Estilo de vida saludable. Consejos útiles

A cada hombre moderno debe adherirse estilo de vida saludable vida. en muchas ciudades situación ecológica deja mucho que desear, el ritmo de vida moderno dicta nuevas reglas de comportamiento humano, el factor estrés actual te hace tomar decisiones precipitadas. Todo esto crea un gran grupo factores adversos que afectan la salud humana. Y finalmente la escalada enfermedades crónicas, neurosis, insomnio, enfermedades de los órganos del sistema cardiovascular. En desnutrición sufre la digestión. Por desgracia, estamos constantemente apurados y no podemos seguir el ritmo. nutrición apropiada. residen en la actividad de una persona, en su deseo de moverse, de conducir imagen correcta vida.

Factores que afectan la salud

Los factores hereditarios determinan en gran medida el estado de salud humana. Se ha demostrado científicamente que la salud futura de un niño se forma en el útero. Por lo tanto, durante el embarazo es muy importante cuidarse a sí misma y a su bebé por nacer.

Los factores externos también afectan negativamente al cuerpo humano. Fumar, alcohol, drogas: esto es lo que nos mata gradualmente. Los fumadores mueren de enfermedades cardiovasculares diez veces más que los no fumadores. Y las personas que sufren de alcoholismo gradualmente matan su hígado.

Pero además de los factores externos negativos, lo que ya conocemos desde la infancia también está influido por factores externos ambiente. Por ejemplo, mal ambiente. En ciudades de millonarios, con muchos autos, ricas sistema de transporte la ecología ha cambiado mucho. malo situación ecológica afecta el desarrollo del cáncer enfermedades alergicas y enfermedades Sistema respiratorio. El nivel de desarrollo de la medicina juega un papel importante para la vida humana. Nuestra salud no solo está en nuestras manos, sino también en manos de los médicos. Por lo tanto, el tratamiento de la enfermedad depende de sus calificaciones.

HLS - un estilo de vida saludable

El concepto de estilo de vida saludable combina los conceptos de bienestar físico y salud mental, medidas preventivas para fortalecer tu mente y tu cuerpo. imagen activa vida. Una nutrición adecuada es la base de un estilo de vida saludable. , emociones positivas: todo esto contribuye a la longevidad. También es importante que la familia tenga una motivación para un estilo de vida saludable. Si en la familia hay personas que padecen malos hábitos, o personas que han estado desnutridas a lo largo de su vida, entonces es poco probable que el niño pueda tener la motivación deportiva adecuada y el interés por un estilo de vida saludable.

Los principales componentes de un estilo de vida saludable.

CON NIñez temprana se forma la rutina diaria en el niño, se inculca el deseo de practicar deportes. Los padres deben hablar sobre la nocividad de los malos hábitos. Estilo de vida saludable es base de la salud humana.

Todo en la vida de una persona debe medirse. El trabajo y el descanso deben alternarse. Cualquier trabajo debe tener descanso. Es imposible estar constantemente en situaciones estresantes. Una persona debe poder relajarse: conversar con amigos, escuchar música ligera, caminar en el bosque, para esto puede cambiar el entorno, puede usar la meditación, el yoga.

Sobre una nutrición adecuada

Un estilo de vida saludable es la base de la vida de cada persona. Para deshacerse de muchas enfermedades, para mejorar su salud, para aumentar la actividad, es necesario. La alimentación debe ser equilibrada. Cantidad requerida grasas, carbohidratos, proteínas.

La dieta debe incluir carne, productos lácteos, frutas, verduras y varios cereales. EN período de verano debe comer suficiente frutas y vegetales. Necesitas incluir fibra en tu dieta para buena digestión. En la primavera, cuando el cuerpo necesita vitaminas y oligoelementos, es posible usar varias multivitaminas de farmacia.

No olvidemos el sueño saludable. Necesitas al menos 8 horas de sueño para sentirte renovado por la mañana. Para dormir mejor puede ser usado tés de hierbas o paseos nocturnos. La capacidad de controlar la propia condición emocional conduce a buenas relaciones familiares. El estrés familiar es devastador tanto para los padres como para los niños.

Sobre la actividad física

Es imposible hablar de un estilo de vida saludable sin tocar el deporte. tirado en el sofa comiendo comida sana, imposible de alcanzar cuerpo saludable. Las calorías consumidas deben gastarse, no almacenarse. Por lo tanto, puedes practicar en gimnasia, puedes andar en bicicleta, puedes trotar por el bosque. El yoga ahora es popular.

