El impacto del sueño saludable en el cuerpo humano. ¿Cómo afecta el sueño a nuestras vidas? El sueño es una necesidad fisiológica del cuerpo

¿Cuántas horas de sueño necesita realmente una persona promedio para descansar? La cantidad de horas varía de 6 a 8 por día; este tiempo debería ser suficiente para que una persona pueda trabajar más, sin dañar su salud. Pero si constantemente le falta sueño, esto está plagado de graves consecuencias, que van desde una neurosis leve y el riesgo de centímetros adicionales en la cintura, hasta problemas más graves: enfermedades cardíacas y aumento del riesgo contraer diabetes.

Los síntomas desagradables pueden aparecer después de la primera noche de falta de sueño. que mas amenaza mal sueño? The Huffington Post decidió investigar esto con más detalle.

Algunas personas brillantes apenas necesitaban dormir, y no sufrían sin dormir. Por ejemplo, Leonardo da Vinci necesitaba solo 1.5-2 horas de sueño al día, Nikola Tesla - 2-3 horas, Napoleón Bonaparte dormía a intervalos de aproximadamente 4 horas en total. Puedes catalogarte arbitrariamente como un genio y creer que si duermes 4 horas al día, tendrás tiempo para hacer mucho más, pero tu cuerpo puede no estar contigo y después de varios días de tormento comenzará a sabotear tu trabajo. , si lo quieres o no.

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Qué le sucede al cuerpo después de un día de falta de sueño

Empiezas a comer en exceso. Por lo tanto, si ha dormido poco o nada durante al menos una noche, se siente más hambriento que después de un sueño estándar. Los estudios han demostrado que la falta de sueño provoca apetito, así como la elección de más calorías, con alto contenido carbohidratos y alimentos no del todo saludables.

La atención empeora. Debido a la somnolencia, su estado de alerta y reacción se deteriora, y esto, a su vez, puede provocar accidentes en la carretera o en el trabajo (si trabaja con las manos o es médico o conductor, que es aún peor). Si duermes 6 horas o menos, tienes tres veces más probabilidades de tener un accidente en la carretera.

La apariencia se deteriora. Los moretones debajo de los ojos después de un mal sueño no son la mejor decoración. Dormir es bueno no solo para tu cerebro, sino también para tu apariencia. Un pequeño estudio en la revista SLEEP, publicado el año pasado, encontró que aquellos que duermen menos parecen menos atractivos para las personas. Y los estudios en Suecia también han mostrado un vínculo entre envejecimiento rápido piel y falta sueño normal.

El riesgo de contraer resfriados aumenta. Dormir bien es uno de los pilares sistema inmunitario. Un estudio realizado en la Universidad Carnegie Mellon encontró que dormir menos de 7 horas por día triplica el riesgo de enfermarse. Además, los expertos de la Clínica Mayo explican que durante el sueño, se producen proteínas especiales en el cuerpo: las citoquinas. Algunos de ellos ayudan a apoyar el sueño profundo, y algunos deben aumentarse para proteger el cuerpo cuando tiene una infección o inflamación, o cuando está estresado. Como resultado de la privación del sueño, la producción de estas citocinas protectoras disminuye y permanece enfermo por más tiempo.

Corre el riesgo de sufrir microdaños en el cerebro. Reciente un poco de investigación, realizado con quince hombres y publicado en la misma revista SLEEP, mostró que incluso después de una noche de privación del sueño, el cerebro pierde parte de su tejido. Esto se puede detectar midiendo el nivel de dos moléculas en la sangre, un aumento en el cual generalmente indica que el cerebro ha sido dañado.

Por supuesto, este es solo un pequeño estudio realizado con quince hombres, no una muestra tan grande. Pero, ¿cómo puedes estar seguro de que esto no te afectará?

