La educación física como estilo de vida saludable. Tiempo libre y cultura física

La necesidad de movimiento es innata en el hombre. Es ella quien hace que el niño, educado en la única lección final, corra por los pasillos, salte, haga ruido, corra y alcance, y cosas por el estilo. Todavía es un niño, y la necesidad de movimiento en él no se sofoca. Ella actúa espontáneamente. Sin embargo el tiempo pasara, y un adulto, que pasó por un trabajo duro "sentado en silencio" en la escuela, destruirá esta necesidad de movimiento en sí mismo. Incluso si se le da la oportunidad de descansar en movimiento después de conferencias agotadoras, no la aprovechará. Esto se siente durante la formación de profesores en cursos de formación avanzada; se quejan de que les cuesta sentarse mucho tiempo, pero no se levantan durante el recreo. Esto ya se observa en estudiantes de secundaria.

La necesidad de movimiento es una necesidad sana, y su ausencia atestigua No estilo de vida saludable vida. Como señaló S. Gaiduchok ("Primer Congreso Pedagógico de Ucrania", 1938, p. 181), los antiguos griegos desarrollaron un sistema de ejercicios físicos, siguiendo el llamado de la naturaleza. Las necesidades del movimiento, llegan incluso a normalizar las leyes estatales (Licurgo en Esparta, 880 a. C.; Solón en Atenas, 594 a. C., etc.). Platón pidió una educación uniforme del espíritu y el cuerpo y exigió que las mujeres pudieran hacer ejercicio.

Nuestra actitud hacia la cultura física bajo el régimen comunista fue específica. En la escuela, le daban una o dos horas a la semana. La atención particular ("estatal") se centra en la búsqueda de poseedores de récords y, por lo tanto, en la "manía normativa": se trataba de la preservación tradicional de "combatientes de la revolución" estandarizados y el uso de logros físicos para glorificar el " logros del socialismo". Así, la educación física no servía a las necesidades del organismo de cada niño, sino a las necesidades de la ideología y las intenciones del partido. Esta fue una evidencia obvia de que la cultura física puede interpretarse como un medio para realizar necesidad natural una persona en movimiento es garantía de su salud personal, y como medio de preparación del pueblo para la lucha por la dominación sobre otros pueblos o la autodefensa. Hoy también nos enfrentamos a la elección de nuestro propio camino en la educación. En particular, llegamos a la conclusión de que también debe traer alegría y placer, y especialmente, influir en la formación del carácter, que se discutirá en las siguientes secciones.

La experiencia mundial traslada el énfasis a la cultura física como factor en el desarrollo de todas las formas de actividad de los escolares. Inculcar habilidades especiales y obtener grandes "resultados" es un objetivo secundario. La tarea principal es el desarrollo físico armonioso general del niño. En este sentido, los expertos aconsejan: a) utilizar caracteristicas nacionales educación física de cada pueblo (juegos nacionales); b) combinar la educación física con otras materias escolares (momentos de juego en la lección, recorridos a pie, etc.). Estos factores también se centran en el estado completo del sistema cardiovascular y sistemas respiratorios, fuerza física, movilidad articular, resistencia, estructura corporal y postura. S. Hayduchok, ya mencionado, en su discurso en el Primer Congreso Pedagógico de Ucrania señaló que los ejercicios físicos ("ejercicio") igualan la postura, fortalecen el cuerpo, refrescan el rostro y aclaran los ojos; los niños tímidos con su ayuda comprenden el coraje, el coraje y la perseverancia, obtienen una ventaja sobre los perezosos, experimentan la confianza en sí mismos. Los ejercicios físicos contribuyen a la crianza del espíritu, ya que la tensión constante conduce al éxito y la relajación conduce al declive ("Primer Congreso Pedagógico de Ucrania", 1938, p. 117).

Como ya se ha dicho, la necesidad de hacer deporte choca con la inquietud de una persona moderna y la falta de condiciones adecuadas (gimnasios, material deportivo, etc.), y al mismo tiempo, la pereza natural de una persona que no puede superarse a sí misma. levántate más temprano, trata de saltar más alto, templa tu cuerpo agua fría etc. También interfiere cierto escepticismo general y descuido de los deportes activos. Mientras tanto, en el mundo, el factor de la psicología social -el apego del público al deporte- decide mucho. El niño también se "esculpe" en este ambiente, tomando el ejemplo de sus padres y mayores. Donde practican deporte, no es necesario animar al niño a que lo haga. Las sociedades que creen en el propósito de vida del deporte son generalmente más sanas e inteligentes que aquellas que no lo practican.

Lo anterior lleva a varias conclusiones importantes.

1. Los deportes de masas deben ser realmente masivos y dar a cada niño la oportunidad de realizar los ejercicios disponibles para ella a lo largo de la lección. La educación física debe convertirse en un ejercicio (diversión, ejercicios en grupo, ejercicios individuales al mismo tiempo en simuladores, juegos deportivos para todos, etc.). Esto contribuiría a mantener la vitalidad de los estudiantes, desarrollo normal y prevención de enfermedades. La actividad física diaria es fundamental, aunque fuera de horas. Por cierto, dudamos que la educación física deba considerarse una materia académica en el sentido académico. esta es la forma descanso activo. Y debe trabajar para la salud, el desarrollo y la satisfacción. necesidades psicologicas niño, y por lo tanto convertirse en un elemento de una cultura común.

