Truco o trato: cómo lidiar con el agotamiento en el trabajo. Grupo de riesgo: ¿quién es más susceptible al agotamiento? Rutina de estiramientos matutinos ligera y armoniosa

El agotamiento emocional es un fenómeno negativo de naturaleza mental que conduce al agotamiento emocional del cuerpo humano.

Los profesionales cuyas actividades profesionales implican la comunicación son susceptibles al agotamiento emocional: ayudar, tranquilizar, dar a las personas calidez “espiritual”.

El “grupo de riesgo” incluye: profesores, médicos, psicólogos, directivos, trabajadores sociales. Los especialistas se enfrentan constantemente a emociones negativas y en algunas de ellas se involucran imperceptiblemente, lo que lleva a una "sobrecarga" psicológica.

El agotamiento emocional se produce lentamente por: trabajar demasiado, aumentar la actividad, entusiasmo por el trabajo. Aparece un síntoma de sobrecarga corporal que se convierte en estrés crónico y se produce un agotamiento de los recursos humanos.

Síndrome de burnout

Este es el agotamiento de la condición humana: moral, mental, física.

vamos a solucionarlo signos de esta condición:

1. moral: evasión de responsabilidades, obligaciones; deseo de soledad; manifestación de envidia e ira; culpar a otros y a sus seres queridos por sus problemas.

La gente intenta mejorar su condición con alcohol o drogas.

2. mental: desconfianza; estado de indiferencia: en la familia, en el trabajo, ante los acontecimientos; humor repugnante; pérdida de profesionalismo; mal genio; insatisfacción, falta de objetivos de vida; ansiedad e inquietud; irritabilidad.

El síndrome de agotamiento emocional es muy similar a la depresión. Los sujetos sienten signos de estar abocados a la soledad, por lo que sufren y se preocupan. Mientras trabajan, no pueden concentrarse por mucho tiempo.

3. físico: Dolores de cabeza frecuentes; “pérdida de fuerza” - fatiga; aumento de la sudoración; debilidad muscular; inmunidad disminuida; oscurecimiento de los ojos; mareo; insomnio; dolor en la espalda baja, corazón; “dolor” en las articulaciones, trastornos del tracto digestivo; dificultad para respirar: náuseas.

Una persona no puede entender lo que le está sucediendo: su inmunidad se reduce, se siente repugnante, su apetito disminuye. Algunas personas experimentan un aumento del apetito y, en consecuencia, de peso, mientras que otras pierden el apetito y pierden peso.

El agotamiento emocional es

La respuesta de todo el cuerpo del sujeto al estrés prolongado de cualquier ámbito de comunicación: hogar, trabajo, entorno, conflictos habituales.

Las profesiones altruistas son más susceptibles al agotamiento.

Las personas que brindan servicios profesionales (asistencia) pierden su energía física y emocional, se sienten insatisfechas consigo mismas y con su trabajo y dejan de comprender y simpatizar. Para superar el agotamiento emocional es necesaria la consulta con un psicoterapeuta y tratamiento..

Herbert Freudenberg, psicólogo estadounidense, describió en 1974 el fenómeno del agotamiento emocional: se trata de un trastorno mental que afecta la personalidad del sujeto debido al "agotamiento" emocional.

Las causas del agotamiento incluyen:

• Salarios bajos, con una agenda de trabajo apretada;
• No satisfacer las necesidades de la vida;
• Trabajo monótono y poco interesante;
• Presión del gerente;
• Trabajo responsable, sin control adicional;
• Evaluación inadecuada del trabajo del especialista por parte del gerente;
• Trabajar en un ambiente caótico y presionado;

Métodos para combatir el agotamiento para restablecer el equilibrio:

1. Seguimiento de los signos y condiciones previas del agotamiento;
2. Eliminación oportuna del estrés, búsqueda de apoyo;
3. Control constante sobre la salud emocional y física.

El síndrome de burnout es

Un estado de agotamiento sistemático de una persona, sentimientos paralizantes, fuerzas, así como pérdida de una actitud alegre ante la vida.

Se ha demostrado que las personas de una profesión social experimentan el síndrome de burnout antes que las personas de otras profesiones. En las relaciones personales desfavorables en la vida de los sujetos se producen síntomas de agotamiento emocional.

Hay varias etapas del agotamiento:

1. pulmón

Cansado del cuidado agradable de los niños; padres ancianos; tomó exámenes en la escuela, universidad; realizó trabajos de acordes.

Por un tiempo se olvidaron del sueño, de la falta de servicios básicos, se sintieron incómodos, aumentaron la tensión y la irritación.

Pero todo el trabajo se completó a tiempo y la situación volvió a la normalidad. Ha llegado el momento de relajarse: cuidarse, hacer ejercicio, dormir bien por la noche: los síntomas del agotamiento emocional han desaparecido sin dejar rastro.

Por eso, La carga energética y de alta calidad que recibe una persona, después de una carga prolongada, restaura la energía y repone las reservas gastadas.

Sin duda, la psique y el cuerpo humanos son capaces de muchas cosas: trabajar durante mucho tiempo, lograr un objetivo determinado (ir al mar); soportar dificultades (pagar una hipoteca).

2. Crónico

Los síntomas del agotamiento ocurren con ciertos problemas:

• dinero insuficiente: comprar una lavadora;
• presencia de miedo: estado tenso, vigilancia hacia los superiores, miedo a las grandes exigencias.

Semejante Los síntomas conducen a una sobrecarga. sistema nervioso . En el cuerpo humano, las sensaciones dolorosas surgen en los músculos, en todas partes y se convierten en agotamiento crónico. Uno de los síntomas del esfuerzo excesivo es rechinar los dientes por la noche.

La suave transición del deleite a la indiferencia se llama deshumanización. Las actitudes hacia las personas han cambiado de amables, respetuosas y devotas a negativas, rechazadoras y cínicas.

En el trabajo me siento culpable ante mis compañeros; realizo mi trabajo como un robot según un modelo. Una reacción defensiva comienza a surtir efecto: retirarse a casa, esconderse de todos los problemas.

El síndrome de Burnout es el impacto del estrés constante, la pérdida de interés en las actividades profesionales y la motivación. Los cambios negativos en su cuerpo se complementan con enfermedades habituales: resfriados, gripe.

agotamiento en el trabajo

Después de una intensa actividad laboral y una gran carga de trabajo durante mucho tiempo, llega un período de fatiga: agotamiento, agotamiento. El porcentaje de actividad del empleado disminuye: no hace su trabajo a conciencia, descansa mucho, especialmente los lunes, y no quiere ir a trabajar.

El profesor de la clase no se da cuenta del estado de excitación de la clase.
La enfermera se olvida de dispensar el medicamento a tiempo.
El director de la empresa envía al empleado "a través de la cadena de mando".

Este tipo de fenómenos, el agotamiento emocional, ocurren con regularidad. Las mismas palabras suenan en la cabeza de una persona: "Estoy cansado", "ya no puedo", "no hay variedad".

Esto significa que se ha producido un agotamiento emocional en el trabajo, la energía emocional se ha reducido al mínimo.

El docente no introduce nuevas tecnologías de enseñanza.
El médico no se dedica a actividades de investigación.
El director de la empresa no se esfuerza por avanzar en su carrera a un nivel superior.

Si la actividad laboral se reduce y no se restablece, entonces el crecimiento profesional y la creatividad se mantienen en el nivel alcanzado. Por tanto, debes olvidarte de la promoción.

La insatisfacción en la vida y el trabajo conduce en menor medida depresión, y en mayor medida - a agresión.
En depresión período el sujeto se culpa por fracasos personales y profesionales: “Soy un mal padre”, “Nada me sale bien”. Reacción agresiva: culpa a los demás: seres queridos, jefes.

En la etapa inicial del agotamiento emocional aparecen síntomas psicosomáticos: insatisfacción, ansiedad, que reducen la resistencia general del cuerpo. Aumenta la presión arterial y otras enfermedades somáticas. La irritación está presente en la familia, las amistades y el trabajo.

La indiferencia hacia los intereses, las aficiones, el arte y la naturaleza se convierte en algo cotidiano. Comienza la etapa de agotamiento emocional, que se convierte en un proceso de enfermedad crónica que requiere la ayuda de un especialista: un psicoterapeuta.

Qué hacer en caso de agotamiento emocional:

1. con leve

• Reducir la carga;
• Delegar cosas;
• Comparte responsabilidad;
• Lograr objetivos realistas;
• Acepta sorpresas sin dolor;
• No sobreestimes las capacidades y necesidades humanas.

Y:

• Cambiar el estrés mental al físico (practicar deportes, trabajar en el campo);
• Consulte a un médico en caso de baja por enfermedad o relájese en un sanatorio.

Si los síntomas del agotamiento emocional no responden a la recuperación, significa que se ha producido la transición al agotamiento crónico.

2. para crónico

En un estado de estrés prolongado, la enfermedad intensifica el proceso de agotamiento. El remordimiento por las propias acciones continúa aumentando el agotamiento y la persona es incapaz de reponer su salud con energía.

Los medicamentos recetados por un médico pueden ayudar por un corto tiempo, pero no resolverán el problema de la enfermedad.

Restaurar el déficit interno de alegría, reducir la presión social cambiará radicalmente tu actitud ante la vida y te protegerá de acciones inesperadas.

La tarea principal es tu salud física. Hágase preguntas: “¿Cuál es el significado de mi actividad, su valor? " “¿Mi trabajo me da alegría, con qué entusiasmo lo hago? "

De hecho, la alegría y la satisfacción deben estar presentes en tus asuntos.

Si te das cuenta de que los síntomas del agotamiento emocional te impiden vivir una vida fructífera y digna, entonces es hora de hacer un esfuerzo, de trabajar en ti mismo.

Y luego la pregunta: “¿Qué es el agotamiento emocional?” La olvidarás para siempre.

• Aprende a decir la palabra “no”

Ejemplo: “No haré el trabajo de otra persona. No está incluido en la descripción de mi trabajo”. La confiabilidad en el trabajo es buena, pero la integridad es mejor.

• Recargate de cargas positivas

Ejemplo: encuentro con amigos en la naturaleza, excursión a un museo, baño en la piscina. Nutrición adecuada y equilibrada: dietética, que incluye vitaminas, minerales y fibra vegetal.

La discusión y la búsqueda de soluciones constructivas con un amigo brindarán ayuda y apoyo en tiempos difíciles; El agotamiento emocional se detendrá.

• Mejore las relaciones dentro de su fuerza laboral

Ejemplo: Invita a tus compañeros a tu cumpleaños en casa o haz un festín en el trabajo, en una cafetería.

• Observe a más personas que no sean susceptibles al agotamiento.

Tome su ejemplo, trate los fracasos con humor, no se obsesione con ellos, tenga una actitud positiva hacia el trabajo.

• Tome una nueva dirección siendo creativo

Aprende a tocar la guitarra, aprende nuevas canciones, domina las habilidades de un jardinero. Recompénsese por el trabajo que le brinda alegría.

• Tome descansos durante su turno de trabajo

Hablar de temas no relacionados con el trabajo: sobre niños, familia, arte, cine, amor.

• Cambiar de profesión, equipo.

Tal vez su antigua profesión no le brinde satisfacción, esté agotado en el trabajo, o tal vez no su equipo, su gerente; no siente estabilidad emocional.

• Escriba las razones del "agotamiento" en una hoja de papel.

Resuelva los problemas gradualmente, destacando las prioridades.

A veces una persona recibe alimento emocional de un trabajo que ama. No tienen la necesidad de buscar “afuera” emociones positivas; están protegidos del agotamiento emocional.

Los psicólogos dicen que un clima de equipo favorable previene el agotamiento emocional de los empleados. Los conflictos en equipo, por el contrario, contribuyen a un mayor agotamiento en el trabajo.

El agotamiento emocional es el agotamiento mental del cuerpo del sujeto, que puede recuperarse con la ayuda del equipo de trabajo, amigos y trabajo sobre uno mismo.

El agotamiento emocional y profesional, que conduce al agotamiento general, se convierte en la principal causa de enfermedades que van desde el corazón hasta la glándula tiroides y la oncología. Al aplicar incluso algunas de las técnicas que se describen a continuación, aprenderá cómo mejorar significativamente su bienestar.

En algún momento, me sorprendí pensando que estaba llevando un estilo de vida ligeramente diferente al que me gustaría. La fatiga constante y el ligero agotamiento se han convertido silenciosamente en mis compañeros constantes. Hay varios proyectos prometedores, pero con el tipo de productividad laboral que tengo ahora, no podré manejarlos. Esto significa que, tarde o temprano, esto provocará problemas de dinero.

Además, no tenía suficiente energía ni tiempo para comunicarme con mi esposa y mis hijos, y ellos crecen muy rápido. Resulta un zapatero sin botas. Todas las noches, el niño venía varias veces y preguntaba: papá, ¿ya terminaste tu trabajo? ¿Jugarás conmigo? ¿Me leerás un cuento de hadas? Pero estoy cansado y no tengo tiempo para esto.

Pero me gustaría esquiar, patinar sobre hielo en invierno, patinar y andar en bicicleta en verano, y mucho más. Parecía hacer yoga con regularidad por las mañanas y, a veces, salía a correr los fines de semana. De vez en cuando toda la familia iba a patinar sobre hielo y a esquiar. ¿No fue esto suficiente?

Todo empezó como de costumbre, quería lo mejor: comencé a trabajar 1 o 2 horas al día y luego no tenía fuerzas para salir a correr, esquiar o patinar, y tampoco tenía fuerzas. meditar por la noche. Después de una semana de exceso de trabajo, comencé a agotamiento. Una semana o dos más de este estilo de vida y estarás exhausto.