Te vuelves más emocional. y no en mejor lado. Según un estudio de 2007 de las facultades de medicina de Harvard y Berkeley, si no duermes lo suficiente, las áreas emocionales del cerebro se vuelven reactivas en más del 60 %, lo que significa que te vuelves más emocional, irritable y explosivo. El caso es que sin suficiente dormir, nuestro cerebro cambia a formas más primitivas de actividad y no es capaz de manejar las emociones normalmente.

Puede experimentar problemas con la memoria y la concentración. A los problemas de memoria y concentración se suman los problemas de atención. Le resulta difícil concentrarse en completar las tareas y su memoria empeora, ya que el sueño está involucrado en el proceso de consolidación de la memoria. Entonces, si no duermes mucho, recordar material nuevo te resultará cada vez más difícil (dependiendo del descuido de tu situación).

Qué le sucede a tu cuerpo si no duermes lo suficiente a largo plazo

Digamos que tienes un examen o un proyecto urgente y solo necesitas reducir tus horas de sueño al mínimo para poder terminar todo. Esto está permitido en intervalos cortos, solo trate de no conducir y advierta a todos con anticipación que está muy cansado y que puede reaccionar de manera un poco inadecuada, emocionalmente. Después de aprobar un examen o terminar un proyecto, descansará, dormirá lo suficiente y volverá a estar en forma.

Pero si su trabajo hace que sus 7 u 8 horas estándar de sueño se reduzcan a 4 o 5, debe considerar seriamente cambiar la forma en que trabaja o el trabajo en sí mismo, ya que las consecuencias escasez permanente los sueños son mucho más tristes que el simple nerviosismo o los moretones debajo de los ojos. Cuanto más tiempo mantenga un régimen tan poco saludable, mayor será el precio que su cuerpo pagará por él.

El riesgo de sufrir un derrame cerebral aumenta. La investigación publicada en la revista SLEEP en 2012 mostró que la privación del sueño (menos de 6 horas de sueño) para las personas mayores aumenta 4 veces el riesgo de accidente cerebrovascular.

El riesgo de volverse obeso aumenta. Simplemente comer en exceso debido a no dormir lo suficiente durante uno o dos días no es nada comparado con lo que le puede pasar si la privación constante del sueño se convierte en su rutina estándar. Como se discutió en la sección anterior, la falta de sueño provoca un aumento en el apetito y, por supuesto, conduce a picoteo constante durante la noche. Todo esto junto se transforma en kilos de más.

Aumenta la posibilidad de ciertos tipos de cáncer. Por supuesto, no aparecerá simplemente porque no estás durmiendo lo suficiente. Pero dormir mal puede desencadenar la aparición de lesiones precancerosas. Entonces, como resultado de un estudio realizado entre 1240 participantes (se realizó una colonoscopia), aquellos que dormían menos de 6 horas al día tenían un 50% más de riesgo de adenoma colorrectal, que con el tiempo puede convertirse en un tumor maligno.

Mayor probabilidad de desarrollar diabetes. Un estudio de 2013 realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrió que dormir muy poco (¡y demasiado!) estaba asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Esto se debe a que la falta de sueño, por un lado, conduce al riesgo de obesidad y, por otro lado, disminuye la sensibilidad a la insulina.

El riesgo de enfermedades del corazón aumenta. Harvard Health Publications informa que privación crónica del sueño asociado con un aumento presión arterial, aterosclerosis, insuficiencia cardiaca e infarto de miocardio. Una investigación realizada en 2011 en la Escuela de Medicina de Warwick descubrió que si duerme menos de 6 horas por noche y se altera el sueño, obtiene una "bonificación" en forma de un aumento del 48 % en la probabilidad de morir de una enfermedad cardíaca y un 15 % de accidente cerebrovascular ¡Quedarse despierto hasta tarde o hasta la mañana durante largos períodos es una bomba de relojería!

