susceptibles. influencias dañinas. El número de enfermedades está creciendo rápidamente.

Con base en lo anterior, un estilo de vida saludable es importante no solo para una persona específica, sino también para la sociedad en su conjunto. Sólo quien se siente bien puede estar activo y hacer su trabajo de manera eficiente. Seguir ayuda a una persona a convertirse en un miembro valioso de la sociedad.

y sus componentes

Un estilo de vida saludable es un fenómeno sistémico que consta de muchos componentes. Estos incluyen varios componentes:

1. Formación y con NIñez temprana(en la familia y en las instituciones educativas).
2. Creando una caja fuerte ambiente, que favorece el desarrollo integral del organismo y no perjudica la salud.
3. Rechazo malos hábitos y formación actitud negativa a ellos.
4. Formación de una cultura nutricional que involucre el consumo. comida sana En moderación.
5. La necesidad de regular actividad física, cuya intensidad corresponde a la edad y condición general cuerpo.
6. Conocimiento y cumplimiento de las normas de higiene (tanto personal como pública).

Aspectos clave

Vale la pena señalar que el estilo de vida saludable tiene una definición bastante diversa. Lo que es un estilo de vida saludable se puede formular con confianza, teniendo en cuenta la combinación de varios aspectos:

1. Físico significa mantener bienestar y fortalecimiento Mecanismos de defensa cuerpo.
2. Emocional: la capacidad de controlar las emociones y responder adecuadamente a los problemas.
3. Intelectual: la capacidad de buscar la información necesaria y utilizarla racionalmente.
4. Espiritual: la capacidad de establecer pautas de vida y seguirlas.

¿Cómo se forma un estilo de vida saludable?

La definición de “salud” no se limita sólo a la condición física y al bienestar satisfactorio, sino que es un fenómeno multifacético cuya formación se produce en varios niveles.

Así, en lo social se realiza propaganda, que se lleva a cabo. Instituciones educacionales, medio medios de comunicación en masa y organizaciones públicas. El nivel infraestructural implica cambios en las condiciones de vida, materiales y capacidades fisicas, tenencia medidas preventivas, así como el control situación ambiental. Y personal: los propios motivos de una persona, su valores de vida y organización de la vida.

El deseo de superación personal de una persona en el plano físico tiene una definición específica. ¿Qué es un estilo de vida saludable se puede responder enumerando toda la gama de acciones específicas destinadas a mejorar? estado funcional cuerpo. Si quieres seguir esta filosofía, empieza a seguir estas pautas:

• Comience cada mañana con ejercicio. La actividad física te permite intensificar tu trabajo sistema linfático, que se encarga de eliminar las toxinas del organismo.
• Planifica tus comidas para que consumas la mayor cantidad de nutrientes posible. En invierno y primavera, cuando no hay frutas y verduras de temporada, tomar un complejo vitamínico.
• Practica el endurecimiento, que te protegerá de resfriados y fortalecer el sistema nervioso. Comience lavando con agua fría, pasando gradualmente a frotar y mojar.
• Asegúrese de comer proteínas, que se encuentran en la carne, el pescado, los lácteos y los cereales. Es esta sustancia la responsable de la formación del sistema inmunológico.
• Los nutricionistas recomiendan beber 5 tazas de té negro de alta calidad al día. Satura el cuerpo con teanina, que fortalece. barreras protectoras cuerpo.
• Mantenga un registro de su estado emocional. Protégete de la negatividad y el estrés. Escuche música tranquila, vea películas divertidas, admire la naturaleza.
• Tómate tiempo para meditar. Aunque no estés familiarizado con esta práctica, simplemente relájate unos minutos, sumérgete y trata de no pensar en nada.
• Deja los malos hábitos. El tabaco y el alcohol destruyen el sistema inmunológico. Sin embargo cantidad moderada El alcohol de calidad, por ejemplo, en un día festivo, no le hará daño.
• Todos los días se deben dedicar de 7 a 8 horas a dormir para restaurar completamente las fuerzas del cuerpo y poder realizar un trabajo fructífero. Pero tampoco deberías dormir demasiado.
• No te olvides de la higiene. Es obligatorio lavarse las manos antes de cada comida y después de visitar lugares públicos.

Mantener una rutina diaria

Como ya puedes ver, un estilo de vida saludable consta de muchos elementos. Sus conceptos y definiciones básicos representan numerosos componentes que conforman Estructura compleja Estilo de vida saludable Tal vez, papel vital obras de teatro modo correcto día. Si hay un horario claro, el cuerpo comienza a trabajar automáticamente. Por tanto, se gastan menos recursos en determinadas tareas. La exposición al estrés también se reduce significativamente.

El cuerpo humano es un mecanismo complejo cuyo funcionamiento puede empezar a funcionar mal si se trata con negligencia. Lo primero a lo que debes prestar atención es buen sueño. Debes acostarte y despertarte al mismo tiempo. Además, el sueño y la vigilia deben coincidir, respectivamente, con los momentos de luz y oscuridad del día.

En actividad laboral No se deben asignar más de 8 horas al día. En este caso, el trabajo activo debe ir acompañado de periodos cortos pero regulares. relajación completa. Esto se aplica no sólo a las tareas profesionales, sino también a las actividades domésticas.