La actividad física da mejoras en todos los indicadores de la actividad de nuestro organismo. Además de mejorar tu salud, aprenderás a controlar tu estado emocional. Las personas que hacen ejercicio son más resistentes a los factores de estrés. Las personas que realizan actividad física tienen un sueño saludable y buen humor durante el día.

Formación de las bases de un estilo de vida saludable.

Es necesario formar las bases de un estilo de vida saludable con la motivación correcta y saludable. Desde la infancia, es necesario inculcar en el niño el interés por el deporte y el trabajo. Enseña a tu hijo a hacer ejercicio, la rutina diaria. Toda persona, incluso profundamente ocupada con una carrera, puede y es capaz de hacer ejercicio mañanero. No te llevará mucho tiempo, solo 10 minutos, pero tienes garantizada actividad vital y emociones positivas.

Los resultados de luchar por un estilo de vida saludable pueden no ser visibles de inmediato. Es importante tener constancia y perseverancia para lograr las metas. No debes temer las dificultades en el camino, y luego tendrás éxito. Si ha cambiado su dieta, entonces es importante que se ciña a ella. Si decide deshacerse de un par de kilos de más, no se aleje de este objetivo, no se relaje. Manténgase en buena forma.

Si decide dejar los malos hábitos, entonces no necesita volver a ellos o hacer excepciones para usted mismo y sentir lástima por sí mismo. Inmediatamente sentirá los resultados de deshacerse de los malos hábitos. Un fumador que ha dejado de fumar sentirá que ha dejado de atragantarse al subir las escaleras. Una persona que deja de beber alcohol se sentirá más vitalidad, sentirá que tiene una familia y apoyo. En caso de enfermedad, también es necesario estar motivado para recuperarse, seguir las indicaciones del médico y cuidarse. Solo las personas decididas que quieren vencer la enfermedad se curan más rápido.

7 fundamentos de un estilo de vida saludable

Existir siete pilares de un estilo de vida saludable:

• Nutrición adecuada y equilibrada.
• Evitación de malos hábitos.
• Actividad física
• Aumentar la motivación de los niños para un estilo de vida saludable
• Alternancia de trabajo y ocio
• sueño saludable
• Esté atento a su salud, hágase exámenes médicos a tiempo

Al seguir estos reglas simples, se puede lograr una buena salud, buen humor, actividad vital. Al comer bien, puede fortalecer su sistema inmunológico. La alta actividad vital le dará la oportunidad de comunicarse más, ampliar el círculo de contactos, el círculo de intereses. Un estilo de vida saludable puede traer nuevos pasatiempos a su familia y, a su vez, traerán más comprensión mutua.

Principios de un estilo de vida saludable

Muchos Gente moderna tiene un carro. Sí, es conveniente, pero con la presencia de un automóvil, nuestra actividad motora disminuye. Una persona deja de caminar, moviéndose incluso a la tienda en automóvil. aquí para encontrar medio dorado. Al menos los fines de semana, intenta dejar el coche, dar un paseo y en mejor caso subirse a una bicicleta.

Los principios de una alimentación saludable excluyen por completo tu comida rápida favorita. Si no hay tiempo para un almuerzo completo y equilibrado, los kéfir y los yogures, que se pueden comprar en cualquier supermercado, ayudarán. Abandonar un número grande café. reemplazar cafe té verde, especialmente en el calor. Té verde más saludable, acelera el metabolismo y sacia mejor la sed.

No te olvides de la actividad mental e intelectual. Resuelve crucigramas, lee libros, estudia idiomas extranjeros. La actividad mental también se refiere a los conceptos básicos de un estilo de vida saludable. Pase más tiempo con su familia saliendo de la ciudad, caminando por el bosque, yendo al río en verano, esquiando y patinando en invierno. La vida es bella cuando está llena de actividad, buen humor y emociones positivas.

La mayoría de las personas subestiman las posibilidades de un estilo de vida saludable y, para muchos, se asocia solo con prohibiciones. De hecho, un estilo de vida saludable no implica sacrificios, sino por el contrario, se convierte en años de vida adquiridos y buena salud. Especialmente para dia mundial salud que hemos recogido consejos simples que todos pueden usar fácilmente en la vida cotidiana.

