¿A qué conduce la falta constante de sueño? Falta crónica de sueño: a qué puede conducir

Los antiguos sabios conocían la importancia de un sueño adecuado y productivo. Sabían que de ello dependía la salud y la longevidad. En la antigua China, e incluso más tarde, en las mazmorras soviéticas de Stalin, se utilizaba la tortura por falta de sueño, y la persona se volvía loca o moría muy rápidamente.

Subestimar la importancia de este proceso es irrazonable y, de hecho, perjudicial. Sin embargo, la gente moderna, que pasa mucho tiempo en Internet y en el trabajo, considera que la falta de sueño es la norma, sin saber y sin querer pensar en las consecuencias que les pueden aguardar.

buscando razones

• La razón más común de la falta de sueño es la falta de tiempo. La carga de trabajo en la escuela y en el trabajo, una gran cantidad de cosas que deben resolverse con urgencia: todo esto reduce la duración del descanso nocturno. A muchas personas les gusta trabajar de noche, ya que se puede hacer sin interferencias, sin distraerse con preocupaciones familiares y llamadas telefónicas.
• La gente moderna pasa una gran cantidad de tiempo en la red global. Allí trabaja, se comunica, se divierte y se educa. El “nadar” descontrolado en las redes sociales es especialmente adictivo. Esta razón está estrechamente relacionada con otra: la incapacidad de organizar el tiempo, lo que provoca una falta crónica de sueño.
• Muchas veces lo que impide descansar por la noche es lo que popularmente se llama “nervios”, y en psicología, el estrés. Pasar constantemente por situaciones laborales, conflictos familiares y planes para resolver problemas en la cabeza obliga al cuerpo a permanecer despierto incluso cuando la persona ya se ha acostado y ha apagado la luz. El resultado es la falta de sueño.
• Algunas razones están asociadas con problemas y condiciones objetivamente más allá del control de una persona. Por ejemplo, los cambios frecuentes de husos horarios, el trabajo nocturno (por turnos, en una fábrica, un hospital, el servicio militar), así como el cuidado de un bebé que tiene su propio horario, todo esto dificulta un descanso adecuado.
• A partir de los 40 años, la falta de sueño comienza a aparecer en muchas personas. La razón de esto puede residir en problemas fisiológicos y psicológicos acumulados, así como en el cansancio, que puede no permitirle relajarse.
• El tabaquismo y el alcoholismo hacen que el sueño sea superficial, desigual y de mala calidad. Y esto, de hecho, incide en la aparición de fatiga crónica, alteraciones de la atención, la memoria y el estado general del cuerpo.
• También existen razones puramente médicas para la falta de sueño; los medicamentos recetados por un médico generalmente ayudan a eliminarlas. Los principales pueden incluir
• enfermedades endocrinas;
• enfermedades nerviosas;
• espasmos y convulsiones.

Entendemos las consecuencias.

La falta de sueño es un problema que hay que eliminar, porque ignorarla supondrá una carga de dolencias y enfermedades graves, rendimiento insuficiente, debilitamiento del organismo y, como consecuencia, una serie de enfermedades y una esperanza de vida más corta.

¿Cuáles pueden ser los resultados de la falta crónica de sueño adecuado?

• Lo más común y notable es la disminución de la atención y la distracción. Algunas personas ya no comprenden correctamente la situación, les resulta difícil trabajar, hacer algo por su familia, conducir un coche, estudiar o participar en eventos que requieran una distribución competente de su inteligencia. Otros, como suele decirse, “se quedan dormidos sobre la marcha”. Hay muchísimos ejemplos en los que la falta crónica de sueño tuvo graves consecuencias tanto para la propia persona como para quienes la rodean. Por tanto, un conductor que no duerme lo suficiente es una amenaza para su propia vida, la vida de todos los pasajeros y de quienes conducen a su lado.
• Una persona que ha estado despierta más de lo esperado se puede notar de inmediato: tiene ojos azules y, a veces, negros, párpados hinchados e inflamados, palidez notable y desorden general. Pero si una o dos noches sin dormir no son críticas para la apariencia, que se recupera fácilmente durante el descanso normal, entonces la falta crónica de sueño tiene síntomas muy desagradables para la belleza. Piel grisácea apagada, cabello quebradizo y sin vida, uñas débiles y descamadas: así es como el cuerpo puede reaccionar ante una falta crítica de tiempo para descansar.
• La falta de sueño por la noche provoca una tensión constante. Esto, a su vez, afecta la producción de una hormona llamada cortisol, que destruye la proteína responsable de la elasticidad de la piel. Como resultado, envejecemos más rápido de lo que la naturaleza pretendía.
• Una de las consecuencias más comunes de la falta de sueño es la depresión. Si no ha descansado adecuadamente, es poco probable que pueda disfrutar del buen humor y amar al mundo entero. Los signos de una falta crónica de sueño son un estado de depresión constante e incluso una falta de voluntad para vivir. La depresión suele afectar a la capacidad de conciliar el sueño, por lo que es importante combatirla para restablecer el funcionamiento normal del organismo.
• La productividad del trabajo o del aprendizaje para una persona que ha dormido poco se reduce significativamente. Este síntoma puede provocar que no se asimile el material, que no se complete el plan y otras consecuencias. Otro signo de falta de sueño es el deterioro de la calidad de la memoria. Si el cerebro humano recibió información durante el día, por la noche se almacena en la memoria a largo plazo. Lo que leas por la noche se olvidará rápidamente y no traerá ningún beneficio.
• Combatir la falta de sueño significa luchar contra el exceso de peso. Un síntoma de no descansar lo suficiente por la noche es el apetito descontrolado. La razón es una gran cantidad de hormona grelina, que no se produce durante el sueño. No en vano los nutricionistas consideran que un descanso nocturno suficiente y saludable es una condición para combatir con éxito los kilos de más.
• La falta crónica de sueño es una causa de muerte prematura. Suena aterrador, pero es verdad. Los científicos han descubierto desde hace mucho tiempo qué enfermedades aparecen durante las vigilias nocturnas. Esto incluye insuficiencia cardíaca, problemas con los vasos sanguíneos e incluso tumores. Síntomas como mareos constantes, debilidad, náuseas y malestar en el esófago sugieren que el cuerpo necesita descanso. Un sueño de calidad le ayudará a deshacerse de muchas enfermedades.