Abastecimiento

La nutrición juega un papel decisivo en una tarea como la creación de un estilo de vida saludable. Definición dieta adecuada ayuda a saturar el cuerpo con todo sustancias necesarias lo que asegurará su funcionamiento ininterrumpido. Una alimentación saludable significa lo siguiente:

• reducir la cantidad de grasas animales;
• evitar las carnes grasas (se debe dar preferencia a las aves de corral);
• rechazo de carbohidratos rápidos (dulces, comida rápida, productos horneados);
• comidas fraccionadas (frecuentes, pero en porciones pequeñas);
• negativa a cenar tarde;
• consumo intensivo de líquidos;
• comiendo productos frescos que han superado el mínimo tratamiento térmico(o sin él en absoluto);
• igualar la cantidad de energía consumida y consumida.

conclusiones

Para garantizar el buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, así como una buena salud, es necesario seguir los principios de un estilo de vida saludable. Tomar este camino requerirá serios esfuerzos de voluntad. Sin embargo, después de un tiempo esto se convertirá en un hábito y las reglas de un estilo de vida saludable se aplicarán de forma automática. Serás productivo y lucirás más joven.

Un estilo de vida saludable es un concepto muy común hoy en día, que en gran medida es interpretado por cada persona a su manera. Algunas personas ponen más físico en este concepto, otras más espiritual.

Un aspecto de un estilo de vida saludable es mantener el cuerpo en buenas condiciones. condición física. Como herramienta para ello, cada persona elige su propio tipo de deporte, fitness, etc. Hablaremos del yoga como forma prioritaria de llevar un estilo de vida saludable. ? Dado que el yoga está más dirigido a la salud espiritual, sin privar de atención a la salud física, es el más método efectivo Estilo de vida saludable

Principales componentes de un estilo de vida saludable.

Para entender qué es un estilo de vida saludable, veamos más de cerca cada uno de sus componentes:

1. . bajo el sistema nutrición apropiada Esto significa rechazar cualquier alimento que sea perjudicial para nuestro organismo. Esto significa cualquier producto que contenga aditivos químicos nocivos, bebidas carbonatadas, alimentos fritos, especias y sal, así como productos lácteos grasos. Consuma más verduras y frutas, todo tipo de cereales a base de cereales. Determina tú mismo el horario de cada comida a lo largo del día y elimina las cenas tardías, y sobre todo minimiza tus porciones. Trate de darle a su sistema digestivo un descanso regular. Es aconsejable evitar comer carne de animales. El vegetarianismo nos ofrece el programa nutricional más racional. Dado que hemos elegido las enseñanzas del yoga como compañeras en el difícil proceso de llevar un estilo de vida saludable, debemos seguir su principio fundamental: ahimsa o no violencia. Así, al liberar nuestro estómago de la carne, limpiaremos no sólo nuestro cuerpo, sino también nuestra energía kármica;
2. Abstinencia de alcohol, tabaco, sustancias narcóticas. Es muy importante aquí llegar a la conclusión de que estos adicciones no sólo nos afecta negativamente como cuerpo físico, sino que también suprime nuestra capacidad de pensar con sensatez; esto es exactamente lo que las enseñanzas del yoga nos llaman a hacer. ¿Cómo podemos llevar un estilo de vida saludable si nuestra mente se queda estupefacta y perdemos la capacidad de controlar no sólo nuestra vida, sino nuestro comportamiento ante situaciones individuales?;
3. Actividad física constante. Si una persona mejora constantemente su cuerpo, mejora su espíritu, su voluntad y su conciencia, y aquí el componente espiritual es primordial. La práctica del yoga es, ante todo, disciplina, fortaleza y capacidad para conseguir el objetivo. Sólo a través del trabajo continuo sobre nosotros mismos, nuestro cuerpo físico, mejoramos internamente;
4. Principio sueño saludable y vigilia saludable. Es importante darle a tu cuerpo las horas de sueño que necesita, así tus horas de vigilia serán las más productivas. Al mismo tiempo, debes escucharte a ti mismo y comprender cuántas horas de sueño necesitas. Por ejemplo, si tu cuerpo está listo para despertarse y comenzar un nuevo día a las cinco de la mañana, no debes acostarte en la cama hasta las siete, estando en un estado de pereza y esperando el despertador. hacer sonar. Si necesitas, digamos, sólo seis horas para descansar, ¡genial! Las 1,5 o 2 horas restantes antes de empezar a prepararte para el trabajo, puedes dedicarlas a la meditación y la práctica de asanas. De esta forma organizarás tus pensamientos y planificarás el día siguiente;
5. Deseo constante de autodesarrollo. Cuanto más nueva información recibimos, más clara se vuelve la comprensión de que no sabemos nada y que hay todo un abismo de cosas nuevas por delante. Lo mismo se aplica a las capacidades de nuestro cuerpo. El trabajo sobre ti mismo es infinito, lo haces toda tu vida;
6. Racionalización del propio tiempo. Con qué frecuencia antes de acostarnos nos quejamos de que no tenemos suficiente tiempo durante el día. De hecho, hay tiempo suficiente para todo, solo hay que aprender a utilizarlo de forma racional y establecer correctamente sus prioridades. No debes perder el tiempo en lo secundario. Sin embargo, anteponer los propios intereses está mal. En primer lugar, debes cuidar a quienes te rodean, y luego tu cuidado y participación en la vida de otras personas se multiplicarán por cien;
7. Comportamiento piadoso. En cualquier situación es necesario comportarse adecuadamente, no rebajarse a malas palabras, odio y otras emociones destructivas. Es importante tratar a las personas con amabilidad y respeto, no sólo en el trabajo, sino también en en lugares públicos, teatros, etc. Basta pensar que si empezamos a comportarnos así en todas partes: en casa, con nuestros hijos - ellos llevarán el ejemplo de tales relaciones a la escuela, a la universidad - nuestra sociedad dará un paso más hacia la recuperación.