Come solo comida de calidad y trata de no escatimar en comida. La alimentación es la base de una vida sana y larga.

Camine siempre que sea posible. Solo gracias movimiento activo tu cuerpo almacenará menos grasa.

En los restaurantes, rechaza los platos que te causen dudas. El envenenamiento, o incluso la indigestión, socava la fuerza del cuerpo.

Guarde todos los alimentos en el refrigerador para que se echen a perder lo más lentamente posible. Deseche todo lo que haya pasado su fecha de vencimiento.

Preocúpate lo menos posible, o mejor, no te preocupes en absoluto. Cómo mas gente nervioso, cuanto más rápido envejece. Además, el estrés es el principal culpable de la aparición de arrugas y caída del cabello.

No compre verduras y frutas en grandes cantidades, obtenga exactamente todo lo que pueda comer en los próximos días.

Limite la cantidad de alcohol consumido y observe la cultura de su consumo para no causar un daño significativo al cuerpo.

Si estás enojado, hazlo abiertamente, no acumules en ti mismo. La ira que ha encontrado una salida es mucho más saludable que el descontento interno reprimido.

No se encorve, siéntese y camine con la espalda recta, mantenga el cuello recto también. Muchas enfermedades son provocadas por problemas con la columna vertebral.

Trate de beber tanto como sea posible mas agua. La dosis media recomendada de líquido al día es de 1,5-2 litros, pero recuerda que el 50% del líquido debe obtenerse de sopas, tés, zumos, etc.

Ser hombre de familia. lo mas diferentes paises Se ha comprobado que las personas casadas viven entre 5 y 7 años más.

Al cocinar, freír los alimentos lo menos posible, es mejor hervir, guisar o cocinar al vapor.

Renuncie a todo lo que contenga carcinógenos: básicamente, estas son carnes ahumadas y alimentos fritos en grasa, productos proteicos después del tratamiento de alta temperatura, productos enlatados, en escabeche y salados, productos con aditivos de nitrito de sodio. Los expertos han calculado que 50 g de salchicha ahumada pueden contener la misma cantidad de carcinógenos que el humo de un paquete de cigarrillos. Una lata de espadines equivale a 60 paquetes de cigarrillos.

Duerme al menos 8 horas al día, si bien es importante que el sueño sea regular, es necesario que te acuestes a la misma hora. El sueño ayuda a restaurar fuerzas físicas, restaura la claridad de la cabeza, mejora la memoria y la atención, consigue un buen estado de ánimo, aumenta la inmunidad.

Ahuyenta el estado de ánimo triste por cualquier medio, porque el pesimismo es una forma velada. depresión crónica que es responsable de muchas enfermedades.

No levante pesas - debido a esto, la presión sobre el discos intervertebrales y articulaciones de la columna vertebral. Incluso con una espalda sana, no se recomienda levantar más de 15 kilogramos al mismo tiempo.

Practique deportes, porque 150 minutos de actividad física por semana prolongarán la juventud por 5 años. Qué tipo de actividad física elegir depende de usted, lo principal es la regularidad. Bailar, yoga, Pilates, caminar son adecuados para la salud. Solo con ejercicios de fuerza, corriendo y especies de contacto deportes, debe tener cuidado: en primer lugar, son traumáticos y, en segundo lugar, es mejor practicarlos bajo la supervisión de un instructor.

No se siente en casa: reúnase activamente con amigos, vaya a teatros, cines y museos. una vida llena de emociones positivas puede compensar mucho.

Tome baños: son muy beneficiosos tanto para el cuerpo como para el alma. Agua caliente ayudará a relajarse, descansar, refrescar la piel y algunos tipos de baños caseros ayudarán a perder peso.

Besar y abrazar tan a menudo como sea posible. Los psicólogos aconsejan abrazar a su alma gemela o simplemente a una persona cercana o agradable para usted al menos ocho veces al día.

Nunca te saltes el desayuno, es uno de los más trucos importantes comida para todo el día. Los hombres que se saltan el desayuno con frecuencia tienen un 27 % más de probabilidades de sufrir un ataque al corazón o morir a causa de enfermedad coronaria corazón (CC)!

Amuebla el apartamento con plantas verdes en macetas, plantas de interior no solo ayudan a alegrar los días de lluvia, sino que también tienen propiedades curativas.