Revisando nuestra rutina

Si una persona no duerme lo suficiente de forma crónica, necesita cambiar urgentemente su estilo de vida. Los médicos suelen exigir ocho horas de descanso nocturno, pero para algunas personas seis horas son suficientes. Determine una cantidad cómoda de sueño para usted y escuche a su cuerpo.

Debes deshacerte del hábito de deambular sin rumbo por las redes sociales. Consume una gran cantidad de tiempo, incluido el sueño. Establezca como regla apagar su computadora o tableta antes de acostarse.

Antes de acostarse, solo música tranquila, lectura tranquila y sin televisión. Apague las luces brillantes, calme todas sus preocupaciones y siga la sabia regla de los cuentos de hadas rusos: "La mañana es más sabia que la tarde".

La hormona melatonina, responsable de muchos procesos, anula los síntomas de diversas enfermedades y permite al cuerpo deshacerse de ellas, se produce solo hasta las dos de la madrugada. Por tanto, cuanto antes te vayas a la cama, mejor te sentirás y vivirás más tiempo.

La mayoría de las personas que sufren falta de sueño anteponen los problemas laborales, las tareas del hogar o el entretenimiento a su salud. Sin embargo, la calidad del descanso influye en cómo se desempeñan las responsabilidades necesarias. Romper este círculo vicioso y anteponer la salud y el descanso es la receta para una vida larga y plena.

El contenido del artículo:

La privación crónica del sueño es una condición que se desarrolla cuando una persona duerme poco o mal durante mucho tiempo. Se acompaña de disminución de la actividad, fatiga constante y nerviosismo, así como de otros síntomas desagradables. Vale la pena señalar que las razones de la falta de sueño no siempre radican en un ritmo de vida demasiado ocupado, que deja muy poco tiempo para dormir. A menudo el problema radica en determinadas anomalías fisiológicas y/o psicológicas. Por eso es tan importante, si experimentas síntomas de falta crónica de sueño, identificar rápidamente la causa y establecer una rutina saludable, porque las consecuencias de una falta constante de sueño pueden causar enormes daños al organismo.

Las principales causas de la falta crónica de sueño y la fatiga.

En la mayoría de los casos, la causa de la falta crónica de sueño es, por supuesto, un horario de sueño inadecuado. La gran cantidad de trabajo, las responsabilidades del hogar, la necesidad de dedicar tiempo al desarrollo, el ocio y la vida personal hacen que quede muy poco tiempo para dormir. Sin embargo, este motivo de falta de sueño está lejos de ser el único ni el más peligroso.

Veamos otras causas de la falta crónica de sueño:

• Enfermedades del sistema nervioso. En los problemas del sistema nervioso causados ​​por trastornos fisiológicos y/o psicológicos, la actividad cerebral generalmente se ralentiza, pero algunos centros, por el contrario, se caracterizan por una mayor actividad. Esta condición conlleva, entre otras cosas, a una mala calidad del sueño, es muy inquieto y se acompaña de despertares frecuentes y repentinos. En este caso, incluso si una persona dedica de 8 a 10 horas a dormir, todavía se siente cansada y con sueño.
• Nutrición pobre. Una cena adecuada determina no sólo la salud del sistema digestivo, sino también la calidad del sueño. En primer lugar, por supuesto, no se puede simplemente comer en exceso, de lo contrario la pesadez en el estómago interferirá con el sueño. En segundo lugar, antes de acostarse es necesario evitar los alimentos que contienen cafeína, entre los que se incluyen no sólo bebidas como el té, el café y el cacao, sino también, por ejemplo, el chocolate y muchos otros.
• síndrome infantil. Se trata de un trastorno del sueño causado por una alteración del reloj biológico. En este caso, una persona siente mucho sueño durante el día, pero por la noche le resulta difícil conciliar el sueño.
• Tener malos hábitos. Si fuma y/o bebe antes de acostarse, esto, al igual que la calidad de su cena, puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y disfrutar de un sueño profundo y reparador.
• Malestar. Otro motivo que suele provocar la falta de sueño es el malestar provocado por un motivo u otro. Quizás tu marido ronca o sufres algún tipo de enfermedad acompañada de picazón y/o dolor. Por supuesto, conciliar el sueño en tales condiciones es muy difícil y la calidad del sueño también se verá afectada.

Estas son quizás las principales razones que provocan la constante falta de sueño. Sin embargo, antes de pasar a analizar los métodos para eliminarlos, veamos los signos de falta crónica de sueño que sin duda acompañan a esta afección.

Síntomas de la privación crónica del sueño.

Entonces, si su cuerpo experimenta regularmente falta de sueño, muy pronto comenzará a experimentar los siguientes síntomas:

1. Mal humor, depresión.. En primer lugar, la falta de sueño afectará a tu estado emocional. Además, cuanto más tiempo pase sin dormir, peores serán sus trastornos. Inicialmente, es posible que solo sufra de mal humor por la mañana, luego se prolongará a lo largo del día y desembocará suavemente en irritabilidad permanente, nerviosismo y depresión.
2. Distracción. El trastorno de atención es otro síntoma importante de la falta de sueño. Una vez más, todo comienza con errores y vacilaciones inocentes y termina con una total incapacidad para concentrarse. Hay una constante distracción, una desaceleración de la reacción y la actividad cerebral. En situaciones críticas pueden producirse confusión, pérdida de espacio y tiempo e incluso alucinaciones.
3. Dolor de cabeza. Otra característica típica de la falta crónica de sueño son los dolores de cabeza crónicos y las migrañas, que son muy difíciles de aliviar incluso con la ayuda de medicamentos potentes.
4. Fatiga. Por supuesto, también sentirás un cansancio físico constante - somnolencia, el eterno deseo de sentarte, o mejor aún, acostarte - fieles compañeros de la falta de sueño.
5. Deterioro de la salud. Con una falta constante de sueño, los sistemas cardiovascular e inmunológico serán los primeros en sufrir. Por eso, cuando no duermes lo suficiente, tu presión arterial puede aumentar y los resfriados se convierten en un “invitado” más frecuente. Además, la piel también se verá afectada: ojeras, hinchazón, piel pálida, síntomas típicos de la falta de sueño.

