Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario. El cuerpo es nuestra principal herramienta.

Desarrollo tecnologías modernas conduce al hecho de que una persona pasa la mayor parte de su tiempo en posición para sentarse- en lugar de senderismo coche, pesado labor física realizado sistemas automatizados. Y, lamentablemente, pocas personas le dan la debida importancia. Pero en vano, después de todo. estilo de vida sedentario la vida afecta negativamente el trabajo de todos de manera vital funciones importantes cuerpo humano. Esto es exactamente lo que discutirá este artículo.

Consecuencias de un estilo de vida sedentario

Entonces, un estilo de vida sedentario conlleva las siguientes consecuencias negativas:

1. Exceso de peso corporal. El caso es que una persona cuya actividad está relacionada con el trabajo sedentario consume más calorías de las que utiliza. Gracias a ello, gana una media de dos o tres kilogramos al año.
2. Aumento de los niveles de glucosa en sangre, que puede provocar diabetes mellitus primer y segundo tipo. Esto es especialmente cierto para los golosos. Después de todo, la glucosa que proviene de la sangre. comida consumida, se absorbe mucho más rápido y más fácilmente durante la actividad física activa.
3. Fallo de operación tracto gastrointestinal– actos difíciles de defecar. Para que puedas defecar sin dificultad la actividad física es imprescindible. Sin ello heces se estancará en el recto. La consecuencia de esta manifestación puede ser la aparición de conos hemorroidales.

Además, la falta de actividad adecuada provoca enfermedades de las articulaciones, de todo el sistema musculoesquelético, así como de los sistemas cardiovascular y nervioso.

como atracar manifestaciones negativas¿estilo de vida sedentario?

Si no puedes eliminar las causas de una vida sedentaria, tendrás que afrontar las consecuencias, o mejor dicho, prevenirlas. A continuación describiremos varias formas que recomendamos adoptar como hábito diario.

En primer lugar, asegúrese de caminar a casa desde el trabajo o dar un paseo nocturno, dedique de 60 a 90 minutos a ello. aparte de eso este paseo Mejorará la circulación sanguínea, aliviará la tensión en las articulaciones y también eliminará los problemas de insomnio.

En segundo lugar, equilibra tu dieta según tus necesidades calóricas. Evite los dulces. Sustitúyelos por frutos secos, no más de 50 gramos al día, frutos secos, también hasta 50 gramos al día, ya que son bastante ricos en calorías. Prepare platos al vapor, hirviendo y horneando. aceite de girasol utilizar lo menos posible. Consumir proteínas, grasas y hidratos de carbono complejos(cereales, pan de salvado etc.). Esto le protegerá de marcar exceso de peso cuerpo, mejorar la digestión y reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, enfermedad que ocupa el tercer lugar en mortalidad en el mundo.

Tercero, haz ejercicios por la mañana durante diez a quince minutos. De acuerdo, esto no lleva mucho tiempo, pero todos los músculos se estiran y la sangre se satura de oxígeno. Además, experimentarás una increíble oleada de fuerza.

Como puede ver, un estilo de vida sedentario conlleva diversas consecuencias negativas para el cuerpo humano. Pero estas consecuencias pueden evitarse fácilmente adoptando algunas de nuestras recomendaciones.

El rápido siglo XXI ha llevado a la humanidad a una paradoja: la gente ha comenzado a moverse menos. A pesar de todo progreso técnico, el desarrollo y la accesibilidad del transporte moderno, una persona se parece cada vez más a un usuario de silla de ruedas paralizado. Ya no necesita caminar, correr y saltar: todo se hace de forma automática, sin la participación de sus músculos.

Incluso los niños, a quienes siempre ha sido difícil mantenerse en su lugar, se convierten en apéndices sedentarios de sus aparatos informáticos: después de varias horas de estar sentados en un escritorio en la escuela, se vuelven a sentar, sólo que en una silla más cómoda frente al ordenador. Los patios de nuestras casas, donde hace unos años corrían y saltaban bandadas de niños flacos jugando a sus juegos ruidosos, están vacíos: sólo los jubilados juegan a las cartas y las madres jóvenes empujando cochecitos con bebés o pastoreando a niños pequeños en el arenero.