2. Necesitamos un reciclaje conceptual metodológico de los profesores de educación física, que los oriente a las nuevas tareas de la escuela, así como un fuerte aumento en su número debido a la formación masiva en pedagogía. Instituciones educacionales monitores deportivos (como especialidad adicional). No todo maestro debe ser un maestro del deporte, pero todos pueden y deben amar el deporte, tener cierta formación metodológica y servir de ejemplo de actitud hacia el deporte.

3. En definitiva, en la medida de lo posible, es necesario ampliar la base material deportiva de la escuela: construir pabellones deportivos, campos deportivos, salas de salud, equipadas con instalaciones de entrenamiento individual. Para ello, es recomendable utilizar casi cualquier rincón libre, pasillo, área recreativa, colocando en ellos aparatos de ejercicio cómodos y atractivos para que los niños puedan utilizarlos incluso durante un descanso.

4. La educación física y el turismo en la escuela, la nutrición racional y la supervisión metodológica e higiénica deben ser objeto de constante atención por parte de la administración escolar.

La educación física y el deporte son parte integral de la vida humana. Pero como muestra el tiempo, con el desarrollo del progreso científico y tecnológico, la humanidad se vuelve físicamente menos activa.

El trabajo principal para una persona lo realiza una "máquina", "robot".

En la actualidad, tanto los ancianos como los jóvenes presentan una falta de actividad física y motora, lo que provoca una ralentización del metabolismo y una disminución de la actividad de las células del cuerpo humano.

Como resultado, las personas tienen poca resistencia física y aumentan de peso en exceso. Estos problemas se pueden resolver con la ayuda de la educación física y el deporte. El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable.

Las personas físicamente activas se enferman con menos frecuencia y viven más tiempo. El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también mejora condición mental e infundir una sensación de bienestar Mantenerse físicamente activo es importante para niños, adultos y ancianos. No requiere ejercicio intenso; puede encontrar formas de mantener la salud en La vida cotidiana por ejemplo, dando paseos rápidos. Si nunca has hecho o nunca has hecho ejercicio tiempo específico- fácil de empezar. La actividad física es la clave para mantener un peso saludable, que también es importante durante el embarazo. Sin embargo, recuerda tomar precauciones para evitar lesiones y recuerda que la nutrición y el consumo suficiente el liquido tambien tiene gran importancia. Tomando la cantidad correcta nutrientes proporciona la energía necesaria para el ejercicio y el líquido ayuda a prevenir la deshidratación.

La actividad física ayuda a prevenir las siguientes enfermedades graves:

El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. En las personas que no son físicamente activas, este riesgo de morir por un accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria el corazón se duplica.

Pero, incluso si no hace ejercicio, sino que simplemente realiza caminatas diarias, puede reducir significativamente el riesgo de estas enfermedades.

El ejercicio también puede reducir la presión arterial. La hipertensión es una ocurrencia común que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y infarto de miocardio. En Ucrania, alrededor de un tercio de la población sufre de hipertensión. El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial alta en la hipertensión o prevenir el desarrollo de esta enfermedad.

El ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio del colesterol. Hay dos tipos de colesterol: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). A veces se hace referencia al LDL como colesterol "malo" y al IDL como "bueno". Alto nivel de morosidad y nivel bajo Los desplazados internos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Pero los estudios muestran que el ejercicio regular, como caminar o correr a paso ligero, está asociado con niveles más altos de colesterol de alta densidad.

Aquellos que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de desarrollar dolor lumbar. Ocho de cada diez personas experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida, pero las personas que hacen ejercicio tienen muchas menos probabilidades de experimentarlo. Si ya tiene dolor de espalda baja, el ejercicio puede reducirlo.

La actividad física regular moderada, como caminar, nadar y andar en bicicleta, es buena para la osteoartritis. Es la forma más común de artritis y afecta a ocho de cada diez personas mayores de 50 años hasta cierto punto. El ejercicio también previene y retrasa el desarrollo de esta enfermedad.

La actividad física mejora la densidad mineral ósea en los niños y ayuda a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes. También ralentiza la degeneración ósea más adelante en la vida. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos se vuelven frágiles y más propensos a las fracturas. Ejercicios con carga alta sobre los huesos, como correr y saltar, aumentan la densidad ósea en los jóvenes. Pero si ya tiene osteoporosis, no debe cargar mucho los huesos, es mejor limitarse a caminar o nadar.