Disminuye el número de espermatozoides. Este párrafo se aplica a aquellos que todavía quieren conocer la felicidad de la paternidad, pero lo posponen por el momento, ya que están ocupados acumulando una herencia. En 2013, se realizó un estudio en Dinamarca entre 953 hombres jóvenes, durante el cual resultó que en los hombres con trastornos del sueño, la concentración de espermatozoides en el semen es un 29 % más baja que en aquellos que duermen las 7-8 horas estándar al día. .

El riesgo de muerte prematura aumenta. Los estudios que evaluaron a 1741 hombres y mujeres mayores de 10 a 14 años mostraron que los hombres que dormían menos de 6 horas por noche aumentaban sus posibilidades de morir prematuramente.

Todos estos fueron datos obtenidos durante la investigación. Pero, como sabemos, en nuestro controvertido mundo, los datos de investigación pueden ser completamente opuestos. Hoy podemos leer sobre lo nuevo pastillas magicas nos salvará de todas las enfermedades, y mañana puede que ya se publique un artículo en el que otros estudios hayan mostrado resultados completamente opuestos.

Puede o no creer en el largo plazo. constante falta de sueño, pero no puede negar el hecho de que si no duerme lo suficiente, se vuelve irritable y desatento, no recuerda bien la información e incluso tiene miedo de mirarse en el espejo. Por lo tanto, ahorrémonos y durmamos al menos 6 horas al día para nosotros, nuestros seres queridos, al menos a corto plazo.

Cuidado de la piel, ejercicio, nutrición apropiada nuestro atractivo depende de ello, pero un sueño saludable no será menos importante. El sueño debe ser largo. De lo contrario, pronto pueden aparecer problemas: arrugas, bolsas y hematomas debajo de los ojos, hipertensión, fatiga, irritabilidad. Según los expertos, la duración del sueño debe ser de al menos 8 horas, pero la persona promedio duerme 6 horas los días laborales y 7 horas los fines de semana. Pero incluso en un modo tan difícil, el sueño debe fortalecer la salud, estar lleno y promover la belleza. Aprendemos el efecto del sueño en el cuerpo humano de esta publicación.

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Galería de fotos: El efecto del sueño en el cuerpo humano.

para bien y buen sueño Necesitar:
1. En el dormitorio, debe eliminar todos los ruidos extraños. Todos los sonidos de la habitación deben ser relajantes y amortiguados.
2. Las cortinas de las ventanas no deben dejar entrar la luz y estar oscuras.
3. Antes de ir a la cama, el dormitorio necesita ser ventilado.
4. Tome un baño tibio antes de acostarse.
5. La esfera del reloj debe estar alejada de ti.
6. El dormitorio no es un lugar para una computadora y un televisor.
7. No beba alcohol antes de acostarse. Y aunque el alcohol contribuye dormirse rapido, pero el sueño no será fuerte, y no vale la pena hablar de la belleza. La venganza por el placer dudoso son bolsas debajo de los ojos, hinchazón.
8. No te vayas a la cama con el estómago vacío o lleno.
9. Evite la cafeína y la nicotina antes de acostarse.

Según Claudia Schiffer, necesita 12 horas de sueño para verse bien. Nosotros, en cambio, necesitamos menos horas de sueño, y esto suele ser de 7 u 8. Y este tiempo afecta a nuestro bienestar a lo largo del día, pero también a nuestro aspecto. Estas no son palabras vacías de que el sueño afecta la belleza. Intenta dormir en un sofá viejo e incómodo o no dormir lo suficiente durante algunas noches, luego verás que debajo de tus ojos han aparecido circulos oscuros y la piel es opaca.

¿Qué efecto tiene el sueño en la apariencia? Durante el sueño, el cuerpo humano produce la hormona del crecimiento melatonina. La melatonina estimula la producción de colágeno, una proteína que previene la aparición de arrugas, forma el marco de la piel y hace que se renueve. Según datos recientes, la melatonina se produce durante el sueño profundo. sueño superficial, la noche en las pastillas para dormir trae el cuerpo humano Menos bueno que el sueño adecuado y natural.