Llevar un estilo de vida saludable es muy difícil al principio, ya que es natural que una persona siga sus deseos. Sin embargo, con el tiempo, habiéndose acostumbrado al sistema, una persona ya no puede imaginar ninguna otra forma de vida. Con el apoyo de un profesor de yoga experimentado, aprenderás a pasar de lo simple a lo complejo, dominando gradualmente cada uno de los componentes de un estilo de vida saludable. No sobrecargues tu cuerpo y te lances de cabeza a la piscina, ya que esto provocará más daño De qué sirve empezar con una dieta racional y pensamientos puros, todo lo que es acero fluirá.

Estilo de vida saludable y sus componentes.

Como ya hemos descubierto, un estilo de vida saludable es un conjunto completo de componentes, los principales de los cuales son:

• Dieta saludable;
• Rechazo de malos hábitos;
• Mantener una rutina diaria.

Cabe señalar que estos componentes son generalmente reconocidos, pero no los únicos. Esto, por así decirlo, es la base de un estilo de vida saludable, sin embargo, si se dan por sentados estos fundamentos, algún tipo de obligación dolorosa, esta idea no traerá nada bueno.

Al recurrir a la práctica del yoga, sin duda aprenderá a percibir un estilo de vida saludable como un objetivo por el que desea (!) luchar. Entre otras cosas, complementará los conceptos básicos existentes y ampliará enormemente su lista a su propia discreción. En este sentido, es muy interesante la experiencia de las sesiones de yoga en grupo, durante las cuales intercambiarás conocimientos con otros practicantes y aprenderás muchas cosas nuevas.

Los básicos que conforman un estilo de vida saludable

Está claro que un estilo de vida saludable se basa en dos pilares muy importantes:

1. La base es física;
2. La base es espiritual.

La base física incluye aquellas actividades que están dirigidas únicamente a la salud de nuestro cuerpo. Cuando todos nuestros órganos y sistemas funcionan normalmente, nuestra vida se vuelve más rica y brillante, no nos distraemos con enfermedades, dolores, etc. Por supuesto, desarrollar hábitos de no fumar, no beber alcohol y una nutrición adecuada es difícil, pero bastante posible. La situación es mucho más complicada con la base espiritual. Es más poliédrico y contiene innumerables aspectos. La conciencia de la necesidad de llevar un estilo de vida saludable basado en fundamentos espirituales no llega a la persona de inmediato. Como regla general, en su juventud una persona es más susceptible a seguir las tendencias de la moda: comienza a llevar un estilo de vida saludable sin darse cuenta de la profundidad de este concepto. Sin embargo, en a cierta edad llega la comprensión de que la persona parece estar físicamente sana, pero no experimenta mucha felicidad. Es entonces cuando comienza la dolorosa búsqueda de caminos de mejora espiritual.

Base fisica un estilo de vida saludable sin una base espiritual es imposible, se complementan, desafortunadamente, la persona se da cuenta cada vez más de este hecho. edad avanzada. Como resultado, todos entendemos que cambiar el mundo para mejor debe comenzar por nosotros mismos.

El concepto de estilo de vida saludable y sus componentes.

Podemos hablar infinitamente de un estilo de vida saludable, y cuanto más profundizamos en la esencia del concepto, más importantes aparecen. Sin embargo, en base a lo anterior, se puede intentar definir un estilo de vida saludable.

Entonces, un estilo de vida saludable es un sistema de medidas, tanto físicas como espirituales, que tienen como objetivo mantener la actividad vital de una persona, basada en todos los aspectos de la existencia (salud, carrera, familia, ocio, amistad, etc.) en un nivel digno. nivel. Como se mencionó anteriormente, cada persona determina por sí misma los componentes de un estilo de vida saludable, los fundamentales son: moderado y natural. alimentos de origen vegetal, rutina diaria y abstinencia de malos hábitos. En este difícil camino, es muy importante contar con el apoyo de personas con ideas afines y encontrar el método ideal para mantener un estilo de vida saludable.

El concepto " estilo de vida saludable" en opinión Gente diferente Resulta bastante controvertido, lo que se debe a dos problemas. En primer lugar, en el estilo de vida más saludable, cada persona no ve todo el conjunto de componentes que lo forman, sino sólo aquel aspecto que le resulta más familiar. Precisamente de ahí surge la tesis ampliamente conocida: un estilo de vida saludable significa no beber, no fumar y hacer ejercicio físico. No hay nada sorprendente en tal punto de vista, porque en sí mismo es indiscutible y obvio. Pero si demuestras que comprendes las cuestiones de la nutrición racional, la psicorregulación, el endurecimiento... - aquí ya podrás encontrarte no sólo con compañeros de armas, sino también con oponentes.