La educación física y los deportes regulares, según los resultados de la investigación de los médicos, aumentan el estado de ánimo y la actividad física general de una persona, mejoran la resistencia a estrés psicológico, normalizar los procesos redox y también activar los procesos de circulación sanguínea. El grado de actividad física durante la educación física y el deporte debe corresponder a las capacidades del alumno, su edad y estado de salud. Para intensificar el entrenamiento se suele recurrir a aumentar el número de ejercicios, aumentar la carga y aumentar el ritmo global de entrenamiento, es decir, reducir las pausas entre ejercicios.

El ejercicio físico suele terminar procedimientos de agua: masaje o ducha. Dirigir imagen activa vida y mantenerse saludable.

Introducción. 3

La influencia de la cultura física para mejorar la salud en el cuerpo. 4

Sistema general de educación y preparación física. 9

1. El principio de conciencia y actividad. 9

2. El principio de visibilidad. 10

3. El principio de accesibilidad e individualización. 10

4. El principio de sistematicidad. once

5. El principio de aumento gradual de los requisitos (dinámico) 11

Fundamentos de un estilo de vida saludable. Cultura Física en brindar salud. 13

Sobre la rutina del día. 19

Conclusión. 23

Lista de literatura usada.. 24

Introducción

En la actualidad, al organizar el proceso educativo, cada institución de educación superior se enfrenta a la tarea de formar especialistas de alto nivel, utilizando métodos modernos de organización del proceso educativo, asegurando que utilicen los conocimientos y habilidades adquiridos más adelante, en trabajos prácticos o investigación científica. Sin embargo, el uso completo conocimientos profesionales y habilidades es posible con buen estado salud, alta eficiencia de los jóvenes profesionales, que pueden ser adquiridas por ellos con educación física y deportes regulares y especialmente organizados. En consecuencia, la calidad de la preparación, incluida la física, para los próximos actividad profesional porque cada joven especialista adquiere una importancia no solo personal, sino también socioeconómica.

Las medidas sociales y médicas no dan el efecto esperado en el mantenimiento de la salud de las personas. En la mejora de la sociedad, la medicina siguió principalmente el camino "de la enfermedad a la salud", convirtiéndose cada vez más en un hospital puramente médico. Las actividades sociales están dirigidas principalmente a mejorar el medio ambiente y los bienes de consumo, pero no a la educación de una persona.

La forma más justificada de aumentar la capacidad de adaptación del cuerpo y mantener la salud es la educación física y el deporte.

Hoy apenas encontramos persona educada quien negaria gran papel deportes en sociedad moderna. EN clubes deportivos, independientemente de la edad, millones de personas están comprometidas. Los logros deportivos para la gran mayoría de ellos han dejado de ser un fin en sí mismo. El entrenamiento físico se convierte en catalizador de la actividad vital, al irrumpir en el campo potencial intelectual y longevidad. El proceso técnico, al liberar a los trabajadores de los agotadores costos del trabajo manual, no los liberó de la necesidad de la preparación física y de la actividad profesional, sino que cambió las tareas de esta formación.

La influencia de la cultura física para mejorar la salud en el cuerpo

Bienestar y efecto preventivo la cultura física de masas está inextricablemente vinculada con el aumento de la actividad física, el fortalecimiento de las funciones del sistema musculoesquelético, la activación del metabolismo. Como resultado de la actividad motora insuficiente en el cuerpo humano, se interrumpen las conexiones neurorreflejas establecidas por la naturaleza y fijadas en el proceso de trabajo físico duro, lo que conduce a un trastorno en la regulación de la actividad de los sistemas cardiovascular y otros, metabólico trastornos y el desarrollo de enfermedades degenerativas (aterosclerosis, etc.) . Para el funcionamiento normal del cuerpo humano y la conservación de la salud, es necesaria una determinada “dosis” de actividad física. En este sentido, surge la pregunta sobre la llamada actividad motriz habitual, es decir. actividades realizadas en el transcurso de la vida diaria mano de obra profesional y en la vida cotidiana. La expresión más adecuada de la cantidad producida trabajo muscular es la cantidad de consumo de energía. Valor mínimo consumo de energía diario necesario para vida normal organismo, es de 2880-3840 kcal (dependiendo de la edad, el sexo y el peso corporal). De estos, al menos 1200-1900 kcal deben gastarse en actividad muscular; los gastos energéticos restantes aseguran el mantenimiento de las funciones vitales del organismo en reposo, la actividad normal de los sistemas respiratorio y circulatorio, los procesos metabólicos, etc. En los países económicamente desarrollados, durante los últimos 100 años, Gravedad específica el trabajo muscular disminuyó casi 200 veces, lo que condujo a una disminución en el consumo de energía para la actividad muscular. El déficit de consumo de energía necesario para el funcionamiento normal del cuerpo al mismo tiempo ascendía a unas 500-750 kcal por día. En este sentido, para compensar la falta de consumo energético hombre moderno es necesario realizar ejercicios físicos con un consumo energético de al menos 350-500 kcal por día (2000-3000 kcal por semana).