También vale la pena señalar que la falta crónica de sueño a menudo resulta en un aumento excesivo de peso, a pesar de que el apetito en general disminuye, al igual que la libido, por cierto.

Como puede ver, las personas que padecen una falta crónica de sueño literalmente se desmoronan, lo que hace que la privación crónica del sueño sea un problema muy insidioso. La persona tiene mal aspecto y se siente mal tanto física como psicológicamente, está constantemente distraída, trabaja peor y afronta peor otras responsabilidades. Por eso es tan importante identificar a tiempo la causa de la falta de sueño y establecer una rutina. Al fin y al cabo, todos estos síntomas son sólo el principio: a largo plazo, la falta crónica de sueño provoca alteraciones mucho más peligrosas en el funcionamiento del organismo.

Cómo afrontar la falta crónica de sueño

Las medidas para combatir la falta constante de sueño, como en el caso de cualquier otra enfermedad, se dividen en varias categorías: la falta de sueño se puede eliminar con la ayuda de la medicina tradicional y tradicional, y la rutina diaria correcta y la creación de condiciones especiales para el descanso nocturno contribuirán. También ayuda a establecer el sueño.

Uso de medicamentos

Los medicamentos especiales para el tratamiento de la falta de sueño se prescriben sólo si una persona no puede dormir tranquilamente debido a la presencia de uno u otro trastorno nervioso, así como en una situación en la que la incapacidad para dormir es causada por un dolor intenso y/o picazón. un problema de salud que lo acompaña, cuando los analgésicos y antipruriginosos no ayudan.

En estas situaciones se suelen recetar pastillas para dormir con efecto sedante, y aquí te dejamos las más populares:

• Melaxeno. El fármaco regula los ciclos de sueño-vigilia y es un tipo de hormona del sueño. Su ingesta provoca somnolencia y tiene un ligero efecto calmante. La principal ventaja del medicamento es que se considera terapéutico, es decir, puede contar con un buen sueño incluso después de dejar de tomarlo. También es importante señalar que el medicamento no causa somnolencia durante el día y no afecta la concentración ni el estado de alerta. Las contraindicaciones incluyen: alto costo, intolerancia individual y también es posible el desarrollo de edema periférico.
• Donormilo. Esencialmente es un antihistamínico, pero no se utiliza para el tratamiento de las alergias, sino para el tratamiento del insomnio. Ventajas: provoca somnolencia intensa, actúa rápidamente. Desventajas: somnolencia diurna, boca seca, dificultad para despertarse. Además, está prohibido para personas que padecen enfermedades del sistema respiratorio y renal.
• Novopassit. Un sedante muy conocido que calma el sistema nervioso en mayor medida que estimula la somnolencia. Se prescribe cuando el problema para conciliar el sueño está provocado precisamente por pensamientos perturbadores. Las ventajas del fármaco son su rápido efecto y la ausencia de la necesidad de un uso prolongado; incluso una dosis tiene un efecto muy beneficioso sobre el sistema nervioso. Desventajas: somnolencia durante el día, sensación de depresión durante una sobredosis.
• fitosedan. Un sedante suave, es una colección de las mejores hierbas calmantes: agripalma, tomillo, orégano, meliloto, etc. El fármaco no sólo ayuda a combatir el insomnio, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo. Sin embargo, durante el embarazo y la lactancia está prohibido su uso.
• persen-fuerte. Medicamento complejo: calma y tiene un efecto hipnótico. No tiene contraindicaciones graves, pero no tiene un efecto rápido. Vale la pena considerar que si se toma durante mucho tiempo, puede provocar estreñimiento.

¡Nota! Aunque la mayoría de estos medicamentos se pueden comprar sin receta, nunca se los recete usted mismo. Recuerde: sólo un médico competente puede prescribir el tratamiento correcto, que no sólo resolverá el problema, sino que tampoco causará daño.

Remedios populares contra la falta crónica de sueño.

En la misma situación, cuando la falta de sueño se debe a otros motivos, en la mayoría de los casos los remedios caseros le ayudarán a conciliar el sueño. Veamos algunas recetas efectivas:

1. Infusiones de hierbas. Tomar una infusión calmante por la noche es una excelente manera de conciliar el sueño más rápido. Las infusiones de menta, orégano, espino y escaramujo son perfectas. Puede utilizar un remedio o una combinación de ellos. La decocción se prepara aproximadamente en las siguientes proporciones: una cucharada de hierbas por vaso de agua hirviendo, se deben infundir durante 5 a 10 minutos.
2. Fitovanny. La decocción de hierbas se puede tomar no solo internamente, sino también en baños. Para ello, el orégano, el romero, el ajenjo y el tilo son los más adecuados. En este caso, el esquema y las proporciones son los siguientes: se vierten 100 gramos de hierbas en 3 litros de agua, se infunden durante 30 a 40 minutos y la decocción se vierte en un baño tibio. Es recomendable tomarlo no más de 20 minutos.
3. Cojín de hierbas. Si hueles las hierbas calmantes durante la noche, dormirás profundamente. En este caso, es mejor utilizar almohadas aromáticas especiales. Por supuesto, puedes hacerlo tú mismo, pero lo principal es no exagerar, el olor no debe ser demasiado fuerte, solo debe ser ligeramente perceptible.

Masajes y ejercicios contra la falta crónica de sueño.

Te ayuda a dormir bien y especial. masaje relajante. Puedes hacerlo ya sea con ayuda profesional o por tu cuenta. Un masaje facial y de cuello funciona mejor.

Para masajear su rostro, caliente la piel del rostro con ligeros movimientos de caricia, como cuando se lava la cara, luego frote la punta sobre el puente de la nariz y luego pase a las cejas y las sienes; masajee cuidadosamente todas las áreas de abajo hacia arriba.

Ahora pasemos al cuello: con movimientos suaves de arriba a abajo, masajee desde el nivel del área detrás del lóbulo de la oreja hasta la clavícula.

También hay especiales ejercicios de relajación, que son estupendos para combinar con masajes. Aquí tienes uno de ellos: respira y aprieta los puños con fuerza, estirándolos hasta las articulaciones de los hombros, exhala y relaja los músculos. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces; observe sus inhalaciones y exhalaciones, deben ser lo más profundas posible.