En segundo lugar, las dificultades para caracterizar objetivamente un estilo de vida saludable se deben al hecho de que hasta ahora, lamentablemente, no existen recomendaciones científicamente fundamentadas para casi ninguno de los componentes que configuran la actividad vital. Esto se evidencia, por ejemplo, en las diferencias e inconsistencias de las recomendaciones disponibles sobre estos temas en diferentes paises(por ejemplo, según nutrición racional, definición peso normal cuerpos, etc.) o elogios cada vez mayores, y luego blasfemias contra tal o cual medio de vida (por ejemplo, los partos en el agua, “Baby” de U.K. Ivanov, ciertos medios medicina tradicional etcétera.). Por eso una persona se encuentra rehén de las ideas actualmente dominantes, de la publicidad intrusiva, de personas incompetentes (por desgracia, a veces entre ellos médicos en los que confiamos ciegamente), de la dudosa calidad de la literatura disponible, etc.

El hombre (como se mostrará en la siguiente sección) es una unidad contradictoria del pasado evolutivo y el presente social. En base a esto, sería justo decir que esta misma circunstancia debería ser venenosa en la búsqueda de una metodología para un estilo de vida saludable. En primer lugar, esto significa que debe considerarse desde el punto de vista del genotipo y el fenotipo. ésta persona. Por ejemplo, las manzanas verdes deberían encontrar su lugar en la dieta de una persona con nivel reducido secreción gástrica, pero es aconsejable evitarlos en una persona con secreción elevada; a la hora de elegir un deporte, las artes marciales o los juegos son más adecuados para las personas coléricas, y los ejercicios de resistencia son más adecuados para las personas flemáticas; Es poco probable que una persona perteneciente a la clasificación funcional-metabólica de “quedarse” se vaya de vacaciones al extranjero durante varios días, pero para un “velocista” es incluso aconsejable hacerlo...

Por lo tanto, al definir el concepto de estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta dos factores de partida: naturaleza genética de una persona determinada y su cumplimiento de condiciones de vida específicas. Desde estas posiciones estilo de vida saludable es una forma de vida que corresponde a las características tipológicas determinadas genéticamente de una determinada persona, condiciones de vida específicas, y tiene como objetivo la formación, preservación y fortalecimiento de la salud y el pleno desempeño por parte de una persona de sus funciones sociobiológicas.

En la definición anterior de estilo de vida saludable, el énfasis está en la individualización del concepto en sí, es decir. Si bien existen recomendaciones fundamentales para construir un estilo de vida saludable, cada persona debe tener las suyas propias, teniendo las suyas. características específicas. Así, a la hora de elaborar un programa de vida saludable para cada persona, es necesario tener en cuenta tanto sus características tipológicas (tipo de temperamento, tipo morfofuncional, mecanismo predominante de regulación nerviosa autónoma, etc.), como la edad, sexo, nacionalidad. y situación social en la que vive (estado civil, profesión, tradiciones, condiciones laborales, apoyo material, vida cotidiana, etc.), etc. Además, en las premisas iniciales, un lugar importante deben ocuparlo las características personales y motivacionales. de una persona determinada, sus pautas de vida.

existe linea entera circunstancias comunes a todas las personas y basadas en principios básicos organizar y mantener un estilo de vida saludable, que se analizará a continuación. Por ahora, señalemos simplemente una serie de disposiciones clave que subyacen a un estilo de vida saludable:

• Un portador activo de un estilo de vida saludable es una persona concreta como sujeto y objeto de su actividad vital y estatus social.
• Al implementar un estilo de vida saludable, una persona actúa en la unidad de sus principios biológicos y sociales.
• La formación de un estilo de vida saludable se basa en la actitud personal y motivadora de una persona hacia la encarnación de sus capacidades y habilidades sociales, físicas, intelectuales y mentales.
• Un estilo de vida saludable es lo más medios eficaces y un método para garantizar la salud, prevención primaria enfermedades y satisfacer necesidades vitales de salud.

Entonces, cada persona debe tener su propio sistema de salud según el conjunto de circunstancias del estilo de vida que implementa. Está claro que para desarrollar "su" sistema, una persona probará varios medios y sistemas, analizará su aceptabilidad y eficacia para él y seleccionará los mejores.

¿Con qué debes llenar tu estilo de vida para considerarlo saludable? En ello debería ayudar un análisis de los factores que ayudan y perjudican la salud en nuestro comportamiento cotidiano (Tabla 4).