Actualmente, solo el 20% de la población de los países económicamente desarrollados se dedica a un entrenamiento físico suficientemente intenso, que proporciona el consumo mínimo de energía necesario, el 80% restante del consumo diario de energía es muy inferior al nivel requerido para mantener una salud estable. Una fuerte restricción de la actividad motora ha llevado a una disminución de las capacidades funcionales de las personas de mediana edad. Por lo tanto, la mayoría de la población moderna de los países económicamente desarrollados tiene un peligro real de desarrollar hipocinesia (la enfermedad hipocinética es un complejo de trastornos funcionales y cambio orgánico Y sintomas dolorosos que se desarrolla como resultado de un desajuste entre las actividades de los sistemas individuales y el organismo como un todo con el ambiente externo). Esta condición se basa en trastornos del metabolismo energético y plástico (principalmente en el sistema muscular). Los músculos esqueléticos, que en promedio constituyen el 40 % del peso corporal (en los hombres), están genéticamente programados por naturaleza para el trabajo físico intenso. “La actividad motora es uno de los principales factores que determinan el nivel Procesos metabólicos cuerpo y el estado de sus sistemas óseo, muscular y cardiovascular”, escribió el académico V.V. Parin (1969) Los músculos humanos son un poderoso generador de energía. Envían una corriente fuerte los impulsos nerviosos para mantener el tono óptimo del sistema nervioso central , facilitar el movimiento sangre venosa vasos al corazón, crean el voltaje necesario para el funcionamiento normal del aparato motor.

El potencial energético del cuerpo y el estado funcional de todos los órganos y sistemas depende de la naturaleza de la actividad. músculo esquelético. Cuanto más intensa es la actividad motora, más completamente se implementa el programa genético y aumentan el potencial energético, los recursos funcionales del cuerpo y la esperanza de vida. Importancia tiene un aumento en la resistencia del cuerpo a la acción factores adversos ambiente externo: situaciones de estrés, altas y bajas temperaturas, radiaciones, lesiones, hipoxia.

Como resultado del aumento inmunidad inespecífica mayor resistencia a los resfriados. Sin embargo, el uso de cargas de entrenamiento extremas requeridas en los deportes profesionales para lograr el "pico" de la forma deportiva a menudo conduce al efecto opuesto: supresión de la inmunidad y aumento de la susceptibilidad a enfermedades infecciosas. El efecto especial del entrenamiento en salud está asociado con un aumento en la funcionalidad del sistema cardiovascular. Consiste en economizar el trabajo del corazón en reposo y aumentar la capacidad de reserva del aparato circulatorio durante la actividad muscular. Uno de los efectos más importantes del entrenamiento físico es la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, como manifestación de la economización de la actividad cardíaca y su menor demanda de oxígeno. El aumento de la duración de la fase de relajación (diástole) proporciona más flujo sanguíneo y un mejor suministro de oxígeno al músculo cardíaco.

Al realizar una carga estándar en un ergómetro de bicicleta, en hombres entrenados, el volumen flujo sanguíneo coronario casi 2 veces menos que en los no entrenados, respectivamente, 2 veces menos y la necesidad de oxígeno. Por lo tanto, con un aumento en el nivel de condición física, la necesidad de oxígeno del corazón disminuye tanto en reposo como en cargas máximas, lo que indica la economía de la actividad cardíaca. Esta circunstancia es una justificación fisiológica de la necesidad de una adecuada preparación física.

Evaluación de las reservas funcionales del sistema circulatorio durante el esfuerzo físico extremo en personas con niveles diferentes condición física(UFS) muestra: las personas con UFS promedio (y por debajo del promedio) tienen una funcionalidad mínima que bordea la patología, su rendimiento físico está por debajo del 75%. Por el contrario, los atletas bien entrenados con una FFS alta cumplen los criterios de salud fisiológica en todos los aspectos, su rendimiento físico alcanza o supera los valores óptimos.

Con el aumento de la forma física (a medida que aumenta el nivel de rendimiento físico), se produce una clara disminución de todos los principales factores de riesgo: colesterol en la sangre, presión arterial y peso corporal.

Debe hacerse una mención especial a la influencia de la cultura física para mejorar la salud en el organismo que envejece. La educación física es el principal medio para retrasar deterioro de la edad cualidades físicas y una disminución de las capacidades adaptativas del cuerpo en su conjunto y del sistema cardiovascular en particular, inevitables en el proceso de involución. Los cambios relacionados con la edad afectan tanto la actividad del corazón como el estado de los vasos sanguíneos. Con la edad, la capacidad del corazón para el estrés máximo disminuye significativamente, lo que se manifiesta en una disminución relacionada con la edad en la frecuencia cardíaca máxima (aunque la frecuencia cardíaca en reposo cambia ligeramente). Con la edad, también se producen cambios en el sistema vascular: disminuye la elasticidad de las grandes arterias, aumenta la resistencia vascular periférica total y, como resultado, aumenta la presión sistólica. Todos estos cambios en el sistema circulatorio y una disminución en el rendimiento del corazón conllevan una disminución en las capacidades máximas del cuerpo, una disminución en el nivel de rendimiento físico y resistencia. Insuficiente actividad física y la falta de calcio en la dieta exacerban estos cambios. El entrenamiento físico adecuado, las clases de educación física para mejorar la salud son capaces de en gran medida suspender cambios relacionados con la edad Varias funciones. A cualquier edad, con la ayuda del entrenamiento, puede aumentar la capacidad aeróbica y los niveles de resistencia, indicadores de la edad biológica del cuerpo y su viabilidad.