Ir a nadar: ayudará a fortalecer el sistema inmunológico, endurecer el cuerpo, desarrollar fuerza y ​​​​resistencia, desarrollar armoniosamente los músculos de todo el cuerpo, mejorar el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y sistemas nerviosos, participar en la prevención de enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones. Y por último, bajar de peso.

Duerme en colchones y almohadas ortopédicos y ten en cuenta la organización. cama. Muy importante también

Cuando experimente con cosméticos, tenga cuidado: la crema para la cara, los ojos y las manos debe elegirse con cuidado y de manera muy individual. Céntrate en tu tipo de piel y sus propiedades. Además, es importante almacenar adecuadamente los cosméticos.

¡Ve al baño! E ir allí tan a menudo como sea posible. El baño no solo es agradable, sino también muy útil.

Trate de no maldecir a nadie, pero si ya ha comenzado una pelea, resuelva las cosas con calma y constructivamente para que el conflicto se resuelva y no se agrave. En cualquier enfrentamiento, incluso en el más violento, no debes perder la cabeza y mantener el control de ti mismo.

Coma miel: es muy útil, contiene cientos de las sustancias más valiosas para el cuerpo: glucosa, fructosa, sacarosa, macro y microelementos, proteínas, aminoácidos y otros. Para que todos ellos funcionen con toda su fuerza, la miel debe cumplir una serie de condiciones, la principal de las cuales es la naturalidad.

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No olvide cepillarse los dientes; esto debe hacerse por la mañana y por la noche. Los dentistas afirman que cepillo de dientes mascar chicle o simplemente enjuagarse la boca no pueden ser reemplazados.

No tolere: absolutamente no puede tolerar el hambre, el dolor, el frío y la sed, porque todas estas son señales del cuerpo, algunas de ellas pueden entenderse fácilmente, es decir, solo comer o beber, y algunas tendrán que ser descifradas por especialistas. , y tratado.

Encuentra tu trabajo o pasatiempo favorito. Recuerde que el trabajo no es solo una fuente de dinero, debe traer satisfacción moral.

Relájese regularmente, planee y haga viajes, satúrese con nuevas emociones e impresiones. ¡Pero recuerda que no debes ir a países cálidos por menos de un par de semanas!

Mantenga todos los medicamentos importantes en casa: manténgalos a mano y no los necesite, de lo contrario los necesitará pero no los encontrará en su botiquín de primeros auxilios a domicilio. Y no sienta pena por los medicamentos que han caducado.

No tenga miedo de los médicos, la salud de cualquier persona requiere un examen regular. Recuerda que tu salud está en tus manos, y en tu poder está prevenir enfermedades graves o identificarlos a tiempo.

Un estilo de vida saludable es un concepto muy común hoy en día, que en gran medida es interpretado por cada persona a su manera. Alguien invierte en este concepto más físico, alguien - espiritual.

Un aspecto de un estilo de vida saludable es mantener su cuerpo en buena forma. condición física. La herramienta para esto, cada persona elige su propio deporte, estado físico, etc. Hablaremos del yoga como forma prioritaria de llevar un estilo de vida saludable. ? Dado que el yoga se centra más en la salud espiritual, sin privar a la salud física de su atención, es la forma más metodo efectivo HLS.

Los principales componentes de un estilo de vida saludable.

Para entender qué es un estilo de vida saludable, echemos un vistazo más de cerca a cada uno de sus componentes:

1. . Bajo el sistema de nutrición adecuada se entiende el rechazo de cualquier alimento que sea dañino para nuestro organismo. Esto se refiere a cualquier producto que contenga aditivos químicos nocivos, bebidas carbonatadas, alimentos fritos, especias y sal, productos lácteos grasos. Come más verduras y frutas, todo tipo de cereales a base de cereales. Determina por ti mismo el horario de cada comida a lo largo del día y excluye las cenas tardías, y sobre todo, minimiza tus porciones. Trate de darle descanso regular a su sistema digestivo. También es recomendable abstenerse de comer carne animal. El vegetarianismo nos ofrece el programa de nutrición más racional. Dado que hemos elegido las enseñanzas del yoga como un compañero en el difícil proceso de llevar un estilo de vida saludable, debemos seguir su principio fundamental: ahimsa o no violencia. Así, habiendo liberado nuestro estómago de la carne, limpiaremos no solo nuestro cuerpo, sino también nuestra energía kármica;
2. Abstinencia de alcohol, tabaco, sustancias estupefacientes. Es muy importante aquí darse cuenta de que estos adicciones no solo nos afecta negativamente como cuerpo físico, sino que también suprime nuestra capacidad de pensar con sensatez: esto es exactamente a lo que nos llama la enseñanza del yoga. ¿Cómo podemos llevar un estilo de vida saludable si nuestra mente está drogada y perdemos la capacidad de controlar no solo nuestra vida, sino nuestro comportamiento en situaciones individuales?;
3. Permanente ejercicio físico. Si una persona mejora constantemente su cuerpo, mejora su espíritu, su voluntad y su conciencia, y es el componente espiritual lo que es primordial aquí. La práctica del yoga es, ante todo, disciplina, fortaleza y capacidad para alcanzar el objetivo. Sólo a través del trabajo continuo sobre ti mismo, tu cuerpo físico, estamos mejorando internamente;
4. Principio sueño saludable y saludable vigilia. Es importante darle a tu cuerpo las horas adecuadas de sueño, entonces las horas de vigilia serán las más productivas. Al mismo tiempo, debe escucharse a sí mismo y comprender cuántas horas de sueño necesita. Por ejemplo, si su cuerpo está listo para despertarse y comenzar un nuevo día a las cinco de la mañana, no debe acostarse en la cama hasta las siete, estando en un estado de pereza ociosa y esperando su despertador. hacer sonar. Si necesita descansar, digamos, solo seis horas, ¡eso es genial! Las 1.5-2 horas restantes antes de que necesites comenzar a reunirte para el trabajo, puedes dedicarlas a la meditación y la práctica de asanas. Así, organizarás tus pensamientos y planificarás el día que viene;
5. Esfuerzo constante por el autodesarrollo. Cuanto más nueva información recibimos, más claro se vuelve el darnos cuenta de que no sabemos nada y que hay todo un abismo de cosas nuevas por delante. Lo mismo se aplica a las capacidades de nuestro cuerpo. El trabajo sobre uno mismo es interminable, uno se dedica a él toda la vida;
6. Racionalización del tiempo propio. Cuántas veces antes de acostarnos nos quejamos de que durante el día no tenemos suficiente tiempo. De hecho, hay suficiente tiempo para todo, solo necesita aprender a usarlo racionalmente y establecer prioridades correctamente. No debes perder el tiempo en lo secundario. Sin embargo, poner sus propios intereses primero está mal. En primer lugar, debe cuidar a los demás, y luego su cuidado y participación en la vida de otras personas se multiplicarán por cien;
7. Comportamiento piadoso. Es necesario en todas las situaciones comportarse apropiadamente, no rebajarse a jurar, odiar y otras emociones destructivas. Es importante tratar a las personas con amabilidad, con respeto, y no solo en el trabajo, sino también en lugares públicos, teatros y así sucesivamente. Basta pensar que si empiezas a comportarte así en todas partes: en casa, con tus hijos -ellos llevarán el ejemplo de tales actitudes al colegio, a la universidad- de esta forma, nuestra sociedad dará un paso más hacia la recuperación.

Llevar un estilo de vida saludable es muy difícil al principio, porque es inherente a una persona seguir sus deseos. Sin embargo, con el tiempo, habiéndose acostumbrado al sistema, una persona ya no imagina una forma de vida diferente. Con el apoyo de un profesor de yoga con experiencia, aprenderá cómo pasar de lo simple a lo complejo, dominando gradualmente cada uno de los componentes de un estilo de vida saludable. No sobrecargue su cuerpo y se lance a la piscina con la cabeza - esto más daño que bueno, empieza con nutrición racional y pensamientos puros, todo acero fluirá.

HLS y sus componentes

Como ya hemos descubierto, un estilo de vida saludable es un conjunto completo de componentes, los principales de los cuales son:

• Dieta saludable;
• Rechazo de malos hábitos;
• Cumplimiento de la rutina diaria.

Es de destacar que estos componentes son generalmente reconocidos, pero no los únicos. Esto, por así decirlo, es la base de un estilo de vida saludable, sin embargo, si das por sentado estos conceptos básicos, algún tipo de deber doloroso, esta idea no traerá nada bueno.

