Llevo un estilo de vida saludable y activo. ¿Qué pasa con los deportes? y actividad física

En nuestro ritmo de vida moderno y rápidamente cambiante, cada vez dejamos de prestar atención a aspectos tan importantes y necesarios como un estilo de vida saludable y una posición de vida activa y saludable. El bullicio diario, el trabajo, malos hábitos Y factores negativos La ciudad industrial empieza a afectar cada vez más no solo a nuestro bienestar, sino también a los indicadores de salud en general.

Muy a menudo puedes encontrarte con personas que se quejan de ciertos problemas de salud o letargo general. Acuden a los médicos y comienzan a exigir que los médicos resuelvan sus problemas. Pero si le preguntas a esas personas qué hicieron específicamente para estar saludables, comienzan a pensar y se pierden. Tales situaciones no son infrecuentes, porque de hecho, solo vivir, trabajar y estar en casa no es suficiente para estar sano y hermoso en todos los sentidos de estas expresiones.

Muchos de nosotros fumamos y al mismo tiempo nos quejamos de problemas pulmonares y dificultad para respirar, luego vamos a los gimnasios y empezamos a hacer ejercicio duro. Después de eso, descubren que aparecen llagas y dolencias regulares. Así es, es imposible empezar a reconstruir tu cuerpo sin despojarlo de su pasado. acciones destructivas. Parece un poco fuera de lugar, ver a un hombre que fumaba un cigarrillo ir a Gimnasia, salió de allí, fumó otro cigarrillo y se siente bastante rico en términos de salud.

¿Cuál es nuestra forma de vida?

De hecho, una forma de vida son todas las acciones que una persona reproduce durante su existencia. Pueden ser positivos y beneficiosos para el organismo, así como negativos y peligrosos para la salud humana en general.

Hay varias formas de actividad, presentaremos algunas de ellas como ejemplo.

Actividad laboral, que caracteriza la posición de una persona en la sociedad. Este, a su vez, depende de las habilidades laborales, las calificaciones, la artesanía y el grado de respeto de los demás.

Actividades del hogar que se definen condiciones de vida la vida, la presencia o ausencia de hijos, las responsabilidades de los cónyuges, el grado de satisfacción con la vida en común, etc.

La actividad médica, que está determinada por el grado de alfabetización sanitaria, la presencia de un libro sanitario, la actitud hacia la salud y la salud de la familia, la regularidad de pasar varios juntas medicas e inspecciones.

Nuestra forma de vida también está íntimamente relacionada con otros conceptos.

Las más importantes son las condiciones de vida, que se caracterizan por la educación, la familia, los hijos, el trabajo, el bien y nutrición apropiada. También es importante el nivel de vida, que está determinado por la disponibilidad de recursos financieros y la capacidad de recibir a tiempo diversos servicios, destinados a la realización de los propios intereses. principios de vida o recepción oportuna de varios servicios necesarios. Según el grado de satisfacción de una persona con su vida, se puede destacar el concepto de calidad de vida, que depende de muchos parámetros y es uno de los más básicos y definitorios para una persona.

Así, podemos concluir que un modo de vida es un conjunto de acciones realizadas por una persona, encaminadas a solucionar determinados problemas y problemas de la vida. Una persona resuelve una gran cantidad de tareas y esto requiere un número grande no sólo el tiempo, sino también la forma física, la salud y otros recursos.

Iniciar un estilo de vida activo

Si una persona decide hacer frente a su salud y elige una posición de vida activa, entonces debe vivir, trabajar y existir, en general, de acuerdo con leyes y principios especiales, que trataremos de considerar y describir a continuación.

Alta actividad motora. Debe estar presente en la vida de todos. persona saludable Por diferentes razones. El más importante de ellos - el movimiento es vida. Todos los sistemas del cuerpo están conectados con esta función y dependen directamente de ella. Del grado de actividad ésta persona depende del grado de desarrollo de su cardio - sistema vascular, Sistema respiratorio así como digestivo y sistema musculoesquelético. Un alto grado de movimiento humano da un aumento en la inmunidad, el vigor y la carga para realizar ciertas acciones y tareas. Además, en las personas activas, los procesos de pensamiento ocurren mucho más rápido y de manera más eficiente. Se cansan más tarde y logran hacer más en la misma cantidad de tiempo que las personas que lideran imagen sedentaria vida. Cuanto más se somete el cuerpo humano al estrés físico, más se vuelve resistente al estrés y se adapta a las situaciones y realidades de la vida. En la presencia de cargas altas, un cuerpo entrenado físicamente no se descompone, sino que utiliza las reservas internas disponibles que aparecieron en el proceso de vida activa y entrenamiento deportivo.

La presencia de salud psicológica. En nuestro tiempo Gente moderna fuertemente sujeta a un estrés psicológico cada vez mayor. Complejo situaciones de la vida, problemas en la familia y en el trabajo, afectan más negativamente la salud mental y estado psicológico. A menudo, estas personas tienen ataques de nervios, estrés y otros fenómenos negativos. Para hacer frente a los factores de influencia negativa, es necesario tener una fuerte sistema nervioso y aprender a lidiar con el estrés. salud mental muy importante, ya que es la base de la salud física humana. No me extraña que digan eso cuerpo saludable espíritu sano.