Estas rutinas funcionan muy bien y seguramente te ayudarán a dormir, especialmente cuando se combinan, pero para deshacerte de tu problema de falta de sueño de una vez por todas, también necesitas establecer una rutina saludable.

Rutina diaria correcta

Cada persona tiene una necesidad de sueño diferente, pero la cifra media oscila entre 7 y 9 horas. Desafortunadamente, el ritmo frenético de la vida moderna no le da a todos la oportunidad de acercarse siquiera a esta cifra: tratando de ser lo más eficientes posible en todos los frentes, le robamos tiempo al sueño.

Sin embargo, es necesario comprender que este enfoque demostrará muy rápidamente su inconsistencia. Cada día te volverás menos eficiente y más irritable. Y tarde o temprano entenderás que dormir debe ser tratado como una responsabilidad tan importante como trabajar. El único problema es que esta conciencia suele llegar cuando su falta ya ha acarreado ciertas consecuencias negativas e incluso irreversibles. Proponemos establecer un régimen sin esperar a que los acontecimientos se desarrollen tan tristemente.

¿Qué pasos debo tomar? Como mínimo lo siguiente:

• Planifica tu día. Establezca como regla acostarse a la misma hora todos los días y tener tiempo para terminar todo su trabajo antes de la hora X. Muy pronto comprenderá qué le está robando preciosos minutos y a qué debe renunciar para ser tan productivo posible y al mismo tiempo dormir lo suficiente.
• No te acuestes más tarde de las 00:00. Existe el valor del sueño. Cuanto más cerca estén las manecillas del reloj de la marca “cero”, más pequeña será. Por eso, si te duermes a las ocho de la noche y te despiertas a las cuatro de la mañana, tu cuerpo estará mucho mejor descansado que si te duermes a medianoche y te despiertas a las ocho de la mañana.
• Ventilar el dormitorio. Dormir es mejor en una habitación fresca. Es mejor cubrirse con una manta más abrigada, pero mantenga frío su "cerebro". La temperatura ideal para dormir es de 18 grados.
• tener una cena saludable. Evite los productos que contengan cafeína, así como comer en exceso en general. Evite también el alcohol antes de acostarse. Algunas personas afirman que si beben, se duermen mejor; esto es cierto, pero la calidad del descanso disminuye.
• Crear un ambiente de paz. Antes de irte a la cama, no olvides apagar tu enrutador y poner tu teléfono en modo avión (o apagarlo por completo). Digan lo que digan, la radiación tecnológica tiene un cierto efecto en nosotros y, aunque los científicos aún no han llegado a una conclusión de qué es, es poco probable que tenga un efecto beneficioso sobre el sueño.
• Dormir en la oscuridad. Cuanta menos luz, mejor será la calidad del sueño: otra regla interesante cuyo cumplimiento le ayudará a dormir mejor.

Consecuencias de la falta crónica de sueño

La falta crónica de sueño es un problema grave de nuestra generación. Y el principal problema es que la gente no quiere establecer una rutina, considerando el cansancio y la irritabilidad una reacción normal a una vida ocupada. Sin embargo, no pasará mucho tiempo y aparecerán graves consecuencias que simplemente no se pueden ignorar.

¿Cuáles son los peligros de la falta crónica de sueño? Como mínimo, las siguientes consecuencias:

1. El sistema cardiovascular se volverá inestable; imagínese, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral aumenta 4 veces con la falta regular de sueño, y esto es un hecho comprobado;
2. Se alterará el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
3. Aumentará la probabilidad de desarrollar diabetes mellitus;
4. La inmunidad disminuirá;
5. Habrá un desequilibrio hormonal que provocará una disminución de la libido;
6. Las articulaciones se verán afectadas: existe un alto riesgo de desarrollar enfermedades de fragilidad articular, incluida la osteoporosis.
7. La probabilidad de desarrollar cáncer se duplicará.

De hecho, las consecuencias de la falta crónica de sueño se pueden enumerar durante mucho tiempo, pero la esencia sigue siendo la misma: al privarse regularmente de la cantidad adecuada de sueño, se está matando gradualmente al cuerpo.

Cómo lidiar con la falta crónica de sueño: mire el video:

La falta crónica de sueño es un problema insidioso. Muchas personas experimentan falta de sueño, pero están acostumbradas a mirar esta situación con indiferencia. El resultado no se hace esperar y se manifiesta en trastornos del sistema nervioso y problemas fisiológicos. Ellos, a su vez, pueden convertirse en enfermedades graves si no se comprende a tiempo lo importante que es el sueño para el organismo y no se mejora.

La duración del sueño de un adulto debe ser de 7 a 8 horas. Este es el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse por completo. Pero con qué frecuencia un par de horas no son suficientes para completar todas las tareas planificadas. Naturalmente, este tiempo se “roba” a expensas del descanso. El resultado es una falta crónica de sueño. ¿Cuáles son los riesgos para la salud de esta condición?

¿Qué es la privación crónica del sueño?

Para empezar, averigüemos qué condición se puede atribuir a esta patología. Una persona que no duerme lo suficiente todos los días durante varios días o incluso semanas sufre de deficiencia de sueño. Pero todavía es demasiado pronto para hablar de patología crónica. Por supuesto, encuentra los primeros signos negativos de este fenómeno. Pero la falta crónica de sueño se manifiesta en todo su esplendor cuando una persona limita su descanso durante varios meses.

Recientemente se realizó un estudio en la Universidad de Texas. Demostró que los residentes que no dormían la cantidad necesaria durante 7 noches seguidas tenían cambios genéticos. Estas violaciones conducen al desarrollo de graves problemas de salud. Esta es una enfermedad de pérdida de memoria.

Por ello, las personas que duermen 6 horas por noche, y en ocasiones menos, deben ser conscientes de los graves riesgos a los que exponen su organismo.

Razones de la constante falta de sueño.

Tanto factores internos como externos pueden provocar un descanso nocturno insuficiente. Las causas internas incluyen una variedad de problemas psicológicos o fisiológicos. Y externas son diversas circunstancias que no permiten acostarse a tiempo ni descansar por completo.

Consideremos los factores más básicos que con mayor frecuencia conducen a un fenómeno como la falta crónica de sueño.