En cuanto a la práctica del yoga, sin duda aprenderá a percibir un estilo de vida saludable como un objetivo por el que desea (!) luchar. Entre otras cosas, complementará las fundaciones ya existentes y ampliará en gran medida su lista a su propia discreción. En este sentido, es muy interesante la experiencia de las sesiones de yoga en grupo, durante las cuales intercambiarás tus conocimientos con otros practicantes y aprenderás muchas cosas nuevas por ti mismo.

Los básicos que componen un estilo de vida saludable

Está claro que un estilo de vida saludable se basa en dos pilares muy importantes:

1. La base es física;
2. La base es espiritual.

La base física incluye aquellas actividades que están dirigidas únicamente a la salud de nuestro cuerpo. Cuando todos nuestros órganos y sistemas funcionan normalmente, nuestra vida se vuelve más rica y brillante, no nos distraen las enfermedades, el dolor, etc. Por supuesto, es difícil desarrollar hábitos de no fumar, no beber alcohol y una nutrición adecuada dentro de uno mismo, pero es muy posible. La situación con la base espiritual es mucho más complicada. Es más poliédrico, contiene innumerables aspectos. La conciencia de la necesidad de llevar un estilo de vida saludable basado en fundamentos espirituales no llega a una persona de inmediato. Como regla general, en la juventud, una persona es más propensa a seguir las tendencias de la moda: comienza a llevar un estilo de vida saludable, sin darse cuenta de la profundidad total de este concepto. Sin embargo, en cierta edad viene el entendimiento de que una persona parece estar físicamente sana, pero no experimenta mucha felicidad. Es entonces cuando comienza la dolorosa búsqueda de caminos de perfección espiritual.

Base física un estilo de vida saludable sin una base espiritual es imposible, se complementan, desafortunadamente, la realización de este hecho llega a una persona de una manera más edad avanzada. Como resultado, todos entendemos que cambiar el mundo para mejor debe comenzar con nosotros mismos.

El concepto de estilo de vida saludable y sus componentes.

Se puede hablar interminablemente de un estilo de vida saludable, y cuanto más profundizamos en la esencia del concepto, más adiciones importantes aparecen. Sin embargo, en base a lo anterior, se puede intentar definir un estilo de vida saludable.

Entonces, un estilo de vida saludable es un sistema de actividades, tanto físicas como espirituales, que tienen como objetivo mantener la vida humana, apoyándose en todos los aspectos de la existencia (salud, carrera, familia, ocio, amistad, etc.) en un nivel decente. Como se mencionó anteriormente, cada persona determina por sí mismo los componentes de un estilo de vida saludable, los fundamentales son: moderado y natural. alimentos de origen vegetal, rutina diaria y abstinencia de malos hábitos. Es muy importante en este difícil camino obtener el apoyo de personas de ideas afines y encontrar el suyo propio. método ideal mantener un estilo de vida saludable.

Un estilo de vida saludable y sus componentes es una imagen o estilo de vida dirigido a mejorar y fortalecer el cuerpo humano, previniendo varios tipos enfermedades, mantener una buena salud. Así es como es apropiado interpretar este concepto. Estoy de acuerdo con la opinión de los representantes de la dirección socio-filosófica de que este problema mundial sociedad.
Muchas personas hablan de manera diferente sobre un estilo de vida saludable y tienen su propia opinión al respecto. La gente quiere estar sana, pero la mayoría no hace nada por ello. Y debe comenzar con su propio pensamiento. Yo, a su vez, quiero hablar sobre el concepto de estilo de vida saludable con más detalle y señalar los puntos principales.

Se sabe que el 50-55% de nuestra salud depende de nosotros mismos, de nuestro estilo de vida. Ambiente consolidó su impacto en la salud en torno al 20%. De la predisposición genética, nuestro precioso depende del 18-20%, y solo del 8-10%, de sistema Estatal cuidado de la salud.

Esos datos de esta estadística, que, al parecer, deberían haber sido más altos, resultaron ser los más bajos. Vale la pena pensar.

Los psicólogos-educadores miran un estilo de vida saludable y sus principales componentes desde un ángulo diferente. Los científicos de este enlace consideran los conceptos básicos de un estilo de vida saludable desde el punto de vista de la conciencia humana, su psicología y, por supuesto, la motivación, sin la cual no siempre es posible lograr el resultado deseado.