Buena dieta equilibrada. Es el mismo el factor más importante vida sana y activa. Ayuda al cuerpo a obtener todo. nutrientes, que se reciclan y se convierten en energía, muy necesaria para movimiento activo y la vida en general. La alimentación debe ser lo más natural posible. la cantidad mínima conservantes y aditivos. También debe corresponder a la forma de vida de una persona y las funciones que realiza en el trabajo y la vida en general. Los alimentos deben, en primer lugar, seguir siendo un medio para mantener fuerza física organismo, y sólo entonces tienen una forma estética. En nuestro vida moderna este suele ser el caso, compramos alimentos por tapa sin preocuparnos por lo que hay dentro. Naturalmente, nadie dice que la comida no deba ser atractiva. apariencia, lo principal es considerar la esencia misma de este problema y no prestar mucha atención a la cáscara. Es importante tomar en serio el tema de la nutrición adecuada, porque de lo contrario, existen riesgos importantes de ser propenso a varias enfermedades tracto digestivo.

Aumento permanente de la inmunidad. Este problema se puede resolver mediante la realización de diversos procedimientos destinados al endurecimiento general del cuerpo. De hecho, debe llevarse a cabo en instituciones preescolares para vincular el cuerpo en crecimiento a la capacidad de resistir diversas enfermedades y, en el proceso de enfermedad, para recuperarse con la menor pérdida para el cuerpo. Igual de importantes son los ejercicios físicos generales, que no sólo tienen un efecto beneficioso sobre estado fisico persona, sino también aumentar vitalidad generalmente.

modo de vida establecido. Esto significa que cada esfera de la vida humana debe tener su propio régimen y horario. Esto se aplica no sólo al trabajo y al ocio, sino también a un cierto tiempo dedicado actividades físicas y también dormir. Cualquier actividad humana, ya sea comer o ir a la tienda, debe alternarse con el descanso, como cuerpo humano en cualquier caso, es necesario restaurar la energía gastada. Solo en este caso, cuando la vida de una persona esté programada de acuerdo con algún tipo de horario, habrá tiempo no solo para el trabajo y el ocio, sino también para llevar un estilo de vida activo. entrenamiento físico cuerpo, así como tiempo para intereses y necesidades personales.

Incompatibilidad estilo de vida saludable vida con malos hábitos. Aquí estamos hablando no solo que una persona debe rendirse uso sistemático productos que afectan más negativamente la salud y la vida humana. Debe renunciar a ellos por completo. Además, debe evitar específicamente aquellos lugares donde las sustancias nocivas pueden llegar a él de forma inconsciente, pero pasiva. Esto se aplica principalmente a las zonas de fumadores. Sustancias nocivas, como el alcohol, el tabaco y las drogas, solo pueden ralentizar la conciencia de una persona, pero de ninguna manera proporcionar una solución a sus problemas y problemas.

Por lo tanto, una persona puede elegir un curso de acción por sí mismo, lo que lo ayudará en el futuro no solo a mantener y aumentar sus indicadores de salud, sino también a llevar una vida rica y única en general.

Iván Konstantinovich, Soligorsk

el verano es lo mejor tiempo propicio Para cambiar. ¿Por qué no dejar de postergar el cuidarse? ¡Ahora es el momento de empezar a pensar en un estilo de vida más activo!

Siga los consejos sugeridos para ayudarlo a comenzar un estilo de vida activo y mejorar notablemente su salud.

siempre di que si

La primera regla que se debe adoptar para iniciar un estilo de vida activo es decir “sí” a las ofertas para pasar activamente el tiempo libre, porque la mayoría de las veces nos quedamos en casa precisamente por nuestra indecisión. Corre el riesgo de aceptar participar en un viaje de senderismo, una carrera benéfica o un flash mob. Realice caminatas, viajes y actividades que se le ofrecen, incluso si todavía se siente atraído por quedarse en casa. Tales vacaciones servirán como inspiración para mejorar y cuidarse.

Asistir a eventos

Suscríbete en las redes sociales a las novedades de las comunidades dedicadas a la salud y el estilo de vida activo, y asiste a sus eventos. Así no solo te relajarás y diversificarás tu tiempo libre, sino que también aprenderás mucho. información útil y haz nuevas amistades con personas de ideas afines que, como tú, han decidido llevar un estilo de vida activo.

Cambia tu dieta

Su salud y estilo de vida dependen directamente de su dieta. Sigue las reglas alimentación saludable y tratar de eliminar comida chatarra alto procesamiento. Cuanto más saludable sea su dieta, más fácil le resultará llevar un estilo de vida activo.