La salud física es el estado natural del cuerpo. funcionamiento normal todos sus órganos y sistemas. Estrés, malos hábitos, dieta desequilibrada, la falta de actividad física y otras condiciones adversas afectan no solo la esfera social de la actividad humana, sino que también causan diversas enfermedades crónicas.

Para su prevención, es necesario llevar un estilo de vida saludable, cuya base es el desarrollo físico. El ejercicio regular, el yoga, correr, nadar, patinar sobre hielo y otras actividades físicas ayudan a mantener el cuerpo en buena forma y ayudan a mantener actitud positiva. Un estilo de vida saludable refleja una determinada posición de vida encaminada a desarrollar la cultura y las habilidades higiénicas, mantener y fortalecer la salud y mantener una calidad de vida óptima.

Factores de la salud física de una persona.

El factor principal en la salud física de una persona es su estilo de vida.

Un estilo de vida saludable es un comportamiento humano razonable, que incluye:

• La relación óptima de trabajo y descanso;
• Actividad física correctamente calculada;
• Rechazo malos hábitos;
• Dieta equilibrada;
• Pensamiento positivo.

Un estilo de vida saludable asegura la plena realización funciones sociales, la participación activa en el ámbito laboral, social, familiar y doméstico, y también incide directamente en la esperanza de vida. Según los expertos, la salud física de una persona depende del estilo de vida en más de un 50%.

Factores de influencia ambiente en el cuerpo humano se puede dividir en varios grupos de efectos:

• Físico - humedad y presión del aire, así como radiación solar, ondas electromagnéticas y muchos otros indicadores;
• Químico: varios elementos y compuestos de origen natural y artificial, que forman parte del aire, el agua, el suelo, productos alimenticios, materiales de construcción, prendas de vestir, electrónica;
• Biológicos: microorganismos útiles y dañinos, virus, hongos, así como animales, plantas y sus productos metabólicos.

El impacto de la combinación de estos factores en la salud física de una persona, según los expertos, ronda el 20%.

En menor medida, la herencia influye en la salud, que puede ser tanto causa directa de enfermedades como participar en su desarrollo. Desde el punto de vista de la genética, todas las enfermedades se pueden dividir en tres tipos:

• Hereditarios: estas son enfermedades, cuya aparición y desarrollo están asociados con defectos en las células hereditarias (síndrome de Down, enfermedad de Alzheimer, hemofilia, cardiomiopatía y otras);
• Condicionalmente hereditario: con una predisposición genética, pero provocado factores externos(hipertensión, aterosclerosis, diabetes, eccema y otros);
• No hereditario: debido a la influencia del medio ambiente y no asociado con el código genético.

Todas las personas están genéticamente predispuestas a varias enfermedades, razón por la cual los médicos siempre están interesados ​​en las enfermedades de los padres y otros familiares del paciente. Los investigadores estiman que la influencia de la herencia en la salud física de una persona es del 15%.

La atención médica, según datos de expertos, casi no tiene efectos sobre la salud (menos del 10%). Según estudios de la OMS, la razón principal tanto del deterioro de la calidad de vida como de la muerte prematura son enfermedades crónicas que se pueden dividir en cuatro tipos principales:

• Cardiovascular (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular);
• Respiratorio crónico (enfermedad pulmonar obstructiva, asma);
• oncológico;
• Diabetes.

El consumo de alcohol, el tabaquismo, la alimentación poco saludable y la inactividad física contribuyen al desarrollo de enfermedades crónicas.

En consecuencia, el principal indicador de la salud física de una persona es un estilo de vida que debe estar orientado a prevenir enfermedades, fortalecer la salud y lograr la armonía espiritual y física.

Desarrollo físico humano y salud.

La base de un estilo de vida saludable es el desarrollo físico de una persona, y la salud depende directamente de la proporción óptima. actividad física y descansar. El ejercicio regular proporciona nivel alto Inmunidad, mejora el metabolismo y la circulación sanguínea, normaliza la presión arterial, aumenta la fuerza y ​​la resistencia. Al planificar la actividad física, es imperativo partir de la edad y características fisiológicas persona, tenga en cuenta el estado de salud, consulte a un médico sobre posibles contraindicaciones. Las cargas deben ser óptimas: insuficientes, ineficaces, excesivas, dañan el cuerpo. Además, con el tiempo, las cargas se vuelven habituales y es necesario aumentarlas gradualmente. Su intensidad está determinada por el número de repeticiones de los ejercicios, la amplitud de los movimientos y el ritmo de ejecución.

La cultura física y la salud humana

La cultura física es una esfera de actividad social destinada a mejorar la salud y desarrollar las capacidades físicas de una persona. Por lo tanto, los médicos enfatizan la conexión entre la cultura física y la salud humana. Hay varios tipos de educación física:

Los dos últimos tipos son especialmente importantes, ya que normalizan rápidamente el estado del cuerpo y contribuyen a la creación condiciones favorables actividad vital.