A su vez, nuestros valientes médicos tienen su propia visión profesional de todo esto, pero no hay límites rígidos entre estos o aquellos puntos de vista, y nunca los habrá. Después de todo, juntos persiguen un solo buen objetivo: la mejora del cuerpo humano.

Componentes de un estilo de vida saludable

Sin entrar en detalles, escribiré brevemente sobre los componentes principales de un estilo de vida saludable.

• Hábitos y habilidades saludables (inculcándolos desde la niñez; evitando el tabaquismo nocivo, el consumo de drogas y el alcoholismo).
• (lo más importante, debe ser moderado).
• Vida activa (claramente, esto incluye deportes y educación física, recreación activa).
• Higiene (aquí hay un lugar, tanto de higiene personal como pública, la capacidad de brindar primeros auxilios).
• Bienestar emocional (controlamos nuestras emociones, chicos).
• Bienestar intelectual (percepción de un nuevo información útil para su posterior aplicación; motivación y pensamiento lleno de positivo).
• Bienestar espiritual (cargado de optimismo y metas fijadas).
• Medio ambiente (estudiamos el impacto de su utilidad y factores nocivos en nuestro cuerpo).
• Bienestar social (interacción con las personas, sociabilidad).

Un estilo de vida saludable y sus componentes, o mejor dicho, su consideración detallada, conllevan todo el conocimiento que necesitamos, lo que sin duda ayudará en la formación no solo de una buena salud, sino también de una personalidad fuerte.

Ahora responde la pregunta por ti mismo: "¿Quieres ser completo y cumplir completamente con todos funciones sociales, tomar el camino para ganar longevidad, participar activamente en todas las formas de vida (familia, ocio, hogar, público)?

"¡Si seguro!" - responderás. Pero, ¿luego de su respuesta seguirán acciones específicas dirigidas a su recuperación? Tu decides. Recuerda que nadie puede ayudarte como tú.

¡Conoce y comienza tu estilo de vida saludable!

El progreso en todas las esferas de la vida humana no sólo ha lados positivos. La falta constante de sueño, los bocadillos sobre la marcha y el estrés cada día empeoran cada vez más el estado de salud. Eso lleva a varios problemas y enfermedades Hay varias instrucciones sobre cómo llevar un estilo de vida saludable, ayudando así a su cuerpo.

Criterios de eficacia de un estilo de vida saludable

La abreviatura HLS significa "estilo de vida saludable". Hoy en día, ni siquiera es necesario persuadir a los jóvenes para que sigan ciertas reglas, porque la publicidad así lo exige. Poco a poco, en la formación de un espíritu y un cuerpo fuertes, un estilo de vida saludable y sus componentes comenzaron a adquirir una relevancia particular, entre los que se pueden destacar los siguientes:

• solo hábitos saludables;
• modo activo del día, en el que la actividad física se alterna con el descanso;
• alimentación saludable cada día;
• higiene personal y pública;
• bienestar fisiológico y espiritual individual;
• establecer contactos con la familia y el equipo, i.е. bienestar social humano.

¿Qué es un estilo de vida saludable? Esta es una combinación de los factores anteriores. Se recomiendan para ser seguidos por una persona para el bienestar, tanto en términos de salud como en relación con el mundo exterior. Conociendo estos aspectos básicos, puedes mejorar significativamente tu bienestar. Se dice que la eficacia de un estilo de vida saludable es si una persona:

• tiene una actitud optimista;
• se siente emocional y físicamente atractivo;
• sabe cómo distribuir adecuadamente el tiempo para el trabajo o el ocio;
• tiene una psique estable;
• tiene mas buena salud, menos probabilidades de enfermarse;
• caracterizado por una proporción saludable de peso corporal y altura;
• tiene buena postura;
• menos propensos a la depresión.

Rechazo de malos hábitos.

no solo amenazar estado saludable de una persona, pero también a menudo conducen a la muerte de los malos hábitos. Éstas incluyen:

• de fumar;
• uso excesivo alcohol;
• drogadicción.

La dependencia del alcohol, cigarrillos o drogas es más a menudo causada por situaciones estresantes. Al usar cualquiera de ellos, una persona se libera a corto plazo de todos los problemas. Esto sucede debido al comportamiento inhibido, pero el efecto pasa muy rápido, por lo que se requiere una nueva dosis. Las reglas de un estilo de vida saludable prohíben tales malos hábitos.