¿Qué es el CAME? El síndrome de burnout es...

Es entonces cuando surge una sensación de fatiga intensa, no sólo física, sino también emocional (mental), que no desaparece durante semanas. Es difícil despertarse por la mañana. Es difícil concentrarse y hacer cosas importantes en el trabajo. La productividad es baja y se incumplen los plazos. Tu jefe o tus clientes no están contentos contigo, pero no tienes fuerzas para trabajar mejor, aunque lo intentes.

Al mismo tiempo, sientes un estado de apatía: no quieres hacer nada. Se trata de un profundo agotamiento del cuerpo debido al agotamiento emocional. Es muy difícil concentrarse en sus responsabilidades. Las relaciones en el trabajo y en casa con los seres queridos se deterioran. Los niños soportan dolorosamente esta condición de sus padres y cargan con parte de la fatiga y el estrés.

La gente no comprende de inmediato lo que les está sucediendo y por qué sucedió. Simplemente descansar más los fines de semana no ayuda. Aparece la decepción con la vida y la insatisfacción. Se intensifica la autocompasión, el resentimiento hacia casi todos y por todo. Los comentarios de alguien y tus propios pequeños fallos te irritan más que nunca e intensifican tu condición. Al final del día, no importa lo que hayas hecho durante el día, te sientes exprimido como un limón, no sólo físicamente, sino también mentalmente.

Su situación en el trabajo o en su vida personal parece desesperada y desesperada. Y los desafíos parecen insuperables. El agotamiento y el agotamiento similar no se pueden eliminar con los métodos estándar: irse de vacaciones, dormir más y descansar como antes. A menudo se acompaña de insomnio y fatiga general constante.

Puede estallar en zhor y perder peso. O viceversa, el apetito desaparece y el peso baja drásticamente.

¿Por qué nos cansamos y agotamos emocionalmente?

¿Sin fuerzas? No puedes completar proyectos, no puedes realizar tus sueños, no podrás comunicarte con tus hijos durante mucho tiempo y la vida no va como querías. ¿O tal vez ya has renunciado a todo esto? ¿Trabajas para alimentarte a ti y a tu familia? ¿O todavía le gustaría aspirar a algo más? ¿Vivir una vida feliz, estar satisfecho con su vida, algunos sueños, pero aún así realizarlos?

Primero averigüemos por qué nos quemamos.

1. Trabajo sedentario durante 8 horas al día: requiere al menos 1 hora al día de actividad de las piernas, preferiblemente con los parasimpáticos activados. Las piernas son la parte más débil del cuerpo. ¿Te mueves un poco? Espere agotamiento y luego agotamiento.
2. Estar constantemente dentro de espacios cerrados resulta muy agotador. Es necesario salir al aire libre durante al menos 1 a 2 horas al día para saturar el cuerpo con oxígeno y realizar actividad física. Si no sale, más consejos para eliminar la fatiga le serán inútiles.
3. Dormir, insomnio. El estrés diurno llega a tal estado que el cuerpo y la mente no pueden calmarse y relajarse durante mucho tiempo. En un estado parcialmente herido, es imposible conciliar el sueño a tiempo y dormir bien por la noche. Esta condición no desaparece por sí sola; es necesario liberarla.
4. Un estilo de vida sedentario significa que el cuerpo está lleno de energía por la noche, mientras que mentalmente uno se siente cansado. Entonces resulta que es difícil conciliar el sueño cuando estás cansado.
5. Hay demasiado estrés durante el día. En el colegio nos enseñaron teoremas e integrales, incluso nos enseñaron un poco de teoría de la relatividad. Pero no nos enseñaron a llevarnos bien unos con otros ni a soltar el estrés. Trabajar con personas implica mucho estrés, sea cual sea.
6. Falta de comunicación armoniosa con los seres queridos: familia, hijos. Falta de aficiones personales, pequeñas alegrías, cambios periódicos de ambiente, viajes. La vida, convertida en trabajo continuo, es agotadora, agotadora y agotadora emocional y mentalmente. Vivir sólo para el trabajo no trae satisfacción ni alegría.
7. Críticas frecuentes, especialmente críticas inmerecidas. Y no importa dónde suceda, en casa o en el trabajo.
8. Salario bajo. Lo que crea una sensación de inutilidad, infravaloración y no demanda.

a. Burnout en el trabajo o burnout profesional.

El agotamiento y el agotamiento profesional son cada vez más causados ​​por el trabajo. En Japón, las autoridades se ven obligadas a introducir sanciones administrativas e incluso penales por las muertes por exceso de trabajo. Incluso en China empezaron a prestar atención a esto y a castigar.

En Europa, las horas extraordinarias de más de 220 horas al año, cuando la norma laboral es de 1.800 horas al año, están prohibidas por ley y castigadas con multas; esto es supervisado por los servicios de protección laboral y los sindicatos.

• plazos estrictos
• pasivos con sanciones
• grandes riesgos o responsabilidad
• trabajo rutinario
• demanda/ventas bajas o en caída,
• recibir o leer muchas noticias negativas
• conflictos, intrigas entre colegas
• desahogar la insatisfacción entre sí y especialmente por parte de los superiores
• inspecciones frecuentes, cambios en la legislación
• Actitud irrespetuosa hacia ti, absoluta mala educación.
• condiciones de trabajo difíciles con la gente

Algunas estadísticas sobre el agotamiento.

En Europa, el agotamiento profesional es la causa del 50-60% de las jornadas laborales perdidas.

En Australia, para afrontar el estrés:

• El 61% de la gente bebe alcohol.
• El 41% practica juegos de azar.
• El 31% consume drogas.

En Rusia, en total, hasta el 70% de la población está en riesgo y, según las estadísticas, está deprimida.

Como puede ver, las estadísticas son deprimentes. Y tiende a crecer.

b. Causas familiares del agotamiento emocional.

El agotamiento emocional también puede ocurrir por motivos familiares. En madres después del parto, por insomnio. Le puede pasar incluso a las amas de casa. Las causas del agotamiento son aproximadamente las mismas que en el trabajo, pero provienen de la familia. No aprecian, no respetan. Ocupado con las tareas del hogar. Situación económica difícil en la familia. Deudas que ejercen presión psicológica sobre la psique.

Falta de atención, amor, reconocimiento y apoyo adecuados por parte del cónyuge. Interferencia de otras personas en los asuntos familiares. Críticas infundadas. Falta de relaciones sexuales regulares, lo que ayuda a aliviar algo del estrés y promueve un mejor sueño.

Según la regla de Pareto, el 80% de las tareas requieren el 20% de energía. Y el 20% restante de las cosas requiere el 80% de energía. En otras palabras, si una esposa sólo cuida a los niños pequeños y se levanta por la noche y se ocupa ella misma de las tareas del hogar: cocinar, lavar, limpiar, entonces tiene muchas posibilidades de agotarse. Pero si el marido o uno de los padres ayuda al menos y se hace cargo de hasta el 20% de los asuntos familiares para que su mujer pueda dormir un poco, entonces le ahorran así el 80% de sus fuerzas.

C. Crisis de edad

Todas las personas padecemos crisis relacionadas con la edad para las que nuestra educación no nos prepara en absoluto. Además, nuestra cultura está un poco mal vista para reconocer y discutir abiertamente nuestras crisis. En la juventud, hay mucha energía y poca experiencia; esta energía se gasta de manera extremadamente improductiva y, a menudo, en detrimento de uno mismo.

Para ser honesto, sentí mi primera crisis ya cuando tenía 18 o 19 años, cuando tuve que afrontar la vida uno a uno por primera vez. Desgraciadamente, las escuelas y universidades no preparan a las personas para una vida independiente. Pero al Estado esto no le importa. En aquel momento, la Unión Soviética acababa de colapsar y se inició una terapia de shock en la economía. Me probé en varias direcciones, pero no tuve mucho éxito en mi negocio.

La segunda vez que enfrenté una crisis fue cuando tenía entre 25 y 27 años.

En ese momento, ya había aprendido a ganar mucho dinero, pero tuve que trabajar increíblemente duro. No había suficiente tiempo para los pasatiempos y la vida personal. Y no tenía experiencia en establecer relaciones. Una ligera insatisfacción empezó a invadirme. Y le provocó radiculitis a los 28 años.

Después de sufrir radiculitis durante nueve meses, me sentía como un anciano: no podía agacharme y tenía que abrigarse mucho debido a la constante sensación de frío en la zona lumbar. La radiculitis se curó en 3 días gracias a cursos de yoga. ¿Por qué los médicos no saben sobre esto?

La siguiente crisis surgió alrededor de los 33 años; ya era una crisis clásica de la mediana edad. Pero lo pasé trabajando de 8 a 16 horas al día. Y todo mi tiempo libre meditaba, buscando una solución.

Mi presión arterial bajó a 82/75 y quería dormir todo el tiempo. Sólo las patadas de mis jefes me sacaron del trabajo. En algún momento casi muero por esto. Pero la gente conocedora ayudó: la presión se estabilizó en una noche y fue como en el libro 126/90.

Sentí la próxima crisis cuando cumplí 40 años.

Algo nos sucede a esta edad: necesitamos cambiar seriamente nuestro estilo de vida para poder afrontarlo todo. La mayoría de los hombres se agotan y no pueden superar completamente este hito. Comienza un lento cambio de rumbo: cerveza, pesca, fútbol, ​​Internet, trabajo sencillo, desapego de las tareas domésticas.

Cada crisis es un agotamiento emocional y no debe subestimarse. Por ejemplo, en el mundo de habla inglesa existe el "Club 27", celebridades que murieron a la edad de 27 años. Es decir, famosos que no pudieron hacer frente a esta crisis de edad.

d. Razones de la infancia.

En general, la causa de las crisis relacionadas con la edad es la falta de preparación para la vida adulta. No nos enseñan esto en la escuela. Y los padres a menudo, en lugar de transmitir experiencias de vida a sus hijos, derraman sobre ellos su descontento. Muchas personas tuvieron una infancia difícil por una razón u otra.

Seamos honestos: así como a ti no te enseñaron a criar hijos, nadie les enseñó esto a tus padres tampoco. Y a la mayoría de ellos realmente les vendría bien aprender. Criar hijos todavía no es una tarea fácil. El proceso de socialización que cada uno de nosotros atravesamos en la infancia es bastante doloroso.

mi. Razones externas

Durante los últimos 25 años ha habido una crisis continua en el país y en todo el mundo. En algunos lugares se siente con más fuerza, en otros menos. Sería deshonesto por mi parte decir que los factores externos no afectan tu vida en absoluto.

Vivimos en un mundo que cambia demasiado rápido y demasiado competitivo, en la intersección de varias crisis: económica, cultural, interétnica, demográfica y otras. Todo esto ejerce cierta presión psicológica.

Los médicos y profesores, aunque son empleados presupuestarios, tienen un trabajo bastante difícil, y luego hay continuas "reformas" en medicina y educación, cuando en palabras parecen querer lo mejor y prometer apoyo, pero en realidad todo se hace exactamente como opuesto.

Esta disonancia hace que los médicos y profesores se sientan engañados, innecesarios y agotados. Y hasta que cambie la política estatal, estarán en riesgo. ¿Qué podemos decir de los empresarios y de las personas empleadas en las empresas?

El agotamiento emocional y tu responsabilidad por lo que está pasando.

Todas estas razones y factores hacen que tu vida sea difícil, incluso hasta el punto de agotarte emocionalmente, pero debes asumir la responsabilidad de tu vida. Eres responsable de lo que te pasa a ti y a nadie más. ¿Quieres cambiar tu vida para mejor? Asume toda la responsabilidad de tu vida.

Si por cada situación difícil tienes a alguien a quien culpar, tu vida nunca mejorará.

1. Síndrome de agotamiento profesional y rasgos de carácter.

Algunas personas son susceptibles al agotamiento profesional, al agotamiento emocional y a la fatiga crónica. Estas son personas propensas a los siguientes rasgos de carácter:

• Perfeccionistas, idealistas: personas que constantemente intentan hacer todo lo mejor posible, idealmente.
• propenso a sentimientos de culpa, asumiendo demasiadas responsabilidades, sacrificando sus intereses
• Personas susceptibles, así como aquellas que tienen altas expectativas para los demás y para sí mismos.
• personas con “gafas color de rosa” que suelen romperse “la cara en el asfalto de la realidad”.
• El deseo de complacer a todos, generalmente por cuenta propia.

Lo más difícil es que puedas permanecer en estos estados durante décadas, incluso estar orgulloso de estos rasgos y no darte cuenta de cuánto dañan tu vida y tu salud. Sí, yo mismo era susceptible y no me di cuenta de que todo me ofendía. Al mismo tiempo, se consideraba un buen tipo, no ofensivo.

Sólo el agotamiento me hizo prestar atención a mi susceptibilidad y perfeccionismo. Además, estaba tan dentro de mí que si alguien me hubiera llamado la atención sobre ello, nunca le habría creído.

De una forma u otra, estos patrones de comportamiento deben rastrearse en uno mismo y deshacerse de ellos. Algunas cosas se pueden cambiar en uno mismo mediante la fuerza de voluntad, mientras que otras pueden requerir una formación especial. ¿Por qué no?

Las personas que viven para los demás son muy susceptibles. Debido a que se sacrifican por el bien de sus seres queridos y por tanto están llenos de expectativas de los mismos sacrificios a cambio, aunque crean que no necesitan nada. Pero el subconsciente no se deja engañar. Las expectativas son un proceso inconsciente. Mucha gente no entiende que vivir para uno mismo es normal.