Hacer ejercicios

Solo 20 minutos de ejercicios simples por la mañana te darán un impulso de energía para todo el día. Enséñate a hacer ejercicio a diario, y esto mejorará en gran medida tu bienestar y te ayudará a llevar un estilo de vida más activo. Trotar por la mañana será aún más efectivo.

viajar

Rompe el estereotipo de que viajar es caro y sal de viaje este fin de semana. Según el presupuesto, elige la distancia y el modo de transporte y sal a explorar nuevos lugares. Se sorprenderá cuando descubra cuántos paisajes coloridos hay solo en su región, sin mencionar Ucrania en su conjunto. Tales vacaciones no solo tendrán un efecto positivo en su salud e inspirarán un estilo de vida activo, sino que también lo ayudarán a recuperarse y relajarse.

Encuentra tu afición deportiva

Encuentra una afición deportiva que te guste y dedícale la tuya tiempo libre. Así te adaptarás rápidamente a un estilo de vida saludable, tendrás una motivación adicional para entrenar y divertirte.

Amplia tus conocimientos sobre salud

Trate de leer más sobre la salud, los matices de la nutrición y el impacto de los factores externos y factores internos sobre el cuerpo humano. Cuanto más sepas sobre un estilo de vida saludable, más fácil será hacerlo Buena elección a favor de una dieta saludable, descanso adecuado y pasatiempo activo.

Aprovecha cada oportunidad

Si decide llevar un estilo de vida activo, aproveche todas las oportunidades para esto: camine y muévase más, suba las escaleras, no sea perezoso para cocinar comidas saludables. Si eres activo en tales pequeñeces, te acostumbrarás mucho más rápido a un estilo de vida saludable y, con el tiempo, lo que te parecía demasiado agotador se convertirá en un entretenimiento fácil y divertido.

A menudo escuchas acerca de los beneficios de estar activo. Tal vez le han pedido que escriba un ensayo o informe sobre este tema, y ​​no quiere usar la redacción seca de los libros de texto y está buscando una fuente viva de inspiración. En este artículo, hablaré en detalle sobre qué es un estilo de vida activo, por qué es útil y cómo llevar un estilo de vida activo.

¿Cuántas horas al día pasas sentado? Supongo que la mayoría de las personas que leen este artículo dedican más de seis horas al día a posición para sentarse. , ver televisión, leer libros: el progreso científico y tecnológico ha llevado a que dediquemos más tiempo al trabajo intelectual que al físico. En principio, cualquier trabajo es bueno, tanto manual como mental, si no es por un “pero”.

Algunas estadísticas

• morir prematuramente por razones de salud - en un 11%
• contraer cáncer - en un 9%
• ganar una o más enfermedades cardiovasculares - en un 18%

¡Estos números son horrendos! Esto significa que si paso 8 horas de lunes a viernes en la oficina frente a la computadora, solo tengo una posibilidad entre diez de ver a mis nietos. ¿Puedo llamarme a mí mismo? persona activa? Sí, voy al gimnasio 3 veces por semana, sí, trato de salir a la casa de campo o simplemente a la naturaleza los fines de semana, nado en verano, esquío en invierno. Pero durante la jornada laboral me siento frente a la computadora de 6 a 8 horas. ¿Qué significa? Usted ya sabe.

¿Qué pasa cuando no estamos activos?

• el metabolismo se ralentiza y la producción de enzimas quemagrasas disminuye, lo que conduce a un conjunto sobrepeso y desescoriado de la carrocería;
• la carga anormal en la columna vertebral conduce a la osificación y deformación de las vértebras;
• el tono muscular disminuye, en particular, el músculo cardíaco;
• la resistencia del cuerpo a las infecciones disminuye

El cuerpo se acostumbra a un estilo de vida sedentario y ralentiza todas sus actividades. Cuanto más se siente, más difícil le resultará correr, subir escaleras y cargar cosas pesadas. Si, además de esto, le gusta comer mucho y sabroso (pero completamente poco saludable), espere nuevos problemas: mayor contenido azúcar y colesterol malo en la sangre conduce rápidamente a enfermedades del corazón y todas las demás órganos internos. Enfermedades cardiovasculares, cáncer, osteocondrosis: estas son las enfermedades de la era de la información que aparecieron hace solo unas décadas, pero que ya han puesto contra la pared a la mayoría de la población de los países desarrollados.

Por un lado, una persona necesita ganarse un trozo de pan con caviar rojo, y esto se hace mejor en un escritorio de oficina si es gerente, ingeniero, economista, contador, etc. Por otro lado, nadie quiere que el trabajo sea perjudicial para la salud. ¿Estas de acuerdo conmigo? Y solo hay una forma de protegerse de todos los riesgos anteriores: para vivir un estilo de vida activo!

Estilo de vida activo como prevención de enfermedades.

La gente suele ver el ejercicio y la actividad física como una forma. Y si no tienen problemas con el peso, entonces realmente no piensan en eso.