¿Cómo puede un sueño convertirte en una mujer atractiva e irresistible?
regla uno
Debes irte a dormir y despertarte a la misma hora. En otras palabras, el sueño no debe venir cuando no hay fuerzas, sino cuando es hora de dormir. Necesitas hundirte tranquila y suavemente en el sueño, y no fallar.

regla dos
Crea tu propio ritual para dormir. Que sea una bagatela agradable para el alma: té de hierbas o vidrio leche caliente con miel, baño de espuma, masaje de pies con aceites aromaticos. Lo principal es que te calma y trae placer. Puede aplicar su crema favorita con un delicado aroma en la cara, poner música de relajación, realizar una asana de yoga relajante, en resumen, simplemente darse un capricho.

El secreto de esta acción es que realizas un cierto ritual y pones tu cuerpo a sueño reparador. Además, es una buena manera de deshacerse de pensamientos y preocupaciones innecesarias, ya que mejores amigos insomnio.

La tercera regla principal
Dormir en la superficie correcta. Y la posición que ocupa tu cuerpo durante el sueño depende más de lo que pensamos. Si la columna vertebral en un sueño está en una posición antinatural, todos sufren órganos internos: empieza hambre de oxígeno, la circulación sanguínea está alterada. Y este es un camino directo a la insalubridad. apariencia, a las enfermedades. Que deberia ser área de dormir? Si duerme sobre superficies muy blandas, la columna vertebral no recibirá el apoyo necesario, lo que significa que los músculos del cuello y la espalda estarán en constante tensión.

Si tienes problemas para dormir, no sufras en silencio. Es necesario consultar con un especialista que le dirá lo que hay que hacer. Hay muchos somníferos naturales y químicos, pero no deben usarse sin receta médica. pero naturales sedantes disponible para casi todos.

Brincar
Ayuda a relajarse sistema nervioso. No debe ser utilizado por mujeres embarazadas ya que causa indigestión.
raíz de valeriana
Ayuda a aliviar la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, una sobredosis provoca dolores de cabeza e intoxicación.
Manzanilla
Promueve la relajación y ayuda a calmar los nervios. Pero puede causar alergias.
Pasionaria
Calma el sistema nervioso central de una persona. No debe usarse con medicamentos que alivian la presión arterial alta.
nutrición y sueño
Los alimentos que comemos antes de dormir tienen un efecto importante sobre el sueño. Cuanto más ligera sea la cena, más dormir mejor. Antes de acostarse, debe evitar los alimentos picantes, pesados, grasos, los huevos, la carne roja. De las bebidas, no necesita usar aquellas que tienen un efecto diurético: café, té de naranja, alcohol. Se debe dar preferencia a todos los productos lácteos, pescado, pasta, pan blanco, verduras crudas. Opción perfecta, esto es para comer 2 horas antes de acostarse.

Al saber qué efecto tiene el sueño en el cuerpo humano, podrá notar que no cumple con ninguna de las recomendaciones de este artículo. Siguiendo estos consejos, podrás Buen sueño y duerme bien.

el sueño es especial estado fisiológico organismo, lo que reduce la respuesta a el mundo. Influencia positiva el sueño para la salud se consideraba un dogma y no se puso a prueba hasta mediados del siglo XX. No fue hasta la década de 1950 que los científicos comenzaron a investigar los efectos del sueño en la salud e hicieron algunos hallazgos muy interesantes.

Resultó que el anabolismo se activa durante el sueño: se sintetiza el proceso de formación de nuevos compuestos de alto peso molecular, la mayoría de las hormonas, las fibras musculares e incluso las células jóvenes. El cuerpo se está renovando. Así, el hecho de que los niños crezcan en un sueño ha recibido una justificación científica.