Síndrome de burnout y profesión.

El agotamiento ocurre con mayor frecuencia entre quienes trabajan con otras personas y tienen una mayor responsabilidad. Y también para gente creativa.

Y no importa si tu trabajo realmente implica mucha responsabilidad y riesgos, o si te lo has arreglado todo y te has arruinado todo.

Particularmente en riesgo están:

• Médicos, trabajadores médicos, especialmente los que trabajan en la ambulancia. E incluso conductores de ambulancias, como se muestra en la película de Nicolas Cage Raising the Dead.
• Docentes en universidades y especialmente en escuelas. Menos para los maestros de jardín de infantes.
• El personal de servicio, sobre todo cuando hay mucho flujo de gente, no es muy educado: bares, centros de servicio, call center.
• Responsables de ventas, comercializadores, directivos de diversos niveles, dueños de empresas, emprendedores, empresarios.
• Trabajadores creativos: diseñadores, artistas, actores, directores.

Encuentros diarios repetidos con estados de ánimo negativos, insatisfacción, mala educación por parte de otras personas. Con una falta general de preparación para este tipo de situaciones y de apoyo de la dirección. Prácticamente garantiza la aparición de estrés, que con el tiempo se acumula como una bola de nieve y se intensifica, convirtiéndose primero en agotamiento y luego en agotamiento.

Todos los casos tienen síntomas comunes: pérdida de interés en el trabajo, fatiga rápida. Trabajar con personas es muy, muy difícil, incluso en las condiciones más favorables habrá estrés. Todas las personas necesitan estar preparadas para la vida real: enseñarles a dejar de lado el estrés, algo que, lamentablemente, no tenemos en nuestro sistema educativo. O aprenderás por tu cuenta o la vida te obligará a aprender, pero socavará tu salud.

Burnout emocional profesional y empresarial.

Cada vez se requiere más esfuerzo para atraer clientes y ventas. Los pedidos de los clientes están disminuyendo. Las facturas por pagar, las obligaciones y las deudas son cada vez más. Falta de perspectiva a largo plazo. Incertidumbre.

Cada vez hay menos margen de error. Las posibles consecuencias de los errores son cada vez mayores. Perder un empleo o un negocio se convierte en un hecho muy probable; incluso las empresas que han estado en el negocio durante 50 a 150 años quiebran. Esto complica enormemente el clima moral en los negocios y crea tensión psicológica.

El estrés emocional en el trabajo aumenta. La cantidad de tiempo de descanso es igual o menor. La situación te obliga a dar lo mejor de ti e incluso a trabajar más duro. Los proyectos requieren más perfección en la ejecución, es decir, más fortaleza mental.

Además, en condiciones en las que es difícil conseguir victorias, la alegría de otra victoria puede provocar agotamiento. En general, el agotamiento por emociones positivas es 5 veces más fuerte que por las negativas. Simplemente hay más emociones negativas y menos emociones positivas fuertes, y esto no se nota tanto.

2. 10 señales de agotamiento o agotamiento emocional.

No todas las personas comprenden de inmediato lo que realmente les está sucediendo y por qué. A menudo, muchas personas se toman lo que está sucediendo como algo personal o culpan a otros por ello; este es el principal peligro del agotamiento emocional y el agotamiento.

La sociedad tiene una comprensión errónea de la norma. Por ejemplo, algunos creen: " Si después de 40 años te duele algo es que sigues vivo." En otras palabras, Perciben el dolor corporal como normal después de los 40.Les aseguro que esto está lejos de ser el caso. Si cuida su salud, vivirá entre 100 y 120 años, e incluso entre 80 y 90 años seguirá gozando de bastante buena salud.

La edad no es motivo de enfermedad. Según Norbekov - Con la edad sólo viene la locura y las enfermedades provienen de la falta de cuidado del cuerpo. Preste atención a los siguientes síntomas: muchas personas los padecen. Simplemente no asuma que esto es normal con la edad.

• Canas tempranas, caída del cabello.
• Problemas cardíacos, enfermedades, inmunidad disminuida.
• Preocupaciones constantes, miedos, irritación, insatisfacción.
• Pérdida de memoria, pérdida de dientes, problemas de visión.
• Arrugas, círculos oscuros bajo los ojos, apariencia envejecida.
• Ataque cardíaco, derrame cerebral, mal humor, locura.
• Somnolencia, insomnio, fatiga constante incluso después de dormir.
• Falta de alegría, depresión, apatía, desesperanza.
• Renuencia a tener relaciones sexuales.
• Antojos de alcohol, comer en exceso, comer poco

Todos estos signos externos de agotamiento no son la norma de la edad.

Muchas enfermedades pueden controlarse o evitarse fácilmente sin medicamentos. Cualquier enfermedad no es normal. Cada uno de los signos anteriores se puede posponer por otros diez años. Basta con realizar regularmente unos pocos ejercicios sencillos.

La mayoría de la gente no puede ser un indicador de la norma, porque inicialmente se equivoca. Un indicador de la norma son algunas personas que se ven geniales y se sienten bien a los 70-80-90 años o incluso más.

El personaje principal de la trilogía Shaman's Laughter tiene unos 120 años. Aproximadamente a los 100 años, parecía tener entre 50 y 60 años y parecía ser más fuerte que el autor del libro a los 47 años. Además, a la edad de 105-110 años inició un matrimonio civil, nada mal, ¿verdad? Se pueden dar miles de ejemplos de este tipo. Personalmente he conocido a muchas personas de entre 50 y 60 años que aparentan tener 40 y tener la salud de 25 años.

Los ejercicios sencillos y sin complicaciones pueden eliminar entre el 95% y el 99% de las enfermedades. Y los restantes, con la ayuda de los médicos, serán mucho más fáciles de eliminar si controlas tu salud de forma generalizada.

Simplemente empieza a cuidar de ti mismo y de tu salud.

1. Cinco etapas del síndrome de desgaste profesional emocional

El avance del burnout y del agotamiento emocional y profesional se puede dividir en 5 etapas. Además, puede haber diferentes motivos para su aparición, pero las etapas y los motivos son aproximadamente los mismos.

• En la primera etapa, todo se ve bien por fuera, pero ya se siente algo de fatiga.
• Los primeros signos externos: insomnio por fatiga, disminución de la concentración en las responsabilidades, cierta apatía.
• Dificultad para concentrarse en el trabajo, distracciones frecuentes: exceso de trabajo con disminución del tiempo de trabajo real.
• Las primeras señales del cuerpo: la salud se deteriora, la inmunidad disminuye, los resfriados de la nada, las viejas llagas se recuerdan a sí mismas. La insatisfacción, la irritación, la exigencia se convierten en un estado permanente.
• El cansancio se ha vuelto crónico y se transforma en agotamiento, la salud va señalando a lo grande, estallidos de ira, autocompasión, resentimiento y sentimientos de culpa.

4. Síntomas del agotamiento emocional

Ni siquiera sé si vale la pena hablar de los síntomas del agotamiento emocional, si la mayoría de las personas padecen un agotamiento crónico. Se cree que el agotamiento emocional tiene un período latente y oculto bastante largo. Y, para ser honesto, no estoy del todo de acuerdo con la explicación científica de los síntomas.

Se cree oficialmente que al principio disminuye el entusiasmo por realizar las tareas. Quiero salir del trabajo rápidamente, pero resulta todo lo contrario: bastante lentamente. Desaparece el deseo de concentrarse en lo que ya no es interesante. Hay una sensación de cansancio por el trabajo en general y un poco de irritabilidad para todos.

Pero el quid de la cuestión es que el agotamiento es emocional. Y puede suceder que haya interés en el trabajo, pero se critica mucho a la persona, los factores externos interfieren mucho y se produce agotamiento.

Los síntomas del agotamiento emocional se pueden dividir en 3 grupos:

Síntomas físicos del agotamiento

• Fatiga crónica y constante;
• debilidad y letargo en los músculos;
• dolor de cabeza
• inmunidad disminuida;
• insomnio;
• fatiga ocular, disminución de la visión;
• dolor en las articulaciones y la espalda baja

Los cambios de peso se deben a que el estrés suele dar ganas de comer. También hay pérdida de apetito, por ejemplo, después de un divorcio o un despido. Lo que conduce a cambios notables en el peso y la apariencia.

Signos sociales y de comportamiento:

• El deseo de huir de todos o el resentimiento hacia todos, como resultado el deseo de aislamiento, un mínimo de comunicación con los demás.
• Evasión de responsabilidad, incumplimiento de deberes, pereza.
• culpar a los demás por los propios problemas, resentimiento, irritación
• envidia, quejas de que alguien tiene suerte en la vida
• quejas sobre tu vida y el hecho de que tienes que trabajar mucho;
• pesimismo, la negatividad se ve en todo

Muchas personas, si es posible, caen en el escapismo o en el turno de día. Puede haber antojos de dulces, alcohol o incluso drogas.

Signos psicoemocionales:

• aparece la indiferencia hacia la propia vida y los acontecimientos que suceden a su alrededor;
• dudas sobre uno mismo, disminución de la autoestima
• decepción en los demás
• pérdida de motivación profesional;
• Mal genio, irritación e insatisfacción con otras personas.
• depresión, mal humor constante, la vida no va bien

El síndrome de agotamiento mental es clínicamente similar a la depresión. Hay una experiencia de sufrimiento semi-artificial debido a una soledad creada artificialmente y elevada al nivel de la fatalidad. En este estado, es difícil concentrarse o concentrarse. Sin embargo, el agotamiento es mucho más fácil de superar de lo que parece a primera vista.

5. Síntomas implícitos de desgaste emocional profesional.

Puedes engañar a tu conciencia o a ti mismo. Pero es imposible engañar a tu subconsciente o algo en lo más profundo de tu alma. Si está cansado y con exceso de trabajo, eso significa que descansará. Por supuesto, puedes emular una actividad vigorosa, sentarte en las redes sociales, leer las noticias, pero de hecho será un descanso psicológico.

Incluso puedes creer verdaderamente que estás trabajando. Pero si el cuerpo está cansado, entonces está cansado y descansará, lo quieras o no. El cuerpo o la conciencia comenzarán a apagarse, dormirás en movimiento, la concentración disminuirá, la atención disminuirá, los pensamientos comenzarán a confundirse. Es posible que se produzcan errores de funcionamiento.

La productividad se reducirá a nada, lo que significa que estarás haciendo pequeñas cosas sin importancia, rutinarias. Pero tampoco podrá descansar normalmente: éste es precisamente el mayor peligro. Al día siguiente llegarás a trabajar en las mismas o casi mismas condiciones, lo que volverá a afectar tu productividad laboral.

Si continúa trabajando en este modo durante mucho tiempo, tarde o temprano se enfrentará a una disminución de sus ingresos. Y cuando al cansancio se le suma la cuestión del dinero, el agotamiento emocional y el agotamiento profesional están garantizados.

Si estás cansado, ¡ve a descansar! Sal de esta caída en picada.

6. ¿De dónde viene el desgaste profesional y el agotamiento emocional?

Recuerdo que a mediados de los 90, los chicos y yo fuimos a una ciudad vecina a 170 km de distancia. El coche tenía 17 años, era "Kopeyka", el motor acababa de ser reconstruido: se habían sustituido los pistones y los aros. Después de una revisión tan importante, el motor debía resistir 100 mil kilómetros, si se conduce con cuidado, a una velocidad máxima de 90 a 110 km/h.

Pero éramos jóvenes y atractivos, nos estábamos divirtiendo, así que condujimos con el acelerador a fondo, lo que equivalía a una velocidad de 130 km/h. Parece que la diferencia de velocidad es sólo un 20% mayor y recorrimos entre 400 y 450 km. Pero esto fue suficiente para quemar el motor. Resulta que quemamos el motor, utilizando sólo el 0,4% del recurso, es decir, 200 veces más rápido.

El agotamiento emocional y el agotamiento profesional le afectan de la misma manera: trabajando sólo un 20% más que sus recursos máximos, acortará el resto de su vida entre 20 y 200 veces. ¿Vale la pena? Y no me preguntes cómo me acuesto a las 9 de la noche.

No preguntes: ¿tal vez no deberías correr 3 veces por semana y entrenar tu corazón? Por lo tanto, cuando te sientas cansado en el trabajo y no puedas trabajar, vete a casa, descansa, recupérate y tal vez puedas trabajar al día siguiente. La jornada laboral debe ser de un máximo de 8 horas, ya que este es el tiempo máximo de trabajo.

Por supuesto, puede trabajar una hora más, como suelen hacer los médicos, empresarios y gerentes, pero debe recordar que al día siguiente tendrá que pagar el doble del precio. Si hoy trabajaste 2 horas, mañana estarás inactivo durante 4 horas.

7. Consecuencias del síndrome de burnout

Y si estás constantemente en un estado de agotamiento, agotamiento emocional, fatiga física o mental, tu “barco de la vida” simplemente no tiene combustible ni energía para seguir adelante.

Si la juventud supiera
si la vejez pudiera.

Cuando eres joven, te agotas por falta de experiencia en la vida. En la edad adulta, por la incapacidad de recuperarse. De una forma u otra, el agotamiento y la fatiga se acumulan con el paso de los años, y después de 40 años se convierten en fatiga crónica o agotamiento.

Y todo porque no nos enseñan a dejar ir el estrés de forma paulatina. Así que lo acumulamos sobre nosotros mismos a lo largo de nuestra vida, y todo el estrés de la vida se deposita en nuestro cuerpo en una gruesa capa de músculos tensos, lo que científicamente se llama "la capa de tensión".