Una mujer increíble acude a mi amiga, que dirige sus cursos de yoga. Si la miras, no podrás apartar la mirada, su figura es muy buena. Hermosa, dice ella. cuerpo delgado heredó de su madre y nunca hizo ejercicio.

Alrededor de los 35 años, sintió por primera vez un dolor en la espalda, que se apoderó de ella y se retorció en los momentos más inoportunos. Como se dio cuenta más tarde, esto fue una venganza por su trabajo sedentario como contadora. Que bueno que esta mujer encontró la oportunidad de cuidar no solo su apariencia, sino también su forma física. Ella participa activamente en el yoga y ya ha logrado cierto éxito. No hace falta decir que ella no recuerda el viejo dolor?

¿Por qué cuento todo esto? Si todo se ve bien ahora, no significa que en un futuro cercano el cuerpo no fallará. imagen activa vida - hermosa manera para la prevención de todas las enfermedades de la era de la información.

Los beneficios de un estilo de vida activo

• Como ya se mencionó anteriormente, un estilo de vida activo prolonga la vida. Enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, obesidad, hipertensión, el asma y otras enfermedades pulmonares pueden prevenirse, retrasarse o incluso curarse estando activo.
• Las personas activas son más felices. El ejercicio regular reduce el riesgo de depresión y ayuda a combatirla a quienes ya la padecen. Un estudio comparó terapia de drogas Y ejercicio en cuanto a la eficacia de la lucha contra depresión. Por supuesto, la condición de los que tomaron antidepresivos mejoró más rápido. Pero al mismo tiempo, alrededor del 60% de los pacientes que no tomaron ningún medicamento, pero realizaron ejercicio regularmente, se recuperaron por completo de la depresión. Estos resultados muestran lo importante que es para usted un estilo de vida activo. Entonces, ¿por qué solo nos atrapamos cuando nos enfermamos? Un estilo de vida activo no cuesta casi nada, pero nos da mucho.
• Un estilo de vida activo tiene un efecto positivo en la función cerebral.¿Quieres potenciar tu creatividad y Habilidades creativas? Ahora hay muchos libros y sitios web que ofrecen diferentes caminos aumentar capacidad mental Sin embargo, en mi opinión, con la ayuda de todo tipo de psico- y mnemónicos, los ejercicios son la forma más fácil de lograr este objetivo. yo mismo me di cuenta de que mejores ideas porque los mensajes llegan por la mañana, después de diez minutos ejercicio mañanero. Este período de tiempo activo es muy vigorizante y, si se me permite decirlo, reinicia todo mi sistema, aclara mis pensamientos y me prepara para el trabajo.
• Un estilo de vida activo te hace lucir mejor y sentirte mejor. Ni siquiera hay nada que explicar sobre el primero, es el mismo axioma que la afirmación de que el cielo es azul y la hierba es verde. Todo el mundo sabe esto. y esto es lo que sesión permanente no dañará el cuerpo de ninguna manera, esto es una ilusión. Parecería, ¿de dónde vienen las enfermedades en una persona que se sienta en el calor y se dedica a actividades tranquilas? Sin embargo, los neurólogos hoy en día se encuentran entre los más demandados, aunque hace unas décadas se dedicaban principalmente a enfermedades graves o enfermedades profesionales. Y todo debido al hecho de que la mayoría de las personas conducen, lo que socava el cuerpo durante años y, tarde o temprano, provoca dolor en la espalda o el cuello. Y el dolor en términos de neurología es algo mucho más desagradable y peligroso que las cosas a las que todos estamos acostumbrados, como las infecciones respiratorias agudas. Un estilo de vida activo evita esto.
• Un estilo de vida activo proporciona más beneficios que los entrenamientos ocasionales en el gimnasio. Me sorprendió saber que la hora de la mañana entrenamiento de fuerza no compensa en absoluto el tiempo sedentario restante durante la jornada laboral. Las estadísticas anteriores sobre muertes prematuras se obtuvo sin tener en cuenta si una persona se contrata periódicamente o no. No importa cuánto tiempo pases en el equipo o en la caminadora, aún llevas un estilo de vida sedentario si te sientas frente a la computadora o frente al televisor por más de seis horas al día. Sentarse ralentiza el metabolismo y promueve el almacenamiento de grasa. No solo nos hace quemar menos calorías, sino que también reduce el nivel de una enzima especial. lipoproteína lipasa, que se produce durante la actividad muscular y juega un papel central en los procesos del metabolismo energético.

¿Qué significa? Esto significa que durante el día deberías encontrar más oportunidades para darle actividad física al cuerpo y mantenerlo en buena forma. Busque cualquier oportunidad, porque lo más valioso que tiene: su salud depende directamente de ello.