Además, durante el sueño, el cerebro analiza y procesa la información. Al mismo tiempo, se elimina la información redundante e innecesaria, mientras que la importante, por el contrario, se absorbe. Como resultado, se restauran los recursos mentales y la capacidad de trabajo. Muchos científicos de fama mundial notaron que fue en un sueño que les llegaron ideas y descubrimientos, que luego se convirtieron en la base para el progreso de la civilización.

El sueño tiene su propia estructura y consta de 2 etapas: lenta y rápida, que se reemplazan cíclicamente entre sí. Durante algún tiempo se creía que el peor efecto en el cuerpo es la privación de una persona. sueño REM, pero como resultado de investigación científica Los científicos rebatieron esta información y demostraron que el momento decisivo es la continuidad del sueño y la relación normal entre sus fases. Esto explica por qué muchas personas no se sienten descansadas cuando toman pastillas para dormir.

El efecto del sueño en la salud humana.

Si la duración del sueño es insuficiente, el rendimiento de una persona disminuye y el riesgo de desarrollar varias enfermedades. Lo que significa el término "duración suficiente" y cuán grande es el efecto del sueño en el cuerpo, lo consideraremos con un poco más de detalle.

Enfermedades cardíacas

Los estudios clínicos han demostrado una relación entre la enfermedad cardiovascular y la duración del sueño. Si su duración durante período largo el tiempo es menos de 7 horas al día, esto aumenta el riesgo en dos veces y media. Paradójicamente, pero Hecho científico: si una persona duerme más de 10 horas al día, esto también afecta negativamente al corazón, pero el riesgo aumenta "solo" una vez y media.

Aumento de peso y riesgo de obesidad.

Las células grasas producen leptina, una hormona responsable de la conservación de la energía. El pico de producción de esta hormona ocurre por la noche, y si el patrón de sueño se altera o el sueño es corto, la hormona se produce poco. El cuerpo se da cuenta de que ha almacenado poca energía y comienza a almacenarla en forma de grasa corporal.

Todos los programas de pérdida de peso equilibrada están destinados no solo a la normalización de la nutrición y actividad física pero también sobre la regulación del régimen de trabajo y descanso. Se cree que después de la actividad física completa, el sueño se vuelve más profundo, prevalece la fase lenta; es durante ella que se produce la cantidad principal de leptina.

Disminución de la libido y la potencia

Cuando se interrumpe el sueño en los hombres, los niveles de testosterona caen y, como resultado, disminuyen deseo sexual tener problemas con la erección. La primera recomendación que los andrólogos dan a sus pacientes en estos casos es dormir lo suficiente y normalizar el sueño.

El efecto del sueño en el rendimiento

El impacto de los patrones de sueño es especialmente duro para los trabajadores trabajo mental, ya que durante el descanso nocturno se procesa la información recibida durante el día. Si a una persona se le priva del sueño, el cerebro simplemente no absorberá nueva información y habilidades Al menos, esta es la versión a la que se adhieren los neurocientíficos modernos. Según algunos informes, una persona sin dormir tiene 17 horas actividad cerebral corresponde al nivel de una persona cuya sangre contiene 0,5 ppm de alcohol, y un día sin dormir corresponde a 1 ppm.

Durante varios estudios se encontró que después de un sueño completo, los estudiantes mejoraron sus habilidades de aprendizaje, se enfrentaron de manera más efectiva con problemas de matematicas, enseñado con más éxito idiomas extranjeros y asimiló mejor el material tratado el día anterior.

El impacto de los patrones de sueño también afecta a los trabajadores labor física. En particular, en el caso de la falta de descanso nocturno, su riesgo de lesión aumenta y la productividad disminuye debido a la disminución de la atención.

Cómo normalizar el sueño

La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona. Para determinar su tarifa, se recomienda hacer el siguiente experimento. Acuéstese 15 minutos antes de su hora habitual. Si dentro de una semana el estado de salud no mejora, agregue otros 15 minutos a este tiempo y observe el estado de salud durante otra semana. Continúe agregando un intervalo de 15 minutos a su sueño nocturno hasta que se sienta renovado cuando se despierte.