Si no elimina el agotamiento, con el tiempo habrá un sentimiento de desesperanza en su situación de vida. Aparece la depresión. Puede convertirse en alcoholismo. Un sentimiento constante de desesperanza, decepción en la propia vida, decepción en uno mismo. Sensación de injusticia. Sentirse engañado.

Estas son emociones destructivas muy fuertes. Yo diría que no son compatibles con la vida. Los has visto muchas veces en personas mayores. Por lo general, la gente muere rápidamente después de esto. A menudo, estas personas padecen enfermedades difíciles de tratar.

Como señaló cínicamente Faina Ranevskaya: si el paciente quiere vivir, los médicos no pueden hacer nada. Los propios médicos a menudo notan que si el paciente NO quiere vivir, entonces los médicos no pueden hacer nada. La desesperanza y la desilusión con la vida es la falta de voluntad para vivir.

Muchas personas están acostumbradas a que la vida es dura, se cansan, se enferman y esta forma de vida les parece normal. Este es un patrón de pensamiento inconsciente, impuesto de la nada. Pero no es así: la vida puede y debe traer alegría y placer, a pesar de las circunstancias externas. La crisis no terminará pronto, ¿por qué no vivir ahora? ¿No disfrutar de la vida?

8. Agotamiento y agotamiento emocional: se acumulan en el cuerpo durante años.

Existe un chiste: camarada general, detenga el tren. En respuesta, el general ordenó: ¡Tren, para! Uno dos.

El agotamiento emocional y el agotamiento también son una especie de "tren": no se engañe pensando que puede detenerlos o controlarlos "uno o dos".

Según Wilhelm Reich: La fatiga emocional, el agotamiento y el agotamiento crean tensión muscular en el cuerpo que, al volverse crónica, suprime aún más la libre circulación de los flujos de energía y sangre en el cuerpo. Tarde o temprano, esta tensión conduce a la formación de una “armadura muscular de tensión”, que crea un terreno fértil para el desarrollo de la neurosis.

Al pasar todos los días, durante años, desde la infancia, con un corsé de este tipo, una persona se vuelve cada vez más tensa y pesada. Se trata de rigidez muscular en todo el cuerpo que se produce debido a la carga de emociones que lleva consigo. Naturalmente, estos músculos constantemente tensos cansan terriblemente y agotan tus fuerzas. Como resultado, una persona deja de notar su rigidez y tensión y pierde su interés natural por la vida.

Estás tan acostumbrado a la tensión muscular constante que no notas este caparazón. Pero, si prestas atención a la tensión en los hombros, el cuello, la cara, la parte posterior de los muslos, cerca de las rodillas, verás que para muchos estos músculos están constantemente tensos.

9. Los métodos científicos oficiales para dejar de lado el agotamiento no funcionan.

Lo más interesante es que han pasado entre 80 y 100 años, pero los científicos aún no han propuesto un método completo para liberar esta tensión acumulada en los músculos del cuerpo. O no lo saben o no quieren ofrecer. Por tanto, no creo que los profesores oficiales y doctores en ciencias psicológicas puedan ofrecerle algo verdaderamente eficaz contra el agotamiento.

Sostengo que cualquier técnica para dejar de lado la fatiga, el agotamiento y el agotamiento emocional no es nada si no puede liberar los músculos tensos del "caparazón de tensión".Si alguien me habla de otra súper técnica para dejar de lado el agotamiento y la fatiga, hago una pregunta: ¿se suelta la “armadura de tensión”?

Si la respuesta es “no”, y la respuesta siempre ha sido negativa, hasta ahora -ni siquiera quiero mirar más allá- toda la técnica es una cataplasma muerta. Y se puede utilizar además de algo, pero no como técnica principal.

Si realmente quieres dejar de lado la fatiga psicológica, el agotamiento emocional y el agotamiento profesional, entonces deberías hacer ejercicios que también liberen la armadura de la tensión. De lo contrario, se trata de un intento de detener el tren “con el poder del pensamiento” para “uno, dos”.

10. Aprenda a relajarse o cómo lidiar con el agotamiento emocional.

Necesitas poder descansar. Esta habilidad no aparecerá por sí sola. Este problema no se puede solucionar con dinero. Conozco a muchas personas que son 10 veces más ricas que yo, pero duermen peor, descansan y tienen menos fuerzas, especialmente mentalmente. ¿Por qué? No saben descansar.

La dificultad del descanso radica en que debemos tener en cuenta que no solo tenemos cuerpo, sino también conciencia. Y pueden cansarse de ambos. Los biorritmos pueden no coincidir cuando el cuerpo quiere dormir, pero la conciencia no, y entonces es difícil conciliar el sueño. Por ello, es muy recomendable preparar cuerpo y mente para dormir. 2-3 horas antes de acostarse, deje de mirar televisión, apague su computadora y su teléfono inteligente.

Una de las principales razones por las que no se puede descansar con normalidad es el sedentarismo. Trabajando con tu mente y reaccionando emocionalmente, resulta que estás psicológicamente cansado. Pero físicamente se movían poco, es decir, estaban llenos de fuerzas. Vete a la cama y empieza a “contar ovejas”; no puedes conciliar el sueño porque estás cansado.

A continuación se presentan algunos principios sobre cómo descansar mejor y dormir lo suficiente:

• Es necesario estar al aire libre todos los días durante al menos 1 hora. O mejor aún, 2 horas al día. Por ejemplo, los nobles rusos caminaban dos horas al día casi sin excepción. Si violas este punto, todo lo demás será inútil.
• Ve a la cama más temprano. Para conciliar el sueño antes, prepara tu cuerpo para dormir con varias horas de antelación. Una hora de sueño por la noche equivale a varias horas de sueño por la mañana. ¿No es por eso que duermes por la mañana, duermes, pero cuando te despiertas sientes que tienes resaca? E incluso te puede doler la cabeza por dormir demasiado por la mañana.
• Beba agua al despertar, antes de las comidas y cada hora. El agua es necesaria para tres sistemas principales de nuestro cuerpo: el cerebro, el sistema inmunológico y la digestión. Lo que la gente llama sed se parece más a una especie de deshidratación. No tenemos la sensación exacta de ganas de beber. Por lo tanto, es necesario beber agua conscientemente, según el régimen, y no cuando quiera beber.
• 8 horas de trabajo sedentario deben compensarse con 1 hora de actividad física. La actividad que disfrutas es deseable. También es necesario recordar que la actividad debe estar dirigida únicamente a la salud y no al ego, como los culturistas o los entusiastas del fitness, donde algunas partes del cuerpo o articulaciones están sobrecargadas.
• Coma sano con suficientes proteínas, enzimas, especias, fibra, verduras y frutas. Si no incluye fruta o fibra en su dieta, es casi seguro que tendrá estreñimiento leve o incluso severo. Las verduras se necesitan de la misma manera. La principal fuente de fibra es el pan, por eso nuestros antepasados ​​comían todo con pan.

La comida debe ser sabrosa, agradable y fácil de masticar. Limite los dulces. Si necesita perder peso, aprenda a masticar más bien los alimentos y pierda un máximo de 50 a 100 gramos por semana.

¿Cómo conciliar el sueño más rápido y dormir mejor para estar lleno de energía por la mañana?

El lunes batió un récord en esquí: 7,7 km en 53 minutos.

El clima estuvo genial para esquiar. Y la pista de esquí estaba muy resbaladiza.

El resultado superó todas mis expectativas: casi 2 veces más rápido que el día anterior. Casi no estoy cansado. El segundo día casi no me dolían las piernas. Una semana después, el récord se batió en 3-4 minutos. Y esto a pesar de que ya había dado 2 vueltas, es decir, 15,4 km. En promedio, corría entre 30 y 45 km por semana.
(Por cierto, esto es muy poco; el último récord mundial en esquí de fondo es de 50 km en 1 hora y 46 minutos).

¿Para qué es todo esto? ¿Por qué correr varias veces a la semana? Sí, porque el sedentarismo y el agotamiento son probablemente la principal causa de muerte cada año. Las enfermedades cardíacas por sí solas matan aproximadamente al 31,4% cada año. Necesitas moverte MUCHO más.

Si has leído la serie de libros "La risa del chamán" de Vladimir Serkin, en el tercer libro el autor le pregunta: ¿Cuánto tiempo podrás mantener la vida en tu cuerpo? El "chamán" respondió: sí, durante mucho tiempo. ¿De cuántas personas de 120 años escucharías eso?

Estoy seguro de que el 99% de las personas podrían vivir entre 100 y 120 años.

Si tan solo nos moviéramos así “chamán”. Bueno, deja de lado el estrés, la decepción y otras emociones negativas.

Trotar puede ser cualquier cosa comparable: esquiar, patinar, patinar, andar en bicicleta activamente, nadar, trotar. Debes correr durante al menos 30 minutos, y preferiblemente de 1 a 2 horas por sesión, de 2 a 4 veces por semana. Una vez a la semana NO ES SUFICIENTE para mantener un corazón sano y dormir lo suficiente.

Necesitas correr con placer y a un ritmo cardíaco bajo. Correr rápido y con una frecuencia cardíaca elevada está estrictamente contraindicado. También es necesario correr con placer; así es como se activa el parasimpático, es decir, ganas energía.

Correr sin placer, es decir, por simpatía, significa pérdida de energía, ejerce presión sobre las articulaciones y las rodillas; correr es extremadamente perjudicial para las rodillas y las articulaciones. Miremos las enfermedades profesionales de los deportistas que, en busca de récords, sobrecargan sus cuerpos. No te apresures a correr mucho y rápido. Necesitas salud, no registros.

Corres para que la sangre bombee por tu cuerpo, para vigorizar tu corazón y para dormir bien por la noche. No para registros. Por ejemplo, actualmente tengo resultados muy débiles en esquí y jogging. Pero ya no lo necesito. Mis amigos pueden correr entre 1,5 y 2 veces más rápido, pero les duelen las rodillas después de esas carreras.

Un ejemplo de actividad física de mi vida.

Aunque establecí un récord personal, todos volvieron a estar por delante de mí. Esta vez nos adelantaron no sólo ancianos y abuelas, sino también un par de niños de entre 9 y 11 años :-). Parecía que se movían al menos entre 1,5 y 2 veces más rápido que yo. Me pregunto cuál es su velocidad.

Parece que todavía tengo un enorme potencial de crecimiento. Todavía tengo poco equilibrio sobre los esquís; una vez me caí cuando aterricé sobre hielo limpio de una colina. En los esquís de fondo es difícil mantener el equilibrio, incluso a gran velocidad.

Esta vez logré correr 4,5 km patinando. Estaba menos cansado que la vez anterior, cuando pude correr 1,5 km patinando. Otra cosa interesante es que a pesar de que me moví casi 2 veces más rápido, las calorías quemadas, el rastreador muestra un 27% menos. ¿Cómo los cuenta?

Ayer no corrí, descansé. Hoy volveré a salir a correr, durante una hora.

Así es más o menos como van mis carreras en invierno. En verano corro entre 1 y 2 horas, a unos 8-10 km por hora. Es bastante lento, pero no necesito la velocidad.

Quizás algún día los resultados sean mucho mejores, o quizás no. Para mí, el indicador principal es una sensación agradable al correr, cómo duermo y que no me duelen las rodillas. Muchas veces me sorprendí pensando que no quiero correr porque hoy no podré repetir mi mejor resultado. Esto es lo que significa perseguir resultados.

Ya sabes, es difícil trabajar activamente 8 horas al día y al mismo tiempo batir récords mientras haces jogging. Luego me recuerdo a mí mismo que corro por salud, no por resultados, y corro lo mejor que puedo.

Dormir bien es imprescindible para eliminar la fatiga y el agotamiento.

Pero no podrá dormir normalmente sin caminar al aire libre y sin hacer un mínimo de jogging cada dos días. Alguien dirá que hace ejercicio en el gimnasio, fitness, yoga o hace ejercicio. O baila una hora al día. Lo creas o no, esto no es suficiente para tu corazón y tu salud.

Sí, es mejor que nada. El corazón, salvo hacer jogging, no entrena nada adecuadamente. Incluso los monjes de los monasterios budistas y los yoguis corren durante horas. Puedes balancearte y saltar en el gimnasio todo lo que quieras, pero aún necesitas correr al aire libre.

Si no entrenas tu corazón, no lo ayudas a bombear sangre por tu cuerpo, significa que tu corazón y otros órganos están trabajando bajo carga e incluso sobrecarga. Lo que significa que te quemas. Puede que no me creas, pero un estilo de vida sedentario es el que más energía consume para el organismo.

Los procesos en el cuerpo están interconectados: los músculos ayudan a mover la sangre y los líquidos por todo el cuerpo, suministran oxígeno a las células, limpian el cuerpo y mueven los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Si se mueve poco, significa que cada órgano individualmente está trabajando bajo carga. Algo como esto…

11. La primera regla del espía o del agotamiento moral.

Ni en la escuela ni en la universidad estábamos preparados para la vida real. Nos estamos preparando para la vida que “debe ser”, en el buen sentido. Existe una enorme brecha entre estas dos “vidas”. Con tal educación, la primera crisis de edad ocurre ya entre los 18 y 20 años, cuando las personas se enfrentan por primera vez a la realidad uno a uno y "de repente" resulta que todo es un poco más complicado.

En realidad, resulta que cada uno es por sí mismo. Pero las trampas, el engaño y la crueldad ocurren no sólo en las películas, sino también en tu propia piel, y no son tan divertidos como en las películas. Y o haces frente a las tareas o eres reemplazado por otra persona y continúas viviendo como quieres, donde quieres.