1. Regístrese para o en la piscina.
2. Si necesita llegar a un lugar ubicado en algún lugar cercano, vaya a pie.
3. Olvídate del ascensor, usa las escaleras.
4. A la hora de comer, después de merendar, no te sientes delante del monitor o en un café, sino que sal a caminar.
5. Mejor aún, antes de dormir.
6. Los fines de semana trate de gastar activamente - No se quede sentado en casa.
7. Durante la jornada laboral, organice de cinco a diez minutos de actividad. Camine, suba y baje escaleras, haga ejercicios ligeros.
8. En lugar de discutir algo con un colega de ICQ, acérquese a él y discuta todo en vivo.
9. Compre un expansor de mano y haga ejercicio periódicamente, incluso mientras está sentado.
10. Aprenda ejercicios de yoga en la oficina y hágalos regularmente.
11. Prioriza la actividad. Si tiene la opción de pasar tiempo activo o sentado, elija lo primero.
12. Encuentra un pasatiempo activo. Puede ser ciclismo, patinaje, bádminton, simplemente correr y cosas por el estilo. Y aún mejor, si se dedicará a su afición con toda la familia.

Una excelente manera de realizar un seguimiento de qué tan activo ha estado a lo largo del día es contar sus pasos. , que ayudan a contar los pasos, y cómo aumenté el número de pasos por día a 10.000.

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Potente motivación para aquellos que no pueden decidir llevar un estilo de vida activo

Llevar un estilo de vida activo es la mejor manera de mantenerse siempre bella, alegre, positiva y saludable. Regularmente escribo sobre esto en mi blog, y espero que cada uno de mis lectores esté de acuerdo conmigo. Sin embargo, hay muchas razones por las que nos saltamos los entrenamientos, dejamos de comer y nos entregamos a nuestros malos hábitos.

Por lo general, el problema radica en el hecho de que carecemos de motivación o de fuerza de voluntad y, en la mayoría de los casos, de ambas. Puedes leer sobre cómo aumentar la fuerza de voluntad en mi artículo "¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad?". Y ahora quiero darte una gran motivación para practicar deportes y llevar un estilo de vida activo y saludable.

69 razones para llevar un estilo de vida saludable y activo

Entonces, debes empezar a cuidar tu salud y llevar un estilo de vida activo, porque recibirás de tu propio cuerpo esos bonos con los que solo soñaste antes.

Motívate y energiza a tus amigos compartiendo esta publicación con ellos en en las redes sociales(todos los botones al final del post)!

1. Te verás genial
2. Te verás genial
3. ¡Te verás increíble!
4. Te verás genial con tu ropa favorita.
5. Estarás orgulloso de tu reflejo en el espejo.
6. Tendrás abdominales fuertes, una cintura normal y un trasero genial, lo siento.
7. Tendrás músculos de relieve
8. En la playa y en la piscina captarás miradas de envidia.
9. Siempre serás sexy y atractiva.
10. A cualquier edad, te verás más joven.
11. Podrás controlar tu cuerpo y ajustarlo a tus necesidades.

12. Nunca tendrás diabetes.
13. Te olvidarás del dolor de espalda.
14. Te olvidarás del frío y de la necesidad de abrigarte y abrigarte
15. Te olvidarás de los problemas de presión.
16. En general, te enfermarás menos o te olvidarás por completo de las enfermedades.
17. Puedes mantenerte saludable a cualquier edad.
18. Vivirás más
19. Siempre te sentirás genial
20. Dormirás bien por la noche.
21. Puedes despertarte fácilmente con una alarma y estar alerta por la mañana

22. Tendrás un corazón sano
23. Tendrás pulmones fuertes, y en cualquier situación podrás respirar profunda y tranquilamente
24. Tu piel siempre estará suave, sana y flexible.
25. Impulsarás tu metabolismo y regularás tus hormonas.
26. Tu cuerpo estará energizado
27. Normalizas tu peso. Si fue excesivo, perderá peso, si fue insuficiente, mejorará.
28. Riesgo de desarrollo cáncer serán mucho más bajos que los de otros
29. Fortalecerás tu inmunidad
30. Te olvidarás de los problemas con el sexo.
31. Podrás realizar cualquier trabajo físico sin miedo a enfermar

32. Tendrás más confianza
33. Estarás orgulloso de ti mismo
34. Estarás menos cansado, y el cansancio después del entrenamiento será muy agradable
35. Podrás lidiar con la depresión y el estrés con más éxito
36. Evolucionarás y avanzarás constantemente
37. Siempre tendrás un gran humor
38. Tu productividad aumentará
39. Destacarás entre el 95% de los que te rodean que no llevan un estilo de vida activo.
40. Descubrirás nuevos cualidades positivas y descubre que puedes hacer más
41. Actividad física ayudarlo a ser más eficiente y pensar fuera de la caja, creativamente

42. Te volverás más fuerte
43. Puedes correr rápido y fácil
44. Harás fácilmente flexiones y dominadas
45. Puedes hacer cualquier deporte, incluso los extremos
46. ​​Puedes subir escaleras y llevar bolsas pesadas sin que te falte el aire.
47. Aprovecharás al máximo el uso de tu propio cuerpo porque está hecho para moverse.
48. Te olvidas de las dietas.
49. Comerás a tu antojo, disfrutando de tu comida favorita.
50. Cambiarás tu actitud hacia la comida, y comer en exceso desaparecerá de tu lista de malos hábitos.
51. Aprenderás y probarás muchos platos nuevos y saludables para ti.
52. Puedes comer a cualquier hora sin miedo a engordar
53. Llenarás tu cuerpo solo con lo máximo combustible eficiente