Los niños mayores prácticamente no están en la calle, se quedan en casa. La vida en línea, un sustituto de la realidad, ha reemplazado la alegría del movimiento, el ciberespacio atrae con una imitación de la actividad de la vida, miles de amigos virtuales han reemplazado a los reales, con quienes pasarán en las buenas y en las malas. En lugar de andar en bicicleta por caminos polvorientos reales, existen simuladores de carreras en autos exóticos.

El progreso tecnológico ha liberado a todos, especialmente a los adultos, de actividad física. Y esto no es lo más. De la mejor manera posible afectó la salud de las personas, quienes prácticamente dejaron de caminar con sus propios pies. Apartamento-ascensor-coche-oficina: esta combinación es una ventaja comida alta en calorias hacer que una persona sea obesa de forma silenciosa pero segura.

Después del trabajo, el coche, el ascensor, el sofá y la televisión ofrecen su efecto destructivo en la figura, haciéndolo finalmente parecer un gran tanque para alimentos grasos.

Cada vez se ve menos gente caminando por las calles y los parques. imagen saludable la vida ha sido reemplazada casi por completo por un sustituto actividad física– actividad virtual. espaldas encorvadas, mala vista, obesidad grados variables pesadez, lentitud de movimientos, fatiga, insomnio: todos estos son frutos malignos de la civilización. El porcentaje de estas enfermedades entre jóvenes, adolescentes y escolares ha aumentado considerablemente, pero antes afectaban principalmente a personas mayores. La curvatura de la columna (escoliosis), que luego se convierte en osteocondrosis, es un resultado inevitable del tiempo sedentario.

Con un estilo de vida sedentario, casi la mitad de la sangre del cuerpo humano se encuentra en el llamado "depósito": el hígado, el bazo y la piel. Como resultado, todos los tejidos, músculos y órganos no reciben suficiente oxígeno, el principal elixir de la vida. Después de todo, cuando se mueve, el "depósito" de sangre libera sangre activamente en los vasos, el metabolismo se acelera positivamente y los desechos y toxinas se eliminan del cuerpo mucho más rápido.

La mala circulación sanguínea debido a la inactividad física provoca sufrimiento cardíaco y cerebral. No en vano los pacientes encamados se quejan de dolores de cabeza y cólicos cardíacos. Después de todo, ¡la falta de movimiento simplemente no les permite recuperarse!

Toda persona que lleva un estilo de vida sedentario reduce drásticamente su metabolismo habitual debido a un suministro insuficiente de oxígeno esencial al cuerpo. Y crónico, habitual. falta de oxígeno conduce a un riesgo temprano de aterosclerosis, accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos, enfermedades pulmonares. La inactividad física provoca obesidad, los huesos pierden calcio y se vuelven frágiles, como los de las personas mayores. Por ejemplo, después de tres semanas de reposo en cama debido a una enfermedad, los huesos pierden la misma cantidad minerales, ambos año completo vida. La falta de movimiento reduce la función de microbombeo. músculos esqueléticos, haciendo que el corazón pierda a sus mejores ayudantes (trastornos circulatorios y diversas enfermedades cardiovasculares), es inevitable un resultado natural con una perspectiva sin importancia.

Otro peligro en el que muchos no sólo no piensan, sino que ni siquiera sospechan, es la atrofia muscular, disminución vitalidad, la aparición de arrugas tempranas, pérdida de memoria, la aparición de pensamientos oscuros obsesivos: todo este "ramo" de pequeños problemas que estropean el estado de ánimo son los primeros signos envejecimiento prematuro. ¡La longevidad sin el movimiento diario de todos los músculos es imposible!