Cuadro 4. Factores del estilo de vida que afectan la salud humana

Factores	Positivo	Negativo
Metas en la vida	Claro, positivo	Falta o no está claro
Evaluar los logros y el lugar de uno en la vida (autoestima)	Satisfacción, sensación de bienestar.	Insatisfacción, síndrome del perdedor
Prepárese para una vida larga y saludable	Formado	Ausente
Estado de ánimo dominante (estado emocional)	Armonía emocional	Emociones negativas, fijación en condiciones estresantes.
Nivel de cultura: general, espiritual, moral, física.
Actitud hacia la salud
Mentalidad de salud	Formado	Ausente
Nivel de cultura sanitaria, que incluye:		Bajo o ausente
Conciencia acerca de la salud	Formado	Ausente
El lugar de la salud en la jerarquía de valores y necesidades	Prioridad	Otras prioridades (materialismo, carrera) en detrimento de la salud
Nivel de conocimientos sobre el mantenimiento y promoción de la salud (educación valeológica)	Alto, deseo de incrementar la educación valeológica.	Baja, falta de deseo de dominar los conocimientos valeológicos.
Estilo de vida, que incluye:	Saludable	Insalubre
Activismo socialmente beneficioso	Trabajo favorito (estudio), profesionalismo.	Insatisfacción con el trabajo (estudio)
Bienestar, incluida la actividad física.	Óptimo	Faltante o insuficiente
Autocontrol	Uso método integral evaluando su condición	Ausencia, ignorando las consecuencias de los malos hábitos.
La prevención de enfermedades	Constante, eficaz	Automedicación ineficaz e infundada
Actitud hacia los estándares de estilo de vida saludables en la vida cotidiana.	Cumplimiento, hábitos saludables	Malos hábitos, comportamiento poco saludable.
Rutina diaria, trabajo y descanso.	Claro, racional	Desordenado
	Lleno	Mala calidad
Estado
	Normal	Excesivo o insuficiente
Exámenes médicos preventivos.	Regular	Prematuro
Puntuación en términos de salud óptima y normal.	Obediente	No coincide
Capacidades adaptativas del cuerpo.	Suficiente	Insuficiente
Herencia	sin carga	agobiado
Enfermedades	Ninguno
Condiciones de vida
Sociopolítico	Favorable	Desfavorable
Económico (material)	Suficiente	Insuficiente
Ambiental	Favorable	Desfavorable
Hogar, incluida la influencia de otros.	Favorable	desfavorable
Cargas estresantes en el trabajo (en la escuela) y en casa.	Moderado	Excesivo
Relaciones familiares	Saludable	Problemático
Crianza de los hijos	Con un enfoque en la salud	Contrariamente a los estándares de estilo de vida saludable
La influencia del comportamiento de padres, maestros y trabajadores de la salud en los niños.	Positivo: ejemplos de cumplimiento de estándares de estilo de vida saludables	Negativo: descuido de los requisitos de un estilo de vida saludable.
Círculo social (empresa)	Agradable, saludable	Insalubre o falta de comunicación, soledad.
Evaluación pública de la personalidad y las actividades de una persona.	Positivo, aprobación y apoyo.	Negativo, aislamiento social, falta de apoyo

Principios de un estilo de vida saludable.

Teniendo en cuenta todos los requisitos previos especificados que debe cumplir una vida sana de una persona, es posible formular los principios para organizar y mantener un estilo de vida saludable.

1. El principio de responsabilidad por su salud: Sólo una actitud razonable hacia la salud permite a una persona largos años mantener el vigor, el alto rendimiento, actividad social y alcanzar la longevidad. Y, por supuesto, cada persona debe comprender que su salud es la paz de sus seres queridos, la vitalidad de sus futuros hijos y la fuerza del país. Las personas enfermas dan a luz a niños enfermos. Un país de gente frágil y enferma es un país sin futuro. Una persona enferma es, en un grado u otro, una carga para la familia y para los demás. Esto significa que la salud de una persona refleja su grado de responsabilidad hacia sus padres, sus hijos y la Patria.

Por lo tanto, llevar un estilo de vida saludable sólo es posible si la propia persona quiere estar sana. Indicativa a este respecto es la opinión de L.H. Tolstoi, que prestó mucha atención a la salud: “Las exigencias de las personas que fuman, beben, comen en exceso, no trabajan y convierten la noche en día, de que el médico los mantenga sanos, a pesar de su imagen no saludable vida." Pero, como dice la segunda ley de la termodinámica, un sistema dejado a su suerte se mueve en la dirección del orden al desorden. Por lo tanto, para garantizar la salud, es necesario que una persona recuerde constantemente en su comportamiento: una salud buena y confiable es la condición principal para realizar las capacidades físicas, mentales y mentales más ricas que la naturaleza nos ha puesto desde el nacimiento y la vida de una persona. ¡La esperanza de vida puede alcanzar los 120-150 años! Para estar sano o recuperar la salud se requieren importantes esfuerzos personales, que no pueden ser sustituidos por nada (por ejemplo, pastillas). El hombre es tan perfecto que puede recuperar la salud en casi cualquier condición; pero a medida que la enfermedad avanza y con la edad, esto requerirá cada vez más esfuerzo. Como regla general, una persona recurre a estos esfuerzos si tiene un objetivo vital, una motivación, que es diferente para cada persona. Sin embargo, el conjunto de objetivos vitales no es tan amplio: el éxito social, el amor, la familia, el miedo a la muerte y algunos otros. Para lograrlos, una persona debe poder subordinar sus caprichos a garantizar el don natural más preciado: la salud. - y recuerde que lo que se pierde ahora será más tarde. Ya no será posible ponerse al día por completo. Sólo día tras día, manteniendo y fortaleciendo la propia salud, rechazando las tentaciones que son perjudiciales para la salud, una persona puede mantener un sentimiento de felicidad y un alto rendimiento hasta la vejez.

2. El principio de complejidad: No se puede mantener la salud por partes. Salud significa la acción coordinada de todos los sistemas del cuerpo y de la personalidad, de modo que un cambio en cualquiera de ellos afectará necesariamente a la salud en su conjunto. Por tanto, no se debe descuidar ninguna de las “partes” de una salud. Para garantizar su interacción armoniosa, es necesario prestar atención a todo el complejo de circunstancias que configuran el estilo de vida de una persona determinada. Al mismo tiempo, conviene entrenar casi todos los sistemas funcionales: cardiovascular, inmunológico, digestivo, musculoesquelético, respiratorio, etc. Influyendo en cualquiera de ellos, mediante el llamado “efecto cruzado” conseguimos un impacto positivo (o negativo) en todos los demás.