54. Crearás el futuro que te mereces.
55. Te convertirás en un modelo a seguir entre tus amigos y conocidos.
56. Harás nuevos amigos e intereses
57. Tu cónyuge te admirará aún más
58. Los pasatiempos asociados con tu nuevo estilo de vida te traerán mucha alegría y felicidad.
59. Pasarás más tiempo al aire libre.
60. Dejarás de ser holgazán y serás activo en todos los asuntos
61. Te acercarás a un estado de armonía contigo mismo y con los demás
62. Tus futuros hijos tendrán más posibilidades de crecer sanos y fuertes.
63. Serás un gran ejemplo para tus hijos.
64. Tendrás la oportunidad de ver no solo a tus nietos, sino también a tus bisnietos
65. Pasarás más tiempo con familiares y amigos
66. Tendrás más éxito y ganarás mucho dinero
67. Gastarás menos dinero porque estar activo es mucho más barato que pagar médicos y comprar medicinas
68. Todo tu esfuerzo por mantener un estilo de vida saludable será recompensado mil veces
69. Y finalmente, ¡nunca te arrepentirás de tu elección! ¡Y solo te arrepentirás de los entrenamientos que te pierdas!

Todos hemos escuchado, y usado, esas excusas: "Estoy demasiado ocupado", "No puedo pagar una membresía en el gimnasio", "Ya estoy en la caminadora", "No tengo suficiente energía". ," - pero todo esto, de hecho, se traduce como otra versión de "hoy no".

"Todo el mundo tiene su propia razón para decir no al ejercicio", dice Rachel Cosgrove, autora de The Female Body Breakthrough, propietaria de Results Fitness y columnista de la revista The Female Body Breakthrough. Women Health".

“Así que se trata de encontrar esa motivación. El que te hará empezar a hacer ejercicio.” T

Entonces, para el holgazán que todos llevamos dentro, aquí hay algunos consejos simples y realistas para ayudarlo a hacer la transición a una vida activa hoy, no mañana.

Todo se trata de la ropa.

Compra la ropa con la que realmente disfrutas hacer ejercicio, que te sientes atraído por usar; son más que capaces de ser una gran inspiración para ti. Seguramente, entrando en tiendas deportivas, mirabas con envidia “esa camiseta”, “esa chaqueta” o un cortavientos que simplemente no tenías por qué comprar.

Comprar. Y es probable que haga ejercicio todo el tiempo solo para poder usar esta cosa hermosa/tan cómoda/que-usted-tiene-una-buena-vista.

Debido a un poco de peso extra, ¿alguna vez has podido comprarte algún artículo de lujo con el que solo sueñas? Compre y cuelgue en un lugar visible: se convertirá en su estímulo diario para una vida activa. Si la inspiración de esta cosa está "agotada", compre otra, pero no menos deseable.

Finalmente, los jeans clásicos con cremallera resultan ser una excelente manera de medir tu rendimiento, ya que no se estiran. Sucede, especialmente si comenzó a practicar deportes, que pierde grasa y de manera bastante activa, pero los kilogramos no desaparecen debido al peso ganado. masa muscular: la flecha de la balanza no quiere arrastrarse hacia abajo. Y esto sume a muchos -y no sin razón- en la frustración.

Cómprate estos jeans (¡nuevos! un par de tallas más pequeños), o saca del armario esos viejos que ya no te caben, y utilízalos sólo para estos fines: probándotelos cada 3 días, podrás comprenda exactamente si ha logrado si hay algún resultado o no.

Centrarse en el objetivo correcto

En lugar de pensar en lo que quiere lograr al final, idealmente, concéntrese en cómo lo logrará. Cosgrove recomienda "objetivos de comportamiento" en lugar de "objetivos de resultados". Cuando estás concentrado en objetivos finales, y tratando de lograrlos no solo físicamente, sino también psicológicamente todos los días -como, por ejemplo, perder una gran cantidad de kilogramos (de 5 o más)-, no es de extrañar que los resultados diarios después de tales esfuerzos de usted, en comparación con el objetivo final, son, bueno, completamente no inspirar.

Y al final, rápidamente pierdes el entusiasmo. Las metas conductuales son una técnica dura que requiere serios esfuerzos volitivos y una revisión de la perspectiva de la vida. Este deseo de convertirse en una persona diferente y en pensamientos. Por ejemplo, puede perder cinco kilogramos para mañana, pero puede levantarse y volver a caminar o hacer ejercicio en el gimnasio.

Para personas de voluntad no tan fuerte, algo que tiene más uso práctico en relación con la motivación de sus seres queridos: metas más pequeñas pero importantes para usted.