Para lograr tus sueños, necesitas arar y arar. Y no es un hecho que vaya a funcionar. Esto es desalentador. En general, el agotamiento se produce por la falta de preparación para la vida, cuando faltan gravemente las habilidades para afrontar situaciones. Y la presión en forma de exigencias y reclamos de todas partes sigue aumentando.

La ley de la selva se aplica en la vida, sólo que en la ciudad es más dura. La primera regla de un espía es que no lo atrapen. Bueno, si te atrapan, “eres un tonto”.

Por otro lado, puedes aprender a afrontar el agotamiento, el estrés y el agotamiento con bastante rapidez. Y mantenerse sano es bastante sencillo. Solo hay que entender que el 85% del éxito en la sociedad es posible gracias al desarrollo de habilidades sociales. Y sólo el 15% gracias a la educación y conocimientos técnicos.

Recomiendo desarrollar las siguientes habilidades en usted mismo para hacer la vida más fácil y no tener que esforzarse demasiado.

• Cambiar. El mundo cambia constantemente; tú debes cambiar con él. La capacidad de cambiar es una habilidad. Incluso tu cuerpo cambia. A diferentes edades tienes diferentes aficiones, rutinas y dietas. Cuide sus hábitos: recuerde que en algún momento quedarán obsoletos y necesitará cambiarlos por otros.
• Estudiar. La vida se vuelve cada vez más compleja, lo que significa que es necesario aprender constantemente. Los yoguis dicen que la vida se trata de aprender. Cuando ingresé a la universidad en 1991, algunas disciplinas relacionadas con las tecnologías de la información eran tan nuevas que ni siquiera los profesores las conocían y las estudiaban junto con los estudiantes. Cuando terminé mis estudios en 1996, este conocimiento estaba irremediablemente obsoleto. Y tuve que aprender algo nuevo, diferente. Y ahora todo está cambiando aún más rápido. Leer, aprender algo, desarrollarse.
• Comunicación. La capacidad de comunicarse es una habilidad. Él no cae del cielo por sí solo. Los humanos somos criaturas sociales y eso significa comunicación. Necesitas poder comunicarte con la gente. De la comunicación adecuada con las personas que le interesan, puede obtener un enorme placer, inspiración y satisfacción. Y esto significa fuerza mental de la más alta calidad.
• Construyendo relaciones. Para aprender a entablar relaciones con el sexo opuesto y en el trabajo, leí un par de docenas de libros y completé más de una docena de capacitaciones sobre cada tema.

Y listo, aprendí a entablar y mantener relaciones tanto con mujeres, como con amigos y en el trabajo.

Cuando me casé, tomé toda esta pila de libros y grabaciones de entrenamiento y se los di a mi esposa.

En palabras, si quieres una relación larga y normal, necesitas saber todo esto. Léalos lo más rápido posible. Y ella los leyó. Todo. Sin preguntas.

• Salud. Es una habilidad, no un hecho. Confíe en el médico, pero no se equivoque. Entre el 95% y el 99% de las enfermedades pueden eliminarse mediante un estilo de vida saludable. En el resto de casos, deja que los médicos te ayuden. Pero nada más.
  En el extranjero, las listas de espera para una cirugía pueden durar hasta un año; no hay manera de acelerar las cosas con dinero. Es mejor no ir a urgencias allí; ya se han escrito muchos artículos sobre esto. Por eso allí el 20% de la población practica deporte. Y en Rusia (CEI), sólo el 2%. ¿Duro? Así es la vida. ¿Estás cuidando tu salud? ¿A qué estás esperando: una patada en el trasero en forma de enfermedad grave?

• Compras-ventas. Vivimos en un mundo donde todo se compra o se vende por dinero. Pero al mismo tiempo, no se nos enseña en absoluto cómo comprar y vender. Conozco a un grupo de amigos que ganan entre 2 y 3 veces más que yo, pero viven en peores condiciones.

No pueden comprar ni vender: cada mes se pierde estúpidamente una gran cantidad de dinero en ninguna parte. Y no pueden parar. Compramos el auto equivocado. Compramos el apartamento en el lugar equivocado y necesitamos cambiarlo. Y así varias veces. En casa hay mucha basura innecesaria, sin lo necesario. Ropa, comida, artículos para el hogar: con un presupuesto de cañón para gorriones.
Además: ventas, negociaciones, persuasión, capacidad de negociación, compras: esta es esencialmente la misma habilidad, basada en principios generales.

¿Te consideras más brillante que Vincent Van Gogh y Nikola Tesla?

No podían ganarse la vida con sus talentos. ¿Crees que podrás hacerlo si no aprendes a vender, comprar, negociar y negociar con la gente?

• Honestidad. También es una habilidad, como la capacidad de decir la verdad. Si decides decir la verdad directamente, te llamarán alguien que dice la verdad y tal vez incluso te llamarán descarado y grosero. O también podrían golpearte en la cabeza. Sí, y tú harás lo mismo si alguien te pisotea con tanta honestidad.
• Amabilidad. Por extraño que parezca, también es una habilidad. La amabilidad debe ser moderada y presente. No tiene sentido alimentar a los cerdos con naranjas; perdónenme por esta afirmación dura pero vital. Si eres demasiado amable, los demás se aprovecharán de ti. Pero al mismo tiempo, obviamente, estar enojado e insatisfecho no es una opción. Aunque esto es exactamente lo que mucha gente elige, lamentablemente.
• Gratitud. Probablemente una de las habilidades más descuidadas. Lo que más falta a la gente en nuestro tiempo es gratitud y aprecio. Empiece a agradecer y apreciar a los demás y se sorprenderá de lo mejor que le tratarán. Nunca podrás pagar todo con dinero; debes aprender a ser agradecido no con dinero, sino de otra manera.
• Actuación. No sólo es necesario trabajar, sino trabajar de forma rentable. La productividad laboral es especialmente importante para los trabajadores de oficina. Y aunque no lo hayas pensado hasta ahora, deberías pensarlo ahora. La competencia es tan alta que o eres más productivo o tus servicios ya no son necesarios.

Tener estas habilidades te hará la vida mucho más fácil. De una forma u otra, es necesario desarrollarlos. Pero su ausencia costará muchas canas y salud, un desperdicio de energía. Bueno, entonces agotamiento emocional, burnout, fatiga psicológica...

12. Sistemas de regulación corporal simpático y parasimpático.

Para descansar bien es necesario realizar actividad física en el cuerpo. Pero el caso es que no todas las cargas son adecuadas. La mayoría de los deportes, por decirlo suavemente, son perjudiciales para la salud porque tienen un efecto unilateral en el cuerpo. Incluso correr, casi indispensable para entrenar el corazón, es muy perjudicial para las rodillas y las articulaciones. Resulta que practicar deportes cura algunas cosas, pero paraliza otras. ¿Dónde está la salida?

Y la cuestión es que tenemos dos sistemas nerviosos para regular el cuerpo, el simpático y el parasimpático. Pero sólo los apoyos parasimpáticos homeostasis – el deseo del sistema de reproducirse, restablecer el equilibrio perdido y superar la resistencia del entorno externo. Y el ambiente interno también.

Por lo tanto, conviene ejercitar el sistema parasimpático, que tiene poderosas propiedades reconstituyentes y curativas.

Hacer deporte, hacer ejercicio físico o cualquier otra cosa sin que el parasimpático esté activado es un lujo inasequible, porque el sistema nervioso simpático no adquiere energía, sino que la gasta. Es decir, necesitarás más fuerza para recuperarte y los procesos de recuperación serán más débiles.

Los parasimpáticos activados son el eterno elixir de la juventud, si sabes cómo utilizarlo. Naturalmente, es necesario aprender a trabajar con el sistema parasimpático activado y permanecer en él el mayor tiempo posible durante el día. Entonces habrá mucha salud, el trabajo traerá alegría y no habrá estrés ni fatiga. Pero esto, por supuesto, son acrobacias aéreas.

Vale la pena intentar aprender.

13. Formas de superar el agotamiento emocional, el desgaste profesional y la fatiga psicológica.

La respuesta general a esta pregunta es cambiar su estilo de vida. Si tienes la oportunidad de cambiar un trabajo que te resulta emocionalmente agotador, entonces deberías cambiarlo. Si tiene relaciones, amigos o seres queridos que le están quitando fuerzas y salud, al menos debería reconsiderarlo. Debes negarte a comunicarte con personas como vampiros; no puedes ayudarlos; sólo la "vida" puede ayudarlos. Pero dañarán tanto tu salud que no te parecerá suficiente.

A continuación, debes revisar tu rutina diaria y realizar los cambios necesarios. Si continúas con el mismo estilo de vida que hasta ahora, entonces de nada sirve luchar contra el cansancio y la recuperación. Sí, entiendo que no todo depende de ti, pero puedes cambiar muchas cosas.

Plan de recuperación para un fin de semana.

Pide a tus familiares y amigos que no te molesten ni te ayuden, para que asuman parte de tus responsabilidades. Y pasa el fin de semana según este escenario:

• Acuéstate más temprano por la noche. Duerme un poco por la mañana.
• Bebe un poco de agua.
• Ejercicios matutinos o yoga - estiramientos. Algún complejo de yoga armonioso. Actúe con los parasimpáticos activados.
• Puedes desayunar. Camine durante 2 horas al aire libre.
• Una caminata se puede combinar con una carrera - trotar/esquiar/o nadar - 1 hora (mínimo) al ritmo más lento, a un ritmo cardíaco bajo.
• Toma una siesta durante el almuerzo. No hay televisión, películas, internet, teléfonos inteligentes. Es mejor hablar con sus hijos, amigos y padres.
• Meditación de relajación: 15 a 30 minutos.
• Acuéstese temprano a las 21-22 horas. ¡Ten sexo antes de acostarte! (¿Por qué no?)
• Repetir al día siguiente.

El resultado será aún mejor si completas todos los ejercicios. Más precisamente, en ausencia total de aparatos y luz eléctrica y de estar al aire libre. Bueno, o al menos en la casa de campo.

Una rutina de estiramientos matutinos fácil y armoniosa.

Llevo 10 años practicando el complejo de yoga armonioso Suryanamaskar de 33 movimientos. (No confundir con Suryanamaskar de 12 movimientos).

Debes hacer esto al menos 3 veces al día. Cada aproximación dura aproximadamente de 5 a 7 minutos y un descanso de 1 a 2 minutos entre ellas. En mis entrenamientos te cuento en detalle cómo respirar correctamente durante el complejo. Cómo

Los beneficios de este complejo se pueden describir durante horas. Limpia profundamente el cuerpo desde el interior, da energía, aumenta la inmunidad, elimina el dolor de espalda, elimina la celulitis en 2-3 días, trata muchas enfermedades. Te cuento más en mis entrenamientos. Bueno, o mira en mi sitio web. Cuando llegue allí, extenderé mis manos.

Meditaciones para la relajación.

1. La más simple y relajante es la rotación de la órbita microcósmica, de 15 a 20 minutos.
2. El siguiente es bastante similar: yoga nidra, cuando "haces rodar" bolas de energía por tu cuerpo con diferentes sensaciones: calor, hormigueo, frío. Y bolas de diferentes colores.
3. Desconcentración de la atención – tiene más de 5 variedades.
4. Bueno, la más efectiva es la meditación de recuerdo, durante la cual recuerdas tu día en orden inverso y liberas todo el estrés del día.

Diferentes meditaciones son adecuadas para diferentes ocasiones. También existen opciones para recordar situaciones emocionales del pasado particularmente difíciles en pareja, pero esto solo se puede enseñar en entrenamientos en vivo.

Esto debería ser suficiente para que recuperes fuerzas durante el fin de semana. A continuación, es necesario llevar un estilo de vida energéticamente eficiente y dejar de lado las causas de la fatiga emocional, que se analiza en los párrafos siguientes.

Recuerda que la mejor y más rápida manera de descansar es no te canses es decir, llevar un estilo de vida energéticamente eficiente con elementos de recuperación todos los días. Estar menos cansado y descansar bien cada día, de lo contrario el cansancio se acumulará.

14. Prevención del estrés emocional y del desgaste profesional.

Es necesario controlar su salud todos los días, y no cuando "el gallo le muerde el culo". Y también dicen: "Es demasiado tarde para que Gogi beba Borjomi si ya no quedan riñones". Es mejor no dejar que lleguemos a esto.

Para hacer esto, debe crear su rutina diaria de tal manera que incluya todos los elementos necesarios para el gasto económico de su salud y la recuperación de fuerzas todos los días.

• Yoga matutino – todos los días laborables. Puedes tomar un descanso los fines de semana.
• Beba suficiente agua por la mañana, antes de las comidas y cada hora en el trabajo.
• Trabaja en bloques; recuerda levantarte y estirarte cada hora.
• Esté al aire libre todos los días durante al menos 1 a 2 horas.
• Mínimo 1 hora de actividad física 3 veces por semana. Lo ideal es 2-3 veces por semana durante 2 horas.
• Después del almuerzo, cuando tenga sueño, medite durante 15 a 30 minutos. O incluso puedes tomar una siesta.
• Medite antes de acostarse y durante el día para recuperar fuerzas durante 15 a 30 minutos.
• Suelte las ataduras emocionales y demás... (en el siguiente párrafo).

Respecto al yoga matutino

Muchos dirán que se levantan temprano, no duermen lo suficiente y van a trabajar, por lo que no pueden hacer yoga por la mañana. Yo diría que esto es autoengaño y excusas. Levántate media hora antes y haz yoga todas las mañanas. No importa qué tan temprano tengas que levantarte. Para ello, acuéstate media hora antes.