Razones del descanso nocturno de mala calidad:

1. Estrés. Ésta es la razón más común del descanso inadecuado. La naturaleza del insomnio puede deberse a recuerdos desagradables, problemas en el trabajo o en la vida personal, económicos o estos factores conducen a una disminución en la producción de melatonina en el cuerpo, en cambio, aumenta la síntesis de adrenalina. Es esto lo que provoca una sobreexcitación del sistema nervioso y provoca problemas para conciliar el sueño.
2. Enfermedad mental. A veces, el insomnio es un síntoma de diversas anomalías. Puede indicar el desarrollo de psicosis, neurosis, trastorno maníaco o depresión prolongada en el cuerpo.
3. Dolencias fisiológicas. Muy a menudo provocan insomnio en las personas mayores. Aunque ni siquiera los niños están protegidos de este tipo de patologías. Las enfermedades pueden empeorar por la tarde o por la noche. Esto evita que te duermas rápidamente. A veces, los síntomas desagradables te hacen despertar por la noche. Muy a menudo, la falta crónica de sueño ocurre en el contexto de las siguientes enfermedades: diátesis, enuresis, angina de pecho, síndrome de piernas inquietas, desequilibrio hormonal, enfermedades de las articulaciones (artrosis, artritis), hipertensión, apnea obstructiva.
4. Fallo de los ritmos biológicos. Todos los sistemas humanos están diseñados de tal manera que aproximadamente entre las 8 y las 10 de la noche los procesos que ocurren en el cuerpo comienzan a disminuir. Esto hace que la persona se relaje y se duerma. Si este momento se ignora durante mucho tiempo y la persona no se acuesta a la hora adecuada, se produce una violación del ritmo biológico. Como resultado, una persona da vueltas en la cama durante mucho tiempo y no puede dormir.

Síntomas principales

Con una falta crónica de sueño, la condición de una persona se parece un poco a la intoxicación por alcohol. Una persona así tiene sueño, puede experimentar alucinaciones e incluso confusión.

Los médicos consideran esta afección como una enfermedad, un trastorno del sueño. El cuerpo no puede recuperarse por completo. Esto conduce a una serie de violaciones negativas. La falta crónica de sueño afecta principalmente la apariencia, el estado general y el carácter de una persona.

Síntomas que afectan al sistema nervioso:

• inatención;
• depresión y apatía;
• irritabilidad;
• aumento de la emocionalidad (lágrimas irrazonables o risas inapropiadas);
• incapacidad para concentrarse;
• Disminución de las capacidades cognitivas (pensamiento, habla, memoria).

Signos de falta de sueño que afectan tu apariencia:

• hinchazón de los párpados;
• enrojecimiento del blanco de los ojos;
• color de piel pálido o cetrino;
• formación de círculos oscuros debajo de los ojos;
• De aspecto bastante descuidado.

Síntomas que afectan los sistemas del cuerpo:

• mareos, dolor de cabeza;
• deterioro del funcionamiento del tracto digestivo (diarrea, estreñimiento);
• náuseas, flatulencia;
• exacerbación de dolencias crónicas;
• inmunidad disminuida;
• susceptibilidad a los resfriados.

¿A qué conduce la falta de sueño?

Esta condición es bastante peligrosa. Después de todo, el cuerpo puede intentar compensar la falta de descanso. En otras palabras, una persona puede quedarse dormida en cualquier momento, independientemente de si está en el trabajo o conduciendo.

Sin embargo, este no es el único factor negativo que puede provocar la falta crónica de sueño. Las consecuencias de descuidar el descanso durante mucho tiempo pueden ser mucho más graves.

Los médicos, habiendo estudiado cuidadosamente esta condición, afirman que la falta crónica de sueño puede provocar:

• ataque;
• obesidad;
• diabetes;
• deterioro grave de la memoria (hasta pérdida de tejido cerebral);
• debilitamiento del sistema inmunológico;
• la aparición de enfermedades cardíacas;
• cáncer de mama o intestinal;
• crisis hipertensiva;
• síndrome de fatiga crónica;
• la aparición de depresión.

Ahora, sabiendo a qué conduce la falta crónica de sueño, veamos cómo deshacernos de esta afección.

1. Elija un colchón con firmeza media.
2. Utilice una almohada baja.
3. La ropa interior y la ropa de cama deben estar confeccionadas con tejidos naturales.
4. Elimine los factores irritantes (reloj en marcha, corrientes de aire, sensor electrónico parpadeante).
5. Evite ver películas o leer libros negativos antes de acostarse.
6. 3-4 horas antes del descanso, abandone los productos que contengan cafeína (bebidas energéticas, té, café).
7. 2 horas antes de acostarse, no ingiera alimentos grasos y pesados.
8. Acuéstese a más tardar entre las 10 y las 11 de la noche.

Métodos básicos de tratamiento.

Si todos los síntomas indican que has desarrollado una falta crónica de sueño, ¿qué debes hacer ante esta situación? Inicialmente, se debe eliminar la causa de esta afección.

En la mayoría de los casos, las siguientes medidas son suficientes para mejorar la calidad del sueño:

1. Elimina por completo las siestas diurnas.
2. Intenta moverte más durante el día (caminar, hacer deporte).
3. Antes de descansar, realizar procedimientos que puedan eliminar la tensión nerviosa (ver películas de humor, música tranquila,
4. Asegúrese de ventilar su dormitorio antes de acostarse.
5. Intenta acostarte a la misma hora.
6. No utilice alcohol para conciliar el sueño. Proporciona un descanso pesado y superficial.

Si la falta crónica de sueño se debe a problemas psicológicos o fisiológicos, entonces es necesario recurrir a profesionales. Aquellas personas que no tengan razones obvias para tener un sueño de mala calidad deben someterse a un examen completo.

Remedios caseros

No se deben ignorar las recetas antiguas.

Para conciliar el sueño y descansar adecuadamente se pueden utilizar los siguientes medios:

1. Tintura de peonía (10%). Se recomienda utilizarlo tres veces al día, 30 gotas durante 1 mes.
2. Té verde con miel. Se debe consumir diariamente, preferiblemente antes de acostarse.
3. Leche tibia con miel añadida. Este es otro excelente remedio que normaliza el sueño nocturno. Se recomienda beber 1 vaso de la bebida antes de acostarse.

Si todos los métodos descritos anteriormente no le ayudan a relajarse, es posible que necesite un tratamiento con medicamentos especiales. Por lo tanto, consulte a un médico que seleccionará la terapia adecuada.