Las estadísticas muestran que incluso los tumores aparecen con mayor frecuencia en quienes se mueven poco. Pero el entrenamiento muscular, el deporte regular o simplemente largas caminatas, por el contrario, son lo más en una manera positiva afectará todas las funciones del cuerpo, aumentando la inmunidad y las reservas del cuerpo humano. En personas incluso de edad avanzada, que realizan actividades viables. labor física, los vasos son flexibles y elásticos, por lo que tienen muchas menos probabilidades que sus pares sedentarios de sufrir angina, ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas.

Debe recordarse que cuanto mayor es una persona, menos capilares funcionales tiene en su cuerpo. Pero, si se mueve activamente, los capilares de los músculos que trabajan no se deterioran y siguen cumpliendo su función de suministrar oxígeno a los tejidos. Los músculos que reciben ejercicio regular envejecen mucho más lentamente. Pero en las personas que realizan trabajos sedentarios, los vasos sanguíneos de las piernas sufren inmovilidad y envejecen rápidamente. Se produce un defecto en las válvulas venosas, lo que provoca el bloqueo y la expansión de las venas de las piernas y una tendencia a formar coágulos de sangre debido al estancamiento de la sangre. Y es por eso que, para evitar problemas con las piernas, es necesario ejercitarlas periódicamente: caminar con más frecuencia, usar las escaleras en lugar del ascensor y caminar un par de paradas de transporte público.

Desafortunadamente, las personas mayores a menudo van a lo seguro, tratando de “salvar” sus músculos cansados, intentan salir con menos frecuencia, sentarse frente al televisor y limitarse incluso a cargas de trabajo apropiadas para su edad. Y por lo tanto su circulación sanguínea empeora y insuficiencia pulmonar. Como resultado, este estilo de vida puede provocar aterosclerosis temprana, neumoesclerosis, enfermedades coronarias e incluso muerte súbita.

Esto también lo demuestran numerosos experimentos con animales de laboratorio. Las aves que han vivido durante mucho tiempo en una jaula estrecha no pueden volar y mueren porque el corazón no puede soportar la carga. A una persona le espera lo mismo: consecuencias terribles un estilo de vida sedentario conduce a un final triste. Y para evitar que esto suceda, conviene seguir unas sencillas recomendaciones:

Haga ejercicios matutinos todos los días durante al menos 30 minutos;

camine al menos 20 minutos todas las noches;

ir de compras sólo a pie (llevar paquetes y bolsas pesados ​​tensa los músculos y pierde peso);

abandonar los malos hábitos y la dieta poco saludable;

periódicamente realizar algún tipo de trabajo en la calle (desmalezar el jardín o cortar leña);

correr al menos 10 minutos al día;

si es posible, compre una máquina de ejercicios económica (una bicicleta estática o incluso una cuerda para saltar);

inscribirse en cualquier sección deportiva (piscina, baile, fitness o simplemente aeróbic para personas mayores);

comer tantas verduras, frutas y miel de abeja, beber más agua u otros líquidos como zumos, compotas o té verde, comer sopas con más frecuencia y beber agua mineral.

Hay tantos deportes diferentes en el mundo y simplemente movimiento activo que elegir por ti mismo exactamente lo que más te gusta no te resultará difícil. Después de todo, solo haciendo algo que haga que los músculos trabajen, el estado de ánimo mejore y el cuerpo se adelgace, ¡una persona vive verdaderamente en armonía! Pero si todo es simple: solo necesita estar siempre en buena forma y llevar un estilo de vida saludable, entonces no tendrá que arreglarlo. propios errores. Y antes de experimentar con tu salud, siempre debes consultar a un médico. Y luego, completamente armada, una persona podrá vivir felices para siempre, como lo planeó la Madre Naturaleza.

EN mundo moderno, desafortunadamente, muy gran porcentaje personas que lideran imagen pasiva vida y ni siquiera sé lo que esto significa para ellos. Pero es necesario conocer al enemigo de vista, porque entonces consecuencias graves puede evitarse fácilmente.