Conozco constructores que empezaban a trabajar a las 5 de la mañana y salían de casa a las 4:30. Para tener tiempo para hacer yoga, según mi recomendación, se levantaban a las 3 de la mañana y se acostaban durante 19 a 20 horas. Esta es una rutina diaria inusual, pero les gusta su trabajo y por eso se adaptan a él.

30 minutos de yoga por la mañana equivalen a 1-2 horas de sueño, además de eliminar el dolor de espalda, mantener la inmunidad y todo el cuerpo en orden, lo que conduce a la eliminación del 95-99% de las enfermedades.

¿Es posible prescindir de correr?

Sólo un reemplazo a corto plazo como esquiar, patinar, patinar, nadar y nada más. Pero aún así, lamentablemente, no puedes prescindir de ejecutarlo por completo. Estuve buscando un sustituto durante mucho tiempo, pero no encontré nada. Para un estilo de vida sedentario, la actividad física debe realizarse a través de las piernas y del corazón. Son nuestras piernas el elemento más débil de nuestro cuerpo, no nuestra respiración. Cuando empieces a correr, sentirás que tus piernas están más débiles y tu respiración se acostumbra rápidamente.

Necesitas correr SÓLO a una frecuencia cardíaca baja: carrera meditativa con los parasimpáticos activados. Corre despacio, pero corre. Una vez que empieces a correr correctamente, rápidamente comenzarás a disfrutarlo increíblemente.

15. El estrés constante es la causa del agotamiento emocional.

Cuando se relaja bajo estrés, es casi imposible dormir lo suficiente. Y se garantiza que la fatiga se acumulará, lo que tarde o temprano conducirá al agotamiento emocional y al agotamiento. Es el estrés el que crea la tensión que se acumula en forma de “caparazón de tensión”.

Dejar de lado el estrés requiere un aprendizaje adicional. Sería fantástico que nos enseñaran esto desde pequeños, pero, desgraciadamente, así son las cosas. Pocas personas entienden realmente por qué y cómo se produce el estrés, dónde y cómo se deposita, por qué surge y cómo liberarlo. En nuestro tiempo, este conocimiento ya es vital.

Primero, hazte con un cuaderno que se convertirá en tu diario, donde anotarás todos tus pensamientos.

El estrés surge de agravios acumulados, insatisfacción, expectativas, culpa, miedo a la vergüenza, ira, ira, celos, envidia, autocompasión.

Sí, ellos son los que te crean agotamiento emocional y agotamiento. Son estas emociones las que crean dolor mental, especialmente la autocompasión.

• Anota en tu diario todas las situaciones similares que puedas recordar.
• Empieza por el más sencillo y empieza a dejarlo ir. Aprenda a dejarse llevar, no es fácil. Luego pase a otros más complejos.
• No confundirás el momento de soltarte con nada. Necesitas sentirlo. Se siente como una liberación muy profunda, un alivio, como si se hubieran quitado un peso de los hombros.
• Dejar de lado agravios, expectativas, etc. es una habilidad que es necesario desarrollar.
• Al principio, puede que le lleve varias horas o incluso días dejar atrás una situación difícil, pero luego le llevará 1 segundo. Me tomó 3 días lidiar con la primera ofensa, pero inmediatamente comencé a dejar ir la grande, no cometas mi error.
• Por la noche, antes de acostarse, recuerde mentalmente el día en orden inverso y deje de lado todas las situaciones emocionales. Verás que hay más de los que habías notado antes. Pero son pequeños.
• Tan pronto como terminen todas las situaciones de la lista, escriba el siguiente conjunto de situaciones similares. Repite la práctica hasta que hayas dejado ir TODO.
• Dedique entre 0,5 y 1 hora al día a esta práctica.

Eres tú quien necesita dejar de lado esas situaciones, no otras. Dejas de lado los agravios por ti mismo, no por los de otra persona. Te sorprenderá cuánta salud y fuerza consumen tus agravios. Y cuánto mejor te sentirás. Te garantizo que tendrás menos canas, arrugas y otros signos de envejecimiento haciendo este ejercicio con regularidad.

Después de liberarte del estrés emocional, ¡dormirás como un bebé! Si se libera correctamente. Hablaré más sobre esto en un artículo aparte. Y en mis capacitaciones enseño esto y doy un plan paso a paso.

16. Meditación o cómo deshacerse del cansancio crónico profundo, el agotamiento profesional, el agotamiento emocional.

Lo que se ha acumulado a lo largo de los años no puede liberarse mediante prácticas a nivel de conciencia. Se necesitan varios tipos de prácticas de meditación. Y también “no quedar atrapado durante el día”, es decir, no cansarse, no estresarse durante el día, es imposible sin meditación. Y también para no cansarse durante el día, es necesario dejar de lado el estrés que se encuentra en lo profundo del subconsciente.

Hay al menos 3 “reactores” de energía “bioatómicos” en su cuerpo que podrían alimentarlo sin cesar si se encienden correctamente. Uno de ellos que ya conoces es el sistema parasimpático.

Hay 5 meditaciones, y 3 de ellas tienen hasta 5 formas diferentes de hacerlas para dejar de lado diferentes fatigas, agotamiento y estrés en diferentes situaciones. Para restaurar la fuerza mental.

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Otra meditación apaga temporalmente la armadura de tensión, lo que da un poderoso efecto reconstituyente a todo el cuerpo y alivia la fatiga.

No puedo enseñarte todas las complejidades de la meditación a través de un artículo. Tampoco puedo describirles en detalle todos los planes para dejar de lado la fatiga, el estrés y el agotamiento. Escribiré un artículo aparte sobre cómo dejar de lado el estrés, pero esto tampoco será suficiente para dejar de lado el estrés subyacente acumulado desde la infancia. Todo es demasiado individual.

Estas situaciones requieren ajuste y dirección individuales, que sólo pueden darse mediante la formación. Por eso he preparado un entrenamiento detallado para eliminar rápidamente la fatiga, el estrés, el agotamiento y el agotamiento, en diferentes etapas de negligencia.

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La mañana del 11 de julio de hace dos mil años fue memorable para mí: cuando sonaba el despertador, habitualmente intentaba levantarme de la cama: arrancaba una pierna y luego la otra, sentándome. Luego intenté levantarme, pero fallé: mi cuerpo cayó como un saco de arena sobre la alfombra. Recuerdo el primer pensamiento que me vino a la mente entonces: "Llegaré tarde al stand-up". No había miedo de que el cuerpo cayera de la nada. Después de hacer flexiones con las manos, me subí a la cama nuevamente y traté de levantarme nuevamente; mi cuerpo no me obedecía bien y, después de dar dos pasos, me desplomé nuevamente en el suelo. Tenía la cabeza nublada y mis pensamientos confusos, pero aun así pensé en escribirle a mi jefe diciéndole que llegaría tarde al trabajo, o tal vez ni siquiera vendría, pero que vendría mañana. En lugar de un día, volví a trabajar después de tres semanas: durante dos semanas estuve acostado estúpidamente en el sofá, era difícil caminar, incluso apoyado contra la pared, mis pensamientos no me escuchaban (en la medida en que esto se aplica a pensamientos), no quería comer nada, pero me obligué a hacerlo yo mismo porque sabía que era necesario.
Estoy seguro de que puedes adivinar por qué sucedió esto: me "agoté" en el trabajo. Durante esas “primeras” dos semanas que estuve acostado en la cama, tuve que repensar algo e idear un algoritmo que resolviera el problema de la recuperación completa (en el menor tiempo posible) después del “agotamiento” en el trabajo.

La idea de escribir un artículo se inspiró en esta publicación.
Pido disculpas de antemano por las palabras en inglés que se encuentran en el artículo.

La lista completa a continuación consta de los errores que cometí y después de corregirlos, el 95% de mis problemas desaparecieron. Además, todo el texto con consejos se puede reducir a una sola frase: “deja de preocuparte” (al principio quería escribir la palabra “preocupación”, pero no es exactamente una característica de lo que intento transmitirte). Y ahora punto por punto.

Empezar a planificar

Todos tenemos mucho miedo a lo desconocido, cuando no sabemos qué hacer y qué sucederá a continuación, "terminamos" nosotros mismos y nuestro cuerpo en la ansiedad. Cuando tenemos un plan, no tenemos miedo: sabemos exactamente qué hay que hacer y por qué para lograr nuestro objetivo.

¿Sabes lo que noté? Nadie entra en pánico cuando todo sale según lo planeado. Incluso si el plan es monstruoso. Si mañana le digo a la prensa que uno de los bandidos muere, o que explota un camión con soldados, nadie entrará en pánico, porque todo es parte del plan. Pero cuando digo que algún patético alcalde morirá, todos los que me rodean pierden la cabeza. Sólo un poco de anarquía. Violación del orden establecido y todo a su alrededor cae en el caos. Soy el portador del caos. ¿Sabes cuál es la base del caos? Esto es miedo.
"Joker" de la película "El Caballero Oscuro"

Ejemplo: nadie se preocupa cuando se prepara té; siempre "mantiene" en su cabeza un plan de lo que se debe hacer para obtener la bebida deseada. Pero ponga al volante a una persona con experiencia en conducción y pídale que estacione en diagonal (al mismo tiempo amenace con que si no lo hace, será castigado); puede estar seguro de que empezará a preocuparse y a hacer muchos errores, es por eso que no tiene un plan (más bien un algoritmo) sobre qué acciones deben tomarse para resistir el castigo desconocido. El ejemplo es exagerado, pero creo que entiendes de lo que estamos hablando. La conclusión es la siguiente: aprenda a planificar.
Cómo resolverlo: Por supuesto, no puedes planificarlo todo, por mucho que quieras. Pero el 90% de tu vida se puede planificar y no es tan difícil como parece. Lo mismo ocurre con el trabajo: aprende tú mismo, cuando llegues a tu lugar de trabajo lo primero que debes hacer es planificar tu día. Ven, siéntate a la mesa y dedica veinte minutos, anota por horas (teniendo en cuenta el error) lo que piensas hacer. De esta manera, cada día tendrás un plan que refleja lo que debes hacer y, como resultado, nunca tendrás preocupaciones de que algo no se haga o no se tenga en cuenta.
Por supuesto, hay cosas que escapan a nuestro control. Por ejemplo, cometió un error implícito en el código, lo envió a producción y murió. El líder de su equipo se acerca a usted y le dice: "usted coloca el producto en su lugar, arreglémoslo y arreglémoslo más rápido, ¡esto es muy importante!". La reacción más común es el pánico. No deberías hacer eso. Sería más razonable considerar esto en el contexto de: "la producción ha caído, esto es sólo un incidente, que en sí mismo es otra tarea que debe resolverse correctamente". Pero la emoción te invade y tus pensamientos se confunden, te tiemblan las manos y no sabes cómo editarlo todo, es solo una cuestión de producción, ¡¡¡ahhh!!! Esto lleva al siguiente punto.

Deja de preocuparte

El hombre está diseñado de tal manera que gran parte de lo que tiene son hábitos. Bueno o malo, son hábitos. Y los hábitos, como sabemos, son adquiridos por el organismo con el tiempo hasta convertirse en reacciones inconscientes ante uno u otro estímulo externo. Correr por la mañana, fumar o rascarse la cabeza: todos estos son hábitos. La preocupación también es un hábito. Especialmente nervioso cuando algo no funciona.
Cómo resolverlo: cada vez que te das cuenta de que estás empezando a preocuparte y te tiemblan las manos, congela; si está caminando, reduzca la velocidad o deténgase; si respira con frecuencia, tome el control de su respiración; Si tus pensamientos corren incontrolablemente, deja de pensar en todo y piensa en los gatos (o en lo que te guste). Lo principal es sacar al cuerpo del estado de "caos", cuando no se controlan todos los sentimientos. A continuación, debe concentrarse en el pensamiento que causó su entusiasmo. Cuando esté concentrado, tendrá claro que la situación ya sucedió y que no se puede cambiar nada. Habiendo aceptado esto, debes entender que solo hay tres opciones para el desarrollo de eventos:
1. Haces todo lo posible para mejorar la situación.
2. Haces todo lo posible para empeorar la situación.
3. No haces nada y esperas lo que pasará (la peor opción)

Es decir, ya no es posible cambiar la situación en sí, pero las consecuencias son bastante posibles.
Una persona tiene mucho miedo a lo desconocido, cuando no sabe qué hacer y qué sucederá a continuación, en lugar de "enrollarse" a sí mismo y a su cuerpo en una excitación aún mayor. En nuestro caso, sabemos qué hacer: debemos hacer todo lo posible para que la situación mejore. Al mismo tiempo, vale la pena recordar que antes de hacer cualquier cosa, es necesario planificarlo. Por lo tanto, es necesario: calmarse, aceptar que algo sucedió y, en completa calma, sentarse y planificar cómo solucionará la situación actual.
Como se indicó anteriormente, no podemos prever todo, pero podemos generalizar todo lo que no se puede prever en una categoría separada de "asuntos imprevistos". El 10% de las cosas que pasarán lo quieras o no. Sólo hay que tomárselo con calma. Lo principal en todo esto es dejar de participar emocionalmente en el problema. Si no sabes qué hacer y empiezas a pensar “qué pensarán de mí”, deja de hacerlo ahora mismo. Especialmente aleja el pensamiento: ¿y si no llego a tiempo? Oh Dios, qué pasará entonces, ahhh, qué miedo da. El resultado: apretón de manos, dolores de cabeza y falta de sueño y, como resultado, una ralentización en la realización de las tareas. La solución a este problema es el siguiente punto.