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El sueño completo implica el siguiente régimen: te acuestas entre las 9 y las 10 de la noche, te duermes instantáneamente y duermes sin interrupciones ni despertares durante 9 horas. Sin embargo, la gente prefiere violar este régimen: se acuestan mucho después de medianoche, se quedan despiertas hasta tarde jugando, viendo la televisión o trabajando, y abusan de la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas, especialmente antes de acostarse. Como resultado, quedan entre 4 y 5 horas de sueño al día.

Síntomas de la falta de sueño.

Hay falta de sueño. Los trastornos aparecen inmediatamente en el cuerpo: enfermedades de la piel, problemas de atención y memoria, inmunidad débil. Veamos qué más tiene de peligroso la falta de sueño y cómo prevenirla.

Sus síntomas incluyen:

• círculos debajo de los ojos;
• piel pálida;
• somnolencia, microsueños (desconexiones breves de la realidad);
• ojos rojos y cansados;
• dolor de cabeza, mareos;
• náuseas;
• falta de concentración y productividad;
• irritabilidad, ansiedad;
• la temperatura corporal aumenta;
• Los niveles de presión arterial aumentan.

¿A qué conduce la falta crónica de sueño? Esta condición afecta negativamente la salud, especialmente la salud de la mujer. Sin embargo, la falta de sueño también empeora la salud de los hombres, y en este caso es más difícil de diagnosticar, lo que complica el tratamiento.

¿A qué conduce la falta de sueño en los hombres? Esta condición patológica perjudica la aptitud física y el entrenamiento. Debido a la constante sensación de cansancio, no tengo fuerzas ni ganas de entrenar en el gimnasio. Además, la falta de sueño reduce la producción de una hormona especial en el cuerpo: la somatostatina. Es responsable del crecimiento y aumento de la masa muscular.

La falta de sueño provoca muchos problemas estéticos en las mujeres en forma de hematomas y ojeras.

¿A qué conduce la falta de sueño en las mujeres? Uno de los factores más comunes que alteran al sexo femenino es el deterioro de la apariencia. Se produce hinchazón, se forman hematomas visibles debajo de los ojos, la cara misma se "magulla" y adquiere un aspecto cansado. Esto no se puede eliminar con base correctora ni gotas para los ojos.

Entonces, analizamos brevemente los peligros de la falta de sueño. Si no duerme lo suficiente, debe hacerlo lo más rápido posible y luego seguir la rutina diaria correcta.

Consecuencias de la falta de sueño

Dificultades en la comunicación.

Aunque hayas dormido mal sólo una noche, a la mañana siguiente notarás que el deseo de comunicarte con los demás ha desaparecido, junto con tu sentido del humor y tu actitud positiva. Las consecuencias de la falta de sueño, si durante mucho tiempo no se ha tenido un descanso adecuado, son la apatía, el aislamiento, el desapego y el deseo de abandonar la sociedad.

Falta de sueño: consecuencias psicológicas

¿Por qué una persona duerme poco por la noche? La razón puede estar en problemas psicológicos cuando el cuerpo carece de serotonina, la hormona de la felicidad. Las consecuencias de la falta de sueño y el insomnio son que la persona pierde la capacidad de evaluar la realidad objetivamente. Empieza a percibirlo en términos negros, no quiere hacer planes para el futuro y alcanzar metas, ignora los acontecimientos positivos.

Si se duerme poco, las consecuencias pueden ser nefastas: las personas que no han dormido durante mucho tiempo desarrollan una tendencia al suicidio, en la que influye la influencia de un cuerpo cansado.

La falta de sueño tiene consecuencias especialmente negativas para los hombres. Una persona privada de sueño carece de fuerzas para realizar plenamente sus tareas laborales. Difícilmente puede obligarse a sí mismo a completar las tareas mínimas necesarias. El crecimiento profesional en tales situaciones no es importante; un hombre puede rechazar ofertas tentadoras que se le presenten y, en casos graves, pierde su trabajo.

Los problemas psicológicos a menudo conducen al suicidio.

Consecuencias psicológicas de la falta de sueño

¿Qué pasa si duermes muy poco? La falta de sueño es la causa de complicaciones y procesos patológicos en el cuerpo. Las consecuencias negativas pueden ocurrir en cualquier órgano y sistema del cuerpo, desde la memoria y el pensamiento hasta trastornos psicológicos y neurológicos.

Si se pregunta "¿Qué debo hacer si no duermo lo suficiente?", entonces debe resolver urgentemente el problema de la falta crónica de descanso antes de que se produzcan disfunciones y trastornos graves en el cuerpo. Duerma lo suficiente: las consecuencias de la falta de sueño para mujeres y hombres pueden incluir deterioro de la memoria. Un sueño profundo y saludable afecta directamente la capacidad de recordar información. Si siente que recordar algo es cada día más difícil, entonces necesita un descanso adecuado.

Si no has podido dormir lo suficiente durante mucho tiempo, tu capacidad para tomar decisiones (incluso las más pequeñas) se deteriora. Llevas mucho tiempo pensando en qué comprar para el té, qué película elegir en el cine, qué regalo darle a un familiar por su cumpleaños.

Los problemas surgen cuando es necesario tomar una decisión importante. Si la situación es estresante y se cierne sobre usted la necesidad de decidir rápidamente sobre cualquier tema, corre el riesgo de caer en pánico o estupor.

Una persona cansada y privada de sueño no puede concentrarse. Es el descanso adecuado el que afecta el nivel de concentración. Si una persona se priva regularmente de un sueño adecuado, su productividad disminuye significativamente y muchas veces se distrae mientras realiza una tarea. La falta crónica de sueño se puede identificar fácilmente por una mirada lenta y dirigida a ninguna parte.

Riesgo de depresión

La falta de sueño provoca daño cerebral. Las personas que duermen poco son especialmente susceptibles a la depresión. Es suficiente dormir un máximo de 5 horas al día, y luego el riesgo de desarrollar depresión aumenta significativamente.

A veces, dormir lo suficiente es suficiente para deshacerse de la depresión y el mal humor.

También existe el riesgo de sufrir trastornos de ansiedad graves. Se manifiestan en forma de pesadillas, ataques de pánico y requieren un tratamiento oportuno.