Estilo de vida saludable - el indicador más importante salud física de una persona. Conducirla significa, por un lado, preservar actividad social y una actitud positiva ante el mundo, y por otro lado, abandonar los malos hábitos, equilibrar la alimentación y hacer ejercicio regularmente. La educación física proporciona motivación para prevenir enfermedades, mantener el cuerpo en buena forma física y aumentar la esperanza de vida. Los ejercicios físicos mejoran el estado de ánimo, aumentan la autoestima y alivian el estrés, aumentan la eficiencia y tienen un efecto positivo en el funcionamiento del cuerpo en su conjunto.

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Proteger la propia salud es responsabilidad directa de cada persona, no tiene derecho a delegarla en los demás. De hecho, a menudo sucede que una persona de la manera incorrecta la vida, los malos hábitos, la inactividad física, comer en exceso a la edad de 20-30 años lo lleva a un estado catastrófico y solo entonces recuerda la medicina.

La salud es la primera y más importante necesidad humana, que determina su capacidad de trabajo y asegura el desarrollo armónico del individuo. Es el prerrequisito más importante para el conocimiento del mundo circundante, para la autoafirmación y la felicidad humana. Activo larga vida es un componente importante del factor humano. Un estilo de vida saludable (HLS) es un estilo de vida basado en los principios de la moralidad, racionalmente organizado, activo, laboral, endurecedor y, al mismo tiempo, que protege de las influencias ambientales adversas, lo que le permite vejez mantener la salud moral, mental y física.

un priorato Organización Mundial Salud (B03) "La salud es un estado de bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de afecciones o enfermedades". En general, podemos hablar de tres tipos de salud: salud física, mental y moral (social). La salud física es el estado natural del cuerpo, debido al normal funcionamiento de todos sus órganos y sistemas. Si todos los órganos y sistemas funcionan bien, entonces todo el cuerpo humano (sistema de autorregulación) funciona y se desarrolla correctamente. La salud mental depende del estado del cerebro, se caracteriza por el nivel y la calidad del pensamiento, el desarrollo de la atención y la memoria, el grado de estabilidad emocional, el desarrollo de las cualidades volitivas. La salud moral está determinada por aquellos principios morales que son la base vida social persona, es decir vida en una determinada sociedad humana. señas de identidad salud moral de una persona son, ante todo, una actitud consciente hacia el trabajo, el dominio de los tesoros de la cultura, un rechazo activo de las costumbres y hábitos que contradicen manera normal vida. Una persona sana física y mentalmente puede ser un monstruo moral si descuida las normas de la moralidad. Es por eso salud social cuenta la medida mas alta salud humana. moralmente gente sana una serie de cualidades humanas universales son inherentes, que los convierten en verdaderos ciudadanos.

Integridad personalidad humana se manifiesta principalmente en la interconexión e interacción de los estados mentales y fuerza física organismo. La armonía de las fuerzas psicofísicas del cuerpo aumenta las reservas de salud, crea condiciones para expresión creativa V varios campos nuestra vida. Académico N. M. Amosov propone introducir un nuevo término médico "cantidad de salud" para denotar una medida de las reservas del cuerpo. Digamos que una persona en estado de calma pasa por los pulmones de 5 a 9 litros de aire por minuto. Algunos atletas altamente entrenados pueden pasar al azar 150 litros de aire a través de sus pulmones cada minuto durante 10-11 minutos, es decir, superando la norma en 30 veces. Esta es la reserva del cuerpo. Tomemos un corazón. Y calcula su potencia. Hay volúmenes minuto del corazón: la cantidad de sangre en litros expulsada en un minuto. Suponga que en reposo da 4 litros por minuto, con el trabajo físico más enérgico: 20 litros. Entonces la reserva es 5 (20:4). Del mismo modo, existen reservas ocultas de los riñones y el hígado. Se detectan mediante diversas pruebas de estrés. La salud es la cantidad de reservas en el cuerpo, es el máximo rendimiento de los órganos manteniendo los límites cualitativos de su función. El sistema de reservas funcionales del cuerpo se puede dividir en subsistemas:

• - Reservas bioquímicas (reacciones de intercambio).
• - Reservas fisiológicas(a nivel de células, órganos, sistemas de órganos).
• - Reservas mentales.

Un estilo de vida saludable incluye los siguientes elementos principales: trabajo fructífero, un modo racional de trabajo y descanso, la erradicación de los malos hábitos, un régimen motor óptimo, higiene personal, endurecimiento, nutrición racional, etc. Modo racional de trabajo y descanso - elemento necesario estilo de vida saludable. Con el régimen correcto y estrictamente observado, se desarrolla un ritmo claro y necesario del funcionamiento del cuerpo, que crea condiciones óptimas para el trabajo y el ocio, y por lo tanto contribuye a la promoción de la salud, la mejora del rendimiento y el aumento de la productividad. El siguiente eslabón de un estilo de vida saludable es la erradicación de los malos hábitos (tabaquismo, alcohol, drogas). Estos violadores de la salud son la causa de muchas enfermedades, reducen drásticamente la esperanza de vida, reducen la eficiencia, afectan negativamente la salud de las generaciones más jóvenes y la salud de los futuros niños.