Reemplace la preocupación con el análisis

Cuando surge un problema (tarea), una reacción común es miedo/miedo/pánico por no tener ideas sobre cómo resolver la tarea. Ya escribí esto en un artículo anterior, pero repetiré esta historia nuevamente por ser muy ilustrativa:
Una vez le preguntaron a Garry Kasparov, campeón mundial de ajedrez, cuántos movimientos por delante piensa en una partida cuando planifica el siguiente movimiento. Los interrogadores creían que él informaría alguna cifra impresionante y entonces entenderían qué lo convertía en un ganador. Pero lo que dijo demostró que la gente percibe mal incluso la esencia misma del juego: "Lo principal en el ajedrez no es cuántos movimientos piensas por delante, sino qué tan bien analizas la situación actual".
La esencia de este método es que, sin conocer objetivamente toda su situación, las personas comienzan a calcular opciones que inicialmente resultan erróneas. Y como no es posible calcularlo todo, nunca llega el turno de hacer los movimientos correctos. Como resultado, elegimos la mejor opción entre las peores. El mejor de los que intentamos mirar tan de cerca.
Aplicando la misma estrategia a la vida, podemos comprender con qué frecuencia, en lugar de evaluar objetivamente lo que está sucediendo, intentamos calcular los movimientos de antemano, y con qué frecuencia luego estos movimientos resultan estar dirigidos no hacia adelante, sino hacia algún lado.
Ser claramente consciente de la situación actual significa permitir que las opciones se revelen por sí solas. Cualquiera que diga que no sabe qué hacer a continuación simplemente no sabe lo que le está pasando ahora.
En otras palabras, no podemos entender la situación actual.
Cómo resolverlo: Comience a analizar la tarea en cuestión. Anota en una hoja de papel todos los pensamientos que te desconciertan cuando te preguntan cómo es posible solucionar este problema. Cuando todas las preguntas estén escritas, detente nuevamente y piensa cómo podrías responderlas. Digamos que tienes entre cero y tres respuestas para cada pregunta.
Lee cada una de tus respuestas nuevamente y piensa cuál de ellas es definitivamente incorrecta. Táchelos de la lista. Es muy posible que puedas responder más de la mitad de las preguntas por ti mismo y todo será mucho más sencillo. Envíe las preguntas restantes para discutirlas con colegas más sabios.
Y aquí ocurre un milagro: dejas de preocuparte, el cerebro no puede preocuparse mientras analiza. Es simplemente biología: mientras mantienes tu cerebro ocupado con una cosa, no puede hacer otra. Lógicamente cuanto menos tiempo pensemos en el trabajo menos tendremos que planificar, de ahí el siguiente punto.

compartir tiempo

Empiece de forma sencilla: divida su tiempo en tiempo de trabajo y su propio tiempo. El tiempo de trabajo son las ocho horas que dedicas a trabajar. Una vez pasadas las ocho horas, ya no perteneces al proyecto, al jefe ni a la “producción en llamas”. Para aquellos que ya están indignados en el alma: “cómo no prestar atención a la producción mentirosa”, permítanme recordarles los puntos anteriores: deben entender que esto sucedió porque sucedió. Ante esta situación debemos actuar como siempre lo hacemos: tenemos una tarea, tenemos que resolverla. Si nos preocupamos y estamos nerviosos, no conducirá a nada bueno (los nervios añaden errores).
Cómo resolverlo: Hoy, cuando llegues a casa, deja de pensar en el trabajo. Tan pronto como sales de la oficina, el trabajo deja de existir. Piensas sólo en ti y en tu negocio. Una muy buena práctica es eliminar el correo electrónico del trabajo de tu teléfono, e idealmente, deshacerte de todo lo que te conecta con el trabajo. Trabajo en el trabajo, casa en casa.
El cerebro está diseñado de tal manera que el subconsciente todavía estará "en un segundo plano" resolviendo tales problemas. Y si el problema tiene solución, el subconsciente encontrará la respuesta. No debes cargar deliberadamente tu cabeza con pensamientos extraños cuando no ha llegado su momento. Permítanme aclarar mis palabras: cuando vas, digamos, al cine el fin de semana, vas al cine; no debería estar rondando por tu cabeza un pensamiento como: "Necesitas llamar a un electricista para cambiar los enchufes"; Cuando estás en el coche, tu atención sólo está en la carretera y no en cómo deshacerte del código heredado, que ha sido una monstruosidad durante un año.
Incluso si usted es el jefe del proyecto y se ha avanzado, tómelo con calma (pero creo que si ha llegado a la posición más alta, usted mismo es muy consciente de lo que hay que hacer)

Deja de ser humano con todos

Por ejemplo, tienes una persona que pide ayuda constantemente. En cada pequeña cosa. Ayudas a una persona una, dos, décima vez. Fomentando así su comportamiento. Y como resultado, pregunta cada vez más y no puedes rechazarlo porque sientes lástima por él y quieres ayudarlo. Como resultado, no se mantiene al día con sus tareas y desperdicia sus nervios en los problemas de otras personas.
Cómo resolverlo: Entrénate para ser cínico acerca de algunas cosas que suceden en el trabajo. Este tipo de comportamiento no se puede alentar, la persona rápidamente se vuelve insolente y vuelve a preguntarle cualquier problema. Conviértase en un cínico con esos colegas: no funciona, descúbralo usted mismo. ¿Han pasado tres meses y todavía estás jodiendo, sin siquiera pensar en hacer algún esfuerzo para arruinarte? Creo que es hora de que dejemos de cooperar. No se cargue con las preocupaciones de los demás: cada uno tiene sus propias responsabilidades que deben cumplirse, no necesita los problemas constantes de otras personas.

Breves conclusiones

Para resumir, repasemos todos los puntos nuevamente:
1. Empezar a planificar– cuando todo va según lo planeado, estás tranquilo porque no hay ningún desconocido aterrador por delante
2. Deja de preocuparte– la ansiedad añade errores
3. Reemplace la preocupación con el análisis– aprender a no tener miedo de un problema, sino a analizarlo. Cuando el cerebro está ocupado analizando, no tiene tiempo para preocuparse.
4. compartir tiempo– aprender a pensar en una sola cosa a la vez
5. Deja de ser humano con todos– no te hagas cargo de los problemas de otras personas, no eres la Madre Teresa

Los métodos descritos en el artículo serán difíciles de percibir e implementar para una persona no preparada. Pero cuando logres cumplir plenamente con estos cinco puntos, comprenderás que nunca más podrás volver a agotarte en el trabajo.

¿Qué hacer si el trabajo ya es muy molesto, pero aún así tienes que ir a la oficina? ¿Ayudarán unas vacaciones en un sanatorio si el estrés afecta incluso la libido? kyky, junto con el guía bielorruso vetliva, le hicieron al psicólogo Sergei Khonsky las preguntas más populares: cómo sobrevivir al agotamiento emocional, no volverse loco y conservar el trabajo, después de haber logrado poner un cubo de basura en la cabeza de su jefe.

El agotamiento emocional comienza debido al estrés repetido, la tensión frecuente y, a veces, simplemente por la repetición de operaciones estereotipadas. Es posible que una persona no trabaje en ningún lado, pero se agotará por cuidar a un familiar paralizado. En algún momento, simplemente ya no hay suficientes recursos para superar la crisis.

Quienes se comunican mucho con la gente son más susceptibles al agotamiento. Inicialmente, se creía que los trabajadores médicos constituían la categoría más "agotada". ¿Por qué? Un gran flujo de personas, colegas, además de juicios frecuentes, quejas de los clientes: todo esto se ve reforzado por la falta de pago normal. Pero ahora muchas profesiones están relacionadas con la comunicación. Todos tienen las mismas posibilidades de sufrir este agotamiento. Ya no se puede decir que un programador trabaja constantemente detrás de un monitor, no va a ninguna parte, no se comunica con nadie y, por lo tanto, será menos susceptible al agotamiento emocional. Incluso la comunicación con los seres queridos puede provocar agotamiento.

Estoy cansado del trabajo, pero no puedo irme. ¿Qué hacer?

Es necesario averiguar si la organización cuenta con un psicólogo. Si este no es el caso, ¿cómo puede protegerse el empleado? A veces, estas son técnicas banales de "reacción": un cliente o un jefe es grosero contigo; intenta visualizar cómo le arrojas algo, le pones un bote de basura en la cabeza. Si empiezas a expresarle todo esto en la cara, puedes incluso perder tu trabajo. Si ahora no es la situación en la que puedes irte y necesitas dinero, tienes que trabajar con tu competencia emocional.

Sobre este tema: Exhibicionismo profesional. Cómo ser el máximo directivo que quieren

Hay una situación de “reaccionar” de otro tipo: si se acaba la jornada laboral, intenta no llevarte el trabajo contigo, sino dedicar tiempo a ti mismo. Es bueno que una persona practique deportes: este es un canal para la liberación de energía que no ha reaccionado. Por analogía, algunos agresores que trabajan con niños sugieren regalarles juguetes de espuma. Aquí es importante: a) desarrollar la habilidad de cambiar, b) evaluar sus emociones y c) aprender a afrontar estas emociones.

Las oficinas de empresas de TI exitosas son las más adecuadas para prevenir el agotamiento. La gente incluso tiene allí un salón separado. Y en un banco ruso, los empleados tienen la llamada "sala de los gritos": después de un cliente difícil, pueden ir allí y gritar en una habitación insonorizada, golpear una pera o lanzar dardos.

Puede invitar a una persona que venga al lugar de trabajo a probarse virtualmente una máscara. En los Países Bajos esto se llama "técnica de ropa de trabajo". ¿Te imaginas? Hoy, digamos, no soy Anya y no tengo 27 años, soy Oksana, tengo 40 años, soy madre de tres hijos. Y todo el día te comportas así, Oksana. Estás intentando copiar elementos inexistentes de su comportamiento. El día termina: vuelves a ser Anya. Una técnica tan banal permite separar el yo personal y el yo profesional. Será útil para todos, especialmente para los empleados de servicio o rescatistas de confianza.

El sanatorio "Praleska" es el sanatorio más cercano a Minsk. Está a sólo 8 kilómetros de la ciudad. Tendrás tiempo para llegar allí y no agotarte por completo por tu agotamiento.

En general, el mayor castigo para una persona es confiarle un trabajo sin sentido. Una persona con un alto nivel de conciencia entenderá: hazlo o no lo hagas; de todos modos, no conducirá a nada. Son palabras banales, pero debemos aprender a plantearnos preguntas sencillas: “¿Qué quiero?”, “¿Cuál es mi objetivo?”, “¿Qué me motiva?”, “¿Cuál es mi propósito?” Si todas las respuestas te llevan a la idea de que no puedes lograr ninguno de tus objetivos en el trabajo, entonces es hora de irse.

¿Qué debo hacer si ya estoy empezando a agotamiento?

En primer lugar. Tómate un descanso del área en la que te estás quemando. No todos los problemas están relacionados con el trabajo. Si una persona se dedica a las computadoras o a las ventas, entonces su pasatiempo no debe estar relacionado de ninguna manera con los juegos de computadora o los viajes a conferencias. La afición debería ser radicalmente diferente.

En segundo lugar. Necesitará entrenamiento autógeno; quizás ahora sea el momento de empezar a practicar yoga.

Tercero. Conéctese con amigos de quienes pueda obtener una respuesta emocional. Hablar de un tema interesante provoca una disminución en la liberación de la hormona cortisol, responsable del estrés. Los amigos, la familia y los niños son una buena forma de prevenir y combatir el desgaste emocional.

Sobre este tema: "Nuestra gente está orgullosa de cinco minutos de reciclaje como si hubieran volado al espacio". Gran entrevista con Lola Trapsch

Por cuartos. Realice cursos y capacitaciones que desarrollen habilidades de manejo del estrés e inteligencia emocional. Aprende a gestionar tus emociones.

En el sanatorio Yunost puedes apagar las llamas de tu agotamiento con agua del embalse de Zaslavsky. Además, cerca se encuentra la Iglesia de la Transfiguración del Salvador, de casi el siglo XVI, y la Iglesia de la Natividad de la Santísima Virgen María, del siglo XVIII. Mira las vistas.

En quinto lugar. Lea sobre la alimentación productiva para el estrés. Los alimentos grasos ricos en vitaminas y minerales también pueden evitar el agotamiento. Algunas personas aconsejan consumir alimentos que nos recuerden a la infancia: los que contienen vainilla, como las galletas o la leche. Nuestro cerebro olfativo es muy antiguo, por lo que los expertos recomiendan la aromaterapia e incluso la terapia con animales: la comunicación con los animales.

En sexto. Participar en prácticas corporales. Puede resultarnos difícil relajarnos debido a la rigidez elemental del cuerpo. Los masajes y baños, por ejemplo, en un sanatorio, le permiten quitar dichas pinzas.

Séptimo. Tener relaciones sexuales. Las relaciones sexuales son una forma de resistir el agotamiento, siempre que no conlleven emociones difíciles. Pero esa es otra historia.

Octavo. Aborde el problema de forma consciente: es poco probable que las reuniones periódicas o puntuales con un psicólogo le hagan daño.

Cómo aprender a relajarte si estás tan agotado que no quieres nada

Unas vacaciones de corta duración le ayudarán a evitar problemas y a no volver a oír hablar del agotamiento. Pero esto es sólo si, al regresar de vacaciones y encontrarse en el mismo entorno, una persona cambia algo en su trabajo. Salir aunque sea por tres días es un método eficaz para afrontar el estrés. Además, tres días es el mínimo que necesitamos. A menudo, cualquier entorno desconocido ayuda: podría ser un pueblo, una ciudad nueva, un sanatorio. No es necesario adquirir un gran paquete de procedimientos en este sanatorio. Incluso la distancia geográfica del factor estresante que causa el agotamiento ya es beneficiosa.