Irritabilidad

¿A qué conduce la falta crónica de sueño? La falta de sueño tiene un impacto negativo en el equilibrio psicológico. Una persona que no duerme lo suficiente se siente constantemente irritable y tiene emociones negativas. Las investigaciones muestran que esto puede conducir a una mayor impulsividad cuando reaccionas con demasiada fuerza ante los eventos. A nadie le importan las consecuencias en esos momentos.

Pérdidas de memoria

La falta crónica de sueño tiene las siguientes manifestaciones, síntomas y consecuencias. Con una constante falta de sueño y descanso, el cuerpo empezará a “robarlo”. Como resultado, una persona comenzará a desconectarse en cualquier momento, incluso en el más inoportuno, por ejemplo, mientras conduce. Según las estadísticas, el 50% de los conductores se ha desconectado al menos una vez de la realidad durante un breve periodo de tiempo y, por lo general, sigue conduciendo. Si notas que te quedas dormido durante unos segundos durante el día, entonces es hora de reconsiderar tu rutina diaria.

También suelen producirse desmayos, dolores de cabeza, mareos y alucinaciones. La conciencia se confunde, surgen lagunas en el pensamiento y la persona a menudo pierde el sentido de la realidad.

Torpeza

La falta de sueño se manifiesta claramente en la coordinación. Los científicos han descubierto que las personas que padecen una falta crónica de sueño se comportan de forma más torpe que las que beben un poco de alcohol. El estado de privación de sueño generalmente se parece al que se produce después de beber alcohol.

Disminución de la libido, impotencia.

La disminución de la libido es una manifestación natural de la falta de sueño. La falta crónica de sueño provoca una disminución del deseo sexual. En situaciones avanzadas se reduce al mínimo.

Para los hombres, la falta de sueño es especialmente peligrosa. Él es la causa de la impotencia.

Consecuencias fisiológicas de la falta de sueño.

¿A qué más conduce la falta de sueño? La falta crónica de sueño afecta negativamente la salud y la fisiología humana.

Envejecimiento prematuro, disminución de la esperanza de vida

Su horario de sueño no debe verse interrumpido. Los científicos han demostrado que la falta crónica de sueño conlleva riesgo de muerte a una edad temprana. La falta de descanso es perjudicial para la salud: se altera el funcionamiento de órganos y sistemas, especialmente el cerebro y el corazón.

Discapacidad visual

¿Qué pasa si no duermes lo suficiente? Si no puedes conciliar el sueño y, como resultado, tienes menos tiempo para dormir, las personas que no han dormido durante mucho tiempo sienten tensión en los ojos. Esto puede provocar neuropatía isquémica.

Con este diagnóstico, se altera el suministro del nervio óptico, lo que aumenta el riesgo de glaucoma. En casos avanzados, la visión puede desaparecer por completo. Para evitar consecuencias negativas, es necesario normalizar el sueño y la vigilia.

cambia tu apariencia

Sin un sueño adecuado, la piel comienza a envejecer. Con la falta crónica de sueño, la elasticidad de la epidermis se deteriora significativamente. La fatiga crónica provoca una tensión constante, lo que aumenta la producción de cortisol. Su mayor cantidad destruye la proteína responsable del aspecto joven y saludable de la piel.

Otros signos de deterioro del aspecto son las conocidas ojeras y la hinchazón.

Sobrepeso

Muchos niños y niñas eliminan el estrés con comida chatarra. En grandes cantidades provoca exceso de peso. ¿Por qué una persona duerme poco? Comer en exceso empeora la calidad del sueño, ya que el cuerpo, en lugar de descansar y recuperarse, tiene que gastar toda su energía en digerir los alimentos. Como resultado, por la mañana una persona se despierta completamente agotada y no duerme en absoluto.

Diabetes

¿Es malo dormir un poco? Los científicos dan una respuesta afirmativa. Con insomnio prolongado y falta de una rutina diaria, el riesgo de diabetes aumenta 3 veces. Los agentes del orden y los médicos son especialmente susceptibles a esta enfermedad.

Disminución de la temperatura corporal

La falta de un descanso adecuado conduce a la interrupción de los procesos metabólicos. Esta condición afecta negativamente la temperatura corporal, que disminuye significativamente. Como resultado, una persona se congela y no puede calentarse durante mucho tiempo.

Debilitamiento del sistema inmunológico.

Para que el sistema inmunológico funcione correctamente, el cuerpo necesita un descanso adecuado y regular. De lo contrario, el sistema inmunológico comienza a funcionar de forma intermitente y la persona suele enfermarse. La causa es precisamente la falta de sueño. La susceptibilidad a enfermedades infecciosas y cancerosas aumenta significativamente.

Un sistema inmunológico debilitado no sólo provoca resfriados, sino también enfermedades más graves.

Cómo compensar la falta de sueño

Veamos formas de compensar la falta de sueño. Es muy posible compensarlo, lo principal es prestarle atención.

Establece tus prioridades

Analiza tus patrones de sueño y vigilia. Dormir debería ser lo primero, mientras que navegar por Internet sin pensar, mirar series de televisión, leer libros e incluso algunas tareas del hogar deberían ser lo segundo.

Dormir durante el dia

La falta de sueño sólo puede compensarse con una acción: dormir. ¿Qué hacer si no duermes lo suficiente? Intenta tomar una siesta durante el día. Para esas vacaciones, debes prepararte con anticipación: busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste. Cortina las ventanas, asegurándote de que la habitación esté oscura. Siéntate cómodamente medio sentado (y la mejor opción es en posición horizontal). Duerma al menos 20 minutos hasta un máximo de una hora y media. No debes descansar más, de lo contrario experimentarás insomnio por la noche.

La mejor opción para dormir durante el día es después del almuerzo y antes de las 16.00 horas. Un día completo de sueño y una siesta después del almuerzo tienen una diferencia fundamental: con la ayuda del primero puedes recuperar el vigor y compensar realmente la falta de sueño, mientras que una siesta te priva de concentración y te produce más sueño y cansancio. Si no dormiste lo suficiente por la noche y después del almuerzo tienes 30 minutos para dormir, aprovecha este tiempo. Cuando no hay necesidad de un sueño profundo y reparador, no se debe dormir.