3. Principio de individualización viene determinada por la premisa de que cada persona es única tanto desde el punto de vista biológico (genotípico) como psicológico y social. Por lo tanto, cada uno de nosotros debería tener su propio programa de vida saludable, que debería tener en cuenta las características relevantes.

Consideración de factores genotípicos. Implica hacer ajustes a un programa de estilo de vida saludable relacionado con el tipo de cuerpo, las características metabólicas y el carácter predominante. regulación autonómica, indicadores biorritmológicos, etc. Por tanto, construir un estilo de vida saludable debe corresponder a estas circunstancias de tal forma que corresponda a la especificidad genética de una determinada persona, y no contradicela.

Contabilidad factores psicologicos se centra en criterios como el tipo de temperamento, extra o introversión, etc. En este caso, el programa de estilo de vida saludable ya debería incluir las características apropiadas de alternancia de vigilia y sueño, elección de profesión, amigos y futuro cónyuge, autopsicorregulación y todo en general qué pero: ¿puede esta persona usar su fortalezas y entrenar a los débiles.

Teniendo en cuenta los factores sociales. Se supone que esta persona, como miembro de la sociedad, pertenece a un determinado grupo social, lo que le impone ciertas exigencias, pero, por otro lado, la persona misma tiene ciertos derechos sociales. En este caso, el programa de vida saludable debe incluir medidas que optimicen las relaciones de la persona con los demás, ayuden a prevenir conflictos nocivos para la salud y le doten de técnicas para salir de los conflictos, etc.

Contabilización de la familia y el estado de vida. una persona está determinada por el hecho de que esta persona tiene ciertos derechos y responsabilidades en su familia, determinada por las relaciones mutuas que se han desarrollado aquí, tradiciones y costumbres, incluida la rutina diaria y la nutrición, la crianza de los hijos, la distribución de responsabilidades, etc. Por tanto, la tarea de la actividad vital racional debe ser, por un lado, asegurar el máximo funcionamiento posible de una persona en la familia como hijo, cónyuge y padre, y por otro lado, crear condiciones en la propia familia que permitir que una persona mantenga un alto nivel de salud.

Teniendo en cuenta el nivel de cultura. de una persona sugiere que la organización de su actividad vital debe estar determinada por sus prioridades de vida, entre las cuales una de las principales es su actitud hacia la salud. Debido a esto significado especial adquiere la educación de una cultura de la salud, las necesidades saludables y la inculcación de habilidades para un estilo de vida saludable.

4. El principio de moderación medios para entrenar sistemas funcionales Se deben utilizar cargas moderadas. Por “moderados” nos referimos a aquellos que causan grado promedio fatiga, cuyas consecuencias organización adecuada el estilo de vida no debe durar más de 24 a 36 horas. Las cargas más pequeñas (mentales, intelectuales, físicas), por regla general, no contribuyen al crecimiento de las reservas del cuerpo, y las más importantes pueden provocar exceso de trabajo. Debe tenerse en cuenta que la carga de cualquier sistema, en un grado u otro, provoca cambios correspondientes en otros, por lo tanto mal sueño, visita a la casa de baños, mal presentimiento etc. ya deberían tenerse en cuenta en la organización, por ejemplo, actividad física. Por tanto, deberíamos hablar de moderación de cargas desde el punto de vista del cuerpo en su conjunto, y no sólo del sistema más cargado.

5. El principio de alternancia racional de carga y descanso.. Como señaló el fisiólogo nacional N.E. Vvedensky, "la gente se cansa no porque trabaje duro, sino porque trabaja incorrectamente".

En el mundo vivo, la vida se mantiene coordinando períodos de actividad y descanso. Esto se aplica plenamente a casi todos los sistemas del cuerpo y al cuerpo en su conjunto. Los cambios periódicos en estos estados son característicos de la vigilia y el sueño, la alimentación, el desempeño de tareas profesionales, el descanso, etc. Al mismo tiempo, es importante construir un estilo de vida de tal manera que el descanso posterior corresponda plenamente a la naturaleza del trabajo realizado anteriormente. Por lo tanto, por ejemplo, después de una gran cantidad de trabajo intelectual realizado, un grupo especialmente organizado trabajo físico(por efecto " descanso activo» estimula una recuperación más activa potencial intelectual) o dormir, después de un buen almuerzo: descanso físico. Esta alternancia razonable permite al cuerpo no solo gastar racionalmente, sino también restaurar su potencial. Olvidar este principio conduce gradualmente a la acumulación en el cuerpo de las consecuencias de la falta de recuperación con el desarrollo del exceso de trabajo. En los humanos, se manifiesta con mayor frecuencia en diversas formas violaciones actividad mental(neurosis).