Además, antes que nada, debes prestar atención al régimen del día. Los picos de actividad física e intelectual se concentran mejor en tiempo de día y dejar la tarde para descansar y relajarse. También por la noche vale la pena limitar la carga emocional.

Se da gran importancia a conciliar el sueño al mismo tiempo. Además, estas acciones deben ir acompañadas de un determinado ritual. Por ejemplo, puede establecer como norma dar un breve paseo nocturno, ventilar la habitación, lavarse la cara, etc. gracias a tal acciones simples, el cuerpo se preparará inconscientemente para el descanso, lo que significa que el sueño llegará más rápido y será más profundo.

A menudo mejora después de la normalización del sueño. Bienestar general, retrocede un poco enfermedades crónicas, levanta el ánimo. Cuida tu cuerpo y muy pronto sentirás cambios tangibles.

Sueño — función importante, un estado de gran importancia biológica general. Una persona pasa un tercio de su vida en un sueño y no puede prescindir del sueño. Durante el sueño, la actividad de una persona disminuye Procesos metabólicos Y tono muscular, los procesos de anabolismo son más activos, inhibidos estructuras nerviosas. Todo esto contribuye a la restauración de la fuerza después de un día de trabajo mental y físico. Pero, como señala I.P. pavlov, el sueño no es solo descanso, sino un estado activo del cuerpo, que se caracteriza forma especial actividad cerebral En particular, durante el sueño tiene lugar el análisis y procesamiento de la información acumulada por una persona durante el tiempo anterior. Si dicha clasificación tuvo éxito, entonces el cerebro se libera del exceso de información acumulada el día anterior y está nuevamente listo para trabajar. Gracias a esto, el estado neuropsíquico de una persona se normaliza y se restaura la capacidad de trabajo. El sueño proporciona procesos de programación en el cerebro y realiza línea completa otras funciones.

El sueño es un fenómeno estructuralmente complejo. Consta, al menos, de dos grandes etapas, que natural y cíclicamente se reemplazan entre sí: 1) dormir lento duración 60 - 90 minutos; éste, a su vez, consta de varias fases y 2) Sueño rapido(paradójico) - 10 20 minutos.

Las estructuras cerebrales más profundas son responsables del sueño REM, y en los niños pequeños domina. Con la edad, aumenta la proporción de sueño no REM asociado con estructuras cerebrales evolutivas más jóvenes; es más complejo.

Durante mucho tiempo se creyó que privar a una persona del sueño REM es más difícil para su salud que el sueño lento. Pero esto no es así, lo principal es estructura normal dormir, es decir ciertas proporciones de lento y fases rapidas. Si se viola esta relación (lo que sucede, por ejemplo, al tomar pastillas para dormir), entonces un sueño, incluso uno largo, no trae la sensación de descanso deseado. Si el sueño se acorta y una persona no puede dormir lo suficiente, la eficiencia disminuye y surgen algunos problemas. trastornos neuróticos; si la falta de sueño es regular, estos cambios se acumulan gradualmente y, debido a la profundización de la neurosis, pueden ocurrir enfermedades funcionales graves.

Un rasgo característico del sueño REM es Sueños. Aunque ahora se sabe que tanto rápido como sueño lento puede estar acompañado de sueños, pero brillantes, emocionalmente coloreados, a veces con tramas de sueños fantásticas o detectivescas, más a menudo del sueño REM, cuando el cerebro está trabajando muy duro, asemejándose al período de vigilia con su actividad.

Los sueños son característicos de todos, pero no todas las personas y no todos recuerdan.