La fatiga es un estado fisiológico. La fatiga es una valoración psicológica de lo que nos está pasando. A veces la fatiga desaparece sin fatiga. Es decir, el cuerpo está cansado, agotado (esto se expresa en resfriados, dolores en las articulaciones, fiebre), no le damos ninguna importancia a esto. Por ejemplo, tienes un trabajo genial y no quieres dejar a tu equipo ni siquiera estando de baja por enfermedad. No notas las señales de fatiga y continúas desempeñando tu función, encontrándote constantemente con estrés. Es muy importante prestar atención a los signos del cuerpo que antes no aparecían: resfriados, problemas de estómago, dolores en las articulaciones.

"Energetik" es tu opción si realmente necesitas catapultarte de la ciudad a la naturaleza. Sosnovy Bor, junto al gran embalse de Volpyanskoe... Bueno, si la naturaleza te cansa, siempre puedes escapar a Grodno: mirar la iglesia de Farny o dar un paseo por la calle de los bares.

Hay que observar cómo aquello que antes te apasionaba, aquello por lo que podías mover montañas, de repente deja de ser importante e interesante. Deberías hacerte la pregunta: ¿por qué no me interesa esto ahora? ¿Por qué no muestro los mismos resultados? Es posible que te des cuenta de que estás sentado demasiado tiempo y necesitas un salto más alto. Aunque, si una persona ya está realmente agotada, le resultará difícil incluso hacerse estas preguntas. Entonces hay que estar más atento a las evaluaciones externas. Si todos los que te rodean te dicen que pareces cansado, es hora de escuchar a la gente.

¿El alcohol y el sexo ayudan a aliviar el estrés?

Mucha gente dice que sólo pueden relajarse y olvidarse de sí mismos bebiendo alcohol. Pocas personas saben que después de una pequeña dosis de alcohol, un estado de leve euforia dura de 8 a 10 minutos. Luego viene la fase depresiva. Esto no es tan obvio para nosotros, pero otros notan que en este momento queremos quejarnos de la vida y hablar de lo mal que nos va todo. Si no hay nadie cerca, entonces digerimos la negatividad dentro de nosotros. Por supuesto, podemos beber más para volver a experimentar la euforia, pero la mayoría de las veces esto no conduce a nada bueno. No digo que deba eliminarse el alcohol, pero no debe considerarse como una forma de afrontar el agotamiento emocional. Si una persona se da cuenta de que solo el alcohol le ayuda a distraerse, esto ya es una señal de que necesita ayuda profesional.

El sanatorio Ruzhansky se encuentra lejos de Minsk, a unos 240 kilómetros. Por otro lado, ¿tal vez esto sea bueno? La distancia cura. Y unas vacaciones aquí, obviamente, costarán menos que un fin de semana con alcohol en Vilnius.

El sexo es una buena prevención. Pero si ya se ha producido el agotamiento, es posible que no se produzcan relaciones sexuales. Y no se producirá ningún cambio positivo hasta que encontremos la raíz del problema. Los problemas con la libido pueden ocurrir simplemente debido al agotamiento. Si tu libido baja, trae algo nuevo a tu vida, ve a algún lugar de vacaciones con tu pareja. Es muy posible que en un hogar en el que todo te recuerda al trabajo (si es ahí donde experimentas estrés), puedas tener problemas incluso en la cama.

Lo principal: puedes experimentar todo lo que quieras, pero sin resolver el problema, el efecto de la novedad no durará mucho. Con el tiempo, una persona puede comenzar a evaluar este lado de su vida como aburrido y poco interesante. Y esto ya es un callejón sin salida, o mejor dicho, un motivo para acudir a un psicólogo.

Cómo dejar de asustarse y aprender a vivir

Sobre este tema: La lógica de la reducción de marchas. Cómo vivir en el pueblo y no convertirte en gallina.

Tarde o temprano, una persona puede desarrollar una despersonalización: no expresa emociones de ninguna manera, es posible que no se conecte emocionalmente con el mundo exterior. A menudo pueden producirse estados neuróticos y crisis emocionales. Además de la despersonalización, puede ocurrir una reducción de las responsabilidades profesionales; entonces comienzas a hacer todo descuidadamente y la esfera motivacional sufre. Pero mientras algunas emociones desaparecen, otras, por el contrario, se vuelven más agudas y aparecen con más frecuencia. Por ejemplo, una persona experimenta con mayor frecuencia una ira inusual. Las formas clínicas más graves de agotamiento se asocian con agotamiento nervioso. Aquí tanto la motivación como la función de expresar emociones se ven realmente afectadas.

"Primorsky", ubicado a orillas del mar de Minsk, es un autoengaño tan agradable para aquellos que realmente quieren estar "en el mar".

Podemos "jugar a la montaña rusa" durante mucho tiempo: el agotamiento aumenta: nos vamos de vacaciones, parece que el problema desaparece, se manifiesta de forma latente. Luego se reanuda el trabajo. No han pasado ni tres meses y nuevamente nos acercamos a un estado emocional límite, porque no hemos resuelto el primer problema. Nos volvemos aún más susceptibles al agotamiento.

Muchos de nosotros sentimos que hay pocas fuentes de alegría en la vida. No todo el mundo puede siquiera responder a la pregunta: "¿Qué significa regocijarse?" Hay un libro "Joy on Demand", cuyo autor explica que también es necesario poder regocijarse. A veces no prestamos atención a los pequeños acontecimientos simplemente porque ni siquiera podemos imaginar que hay en ellos una fuente de alegría. A veces un extraño puede convertirse en un ejemplo para nosotros, un “maestro de alegría”. De acuerdo, no sabemos cómo regocijarnos solos. Los eventos pueden ser mucho más divertidos si somos dos, tres o cuatro. ¿Has notado que ofrecemos cursos de manejo de la ira, superación de miedos y formación avanzada? Pero nadie nos enseña a alegrarnos. Y en vano.

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El deterioro emocional puede ocurrir debido a problemas en el trabajo. ¿Cómo afrontar esto y qué hay que hacer para sentir fuerzas y saborear la vida nuevamente?

agotamiento encendido el trabajo es controlable

El burnout en el trabajo provoca un estado de malestar y estrés. Los sentimientos de fatiga, ansiedad e insatisfacción se convierten gradualmente en depresión. Es importante encontrar la fuerza para superar esta condición, aceptarla como una señal para cambiar tu actitud ante los problemas y dificultades.

Lo más peligroso del agotamiento profesional es el estrés, que reduce el rendimiento y provoca enfermedades. Muchas personas que sufren de agotamiento buscan consuelo en el alcohol, las drogas y el juego.

El síndrome de burnout en el trabajo es típico de determinadas categorías de personas:

• idealistas con grandes exigencias en sus deberes;
• individuos con baja autoestima, con posición de víctima, que fácilmente asumen la culpa;
• personas vulnerables y susceptibles;
• las personas que no quieren ver las cosas de manera realista quieren verlo todo en un “color color de rosa”.

Trabajar con otras personas en el sector de servicios, la medicina, la educación y la creatividad conlleva riesgos para la manifestación del síndrome.

El desgaste emocional se produce entre los trabajadores:

• servicios de medicina y emergencia;
• profesores y educadores;
• trabajadores del sector servicios;
• empresarios;
• Personas creativas: pueden ser actores, artistas, diseñadores.

El agotamiento también puede ser causado por el trabajo remoto: el aislamiento y la falta total de comunicación son un estado extremo y crítico para la psique.

El estrés psicológico crea un ambiente moral difícil en el equipo de empleados. Cada día trae nuevas tareas y objetivos, la espiral de acontecimientos se tuerce y la carga sobre la psique se vuelve insoportable.

El proceso de agotamiento ocurre en etapas:

1. Hay una sensación de fatiga.
2. El insomnio es alarmante y aparece la apatía en el trabajo.
3. Es difícil concentrarse en el trabajo.
4. Deterioro de la salud, disminución de la inmunidad, resfriados constantes, exacerbación de enfermedades crónicas. La persona se vuelve irritable, insatisfecha, quisquillosa.
5. En el contexto de un deterioro del bienestar general, el nivel de autocontrol disminuye drásticamente. Los estallidos de ira y resentimiento se vuelven frecuentes, la persona es consumida por sentimientos de culpa y autocompasión y se retira al círculo de sus problemas.

Puede notar síntomas alarmantes por el estado físico del cuerpo, el estado psicoemocional y el comportamiento social en la sociedad. El deterioro del rendimiento indica el grado de agotamiento.

El efecto de agotamiento puede ocurrir de forma oculta. Algunas personas soportan durante años un sentimiento de insatisfacción, fatiga y dolor, lo que socava la salud del cuerpo físico y acorta la vida.

Habiendo notado y sentido los primeros síntomas del agotamiento, debes prevenirlo.

Para mejorar la situación, debe evaluar los eventos que están sucediendo y asumir la responsabilidad de su vida. En lugar de buscar culpables de la situación actual, debemos trabajar para eliminar el problema. Debes entender claramente que sólo tú eres responsable de lo que te está sucediendo ahora.

El agotamiento en el trabajo tiene signos evidentes: fatiga y pérdida de interés en el trabajo. No es posible comprender de inmediato el motivo de este comportamiento e identificar los síntomas del agotamiento.

• caída del cabello, aparición temprana de canas;
• arrugas, bolsas debajo de los ojos, envejecimiento prematuro;
• inmunidad disminuida;
• problemas del corazón;
• sensación constante de fatiga, somnolencia, miedo, insatisfacción, irritación;
• insomnio;
• falta de deseo sexual;
• comer en exceso, ansia de alcohol, desnutrición.

Puede determinar su condición realizando una prueba en Internet o asistiendo a una capacitación. El siguiente paso es cambiar tu actitud ante los problemas laborales, cambiar tu estilo de vida y desarrollar tu personalidad.

Burnout en el trabajo: que hacer

El burnout en el trabajo le puede pasar a cualquiera; una vez que lo hayas identificado, debes establecer prioridades, decidir qué hacer primero y cómo cambiar tu actitud ante las situaciones que ocurren en el trabajo.

Si es imposible evitar el estrés, es necesario aprender a dejarlo ir. Después de todo, si se acumula durante muchos años, se convertirá en un sentimiento de desesperanza y decepción, que acortará la vida varias veces.

En medicina, existe el concepto de "armadura de tensión": este es un estado de rigidez muscular que surge como respuesta al estrés. Los músculos más afectados son la cintura escapular, la cara, las rodillas y las caderas.

Los músculos están constantemente tensos, lo que significa que el cuerpo está trabajando duro. Los movimientos se vuelven constreñidos, tensos y la vitalidad se agota.

En el momento en que una persona se da cuenta de que algo va mal en la vida y está entrando en la etapa de agotamiento, necesita cambiar su estilo de vida. Esto le ayudará a establecer prioridades y salir de la crisis. No es necesario luchar contra personas, factores o problemas "malos", es necesario cambiar su actitud hacia ellos: bloquearlos y cambiar la situación "por usted mismo".

La mejor receta para afrontar el estrés y el agotamiento es descansar. A la hora de planificar unas vacaciones debes darle la oportunidad de descansar tanto a tu cuerpo físico como a tu mente.

Estas acciones pueden prevenir el desarrollo del agotamiento, volverse más sociables, fuertes y saludables:

1. Tres horas antes de acostarse, debe excluir la influencia de factores externos en su vida. Conviene pasar tiempo lejos del ordenador y del smartphone; una alternativa es un paseo al aire libre durante dos horas. Al regresar a casa, debes darte una ducha y acostarte.
2. Dormir lo suficiente restaura la salud y te llena de fuerzas. El régimen de bebida es importante para el funcionamiento del sistema digestivo, inmunológico y del cerebro. Debes beber agua de forma consciente, inmediatamente después de despertarte, intenta beber cada hora durante el día y antes de acostarte.
3. El sedentarismo es el flagelo de la sociedad moderna. Si una persona pasa ocho horas en el trabajo sentada, necesita una hora de actividad física. No es de extrañar que digan que el movimiento es vida.
4. Cuanto antes te des cuenta de esto, más tiempo y más feliz vivirás. Puede elegir una de las formas de caminar al aire libre: caminar a paso ligero, trotar, patinar, esquiar, andar en bicicleta. Es necesario correr a una frecuencia cardíaca baja, porque el propósito de esta carrera es saturar el cuerpo con oxígeno y aliviar la tensión.
5. En nutrición es importante elegir alimentos ricos en fibra, proteínas y vitaminas.

Para sentirse preparado para la vida, es necesario mejorar constantemente sus habilidades de comunicación y desarrollo interno.

Para deshacerse del agotamiento usted debe desarrollar las siguientes habilidades:

• la capacidad de cambiar: sus hábitos, rutina, dieta y estilo de vida siempre se pueden cambiar si USTED lo necesita;
• Para desarrollarse, es necesario aprender constantemente, dominar nuevos conocimientos para poder ser una persona popular e interesante;
• estilo de vida saludable. Es importante comprender que no debe esperar un golpe de la vida en forma de una enfermedad grave, ¡puede elegir independientemente su dieta, movimiento y sueño y estar sano y feliz!
• Capacidad para comunicarse y establecer relaciones.

Cada uno puede tratar su cuerpo y espíritu. Si lo desea, puede buscar un psicoterapeuta y participar en la formación.