Que estilo de vida sedentario

La "movilidad" del estilo de vida de una persona se calcula de forma muy sencilla. Si una persona se mueve menos de 30 minutos durante el día, entonces, lamentablemente, este estilo de vida es sedentario y esto es muy peligroso para la salud e incluso para el funcionamiento de los órganos internos.

Razones para un estilo de vida sedentario

Básico razón obvia El progreso tecnológico se ha convertido en un estilo de vida sedentario. Apariencia tecnología moderna eliminó casi por completo la necesidad de que las personas se desplazaran (sin contar a los trabajadores que trabajan exclusivamente físicamente). Trabajadores de oficina pasar toda la jornada laboral frente a los ordenadores.
Las fábricas están lo más automatizadas posible y la mayoría de los trabajadores solo necesitan monitorear el funcionamiento de los equipos modernos. Los escolares no se aburren en casa sin nada que hacer, porque ahora hay Wi-Fi en todo el apartamento, y no hay motivo para salir a caminar por el patio, incluso cuando hace sol, y así sucesivamente...

El cuerpo humano se acostumbra a la constante falta de movimiento y literalmente pierde la capacidad de quemarse. cantidad normal calorías y utilizar de forma correcta y racional todos los elementos recibidos durante las comidas.

Como es sabido, masa muscular no desaparece, sino que se esconde debajo de la grasa, por lo tanto, debido a la falta de capacidad para quemar calorías adicionales, el cuerpo gana rápidamente masa grasa y luego aparece la obesidad, que es una prueba seria para el hígado, los riñones y, por supuesto, el corazón y los propios músculos están sujetos a distrofia. Incluso la actividad física mínima con tales problemas será extremadamente difícil.

Video: el efecto de la inactividad en el cuerpo.

¿Sabías? Quemar la grasa acumulada con el tiempo El año pasado Es bastante sencillo, pero no mucha gente puede despedirse de la masa grasa de los últimos años. La grasa tiene la propiedad de volverse “leñosa”, y el cuerpo la considera habitual, lo que impide que se elimine fácilmente.

Ingesta calórica diaria por día sentado

calorías- unidades que miden la cantidad de calor que recibe el cuerpo de los alimentos digeridos. Para evitar la acumulación exceso de grasa En el cuerpo humano existe una determinada norma de consumo de kilocalorías por día para diferentes categorias personas (la norma depende del sexo, la edad, el estilo de vida).

Entonces, cantidad requerida kilocalorías para mujer que llevan un estilo de vida pasivo:

• 19-25 años: no más de 2000 kcal/día;
• 26-50 años - 1800 kcal/día;
• 51 años y más: 1600 kcal/día.

Calorías necesarias para mantener la grasa corporal normal. hombres:

• 19-30 años - 2400 kcal/día;
• 31-50 años - 2200 kcal/día;
• 51 años y más: no más de 2000 kcal/día.

¡Importante! Incluso si necesitas perder peso, no debes consumir menos de 1200 kilocalorías por día. Estos experimentos pueden provocar enfermedades de la vesícula biliar, así como problemas cardíacos.

Estilo de vida sedentario: consecuencias para la salud

Consecuencias imagen sedentaria Nuestras vidas pueden ser bastante serias, porque todo el cuerpo humano participa en esa “inacción”.

Así, la inactividad física resultante puede provocar las siguientes consecuencias:

• obesidad (en Etapa temprana- crecimiento de una “barriga cervecera” en los hombres);
• prostatitis y pérdida de potencia en hombres;
• osteocondrosis y otros problemas de la columna;
• radiculitis y;
• constipación;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• problemas hepáticos;
• enfermedad de urolitiasis.

La lista de consecuencias no está completa, porque el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a su estilo de vida.

Beneficios de la actividad física durante actividades sedentarias

La necesidad de actividad física para sociedad moderna obvio. No en vano dicen: el movimiento es vida. Y cuando se pasa la mayor parte del día sentado, el entrenamiento muscular es aún más necesario.