“En 2 semanas me aseguraré de que se me pase esta falta de aliento que aparece cuando tengo que subir las escaleras solo 1 piso para almorzar con amigos”, “Caminaré todas las noches antes de acostarme para que se me pase el insomnio, y / o mi sueño era más profundo", "Después de 2 semanas de caminar activamente en la caminadora, mis caderas se volverán notablemente más estrechas y esta falda se verá más atractiva en mí", "Estiraré las piernas, subiendo a pie desde el metro a la casa, y dejarán de adormecerme mientras estoy sentado en la oficina”, “Si ejercito mis piernas y brazos, pronto podré finalmente trepar a este árbol”, etc. Personas que no están acostumbradas a practicar deportes tienen muchos secundarios, más pequeños, pero razones significativas para levantarme del sofá.

Si te fijas una gran meta, lograr estas más pequeñas te inspirará cada día más para seguir estudiando.

Aquellos que están lejos de la actividad física definitivamente no deben salir corriendo de sus canteras. No solo por el posible daño inmediato a la salud, sino también por dos razones más. Los ejercicios activos con un organismo desacostumbrado a este organismo le harán perder el tono muy rápidamente: después de una semana o dos de ejercicios mejorados, ni siquiera podrá abrir un frasco y / o, por ejemplo, al final del trabajo. día se quedará sin aliento por lo que habrá un deseo de pasar la noche en la oficina. Por no mencionar ausencia total fuerza para ir al gimnasio. Te debilitarás rápidamente y te llevará mucho tiempo recuperar tu fuerza. Y segundo: al darse cuenta de que las clases le quitan más fuerza de la que esperaba, perderá instantáneamente su fusible, muy probablemente dentro de una semana. Así que no muerdas más de lo que puedes masticar.

Cosgrove sugiere comenzar con dos días a la semana durante solo 30 minutos: no agote su cuerpo, déle la oportunidad de acostumbrarse: la mayoría de las veces las personas ni siquiera se dan cuenta de lo mal que está su forma física hasta que comienzan a hacer ejercicio.

Trate de encontrar algo que traerá solo pequeños cambios en su vida, lo cual llevará un tiempo. mínimo esfuerzo en todos los sentidos. Después de todo, muchos también tendrán que encontrar tiempo para las clases. Y para que no acabes cabreado con tus entrenamientos porque te quitan mucho tiempo del trabajo, de la escuela, de tus aficiones favoritas o del cuidado de los niños, busca algo práctico, factible y, sobre todo, algo que te te sientes cómodo con manejarlo.

En este momento, lo más importante para ti es simplemente levantarte del sofá. Si estos ejercicios (quizás combinados con las tareas de la casa, pasear al perro, jugar con los niños, tu hobby, lo que más te gusta, el trabajo, o que sea lo mismo caminar del metro a la casa a pie) no te causan muchos problemas, entonces el tiempo pasara, aparecerán los resultados - tonicidad, ligera pérdida de peso, etc. - te acostumbrarás a ser más activo, y podrás pasar a algo más serio.

Elija algo, y esto es especialmente importante desde el principio, que solo le dará placer con el movimiento. Saca una bici vieja, ponte unos patines/patines que se te olvidaron del colegio, apúntate a una quiniela, ve a dejar la pelota o pasea por tu sitio favorito.

Hacer una cita"

Asigne "su tiempo": en ciertos días y estrictamente a ciertas horas. ¿Cómo se acostumbra el cuerpo a ir a la cama en la infancia? tiempo específico, ajustándose automáticamente a la relajación y comenzando a quedarse dormido para tiempo correcto, de la misma manera - si sigues estrictamente el horario de entrenamiento, - se ajustará a acciones activas, por ejemplo, de 18 a 19 todos los miércoles, de 10 a 12 todos los sábados.

En este momento, la adrenalina aparecerá en su sangre, su corazón comenzará a latir más rápido, ingresará más oxígeno a la sangre; el cuerpo se ajustará automáticamente; como resultado, será mucho más fácil para usted hacer ejercicio.

Si tiene miedo de la próxima actividad física, concéntrese en lo que terminará en, digamos, solo 15 minutos. Tal vez incluso más tarde, durante el ejercicio, tendrá un "apetito" durante la "comida", como dicen. O intente "volver a registrar" psicológicamente este tiempo para usted, por ejemplo, durante un "descanso" del trabajo, cuando se vuelva completamente usted mismo, que sea una cita consigo mismo.

Usa lo que ya tienes

¿Aún no estás listo para comenzar a ir al gimnasio o básicamente salir de casa para hacer ejercicio? ¿No hay ningún deseo de contactar a un entrenador fornido que mantendrá un puntaje corto para "tal colchón"? ¿O te encuentras con las miradas escépticas de los transeúntes cuando, sin aliento, corres lentamente por el camino por la mañana? Ningún problema. Haz ejercicio apoyándote en los muebles de casa utilizando tu peso corporal.

existe gran cantidad, incluida la fuerza, los ejercicios con una silla, una cama, una mesa e incluso sin ellos, y no solo la notoria gimnasia soviética.