La actividad física y la salud humana

Las bases de un estilo de vida saludable incluyen actividad del motor. Es la consigna no sólo de los deportistas, pues a ella está sujeta la actividad de cualquier sistema corporal. Los beneficios significativos incluyen no sólo un cuerpo delgado obtenidos a través del ejercicio regular. El movimiento asegura el funcionamiento saludable de los sistemas respiratorio, digestivo, cardiovascular y nervioso.

Faltar a clases o los adultos trabajan con más frecuencia debido a resfriados. es una consecuencia inmunidad débil. Parte de un estilo de vida saludable actividad física, contribuye a fortalecer mecanismo de defensa, que luego combate con mayor eficacia las infecciones o lleva a cabo su prevención. Incluso luz de la mañana correr o un programa de ejercicios múltiples ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a los diferentes virus. función similar realiza el endurecimiento. Por esta razón, este procedimiento también se aplica a un estilo de vida saludable.

Dieta saludable

La frase de los discursos de algunos nutricionistas sobre un estilo de vida saludable “somos lo que comemos” se entiende en el sentido más directo. En las calles se pueden ver personas que obviamente tienen sobrepeso. Según los médicos, las personas obesas tienen más probabilidades de tener diabetes. Para evitar los problemas descritos anteriormente, es necesario no olvidarse de un estilo de vida saludable y un componente como la nutrición adecuada. La ración debe cumplir los siguientes requisitos:

• corresponder estructura anatómica cuerpo humano;
• mantener el equilibrio de suministro de energía / consumo de energía;
• constará de desayuno, almuerzo, cena y 2 meriendas más;
• cumplir con los principios de nutrición según la época del año;
• ser equilibrado, variado, lo más natural posible;
• contener una cierta cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos;
• ser una sana satisfacción de necesidad, y no una condición para obtener placer.

Productos para una nutrición adecuada.

Convencionalmente, los productos de origen vegetal y animal se pueden dividir en varios grupos constituyentes. Cada uno se caracteriza composición única y contribuye al suministro del cuerpo con sustancias esenciales. Cuando se utilizan elementos alimentarios de diferentes grupos Puede proporcionar una variedad de dieta, una cantidad suficiente de nutrientes. La clasificación en sí incluye los siguientes componentes:

1. Leche, productos lácteos. Esto incluye quesos, kéfir, requesón, crema, yogur.
2. Carne, pescado, huevos forma pura o productos basados ​​en ellos.
3. Pan, pastas. Confitería, azúcar. Todos los cereales, y de verduras - patatas.
4. Todos los productos que contengan predominantemente grasas vegetales o animales.
5. Verduras, bayas, frutas, hierbas.
6. Especias y bebidas. Estos últimos incluyen té, café, cacao.

Higiene personal

Un estilo de vida saludable y sus componentes no están completos sin higiene. La condición humana depende directamente de la limpieza de todas las partes del cuerpo en contacto con ambiente externo. Además, la higiene incluye algunas normas en cuanto a la vestimenta, los momentos domésticos o educativos, y también la alimentación. Componentes de un sano y limpio apariencia considerar:

• regular limpieza adecuada dientes;
• mantener la limpieza de la ropa con zapatos;
• cultura de la comida;
• regular procedimientos de agua para limpiar el cuerpo.

Salud mental familiar

El hombre se diferencia de los animales en que, además de los reflejos naturales, tiene la capacidad de pensar, y no solo de sentir. Por ello, el ámbito de la psicología se incluye dentro de los principales componentes de un estilo de vida saludable. La gente pasa la mayor parte de su tiempo con sus familias. ella pasa a ser estructura social en el que una persona entra inmediatamente después del nacimiento. Es importante organizar una sana estado mental Sus miembros.

EN tiempos modernos el estado de ánimo de una persona se ha vuelto más dependiente de las personas que lo rodean y de las situaciones que se desarrollan. Esto es especialmente cierto para los niños. Las relaciones entre un hombre y una mujer en el matrimonio tienen un impacto en la psique aún no formada, por lo que el niño adquiere ciertas cualidades según la crianza. Cualquier puntos negativos cambiar actitud mental miembros adultos de la célula de la sociedad. Por esta razón, la familia debe observar la forma correcta de vida, haciendo que su relación sea más cálida.

Video: componentes de un estilo de vida saludable.