Los científicos han calculado que un simple Dos minutos de actividad por cada hora de trabajo.. En primer lugar, sus piernas no se adormecerán; en segundo lugar, se gastan calorías adicionales; en tercer lugar, los músculos se calentarán e incluso la cabeza se volverá “más ligera”. Esta actividad evitará el estancamiento de los tejidos, mejorará la circulación sanguínea y normalizará la respiración.

Para evitar acortar su vida debido a un estilo de vida inactivo, los médicos recomiendan encarecidamente agregar al menos 2 a 3 horas de ejercicio de baja intensidad a su semana habitual. En este caso, ninguna de las dolencias anteriores amenaza.

Ejercicios para personas sedentarias.

Muchas grandes empresas de oficinas han desarrollado desde hace mucho tiempo ejercicios especiales y reserve tiempo para que los empleados se alejen de sus escritorios y hagan algunos ejercicios sencillos para estirar sus cuerpos cansados.

En las empresas nacionales, esta experiencia no es común, pero esto no es motivo para mostrar indiferencia hacia su cuerpo.
Veamos algunos ejercicios simples, con el que podrás calentarte sin moverte de tu lugar de trabajo. Antes de realizar este complejo, es recomendable “calentar” el cuerpo. Para hacer esto, debe caminar rápidamente durante unos minutos o caminar un par de pisos de un lado a otro.

• "Glúteos elásticos"

1. Nos sentamos en el borde de la silla, inclinando un poco el cuerpo hacia adelante.
2. Colocamos nuestras manos relajadas sobre la mesa.
3. Tensamos los glúteos y elevamos el cuerpo unos centímetros, manteniendo la pelvis en esta posición durante unos segundos.
4. Realizamos de 10 a 15 repeticiones, cada vez que se puede aumentar la carga.

• "Hermosos pechos"

1. Nos sentamos en el borde de la silla y enderezamos la espalda.
2. “Abrazamos” los reposabrazos de la silla con las manos para que nuestras manos queden hacia afuera.
3. Apretamos los codos, tratando mentalmente de presionar los reposabrazos contra el cuerpo, apretamos los codos tensos durante 8-10 segundos.
4. Realice de 10 a 15 repeticiones, se puede aumentar la carga.

• "Prensa de acero"

1. Nos sentamos en una silla: la espalda recta, las nalgas tensas.
2. Hagamos respiracion profunda, al exhalar, aspiramos el estómago.
3. Realizamos al menos 50 repeticiones, asegurándonos de que la respiración sea pareja.

• "¡Abajo tu barriga!"

1. Nos sentamos en una silla: espalda recta, cuerpo ligeramente hacia adelante, brazos hacia atrás o hacia los lados, rodillas juntas.
2. Lentamente y con esfuerzo levantamos las rodillas hacia el pecho. Realice de 20 a 30 repeticiones (los músculos abdominales deben estar tensos).

• "A los bíceps les gusta"

1. Nos paramos cerca de la mesa: espalda recta, abdominales tensos.
2. Agarramos el borde de la mesa con las manos e intentamos levantarla mentalmente, forzando los brazos (bíceps).
3. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces, se puede aumentar la carga.

• "Brazos fuertes"

1. Nos paramos de espaldas a la mesa, doblamos los codos y apoyamos las palmas sobre la superficie de la mesa.
2. Movemos las piernas hacia adelante e intentamos ponernos en cuclillas, centrándonos en las manos (que recuerda a practicar en barras paralelas).
3. Lo realizamos de 10 a 15 veces, se puede aumentar la carga.

• "Calentamiento para los pies"

1. Sentado en una silla, levante el dedo del pie lo más que pueda hacia usted y hacia atrás.
2. Realiza movimientos circulares en una dirección y en la otra.
3. Quítate los zapatos y haz rodar un marcador grueso o una barra de pegamento por el suelo.