6. Principio organización racional actividad vital. Dado que el principio de alternancia racional de carga de trabajo y descanso requiere una actitud consciente de una persona hacia la organización de su trabajo y descanso, entonces uno debe aprender a trabajar correctamente y descansar correctamente. Si partimos del hecho de que bajo el trabajo se entiende cualquier carga colocada sobre el cuerpo, se deduce que cada tipo de trabajo no solo debe tenerse en cuenta, sino también planificarse, entonces una persona podrá realizar todas las tareas necesarias. en el momento óptimo para sí mismo y con la intensidad de carga adecuada según sus prioridades reales.

7. El principio “hoy y durante toda la vida”. La salud no se le da a una persona para uso futuro; requiere esfuerzos constantes y persistentes. Los ejemplos de muchos deportistas muestran que una parte importante de ellos, tras finalizar los deportes activos, que les proporcionaban un alto nivel de reservas funcionales, rápidamente se convierten en “ la gente común", susceptible, como todos los demás, varias dolencias. Se sabe que los resultados obtenidos durante el endurecimiento a lo largo de los años desaparecen casi por completo a los pocos meses de finalizar el procedimiento de endurecimiento.

8. El principio de la autoeducación valeológica.. La formación de un estilo de vida saludable tiene su propia meta final mejora de las condiciones de vida y de las actividades sobre la base de una formación y educación valeológicas, incluido el estudio del cuerpo y de la personalidad, el dominio de las habilidades higiénicas, el conocimiento de los factores de riesgo y la capacidad de poner en práctica toda la gama de medios y métodos para garantizar una estilo de vida saludable. Realizar actividades creativas para la salud conscientes y decididas, creando un entorno de vida y actividad, influyendo Condiciones externas, una persona adquiere mayor libertad y poder sobre su propia vida y sus circunstancias, haciendo que la vida misma sea más fructífera, saludable y duradera. Para lograrlo, la persona debe ante todo convertirse en portadora de la idea de salud como elemento fundamental. prioridad de vida este problema es la tarea más importante educación valeológica y autoeducación. Es sobre esta base de la educación en valeología que se forma una cierta organización de la autoconciencia humana, centrada en comprender el papel y el lugar. varios medios, métodos y formas de un estilo de vida saludable y la capacidad de aplicarlos en la vida. Es importante que en cada caso la educación valeológica se convierta en un elemento de la cultura valeológica de una persona determinada, y aquí los enfoques de la medicina de masas, que se caracterizan por normas y recomendaciones universales y unificadas, son inaceptables.

Así, el programa y organización de un estilo de vida saludable para una determinada persona debe estar determinado por las siguientes premisas básicas:

• factores hereditarios tipológicos individuales;
• condiciones sociales y socioeconómicas objetivas;
• circunstancias específicas de la vida en las que se desarrollan las actividades familiares, domésticas y profesionales;
• factores personales y motivacionales determinados por la cosmovisión y la cultura de una persona y el grado de su orientación hacia la salud y un estilo de vida saludable.

Suponemos que es poco probable que conozcas a alguien que no sueñe con ser siempre bella, llena de fuerza y ​​feliz. A veces mucha gente intenta diferentes tipos deportes, gimnasios, dietas, paseos por los parques. Sin embargo, ¿qué sabemos sobre un estilo de vida saludable? Es raro encontrar a alguien que lo respete plenamente. ¿Por qué está pasando esto? ¿Qué impide que las personas cuiden su salud? ¿Qué tendrás que hacer para verte y sentirte genial? ¿Y cómo vivir mucho tiempo y con éxito? Intentaremos responder a todas estas preguntas a continuación.

Estilo de vida saludable: ¿qué es?

Hoy en día, la vida de todos está llena de eventos, tecnologías y tentaciones. En nuestros tiempos desarrollados, la gente está acostumbrada a correr a algún lugar y apresurarse para aprovecharlo al máximo. Trabaja rápido, aprende cosas nuevas, come comida rápida, toma medicamentos con efecto inmediato. No hay un minuto extra para la relajación y la atención básica a uno mismo. Sin embargo, tarde o temprano su salud empeorará. Nunca sucede a tiempo y siempre trae malos resultados.

Es fácil evitar este resultado. Simplemente conozca y siga las reglas de un estilo de vida saludable. ¿Qué clase de “bestia” es esta? El estilo de vida saludable es un complejo. Buenos hábitos, teniendo solo un impacto positivo en la vida humana. Con su ayuda podrás mejorar tu salud, aumentar tu esperanza de vida y ser feliz. El estilo de vida saludable es especialmente relevante en Últimamente. El progreso tecnológico, la mala ecología y la falta de movilidad tienen un efecto perjudicial sobre las personas. Aparecen diversos tipos de estrés que provocan enfermedades, a menudo crónicas. En este sentido, un estilo de vida saludable es extremadamente importante para nuestra sociedad.

¿En qué consiste un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable ayuda a que todos cuidemos y cuidemos nuestro cuerpo. Contribuye a su fortalecimiento, estabilidad y fuerza. Esto es cierto sólo bajo una condición. Necesitas utilizar todos sus componentes. Hay muchas clasificaciones de ellos. Elegimos uno simple y significativo. Entonces, un estilo de vida saludable consiste en:

1. nutrición apropiada;
2. Deportes;
3. higiene personal;
4. diferentes tipos de endurecimiento;
5. Renunciar o minimizar los malos hábitos.

Nutrición apropiada

Comer bien significa, ante todo, comer sólo comida saludable nutrición. Reponen el cuerpo diferentes sustancias, ayudándolo a crecer y funcionar. Una nutrición adecuada debe ser extremadamente equilibrada.