Sigmund Freud consideró los sueños como un lenguaje especial y muy importante de la conciencia de las personas, como un avance hacia la conciencia del inconsciente, a menudo de forma simbólica y velada. Es esta característica la que a veces le permite resolver algunos problemas en un sueño. tareas desafiantes, dar un paso adelante en un nuevo campo de conocimiento e incluso generar ideas brillantes. 3. Freud creía que en un sueño a menudo se refleja la lucha del "yo" psicobiológico de una persona con diversas restricciones sociales, que se ve obligado a obedecer en el estado de vigilia, por lo que su psique está en un estado de tensión constante. . Gracias a los sueños, cuando se eliminan las barreras de la limitación, el estrés mental(No en vano, el proverbio ruso habla de esto: "Ay de quedarse dormido, no se ve dolor"). 3. Freud desarrolló un sistema especial de psicoanálisis, cuya base es la decodificación de los símbolos oníricos característicos de una persona en particular, que le permite encontrar que causa crónica, lo que le provoca trastorno neuropsiquiátrico. Los símbolos, la motivación de los sueños dependen de las características psicofisiológicas de una persona, el nivel de su cultura, condiciones ambientales que determinan las solicitudes, hábitos, intereses. Es por eso que numerosos libros de sueños que no tienen en cuenta todas estas características no tienen un significado práctico.

La duración específica del sueño es puramente individual y depende de la naturaleza de la actividad anterior, condición general persona, edad, época del año, características del INB humano y otros factores. En particular, después de un intenso trabajo mental o físico, se requiere un sueño más prolongado.

Como muestra la práctica, la condición principal para la utilidad del sueño es su continuidad: es esto lo que crea en el cerebro. condiciones óptimas para el procesamiento de la información, para comparar la información acumulada durante el día anterior con la ya establecida o determinada genéticamente. Es gracias a esto que las reservas de memoria se liberan en un sueño, se borra la información necesaria y se eliminan las reacciones innecesarias que se han formado durante la vigilia.

Tiene un efecto beneficioso sobre la organización y estructura del sueño. la costumbre de acostarse y levantarse a las mismas horas. Gracias a esto, se forma un estereotipo, que se enciende automáticamente en un momento predeterminado y se duerme rápidamente y sin dificultad. Significado especial esto tiene para los trabajadores del conocimiento que, como suele ser el caso, en virtud de varias razones cambiar el trabajo mental a más tiempo tarde, pero tal régimen puede afianzarse y conducir gradualmente a trastornos del sueño y luego a patología. Es necesario tener en cuenta las características biorritmológicas de una persona. Entonces, una "alondra" típica se acuesta en promedio 1.5 y se levanta 2 horas antes que el "noctámbulo".

En caso de trastornos del sueño, es recomendable hacer de las horas de la tarde un momento de descanso y relajación, ya que un importante estrés físico y psíquico diurno empeora el sueño posterior. Con los mismos fines, hora de la tarde debe evitar actividades altamente emocionales (discusiones, ver programas de televisión emocionales, etc.), alimentos pesados ​​​​y abundantes, bebidas que contengan cafeína (café, té, Coca-Cola), en general, todo lo que excita el sistema nervioso perturba el sueño. El sueño debe estar precedido por un ambiente tranquilo. Día de trabajo interesante saturado, combinación razonable mentales y actividad física La recreación activa y variada, la educación física son buenos requisitos previos para un sueño normal. Paseo útil y vespertino.

Si una persona no duerme bien por la noche, no hay necesidad de dormir durante el día, pero para algunas personas un poco (hasta media hora) ayuda sueño diurno en medio de una intensa actividad mental, que les ayuda a aliviar el estrés innecesario y aumentar la productividad.

Es mejor dormir en una habitación cálida, seca, tranquila y oscura, sobre un colchón elástico no demasiado blando. Antes de acostarse, es una buena idea hacer procedimientos simples para calmarse, por ejemplo, tomar Ducha caliente para leer un libro agradable. Pero la elección final del modo de preparación para dormir la hace la persona misma sobre la base de experiencia propia, condiciones, análisis de sensaciones y bienestar.