• "Pantorrillas delgadas"

1. Párate detrás de una silla, tu espalda está recta, puedes agarrarte del respaldo sin poner peso en tus manos.
2. Nos ponemos de puntillas y permanecemos en esta posición durante 5-7 segundos.
3. Realizamos 20-30 repeticiones.

Vídeo: Ejercicios en el lugar de trabajo.

¡Importante! Si con cada ejercicio que realizas sientes trabajo y ligero cansancio en los músculos deseados, estás haciendo todo bien.

Dieta para un estilo de vida sedentario

Para que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de calorías y tenga tiempo de quemarlo todo, es necesario seguir varios:

• necesitas comer al mismo tiempo. El horario de comidas juega un papel importante papel importante en perder peso. El cuerpo necesita saber a qué hora recibe microelementos esenciales, y este cronograma debe seguirse impecablemente. Y cualquier fallo supone un gran estrés para el estómago y el organismo en su conjunto;
• porciones más pequeñas - refrigerios más frecuentes. Idealmente, la cantidad de comidas debe ser de 5 a 7 veces al día, es decir, el cuerpo debe sentir constantemente un poco de hambre (en ningún caso hambre o sobresaturación severa). El secreto es un plato pequeño, en el que quepa menos cantidad de comida, pero que parezca voluminoso y satisfactorio. Los primeros días serán difíciles, pero tu estómago se acostumbrará rápidamente;

• excluir innecesario comida chatarra . Pizzas, comida rápida, dulces, ahumados y otros productos nocivos Por eso no aportan ningún beneficio y, con un estilo de vida sedentario, equivalen completamente a la muerte. Puedes darte un capricho con algo delicioso una vez al mes, pero debe haber una razón para ello, por ejemplo, un informe importante completado a tiempo.

Entonces, un estilo de vida sedentario en sí mismo no es una sentencia de muerte, y esto no significa en absoluto que una persona definitivamente sufrirá obesidad o enfermedades cardíacas si se siguen ciertas reglas. Cada día, sentados mucho tiempo frente al ordenador, acortamos nuestra vida y solo nos queda una. Necesitas hacer ejercicios sencillos y comer bien. En esta situación, un estilo de vida pasivo no afectará negativamente a su salud.

Si quieres prolongar tu belleza y estar saludable, ¡haz ejercicio, come bien y sé siempre positivo!

Entonces, ahora te contamos por qué es peligroso un estilo de vida sedentario.

¿Qué es el sedentarismo y por qué es peligroso para la figura y la salud?

Estilo de vida sedentario (hipodinamia): falta de actividad física regular. La razón más frecuente disminución de la actividad Es la pereza ordinaria más un montón de excusas que realmente no existen.

Cada persona puede encontrar al menos 30-60 minutos para entrenar diariamente, si alguien dice: "no tengo tiempo", o "tengo un trabajo sedentario, etc." - Esto es 100% autoengaño.

Mucha gente no comprende lo peligroso que es el MOF; para la mayoría, la falta de actividades deportivas es solo una nimiedad, pero parece que solo ocurre hasta que la persona enfrenta problemas relacionados con la salud y apariencia, es entonces cuando da miedo, así que para no enfrentarte a las consecuencias del sedentarismo, empieza a practicar deporte ahora mismo.

Entonces, primero, descubriremos cómo afecta la falta de actividad física a la salud:

1. Suministro insuficiente de oxígeno, lo que a su vez provoca tales dolencias insidiosas tales como: ictus, infarto de miocardio, aterosclerosis, etc.;

2. Disminución del nivel de linfa y flujo sanguíneo en el cuerpo. Esto conduce a un aumento del colesterol malo;

3. Desaceleración, que es una de las causas de la obesidad y el envenenamiento del cuerpo con diversas sustancias tóxicas;

4. Un aumento de los niveles de azúcar en sangre, que puede provocar diabetes;

5. El proceso de envejecimiento de los órganos se acelera muchas veces;

6. Los músculos se debilitan, aparecen encorvados y muchos otros problemas con la columna;

7. Está comprobado que el sedentarismo puede provocar el desarrollo de tumores malignos;

Un estilo de vida sedentario, sedentario es lo que caracteriza vida moderna la mayoría de la gente. Desafortunadamente, una persona que lleva un estilo de vida sedentario corre el riesgo de enfermarse.