Una persona, especialmente con un problema de exceso de peso, debe seguir varios principios de una nutrición adecuada:

1. La comida debe ser variada. Esto significa que la dieta debe incluir productos tanto de origen animal como vegetal;
2. El contenido calórico de la dieta no debe exceder el requerimiento diario. Cada uno tiene el suyo. Se tienen en cuenta muchos aspectos del estilo de vida al calcular la ingesta calórica. Por ejemplo, la presencia de actividad física, exceso de peso, enfermedades, etc.
3. Al menos 5 comidas al día. Incluyen tres platos principales y dos snacks. No puedes pasar hambre, eso es un axioma. Para sentirte siempre bien, aprende a comer 5 veces al día a la misma hora;
4. Comer despacio. De esta manera, te sentirás lleno a tiempo, no comerás en exceso y disfrutarás del sabor;
5. Mastica bien tu comida. Esta es una salvación para el estómago y todo. sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar los alimentos al menos veinte veces;
6. Coma líquido. Asegúrese de consumir sopas a diario. Promueven la liberación jugo gastrico. De esta forma, las sopas simplifican el proceso de digestión de otros platos;
7. Comemos verduras y frutas ricas en vitaminas. Este gran opción para picar. Vegetales frescos y las frutas no solo saciarán el hambre, sino que también repondrán la falta de nutrientes;
8. Bebe, bebe y bebe de nuevo. La cantidad de agua por día es de 1,5 a 2 litros. El té, el café y las sopas no cuentan. Por la mañana, beber un vaso de agua en ayunas. Puedes agregar limón al gusto;
9. Consumimos productos lácteos fermentados. Lo mejor es un contenido bajo en grasas, pero no bajo en grasas. ellos contienen proteína saludable y promover una digestión rápida;
10. No seas perezoso, come sólo alimentos recién preparados. Con el tiempo, los alimentos pierden sus propiedades beneficiosas.

Normas alimentación saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales. Hoy en día existen multitud de servicios donde cada uno encontrará recetas a su gusto y podrá controlar el contenido calórico de los platos y la cantidad de agua consumida.

Deportes y actividad física.

Nuestro cuerpo es nuestro herramienta principal. Con su ayuda podremos realizar todas nuestras funciones. Por eso, es muy importante que el cuerpo esté siempre en orden. En primer lugar, debes usarlo. El movimiento es vida. No podría haberlo dicho mejor. Tomemos un coche, por ejemplo. Si permanece inactivo durante muchos años, se cubre de óxido y queda inutilizable. También lo es nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movamos, más más riesgo enfermedades. Es bueno si tienes mucho tiempo libre. Puedes visitar clases grupales, práctica gimnasia o bailar. Hay muchas opciones. Pero ¿qué hacer si hombre ocupado¿Y casi no tienes tiempo libre? Opción perfecta para ti – ejercicios matutinos. Dedícale entre 10 y 15 minutos al día y tu cuerpo estará siempre en excelentes condiciones.

Puedes encontrarlo en Internet. gran cantidad Información sobre ejercicios y técnicas de ejercicios matutinos. Además de lo anterior, correr tiene un gran efecto en el cuerpo humano. Una carrera por la mañana o por la noche levanta el ánimo. Al elegir lugares pintorescos para correr, podrá despejar su mente de pensamientos innecesarios y relajarse. No importa qué tipo de actividad física elijas. Es importante que te den placer.

Higiene personal y sueño saludable.

Endurecimiento

Para reducir al mínimo el riesgo de enfermedad, conviene endurecerse. Ayuda al cuerpo a combatir los efectos desfavorables. factores externos. Hay muchas formas de aumentar la resistencia y la inmunidad:

1. Tomar baños de aire. Este es el más asequible y camino fácil. Intente realizar paseos frecuentes al aire libre y ventilar el local. En verano, sal al campo. El aire limpio del bosque es lo más mejor prevención enfermedades;
2. Broncearse. No menos eficaz para una persona es la exposición al sol. Sin embargo, hay que tener cuidado y evitar los rayos directos al mediodía. Tampoco se debe permitir que se produzcan quemaduras ni golpes de calor;
3. Caminar descalzo. Nuestros pies tienen muchos puntos sensibles. Su masaje conduce a la normalización del funcionamiento de órganos importantes;
4. masajes– un método de endurecimiento suave y delicado. Es adecuado incluso para niños pequeños. El proceso consiste en frotar el cuerpo con una manopla de masaje, una toallita o una toalla mojada;
5. Torrencial agua fría - mayoría método conocido. Puedes mojarte total o parcialmente. Es importante limpiarse con una toalla seca después del procedimiento;
6. Ducha fría y caliente. Alternando frío y agua caliente Da tono a la piel, rejuvenece y fortalece el cuerpo.
7. natación de invierno. Este tipo de endurecimiento requiere una actitud responsable y cuidadosa. Antes de iniciar los procedimientos, debe consultar a su médico.

Rechazo de malos hábitos.

No profundizaremos ni hablaremos durante mucho tiempo sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Este es un hecho bien conocido. Realmente esperamos que cada uno de ustedes, nuestros lectores, valore su salud y haya abandonado estos hábitos destructivos durante mucho tiempo o esté ahora en camino de hacerlo.