Solo hay una forma de lograr la armonía en una persona: la realización sistemática de ejercicios físicos. Además, se ha demostrado experimentalmente que la educación física regular, que se incluye racionalmente en el régimen de trabajo y descanso, no solo mejora la salud, sino que también aumenta significativamente la eficiencia. actividades de producción. Sin embargo, no todas las acciones motrices realizadas en la vida cotidiana y en el proceso de trabajo son ejercicios físicos. Solo pueden ser movimientos especialmente seleccionados para influir en varios órganos y sistemas, desarrollar cualidades físicas, corregir defectos corporales.

Se ha establecido que los escolares que practican deporte sistemáticamente están más desarrollados físicamente que sus compañeros que no practican deporte. Son más altos, tienen más peso y circunferencia. pecho, la fuerza muscular y la capacidad pulmonar son mayores. (La capacidad vital de los pulmones es el mayor volumen de aire exhalado después de la respiración más profunda). La altura de los niños de 16 años que practican deportes es en promedio de 170,4 cm, mientras que para el resto es de 163,6 cm, peso, respectivamente. , 62,3 y 52,8 kg.

La educación física y el deporte entrenan el sistema cardiovascular, lo hacen resistente a cargas pesadas. La actividad física contribuye al desarrollo del sistema musculoesquelético. El ejercicio físico será impacto positivo si se observan ciertas reglas durante las clases. Es necesario controlar el estado de salud; esto es necesario para no hacerse daño al hacer ejercicios físicos. Si hay violaciones del sistema cardiovascular, los ejercicios que requieren un estrés significativo pueden provocar un deterioro en la actividad del corazón. No se debe ejercitar inmediatamente después de la enfermedad. Es necesario resistir un cierto período para que las funciones del cuerpo se recuperen; solo entonces la educación física será beneficiosa.

Al realizar ejercicios físicos, el cuerpo humano reacciona a una carga dada con respuestas. Se activa la actividad de todos los órganos y sistemas, como resultado de lo cual recursos energeticos, aumenta la movilidad de los procesos nerviosos, fortalece los sistemas muscular y óseo-ligamentoso. Por lo tanto, la condición física de los involucrados mejora y, como resultado, tal estado del cuerpo se logra cuando las cargas se toleran fácilmente, y los resultados previamente inaccesibles en varios tipos de ejercicios físicos se convierten en la norma. siempre tienes buena salud ganas de hacer ejercicio, buen humor y buen sueño. Con ejercicio adecuado y regular, la forma física mejora año tras año y estará en buena forma durante mucho tiempo.

Higiene del ejercicio.

Basado en regulaciones como resultado de años de experiencia en el campo medicina deportiva las tareas principales de la higiene de los ejercicios físicos y deportivos están claramente definidas. Es el estudio y mejoramiento de las condiciones ambientales en las que se practica la cultura física y el deporte, y el desarrollo de medidas higiénicas que promuevan la salud, aumenten la eficiencia, la resistencia y aumenten los logros deportivos. Como se señaló anteriormente, los ejercicios físicos no afectan a ningún órgano o sistema de forma aislada, sino a todo el organismo como un todo. Sin embargo, la mejora de las funciones de sus diversos sistemas no se produce en la misma medida. Especialmente distintos son los cambios en el sistema muscular. Se expresan en un aumento del volumen muscular, un aumento de los procesos metabólicos y una mejora en las funciones del aparato respiratorio. En estrecha interacción con los órganos respiratorios, también se mejora el sistema cardiovascular. El ejercicio físico estimula el metabolismo, aumenta la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos nerviosos. En este sentido, el valor higiénico de los ejercicios físicos aumenta si se realizan al aire libre. En estas condiciones, su efecto curativo general aumenta, tienen un efecto de endurecimiento, especialmente si las clases se llevan a cabo en temperaturas bajas aire. Al mismo tiempo, dichos indicadores se mejoran. desarrollo fisico como excursión torácica, capacidad pulmonar. Al hacer ejercicio en condiciones de frío, la función termorreguladora mejora, la sensibilidad al frío disminuye y la posibilidad de resfriados. Además de los efectos beneficiosos del aire frío sobre la salud, se produce un aumento de la eficacia del entrenamiento, lo que se explica por la alta intensidad y densidad de los ejercicios físicos. Ejercicio físico debe estandarizarse de acuerdo con caracteristicas de la edad, factores meteorológicos.