Lo peor es que Consecuencias negativas no aparecen inmediatamente, lo que, a su vez, da la ilusión de ausencia de daño. Pero hay daño, y en este artículo veremos por qué un estilo de vida sedentario es peligroso y qué problemas de salud conduce.

“¡Al criticar, sugiera!” - Creemos que es por eso que el estilo de vida saludable se ha preparado para ustedes, queridos lectores, Recomendaciones específicas sobre cómo mantenerse saludable en un estilo de vida sedentario.

Estilo de vida sedentario: causas y daños.

Las razones del sedentarismo son obvias. La tecnosfera es la razón por la que nos movemos cada vez menos.

Vea cuál es el problema. Si anteriormente hombre estaba en constante movimiento, ahora trabajamos cada vez más con información: ordenadores, documentos, conversaciones telefónicas... En consecuencia, cada vez nos sentamos más a menudo y nos movemos menos.

¿Por qué hay trabajo y ahora incluso muchas diversiones, y tienen lugar en realidad virtual, al otro lado de la pantalla. Juegos de computadora, películas y series de televisión: todo esto reemplaza la actividad física que necesitamos al sentarnos frente a la pantalla. Y, amigos míos, la situación ni siquiera parece mejorar. Al contrario, la tecnología se está desarrollando activamente en esta dirección, por lo que las cosas sólo empeorarán.

Además de la tecnosfera, Otro de los motivos del sedentarismo somos nosotros mismos. Nosotros mismos tomamos la decisión de estar pegados a la pantalla, nadie nos obliga a hacerlo. Así es, muchachos. Estilo de vida y estilo de vida recomienda no culpar a las circunstancias externas, sino actuar. Pero esto es cierto, por cierto.

Bien, descubrimos las razones, pero ¿cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? ¿Quizás no dé tanto miedo?

Desgraciadamente, la respuesta es más bien negativa. y sufre de sedentarismo, esto es un hecho. Está mal cuando, en lugar de movernos, nos quedamos constantemente sentados en el mismo lugar, como las plantas. Tarde o temprano esto genera problemas.⛔️

Por supuesto, nuestro cuerpo tiene cierta reserva de fuerza, pero esta reserva es limitada. Y cuando cruzamos esta línea invisible, aparecen las consecuencias.

Lo peor es que el sedentarismo arruina nuestra salud de forma integral. Es decir, el nivel de salud disminuye en general, lo que, a su vez, conduce a la enfermedad. Pero, ¿qué tipo de enfermedades? Esto es individual para cada persona. Estas son las enfermedades que son provocadas por el sedentarismo:

1⃣ Sobrepeso, obesidad
2⃣ Enfermedades de espalda y articulaciones
3⃣
4⃣ Enfermedades del sistema cardiovascular
5⃣ Estreñimiento, hemorroides, prostatitis

Sí, así consecuencias desagradables estilo de vida sedentario. Y esto es sólo una pequeña parte de lo que nos puede pasar. Después de todo, como se mencionó anteriormente, todo es individual para cada persona.

Incluso existe una enfermedad cuya esencia radica en un estilo de vida sedentario. Su nombre es la inactividad física. Esta es una disfunción del cuerpo causada por la falta de actividad del motor. Las enfermedades enumeradas anteriormente son precisamente el resultado de la inactividad física.

Entonces, amigos, un estilo de vida sedentario está mal. Por supuesto, no será posible abandonarlo por completo: el progreso científico y tecnológico cambia la vida de cada uno de nosotros. Y, como vemos, no siempre en mejor lado. Sin embargo, no todo es tan aterrador. Puedes mantener tu salud incluso con un estilo de vida sedentario. Para esto debes usar recomendaciones simples de SIZOZH.