Por ejemplo, un ejercicio cuando usted, apoyado en dos palmas en el suelo detrás de usted, mientras está en posicion horizontal, tire de una pierna hacia usted, ponga la otra con el talón sobre la cama y comience, apoyándose en el talón, a levantar el cuerpo. O intente estocadas hacia adelante con peso en sus manos. Runet usted - en busca de ejercicios - para ayudar.

No muchos lo creen hasta que lo comprueban ellos mismos, pero incluso los hombres que creen que están en buena forma gracias a trotar por la mañana a menudo no soportan 30-40 minutos de gimnasia femenina normal bajo una cinta, digamos con Cynthia Crawford. Por lo tanto, no pase por alto esta opción.

cuando marca forma mínima, y los ejercicios iniciales dejarán de agotarte, toma algunas cosas cómodas y ligeras y átalas a tus brazos y piernas. Sería incluso mejor comprar (o coser) pesas especiales en forma de "pulseras" llenas de arena u otra cosa, en tiendas de deportes. Ellos son peso diferente y te ayudará a ponerte en tal forma que en el gimnasio ya ni siquiera necesitarás empezar desde el nivel "0".

Cambiar de entorno

Encuentra un lugar donde te sientas cómodo. Algún tipo de cuerpo de agua, un parque alrededor del cual / en el que estará feliz de correr por la mañana o por la noche, o un lugar donde nadie simplemente lo toque o lo mire.

Como, por ejemplo, aquellos que corren en el Jardín Botánico / cerca de la Universidad / en Kuskovo en Moscú, o como esos muchachos que han equipado un área de entrenamiento de skate para ellos en el canal de agua en Krylatskoye. El agua calma y te da la oportunidad de concentrarte, la belleza circundante vigoriza y brinda un gran placer.

O contratar a un entrenador personal. Cuando tienes un entrenador a tu lado, a menos que se conozcan como copos, es muy difícil dejarlo todo y recostarse, descansar y agitar la mano. Si necesitas control, date el control. Si el entrenador ya no puede hacer que hagas lo que tienes que hacer, deshazte del entrenador y vuelve a cambiar completamente la escena.

Si algo te distrae constantemente en casa, sal de la casa. Si por el contrario, está tranquilo en casa, y no hay forma de hacer ejercicio en el gimnasio cerca del trabajo, porque tus compañeros vienen allí principalmente para desgastarse, ve a hacer ejercicio en casa.

Elija un salón, grupo, ambiente que más le convenga

Si no te gusta el ambiente, no querrás volver a clase. Forzando la vista fuera de la ventana pabellón de deportes? ¿No te gusta el ambiente en el grupo al que te inscribiste? ¿Lo entiende algún entrenador en particular, o cierto grupo de personas, que no saben cómo comportarse en un gimnasio público? Vestuario inconveniente en la piscina? ¿O es un largo camino para llegar allí?

El lugar de trabajo no debe asustarlo ni molestarlo, ni causarle ningún inconveniente. Intenta encontrar un gimnasio donde, por ejemplo, solo entrene gente de tu género, o un gimnasio cerca de la casa, o un grupo muy divertido y amigable, etc., según tus prioridades. Porque es muy fácil dejar de hacer ejercicio solo porque tardas 40 minutos en llegar a tu gimnasio, o porque “esa perra” crea un ambiente tan desagradable a tu alrededor que no hay absolutamente ningún deseo de volver allí.

No olvides el sistema de apoyo

Encuentre un amigo o un grupo de personas con las que tenga ganas de ir cada vez. Y ya parece no ser un deporte, sino una esperada reunión de amigos. No es la necesidad de moverse, sino una diversión general divertida.

Al principio, mientras aún no esté acostumbrado a hacer ejercicio, cambie constantemente el alcance de la actividad. Caminar por una tabla de snowboard, peleas de bolas de nieve en casa, nadar por un juego de pelota, andar en bicicleta por yoga, taibo por voleibol con amigos, etc. Simplemente no te aburras y no dejes que el movimiento se convierta en una rutina.

Establecer nuevas metas

Si finalmente te calzas los jeans, si puedes llamarte con confianza una persona normal y activa, recuerda por qué te levantaste del sofá en primer lugar. "Piensa por qué lo estás haciendo", recuerda Cosgrove. "Necesitas esa, realmente una buena razón".

El día en que todavía decidas saltarte el gimnasio sin una buena razón (porque a veces realmente puedes simplemente descansar) o quedarte en la cama y no ir a la piscina, prepárate nuevo gol repensar la razón. “Recuérdate lo satisfecho que te sientes cuando terminas la clase. Porque siempre estás contento de haberlo hecho”, dice Cosgrove. "Nunca te arrepientes de un trabajo bien hecho".

Como resultado, hay, de hecho, solo dos principios: al principio, ¡debería gustarte todo y no deberías, de ninguna manera, esforzarte mucho!