Mejora la calidad de tu sueño

La mala calidad del sueño consiste en insomnio prolongado y despertares frecuentes. Esta cualidad también se ve facilitada por la falta de oxígeno en la habitación, un sofá incómodo y un estado de ansiedad y tensión.

Un sueño de alta calidad consta de los siguientes componentes: una habitación ventilada, un colchón cómodo y saludable, total tranquilidad y relajación.

Cuida el lugar donde duermes. Debe ser espacioso, luminoso y bien ventilado.

Es mejor dormir unas pocas horas, pero con un sueño de buena calidad, que muchas, pero de mala calidad, con molestias y con frecuentes interrupciones.

Para mejorar la calidad de su sueño, utilice los siguientes consejos:

• acostarse entre las 10 y las 11 de la noche;
• elija usted mismo un cómodo colchón ortopédico, una almohada cómoda;
• lograr la temperatura óptima en la habitación para que no tenga demasiado calor, ni mucho calor ni frío;
• ventile la habitación con regularidad, especialmente en verano;
• Domestica a tus mascotas para no interferir con tu descanso nocturno;
• abandone el alcohol, el café y la comida unas horas antes de acostarse;
• si no espera llamadas importantes y urgentes, ponga su teléfono en modo silencioso;
• No mires películas de terror antes de acostarte, no leas las noticias y no arregles las cosas con tus seres queridos.

Si sigues todos los consejos, duermes más y renuncias a tu trabajo donde tienes que levantarte a las 4 de la mañana, la vida definitivamente brillará con nuevos colores.

- esto no es lujo, pero sólo una forma de recuperar fuerzas después de un duro día de trabajo.

Todo el mundo intenta exprimir el mayor beneficio material posible del tiempo. Teóricamente sabemos que necesito dormir más Pero el constante ajetreo de algunas personas no les permite relajarse. Y cada vez hay más personas así.

Esto se puede atribuir al sistema capitalista, al deseo de alcanzar ciertas alturas en la vida o al deseo básico de resolver los propios problemas financieros. Pero hablaremos de cómo horrible puede haber consecuencias por la privación deliberada.

cambia tu apariencia

Suena terrible, ¿no? Sin embargo, científicos del Instituto Karolinska de Estocolmo han confirmado mediante una investigación que la falta de sueño afecta negativamente la apariencia. Esto puede incluir piel pálida, comisuras de la boca caídas, párpados hinchados y otros signos de deterioro de la apariencia.

El estudio involucró diez personas que estuvieron despiertos durante 31 en punto. Luego, 40 observadores examinaron cuidadosamente sus fotografías. La conclusión fue unánime: todos los participantes parecían enfermos, infelices y cansados ​​después de un período tan largo de insomnio.

Ebrio

No estarás literalmente borracho si no duermes lo suficiente. Se encontró que 17 en punto La vigilia continua corresponde al modelo de comportamiento de una persona cuya sangre contiene 0,05% alcohol.

En pocas palabras, la somnolencia puede ser similar a estar borracho y puede provocar una disminución de la concentración, problemas de pensamiento y reacciones más lentas.

Pérdida de creatividad

Digamos que planeas crear un grandioso proyecto de Internet como Facebook o VKontakte, pero al mismo tiempo tienes una falta crónica de sueño. Los científicos dicen que en este caso tienes pocas posibilidades.

La base fue la investigación realizada sobre personal militar. no durmieron dos días, después de lo cual las personas tienen significativamente La capacidad de pensar creativamente y pensar en algo nuevo ha disminuido. El estudio fue publicado por el British Journal of Psychology en 1987.

Aumento de la presión arterial

Cada vez hay más pruebas de que la falta de sueño provoca importantes aumento de la presión arterial, y, en consecuencia, a un deterioro del bienestar.

Además, en pacientes hipertensos, el incumplimiento de las normas de sueño puede provocar un fuerte aumento de la presión arterial.

Disminución de las capacidades intelectuales.

No sólo disminuyen por la falta de sueño habilidades intelectuales, Además, también se observa un deterioro de la memoria, que puede afectar negativamente a la calidad de vida en general y a la actividad profesional en particular.

Mayor riesgo de enfermedad.

Durante el sueño, el sistema inmunológico produce proteínas de citoquinas, que luego “luchan” con varios tipos de virus. La cantidad de proteínas citoquinas aumenta cuando su cuerpo necesita protección contra las bacterias.

Al privarnos de sueño, nos volvemos más propensos a enfermedades y ataques virales, porque el nivel de citocinas caídas.

Envejecimiento prematuro

Puedes gastar mucho dinero en productos y tratamientos de belleza mágicos para detener el proceso de envejecimiento del cuerpo, pero esto no te ayudará si te privas de ello. sueño normal.

El estrés que experimenta una persona debido a la falta de sueño aumenta la producción de una hormona llamada cortisol

Esta hormona aumenta la secreción de sebo y favorece el envejecimiento de la piel. Por eso el sueño juega un papel clave en el proceso. regeneración de la piel. Mientras duermes, los niveles de cortisol vuelven a la normalidad y dan tiempo a las células para regenerarse.

Según los resultados de un estudio en el que participaron mujeres de 30 a 49 años que no dormían lo suficiente, el tejido de la piel envejece dos veces más rápido Aparecen arrugas y otras patologías.

Sobrepeso

Una persona que no duerme lo suficiente. tiende a tener sobrepeso lo cual está confirmado por numerosos estudios. Estas pruebas demostraron que las personas que duermen menos de cuatro horas al día, son propensos a sufrir de obesidad 73%.

Y las hormonas vuelven a tener la culpa. El hambre en nuestro cerebro está controlada por la grelina y la leptina. grelina envía una señal al cerebro cuando el cuerpo requiere refuerzo. A leptina, por el contrario, cuando se produce en los tejidos grasos, reduce el apetito y provoca sensación de saciedad.

Cuando está cansado, el nivel de grelina en la sangre aumenta y el nivel de leptina disminuye.

Congelación

La privación del sueño ralentiza el metabolismo(metabolismo), que a su vez reduce la temperatura corporal. Como resultado, la persona se congela rápidamente.

Desordenes mentales

Según las estadísticas, los pacientes con trastornos del sueño en cuatro veces mayor riesgo de desarrollar una amplia gama de trastornos mentales que las personas que tienen un descanso normal.