¿Cómo mantener la salud de las personas que llevan un estilo de vida sedentario?

1⃣ ¡El primer consejo que nos da el Capitán Obvio es que nos movamos más! En serio, intenta levantarte, caminar y estirarte con la mayor frecuencia posible. Es muy importante.

¿Sabías que un estilo de vida sedentario afecta negativamente a tu salud, incluso haciendo ejercicio regularmente? Investigadores de Toronto analizaron los resultados de 41 estudios y llegaron a una conclusión decepcionante: El sedentarismo aumenta los riesgos de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura, a pesar del ejercicio ejercicio físico una vez al día.

Amigos, no basta con agitar brazos y piernas durante 30 minutos al día y dar por cumplida la misión.

Es recomendable levantarse y estirarse cada hora, y periódicamente mover el cuerpo hasta ponerse de pie. Muévete y mantente saludable.

2⃣ Come bien. Si pasamos mucho tiempo sentados, podemos intentar compensar nuestra salud con una nutrición adecuada. ¿Qué es una nutrición adecuada? Come más y bebe más. No se habla de comer comida rápida; de lo contrario, combinado con un estilo de vida sedentario, obtendremos una bomba de tiempo dirigida contra nuestra salud.

Hablando sobre nutrición apropiada, no podemos dejar de mencionar cómo masticar. Sí, sí, también hay que masticar correctamente. Cuanto mejores seamos, más utilidad le sacaremos y menos contaminaremos y forzaremos nuestro cuerpo.

3⃣ Esto también es una gran ventaja para la salud.

4⃣ Renunciar malos hábitos. Fumar, beber alcohol y otras drogas junto con un estilo de vida sedentario causa mucho más daño. Cuerpo humano y por lo tanto no puede deshacerse completamente de todas las toxinas que ingresan desde ambiente. Y si además nos envenenamos y además nos sentamos constantemente, entonces el cuerpo entra en “modo de suspensión” y realiza funciones de limpieza de manera mucho menos efectiva. En otras palabras, si el cuerpo humano en movimiento todavía puede, hasta cierto punto, deshacerse de las consecuencias de los malos hábitos, entonces con un estilo de vida sedentario todo el daño se acumula en su interior. Lo que, a su vez, conduce a problemas de salud.

El ejercicio principal es ser consciente. Es decir, siempre tenga en cuenta que un estilo de vida sedentario es malo y, en consecuencia, tome medidas para neutralizar los daños y las consecuencias.

Si estamos acostumbrados a estar pegados al monitor y a olvidarnos de todo lo que nos rodea en este momento, entonces un truco nos ayudará aquí. Hay dispositivos que bloquean la computadora en ciertos intervalos. Instala uno de ellos y tengo que tomar descansos del trabajo en la computadora. Aprovecha este tiempo de forma útil, por ejemplo, haciendo ejercicios cortos para calentar y así compensar la falta de actividad física del cuerpo.

CONCLUSIÓN

Amigos, hemos analizado las causas y los daños del estilo de vida sedentario y también hemos aprendido cómo neutralizar este daño. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario padecen problemas y enfermedades. Pero, por muy cruel que pueda parecer, las personas mismas son la causa de sus propios problemas.

Por supuesto, el desarrollo de la tecnosfera deja su huella en nuestras vidas, pero aún podemos controlar CÓMO vivimos.

Nadie puede cuidarnos mejor que nosotros mismos. Sólo nosotros mismos somos responsables del estado de nuestra salud. Por favor, nunca olvides esto.

Espero, querido lector, que este artículo no se convierta en uno de muchos leídos y olvidados, sino que realmente lo motive a cambiar algo en su vida. Y si además escribes un comentario o compartes un enlace en redes sociales, ¡ésta será la mejor recompensa para nosotros!

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