Gimnasia.

en la antigua grecia por mucho tiempo los atletas compitieron con los mismos impermeables ligeros. Un día, uno de los ganadores de la competencia perdió su chubasquero mientras corría, y todos decidieron que era más fácil para él correr sin chubasquero. Desde entonces, todos los competidores comenzaron a ingresar desnudos a la arena. En griego, "desnudo" es "hymnos"; de ahí surgió la palabra “gimnasia”, que en la antigüedad englobaba todo tipo de ejercicios físicos. Hoy en día, la gimnasia se llama un sistema de ejercicios físicos especialmente seleccionados y técnicas metodológicas Se utiliza para el desarrollo físico integral, la mejora de las habilidades motoras y la recuperación. La gimnasia tiene muchas variedades, y comenzaremos a familiarizarnos con ellos con ejercicios. " el mejor remedio no hay enfermedad: haz ejercicios hasta la vejez ”, dice un antiguo proverbio indio. Y la carga generalmente se llama gimnasia higiénica matutina de 10-15 minutos realizada después de dormir. Ayuda al cuerpo a pasar rápidamente de un estado pasivo a un estado activo, necesario para el trabajo, crea buen humor y te da un impulso de energía. Por lo tanto, es útil realizar ejercicios de gimnasia no solo por la mañana, sino también por la tarde, para lo cual se ha introducido la gimnasia industrial en muchas empresas. Antes de comenzar a trabajar, se realiza una serie de ejercicios simples durante 7-10 minutos para preparar el cuerpo para el próximo trabajo (gimnasia introductoria), y luego dos veces (antes y después del almuerzo) suena la campana en las empresas, se detiene la producción y 5 -Comienza una pausa de cultura física de 7 minutos: los trabajadores y empleados realizan ejercicios gimnásticos especialmente seleccionados para cada profesión. Dando descanso al sistema nervioso, estos ejercicios alivian la fatiga y contribuyen al alto rendimiento. Para ellos, un descanso de la cultura física es de gran ayuda, y los trabajadores de muchas profesiones realizan de 3 a 5 ejercicios físicos individuales durante un turno.

La gimnasia aplicada profesionalmente es un asunto completamente diferente: los ejercicios regulares con ejercicios especialmente seleccionados proporcionan principalmente el desarrollo de esos grupos musculares y motores. Habilidades que son necesarias para un dominio más rápido de las habilidades laborales en ciertas profesiones. Y todas las escuelas e instituciones educativas tienen materia obligatoria- gimnasia básica. Su programa incluye la enseñanza de habilidades motrices aplicadas (caminar, correr, saltar, escalar, lanzar, superar varios obstáculos, equilibrio, llevar cargas), así como ejercicios sencillos de gimnasia y acrobacias. La gimnasia básica también incluye los llamados gimnasia de salud(el que se emite por televisión), diseñado para el autoaprendizaje en el tiempo libre. Es necesario para aquellos que, por alguna razón, no pueden asistir a las clases grupales de salud.

El entrenamiento de cada atleta ciertamente incluye clases de gimnasia deportiva y auxiliar, que desarrolla ciertas cualidades físicas, esencial para diferentes tipos Deportes. Parte integral el entrenamiento físico en las Fuerzas Armadas es gimnasia militar aplicada. Su tarea es el desarrollo integral de habilidades físicas para la acción rápida en una situación militar, teniendo en cuenta las especificidades de las especialidades militares. Y quien quiere encontrar una figura esbelta con músculos hermosos y prominentes, se dedica a la gimnasia atlética. Consiste en ejercicios generales de desarrollo con objetos - pesas (palos de metal, mancuernas, amortiguadores de goma, expansores, pesas, dispositivos de bloques, etc.) y sin objetos. Sin embargo, hay lecciones varios tipos deportes, proporcionando un entrenamiento físico polivalente. Finalmente, fisioterapia Está diseñado para restaurar la movilidad de las partes dañadas del cuerpo y eliminar las deficiencias físicas que han aparecido como resultado de lesiones, lesiones o enfermedades. En la siguiente subsección, veremos más de cerca los ejercicios matutinos.

Gimnasia matutina.

Los ejercicios matutinos son ejercicios físicos realizados por la mañana después de dormir y contribuyen a una transición acelerada del cuerpo a un estado de trabajo vigoroso. Durante el sueño, el sistema nervioso central de una persona se encuentra en un estado de reposo de la actividad diurna. Esto reduce la intensidad procesos fisiológicos en organismo. Después de la estimulación, la excitabilidad del sistema nervioso central y actividad funcional varios órganos aumenta gradualmente, pero este proceso puede ser bastante largo, lo que afecta el rendimiento, que permanece reducido en comparación con el normal y el bienestar: una persona siente somnolencia, letargo, a veces muestra una irritabilidad irrazonable. La realización de ejercicios físicos provoca el flujo de impulsos nerviosos desde los músculos y articulaciones en funcionamiento y conduce al sistema nervioso central. sistema nervioso en un estado activo. En consecuencia, también se activa el trabajo de los órganos internos, lo que proporciona a una persona un alto rendimiento y le da una oleada tangible de vigor. El ejercicio no debe confundirse con el entrenamiento físico, cuyo fin es obtener una carga más o menos importante, así como desarrollar necesario para una persona cualidades físicas.